Многообещающая система питания, получившая название - диета «Минус 20 кг за 20 дней» манит желающих похудеть весьма внушительным результатом. Однако следует морально подготовиться к тому, что стопроцентной гарантии потери именно 20 кг никто не даст ввиду ряда причин. Кроме того, строгий рацион покорится далеко не каждой стремящейся сбросить излишки веса. Таким образом, решиться сесть на такую экстремальную диету могут только люди с железной силой воли, выдержкой и чрезвычайно серьезным стимулом.
Специалисты предупреждают, что такое резкое снижение веса сказывается на организме не самым благоприятным образом. Все-таки худеть желательно понемногу - хотя бы за месяц. Ведь лишний вес приходил тоже не одномоментно. Но иногда случается, что похудеть требуется очень срочно, как говорится, - еще вчера. К примеру, свадьба на носу или еще какое-нибудь не менее важное событие.
Для того чтобы максимально быстро расстаться с 20 килограммами, необходимо мобилизовать все свои внутренние резервы и неукоснительно следовать правилам данной методики.
Рацион диеты «Минус 20 кг за 20 дней» включает в себя некоторые нюансы раздельного питания и предполагает довольно серьезные пищевые ограничения, поэтому от ощущения голода избавиться не удастся. Разумеется, всяческих полезных веществ тоже не будет хватать. Поэтому данная система питания противопоказана тем, кто старше 40 лет, и тем, кто страдает любыми хроническими болезнями. И даже если вы привыкли считать себя полностью здоровым человеком, побеседовать на эту тему с врачом, во всяком случае, не помешает.
20-дневная методика похудения предполагает наличие так называемого подготовительного этапа, продолжительность которого составляет 2 суток. Весь рацион каждого из этих дней состоит из литра маложирного кефира и стакана томатного сока с ломтиком ржаного цельнозернового хлеба. Эта пара дней необходима для того, чтобы выяснить, подходит вам данная диета, или же организм не справится с ней.
Потеря веса происходит сравнительно быстро. Благодаря белковым продуктам, которые наличествуют в ежедневном меню, килограммы «тают» не в ущерб мышцам, а посредством уменьшению объема жира.
Следует отметить, что 20-килограммового отвеса смогут достичь только люди с действительно большим избыточным весом. Если же вам на самом деле надо похудеть на 10 кг и меньше, то лучше найти более щадящий метод.
Те, кто принял твердое решение сесть на эту диету для похудения, должны подготовиться к периодически возникающим ухудшениям самочувствия. Они будут неизбежными, ведь организм столкнется с недостачей множества важных веществ. Возрастут нагрузки на почки, печень и почки, которые также могут начать «бунтовать». Вдобавок может увеличиться уровень холестерина и даже образоваться тромбы. Если самочувствие позволяет, рекомендуется дополнить данную методику посильной физической нагрузкой. Это нужно для поддержания общего тонуса.
Как правильно худеть
Преимущества и недостатки
Из хорошего:
- разнообразие;
- относительная сбалансированность;
- введение новой полезной пищевой привычки - уменьшение объема употребляемой пищи.
Из плохого:
- результат появляется нескоро;
- первая неделя - самая сложная;
- вероятно появление головной боли, апатии и даже депрессии.
Образец меню
| 1-4 дни | Завтракаем | 150-граммовой порцией маложирного творога и яблоками (200 г). Запиваем чашкой хорошего зеленого чая. |
| Обедаем | 200-граммовой порцией отваренной грудки курицы со 100-граммовой порцией риса на гарнир и салатиком из помидора и огурца с зеленью, заправленного ложечкой растительного масла. Выпиваем стакан кефира (как вариант - молока). | |
| Ужин | Пропуск. | |
| 5-8 дни | Завтракаем | Пропуск. |
| Обедаем | 200-граммовой порцией отваренной трески со 150-граммовой порцией гречневой каши на гарнир с «крутым» яйцом. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая. | |
| Ужинаем | Овощным салатиком из капусты (150 г) и одного томата. Заправить можно ложечкой томатного сока. | |
| 9-12 дни | Завтракаем | 200-граммовой порцией огуречного салатика, заправленного ложечкой растительного масла и парой капель сока лимона. |
| Обедаем | Пропуск. | |
| Ужинаем | 200-граммовой порцией отваренной фасоли со 150-граммовой порцией отваренной грудки курицы. | |
| 13-16 дни | Завтракаем | 200-граммовой порцией маложирного творога. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая. |
| Обедаем | 200-граммовой порцией отваренной брокколи. | |
| Ужинаем | Пропуск. | |
| 17-20 дни | Завтракаем | Пропуск. |
| Обедаем> | 200-граммовой порцией отваренной трески с салатиком из пары огурцов и зеленью, заправленным ложечкой сока лимона. | |
| Ужинаем | 200-граммовой порцией отваренного риса и салатиком из пары томатов с зеленью, заправленным ложечкой сока лимона. |
А знаете ли вы, что…
Результатом подобных «мощных» диет становится не только значительная потеря веса, но и весьма неприятный «бонус» - утрата упругости, дряблость и провисание кожи. Чтобы избежать таких печальных и неприглядных последствий, во время диеты нужно пользоваться услугами профессионального массажиста. Чудесный массаж с травяными отварами и натуральными маслами поможет вашей коже в кратчайшие сроки обрести упругость и улучшит мышечный тонус.
Подытожим
Самое важное замечание: перед тем как принимать окончательное и бесповоротное решение в пользу диеты «Минус 20 кг за 20 дней», необходимо несколько раз подумать, не превысит ли вероятный ущерб для здоровья тот результат, который вы надеетесь получить. Одним словом, хорошо взвесьте все «за» и «против», чтобы не навредить себе.
Какое количество килограммов и за какой период времени можно сбросить даме с пышными формами или упитанному мужчине? Авторы нескольких вариантов одной из самых жестких систем питания утверждают, что при достаточном упорстве и можно избавиться от 20 кг за 20 дней. Диета эта, как правило, рассчитана на людей с высоким ИМТ. Вряд ли девушка с десятипроцентным излишком веса сможет найти в своем теле 20 кг жира. А вот дама, вес которой давно перевалил за 100 кг, или мужчина, злоупотребляющий жирной пищей, пивом и чипсами, смогут это сделать вполне. "20 кг за 20 дней" - диета для сильных духом. С чего начать?
Достаточно ли просто изменить питание?
От двадцати килограммов лишнего веса, часть из которого составляет непосредственно жировая масса, а остальное - гелеобразная жидкость, пропитывающая ее как губку, можно избавиться только с помощью комплексного похудения. Диета "20 кг" похудеть быстро и эффективно поможет, если в дневной режим включить физические упражнения и усилить двигательную активность. Судя по отзывам, большинство худеющих, которые снижали калорийность рациона, но игнорировали занятия спортом, вскоре отказывались от непривычной скудной пищи, мотивируя это тем, что она не помогает стать стройными. Как известно, у людей с большим весом зачастую работа связана с минимумом движения, при этом они предпочитают активным играм на свежем воздухе ленивый отдых.
Как победить гиподинамию?
Если монотонное выполнение упражнений не вызывает восторга - танцуйте. Любите плавать - запишитесь в бассейн. Не упускайте возможности пройти пешком несколько остановок, погулять в парке или сквере, поиграть на свежем воздухе.
Движение поможет не только усилить процесс термолиполиза но и ускорит обмен веществ. Тем самым оно способствует активизации функций выделительной системы, освобождая организм от излишков жидкости и токсинов. Кроме того, регулярная физическая нагрузка поможет укрепить здоровье, повысить иммунную защиту организма, улучшить внешний вид за счет тренировки мышц и подтяжки кожи.
"20 кг за 20 дней" - диета не для слабонервных
В комплексном похудении, кроме регулярной физической нагрузки, вторым важным фактором считается мотивация, психологический настрой. Сбросив большой за короткий срок, можно получить не только постройневшее тело и смену гардероба. Укрепит мотивацию и поддержит силу воли, например, поездка к морю, о которой вы мечтали. А может, вас порадует покупка заветной вещицы. Не стоит только завершать свое успешное похудение походом в ресторан, посещением фуршета и других мероприятий-искушений.
Иначе сброшенные с таким трудом 20 кг за 20 дней, диета и другие ограничения будут напрасными. Данные жесткие системы питания провоцируют скорый набор веса, как только человек перестает помнить о правиле - меньше есть и больше двигаться.
Первый вариант диеты, обещающей "минус 15 кг за 3 недели"
Среди женщин особой популярностью пользуется трехнедельная диета. Похудеть на 15 кг за 20 дней - предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма. Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» набору веса. Запрещенные продукты в данной системе питания соответствуют списку нездоровых, высококалорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Ежедневно авторы советуют принимать поливитамины или специальные минеральные комплексы.
Меню данной диеты рассчитано по двухдневным периодам, которые необходимо чередовать. Рацион первых двух разгрузочных дней включает: пару ржаных тостов, 200 мл сока томатов (лучше фреш, а не из пакетов), а также кефир или молоко на выбор, но не более 2 л в день. Меню каждого из двух белковых дней состоит из:
- одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и такого же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком - на завтрак;
- одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса - в обед;
- молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда - в полдник;
- пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твердых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира - на ужин.
В следующие два дня рекомендуется придерживаться овощной диеты. На завтрак и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед допускается употребление лишь овощного супа и На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.
Современные диетологи подвергают этот голодный рацион суровой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В это время любая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сохранить энергетический запас на будущее. Кроме того, подобные ограничения могут вызвать слабость и апатию, что негативно скажется на желании заниматься спортом - основном «жиросжигателе» калорий.
На просторах мировой паутины отзывы об этой диете встречаются как положительные, так и отрицательные. Довольны снижением веса те, кому удалось постройнеть столь драконовским методом, но они не успели ощутить, какой вред организму нанесен. Негативные отзывы связаны с отказами от этой диеты или длительным восстановлением здоровья после нее.
Второй вариант - "диета космонавтов"
Она не менее часто встречается в рецептах быстрого и эффективного похудения. К космонавтам данная система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета "20 кг за 20 дней" отзывы худеющихсобрала разные. Большинство девушек отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, достаточно большую длительность (многие делят ее пополам - 10 кг за 10 дней, чтобы выдержать), а также быстрый набор веса после завершения. В ежедневное меню такой диеты входят:
- несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или поджаренное «всухую») - на завтрак;
- цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) - в обед;
- на выбор: йогурт натуральный, кефир (с минимальной жирностью) или кофе без молока и сахара - на полдник;
- «нулевой» творог - 150-200 г.
Даже прием витаминно-минеральных добавок и обильное питье (не менее 2 л чистой воды без газа) не компенсируют дефицит необходимых веществ.
Третий вариант жесткой диеты
Меню данной системы питания диетологи одобряют. В него входят здоровые продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурцы, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), качественные белки (куриное филе, яйца, молоко и творог), сложные углеводы (гречка, бурый рис и овес). Из напитков рекомендуется зеленый чай. Отрицательные отзывы диетологов вызваны чередованием отказов от приемов пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению обменных процессов, и употреблением фруктозы в питании. Она так же, как глюкоза, провоцирует выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь, тормозит процесс сжигания жира. Фруктозу специалисты рекомендуют заменить медом, а приемы пищи - не пропускать.
Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?
Если поставить целью избавление от лишних 20 килограммов, то необходимо помнить, что придется для этого сжечь не менее 100 тысяч килокалорий. Уменьшая энергетическую ценность своего рациона на 1000 ккал в день, можно рассчитывать сбросить такой вес не раньше чем через 3 месяца.
Насколько эффективна диета "20 кг"? Меню, правила, отзывы указывают на рациональное похудение с сохранением здоровья и результатов. Скоростные же методы с жесткими ограничениями приведут к нарушению правильного обмена веществ, провисанию мышц и кожи, появлению растяжек и возникновению трудно сдерживаемого аппетита (булимии).
Как же поступить?
Выбираем для своего меню здоровые продукты, одобренные диетологами (основной список можно посмотреть в третьем варианте диет). Подсчитываем калории и ежедневно уменьшаем их количество на пятьсот-тысячу единиц. Таким образом можно гарантированно избавиться от 1-1,5 кг за неделю. Ешьте каждые 2-3 часа понемногу. Пейте чистую воду не менее 1,5-2 л в день. Ее можно приправлять лимонным или огуречным соком, чередовать с несладким зеленым чаем.
Повысить эффективность такой диеты можно аэробной нагрузкой: занятиями бегом на велосипедными прогулками, плаванием, прыжками со скакалкой, подъемами по лестницам. Если заниматься 5 или 6 раз в неделю по 50-60 минут интенсивными тренировками, можно дополнительно сбрасывать еще по 1-1,5 кг. Отзывы о такой диете рассказывают об ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, хорошем состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном снижении веса, а также о длительном сохранении достигнутого результата. Здоровое похудение не может гарантировать 20 кг за 20 дней, поскольку диета должна быть сбалансированной, включать все нутриенты, необходимые для жизнедеятельности.
И в заключение…
Рассматривая, что представляет собой диета "20 кг за 20 дней", меню, плюсы и минусы данного питания, необходимо учитывать, насколько сложно будет выходить из нее. Быстрое похудение является сильнейшим стрессом для организма. Его защитной реакцией может стать булимия (обычное обжорство) или накопление стратегических жировых запасов на случай, если хозяину снова придется худеть. Шоковое состояние, испуг - вот что испытывает наш организм в ответ на жесткую диету. Напротив, многоразовое, успокаивает его и приводит к безвредному и надежному избавлению от лишнего веса.
Те, кто желает срочно скинуть пару кг, могут это сделать легко всего за неделю в домашних условиях, просто начав контролировать свое питание. В другой же ситуации находятся те, кто настроился избавиться от нескольких десятков килограмм – им придется изрядно постараться. Для таких случаев существуют эффективные диеты для похудения на 20 кг, которые помогут убрать лишний вес, скинуть килограммы быстро, легко и без вреда для организма.
Как похудеть на 20 килограмм
Существует несколько программ питания для жиросжигания, которые отлично подойдут тем, кто задается сложным вопросом, как сбросить 20 кг за месяц? Важно помнить (помимо выбора некалорийных и разрешенных продуктов):
- нужно забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
- разделять приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (монодиеты нежелательны);
- пить много воды;
- заниматься спортом;
- важна продолжительность процесса - не изводить свой организм резким отказом от еды.
Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше. На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма. Через 7-8 дней процесс похудения замедлится, но нужно продолжать последовательно идти к цели. Первостепенная задача – вывести организм на уровень, при котором будет больше тратиться энергии, чем поступать. Рассмотрим некоторые эффективные диеты для похудения на 20 кг.
Диета Минус 20 кг
Такой эффективный режим питания соблюдает множество людей, которые озадачились вопросом, как быстро похудеть на 20 кг? По временным этапам диета делится: за 20 дней, за месяц или за 3 мес., и у каждого имеются свои особенности составления рациона. Например, диета 20 кг за 20 дней предполагает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (белковые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня).
За 20 дней
Секрет эффективной диеты в чередовании – отказе от одного из трех основных трапез за сутки, но главное, чтобы пропуск не повторялся постоянно. Например, в дни 1-4 можно не обедать, 5-8 не ужинать, а 9-12 не завтракать и т.д. Второй секрет – нужно следить за потреблением калорий – чем меньше, тем лучше. Продукты должны быть полезными (с витаминами, минералами). Возможное меню на первые 4 дня:
- Завтрак: творог (обезжиренный) - 5 столовых ложек, зеленый чай, несколько яблок.
- Обед: пропуск.
- Ужин: вареная рыба (или паровая) – 200 г, рис – 100 г, перец сладкий.
За месяц
Еще одна интересная, эффективная диета, благодаря которой можно будет попрощаться с лишними 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели необходимо будет разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из определенного типа продуктов. Например, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, третий – только белковые блюда, четвертый – смешанный. Примерное меню на несколько дней.
Первый день:
- Завтрак-обед: молоко, кусок черного хлеба.
- Ужин: кефир обезжиренный.
Второй день:
- Завтрак: пара персиков, чай зеленый.
- Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
- Ужин: салат помидоры/огурцы с оливковым маслом.
Третий день:
- Завтрак: творог, кофе.
- Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
- Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.
На 3 месяца
Более легкая диета, потому что времени для составления рациона и привыкания организму к новому режиму предостаточно. Есть разрешается все, за исключением вредного (жирного, сладкого). Главный секрет заключается в разбивке рациона на маленькие порции в пять-шесть приемов. Например, меню на один день эффективной диеты за 3 месяца может быть таким:
- Ранний завтрак: яблоко, чай.
- Поздний завтрак: творог с фруктами.
- Обед: гречневая каша с паровой рыбой, овощной салатик.
- Полдник: стакан обезжиренного кефира.
- Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.
Срочная диета для похудения на 20 кг
Прежде чем приниматься за такие «быстрые» системы питания, нужно обязательно сходить к диетологу, во избежание негативного влияния на организм. Более щадящей в плане здоровья является эффективная диета Лесенка, рассчитанная на 5 дней. 20 килограмм потерять за короткий срок не получится, однако можно пройти «курс» повторно через пару недель. Система программы такая:
- Очищение – еда небольшими порциями, активированный уголь, много воды.
- Восстановление микрофлоры – творог, кефир, питьевая вода.
- Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
- Строительство – белковые блюда (мясо курицы, индейки, рыба).
- Уничтожение жира – овощи, фрукты, овсянка.
Строгая диета для похудения на 20 кг
Секрет такой диеты – жесткий режим, делящийся на периоды по два дня. Систему питания нужно будет совмещать с физическими упражнениями, чтобы результат не заставил себя ждать. Первые два дня – голодание. Можно скушать несколько кусочков ржаного хлеба, овощи, пить томатный сок и много воды. Вторые два дня – белковые. Составьте рацион из белковых продуктов, употребляйте малыми порциями 4-5 раз в день. Последние 2 дня – овощные/фруктовые (салаты, супы, яблоки).
Видео: как похудеть на 20 кг за месяц
Важность мотивации для худеющих
Правильное похудение – процесс длительный, особенно, если нужно избавиться от нескольких десятков килограммов. Чтобы достижения не стали временной победой, а постоянным состоянием, нужно себя мотивировать. Реальная мотивация помогает идти к своей цели и не останавливаться. У каждого она своя: возможность носить одежду, которая ранее плохо смотрелась на фигуре, улучшение здоровья, повышение самооценки. Наверняка лишний вес очень мешает, и после его ухода можно будет осуществить давнюю мечту. Для кого-то это дайвинг, а для кого-то – просто фотосессия в купальнике.
Самые действенные способы мотивации следующие:
- Психологическая визуализация: картинки о похудении, распорядок дня на видном месте, дневник похудения с результатами – все это визуальная мотивация.
- Бонусы за достижения. Себя нужно поощрять. К примеру, интересное путешествие или внеплановый шопинг.
- Привлечение знакомых. Если у худеющего есть родные с лишним весом, их тоже можно привлечь. Сидеть на диете вместе не так утомительно, и всегда есть с кем обсудить результаты.
- Враги похудения. У каждого они свои: кто-то имеет привычку заедать стрессы, кто-то просто злоупотребляет фастфудом. У некоторых ожирение вызвано проблемами со здоровьем. Важно выяснить первопричину и ликвидировать ее.
- Дневник результатов. Для многих людей диетическое питание – это наказание. Отказаться от сладостей и любимых блюд сложно. Однако бросать на полпути тоже нельзя. Нужно завести дневник похудения и записывать достижения. 1-2 килограмма – это небольшая, но победа. Дальше будет лучше.
Оптимальный срок для похудения на 20 кг
За сколько можно похудеть на 20 кг:
- За 1-4 недели. Правда, ни к чему хорошему резкое похудение не приведет. Такие диеты, как правило, не сбалансированы и наносят колоссальный удар по организму. Есть риск, что потерянные килограммы быстро вернутся. Похудение на 20 кг за месяц – это серьезный стресс для организма.
- В течение двух-трех месяцев. Похудеть за три месяца легче. Вес будет снижаться постепенно, будет сжигаться не мышечная ткань, а жировая прослойка. Однако каждый организм индивидуален, и реагирует на ограничения по-разному.
- За 4 месяца. Диетологи подсчитали, что оптимальное снижение веса, не влияющее на работоспособность организма – 3-5 килограммов в месяц. Соответственно, за 4 месяца человек может сбросить двадцать килограммов, не рискуя расплатиться здоровьем.
Минусы быстрых и самых эффективных диет для похудения на 20 кг:
- Кратковременный результат. После возвращения к привычному режиму питания потерянный вес может легко вернуться. Чаще всего из организма выводится жидкость и сжигаются мышцы, а жировые отложения остаются на месте.
- Изнуряющее чувство голода. Организм не успевает адаптироваться к резкой смене рациона и настойчиво требует пищу.
- Плохое настроение, головокружение, депрессия, тошнота – это также результат скудного питания.
- Гиповитаминоз и недостаток питательных веществ. За 1-2 недели голодовок организм успевает израсходовать запас необходимых ему веществ, а из пищи новых недополучает. Это сказывается на самочувствии, внешности и на работе внутренних органов.
- Снижение иммунитета. Организм ослаблен диетой. Этим не замедлят воспользоваться болезнетворные микроорганизмы.
- Нарушение гормонального фона. Во время строгой диеты могут затормаживаться и нарушаться функции организма (к примеру, репродуктивная).
- Резкое похудение на 15-20 кг сказывается на внешности: кожа обвисает, появляются растяжки, ломаются ногти, секутся волосы.
Собственно, из плюсов быстрого похудения только тот факт, что оно происходит в ограниченный период времени. Организму оно приносит больше вреда, чем пользы.
Тот, кто думает, как похудеть на 20 за неделю или две, должен знать о противопоказаниях экспресс-диет:
- беременность:
- лактация;
- пожилой и детский возраст;
- патологии желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
- хронические заболевания сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем
При избыточных физических нагрузках от экспресс-диет тоже стоит отказаться.
Примеры эффективных диет
Перед тем, как пытаться худеть на 20 кг в неделю, следует взвесить все "за" и "против" (фото: mamapedia.com.ua)
Эффективные диеты для похудения на 20 кг:
- Диета №5. Система питания по классификации Певзнера. Она не только помогает похудеть за 3-4 месяца на 20 кг, но и комплексно очищает и оздоравливает организм. Ее действие также направлено на лечение заболеваний ЖКТ. Основана на принципах дробного питания, соблюдения режима и строгого подбора продуктов. Блюда готовить на пару или варить. Преимущество в том, что мы одновременно худеем и не испытывает изнуряющего чувства голода.
- Система минус 60 (автор - Екатерина Мириманова). Идеальный вариант для людей, которые не могут выдержать строгое питание. Суть в том, что до 12 часов дня можно есть понемногу разные продукты, в том числе сладости и хлеб. В этот период метаболизм происходит быстрее, и лишние калории не задерживаются на боках и талии. Во второй половине дня следует перейти на низкокалорийное питание. Обед – белковая пища, ужин – максимально легкий (овощи, морепродукты, фрукты). За 4 месяца можно привести фигуру в порядок, не ограничивая себя во всем.
- Диета Дюкана. Разработана французским врачом Пьером Дюканом и разделена на 4 этапа. Каждый имеет свою продолжительность и рекомендуемый рацион. Длительность последнего этапа не ограничена. Такая диета вполне может стать постоянной. Обязательно пить больше жидкости и ежедневно есть по 2 столовых ложки овсяных отрубей – они хорошо насыщают и при этом очищают организм.
- Диета «20 кг за 20 дней». Основана на чередовании рационов. Разделена на двухдневные периоды. Сначала 2 разгрузочных дня, затем – 2 белковых, после – два овощных и фруктовых. Кушать рекомендуется небольшими порциями и в строго отведенное время. Если нарушен график, придется все начинать заново. На третью неделю рацион немного расширяется, но все равно нужно соблюдать осторожность.
- Средиземноморская диета. Считается наиболее сбалансированной. Ее смысл в том, чтобы употреблять как можно больше растительной клетчатки – овощей и фруктов. Также акцент в меню должен быть сделан на рыбу, морепродукты, растительные масла. Кушать небольшими порциями, готовить преимущественно на пару или варить. За 4 месяца лишний вес уходит легко.
- Диета "Сказка". Позволяет сбросить 20 кг за один месяц. На каждый день разработано строгое меню. Не позволительно менять дни местами или увеличивать количество порций. Из разрешенных продуктов следует отметить овощи, фрукты, яйца, отварное нежирное мясо и рыбу, растительное масло, нежирные молочные продукты. Диета - не сбалансированная.
Важно! Большинство диет, рассчитанных на 1-2 месяца, не полноценные. В этот период следует дополнительно принимать витаминно-минеральные добавки
Совет диетолога. Для подлинного, устойчивого похудения необходимо думать о поддержании веса в долгосрочной перспективе. Невозможно по-настоящему худеть за день или даже за неделю. Лучше постепенно худеть за 6-12 месяцев и оставаться таким на всю жизнь, чем сбросить 10 кг за месяц и снова набрать их за несколько последующих недель. Недели жестких ограничений делают людей психологически подверженными перееданию. В результате люди позволяют себе слишком много из того, чего были лишены на протяжении многих дней. К тому же, частое использование жестких диет отрицательно влияет на метаболизм, замедляя его с каждым разом все больше и больше. Единственным правильным методом потери лишнего веса будет постепенное изменение своих пищевых привычек, основанных на использовании правил сбалансированного питания.
Другие важные факторы
Также похудению способствуют физические нагрузки. Лучше начинать с упражнений кардио: бег, быстрая ходьба, плавание. Новичкам первый месяц следует тренироваться 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность до часа. Силовые нагрузки включают в тренировочный процесс на 2 месяца – они помогут сохранить мышечную массу и подтянуть кожу. Женщинам не рекомендуется работать с большим весом – лучше увеличивать количество подходов. В неделю на силовую нагрузку должно приходиться не менее 2-х тренировок по 30-45 минут.
Улучшить состояние кожи и избавиться от лишнего жира поможет массаж (инфракрасный, ультразвуковой, вакуумный, лимфодренажный). Ускоряется кровообращение, быстрее расщепляются жировые ткани. С этой целью используют и обертывания (масляные, глиняные, медовые), скрабы. Сауна, баня, содовые и травяные ванны – очень приятный способ бороться с лишними килограммами. Их лучше чередовать два через два дня.
Косметологи часто прибегают к иглоукалыванию и мезотерапии (введение под кожу специального раствора, сжигающего жир). Хирургическое вмешательство считается крайней мерой, и людям с 20 лишними килограммами о нем думать точно не стоит!
Любая диета – это испытание для организма. В течение некоторого времени обмен веществ был замедлен, чтобы сохранить жизнеспособность и сжечь уже имеющиеся запасы. Если человек быстро возвращается к прежнему ритму жизни, увеличившаяся калорийность пойдет на образование жировой прослойки.
Прежде всего, нужно подсчитать потребляемые калории. Хотябы ориентировочно. В первую неделю в рационе должно быть на 50-100 кКал больше обычного. Резко менять рацион не рекомендуется категорически. На второй неделе можно добавлять в меню новые продукты (фрукты, творог, кисломолочные продукты). Калорийность можно увеличить еще на 100 кКал. Следует помнить, что чем ниже была калорийность диеты, тем дольше из нее придется выходить. Идеальная пропорция белков, углеводов и жиров – 30-50-20%.
Фастфуд, жареная и жирная пища, быстрые углеводы, продукты с консервантами и ароматизаторами были и остаются под запретом. Не нужно забывать и о спорте – тогда выше вероятность, что потерянные килограммы не вернутся.
Одна из самых известных на месяц - диета Магги. Она ускоряет метаболизм и при этом дает ощущение сытости. За 4 недели можно сбросить 15-20 килограммов. Об особенностях и меню расскажет эксперт в видео ниже.
Эта диета представляет собой набор из нескольких диет, подобранных специально по этапам.
Суть диеты Минус 20 кг
Основное правило: Если произошёл срыв – никаких голодовок, продолжайте с прерванного места дальше, если захотелось съесть кусок торта и тому подобное, съеште, но только утром! За день лишние калории можно израсходовать. Утро, если не указано время, — это первый приём пищи, желательно устроить его до 12 часов.
Последний приём пищи не позднее 18.00.
Количество жидкости за день, включая воду — 1,5 литра.
Если пить больше, жир будет уходить плохо, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины и будет болеть голова.
Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, кроме неё. Лучше всего есть китайскую капусту, болгарский перец, огурчики, зеленушку разную, свеклу, морковь. Обыкновенную капусту.
Накануне дня «Х» последний приём пищив 16:00!
Так как киллограммы будут уходить очень стремительно, желательно мазаться утром и вечером антицеллюлитным кремом, или ограничиться хотя бы массажем, чтобы кожа не обвисала.
1, 2, 3 дни
Утро: 150 г воды + 7 капель лимонного сока + одна столовая ложка мёда – всё это размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара.
Обед: отварная птица с любыми овощами, не более 500 г в общей сложности.
Ужин: 200 г капусты залить 300 г воды и варить 20 минут без соли. Выпить неспеша за 30 минут.
4 день
На выбор: 500 г нежирного творога и 500 г кефира за 5 приёмов или по 60 г 9%-творога и по 200 г молока за 5 приёмов.
5 день
5 отварных картофелин в мундирe + пол-литра кефира.
6 день
500 г отварного мяса или птицы + пол-литра кефира.
7 день
500 г творога + пол-литра кефира.
8 день
500 г сметаны + пол-литра кефира.
9 день
Сухофрукты неограничено (кроме изюма) + пол-литра кефира.
10 день
пол-литра кефира и максимум литр воды.
11 день
1,5 л минеральной воды.
12 день
Утро: несладкий чай.
12 часов: на выбор: мягкий творого (50-100 г) или 40-50 г сыра.
Обед: крутое яйцо и чай без сахара.
Полдник: несладкий йогурт или творог.
Ужин: 150-200 г отварного мяса, рыбы или куры, овощной салат на растительном масле не более 200-300 г.
13, 14 дни
Завтрак: чай, кофе без сахара и 100 г сыра.
Обед: яйцо вкрутую, 150 г отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 г сыра.
Ужин: 150-200 г отварного мяса, рыбы или куры (то, чего не было в
Обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, Можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь Можно выпить отвар мяты: 1 ст. Ложка на стакан кипятка заварить как чай.
15 день
Или по 60 г творога и 200 г молока, или 500 г творога и 500 г кефира (всё на 5 приёмов).
16-22 дни
Приёмы пищи: 8-10-12-14-16-18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро нужно выпить чашку кофе или чая без сахара.
16 день
500 грамм кефира 1%.
17 день
400 грамм творога и 500 грамм кефира.
18 день
400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 грамм кефира.
19 день
400 гр. отварной куры без кожи и без соли и 500 грамм кефира.
20 день
21 день
1.5л. минеральной воды, но без газа.
22 день
400 гр. фруктов и 500 грамм кефира.
23 день
Обед в 13.30 – 2 яйца вкрутую.
24 день
Обед – салат из капусты. Ужин –стакан кефира.
25 день
Завтрак – сухарик. Обед – салат из капусты, яблоки – 2 шт. Ужин – 1 яйцо вкрутую, салат из свежей капусты.
26 день
Обед –15 г сыра твердого. .Ужин – 2 яблока, 1 грейпфрут, киви.
27 день
Завтрак – 1 стакан сырой моркови.Обед – отварная рыба (200 г).Ужин – фрукты.
28 день
Ужин – 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови.
29 день
Завтрак – стакан чая..Обед – вареная говядина (200 г), фрукты. Ужин – яйцо вкрутую.
30 день
Обед – 1/2 вареной курицы, салат из свежей моркови или капусты (200 г).
Ужин – яйцо вкрутую, стакан сырой моркови.
31 день
Завтрак – 1 стакан сырой моркови. Ужин – фрукты.
32 день
Обед –15 г сыра твердого.
Ужин – фрукты: 2 яблока, 1 грейпфрут, 1 киви.
33 день
Завтрак –сухарик. Обед –салат с капустой, яблоки – 2 шт.
Ужин – 1 яйцо вкрутую, салат из свежей капусты.
34 день
Обед – рыба отварная, салат из капусты.
Ужин – вареная говядина (200 г), стакан кефира.
