Желая сделаться „сильнее", не начинайте с расходования части своих сил на наращение новых мускулов, но сначала подчините своей воле те, что у вас уже есть и от этого одного вы станете гораздо сильнее и вдвое выносливее. Могу вас уверить: это самое благоразумное - потери и риска никакого, один крупный выигрыш.
Огромные нервные, мускульные и иные жизненные силы сложены в организме человека, как в погребе. Они даны человеку, но обладание ими у человека очень неполное. К ним протянуты только тоненькие ниточки от его воли, чуть намечены волосные каналы, которыми можно к ним проникнуть. Расширить эти каналы, укрепить эту связь, ускорить движение волевых внушений по этим каналам - все это находится вполне во власти человека, но требует намеренной работы воли для этого, работы человека над самою волею. И эта работа не только увеличить его физическую крепость, но даст яркое душевное обновление, ибо воля - основа и родник знергии, а энергия - все в жизни.
Вы вот медлительны - что это значит?.. Это значит, что нервная энергия воли передается от ваших мозговых центров к членам и органам вашего тела медленно. Если упражнениями с пудовыми тяжестями вы укрепите руки ваши так, что окажетесь в состояния поднимать взрослого человека одною рукою, много ли вы выиграете от того? Что из того, что вы с этой огромной силой придете, но всегда несколько поздно? Лучше прийти с силой, хотя и меньшей, но во-время.
Не так ли?
Чтобы овладеть наличными силами вашего организма, нужно упражнять не только самые мускулы, но и сеть проводников ваших волевых движений, идущих от мозговых центров к периферии организма. Нужно проложить вашей воле более прямые, наездить для неё более гладкие дороги к мускулам, благодаря чему её веления разносились бы во все концы тела скорее и точнее, приучая нервные волокна к более быстрым темпам движения воли по ним, к более скорому ритму, а самую волю - к большему захвату тела.
Владение своим телом
Ранее, в главе 3, мы предлагали вам говорить со своим телом. Вот еще одно упражнение, которое может вначале показаться необычным. Оно предназначено для возобновления связи вас с вашим собственным телом, для утверждения вас обладателем своего собственного физического пространства, а также для того, чтобы напомнить вам, что, невзирая ни на что, неугомонный ум может сказать вам: «Это ваше тело».
«Владеть» чем-либо на психическом языке означает «сделать это полностью своим». Например, ваши родители научили вас ходить, следовательно, они могут продолжать владеть какой-то частью ваших ног, а сами вы можете полностью никогда не обладать ими. Вы можете вырасти с убеждением, что ваши гениталии в какой-то мере недостаточно чисты и вы можете никогда по-настоящему не владеть ими и не пользоваться ими, как своими собственными.
Участки вашего тела, которыми вы не владеете, это участки, в которых может блокироваться Земная и Космическая энергии, когда вы пропускаете их через свое тело. Это участки, в которых вы очень часто оказываетесь бессознательным или «спящим», это участки, в которых чаще всего гнездятся физические болезни. В этих участках аура может быть очень тонкой, или ее может не существовать вообще.
Вы – король или королева замка, каковыми является ваше тело. Если вы хотите проконтролировать свои владения, прежде всего заземлите себя. Затем пребывайте в больших пальцах ног (это – то же самое, что пребывание в центре головы, пребывание в углу комнаты или пребывание в одной из чакр). Привлеките все свое сознание в большие пальцы ног. Наверняка вы никогда так много не думали о своих больших пальцах, однако не жалейте времени и определите, как вы чувствуете себя здесь и что чувствуют ваши большие пальцы.
Затем пребывайте в ступнях. Какие они: легкие, тяжелые, онемевшие или болезненные?
Пребывайте в икрах ног.
Пребывайте в каждой части своего тела, следуя от одной к другой. Заметьте, что вам не надо двигаться от одной части тела к другой, просто будьте сначала в одной части, а затем будьте в другой. Будьте в коленях, бедрах, ягодицах, гениталиях, в животе, груди, плечах, в верхней части рук, в локтях, руках, пальцах, будьте в нижней части спины, в верхней части спины, в шее, подбородке, губах, языке, зубах, носу, щеках, ушах, волосах, голове. На каждый участок потратьте столько времени, сколько будет нужно, и, оставляя предыдущую часть, будьте готовы посетить следующую.
Входя в каждую часть своего тела, говорите с ней. Поздоровайтесь со своим животом и спросите его, не желает ли он, чтобы вы что-то сделали для него. Он может ответить: «Не надо так налегать на мексиканские блюда», или: «Перестегни свой пояс на следующее деление». Поговорите со своими ступнями: они могут сказать: «Не забывайте о нас. Нам нужна более мягкая обувь», или: «Спасибо за английскую соль».
Вы заметьте, что в некоторых частях тела вы чувствуете себя приятно и удобно, тогда как в других вы ощущаете скуку, тяжесть или напряжение. Эти части и есть те участки, которыми вы не овладели полностью.
Находясь в каждой части тела, осознайте свои ощущения, как приятные, так и неприятные. Первым шагом, вызывающим у вас чувство, что все тело принадлежит вам, будет ощущение, что вы можете определить, в какой части тела вам удобно, и в какой вы чувствуете себя чужим. Посмотрите повнимательнее, не накопились ли какие-то болезненные образы в этих, чужих вам участках. Если так, то верните эти образы их первоначальным владельцам, как мы объясняли вам в главе 4.
Когда вы закончите процесс овладения своим телом, возвращайтесь в центр головы. Отсюда на своем ментальном экране создайте картину своего тела. Отдайте этому изображению как можно больше любви и нежности. Растворите картину и выйдите из транса.
Из книги Вигьяна Бхайрава Тантра. Книга Тайн. Том 5. автора Раджниш Бхагван Шри Из книги Иные Миры автора Горбовский Александр АльфредовичС чужим телом В одном из зарубежных научно-исследовательских институтов ученый демонстрировал странную лягушку. Странной была не ее внешность, странным было ее поведение. Вместо того чтобы прыгнуть в воду, как поступила бы на ее месте любая другая, она принималась искать
Из книги Древнеегипетская книга мертвых. Слово устремленного к Свету автора Эзотерика Автор неизвестен -Глава о том, как заставить душу соединиться со своим телом в Харт-Нитр Славься, ты, бог Аниу! Слава тебе, бог Пхрри, который обитаешь в твоем зале, Великий Бог. Даруй мне благо, чтобы моя душа смогла прийти ко мне из любого места, в котором бы она ни была.Ты найдешь Око Гора
Из книги Секреты Бильдербергского клуба автора Эстулин Даниэль Из книги Золотая книга гаданий автора Судьина НатальяГексаграмма № 14 Владение многими (Большое обладание) Б. Х. Солнце светит ярко. Это означает, что вы ощущаете себя сейчас особенно свободным; кроме того, вы вполне богаты – как с материальной, так и с духовной точки зрения. Сконцентрируйте волю на исполнении тех своих
Из книги Тайна лабиринтов. Для чего они были созданы и как брать из них Силу автора Жикаренцев Владимир ВасильевичВладение женщиной В Поучительной истории Тесея и Персефоны есть ещё один слой, кроме вышеуказанного: владение женщиной. Пирифой хочет похитить жену Аида - что это означает? То, что Тесей хочет, чтобы Персефона принадлежала только ему. Но она жена Аида, значит, принадлежит
Из книги Жива. Славянская система целительства автора Куровская ЛадаВладение телом для исцеления В обычном состоянии, когда человек спокоен и его ничто не волнует, его мышцы расслабленны и пластичны, организм занят перевариванием пищи или мыслительными процессами. Когда же наступает какая-то «опасность», нужные в этот момент мышцы
Из книги Непобедимое мышление. Поражений не существует автора Окава РюхоСИЛА СИЛЬНЫХ – владение эмоциями Если вы желаете исцелиться, это можно сделать, просто каждый день накладывая руки с включенным потоком Живы, и через некоторое время все пройдет. Если же вы желаете постоянно поддерживать в своем теле здоровье, вы должны обратить внимание
Из книги Дзэн-буддизм.Уроки мудрости учителей дзэн автора Ходж СтивенУчись управлять своим физическим телом Твое тело напоминает велосипед, на котором ты научился хорошо ездить. Ты помнишь, какие были ощущения, когда ты впервые сел на велосипед? Наверное, тогда ты совсем не понимал, как возможно вообще ехать на таком неустойчивом хитром
Из книги Есть Я – Я Есть. Беседы автора Ренц КарлПрактический урок: Владение Мечом прозрения Одно из эссе Такуана об искусстве фехтования называется «Тайны неподвижного прозрения». В буддизме махаяны, если вы помните, термин прозрение относится к пониманию истинной природы реальности. Это понимание часто
Из книги Диалог с мастером об истине, добре и красоте автора Раджниш Бхагван ШриВладение – корень всего дискомфорта В: Мы не имеем выбора?К: Кто?В: Никто…К: Значит, тот, кого нет, не имеет выбора.В: Это тот же самый источник, в котором где-то реализуются первоначальным источником все маленькие марионетки?К: Один источник или два источника? Сколько
Из книги За пределы страха. Трансформация негативных эмоций автора Троуб ТомасКак свидетельствование ведет к состоянию не-ума? Я все больше и больше наблюдаю за своим телом, мыслями и чувствами - ощущения потрясающие! Но моменты отсутствия мыслей кратковременны и редки... Когда я слышу, как ты говоришь: «Медитация - это свидетельствование», я
Из книги Тайна женского имени автора Хигир Борис ЮрьевичЧасть 4. Владение собой - выход из автоматического
Из книги Источник. Магические ритуалы и практики автора Джеймс УрсулаЭдита (англ. «владение боем») Характер у Эдиты непростой. Она болезненна. Учится неплохо, любит поспорить с учителями. Духовный мир многообразен, но немногим удается достичь своей цели, стать кем-то значительным. «Зимняя» - очень противоречива, конфликтна, делает много
Из книги Восемь религий, которые правят миром. Все об их соперничестве, сходстве и различиях автора Протеро СтивенГлава 11 Принятие и владение. Убывающая Луна Транс Матушка пишет: Дай тем, кто просит у тебя. Возьми у тех, кто даст. Отданное и принятое обучит тебя. Владей своим путешествием, и все дары к тебе вернутся. ОткрываниеВладеете ли вы своим временем и пространством? Или
Из книги автораВладение духом (и телом) Все религии находят широкое применение чувствам, развивая тело в определенном направлении, в том числе специально для целей молитвы и покаяния. Мы не просто чему-либо учимся с помощью своих тел (хотя, конечно, и учимся тоже): мы становимся и остаемся
Получайте новые статьи прямо себе на почту.Заполните форму:
1. Управление телом.
Мы не задумываемся, как двигать ногами, чтобы идти, но все же мы идем.
2. Гармонизация побуждений.
Мы бессознательно переключаемся между нашими желаниями в конкретную секунду. Это нужно для того, чтобы наше сознание не переполнялось целями разносторонней направленности. Желание съесть пиццу и желание похудеть невыполнимы одновременно.
3. Общение.
Согласитесь, что мы редко сознательно подбираем слова, чтобы выразить свою мысль в повседневной жизни. Они рождаются автоматически.
4. Организация памяти.
Наша память сохраняет невероятный объем информации, хотя сам процесс запоминания не происходит осознано.
5. Самооценка.
Безусловно, наша самооценка иррациональна, как правило, мы оцениваем происходящее даже не успев ничего подумать о сложившейся ситуации.
Влияние подсознания на физическое состояние
Задача подсознания готовить наше тело к ожидаемой нагрузке. Но, к сожалению, мы постоянно вмешиваемся в его работу, тем самым сбивая бессознательное с верного пути. Мы собирались выйти утром на пробежку, но начав бежать, мы вспоминаем, какой сложный день предстоит.
Наше подсознание уже настраивает организм на выполнение этого сложного дня, какие-то процессы замедляются, какие-то наоборот ускорятся, а бежать становится все сложнее и сложнее…
Наше подсознание играет роль постоянного анализатора состояния организма. Ежесекундно каждый орган нашего тело отсылает отчет о своей работе, эта информация обрабатывается и выводится подсознанием для нашего понимания разного рода сигналами, подсказками.
Но мы разучились распознавать эти сигналы. У нас просто нет времени на это.
Мы приходим домой после тяжелого дня, голова заметно побаливает, ноги не держат, нервы ни к черту. Все это и есть ни что иное как язык нашего подсознания. Мы игнорируем его подсказки. Но если мы не управляем им, она начинает управлять нами.
Рано или поздно подсознание берет все в свои руки, пытается спасти нас от нас самих. Мы заболеваем, теперь уже никуда не денешься, придется отдохнуть. Но почему же мы не сделали этого раньше?
Что делать? Все, что нам нужно, это жить в согласии со своим телом. Уделяйте внимание своему телу, не ленитесь, и оно отплатит вам жизнью. Для начала введите в свою жизнь до банальности простое упражнение – когда вам становится не по себе, сделайте глубокий вдох, закройте глаза, потянитесь, представьте, как вы улыбаетесь самому себе, сделайте медленный выдох. Вы почувствуете, как набираетесь сил. Это настрой на хорошее самочувствие, первый шаг.
Несколько простых правил:
1. Не торопитесь, в любом деле важна разминка. К любой деятельности нужно подготовиться.
2. Заняты монотонной работой и от этого отключаетесь? Сделайте перерыв, всего минута и вы снова в строю.
3. Избегайте крайностей. Не вскакивайте с дивана и сразу в бег, после тяжелого дня не падайте перед телевизором. Каждый раз при смене деятельности давайте организму настроиться на новый лад.
4. Не обсуждайте болезни - это отравляет организм не хуже реальных ядов. Дело в том, что мы сознательно даем команду нашему подсознанию искать симптомы этих заболеваний, тем самым подвергая его дополнительной нагрузке.
Рано или поздно вы все-таки найдете какую-то болячку. Реальный пример этого – так называемая вегетососудистая или нейроциркуляторная дистония. Когда из-за чрезмерной тревожности по поводу своего здоровья, человек испытывает реальное недомогание, проблема из психической переходит в функциональную, чувство не из приятных.
Очень важную роль для единения с телом играет объективная оценка своего самочувствия. Простейший тест на собственное самочувствие это веселый прыжок. Просто не думая ни о чем вспомните детство и подпрыгните.
Прислушайтесь к своему телу. Если ваше тело ответило что-то вроде: «Круто! Давай еще!», - вы в полном порядке. Если же в ответ вы услышали: «Да ну к черту эти прыжки», - займитесь здоровьем!
Получайте новые статьи прямо себе на почту.Заполните форму.
Я хорошо помню, как в детстве меня поразило ТВ-шоу, в котором показывали, как человек практикует йогу. Этот парень вроде как брал и замедлял сердечный ритм до двух ударов в минуту. Затем я прочитал о других адептах, научившихся попеременно пускать кровотечение то из одного прокола на коже, то из другого. А еще о людях, которые настолько подчинили свое тело разуму, что могли по несколько дней и даже недель выживать, будучи погребенными в земле.
Конечно, практическая польза таких умений весьма ограничена, но я верю в то, что она все-таки есть. Что точно является правдой, так это тот факт, что любой великий спортсмен или человек, выживший в серьезной катастрофе, также овладели способностью контролировать физиологические процессы своего организма с помощью разума.
Ваше воображение - это мощнейший инструмент, потому что все сферы деятельности, все стремления и проекты человека зарождаются именно в его воображении. В процессе использования воображения Вы входите в состояние, схожее с гипнотическим трансом . Чем глубже Вы погружаетесь в воображение, тем глубже этот транс. Во время ночного сна Вы полностью погружены в содержание воображаемой истории, которую мы иначе называем сновидением. В вообще, ночные сновидения - это самый что ни на есть гипнотический опыт . Если Вы хотите оценить силу своего воображения, просто подумайте, насколько реально ощущаются некоторые Ваши сновидения.
Но наше воображение также влияет на каждое движение каждой молекулы в нашем теле. То, что Вы себе представляете, может мгновенно отразиться на Вашем теле. Если Вы представляете какое-то событие в будущем, заставляющее Вас нервничать, Ваше тело реагирует мгновенно, повышая уровень кровяного давления, ритм пульса и частоту дыхания, создавая ощущения неловкого покалывания в животе. И всё это от мимолетной картинки в воображении.
Любопытно, но, повышая кровяное давление путем воображения чего-то пугающего, Вы делаете в точности то же, что и йоги-мистики, только в менее контролируемой форме. Возможно, для Вас будет открытием узнать о том, что Вы уже контролируете реакции своего тела с помощью разума, причем делаете это всю свою жизнь!
Давайте кое-что попробуем…
Прямо сейчас нарисуйте в своем воображении ярко желтый лимон. Обратите внимание на текстуру его кожуры, на то, как он лежит в руке и соприкасается с ладонью… сейчас представьте, будто бы разрезаете этот лимон пополам… как лезвие ножа разрезает кожуру и … ощущения во рту, когда Вы берете половинку лимонка и выдавливаете несколько капель сока прямо на язык…
С большой долей вероятности Вы сможете стимулировать слюноотделение, просто прочитав предыдущий абзац и ярко представив себе его содержание. Если у Вас не получилось, то попробуйте повторить это чуть позже, когда появится возможность лучше сконцентрироваться. Наши разум и тело очень тесно связаны: управление болью, физическая сила и даже полное отключение физической чувствительности - всего этого можно добиться с помощью гипноза .
Хороший способ использовать воображение для желаемых физиологических изменений - это применять символы, образы и метафоры. Один человек, которому я помогал в преодолении болевого синдрома после жуткой аварии, рассказал, что видел боль в образе пламени свечи, удаляющейся в темноту по мере отступления боли, и это позволяло ему чувствовать себя лучше.
Гипноз также используется при лечении бородавок. Уверен, Вы подумали - что за бред, и как такое возможно. Но как только Вы узнаете, что бородавки чрезвычайно чувствительны к изменениям кровообращения, которое достаточно легко регулируется при помощи гипноза , то всё сразу станет на свои места. Я лично вылечил таким образом очень много людей. Так что многие вещи не всегда настолько нереальны, как кажутся поначалу.
Любой спортсмен, мечтающий достичь вершин в своей дисциплине, должен совмещать физические нагрузки и гипнотическую работу. На самом высоком уровне, если Вы не можете четко представить, чего хотите, значит, Вы в невыгодном положении. Красочно представляя, как Вы что-то делаете, до того, как Вы собственно начнете это делать, Вы, во-первых, создаете шаблон, к реализации которого стремится Ваш разум, во-вторых, подготавливаете нервную систему к предстоящим физическим нагрузкам. К примеру, если Вы заранее представите, как поднимаете что-то тяжелое, это усилит приток крови к мышцам, тем самым, подготавливая их к работе и помогая задействовать их ресурс более эффективно. Кстати, посещение тренажерного зала «через не хочу» дает прямо противоположный эффект.
Арнольд Шварценеггер вначале представлял тело, к которому он стремился, в гипнотическом воображении , и лишь затем занимался его реализацией в действительности. Кроме того, он представлял себе успех в других сферах жизни, прежде чем действительно его добился.
Ныне покойный гений гипноза Милтон Эрикссон дважды в жизни страдал от тяжелого полиомиелита, но благодаря практикуемым им гипнотическим умениям смог контролировать большую часть боли и дискомфорта. Есть даже информация о том, что однажды он с друзьями отправился в мексиканский ресторан и попросил шеф-повара сделать самый жгучий соус чили, какой тот только мог. После краткого гипнотического приготовления Эрикссон положил ложку этого соуса в рот и спокойно улыбнулся ошарашенному повару. Прежде, чем проглотить, он еще и несколько секунд посмаковал его. Это яркий пример человека, знавшего, как использовать связь разума с телом.
Спринтеры представляют, как их притягивает к финишной ленте гигантским магнитом. Игроки в гольф воображают, будто в шарик встроен механизм поиска дырок. Люди представляют себе боль в виде цвета, яркость которого снижается, пропорционально уменьшая и саму боль. И этот список, касающийся всех сфер жизни, можно продолжать.
Не существует лучшего способа контролировать физические процессы своего организма, чем с помощью гипнотического транса . И чем лучше Вы натренируете свои гипнотические способности, тем качественнее будет этот контроль.
Сегодня, когда я вижу представление йогов, то увиденное меня все еще впечатляет, но теперь я, по крайней мере, знаю, как они этого добились
Дыхание напрямую связано с работой и состоянием нервной системы. Потому дыхательные упражнения для успокоения нервов настолько распространены и эффективны. Многие из них лежат в основе дыхательных практик йоги. Но не нужно обладать специальными знаниями, чтобы научиться дышать правильно, избавляясь от стресса, бессонницы и перенапряжения.
Каким бывает дыхание для расслабления
Основой любой дыхательной гимнастики будет строго заданный ритм. Нужно знать, что от частоты и скорости, глубины вдохов, от длительности периодов задержки дыхания изменяется и влияние упражнений на организм. Начиная дышать учащенно, поверхностно, вдыхая малые дозы кислорода, вы не достигнете успокоения. Напротив, нервная система получит стимул для усиленной работы.
Дыхание для расслабления
Любой метод дыхательных упражнений, призванный помочь успокоиться, базируется на глубоком, размеренном дыхании. С помощью него происходит не только абсолютное наполнение легких воздухом, но и обогащение кислородом всех тканей и клеток тела. Это способствует нормализации артериального давления, избавляет от мышечного напряжения, стимулирует правильную работу мозга, помогает нервной системе расслабиться.
Правильная ритмичность при выполнении дыхательных упражнений для успокоения достигается определенными интервалами задержки дыхания как перед выдохом, так и после него. Важно давать организму возможность адаптироваться и между совершаемыми упражнениями, отличными по своим техникам и требующим определенной сноровки.
Дыхательная гимнастика разделяется на четыре варианта:
Наполнение кислородом верхней части легких, вдохи осуществляются благодаря движению ключиц;
Дыхание грудью, когда происходит «раскрытие» и «сжатие» ребер;
Вдохи с помощью живота – «брюшное дыхание»; благодаря таким вдохам и выдохам происходит движение диафрагмы, массаж внутренних органов, усиливается насыщение крови кислородом;
Волнообразное дыхание, когда задействуют все три указанных участка.
На основе данных вариантов вдохов и выдохов строятся дополнительные техники дыхания для успокоения нервов, укрепления нервной системы.
Правила выполнения упражнений для успокоения нервов
Подбирая для себя простые дыхательные упражнения для успокоения, стоит запомнить основные правила, которые задействованы в любой технике. Несоблюдение таких правил приведет к отсутствию нужного результата.
Любые дыхательные упражнения должны выполняться или стоя, или лежа, чтоб спина была абсолютно прямой.
Совершать дыхание лучше с закрытыми глазами, прибегая к технике медитаций, представляя приятные образы, пейзажи.
Важно полностью сосредоточиться на процессе вдохов и выдохов, который поначалу будет необходимо сознательно контролировать. Постепенно сознательный контроль перестанет быть нужным, однако, сосредоточение все равно должно быть на дыхательном процессе.
Необходимо не только очистить разум от негативных мыслей, но и полностью расслабить все мышцы. Расслабление должно плавно проходить от кончиков пальцев на ногах вверх. Особенно стоит уделить внимание плечам, шее и лицу. В этих местах мышцы испытывают значительное напряжение.
Совершать упражнения для успокоения нервов нужно 5-10 раз. Не стоит перенапрягаться. Перед переходом к следующей технике стоит выждать некоторое время, чтоб дать возможность организму адаптироваться.
В процессе вдохов нужно представлять себе, как все тело вместе с кислородом наполняется новой чистой энергией и спокойствием. На выдохе необходимо «выталкивать» из себя скопившееся внутри напряжение.
В некоторых случаях нелишним будет повторять про себя в процессе дыхательных упражнений установки: «Я спокоен», «Я успокаиваюсь», «Я расслабляюсь», «Мне спокойно» и так далее. Следует избегать в формулировках частицу «не» и в целом отрицательный контекст, а также будущее время, например, «Мне не тревожно», «Я скоро успокоюсь».
Простые варианты дыхательных упражнений
Первый комплекс техник основан на дыхании носом. Начинать упражнения следует с полного выдоха.
Комплексное дыхание
Дыхание животом. При глубоком вдохе живот «надувается», на неспешном выдохе опадает. Вдох осуществляется в течение 3-4 секунд, затем необходимо задержать дыхание на 2 секунды, выдох – 4-5 секунд. Интервал между дыханием составляет 2-3 секунды.
Дыхание грудной клеткой. На вдохе ребра «раскрываются», на выдохе – «сжимаются». Время выполнения такое же, как и в первом этапе.
Дыхание с помощью ключиц. На вдохе ключицы приподнимаются, на выдохе – опускаются. Интервалы и время выполнение те же.
Волнообразное дыхание. Вдох идет снизу вверх: живот, грудь, ключицы. Выдох – сверху вниз: ключицы, грудь, живот. Завершающий этап следует выполнять особенно размеренно.
Дыхание для активации полушарий головного мозга
Осуществляется техника с помощью поочередного зажатия ноздрей. Задействована только правая рука. Большой палец прикладывается к правой ноздре, мизинец – к левой. Спокойные вдохи и полные выдохи совершаются попеременно одной и другой сторонами носа. При зажатой правой ноздре стимулируется левое полушарие, при зажатой левой – правое.
«Сонное» дыхание
Оно позволяет не только расслабиться, но и побороть бессонницу.
Техника выполнения упражнения для успокоения нервов очень проста: неспешные, легкие вдохи и выдохи совершаются в течение 5 минут, с концентрацией на процессе дыхания, прислушиваясь к внутренним ощущениям. Для большей эффективности этого упражнения следует положить ладони в район солнечного сплетения. Дышать требуется и животом, и грудью.
Для снятия стресса
Необходимо совершить короткий, относительно глубокий вдох. Затем задержать дыхание на 4 секунды и выполнить полный, глубокий и долгий выдох. После чего следует перерыв в 5 секунд перед очередным наполнением легких кислородом.
Расслабляющее и очищающее разум дыхание
В этой технике дыхательного упражнения вновь задействованы руки. Необходимо приложить одну ладонь ко лбу, а вторую – к затылку. Такое положение поможет усилить кровоток в этих долях головы, помогая очистить сознание, и ум от тревоги, напряжения, открывая новые пути решения во время стресса. Не отнимая ладоней, совершаются размеренные вдохи и выдохи с непродолжительной задержкой дыхания между ними.
Расслабляющее разум дыхание
Второй комплекс основывается на вдохах носом и выдохах через рот. Начинать его также необходимо с полного выдоха.
Первое упражнение
Совершив полный вдох, нужно сделать усиленный, глубокий выдох сквозь плотно сжатые губы. При этом выдох делается как бы порциями, воздух «выталкивается» изнутри.
Упражнение второе
Здесь потребуется вызвать «искусственную» зевоту.
Открывая рот максимально широко, чтоб ощущалось напряжение в нижней челюсти, следует сделать плавный вдох, чувствуя, как воздухом наполняются легкие. На 2 секунды задержать дыхание, а затем размеренно и неторопливо выдохнуть.
Третье упражнение
Совершая полноценный вдох, не задерживая дыхания, воздух выпускается через открытый рот. При этом губы сложены по форме в круг. Выдох делается порционно, толчками. Начальная стадия выдоха – самая длинная, постепенно выходящего из легких воздуха должно становиться все меньше. После завершения следует выждать 5-10 секунд и вновь повторить дыхательное упражнение.
Уделяя ежедневно по 5-10 минут в сутки дыхательным упражнениям для успокоения, можно нормализовать работу нервной системы, при этом насыщая головной мозг и весь организм кислородом. Это поможет не только бороться с «нервами» и стрессом, но и поспособствует нормализации настроения, ясности сознания и избавит от многих проблем со здоровьем.
