Для тех, кому лишний вес и целлюлит доставляет массу неприятностей, и вы начали с ними активную борьбу всеми имеющимися средствами, портал о похудении «Худеем без проблем», подскажет, как похудеть с помощью бега.
Более подробно мы рассмотрим, как бег от целлюлита не только поможет избавиться от ненавистной апельсиновой корочки в проблемных местах, но и подымет настроение, избавит от лишних килограммов и придаст заряд бодрости и энергии на целый день.
Как бег от целлюлита действует на организм?
Из-за повышения температуры тела при беге от целлюлита сжигаются углеводы и жировые прослойки, расширяются кровеносные сосуды в проблемных зонах. Активное дыхание обеспечивает кровь кислородом, который поступает к поврежденным жировым клеткам. При этом они, получив в полной степени недостающие питательные вещества, восстанавливают потерянную эластичность. Именно так бег помогает избавиться от целлюлита.
Кожа уже через 2 недели становится глаже, а через месяц видны первые результаты.
Кроме того, с потом, который выделяется при беге, выводится токсичные продукты, которые повреждали жировые клетки. При пробежках происходит активное сокращение мышц, так что бег считается альтернативой массажу от целлюлита.
При беге, когда стопа мягко перекатывается от пятки к носку, к сердцу поступает больше лимфатической жидкости, она не застаивается. При этом отечность ног уменьшается и происходит профилактика варикоза.
Заниматься бегом могут все
Наилучшим считается бег трусцой от целлюлита. Такая техника носит название джоггинг. Любой человек в состоянии выдержать пробежку 5 км – именно на такое расстояние рассчитан запас энергии нашего организма.
- Если вы решили заняться бегом, то первое, что нужно сделать, – подобрать место. Желательно, выбрать место подальше от проезжей части. Хорошо, если возле вашего дома есть стадион или парк, сквер.
- Не спешите покупать дорогую обувь. Для начала подойдут обычные кеды, кроссовки. Потом, когда вы со временем втянитесь, и «подружитесь» с бегом от целлюлита, обязательно подберите дышащую удобную спортивную обувь.
- Для более эффективной борьбы с целлюлитом сайт советует вам приобрести для бега синтетические лосины (плотные), теплый свитер, обычные спортивные штаны и куртку. Чем больше вы укутаете свои проблемные места (а чаще всего целлюлит затрагивает область ягодиц и бедер), тем быстрее распрощаетесь с ним. Итак, перед пробежкой утеплите зону, пораженную целлюлитом лосинами, сверху наденьте спортивные штаны и вперед за стройной красивой фигурой.
- Желательно преодолевать расстояние не менее 5 км, но начинать нужно постепенно, чередуя умеренный бег с джоггингом.
Сразу хотим отметить, что бег труден только поначалу, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Длиться подготовительный этап около месяца, потом тренировки будут приносить только радость. Первое время нетренированные мышцы будут болеть, особенно если провести подготовительный этап неправильно, поэтому советуем вам прислушаться к следующим рекомендациям.
Начинать занятия бегом от целлюлита лучше с пеших быстрых прогулок на свежем воздухе. Далее следует перейти к чередованиям бега трусцой с умеренным бегом и ходьбой. После полной адаптации можно переходить к ежедневным получасовым пробежкам.
Для начала достаточно трех занятий в неделю. Схема перехода может быть ориентировочно следующая:
- Первые 3 раза занятий. 1 день достаточно десятиминутной пробежки трусцой. На следующий раз поминутно чередуем бег трусцой с умеренным бегом. Делаем так 12 минут. На 3 раз 12 минут бежим трусцой.
- Второй подход. 1 день – бег трусцой 15 минут. Через день – чередуем умеренный бег с бегом трусцой (15 минут). 3 день – 15-минутная пробежка трусцой.
- При третьем и следующих подходах делаем тоже самое, увеличивая каждый раз время в среднем на 2 минуты, пока не выйдете на 30 минут.
Вы можете разнообразить свои занятия бегом, включив чередования с подниманием и опусканием вниз-вверх по лестнице, или чередовать быстрый бег и медленный на разные дистанции. Начинать и заканчивать пробежки нужно медленной спокойной ходьбой.
Кроме всего этого, не забывайте, что дышать нужно носом. Также следует следить за водным балансом организма. Для этого рекомендуется за 1 час до тренировки выпить стакан воды, а за полчаса до бега еще полстакана. Во время бега можно пить небольшое количество воды. Перед пробежкой нельзя употреблять еду за 2 часа до занятий.
Не забывайте, что к борьбе нужно подходить комплексно. Так что желательно перед бегом от целлюлита принять контрастный душ для поднятия тонуса мышц, после занятий обмыться теплой водой. Хорошо будет сразу после бега провести противоцеллюлитный массаж (медовый, щипковый или жесткой щеткой).
Учеными доказано, что заниматься бегом нужно в те промежутки времени, когда мышцы наиболее готовы к интенсивным нагрузкам.
Если вы решили бегать утром, то лучшим временем считается промежуток с 6.30 до 7.30. в обеденное время выберите промежуток с 11.00 до 12.00, ну а вечером наиболее подходит период с 16.00 до 18.00.
Таким образом, к бегу организм нужно подводить постепенно. Обязательно прислушивайтесь к себе. Для одних адаптация проходит быстро и гладко, другим необходим более длительный промежуток времени. Если вы чувствуете, что при правильном беге против целлюлита, самочувствие ухудшилось, занятия лучше прекратить. Некоторым, при серьезных проблемах со здоровьем, советы врача необходимы еще до занятий.
И хоть существует теория о том, что бег против целлюлита неэффективен, мы будем полагать на то, что, по крайней мере, хуже от пробежек не будет. Здоровое питание, регулярные занятия спортом помогут распрощаться вам с лишними килограммами. А там, где нет лишнего веса, почти всегда нет места и целлюлиту. Вы обязательно избавитесь от апельсиновой корки на вашей коже, и бег станет незаменимым в вашей жизни. Ведь одни только занятия бегом помогут вам поддержать идеальную форму и вес в норме. Дополнительные тренировки в залах вам могут больше не понадобиться, ведь бег их заменит. Так что, бегайте, ведь вы хотите быть здоровыми?
Кто не слышал о целлюлите? Наверное, таких людей сегодня просто нет. С целлюлитом борются самостоятельно, целлюлит стараются победить с помощью дорогостоящих салонных процедур, косметическая и фармацевтическая промышленность выпускают средства, которые должны создать надежную защиту или навсегда избавить от этой напасти, однако целлюлит умудряется устоять и против гелей, и против кремов.
Лучшие массажные салоны предлагают специальные виды массажа, квалифицированные диетологи разрабатывают специальные программы питания, однако целлюлит кажется непобедимым.
Что же такое целлюлит и как с ним бороться? Насколько целлюлит может быть опасен? Насколько в борьбе с целлюлитом помогает, например, бег? Вопросов много, но где найти правильные ответы и что противопоставить предательской «апельсиновой корке», которая по неизвестным причинам появляется на теле?
Что такое целлюлит, или От чего бежим?
Чтобы бороться с каким-либо явлением, следует определиться, с чем будет вестись борьба. Надо сказать, что термин «целлюлит» известен еще с XIX века, однако чуть ли не в течение ста лет целлюлит не считался патологией и особого внимания на него никто не обращал.
Усилия владелицы салона привели не только к росту популярности ее процедур, но и активизации косметического рынка, на котором начали появляться чудодейственные средства против таинственного врага. А медицинская общественность начала усиленно заниматься целлюлитом.
Однако, несмотря на все усилия медиков и на многочисленные исследования, которые проводились в разные годы и в разных странах, целлюлит до сих пор изучен плохо и феномен его возникновения и развития по сегодняшний день остается тайной, хотя и доказано, что причиной этого явления становится совокупность многих факторов, среди которых называют и этнические особенности, и наследственные причины, и несбалансированное питание и неправильный образ жизни, и гормональные нарушения.
К сожалению, и врачи, и косметологи отмечают рост целлюлита, который можно обнаружить у женщин разного возраста, имеющих разный вес. То есть даже нормальный вес или худоба, а также молодость или даже юность не могут быть гарантией отсутствия бугристости на коже. Отсюда можно сделать довольно печальный вывод — целлюлит возникает отнюдь не при лишних килограммах и вовсе не из-за них.
Медицина определяет целлюлит как изменения структуры подкожно-жирового слоя, вследствие чего нарушаются микроциркуляция и отток лимфы. Врачи рассматривают целлюлит как застойные явления, которые происходят в жировой ткани и которые, как следствие, приводят к дистрофии жировой ткани.
При этом следует понимать, что дистрофия в широком медицинском смысле этого слова — это повреждение клеток и межклеточного вещества и, как следствие такого повреждения, изменение функционирования пострадавшего органа. При любой дистрофии нарушаются механизмы, которые обеспечивают необходимые здоровые метаболические процессы (обмен веществ) и сохраняют правильную (здоровую) структуру клеток любого органа и его тканей.
При целлюлите страдают метаболические процессы в подкожной жировой ткани, которая есть практически у всех, за исключением отдельных патологических случаев, — именно поэтому страдать от целлюлита можно даже при отсутствии лишнего веса. Интересно, что при здоровых метаболических процессах подкожная жировая ткань даже у полных женщин остается совершенно здоровой, поэтому целлюлит у полных женщин бывает вовсе необязательно.
Если говорить о механизмах целлюлита упрощенно, то целлюлит возникает в результате нарушения обмена веществ, при котором из клеток не выводятся продукты распада, которые в норме должны быть выведены.
Клетки с невыведенными продуктами распада образуют некие твердые на ощупь конгломераты, и в результате эти плотные образования блокируют отток лимфы и нормальное кровоснабжение, что приводит к накоплению кальция в жировых клетках (так называемая кальцинация). Кроме того, при этих нарушениях могут сдавливаться нервные окончания, что способно вызвать болевые ощущения и отечность пораженных целлюлитом участков кожи.
Внимание! Целлюлит не вызывается ожирением и с ожирением не связан.
Интересно, что Министерство Здравоохранения Франции на официальном уровне признало целлюлит отдельным заболеванием и определяет его как заболевание подкожной жировой клетчатки.
Причины целлюлита
При изучении целлюлита очень важно было определить его причины, поскольку эффективно и плодотворно бороться с любым заболеванием можно только тогда, когда известно, на какие внутренние или внешние факторы необходимо оказывать влияние.
Последние исследования, которые проводились разными исследовательскими центрами, предоставили немало доказательств, что очень важной причиной целлюлита следует считать нарушения в работе эндокринной (гормональной) системы.
Очень важные периоды, когда организм может получить толчок, который станет началом дистрофических изменений в подкожной жировой клетчатке, — это периоды естественных гормональных всплесков в организме. Для женского организма можно назвать два важнейших возрастных этапа гормональной перестройки и гормональных сдвигов и функциональные гормональные всплески.
Прежде всего, гормональный всплеск наблюдается в подростковом возрасте, когда начинает полноценно работать детородная функция и у девушек начинаются менструации. Затем гормональные всплески и гормональная перестройка наблюдаются во время беременности и в период лактации (грудного вскармливания).
Кроме того, очень серьезная гормональная перестройка женского организма происходит в период угасания детородной функции, то есть в период климакса. Любой из этих периодов может стать отправной точкой для начала дистрофических изменений в подкожной жировой клетчатке и, соответственно, отправной точкой для начала целлюлита.
Кроме факторов деятельности эндокринной системы, специалисты среди возможных причин, которые способны привести к целлюлиту, называют острый и хронический стрессы, загрязнения окружающей среды, неправильное питание и неправильный образ жизни, а также отдельно выделяют недостаточную физическую активность.
Этапы (стадии) развития целлюлита
Совершенно понятно, что «апельсиновая корка» появляется не в один момент и даже не в течение месяца. Опять же, ни для кого не секрет, что с любым заболеванием на разных стадиях следует бороться совершенно по-разному.
Не стал в этом смысле исключением и целлюлит, поэтому очень важно понимать, какие существуют стадии, или этапы, этого заболевания и что можно предпринять на каждом из этапов его развития.
Всего различают четыре этапа (четыре стадии) развития целлюлита.
1. На первой стадии целлюлита кожа на бедрах и на ягодицах становится менее эластичной, причем это достаточно сильно выражено, то есть заметить это совершенно несложно. Если такую потерявшую эластичность кожу сжать пальцами, то уже можно увидеть «апельсиновую корку». У многих женщин в этот период начинает постепенно увеличиваться объем бедер и ягодиц.
К сожалению, первую стадию целлюлита замечают не очень многие, хотя именно на первой стадии бороться с целлюлитом проще всего, а эффективность всех мероприятий несоизмеримо выше. Поскольку целлюлит — это нарушение метаболических процессов, то на этой стадии заболевания необходимо обеспечить нормальный обмен веществ, то есть пересмотреть принципы своего питания и обеспечить сбалансированное поступление в организм достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов, а также белков, жиров и углеводов.
Кроме того, очень важно обеспечение оттока лишней жидкости из тканей организма.
Что делать? На первой стадии целлюлита, помимо изменения принципов питания, очень эффективны массаж, антицелюлитные процедуры и косметические средства, а также дозированные физические нагрузки, включая бег.
2. На второй стадии целлюлита уплотнения на коже, которые образованы излишками жидкости и жировыми отложениями, видны очень хорошо даже без надавливания пальцами и отлично прощупываются. Такое увеличение целлюлитных уплотнений можно объяснить тем, что скопившаяся в клетках лишняя жидкость и жир пережимают сосуды в подкожной жировой клетчатке и тем самым препятствуют циркуляции лимфы и жидкости. В результате такого замкнутого круга плотный слой увеличивается все больше и больше, признаки целлюлита усиливаются. На этой стадии целлюлита возможна даже потеря чувствительности пораженных участков кожи.
Что делать? На второй стадии целлюлита по-прежнему остается актуальным восстановление нормального обмена веществ и здоровое полноценное питание. Кроме того, все антицеллюлитные мероприятия необходимо проводить только комплексно, чтобы успешно уничтожить образовавшиеся под кожей уплотнения и восстановить нормальную циркуляцию жидкости в тканях.
В комплексных мероприятиях по борьбе с целлюлитом на второй стадии бег будет весьма кстати.
3. На третьей стадии целлюлита он уже не может остаться незамеченным — «апельсиновая корка» очень хорошо выражена и занимает значительные площади на коже. Жировые отложения и уплотнения становятся настолько существенными, что уже нарушают нормальное кровообращение и даже могут ущемлять нервные окончания, в результате чего кожа становится нечувствительной. Кроме того, задевается не только подкожно-жировая клетчатка, но и мышечная ткань, которая становится все грубее и в результате может утратить способность к естественному сокращению.
Что делать? На третьей стадии целлюлита речь уже идет о серьезных проблемах. Для того, чтобы восстановить нормальный обмен веществ в подкожно-жировой клетчатке и добиться нужного результата, необходимо разрушить образовавшиеся уплотнения и жировые отложения в виде комочков.
В этом случае эффективным считается антицеллюлитный силовой массаж, но он имеет и свои отрицательные стороны: силовому воздействию подвергается не только соединительная ткань, но и нервные окончания, поэтому возможно их травмирование. На третьей стадии целлюлита очень важна роль правильного и рационального питания, а также роль разумных и дозированных физических нагрузок, включая бег, однако не ограничиваясь только беговыми упражнениями.
4. На четвертой стадии целлюлита кожа на ягодицах и бедрах становится очень плотной и холодной на ощупь, а по виду напоминает губчатый материал, кожные покровы приобретают синюшный оттенок из-за нарушения кровоснабжения; поражаются нервные окончания и атрофируются мышечные ткани. Если даже не принимать во внимание серьезные косметические последствия и депрессивные состояния, то следует понимать, что целлюлит на этой стадии способен вызвать и развитие воспалительных процессов, и даже некроз тканей.
Что делать? На четвертой стадии целлюлита борьба с заболеванием становится еще сложнее и займет немало времени, а также потребует серьезных усилий, настойчивости и последовательности. Прежде всего, необходимо восстановить нормальный обмен веществ в организме, включая и поступление необходимых витаминов, микро- и макроэлементов, а таже белков, жиров и углеводов; необходимо восстановить нормальный отток жидкости и лимфы из подкожно-жировой клетчатки и из других тканей.
Особенную важность приобретает здоровый образ жизни, включая здоровое питание, здоровые физические нагрузки, здоровый режим сна и полный отказ от любых вредных привычек. Кроме этого, будут полезными массаж, антицеллюлитные обертывания, антицеллюлитные косметические средства, антицеллюлитные ванны.
Обязательны физические нагрузки, включая бег. При борьбе с четвертой стадией целлюлита необходимо отдавать себе отчет, что процесс избавления от этого заболевания будет очень длительным, сложным и, возможно, даже болезненным.
Занятия бегом при борьбе с целлюлитом
При борьбе с целлюлитом на любой его стадии очень полезным может оказаться бег. Некоторые преимущества этого способа борьбы с «апельсиновой коркой» на коже очевидны, на других же следует остановиться несколько подробнее.
- Во-первых
, положительное воздействие бега при целлюлите объясняется тем, что во время бега активно расходуются углеводы, уменьшаются («сжигаются») жировые прослойки и отложения, а также расширяются кровеносные сосуды, в том числе и в проблемных зонах.
Дыхание во время бега становится более активным, что увеличивает поступление в кровь кислорода, то есть поврежденные жировые клетки и другие клетки подкожно-жировой клетчатки и всего организма лучше снабжаются кислородом, что очень важно для восстановления нормального функционирования всего организма.
Клетки подкожно-жировой клетчатки начинают получать необходимое количество питательных веществ, что позволяет восстановить эластичность тканей и особенно кожи.
Внимание! При регулярных занятиях бегом при целлюлите первые результаты могут стать заметными уже через месяц.
- Во-вторых , во время бега продуцируется и выделяется значительное количество пота, который выводит повреждающие подкожно-жировую клетчатку токсичные продукты, не выводящиеся из организма из-за того, что целлюлитные бугры препятствуют их нормальному выделению.
- В-третьих , бег способствует активному сокращению мышц, то есть способен дополнить антицеллюлитный массаж или даже в некоторой степени заменить его.
- В-четвертых , когда стопа во время бега мягко, но постоянно перекатывается от пятки к носку, то к сердцу (сердечной мышце) поступает больше лимфатической жидкости; более того, лимфатическая жидкость при регулярных занятиях бегом не застаивается в организме.
- В-пятых , бег способствует заметному уменьшению отеков нижних конечностей, поэтому, помимо прочего, может считаться профилактикой варикоза (варикозного расширения вен).
- В-шестых , занятия бегом, особенно бегом трусцой, не требуют специальной подготовки и специального оборудования и приспособлений, кроме подходящей спортивной обуви и одежды.
Внимание! При целлюлите оптимальным видом бега считается так называемый джоггинг, то есть бег трусцой.
Правила, которые следует неукоснительно соблюдать
- Начиная заниматься бегом во время борьбы с целлюлитом, следует помнить, что дистанция в любом случае не должна превышать пяти километров.
- Кроме того, следует принять во внимание, что бег для организма неподготовленного человека может стать очень серьезным испытанием, поэтому сначала продолжительность бега не должна превышать десяти-пятнадцати минут в день.
- При борьбе с целлюлитом ощутимые результаты принесут только регулярные занятия, поэтому заниматься бегом следует каждый день.
- Выбирая время для занятий, следует учесть рекомендации спортивных медиков и ученых, которые считают наиболее подходящими для оздоровительного бега временные отрезки от половины седьмого до половины восьмого утра, от одиннадцати до двенадцати часов первой половины дня и от четырех часов пополудни до шести часов вечера.
- Врачи рекомендуют во время пробежек дышать через нос.
- При занятиях бегом очень важно поддержание водного баланса организма. Спортивные медики рекомендуют за час до начала пробежки выпить стакан негазированной питьевой воды и еще один — через полчаса после окончания занятия. Во время пробежки тоже разрешается делать небольшие глотки питьевой негазированной воды. Правильный питьевой режим во время спортивных занятий помогает активизировать обмен веществ и способствует максимально быстрому очищению организма от зашлакованности.
- После занятий бегом необходим , который усилит эффект, полученный при беге.
- Для ежедневных занятий бегом лучше выбрать место подальше от проезжей части. Лучше всего, если это будет парк или сквер.
- Продолжительность ежедневной пробежки не должна превышать 30 минут.
- При плохом самочувствии и тем более при повышении температуры тела или артериального давления занятия бегом необходимо прервать до полного выздоровления.
Внимание! Перед началом любых спортивных занятий необходимо получить консультацию лечащего врача и исключить наличие возможных противопоказаний.
В 13 лет я начала борьбу с лишним весом. Тогда я не знала, насколько полезен бег от целлюлита, но пробежка охватывала весь город. Да и бегала неграмотно. Но целлюлита все равно у себя не наблюдаю и поныне. Видимо, действительно помогает.
Кардионагрузка вообще полезная вещь – она укрепляет и бедра, и ягодицы, и пресс . Кроме того, все наши ткани получают море кислорода, а это тоже помогает при борьбе с ямочками на попе. При беге жировые запасы расходуются очень активно, к тому же бег –это чуть ли не лучшая нагрузка, которую можно придумать для ног.
Также бег ускоряет лимфоток – мы просто убегаем от отеков. Разумеется, эффект наступит не в первый вечер после пробежки – целлюлит сойдет только месяца через три. Но уже через месяц уйдут первые килограммы, мышцы укрепятся, а кожа подтянется. Главное, бегать правильно.
Убегаем от целлюлита правильно
Отзывы наших читательниц о беге против целлюлита
Даже в школе я не бегала никогда. А начала за компанию с соседкой. И никогда не думала, что мне так понравится наворачивать круги. Точнее, круги мы не наматываем. А бегам в лесу возле дома. Кстати, целлюлита я у себя не замечала никогда, но вижу, что мышцы окрепли, к тому же я стала лучше спать и пободрела, прошла аритмия.
Бегаю я по вечерам, ибо на работу мне рано. Сама не верю, но за пару месяцев у меня ушло 4 кг, а мышцы на ногах стали аж железными. Теперь сочетаю бег с массажем и вижу, что ямочки на попе стали менее заметными.
Мы с подружками выходим на пробежку вечером, после университета. Все ж лучше, чем по клубам ходить. Побегаем, походим, порастягиваемся. Первое, что я заметила, это то, что у меня всегда приподнятое настроение- видимо много эндорфинов получаю. А мышцы уже окрепли и апельсиновой корки на бедрах стало намного меньше. Что в холода буду делать вечером, уже и не знаю.
Бегать полезно – с этим не поспоришь. Подтянутое тело — только один из плюсов регулярных пробежек. Бег оптимизирует работу пищеварительного тракта и сердца, насыщает кровь кислородом, улучшает ее циркуляцию, помогает восстановить силы после стресса, заряжает бодростью, а еще избавляет от лишнего жира и целлюлита.
Внимание!
Благодаря этому свойству регулярный марафон можно назвать лучшим другом худеющих. Но для начала необходимо понять: сколько калорий сжигается при беге и как спасает бег от целлюлита?
На результат влияет не только страстное желание побороть целлюлит и весить меньше, но и время пробежки, скорость движения, имеющийся вес и количество лишнего жира. Интересно, что калории начинают активно сжигаться только через 30-40 минут физической активности человека.
Это обусловлено стремлением организма первым делом пускать в расход углеводы, а с жиром расставаться куда менее охотно. Только после получаса активной нагрузки жировые запасы начинают активно участвовать в обмене веществ и таять на глазах вместе с лишними килограммами. Хотите похудеть — бегайте не менее часа.
Час без устали — слишком тяжелая нагрузка? Можете периодически , а восстановив силы, снова ускоряйте движение. Только не останавливайтесь, чтобы перевести дыхание. Иначе результат сведется к нулю. Помните, чем тяжелее вам дается кросс, тем быстрее вы распрощаетесь с калориями от любимых конфет и ненавистными ямочками целлюлита на теле.
Сжигаем калории бегом
Примечательно и то, что мужчины худеют легче женщин. В качестве примера возьмем среднестатистическую женщину с массой тела 60 кг и мужчину, чей вес 80 кг. Посмотрим, сколько калорий потеряет каждый из бегунов за час тренировки:
- бегая трусцой 6-7 км/час и время от времени переходя на быструю ходьбу, женщина потеряет около 250 ккал, а мужчина — до 320 ккал;
- трусца при 10-11 км/час избавит женщину приблизительно от 600 ккал, а мужчину – 850 ккал.
Чем больше вес человека, тем больше энергии ему требуется, а значит, потери калорий тоже будут больше. Бегун с весом 50 кг за час интенсивной нагрузки потеряет около 500 ккал, а при весе 100 кг – уже около 1000 ккал.
Для лучшего результата можно воспользоваться небольшой хитростью – обмотать живот и бедра полиэтиленом или одеться потеплее. Вместе с потом организм потеряет еще 300 ккал.
Как бегать правильно?
H2_3Для часовой пробежки в любимом парке не нужно затрачивать особых материальных ресурсов. Разве что на покупку хорошей обуви и одежды. Главным все же является стремление похудеть и распрощаться с целлюлитом. А чтобы оно реализовалось быстрее, возьмите на вооружение несколько простых советов:
- Утро – лучшее время для пробежки. Отдохнувший за ночь организм готов к подвигам, да и положительный заряд на весь день гарантирован.
- Начинайте с малого и постепенно увеличивайте темп и время тренировки. Всегда начинайте с разминки. Дополняйте тренировку силовыми упражнениями для разных групп мышц, это ускорит потерю жира и сделает фигуру красивой, надолго избавив от целлюлита.
- Выбирайте неоднородную местность: спуски хорошо подкачают ноги, а подъемы заставят организм попыхтеть.
- Травмы связаны, главным образом, с нагрузкой на голеностоп. Качественная спортивная обувь уменьшит риск оказаться закованным в гипс.
- Во время кросса держите спину прямой. Свободно двигайте согнутыми в локтях руками.
- Пробежки должны быть регулярными. Организм привыкает к постоянным нагрузкам и легче расходует энергию, а значит, целлюлит и злополучные килограммы теряются быстрее. Тем не менее бегать чаще 3-4 дней в неделю не рекомендуется.
- Ешьте после пробежки, а не до нее. Не пейте холодную воду сразу после занятия. А вот непосредственно перед тренировкой выпейте чашечку несладкого кофе, это отличный жиросжигатель.
- Поскольку марафон все-таки нешуточная встряска для организма, имеет смысл проконсультироваться с врачом. Существует ряд противопоказаний, и лучше узнать о них заранее. Не рекомендуется бегать и людям с весом более 90 кг.
И помните, бег не панацея от лишнего веса. Чтобы достичь действительно хороших результатов, помимо физической активности, необходимо правильно питаться и ухаживать за своим телом. Только так вы сможете избавиться от целлюлита и похудеть.
Целлюлит – это проблема, которая застает врасплох многих девушек. И дело тут даже не в скорости его появлении, а в том, что эта неприятность может появиться у абсолютно любой женщины, даже у спортивной и здоровой молодой дамы. Способов борьбы с ним много, большинство из них действительно эффективны. Но помогает ли бег от целлюлита? На этот вопрос точно есть ответ!
Что такое целлюлит?
Наверняка хотя бы раз в своей жизни каждая женщина встречалась с понятием или проявлением такой неприятной проблемы, как целлюлит. Но далеко не все знают, что его появление – это не болезнь и не отклонение, а вполне естественное состояние организма девушки. Многие ошибочно считают, что целлюлит появляются только у полных людей. Но это также неверно. Причин появления целлюлита несколько, в том числе это могут быть проблемы с нейрогуморальной регуляцией или наследственность.
Целлюлит действительно нередко появляется после увеличения процента жира в организме женщины, и не зря. Механизм его появления таков: при повышении в организме человека уровня типичного женского гормона эстрогена мельчайшие кровеносные сосуды нашего тела – капилляры – начинают закупориваться, образуя микросинячки. Все впадины, бугорки и в целом неровности – это и есть результат появления таких синячков в слое подкожного жира.
Причины появления целлюлита
Как и говорилось чуть ранее, причин для появления этой проблемы немало. Каждая из причин может застать девушку врасплох в любом возрасте и физическом состоянии. Например, у совсем юных девушек с красивой, подтянутой и спортивной фигурой довольно часто появляется целлюлит. Правда, на первых стадиях его развития, но все же факт его наличия есть.
- Неправильный режим питания
- Наследственность
- Гиподинамия (недостаток двигательной активности)
- Возраст
- Ожирение
- Проблемы с работой щитовидной железы (низкое или высокое содержание в крови гормонов)
- Индивидуальные особенности кожного покрова
- Курение, регулярное распитие спиртных напитков и другие вредные привычки
Зачем заниматься спортом при борьбе с целлюлитом?
У многих людей совет «займись спортом» при появлении целлюлита вызывает искреннее недоумение. Действительно, обычные приседания и отжимания не сделают попу гладкой и красивой. Но на самом деле все очень просто, занятия спортом и правильное питание – это залог красивой и здоровой фигуры любого человека.
Во время активных физических нагрузок мышцы человеческого организма начинают работать в интенсивном и усиленном режиме, следствие чего тратится очень много энергии. Этот процесс можно сравнить с автомобилем. Топливо, которым заправляют машину, — это еда, которую едят люди. Во время движения автомашина сжигает бензин, газ или дизель. Так же и мы – во время физической активности сжигаем жировые запасы энергии, «доставая» мышцы наружу.
Таким образом, избавившись от лишнего жира, мы убираем целлюлит, поскольку именно в этом слое и сосредоточены все микросинячки.
Эффективен ли бег от целлюлита
Бег – это одно из основных упражнений в спорте. Во время бега мы тренируем сердечно-сосудистую систему, эффективно сжигаем жир, поднимаем настроение. Для жиросжигания бег подходит просто идеально, поскольку во время выполнения этого упражнения задействуются практически все группы мышц, что позволяет за один подход потратить большое количество лишних килокалорий.
Безусловно, бег эффективен для борьбы с целлюлитом. Это прекрасное кардио упражнение очень активно задействует мышцы ног, чтобы позволяет подкачать бедренные и ягодичные мышцы.
Самые лучшие техники бега
Бежать просто так вперед – это, конечно, хорошо, но разнообразить и сделать это упражнение более эффективным можно даже самостоятельно. Существует несколько основных видов бега:
- Бег трусцой (джоггинг)
- Быстрый/медленный бег
- Гладкий бег
- Переменный бег
- Бег с препятствиями
- Кроссовые бега
Самостоятельно и в повседневной жизни проще всего использовать джоггинг. Бегать трусцой лучше всего на свежем воздухе, в спортивном костюме и длительное время со скоростью 5-10 мин/км. Это оптимальная для здорового человека скорость. Главное – это следить за пульсом. Для эффективности тренировки пульс должен держаться на частоте жиросжигания. Для каждого человека это индивидуальная цифра.
Например, по выходным в теплое время года можно устраивать для себя кроссовые забеги. Хорошо, если у Вас есть дачный участок или парк прямо в городе, где можно побегать по внедорожью.
В холодное время года займитесь гладким бегом. Гладкий бег используется при тренировках в специальных легкоатлетических манежах, где спортсмены бегают по гладкой поверхности.
Для совмещения силовой и кардио тренировок в беге отлично подойдет бег с препятствиями. Такой «тренажер» можно организовать самостоятельно. Например, первую часть тренировки спортсмен просто бежит трусцой по дорожке в парке, а затем начинает делать упражнения у препятствия – скамейки или перилл. Также можно адаптировать кроссовую дорожку для бега с препятствиями – просто поставьте поперек пути массивные объекты, которые будут мешать спокойному прохождению трассы.
Видео по теме статьи:
