Мостик – это гимнастическое упражнение, выполняя которое можно укрепить мышцы спины, выправить осанку, развить гибкость и улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски.

В бодибилдинге мостик используется редко, так как сама специфика этого спорта подразумевает по большей части оценку внешнего облика атлета. Целью занятий в тренажерном зале для многих является максимально красивое тело, но не всегда максимальное здоровое.

А между тем, сильная спина и гибкий позвоночник позволит любому бодибилдеру достичь значительно больших результатов в тренировках. И это не говоря о том, что главным бонусом регулярного выполнения упражнения «мостик» является отсутствие проблем со спиной и хорошая подвижность.

Польза упражнения

Хорошее владение техникой выполнения мостика и его регулярное выполнение приводит к ряду положительных изменений в организме:

• Укрепляются мышцы, выпрямляющие позвоночник (разгибатели спины). Это длинные мускульные «канаты», проходящие вдоль всего позвоночного столба с обеих сторон.
• Тренируется множество мелких мышц спины и корпуса, а также мышцы рук, ног и ягодиц.
• Увеличивается гибкость позвоночного столба и общая подвижность корпуса.
• Растягиваются мышцы пресса, раскрывается грудная клетка.
• Активизируется кровообращение в тканях, окружающих межпозвонковые хрящи. Это препятствует преждевременному износу позвоночных дисков.
• Прилив крови к голове усиливает мозговое кровообращение и симулирует умственную деятельность.

Ко всему прочему, при чистом исполнении, этот гимнастический элемент позволяет продемонстрировать свою гибкость и физическую подготовку.

Противопоказания

Однако, у мостика есть и противопоказания. Его не стоит делать при:

• заболеваниях позвоночника, желудочно-кишечного тракта, повышенном давлении или головных болях;
• беременности;
• травмах или заболеваниях суставов.

Осваивать упражнение следует постепенно, начиная с наиболее простых его вариаций. Тогда ваш организм успеет адаптироваться к непривычной доселе нагрузке.

Техника выполнения

Прежде чем говорить о том, как встать на мостик, давайте определим, каким именно должно быть положение тела в этой позе:

• Спина при выполнении мостика должна быть выгнута по дуге. Мостик с прямой спиной, сделанный за счет конечностей, является неправильным.
• Ягодицы должны находиться выше головы и плеч.
• Конечности должны быть максимально прямыми, руки стоять на ладонях, а ноги на стопах. Расстояние между ладонями (как и между стопами) должно быть равно ширине плеч. Добиться такого уровня исполнения непросто, но мы сейчас говорим об идеальном варианте.
• Дыхание должно быть свободным, без задержек.

Для того чтобы научиться выполнять мостик правильно, нужно последовательно отработать все подводящие к нему упражнения. Перечислим эти упражнения, а далее дадим описание каждому из них. Они расположены в порядке возрастания сложности:

1. Прямой мостик (возможно, вы слышали об этом упражнении под названием «обратная планка»).
2. Классический полный вариант.

Собственно, на пятом пункте вы можете остановиться, однако, совершенству предела не существует. Поэтому двигаемся дальше в сторону усложнения:

1. Мостик по стенке вниз и вверх.
2. Уход на мостик из положения стоя.
3. Подъем с мостика в положение стоя.

Подводящие упражнения

Мостик с упора на плечи

Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину и поставить стопы на пол, согнув ноги в коленях. Руки можно вытянуть вдоль тела или сложить на живот. Это исходное положение.

Когда вы сможете выполнить это упражнение в 3 подхода по 50 повторов, переходите к следующему.

Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, вытянуты перед собой. Ладони упираются в пол по обе стороны от корпуса, пальцы направлены вперед. Спину следует держать абсолютно ровно.

Далее, поднимите таз от пола и разогните корпус до прямой линии. Стопы в этом положении будут опираться на пятки, а взгляд направлен вверх по диагонали. Голову к подбородку не прижимаем и шею не сгибаем. Все туловище – одна прямая линия.

Когда у вас получится чисто выполнить 3 по 40 раз, двигайтесь дальше.

Выход в мостик со скамьи

Для тренировки этого упражнения вам потребуется скамья, невысокий ящик или другая устойчивая опора. Сядьте на скамью, поставьте ладони на ее край по обе стороны от себя. Продвиньтесь ногами вперед и опуститесь на скамью плечами. Переставьте руки так, чтобы ладони полностью находились на скамье, а пальцы были направлены к ногам. При этом стопы должны стоять на полу, а колени быть согнутыми под прямым углом.

Поднимитесь от скамьи за счет силы рук и максимально прогните спину. Вы почти уже встали на мостик! Сделайте 3 подхода по 30 повторов.

Возьмите мяч или небольшой пуфик. Подойдет любой невысокий предмет. Сядьте на пол, а мяч положите сзади. Затем лягте на него серединой спины.

Ноги поставьте на пол и согните в коленях. Руки через верх поставьте на пол возле головы, пальцами к ногам. и опустите голову вниз. Из такого положения разогните руки и ноги и максимально прогните спину.

Будет достаточно 2 подходов по 20 раз.

Классический мостик

Это упражнение выполняется точно так же, как предыдущее, только без мяча. В прогиб вы поднимаетесь сразу с пола. Голова при этом свободно опущена вниз, напряжения в шее нет. Расстояние между ногами (как и между руками) равно ширине плеч. Старайтесь максимально выгнуть спину и полностью выпрямить конечности.

Делаем 2 подхода по 15 раз.

Отработка идеального мостика из положения лежа может занять некоторое время. Вы можете остановиться на таком способе выполнения упражнения или же еще усложнить задачу.

Усложнение мостика

Хорошенько отработав классический вариант мостика, вы можете попробовать выполнить упражнение из положения стоя.

Спуск-подъем по стене

Встаньте спиной к стене на расстоянии 2 шагов от нее. Прогнитесь назад и упритесь в стену ладонями. Пальцы направьте вниз.

Делайте небольшие шаги руками по стене и таким образом опуститесь до самого пола. Ногами можете немного отступать, чтобы расстояние до стены было комфортным. Несколько секунд постойте в мостике.

Теперь нужно забраться руками обратно на стену. Это сложнее, чем спуск, и требует более значительных усилий. Все движения выполняются в обратном порядке. В конечной точке вы должны вернуться в исходное положение – стоя спиной к стене.

Шагайте туда-сюда по 8 раз, сделайте 2 подхода.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Далее:

• Присогните колени и прогнитесь тазом вперед, голову отклоните назад. Вы должны видеть пространство за собой.
• Когда почувствуете, что дальнейший прогиб приведет к потере равновесия, поднимите руки, согните кисти так, чтобы пальцы были направлены назад.
• Максимально отводите назад руки, прогибайте спину, отводите вперед таз и пружиньте ногами. Ваша задача – преодолеть страх падения и мягко приземлиться ладонями на пол за спиной.
• Когда ваши руки коснутся пола, задержитесь в мостике на несколько секунд и опуститесь на пол.

Вы можете попросить партнера подстраховать вас, придержав рукой под спину. Это упражнение требует хорошо .

Когда у вас получится выполнить его в 2 подхода по 5 раз подряд, можете приступать к последней ступени.

Подъем в положение стоя

Итак, финальная задача. Теперь вам нужно не опуститься в мостик, а наоборот - подняться из него. Встаньте в исходное положение. Оттолкнитесь руками от пола, качнитесь тазом вперед и присогните ноги. Одновременно с этим за счет мощного усилия мышц пресса поднимите корпус в вертикальное положение.

Можете попробовать соединить это и предыдущее движение. Опускаемся в мостик и поднимаемся из него. Сделайте спуск-подъем три раза, немного отдохните и повторите подход.

Горохов Александр Алексеевич
Должность: учитель физической культуры
Учебное заведение: МОБУ "СОШ № 10 имени Д.Г. Новопашина"
Населённый пункт:
Наименование материала: Методическая разработка
Тема: "Методика обучения основным акробатическим упражнениям в начальной школе"
Дата публикации: 01.01.2018
Раздел: полное образование

Методика обучения основным акробатическим упражнениям

в начальной школе

Горохов Александр Алексеевич

Учитель физической культуры

МОБУ «СОШ №10 имени Д.Г.Новопашина»

г. Якутск Республика Саха (Якутия)

Введение

Контрольные упражнения

Тест для контроля за координационными способностями

Заключение

Введение

физической

культуры

гимнастику.

гимнастика оказывает разностороннее воздействие на весь организм человека.

травматизма

уроках гимнастики – вот основная причина нежелания

учителей полностью проходить этот раздел программы. Согласен, гимнастика

разновидностями

несоблюдении

необходимых

предосторожности таит в себе определенный риск. Но этот риск не больше, чем

в других разделах школьной программы по физической культуре, и я придаю

значение

частности

акробатическим

упражнениям в начальных классах)

Я попытаюсь объяснить, почему?

Акробатика

разновидность

гимнастических

упражнений.

Акробатические упражнения способствуют формированию правильной осанки,

совершенствованию

вестибулярного

аппарата

(равновесия,

ориентирования в пространстве при любом положении тела), приспособлению

организма

перераспределению

влиянием

инерционных

(центробежных) сил. А также занятия акробатикой развивают координацию

движений, гибкость, силу, вырабатывают умение владеть своим телом, смелость

и решительность.

Почему же детей надо обучать акробатическим упражнениям?

Во время занятий акробатикой напрягаются абсолютно все группы мышц

человека. Причем напрягаются они примерно с одинаковым усилием. В других

же видах спорта идет напряжение только отдельных групп мышц, что может

привести к негармоничному развитию организма.

А почему именно детей?

становление организма. То есть развитие человека в детском возрасте будет

отражаться

развитии

взрослом

возрасте.

развитие

подвижности человека и его координации очень интенсивно идет в детском

возрасте,

взрослом

провести

развитие

результативно. Например, научить ребенка делать акробатическое упражнение

взрослого.

умственным

способностям

способностям

взрослого

примерно одинаково по продолжительности обучения, взрослого даже легче.

возрасте

физическое

развитие

умственное.

умственное развитие надо прекращать вовсе, просто его надо проводить в

равных долях.

акробатическими

упражнениями

развивается

вестибулярный аппарат. Этот орган, находящийся у человека в районе уха,

отвечает за координацию движений человека, за его внимательность и ловкость.

Следовательно, у

намного меньше шансов травмировать себя в

повседневной жизни. А также очень важно, чтобы дети стремились не только

приобрести необходимые для жизни двигательные навыки, но и умели видеть

красоту движений.

акробатические

упражнения

способствуют

формированию правильной осанки, а правильная осанка создает благоприятные

условия для свободного и глубокого дыхания, а следовательно, для развития

грудной клетки и легких.

акробатикой

нравятся

Выполнения

акробатических упражнений вызывают большой интерес у детей и желание

повторить

научиться

упражнения

являются

красивыми, необычными и зрелищными. Показ таких упражнений на публике

или просто своим друзьям вызывает восторг у публики, а, следовательно, во

много раз поднимает настроение того, кто исполнил эти упражнения.

У вас наверняка возникнет такой вопрос: А если ребенок повторит сложный

что-нибудь.

опасение

возникнуть, только если не правильно учить ребенка. И самое главное в плане

умственного и психологического воспитания. Например, если не уделять ему

должного

внимания

объяснять

доходчиво

ключевые

поставленной

обучение

акробатике

начинается с простых упражнений, которые вполне доступны любому человеку.

Эти упражнения составляют базу для изучения более сложных упражнений.

Чтобы обеспечивать интерес у ребят к этому разделу учебной программы,

мне приходится разнообразить упражнения и, конечно, методически грамотно

проводить обучение этим упражнениям.

Обучение акробатическим упражнениям

остановлюсь

методике

обучения

основным

акробатическим упражнениям в 1-4-х классах: «мост», перекаты вперед, назад, в

сторону, кувырок вперед, стойка на лопатках, кувырок назад. Поскольку они

повторяются

протяжении

обучения

необходимы

развития вестибулярного аппарата, для формирования прикладных навыков),

правильно

выполнять

акробатические

упражнения.

Придавая

значение

подготовительным

подводящим

упражнениям, придумывать упражнения из различных исходных положений,

«стоя спиной к стенке», «сидя на гимнастической скамейке», что способствует

эффективному усвоению элемента в целом.

Учитывая

возрастные

особенности

учащихся

начальных

стараюсь

подобрать

использовать

упражнения

образные

сравнения,

имитирующие движения животных, предметы итд. Например, при обучении

- «мосту» - упражнения «Жираф», «Гусеница», «Корзиночка»

Кувыркам «вперед» - упражнения «Качалка», «Ежик», «Улитка»»

Кувыркам «назад» - упражнения «Весы», «Бутерброд»

Перекатам в сторону - упражнения «Комочек», « Рыбка»

Стойке на лопатках – упражнения «Ножницы», «Велосипед»

программой

`Гимнастика`

учащихся

акробатических

упражнений

предусмотрены

«мост» из положении лежа, группировка, перекаты в группировке. Обучение

выполнению упражнения «мост» в положению лёжа.

Дети выполняют упражнение фронтально:

1- И.п.,о.с.: руки вперед, ладони под углом 90°, затем сгибаем руки и переводим

ладонями назад, тем самым имитируем вместе, как правильно ставить руки на

мат при выполнении «моста».

2. Подводящее упражнение у гимнастической стенки: стоя спиной к ней, хват

техники выполнения «моста»: ноги и руки полностью выпрямляются, голова

3 – И.п. – лёжа на спине, сгибают ноги (на ширине плеч) и согнутые руки ставят

на гимнастический мат выше плеч. Проходя мимо детей, исправляю

некоторым помогаю поднять «мост». Чем ближе руки и ноги, тем выше «мост».

Желательно учить сразу ноги в коленях выпрямлять, тогда «мост» становится

более эстетичным.

Обучая группировке, прежде всего нужно научить школьников округлять

спину. На это нацелено первое подводящее упражнение.

1. И.п.: ноги на ширине плеч, голова опущена, подбородок касается груди.

Потянуться

наклоняясь,

попытаться

коснуться

Добиваться

опускались

выдвигались вперед.

2. И.п., о.с.: согнуть правую ногу, подтянув колено к груди, взявшись правой

рукой за голень, прижать пятку к ягодице, голову опустить. То же левой ногой.

Почему сразу не принять положение группировки сидя или в упоре присев, ведь

дети справятся с ним? Для правильного кувырка вперед важно, захватывая

руками голени, как можно ближе подтянуть пятки к ягодицам. В упоре присев

прочувствуют

предлагаемое упражнение как раз и создает предпосылки для этого. Затем

выполняются следующие упражнения.

подбородком

круглую` спину. Руки согнуть и опуститься грудью на колени.

4. То же, но, ухватившись руками за голени, колени развести и таким образом

спрятать голову между ними, чтобы ушами коснуться коленей.

5. И.п.: лежа на спине. Подтянуть колени к груди и выполнять группировку. Это

упражнение требует значительно большего числа повторений, чем другие, так

как учащиеся в положении группировки довольно часто теряют ориентировку и

им нужно привыкнуть к не совсем удобной для них позе.

6. И.п.: сед. Согнуть ноги и принять положение группировки.

7. И.п.: сед на самом краю сложенных стопкой двух матов. Подтянуть ноги к

туловищу, оттолкнуться от матов руками и, сгруппировавшись и сильно подав

плечи вперед, принять упор присев на полу. Упражнение проделывается быстро.

По мере овладения переходят к выполнению из седа на одном мате.

8. И.п.: упор присев. Перекаты в группировке - `качалка`. Особое внимание

обращать

учащиеся

отводили

прижимали колени к груди (колени как бы привязаны к плечам).

9. И.п.: упор присев. Выполняя перекаты назад и вперед, принимать положение

упора присев. Советовать детям прижимать пятки к ягодицам и подавать плечи

вперед (от этого зависит успешное освоение упражнения).

10. Перекаты вперёд – назад в группировке из положения лёжа на спине.

11. Сидя на полу в группировке, мягко перекатиться назад, коснуться пола

лопатками, затылком и, не задерживаясь, перекатиться вперёд.

13. Перекаты в сторону. И.п. – Лёжа на животе руки вверх. Перекатиться на

правый бок, на спину и на живот. То же в другую сторону.

14. И.п. – лёжа на животе «Корзиночка» руками захватить голеностопы;1-3

максимально прогнуться в спине; 4-И.п.

приведенные

упражнения

выполнять

одновременно

обеспечивает

максимальную

занятость

исключает

возможность

достаточное

количество

повторений

упражнения.

выполнения

упражнений: разделить класс на первые и вторые номера. Тогда одновременно

одна половина класса выполняет задание, а вторая - исправляет ошибки и

оказывает помощь. Такой способ организации тоже эффективен, так как наряду

моторной

плотностью

достигается

активность ребят, приобретаются инструкторские навыки.

приведенные

упражнения

использованы

домашних заданиях.

Во втором классе начинается обучение кувырку вперед, которое следует

начать с повторения перекатов в группировке. Затем я изучаю кувырок поперек

матов с таким расчетом, чтобы дети заканчивали его в положении ноги на полу,

поскольку

пониженная

облегчает

вставание.

Овладение

двигательным

действием

насколько

правильно

принял ученик исходное положение перед его выполнением (при условии, что

учащиеся хорошо освоили группировку).

Перед объяснением техники выполнения кувырка вперед я обязательно

выполняю этот акробатический элемент перед детьми. Показ этого упражнения

дает учащимся наглядное представление, что же такое кувырок вперед. Затем

идет объяснение. Говорю ребятам о положении рук (кисти ближе к ступням), о

постановке головы на мат (не на лоб и не на макушку, а на заднюю часть

отталкивании

внимание

исходному

положению перед кувырком. Можно обучение начинать из упора присев. Я же

изучение

начинать

согнувшись,

положении

наклониться вперед и плавно согнуть руки, как ученик без толчка ногами

опускается затылком на мат и перекатывается на спину. Кстати, при таком

способе намного труднее поставить неправильно голову - на макушку - и,

значит, меньше вероятность получить травму. При таком исходном положении

создается необходимое ускорение для полного переворота в кувырке вперед

проследить,

опаздывал с группировкой в упоре присев

«Маленькие превращения»

Дети строятся в шеренгу в шаге друг от друга. По команде: «В улитку –

превратись!» ученики выполняют присед с поднятыми вверх руками –

опасности

выполнить

группировку.

Упражнение

повторять

следующей

превратись!»

выполняют

из упора присев упор стоя согнувшись, высоко подняв таз и

перенося массу тела на руки. Упражнение повторить 4 – 6 раз. По команде:

«Теремок,

превратись

колобок!»

отталкиваясь

одновременно сгибая руки, переворачиваются через головы, касаясь плечами

выполняют

группировку

продолжая

заканчивают кувырок приседом в группировке, после чего, не меняя положения,

выполнить ходьбу «Ёжиком».

Кувырок со скамейки.

Кувырок вперед - довольно сложное двигательное действие, особенно

подготовленных

недостаточно

координированных,

излишним

ученикам

предложить

следующие

упражнения.

1. Те, кто с трудом осваивает активное разгибание ног и движение плечами

выполняют

акробатический

небольшой уклон. Для этого достаточно положить под мат мостик.

начального

движения

вперед-вниз.

исправить

недостаток,

выполняют

повышенную

поверхность, т. е. на 2-3 мата, положенных друг на друга. Упражнения они

делают из упора присев, руки на матах.

И, конечно, самым надежным средством предупреждения травм являются

грамотная

страховка

выполнении

занимающегося,

поддерживает

выполнялся кувырок с опорой на голову, надо рукой, поддерживающей шею,

наклонить голову учащегося и не отпускать руку до окончания переката через

Во втором классе предусмотрено также освоение учащимися стойки на

лопатках согнув ноги, а в третьем классе - с прямыми ногами. Обучение

провожу по тому же принципу: показ, объяснение, выполнение подводящих

упражнений и самого акробатического элемента (стойки на лопатках согнув

ноги). Чтобы обучение протекало успешно, школьники должны привыкнуть к

необычному

положению

упражнение: из седа на полу перекат назад, коснуться носками согнутых ног

пола за головой, руки вдоль туловища. Упражнение можно задавать на дом и

для проверки его освоения повторять на уроках. Очень важно также научить

принимать

исходное

положение.

применяю

следующие

упражнения.

1. Повторить предыдущее упражнение, но задержаться в положении лежа на

спине согнувшись.

2. Положение стойки на лопатках полезно предварительно побольше повторить,

сначала стоя на полу. В полушаге от стены прислониться с ней плечами и шеей,

поставить ладони на поясницу, а локтями упереться в стену. Таким образом

отрабатывается умение правильно располагать руки в стойке на лопатках в

облегченных условиях. Обычно детям трудно сохранять равновесие лежа на

спине согнувшись. Задача еще более усложняется, если им в этом неустойчивом

положении приходится думать еще и о постановке рук. Когда же они научатся

уверенно ставить руки стоя, опираясь о стену, им легче будет справиться с

упражнением в целом.

3. Лежа на спине согнувшись, ладонями упереться в поясницу, локти поставить

на гимнастический мат почти параллельно друг другу.

4. То же, но в конце упр. 3 медленно поднять согнутые ноги до положения

стойки на лопатках.

Не следует разрешать школьникам делать стойку на лопатках с прямыми

подготовительные

упражнения,

добьются

быстрой и правильной постановки локтей на опору по отношению к туловищу.

Уже с первых попыток я внимательно слежу за учащимися, помогаю принять

правильное (выпрямленное) положение тела.

В четвертом классе школьники начинают разучивание кувырка назад.

Этот акробатический элемент является довольно сложным, и обычно дети в

начальной стадии разучивания допускают существенные ошибки. Так, вначале

они делают перекат назад медленно, пассивно. Потом же, стараясь исправить

этот недостаток и выполнить перекат быстрее, они начинают запрокидывать

голову назад и выпрямляют спину, а это приводит к удару затылком о мат.

распространенная,

неправильная

постановка

Поэтому очень важно в 1-2-х классах много внимания и времени уделить

обучению

перекату

включить

самостоятельный

элемент обучение перекату назад с последующей опорой руками за головой.

Итак, обучение кувырку назад.

объяснение.

выполняют

подготовительные

подводящие

упражнения

освоения

акробатического

элемента

выполняться

фронтальной

организации учащихся).

1. Лежа на спине, быстро поднять полусогнутые ноги и коснуться ими пола за

2. Сидя спиной к стене, вплотную к ней (дети могут сидеть на гимнастической

скамейке), поставить руки на стену, как для кувырка назад.

3. Из седа на полу перекат назад, коснуться согнутыми ногами пола за головой

поставить

пальцами

Учащихся следует ориентировать на то, чтобы они стремились к выполнению

упражнения без остановок с правильной и своевременной (в момент касания

пола лопатками) постановкой рук.

4. То же, но перекат выполняется из упора присев. Обращать внимание детей на

то, чтобы они, начиная движение из упора присев, не отставляли назад таз, а

как бы садились себе на пятки.

5. Повторить упр. 2, но, поставив руки на стену, попробовать от нее отжаться,

отодвинуть себя от стены, опуская при этом подбородок на грудь.

6. «Весы». В упоре присев, обязательно опираясь коленями на согнутые руки,

наклониться вперёд и удерживать равновесие на одних руках.

7. Выполнить вращение «колобком» кувырок назад по наклонной плоскости

(положить под маты гимнастический мостик) в сед на пятках.

8. Кувырок назад в сед на пятках на ровной поверхности.

9. И.п.: упор присев. Кувырок назад в группировке в упор присев.

Страховка и помощь при выполнении кувырка назад. Учитель, стоя на

одном колене сбоку от учащегося, поддерживает его под спину у шеи (в начале

упражнения),

опускании

помогает

выполнить

подтолкнув

устранения болевых ощущений в области шеи и головы необходимо следить за

своевременным разгибанием рук (в начале опускания ног за голову).

Комплекс упражнений на ловкость: бег 6 м, кувырок вперёд, кувырок

назад, бег 6 м

Контрольные упражнения (композиции из 3-4 элементов) по акробатике

1-й класс

Упражнение выполняется на матах, расположенных поперек. И.п. о.с.: стоя на

полу спиной к матам, упор присев, перекат назад и вперед `качалка` в упор

присев, поворот кругом в приседе (лицом к матам), упор на колени `комочек`

(сесть на пятки, ладони на колени, локти прижать к бедрам), перекат в сторону

(вправо или влево) в упор на колени, лечь на живот `рыбка`, перекат (вправо

прогнуться

`лодочка`

переставляя ладони к ступням (колени не сгибать) выпрямиться, руки вверх

`жираф`, и.п.- о.с.

2-й класс

Учащиеся выполняют 2 упражнения. Упражнение 1 - то же, что в 1-м классе.

Упражнение 2 (выполняется на матах, расположенных в длину). И.п. о.с.: упор

присев, перекат назад в стойку, на лопатках с согнутыми ногами, перекат вперед

в упор присев, и.п. о.с.

3-й класс

Упражнение 1 - то же, что в 1-м классе. Упражнение 2 выполняется на матах,

расположенных в длину. И.п. о.с.: упор присев, два кувырка вперед в упор

присев, перекат назад в стойку на лопатках с согнутыми ногами, затем с

прямыми (держать 5 счетов), согнув ноги перекат вперед в упор присев, и.п. о.с.

4-й класс

Учащиеся выполняют два упражнения. Упражнение

1 - то же, что в 3-м

классе, упр. 2. Упражнение 2 выполняется на матах, расположенных в длину.

И.п. о.с.: упор присев, кувырок назад в упор присев, кувырок вперед в сед с

прямыми ногами, наклон вперед `бутерброд`, перекат на спину, не сгибая ноги

стойка на лопатках, перекат вперед в упор присев, и.п., о.с.

Для контроля за координационными способностями в младших классах

применяю следующий тест

Три кувырка вперёд.

Оборудование: секундомер; маты.

Описание теста. Учащийся встаёт у края матов, уложенных в длину, приняв

основную стойку. По команде «Можно!» учащийся принимает положение упора

последовательно,

остановок

выполняет

стремясь

минимальный

последнего

кувырка ученик вновь принимает основную стойку.

Результат. Фиксируется время выполнения трёх кувырков вперёд от команды

«Можно!» до принятия учащимися исходного положения.

Общие указания и замечания. После команды «Можно!» выполняющий тест в

обязательном

положение

приступить

выполнению

кувырков.

Осуществление

кувырков

запрещается.

последнего

зафиксировать

положение

основной стойки. Разрешаются два зачётные попытки, результат лучшей из них

заносится в журнал.

Нормативы оценки абсолютных показателей координационных

способностей в акробатических упражнениях – три кувырка вперёд

(фиксируется время в сек.;)

среднего

среднего

мальчики

мальчики

мальчики

мальчики

Проверка уровня развития координационных способностей учащихся 1 – 4

классах (в процентах).

Уровень развития КС

среднего

среднего

Заключение

Как показывает практика, чем лучше развиты у детей координационные

способности, тем быстрее они овладевают двигательными навыками. Младший

школьный

наиболее

благоприятный

р а з в и т и я

координационных

способностей

Естественно,

целенаправленное

развитие координационных способностей положительно влияет на быстроту и

качество обучения акробатическим упражнениям.

В заключении надо сказать, что акробатические упражнения, являясь

составной частью физического воспитания содействуют

гармоничному развитию организма детей

достижению высокой устойчивости организма к условиям жизни

повышению адаптивных свойств организма

Включаясь в комплекс педагогических воздействий, направленных на

воспитание физических качеств способствуют развитию физической и

умственной работоспособности.

Во всех классах описание программного материала по физической культуре начинается с раздела «Гимнастика». В системе физического воспитания гимнастика занимает одно из ведущих мест. Она открывает перед детьми удивительный мир разнообразных движений, новых ощущений, способности управлять своим телом, развивает необходимые навыки и жизненно важные физические качества, способствует развитию морально-волевых качеств характера, а значит и гармоническому развитию личности ребёнка в целом.
Одним из основных средств развития координационных способностей является акробатика. Надеюсь, что предложенные мной упражнения помогут быстрее и легче освоить первые шаги в акробатике, разнообразят физкультурные занятия и просто помогут моим коллегам в работе.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ГРУППИРОВКЕ И КУВЫРКИ БОКОМ

	Упражнение	Методические указания
	Группировка (ознакомление)	Колени плотно прижать к плечам, каждая рука держится за одноимённую ногу
	Наклоны вперёд ноги вместе и ноги врозь
	Совершенствование группировки в упражнениях ("Ёжики")	«Ёжики» должны спрятать от лисы свои животики. – Дети по сигналу учителя быстро принимают положение «группировка»
	Перекаты в группировке	«Ёжики» готовят гнёздышко для зимы, накалывают листики на свои иголки. – Дети выполняют перекаты
	Стойка на лопатках	Руки должны плотно упираться в спину, локти держать узко.
	Положение "лёжа на спине, коснуться носками за головой"
	Кувырок боком из положения, лёжа на животе, прогнувшись
	Кувырок боком в группировке
	Кувырок боком из положения, сидя ноги врозь ("звёздочка")
	Кувырок назад через плечо

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ КУВЫРКОВ ВПЕРЁД

	Упражнение	Методические указания
	Кувырок вперёд	И.П. – упор присев. В начале движения колени пола не касаются, смотреть на свой живот или носки ног. Продолжить движение сгибая руки, выпрямляя ноги и не касаясь опоры головой, произвести кувырок вперёд.
	Кувырок вперёд с горки матов (сверху вниз)
	Кувырок вперёд на горку матов (невысокую)	С небольшого разбега
	Кувырок вперёд на горку матов различной высоты с разбега
	Несколько кувырков вперёд в группировке подряд	Контролировать группировку
	Кувырки вперёд шагом одной с приходом на другую
	Кувырки вперёд на одной	Вторую поджать
	Кувырки вперёд с опорой одной рукой
	Кувырки вперёд в парах, держась за руки
	Кувырки вперёд без помощи рук
	Кувырки вперёд прыжком (длинный кувырок вперёд)
	Кувырки через препятствия различной высоты и ширины
	Кувырки вперёд в парах (и.п. – один, лёжа на спине, подняв ноги, держится за ноги партнёра; другой, стоит возле головы партнёра, держится за его ноги)

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ КУВЫРКОВ НАЗАД

	Упражнение	Методические указания
	Группировка
	Перекаты
	И.п. - стоя спиной к стене, выучить постановку рук внизу и перенос рук за голову	Фото 2 Фото 3
	И.п. - лёжа на спине, поставить руки за голову для кувырка назад	Повторять это упражнение в разном темпе
	Перекаты из упора присев в упор присев
	То же с постановкой рук за голову для кувырка назад
	Кувырок назад с горки матов	Обратить внимание на правильную постановку рук
	Кувырок назад с горки матов в упор стоя согнувшись, ноги врозь	Заканчивая кувырок, не выпрямляться, а наоборот стараться поставить прямые ноги как можно раньше, можно взять носки на себя.
	Кувырок назад из и.п. ноги врозь в упор стоя согнувшись, ноги врозь	Освоить безопасное падение в наклоне вперёд.
	Кувырок назад в группировке
	Кувырок назад согнувшись
	Кувырок назад в стойку на руках

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКОМУ ЭЛЕМЕНТУ "МОСТ"

	Упражнение	Методические указания
	И.п. – упор лёжа согнув руки 1 – упор лёжа прогнувшись 2 – и.п.	Живот от пола не отрывать, руки выпрямить, плечи опустить
	И.п. – Лёжа на животе, захватить ноги руками. Перекаты на животе вперёд – назад
	И.п. – упор лёжа прогнувшись. Ногами коснуться головы
	И.п. – стойка на коленях, пятки вместе, колени врозь. Наклоны назад	Не стремиться достать головой ног, а тянуться животом вперёд, чтобы развивать подвижность тазобедренных суставов
	И.п. – Лёжа на спине – "мост"	Руки выпрямить
	Лёжа на горке матов, упор руками о пол, ногами на маты – "мост"	Перенести центр тяжести на руки, завести плечевые суставы вперёд
	«Мост», выпрямляя колени с переносом тяжести тела с ног на руки и обратно
	И.п. – стоя спиной к стене на расстоянии шага, наклоны назад с постановкой рук на стену и встать	По стене не ходить. Наклон выполнять руками.
	То же, но с опорой на горку матов (возвышенность)	По мере освоения выполняется с помощью и без помощи на полу.

В результате использования данной методики ребята с удовольствием занимаются акробатикой на уроках, многие осваивают более сложные элементы, легко справляются с олимпиадными заданиями по физической культуре.

«Специализированная детско-юношеская спортивная

школа олимпийского резерва № 1»

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

ПЕРЕКАТАМ И КУВЫРКАМ

инструктор-методист

тренер-преподаватель

г. Астрахань

В В Е Д Е Н И Е

Акробатика – одно из основных средств физической культуры. Занятия этим видом спорта способствуют наиболее успешному решению задач физического развития человека и совершенствованию его двигательных способностей. Акробатические упражнения позволяют развивать и совершенствовать такие двигательные качества, как ловкость, быстроту, координацию движений и сил. Они с успехом используются для специальной подготовки на занятиях различными видами спорта.

Этапы и методы обучения акробатическим упражнениям.

Процесс обучения отдельному упражнению, а следовательно, содержание и последовательность применяемых методов и методических приемов можно представить в виде трёх тесно связанных друг с другом этапов. Каждый этап имеет свои методические задачи.

Основной задачей начального этапа обучения является создание предварительного представления об изучаемых упражнениях. Учащиеся должны познакомиться с гимнастической терминологией (упор присев, вис, упор лёжа, упор сидя сзади и т. д.). на этом этапе большое значение имеет словесный метод и метод показа. Показ упражнения должен быть безошибочным, т. е. образцовым.

Основной задачей второго этапа обучения , этапа разучивания акробатических упражнений, наибольшее распространение получил метод целостного выполнения упражнения, который подразумевает выполнение изучаемого движения в целом. Его применяют при освоении несложных по технике исполнения элементов и соединений и в случаях, когда разучиваемое упражнение не поддается расчленению. На этом этапе используется метод подводящих упражнений.

Результатом завершения данного этапа является технически правильное и самостоятельное выполнение упражнения, что даёт возможность перейти к третьему этапу обучения – этапу закрепления и совершенствования упражнения, возможность его выполнения в сочетании с другими элементами.

Акробатические упражнения представляют собой преимущественно движение с переворачиванием через голову. Вращательный компонент может носить частичный или полный характер вокруг поперечной, продольной и передне-задней осей, как в отдельности, так и вокруг всех сразу.

Вращательные движения с переворотом и без переворота через голову с касанием всеми частями тела опоры (перекаты и кувырки) являются основными акробатическими упражнения на этапе начальной подготовки. Однако выбор вариантов их выполнения и методик обучения весьма ограничен, что снижает интерес детей к их разучиванию. Между тем перекаты и кувырки отличаются большим разнообразием, классифицируются по способу выполнения (согнувшись, прогнувшись, в группировке), по направлению (вперед, назад, в стороны) по принимаемым исходным и конечным положениям.

По своему назначению перекаты и кувырки выполняют прикладную и корригирующую функций. Как прикладные упражнения их используют для обучения самостраховки, умению приземляться после падений, не ушибаясь и не травмируясь при этом. Как средство корригирующей гимнастики их применяют при остеохондрозе для оказания массажирующего и укрепляющего воздействия на мышцы спины, а также для тренировке вестибулярного аппарата (уменьшения головокружения, улучшения кровоснабжения и лимфообразования).

Кроме того, эти акробатические упражнения развивают координацию движений, служат связующими элементами в вольных упражнения и подводят к выполнению более сложных акробатических движений.

Актуальность этой работы является то, что данную методику обучения перекатам и кувыркам могут использовать в своей практике не только тренеры по акробатике, но и представители других видов спорта (борьба, волейбол, футбол и др.), а также учителя физической культуры.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПЕРЕКАТАМ И КУВЫРКАМ.

Выбирая методику обучения перекатам и кувыркам, следует учитывать возрастные особенности детей. В работе с детьми младшего школьного возраста преобладают игровой и соревновательный методы. Для выполнения подводящих упражнений целесообразно использовать подражательные и имитационные упражнения. С детьми среднего школьного возраста желательно использовать соревновательный метод, обращать внимание на элементы техники и эстетическую сторону движений, применяя при этом взаимообучение и групповое выполнений упражнений. Со старшими школьниками важна индивидуальная работа. Здесь возможно использование перекатов и кувырков в форме эксцентрики.

Необходимо контролировать количество акробатических упражнений. Серия выполняемых перекатов и кувырков у нетренированного ребёнка может вызвать головокружение и чувство тошноты, поэтому необходимо придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузки. На начальном этапе обучения после каждого кувырка желательно выполнить упражнение, формирующее гимнастическую школу (стиль) движения, обращая внимание на правильное положение рук, ног, туловища и т. д. и продолжить серией кувырков с включением в промежутках прыжков прогнувшись, ноги врозь и т. д.

Подготовительные и подводящие упражнения – это группа упражнений направлена на развитие силы, гибкости и приобретение специальных навыков и умений, необходимых для более быстрого освоения элементов акробатики.

Выполняя упражнения, подводящие к перекатам и кувыркам, занимающиеся должны получить чёткое представление о позах «группировка» и «согнувшись» и о технике перекатов вперёд и назад в этих позах.

ГРУППИРОВКА

Техника выполнения:

Группировка – это положение тела, в котором согнутые ноги хватом за голени (стопы вместе, колени слегка разведены и сильно притянуты к груди). Спина округлена, голова наклонена вперёд, локти плотно прижаты к телу.

Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам, сальто. Умение группироваться – одно из определяющих условий правильного использования этих упражнений. При группировке для вращения вперёд голову и плечи следует опустить к коленям, для вращения назад – колени подтянуть к груди.

ГРУППИРОВКА – КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

В зависимости от возраста занимающихся упражнения комплекса повторяют 4-8 раз. Увеличивая время таких статических поз, как группировка, сед углом, лёжа на спине ноги вперёд до 2,8,16 счётов или выполняя движения с одной позы в другую на каждый счёт, учащиеся развивают силовые качества крупных групп мышц.

1. И. п. – о. с., руки вверх. Группировка, держать, вернуться в и. п.

2. И. п. – сед, руки вверх. Группировка, держать, вернуться в и. п.

3. И. п. – лёжа на спине, руки вверх. Группировка, держать, вернуться в и. п.

4. И. п. – лёжа на спине, руки вверх. Группировка сидя, держать, вернуться в и. п.

5. И. п. – группировка сидя. Сед углом, держать, вернуться в и. п.

6. И. п. – лёжа на левом боку, руки вверх. Группировка, держать, вернуться в и. п.

7. То же, но на правом боку.

8. И. п. – лёжа на спине, ноги подняты под углом 90 градусов, руки вверх, группировка, держать, вернуться в и. п.

9. И. п. – группировка лёжа на спине. Ноги выпрямить под углом 90 градусов, держать, вернуться в и. п.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ГРУППИРОВКИ

1) Группировка сидя:

И. п. – сед с опорой на руки

1-2 - группировка

То же, но на каждый счёт;

2) Группировка в приседе:

И. п. – упор присев

1-2 - группировка в упоре присев на носках

То же, но на каждый счёт;

То же, но из положения лёжа на спине.

3) Группировка лёжа на спине:

И. п. – лёжа на спине, руки вверху

1-2 - группировка, поднимая согнутые ноги и таз,

То же, но в более быстром темпе и максимально быстром.

Во всех перечисленных упражнения вначале отрабатывается точность группировки, для чего её выполняют с паузой в 1-2 секунды, затем добываются чёткости и быстроты движения делают быстрее и очень быстро по 4-8 раз подряд. Темп движений преподаватель регулирует хлопком или свистком.

ПОЗА СОГНУВШИСЬ

Техника выполнения:

Поза согнувшись – положение тела с выпрямленными и приближенными к груди ногами, голова наклонена на грудь, ладони у носков ног. Сгибание можно увеличить за счёт захвата руками за голени сзади и притягивания туловища к ногам.

КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

1) Поза согнувшись сидя:

И. п. – сед, руки в стороны

1-2 - наклон вперёд, приближая грудь к ногам

То же, но увеличивая фиксацию до 3-6- секунд;

То же, но сгибаясь и разгибаясь в быстром темпе;

2) Поза согнувшись стоя:

И. п. – о. с., руки в стороны

1-2 - наклон вперёд, приближая грудь к выпрямленным ногам

То же, но на каждый счёт;

То же, но увеличивая время фиксации наклона до 3-6 секунд.

3) Поза согнувшись лёжа на спине:

И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища

1-2 - поднять выпрямленные ноги и приблизить их к груди

То же, но в положении руки вверх.

Вначале, осваивая позу согнувшись, необходимо добиться полного разгибания ног с оттянутыми носками, затем увеличивая амплитуду наклона (желательно до касания грудью бёдер) и более длительного времени фиксации поз. Далее сгибание выполняют более быстро, сериями (пружинящие сгибания по несколько раз в темпе).

КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

1. И. п. – группировка сидя. Перекат назад, перекат вперёд в и. п.

2. И. п. – группировка в упоре присев. Перекат назад, перекат вперёд в и. п.

3. И. п. – сед ноги врозь. Перекат назад до касания носками пола, перекат вперёд, наклон вперёд.

4. То же, но с опорой ладонями у плеч (пальцами к плечам, локти вверх).

5. И. п. – группировка сидя. Перекат назад в стойку на лопатках, согнув ноги, перекат вперёд в и. п.

6. То же, но с опорой ладонями у плеч.

7. И. п. – лёжа на спине, руки вверх. Два переката с поворотом налево на 360 градусов, два переката с поворотом направо на 360 градусов в и. п.

8. И. п. – упор лёжа на бёдрах, носки не касаются пола. Перекат вперёд, перекат назад в и. п.

9. И. п. – лёжа на животе, захватив руками голеностопы («корзиночка»), перекат вперёд, перекат назад.

10. И. п. – то же. Перекат на левый бок, перекат в и. п., то же на правый бок.

Многократное выполнение разнообразных перекатов является действенным средством тренировки вестибулярного аппарата, развития гибкости, умения ориентироваться в пространстве.

ПЕРЕКАТЫ В ГРУППИРОВКЕ

1) Перекат назад из седа:

И. п. - сед, руки в стороны

1-2 - перекат назад, группируясь, до опоры затылком о пол,

3-4 - не останавливаясь, перекат вперёд в и. п.

То же, но из седа углом с опорой на руки сзади.

2) Перекат назад из упора присев:

И. п. – упор присев

1-2 - группируясь, перекат назад до опоры затылком о пол,

3-4 - не останавливаясь и сохраняя группировку, перекат вперёд в и. п.

То же, но из о. с., приседая и группируясь;

То же, но после прыжка выпрямившись (прыжок с поворотом на 180, 360 градусов).

3) Перекат назад до опоры ладонями у плеч:

И. п. – упор присев

1-2 - группируясь, перекат назад, в конце переката опереться ладонями о пол у плеч (локти вверх),

3-4 - не останавливаясь и группируясь, перекат вперёд в и. п.

То же, но из о. с.;

То же, но после прыжка вверх.

4) Перекат вперёд из стойки на лопатках:

И. п. – стойка на лопатках с согнутыми ногами, с опорой руками под спину

1-2 - группируясь, перекатом вперёд встать в упор присев

3-4 - перекатом назад в и. п.

То же, но из стойки на лопатках с прямыми ногами.

ПЕРЕКАТЫ СОГНУВШИСЬ

1) Перекат назад из седа:

И. п. – сед, руки в стороны

1 – наклон вперёд, руки вниз;

2-3 – перекат назад на лопатки в положении согнувшись, руки на полу;

4 – перекатом вперед согнувшись (не сгибая ног) и. п.

То же, но из седа ноги врозь, соединяя ног во время переката назад и разводя, вернуться в и. п.

2) Перекат назад до опоры ладонями о пол у плеч:

И. п. – сед, руки в стороны

1 – наклон вперёд, руки вперёд

2-3 – перекат назад согнувшись на лопатки, сгибая руки к плечам до опоры ладонями о пол

4 – перекатом вперёд согнувшись в и. п.

3) Перекат вперёд из стойки на лопатках:

И. п. – стойка на лопатках с опорой руками под спину.

1-2 – перекат вперёд согнувшись (приближая ноги к груди и не сгибая их) в сед, переводя руки на пол

То же, но перекат согнувшись в сед углом с опорой на руки;

То же, но перекат вперёд согнувшись в сед, ноги широко врозь, с наклоном вперёд.

РАЗНОВИДНОСТИ ПЕРЕКАТОВ

1. И. п. – стойка на лопатках:

В сед (согнув ногу, согнувшись, ноги врозь);

На одну ногу – на одну ногу с последующим шагом вперёд;

В упор стоя согнувшись ноги врозь;

То же, ноги вместе;

С поворотом в шпагат (то же, что и в упор стоя согнувшись, но ноги врозь с последующим поворотом направо (налево) в шпагат правой (левой).

2. Перекат прогнувшись.

И. п. – стоя на коленях:

Перекат прогнувшись с опорой руками;

То же, но без опоры (руки за спину или за голову);

То же, но в стойку на голове и руках;

То же, но в стойку на руках;

То же, но в стойку на предплечьях.

3. Перекат назад:

Разновидности перекатов по и. п. (из седа, упора присев, из приседа на одной ноге, из шпагатов.

4. Перекат назад согнувшись:

Разновидности перекатов по и. п. (из стойки ноги врозь, из о. с., из шпагатов, из о. с. без опоры).

5. Перекат назад прогнувшись:

Из стойки на груди последовательный перекат назад в упор лёжа (в упор лежа прогнувшись, в стойку на коленях);

Из стойки на голове – то же, предварительно приподнимаясь на руках и опускаясь на грудь (в упор лёжа, в упор лёжа прогнувшись, в стойку на коленях);

Из стойки на руках (конечные положения те же).

6. Перекат в сторону:

Из упора присев перекат вправо или влево до положения лёжа на спине в группировке;

Перекат в сторону выпрямившись – из положения лёжа на животе или спине перекат с поворотом направо или налево на 180 градусов;

Из стойки на коленях – перекат вправо или влево до положения лёжа на спине в группировке;

Из стойки на одном колене, другая нога вытянута в сторону, перекат в сторону, на спину, ноги врозь, не останавливаясь на одно колено;

Из седа ноги врозь – наклон вперёд, взяться за голени, перекат через спину в сед ноги врозь;

Перекаты в сторону по наклонной плоскости;

Перекаты в сторону на поролоновых матах лежащих ступеньками. Падая сверху на каждую очередную ступеньку, выполнять вращательные движения .

7. Перекат назад согнувшись:

И. п. – о. с.

Наклоняясь вперёд и отводя руки вниз-назад, опуститься в сед согнувшись не сгибая ног и смягчая руками падение на мат не останавливаясь и сохраняя согнутое положение, перекатиться на лопатки, руки остаются на полу вдоль туловища;

То же, в стойку на лопатках.

8. Перекаты прогнувшись в упоре лёжа.

И. п. – упор лёжа прогнувшись:

Перекат вперёд с бедер на живот и грудь сгибая руки и поднимая выпрямленные ноги в положение, близкое к стойке на груди перекатом назад прогнувшись в и. п.

ПЕРЕКАТЫ – УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ

1. «Весы».

Дети размещаются парами на расстоянии 1-2 шагов друг от друга, держась за руки, поочередно, принимая группировку выполняют перекат назад-вперёд, помогая друг другу подняться.

2. «Цепочка».

Перекаты выполняют группами по 3-5 человек из положения лёжа на животе друг за другом, хватом за голеностопы впереди лежащего.

3. Перекаты в сторону через упор лёжа, удерживая друг друга за голени.

4. Перекаты в сторону – лёжа на животе, лицом друг к другу на расстоянии прямых рук. Взявшись за руки глубоким хватом.

ИГРОВЫЕ ЗАДАНИЯ

1. «Веретено».

Выполняя перекат в сторону, наматывать веревку на поясницу. Выполняя перекат в обратном направлении, разматывать её. Партнёр, удерживая веревку за один конец, помогает исполнителю быстро от нее освободиться.

2. «Переправа».

Восемь человек принимают положение лёжа на животе, на расстоянии 60-70 см друг от друга. Чётные номера – головой в одну сторону, нечётные – в другую. Один ложится животом поперек на спины лежащих партнеров. Все одновременно выполняют перекаты и таким образом «переправляют» лежащего сверху ученика, который после «переправы» присоединяется к последнему, а наверх ложится очередной участник.

Кувырок – вращательное движение тела через голову вперед или назад с последовательным касанием опоры.

Кувырки служат связующими элементами в вольных упражнениях, являются ценным навыком самостраховки, готовят к более сложным акробатическим упражнениям. Технически правильное выполнение кувырков характеризуется мягкостью переката – вращения и точностью принятых положений. Умение выполнять кувырки с очень быстрым (резким) захватом ног в группировку способствует освоению техники выполнения различных сальто.

Название кувырка определяется исходным положением, направлением движения и конечным положением.

КУВЫРОК ВПЕРЁД

Техника выполнения:

В упоре присев поставить руки на шаг вперед перенося массу тела на руки, согнуть их и наклонить голову. Оттолкнувшись ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взяться руками за голени, т. е. сгруппироваться. Толчок ногами (при полной группировке) и быстрая подача плеч вперед в момент завершения кувырка создают вращение в горизонтальной оси. Благодаря этому движению спортсмен может встать на ноги в положение группировки и, выпрямившись, принять основную стойку.

Типичные ошибки:

Слабый толчок ногами, недостаточно плотная группировка на протяжении всего движения, затрудняющие переворачивание через голову и приход в упор присев;

Удар головой или спиной, т. к. руки ставятся близко к ногам, а группировка до переката на лопатках или при касании пятками пола, не плотная или несвоевременная.

Нужно постоянно напоминать учащимся, что чем плотнее группировка, тем последовательнее и мягче перекат, исключающий возможность ушибов. Не следует отталкиваться руками от пола в конце выполнения кувырка.

КУВЫРОК ВПЕРЁД – КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

Учитывая, что основной ошибкой учащихся при освоении кувырка вперед является близкая постановка рук к ногам, мешающая предварительному разгибанию и толчку ногами, приводим комплекс общеразвивающих упражнений, которые в короткий срок позволят занимающимся овладеть техникой этого упражнения.

1. И. п. – упор присев, руки на расстоянии шага от ног. Разогнуть ноги, наклонить голову незначительно назад перевести массу тела на руки, вернуться в и. п.

2. И. п. – упор присев, руки на расстоянии шага от ног. Разогнуть ноги, подняться на носках, наклонить голову незначительно назад, перенести массу тела на руки, вернуться в и. п.

3. И. п. – разогнуть ноги, наклонить голову незначительно назад, толкнуться носками, согнуть ноги, не поднимая их высоко назад-вверх, вернуться в и. п.

4. И. п. – упор стоя согнувшись с опорой головой и руками на расстоянии шага от ног. Перекат на голове вперёд с одновременным толчком ногами, кувырок вперёд в присед.

5. И. п. – упор присев, руки на расстоянии шага от ног. Разогнуть ноги, голову незначительно наклонить назад, согнуть руки, наклонить голову вперёд, толкнуться носками и мягко перекатиться с согнутых рук на затылок (лопатки), согнуть ноги и выполнить кувырок вперёд в присед.

6. То же, но в основную стойку.

7. То же, но с прыжком вверх.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

1. Группировка из различным и. п.

2. Перекаты из различных и. п.

3. Из широкой стойки ноги врозь наклон, кувырок вперёд согнувшись в положение сидя ноги врозь.

4. На наклонной плоскости. Из упора присев кувырок вперёд в группировке до положения сидя в группировке;

То же, но кувырок вперёд до положения упора присев на наклонной плоскости под горку, ставя руки возможно дальше от ног, но без фазы полёта;

То же, но без наклонной плоскости:

И. п. – упор присев руки на ширине плеч, на расстоянии небольшого шага от ног.

1-2 – толчком ног кувырок вперёд, наклоняя голову так, чтобы опереться на мат затылком и шеей (а не лопатками и спиной) и сразу же сгруппироваться, не отпуская рук, до полного завершения кувырка.

5. Кувырок вперёд скрестный.

То же, но во время группировки правая нога перед левой скрестно, с поворотом налево кругом после завершения кувырка.

То же, но левая перед правой и поворот направо кругом.

6. На наклонной плоскости. Кувырок вперёд из положения стоя ноги врозь. Опора руками между ног с подачей плеч вперед.

7. Кувырок из стойки ноги врозь.

И. п. – широкая стойка ноги врозь, с опорой руками на мат на расстоянии шага от ног;

1-2 - слегка толкаясь ногами, кувырок вперёд группируясь,

3 - упор присев,

4 - вернуться прыжком в и. п.

То же, но опираясь на одну руку;

То же, но без опоры на руки – развести ноги пошире, руки в стороны и, медленно наклоняясь вперёд и наклоняя голову на грудь, начать кувырок касанием мата затылком и шеей, затем быстро сгруппироваться сгибая и соединяя ноги.

8. Кувырок вперёд из упора стоя на коленях.

И. п. – упор стоя на коленях

1-2 - небольшое движение назад в сед на пятки;

3-4 - не останавливаясь, толчком ног вперёд на руки и наклоняя голову, кувырок вперёд в группировке;

5-6 - поворотом кругом в и. п.

То же, но кувырок вперёд на одну ногу;

То же, но кувырок вперёд с выпрямленными ногами в сед.

9. Кувырок вперёд шагом вперед.

И. п. – о. с.

1-2 - широкий шаг вперёд в положении выпада, с опорой на руки (руки на расстоянии шага от ноги),

3-4 - кувырок вперёд в группировке,

То же, но кувырок на одну ногу, вставая с наклоном вперёд;

То же, но с опорой на одну руку;

То же, но без опоры на руки – в этом варианте руки следует держать в стороны и в первых попытках слегка касаться мата тыльной стороной кисти. Голова наклоняется на грудь так, чтобы опереться на мат затылком и шеей (а не лопатками и спиной), далее выполняется группировка.

10. Кувырок вперёд с опорой руками через препятствие. Препятствием служат 8 гимнастических матов, положенных один на другой, гимнастические скамейки, покрытые стопкой матов и др.

11. Кувырок вперёд в стойку на лопатках. Из положения упора стоя согнувшись ноги врозь, наклоняясь вперед и прижимая подбородок к груди. Опуститься лопатками на мат, выпрямиться в стойку на лопатках, перекатом встать вперёд.

12. Кувырок из стойки на голове – перекатом на затылок и лопатки (приподнимаясь на руках или без приподнимания) с захватом ног в группировку в упор присев.

13. Кувырок из стойки на руках выполняется небольшим падением вперед из стойки с последующим сгибанием рук до касания опоры затылком и лопатками с захватом ног в группировку в упор присев.

14. Кувырок согнувшись аналогичен длинному кувырку, но с более быстрым вращением вперед в положении согнувшись из упора присев или полуприседа («старт пловца»). В конце следует быстрое сгибание с одновременным активным толчком руками от опоры и вставание согнувшись.

15. Кувырок согнувшись из стойки – то же, но из стойки на руках. В отличие от кувырка из стойки в группировке в этом упражнении необходимо создать большее падение вперёд в положении стойки без сгибания тела и рук. Последующие действия те же, что и при кувырке согнувшись.

16. Кувырок прыжком аналогичен длинному кувырку, но с более сильным толчком и фазой полета. Разновидности: с разбега, толчком ног, с разбега с одной ноги, согнувшись и др.

17. Лёт-кувырок, выполняется с разбега, с прогибанием тела в полете после толчка в горизонтальном положении с последующим кувырком в группировке (согнувшись).

Последовательность обучения:

Группировки и перекаты из разных и. п.;

Кувырки в разных соединениях;

Лежа на бедрах на коне, козле, наклонившись вперёд поставить руки на мат, оттолкнувшись бедрами, выйти в стойку на руках и, группируясь выполнить кувырок;

Кувырок вперёд из стойки на руках;

Кувырок прыжком с места через препятствие высотой 20-30 см;

Кувырок прыжком через препятствие (высота до 70 см) с 2-3 шагов разбега толчком обеими ногами;

Кувырок вперёд через препятствие (высота 80-100 см). приземление производить на горку из 2-3 гимнастических матов;

С 2-3 шагов разбега прыжок прогнувшись на сцепленные руки партнеров, стоящих в парах лицом друг к другу. Партнёры после фиксации прогнутого положения исполнителя на их руках опускают его в стойку на руках с последующим кувырком вперед в группировке;

Прыжок-кувырок, в полете прогнуться и поднять руки в стороны.

Типичные ошибки:

Поздняя группировка или её отсутствие и, как следствие удар тазом;

Слабый толчок ногами, зависание в воздухе и, как следствие, большая нагрузка на руки в момент приземления;

Прыжок выполняется излишне в длину, а не в высоту.

18. Твист-кувырок – с места, прыжком вверх-назад с поворотом на 180 градусов, кувырок вперёд в группировке. Варианты: твист-кувырок согнувшись, рондат-твист-кувырок, курбет-твист-кувырок, фляк-твист-кувырок и т. д.

19. Пируэт-кувырок – выполняется как лет-кувырок, но с поворотом на 360 градусов во время полета, с последующим кувырком вперёд в группировке. Пируэт-кувырок – то же, с выпрямленными ногами во второй части упражнения.

20. Полтора пируэта-кувырок – то же, что и твист-кувырок, но с поворотом на 540 градусов. Выполняется обычно после рондата или фляка с мощным выпрыгиванием вверх-назад.

КУВЫРОК ВПЕРЁД – УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ

1. Кувырок вперёд взявшись под руку:

Двое, стоя лицом в одну сторону, берутся под руки, одновременно приседая и опираясь на свободную руку, делает кувырок вперёд, не разъединяя рук, соединенных под локоть.

2. «Петушки». Спортсмены стоят лицом друг к другу на расстоянии большого шага. Первый делает кувырок вперёд, второй прыжок ноги врозь через него, одновременно затем оба делают поворот на 180 градусов прыжком и повторяют упражнение.

3. Поочередный кувырок. Первый лежит на спине ноги врозь, второй стоит у его головы, опираясь на руки. Второй опираясь на руки, прыгает вперёд и встает между ногами первого, не останавливаясь, он приседает и делает кувырок вперёд в положение лежа на спине ноги врозь продолжая держаться за руки партнёра. Первый сгибая ноги, встает и все упражнение начинается сначала, но кувырок уже выполняет первый.

4. Кувырок вдвоем, держась за голени («трактор»). Первый лежит на спине, подняв ноги, второй стоит у его головы, оба держат друг друга за голени. Второй делает кувырок вперёд, прижимаясь плечами к ногам партнёра, первый, сгибает ноги, ставит их на пол, поддерживая второго под плечи и смягчая кувырок. Далее кувырок должен делать первый.

5. Кувырок вдвоём. Первый стоит лицом к мату, второй висит на его спине, согнув ноги, обхватив партнера за грудь и крепко к нему прижавшись. Первый приседает, ставит руки на пол и делает кувырок, используя для опоры спину прижавшегося партнёра. Кувырок заканчивается в сед ноги врозь.

6. Кувырок из упора лёжа. Первый в упоре лёжа. Второй берёт первого за голени и слегка подбрасывает, отпуская руки, первый делает кувырок в упор присев и тот час, опираясь на руки, толчком снова принимает и. п. второй ловит его голени. Упражнение повторяется несколько раз слитно.

7. Полёт-кувырок через партнёра:

Полёт-куврок через партнёра, стоящего в упоре на коленях и в упоре присев;

То же, через партнёра, делающего одновременно кувырок в сторону прямым телом или в группировке навстречу выполняющему полет-кувырок;

То же, через партнёра, делающего навстречу кувырок вперёд;

То же через партнёра, делающего фляк в перекат на грудь.

8. Кувырки через спину партнера. Первый стоит в наклоне вперёд, второй лицом к нему на расстоянии 2-3 шагов. Второй с разбега подпрыгивает и, опираясь руками на плечи первого делает кувырок вперёд на его спине и встает на пол.

КУВЫРОК ВПЕРЁД – УПРАЖНЕНИЯ В ТРОЙКАХ

1. Кувырок взявшись за руки. Спортсмены стоят шеренгой, крайние берут среднего под руки и в этом положении выполняют кувырок вперёд (крайние группируются, опираясь о пол одной рукой, средний делает кувырок без опоры на руки).

Варианты: с одной ноги, с выпада, на одну ногу.

2. «Петушки» втроём. Первый стоит лицом ко второму на расстоянии шага, третий за вторым. Варианты:

Первый делает кувырок, второй перепрыгивает через него ноги врозь, первый делает кувырок, третий перепрыгивает через него ноги врозь, второй прыжком поворачивается кругом. Далее второй выполняет роль первого (кувырки), а третий и первый перепрыгивают;

То же, но вместо прыжка полёт-кувырок через первого, делающего кувырок;

Первый стоит спиной к партнёрам и делает кувырок назад, второй и третий повторяет все три варианта упражнения.

3. Полёт-кувырок через партнёра. Варианты:

Первый и второй лежат поперек дорожки на расстоянии двух шагов друг от друга, третий делает кувырок прыжком вначале через одного и в темпе (не останавливаясь) через другого;

То же, но первый и второй делают кувырок навстречу третьему взявшись под руки, третий делает полёт-кувырок через них;

То же, но первый делает кувырок навстречу второму, который делает через него полёт-кувырок, а третий делает полёт-кувырок через них, но поперёк.

КУВЫРОК НАЗАД

Техника выполнения:

Требования к группировке те же, что и при кувырке вперёд. Выполняя кувырок назад, важно не откидывать при начальном движении голову назад, чтобы не было удара. Из упора присев, руки несколько впереди, перенести массу тела на руки. Затем, отталкиваясь руками, садясь как можно ближе к пяткам и теряя равновесие назад быстро подтянуть колени к плечам, увеличив за счет этого вращающий момент. А потом сделать перекат на округленной спине и в момент касания опоры лопатками опереться руками за плечами, направив пальцы к плечам, предплечья параллельны. Переворачиваясь через голову оттолкнуться руками и перейти в упор присев.

Типичные ошибки:

Жёсткий перекат на спину;

Отведение головы назад;

Не точная постановка рук (на кулаки, с разведенными кистями или локтями);

Разгибание ног в момент постановки рук;

Не плотная группировка;

Задержка рук в положении группировки.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

1. Группировка из разных и. п.

2. Перекаты из разных и. п.

3. Из упора присев перекат назад в группировке до опоры руками у плеч.

4. Кувырок назад – на колени, в упор присев, на одно колено, в полушпагат, в упор стоя согнувшись ноги врозь.

5. Кувырок назад на наклонной плоскости.

6. Кувырок назад с помощью, поддерживая выполняющего одной рукой спину под плечо, а другой спину с целью облегчения переворачивания через голову.

7. Несколько кувырков назад подряд.

8. Кувырок назад согнувшись из седа – из седа с выпрямленными ногами после предварительного небольшого наклона вперед вращение назад в упор стоя согнувшись. При выполнении в иные положения указывать: в упор стоя ноги врозь, в прямой шпагат, на одну ногу, в стойку на голове, в стойку на руках.

9. Кувырок назад согнувшись – выполняется из о. с. наклоном вперед с одновременным опусканием в сед согнувшись и с опорой на руки, затем руки переставляются к плечам и кувырок продолжается, до упора стоя согнувшись.

10. Кувырок назад через плечо аналогичен кувырку назад согнувшись из седа до положения упора на лопатках согнувшись, затем активным разгибанием ноги направляются вверх, в стойку на правом (левом) плече. Упражнение заканчивается перекатом назад прогнувшись в упор лежа.

То же, но из основной стойки;

То же, но в полушпагат, в упор сидя на пятках.

11.Кувырок назад через голову прогнувшись выполняется аналогично, но с опорой на согнутые руки через стойку на голове с последующим перекатом прогнувшись в упор лежа.

12.Кувырок назад через стойку аналогичен кувырку назад, но с выходом в стойку на руках с последующим сгибанием рук и перекатом в упор лежа прогнувшись.

То же, но в упор стоя согнувшись.

13. Кувырок назад в стойку на голове – упора присев перекатом назад в группировке до опоры руками у плеч с последующим разгибанием ног и туловища в вертикальном положении – стойку на голове и руках.

14.Кувырок назад согнувшись в стойку на голове.

То же, но из седа или о. с. перекатом назад согнувшись.

15.Кувырок назад в стойку и кувырок назад согнувшись в стойку – по аналогии с предыдущими упражнениями, но в стойку на руках.

КУВЫРОК НАЗАД – УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ

1. Кувырок назад взявшись под руки:

Двое, стоя лицом в одну сторону, берутся под руки, одновременно приседая и опираясь на свободную руку делают кувырок назад, не разъединяя рук, соединенных под локоть;

Разноименные, стоя лицом в разные стороны, один делает кувырок вперед, другой, одновременно – кувырок назад.

2. «Петушки». Спортсмены стоят друг за другом на расстоянии большого шага. Первый делает кувырок назад, второй прыжок ноги врозь через него, одновременно. Затем оба делают поворот на 180 градусов прыжком и повторяют упражнение;

То же, но кувырок выполняют поочередно.

3. Кувырок вдвоём, держась за голени («трактор»). Первый лежит на спине, подняв ноги, второй стоит у его головы, оба держат друг друга за голени. Второй, приседая, делает перекат назад и за голени тянет на себя первого, помогая ему сделать кувырок назад;

То же, но кувырок в сторону. В начале кувырка оба сгибают ноги и, перекатываясь вправо, меняются местами.

4. Кувырок вдвоём разноименный. Партнёры сидят с согнутыми ногами лицом друг к другу, взявшись за руки. Первый делает кувырок назад, второй вперед. Партнёры помогают друг другу руками и ногами.

5. Полёт-кувырок через партнёра, делающего кувырок назад.

6. Кувырки через спину партнёра. Второй, стоя за первым на расстоянии шага, наклоняется вперед, приближаясь вплотную к первому. Первый ложится на спину партнера и, придерживаясь руками за его плечи, делает кувырок назад. Затем наклоняется первый, а кувырок делает второй.

КУВЫРОК НАЗАД – УПРАЖНЕНИЯ В ТРОЙКАХ

1. Кувырок взявшись под руки. Спортсмены стоят шеренгой, крайние берут среднего под руки и в этом положении выполняют кувырок назад (крайние группируются, опираясь о пол одной рукой, средний делает кувырок без опоры на руки).

2. «Петушки» втроём. Первый стоит спиной к партнерам и делает кувырок назад, второй и третий перепрыгивают через него ноги врозь;

То же, но прыжок согнув ноги;

То же, но вместо прыжка полёт-кувырок через первого делающего кувырок назад.

Выполнение различных кувырков в соединении в поворотами и перекатами имеет большое спортивно-прикладное значение. Эти упражнения необходимы для тренировки вестибулярного аппарата, для развития ловкости, ориентировки в пространстве. Они также используются с целью самостраховки при падения.

Степень тренированности или развитие качеств зависит от количества повторений, но это может снизить интерес к занятиям. Чтобы это не случилось, нужно изучать и повторять не только основное упражнение, но его всевозможные варианты, соединения, сочетания с легкоатлетическими , игровыми, гимнастическими и другими упражнениями.

Различные соединения кувырков применяются в занятиях для проверки приобретенных навыков в более сложных условиях, совершенствования двигательных качеств и умений.

Учебные комбинации составляются по следующему принципу:

а) увеличивается количество повторений одинаковых упражнений (от 2 до 5, выполняются кувырки вперед и их всевозможные варианты, кувырки назад и их варианты;

б) неоднократно повторяются кувырки в сочетании с другими действиями и упражнения. Например: кувырок-прыжок вверх; кувырок-прыжок с поворотом на 360 градусов; стойка толчком-кувырок; кувырок назад-прыжок вверх группируясь;

в) составляют комбинации из различных элементов. Например: кувырок-прыжок с поворотом на 180 градусов-кувырок назад; стойка-кувырок-прыжок с поворотом на 180 градусов-кувырок назад; кувырок прыжком-кувырок-стойка толчком-кувырок ноги скрестно с поворотом-кувырок назад-прыжок вверх и т. д.

Список литературы:

1. - «Тренировка батутиста» - ФиС, 1983г.

2. - «Сложные » - ФиС, 1969г.

3. - «Советы тренерам» - ФиС, 1980г.

4. - «Теория и практика физической культуры и спорта» - «Просвещение», 1972г.

5. , - «Акробатика. Каноны терминологии» - ФиС, 1989г.

6. - «Акробатика для спортсменов» - ФиС, 1974г.

7. - «Гимнастика и акробатика в семье» - «Полымя», 1986г.

8. - «Юный акробат» - Киев, «Здоровье», 1982г.

9. - «Групповая акробатика» - ФиС, 1970г.

10. - «Парные и групповые акробатические упражнения

для женщин». И.«Спортивная акробатика» учебник для ИФК, ФиС, 1981г. 12.«Теория и методика физического воспитания» учебник для СУЗов,

МЕТОДИЧЕСКИЙ КАБИНЕТ ОТДЕЛА ОБРАЗОВАНИЯ

АДМИНИСТРАЦИЯ КЛИМОВСКОГО РАЙОНА

АКРОБАТИКА.

ПО ОБУЧЕНИЮ ТЕХНИКЕ УПРАЖНЕНИЙ

акробатическим упражнениям

для учителей физической культуры

Подготовил учитель физической культуры высшей

Чуровичской средней общеобразовательной школы

Кисленко Александр Прокофьевич

2006 год

Дано описание курса «Гимнастика». Раздел «Акробатика» в строгой последовательности с учетом нарастания сложности упражнений. На ряду с освоением техники акробатических упражнений, излагается требование к построению и организации занятий, большое значение предается обучению приемам страховки, помощи и различным способам самостраховки.

Введение. Акробатика – одно из основных средств физической культуры. Занятия ею способствуют наиболее успешному решению задач физического развития человека и совершенствованию его двигательных способностей. Акробатические упражнения позволяют развивать и совершенствовать такие двигательные качества, как ловкость, быстроту, координацию движений и сил. Они с успехом используются для специальной подготовки на занятиях различными видами спорта. Большинство из них являются основным содержанием вольных упражнений вольной гимнастики.

Акробатические упражнения представляют собой преимущественно движение с переворачиванием через голову. Вращательный компонент может носить частичный или полный характер вокруг поперечной, продольной и переднезадней осей, как в отдельности, так и вокруг всех сразу.

Акробатические упражнения делятся в основном на три группы:

Первая группа:

Акробатические прыжки – перекаты, перевороты, сальто.

Вторая группа:

Балансирование – стойка на лопатках, на плече, на голове и руках, на предплечьях, на руках, а также стойка на одной руке. Сюда же относятся парные упражнения, пирамиды из трех, четырех, пяти и более человек.

Третья группа:

Бросковые движения – подбрасывание и ловля партнера. В одних случаях соупражняющийся после броска может перейти на плечи партнеру, в других – на руки с захватом за голени, бедро, кисти, стопу и т.д., в-третьих, может приземляться на акробатическую дорожку или маты.

Сравнительный анализ техники многих акробатических элементов показывает их структурное сходство в безопорных фазах с соответствующими упражнениями на отдельных видах гимнастического многоборья (Соколов Е.Г., 1968 г.).

Следовательно, хорошая акробатическая подготовка имеет прямое отношение к освоению упражнений на гимнастических снарядах.

ОБОРУДОВАНИЕ МЕСТ И

ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО АКРОБАТИКЕ.

Оборудование мест, учебных занятий.

Занятия по акробатике всегда должны проводиться в условиях, исключающих какие бы то нибыло неприятные неожиданности и недопускающих возникновения травм у занимающихся. Для этого, прежде всего, необходимо вести систематический контроль за местами, где проводятся занятия. Содержание мест занятий, оборудования и инвентаря в хорошем состоянии, соблюдение санитарно-гигиенических норм имеют большое организующие и воспитательное значение для успешной работы с занимающимися.

Отдельные элементы, такие как равновесие, полушпагат, шпагат разучиваются на полу. А для выполнения акробатических отдельных прыжком можно использовать трамплин или гимнастический мостик стандартного размера. Акробатический инвентарь всегда надо содержать в хорошем состоянии. Перед занятием следует тщательно проверить рабочую поверхность дорожек, мостиков и не допускать на них неровностей и шероховатостей. Не пользоваться неисправным инвентарем. Одним из условий его сохранения является обязательной организованной уборки мест занятий, что позволяет еще раз проверить состояние инвентаря и подготовить его для последующего занятия.

Организация учебных занятий.

Организация учебных занятий по акробатике на современном этапе ее развития предусматривает широкий круг педагогических, учебно-методических, медико-биологических и научных мероприятий. Наряду с привитием специальных знаний, умений и навыков из области акробатики педагогические воздействия должны быть направлены на воспитание у занимающихся высоких морально-волевых качеств. В связи с этим особое значении прреобретает личный пример и моральный облик преподавателя. Преподаватель должен заинтересовать своих воспитанников, прививая им любовь и преданность к акробатике.

Каждое занятие должно начинаться с построения класса и рапорта дежурного о готовности к работе. Перед учащимися преподаватель ставит основную задачу предстоящего занятия, проверяет наличие спортивной одежды, отмечает присутствующих в классном журнале.

Особое значение имеет педагогический контроль за психологическим и функциональным организмом занимающихся. В случае переутомления, подавленности, недомогания и апатии необходимо умело применять средства регуляции психических состояний вплоть до временного отстранения от занятий.

В процессе занятий большое внимание следует обращать на обеспечение личной страховки, особенно при выполнении рискованных элементов, представляющих некоторую опасность для жизни. Кроме того, уже на самых ранних этапах обучения необходимо прививать у занимающихся навыки самострахвки, приучать их самостоятельно ориентироваться в пространстве и самим выходить из рискованных ситуаций.

С целью повышения активности, заинтересованности занимающихся, привлечение их к систематическим тренировкам, окончание каждого урока должно сопровождаться построением класса, выводами и замечаниями преподавателя. Не допускать неорганизованного прекращения занятий с классом. Организованное завершение учебных занятий с классом имеет большое воспитательное значение и является одним из обязательных компонентов организации урока и условием полноценного решения и его задач.

Группировки.

Согласно специальной терминологии, под группировкой подразумевается согнутое положение тела при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, кисти захватывают голени. Для создания более детального представления группировки можно добавить, что при ее исполнении спина должна быть округленной, руками захватывать за середину голени, голова удерживается на груди, колени несколько разведены. Все вышеуказанное в группировке используется учащимися как подводящее упражнение для освоения перекатов, кувырков и сальто.

Группировка: лежа на спине, сидя и вриседе .

Практически группировку можно осваивать в различных положениях туловища. Однако наиболее типичными из них являются: группировка, лежа на спине, сидя и в приседе. Важнейшим требованием при освоении и группировки является быстрое выполнение задуманных действий. Например: из положения стойки, руки вверх, быстро присесть, сгруппироваться; из положения, лежа на спине, руки вверх, быстро сгруппироваться до касания затылком пола – держать; из положения руки на спине, руки вверх, подавая плечи вперед – сесть, сгруппироваться.

Перекаты.

Вращательное движение тела с обязательным последовательным касанием опоры называется перекатом. При перекате не допускаются переворачивания через голову. Несмотря на вспомогательный характер упражнения, перекат является самостоятельным упражнением и выступает в качестве эффективного средства подготовки начинающихся акробатов. Иногда перекат может исполнять роль связующего звена между двумя основными элементами, но в основном, используется как подводящее упражнение для обучения кувырка.

Перекат назад: в группировке, согнувшись и прогнувшись.

2. Из основной стойки выполнить наклон вперед согнувшись, руки назад – к низу. Опираясь ладонями о пол, не сгибая ног, мягко опуститься до положения седа, согнувшись захватом руками под коленями и перекатиться назад до касания носками пола за головой. Обратным перекатным движением, не раскрываясь вернуться в сед.

3. Из основной стойки наклониться вперед до положения согнувшись, руки назад – к низу. Падая назад и опираясь руками на пол лечь на спину. Не задерживаясь, продолжить перекат назад, одновременно поднимая прямые ноги вверх, по возможности не сгибаясь в тазобедренных суставах. Удерживая прогнутое

положение, приблизиться к вертикали, а затем мягко опустить ноги до касания носками пола.

Далее активным движением ног вверх разогнуться и, не опуская таза, перекатиться вперед, последовательно касаясь, пола спиной, таза и ногами. Поднимая туловище и приближая его к ногам принять положение согнувшись повыше, с опорой на пятки и руками о пол сзади. Затем мягко опуститься в сед.

Перекат в сторону: в группировке, согнувшись и прогнувшись.

1. Из положения вприседе в группировке вывести тело из равновесия влево. Последовательно касаясь, пола предплечьем и плечом левой руки. Продолжая перекат на правый бок и опираясь руками о пол принять исходное положение.

2. Перекат, в сторону согнувшись (или крутой перекат) выполняется из седа (ноги вместе или ноги врозь) с захватом руками под коленями. Усилием рук максимально прижаться, наклоняя туловище к левой ноге. Поднимая правую, лечь на левый бок, продолжая перекат через спину, затем через правый бок и прийти в исходное положение.

3. Перекат, в сторону прогнувшись, выполняется из положения, лежа на спине или животе, руки вверх внизу или к груди.

Упражнения 1,2,3, можно выполнять из различных исходных положений в левую и правую стороны по 5 – 6 перекатов в каждом из подходов.

Перекат вперед в группировке, согнувшись, прогнувшись.

Перекат вперед выполняется из различных и.п. например:

1. Из стойки на лопатках, группируясь, перекат вперед, в присед;

2. Из положения, лежа на лопатках с касанием носками пола за головой, перекат вперед, согнувшись в сед;

3. Из стойки на коленях. Этот вид переката является наиболее трудным, поэтому для его выполнения требуется соответствующая предварительная подготовка.

Прогибаясь к поясничной части и подавая тело вперед, перекатиться по передней поверхности ног и туловища. Удерживая прогнутое положение туловищ и упираясь руками о пол, ноги поднять максимально выше. Перекатным движением назад принять положение упора лежа на бедрах.

Упражнения 1, 2, 3 выполнять по 6 повторений из трех подходов.

Страховка и помощь.

Стоя сбоку на одном колене, одной рукой поддерживать под бедро, другой - под плечо.

Вращательное движение тела с обязательным переворачиванием через голову называется кувырком. Характерной особенностью кувырков является последовательное касание опоры различными звеньями тела. Совершенное владение техникой выполнения кувырков имеет большое значение для успешного изучения акробатических прыжков типа сальто.

I. Кувырок назад: а) в группировке, б) согнувшись

а) Кувырок назад в группировке.

В упоре присев, подать плечи в перед, опираясь руками о пол несколько вперед. Активно оттолкнувшись руками, выполнить перекат назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки, опираясь руками о пол за головой, незначительно разгибаясь в тазобедренных и коленных суставах, перевернуться через голову, перейти в упор присев.

б) Кувырок назад согнувшись.

Из основной стойки наклониться вперед и сесть с прямыми ногами, опираясь руками о пол. Продолжая перекатывание через спину назад, опустить прямые ноги за голову ближе к рукам. Отталкиваясь руками и передавая тяжесть тела на ноги, выйти в основную стойку.

Страхование и помощь.

Стоя с боку на одном колене, в момент переворачивания через голову, помочь одной рукой под спину, другой - под плечо.

Последовательность обучения.

1. Из упора присев, выпрямляя ноги, - упор стоя согнувшись.

2. В упоре присев покачивание телом вперед и назад.

3. В упоре, согнувшись, покачивание телом вперед и назад.

4. из упора присев, выпрямляя ноги, прыгнуть вперед на согнутые руки. Оттолкнуться руками и вернутся в исходное положение.

5. В упоре стоя, согнувшись, руки несколько назад. Сгибание и разгибание рук.

6. Из упора стоя, согнувшись, прыгнуть вперед на согнутые руки. Переставляя руки вернуться в исходное положение. Ноги не сгибать.

7. Стоя, согнувшись с захватом руками за голени, притягивание туловища к ногам.

8. Из положения, лежа на спине, поднимая ноги, сгибаясь, перекат через спину на лопатки, касаясь, пола носками за головой.

9. Лежа на лопатках, ноги внизу за головой, поднимание и опускание ног. Встречные движения ног.

10. Из упора лежа силой, подавая тело вперед и переводя голову на грудь, медленно опустится на шею. Разгибая руки вернуться в исходное положение.

11. То же, но вернуться в упор, стоя согнувшись.

12. Из положения, лежа на лопатках. Ноги внизу за головой, руки опираются о пол у головы. Силой, разгибаясь, кувырок назад в упор присев с помощью партнера. Тоже, но в упор, стоя согнувшись. Кувырок, назад согнувшись из положения, лежа на спине на возвышении 2-3 матов.

13. Из основной стойки, наклоном вперед сесть с прямыми ногами. Далее выполнить кувырок, назад согнувшись и прийти в основную стойку. Упражнение выполнять на возвышении из 2-3 матов. То же, но на ровной площадке с помощью и без помощи.

Кувырок, назад согнувшись через плечо.

Обычно выполняется из седа, ноги вместе. Перекатом, назад согнувшись развести руки в стороны. В момент касания лопатками пола активно разогнуться, направляя ноги вверх. Одновременно с разгибанием повернуть голову в сторону и опереться согнутой рукой у головы. Продолжая перекат через грудь, опереться другой

прямой рукой и медленно перекатиться через живот на бедра. Выпрямить руки, поднять голову, сохраняя прогнутое положение туловища.

Последовательность обучения.

1. В стойке на лопатках опускание и поднимание ног.

2. Стойка на плече, одна рука согнутая и опирается о пол у головы, другая рука прямая и опирается о пол немного впереди.

3. То же, но перекат в упор, лежа на бедрах с помощью.

4. То же, но самостоятельно.

5. Выполнить упражнения в целом с помощью и самостоятельно.

Страховка и помощь .

Стоять сбоку, поддерживая за голени по ходу движения.

Кувырок назад через плечо в упор, стоя на одном колене.

Из положения, сидя, быстрым перекатом назад лечь на спину, сгибаясь в тазобедренных суставах, ноги прямые. Разгибаясь, продолжить перекаты через лопатки. Наклонив голову в сторону и опираясь рукой у головы, выполнить кувырок через плечо. Опуская одну ногу накалено, выпрямить руки, активно понимая ногу назад – разогнуться.

Последовательность обучения.

1. Стоя на одном колене, руки на полу, движения свободной ногой – назад – прогнуться.

2. В упоре на коленях поочередное разгибание ног назад повыше.

3. В стойке на лопатках поочередное касание ногами пола за головой.

4. Тоже, но двумя ногами.

5. В стойке на лопатках поочередные наклоны головы в стороны.

6. Проводка кувырка назад через плечо с помощью соупражняющегося.

7. Со стойки на лопатках опускание ног вниз – назад с последующим кувырком назад через плечо.

8. Упражнение г) выполнять самостоятельно.

Д) кувырок назад в стойку на руках (для юношей)

Упражнение выполняется, сидя с наклоном вперед или после седа назад с прямыми ногами.

1. Серия фиксированных стоек на руках.

2. Многократные сгибания и разгибания туловища в стойке на лопатках, опираясь прямыми руками о пол за головой.

3. Из стойки на лопатках, руки прямые за головой, предварительно согнувшись, в темпе разогнуться и выйти в стойку на руках с помощью.

4. Из основной стойки наклоном вперед сед с прямыми ногами и кувырок назад в в стойку через прямые руки с помощью.

5. Тоже, но самостоятельно.

Страховка и помощь.

Стоя сбоку, оказать помощь хватом двумя руками за голеностопные суставы при выходе в стойку.

Кувырок вперед.

а) Кувырок вперед в группировке.

Из упора присев, разгибая ноги и переставляя руки вперед, опереться на них. Медленно сгибая руки. Опустить голову на грудь и оттолкнуться ногами. Перекатываясь на спину, сгруппироваться. Продолжая поступательное движение тела вперед, оттолкнутся руками, передать тяжесть тела на ноги и принять упор присев.

б) Кувырок вперед согнувшись.

Из основной стойки наклониться вперед. Подавая тело вперед, опереться руками о пол. Наклоняя голову вниз, медленно сгибать руки до касания затылочной частью, мягко опуститься на спину. Равномерно не разгибаясь, перекатиться вперед и принять положение седа.

Кувырки а) и б) могут выполняться из различных исходных положений в различные конечные положения. Их надо выполнять быстро, четко придерживаться одного направления. Весьма важным моментом при выполнении кувырка является завершающее действие акробата. С целью совершенствования координации движений и развития физических качеств рекомендуется кувырок заканчивать мощным темпом выпрыгиванием вверх. Последнее имеет существенное значение для творчества и поиска оригинальных связок кувырка, с какими либо сложными элементами.

в) Кувырок вперед длинный с прыжка.

Рассматриваемый кувырок является разновидностью описанного выше кувырка а) и б). Его характерною особенностью является фаза полета после толчка ногами до касания опоры руками.

Кувырок выполняется с небольшого наклона туловища вперед, незначительного сгибания ног в коленях, руки сзади. Махом руками вперед – вверх и энергичным толчком ногами, выполнить кувырок с небольшой фазой полета перед опорой руками. По мере освоения кувырка рекомендуется совершать его через невысокое препятствие с постановкой рук на опору как можно дальше вперед.

г) Кувырок вперед из стойки на голове и руках (для юношей)

Усилием рук на опору, приподняться, наклонить голову на грудь, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах. Удерживая ноги повыше, медленно перекатиться на лопатки, затем быстро сгруппироваться и продолжить перекат вперед до упора присев.

На первом этапе обучения упражнение выполняется с помощью.

Вместо стойки на лопатках можно выполнять «мост», а вместо кувырка вперед – кувырок вперед на шпагат. Партнер, который стоит сбоку и удерживает двумя руками упражняющегося за голеностопные суставы, при переходе на лопатки.

Стойки.

Под стойками подразумевается вертикальное положение туловища в упоре ногами вверх. Они относятся к виду ограниченного устойчивого равновесия. В зависимости от контактной площади опоры стойки подразделяются к различным категориям трудности. Например, стойки могут выполняться в упоре на лопатках, на плечах, на предплечьях, на голове, на руках и др.

Стойки наиболее ярко подчеркивают специфику акробатику, как вида спорта и широко используются как основные рабочие положения.

1. Стойка на лопатках .

Стойка, при которой опора производится лопатками, шеей, затылком и локтями, считается основным вариантом стойки на лопатках. К тому же стойка при этом поддерживается кистями под поясницу, большими пальцами снаружи. Обычно стойка выполняется из положения, лежа на спине перекатом назад с подниманием прямых или согнутых ног.

Страховка и помощь .

Стоять сбоку, поддерживая под бедро и голень.

Последовательность обучения:

Прежде чем приступить к изучению стойки на лопатках, необходимо у занимающихся развить всю группу мышц, которая принимает участие в ее выполнении. Требуется повысить уровень силы мышц спины, поясничной части, пресса, укрепить мышцы шеи. Для этого используются упражнения общеразвивающего характера типа наклонов, поворотов и вращений, сгибаний – разгибаний туловища с предметом и без предмета, с отегащениями и без отегащений, с использованием резиновых амортизаторов, экспандеров и различного вида тренажеров.

В уроке успешно применяется метод локального воздействия на какую-либо определенную группу мышц, методы повторных и динамических усилий и д.р.

Специальные упражнения желательно выполнять в положении характерном для стойки, например:

1. Лежа на спине поднимание и опускание ног; Встречное движение ног.

2. В висе согнувшись спиной к гимнастической стенке, поднимание и опускании ног; встречное движение ног.

3. Из виса согнувшись сзади на низкой перекладине переход в вис прогнувшись сзади и возвращение в исходное положение.

4. Из виса согнувшись на низких кольцах переход в вис прогнувшись и возвращение в исходное положение.

5. Из виса согнувшись поперек внутри брусьев переход в вис прогнувшись и возвращение в исходное положение и т.д.

При выполнении указанных упражнений целесообразно применять различные режимы работы мышц: динамический и его разновидности – уступающий и преодолевающий; статический, а также различное их сочетание.

Причем статические позы удерживать под различными углами положения тела относительно горизонта.

Собственно, стойку на лопатках выполнять из различных положений: из упора присев перекатом назад; из упора присев перекатом вперед; из основной стойки наклоном вперед; из основной стойки наклоном назад – перекат назад; махом одной толчком другой, перекат вперед и т.д.

Положение рук могут быть следующими: руки на поясе, руки за головой, руки на полу вверху, руки на полу в стороны; руки на полу сзади, руки вдоль тела и т.

2. Стойка на голове и руках.

Название стойки свидетельствует о том, что при ее выполнении опора производится одновременно головой и руками. Опорные точки образуют соответственно равносторонний треугольник. Кисти расположены на ширине плеч, пальцы развернуты и обращены вперед. Значительная часть тела переносится на руки. В стойку можно выходить силой, махом и толчком согнувшись и прогнувшись, согнутыми и прямыми ногами, используя различные исходные положения. Стойка выполняется из упора присев; из упора присев на одну, другую назад; из седа на пятках; из положения, стоя на колене, другую ногу назад; из седа опорой руками слева, справа; из основной стойки наклоном вперед; из основной стойки махом одной толчком другой и т.д.

Последовательность обучения.

1. В сед на пятках, наклон вперед, руки вверх на полу. Подавая туловище вперед, опереться головой впереди рук на мат. Силой, сгибая ноги, выполнить стойку в группировке – держать. Медленно выпрямить ноги – держать с помощью или с касанием опоры пятками.

2. Повторить те же действия, но из упора присев.

3. Стоялки низкие. Стойки хватом за жерди и опорой головой на возвышение из матов, с помощью.

4. Исходное положение тоже. Сгибание – разгибание ног в стойку с помощью.

5. Исходное положение тоже, опускание – поднимание прямых ног в стойку с помощью.

6. Умышленное действие акробата в стойке с целью потери равновесия и его восстановления с помощью.

Все упражнения выполнять медленно и быстро, особое внимание обращать на самостоятельное выполнение заданий.

Страховка и помощь.

Стоять сбоку удерживать за бедро и спину.

3. Стойка на руках.

Стойка на руках характеризует жесткое положение туловища с достаточной оттянотостью в плечевых суставах. Кисти на ширине плеч, пальцы развернуты и направлены вперед, ноги вместе носки вытянутые. Прямолинейность стоки является залогом ее устойчивости.

В случае потери равновесия стойка уравновешивается нажатием пальцами или противоположной частью ладони на пол. При падении вперед голова отводится назад, а при падении назад носки максимально вытягиваются. При значительном нарушении стойки ее восстановлению может помочь сгибание рук и туловища.

Стойка на руках может выполняться махом одной и толчком другой, силой и толчком двумя ногами.

Страховка и помощь.

Стоя сбоку, удерживая одной рукой за голень – другой - за бедро маховой ноги. Самостраховка осуществляется: при падении вперед переставлением рук и поворотом туловища налево или направо с опусканием одной ноги или кувырком вперед, при условии владения этим двигательным навыком.

Последовательность обучения.

1. Кратковременное фиксирование стойки на носках, руки вверх. Жесткость стойки можно проверить путем небольшого надавливания на кисти направления сверху вниз партнером.

2. Из положения, лежа на животе, руки вверх. Захватив двумя руками за ноги в области голени лежащего, партнер поднимает его в стойку на руках, затем медленно возвращает его в исходное положение. Тело при этом удерживается прямым. Удерживания равновесия, стоя на одном колене, другую ногу назад, руки вверх.

4. Удержание равновесия на полусогнутой ноге, другую ногу назад руки вверх.

5. Из упора присев на левой, правой назад, толчок левой и махом правой выйти в стойку прямыми руками с помощью.

6. Из упора присев толчком ног выйти в стойку прямыми руками с помощью.

7. Из равновесия на левой, правой назад, толчком в левую выйти в стойку с помощью.

8. Из основной стойки, руки вверх, толчком левой и махом правой выйти в стойку с помощью.

Упражнения 5, 6, 7, 8 – выполнять самостоятельно и с помощью. Совершенствование стойки на руках достигается путем удержания ног в различном положении, а также различными поворотами в стойке, хождением на руках и удержанием стойки на одной руке.

4. Стойка на руках толчком двух ног.

Последовательность обучения .

1. Из упора на коленях, кисти у колен, выпрямление ног в упор стоя согнувшись.

2. Из упора сидя на пятках, руки прямые, приподнять таз и выполнить упор согнув ноги – держать.

3. Из упора присев, передавая тяжесть тела на руки, силой поднять таз повыше и зафиксировать упор согнув ноги.

4. Тоже, но толчком ног.

5. Из упора стоя, передавая тяжесть тела на руки, приподнять таз повыше и зафиксировать упор согнув ноги.

6. Из упора присев, руки прямые, толчком ног, стойка на руках, ноги согнутые – держать с помощью.

7. Тоже, но ноги выпрямить с помощью и самостоятельно.

При выполнении упражнений 2 – 7 ориентировать учащихся на воспитание чувства равновесия.

ПРИМЕРНЫЕ АКРОБАТИЧЕСКИЕ СОЕДИНЕНИЯ

ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1-11 КЛАССОВ

I . ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ПРИМЕРНЫМ МАТЕРИАЛОМ ПО АКРОБАТИКЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1-4 КЛАССОВ .

Физическое воспитание школьников осуществляется с помощью различных средств, среди которые акробатика занимает особое место. Акробатические упражнения общедоступны и эффективны, а занятия ими оказывает существенное влияние на физическое развитие детей и формирование двигательной функции.

Непременным условием правильной организации занятий акробатикой является учет возрастных и индивидуальных особенностей занимающихся. Двигательные возможности школьников тесно взаимосвязаны с морфологическими и функциональными показателями организма.

Исходя из этого, задачи, содержание, методы и направленность педагогических воздействий, применяемых в занятиях по акробатике, должны изменяться по мере роста и развития детей.

1. 1. Акробатические упражнения 1-го класса .

Учащиеся первого класса осваивают технику исполнения группировок, перекатов в группировке, прогнувшись на животе, а также перекат из положения стоя на коленях через бедра на живот с опорой на руку. Учебные занятия необходимо строить с учетом возрастных особенностей организма детей и их психомоторного развития. При освоении новых двигательных навыков лучше всего придумывать образный рассказ, хорошо понятный по содержанию. Например, осваивая различного рода группировки и перекаты, учащиеся могут изображать колобка, кошку, или собаку, мячик, лодочку или качалку, великана или карлика и т. п. , что создает благоприятную эмоциональную обстановку.

Для прочного закрепления навыка каждое упражнение выполняется по 6 – 10 раз в одном занятии.

1. 2. Акробатические упражнения во 2-ом классе .

Учебная программа по акробатике для учащихся

2. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках (держать) перекатом вперед присев и в темпе прыжок вверх прогнувшись.

3. Два кувырка вперед слитно - перекатом назад стойка на лопатках (держать) – перекатом вперед присев и в темпе прыжок вверх прогнувшись.

4. Кувырок вперед – перекатом назад лежа на спине «мост» (держать) – лечь на спину и перекатиться назад с согнутыми ногами до упора руками за головой – в темпе два кувырка вперед с последующим прыжком вверх прогнувшись.

II . ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ПРОГРАММНЫМ МАТЕРИАЛОМ

ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 5 – 8 КЛАССОВ.

2.1. Акробатические упражнения в 5 классе .

В 5 классе продолжается дальнейшее совершенствование техники исполнения техники кувырков вперед и назад: стойки на лопатках из различных исходных положений и с дополнительными движениями различными частями тела в сочетании с прыжками и поворотами. Увеличивается дозировка упражнений и интенсивность их выполнений.

Характерные соединения .

1. Кувырок вперед с прыжком вверх с поворотом кругом – кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках (держать) – четыре встречных движения ногами в стойке – перекатом вперед упор присев и прыжок вверх прогнувшись.

2. Кувырок назад и прыжок вверх с поворотом кругом – кувырок вперед и лечь на спину – «мост» (держать) – лечь на спину и стойка на лопатках (держать) – дважды опустить ноги до касания пола за головой – перекатом вперед в упор присев и прыжок вверх прогнувшись с одновременным хлопком руками над головой.

2.2. Акробатические соединения в 6 классе.

1. Два – три кувырка вперед или назад слитно с учетом времени.

2. Ходьба в положении «моста» вперед, назад, в стороны.

3. «Мост» опусканием держать – лечь на спину ноги согнутые, руки упираются о пол за головой – «мост» (держать) лечь на спину и повернуться на живот - 2 – 3 кувырка вперед и прыжок вверх прогнувшись.

2.3. Акробатические соединения в 7 классе.

1. Кувырок вперед – перекатом назад – стойка на лопатках – перекатом вперед упор присев – стойка на голове и руках – опускание в упор присев и прыжок вверх прогнувшись.

2. Кувырок назад полушпагат (держать) - наклоны вперед перекат в сторону на спину и стойка на лопатках (держать) – перекат вперед кувырок вперед прыжок вверх прогнувшись.

2.4. Акробатические соединения в 8 классе.

Для мальчиков.

1. Кувырок вперед кувырок назад – кувырок, назад вперед стоя согнувшись, ноги врозь, толчком ног упор присев и прыжок вверх прогнувшись.

2. Кувырок вперед – стойка на голове и руках (держать) – опускание в упор присев и длинный кувырок вперед в упор присев прыжок вверх прогнувшись.

3. Длинный кувырок вперед – стойка на голове и руках (держать) – опускание в упор присев и два кувырка вперед с последующим прыжком вверх прогнувшись.

Для девочек.

1. Кувырок назад полушпагат – наклон вперед перекат в стойку на спину и стойка на лопатках (держать) – лечь на спину – мост (держать) – поворот в упор, стоя на коленях, свободную ногу назад – приставляя ногу, упор стоя на коленях – кувырок вперед и прыжок вверх прогнувшись.

2. «Мост» опусканием (держать) – поворот в упор, стоя на одном колене, свободную ногу в сторону – перекат в стойку на спину и стойка на лопатках (держать) – опусканием ног назад полушпагат (держать) – упор присев и кувырок вперед с последующим прыжком вверх прогнувшись.

2.5. Акробатические соединения в 9 классе.

Для юношей.

2. Два кувырка назад – кувырок вперед – силой стойка на голове и руках (держать) – опускание в упор присев и встать – 2 – 3 шага разбега и длинный кувырок вперед – прыжок вверх прогнувшись.

Для девушек .

1. Переднее равновесие (держать) – шагом вперед кувырок вперед прыжок вверх прогнувшись.

2. Шагом вперед кувырок вперед в упор присев – встать и переднее равновесие держать – переставляя ногу прыжок вверх прогнувшись.

2.6. Акробатические соединения в 10 классе.

Для юношей

1. Кувырок вперед – прыжком в упор присев и встать – наклоны вперед сед с прямыми ногами и кувырок назад в стойку на руках – встать на ноги и 2 – 3 шага разбега с последующим длинным кувырком вперед через препятствия высотой до 90 см.

2. С 2 – 3 шагов разбега длинный кувырок вперед через препятствия – кувырок назад через стойку на руках – основная стойка.

Для девушек.

1. Кувырок вперед в сед – сед углом (держать) перекатом назад стойка на лопатках (держать) перекатом вперед кувырок вперед прыжок вверх прогнувшись.

2. Шагом вперед кувырок вперед – кувырок назад – перекатом назад в стойку на лопатках (держать) – опуская ноги назад, кувырок в стойку на коленях с наклоном назад – наклон вперед и толчком ног кувырок вперед в упор присев – прыжок вверх прогнувшись.

2.7. Акробатические соединения в 11 классе.

Для юношей

1. С 2 – 3 шагов разбега длинный кувырок вперед в упор присев - прыжок вверх с поворотом кругом сед с прямыми ногами и кувырок назад в стойку на руках – основная стойка.

2. Переднее равновесие держать – шагом вперед переворот в сторону – приставляя ногу поворот на 90 о - сед с прямыми ногами и кувырок назад в упор стоя согнувшись, ноги врозь – силой стойка на голове и руках (держать) – опускание в упор присев и прыжок вверх прогнувшись.

Для девушек.

1. Кувырок вперед в сед – сед углом – перекатом назад кувырок назад полушпагат (держать) – наклон вперед и перекат в сторону на спину – стойка на лопатках (держать) – перекат вперед и «мост» (держать) – поворот в упор присев – кувырок вперед и прыжок вверх прогнувшись.

2. «Мост» опусканием (держать) – поворот в упор присев кувырок назад – перекат назад стойка на лопатках (держать) – перекатом вперед сед углом (держать) сед на пятках - стойка на коленях с наклоном назад – держать – наклон вперед и толчком ног кувырок вперед в упор присев – прыжок вверх прогнувшись.

Литература

1. Брыкин А. Т. Гимнастическая терминология. – М.: Физкультура и спорт, 1969

2. Болобан М.М. Дидактика и высшее мастерство акробатов. Теория и практика физической культуры -1981 № 5.

3. Гимнастика: Учебник для института физкультуры / Под общ. ред. док. пед. наук, проф. А.М. Шлемина и канд. пед. наук А.Т.Брыкина. – М.: Физкультура и спорт, 1979.

4. Гимнастика: Учебное пособие для студентов факультетов физвоспитания пединститутов. – М.: Просвещение, 1982.

5. Гимнастика: Учебник для техникумов физкультуры / под общ. ред. А.Т. Брыкина и В.М. Смоленского. – М,: Физкультура и спорт, 1988.

6. Коркин В.П. Начинайте с акробатики. – М.: Физкультура и спорт. 1971.

7. Коркин В.П. Акробатика для спортсменов. М,: Физкультура и спорт 1974.

8. Коркин В.П. Акробатика. – М.: Физкультура и спорт, 1993.

9. Классификационная программа по спортивной гимнастике категории « Б» - М.: Госкомспорт, 1964.

10. Классификационная программа по акробатике категории «Б» - М.: Госкомспрот, 1984.

11. Николаев Ю.К. Акробатика в пионерском лагере. М.: Просвещение, 1966.

12. Спортивная акробатика: Учебник для институтов физкультуры / Под ред. В.П. Коркина – М.: Физкультура и спорт, 1981

13. Соколов Е.Г. Акробатическая подготовка студентов,- М.: Физкультура и спорт, 1968.