Ментальная подготовка
Как уже говорилось, это обязательное условие. Чтобы упражнения давали эффект, каждую тренировку нужно начинать с мысленной разминки. Прежде всего, необходимо создать определенный психологический настрой. Сам Валентин Дикуль настоятельно рекомендует вначале мысленно в голове проделать все то, что вы будете сейчас выполнять физически. Это особенно важно в том случае, когда нужно восстанавливать подвижность рук, ног, позвоночника после травмы, операции или при быстром течении заболевания. Эта разминка - необходимое условие успеха, поскольку позволяет уже перед тренировкой установить связь между центральной нервной системой (головным и спинным мозгом) и каждой мышцей тела. Даже если мышцы вас не слушались, так как связь длительное время была утрачена, она постепенно восстановится и начнет функционировать.
Эта методика «мысленной гимнастики» может помочь больным не только после травмы, но и после инсульта. Восстановить центральную нервную регуляцию, управляющую двигательной активностью пораженных участков тела, можно, создавая мысленный образ того или иного упражнения.
Упражнение «Мысленная разминка»
Это упражнение вы должны проделать перед основным комплексом.
Пока вы еще неподвижны, представляйте себе мысленно, как хорошо сгибаются и разгибаются ваши руки или ноги, отмечайте, что происходит с отдельными группами мышц. Нужно представлять во всех подробностях, как вы активно двигаетесь. Дикуль утверждает, что это важно настолько, что без такого процесса мысленной разминки исцеления добиться невозможно. Мышцы, в конце концов, начинают сами отзываться на команду. Мышцы отзовутся - ноги шевельнутся. Эта «картинка» - к здоровью тропинка.
Например, представьте себе, что вы сжимаете пальцы в кулак, поднимаете ноги вверх, опускаете их вниз. Мысленно выполните многократно, вдумчиво необходимые для этого движения. Потом также совершите обратные им, представляя, как именно в этот момент работают мышцы спины и живота. Затем внутренним приказом поднимаете руки и проделываете всю процедуру еще раз. Чем четче и конкретнее «картинка», тем быстрее образуются связи с другими отделами головного мозга, которые и возьмут на себя функции нервной регуляции обездвиженной части тела. Каждое мысленно выполненное упражнение оставляет свой след в головном мозгу, при повторении постепенно создается цепочка таких следов и формируется новый центр нервных связей, управляющих движением. У больных это происходит по-разному. В зависимости от характера поражения, волевых усилий, терпения, настойчивости такой процесс обновления может занять месяц или год. Ведь зарождению небывалой нервной «дороги» должно предшествовать появление «тропинки», которая торится на месте следов первопроходцев.
Как проводить занятие
Начинаем с ментального настроя. Его нужно запустить за 15-20 минут до тренировки и попытаться поддержать во время занятий.
Схема ваших действий следующая:
1. Создайте нормальную обстановку для тренировки. Не должно быть музыки, постороннего шума, который может помешать вам максимально настроиться на тренировку.
2. Расслабьтесь.
3. Сосредоточьтесь на то части тела, которую вы будете тренировать. В голове должен возникнуть точный и ясный образ того, как свободно, легко и без боли вы двигаетесь, образ здоровья. В этом вам поможет упражнение «Мысленная разминка».
4. Настраивайтесь на здоровье в течение 15-20 минут
5. Приступайте к занятиям.
7. Почувствовав усталость, злость, негодование, лень, отчаяние, возвращаетесь к настрою.
8. Заканчиваете упражнения и даете себе еще один дополнительный настрой, в котором утверждаете, что тренировка принесла пользу, результаты есть.
по книге: Mega Brain Power by Michael Hutchison
перевод: Никонов Владимир
В наши дни, похоже, между спортсменами Олимпийского уровня нет видимых различий в физической подготовке и спортивном мастерстве. В конечном счете, все сводится к тому, что у них между ушами.
Шейн Мэрфи (Shane Murphy) , спортивный психолог, руководитель научного сектора олимпийской команды США.
«Среди участников игры Alpine Speed Skiing (горный слалом) много способных спортсменов», - говорит С.Дж. Мюллер (C.J.Mueller), мировой чемпион по горнолыжному спорту и первый человек, достигший скорости спуска на лыжах свыше 130 миль в час.
Мюллер был неспособен преодолеть барьер в 200 миль/час до тех пор, пока не начал тренировки по технологиям для мозга. Через несколько месяцев он окончательно преодолел этот барьер и в первый раз завоевал первое место в международных соревнованиях.
В течение следующего года он добился победы в нескольких международных соревнованиях и перескочил барьер 210 миль/час. Вскоре он уже боролся за кубок мирового чемпиона по горнолыжному спорту. «Ментальные способности – вот то, что помогает некоторым обходить в своих достижениях других спортсменов», - говорит он.
«Малейшее упущение в этой области может стать причиной снижения скорости горнолыжника и, несмотря на лучшее снаряжение, помешать прийти к финишу первым».
Он называет свой прибор для мозга «одной из самых ценных деталей своего снаряжения» и заявляет, что «прибор помогает ему расслабляться на старте и концентрироваться на протяжении всего пробега».
В последние два десятилетия спортивные достижения и индивидуальное мастерство спортсменов значительно возросли. То, что раньше было мировым достижением, сегодня представляет собой лишь добротное любительское исполнение.
Игра вчерашнего супермена – это игра сегодняшнего игрока среднего класса. Конечно, большинство из этих достижений объясняются улучшением физической формы: прорывом в сфере питания, спортивной психологии, современным тренировочным оборудованием – все это дает возможность спортсменам становиться сильнее и лучше, нежели в прошлом.
Но значительную роль в этом продвижении, по утверждению Шейна Мэрфи , играет не физическое, а ментальное совершенствование.
Практически каждый аспект нашей жизни подвергся процессу интенсификации, что мы особенно ясно наблюдаем в спорте: шаг стал быстрее, соревнования жестче, стресс сильнее. Сегодня для того, чтобы соответствовать требуемому уровню соревнований, необходимо быть суперчеловеком по сравнению с уровнем двадцатилетней давности.
Поэтому имеет смысл утверждать, что техники достижения «предела ментальных возможностей», которые помогают спортсменам улучшать свое исполнительское мастерство, способны помочь и нам улучшить свое мастерство в «исполнении» своей повседневной жизни.
Также и техника «внутренней игры», помогающая прыгуну в высоту взять очередную планку, может помочь представителю бизнеса сделать сногсшибательную презентацию; хирургу подготовиться к сложнейшей операции; адвокату, пианисту, учителю «сыграть» на пике своих возможностей в любой сверх-стрессовой ситуации.
Итак, несмотря на то, что техники «пикового исполнения» будут обсуждаться в этой главе на языке спорта, они способны поднять уровень возможностей человека в любой области человеческой жизни.
Вижу – значит верю
Когда бобслеист мчится вниз по крутому спуску, его веки трепещут, пальцы судорожно сжимаются, он предупреждает поворот на 180 градусов, приподнимая сани и кладя их на правую колею, чтобы смягчить удар.
Проносясь со свистом по своей бобслейской трассе, Боб Сэйд (Bob Said, автогонщик, победитель чемпионата Grand Prix в пятидесятые годы, рекордсмен Daytona Beach) чувствует себя обнаженным, погруженным в полную темноту и тишину флотационной камеры. Сэйд рассказывал мне, как он готовился к испытаниям Олимпийских игр, визуализируя каждый фут трассы в процессе сеанса флотации.
«Когда ты совершаешь спуск в санях», - говорит он, «ты знаешь, где тебе следует находиться на каждом повороте спуска. Но часто случается, что ты находишься не там, где нужно. Поэтому ты пытаешься визуализировать все возможные варианты попадания в угол поворота так, чтобы запрограммировать себя на правильный выход из него, когда ты туда на самом деле попадешь».
Ко времени выхода из флотационной камеры, готовый к реальному спуску, Сэйд утверждает, что он ассимилировал реальный опыт и «мускульную память» сотен спусков. Эта мускульная память избавляет его от необходимости думать в той ситуации, для которой процесс мышления является слишком медленным. «Если тебе нужно обдумать ситуацию, находясь в санях», - говорил мне Сэйд, «то даже если у тебя самая быстрая реакция в мире, ты все равно будешь делать это слишком медленно.
После флотации я определенно чувствую себя более подготовленным, но это скорее не столько оттачивание способностей, сколько оттачивание инстинкта позволять своим способностям функционировать таким образом, как от них того требует ситуация, путем освобождения от внутренней суеты».
Мы уже обсудили, как действует визуализиция, и исследовали некоторые техники визуализиции. Спортивные психологи считают, что визуализиция может иметь экстраординарный эффект в прорыве к еще недостижимым вершинам творческого спортивного мастерства.
Один из известных психологов, Ричард Суинн (Richard Suinn) провел интенсивную работу по использованию мысленных образов с олимпийской командой лыжников под наблюдением тренерского штаба.
На начальной стадии опытов он предложил половине состава команды лыжников, пребывая в состоянии глубокой релаксации, визуализировать себя на лыжной трассе, представляя и ощущая каждую деталь, используя все сенсорные модальности.
Если они совершали ошибку, им предлагалось вернуться назад в своем образе и мысленно ее откорректировать. Другая группа тренировалась без релаксации и визуализации. Но эксперимент так и не был завершен: группа визуализиции показала такое резкое улучшение результатов, что сразу и безоговорочно была отобрана тренерским штабом для участия в Олимпиаде.
Группа, не применявшая метод визуализиции, потребовала, чтобы ее также подвергли этому виду тренировок. Согласно Суинну: «Что делает визуализация – так это программирует мускулатуру. Каждый раз, когда вы это делаете, вы запускаете определенную компьютерную программу. Когда вы выходите на соревнования, все, что от вас требуется – это нажать стартовую кнопку – и ваше тело готово к борьбе».
Как Суинн, так и другие эксперты по технике визуализции указывают, что настоящая визуализция – это не просто «воображение» чего-то в сознании. Ключ к успеху визуализции – это умение контролировать мыслеобраз и его яркость и четкость, что означает реальное переживание, прочувствование как можно большего разнообразия модальностей.
И, как обнаружил Суинн, этот тип контролируемого и живого мыслеобраза (который он называет «визуально-моторной поведенческой моделью») доступен многим людям только при погружении в состояние глубокой релаксации.
«Я был чрезвычайно впечатлен качеством мыслеобраза, которое можно достичь после погружения в глубокую мышечную релаксацию», - говорит он, «этот образ более чем визуальный, он также тактильный, слуховой, эмоциональный и мускульный… Образ визуально-моторной поведенческой модели больше, чем чистое воображение. Это хорошо контролируемая копия пережитого опыта, определенный тип мышления, в котором принимает участие все тело, подобно иллюзиям некоторых наших ночных видений».
Тренировка для лежебоки
Все мы испытывали на себе, как ментальный образ может улучшить физическое исполнение. Многие из нас проводили часы ментальной подготовки перед испытаниями в состязаниях по теннису или гольфу, а потом выходили на корт или поле и в игре прыгали выше собственной головы, чувствуя себя в зоне.
Во время подготовительного сеанса мы неосознанно открывались и впитывали в себя образы мастерски исполненных ударов, и они впечатывались в нашу память и в нашу нервную систему в целом .
В результате наша собственная игра улучшалась посредством того, что ученые-психологи называют «программированием мускульной памяти» или «нейромускульным программированием», а именно когда мы, например, непроизвольно «практикуемся» в совершенной игре посредством неуловимых микродвижений соответствующих мышц, которые возникают как реакция на образ профессионала, например, который мы наблюдаем по телевизору.
Таким образом, мы впитываем технику спортивного исполнения не аналитическим, вербальным левым полушарием, как и не только правым визуальным полушарием, а глубоко подсознательным, примитивным восприятием всего тела лимбической системой мозга.
Она обнаружила, что лучшие результаты показали игроки с пониженной активностью левого полушария мозга, - ответственного за аналитические процессы, - и с повышенной при этом активностью правого полушария, - связанного с образно-воспринимающими, чувственными процессами, - именно перед выполнением удара.
Самые худшие исполнители имели высочайшую активность левого полушария мозга, использующего аналитические и биомеханические способы управления, - держи голову прямо, не двигайся и т.д.
В ходе исследования с участием игроков в гольф применялись три разных типа тренировок: визуализация, релаксация и биологическая обратная связь с ЭЭГ. В процессе сеансов участники учились производить соответствующие изменения в активности мозговых волн, необходимые для пикового исполнения (т.е. смещение доминантной активности мозговых волн из левого, аналитического полушария мозга в правое, чувственное).
Результаты были прозрачны: визуализация и другие технологии для мозга улучшали исполнение, тогда как чисто релаксация, без применения других технологий, исполнение спортсменов ухудшала.
Доктор Круз заключила: «Нужно расслабиться телом, но сконцентрироваться сознанием».
Исследование спортсменов-стрелков с использованием ЭЭГ психологом Брэдом Хэтфилдом (Brad Hatfield) из Мэриленда показало, что у стрелка перед тем, как он нажимает на курок, мозг резко снижает активность левого полушария и направляет ее на производство альфа волн высочайшей амплитуды.
Это еще один показатель того, что левое полушарие входит в состояние релаксации, отдает контроль, и образно/чувственно-ориентированное правое полушарие вступает в силу.
Психолог из Государственного университета Аризоны изучал ЭЭГ новичков в ходе пятнадцатинедельного тренировочного курса по стрельбе из лука.
Он заметил, что их продвижение в искусстве стрельбы из лука напрямую связано с изменением показаний ЭЭГ: когда новичок добивался улучшения в мастерстве, он демонстрировал перед выстрелом такую же вспышку альфа активности в левом полушарии, какая наблюдается у признанных мастеров.
Далее, Ландерс организовал исследования, чтобы посмотреть, могут ли стрелки повысить свое мастерство, если научатся контролировать активность мозговых волн. К объектам исследования применили метод ЭЭГ – биологическую обратную связь – и учили производить необходимую.альфа активность мозговых волн в левом полушарии головного мозга.
По сравнению с обычной группой, занимавшейся традиционными тренировками и обычной практикой, группа, которая тренировалась в регулировании мозговых волн, показала значительное улучшение своего мастерства, посылая свои стрелы, по средним показателям, на дюйм ближе к яблочку, чем участники контрольной группы.
Доктор Хэтфилд полагает, что подавление аналитических процессов мозга, вместе с «запуском» активности образно/чувственно-ориентированного правого полушария способствуют достижению «текучего», плавного состояния, подобного трансу, способствующего, в свою очередь, достижению пикового исполнения.
В настоящее время нам известны многочисленные приборы ЭЭГ - биологической обратной связи и ценные результаты исследований, демонстрирующие эффективность этих приборов для достижения доминантной активности альфа волн и всеобщей интеграции работы мозга.
Очевидно, что регулярные тренировки с использованием приборов ЭЭГ и технологий для мозга помогают научиться быстро достигать оптимального состояния мозговых волн, необходимого для расслабленной сосредоточенности и пикового исполнения.
Вдобавок, очевиден факт, что другие приборы для мозга, включая светозвуковой стимулятор (LS), генератор акустического поля, генератор «единого поля» (ganzfeld), флотационную камеру (flotation tank), двигательные системы и другие, способны смещать активность мозговых волн в желаемый диапазон частот и вызывать всеобщую интеграцию работы мозга в режиме релаксации, каковое состояние, как доказывают исследования, представляется максимально продуктивным для достижения пикового исполнения.
Например, новейшие исследования фокусировались на эффектах метода флотации, оказываемых на качество исполнения спортсменов. Выяснилось, что работа с визуальными образами во флотационной камере значительно улучшают качество исполнения спортсменов в гимнастике, теннисе, баскетболе и других видах спорта.
_____________________________________________
Практический раздел
– техники тренировки внутренней игры
РАССЛАБЬТЕСЬ, ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ ЭМОЦИЙ, ВЫПОЛНИТЕ РЕСКРИПТИНГ
Первый шаг, конечно, это выбор подходящего комфортабельного места для использования вашего прибора для мозга и достижения нулевого состояния. В тотальном глубоком расслабленном состоянии вам следует проверить свои эмоции, касающиеся предстоящего рабочего проекта или соревнований.
Сконцентрируйтесь на минуточку, проверьте, что твориться у вас в душе. Вы нервничаете? Сердитесь? Как рекомендуется в разделе по Технике Релаксации (Relaxation Technique), вам нужно полностью освободиться от этих эмоций. В основе своих эмоций вы можете обнаружить желания.
Почувствуйте, имеете ли вы желание контроля? Обладания? Одобрения? Защищенности? Помните, что желание влечет за собой неимение того, чего вы желаете. Поэтому, отпустите свои желания, это поможет вам улучшить исполнение и добиться высоких результатов.
САМОВНУШЕНИЕ
В процессе концентрации или освобождения от эмоций и желаний вы можете обнаружить, что ваши спортивные навыки или состязательные способности ограничены или подавлены установками самовнушения типа «Я никогда не смогу сделать это» или «В таких соревнованиях мне точно не победить». Ясно, что вам совершенно необходимо заменить эти негативные установки положительными утверждениями.
Но, подобно тому, как вы не можете закрасить ржавые пятна, вы не можете поверхностно «забелить» негативные мысли.
Изучите природу этих негативных мыслей. Откуда они появились? Как долго вы твердили себе эти негативные фразы? Когда они пришли вам в голову? Возможно, вам удастся вспомнить негативный опыт своего раннего детства, когда кто-то разубедил вас в ваших возможностях.
Ваша память возвращается в тот момент в дворовой футбольной игре, когда вы, босой мальчишка, пропустили пасс во вратарскую – замените этот неприятный момент другим, противоположным, будто вы в тот момент взяли мяч и стали героем дня; или образом доброго тренера или любящих родителей, утешающих и убеждающих вас, что даже лучшие защитники мира не смогли бы взять этот мяч и напоминающим вам все лучшие моменты, когда вы проявляли свое искусство и мастерство.
Теперь убедитесь, что вы заменили все негативные самовнушения положительными утверждениями. Такие утверждения также подразумевают общие положительные высказывания, которые вы будете повторять каждый раз, а не только сейчас, в нулевом состоянии глубокой релаксации, например: «Я победитель», «Я уважаю себя и восхищаюсь собой», «Я ценю свои способности и свой труд», «Я наслаждаюсь свои талантом и своим здоровьем», «Я сейчас контролирую свое сознание и свое тело», «Я чувствую, как мое тело наливается силой и энергией» и т.д.
Вам может быть захочется включить сюда более личные высказывания, напрямую направленные на ваши заслуги, достижения и умения. Вы будете повторять их сейчас, в нулевом состоянии глубокой релаксации, но также вам следует делать это в специфических ситуациях, когда это необходимо, и просто в течение дня, например: «Если я опущу голову и побегу, мой удар будет совершенным», «Я контролирую мяч», «Я прислушиваюсь к моему телу и выполняю то, что оно требует».
ВНУШЕНИЕ ПРИ РАБОТЕ С МЫСЛЕННЫМИ ОБРАЗАМИ
Когда вы расслабились, освободились от эмоций и желаний, перепрограммировали себя так, как, вы чувствуете, буде вам полезно, определили для себя позитивные утверждения и внушения, вам следует приступать к работе с позитивными ментальными образами. Как мы знаем, позитивная визуализация – выполнение свободных бросков, попадание в яблочко – действует как положительное внушение и улучшает исполнение.
Мы также знаем, что инструменты для мозга в совершенстве предназначены для самовнушения и самогипноза. Спортивные тренировки – это идеальная возможность для использования позитивных внушений: ваши достижения могут быть весьма специфичны (вы, например, желаете сделать более меткий выстрел, повысить свою компетентность судьи или улучшить удар слева, повысить скорость и т.д.), поэтому вы можете определить для себя собственные, специфические позитивные утверждения и внушения.
Это могут быть вербальные, визуальные или – в идеале – комбинация множества сенсорных модальностей.
Для ментальных тренировок придумано много названий – когнитивная (познавательная) реструктуризация, установка на победу, позитивное мышление, ментальная практика, визуально-моторная поведенческая модель психокибернетика, визуализация, мускульно-памятное программирование.
Каждый вариант имеет краткое описание и, очевидно, больший эффект, в любом случае, достигается с использованием приборов для мозга. Рано или поздно, каждый спортсмен понимает, что с прибором для мозга техника ментальных тренировок работает лучше, качественнее, эффективнее.
Попробуйте один из приборов, который вас больше всего заинтересовал, работайте с ним и будьте готовы к изменениям и импровизации каждый раз, когда вы почувствуете к этому импульс.
В общем, кроме тех случаев, когда вам хочется отрешиться от всех мыслей и слов и пребывать в состоянии полной открытости, ментальные образы должны быть усилены часто повторяемыми, простыми, позитивными внушениями, созданными по принципу, описанному выше, как, например «Я сконцентрирован и контролирую мяч», «Я бегу легко и мощно, без усилий».
Также полезна общая рекомендация фокусироваться на том, что вы можете контролировать . Вы не можете повлиять на погоду, на исполнение ваших соперников, на решения судей и рефери. Вы можете контролировать только свое исполнение. Так что концентрируйтесь на том, чтобы действовать наилучшим образом, что бы ни случилось.
ПОЗИТИВНОЕ ПРОГРАММИРОВАНИЕ – РЕПЕТИЦИЯ УСПЕХА
Прочувствуйте как можно полнее, используя все виды сенсорных модальностей, конечный результат ваших исканий, будет ли это успешный выстрел, пиковое исполнение или выход к финишу, как личный рекорд или победу в командной борьбе.
По словам инноватора в области позитивного самопрограммирования Максвелла Мальца (Maxwell Maltz) из его книги Психокибернетика :
Вызовите, поймайте, пробудите в себе ощущение успеха . Когда вы чувствуете себя успешным и уверенным, вы будете действовать уверенно… Определите вашу цель или конечный результат.
Нарисуйте его для себя четко и живо… Поймайте ощущение успеха, которое вы испытали бы, если бы желаемая цель стала уже свершившимся фактом…
Теперь ваш внутренний механизм запущен: он будет управлять движениями вашей мускулатуры в правильном режиме; будет снабжать вас креативными идеями и делать все необходимое для того, чтобы ваша конечна цель стала свершившимся фактом.
Это чувство успеха невероятно полезно для устранения негативных утверждений, скриптов или программ, которые подсознательно препятствуют нашему исполнению, т.к. ведут к возникновению негативных образов или ожиданию отрицательных результатов.
Лелея ощущение успеха, наше сознание, - а через него и тело – перенастраивается с негативных скриптов на положительные результаты.
Если вы фокусируетесь на главной цели или продолжительном успехе, такое «успешное» программирование будет чрезвычайно полезным, т.к. оно становится неким внутренним радаром, который не даст вам сбиться с пути, ведущего к успеху.
Но вам также нужно будет научиться разбивать основную цель на более мелкие, тактические, ближайшие, краткосрочные цели. Действуя таким образом, при достижении каждой такой кратковременной цели вы будете ощущать сияние успеха, и положительная обратная связь воодушевит вас на выполнение следующего шага.
МУЛЬТИСЕНСОРНАЯ МОДЕЛЬ ИСПОЛНЕНИЯ
Когда вы достигли состояния релаксации, пройдите свое исполнение шаг за шагом. Наблюдайте все движения, в совершенстве исполненные вами. Если вы допускаете ошибку, вернитесь и исправьте ее. Практикуйтесь снова и снова. Смотрите на свое исполнение, слушайте его, чувствуйте, обоняйте, осязайте его, ощутите его вкус.
Чем яснее вы представите себе собственный образ идеального исполнения, тем быстрее ваше тело гармонично вовлекается в процесс исполнения, «входит в роль». Помните, что ментальная практика – это не бледная копия «реальности».
Во всем – от меткого выстрела или метания дротика до мастерского удара по мячу на поле – ментальная практика признана не менее эффективной, чем реальные физические тренировки. Если вы научились делать это ярко и живо, это и есть «реальность».
МЫСЛЕННОЕ КИНО
Это ваш счастливый шанс стать суперзвездой – совершая таинство своего исполнения и превращая его в дорогостоящий голливудский проект. Вы – продюсер, директор, режиссер, сценарист и, собственно, звезда своего собственного мысленного кино. Используйте весь потенциал создания кинофильма.
Во-первых, убедитесь, что ваш сценарий совершенен. В каком бы виде спорта вы не желали добиться улучшений, наблюдайте себя, исполняющего все в совершенстве от начала и до конца. Пройдите это несколько раз. «Снимайте» свой фильм с определенного расстояния, чтобы вы могли охватить взглядом все поле действия.
«Снимайте» с разных ракурсов. Сделайте увеличенные «кадры» собственных рук, лица, ног. Услышьте звук удара мяча, поразившего вожделенную цель. Сделайте замедленную «съемку» своего замаха, стопы, момента удара по мячу. Вознаградите себя за свою совершенную игру – мгновенным повторением шедевра. Вознаградите свой успех взрывом оваций ликующей аудитории – они сходят с ума! Если же вам случилось упасть или совершить ошибку – отмотайте свой фильм назад, Сделайте это еще раз и сделайте это правильно. И так снова и снова.
Создайте себе положительную мотивацию – ваша настоящая любовь ждет вас за финишной чертой, чтобы обнять вас и сорвать с вас одежду. Увидьте свое имя на первых страницах спортивных газет. Увидьте себя, держащим проникновенную речь перед аудиторией, жаждущей спортивных наград. Почувствуйте, каково это – попасть прямо в глотку соперника.
Или обогнать его с такой легкостью, как будто он стоит, не двигаясь с места. Выясните, какой вид мысленного кино действует на вас лучше всего – романтичные неспешные кадры в стиле «Огненной колесницы» (Chariot of Fire ), или, может быть, сообщение диктора телевидения, вещающего о вашем повторении собственного рекорда, или же неприукрашенное документальное кино о вашем победном шествии по школьной спортплощадке…
Разнообразьте субмодальности
Помните: вам нужно не просто наблюдать свои зрительные образы – ощущать их, переживать всеми своими чувствами. Когда вы привели свои чувства в действие – старайтесь оперировать и комбинировать все виды субмодальностей.
Например, создайте визуальную сцену и раскрасьте ее в более интенсивные цвета, сделайте ее ярче, острее, больше, еще больше, такой огромной, чтобы она заняла все ваше ментальное зрительное пространство.
Представьте своего соперника и делайте его образ меньше и меньше, разрывайте его образ, заставляйте его образ удаляться вдаль, до полного исчезновения… Сделайте звуки громче… Представьте звук голоса вашего любимого; теперь размножьте его в десять тысяч раз, ускоряйте его, сделайте его громче, заставьте его звучать отовсюду, окружать вас…
Подумайте о великой победе, которую вы испытали в прошлом, или об успехе, которым вы очень гордитесь. Где хранится это воспоминание. Есть ли у вас ощущение, что оно находится в вас? Где именно? Теперь воссоздайте свой новый образ совершенного спортивного исполнителя и поместите его в ту область своей головы, где хранится ваше воспоминание об успехе.
Изменяйте точку зрения
Убедитесь, что вы наблюдаете себя с разных точек зрения. Рисуйте образ самого себя, выполняющего свою спортивную задачу в совершенстве, и ассоциируйте себя с этим образом, сполна испытывайте это ощущение внутри своего тела, ощущайте каждое движение мускулов, их плавные «перетекания», движения рук, движения ног.
Теперь переключитесь в диссоциативное состояние; наблюдайте себя в движении объективно, со стороны, с отстраненной точки зрения, как в кино. Сделайте мгновенный повтор и исполняйте свой совершенный замах снова и снова.
Выполняйте технику взмаха
Используйте технику взмаха, воссоздавая нежелательные и неприятные сцены и разрывая их, заставляя их мутнеть, исчезать, тогда как приятные и желанные сцены становятся больше, ярче, расширяясь, чтобы заполнить все ваше ментальное пространство, ассоциируясь с волнением, возбуждением, удовольствием.
Насколько эффективны такие ментальные «кино», было доказано метателем копья Дэвидом Шмельтцером (David Schmeltzer) из нью-йоркского клуба Pioneer Track Club, который применял визуализацию во флотационной камере для «наблюдения» самого себя, выполняющего совершенные броски.
Вскоре после того, как он начал применять технологии для мозга, он побил свой собственный рекорд на несколько футов. Сам он описывает это так: «Когда я бросил в тот день копье, я испытал эффект дежа-вю. В момент броска я сказал себе: «Я знаю этот бросок! Я уже раньше выполнял такой бросок!».
МОДЕЛИРОВАНИЕ
Подумайте о ком-либо, кого вы считаете мастером в вашем виде спорта и чье искусство вы уважаете, - о ком-либо, чьи движения всегда выглядят плавными и легкими, выполненными без малейших усилий.
Теперь представьте, что вы и есть этот человек. Вы видите себя стоящим, идущим, бегущим, делающим замах битой, носящим одежду, зашнуровывающим ботинки, высмаркивающим нос, - делающим все так, как это делает он.
Вы и есть этот человек. Представьте себе, как он тренируется – рутинную тренировку, к которой сейчас готовитесь вы, - каждое движение совершенно, каждый замах – превосходен, замах легкий и плавный. Теперь вообразите себя как того человека на предстоящих соревнованиях. Представьте свое выступление, как это делал бы ваш герой. Представляйте это снова и снова. Посмотрите, что случится.
ОБМЕН РОЛЯМИ
Снова и снова наблюдая себя выполняющим спортивные действия способами, отличными от обычных способов, вы отрываетесь от рутины и собственных привычек. Если, например, вы медлительный, тяжеловесный бегун, вам следует во время сеанса работы с мыслеобразами представлять себя бегущим, как спринтер, летящим, как ветер, испытывая наслаждение скоростью, радость от того, что вы сломали свою привычную схему медленного бега.
Если вы чрезмерно агрессивный игрок, проводите сеансы, во время которых вы будете представлять себя остывшим, расслабленным, «сдающим назад». Ничто не тревожит вас и вы чувствуете себя в своей тарелке… Найдите в новом стиле игры неведомое вам ранее удовлетворение…
Может быть, этот стиль игры поможет вам… увидеть причинно-следственную связь между вашей агрессивной игрой и следующим за ней неудовлетворительным для вас результатом.
МЕНТАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
Глубоко расслабившись по одной из технологий для мозга, выбранной вами, приготовьтесь провести сеанс ментальной тренировки. Если это тренировка по поднятию тяжестей, представьте, как вы выбираете нужный вес, надеваете пластины на штангу. Почувствуйте всем своим существом, как вы поднимаете штангу, мощно, будучи в совершенной форме, ощутите свой совершенный захват, подъем…
Ощущайте каждый подъем с повышенным уровнем скорости, силы, продолжительности; ощущайте себя, превосходящим свои собственные возможности, без устали, сохраняя совершенную физическую форму.
Почувствуйте, как наливаются ваши мускулы. Мне рассказывали о бодибилдерах и других спортсменах, которые могли тренироваться без малейшего отдыха часами после лишь нескольких минут сеанса мысленной тренировки, и эффект прироста мышечной массы у практикующих визуализацию не уступал тем, кто занимался «реальными» физическими тренировками!
В свете этого имеет смысл утверждать, что мысленное действие вызывает реальную микромускульную реакцию, а также мобилизует другие системы организма, заставляя организм действовать так, как «если бы» визуализируемое действие имело место на самом деле. Исследования спортивных психологов доказывают, что визуальные тренировки могут на самом деле увеличивать силу и ловкость.
НЕВЕРОЯТНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ
В фильме «Невероятное путешествие» (The Incredible Journey) миниатюрные путешественники предпринимают путешествие по человеческому организму, в котором кровяные тельца становятся размером с грузовики, а вены – как Туннель Линкольна. С помощью мысленных образов вы можете живо, ярко, графически представить свое тело, наливающееся силой в ответ на специальные программы.
Почувствуйте стремительный поток крови, несущий питательные вещества, кислород, гормон роста к клеткам вашей мышечной ткани. Почувствуйте себя глубоко внутри мышечной ткани ваших бицепсов. Почувствуйте, как они становятся как можно туже, а потом отпустите; почувствуйте, как мускульная ткань наполняется кровью; почувствуйте свои мышцы обновленными, исцеленными, становящимися больше и сильнее.
ЗАКРЕПЛЕНИЕ ОЩУЩЕНИЯ УСПЕХА
Раньше мы уже обсуждали, как закрепить ощущение успеха. По сути – это использование ваших инструментов для мозга для достижения глубочайшего расслабления и достижения нулевого состояния. Затем вспоминайте, визуализируйте и реально испытывайте как можно полнее то состояние, которое вы хотите закрепить.
После того, как вы, чувствуя себя реально заряженным энергией, сполна испытали желаемое состояние успеха, которое вы хотите «заякорить», придумайте для себя сигнал – движение пальцами, мысленный образ или сигнальное слово.
Внушите себе, что, когда бы вы не пожелали реактивировать желаемое состояние ощущения успеха, все что вам нужно сделать – это подать сигнал пальцами, сложив их вместе, произнести сигнальное слово или вызвать специальный ментальный образ, и вы ощутите себя моментально в целостном состоянии взаимодействия души и тела.
Для того, чтобы попасть в это состояние, вам нужен сигнал, «якорь», возможно, это будет какое-либо приятное воспоминание из вашего прошлого личного позитивного опыта, но применение «мысленного кино» и техник моделирования, описанных выше, будет, несомненно, полезнее, - представляйте себе мастера, чье совершенное исполнение вы хотели бы повторить, прочувствуйте это совершенное исполнение как можно полнее и закрепите, «заякорите» его.
Некоторые состояния успеха, полезные для спортивных тренировок и состязаний, можно описать следующим образом.
Физическая сила
Ощутите внезапный прилив физической силы и энергии. Это особенно полезно на финальном участке беговой дорожки или для последних рывков при поднятии тяжестей.
Плавность
Почувствуйте себя двигающимся без усилий, ваши движения плавные, мягкие и абсолютно скоординированные. Полезно активировать такой сигнал в середине состязаний, когда вы действуете вполне осознанно.
Фокус
Попробуйте всецело сконцентрироваться на вашей спортивной активности, полностью игнорируя или отключив все внешние и внутренние раздражители. Запустите свой сигнал, когда вы, например, приготовились к удару или целитесь в яблочко, или когда вы хотите не замечать разговоры (подбадривания, приветствия) вокруг. Этот вид тотального внимания к своей непосредственной цели плюс полное очищение от внутренних мыслей – это то самое состояние, близкое к состоянию транса, о котором спортсмены говорят «находиться в зоне».
Релаксация
Эта команда полезна в высокострессовой ситуации, когда вы чувствуете, что можете испортить выступление из-за мускульного напряжения.
Отпускание
Пользуясь Техникой Освобождения, вы можете заякорить чувство отпускания, освобождения, чтобы применить его в той ситуации на тренировке или выступлении, когда вы чувствуете, что испытываете эмоции или желания, способные повредить выступлению.
Например, ваш гнев на оппонента может нарушить плавность движений или заставить сыграть резко. Или ваше желание одобрения фанатов, наблюдающих вашу игру, может отвлечь вас от сосредоточенности на своем исполнении. Запустите свой сигнал к освобождению и отпустите эти эмоции или разрушительные желания.
Помните, что, чем интенсивней или возвышенней ваше ментальное состояние, и чем полнее вы испытываете то желаемое состояние, которое призваны вызвать ваши сигналы, тем более мощным и долго действующим будет ваш «якорь», который поможет вам сохранить это состояние успеха.
Эта цель делает приборы для мозга идеальным инструментом для создания мощных и долго действующих «якорей» - возможно, самым эффективным способом, известным на данный момент. Также помните, что частое повторение упражнений поможет вам сделать свои сигналы-якоря мощнее и действеннее.
ВНЕШНИЕ СИГНАЛЫ
Когда вы достаточно прочно закрепили желаемые состояния, модели поведения и необходимую активность мозговых волн, активируйте и моделируйте их почаще.
Один из лучших способов для этого – использование генератора внешних сигналов, как, например Мотиватор (MotivAider)
.
Например, одна профессионалка по игре в теннис применяла технику глубокой релаксации и визуализации для того, чтобы вернуться в момент выполнения ею удара с замаха слева.
Потом она установила на корте свой Мотиватор на работу с трехминутным интервалом и каждый раз, когда он вибрировал, говорила себе: «Первая готовность».
Вне корта она устанавливала его на 45-минутный интервал, и когда он вибрировал, «включала» визуализацию, представляя себя отдающей короткий пасс или играющей у задней линии площадки. «Во время визуализации я действительно чувствую мяч и чувствую свои собственные движения», - говорила она. После этого ее игра так улучшилась, что она в том году вышла в четвертьфинал на Уимблдонском турнире.
A superb exploration of peak performance in general is Flow: The Psychology oj Optimal Experience by Mihaly Csikszentmihalyi (New York: Harper & Row, 1990). Golj in the Kingdom by Michael Murphy (New York: Dell, 1972), purports to be about golf, but is really a keen description of the mental aspects of all sports. The Joy of Running, by Thaddeus Kostrubala (Philadelphia: Lippincott, 1976), describes particularly the mental and spiritual aspects of running in ways that can be applied to all sports. Peak Performance: Mental Training Techniques of the World"s Greatest Athletes, by Charles Garfield and Hal Bennett (Los Angeles: Tardier, 1984), is a down-to-earth compendium of peak performance techniques. The Psychic Side oj Sports, by Michael Murphy and Rhea White (London: Addison-Wesley, 1978), describes some of the extraordinary mental states athletes experience when performing at their peak. Also recommended: The Ultimate Athlete by George I^eonard (New York: Viking, 1975), The Warrior Athlete: Body Mind and Spirit by Dan Millman (Wal-pole: Stillpoint, 1985), and Timothy Gallwey"s The Inner Game oj Tennis, (New York: Random House, 1974).
Тратака
Сосредоточение внимания на зажжённой свече. Свеча должна находиться на расстоянии приблизительно 50 см от глаз. Не выше уровня глаз, можно немного ниже.
Нужно смотреть на зажжённую свечу, стараясь не мигать и не о чём не думать. То есть, пытаться остановить мысли. Если в течение 1 минуты у вас это получится хотя бы на мгновение, это уже хорошо. Сначала длительность упражнения не должна превышать 1 минуту. Постепенно неделю за неделей можно увеличивать продолжительность упражнения каждый раз на 1 минуту, но не более 10 минут. Можно совмещать это упражнение с пропеванием мантры «АУМ», о которой речь пойдёт дальше и медленным дыханием.
Очищение слёзного канала, так как слёзы льются потоком,
- успокоение центральной нервной системы,
- развитие и укрепление внимания,
- укрепление силы воли,
- очищение на тонком уровне третьего глаза, развитие ясновидения,
- развитие способности к озарению, то есть подключения к информационному полю планеты.
Пропевание мантры «АУМ»
Мантра - сочетание звуков, при постоянно повторяемом пропевании которых возникает вибрация, которая приводит к изменениям психофизиологического состояния организма. Мантра «АУМ» или «ОМ» является звуковым аналогом, соответствующим Абсолютной Истине, то есть Богу.
Примите удобную позу и постарайтесь расслабиться. Отключите своё сознание от внешних проблем.
На выдохе протяжно пропевайте всю мантру: «А-О-У-М!». Звучание начинается с открытого звука «А», рот должен быть открыт. Переход от звука к звуку происходит сам собой по мере постепенного закрывания рта во время пения. При этом последнее «М-М-М» тянется в 2 раза длиннее, чем все остальные звуки. Все звуки должны петься на одной ноте без интервалов, одинаково громко. Глаза закройте, думайте о космосе, далёких ярких звёздах, Млечном Пути. Почувствуйте, как ваши внутренние органы, позвоночник, мозг начинают резонировать с мантрой. Проведите эту вибрацию сознательно через все чакры. Ощутите, как через мантру вы сливаетесь ритмами Космоса. Петь мантру можно утром и вечером 3, 6, 9, 12, 24, 33, 60, 108 раз в зависимости от времени, которым вы располагаете. Для удобства пользуйтесь чётками. После окончания пения посидите 1 минуту, не открывая глаз, дайте вибрациям успокоиться.
Это упражнение можно сочетать с тратакой. Тогда глаза должны быть открыты.
Психофизиологические эффекты:
Уравновешенность работы центральной нервной системы,
- быстрое снятие стрессов,
- повышение интеллектуальных способностей. Вибрация, создаваемая мантрой массирует тканевые структуры головного мозга,
- укрепление силы воли.
Очищение области трикутты.
Это упражнение, как и тратака, помогает развивать ясновидение. Трикутта - воображаемая линия внутри головы, соединяющая лоб и затылок. Нужно научиться работать с этой линией, путешествуя по ней ментально (мысленно) до тех пор, пока линия не станет чёткой, яркой как люминесцентная трубочка. Это нужно проделывать хотя бы 1 раз в день по 3 минуты.
Бандхи.
Бандхи - это замки, затворы энергии. Они помогают накапливать и распределять прану в организме. Мы рассмотрим 3 замка.
1. Джаландхара бандха - производится опусканием подбородка в ямку между ключицами. Запирает энергию верхних центров. Верхний замок.
2. Уддияна бандха - производится втягиванием нижней части живота. Запирает энергию нижних центров. Нижний замок.
3. Мула бандха - производится подтягиванием ануса. Запирает энергию нижних центров. Нижний замок.
Очищение ментального экрана.
Чтобы понять, где находится ментальный экран, закройте глаза и смотрите через (сквозь) лоб перед собой. Получается, что он находится не совсем в физическом теле, но видеть что-то на нём можно только с закрытыми глазами. При этом глаза непроизвольно фокусируются на переносице. Этот экран нужно чистить любым способом. Можно чистить его белым светом. Через вдох тянем белый свет в область 3 глаза, через выдох направляем его на ментальный экран. Делаем так, пока экран не станет белым как в кинотеатре.
На ментальном экране мы визуализируем (представлять, воображать) нужные нам образы.
Эта фраза поможет вам настроиться на ваше внутреннее сознание. Цель состоит в том, чтобы создать позитивное восприятие самого себя и уничтожить чувство собственной неполноценности и неадекватности.
Когда вы посылаете своему внутреннему сознанию позитивные сигналы, подразумевается, что вы полностью принимаете себя таким, каков вы есть. Вы принимаете свою внешность, все свое существо - ваш социальный статус, вашу национальность, цвет вашей кожи, ваш пол, ваш вес и т. п. Примите в себе все и примите все окружающие обстоятельства, которые вы не можете изменить. Это обязательное предварительное условие для дальнейшего развития и самосовершенствования.
Я ВЕРЮ В СЕБЯ
Все ваши усилия по ментальному программированию своего сознания с помощью
аффирмаций принесут вам успех только тогда, когда вы верите в себя. Если ваши
аффирмаций произносятся вполсилы или с неуверенностью, ваше внутреннее сознание
не воспримет их. Поэтому уверьтесь в своих силах и возможностях. Повторяйте
себе, что вы полностью и безоговорочно верите в себя. Говорите это, если у
вас появляются какие-то сомнения, когда вам одиноко, когда вы испуганы или
подавлены. Полностью доверьтесь себе, потому что это единственный способ раскрыть
заложенные в вас таланты и способности.
Если вы будете верить себе, то эта вера даст вам доступ к внутренним резервам энергии-ци вашего тела и сознания, а если вы ежедневно будете усиливать это веру, то она будет постоянно придавать вам новые силы! Вы никак не сможете улучшить себя и свою жизнь, если не будете верить себе.
Я ВЫБИРАЮ БЫТЬ СВОБОДНЫМ
Если вы по-настоящему свободны, то вам незачем заниматься самобичеванием и
бесконечно критиковать себя и свои поступки. Если вы свободны, то вы не играете
фальшивые роли и не испытываете потребность закрыть свое истинное лицо маской.
Если вы свободны, то вы не обманываете ни себя, ни других. Если вы свободны,
то вы не испытываете зависимости от мнения других людей. Предоставьте самому
себе привилегию оценивать себя. Не делайте так, чтобы ваше счастье и хорошее
самочувствие полностью зависели от похвалы или порицания других людей. И не
позволяйте, чтобы другие люди впадали в такую зависимость от вас. Пусть ваше
счастье зависит только от вашей собственной самооценки. Выберите быть свободным.
Стряхните со своего сознания цепи ментальных ограничений. Если вы будете программировать
свое сознание на свободу, то вскоре обнаружите, что вы с легкостью удерживаетесь
от вынесения суждений о других людях и необоснованной критики. А если другие
люди будет критиковать вас, то вы сможете с легкостью принять эту критику
с благодарностью, а ваша самооценка при этом нисколько не поколеблется.
Утверждения, увеличивающие
уверенность
Я МОГУ. Я МОГУ СДЕЛАТЬ ВСЕ ЧТО УГОДНО
Я могу сделать все что угодно - это одна из самых замечательных аффирмаций,
увеличивающих вашу уверенность. Как много талантов и удивительных достижений
потеряно для этого мира только из-за того, что люди сомневаются в своих силах
и способностях. Страх неудачи, боязнь потерять лицо, лишиться денег, страх
неизвестного - все это такие огромные препятствия, что те, кто пойман в их
ловушку, даже не пытаются из нее выбраться.
"Я могу сделать все что угодно" или просто "Я могу" - это очень простое утверждение, но оно обладает очень большой силой. Тем, кто будет говорить, что отрицать ограниченность своих возможностей просто глупо и поэтому нет никакого смысла повторять "Я могу сделать все что угодно", хочу напомнить, что эта аффирмация должна прежде всего увеличить вашу решимость и уверенность в себе. Конечно же, далеко не всякому человеку дано стать президентом или премьер-министром, и признание своих ограничений и пределов возможного имеет смысл. Однако я спрошу вас: если даже не пытаетесь сделать что-то, как же вы можете говорить, что вам этого не дано?
Если вы регулярно будете с совершенной уверенностью повторять себе "Я могу", то мобилизуете все свои силы на то, чтобы наилучшим образом использовать свои способности и возможности и достичь того, к чему вы стремитесь. Аффирмация "Я могу" придаст вам сил для активной деятельности и укрепит вашу уверенность и настойчивость - а это самое главное для вашего успеха!
Аффирмация "Я могу" увеличивает вашу энергию. Она способствует вашему сосредоточению и концентрации, поскольку каждый раз, произнося ее, вы напоминаете себе о поставленной цели.
Когда вы говорите "Я могу сделать все что угодно", ваше сознание спрашивает: "Что сделать?" У вашего внутреннего сознания всегда будет готов ответ на этот вопрос, если вы самым тщательным образом обдумаете свои цели". Эта аффирмация задействует все ваши внутренние резервы и направит их на достижение той цели, которая отпечатана в вашем сознании.
Моя родина, Малайзия,
- это небольшое государство в Юго-Восточной Азии. Девиз моей страны - "Малайзия
может!". Этот девиз постоянно повторяют телевидение, радио и все прочие
средства массовой информации. И он творит чудеса. Я испытываю большую гордость,
когда узнаю о мужестве, проявляемом моими согражданами. Я говорю не только
об экономическом подъеме, хотя он совершенно очевиден. Я говорю о небольшой
группе наших альпинистов, которым удалось покорить Эверест; я говорю об одноруком
матросе, который в одиночку совершил кругосветное плавание; я говорю о дизайнере,
которому удалось добиться признания и известности в Нью-Йорке; здесь можно
привести множество других примеров.
Успеха можно достичь в любой сфере деятельности. Успеха можно добиться в любом
возрасте, в любое время. Однако мы можем добиться успеха только в том случае,
если верим в то, что мы можем!
Аффирмация "Я могу" способствует полной сосредоточенности на достижении цели. Так, например, если спортсмены, которым для успеха требуется найти в себе силы на последний решающий рывок или усилие, будут повторять про себя эту аффирмацию, она пошлет импульс в сознание, которое задействует все ресурсы и скрытые возможности тела. Таким образом, это словесное утверждение окажется как нельзя более верным. Итак, для того чтобы стать победителем, выиграть гонку, найти хорошую работу, выиграть выборы, получить кредит -для того, чтобы сделать то, что в данный момент занимает ваше сознание, вы можете повторять "Я могу" с совершенной решимостью и уверенностью в том, что вы действительно можете. Позвольте вашему сознанию сосредоточить на достижении цели все ваши силы и способности!
Я СЕБЕ НРАВЛЮСЬ
"Любовь к себе - это начало романа длиною в жизнь", как сказал Оскар
Уайльд. Действительно, если вы сами себе не нравитесь, то как же вы можете
надеяться на то, что будете нравиться другим людям, и как вы можете на самом
деле любить кого-то? Если вы сами не уверены в том, что вы достаточно привлекательны
для того, чтобы нравиться хотя бы самому себе, то как же вы можете убедить
других людей в своей привлекательности?
Для того чтобы обрести уверенность в себе, вы должны не только принимать себя таким, какой вы есть, - вам должно нравиться то, какой вы. Это вовсе не подразумевает нарциссизма и самовлюбленности. Это не подразумевает эгоцентричное. Любить себя, чтобы поддерживать позитивную самооценку, - это не значит слепо ублажать свое сознание и считать, что весь мир вращается только вокруг вашего чрезмерно раздувшегося эго. Любить себя - это значит принимать себя таким, каков вы есть, и не тратить свою жизнь на сожаления о том, чем вы не являетесь. Если вы говорите "Я себе нравлюсь", это не означает тщеславной самовлюбленности и глупого хвастовства. Совсем наоборот, только неуверенный в себе человек испытывает потребность превозносить себя до небес и всячески раздувать свое самомнение. Если вы на самом деле устраиваете себя и нравитесь себе таким, каков вы есть, то у вас есть ощущение уверенности в себе и вы не нуждаетесь в ментальных костылях.
Уверенные в себе люди
совершенно свободны от внезапных импульсивных поступков, возникающих от глубоко
укорененной неуверенности в себе. Поэтому постарайтесь себе понравиться и
повторяйте эту аффирмацию. Каждый раз, когда вы начинаете себя в чем-то обвинять,
повторите себе эту аффирмацию.
Всегда замечайте даже мельчайшую попытку в чем-то себя несправедливо обвинить.
Отвергайте эти мысли, как только они появятся в вашем сознании. Противопоставьте
таким мыслям аффирмацию "Я себе нравлюсь". По прошествии некоторого
времени это постоянное перепрограммирование сознания начнет приносить плоды
и вы почувствуете, что ваше ощущение уверенности в себе и высокая самооценка
проникли в глубины вашего внутреннего сознания. Вы станете принимать себя
таким, какой вы есть, без каких-либо оговорок.
Какие бы у вас ни происходили неудачи (а неудачи случаются у всех), вы не должны занижать свою самооценку. Все, что вам нужно, чтобы добиться улучшений, - это признать свои промахи и ошибки и постараться их исправить. Однако неудача сама по себе не является оправданием для жестокого самобичевания. Ваша любовь к себе должна быть чистой и сильной и не зависеть от каких-то внешних условий. Точно так же как и ваша любовь к другим не должна требовать чего-то взамен. Это мощная истина. Начните закреплять ее в своем сознании.
Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ СОВЕРШЕННО
УВЕРЕННЫМ
Это весьма прямолинейное заявление имеет прямое отношение к одному из наиболее
важных составляющих удачи и успешного общения. Уверенность - это состояние
сознания, и, как таковое, оно является результатом долгого воспитания во время
взросления. Уверенность - это одно из самых важных качеств человека. Если
вы не обладаете уверенностью, то воспринимаете мир как источник страшных опасностей.
Недостаток уверенности является результатом и одновременно причиной различных фобий. Из-за недостатка уверенности возникают чрезмерная скромность, трусость и постоянное ожидание неудач и порицания. Люди, которые испытывают недостаток уверенности, ведут себя неестественно, когда им приходится общаться с другими людьми. Они страдают от комплекса неполноценности и считают себя прирожденными неудачниками. Вам непременно нужно обрести уверенность в себе.
Я ПОЛНОСТЬЮ КОНТРОЛИРУЮ
СИТУАЦИЮ
Уверенность приходит к нам только тогда, когда мы убеждены, что сами контролируем
наши жизни и наши чувства. Ключевое слово здесь - контроль. Когда вы контролируете
ситуцию, вы гораздо менее подвержены внезапным переменам настроения и гораздо
менее темпераментны, поскольку вы сами управляете своими реакциями. Ваши эмоции
оказывают на вас меньшее давление. Люди не могут обеспокоить и расстроить
вас. Вы не поддаетесь отчаянию.
Глубоко внутри себя вы знаете, что вы сами контролируете свою судьбу и все события своей жизни. Вы знаете, что у вас всегда есть выбор - либо сражаться (решать проблему), либо отказаться от боя (не решать проблему). Вы контролируете ситуацию! Это самая лучшая форма уверенности - самый эффективный способ задействования ваших внутренних ресурсов. Когда вы говорите "Я полностью контролирую ситуацию", то признаете, что вы сами хозяин своей жизни, своих мыслей и отношений. Это замечательный способ использования внутренних сил!
Укрепляющие аффирмации
Я СИЛЕН И ЗДОРОВ
Если вы постоянно говорите себе, что вы сильны и здоровы, то ваше здоровье
улучшится, уровень вашей энергии повысится, а ваше физическое тело станет
крепче и здоровее. Благодаря этой аффирмации вы станете лучше заботиться о
своем теле.
Однако под силой здесь имеются в виду не только физическая ловкость и уровень энергии. Ваши ментальные способности также усилятся. Вы станете более устойчивыми и решительными. Сильные люда не сгибаются под ветром. На них нелегко влиять. Их самооценка не зависит от мнения других людей. Им не нужно, чтобы их действия одобрял кто-то со стороны. Сильные люда могут себе позволить быть самими собой, могут рисковать, отстаивать свое мнение и следовать своим решениям и интуиции. Сильные люди также никогда не боятся учиться у других. Сильные люди легко могут принять альтернативную или противоположную точку зрения, если она им покажется обоснованной. Это все потому, что их сила идет изнутри. Повторяя аффир-мацию "Я силен и здоров", вы на самом деле программируете свое внутреннее сознание. Если вы разовьете в себе внутреннюю веру, то всегда будете готовы к тому, чтобы противостоять любому брошенному вам вызову или разочарованию. Если у вас будет внутренняя сила, вы сможете бороться с любыми сложностями, какие бы сюрпризы ни готовила вам жизнь.
Я НЕПОБЕДИМ
Это очень вдохновляющее утверждение, которое дает вам силу справляться с любыми
разочарованиями и неудачами. Эта аффирмация побуждает ваше внутреннее сознание
не терять устойчивости перед лицом трагедии или опасности. Если у вас возникают
серьезные проблемы в бизнесе или вы потеряли близкого человека, то чувства
беспомощности, неадекватности и ужасной грусти могут сковать даже самого сильного
человека. Если вы переживаете трудные времена своей жизни и вам нужна сила,
чтобы вы могли не отступать и не сдаваться, то вам очень подойдет эта аффирмация.
Скажите своему внутреннему сознанию со всей уверенностью, что вас никто и
ничто не победит, что вы обязательно сможете встать на ноги. Где-то в глубинах
вашего существа высвободятся запасы чудесной энергии и вы сможете достойно
справиться со всеми трудностями.
Предсказательные аффирмации
ДЕНЬ ЗА ДНЕМ Я СТАНОВЛЮСЬ ВСЕ
ЛУЧШЕ И ЛУЧШЕ
Один из самых загадочных аспектов сознания - это его способность высвобождать
скрытые запасы энергии в критической ситуации. Но мы должны помнить о том,
что наш стиль жизни и наша жизненная ситуация зависят от того, во что верит
наше внутреннее сознание.
Предсказательные аффирмации работают лучше всего тогда, когда вы произносите их со спокойной убежденностью в их истинности; эти аффирмации могут, в зависимости от вашего желания, быть очень конкретными или иметь самый общий характер. "День за днем я становлюсь все лучше и лучше" - это очень сильная и всеохватывающая предсказательная аффирмация. Если вы будете регулярно повторять эту фразу в течение дня, то вам даже не обязательно задумываться о том, какие конкретно улучшения вы ожидаете. Ваше сознание само определит ваши сокровенные желания и стремления и посвятит себя работе, направленной на достижение этих целей.
Помните о том, что сознание, в комплексе с мозгом, является гигантским суперкомпьютером. Все ваши тайные желания и стремления фиксируются в вашей памяти, в базе данных вашего суперкомпьютера. Ваше сознание точно знает, что сделает вас счастливым, какие способности вы желаете развить, в каком направлении вы желаете самосовершенствоваться. Повторяя эти предсказательные аффирмации, вы просто нажимаете на нужную кнопку, которая запускает всю программу. Эти аффирмации придадут вам сил и дадут вам мотивацию для выполнения тех действий, которые вы должны предпринять, чтобы достичь желаемого результата.
Я ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОСТИГНУ
УСПЕХА
Ожидание успеха способствует установлению в вашем сознании позитивных вибраций,
благодаря чему происходит преображение ваших настроев. А это, в свою очередь,
привлекает энергию-ци успеха, которая направляет вас к новым достижениям.
Если вы ожидаете успеха, то и достигнете его. Если вы ожидаете неудачи, то
у вас ничего не выйдет. Внутреннее сознание интерпретирует все нами сказанное
совершенно буквально. Оно воспринимает то, что оно слышит, а затем действует
соответствующим образом. Вот почему негативное мышление и негативные речи
очень опасны. Конечно же, вы должны просчитывать все возможные варианты и
определять, где что-то может пойти не так, - однако вы никогда не должны ожидать,
что произойдет что-то плохое. Будьте осторожны, будьте предусмотрительны,
но при всех возможных результатах ожидайте самого лучшего и надейтесь на него.
Ваше сознание породит мощные потоки благотворной энергии, благодаря которым
ваше сознание будет помогать вам осуществить задуманное.
Аффирмоции, способствующие
проявлению и развитию способностей
МНЕ ЭТО ХОРОШО
УДАЕТСЯ
Если вы стремитесь развить свои способности - будь то в спорте, занятиях музыкой,
рисованием или во время профессионального обучения, - то вы должны полностью
применять силу своего сознания. Если вы научитесь открывать свои скрытые запасы
энергии, то процесс обучения будет происходить как на уровне поверхностного
сознания, так и на уровне сознания внутреннего.
Если вы постоянно помогаете своим усилиям в учебе с помощью такого позитивного ментального программирования, то вам все легче дается и вы получаете большее удовольствие от учебы. Если хотите, вы можете также создать вспомогательную предсказательную аффирмацию, чтобы еще более усилить свою уверенность и устремленность.
Однако как и в случае с другими аффирмациями, ваши усилия по позитивному ментальному программированию принесут плоды только тогда, когда вы регулярно и с твердой убежденностью применяете аффирмации. Настройтесь на успех. Не подрывайте свою уверенность размышлениями о тех причинах, из-за которых вам не удастся достичь успеха - нет времени, я слишком стар, я слишком устал, у меня нет на это сил. Такие негативные мысли только помешают вам. Верьте в то, что у вас есть скрытые таланты и способности - вы только должны проявить их, а затем приложить определенные усилия к тому, чтобы развить их.
Эта аффирмация как нельзя лучше подходит студентам, которые стремятся достичь высоких результатов в учебе. Нужно только регулярно заниматься ментальным программированием сознания с помощью аффирмаций. Перед выполнением домашнего задания или перед повторением какой-то темы несколько раз повторите эту аффирмацию, без какого-либо напряжения, и несколько раз повторите ее после завершения занятий. Это чрезвычайно благотворно скажется на восприимчивости вашего сознания к новым знаниям. И это не единственный результат. Если ваше сознание заранее запрограммировано определенным образом, то ваш мозг будет также гораздо лучше работать при запоминании и вспоминании выученного материала. И процесс вашего обучения станет гораздо более эффективным.
Аффирмации снимающие
стресс
Я ОЧЕНЬ ЛЕГКО МОГУ РАССЛАБИТЬСЯ И УСПОКОИТЬСЯ
Одним из следствий стресса является неспособность расслабиться и успокоиться.
Даже во сне только очень немногие люди могут войти в состояние по-настоящему
глубокого сна, в котором их сознание действительно отдыхает. Стресс и сопровождающие
его болезни поражают очень большое количество людей, особенно тех, кто работает
в состоянии постоянного напряжения. Для того чтобы противодействовать этому,
вы можете использовать эти аффирмаций, чтобы ваше сознание хоть немного отдохнуло.
Конечно, есть особые психотехники - такие, как медитация и визуализация, -
которые не только успокаивают и глубоко расслабляют сознание, но и способствуют
проникновению на внутренние уровни сознания. Однако вы можете несколько расслабить
и успокоить сознание и с помощью аффирмаций. Даже если вы просто будет повторять
своему сознанию, что достичь расслабления и спокойствия очень просто, это
уже обеспечит то, что, когда вы закроете глаза, чтобы расслабиться и немного
отдохнуть, вам удастся это сделать без каких-либо проблем.
Я СПОКОЕН И СОСРЕДОТОЧЕН
Это очень полезная аффирмация для работоголиков, которые ежедневно испытывают
большое напряжение на работе. Стресс, причиной возникновения которого являются
постоянное напряжение, необходимость выполнять важные задания за очень короткий
срок, не всегда верно поставленные задачи, необходимость моментально реагировать
на постоянно меняющуюся обстановку и т. п. Это напряжение постепенно накапливается,
что приводит к возникновению стресса, а в этой ситуации успокаивающее воздействие
аффирмаций становится совершенно необходимым.
С помощью повторения успокаивающих утверждений вы сможете несколько ослабить напряжение и успокоить сознание. Людям, обладающим вспыльчивым характером, также можно порекомендовать использовать такие аффирмаций. Это ослабит опасность возникновения слишком высокого давления крови. Эти аффирмаций оказываются наиболее эффективными, если их сопровождать глубоким спокойным дыханием. Осознанное дыхание - это поистине магическое средство внутреннего сосредоточения. Поэтому повторяйте аффирмацию, стараясь дышать спокойно, медленно и глубоко.
Я ЛЕГКО МОГУ СПРАВИТЬСЯ
СО
ВСЕМИ ПРОБЛЕМАМИ
Одна из основных причин возникновения стресса - это неспособность справляться
с множеством требований, завладевающих нашим вниманием. Эта разновидность
стресса бывает особенно тяжелой, если вам приходится преодолевать какой-то
кризис на работе, тогда как многое в вашей. жизни тоже идет плохо. Как говорится
в пословице: "Пришла беда - отворяй ворота".
Если этому стрессу ничего не противопоставить, то он может привести к возникновению язвы желудка, жестокой мигрени, обморокам, а в самых тяжелых случаях и к самоубийству. Людям, работа которых сопряжена с постоянным возникновением стрессовых ситуаций (в качестве примера здесь можно привести дилеров и брокеров, а также многие профессии, связанные с бизнесом и необходимостью обрабатывать большие массивы информации и принимать ответственные решения), совершенно необходимо постоянно повторять себе позитивные аффирмации, снимающие стресс и ощущение подавленности. Им можно даже порекомендовать использовать эти аффирмации как мантры, повторяя их не меньше ста раз на протяжении дня.
Убеждая свое сознание в том, что оно легко может справиться с любыми проблемами, вы можете безболезненно преодолеть многие стрессовые ситуации. Это утверждение лучше всего сопровождать спокойным глубоким дыханием.
Специальные аффирмации
МОЯ ЖИЗНЬ ПРЕИСПОЛНЕНА СОВЕРШЕНСТВА
Эта аффирмация способствует поддержанию хорошего настроения и создает ожидание
будущего успеха. Она способствует укреплению веры с себя и свои силы, настраивает
сознание на привлечение всех разновидностей удачи и успеха.
МНЕ ВСЕ ДАЕТСЯ ЛЕГКО
И БЕЗ УСИЛИЙ
Эта аффирмация настраивает ваше сознание на ожидание успеха во всех начинаниях.
Сосредоточение на том, как легко вам удастся достичь успеха, способствует
жизни, свободной от стрессов и беспокойства. Это одна из моих любимых аффирмации.
Я повторяю ее как мантру уже очень давно, с тех пор как приступила к практике
внутреннего фэн-шуй.
МОЕ БУДУЩЕЕ ВЫГЛЯДИТ
ЯРКИМ И МНОГООБЕЩАЮЩИМ
Эта аффирмация приучает ваше сознание верить в открывающиеся в будущем бесчисленные
возможности. Ваше сознание отворяет двери всем этим возможностям, привлекая
в вашу жизнь удачу и успех. Все воспринимается вами с оптимистической точки
зрения. Это одна из моих излюбленных аффирмации.
У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧАЕТСЯ
СОВЕРШЕННО ЗАМЕЧАТЕЛЬНО
Это всеохватывающая аффирмация, которая успокаивает обеспокоенное сознание,
поскольку устраняет все глубоко укоренившиеся в вашем сознании негативные
мысли и чувства. Всякий раз, когда что-то получается не так, как вы ожидали,
повторяйте эту аффирмацию и надейтесь на что-то лучшее, позитивно воспринимая
любые результаты своей деятельности.
ОТ МЕНЯ ИСХОДИТ СИЯНИЕ
ЛЮБВИ И РАДОСТИ
Это очень вдохновляющая аффирмация, она способствует проявлению глубоко сокрытых
в вас способностей и талантов. Она делает вас более светлым, открытым и исполненным
жизненных сил человеком, благодаря чему в вашей жизни будут появляться новые
симпатизирующие вам люди.
Я ПРИВЛЕКАЮ В СВОЮ
ЖИЗНЬ ЛЮБОВЬ, УДАЧУ И БОГАТСТВО
Это сильная предсказательная аффирмация способствует развитию оптимистичного
взгляда в будущее. Она самым недвусмысленным образом подает сигнал вашему
внутреннему сознанию - с оптимизмом воспринимать все происходящее. Далеко
не все люди могут использовать эту аффирмацию с совершенной уверенностью,
но те, кто способен на это, получают поистине удивительные результаты.
Эта аффирмация обладает особенно притягательной силой для тех, кто верит в предсказания, астрологию и различные гадательные системы; использовать эту аффирмацию - все равно что предсказать самому себе замечательное будущее! Вы сами можете предсказывать свою судьбу. Вы можете быть тем самым человеком, который истолковывает значение выпавших вам карт.
Я принадлежу к числу тех людей, которым нравится знать свою судьбу. Единственная разница заключается в том, что я сама программирую свое сознание таким образом, чтобы оно воспринимало и притягивало только хорошее - например, богатство, успех и счастье. Все плохое, что происходит в моей жизни, я просто забываю и удаляю из памяти. Оглядываясь назад на пройденный мной путь, я вижу, что все мои благие предсказания сбылись. А что касается каких-то проблем, которые у меня были, то я просто забыла их и они не оказывают никакого негативного влияния на мою настоящую жизнь. Да, плохие вещи и события все-таки происходят, они не могут время от времени не происходить, поскольку у всех нас есть циклы хорошей и плохой удачи, однако я воспринимаю все плохое просто как временные препятствия, которые были успешно преодолены!
В определенном смысле все мы сами создаем ту реальность, в которой живем. Мы имеем свободу выбора. Мы можем приветствовать все хорошее, что происходит в нашей жизни, и ко всему относиться с оптимизмом или же мы можем постоянно испытывать страх неудачи и неблагоприятного развития событий. Если вы будете повторять аффирмацию "Я привлекаю в свою жизнь любовь, удачу и богатство", тем самым вы будете закладывать фундамент своего удачного будущего, в котором перед вами откроются поистине бесчисленные возможности. Практика ментального программирования внутреннего сознания сделает вас более спокойным, счастливым, богатым и здоровым человеком.
Удовлетворение потребностей
нижних чакр
Если вы используете силу своего сознания (т. е. занимаетесь практикой внутреннего
фэн-шуй) для того, чтобы дополнить и улучшить свою практику внешнего фэн-шуй,
вы достигнете множества благих результатов, и это поможет вам удовлетворить
потребности трех нижних чакр вашего тела. Эти три чакры, т. е. энергетических
центра, контролируют ваши внешние чувства.
Корневая чакра обеспечивает связь человека с внешним физическим миром. Она служит основанием, из которого развивается ваше эго. Корневая чакра ответственна за поток внешней эпертии-ци, желание быть в безопасности, стремление к самосохранению и выживанию. Цвет этой чакры - красный, а ее символ - четырехлепестковый лотос. Этот энергетический центр располагается между гениталиями и анусом. Элемент этой чакры - земля, и для удовлетворения потребностей этой чакры требуется любовь, семья и безопасность. Практика внешнего фэн-шуй, подкрепленная ментальным программированием внутреннего сознания, придает силу этому основанию вашей сущности и готовит вас к практике внутреннего фэн-шуй.
Чакра нижней части живота
- это центр сексуальной и творческой энергии и грубых эмоций. Энергия этой
чакры требует сексуального удовлетворения, которое создает поток энергии-ци
между супругами и любовниками. Цвет этой чакры - оранжевый, а ее символ -
шестилепестковый лотос. Если потребности этой чакры удовлетворены, то это
облегчает вам дальнейшее продвижение вверх. Элемент этой чакры - вода.
Чакра солнечного сплетения располагается в центре тела.
Энергия этой чакры - это желание материального благополучия, и для удовлетворения ее потребностей требуется удовлетворить все материальные потребности - в пище, любви, безопасности, семье. Многие индийские учителя говорят, что именно в этой чакре сливаются потоки небесной и земной энергии- ци, образуя желто-золотое сияние. Символ этой чакры - десятилепестковый лотос, а ее элемент - огонь. Это последняя из трех нижних чакр, а когда энергия поднимается до уровня этой чакры, это значит, что дальше она может подниматься выше, к верхним, духовным чакрам, первой из которых является чакра сердца. За нею следуют горловая чакра, чакра третьего глаза и макушечная чакра. Эти четыре чакры ответственны за проявления духовных чувств. Практика внутреннего фэн-шуй выполняется на уровне четырех верхних чакр.
Многие мастера фэн-шуй уверяли меня, что практически невозможно задействовать верхние духовные чакры, если не удовлетворены потребности нижних материальных чакр либо человек не вышел на такой высокий уровень духовного осознания, на котором удовлетворение нижних чакр уже не требуется.
Я нашла подтверждение этому принципу - о котором мне также сообщали многие мастера даосизма - в моей собственной жизни. Практика внутреннего фэн-шуй является наиболее эффективной тогда, когда практикующий уже достиг определенного успеха и удовлетворения своих материальных потребностей. Это удовлетворение дает силу осознавания и способность сосредоточиться на духовном, а занятия практикой внутреннего фэн-шуй приносят наилучшие результаты, если практика выполняется в таком состоянии сознания.
Ментальная тренировка , или ментальный тренинг , – это комплекс психологических упражнений, благодаря которым спортсмен старается улучшить достижения в спорте путем контроля и управления своими эмоциями и мыслями . Ментальная тренировка дополняет физические упражнения и помогает спортсмену развивать свои возможности и в ходе отработки упражнений, сконцентрироваться и настроиться на победу перед соревнованиями, также превзойти самого себя в их ходе.
Как работает ментальная тренировка?
Главное отличие человека от машины в том, что мы представляем собой совокупность тела и духа. Этот факт особенно важен, когда речь идет о спортсменах. Порой мы излишне импульсивны или излишне эмоциональны. Минорное настроение, плохие эмоции, страх, неуверенность в себе – все это неполезно в спорте, который требует спокойствия и стабильного эмоционального состояния. Ментальная тренировка помогает стать спокойнее, учит лучше концентрироваться, уменьшать уровень любых негативных эмоций, в том числе страха . Результат – ясные и быстрые решения, которые так нужны в спорте.
Кроме того, ментальная тренировка помогает усилить уровень позитивных эмоций и мыслей. Поэтому у спортсмена, использующего данные упражнения, как правило, не возникает проблем с мотивацией , и он всегда готов продолжить упражнения и борьбу, даже если что-то дается ему тяжело.
Примеры упражнений ментальной тренировки
Мантра
Это короткая фраза, постоянно повторяемая в мыслях . Она помогает спортсмену повысить мотивацию и быть более сосредоточенным. Мантра помогает забыть о боли и преодолеть неуверенность в себе. Мантры имеют много общего с аффирмациями , в том числе у них схожие правила составления :
- фраза для ментальной тренировки должна быть в настоящем времени : например, не «Я достигну», а «Я достигаю» – это помогает спортсмену мысленно оставаться в настоящем времени и лучше сосредотачиваться;
- концентрироваться надо на себе : не говорить, что «Другие сильнее/слабее», а сказать «Я сильный» – это помогает фокусироваться на себе и своих возможностях;
- фраза должна быть позитивной : нужно не сомневаться, «Возможно, я достигну», а быть уверенным «Я знаю, что достигаю» или «Я вижу, что достигаю». Позитивная мантра дает новую энергию и мотивацию, а также помогает бороться со страхами и сомнениями.
Визуализация
Этот способ ментальной тренировки подразумевает, что спортсмен мысленно выстраивает максимально реалистичный и детальный образ своих действий . Например, можно визуализировать, как спортсмен первым приходит к финишу или развивает особенно высокую скорость. Очень важно: чем более реалистична визуализация, тем более она эффективна.
Вознаградить себя
В рамках этого вида ментальной тренировки спортсмен разрешает себе вознаградить себя
, особенно после тяжелых упражнений или напряженного соревнования. Подобная самомотивация помогает работать усерднее.
Здесь важно помнить главный принцип: мы люди, а не машины, нам свойственны чувства и эмоции. И важно использовать их для достижения своих целей. Как сказал Йорис ван ден Берг (Joris van den Bergh), спортивный журналист, живший в первой половине XX века: «Огонь внутри в спортсмене горит долго, но каждый огонь время до времени надо раздувать, даже в спортсмене».
