Вегето-сосудистая дистония, которая встречается у каждого третьего жителя планеты, носит психологический характер и возникает по причине невроза, стрессов, истерий и невротических разладов. ВСД не является самостоятельным заболеванием, а представляет собой комплекс симптомов, который развивается вследствие дисфункции вегетативной системы человеческого организма. Вегетативная дисфункция не несет серьезной угрозы для здоровья человека, но существенно осложняет жизнь больного, доставляя массу дискомфорта.
После обнаружения симптомов дистонии, людям приходится кардинально менять свой образ жизни. И некоторые люди, жизнь которых тесно связана с физическими нагрузками, задаются вопросом: можно ли заниматься спортом при ВСД? В этом вопросе мнения специалистов разделяются, но некоторые склоняются к тому, что спорт должен присутствовать в жизни больного ВСД, а сидячий образ жизни ухудшает состояние здоровья.
Гиподинамия вредит организму, вызывая у него стресс, в результате приступ ВСД. Но усердное занятие спортом не принесет пользы, а напротив. Необходимо обеспечить правильный подход к тренировкам во время сосудистой дистонии. А о том, как это сделать, мы расскажем далее.
Особенности развития и лечения ВСД
Вегетативная нервная система (ВНС) отвечает за функционирование систем и органов в организме человека. Когда ее работа по какой-то причине нарушается, это негативно сказывается и на работе других частей тела. Вегетативная система состоит из двух отделов, которые взаимосвязаны друг с другом.
Один из них отвечает за расслабление организма, а другой – за напряжение. И если в одном из этих отделов произошел сбой, то организм будет пребывать либо в расслабленном, либо в напряженном состоянии, что и в одном, и в другом случае, неправильно. Причины развития вегетативной дисфункции могут быть разнообразными, но проблема имеет психологическую природу. Хотя патология может возникнуть от заболеваний.
Проявляется сбой в работе ВНС так:
- резкие скачки давления;
- головные боли, головокружения;
- обмороки, слабость, раздражительность;
- проблемы с дыханием: одышка, удушье;
- тошнота и рвота;
- нарушение сна;
- приливы жара, озноб;
- частое мочеиспускание, повышенная потливость;
- панические атаки, страх, тревога.
При наличии симптоматики необходимо обратиться к врачу, который после диагностики поставит диагноз вегето-сосудистой дистонии и назначит комплексное лечение. Основным этапом терапии ВСД является общение с психотерапевтом. Он поможет нормализовать психоэмоциональное состояние и избавит пациента от паники и страха. Начальные этапы терапии не обходятся без медикаментозной терапии и немедикаментозного лечения, частью являются спортивные нагрузки.
Умеренные занятия спортом рекомендуются людям, в особенности тем, кто страдает от ВСД. Хотя врачи считали спорт противопоказанным при дистонии, было доказано, что физическая активность помогает справиться с приступами панической атаки. Регулярная физкультура тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает состояние сосудов, а также настраивает организм на позитив и делает его стрессоустойчивым. Но для того чтобы результат был эффективным и приносил положительный результат, необходимо найти подходящий вид спорта и придерживаться врачебных рекомендаций:
- нельзя перегружать тело физическими упражнениями. Занятия должны приносить удовлетворение;
- нагрузка будет постепенной, а интенсивность упражнений нарастать;
- упражнения активными, чтобы человек двигался;
- заниматься на свежем воздухе. Если это невозможно, то помещение, в котором проходят занятия, должно быть проветриваемым;
- спортивная одежда и обувь должны быть удобными и не стеснять движений;
- упражнения не будут монотонными и однообразными;
- если собираетесь измерять давление и пульс, то не делайте это после тренировки, а дайте телу отдохнуть и успокоиться;
- задействовать все мышцы;
- нагрузка на тело будет продолжительной и нарастающей;
- занятия должны проводиться регулярно;
- занятия спортом должны приносить положительные эмоции и чувство расслабления, но не переутомления. Не заставляйте себя заниматься, если не хотите этого делать. Включите песню и потанцуйте под нее.
Если придерживаться этих правил, подобрать вид спорта, который будет по душе, то скоро самочувствие улучшится и наступят изменения. ВСД и спорт совместимы друг с другом, но при правильном подходе.
Допустимые виды спорта при ВСД
Вегето-сосудистая дистония является заболеванием, поэтому людям приходится учиться совмещать ВСД и физические нагрузки в жизни. Существует разнообразие физических упражнений, которыми можно заниматься в тренажерном зале, а также в домашних условиях. Если человек до того, как ему был поставлен диагноз ВСД, не занимался физическим спортом, то начинать ему рекомендуется с самого легкого, чтобы не было нагрузки на сердце и нервную систему.
Отличным вариантом является спортивная ходьба. Первое время дистанции должны быть короткими, а темп спокойный, но нагрузки должны становиться интенсивными и продолжительными.
Когда тело будет подготовленным, можно перейти на бег, который не только устранит симптомы ВСД, а и благотворно воздействует на организм. Ходить и бегать желательно далеко от проезжей части и выхлопных газов, подойдет лес или парк. Огромная польза при ВСД будет от утренней гимнастики, благодаря которой больной научит контролировать дыхание, которое нарушается при дистонии.
Существуют виды спорта, которые подходят людям, страдающим от ВСД:
- фитнес и аэробика;
- езда на велосипеде;
- плавание и зимние виды спорта: коньки, лыжи;
- бодибилдинг, фитбол;
- йога и спортивные игры;
- восточные единоборства (спарринги запрещены);
- занятия на тренажерах.
Травмирующие, экстремальные виды спорта исключаются из жизни человека, страдающего от ВСД. При таком диагнозе нужно отказаться от занятий борьбой, тяжелой атлетикой и всех видов спорта, в которых отсутствуют периодические передышки.
Особенности физкультуры при ВСД
Только правильный подход к спорту при вегетативной дисфункции принесет желаемый результат. Спорт должен постепенно входить в жизнь больного, с правильно подобранным темпом и интенсивностью. Если физические нагрузки при ВСД будут большие, то организму может быть нанесен серьезный вред. Если уровень подготовки человека не будет соответствовать уровню физической нагрузке, то возникнут скачки давления, тремор конечностей и увеличение сердцебиения, что приведет к усилению симптоматики патологии.
При правильном подходе человек будет наслаждаться занятием, а после него чувствовать себя расслабленным и уравновешенным. Рекомендуется соблюдать принципы занятия спортом при ВСД:
- нагрузка должна быть локальной, направленной на одну группу суставов;
- не допускать резких движений, иначе существует вероятность сильного снижения давления, потери равновесия и травмирования;
- голова не должна опускаться ниже таза;
- дышать нужно постоянно и полноценно;
- нужно чередовать тяжелые нагрузки с легкой аэробикой;
- между упражнениями должен быть небольшой отдых.
Занятия на тренажерах или со спортивными снарядами допустимы при ВСД, но в некоторых случаях будут противопоказаны. Без разрешения лечащего врача не следует браться за новый вид спорта.
При ВСД можно заниматься спортом, но только с правильным подходом и с соблюдением врачебных рекомендаций.
Кардиолог
Высшее образование:
Кардиолог
Кубанский государственный медицинский университет (КубГМУ, КубГМА, КубГМИ)
Уровень образования - Специалист
Дополнительное образование:
«Кардиология», «Курс по магнитно-резонансной томографии сердечно-сосудистой системы»
НИИ кардиологии им. А.Л. Мясникова
«Курс по функциональной диагностике»
НЦССХ им. А. Н. Бакулева
«Курс по клинической фармакологии»
Российская медицинская академия последипломного образования
«Экстренная кардиология»
Кантональный госпиталь Женевы, Женева (Швейцария)
«Курс по терапии»
Российского государственного медицинского института Росздрава
Лучшая профилактика приступов всд — спорт
Требуется постоянная профилактика с детства. Ведь вегетативная система отражает уровень функционирования растущего организма. И причиной вегето-сосудистой дистонии зачастую является вегетативная дисфункция, которая может вызывать в дальнейшем довольно большое количество заболеваний. Наиболее важным фактором в лечении этого заболевания является правильный образ жизни. Что под этим подразумевается?
Вы должны контролировать ваше тело, больше отдыхать и проводить время на свежем воздухе. Может быть полезно пройти курс санаторно-курортного лечения. Комплексный подход к лекарствам, методы лечения и здоровый образ жизни позволит Вам сделать это.
Прогулки в лесу, соблюдение режима дня, хороший сон, отсутствие стрессов – это все хорошо, но нагрузки на организм также немаловажны. Ту же прогулку в лесу можно разнообразить, если прокатиться по лесным тропам на велосипеде.
Почему занятия спортом так важны при дистонии?
От признаков всд страдают люди, которым приходится полный рабочий день сидеть в душных офисах. Поэтому офисные работники и прочие «труженики умственного труда» в первую очередь подвергаются зоне риска. Даже если вы тоже находитесь в их числе, не спешите отчаиваться и смиряться с тем, что приступы дистонии будут преследовать всю жизнь.
Здоровый образ жизни Попробуйте заняться «офисным спортом». Для этого необходимо в течении 5-10 минут делать специальные упражнения шеи и спины. Этот ряд упражнений желательно повторять 8 раз в день:
- Вытягивая губы, глубоко вдохните через нос. Используйте свои пальцы, чтобы закрепить положение уголков губ. Не держите руки или меняя выражения лица, старайтесь медленно и спокойно выдыхать через рот. Повторите пять раз.
- Интенсивно наклоните голову, по крайней мере, три раза — на правое, затем на левое плечо. Не делайте вращательных движений шеей, поскольку такое упражнение может повредить или сместить позвонки.
При всд следует практиковать занятия определенным видом спорта, которым вы будете заниматься с завидным постоянством. При расстройстве вегето-сосудистой системы в первую очередь необходим контроль над дыханием и минимум травматизма. Идеальными видами спорта будут следующие занятия:
- Бег трусцой;
- Скандинавская ходьба (с лыжными ходами);
- Баскетбол;
- Волейбол;
- Катание на коньках (фигурное катание);
- Лыжный спорт;
- Спортивная ходьба;
Особенно полезно для дистоников взаимодействие с водой. Водный спорт при всд просто идеален. Это своего рода закаливание, поскольку при входе в холодную воду организм приспосабливается и укрепляется. Контраст температур очень полезен для слабых сосудов. Недаром во время приступов панических атак рекомендуется облить человека холодной водой.
При этом еще важно научиться грамотно чередовать периоды интенсивного труда и отдыха, чтобы изменить к лучшему лечение. Положительное воздействие на организм даже обычные повседневные упражнения. Важно ежедневно большую долю времени проводить на свежем воздухе, старайтесь больше двигаться. Еще рекомендуется запомнить некоторые техники расслабления и использовать их в критических ситуациях.
Противопоказания при дистонии
Гимнастический комплекс при вегето-сосудистой дистонии разрабатывается индивидуально во взаимозависимости от формы заболевания.
- Восточные единоборства;
- Пауэрлифтинг;
- Гимнастика;
- Тяжелая и легкая атлетика;
- Бокс.
Эти противопоказания объясняются тем, что вышеперечисленные виды спорта довольно травматичны и опасны. А со слабой вегетативной системой и сосудами это чревато серьезными последствиями.
Бег при разных формах дистонии
Бег при всд боле доступен, чем какие-либо другие виды спортивной деятельности. В то время, как времени и финансовых средств может не всегда хватать, утренняя пробежка никогда не будет лишней. Тем более, что ее доступность просто поражает! Платить не нужно ни копейки! Понадобится лишь желание укрепить свой организм, а также раз и навсегда покончить с всд. Дел в том, что занятия бегом имеют свою специфику при каждом типе вегето-сосудистой дистонии. Не приходится говорить о том, что профессиональный тренер должен учесть все ваши проблемы со здоровьем и расписать для вас индивидуальную программу бега при всд. Ниже перечислены особенности, показания и противопоказания касательно занятий бегом при каждой из четырех форм дистонии:
- Первая и вторая степень всд – никаких ограничений. В крайнем случае, если закружится голова, остановитесь, выпейте немного воды и немного отдохните.
- Третья степень всд – отсутствие напряжений. Это значит, что во время пробежек необходимо делать минутные перерывы, даже если вы себя нормально чувствуете. Постоянно пейте жидкость.
- Четвертая стадия всд — контроль пульса и артериального давления во время бега.
Для того чтобы предотвратить такое заболевание, как вегето-сосудистая дистония, крайне необходим здоровый образ жизни. Каждый согласится, что любое заболевание легче предупредить, чем потом длительно и мучительно лечить. Так вот занятия спортом послужат неплохим средством профилактики.
Дело в том, что профилактика всд и спорт – понятия взаимодополняющие. Если вас периодически мучают ночные приступы удушья, сердцебиение по необъяснимым причинам, слабость, апатия, резкая перемена настроения, то перед визитом к врачу попробуйте проверить свой режим жизни.
Часто является следствием панических состояний, стресса и невротических разладов. Многие люди уже столкнулись с подобными проявлениями. Это не заболевание, а комплекс симптомов, являющихся следствием нарушений вегетативной функции организма. Научное название тому – симптокомплекс. Но возможен ли спорт при ВСД?
Тренировка тела действительно полезна, но, только имея правильный подход, можно не навредить организму еще больше. Вследствие неверных действий перегрузка вегетативной системы может спровоцировать осложнения работы какой-либо системы организма или нарушения в функционировании внутренних органов. Что же делать при диагнозе ВСД и как правильно распределить нагрузки, чтобы поддерживать тело и дух в гармонии?
Вегетативная система входит в состав ЦНС, отвечает за функциональность всех внутренних органов и их взаимодействие внутри системы. Она отвечает за такие функции:
- обеспечение взаимодействия рефлексов и сигналов головного мозга;
- восприятие окружающей среды, расслабление или напряжение в зависимости от воздействующих на психику факторов;
- первое решение – активизация парасимпатического отдела вегетативной НС: питание, отдых, сон;
- второе – симпатический отдел: защита и нападение организма.
ВНС состоит из двух отделов, каждый из которых отвечает за свои функции. Одна позволяет организму расслабляться, другая – напрягаться.
Симптоматика недуга
При вегето-сосудистой дистонии наиболее распространенными признаками болезни могут быть:
- регулярные колебания АД;
- болезненные ощущения в области сердца;
- затруднение дыхания, наступающее внезапно;
- учащение ритма сердца, аритмия;
- частые головные боли, обморочные состояния;
- головокружение и слабость в теле;
- чрезмерная потливость;
- ощущение озноба, сменяющееся жаром;
- отсутствие или усиление аппетита;
- чувство тошноты, рвота;
- проблемы с мочеиспусканием, его учащение;
- плохой сон, кошмары;
- тревожные чувства, страх.
Прежде чем совмещать ВСД и физические нагрузки, необходимо поинтересоваться и определить, какой вид спорта подойдет вам и не причинит негативных последствий:
- нельзя перегружать тело, выполняя тренировки выше своих сил или на их пределе. Спортивные занятия не должны приносить неприятных ощущений и боли;
- сочетая ВСД и спорт, выбирайте только активные упражнения, которые имеют большую двигательную силу;
- дабы не закрадывалась тревога и страхи вреда таких тренировок, не измеряйте показатели давления и пульса сразу после занятий;
- нагрузку увеличить только постепенно, начиная с минимального количества упражнений;
- занятия должны проходить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, возможно, это будет тренажерный зал;
- спортивная одежда не должна стеснять движений;
- разнообразие движений;
- комбинация аэробных и анаэробных упражнений, задействующая все группы мышц;
- исключительно положительные эмоции от занятий, никаких преодалений силы и нежелания заниматься.
Особенности лечения
При вегето-сосудистой дистонии за помощью необходимо обратиться к терапевту, который выслушав жалобы и проанализировав симптоматику проявлений, направит вас к психотерапевту или психиатру с психологом. Ведь именно врачи этой сферы деятельности должны помочь привести психоэмоциональное состояние в норму, избавив пациента от тревоги и страхов, которые мешают полноценно жить.
Врачи скоординируют следующие шаги по нормализации вегетативной функции и устранению различных психических расстройств. Обычно используют сочетание медикаментозной и психотерапии, делая акцент на вторую.
Фармацевтическое вмешательство происходит обычно на первых порах, чтобы затормозить эмоциональные всплески и приступы. Дальше состояние корректируется исключительно с помощью психологических методов и практических занятий. Наиболее распространенный и эффективный метод борьбы с недугом – когнитивно - поведенческий.
Особенности тренировок
Вегетососудистый синдром может осложниться, если человек выберет себе темп или нагрузку не по зубам. Несоответствие уровня подготовки может выражаться в треморе конечностей, увеличении потливости, скачках АД, частоте сердечного ритма. Любая разновидность спорта при неправильном расчете нагрузок может усилить проявления ВСД. При правильной расстановке приоритета нагрузок человек почувствует наслаждение и положительные эмоции. Даже усталость после занятий не будет напрягать и подавлять нервную систему человека, а наоборот – расслабит мышцы, снизит уровень стресса.
Для того, чтобы прибегнуть к силовой тренировке и не вызвать ухудшение состояния, необходимо чтобы занимающийся спортом человек соблюдал следующие рекомендации:
- для исключения дисбаланса ВНС, в тренировках делать акцент на локальных упражнениях, односуставных, дабы избежать дополнительный стресс для организма;
- не делать резких движений и смен положения тела, особенно в случаях низкого давления, ведь может возникнуть головокружение и есть вероятность травмироваться;
- не опускать голову ниже таза;
- не использовать задержки дыхания, дыхательная система должна работать ровно;
- совмещать отягощение с легкими аэробными нагрузками;
Выбор направления
Можно ли заниматься спортом и при ВСД? Конечно, только нужно выбрать безопасное для пациента направление. Существуют различные виды физических занятий, но не все они подходят при ВСД.
В легкой атлетике можно использовать все направления, кроме толкания тяжести: ядра, молота, диска, а так же необходимо исключить прыжки с шестом. Лучшим и уникальным для всего организма станет бег. При беге задействуется более 80% мускулатуры тела, в работу включаются все системы организма, снабжая кислородом все внутренние органы. Для эффективных занятий нужно поэтапно поднимать планку и увеличивать нагрузку, составить регулярный график и соблюдать все правила. Сердце постепенно будет включаться в работу, справляясь с большим объемом крови, поэтому человек перестанет ощущать боль в области сердца и тревожные мысли не будут его посещать. Мозг значительно лучше будет себя чувствовать, так как избыток кислорода и усиление кровоснабжения ускорят мыслительные процессы, помогут избавиться от депрессий и легче переживать стресс.
Велосипедный и конный спорт так же не имеет предостережений для ВСД, главное здесь – плавные движения без рывков и размеренный ритм. Зимой эти виды деятельности можно заменить лыжным спортом или коньками.
Для единоборств существуют ограничения, эти игровые виды спорта могут допускаться только без участия в спаррингах и тем более соревнованиях. Можно обучаться этому искусству с технической точки зрения. Тоже самое касается акробатики, гимнастики и фигурного катания, ведь они довольно травмоопасны и способны нанести непоправимый вред, особенно при травмах головного мозга. В качестве альтернативы можно использовать аэробику или занятия фитнеса. Именно эти направления помогут привести тело в идеальную форму, придать силы организму и подарить себе хорошее настроение, противостоя стрессам.
Можно использовать аквааэробику или плавание при ВСД. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника и суставов, укрепляют сердечную систему и органы дыхания.
Чтобы укрепить вестибулярный аппарат можно попробовать занятия на фитболе, только следует помнить о размеренности упражнений. С этим предметом удобно делать растяжку, которая полезна для любого организма.
Летом в хорошую погоду можно весело проводить время с помощью футбола, волейбола, тенниса, бадминтона. Эти игры помимо позитивного заряда будут способствовать укреплению здоровья.
Вегето-сосудистая дистония – проблема, которая не терпит бездействия. Нужно серьезно относиться к своему здоровью и пересмотреть взгляды на текущий образ жизни. Начать больше двигаться, заняться безопасным спортом и начать качественно питаться. Тогда вам не будут страшны никакие неврозы или психические разлады.
Мнения врачей о том, совместимы ли ВСД и спорт — разделились. Виной тому стали жалобы больных, не желающих напрягаться, что от упражнений они чувствуют себя плохо.
Есть обоснованное мнение, что серьезное ухудшение здоровье вызывает как раз обездвиживание.
Это вредно для физического здоровья, для эмоциональной сферы. Стресс, который испытывает организм от гиподинамии провоцирует приступы дистонии, поэтому единственное решение – включить в режим дня физическую активность в подходящей области.
Как рассчитать физические нагрузки при дистонии
Люди, у которых выявлена вегето-сосудистая дистония, опытным путем пришли к выводу, что занятия спортом помогают побороть приступы панической атаки.
Физкультура в разных её проявлениях позволяет улучшить состояние сосудов, отвлекается от негативных мыслей и настраивает на позитив.
В этом смысле спорт полезен, чем занятия йогой или процедуры массажа. Не каждый вид спорта подходит. Поэтому, чтобы не столкнуться с неприятными последствиями, нужно исключить факторы:
- перенапряжение. Даже опытный тренер не может знать, насколько тяжело или легко выполнить комплекс упражнений конкретному человеку, каждый организм реагирует на нагрузку индивидуально. Нужно прислушаться к реакции организма, и понять, что ему нравится, а что он категорически не приемлет;
- упор на один вид нагрузки. Не нужно зацикливаться на одном упражнении, их нужно чередовать, начиная с простых и постепенно повышая нагрузку до нормы;
- спорт, цель которого – результат. Нужно избегать командных игр, соревнований и занятий, где нужно достичь конкретных результатов. Для человека с ВСД спортивные занятия – это удовольствие, а не обязанность или повинность;
- безмерное напряжение нервной системы. Контрастный душ благотворно влияет на состояние человека. Занятия гимнастикой также полезны. Но если после занятий гимнастикой встать под контрастный душ — это перебор.
С чего начать занятия спортом
Если до выявленной дистонии пациент не нагружал себя физкультурой, то нагружать нервную и сосудистую систему — не следует. Организм будет негативно реагировать на раздражитель. Начинать приобщаться к здоровому образу жизни нужно с обычной ходьбы, постепенно наращивая дистанцию и темп. Желательно не ходить вдоль автомобильных дорог, интоксикация от выхлопных газов не принесет пользы здоровью.
Следующий этап – гимнастика по утрам. Она улучшит состояние, научит контролировать связь ВСД с дыханием. Врачи утверждают, что такие физические нагрузки при ВСД, как плавание, бег, езда на велосипеде и легкая атлетика — безопасны. Если есть желание записаться на фитнес, нужно оповестить тренера о наличии вегетативной дистонии, чтобы комплекс упражнений соответствовал физическому состоянию.
С помощью физических нагрузок в регулярном режиме можно избавиться от симптомов дистонии. Нельзя считать их панацеей – выверенный комплекс упражнений, несущий пользу, не устраняет причину болезни.
Без традиционной терапии одной физкультуры для устранения болезни — недостаточно. Это не должно стать поводом бросать спорт – упражнения полезны всегда.
Упражнения при ВСД
Домашний спорт при ВСД не менее полезен, чем тренировки в зале йоги. Лечебную гимнастику выполняют в удобное время, никаких тренажеров не понадобится. Нужна удобная одежда, проветриваемое помещение и немного времени, в течение которого никто беспокоить не будет.
Упражнение 1. Круговые махи руками, аналогия плаванию. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Сначала руки прокручиваются поочередно вперед, затем – назад. Нужно сделать 15 вращений в одну сторону и столько же в другую, затем повторить.
Упражнение 2. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Кисти рук нужно положить себе на плечи (левую – на левое, то же – с правой кистью), затем выполнять вращательные движения локтями вперед и назад по 15 поворотов в каждую сторону.
Упражнение 3. Стоя прямо, ноги нужно расставить на ширину плеч. Руки согнуть в локтях и упереть ладони друг в друга перед грудью. Суть упражнения – в одновременном давлении ладоней по направлению друг к другу в течение 20 секунд. Затем руки опускаются вниз, расслабляются. Так повторяется 15-20 раз.
Упражнение 4. Наклоны головы из положения стоя или сидя. Голова наклоняется к левому плечу, затем возвращается в исходное положение, наклоняется к левому плечу. Взгляд нужно зафиксировать в одной точке напротив, чтобы голова была зафиксирована. В каждую сторону наклонить голову по 15 раз. Это расслабит мышцы шеи, снимает застойные явления в позвоночнике.
Упражнение 5. Из положения стоя наклонять туловище влево и вправо, медленно растягивая боковые мышцы. Для эффективности при наклоне влево над головой поднять правую руку и тянуться в левую сторону, аналогично повторить при наклоне вправо, только левой рукой.
Выполняя приведенные упражнения, нужно прислушиваться к самочувствию и контролировать дыхание. Из-за ВСД пациенты не могут вдохнуть полной грудью, поэтому во время зарядки нужно наладить ритм дыхания, выполнять его правильно: плавно вдыхать и выдыхать в том ритме, в котором выполняются упражнения. Вдыхают через нос, выдыхают через рот. Правильное дыхание способно предотвратить развитие приступа дистонии.
Узнавая у врача, можно ли заниматься спортом при ВСД, заодно проконсультироваться о коррекции рациона питания. Невролог расскажет, как наладить образ жизни, какие продукты полезны, что делать, чтобы приступы не повторялись.
Пациентам, желающим грамотно совместить ВСД и физические нагрузки, врачи рекомендуют такие виды спорта:
- Степ-аэробику, при которой платформу устанавливают на минимальную высоту.
- Фитбол. Подпрыгивания и растяжка влияют на сосуды и вестибулярный аппарат.
- Единоборства. Хороши восточные практики наподобие ушу, айкидо – они опираются на оздоровление духа, умение правильно дышать и контролировать эмоции. Спаррингов нужно избегать.
- Плавание и аквааэробика. Укрепляют сердце и сосуды, помогают избавиться от лишнего веса, успокоить нервы.
- Игры. Футбол, волейбол, бадминтон – любые игру на свежем воздухе в приятной компании. Нужно следить за самочувствием, если организм приветствует активность, то продолжать.
- Занятия на аэробных тренажерах – велосипеде, беговой дорожке, эллиптическом и другие.
Польза от физической активности
Комплекс физических нагрузок в виде зарядки и психологических в виде веры в выздоровление поможет укрепить организм всесторонне, ослабить память болезни, улучшить энергию мысли.
Не следует ждать молниеносных результатов – сразу настроиться на долговременную работу, так можно победить болезнь и укрепить защиту от патологий.
Тем, кто торопит события, придется столкнуться с синдромом перетренированности, когда чрезмерная физическая нагрузка становится причиной обострения недуга. Отказываться от зарядки не нужно – неподвижность не поможет справиться с паническими атаками и дистонией.
Нужно подобрать адекватный объем нагрузки, чтобы организм с ней справлялся, а не испытывал негатив. Стресс вреден, приятные ощущения от зарядки – полезны. Всё, что делается с удовольствием, борется с дистонией.
Помимо физических нагрузок, поможет аутотренинг, медитация, упражнения на расслабление, релаксация, ароматерапия. Благодаря нормированным физическим нагрузкам укрепляется сердечно-сосудистая система, кости и мышцы окрепнут, органы дыхания станут работать ровно, редко подхватывать респираторные заболевания.
Регулярные занятия спортом нормализуют артериальное давление и частоту сердечного ритма. Спустя некоторое время можно будет заметить и улучшения в области работы ЖКТ. Наибольший эффект можно получить от спорта, если заниматься им на свежем воздухе. Со временем исчезнет метеозависимость, настроение улучшится, организм закаляется.
Нужен ли спорт при всд
Выполнение разного рода физических нагрузок особенно рекомендовано тем, кто страдает от вегето-сосудистой дистонией. Сердечно-сосудистая система должна «тренироваться». Регулярные умеренные нагрузки дают возможность повысить устойчивость организма к стрессовым факторам. Однако, для эффективности и получения желаемых результатов от применения физической нагрузки необходимо помнить и соблюдать следующие принципы.
Нагрузки должны быть регулярными. Также важен принцип дозирования. Не стоит сразу выполнять интенсивные физические нагрузки, делать это необходимо по нарастающей. Нагрузки должны быть длительными. Нет смысла на пару недель заниматься каким-то видом физических нагрузок. Для этого необходимо уделять время. Физические нагрузки должны войти в еженедельное расписание пациента.
2 Что нельзя при всд
Давайте ответим на вопрос, какие виды спорта противопоказаны при вегето-сосудистой дистонии. Лицам с таким диагнозом рекомендовано отказаться от травмирующих видов спорта, а также от тех, где пациенты вынуждены делать резкие движения, высокие прыжки, находиться в статическом напряжении. Если кто-то любитель сходить в тренажерный зал на пауэрлифтинг, стоит с этим повременить. Пациенты, у которых возникает резкое головокружение и выраженная слабость при резком подъеме с кресла, должен трезво оценивать состояние своего здоровья.
Стоит ли тягать штангу, когда симптомы всд возникают при таком роде повседневных нагрузок. Стоит задуматься и любителям экстремальных видов физической активности. Пока ваше самочувствие не позволяет выполнять такие нагрузки, займитесь более щадящей формой физических нагрузок. Не стоит сразу на организм набрасывать такой груз. Не стоит сразу бросаться к штанге, как бы вы ее не любили. К тому же, всд по гипертоническому типу является противопоказанием для занятия этим видом спорта.
Как быть с боксом? Бокс, каратэ, тайский бокс и другие боевые виды противопоказаны лицам с вегето-сосудистой дистонией. Также не рекомендуется заниматься тяжелой атлетикой, греко-римской борьбой, классической борьбой, вольной борьбой, армрестлингом, пауэрлифтингом. Сюда же можно отнести те виды спорта, когда у пациента отсутствует возможность сделать рекомендуемые передышки.
3 Что можно при всд
К счастью, существует большое разнообразие физических нагрузок, как в тренажерном зале, так и за его пределами. Ими можно заниматься за деньги или совершенно бесплатно. Бег при всд — отличная альтернатива тем видам спорта, которые не рекомендованы пациентам. Им можно заниматься в удобное для пациента время, на свежем воздухе, с возможностью делать перерывы для отдыха.
Поэтому бег при всд — хороший способ не только справляться с неприятными симптомами, но возможность проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать хорошую форму. Следующим рекомендуемым видом спорта является велосипедный. Езда на велосипеде позволяет задействовать в работу многие группы мышц, что также благотворно может сказаться на здоровье.
Ведь, катаясь на велосипеде, пациент не только получает от этого удовольствие, но и проводит профилактику варикозной болезни сосудов нижних конечностей. Выбирая велосипед, можно самостоятельно определиться с темпом передвижения, выбрать параметры, с которыми пациент будет чувствовать себя комфортно. Кроме этого, езда на велосипеде позволяет тренировать вестибулярный аппарат и распрощаться с лишними килограммами.
Лица, желающие заняться бодибилдингом, могут в этом себе не отказывать. Однако стоит помнить о том, что бодибилдинг бывает разным. Следует выбрать индивидуальный график нагрузок, выполняя которые, пациент не будет наносить вреда своему самочувствию. Посещение тренажерного зала, плавание, аэробика, лыжный спорт, коньки, спортивная гребля могут стать прекрасной альтернативой тем физическим нагрузкам, которые противопоказаны пациенту в данный момент.
4 На заметку
Занятие спортом не является основным методом лечения вегето-сосудистой дистонии. Оно лишь дополняет основные методы лечения всд. Ключевой метод в лечении всд отводиться психотерапии. Не стоит огорчаться в том случае, если врач направил своего пациента к психотерапевту.
Все дело в том, что пациентов с таким диагнозом лечит психотерапевт. Поэтому этот специалист может назначить грамотное лечение. Тяжелые виды спорта также не противопоказаны. Однако, всему свое время. Помним про принцип дозирования — от меньшего к большему. Если ваша вегетативная нервная система не позволяет это сделать, начните с более легких физических нагрузок и постепенно повышайте уровень нагрузки.
Если при выполнении определенного уровня физической нагрузки пациент чувствует себя нехорошо, возможно, стоит обратить внимание на то, как он выполняет эти нагрузки. Резкие движения, натуживание, наклон головы ниже уровня таза, отсутствие передышек, — все это может ухудшить самочувствие пациента, страдающего вегето-сосудистой дистонией.
Тот или иной тип всд может являться противопоказанием для занятия определенным видом физической активности. Поэтому все вопросы, касающиеся любимого вида спорта, желания заняться тем или иным видом физической нагрузки, должны оговариваться на приеме у вашего лечащего врача, что бы то ни было — велосипед, тренажерный зал и т.д. В таком случае эффект будет максимальный. Будьте здоровы!
