Японцы – народ в большинстве своем стройный, здоровый, уравновешенный. На лицах с безупречной кожей улыбка, взгляд приветливый и доброжелательный. Но при этом это и очень стойкие люди, целеустремленные, умеющие добиваться результатов и побед. Побед над собой.
Во всем мире известна японская диета 13 дней, она помогла многим женщинам обрести красивые формы, тонкую талию и возможность носить вещи, подчеркивающие их безупречные фигурки.
Обратимся к опыту японских красавиц, им известны многие секреты привлекательной стройности.
13 дней без соли
Не будем обращать внимания на суеверия, цифра 13 приносит и успех. Весьма вероятно, что на протяжении этого количества дней в вашем организме произойдут волшебные изменения. Они растопят лишние килограммы и неудовлетворенность фигурой, принесут чувство легкости и окрыленности победой.
Только начинать худеть нужно не с изучения меню, а с изучения себя. Японская бессолевая диета 13 дней – непростое испытание, к нему нужно подготовиться, прежде всего, психологически. Решить для себя: можно ли выдержать почти две недели, питаясь без соли, ограничивая себя во многих любимых лакомствах?
Похудеть на так называемой «японке» можно значительно, до 8 кг. Японские диетологи продумали каждую калорию, микроэлемент, действие на организм всех продуктов, входящих в диету. Разработали рекомендации по ее применению. Важно правильно войти в диету, выйти из нее и удерживать достигнутый результат. Если вы решились, то уже за несколько дней до начала ограничьте потребление продуктов, которые будут под строгим запретом ближайшие две недели:
- Соль;
- Сахар;
- Изделия из пшеничной муки;
- Алкоголь.
Выходите из диеты плавно, вводя в рацион продукты постепенно. Скорей всего уже не потребуется привычно подсаливать еду (соленого не захочется), а сладкие булочки потеряют былую привлекательность. Зато появится хорошая привычка выпивать в день по 1,5 литра воды как во время диеты.
Отступать нельзя, соблюдаем меню строго
Чтобы результаты японской диеты 13 дней были радостными и впечатляющими, необходимо строго настрого соблюдать все ее требования. Лишь воля и последовательность приведут к победе. Не забудьте купить в аптеке любые поливитамины, чтобы не оставлять организм в авитаминозном состоянии. Принимайте их во время диеты.
Для начала ознакомьтесь с меню, которому придется следовать неукоснительно. Может быть, в его составе имеются продукты, на которые у вас аллергические реакции. Категорически запрещается применять диету беременным и кормящим женщинам. Отложите похудение, пока не подрастет малыш, для него здоровье и полноценное питание мамы важнее всего, фигура временно на втором плане.
Итак, строго следуем меню, не меняем последовательность дней, замена продуктов абсолютно исключается. Никаких дополнительных кушаний помимо указанного рациона! В день обязательно выпивать 1,5 л чистой питьевой воды без газа.
И самое главное! Не надо чувствовать себя самураем, сражающимся за свою красоту с лишним весом. Думайте о том, какой прекрасной и воздушной вы будете уже через две недели. Кушайте медленно, с удовольствием. Не позволяйте ничему испортить вам настроение.А теперь – приятного аппетита! Японская диета 13 дней, меню. Знакомимся, дни по номерам.
День № 1
Завтрак: чашка качественного натурального черного кофе (без сахара), можно заменить чаем без добавок (зеленым, черным или улуном);
Обед: 2 яйца, сварить вкрутую, салатик из отварной пекинской или белокочанной капусты (заправить маленьким количеством оливкового масла), стакан томатного сока (желательно фреш);
Ужин: любая рыба 200 — 250 гр.
День № 2
Завтрак: кофе с кусочком отрубного хлеба или ржаным сухариком;
Обед: отварная капуста или салат из овощей (огурцы, помидоры, зелень, редька дайкон), кусочек рыбы;
Ужин: отварная нежирная говядина 100 гр, стакан кефира.
День № 3
Завтрак: кофе с 1 ржаным сухариком;
Обед: кабачок крупного размера порезать ломтиками и обжарить на растительном масле;
Ужин: 200 гр отварной говядины, 2 крутых яйца, салат из капусты (свежей), заправленный оливковым маслом.
День № 4
Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: 15 гр сыра твердых сортов, 1 яйцо (сырое), 3 крупных вареных моркови сдобренных растительным маслом. При желании из этих продуктов можно сделать салатик;
Ужин: фрукты (в меру!), можно любые кроме сладкого винограда и бананов.
День № 5
Завтрак: свежая морковка с лимонным соком;
Обед: любая рыба, плюс стакан томатного сока;
Ужин: фрукты,
День № 6
Завтрак: чашка кофе;
Обед: пол-курицы небольшого размера без жира и кожи, салат из моркови или капусты в свежем виде;
Ужин: сырая морковь, сбрызнутая растительным маслом — 200 гр, 2 крутых яйца;
День № 7
Завтрак: зеленый чай или травяной сбор;
Обед: отварная говядина около 200 гр и фрукты;
Ужин: любой из вышеописанных вариантов ужина, кроме день 3.
День № 8
Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: половина некрупной вареной курочки (без жира и кожи), салат из свежих овощей (моркови или капусты);
Ужин: 200 гр сырой моркови с добавлением растительного масла, два крутых яйца.
День № 9
Повторить меню дня №5.
День № 10
Повторить меню дня №4.
День № 11
Повторить меню дня №3.
День № 12
Повторить меню дня №2.
День № 13
Повторить меню дня №1.
Рыбу лучше отваривать, жарить на оливковом масле или антипригарной сковороде. В неограниченном количестве можно кушать салат из отварной белокочанной или пекинской капусты. В него позволено добавлять ради пикантности капельку уксуса.
Масло для салатов и жарки предпочтительнее оливковое, но можно воспользоваться кунжутным или кукурузным. Злоупотреблять не нужно.
Вот вы и познакомились с «японкой». Дружить с ней или нет, решать только вам. Но поскольку «восточная гостья» относится к жесткой и низкокалорийной диетологи советуют не применять ее чаще 1 раза в 2 года. Если вы решитесь садиться на такую диету, то лучше посоветоваться со своим терапевтом или диетологом. Совет профессионала не повредит.
Сохраняем результат
После того, как исчезли лишние килограммы, важно сохранить полученный результат. Японская диета для похудения хороша тем, что достигнутая в результате ее применения стройность сохраняется надолго. Снижение веса основано на практически полном отсутствии в рационе углеводов. Диета регулирует обмен веществ. Его сбалансированность станет залогом того, что вес долго будет оставаться в норме.
Только не пренебрегайте советами при выходе из диеты и контролируйте свой рацион в дальнейшем. Придерживайтесь общепринятых норм здорового питания, не избегайте физических нагрузок. Тогда ваше общение с 13-дневной «японкой» не пройдет даром.
Что люди говорят
Тем, кто еще не определился — начинать худеть или повременить с началом новой жизни — будет небезынтересно узнать мнение уже испытавших японский «похудательный» проект. Японская диета 13 дней собрала отзывы самые разные. Почитайте несколько:
Анна, 34 года
Было нелегко, но мое желание похудеть было столь велико, что все преодолела. И какой результат! Ушло 9 кг, легкость, свежесть, энергия! Сначала был дискомфорт в желудке, прошел дней через 5. Главное, не забывать про воду, пить побольше.
Ольга, 45 лет
Выдержала только 9 дней. Но старалась выходить из диеты по правилам, не наедалась. Похудела на 7 кг, считаю, что неплохо. Прошло уже много времени, а вес не возвращается. Надо собраться с мужеством и досидеть до конца.
Елена, 21 год
Сразу после диеты быстро набрала 2 кг. Не пугайтесь, если это с вами случится. Это не жир накопился, а вода появилась, потому что соль стали употреблять.
Анна Викторовна, 46 лет
Мне японка сложной не показалась, наедалась позволенными салатиками. И спала вдоволь. Понравилось! Только начинайте диету с новолуния, говорят, что так худеть легче.
Карина, 17 лет
Диета доступная, действенная, но не для меня. Уже на третий день захотелось мясо и пироженку с лимонадом. Слаб человек.
Все мы разные. У каждого свои особенности организма, обмен веществ, сила воли. Кто-то стройный от природы, кто-то недоволен лишним весом. Если когда-нибудь потребуется быстро и гарантированно похудеть, вспомните про диету из Страны восходящего Солнца. Восток – дело тонкое, он обязательно поможет похудеть.
Хотите иметь такие же формы, как у юных японских девушек? Вам помогут секреты методики из статьи.
Несмотря на название, меню диеты не включает в себя национальные блюда Японии – поглощать суши и роллы, наблюдая, как тают сантиметры на талии и бедрах, не получится. Бессолевая диета на 13 дней предполагает полное исключение соли из рациона и употребление низкокалорийной еды в небольших количествах. За это время можно добиться заметных результатов. Однако не стоит обольщаться, так как последствия применения этой методики могут быть не самыми приятными, если она не подходит конкретному организму или соблюдается неправильно. Любая диета – это риск, поэтому прежде чем на нее садиться, нужно изучить все особенности.
Суть
По поводу соли до сих пор ведутся жаркие споры в среде диетологов: одни считают эту вкусовую добавку полезной, другие – вредной. На самом деле своя доля правды есть у каждой стороны.
В избыточном количестве соль действительно вредит здоровью и фигуре, поскольку возбуждает аппетит, замедляет обмен веществ и задерживает жидкость в организме. Однако эта вкусовая добавка необходима человеку, поскольку она снабжает его полезными веществами, необходимыми для правильной работы всех органов и систем.
Получается, что соль полезна, но только в ограниченном количестве. Избавиться от нее полностью в любом случае не получится, поскольку человек употребляет ее не только в чистом виде в качестве приправы, но и в составе некоторых натуральных продуктов, например, мяса, рыбы и злаков.
Важно: Если полностью прекратить использование соли при готовке, то нарушится водно-солевой баланс, а это негативно скажется на работе всех систем организма.
Тогда почему японская методика предлагает полностью исключить вкусовую добавку из рациона? Дело в том, что такое изменение в питании предусматривается не навсегда, а на время – всего на 13 дней.
За этот период организм может избавиться от избытка жидкости, которая копилась годами из-за употребления чрезмерно соленой пищи. Любовь к чипсам, гамбургерам, консервам, соусам и даже безобидным домашним соленьям оборачивается негативной стороной не сразу, но возникновение стойкой отечности – одно из возможных последствий таких вкусовых пристрастий.
После временной разгрузки организма на бессолевой диете предполагается снижение потребления этой вкусовой добавки до оптимального уровня.
Взрослому человеку, не занимающемуся тяжелыми физическими нагрузками, достаточно 15 г соли в сутки, причем около 10 г он получает из натуральных продуктов, и 5 г остается на чистое потребление приправы в качестве добавки к блюдам.
Безсолевая 13 дневная диета имеет двоякое отношение. С одной стороны, люди, которые на себе опробовали эту методику, утверждают, что весы действительно стали показывать меньшее значение массы тела, а фигура стала стройнее. На самом деле все не так радужно, как кажется на первый взгляд.
Отсутствие соли в рационе приводит не к похудению, а к выводу жидкости из организма, то есть к устранению отеков. Они долгое время могут приниматься за жировые отложения, и когда, наконец, проходят, причем стремительно, человеку кажется, что он резко сбросил лишний вес. Это положительно только с одной стороны – с психологической, поскольку появляется мотивация к дальнейшей работе над собой. Что касается реального положения вещей, то избавления от жира не происходит.
Этим эффектом может похвастаться только низкокалорийное меню, которое больше похоже на голодовку. Все сбалансированные диеты предусматривают полноценное питание 4-6 раз в день с маленькими промежутками, но бессолевая методика предлагает кушать 3 раза, причем завтрак заменяется чаем или кофе. Организм не получает достаточно энергии, ведь основной заряд ею происходит именно во время первого приема пищи. Все это ведет к тому, что вес сбрасывается нерационально, поэтому через некоторое время после окончания диеты он возвращается вновь.
Принципы
Поскольку основная цель японской методики – восстановить водно-солевой баланс в организме, в период диеты придется учиться пить больше воды.Чай, кофе и другие напитки не считаются, в суточную норму входит только чистая вода без газа и вкусовых добавок.
Другие диеты допускают замену кипяченой или фильтрованной воды минералкой, но японская безсолевая 13 дневная диета (отзывы смотрите ниже) и на нее накладывает запрет.
Каждый день нужно выпивать не менее 1,5 л воды при условии, что не предусмотрены физические нагрузки.
Важно: Силовые тренировки во время этой диеты запрещены, но даже обычная зарядка требует увеличения суточной нормы жидкости.
Помимо этого, во время бессолевой японской диеты нужно придерживаться следующих правил:
Важно: Для заправки салатов используется минимальное количество оливкового или льняного масла.
Поначалу сложно привыкнуть к пресной пище, поэтому можно пойти на маленькую хитрость: чтобы обмануть свой организм, к блюдам можно добавлять натуральные специи, свежую или замороженную зелень, измельченный лук или чеснок, а также лимонный сок. Все эти добавки подчеркнут естественный вкус блюда и не дадут человеку заскучать по любимой соли.
Меню
Особенностью японской методики является то, что завтрак заменяется чаем или кофе.
Если ощущается сильное чувство голода, то к такой скудной трапезе можно добавить сухарики из черного хлеба или диетические хлебцы.
Особой пользы они не принесут – организм все равно будет требовать еду, но уже не так яростно.
При этом напиток должен быть натуральным – кофе только молотым и сваренным в турке или кофеварке, а чай крупнолистовым в виде заварки, а не порционных пакетиков. При желании можно пить на завтрак травяной отвар, например, шиповника, или свежевыжатый сок из несладкого фрукта без добавления сахара.
Безсолевая 13 дневная диета – меню обедов и ужинов:
Таким образом, меню расписывается лишь на неделю, а затем повторяется в обратном порядке.
Важно: Дни нежелательно менять местами, поскольку в них чередуются мясные и рыбные блюда, а также овощные и фруктовые.
Результаты и отзывы
За 13 дней бессолевой диеты удается сбросить до 8 кг, но нижний порог начинается от 1 кг. Следует учитывать, что в первую очередь из организма уходит жидкость и содержимое кишечника, а жир составляет лишь малую часть. Также результат зависит от предрасположенностей организма и исходного веса – последние лишние килограммы всегда сбрасываются с трудом.
В зависимости от полученного эффекта люди, опробовавшие методику на себе, отзываются о ней по-разному. Например, девушка Инна пишет: «Поначалу был энтузиазм, но к середине второй недели он начал стихать. Хотелось фруктов в овощной день и рыбы в мясной. Было сложно себя пересилить, но я справилась – сбросила 5 кг за 13 дней».
Другая девушка, Полина, оставила такой отзыв: «Я пробовала много диет, но эта одна из самых сложных. И пусть в меню каждый день есть мясо, остальные продукты быстро усваиваются, и становится голодно. За 13 дней отвес составил 6,5 кг, но особой радости я не чувствую – как бы не сорваться сразу на вредности».
Выводы
Если нужно избавиться от застоев жидкости, которые скапливались в виде отеков годами, а также сбросить небольшой лишний вес за счет умеренного голодания, отлично подойдет безсолевая 13 дневная диета. Отзывы и результаты свидетельствуют именно о таком действии метода. Этот способ нельзя назвать сбалансированным, но он подходит в качестве экстренного способа похудения или первого шага на пути к здоровому питанию.
Японская диета основана на методике правильного питания и обладает грамотно сбалансированным рационом. По окончании диеты, организм сохраняет новоприобретенные полезные привычки, что позволяет исключить возможные колебания веса на протяжении нескольких лет.
Вследствие эффекта очистки организма, наряду с уходом лишних килограмм, происходит нормализация обмена веществ (улучшается метаболизм).
Подтверждающим фактом эффективности японской диеты, служит то, что, в отличие от других стран, в Японии лишь небольшой процент населения страдает от избыточного веса, тем более — от ожирения.
Основной причиной такой разницы, по мнению диетологов, является то, что японцы едят в основном малокалорийные продукты (особенно с низким содержанием углеводов и жиров).
Именно на этом принципе питания и основывается японская диета.
МИНУС 8 КГ Неукоснительное следование канонам диеты позволит сбросить от 3 до 5 кг уже после первой недели. Те, кто продержится целый курс - 13 дней, смогут потерять до 8 кг. Еще раз напоминаем, минимальная продолжительность диеты составляет 13 дней, максимум - 13 недель.
Как и в большинстве других диет, для похудения на японской необходимо следовать ряду ограничений:
- Должны быть полностью исключены чистые углеводы (кондитерские изделия, алкоголь и т.д.).
- Рацион диеты должен строго соблюдаться.
- Нельзя пропускать дни или изменять продукты (т.е. употреблять только те, которые указаны в меню).
- Необходимость полностью исключить соль и сахар. Вы должны есть лишь несоленые и свежие продукты.
Диета чрезвычайно изнурительна для сладкоежек. Если вы среди их числа, дважды подумайте, прежде чем сесть на нее.
Что можно пить:
- Во время японской диеты можно пить только негазированную без минерализации воду в неограниченных количествах.
Меню японской диеты на 13 дней
- День 1
- Завтрак: чашка кофе без сахара.
- Обед: салат из капусты с растительным маслом, яйца (2 шт.), стакан томатного сока.
- Ужин: отварная или запеченная рыба (200 г).
- кофе, ржаные хлебцы.
- вареная рыба (200 г); капусты с растительным маслом — салат.
- парная говядина или телятина (100 г), чашка молока или йогурта.
- кофе и небольшой кусок ржаного хлеба.
- приготовленные на пару в небольшом количестве раст. масла цуккини или баклажаны.
- вареные яйца (2 шт), отварная говядина или телятина (200 г), салат из капусты.
- одна морковь среднего размера и лимонный сок.
- запеченная рыба (200 г), стакан томатного сока.
- сезонные фрукты (200 г).
- сырая морковь (1 шт.) и сок лимона.
- вареная рыба (400 г), стакан томатного сока.
- любые фрукты (200 г).
- кофе без сахара.
- отварная курица (500 г), салат — капуста и морковь с растительным маслом.
- яйца (2 шт.), свежая морковка.
- зеленый чай.
- вареная говядина или телятина (200 г).
- возьмите за основу любой предыдущий день за исключением 3-го
- чашка кофе без сахара.
- вареная курица (500 г), морковь с капустой в растительном масле.
- отварные яйца (2 шт.), небольшая морковь.
- снова сырая морковь и сок лимона.
- рыба на пару (200 г), стакан томатного сока.
- любимые фрукты (200 г).
- вареное яйцо (1 шт.), три средние морковки с маслом, сыр (50 г).
- фрукты на выбор (200 г)
- кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба.
- баклажаны или цуккини на пару (в неограниченном количестве).
- яйца вкрутую (2 шт), отварная говядина (200 г), салат из свежей капусты с небольшим количеством растительного масла.
- чашка кофе без сахара, два кусочка ржаного хлеба.
- запеченная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.
- вареная говядина или телятина (100 г), стакан кефира.
- зеленый чай.
- вареное яйцо (2 шт.), свежая капуста, томатный сок.
- печеная рыба (200 г).
Взаимозаменяемость продуктов:
- Запеченная или отварная рыба может заменить рыбные консервы;
- Говядину — вареной колбасой
Плюсы японской диеты
Уверены, изучив меню японской диеты, становится очевидно, что она обеспечивает относительно быстрый результат. В отличие от многих быстрых диет, японская является той, где снижение веса происходит плавно, а результат закрепляется надолго. Рацион диета довольно хорошо сбалансирован, но, для поддержания баланса витаминов в организме, лучше принимать дополнительные мульти комплексы — особенно, если по истечении 13 дней вы продолжаете оставаться на диете (меню необходимо следовать в том же порядке).
Минусы японской диеты
Достаточно строгие требования диеты способны привести к некоторому дисбалансу поступления необходимых веществ в организм. В любом случае, перед тем как приступить к похудению — проконсультируйтесь с врачом.
Меню японской диеты на 13 дней не особенно похоже на классическую кухню Страны Восходящего Солнца, но дает возможность сформировать полезные пищевые привычки, характерные для ее населения.
Тринадцатидневная японская диета способствует улучшению метаболизма, а это означает, что похудение продолжится и после выхода из нее. Для того чтобы прийти к заветному результату, необходимо придерживаться предложенного меню, не изменяя дни и компоненты рациона.
Соблюдение японской диеты 13 дней гарантирует похудение для тех, кто сумел не сорваться. Самое главное требование – ограниченное употребление соли. Соль не может применяться ни в готовых блюдах, ни в тех, что приготавливаются самостоятельно. Помимо этого, запрещено употреблять:
- сладкое;
- мучное;
- крупы;
- макароны;
- алкогольные напитки.
Такая диета требует четкого соблюдения всех правил. Если произойдет нарушение, весь цикл придется повторять заново.
Не следует менять местами дни диеты, время трапезы, обозначенные продукты и блюда, так как строго прописанная последовательность гарантирует быстрый и качественный результат, то есть уход лишних килограммов.
Главные принципы
Для того чтобы получить хороший результат без срывов и ущерба для здоровья, следует придерживаться следующих принципов:
- прием витаминов. Рацион японской тринадцатидневной диеты не особенно разнообразен, поэтому запасы ценных элементов в организме должны восполняться;
- употребление воды. Цель диеты – вывести из организма лишнюю жидкость без обезвоживания. В день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды, включая один стакан воды натощак в утреннее время;
- своевременная подготовка к диете. За неделю до начала необходимо уменьшить калорийность употребляемой пищи, т.е. отказаться от жирного, жареного, сладкого, мучного и так далее;
- психологическая подготовка. Нужна мотивация и сформированный идеал, к которому следует прийти.
О плюсах и минусах
У японской диеты на 13 дней много как сторонников, так и противников, однако и те, и другие говорят об ее эффективности и о том, что с ее помощью можно лишиться 8-10 килограммов за непродолжительное время.
Выделяются следующие преимущества диеты:
- быстрое избавление от лишней жидкости в организме;
- профилактика болезней сердечно-сосудистой системы;
- снижение количества употребляемой соли;
- белковая пища, являющаяся основой японской диеты, позволяет не только похудеть, но и улучшить здоровье в общем.
Теперь поговорим о минусах:
- несбалансированность рациона, которая может навредить организму;
- существенные перерывы между трапезами, что недопустимо для людей с заболеваниями желудка и кишечника;
- низкая калорийность употребляемой пищи не сочетается с физической активностью;
- большое количество противопоказаний;
- неправильный выход из диеты сведет итог к нулю;
- повторять диету чаще, чем раз в шесть месяцев, нельзя.
Тринадцатидневная японская диета лучше всего подходит тем людям, которым нужно потерять от 10 и более килограммов. Если цель – устранение 2-3 килограммов, лучше обратиться к недельному варианту.
Есть ли противопоказания?
Меню очень строгое, и перед тем, как начать его соблюдение, обязательно следует проконсультироваться у специалиста. Придерживаться диеты запрещается следующим людям:
- беременные и кормящие грудью женщины;
- лица моложе 18 лет;
- люди, которые занимаются серьезной умственной или физической работой, испытывают сильную эмоциональную нагрузку;
- лица, страдающие хроническими болезнями.
Если при соблюдении диеты возникают частые головные боли и головокружения, сухость кожи, боль в животе и так далее, необходимо остановиться и посетить врача.
Подобные симптомы могут быть признаком сильнейшего обезвоживания и сбоев в функционировании организма.
Меню тринадцатидневной диеты: ежедневный рацион
Соблюдая японскую тринадцатидневную диету, необходимо придерживаться такого рациона, как в таблице:
| День | Рацион |
|---|---|
| 1 | Утром: кофе без сахара.
В обед: два вареных куриных яйца, капустный салат. Можно съесть маленький помидор или выпить стакан томатного сока. Вечером: приготовленная на пару рыба – около 200 граммов, капустный салат. |
| 2 | Утром: кофе без сахара, сухой кусочек хлеба из ржаной муки.
В обед: 200 граммов вареной рыбы, капустный салат. Вечером: 200 граммов вареной говядины без соли, стакан кефира. |
| 3 | Утром: кусочек сухого ржаного хлеба и кофе.
В обед: 200 граммов чуть обжаренного кабачка. Вечером: 2 вареных яйца, 200 граммов отварной телятины, салат из капусты. |
| 4 | Утром: кофе.
В обед: вареное яйцо, 3 сырых или отварных морковки, 20 граммов пармезана. |
| 5 | Утром: вареное яйцо, одна натертая на терке морковь, заправленная лимонным соком.
В обед: 400 граммов отварной рыбы, стакан томатного сока. Вечером: два яблока, груши или апельсина. |
| 6 | Утром: кофе.
В обед: 400 граммов отварной курицы, морковно-капустный салат. Вечером: 2 вареных яйца, одна натертая и заправленная льняным маслом морковь. |
| 7 | Утром: зеленый чай.
В обед: два яблока и 200 граммов отварной телятины. Вечером: любой из описанных выше ужинов (исключая третий день). |
| 8 | Повтор меню шестого дня. |
| 9 | Утром: кофе.
В обед: 400 граммов вареной рыбы, томатный сок. Вечером: два яблока. |
| 10 | Повтор меню четвертого дня. |
| 11 | Повтор меню третьего дня. |
| 12 | Повтор меню второго дня. |
| 13 | Повтор меню первого дня. |
Впервые увидев меню, предоставленное выше, можно подумать, что соблюдение тринадцатидневной диеты – это практически голодание, однако это не так. Организму требуется какое-то время на перестройку, после чего он начнет устранять жировые запасы, а калорийности употребляемой пищи будет достаточно на полноценное обеспечение его энергией.
Как выйти из диеты без вреда для здоровья?
Лучше всего искать ответ на этот вопрос еще до того, как садиться на диету. Это даст возможность психологически настроиться на конкретное число дней, когда придется ограничивать употребление некоторых продуктов.
Основные принципы питания для закрепления полученных результатов после выхода из японской диеты:
- Постепенный выход. Возвращаться к привычному питанию нужно в течение двух-трех недель.
- Медленное пополнение меню новыми продуктами. За время диеты желудок отвык от пищевого разнообразия, поэтому он не сможет полноценно усваивать и переваривать получаемые вещества. Для постепенной адаптации еда, которая на время диеты находилась под запретом, включается в рацион медленно и пошагово.
- Правильное питание. Это главный принцип для выхода из любой диеты, в том числе – и из японской на 13 дней. Не следует переедать и увлекаться жирными, жареными и прочими вредными продуктами. Правильное питание поможет не только сохранить полученную фигуру, но и обеспечит дальнейшую потерю лишнего веса, а также благотворно повлияет на все функции организма.
Никоим образом не корректируя свое меню после выхода из диеты, вы рискуете вновь набрать с таким трудом потерянный вес!
А что скажут врачи?
Врачи, основываясь на отсутствии противопоказаний, обычно относятся к данной диете положительно, так как ее меню хорошо сбалансировано и не наносит серьезного вреда организму. Однако специалисты не советуют увлекаться таким режимом питания и соблюдать его не более двух раз в год.
Нельзя совершенно ограничивать употребление любой пищи, это может стать причиной замедления метаболизма и набора веса после выхода из диеты.
Возвращаться к нормальному режиму питания следует медленно, сначала добавляя полноценный завтрак, а уже затем – все остальное.
Для исключения противопоказаний необходима консультация у специалиста.
Ни для кого не секрет, что большинство японок не страдает избыточным весом, и многие зарубежные девушки завидуют им и пытаются добиться такой же сногсшибательной фигуры. В чём их секрет?
Суть методики
Как уже говорилось ранее, японские девушки и молодые люди редко имеют лишний вес. Ключ к разгадке кроется в питании низкокалорийными продуктами. С их помощью человек сбрасывает 8 килограмм за тринадцать суток, и это не предел. Эффект держится на протяжении двух-трех лет. Не чудо ли это?
Прежде чем переходить к меню японской диеты на 13 дней, тщательно изучим подготовку к смене режима питания:
- Представьте, как изменится ваша фигура после диеты, и за сутки до начала поужинайте легко.
- Отварите небольшую порцию риса и сделайте салат, содержащий зелень.
- Полностью исключать соль не рекомендуется, просто уменьшите её количество за день до диеты.
- Откажитесь от мучных и кондитерских изделий, сахара за 3 дня до перехода на диету, чтобы организм начал постепенно привыкать к новому рациону.
Рацион для похудения
Японская диета на 13 дней жесткая, но эффективная. Здесь представлено меню на каждый день:
1 день:
- кофе (утром);
- сок из томатов, два яйца вкрутую, салат из капусты с растительным маслом (в обед);
- 200 грамм вареной рыбы (на ужин).
2 день:
- кофе и сухарик (утром);
- вареная или жареная рыба, салат из помидоров, огурцов и редиса (в обед);
- 100 грамм вареной говядины (на ужин);
- стакан кефира (вечером).
3 день:
- кофе и сухарик (утром);
- жареный кабачок (обед);
- 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из капусты (на ужин).
4 день:
- кофе (утром);
- вареная морковь с тертым сыром (в обед);
- фрукты (кроме бананов и винограда) (на ужин).
Важно: Не перестарайтесь с количеством фруктов, достаточно 1-2 штуки.
5 день:
- сок из томатов или морковь с соком лимона (утром);
- вареная или жареная рыба (в обед);
- фрукты (на ужин).
6 день:
- кофе (утром);
- 200 грамм куриного филе, салат из капусты с морковью (в обед);
7 день:
- зеленый чай (утром);
- 200 грамм вареной говядины и фрукты (в обед);
- любой вариант ужина из предыдущих дней;
8 день:
- кофе (утром);
- 200 грамм вареного куриного филе, салат из капусты или моркови (в обед);
- два вареных яйца и 200 грамм морковки (на ужин).
9 день:
- морковь с лимонным соком (утром);
- сок из томатов и 250 грамм вареной рыбы(в обед);
- фрукты (на ужин).
10 день:
- кофе (утром);
- морковь (вареная, 3 штуки), смешанная с тертым сыром (в обед);
- фрукты (на ужин).
11 день:
- кофе и сухарик (утром);
- жареный кабачок и 2 вареных яйца (в обед);
- 200 грамм вареной говядины и салат из капусты (на ужин).
12 день:
- кофе с сухариком (утром);
- вареная рыба, салат из овощей (в обед);
- кефир и 100 грамм вареной говядины (на ужин).
13 день:
- кофе (утром);
- сок из томатов, 2 вареных яйца и салат из капусты (в обед);
- 250 грамм вареной рыбы (на ужин).
Таблица со схемой меню на каждый прием пищи
| Приемы пищи | Рацион 1 | Рацион 2 | Рацион 3 | Рацион 4 |
| Утро | Кофе без сахара. | Кофе с сухариком. | Тертая сырая морковь с лимонным соком | Чай |
| Обед | 2 яйца и салат из свежих овощей с раст. маслом, 1 ст. томатного сока. | Салат из овощей на раст.масле. Рыба в любом виде. | 1 крупный кабачок, приготовленный в любимом виде | 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растит.маслом, и 15 г сыра. |
| Вечер | Рыба в любом виде | 100 г отварной говядины, 1 ст. кефира. | 2 яйца с 200 г вареной говядины и салатом из капусты с растит. маслом. | Фрукты |
Рецепты
Морковное пюре
Вам понадобится:
- морковь;
- 1 ст.л оливк. масла;
- 5 гр сушеной морской капусты.
Морковь сварить, остудить, очистить. Сделать из нее пюре с оливковым маслом. Добавить 5 г сушеной морской капусты (вместо соли).
Печеные кабачки
Вам понадобится:
- кабачок – 2 шт;
- немного олив.масла.
Один из кабачков помыть, разрезать пополам, вытащить семена. Второй кабачок почистить и натереть на терке. Лодочки сбрызнуть маслом, внутрь уложить тертые кабачки. Обернуть лодочки фольгой и запечь при t 180 градусов в течение 30 минут.
Капуста в томате
Вам понадобится:
- листья белокочанной капусты;
- молотый имбирь по вкусу;
- 2 яйца;
- 1 литр воды;
- 1/2 ст. томатного сока.
Яйца отварить. Вскипятить литр воды с имбирем, опустить в него листья капусты. Подержать 3 минуты, достать и остудить. Растереть яйца с томатным соком. Капусту мелко нарезать и залить яичной смесью.
Салат из фруктов «Объедение»
Вам понадобится:
- яблоко;
- груша;
- киви;
- три-четыре черешни без косточек.
Порезать грушу и яблоко соломкой. Киви и черешню растереть. На тарелке слоями разложить яблоко и грушу. Залить соусом из киви и ягод.
Отзывы о японской диете на 13 дней советуют, помимо рациона соблюдать правила:
- Никакой спешки во время еды.
- Наслаждайтесь каждым кусочком.
- Кушайте небольшими порциями.
- Пейте как можно больше воды, как минеральной, так и кипяченой.
- Ешьте свежие овощи.
- Яйца лучше варить вкрутую.
- Не ешьте бананы и виноград.
- Ужинать следует до 7 часов вечера.
Достоинства
Во-первых, основу 13-дневной японской диеты составляют вареные яйца, которые легко усваиваются. В одном яйце содержится 90 ккал.
Второй продукт, который входит в меню почти каждый день – это капуста. Этот продукт содержит огромное количество витаминов (А, В, С, К, Р). Они улучшают пищеварение и очищают кишечник от шлаков. Более того, капуста содержит много клетчатки, которая подобно губке всасывает воду, тем самым наполняя желудок и создавая чувство насыщения.
Третий часто встречающийся продукт в меню японской диеты на 13 дней, который добавляют в таблицу питания – морковь (сырая или вареная), которая содержит много клетчатки. Питательные вещества из нее способствуют удалению сахара из организма.
И, наконец, масло. Оно может быть любым во время диеты: растительным, оливковым или кунжутным. Аминокислоты, которыми оно богато, предупреждают старение организма.
Важно: Если варить продукты для оригинальной японской диеты на 13 дней на медленном огне, то все витамины, содержащиеся в них, сохранятся.
Выход
Вы соблюдали все правила и сбросили наконец лишние килограммы. Как сделать так, чтобы они не вернулись? Как правило, после 13 дней японской диеты и соблюдения меню на каждый день желудок привыкает к продуктам с низкой калорийностью и его объем становится меньше.
Начинайте умеренно употреблять те продукты, которыми вы питались до диеты. Включайте в рацион крупы – гречневую, рисовую или овсяную, нежирную рыбу и мясо. Готовить для японской диеты на 13 дней по оригиналу меню следует на пару. Также продукты можно варить, а вот жареная пища запрещена.
Забудьте про плюшки, булочки и прочее! Питайтесь хлебцами и мюсли. Идеально, если по времени вы будете выходить из диеты столько же, сколько и сидели на ней. Возвращать сахар с свой режим питания нужно как можно медленнее, считая каждый миллиграмм. То же самое касается и соли.
Помните про достаточное употребление воды (2 л). Она может быть как кипяченой, так и минеральной. Кефир тоже не вычеркивайте из своего рациона. Отзывы о японской диете на 13 дней утверждают, что если вы будете следовать всем этим правилам, то избыточный вес не потревожит вас ещё долгое время.
Противопоказания
Перед тем, как садиться на меню японской диеты на 13 дней, необходим визит к специалисту. Противопоказания:
- Сахарный диабет;
- Выраженная степень ожирения;
- Период полового созревания;
- Период беременности или кормления грудью;
- Климакс;
- Любые болезни почек;
- Гастрит (любые проявления).
