Введение
В современном мире с появлением современной бытовой техники, которая значительно облегчила трудовую деятельность человека, но при этом сократилась его двигательная активность. Это снизило функциональные возможности человека и способствовало появлению различных заболеваний.
Физический труд, создает повышенную физическую нагрузку, поэтому в некоторых случаях его можно рассматривать и с отрицательной стороны.
Дефицит энергозатрат, необходимых для человека, создает определенную рассогласованность в деятельности систем и приводит к снижению иммунитета и обмена веществ.
Но также вредны и чрезмерные физические нагрузки. Разумным выходом, в этом случае, будут занятия оздоровительной физической культурой, которая способствует укреплению организма. Физическая культура способствует профилактике и оздоровлению организма, что является очень важным, для людей имеющих различные заболевания.
К занятиям физической культуры необходимо приучать детей с раннего возраста. При этом важным является правильный выбор нагрузок на организм, здесь нужно учитывать индивидуальный подход.
Занятия физической культурой должны быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.
Роль физических упражнений
Физические упражнения влияют на все группы мышц, связки и суставы, которые становятся крепкими, увеличиваются объем и эластичность мышц, скорость их сокращения. Интенсивная мышечная деятельность заставляет работать сердце с дополнительной нагрузкой, а также легкие и другие органы организма. Что повышает функциональные возможности человека, сопротивляемость его организма неблагоприятным влияниям внешней среды.
Систематические занятия физическими упражнениями воздействуют на мышцы и опорно-двигательный аппарат. При физических нагрузках в мышцах образуется тепло, и организм отвечает увеличенным потоотделением. При физических нагрузках усиливается кровоток, кровь доставляет к мышцам кислород и необходимые питательные вещества, которые распадаются и выделяют энергию. Движения мышц открывают резервные капилляры, количество поступающей крови возрастает и вызывает ускорение обмена веществ.
Ответной реакцией организма человека на физическую нагрузку является влияние коры головного мозга на регулирование функций кардиореспираторной системы, газообмена, метаболизма и др. Упражнения усиливают перестройку звеньев опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой систем, улучшают тканевый обмен. Умеренные физические нагрузки увеличивают работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышают фагоцитарную функцию крови. Совершенствуются работа и строение внутренних органов, совершенствуется переработка и продвижение пищи по кишечнику. Слаженная деятельность мышц и внутренних органов находится под контролем нервной системы, деятельность которой совершенствуется под влиянием физических упражнений.
Если же мышцы не испытывают физической нагрузки, то ухудшается их питание, уменьшаются сила и объем, снижаются упругость и эластичность, мышцы становятся дряблыми и слабыми. Ограничение в движениях и пассивный образ жизни способствую развитию различным патологическим изменениям в организме человека.
Физические упражнения и различные органы
Человеческий организм состоит из системы органов, каждый орган выполняет определенные функции. Группы органов, которые выполняют одинаковые функции, образуют системы органов. Внешняя среда дает организму необходимые вещества для развития и жизнедеятельности, и одновременно он получает определенные раздражители в виде солнечной радиации, температуры и влажности, а также производственные вредные воздействия. Эти внешние воздействия постоянно влияют на внутреннюю среду организма — гомеостаз.
Существование в таких условиях возможно только при приспособлении организма к воздействиям внешней среды.
В этом случае физические упражнения могут стать своеобразным регулятором, который обеспечивает управление важными процессами и поддерживает баланс внутренней среды. Поэтому физические упражнения являются средством сохранения здоровья.
Недостаточная двигательная активность отрицательно воздействует на функции межклеточного пространства организма человека. Это снижает общие защитные силы организма и увеличивает риск возникновения различных заболеваний.
Разумное сочетание труда и отдыха, нормальный сон и питания, отказ то вредных привычек и систематическая физическая нагрузка повышают умственную, психическую и эмоциональную сферы жизни человека, организм становиться более вынослив к различным психоэмоциональным нагрузкам.
Человек, который ведет подвижный образ жизни, может выполнить больший объем работ, чем человек, который ведет малоподвижный образ жизни.
Энергетический обмен и обмен веществ
Обмен энергии и веществ в организме проявляется в сложных биохимических реакциях. Питательные вещества, поступают в организм с пищей, их расщепление происходит в желудочно кишечном тракте (ЖКТ). Продукты расщепления попадают в кровь и переносятся к клеткам. Кислород, проникает в кровь из воздуха через лёгкие, он принимает участие в процессе окисления, который происходит в клетках. Вещества, которые образуются в результате биохимических реакций, выводятся из организма через почки, лёгкие, кожу.
Обмен веществ представляет собой источник энергии для всех процессов, происходящих в организме. Физические упражнения или занятия спортом усиливают обменные процессы, поддерживают на высоком уровне механизмы, которые осуществляют в организме обмен веществ и энергии.
Посмотрим видео: Комплекс физических упражнений для офиса (и не только)
Больше о развитие общего уровня энергопотенциала организма и психики. Снижение стресса, повышение тонуса. Укрепление иммунитета и здоровья . Можно узнать тут:
Кровеносная система
Сердце – центр кровеносной системы, который работает как насос, благодаря чему происходит движение крови. Физическая тренировка увеличивает размер и массу сердца, утолщение стенок сердечной мышцы и увеличение его объема повышают работоспособность сердечной мышцы.
Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями:
- способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в них, что повышает кислородную емкость крови;
- усиливается сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям, из-за повышения активности лейкоцитов.
Друзья, постоянные читатели и гости блога о методах быть здоровым мы Вам настоятельно рекомендуем вести активный образ жизни, это не значит, что Вы должны уже завтра поднимать гири 16 кг по 10 раз, это значит, что нужно плавно, без резких нагрузок увеличивать свою активность. Отличным средством для этого могут служить 30 минутные пешие прогулки утром и вечером, делайте 1000 шагов в день и с каждым днем прибавляйте к этим 1000 шагам еще 100.
Проблемы с зубами в нынешнее время не редкость, благо сейчас много различных методов и способов по имплантации зубов. Узнать сколько стоит установить зубной протез или другие стоматологические процедуре можно в специализированных клиниках, вот одна из них www.veronica.ru/docs/implants.html
Физические тренировки дают стимул важным для организма процессам роста, активизируют работоспособность внутренних органов. Благоприятное влияние спорта на человека не имеет границ. Поэтому даже небольшая активность лучше, чем малоподвижный образ жизни. Влияние физической культуры на — неоспоримый факт.
Физкультура и здоровье в жизни человека
Физическая культура имеет предназначением развитие и укрепление организма, его защитных функций. Занимаясь спортом, человек способен противостоять многим негативным факторам. Упражнения и тренировки неразрывно связаны с организацией . В результате иммунитет укрепляется, как и сопротивляемость организма.
Значение физической активности в жизни человека
Появление технических устройств: смартфонов, компьютеров значительно повлияло на нашу современность. Стало проще организовывать свой труд. Хотя многие обратили внимание на то, что физическая активность при этом снижается. Если допустить подобную ситуацию, ослабнут функции организма, мышцы и скелет. По-другому будут работать органы. Далеко не всегда подобные изменения улучшают самочувствие и состояние, делают то, в чем обычно проявляется .
Минимум движений снижают выносливость мышц, сердца, сосудов, провоцирует перебои в функционировании системы дыхания. В дальнейшем такое положение вещей становится благоприятной почвой для развития болезней. Значение физических человека — в устранении неблагоприятных аспектов образа жизни с малой подвижностью. Спорт — это компенсация недостатка активности.
Физическая культура как неотъемлемая часть здорового образа жизни
Физическая активность и здоровье — весьма связанные одно с другим понятия. Спорт распространяется в массы, много делается для его популярности. Чтобы у общественности сложилось к нему позитивное отношение, учебные заведения бесплатно выдают абонементы в бассейны и тренировочные залы, подчеркивая важное влияние физических упражнений на здоровье человека. Факторы физического здоровья подробно описаны в .
Число людей, пренебрегающих спортивными занятиями все еще велико, невзирая на подобные меры популяризации. Физическая активность и здоровье — важные сферы жизни, каждая из которых зачастую невозможна без другой. Главное при занятиях спортом — соблюдение чувства меры, чтобы не быть подверженным перегрузкам. Нужно иметь в виду фактор травматизма, который может при этом иметь место. Важно ни в коем случае не пренебрегать безопасностью при тренировках.
Как не допустить осложнений при нагрузке?
Влияние физической активности на здоровье человека может нести и отрицательный результат при неграмотном подходе. Избежать проблем, которые вызывают опасение при повышении нагрузок, можно, если заниматься при врачебном контроле. Начинать рекомендуется с посещения специалиста. На консультации выясняется, нет ли противопоказаний. Польза физических упражнений для здоровья будет получена, если предварительно изучить анамнез, жалобы пациента. Подбор вида спорта или комплекса упражнений возможен после обследования, анализов, получения результатов кардиограммы. А также это флюорография УЗИ, рекомендации узких специалистов.
Допустимый уровень нагрузки
По вопросам: в чем именно себя реализовывать и какую выбрать интенсивность, чтобы принести пользу здоровью. Последний параметр должен исходить из расчета ритма сокращений сердца. Будет выбран оптимальный параметр. Так максимальная частота пульса берется по формуле: 220 — возраст человека. К примеру, если имеется умеренная гипертония, то нагрузку увеличивают с 55% до 70. И лишь через год повышают до 85% от максимально допустимой нормы.
Как физическая культура и занятие спортом влияет на здоровье человека? Его наличие — потребность людей, предопределяющая способность к деятельности и . Оно тесно связано с двигательной активностью, как биологической функцией.
СОВЕРШЕНСТВУЕТСЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Занимаясь физической культурой, мы при-обретаем необходимые в повседневной жизни и в труде двигательные навыки. Развивается ловкость, быстрота и сила движений нашего те-ла. Совершенствуется управление движениями, которое осуществляется центральной нервной системой. При занятиях физическими упраж-нениями образуются все новые и новые услов-ные рефлексы, которые закрепляются и склады-ваются в длинные последовательные ряды. Благодаря этому организм приобре-тает способность все лучше и лучше приспо-сабливаться к большим и более сложным физи-ческим нагрузкам, благодаря этому мы можем все легче и экономнее осуществлять движения — наш организм, как принято говорить, трени-руется.
В результате тренировки улучшается работа и строение всех органов нашего тела и прежде всего высших отделов центральной нервной си-стемы. Увеличивается подвижность нервных процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга и в дру-гих отделах нервной системы, т. е. процесс воз-буждения легче переходит в процесс торможе-ния и наоборот. Организм поэтому быстрее реагирует на всевозможные внешние и внутренние раздражения, в том числе и на раздражения, идущие к мозгу из сокращающих-ся мышц, в результате чего движения тела ста-новятся более быстрыми и ловкими.
У тренированных людей нервная система легче приспосабливается к новым движениям и новым условиям работы двигательного ап-парата.
УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ОБЪЕМ И СИЛА МУСКУЛОВ
При физических упражнениях повышается сила процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, в результате чего воз-растает напряжение мышц при их сокращениях. В связи с этим изменяется строение мышечных волокон — они становятся толще, объем мышц увеличивается. Систематически занимаясь так называемыми силовыми упражнениями, напри-мер с гирями, можно за 6—8 месяцев резко увеличить объем и силу мышц.
Это происходит потому, что питание рабо-тающих мышц значительно улучшается. В мыш-цах, находящихся в покое, большая часть кро-веносных капилляров, окружающих мышечные волокна, закрыта для тока крови а кровь по ним не течет. Во время работы при сокращении мышцы раскрываются все капилляры, поэтому приток крови в мышцу увеличивается больше чем в 30 раз. В процессе тренировки в мышцах образуются новые кровеносные капилляры.
Под влиянием тренировки изменяется и химический состав мышцы. В ней увеличивает-ся количество так называемых энергетических веществ, т. е. веществ, при распаде которых ос-вобождается много энергии. К таким веществам относятся гликоген и фосфаген. В тренирован-ных мышцах распадающиеся при сокращениях мышечных волокон гликоген и фосфорные со-единения быстрее восстанавливаются, а окисли-тельные процессы (процессы соединения с кис-лородом) протекают интенсивнее, мышечная ткань лучше поглощает и лучше использует кислород.
СОХРАНЯЕТСЯ СТРОЙНАЯ ОСАНКА
Тренировка благоприятно отражается не только на мышцах. Укрепляется и весь опорно-двигательный аппарат, прочнее становятся ко-сти, связки, сухожилия. Систематические заня-тия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела, способствуют его про-порциональному развитию в детском и юноше-ском возрасте, а в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и строй-ность.
Наоборот, малоподвижный, сидячий образ жизни преждевременно старит человека. Он становится обрюзгшим, живот отвисает, резко ухудшается осанка. Обычно человек, не за-нимающийся физическим трудом и спортом, сутулится, его голова наклонена вперед, спина горбится, поясница чрезмерно прогнута, грудь впалая, а живот из-за слабости мышц брюшного пресса выпячен вперед, даже если нет ожирения (а оно очень часто развивается у тех, кто мало двигается и не занимается физической культурой.
Физическими упражнениями, укрепляющи-ми мускулатуру (особенно мышцы туловища), можно исправить осанку. С этой целью полезно делать гимнастику и плавать — лучше всего сти-лем брасс; правильной осанке способствует горизонтальное положение тела и равномер-ное упражнение многочисленных мышечных групп.
Специально подобранными физическими уп-ражнениями можно устранить боковые искрив-ления позвоночника в начальной стадии разви-тия, укрепить ослабленную бездействием или длительной болезнью мускулатуру живота, укрепить и восстановить своды стопы при пло-скостопии. Энергичными физическими упражне-ниями и диетой можно добиться успеха в борьбе с уродующим человека ожирением.
Применять физические упражнения, исправ-ляющие дефекты телосложения, нужно по ука-заниям и под наблюдением врача-специалиста.
УЛУЧШАЕТСЯ РАБОТА СЕРДЦА
Тренированный человек становится более выносливым, он может производить более ин-тенсивные движения и совершать тяжелую мышечную работу в течение длительного време-ни. Это в значительной степени зависит от того, что его органы кровообращения, дыхания и вы-деления лучше работают. Значительно увели-чивается их способность резко усиливать свою работу и приспосабливать ее к тем условиям, которые создаются в организме при повышенной физической нагрузке.
Усиленно работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а также в более быстром удалении про-дуктов обмена веществ. И то, и другое дости-гается благодаря тому, что в мышцы притекает больше крови и скорость тока крови в крове-носных сосудах увеличивается. Кроме того, кровь в легких больше насыщается кислородом. Все это возможно только потому, что значитель-но усиливается работа сердца и легких.
Когда мы находимся в покое, сердце выбра-сывает в аорту около 5 л крови в течение ми-нуты. При интенсивном физическом напряже-нии, например во время бега, при преодолении полосы препятствий и т. п., пульс учащается с 60—70 до 120—200 ударов в минуту, количе-ство выбрасываемой сердцем за 1 минуту крови увеличивается до 10—20 и даже до 40 л. Дав-ление крови в артериях возрастает со 120 до 200 мм ртутного столба.
У тренированных людей сердце легче при-спосабливается к новым условиям работы, а после окончания физических упражнений бы-стрее возвращается к нормальной деятельности. Число сокращений тренированного сердца меньше, а следовательно пульс реже, но зато при каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови.
При более редких сокращениях сердца созда-ются более благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы. Работа сердца и кровенос-ных сосудов в результате тренировки становит-ся экономичнее и лучше регулируется нервной системой.
ГЛУБЖЕ СТАНОВИТСЯ ДЫХАНИЕ
В покое человек производит около 16 дыха-тельных движений в минуту. При каждом вдохе в легкие поступает около 500 см 3 воздуха.
При физической нагрузке в связи с увели-чением потребления кислорода мышцами ды-хание становится более частым и более глубо-ким. Объем легочной вентиляции, т, е. коли-чество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, резко увеличивается — с 8 л в покое до 100—140 л при быстром беге, пла-вании, ходьбе на лыжах. А чем больше воз-духа проходит через легкие, тем больше кис-лорода получает организм.
В состоянии покоя человек поглощает около 0,2 л кислорода в минуту. При мышечной ра-боте количество поглощаемого кислорода уве-личивается, но в определенных пределах. Наи-большая величина поглощения кислорода, так называемый кислородный потолок, у нетре-нированных не так велика, она равняется 2—3,5 л, а у хорошо тренированных людей организм может получать через легкие 5—5,5 л кислорода в минуту. Поэтому у тренирован-ных людей при физической работе не так быстро образуется «кислородный долг» (так называется разница между потребностью в кислороде и фактическим его потреблением) и они лучше мобилизуют приспособительные возможности дыхания и кровообращения. Это наглядно видно, например, при измерении спирометром жизненной емкости легких.
УЛУЧШАЕТСЯ СОСТАВ КРОВИ И УВЕЛИЧИВАЮТСЯ ЗАЩИТНЫЕ СИЛЫ ОРГАНИЗМА
У тренированных людей количество эри-троцитов (красные кровяные тельца) увеличи-вается с 4,5—5 млн. в 1 мм 3 крови до 6 млн. Эритроциты — переносчики кислорода, поэто-му при увеличении их количества кровь может получить больше кислорода в легких и большее количество его доставить тканям, главным образом мышцам.
У тренированных людей увеличивается и количество лимфоцитов — белых кровяных те-лец. Лимфоциты вырабатывают вещества, ко-торые нейтрализуют различные яды, поступающие в организм или образующиеся в орга-низме. Увеличение количества лимфоцитов — одно из доказательств того, что в результате физических упражнений увеличиваются за-щитные силы организма, повышается устой-чивость организма против инфекции. Лю-ди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже заболе-вают, а если заболевают, то в большинстве слу-чаев легче переносят инфекционные болезни. У тренированных людей становится более устойчивым содержание сахара в крови. Изве-стно, что при длительной и тяжелой работе мышц количество сахара в крови уменьшается. У тренированных людей это уменьшение не бывает таким резким, как у нетренированных. У людей, которые не привыкли к физиче-скому труду, при усиленной мышечной работе иногда нарушается выделение мочи. У тре-нированных работа почек лучше приспосаб-ливается к изменившимся условиям, и обра-зующиеся при усиленной физической нагрузке в большем количестве продукты обмена веществ своевременно удаляются из организма.
Таким образом, мы видим, что физическая культура и спорт благоприятно влияют не только на мускулатуру, но и на другие органы, улучшая и совершенствуя их работу.
Чтобы быть здоровым, крепким, выносли-вым и разносторонне развитым человеком, нужно постоянно и систематически заниматься различными видами физических упражнений и спорта. О некоторых из них, наиболее рас-пространенных и наиболее доступных каждому, мы здесь коротко расскажем.
Влияние физических упражнений на здоровье человека.
1.Введение.................... .............................. .............................. .............................. ................3
2. I. Движение
...................... .............................. .............................. .............................. .........
4
3. II. Виды движения...................... .............................. .............................. .............................4
а) ходьба........................ .............................. .............................. .............................. ................4
б) бег........................... .............................. .............................. .............................. ...................5
в) гимнастика и культуризм.................... .............................. .............................. ...................6
4 III. Влияние физических
упражнений на организм человека
...................... ...
..................7
а) Влияние физических
нагрузок на различные системы органов..... .............................. ..9
б) Влияние физических
нагрузок на обмен веществ и энергии....... .............................. ...10
в) Влияние физических
нагрузок на кровеносную систему........... .............................. .....10
5.Заключение
.............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Список литературы.................... .............................. .............................. ...........................12
Введение
Здоровье
– это гармоничное единство физических,
психических, социальных функций
человека, способствующие реализации
его возможностей.
Здоровье
– такое состояние организма,
когда функции всех органов
и систем органов уравновешены
с внешней средой и отсутствуют
болезнетворные изменения.
Здоровье
человека зависит от:
- состояния
медицины – на 10%
- влияния
экологических факторов – 20- 25%
- генетических
факторов – на 20%
- образа
жизни, физических нагрузок - на
50%
Работающие
мышцы, мускулатура образуют поток
импульсов, постоянно стимулирующий
обмен веществ, деятельность нервной
системы и всех органов, что
улучшает использование тканями
кислорода, не откладывается избыточный
жир, повышаются защитные свойства
организма.
Систематические
тренировки делают мышцы более
сильными, а организм в целом
более приспособленным к условиям
внешней среды. Под влиянием
мышечных нагрузок увеличивается
частота сердцебиений, мышцы сердца
сокращаются сильнее, повышается
артериальное давление. Это ведет
к функциональному совершенствованию
системы кровоснабжения. Во время
мышечной работы увеличивается
частота дыхания, углубляется
вдох, усиливается выдох, улучшается
вентиляционная способность лёгких.
Постоянные физические упражнения
способствуют увеличению массы
скелетной мускулатуры, укреплению
связок, суставов, росту и развитию
костей. Люди, выполняющие необходимый
объем двигательной активности,
лучше выглядят, здоровее психически,
менее подвержены стрессу и
напряжению, лучше спят, у них
меньше проблем со здоровьем.
« Физические
упражнения должны
прочно войти
в повседневный быт
каждого, кто
хочет сохранить здоровье,
работоспособность,
полноценную
и радостную
жизнь».
Гиппократ.
I.
Движение
Движение -
это самый мощный стимулятор катаболических
процессов в организме, которые
в период покоя активизируют биосинтетические
- анаболические процессы.
Ребенок никогда
бы не вырос во взрослого человека,
не совершая огромного количества движений.
Вообще, в процессе эволюции наш
организм создавался максимально приспособленным
к движению и полноценно мог существовать
только подвергнутый различным вибрациям,
встряскам, сжатиям, растяжениям и
другим, физическим и гравитационным
воздействием.
И это неудивительно,
если знать, что наш организм представляет
собой громадных размеров поверхность,
заключенную (сжатую) в сравнительно
небольшой объем.
Теперь нам
становится ясно, что 35 литров жидкости
нашего организма должны постоянно
циркулировать по организму, доставляя
все необходимое клеткам и
удаляя все ненужное. В свою очередь,
"обслуживающий персонал" клеток:
печень, легкие, кожа, почки и кишечник
- должны быть чистыми и здоровыми,
чтобы вовремя удалять токсины
усталости.
И вот тут-то
движение: ходьба, бег, физические упражнения
и так далее - позволяют многократно
увеличивать циркуляцию жидкостей
в организме. Во время движения мышцы
сокращаются, выдавливая жидкость в
кровеносное русло, помогают продвижению
венозной крови к сердцу.
Сильно возросшая
циркуляция крови, дыхания окисляют,
вымывают и выбрасывают вон токсины
усталости. В результате весь человеческий
организм может функционировать
на более высоком уровне, - повышается
качество жизни.
II.
Виды движения
а)
ходьба
Ходьба - наиболее
простое и доступное средство,
приемлемое для людей всех возрастов.
Процент травм во время ходьбы
наименьший по сравнению с более
интенсивными видами движений, а удовольствие
не меньше. Ходить надо интенсивно, но
по самочувствию.
Добиваться
легкой испарины и поддерживать её
в процессе ходьбы. Возросший кругооборот
жидкости и дыхание позволят эффективно
удалять шлаки усталости из организма,
оздоравливать внеклеточную среду.
Во время
ходьбы наблюдается несколько специфических
воздействий: от мышечных сокращений до
инерционных усилий жидкостей, пищи,
каловых масс и так далее. При
движении по капиллярам венозная кровь
теряет почти все давление, возникающее
от сердечных сокращений.
На движение
крови по венам эффективно влияет
подсос, возникающий при движении
диафрагмы ("венозного сердца")
во время дыхания. Но этого оказывается
весьма мало для того, чтобы поднимать
кровь вверх против силы тяжести.
Поэтому природа
создала на внутренних поверхностях
вен от пальцев рук до плеча
и от пальцев ног до бедра, через
промежутки около 4 см, особые клапаны
- карманы. Эти клапаны позволяют
пропускать кровь только в одном
направлении - вверх, к сердцу. Их 22 на
венах ног и 17 на руках.
При каждом
сокращении мышц ног или рук, возникающем
при ходьбе, вены сжимаются от мышечного
сокращения, и кровь проталкивается
вверх.
При расслаблении
кровь под действием силы тяжести
устремляется вниз, но клапаны - карманы
закрываются и не дают ей течь вниз.
Вот так действует мышечный насос,
проталкивающий кровь к сердцу и
помогающий второму венозному сердцу
- диафрагме.
Роль инерционных
усилий хорошо иллюстрируется открыванием
бутылки - пробку можно выбить ударом
днища бутылки о землю. Это
происходит и при ходьбе (ещё сильнее
при беге) с венозной кровью. Эти
же инерционные усилия позволяют
взбалтывать пищу в желудке и
кишечнике, желчь - в желчном пузыре,
не давая ей сгущаться и выпадать
в осадок.
Ритмическое
надавливание пищевых и каловых
масс на стенки кишечника рефлекторно
возбуждает их и вызывает сокращение,
в результате которого продвижение
их идет нормально.
Внутренние
органы: печень, почки, мочевой пузырь,
желчный пузырь, поджелудочная железа
- все содержимое брюшной полости
во время интенсивной ходьбы встряхивается,
дребезжит, промывается кровью и
насыщается энергией.
"Токсины
усталости" активно удаляются,
и человек после хорошей прогулки
ощущает здоровье и умиротворение
во всем теле.
Инерционные
усилия играют громадную роль в массаже
межпозвоночных дисков, связок и всей
соединительной ткани.
Никакой массаж
не оздоравливает так межпозвоночные
диски, как ходьба и бег. Ритмическое
сжатие и расслабление позволяет
питать пульпозное ядро, хрящевую ткань
и сухожильные связки позвоночника.
Ведь недостаток
движения приводит к тому, что нет
достаточного массажа вышеперечисленным
тканям организма. Поэтому они от
зашлакованности и плохого питания
постепенно, но верно, деревенеют, перестают
полноценно осуществлять свои функции,
сжимаются, стягиваются.
б)
бег
Обыкновенный
бег оказывает ещё большее
влияние на организм, нежели ходьба.
Намного возрастает кровоток - отсюда
и энергонабор из окружающей среды;
дыхание - отсюда удаление шлаков, капитально
промывается все тело чистой кровью,
а инерционные усилия достигают
гораздо больших величин, чем
при ходьбе.
Если бег
достаточно длителен, то возникает
дыхательный ацидоз, - поэтому улучшается
биосинтез в клетках. Многократно
возрастает оздоровительный эффект.
Влияние бега
на эндокринную и нервную систему
очевидно. Бег позволяет наладить
ритмическую работу указанных систем.
Чтобы дать нагрузку на эти системы,
необходима длительная циклическая
антигравитационная работа.
Длительный
неторопливый бег идеально подходит
для этого. Большинство кровеносных
сосудов в теле расположено вертикально,
а капиллярный кровоток в покое
на 1 кв. мм поперечного сечения мышцы
открыт приблизительно на 30-80 капилляров.
Во время бега, когда человек постоянно
преодолевает земную гравитацию, подскакивая
и опускаясь в вертикальном положении,
кровоток в сосудах также "раскачивается",
входит в резонанс с бегом.
При этом постепенно
открываются ранние "спавшие"
капилляры. Такая микроциркуляция
активизирует деятельность органов
внутренней секреции. Поток гормонов
возрастает и теперь уже способен
доходить до самых отдаленных клеточек
и налаживать их работу, координировать
деятельность систем. В итоге это
приводит к тому, что деятельность
всех систем организма становится более
слаженной и сбалансированной.
Как правило,
после длительного бега (30 и более
минут) возникает ощущение эйфории.
Это результат усиленной работы
гипофиза, который вырабатывает особые
гормоны - эндорфины. При разных дозах
они в 200 раз эффективнее морфия!
Эндорфины вызывают естественное ощущение
блаженства, оказывают противоболевой
эффект и продолжают свое действие
в течение 0,5-1 часа после бега.
В процессе
беговых тренировок уменьшается
количество сердечных сокращений, сердце
становится мощнее и работает более
экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся
в процессе физической нагрузки, благотворно
действуют на сердце.
В результате
человек с редким пульсом гораздо
легче контролирует свои эмоции, и
повышенные порции адреналина не оказывают
вредных влияний на его организм,
как это происходит у малоподвижных
людей.
В связи
с тем, что при длительном ритмическом
беге пульс становится 120-130 ударов в
минуту, и периферические кровеносные
сосуды расширяются, снижается их сопротивление,
что ведет к понижению кровяного
давлению. При пониженном оно, наоборот,
- поднимается.
Также бег
способствует нормализации кислотности
желудочного сока. Если кратко суммировать
целебные воздействия бега, то он особенно
эффективен при гипертонии и гипотонии,
вегетососудистой дистонии, стенокардии,
ишемической болезни сердца, ревматизме,
недостаточности митрального клапана
сердца, остеохондрозе, язвенной болезни
желудка.
Помимо этого,
бег тормозит процессы старения, ибо
активирует внутриклеточный биосинтез,
нормализует деятельность центральной
нервной системы, активизирует и
регулирует деятельность эндокринных
желез, укрепляет иммунную систему
- повышает защитные силы организма, заражает
организм энергией и прекрасно помогает
бороться против чрезмерного и неконтролируемого
употребления пищи.
в)
гимнастика и культуризм.
Современная
аэробика-дитя танца и гимнастических
упражнений. Комплексы специально подобранных
упражнений позволяют объединить полезное
воздействие от упражнений циклического
характера на выносливость с упражнениями
на гибкость, координацию и силу.
Влияние музыкального
ритма, эмоций делает такую тренировку
еще более увлекательной и
человек получает прекрасную нагрузку
как бы, между прочим.
Так как
упражнения воздействуют поочередно на
различные мышечные группы, то происходит
промывание кровью всего тела. В
этих упражнениях реализуются эффекты
промывания кровью организма, инерционные
усилия, развитие гибкости, умеренный
ацидоз, высокая эмоциональная насыщенность.
Различные
упражнения, выполняемые с внешним
отягощением, носят название атлетической
тренировки. При сильных мышечных
напряжениях происходит разрушение
протоплазмы клеток, расход внутриклеточных
материалов, что в итоге сильно
активизирует биосинтетические процессы.
При мышечном
сокращении с достаточно сильным
усилием происходит лучший обмен
внеклеточной жидкости с кровью, очень
сильно возрастает кровоток в работающих
мышцах, что позволяет быстро восстанавливать
травмированные связки, мышцы.
Особенно
следует подчеркнуть, что никакие
другие методы не могут сравниться
с увеличением кровотока при
работе с отягощениями. Причем мощный
кровоток можно создавать изолированно
в различных мышечных группах, добиваясь
целенаправленного воздействия.
Длительная
и достаточно интенсивная тренировка
с отягощениями также способствует
выработке эндорфинов, что подчеркивают
многие ведущие культуристы. Недостаток
этих тренировок в том, что они
дают мало инерционных усилий, в
результате чего нет вибрационного
воздействия на организм. В целом
это очень сильное средство для
восстановления здоровья, улучшения
биосинтеза и повышения энергетики.
Существует
другая разновидность атлетической
тренировки - произвольное напряжение
мышц, в результате которого не происходит
никакого внешнего движения. Это называется
статистическим или изометрическим
усилием. Такие тренировки также
прекрасно воздействуют на организм
человека и позволяют совершенствовать
нервно-мышечный организм, в результате
которого человек, не имея гипертрофируемых
мышц, имеет громадную силу.
III.
Влияние физических
упражнений на организм
человека.
К физическим упражнениям относится
любая физическая деятельность:
физический труд, занятия атлетической
гимнастикой, физкультурой и т.
д. Даже, к примеру, при качании
на качелях вредные вещества
подготавливаются к удалению
из организма. Приведем несколько
примеров положительного влияния
физических упражнений на здоровье
организма человека. Ездить в
транспорте спиной вперед полезно
при слабости или помутнении
зрения. Катание на лодках и
судах вблизи берега помогает
при проказе, водянке, вздутии
желудка. При помощи физических
упражнений проявляется главное
качество живой материи - умение
приспосабливаться; тренированный
человек может вынести гораздо
больше, чем нетренированный. Физические
нагрузки полезны еще и тем,
что в результате задержки
дыхания в организме накапливается
углекислота, необходимая для
его жизнедеятельности. Выполнение
физических упражнений улучшает
умственные способности человека,
стимулирует выработку организмом эндорфинов
- естественных опиатов, которые способен
производить наш мозг. Снятие напряжения
в мышцах влияет на мозг и дает ему отдых.
Но также и снятие умственного напряжения
влияет на тело и дает ему отдых.
У некоторых людей, далеких
от спорта, бытует мнение, что
физически развитые люди, как
правило, неумны. По этому поводу
даже поговорку сочинили: «Сила
есть - ума не надо». Но это
далеко не так. Если спортсмены
глупы, это, конечно же, не по
причине их занятий спортом,
без спорта они были бы гораздо
глупее. Причина же ограниченности
у всех людей одинакова - нежелание
развивать свои умственные способности.
А потом, мало ли глупых среди
людей, никогда не занимающихся
физкультурой или спортом?.. Ученые
же доказали, что физические упражнения
положительно воздействуют на
умственные способности человека,
стимулируют их. Регулярные занятия
физкультурой способствуют поддержанию
устойчивости интеллекта. Потребность
мозговой ткани в кислороде
в 15-20 раз выше, чем у мышц, и
она лучше удовлетворяется при
занятиях физическим трудом или
физическими упражнениями на
свежем воздухе.
У обычного человека сердце
работает с частотой 60-70 ударов
в минуту. При этом оно потребляет
определенное количество питательных
веществ и с определенной скоростью
изнашивается (как и организм
в целом). У человека совершенно
не тренированного сердце делает
в минуту большее количество
сокращений, также больше потребляет
питательных веществ и, конечно
же, быстрее стареет. У хорошо
тренированных людей количество
ударов в минуту может равняться
50, 40 и менее. Экономичность сердечной
мышцы существенно выше обычного.
Следовательно, изнашивается такое
сердце гораздо медленнее.
Во время выполнения физических
упражнений обмен веществ значительно
ускоряется, но после них - начинает
замедляться и, наконец, снижается
до уровня ниже обычного. В
целом же у тренированного
человека обмен веществ медленнее
обыкновенного, организм работает
экономичнее, а продолжительность
жизни увеличивается. Повседневные
нагрузки на тренированный организм
оказывают заметно меньшее разрушительное
воздействие. Человек, занимающийся
физическими упражнениями лучше
спит и восстанавливается после
сна, у него увеличивается количество
богатых энергией соединений, и
благодаря этому повышаются практически
все возможности и способности.
В том числе умственные, физические,
сексуальные.
Чтобы достигнуть максимума развития
своих умственных, физических, сексуальных
и других возможностей, ими необходимо
целеустремленно заниматься, но
не будет сильного эффекта
от занятий, если ваш организм
к ним не готов. Не готов
с точки зрения здоровья, поэтому
первым шагом к саморазвитию
– является полное комплексное
оздоровление организма, с восстановлением
нормальной работы всех частей
тела человека и органов, в
этом поможет вам рассылка, которая
рассчитана именно на комплексное восстановление
здоровья у любого человека.
При возникновении гиподинамии
(недостаток движения), а также
с возрастом появляются отрицательные
изменения в органах дыхания.
Снижается амплитуда дыхательных
движений. Особенно снижается способность
к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает
объем остаточного воздуха, что неблагоприятно
сказывается на газообмене в легких. Жизненная
емкость легких также снижается. Все это
приводит к кислородному голоданию. В
тренированном организме, наоборот, количество
кислорода выше {при том, что потребность
снижена), а это очень важно, так как дефицит
кислорода порождает огромное число нарушений
обмена веществ. Физические упражнения
повышают иммунобиологические свойства
крови и кожи, а также устойчивость к некоторым
инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного,
происходит улучшение целого ряда показателей:
скорость движений может возрастать в
1,5-2 раза, выносливость - в несколько раз,
сила - в 1,5-3 раза, минутный объем крови
во время работы в 2-3 раза, поглощение кислорода
в 1 минуту во время работы - в 1,5-2 раза и
т. д.
Большое значение физических
упражнений заключается в том,
что они повышают устойчивость
организма по отношению к действию
целого ряда различных неблагоприятных
факторов. Например, таких, как пониженное
атмосферное давление, перегревание,
некоторые яды, радиация и др.
Физические упражнения способствуют
сохранению бодрости и жизнерадостности.
Физическая нагрузка обладает
сильным антистрессовым действием.
а)
Влияние физических
нагрузок на различные
системы органов.
Одна
из доминирующих черт нашего
времени - ограничение двигательной
активности современного человека.
Сто лет назад 96% трудовых операций
совершались за счет мышечных
усилий. В настоящее время - 99%
с помощью различных механизмов.
Необходима компенсация дефицита
двигательной активности, иначе
наступает расстройство, дисгармония
сложной системы организма человека.
Организм
человека состоит из отдельных
органов, выполняющих свойственные
им функции. Различают группы
органов, выполняющих совместно
общие функции, - системы органов.
Из внешней среды организм
получает все необходимые для
жизнедеятельности и развития
вещества, вместе с тем он получает
поток раздражителей (температура, влажность,
солнечная радиация, производственные
вредные воздействия и др.), который стремится
нарушить постоянство внутренней среды
организма.
Нормальное
существование человека в этих
условиях возможно только в
том случае, если организм своевременно
реагирует на воздействия внешней
среды соответствующими приспособительными
реакциями.
Физические
упражнения становятся своеобразным
регулятором, обеспечивающим управление
жизненными процессами и сохранение
постоянства внутренней среды.
А значит, физические упражнения
надо рассматривать не только
как развлечение и отдых, но
и как средство сохранения
здоровья.
Недостаточная
двигательная активность создает
особые неестественные условия
для жизнедеятельности человека,
отрицательно воздействует на
структуру и функции всех тканей
организма человека. Вследствие
этого наблюдается снижение общих
защитных сил организма, увеличивается
риск возникновения заболеваний.
Прогресс
науки и техники предъявляет
современному человеку высокое
требование к его физическому
состоянию и увеличивает нагрузку
на психическую, умственную и
эмоциональную сферы.
Наряду
с разумным сочетанием труда
и отдыха, нормализацией сна и
питания, отказа то вредных
привычек систематическая мышечная
деятельность повышает психическую,
умственную и эмоциональную устойчивость
организма.
Человек,
ведущий подвижный образ жизни,
систематически занимающийся физическими
упражнениями, может выполнить значительно
большую работу, чем человек, ведущий малоподвижный
образ жизни. Это связано с резервными
возможностями человека.
б)
Влияние физических
нагрузок на обмен веществ
и энергии
.
Обмен
веществ и энергии в организме
человека характеризуется сложными
биохимическими реакциями. Питательные
вещества (белки, жиры и углеводы), поступающие
во внутреннюю среду организма с пищей,
расщепляются в пищеварительном тракте.
Продукты расщепления переносятся кровью
к клеткам и усваиваются ими. Кислород,
проникающий из воздуха через лёгкие в
кровь, принимает участие в процессе окисления,
происходящем в клетках.
Вещества,
образующие в результате биохимических
реакций обмена веществ, выводятся
из организма через лёгкие, почки,
кожу.
Обмен
веществ является источником
энергии для всех жизненных
процессов и функций организма.
При расщеплении сложных органических
веществ содержащаяся в них
энергия превращается в другие
виды энергии (тепловую, механическую
и др.)
Занятия
физическими упражнениями или
спортом повышают активность
обменных процессов, тренирует
и поддерживает на высоком
уровне механизмы, осуществляющие
в организме обмен веществ
и энергии.
в)
Влияние физических
нагрузок на кровеносную
систему.
Сердце
– главный центр кровеносной
системы, работающий по типу
насоса,
благодаря
чему в организме движется кровь.
В результате физической тренировки
размеры и масса сердца увеличивается
в связи с утолщением стенок сердечной
мышцы и увеличением его объема,
что повышает мощность и работоспособность
сердечной мышцы.
Кровь
в организме человека выполняет
следующие функции:
- транспортная;
- регуляторная;
- защитная;
- теплообмен.
При регулярных
занятиях физическими упражнениями
или спортом:
увеличивается
количество эритроцитов и количество
гемоглобина в них, в результате
чего повышается кислородная
емкость крови;
повышается
сопротивляемость организма к
простудным и инфекционным заболеваниям,
благодаря повышению активности
лейкоцитов;
ускоряются
процессы восстановления после
значительной потери крови.
Заключение.
Профилактический
эффект физических упражнений можно
объяснить улучшением общей циркуляции
жидкостей, нормализацией кислородного
режима, подвода к клеткам биорегуляторов
- гормонов. Все это способствует
нормальному течению клеточной
жизни и тем самым препятствует
возникновению различных заболеваний.
Для того, чтобы
человек не болел, чтобы организм
хорошо усваивал энергию из окружающей
среды и хорошо включался биосинтез
клеток, надо много двигаться.
По гипотезе
профессора Андриевского, в организме
млекопитающихся и человека кровь
образуется лишь во время напряженного
физического усилия. Именно в движении,
при беге, интенсивной работе на
свежем воздухе идут мощные окислительно- восстановительные
реакции, и образуется сильная, молодая
кровь высокого качества.
Список литературы
1. Дубровский В.И. Валеология.
Здоровый образ жизни. - М.: RETORIKA, 2001
2. Поляков В.А. Здоровый
образ жизни. Учебное пособие - Краснодар,
1995
3. Тель Л.З. Валеология:
учение о здоровье, болезни и выздоровлении.
- М.: ООО "Издательство АСТ"; "Астрель",
2001
4. «Физическая культура»
Ю.И. Евсеева Ростов - на – Дону
«Феникс» 2003г.
5. «Сердце и физические
упражнения» Н.М. Амосов, И.В. Муравов
Москва 1985г.
и т.д.................
Физическая нагрузка всегда была полезной для любого человеческого организма. Благодаря физическим упражнением происходит множество различных изменений, которые совершенствуют состояние человека как физическое, так и моральное. Вы же чувствуете изменения после разминки среди дня или после утренней гимнастики – как кровь бурлит по жилам, как улучшается самочувствие?
А многие после сна не как не придут в себя, пока не пройдутся до работы. Гимнастика, ходьба – все это самые простейшие упражнения на примере которых проще всего заметить влияние физических упражнений на человека. А что же происходит после них с человеком?
1. Занятия физкультурой обеспечивает нам получение двигательных навыков, которые, несомненно, необходимы в процессе жизнедеятельности. Происходит развитие ловкости и быстроты движений, которые осуществляет наше тело. Центральная нервная система контролирует каждое движение, каждый новый рефлекс, выработанный в процессе получения физических нагрузок. Организм тренируется, закаляется, и в дальнейшем преодолевать различные двигательные трудности нам будет все легче.
В процессе их улучшается работа каждого органа нашего тела, подвижность нервных процессов, как торможения, так и возбуждения, увеличивается. Движения нашего тела усовершенствуются, становятся более ловкими, сильными и быстрыми, происходит это за счет того, что организм приспосабливается быстрее реагировать на раздражения, идущие от мышц к мозгу.
2. Когда человек занимается физически, сила возникающих процессов (возбуждения и торможения) повышается, и напряжение мышц растет. Таким образом, меняется строение волокон мышц, то есть их объем увеличивается и утолщается. Регулярно занимаясь физическими упражнениями - можно увеличить мышечную массу за полгода.
Происходит по следующему принципу: в состоянии спокойствия, кровеносные капилляры закрыты и кровь по ним не протекает, а когда на мышцы действует какая-то силовая нагрузка - капилляры открываются, и кровь поступает в мышечные ткани раз в 30 больше, чем там есть крови обычно.
За время выполнения физических упражнений, образовываются новые капилляры, мышечная масса нарастает за счет увеличения веществ, которые при распаде образовывают много энергии.
3. Влияние на человека физических нагрузок ведет не только к увеличению мышечной массы. Его опорно-двигательный аппарат становится крепче, прочнее становятся кости и связки.
Регулярные физические занятия помогают не только сформировать пропорциональное тело у подростков, но и сохраняют красоту и стройность тела у пожилых людей. Человек, который мало двигается, обретает живот, осанка ухудшается. Такие люди, как правило, сутулые, их голова наклонена вперёд, поясница слишком прогнута, на спине горб. Но благодаря физическим упражнениям, всё вышеперечисленное можно исправить.
Существуют специальные упражнения для выравнивания осанки, для избавления от лишнего веса, для исправления искривления позвоночника. Очень полезно для организма заниматься плаванием, так как работают все мышцы.
4. Человек, который физически занимается, приобретает большую выносливость, может исполнять более сложные движения на протяжении долгого времени. Зависит это от органов кровообращения и дыхания, которые работают лучше.
Благодаря физическим тренировкам, человеческое тело любое свое действие приспосабливает к внешним раздражителям и условиям проведения данных действий. Мышцы работают интенсивнее, а значит, им требуется больше кислорода.
Скорость прилива крови в мышечную систему - увеличивается, кровь насыщается кислородом, это свидетельствует о том, что работа легких и сердца усиленна. В состоянии спокойствия из сердца в аорту попадает около 5 литров крови, а в нагруженном состоянии (во время физкультурных занятий) - до 40 литров крови.
5. Когда человеческое тело находится в спокойном состоянии, сквозь легкие проходит примерно 8 л воздуха, а в состоянии активного действия (бег, плавание, катание на велосипеде) количество увеличивается до 140 л воздуха за тоже время.
При систематическом выполнении физических упражнений увеличивается тренированность организма. Поэтому тренированные люди гораздо лучше приспособляют свое дыхание к нагрузке, которую совершают, это значит, что обычный человек поглощает до 3 литров кислорода, а спортсмены - до 6 литров кислорода, кроме того, у тех, кто регулярно занимается - кислородный долг образуется медленнее, то есть, организм получает столько кислорода, сколько ему требуется.
6. Влияние упражнений на организм и в том, что они улучшают состав крови, а это ведет к повышению иммунитета. Эритроциты необходимы для перемещения по крови кислорода, обогащения ими тканей и органов, и чем их больше, тем больше кровь насыщена.
Известно, что у тренированных людей эритроцитов больше. Те люди, которые часто занимаются спортом, болеют гораздо меньше тех, кто ведет пассивный образ жизни, а если они и заболевают, то выздоравливают быстрее, и с болезнью справляются лучше. У таких людей и количество сахара в составе крови стабильное, и почки быстро приспосабливаются к новым условиям.
