Здоровье опорно-двигательной системы имеет важное значение. Ведь именно она обеспечивает красивую и правильную осанку, защищает внутренние органы, дает возможность свободно передвигаться и принимать различные позы. Увы, но сегодня все больше людей жалуются на боли в руках, ногах и спине, которые ограничивают возможность свободно передвигаться или вовсе приводят к потере некоторых функций локомоторной системы. Поэтому очень важно вовремя обратиться за помощью. Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата поможет остановить развитие патологии на ранних стадиях, восстановить утраченные функции и предотвратить хирургическое вмешательство.
Заболевания опорно-двигательного аппарата и их профилактика
Профилактика нарушений опорно-двигательного аппарата является комплексом методов и способов, которые подбираются специалистами индивидуально для каждого пациента. Узнать больше о методиках можно . Причиной появления заболеваний опорно-двигательного аппарата может быть малоподвижный образ жизни и сидячая работа, наличие патологий или травма. Большинство людей с такими болезнями ограничены в передвижении. Поэтому основной целью профилактики является восстановление возможности самостоятельно передвигаться и обслуживать себя.
Заболевания опорно-двигательного аппарата можно разделить на болезни спины и болезни суставов. Также они делятся на:
- первичные заболевания - самостоятельные нарушения, при которых поражается костно-мышечный аппарат;
- вторичные заболевания - нарушения, которые возникли в результате осложнения других патологических процессов в организме.
Патологические процессы разделяют на такие группы:
- воспалительные заболевания: ревматический артрит, миозит, остеомиелит и другие;
- обменно-дистрофические нарушения: артроз, остеохондроз и другие;
- онкологические заболевания;
- врожденные пороки;
- травмы: растяжения, вывихи, переломы и прочее.
Независимо от природы заболевания своевременная профилактика травматизма и заболеваний опорно-двигательного аппарата имеет важное значение и может гарантировать положительный результат. В большинстве случаев пациенту требуется физическая реабилитация.
Когда нужна профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата
Болезни скелетно-мышечной системы лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому так важна своевременная профилактика нарушений опорно-двигательного аппарата. Сегодня все больше людей находится в зоне риска. Основными факторами развития патологий костно-мышечной системы являются:
- инфекционные, нейроэндокринные и аутоиммунные заболевания;
- наследственность;
- неправильное питание пагубные привычки;
- лишний вес;
- постоянные физические нагрузки;
- отсутствие физической активности.
Минимизировать все эти факторы поможет профилактика и коррекция опорно-двигательного аппарата, которую предлагают специалисты медицинского центра восстановительного лечения «Эвексия».
Профилактика патологий опорно-двигательного аппарата: методы и их особенности
Сегодня восстановительная медицина предлагает следующие методы реабилитации и профилактики:
- Лечебная физкультура, которая включает в себя комплекс общеукрепляющих и специализированных упражнений, направленные на восстановление утраченных функций костно-мышечной системой, а также на повышение выносливости. Занятия на тренажерах позволяют улучшить координацию, чувство равновесия, помогают поддерживать тонус мышц и развивать вестибулярный аппарат.
- Физиотерапия. Кинезиотерапия, посещение бассейна помогут быстро восстановиться после травмы, восстановить утраченные функции опорно-двигательной системы.
Также возможно медикаментозное лечение. Особое значение играет психологическая поддержка, которая помогает человек быстрее социализироваться и максимально приблизиться к прежнему образу жизни.
Профилактика и коррекция опорно-двигательного аппарата состоит из обследования организма, изучения анамнеза и предрасположенностей к тому или иному заболеванию. Своевременное обнаружение факторов риска позволяет минимизировать последствия или вовсе предотвратить развитие патологии. Человек также может самостоятельно снизить риски путем ведения здорового образа жизни, отказа от вредных привычек, выполнения регулярных физических нагрузок, активного отдыха и сбалансированного питания. Также не нужно забывать о соблюдение питьевого режима, следить за своим весом и проходить плановые обследования у врача.
Физические упражнения для лиц, страдающих нарушениями опорно-двигательного аппарата, и в том числе суставным ревматизмом.
С помощью физических упражнений достигается:
- восстановление психического равновесия;
- приобретение и укрепление уверенности в своих силах и возможностях;
- массаж внутренних и других органов;
- вытеснение вредных веществ из тканей организма;
- восстановление нормального обмена веществ.
От самых простых и спокойных упражнений по мере укрепления организма и расширения его физических возможностей следует переходить к более серьезным, и в том числе с применением отягощений, постепенно увеличивая нагрузки. Продолжительность занятий: сначала 10-15 мин ежедневно, а затем постепенно увеличивая до 1-1,5 ч - два-три раза в неделю.
1. Исходное положение (и. п.) - стоя или сидя. Наклонить голову вперед до касания подбородком груди, затем отклонить голову назад до предела. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
2. И. п. - прежнее. Наклонить голову сначала влево, а затем вправо каждый раз до касания ухом плеча. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
3. И. п. - стоя, руки на поясе или вдоль туловища. Круговые, вращения головой влево и вправо по 10 раз в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять и сидя.
4. И. п. - стоя или сидя. Сцепить руки в замок на затылке и наклонять голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди и помогая себе сцепленными руками. Выполнить 15 раз. Упражнение нужно выполнять так, чтобы почувствовать натяжение мышц поясницы.
5. И. п. - стоя или сидя. Развести руки в стороны и делать ими круговые движения вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.
6. И. п. - лежа на скамье. Раскинуть руки в стороны и постараться отвести их назад-вниз как можно дальше, а затем свести над собой до касания ладоней друг друга. Выполнить 10 раз. Упражнение можно выполнять с помощью напарника. Можно также делать это упражнение стоя. Встать спиной к косяку двери так, чтобы затылок, ягодицы и пятки ног касались косяка и затем также разводить руки в стороны и назад и сводить их вместе перед собой.
7. И. п. - лежа на скамье. Лечь спиной на скамью так, чтобы голова находилась на краю скамьи, и вытянуть руки вверх. Постараться достать руками пол за головой и вернуть их затем в исходное положение. Выполнить 10-15 раз.
8. И. п. - стоя. Встать на расстояние 80-100 см от стола, положив на него кисти рук, и делать наклоны вперед до предела, возвращаясь затем в исходное положение. Ступни ног при этом должны оставаться на месте. Выполнить 10-15 раз.
9. И. п. - стоя. Сделать 10-15 приседаний. Можно при этом держаться руками за крышку стола или другой хорошо закрепленный и удобный предмет.
10. И. п. - стоя, ноги раздвинуть пошире в стороны. Не сгибая коленей, постараться достать руками попеременно носок то правой, то левой ноги. Сделать по 10 раз в каждую сторону. Упражнение можно выполнять сидя и разведя ноги в стороны.
11. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Подняться на носки и вернуться в исходное положение. Сделать 15-20 раз. Если больному трудно стоять, это упражнение можно выполнять, сидя и упираясь носками ног в стену либо в иное препятствие.
12. И. п. - лежа на спине. Подтянуть пятки к ягодицам так, чтобы голени ног стали перпендикулярны полу, и вытянуть руки вверх. Наклонять одновременно руки влево, а колени вправо до предела, а затем - руки вправо, а колени влево. Упражнение выполнять по 10 раз в каждую сторону.
13. И. п. - то же. Подтягивать, обняв руками, колени и стараться достать их лбом, а затем выпрямлять туловище. Повторить 10-15 раз.
14. И. п. - на четвереньках. Постараться, не сгибая спины, сесть на пятки и затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить 10-15 раз.
15. И. п. - то же. Сесть на пол сначала слева от пяток, а затем - справа.
16. И. п. - лежа на животе. Подняв голову, прогнуться так, чтобы увидеть потолок, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. Можно помогать себе руками.
17. И. п. - лежа на спине. Самостоятельно или при помощи напарника делать круговые движения попеременно кистями и ступнями. Выполнить по 15-20 раз для рук и ног.
Упражнения приведенного ниже комплекса следует выполнять плавно, без рывков. Все перечисленные здесь движения для каждого упражнения составляют один подход. Занятия нужно начинать, делая по одному подходу каждого упражнения. Через месяц занятий можно добавить второй подход, а еще через месяц - третий подход. Нельзя торопить время, насилуя свой организм: результат проявится непременно, и недуг будет побежден.
Возможно, не все смогут сразу выполнять указанные упражнения в полном объеме - не стоит расстраиваться, делайте то, что вам по силам, и постепенно доводите нагрузки до нужного уровня. Постепенно по мере увеличения силы мышц и улучшения общего состояния можно переходить к выполнению этих упражнений с отягощениями (где требуется), увеличивая вес в зависимости от улучшения общего состояния и наращивания массы и силы мышц.
"Физические упражнения при нарушениях опорно-двигательного аппарата" и другие статьи из раздела Заболевания опорно-двигательной системы
Введение………………………………………………………………………………………….3
Глава 1. Физические упражнения опорно-двигательного аппарата…………………...........4
Глава 2. Лечебная физкультура и профилактика профессиональных заболеваний.............9
Глава3. Коррекция зрения…………………………………………………………………......11
Заключение……………………………………………………………………………………...17
Список использованной литературы…………………………………………………………18
Введение.
Значение и роль физической культуры и спорта в жизни людей трудно переоценить. Социологические исследования, индивидуальные ощущения, многолетняя практика ежедневно и ежечасно подтверждают: каким бы делом не занимался человек, в какой бы сфере не трудился, он может работать гораздо больше и лучше, если регулярно, систематически занимается спортом. Это придает ему уверенность в своих силах, помогает преодолеть трудности, воспитывает силу воли.
Согласно трудовому кодексу каждый работник имеет право на: рабочее место, соответствующее требованиям охраны труда;
Обязательное социальное страхование от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний; обеспечение средствами индивидуальной защиты за счет работодателя (статья 219 Трудового кодекса РФ). Согласно статье 222 Трудового кодекса РФ на работах с вредными условиями труда работникам выдаются бесплатно по установленным нормам молоко или другие равноценные пищевые продукты. Но на сегодняшний день на многих предприятиях не соблюдаются требования охраны труда. Так например работники библиотек не получают молоко, моляры на предприятиях работают свыше нормы, что может привести к тяжелым хроническим заболеваниям органов дыхания.
Известно, что ведущей патологией у работников вынужденных постоянно сидеть являются заболевания опорно-двигательного аппарата, которые негативно сказываются на их основных рабочих функциях, снижают эффективность работы. По этому для оптимальной работоспособности, уменьшения утомляемости, профилактики профессиональных заболеваний является организация спортивно оздоровительной работы в организациях.
Глава 1. Физические упражнения опорно-двигательного аппарата
Что такое заболевания опорно-двигательной системы? Опорно-двигательная система состоит из костей, связок, хрящей и сухожилий. Она обеспечивает структурную крепость вашего тела, вертикальное положение, защищает внутренние органы от повреждений. Опорно-двигательная система является хранилищем минеральных веществ. Кости бывают длинные (в руках и ногах), короткие (коленная чашечка, лодыжка, запястье), плоские (череп, ребра, грудная клетка, лопатки). Прочность опорно-двигательного аппарата снижается из-за плохого питания, употребления большого количества сахара, отсутствия должной физической нагрузки. Способствует этому и гормональный дисбаланс. Употребление кофе и напитков с высоким содержанием фосфорной кислоты ведет к потере кальция и формированию остеопороза, при котором увеличивается скорость резорбции (рассасывания) минеральных веществ костей. На рентгенограммах такие кости имеют много пор, а в жизни причиняют человеку много хлопот - ноющие боли, частые переломы и пр. Костная ткань - живая часть организма, постоянно участвующая в обмене веществ, получающая минеральные элементы (бор, кремний, кальций, марганец, калий, витамин С и D). Как и другие клетки нашего организма, она постоянно обновляется. Зрелые кости (их 206) полностью заменяются каждые 10-12 лет.
В зависимости от количества составляющих опорно-двигательного аппарата существует большое многообразие его заболеваний. Заболевания суставов включают разнообразные формы поражения опорно-двигательного аппарата (костей, суставов, мышц, околосуставных мягких тканей), системные заболевания, протекающие с поражением суставов (ревматизм, системная красная волчанка и др.), ревматоидный артрит, туберкулезный, сифилитический, гонорейный и другие артриты инфекционного происхождения, псориатический артрит, метаболический артрит. Группу дистрофических заболеваний суставов составляют деформирующий остеоартроз, остеохондроз, деформирующий спондилез, остеохондропатии.
Заболевания позвоночника. Позвоночник - часть скелета, состоящая из соединенных между собой позвонков; служит органом опоры и движения туловища, шеи и головы, защищает находящийся в позвоночном канале спинной мозг. Заболевания позвоночника нередко сопровождаются его деформациями. Искривления в сагиттальной плоскости называют либо кифозом (при выпуклости назад), либо лордозом (выпуклость кпереди); искривления во фронтальной плоскости - сколиозом. Эти деформации часто бывают проявлениями различных заболеваний. При кокцигодинии (боли в области копчика) на рентгенограмме выявляют остеохондроз, иногда незначительное смещение копчикового позвонка. В области крестца могут возникать воспалительные процессы, формироваться свищи. Туберкулез позвоночника - тяжелое заболевание, диагностика и лечение которого проводятся в условиях специализированного стационара. Спондилолистез - соскальзывание вышележащего позвонка относительно нижележащего кпереди. Этому способствует спондилолиз - несращение дуги с телом позвонка.
Самое действенное средство предупреждения и устранения дефектов осанки – физические упражнения. В последнее время в лечебных целях специалисты рекомендуют упражнения ритмической гимнастики. Главная причина такого предпочтения – в эмоциональности этих упражнений, в том, что они благотворно влияют на психическую сферу человека с отклонениями в состоянии здоровья. Дети с большим удовольствием занимаются веселыми упражнениями, чем упражнениями заведомо известными как лечебные. Именно поэтому ритмическую гимнастику следует рассматривать и как важнейшее средство обязательного комплекса физкультурно-оздоровительных мероприятий для школьников с нарушениями осанки.
В целях профилактики и устранения сколиоза упражнения ритмической гимнастики наибольшую пользу приносят тогда, когда их проводят по группам, комплектуемым соответственно выявленным типам осанки, а также с учетом пола, возраста и уровня физического развития учащихся. В таких группах всегда есть возможность предложить каждому занимающемуся выполнение комплекса тех упражнений, которые ему наиболее необходимы в данный момент. Поэтому, организуя занятия, учитель физкультуры и врач должны тщательно обследовать каждого с тем, чтобы правильно отнести его к той или иной группе и разработать для каждой группы соответствующий ее задачам комплекс упражнений.
При стойких нарушениях осанки занятия следует проводить в специальных группах корригирующей гимнастики под наблюдением врача. В группах корригирующей ритмической гимнастики, где занимаются с функциональными нарушениями осанки, присутствие врача на каждом занятии необязательно. Однако он обязан и в них осуществлять систематический медицинский контроль, оказывая помощь учителю физической культуры в обеспечении дифференцированного подхода к решению задач, стоящих перед каждой группой.
Методика составления комплексов упражнений корригирующей ритмической гимнастики аналогична методике построения комплексов для уроков с элементами ритмической гимнастики. Следовательно, каждый такой комплекс должен состоять из трех частей.
В подготовительную часть включают несложные общеразвивающие и корригирующие упражнения, соответствующие типу нарушения осанки. Темп выполнения – медленный, умеренный и средний. Оптимальная дозировка упражнений – 6–8 повторений.
Основную часть насыщают собственно корригирующими упражнениями, большинство из которых должно выполняться в положении лежа на спине, на боку и на животе. В этих положениях легче следить за выпрямленным положением тела, мышцы не испытывают длительной статической нагрузки, как при удержании тела в положениях стоя и сидя. Темп выполнения – медленный, умеренный и средний. Дозировка зависит от самочувствия детей, их физической подготовленности и усвоенности материала. В среднем упражнения повторяют 8–16 раз. Все упражнения обязательно выполняются в обе стороны.
Заключительная часть строится из упражнений на расслабление, выполняемых в исходных положениях лежа на спине, дыхательных и специальных упражнений на ощущение правильной осанки.
Выполняя упражнения, дети должны дышать через нос, не задерживая дыхание. Следует учитывать также, что формированию правильной осанки способствуют упражнения с предметами. С помощью их можно усилить эффект воздействия на отдельные мышечные группы.
Идеальный вариант занятий ритмической гимнастикой для детей с нарушениями осанки предполагает наличие в помещении зеркал, которые дают возможность каждому следить за своей осанкой как в статике, различных исходных положениях, так и в движении. Все это облегчает разучивание комплекса, а также увеличивает лечебный эффект гимнастики.
Комплексы корригирующей ритмической гимнастики должны быть интересными, увлекательными, желательно имитационного характера, тогда их будут выполнять охотнее.
Примерный комплекс упражнений ритмической гимнастики:
1.И.п.: о.с., руки к плечам. 1 – наклон вправо, руки в стороны, кисти разогнуть; 2 – и.п.; 3 – наклон влево, руки в стороны, кисти разогнуть; 4 – и.п.; 5 – наклон вправо, шаг левой влево, руки вверх, пальцы врозь; 6 – и.п.; 7 – наклон влево, шаг правой вправо, руки вверх, пальцы врозь; 8 – и.п. 8–16 раз. Темп средний.
2.И.п.: стойка ноги врозь, руки за голову. 1–2 – два пружинящих наклона вправо; 3 – поворот туловища направо; 4 – и.п. То же в другую сторону. По 8–16 раз. Темп средний.
3.И.п.: о.с., руки вверх, кисти в замок. 1 – наклон назад, правая назад на носок; 2 – и.п. То же с другой ноги. По 8 раз. Темп средний.
4.И.п.: широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон вперед, руками коснуться пола; 2 – поворот туловища направо, правая рука в сторону-назад; 3–4 – то же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний.
5.И.п.: стойка на коленях, руки к плечам. 1 – поворот туловища направо, правую руку в сторону-назад, левую руку вверх; 2 – и.п. То же в другую сторону. По 8 раз. Темп средний.
6.И.п.: стойка на коленях, руки за голову. 1–2 – два пружинящих поворота туловища направо; 3–4 – два пружинящих поворота туловища налево; 5–6 – сед на пятки с небольшим наклоном назад, руки вперед ладонями кверху; 7–8 – и.п. 4 раза. Темп средний.
7.И.п.: стойка на коленях, руки вперед, кисти разогнуть; 1–2 – сесть на правое бедро, руки влево; 3–4 – то же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний.
8.И.п.: стойка на левом колене, правую в сторону на носок, руки в стороны. 1–2 – наклон к правой ноге, левой рукой коснуться правого носка, правую руку назад; 3–4 – и.п. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний.
9.И.п.: то же. 1–2 – наклон к правой ноге, головой коснуться правого колена, руки назад; 3–4 – и.п. То же в другую сторону. По 4 раза. Темп средний.
10.И.п.: стойка на коленях, ноги врозь. 1–3 – три пружинящих наклона к правому колену, руки в стороны; 4 – и.п. То же в другую сторону. По 4 раза. Темп средний.
11.И.п.: сед на левом бедре с упором на левую руку. 1 – выпрямить правую ногу и руку в сторону; 2 – согнуть правую ногу и руку влево; 3 – выпрямить правую ногу и руку в сторону; 4 – и.п. 4 раза. То же в другую сторону. Темп средний.
12.И.п.: упор на коленях. 1–2 – правую назад на носок, левую руку вверх; 3–4 – и.п., расслабить мышцы спины. То же в другую сторону. По 8 раз. Темп медленный и средний.
13.И.п.: упор на правом колене, левую ногу в сторону. 1 – согнуть руки; 2 – и.п. То же с другой ноги. По 4–8 раз. Темп средний.
14.И.п.: сед ноги врозь, руки вверх, кисти в замок. 1–3 – три пружинящих поворота туловища направо; 4 – и.п. То же налево. По 4–8 раз. Темп средний.
15.И.п.: сед ноги скрестно, руки в стороны. 1 – наклон вправо, правая рука за спину, левую согнуть вверх; 2 – и.п. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний.
16.И.п.: лежа на левом боку с упором на правую руку, левая рука вверх. 1 – мах правой ногой в сторону; 2 – и.п.; 3 – мах правой согнутой ногой в сторону; 4 – и.п. То же в другую сторону. 8–16 раз. Темп средний.
17.И.п.: лежа на спине, руки в стороны. 1 – ноги врозь; 2 – ноги скрестно приподнять над полом; 3 – то же, что на счет1; 4 – и.п. Во время выполнения упражнения поясницу прижимать к полу. 8 раз. Темп медленный.
18.И.п.: лежа на спине, руки за голову. 1–2 – приподнять над полом верхнюю часть туловища; 3–4 – и.п., расслабиться; 5–6 – ноги вперед (до угла 30° от пола); 7–8 – и.п., расслабиться. 4–8 раз. Темп средний и медленный.
19.И.п.: лежа на спине, руки вверх. 1–2 – наклон вправо, руки за голову; 3–4 – и.п., потянуться вверх. То же в другую сторону. По 4–8 раз. То же с пружинящими наклонами. Темп медленный.
20.И.п.: лежа на животе, правую руку вверх, левую вниз. 1 – прогнуться, руки скрестно перед собой; 2 – левую руку вверх.правую вниз; 3–4 – то же в другую сторону; 4–8 раз, не возвращаясь в исходное положение. Темп средний.
21.И.п.: упор лежа на предплечьях. 1–2 – упор лежа на бедрах, прогнуться, поворот головы направо, посмотреть на пятки; 3–4 – и.п., расслабиться. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп медленный.
22.И.п.: лежа на животе, кисти под подбородок. 1–2 – наклон вправо, голову приподнять, правую ногу согнуть, коснуться коленом локтя правой руки; 3–4 – и.п., расслабиться. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп медленный.
23.И.п.: лежа на животе, руки вверх. 1–2 – правую руку за спину, левую приподнять над полом, левую ногу в сторону; 3–4 – и.п., расслабиться. 4–8 раз. То же в другую сторону. Темп средний.
24.И.п.: лежа на животе, руки в стороны. 1 – мах правой ногой назад; 2 – правую ногу скрестно за левую, носком коснуться пола; 3 – мах правой назад; 4 – и.п. То же с другой ноги. По 4–8 раз. Темп средний.
25.И.п.: лежа на животе, кисти под подбородок. Поочередное сгибание ног назад. То же с разогнутыми стопами. 8–16 раз. Темп средний.
3.3 Методы лечения плоскостопия
Лечить это с виду простое заболевание довольно сложно. Кроме того, необходимо знать, что никогда не наступит момент, когда человек сможет облегченно вздохнуть: ну вот, я и вылечился! Особенно при далеко зашедшей патологии. Плоскостопие – это болезнь всей жизни. Полное излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых с помощью специальных реабилитационных мероприятий развитие болезни можно лишь притормозить, не дать ей развиться в более тяжелые патологии.
Чем раньше выявлены признаки заболевания, чем меньше деформация стопы, тем более благоприятны условия для остановки прогрессирования плоскостопия и его коррекции.
Лечение должно быть комплексным, направленным на снятие болевого синдрома, укрепление мышц и связок стопы, чтобы остановить прогрессирование деформации и предотвратить развитие осложнений.
Для снятия болевых ощущений используют лекарственные препараты и физиотерапевтические процедуры.
Основу лечения составляет специальная лечебная гимнастика, которую нужно проводить в домашних условиях ежедневно.
Лечебная гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта (при первой степени плоскостопия), тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, корригирует порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы.
Имеются различные специальные комплексы упражнений. При выборе упражнений учитываются: форма, положение стопы, жалобы, возраст. Выбрать конкретные упражнения, их интенсивность, Вам поможет врач-ортопед.
Специальные индивидуально подобранные упражнения чередуют с обычными, укрепляющими мышцы стопы и голени.
Для улучшения кровообращения и нормализации тонуса мышц полезен массаж стоп и голени, ванночки для ног.
Особая роль в лечении и профилактике прогрессирования плоскостопия отводится ортопедическим стелькам, которые назначаются уже при первой степени патологии. Они помогают разгрузить болезненные участки стопы и корректируют выявленные деформации при начальных признаках плоскостопия, возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора.
Изготавливаются на заказ по индивидуальному слепку стопы после обследования, снятия размеров стопы и установления степени уплощения свода.
При запущенной форме плоскостопия изготавливается специальная ортопедическая обувь в виде ботинок со шнуровкой, сплошной подошвой и боковой поддержкой стопы.
Подобрать все эти несложные приспособления поможет врач-ортопед.
При сильной деформации большого пальца, постоянной боли и невозможности подобрать обувь приходится прибегать к хирургическому лечению.
Не меньшее значение в профилактике плоскостопия имеет правильный подбор обуви.
Бесспорно, модные туфли на высоком каблуке очень красиво смотрятся на ноге, но не носите их повседневно. Иначе может случиться так, что через некоторое время вы будете обречены носить только ортопедическую обувь.
Лучшая обувь - из мягкой кожи на гибкой подошве, каблук невысокий (3-4 см), носок широкий, никаких платформ, обязательно - кожаный верх. Кроссовки - тоже (если, конечно, это не подделка).
Не стоит носить обувь чрезмерно широкую и свободную. Она вызывает натертости, воспаления и мозоли. Но еще более вредно носить тесную обувь - помимо мозолей, она приводит к искривлению пальцев, нарушению кровообращения и врастанию ногтей. Туфли должны облегать стопу, как вторая кожа.
К сожалению, сейчас на нашем рынке очень много низкокачественной, а то и просто вредной продукции, неведомо откуда к нам привезенной.
Плоскостопие – очень серьезная и коварная патология, которая ускоряет износ практически всего опорно-двигательного аппарата.
Так что посерьезнее относитесь к такой, казалось бы незначительной проблеме, как плоскостопие. Не затягивайте с его лечением.
Но на стопы люди почему-то вообще мало обращают внимание, забывая о том, что здоровье стоп – это здоровье всего организма, и обращаются к врачу чаще всего уже с осложнениями плоскостопия.
В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы, окружающие его.
Причины, которые могут привести к нарушениям осанки (сколиозу), многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела. В результате неправильного положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела. В одних случаях этот навык неправильной установки тела формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других - на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера.
Таким образом, только разумные занятия спортом и физической культурой приносят профилактический и оздоровительный эффект. А неправильно организованные занятия физическими упражнениями или проводимые без учета анатомо-физиологических особенностей и состояния детского организма приводят к патологическим отклонениям в опорно- двигательном аппарате.
Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать:
Сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;
Правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп (плоскостопие, косолапость);
Организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.);
Постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание;
Отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);
Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;
Плавание.
Ритмическая гимнастика
Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота.
Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровня тренированности и рекомендации лечащего врача. Оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.
©2015-2019 сайт
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2017-12-12
Упражнение № 2
- 1. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки в стороны.
Повторить 3 раза, увеличивая угол наклона.
7-10. То же в другую сторону.
Повторить 3 раза, выполнять медленно с постепенным увеличением амплитуды наклона.
Упражнение № 4
- 1. Исходное положение - основная стойка, руки вверх, ладонями внутрь - вытянуться.
Повторить 3 раза, увеличивая угол наклона до максимального.
Упражнение № 5
- 1. Исходное положение - основная стойка, руки расслаблены.
- 2. Медленный вдох через нос, одновременно выпятить живот, развернуть плечи, задержать дыхание на 5 с.
- 3. Выдох через полуоткрытый рот, втянуть живот, расслабить плечи и руки, выдох производить медленно в течение 10 с.
Повторить 4-5 раз.
Упражнение № 6
- 1. Исходное положение - основная стойка.
Повторить 3 раза.
Упражнение № 7
- 1. Исходное положение - стойка ноги врозь.
- 2. Руки вперед, встать на носки.
- 3. Поворот туловища влево на 90°, смотреть на кисти рук.
- 4. Опускаясь на пятки, наклон влево, коснуться правой рукой носка левой ноги, левая рука в сторону - смотреть на кисть левой руки, держать позу 20 с. Вернуться в исходное положение.
- 5. То же в другую сторону.
Повторить 3 раза.
Упражнение № 8
- 1. Исходное положение - основная стойка, руки над головой, ладони вместе, локти согнуты и разведены в стороны.
Повторить 4-5 раз, приседание и подъем выполнять в медленном темпе, примерно за 8-10 с.
Упражнение № 9
- 1. Исходное положение - сидя, ноги вперед, руки вверх, прогнуться, смотреть на кисти рук.
- 2. Медленный наклон вперед, пальцами рук коснуться носков ног, колени не сгибать, стремиться лбом коснуться коленей. Удерживать позу 15 с. Можно руками взяться за голень и притягивать голову к коленям, мягко используя силу.
Повторить 3 раза.
Упражнение № 10
- 1. Исходное положение - сидя, правую ногу поставить на пятку за коленом прямой левой ноги, прогнуться, поворот туловища вправо, упор левой рукой.
Повторить 2 раза.
Упражнение № 11
- 1. Исходное положение - сидя на пятках, руки на бедрах.
- 2. Отведя руки назад, принять упор сидя сзади, голову назад, прогнуться, удерживать позу 15 с.
Повторить 3 раза.
Упражнение № 12
- 1. Исходное положение - сидя на пятках, руки на пояс.
Повторить 4-6 раз.
Методическое указание: если выполнение упражнений невозможно из-за слабой физической подготовки или недостаточной гибкости коленных и голеностопных суставов, следует посидеть на пятках до 20 с и более. Способность выполнить упражнения наступит через несколько занятий.
- 2-3. Медленный наклон вправо-вперед, стремиться коснуться левым локтем пола за правым коленом, не отрывая ягодиц от пяток.
- 4. Исходное положение.
Повторить 3 раза.
Упражнение № 14
- 1. Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты горизонтально, расслабиться (5 с).
Повторить 3 раза.
Методическое указание: выполнение упражнения снимает боли в позвоночнике.
- 3. Исходное положение.
- 4. То же в другую сторону.
Повторить 3 раза.
При выполнении данного упражнения в работу вовлекаются все отделы позвоночника, происходит вытяжение позвоночного столба.
Упражнение № 16
Повторить 3 раза.
Упражнение № 17
- 1. Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты вверх.
Повторить 3 раза.
Упражнение № 18
Рис. 13.20
- 3. Медленно поднять голову и верхнюю часть туловища, одновременно делая выдох, посмотреть на стопы. Держать позу 10 с.
- 4. Исходное положение.
Повторить 3 раза.
Упражнение № 19
- 1. Исходное положение - сидя с согнутыми ногами, спина круглая, голова касается коленей, руки обхватывают колени (положение группировки).
Повторить 4-6 раз.
- 3. Пальцами ног коснуться пола за головой. Держать позу 10 с.
Повторить 2 раза.
Упражнения № 21
- 1. Лежа на спине, руки в «замок» за головой, носки ног на себя.
Упражнение № 22
Упражнение № 23
- 13.25
Повторить 3 раза.
Методические указания: при выполнении упражнения ноги не отрывать от пола. Упражнение следует начинать с движения головы, потом плеч и т.д. Возвращаться в исходное положение в обратной последовательности (живот, грудь, плечи, голова).
Упражнение № 24
Упражнение № 25
- 1. Исходное положение - лежа на животе.
Повторить 3 раза.
Методические указания: при первых попытках ноги развести немного в стороны, захватывая согнутые ноги за стопы. По мере повышения гибкости ноги соединить, а захват приближать к голеностопным суставам.
Упражнение № 27
- 1. Исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях на уровне подбородка, пальцы сплетены, подбородок на пальцах рук.
Повторить 3 раза.
Упражнение № 29
- 1. Исходное положение - стоя, ноги врозь.
Повторить 8 раз.
1-2. Плавные круговые движения головой влево, вправо. Повторить 3 раза.
- Исходное положение - руки перед грудью ладонями наружу.
- Руки вперед с силой (имитация отталкивания), медленно отвести руки в стороны - назад (имитация раздвигания), опуская рукисзади, сплести пальцы.
- Прогнуться, голову назад, руки максимально отвести назади удерживать позу 10 с (считать до 10).
- Медленно наклониться вперед, руки отвести назад и удерживатьих в крайне высоком положении, мышцы шеи расслаблены, коленине сгибать (удерживать позу 20 с).
- Руки вверх, прогнуться.
- Исходное положение. Повторить 3 раза. После упражнения - глубокий вдох через нос (3 с) и медленныйвыдох через сомкнутую ротовую щель (4 с).
- Исходное положение - основная стойка, руки на пояс.
- Наклон вперед (удерживать позу в течение 5 с).
- Наклон вправо (удерживать позу 5 с).
- Наклон влево (удерживать позу 5 с).
- Исходное положение.
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОБЛЕМЫ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
1 Основные аспекты проблемы формирования правильной осанки у детей дошкольного возраста
2 Анатомо-физиологические особенности формирования правильной осанки и причины нарушения у детей дошкольного возраста
3 Средства и методы формирования правильной осанки у детей дошкольного возраста
4Условия формирования правильной осанки в детском дошкольном учреждении
ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
1 Методы исследования
2 Организация исследования
ГЛАВА III. АНАЛИЗ И ОБСУЖДЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
1 Анализ результатов исследования
2 Обсуждение результатов исследования
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
ПРИЛОЖЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность нашего исследования обусловлена тем, что правильная осанка имеет огромное значение в жизнедеятельности человека, поскольку она способствует рациональному использованию биомеханических свойств опорно-двигательного аппарата и нормальному функционированию жизнеобеспечивающих систем организма.
По данным Научного центра здоровья детей РАМН, около 90% детей имеют различные отклонения в физическом и психическом развитии. Одно из первых мест среди них занимают нарушения опорно-двигательного аппарата, которые оказывают негативное влияние на ведущие физиологические системы организма (сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная и др.), на показатели здоровья вообще и уровень работоспособности.
По мнению М.С. Миловзоровой (1999) формирование правильной осанки - одна из основных задач физического воспитания. Она особенно нужна в начальные периоды возрастного развития, когда наиболее интенсивно идет морфофункциональное становление организма, в том числе формирование изгибов позвоночника и других структурных основ осанки.
Стратегия физического воспитания должна состоять в том, чтобы научить его возможно большему числу движений.
Проблема нарушения осанки у детей в настоящее время становится все более актуальной. Это связано не только с ростом данной патологии за последние годы, но и с тем, что она является предрасполагающим фактором к возникновению соматических заболеваний.
Таким образом, наиболее благоприятно начинать мероприятия по воспитанию навыка правильной осанки у детей с первого года жизни в виде достаточной и гармоничной тренировки всех четырех цепных установочных рефлексов. Проблема профилактики и коррекции отклонений в состоянии здоровья детей приобрела особую актуальность. Это обусловлено, прежде всего, наличием большого числа дошкольников (84,0%) и младших школьников (89%) с различными отклонениями в состоянии здоровья (О.М.Евдокимова,1996; Р.Б.Стеркина,1996).
Ежегодно проводимый анализ состояния здоровья детей г. Сургута, также выявляет ряд проблем. Перед поступлением в школу в 2012г. только 19% детей были отнесены к первой группе здоровья, у 47% детей отмечается патология опорно-двигательного аппарата. Как отмечалось выше, данная патология является предрасполагающим фактором к возникновению соматических заболеваний.
При проведении занятий не учитываются возрастные особенности опорно-двигательного аппарата детей, а упражнения, направленные на формирование навыка и мышечно-двигательных предпосылок правильной осанки, применяются не регулярно и в ограниченном объеме. Отсутствуют рекомендации по профилактике нарушений осанки непосредственно в процессе занятий, так как в разработанных методиках по данному направлению эта задача решается, в основном, за счет использования дополнительных форм физического воспитания. Особенности упражнений, направленных на профилактику и коррекцию дефектов осанки, не позволяют в полной мере обеспечить эмоциональность занятий (А.Н. Бакулева, 1999).
На основании выше изложенного можно сделать вывод, что проведение специально организованных занятий лечебной гимнастикой в условиях дошкольного учреждения позволит своевременно и эффективно устранить указанные причины на ранних этапах формирования нарушений осанки. Именно своевременность использования физических упражнений с лечебной целью является наиболее значимым фактором внедрения лечебной гимнастики в практику коррекционной работы дошкольных учреждений. Применяемые в лечебной гимнастике физические упражнения должны быть просты и доступны для выполнения, не вызывать побочного воздействия, а проводимые в игровой форме становиться более привлекательными, повышать эмоциональное состояние ребенка, его физические возможности и устранять имеющиеся нарушения опорно-двигательного аппарата.
Объект исследования: Процесс физического воспитания детей дошкольного возраста.
Предмет исследования: формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста средствами физической культуры.
Цель работы: обосновать формирования правильной осанки у детей дошкольного возраста средствами физической культуры.
Задачи исследования:
Изучить проблему коррекции нарушения осанки у детей в теории и
практике;
Определить особенности физического развития и условия
способствующие коррекции нарушения осанки;
3. Проанализировать полученные результаты исследования
Методы исследования. В работе использованы теоретические и практические методы исследования: изучение и анализ психолого-педагогической литературы, наблюдения, обследование, педагогическое тестирование физических качеств, антропометрическое измерение, методы оценки физической работоспособности, обработка полученных материалов.
Организация исследования.
Выбор и осмысление темы. На этом этапе изучалось состояние проблемы в психолого-педагогических исследованиях ученых, уделялось внимание предварительному определению принципов, разработке практических основ и методик эксперимента.
Определение особенностей физического развития и физической подготовки детей. Условия способствующие формированию правильной осанки.
Анализ результатов исследования, оформление опыта работы по теме «коррекция нарушений опорно-двигательного аппарата у детей дошкольного возраста».
Структура работы состоит из введения, трех глав практической и теоретической, выводов, списка литературы, приложения.
Курсовая изложена на 53 страницах машинописного текста, включает в себя 7 рисунков, 5 таблиц.
ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОБЛЕМЫ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
1 Основные аспекты проблемы формирования правильной осанки у
детей дошкольного возраста
Человеческий организм развивается и изменяется в течение всей своей жизни от момента зарождения до смерти. Этот процесс индивидуального развития носит название онтогенез. Наиболее выраженные изменения в строении организма человека происходят в период от новорожденности до периода полового созревания. Каждому возрастному периоду от рождения до зрелости свойственны свои специфические особенности строения и функционирования.
Являясь биологическим объектом природной экосистемы и членом общества, человек находится под воздействием сложного комплекса климатических, химических, радиоактивных, электромагнитных, шумовых и других факторов, своеобразной социально-экономической среды его обитания. Поэтому здоровье является комплексным результатом сложного взаимодействия человека с природой и обществом.
По определению, принятому Всемирной организацией здравоохранения, здоровье - это состояние полного телесного, душевного и социального благополучия. Институтом гигиены детей и подростков России предложено более конкретное определение здоровья: "здоровье - отсутствие болезни и повреждения, гармоничное физическое развитие, нормальное функционирование органов и систем, высокая работоспособность, устойчивость к неблагоприятным воздействиям и достаточная способность адаптироваться к различным нагрузкам и условиям среды".
Охрана здоровья подрастающего поколения является важнейшей государственной задачей, так как известно, что фундамент здоровья взрослого человека закладывается в детстве. Ребенок и подросток отличаются от взрослого человека особенностями строения и функциями организма, которые значительно изменяются в различные периоды их жизни. Знание возрастных особенностей морфологии и физиологии детей необходимо в наибольшей степени использовать в деле воспитания подрастающего поколения.
Известные педагоги неоднократно высказывались в своих педагогических работах о роли анатомических и физиологических знаний в воспитании детей. К.Д.Ушинский подчеркивал, что педагоги должны обязательно иметь естественнонаучную подготовку, он считал, что только в том случае, когда педагоги знакомы с основами анатомии, физиологии и психологии ребенка, они могут воспитывать, совершенствуя физические и умственные способности детей .
По мнению В.К.Бальсевича(1988), «стратегия физического воспитания ребенка должна состоять в том, чтобы научить его возможно большему числу разнообразных движений…». Овладение различными двигательными навыками обогащает двигательный опыт, расширяет диапазон двигательных способностей детей, способствует повышению функциональных возможностей организма.
С учетом того, что в период дошкольного и младшего школьного возраста скелетные мышцы находятся в стадии интенсивного формирования и развития, одна из наиболее важных задач физического воспитания детей является задача по формированию правильной осанки и предупреждению деформации опорно-двигательного аппарата .
Существуют различные понятия «осанка». Одни авторы понимают под осанкой привычную позу непринужденно стоящего человека, держащего туловище и голову прямо без активного напряжения мышц . Другие рассматривают осанку как сложившуюся позу, сохраняемую при определенных условиях, манеру человека держаться сидя, стоя и в движении.
По мнению третьих, осанка-это комплекс качеств и навыков, обеспечивающих выгодную для жизнедеятельности общую позу и положение тела в пространстве (Земсков Е.А, 1991). С физиологической точки зрения осанка является динамическим стереотипом, который приобретается в течении индивидуальной жизни человека .
Таким образом, можно сделать вывод, что осанка - это не только привычное положение тела человека в покое и в движении, но и один из важных показателей здоровья, а так же один из критериев гармоничности развития человека (Глушаков Т.Г., Волкова Л.Н.,1994).
Формирование правильной осанки - одно из основных задач физического воспитания. Она особенно важна в начальные периоды возрастного развития, когда наиболее интенсивно идет морфофункциональное становление организма, в том числе формирование изгибов позвоночника и других структурных основ осанки. От того, насколько качественно в это время вырабатывается рациональный навык фиксации основной позы прямостояния в единстве с гармоничным развитием мышц и укреплением костно-связочного аппарата, во многом зависит статус осанки в последующие годы .
Почему у современного ребенка развивается нарушение осанки?
Очевидно, к числу важнейших причин следует отнести высокий процент рождаемости ослабленных детей, заболевания в неонатальном и более позднем периоде развития ребенка, связанные с ограничением двигательной активности. Все это отрицательно сказывается на состоянии скелетных мышц и позвоночника. Важно как можно раньше начать профилактику дефектов осанки или коррекцию имеющегося вида ее нарушения, чтобы в школе у ребенка не возникли проблемы с повышенной утомляемостью, головными болями и болями в мышцах туловища.
По данным Л.Г.Мирхайдаровой (1997), наибольшее число нарушений осанки у детей связано с изменением положения плечевого пояса (71,8%).
По данным И.В.Пеньковой (1997), у детей наиболее распространены нарушения осанки в сагиттальной плоскости (75,6%), среди которых преобладают: плоская спина (29,8%), плосковогнутая спина (18,0%), сутуловатость (13,8 %), круглая спина (8,2%), кругловогнутая спина (5,8%).
Нарушения осанки только во фронтальной плоскости (асимметричная осанка) составляют 5,4%. Остальные нарушения осанки носят комбинированный характер:
дефекты осанки во фронтальной плоскости сочетаются со всеми видами нарушений в сагиттальной .
Очевидно, зонами риска, определяющими характер нарушений осанки, являются шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника, угол наклона таза, стопа, мышечная система .
Исследования Л.Г.Мирхайдаровой (1997) подтверждают, что нарушение осанки у детей дошкольного возраста возникает под воздействием нагрузок статического характера, и, в частности, при длительном сидении на одном месте причём только 33,3% детей принимают при этом правильную позу.
По мнению О.В.Козыревой (1997), к числу важнейших причин увеличения распространенности нарушения осанки у детей в последние годы следует отнести резкое снижение уровня здоровья новорождённых и ухудшение экологической обстановки, вызвавшее снижение иммунобиологической реакции. Следствием этого является высокий уровень заболеваемости в неонатальный и более поздние периоды развития детей, обусловливающий ограничение их двигательной активности. По мнению специалистов педиатрической службы, среди причин которые могут привести к нарушению осанки, существенное место отводится неадекватному мышечному тонусу, нередко возникающему при дезадаптивном состоянии психики. Так, например, в результате исследования М.В.Киселёвой (1994) было установлено, что у детей с начальной стадией нарушения осанки отмечается высокий уровень личностной тревожности, что отражает наличие длительно существенных застойных очагов эмоционального напряжения.
Вывод: Обобщая вышеизложенное, необходимо отметить, что в период дошкольного возраста скелет находится в стадии интенсивного формирования и развитии, в связи с чем, любые неблагоприятные внешние или внутренние воздействия могут легко привести к воздействию деформации его различных звеньев.
2 Анатомо-физиологические особенности детей дошкольного возраста
Рассмотрим некоторые анатомо-физиологические особенности организма у детей 6-летнего возраста.
В этом возрасте продолжает интенсивно формироваться опорно-двигательный аппарат. Практически каждая из 206 костей значительно изменяется по форме, размерам и внутреннему строению. Зоны роста в костях еще отчетливо выражены. Появляются новые центры окостенения.
Рис. 1. Отделы позвоночника и его физиологические изгибы
Физиологические изгибы облегчают сохранение равновесия, обеспечивают высокую подвижность позвоночника, Шейный и поясничный лордозы улучшают возможность ротационных движений, боковых наклонов, наклона вперед и а меньшей степени назад. В грудном отделе сгибание относительно невелико. Оно происходит в большей степени за счет нижних грудных позвонков. Нижние грудные позвонки совместно со свободными ребрами увеличивают объем движений, приближая его в функциональном отношении к поясничному отделу. Одним из самых подвижных участков позвоночника принято считать переходный отдел от грудных позвонков к поясничным. При сильно выраженном или уплощенном грудном кифозе подвижность грудной клетки уменьшается.
Существуют различные мнения специалистов о сроках и порядке возникновения физиологических изгибов позвоночника.
Новорожденный ребенок имеет только крестцово-копчиковый кифоз, остальные физиологические изгибы отсутствуют и начинают формироваться позже.
Начало формирования физиологических изгибов позвоночника относится к периоду грудного возраста. Приблизительно к 3 месяцам жизни у ребенка формируется шейный лордоз под влиянием развивающихся мышц шеи и спины во время приподнимания головы лежа на спине и сохранения данного положения в течение определенного времени.
К 6 месяцам начинает формироваться грудной кифоз. У ребенка развивается умение переходить из положения лежа в положение сидя и самостоятельно сохранять данное положение.
К 9-12 месяцам начинает формироваться поясничный лордоз под действием мышц, обеспечивающих вертикальное положение туловища и конечностей во время стояния и ходьбы.
К 3 годам у ребенка имеются все изгибы позвоночника, характерные для взрослого человека, но они менее выражены, а точнее, сглажены. До 5-7-летнего возраста форма позвоночника не закрепляется. У 6-летнего ребенка, лежащего на спине, исчезают все изгибы позвоночника. К 7 годам прочно закрепляются шейный и грудной изгибы, а поясничный в пубертатном возрасте.
У младших школьников завершается становление физиологических изгибов, которые поддерживаются соответствующим равновесием тяги мышц, прикрепленных к позвоночнику. Наиболее стабильная осанка отмечается у детей в возрасте 10 лет.
По данным В. В. Анисимова, Г. В. Терентьева, величина физиологических изгибов позвоночника по мере роста ребенка плавно увеличивается.
У мальчиков 4-7 лет средняя величина шейного лордоза возрастает с 2,47 до 2,7 см, а поясничного лордоза - с 1,52 до 1,8 см.
У девочек того же возраста в шейном отделе показатели увеличиваются с 2,46 до 2,69 см, в поясничном отделе - с 1,56 до 1,93 см. (Таблица 1).
Таблица 1
Полученные результаты имеют значительное отклонение средних величин от сигмы, что подтверждает высокую лабильность позвоночника дошкольников.
На дошкольный период приходится так называемый первый ростовой сдвиг, когда наступают изменения строения тела: удлинение конечностей, уменьшение жировой подкожной клетчатки.
В теле человека насчитывается около 600 мышц, большинство из которых парные. Масса скелетных мышц у взрослого человека достигает 35-44% массы тела, в то время как у новорожденных и детей на долю мышц приходится 20-23% массы тела (Фонарев М.И., 1983). К восьми годам мышечная масса составляет 27% веса тела. Возрастание массы скелетной мускулатуры связано с увеличением двигательной активности .
В дошкольном периоде происходит энергичный рост мышечной ткани и значительное прогрессирующее увеличение ее силы. Тонус сгибателей все еще преобладает над тонусом разгибателей. Мышцы живота не в состоянии держать напряжение, связанное с подъемом тяжестей. Крупные мышцы туловища и конечностей хорошо развиты, однако мелкие мышцы спины, имеющие большое значение для удержания правильного положения позвоночного столба, развиты слабее. Неправильная вынужденная поза во время занятий, чрезмерная нагрузка в процессе физического воспитания, способствует прогрессированию нарушений опорно-двигательного аппарата.
Формирование правильной осанки - занимает значительное место в гармонии физического развития детей. Хорошая, правильная осанка играет положительную роль в жизнедеятельности организма, так как существенно влияет на состояние, функции и развитие внутренних органов.
Осанка зависит от состояния нервно-мышечного аппарата и психики человека, от степени развития мышечного корсета, от функциональных возможностей мышц к длительному статическому напряжению, от эластических свойств межпозвоночных дисков, хрящевых и соединительно-тканных образований суставов и полусуставов позвоночника, таза и нижних конечностей.
Правильная осанка человека характеризуется:
Прямым положением головы и позвоночника;
Вертикальным расположением остистых отростков;
Горизонтальным уровнем надплечий и углов лопаток;
Равными треугольниками талии;
Горизонтальным уровнем гребней подвздошных костей;
Симметричным положением ягодичных складок;
Правильными физиологическими изгибами;
Одинаковой длиной нижних конечностей и правильным положением стоп.
Но осанка дошкольника имеет несколько отличительных особенностей:
Голова немного наклонена вперед;
Линия грудной клетки плавно переходит в линию живота, который выступает на 1-2 см;
Изгибы позвоночника выражены слабо, угол наклона таза невелик и составляет и у мальчиков, и у девочек 22-25°.
Рис. 2. Правильная осанка ребенка в трех проекциях
Характерные черты нормальной осанки у детей следующие: голова немного наклонена вперед, плечевой пояс незначительно смещен вперед, не выступая за уровень грудной клетки (в профиль). Линия грудной клетки плавно переходит в линию живота, который выступает на 1-2 см., изгибы позвоночника выражены слабо, угол наклона таза невелик.
Различают три степени этих нарушений:
I степень - характеризуется небольшими изменениями осанки, которые устраняются целенаправленной концентрацией внимания ребенка;степень - характеризуется увеличением количества симптомов нарушения осанки, которые устраняются при разгрузке позвоночника в горизонтальном положении или при подвешивании (за подмышечные впадины руками взрослого);степень - характеризуется сочетанием нарушения осанки с начальными признаками сколиотической болезни.
Для детей дошкольного возраста наиболее характерны I и II степени нарушения осанки, для школьников - II и III степени.
В основе различных изменений осанки лежит нарушение правильного соотношения и выраженности физиологических изгибов позвоночника, что характеризуется образованием плоской, круглой, кругло-вогнутой и плосковогнутой спины (приложение 1 - 3)
При выпрямленной осанке (плоская спина) все физиологические изгибы сглажены либо отсутствуют вовсе, угол наклона таза уменьшен, грудная клетка уплощена - амортизационная способность позвоночника резко снижена. Дети с плоской спиной предрасположены к сколиозу.
Для сутуловатой осанки (круглая спина) характерен увеличенный шейный изгиб, голова наклонена вперед, плечи опущены и сведены вперед, угол наклона таза уменьшен, «крыловидные лопатки», живот выпячен, ягодицы сглажены. Развитию сутулости способствуют слабость мышц спины и повышенный тонус (напряжение) грудных мышц. Как правило, это связано с психоэмоциональным напряжением или продолжительным сидением за низким столом, что приводит к укорочению грудных мышц.
Лордотическая осанка (вогнутая спина) характеризуется откинутым назад туловищем, приподнятой головой, выпяченным и отвисшим животом.
Кифотическая осанка (кругло-вогнутая спина) плечи опущены, голова наклонена вперед, живот выпячен, грудная клетка уплощена, угол наклона таза увеличен. Этому способствует ослабление мышц живота или повышенный тонус подвздошно-поясничной мышцы, соединяющей кости таза с поясничным отделом позвоночника. Как и в случае с сутуловатой осанкой, отмечается напряжение грудных мышц.
Асимметрия плеч и боковые искривления позвоночника ведут к нарушению пропорциональности треугольников талии. Треугольник талии - это пространство, находящееся между локтевым суставом свободно свисающей руки и талией. Если величина треугольника талии не одинакова справа и слева - это свидетельствует о сколиозе или асимметрии плеч .
Искривление позвоночного столба во фронтальной плоскости, как уже говорилось, известно как сколиоз. В 95% случаев он развивается в следствие рахита, разной длины ног, неправильной позы за столом, что приводит к растяжению мышц на одной стороне и укорочению на другой. Чем раньше формируется сколиоз, тем хуже исход: он сопровождается значительными изменениями опорно-двигательного аппарата, органов грудной клетки, брюшной полости и тазовых органов.
Основным механизмом формирования неправильной осанки является нарушение баланса мышечного тонуса. В норме состояние мышечного напряжения таково, что мышцы сохраняют свою длину, обеспечивая устойчивое, равновесное положение тела. При нарушениях осанки организм затрачивает дополнительные энергетические возможности, чтобы обеспечить вертикальное положение.
Таким образом, формирование правильной осанки у дошкольников - одна из основных задач физического воспитания. Она особенно важна в начальные периоды возрастного развития, когда наиболее интенсивно идет морфо- функциональное становление организма, в том числе формирование изгибов позвоночника и других структурных основ осанки. От того, насколько качественно в это время вырабатывается рациональный навык фиксации основной позы прямостояния в единстве с гармоничным развитием мышц и укреплением костно - связочного аппарата, во многом зависит статус осанки в последующие годы (Пономарев Н.И.,1998).
Причины вызывающие различного рода дефекты осанки у детей, и условия усугубляющих их, немало :
Неблагоприятные условия окружающей среды;
Неблагоприятные генетические предпосылки (например, врождённый клиновидный позвонок с асимметрией оси роста, разница в длине нижних конечностей врождённого характера и др.);
Общепатологические факторы (например, частые детские инфекционные и простудные заболевания;
Слабость мышечных групп, обеспечивающих поддержание позы, или их дисгармоничное развитие;
Ограничение подвижности в суставах, эластичности мышц и связок;
Гиподинамия;
Дефекты физического воспитания;
Длительное пребывание в ряде бытовых и рабочих поз, при этом порочное положение тела принимает характер нового динамического стереотипа;
Несоблюдение гигиенических условий;
Неполноценное питание.
Основной причиной нарушения осанки у детей следует считать формирование навыка неправильной установки тела. Нарушение осанки развиваются чаще у ослабленных детей на фоне снижения функциональных возможностей опорно-двигательного аппарата.
Нарушениям осанки нередко способствуют:
неблагоприятные факторы окружающей среды;
несоответствующая росту детей мебель;
слишком мягкая постель;
привычка принимать неправильные позы и др.
Чаше всего изъяны осанки в принципе предотвратимы и поддаются исправлению (исключая, разумеется, необратимые дефекты генетического, патологического и травматического происхождения).
Таким образом: нестойкие нарушения осанки функционального характера относительно несложно устранить средствами физического воспитания. Для коррекции стойких аномалий осанки патологического характера необходимо вмешательство врача и специалиста по лечебной физкультуре.
2 Средства и методы физического воспитания формирования правильной осанки у детей дошкольного возраста
Лечебная физкультура - это применение средств физической культуры с целью профилактики и лечения различных заболеваний. Главное средство лечебной физкультуры - специально подобранные, методически оформленные физические упражнения.
на гимнастические упражнения;
спортивно-прикладные упражнения,
Особое место занимают идеомоторные упражнения: упражнения в посылке импульсов к сокращению мышц и упражнения, выполняемые мысленно.
Гимнастические упражнения представляют собой искусственные сочетания естественных для человека движений, разделенных на составные элементы, при выполнении которых достигается избирательное воздействие на определенные мышцы и физиологически связанные с ними органы. В ЛФК чаще всего применяются движения отдельных частей тела, выполняемые из определенных исходных положений, с заранее предусмотренным направлением, амплитудой, скоростью, степенью напряжения, расслабления или растягивания мышц. Различают:
гимнастические упражнения без предметов,
с предметами (гантелями, палками, мячи, скакалками и др.),
на снарядах, парные.
По воздействию на организм человека различают общеразвивающие
(общеукрепляющие) и специальные упражнения.
Общеукрепляющие упражнения отличаются общим воздействием направлены на оздоровление и укрепление всего организма.
Специальные упражнения оказывают избирательное действие на определенные части опорно-двигательного аппарата или определенные органы или системы.
Характер упражнения зависит от особенностей патологии и решаемой лечебной задачи. Одно и то же упражнение может быть в одном случае общеразвивающим, а в другом - специальным. Например, упражнения для мышц спины и брюшного пресса по характеру своего воздействия на человека являются общеразвивающими, но при лечении пациентов с патологией позвоночника эти упражнения решают задачу укрепления мышечного корсета и являются в этом случае специальными. Кроме того, одни и те же упражнения в зависимости от методики их применения могут обеспечивать решение разных лечебных задач. Так, движения в суставе у одного пациента может применяться для восстановления объема движений, у другого - для укрепления мышц, окружающих сустав, а у третьего - для развития мышечного чувства (точность воспроизведения заданной амплитуды движения без контроля зрения). При построении комплекса ЛФК используются и общеукрепляющие, и специальные упражнения.
По анатомическому признаку упражнения подразделяют по расположению и величине тренируемых мышц:
для мелких мышечных групп (мышцы кисти, стопы, лица);
для средних мышечных групп (мышцы шеи, предплечья, голени);
для крупных мышечных групп (мышцы бедра, туловища).
Это деление необходимо для определения величины нагрузки, поскольку она зависит от величины мышечной массы, участвующей в упражнении.
По характеру мышечного сокращения упражнения подразделяют на: динамические (изотонические) и статические (изометрические).
Динамические упражнения - это упражнения, при которых происходит изотоническое сокращение мышцы, сопровождающееся изменением её длины, что обеспечивает перемещение соответствующего сегмента тела в пространстве. Большинство гимнастических упражнений являются динамическими. По степени участия пациента динамические упражнения бывают: активные, пассивные, рефлекторные.
Активные динамические упражнения могут выполняться с помощью, с самопомощью, в облегченных условиях (при уменьшении силы тяжести, силы трения), с отягощением, с сопротивлением (в начале, в середине, в конце движения).
Пассивные динамические упражнения - это движения, выполняемые без активного сокращения мышц с помощью здоровой конечности самим пациентом или инструктором, без участия пациента. Пассивные упражнения применяются для улучшения крово и лимфообращения, для сохранения и увеличения подвижности в суставах при отсутствии возможности активного движения.
Рефлекторные динамические упражнения - это безусловно-рефлекторные двигательные реакции в ответ на раздражение кожных покровов, напряжение других мышечных групп, изменения положения тела в пространстве (рефлекс ползания, разгибания позвоночника). Чаще всего эти упражнения применяются для детей первого полугодия жизни, в реабилитации пациентов с неврологической патологией.
Статические (изометрические) упражнения - это упражнения, при которых сокращение мышцы сопровождается изменением напряжения в ней при отсутствии изменений в длине. Эти упражнения улучшают кровообращение в поврежденных тканях, способствуют регенерации костной ткани, предупреждают развитие атрофии мышц при иммобилизации. Тренировка мышц в изометрическом режиме наиболее эффективна для развития мышечной силы и массы. Изометрическая тренировка мышц под гипсовой повязкой широко применяется в травматологии и ортопедии.
Идеомоторные упражнения - это упражнения в посылке импульсов к выполнению движений и мысленно выполняемые движения. Они применяются при отсутствии или значительном снижении активных движений с целью стимуляции нервно-рефлекторных процессов, улучшения проводимости по центростремительным и центробежным нервным волокнам.
По методической направленности различают: силовые, скоростно-силовые, развивающие гибкость, быстроту, на растягивание и расслабление мышц.
В равновесии, на координацию, корригирующие, строевые, дыхательные упражнения.
Упражнения на растягивание применяют в форме различных движений с амплитудой, несколько превышающей имеющуюся в суставе подвижность. Интенсивность действия упражнения дозируется величиной активного напряжения мышц, производящих растягивание, болевыми ощущениями пациента, силой инерции, возникающей при быстрых маховых движениях с определенной амплитудой, исходными положениями, позволяющими удлинить рычаг перемещаемого сегмента тела. Эти упражнения применяются при тугоподвижности суставов, понижении эластичности тканей.
Упражнения на расслабление предусматривают активное произвольное снижение тонуса различных групп мышц. Они могут иметь общий и местный характер. Для лучшего расслабления мышц пациенту необходимо придать положение, при котором точки прикрепления напряженных мышц максимально сближены.
Упражнения на равновесие применяются при нарушениях равновесия различного происхождения: нарушениях вестибулярного аппарата, центральной нервной системы; при нарушениях осанки; при вставании после длительного постельного режима.
Упражнения на координацию представляют собой сложные комбинации различных движений. Они предназначены для восстановления и развития координации движений отдельных сегментов тела или общей координации.
Упражнения корригирующие применяются для исправления различных
деформаций опорно-двигательного аппарата (деформаций позвоночника, грудной клетки, стоп). По своей сути это движения, выполняемые из определенного исходного положения, обусловливающего локальное воздействие.
Задача этих упражнений - устранение мышечного дисбаланса путем укрепление ослабленных и растянутых мышц и расслабление, растягивание напряженных.
Упражнения с отягощением и сопротивлением повышают нагрузку мышц, способствуют более быстрому повышению их силы и эластичности, стимулирует процессы регенерации.
Постуральные упражнения (лечение положением) представляют собой методические приемы, которые обеспечивают специальную укладку туловища и конечностей в определенные корригирующие или дренажные положения с помощью различных приспособлений: специальный стол, наклонная плоскость, валики, лонгеты, фиксирующие повязки и т.д.
Дыхательные упражнения - это упражнения с произвольным изменением характера или продолжительности фаз дыхательного цикла в сочетании с движениями туловища и конечностей (динамические дыхательные упражнения) или без них (статические дыхательные упражнения).
Динамические дыхательные упражнения - это различные сочетания дыхательных движений с движениями сегментов тела, причем движения подбираются таким образом, чтобы облегчить или усилить дыхание. Например, наклон туловища вперед сочетается с выдохом, выпрямление туловища - со вдохом. Динамические дыхательные упражнения могут быть подобраны таким образом, чтобы обеспечить преимущественное участие в дыхательном акте определенного отдела легких.
Статические дыхательные упражнения - это дыхательные движения, выполняемые с изменением ритма, глубины дыхания, длительности фаз дыхательного цикла, пауз между вдохом и выдохом, преимущественным усилением экскурсий грудной клетки или диафрагмы. Разновидностью дыхательных упражнений являются упражнения с сопротивлением дыханию, с удлиненным и ступенчатым выдохом, с произнесением звуков, с откашливанием. Различают общие и специальные дыхательные упражнения.
Общие дыхательные упражнения применяются для улучшения легочной вентиляции и укрепления дыхательных мышц.
Специальные дыхательные упражнения применяются для профилактики и устранения легочной патологии: пшостатической и аспирационной пневмоний, гиповентиляции и ателектазов легких, спаечных процессов при плевритах и т.д. К этой группе упражнений относятся и "локальные" дыхательные упражнения, которые с помощью специальной укладки больного обеспечивают преимущественную вентиляцию определенного участка легких.
Прикладные упражнения - это упражнения, представляющие собой основные естественные движения (ходьба, бег, ползание, лазание, метание), целостные бытовые движения (захват и перекладывание предметов, умывание, одевание), трудовые движения (применяются в трудотерапии).
Спортивные упражнения - это упражнения, использующие технику различных видов спортивных движений (плавание, лыжи, велосипед, коньки и т.д.).
Игры. Игры как средство лечебной физической культуры направлено на совершенствование двигательных навыков в меняющихся условиях, на улучшение функций анализаторов. Применяют: малоподвижные, подвижные и спортивные игры.
Основные средства ЛФК, используемые при нарушении осанки у детей,- это лечение положением, физические упражнения и массаж.
Лечение положением используется на занятиях лечебной гимнастикой во время пауз отдыха и при выполнении упражнений. С этой целью применяют упругий валик высотой 2-3 см (это может быть сложенное в 4-6 раз одеяло). Так:
при круглой спине валик подкладывается под лопатки при выполнении упражнений лежа на спине, во время отдыха;
при плосковогнутой спине валик подкладывается под живот при выполнении упражнений лежа на животе или под шею при выполнении упражнений лежа на спине.
Таким образом, позвоночник ребенка принимает правильное положение в течение 5-8 мин.
Физические упражнения - ведущее средство устранения нарушений осанки. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) используются при всех видах нарушения осанки и вызывают улучшение кровообращения и дыхания, улучшают трофические процессы. ОРУ используются из различных исходных положений, для всех мышечных групп, регулируя общую нагрузку занятия. Они могут выполняться с предметами и без них, с использованием тренажеров. Физические упражнения подбираются в соответствии с видом нарушения осанки. Упражнения, обеспечивающие коррекцию имеющегося нарушения осанки, называются корригирующими (или специальными), их выполнение приводит к устранению дефекта. Различают симметричные и асимметричные корригирующие упражнения.
Симметричные упражнения. При выполнении данных упражнений сохраняется срединное положение линии остистых отростков. При нарушении осанки во фронтальной плоскости выполнение данных упражнений выравнивает тонус мышц правой и левой половины туловища, соответственно растягивая напряженные мышцы и напрягая ослабленные, что возвращает позвоночник в правильное положение. Это упражнения в исходном положении лежа на спине, животе без и с отягощением для мышц спины и брюшного пресса, верхних и нижних конечностей. Например:лежа на спине, руки за голову, согнуть подтянуть ноги к груди; лежа на животе, приподнять туловище и выполнять движение руками как при плавании брассом; лежа на спине, ноги согнуты и стоят на полу, руки вдоль туловища. Приподняв туловище, коснуться руками коленей.
Асимметричные упражнения способствуют выравниванию остистых отростков в срединное положение. Чаще используются при сколиозе и требуют высокого профессионализма при подборе. При нарушении осанки во фронтальной плоскости в грудном отделе изменяется исходное положение верхних и нижних конечностей, придавая телу асимметричное положение. Например: асимметричная осанка с приподнятым правым надплечьем - левая рука поднимается вверх или за голову и ребенок выполняет упражнение «велосипед» в положении лежа на спине; лежа на животе, левая рука вверх, правая вдоль туловища, приподнять туловище, прогнуться и вернуться в исходное положение; лежа на спине, левая рука за голову, правая вдоль туловища - сгибание ног в тазобедренном суставе до угла 90°.
В практической работе с детьми дошкольного возраста преобладают симметричные упражнения.
К специальным упражнениям при нарушении осанки относятся упражнения, направленные на укрепление мышц передней и задней поверхностей бедра, упражнения на растягивание мышц передней поверхности бедра и туловища (при увеличенных физиологических изгибах), растягивание мышц спины (при уменьшении физиологических изгибов).
На занятиях лечебной гимнастикой обязательно чередуются ОРУ, дыхательные упражнения, специальные упражнения, упражнения на расслабление.
Массаж в детском возрасте является эффективным методом профилактики и лечения нарушения осанки. Используются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация и их разновидности. Все приемы выполняются плавно и безболезненно. Для детей первого года жизни, как правило, проводится общий массаж. Для более старших детей акцент делается на мышцы спины, груди и брюшного пресса. Дети дошкольного возраста включают приемы самомассажа со вспомогательными средствами - роликовые массажеры, массажные дорожки, массажные мячи, которые используются в сочетании с физическими упражнениями.
1.4 Условия формирования правильной осанки в детском дошкольном учреждении
Современное общество предъявляет высокие требования к работе дошкольных учреждений, призванных заложить основы крепкого здоровья и всестороннего развития личности ребенка.
В дошкольном возрасте формируются нервная и костно-мышечная системы, совершенствуется дыхательный аппарат, закладываются основы хорошего здоровья и полноценного физического развития, поэтому в дошкольном учреждении необходимо создать ряд условий для благотворного влияния на рост и развитие детского организма.
Важным условием сохранения и укрепления здоровья детей в детском дошкольном учреждении является:
создание санитарно-гигиенической обстановке;
создание благоприятного психологического микроклимата т.к. положительные эмоции содействуют развитию всех анализаторных систем. Успешному протеканию различных психологических процессов.
Забота об укреплении здоровья дошкольника проблема не только медицинская но и педагогическая. Правильно организованная воспитательно-образовательная работа в дошкольном учреждении в большей степени обеспечивают полноценное здоровье, предупреждает развитие заболеваний ребенка на самых ранних стадиях.
Режим дня - это рациональная продолжительность и четкое чередование различных видов деятельности и отдыха в течении суток: он должен предусматривать достаточное время (с учетом возрастных особенностей) для всех необходимых элементов жизнедеятельности ребенка (сон, прогулки, занятия и пр.) и при этом на протяжении периода бодрствования предохранять его организм от чрезмерного утомления.
Строгое соблюдение режима дня, проведение всех составляющих его элементов всегда в одно и то же время способствует возникновению у детей прочных условных связей, облегчающих переход от одной деятельности к другой. Организм ребенка в каждый отдельный отрезок времени как бы подготавливается к тому виду деятельности, который ему предстоит выполнить, в результате все процессы (усвоение пищи, пробуждение, засыпание и пр.) протекают быстрее и с меньшими затратами энергии. Правильный режим дисциплинирует детей, улучшает их аппетит, сон, работоспособность, способствует нормальному физическому развитию и укреплению здоровья.
Двигательный режим - Для оценки двигательного режима определяют общую продолжительность двигательного компонента за период бодрствования. В соответствии с рекомендациями она должна составлять не менее 50% времени бодрствования. Двигательная активность реализуется за счет организованных форм физического воспитания и свободной деятельности. Двигательная активность дошкольника должна быть целенаправленна и соответствовать его опыту, интересам, желаниям, функциональным возможностям организма, что и составляет основу индивидуального подхода к каждому ребенку.
В дошкольных учреждениях используются практически все существующие формы лечебной физкультуры (таблица 2).
Формы лечебной физкультуры для дошкольников
Таблица 2
Формы ЛФКДлительность примененияОрганизатор проведенияУтренняя гигиеническая гимнастика5 - 7 мин (обязательно 1 - 2 специальных упр.)ВоспитателиЗанятие ЛФК25 - 30 минИнструктор ЛФКСамостоятельные занятия8 -10 мин (выполняет 3 - 4 спец. упр.)ВоспитательДозированная ходьба (по территории)100 - 200м со скоростью 60-70 шагов в мин. сохраняя осанкуВоспитательИгровые занятия20 - 25 минИнструктор ЛФКТерренкур (в выходные дни)45 -60 мин (обязательно соблюдать осанку)Родители
Частные методики лечебной физкультуры следуют основным дидактическим принципам: сознательности (для детей старших и подготовительных групп) активности, наглядности, доступности и систематичности, последовательности.
Занятие лечебной гимнастики строится по определённой схеме и состоит из трёх частей: вводной, основной, и заключительной.
Вводная часть предназначена для подготовки организма к постепенному увеличению нагрузки. С позиции физиологии мышечной деятельности во вводной части происходит вырабатывание, мобилизация вегетативных функций, обеспечивающих повышенную двигательную активность.
В основной части решаются ведущие лечебные и лечебно-педагогические задачи, оказывается воздействие как на пораженные органы и системы, так и на весь организм путём использования основных средств ЛФК. На протяжении всей основной части поддерживается оптимальный уровень деятельности физиологических систем.
В заключительной части занятия физическая нагрузка постепенно
снижается до уровня, соответствующего двигательному режиму.
Важное значение уделяется дозированию физической нагрузки, которая должна быть адекватна состоянию здоровья ребенка и его психомоторному развитию.
Основными критериями дозировки при проведении лечебной гимнастики являются исходные положения при выполнении упражнений, подбор физических упражнений, количество повторений каждого упражнения и методы их выполнения (повторный, интервальный), продолжительность занятия и моторная плотность нагрузки на протяжении занятия.
Различают три вида нагрузки: большую, среднюю и малую
При большой физической нагрузке используются все физические упражнения без ограничений;
При средней исключаются бег, прыжки, сложно координированные упражнения.
При малой используются элементарные упражнения для верхних и нижних конечностей в сочетании с дыхательными упражнениями.
В дошкольных учреждениях при проведении занятий лечебной гимнастикой преобладают большие и средние нагрузки в зависимости от состояния здоровья ребенка и уровня его физической подготовленности.
Занятия лечебной гимнастикой проводятся курсами. Курс профилактического или лечебного воздействия составляет 1,5-2 месяца. В год ребенок должен пройти минимум два курса лечения. Дети с тяжелыми формами заболеваний (ДЦП, миопатия, врожденная патология и т. д.) могут заниматься без перерывов. Перерыв между курсами -1-1,5 месяца. Курс лечебной физкультуры подразделяется на три периода: вводный (1-2 недели), основной (3-4 недели или 9- 12 занятий) и заключительный (1 неделя или 3 занятия).
Вводный период начинается с обязательного тестирования силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса при нарушении осанки.
На первых занятиях ребенок знакомится с предлагаемыми упражнениями и осваивает их правильное выполнение (совместно с присутствующими родителями), приобретает умение само коррекции имеющихся недостатков (принятие правильной осанки в основной стойке, в ходьбе, у опоры), адаптируется к возрастающим физическим нагрузкам.
В основном периоде курса лечебной физкультуры решаются главные коррекционные задачи. Продолжает возрастать (до середины периода) нагрузка. Затем физическая нагрузка на занятиях сохраняется на достигнутом уровне.
Заключительный период направлен на постепенное снижение физической нагрузки до 60-70% от максимальной, полученной в основном периоде.
Закрепляются навыки правильной осанки, правильной установки стоп, правильной походки и т. д. Последнее занятие также проводится с родителями, которые получают комплексы и методические рекомендации по проведению занятий лечебной гимнастикой дома на период перерыва между курсами, что позволяет каждый последующий курс лечебной физкультуры начинать с относительно высокого уровня физической нагрузки. Окончание курса ЛФК сопровождается обязательным тестированием ребенка и выявлением степени прироста или констатацией факта отсутствия изменений тестируемых показателей. Все результаты фиксируются в карте обследования. Если ребенок при проведении курса лечебной физкультуры заболел и вынужден пропустить занятия, то он возобновляет их после выздоровления. При пропуске только вводного периода курса его подключают к своей группе (на условиях временного снижения нагрузки на первых занятиях). Если ребенок заболел в середине курса, то его курс начнется с новой группой.
При пропуске заключительного периода курса ребенок не продолжает занятие с группой, а заканчивает его с родителями.
Занятие лечебной гимнастикой можно проводить ежедневно или через день, но не менее трех раз в неделю.
Общая длительность занятия составляет 25-30 мин (для детей с неврологической патологией это время увеличивается до 35 мин).
На протяжении всего курса применяются разгрузочные исходные положения: лежа на спине, животе и боку (кроме «асимметричной» осанки), стоя на четвереньках. Через каждые 2-3 недели занятий обновляется 20-30% упражнений. Для дошкольников составляется 2-3 комплекса лечебной гимнастики на один курс ЛФК.
На занятиях с детьми, имеющими нарушение осанки, необходимо соблюдать два обязательных организационно-методических условия.
Первое - наличие гладкой стены без плинтуса (желательно на противоположной от зеркала стороне), что позволяет ребенку, встав спиной к стене, принять правильную осанку, имея пять точек соприкосновения - затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки, и ощутить правильное положение собственного тела в пространстве, вырабатывая таким образом проприоцептивное мышечное чувство, которое при постоянном выполнении передается и закрепляется в центральной нервной системе за счет импульсов, поступающих с рецепторов мышц. Впоследствии навык правильной осанки закрепляется не только в статическом (исходном) положении, но и при ходьбе, выполнении упражнений.
Второе - в зале для занятий лечебной гимнастикой должно быть большое зеркало, чтобы ребенок мог видеть себя в полный рост, формируя и закрепляя зрительный образ правильной осанки. Дошкольники могут пытаться описывать правильную осанку на основе образов героев сказок, животных, постепенно переходя к описанию собственной осанки, осанки друзей.
Важным условием для формирования правильной осанки является правильно подобранная мебель. Неправильное положение тела ребенка сидящего за столом во время еды и занятий (например, рисование, вырезание), просмотр кинофильмов, детских телевизионных программ, настольных игр. Дети обычно принимают удобное положение для них, но не правильное, при котором нарушается прямое, вертикальное расположение позвоночника.
Мебель подбирают в соответствии с возрастными и индивидуальными особенностями детей. Конструкция стола и стула должна обеспечивать:
опору для туловища, рук и ног;
симметричное положение головы и плечевого пояса.
Размер мебели соответствует росту ребенка: длина сиденья стула, длине бедер, высота его ножек - длине голеней. Хорошо, если спинка стула имеет небольшой наклон назад, что позволяет откинуться, расслабится, дает отдых позвоночнику. Стопы должны стоять на полу (или на подставке, если стул велик для данного ребенка (Рис 3).
Рис. 3 а) соотношение центра тяжести туловища и точки опоры при посадке: 1 - правильная; 2- неправильная; б) правильное и неправильное положение тела за столом. а б
Поза за столом при рисовании, рассматривании иллюстраций, во Установлено, что прямой, не огражденный арматурой свет сильно слепит и утомляет глаза, вызывает тени большой интенсивности, снижает работоспособность детей. Так, при прямом освещении тень от туловища понижает освещенность рабочего места на 50%, а от руки - даже на 80%. Поэтому лампы должны быть помещены в арматуру, смягчающую их яркость и дающую рассеянный свет. Спортивный зал для занятий должен соответствовать площадью 75м2 для зданий 140 и 160 мест и 100 м2 - для зданий на 280 и 340 мест. Важно, чтобы зал имел хорошее естественное и искусственное освещение, легко проветривалось. В зале необходимо иметь спортивное оборудование и инвентарь в соответствии с возрастными особенностями. Важно, чтобы ребенок дошкольного возраста обладал не только определенной суммой знаний и умений, но и хорошим физическим и психическим здоровьем, был развит соответственно возрасту по всем показателям. Достижение положительных результатов в воспитании физически здорового ребенка может быть лишь в том случае, если предусмотрены соответствующие условия воспитания и обучения с учетом индивидуальных особенностей.
ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
1 Методы исследования
Наша экспериментальна работа, включала в себя исследование формирование правильной осанки средствами физической культуры. Нами проанализирована научная и методическая литература таких авторов как С.Б. Шарманова, В.Н. Шебеко, Т.И. Осокина, О.А.Дубровский, Г.А.Степановой и др. Анализ работ вышеуказанных авторов позволил нам учесть особенности физического развития детей дошкольного возраста, определить условия, способствующие коррекции нарушения осанки. Выделить содержательную и структурную часть лечебной физической культуры. Проведены беседа и ряд консультаций с родителями и воспитателями, которые дали возможность познакомить с системой мероприятий в воспитательном процессе как в течении года так и в рамках каждого дня. Проведен анализ медицинских карт детей и беседа о влиянии физических упражнений на детский организм. В ходе эксперимента были использованы следующие методы исследования: Рост тела стоя измерялся по общепринятой методике измерений человека в сантиметрах. Масса тела измерялась на медицинских весах, и результат записывался в граммах. Окружность грудной клетки измерялось сантиметровой лентой. Расстояние от правого угла лопатки до позвоночного столба и от позвоночного столба до левого угла лопатки. Ромб Машкова. Измерялся четырьмя точками (седьмой шейный позвонок, углы лопаток, остистый отросток пятого поясничного позвонка). Измерение глубины шейного и поясничного изгибов позвоночника. 7. Задержка дыхания на вдохе - проба Штанге. Ребенок по сигналу делал вдох, зажимал кистью рот и нос. Для определения времени задержки дыхания с интервалом в 3-5 секунд вслух произносилось время. Поднимание туловища из положения лежа на спине. Ребенок принимал исходное положение лежа на спине, руки за голову, ноги слегка согнуты в коленях, ступни закреплены. Фиксируется количество выполненных сгибаний туловища до касания локтями коленей в одной попытке за 30 секунд. Поднимание ног из положения, лежа на спине. Ребенок принимал исходное положение, лежа на спине, руками держится за нижнюю рейку гимнастической лестницы. По сигналу испытуемый поднимает ноги до угла 90º, стараясь не сгибать в коленях и опускает. Фиксируется количество подниманий и опусканий прямых ног в одной попытке за 30 минут.
Гибкость позвоночника. Испытуемый садится перед тренажером и упирается в него ступнями. По команде ребенок наклоняется вперед тир раза стараясь максимально дотянутся до дальней точке разметки. Измеряется расстояние от начала разметки до кончиков пальцев и засчитывается как плюс. Если ребенок не дотянулся до начало разметки, то полученный результат фиксируется со знаком минус. Для обработки результатов исследования нами использованы общепринятые методы математической статистики.
2 Организация исследования.
Исследования проводились в три этапа. На первом этапе теоретически изучалась проблема коррекции правильной осанки у детей дошкольного возраста средствами физической культуры, определялись основные понятия, намечена модель эксперимента и проведен констатирующий эксперимент. В ходе констатирующего эксперимента проведено тестирование физических качеств детей дошкольного возраста, определено состояние здоровья, результаты которого позволили достоверно сформировать контрольные и экспериментальные группы исследования. Также проведены беседы и ряд консультаций с родителями и воспитателями, которые дали возможность познакомить с системой мероприятий в воспитательном процессе как в течении года так и в рамках каждого дня (ноябрь - декабрь 2013г.). На третьем этапе проводился контрольный эксперимент в ходе, которого проведено повторное тестирование физической подготовленности и медицинских показателей детей, принимавших участие в исследовании, осуществлялся анализ и обобщение результатов исследования (апрель 2013г.). Исследования проводились на базе МДОУ №64 «Радуга». Исследовательская работа велась с группой детей 6 лет с функциональными нарушениями ОДА. В эксперименте участвовало 30 детей. Были сформированы две группы контрольная и экспериментальная по 15 человек, из числа детей посещающих детский сад. Уровень физической подготовленности и нарушение осанки детей в обеих группах на начало исследования находился на одинаковом уровне. На каждую группу заведен протокол с данными: Ф.И.О. ребенка, диагноз, антропометрические показатели и данные обследования ребенка, подвижность позвоночника и силовая выносливость. Обследование детей проводилось в начале и конце эксперимента. Результаты исследования фиксировались в протоколе. Разработана оценка эффективности мероприятий для отслеживания динамики опорно-двигательной системы ребенка, физического развития и физической подготовленности (Приложение 4). Контрольная группа занималась физической культурой три раза в неделю. Экспериментальная в отличие от контрольной дополнительно занималась корригирующей гимнастикой три раза в неделю. Для детей экспериментальной группы составлен перспективный план работы и комплексы специально подобранных упражнений. Занятия строились на принципах доступности, систематичности, постоянного усложнения упражнений, интереса детей к занятиям.
ГЛАВА III. АНАЛИЗ И ОБСУЖДЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
1 Анализ результатов исследования
На основе анализа протоколов исследования и сравнительного анализа результатов контрольной и экспериментальной группы, можно сделать вывод что, средний рост детей в экспериментальной группе составлял 113 сантиметров, а в контрольной 115 сантиметров. На 2 сантиметра дети контрольной группы превышали средний рост детей экспериментальной группы. За период исследования рост детей в экспериментальной группе увеличился в среднем на 9 сантиметров, а в контрольной группе на 4 сантиметра (рис 4). Рис.4. Динамика ростового показателя детей в период исследования
Масса тела в среднем своем показателе в экспериментальной группе составил 17 килограмм и 16 в контрольной группе на начало исследования. Следует отметить тот факт, что к окончанию эксперимента повышение массы тела в контрольной группе в среднем составил 8 килограмм, а в экспериментальной 5 килограмм (рис 5). Рис. 5. Динамика показателей массы тела детей в период исследования.
Окружность грудной клетки при вдохе, выдохе и паузе на начальной стадии эксперимента в одной и другой группах в среднем находилось на одном уровне. По окончанию эксперимента окружность грудной клетки в экспериментальной группе в среднем превысил при вдохе на 3 сантиметра, при выдохе на 2 сантиметра и паузе на 2 сантиметра (рис 6).
Рис. 6. Динамика окружности грудной клетки детей в период исследования
Динамика показателей задержки дыхания на вдохе - проба Штанге позволяет судить о значительном повышении результата в экспериментальной группе. Задержка дыхания экспериментальной группы превышает в среднем результаты контрольной на 8 секунд (рис.7). Рис.7. Динамика показателей задержки дыхания на вдохе - проба Штанге.
Сравнительные показатели глубины шейного и поясничного изгиба позвоночника свидетельствуют о значительном изменении величины физиологических изгибов. В экспериментальной группе изменения произошли в шейном на 1,16 сантиметра в контрольной на 0,9 сантиметра. В поясничном отделе в экспериментальной на 1,03 сантиметра, в контрольной на 0,82сантиметра (таблица 3).
Таблица 3 Сравнительные результаты глубины шейного и поясничного изгиба позвоночника До экспериментаПосле экспериментаИзгибыШейный изгибПоясничный изгибДлина позвоночникаШейный изгибПояснич-ный изгибДлина Позвоноч-никаЭксперименталь-ная3,85 ± 0,042,65 ± 0,04 44,2 ± 0,032,69 ± 0,021,62 ± 0,0346,9 ± 0,01Контрольная3,92 ± 0,032,64 ±0,04 45,1 ± 0,033,02 ±0,031,82 ± 0,0446,8 ±0,02 Представленные в таблице 4 измерения по результатам ромба Машкова до и после эксперимента позволяет увидеть значительное улучшение при разных отклонениях в нарушении осанки, в экспериментальной группе. Анализируя данные тестирования физических качеств, приведенные в таблице 5 можно отметить тот факт что, в конце эксперимента статистическая обработка показала, что у испытуемых всех групп в тестовых показателях произошли сдвиги. Однако, следует отметить что, в экспериментальной группе этот сдвиг более выражен и достоверно выше, чем в контрольной группе. В экспериментальной группе результаты тестирования превышают результаты контрольной группы в количестве поднимании ног на 5, в поднимании туловища на 3, количество приседаний за 30 секунд на 4, увеличение гибкости на 4 сантиметра. Значительно уменьшилось стандартное отклонение результатов в экспериментальной группе.
Таблица 4 Средние результаты измерения ромба Машкова группанарушенияДо экспериментаПосле экспериментаЭкспериментальнаяКруглая спина 13,5 13 ± 0,6 23,5 23 14 14 ± 0,1 25 25 Плосковогнутая спина 14,3 14,1 ± 0,4 22,5 22 15 15 ± 0,2 23 23 Кругловогнутая спина 13,3 13,1 ± 0,5 24,2 24 14 14 ± 0.2 25 25 КонтрольнаяКруглая спина 13,7 13,1 ± 0,5 23,8 23,5 14,3 14 ± 0,3 24,8 24,7 Плосковогнутая спина 14,5 14.3 ± 0,4 22,6 22,1 16 16 ± 0,3 24.5 24,3 Кругловогнутая спина 14,5 14,3 ± 0,4 22,3 22,4 15,4 15 ± 0,3 23,5 23,2
Таблица 5 Динамика показателей в двигательных тестах До экспериментаПосле экспериментатестыXδm tXδmtpПоднимание ног Э252,10,6 30 1,7 0,4 7, 1 ≥ 0,05 К232,70,7 25 2,5 0,6 Поднимание туловища Э132.10,6 17 1,4 0,3 5, 0 ≥ 0,05 К122,60,7 14 2,0 0,5Приседание Э201,70.4 26 1,1 0,3 6,0 ≥ 0,05 К191.90,5 22 1,4 0,4Гибкость Э31,80.4 9 1,4 0,3 6,0 ≥ 0,05 К32,50.7 5 2,3 0,6Э - экспериментальная группа К - контрольная группа
Расчет достоверности различий и проверка правильности выдвинутой гипотезы, определяется по t-критерию Стьюдента. Вычисление средней арифметической величины для каждой группы в отдельности по следующей формуле:
Х =∑ xi
где Xi - значение отдельного измерения; n- общее число измерений в группе. 2. В обеих группах вычислить стандартное отклонение по следующей формуле:
δ = Хi mах - Хi min
где Хi mах - наибольший показатель; Хi min- наименьший показатель; К-табличный коэффициент. Вычислить стандартную ошибку среднего арифметического значения (m) по формуле: М = δ
Вычислить среднюю ошибку разности по формуле:
t = √ mэ² + mк²
По специальной таблице определяем достоверность различий. Для этого полученное значение (t) сравнивается с граничным при 5 %-ном уровне значимости (t) при числе степеней свободы f = nэ + nк - 2, где nэ и nк - общее число индивидуальных результатов соответственно в экспериментальной и контрольной группах. В нашем случае табличное значение (t 0,05) = 2,05 сравнивая его с нашими значениями, то можно отметить что, оно больше граничного значения. Следовательно, различия между полученными в эксперименте средними арифметическими значениями считаются достоверными, а значит, достаточно оснований для того, чтобы говорить о том, что одна методика формирования правильной осанки у детей дошкольного возраста средствами физической культуры оказалась эффективной.
2 Обсуждение результатов исследования
В процессе проведения организованных занятий по лечебной гимнастикой в условиях дошкольного учреждения позволили определить коррекцию нарушения осанки у детей дошкольного возраста и сделать анализ результатов в начале и конце эксперимента. Результаты исследования показали достоверное влияние на улучшение показателей таких антропометрических данных как, увеличение окружности грудной клетки. Незначительное увеличение массы тела в экспериментальной группе по сравнению с контрольной группой. Измерения по результатам ромба Машкова и глубины шейного и поясничного изгиба позвоночника до и после эксперимента позволяет увидеть значительное изменение в нарушении осанки в экспериментальной группе. Показатели задержки дыхания проба Штанге позволяет сделать вывод что, рациональный подбор упражнений дыхательной гимнастики в экспериментальной группе способствовал овладению навыка рационального дыхания. Исходя из результатов исследования по окончанию эксперимента можно сделать вывод, что использование специальных средств, методов по коррекции и профилактике нарушения осанки у детей, проведение организованных занятий по корригирующей гимнастики в условиях дошкольного учреждения, позволили своевременно скорректировать и устранить нарушение осанки у детей дошкольного возраста.
ВЫВОДЫ
На основании проведенного исследования нами изучена проблема коррекции правильной осанки детей дошкольного возраста средствами физической культуры в теории и практики. Определены особенности физического развития и условия, способствующие коррекции нарушения осанки. Подобрана методика формирования правильной осанки детей дошкольного возраста средствами физической культуры с учетом индивидуальных особенностей. Выделены формы, средства и методы направленные на формирования правильной осанки детей дошкольного возраста. Подобранная нами методика экспериментально апробирована. В результате эксперимента и анализа полученных данных исходная гипотеза о том, что процесс формирования правильной осанки у детей дошкольного возраста будет наиболее успешным, если: учтены особенности физического развития детей дошкольного возраста; определены условия, способствующие коррекции нарушения осанки; разработана методика, направленная на формирование правильной осанки средствами физической культуры; учитывается индивидуальный подход. Наше исследование полностью подтвердилось. коррекция двигательный осанка физический
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Кучма В.Р. Гигиена детей и подростков [Текст | / Кучма В.Р. - М.: ГЭОТАР-Медиа, 2010 - 480с. Кузьмичева, О.А. Применение метода биологической обратной связи по электромиограмме для коррекции двигательных нарушений: Учебно методическое пособие [Текст] / О.А. Кузьмичева - СПб., 2003. - 17 с. Лебедева, Н.Т. Физическая культура шестилеток [Текст] / Н.Т. Лебедева. - Мн.: Асвета, 1987. -136 с. Лисицкая, Т.С. Художественная гимнастика [Текст] / Т.С. Лисицкая. М.: Физкультура и спорт, 1982. - 232 с. Лукьянова, Е.А. Тренируем дыхание [Текст] / Е.А. Лукьяненко, О.Ю. Ер молаев, В.П. Сергиенко. - М.: Знание, 1987. - 96с. Маркс, О.В. Ортопедическая диагностика [Текст] / О.В. Маркс. - М. ; «Наука и техника», 1978. - 356 с. Махабхарата. Бхишмапарва, или Книга о Бхишме [Электронный ресурс] / Махабхарата// Режим доступа: <#"justify"> Приложение 1
Приложение 2
Приложение 4
время настолько - печатных игр должна быть удобной и ненапряженной.
Локти обеих рук на столе, плечи, находятся на одном уровне, голова чуть
наклонена вперед. Расстояние от глаз до стола должно составлять 30 - 35 см, между грудью и столом - 8-10 см (проходит ладонь).
Сидеть ребенок должен с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы, не перекашиваясь на одну сторону. Стопы должны стоять на полу (или на подставке). При такой позе голеностопный, коленный и тазобедренный суставы образуют прямой угол. Нельзя допускать, чтобы дети сидели, скрестив ноги, зацепляя их за ножки стула. Поза ребенка в любых видах его деятельности должна постоянно быть в центре внимания взрослых.
Во время сна ребенок может часто менять положение своего тела (ведь дети спят днем 1.5 - 2 часа, а ночью 10-11 часов). Нельзя допускать, чтобы малыш спал, свернувшись "калачиком", с подтянутыми к груди ногами, В этом положении смещаются лопатки, сдавливаются верхние ребра в грудной плоскости, искривляется позвоночник. Вся тяжесть тела падает па две точки -плечевой и тазобедренные суставы, а позвоночник провисает между ними. Связочно-мышечный аппарат перерастягивается. Постель не должна быть слишком мягкой, подушка - большой. Длина кровати больше роста ребенка па 20 - 25 см, чтобы он мог свободно вытянутся. Лучше всего, если ребенок спит на спине, голова на небольшой плоской подушке, матрац ровный, плотный.
Освещенность помещений, где находятся дети оказывает влияние не только на состояние их здоровья, но и на тонус всего организма. Особенно положительное влияние на организм оказывает естественное освещение. Поэтому в здании детских учреждений, как правило, имеют естественное освещение. При использовании ламп накаливания уровень освещенности должен соответствовать 100 лк. Такое освещение групповых комнат площадью 50 м2 можно получить при наличии 6 ламп мощностью 300 Вт каждая, подвешенных в два ряда (по 3 лампы в ряду) на уровне 2,8-3 м от пола.
