Монодиеты являются эффективными и быстрыми методами похудения на несколько лишних килограммов. Они больше подходят людям, которые не страдают большим избыточным весом. Зачастую данный вид диет рассчитан на несколько дней, но есть и монодиета на неделю. Сбросить на таких диетах можно до 6 кг.
Считается, что монодиеты самые жесткие из всех методов похудения и тяжелые в соблюдении. Все эффективные монодиеты построены на употреблении одного низкокалорийного продукта на протяжении нескольких дней. Процесс похудения происходит из-за резкого снижения количества потребляемых калорий. В этом случае организм начинает использовать жировые отложения как источник энергии. Эффективные монодиеты используют для быстрого похудения. Это и есть их основным плюсом. Но, к сожалению, есть и один существенный минус. Часто после выхода из диеты сброшенные килограммы возвращаются. Происходит это из-за неправильного питания после соблюдения диеты. Как минимум нужно раз в неделю делать разгрузочный день.
Огуречная монодиета
Данная диета для похудения длится 3 дня и за это время можно сбросить до 3-х кг. Она заключается в том, что каждый день нужно есть свежие огурцы или салат из них. Салат можно сделать из огурцов и порубленной зелени, а заправить нежирной сметаной или оливковым маслом. При сильном голоде можно съесть кусочек ржаного хлеба или яблоко.
Огурцы способствуют выводу накопившихся шлаков и токсинов из организма, а также стимулируют обмен веществ. К тому же, это отличное мочегонное средство , которое благотворно влияет на работу почек и помогает в борьбе с отечностями.
Монодиета на шоколаде
Данная диета для похудения, наверное, одна из самых любимых для многих представительниц женского пола, которые хотят похудеть. Ведь что может быть лучше, чем есть любимый продукт целый день. Длительность этой методики питания 3 дня, на протяжении которых можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса. Основу рациона составляют только шоколад и кофе без сахара. Количество приемов пищи – 5 раз в день.
Примерное меню на день:
- завтрак может состоять из 100 г шоколада и чашки несладкого кофе без добавок;
- во время перекуса можно выпить чашку несладкого кофе с нежирным молоком или сливками;
- в качестве обеда подойдет 50 г шоколада с несладким кофе, в кофе можно добавить нежирное молоко или сливки;
- перекус: 25 грамм шоколада и чашка несладкого кофе;
- ужин: 25 грамм шоколада и чашка несладкого кофе с добавлением нежирного молока или сливок.
Кефирно-яблочная монодиета на неделю очень похожа на яблочную. Отличие лишь в том, что в рацион добавляется животный белок. Он в некоторой степени нейтрализует действие яблочной кислоты. Соблюдая данную методику похудения можно сбросить за неделю около 6 кг, ведь средняя калорийность питания в день составляет всего 700 ккал.
Соблюдая кефирно-яблочную схему питания за день нужно съедать 1,5 кг яблок и выпивать 1,5 л нежирного кефира. Оптимальное количество приемов пищи – 6. Сначала нужно съесть большое яблоко, а через полчаса выпить стакан обезжиренного кефира.
Такая схема питания хороша тем, что вес уходит довольно быстро. При этом в яблоках содержится достаточное количество витаминов для нормальной жизнедеятельности человека. Среди побочных эффектов выделяют головокружения и недомогания. Поэтому перед началом соблюдения лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
Банановая монодиета
Диета для похудения на бананах предполагает некоторый подготовительный этап до ее соблюдения. За день до начала не рекомендуется есть соленую, жареную и жирную еду. Для диеты стоит выбирать только самые зрелые желтые бананы с тонкой кожурой. Зеленые с толстой кожурой или сушеные бананы не подходят. Также при снятии кожуры необходимо удалять и белые нити с банана. Существует банановая диета на 3 дня и на неделю.
Схема питания на 3 дня. В течение дня можно съесть только три спелых банана и выпить три стакана нежирного молока или кефира. Лучше разделить еду на 3 приема пищи и есть через равные промежутки времени. За 3 дня соблюдения такого питания можно сбросить 2-3 кг.
Схема питания на неделю. На протяжении дня необходимо съедать 1,5 кг очищенных бананов. Есть можно когда захочется, но лучше есть через равные промежутки времени одинаковыми порциями. Из жидкости кроме воды также можно несладкий зеленый или травяной чай без добавок. В последние дни при сильном голоде можно съесть 50 г каши или отварной говядины. Считается, что за каждый день диеты должно уходить по 1 кг лишнего веса.
Овсяная диета
Овсяная диета считается не только одной из самых эффективных, но и одной из самых полезных диет. Овсянка помогает организму избавиться от накопившихся токсинов и шлаков, а также наладить работу ЖКТ. Овес содержит много белков, необходимых организму для восстановления тканей. Также в нем содержится клетчатка, которая способствует снижению уровня холестерина в крови и налаживает работу кишечника.
В течение 7-10 дней можно есть только овсянку. Есть два способа чтобы ее приготовить. Первый предполагает обычную варку на воде без добавления соли, сливочного масла, подсластителей и др. Варить овсяную кашу необходимо в пропорции 1:2 с водой. Для приготовления овсянки вторым способом необходимо залить овсяные хлопья водой и оставить настаиваться на ночь.
Монодиета по методике Маргариты Королевой
Данная схема питания рассчитана на 9 дней. В первые три дня можно есть только рисовую кашу. Для ее приготовления необходимо сначала замочить стакан крупы на ночь, а потом готовить ее на плите в течение 10 минут. Получившуюся рисовую кашу следует разделить на равные порции и есть на протяжении дня. После 19:00 есть запрещено.
С третьего по шестой дни можно есть только отварное куриное мясо. Перед варкой курицы необходимо снять шкуру и обрезать жир. Суточная норма – килограмм отварной курицы.
6-9 дни – овощные. Суточная норма – 800 г свежих или вареных овощей. После 19:00 есть запрещено.
Кроме этого, в сутки необходимо выпивать примерно 2 л негазированной воды без добавок.
Что такое монодиеты? Это такой вид системы питания, который основывается на использовании одного продукта. Например, овощная монодиета подразумевает применение одной капусты в различных вариациях. Такие разгрузки полезны для организма, они нацелены на очищение пищеварительного тракта, вывода лишней жидкости и жировых отложений. Длительностью не более 3-5 дней, за которые можно сбросить до 7 кг избыточного веса.
Существует огромное количество таких систем похудения, каждый желающий может выбрать свой любимый продукт и есть его на протяжении всего периода диеты.
Самые эффективные монодиеты
Рыбная. Подходит практически для всех людей, это источник необходимых аминокислот, минералов и микроэлементов. Ее можно варить, тушить, парить, запекать, жарить на гриле без масла, солить и добавлять специи не рекомендуется. Можно полить рыбу лимонным соком и кушать в удовольствие. Ограничений в ее употреблении нет, главное не сочетать ее с картошкой и другими калорийными продуктами.
Длительность диеты не более 3-х дней, потеря в весе до 4 кг.
Противопоказания: болезнь печени, язва желудка, а также во время беременности и кормления ребенка грудью.
Яблочная. Не только помогает снизить вес, но и эффективно очищает организм, . Эти фрукты укрепляют иммунитет, блокирую развитие раковых заболеваний. В яблоках много клетчатки и железа. В день можно съедать до 1,5 кг фруктов, пить чистую воду, за три дня можно сбросить до 4 кг.
Если противопоказаний нет, человек переносит диету хорошо, то «сидеть» на ней разрешено до 7 дней, существенная потеря избыточного веса гарантирована.
Гречневая. Эта крупа быстро насыщает организм, хочется меньше кушать, а потому и худеть получается в удовольствие! Польза от гречки огромная, она помогает кишечнику восстановить микрофлору, нормализует сахар в крови, .
Готовить продукт нужно правильно, залить стакан гречки кипяченой водой и оставить на ночь, а утром можно приступать к ее употреблению. На такой монодиете разрешено сидеть до 14 дней, ожидаемый результат – свыше 10 кг избыточного веса.
Противопоказания – гастрит и беременность.
Цветная капуста. Ее можно использовать круглый год как в свежем так и замороженном виде, она содержит много . Способствует укреплению иммунитета, легко усваивается пищеварительной системой.
Кочан капусты необходимо залить кипятком и немного отварить. Запивать чаем без сахара. За три дня можно сбросить более 3 кг.
Рисовая. Крупа очень сытная и полезная, готовится, так как гречка, за три дня можно похудеть на 2 кг. Рис вкусный и богатый на важные микроэлементы. Прекрасный адсорбент, .
. Для любителей кисломолочных продуктов такая монодиета будет в радость. За один день выпивается до 2 литров напитка низкой жирности, можно еще съесть в день пару яблок. Результативность за 3 дня до 5 кг.
Эти эффективные монодиеты для похудения рассчитаны на быструю потерю веса, после окончания похудения необходимо правильно вести свой рацион, есть пищу маленькими порциями, 4-5 раз в день. Не переедать, особенно перед сном. Это позволит снова не набрать скинутые килограммы.
Самые эффективные монодиеты для похудения основываются на низкокалорийных продуктах, которые приносят пользу организму и позволяют за период похудения держать организм в тонусе и не терять полезные витамины и минералы. Важно в эти дни пить много жидкости, а при ощущении слабости и дискомфорта нужно перестать соблюдать диету.
Монодиета — отзывы и результаты
Катерина, 26 лет.
Я сидела на гречневой монодиете 5 дней, похудела на 6 кг. Результат достойный моих стараний.
Вероника, 20 лет.
Мои усилия были вознаграждены, за 3 дня на овощной диете я похудела на 5 кг. Все супер!
Вита, 38 лет.
Я худела к празднику, нужно было влезть в платье, мне это удалось, но после очень быстро эти килограммы ко мне вернулись, ведь я очень люблю полакомиться сладеньким!
Видео о монодиетах
Видео с рецептами монодиет
Видео про монодиеты
Суть любой монодиеты заключается в том, что нужно употреблять только один продукт в течение короткого промежутка времени. Всё чаще можно встретить монодиеты, где разрешаются не один, а два – три продукта.
Это очень распространенный вид диеты, ведь за короткое время можно легко сбросить несколько килограммов! Вес быстро теряется, да и психологически это перенести легко. Просто нужно выбрать продукт, который вы любите.
Существует четыре основных правила:
1. Вам будет намного легче, если вы подготовитесь к диете. Для этого нужно постепенно уменьшить объём съедаемой пищи за день.
2. Все продукты должны быть «лёгкими».
3. Разделите выбранные продукты приблизительно на равные части и употребляйте каждые четыре часа.
4. Из монодиеты необходимо выходить постепенно. Самый простой вариант — есть овощи и фрукты в умеренном количестве.
Единственный недостаток монодиет заключается в том, что, если не продолжать питаться умеренно после её окончания, существует вероятность быстро вернуть прежний вес.
Разновидностей монодиет очень много. Я остановлюсь на тех, с которыми сталкивалась лично. Вот мои самые эффективные монодиеты.
Варианты монодиет
1. Продукт – гречка
За 14 дней можно без проблем сбросить 10 килограммов. Максимальная длительность – две недели.
Гречневую крупу варить не надо, а просто залить её вечером кипятком, затем оставить на всю ночь. Рецепт каши прост: стакан крупы следует залить двумя стаканами кипятка. Это норма гречки на сутки. В готовую кашу нельзя добавлять соль и специи. Если утром не вся вода впиталась, её нужно слить.
Кашу есть отдельными порциями, причём последняя должна быть съедена за 4 5 часов до сна.
Разрешается еще выпивать в течение дня один литр 1% кефира. Желательно много пить воды, но без газа.
Если вы на фоне этой диеты почувствовали внезапную слабость или не можете сконцентрировать внимание, на помощь быстро придёт медовый напиток. Его рецепт прост: 1 ч. л. мёда на 200 мл воды.
Большой недостаток этой системы питания – «скучный», пресный вкус гречки. Я чуть не сорвалась! Выручили чашка несладкого кофе по утрам и зелёное яблоко днём. На потере веса это никак не отразилось!
Ещё одна моя рекомендация: принимайте любой комплекс витаминов (гречка ими бедна), например, «Компливит».
2. Продукт — кефир
Думаю, что «кефирный» разгрузочный день устраивал себе каждый из вас. Легко и вкусно. Правда?
Кефир быстро избавит от отёков, так как обладает мочегонным действием.
За три дня кефирной монодиеты я легко сбросила 4 кг лишнего веса. Как-то попробовала продлить её до шести дней и разочаровалась: вес «встал». Не экспериментируйте, как я!
Схема следующая: полтора литра 1% кефира нужно выпивать в течение суток каждые четыре часа. Количество воды не ограничивается. Пейте, сколько хотите!
Нельзя добавлять в рацион овощи или фрукты! Это сведёт на «нет» все ваши усилия. Только нежирный кефир!
Такую диету можно повторять только через 2 месяца.
3. Продукт – рис
Когда я впервые попробовала эту 3–х дневную рисовую монодиету, не могла понять: «Как же так? В 100 г риса содержится огромное количество калорий – 323 ккал! Как можно похудеть?»
Секрет в особом приготовлении риса.
Крупу обязательно выбирайте нешлифованной. Пропорции при варке обычные: на одну часть крупы – две части воды. 250 г риса на ночь замочить в холодной воде, а утром начать готовить кашу. Вода меняется при варке дважды. Первую — сразу после закипания сливают, а потом добавляют уже нужное количество холодной воды и варят до готовности. Соль, сахар, масло, приправы не добавлять! Из своего опыта скажу, что в пароварке каша получается вкуснее.
Можно запивать рис натуральным апельсиновым или яблочным соком (600 ил на сутки). Если очень хочется кушать, то разрешены два – три яблока.
Специалисты не разрешают «сидеть» на рисовой монодиете больше 3х дней. В рисе мало витаминов, а если принимать витаминные препараты, то это лишь усилит аппетит, а, соответственно, и голод.
При такой диете желательно принимать препараты калия.
Рис может образовать камни в желчном пузыре.
При склонности к запорам эта монодиета противопоказана.
4. Продукт — яблоки
За три дня этой «чудо – диеты» можно легко забыть о трёх килограммах лишнего веса!
В 100 г яблок – всего 46 ккал! Поправиться просто невозможно. Дополнительный бонус – очищение кишечника, так как яблоки стимулируют его работу.
Если у вас есть проблемы с желудком (язва, гастрит), эта диета не для вас. Что можно есть при язве желудка вы узнаете в .
Если женщина долго будет сидеть на яблочной диете, то у нее могут прекратиться месячные.
В течение трёх дней можно есть яблоки (лучше зелёные) и пить несладкую воду в любом количестве.
5. Продукт – арбуз
Это моя любимая диета, так как я обожаю арбузы! Каждый год я жду август, когда арбузы самые вкусные и дешёвые. Оказывается, употребляя эту вкуснотищу, можно худеть! В 100 г арбуза – всего 40 ккал!
Длительность арбузной монодиеты – 5 — 7 дней. Рассчитать допустимое количество арбуза в сутки просто: 1 кг мякоти на 10 15 кг веса. Всю суточную норму нужно разделить на 5 – 6 приёмов пищи. Допускается кусочек ржаного хлеба в сутки.
Мне нравится ещё арбузно – кефирный вариант, когда с промежутком в два – три часа чередуется употребление арбуза и кефира. В день можно съесть 3 – 4 кг мякоти арбуза и выпить один литр нежирного кефира. Последняя порция кефира должна быть выпита перед сном. За три дня этой диеты я худела на три килограмма!
6. Летний вариант
Потеря веса – от трёх до семи килограммов. Длительность – неделя.
1-й день
Овощ на ваш выбор и минералка.
2-й день
Любой фрукт по выбору, минералка и стаканчик 1%-го кефира перед сном.
3-й день
Любой вид ягод и минеральная вода без газа.
4-й день
Кефир, вода и 200 г обезжиренного творога.
5-й день
Какой-либо овощ на выбор и вода.
6-й день
Любые ягоды, минералка и нежирный кефир (200 мл).
7-й день
Любой фруктовый сок и вода.
Разновидностей монодиет очень много. Я рассказала о тех, которые проверила лично.
Будьте здоровыми и красивыми! Делитесь своими вариантами «монодиет». Одно условие: «Проверено «на себе»!
Ваша Таня Оттепель Google+
Монодиеты, столь популярные в наше время, также разнообразны как и продукты в магазине - «сидеть» можно на чем угодно. В то время как основу монодиеты составляет весьма ограниченное количество ингредиентов - один, максимум два. Сама суть метода похудения на монодиете к тому и сводится – исключить из рациона все продукты, кроме одного, чтобы максимально быстро сбросить лишний вес. Насколько это полезно, безопасно и эффективно - давайте разбираться...
Сидеть неделю на одной морковке - это тоже довольно популярный у барышень способ практиковать монодиету. Дополнительный бонус которой состоит в том, что через неделю не только уменьшится талия, но и кожа приобретет более темный золотистый цвет, словно вы недавно отдыхали в южных широтах.
Монодиеты: в чем суть методики
Кому из женщин не хочется за неделю до отпуска сбросить пару-тройку лишних килограммов? Монодиеты в это смысле – божий дар прекрасной половине человечества.
По крайней мере, так преподносят свой пищевой аскетизм любительницы «посидеть» на монодиетах: то на одних яблоках, то на кефире, то на гречневой крупе.
С точки зрения эффективности монодиеты вполне оправдывают себя – если человек не страдает какими-либо хроническими заболеваниями, то при подобном стрессовом питании вес действительно быстро уходит.
А вот с точки зрения здоровья ситуация, по утверждению медиков, складывается обратная: монодиеты приносят больше вреда, нежели пользы. Фигура может и приобретет очертания Грейс Келли, но при этом, возможно, чаще других восхищаться ею будет ваш лечащий эндокринолог…
Поскольку на монодиете вы, с одной стороны, резко лишаете организм множества не то что полезных, а необходимых ему веществ, а с другой – перенасыщаете одним-единственным, который в скорости просто перестает усваиваться организмом. Таким образом, при монодиетах на переваривание одного продукта уходит больше энергии, чем этот продукт способен дать (на том, собственно, и строится эффект похудения).
Монодиета: ложка дегтя в бочке меда
Начнем с того, что монодиеты, если практиковать их обдуманно и с соблюдением некоторых правил – действительно эффективный способ основательно разгрузить организм от лишних накоплений. Но прежде чем «подсесть» на один единственный продукт, обратите внимание и на то, какого рода проблемы вы рискуете заполучить. Вот примеры самых распространенных монодиет и их главных недостатков.
- Кефирная монодиета. Самый большой минус – отсутствие необходимых углеводов и переизбыток кисломолочных бактерий. В лучшем случае, в течение нескольких дней превратит вас в завсегдатая известного заведения, в худшем – переизбыток кисломолочных бактерий и продукты их жизнедеятельности могут спровоцировать сильнейший дисбактериоз (это как раз тот случай, когда избыток полезных бактерий столь же вреден, как и их дефицит), а также может вызвать проблемы с кожей.
- Яблочная монодиета. В этом случае переизбыток углеводов наравне с отсутствием белков ударит по высшей нервной деятельности. Поклонник рискует потерять не только лишние кило, но вместе с ними и добрых друзей, которые не выдержат его приступов раздражительности. А также и свою работу, если она напрямую связана с умственной деятельностью.
- Овсяная монодиета. Те, кто сводят весь рацион или мюслям, могут испытывать резкий дефицит железа. Результат такой монодиеты – быстрое развитие анемии. Правда, эту проблему можно решить, выбрав тот вид крупы или хлопьев, которые дополнительно обогащены витаминами и минералами.
- Рисовая монодиета. Переизбыток риса может спровоцировать скопление желчи, что, в свою очередь, может привезти к образованию камней в желчном пузыре. Кроме того, недостаток животных белков при приводит к ощутимому снижению гемоглобина в крови.
- Творожная монодиета. в больших количествах, мы подвергаем свои желудок и почки настоящему белковому обстрелу. Избыток белка, который желудок переварить не успевает, попадает в почки и кишечник, где ферментов для его расщепления гораздо меньше. В кишечнике не переваренный должным образом белок (как и почти любая другая пища в отсутствии ферментов) начинает гнить и бродить, тем самым провоцируя возникновения разного рода проблем с ЖКТ.
Как важно быть серьезным
Любая резкая смена образа питания, в том числе и монодиета, вызывает у организма серьезный стресс. Если он краткий и продуманный – это идет на пользу, если же – затяжной и выбран наугад, то в лучшем случае будет просто мало толку: за неделю до отпуска вы сбросите 3 кг, а во время отдыха наберете вдвое больше.
Чтобы прогноз оправдался лишь наполовину (и исключительно на первую!), решившись на монодиету, необходимо соблюдать ряд простых правил:
- 1 Самое главное правило – соблюдение меры. Монодиета, которая длится менее двух суток – пустая трата времени. Правильнее будет назвать такой «подвиг» с вашей стороны просто . В нем есть свои положительные стороны, но лишние килограммы от этого не исчезнут. Оптимальный срок – 4 дня, максимальный – неделя. Если предаваться пищевой аскезе более 7 дней – в организме могут начать происходить серьезные и рискованные эндокринные изменения, что очень опасно. Можно выбрать и другой вариант – сочетать монодиеты между собой. По этому принципу построены, например, а также .
- 2 Не переедайте! Люди, которые впервые переживают монодиету, думают всегда одинаково. Они полагают, что если уж пищевой рацион свелся к одному единственному продукту, например к кефиру, то уж самого кефира можно пить сколько хочешь. И складывается распространенная картина: в первый день выпивается 4 литра кефира, во второй – уже 2, а на третий он уже и в горло не идет. Конечно, это неправильно и вредно. Продукт должен быть ограничен в количестве! Если кефир, то не более 1,5 литров в день, если бананы или другие фрукты – то около 1 кг. Если речь идет о крупах – то стандартные ежедневные 3-4 порции.
- 3 Выбирайте для монодиеты только тот продукт, который любите . Конечно, мы не говорим о коньяке или баварских копченых колбасках – всему же есть разумный предел, но то, чем вы будете питаться в течении нескольких дней, должно быть вам более-менее по вкусу. Иначе эффекта не будет.
- 4 Кроме того, продукт должен "укладываться в рамки" правильного питания . Овощи, яйца, белое куриное мясо, молочные продукты, фрукты, свежевыжатые соки – прекрасно подойдут для монодиеты, тогда как любые консервы, сладости, кофе, шашлыки, пиво и тому подобные яства явно не годятся.
- 5 Ежедневный объем продукта следует разделить таким образом, чтобы съедать равные части примерно каждые 3-4 часа в период бодрствования. Между приемами пищи при монодиетах можно пить сколько угодно воды. Лучше – минеральной и комнатной температуры.
Монодиеты: чередовать, но не смешивать
В последнее время наиболее популярны монодиеты, рассчитанные не на весь период в 4-7 дней, а на каждый день отдельно. Другими словами, вы можете каждый день употреблять один конкретный продукт, но между собой они различаются.
Самое главное условие такой монодиеты – правильно их чередовать. Например: один день - углеводы (каша, картофель, или яблоки), на следующий день – клетчатка (листовые овощи), затем – белок (лучше всего белое куриное отварное мясо). В один из дней можно ввести кисломолочный продукт (кефир, йогурт, творог).
Рецепт меню монодиеты
Вариант экспресс-диеты с несколькими составляющими может быть примерно следующий:
- День первый – 1 кг яблок или груш (это примерно 4-5 штук; важно, чтобы все были одного сорта).
- День второй – половинка отварной курицы без жира и кожицы.
- День третий – 1 кг вареной протертой свеклы (естественно, без соли, специй и майонеза).
- День четвертый – тушеный в небольшом количестве воды кабачок или 2-3 некрупных баклажана (весом около 1 кг, без соли, специй и масла).
- День пятый – 1 л обезжиренного кефира, или 0, 5 л питьевого йогурта, или 0, 5 кг нежирного творога.
- День шестой – 1 л любого овощного или фруктового свежевыжатого сока
- День седьмой – овсяная каша (из 300-450 гр хлопьев), сваренная без сахара, молока, соли, специй и масла. Если овсянка не по душе – можно таким же образом сварить другую крупу (например, гречку или рис).
Узнайте, что будет, если целую неделю есть только овсянку, яблоки или бананы. Результаты поражают.
Когда остается всего неделя до важного события, а любимое платье неприглядно подчеркивает все ненужные выпуклости фигуры, легко впасть в отчаяние. Некоторые смиряются со своим весом, а другие решают экстремально его сбросить с помощью монодиеты. Это действительно возможно, и при должном усердии можно избавиться от 7-8 кг за неделю, но у этого метода есть и подводные камни, которые нужно изучить заранее. Какие самые эффективные монодиеты на 7 дней и почему читайте далее.
В противном случае есть вероятность, что результат окажется не таким уж радужным, как представлялось на первый взгляд.
Основные правила
Монодиета на 7 дней предполагает, что человек будет есть один и тот же продукт в одном и том же виде (сыром или вареном) на протяжении недели. Другая еда находится под запретом, равно как и чай, кофе и тем более алкогольные напитки. В результате такого жесткого подхода организм не получает нужного количества калорий и ищет их внутри себя, а конкретно в жировых отложениях, припасенных как раз на такой случай.
Важно: Следует учесть, что семидневная монодиета – это крайняя мера, не рекомендуемая диетологами. За неделю организм истощается, в него перестают поступать питательные вещества в нужном количестве.
В результате этого не только портится настроение, но и страдает мускулатура, из которой черпается недостаток белка. После такого эксперимента над собственным телом можно увидеть, что весы показывают привлекательную цифру, но формы стали дряблыми и непривлекательными.
В то количество килограммов, которые уходят при монодиете, входит не только жир (он занимает минимальную долю), но также сухая мышечная масса, вода и содержимое кишечника. В результате показатель на весах и внешний результат могут разительно отличаться.
Вне зависимости от вида монодиеты нельзя затягивать ее больше, чем на неделю. Это уже колоссальный вред для организма, а продление эксперимента может привести к непоправимым последствиям. Кроме того, нужно постоянно восполнять потерю влаги, а для этого выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день.
Еще одно правило недельной монодиеты – питание маленькими порциями. Этого принципа можно придерживаться и после завершения стремительного похудения, ведь он положительно влияет на состояние организма.
Варианты
Большинство недельных однокомпонентных диет можно разделить на четыре основные группы: фруктовые, овощные, крупяные и белковые. Есть и такие варианты, при которых делается разнообразное меню, но выбирается один определенный продукт на каждый день, в итоге получается цепочка из монодиет. Такой способ наносит не такой вред организму, но при этом не позволяет сбросить сразу большой вес. Какие монодиеты самые эффективные на неделю и почему они дают заметный результат?
Овсяная
Овсянка – любимый завтрак многих детей и взрослых, но только если каша сварена на молоке и сдобрена кусочками фруктов или вареньем.
В случае с монодиетой все обстоит не так радужно: овсянку нужно варить на воде без соли и с минимальным количеством сахара, а лучше и вовсе без него.
В день нужно съедать 800-900 г готового продукта, разделив это количество на 5-6 приемов. Обязательно нужно выпивать 1,5 л воды в день, а лучше больше. Если нужно сбросить не так много лишнего, рекомендуется раз в день дополнительно выпивать стакан нежирного кефира, чтобы уменьшить нагрузку на организм.
Такая монодиета на 7 дней позволит сбросить 5-7 кг.
Если употреблять овсянку в чрезмерном количестве, как это и бывает при монодиете, в организме может возникнуть недостаток кальция. Чтобы избежать негативных последствий, можно принимать его в витаминах после консультации с врачом. Людям с глютеновой энтеропатией такой способ похудения противопоказан.
Рыбная
Если рамки похудения не слишком жесткие, в течение недели можно питаться нежирной рыбой в отварном виде. Для этого подойдет судак, щука, хек, горбуша или треска. Вместо отваривания рыбу можно готовить на пару – так она получится еще полезнее для организма. В результате диеты можно увидеть не только изменившуюся цифру на весах, но и улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей.
В день нужно съедать 600 г отварной рыбы без соли и специй, разделив все количество на 5-6 приемов. Дополнительно нужно выпивать не менее 2 л воды или несладкого зеленого чая. В результате такой разгрузки организма можно сбросить от 4 до 7 кг в зависимости от изначального состояния тела.
Яблочная
Сложно найти человека, который не любит яблоки, тем более что с их помощью можно быстро похудеть.
Этот фрукт хорошо утоляет голод, не вызывает вкусового отвращения, наполняет организм витаминами, поэтому монодиета на 7 дней (отзывы смотрите ниже) хорошо переносится человеком, твердо вознамерившимся сбросить вес.
Есть несколько вариантов такой недельной диеты. Первый предполагает простое употребление 1,5 кг яблок в день вместе с 1,5 л воды.
Второй – более щадящий, по нему нужно изредка разбавлять рацион овощем (морковью, капустой или кабачком) и стаканом кефира.
Монодиета на 7 дней – меню третьего способа:
- 1 день – 1 кг яблок;
- 2 день – 1,5 кг яблок;
- 3 день – 2 кг яблок;
- 4 день –2 кг яблок;
- 5 день – 1,5 кг яблок;
- 6 день – 1,5 кг яблок;
- 7 день – 1 кг яблок.
Дневной рацион можно разнообразить 2-3 сухариками из черного хлеба без соли и специй. Для монодиеты желательно выбирать зеленые яблоки, хотя при их отсутствии можно использовать любые.
Важно: В таких больших количествах яблоки могут нанести вред организму, поэтому к этому варианту похудения нужно отнестись ответственно.
Можно заметить ухудшение работы пищеварительного тракта, а фруктовая кислота в больших количествах наносит вред зубной эмали.
Гречневая
На такой однокомпонентной диете продержится не каждый, поскольку гречку нужно есть без соли и специй, а пресный вкус за неделю может настолько надоесть, что после этого на безобидную крупу будет невозможно смотреть без отвращения.
Важно: При язве и сахарном диабете, эта каша противопоказана.
Каждый день нужно запаривать 200 г крупы 1,5-2 стаканами кипятка, лучше всего делать это в термосе.
Под закрытой крышкой гречка набухнет и сохранит свои полезные свойства, поскольку термическая обработка щадящая. Полученное количество нужно разделить на несколько приемов, дополнительно нужно выпивать 1,5 л воды или более.
В последние дни диеты можно добавить к гречке зеленое яблоко и стакан кефира в день, если урезание рациона негативно сказалось на общем состоянии. В целом монодиета на неделю позволяет избавиться от 5-7 кг.
Банановая
Эту диету можно назвать одной из самых приятных на вкус, но она же входит и в группу самых неоднозначных. В бананах содержится достаточно большое количество сахара, поэтому, если не рассчитать с количеством фрукта, можно не скинуть лишний вес, а набрать новый. Кроме того, за неделю такого эксперимента можно серьезно навредить организму, поэтому желательно хотя бы раз в два дня вводить в рацион белок – нежирное мясо, рыбу или творог.
Каждый день в течение недели нужно съедать 1-1,5 кг бананов в зависимости от личного чувства голода.
Важно: Перемежать такой неразнообразный рацион нужно водой в размере 1,5-2 л в день или несладким зеленым чаем.
Если в меню вводится мясо или рыба, то они варятся или готовятся на пару без соли и специй.
Метод цепочки
Такой вариант похудения считается щадящим для организма, поскольку он получает разнообразные питательные вещества, хоть и не в полноценном объеме. Такая диета позволяет сбросить 4-5 кг, при этом психологическое и физическое состояние не пострадают.
Монодиета – меню на неделю
:
- 1 день – 1 кг яблок и 1,5 л чистой воды;
- 2 день – 0,5 кг вареной курицы без соли и 1,5 л воды;
- 3 день – 1 кг свежих огурцов и 1,5 л воды;
- 4 день – 1 кг отварных кабачков и 1,5 л воды;
- 5 день – 0,5 кг нежирного творога и 2 л воды;
- 6 день – 300 г овсянки на воде без соли и 2 л воды;
- 7 день – 1 кг арбуза и 2 л воды.
Важно: Если на какие-то продукты аллергия, их можно заменить другими.
Например, огурцы – томатами или кабачками, кабачки – капустой или морковью, арбуз – дыней или любыми другими фруктами, кроме бананов.
Чтобы негативные последствия для организма были минимальными, нужно обеспечить правильный вход в диету и выход из нее. За 2-3 дня до начала монодиеты нужно есть привычные блюда, но в уменьшенном количестве, также необходимо употреблять большое количество воды. После завершения диеты нельзя сразу возвращаться в привычный ритм и набрасываться на любимые продукты – нужно выждать еще 2-3 дня в щадящем режиме уменьшенных порций.
Особая диета или монодиета на неделю негативно влияет на организм в любом случае, поэтому лучше всего разбавить основной продукт таким, который содержит белок. Это может быть отварное мясо или рыба, яйца или творог. Дополнительно нужно подкреплять свои усилия адекватными физическими нагрузками.
