Для того, чтобы иметь стройную фигуру, множество женщин совершают поистине героические усилия, устраивают себе пытки голодом и всевозможные экзекуции, но так и не добиваются желаемого результата. Вернее, добиваются, но очень ненадолго.
В чем же заключается главная ошибка?
Ошибка в том, что каждая женщина, озабоченная своим внешним видом, хочет сбросить лишние килограммы как можно скорее, буквально за несколько дней. Для этого она предпринимает радикальные шаги, начиная с полной голодовки, кончая чрезмерными физическими нагрузками, разными клизмами и прочими резкими методами.
Действительно, в результате таких жестких мер очень быстро из организма выводится лишняя жидкость, создавая эффект снижения веса. Через некоторое время, когда излишков жидкости уже нет, темп похудения замедляется. Организм начинает отчаянно бороться против катастрофических для него событий — именно так он воспринимает все попытки сбросить вес! И даже если удается избавиться от пяти лишних килограммов, то организм восстанавливает свой вес очень быстро, чтобы привести себя в прежнее состояние — он же не знает, что вы намеренно снижали вес? Организм понимает эти голодовки только лишь как угрозу для выживания, и поэтому старается сделать запас жира на случай повторения подобной ситуации.
Поэтому все диеты, обещающие быстрое снижение веса, скромно умалчивают об опасности нового быстрого набора веса. И зря… Ведь это неизбежный финал, который заставляет людей разочаровываться в самой идее снижения веса.
А избавиться от лишнего веса возможно! Надо только выбрать правильный метод и не спешить увидеть результат. Тут действует принцип: «тише едешь — дальше будешь» 🙂
Давно и успешно применяются программы питания и диеты, которые рассчитаны на длительное и медленное снижение веса — именно они-то и эффективны. Такие программы не ставят цель быстро похудеть, а их задача — привести вес в норму, не вредя организму, не рискуя заработать обвисшую кожу и множество морщин, да еще и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Эти методы можно считать не столько диетами, сколько особыми стилями питания, которые позволяют избавиться от лишнего веса. Самые популярные из таких способов — это диета Мишеля Монтиньяка и диета минус 60, которую разработала и успешно испытала на себе Екатерина Мириманова.
По сути, это программы рационального питания, которые должны стать образом жизни. Диета минус 60 названа так именно потому, что ее автору удалось за полтора года сбросить 60 кг (!) лишнего веса. Вряд ли какая-то другая диета сможет дать такой блестящий результат!
Вкратце суть этой диеты сводится к раздельному питанию, причем в определенные часы, с обязательным условием — не есть после 18 часов. При этом за месяц уходит около 3 кг. Уходят и не возвращаются!
Метод Мишеля Монтиньяка более сложен, он требует обязательного подсчета калорий и гликемического индекса продуктов, однако и этот способ позволяет значительно снизить вес, да и изменить свои привычки питания на более рациональные и благотворные. С помощью рациона первой фазы возможно спокойно избавиться от 5-6 кг лишнего веса в течение месяца. А для поддержания полученного эффекта служит рацион второй фазы, который позволяет удержать все достижения и предотвратить новый набор лишних килограммов.
Так что, если вы очень недовольны своим весом, если вам нужно избавиться не от 2-3, а от десятков килограммов, не изнуряйте себя непосильными физическими упражнениями и жесткими голодовками — не устраивайте сами себе тяжелый стресс! Лучше ознакомьтесь с одной из этих систем рационального питания и начинайте следовать их советам. Даже простой переход с белого хлеба на черный даст вам гораздо лучший, безвредный и более долгосрочный эффект, чем кратковременная сухая голодовка, которая к тому же опасна для здоровья! Пересмотрите свой рацион питания и будьте здоровыми, стройными и красивыми, пусть немного позже, но безвреднее и надежнее!
И не забудьте посоветоваться насчет планируемой диеты со своим врачом, особенно если у вас есть какие-то хронические болезни! Бесконтрольные эксперименты над собственным здоровьем обычно ни к чему хорошему не приводят…
Как правило, при соблюдении диеты человек сначала худеет быстро, а затем темп похудения снижается, потом опять может возрасти. Объяснение этому следует искать в сложных обменных процессах, происходящих в организме.
Одной из проблем похудения является прекращение соблюдения диеты для похудения. Почему это происходит? Стоит ли стремиться похудеть быстро?
Можно выделить три основные причины прекращения или неэффективности снижения веса:
- Часто у человека, садящегося на диету чтобы похудеть быстро, возникает так называемая диетическая депрессия, иначе говоря, стресс, который возникает из-за тяжелых, несбалансированных программ похудения. У людей возникает страх, что их лишают единственной радости, защиты от переживаний, ведь для половины всех женщин нашей планеты, имеющих проблемы с весом, еда - главный и часто даже единственный способ избавиться от депрессивного состояния.
- На определенной стадии похудения организм включается в режим более экономного расхода калорий, в результате чего замедляется снижение веса. Поэтому далеко не всегда удается похудеть быстро. Это является нормальным временным состоянием, так как организм постепенно адаптируется к новым условиям питания. Женщина, становясь очередной раз на весы, теряется, расстраивается оттого что не удается похудеть быстро и… от огорчения может сорваться с диеты.
- Есть еще третья, немаловажная причина - повторный набор лишних килограммов. При быстром сбрасывании веса, как правило, организм не успевает перестроиться, и в случае малейших нарушений рациона или просто прекращения программы жир стремительно возвращается на свое привычное место.
Именно из-за всех перечисленных выше причин не следует голодать и стремиться похудеть быстро, а подобрать себе подход, при котором вы бы могли сочетать диету и физические упражнения. Методы похудения ни в коем случае не должны вызывать отвращения и даже некоторым образом доставлять удовольствие.
Как нам уже известно, чем медленнее идет процесс похудения, тем больше шансов достичь цели и поддерживать полученные результаты. Но в действительности все зависит от индивидуальности и от используемых методов. Если вы прибегнете к половинчатой или несбалансированной диете, ваши усилия окажутся напрасными, так как вы просто не будете в состоянии выдержать длительное время этот режим питания, а возвратясь к нормальному питанию, вы снова восстановите свой вес. Но если вы будете соблюдать сбалансированную диету и употреблять только те продукты, от которых вы не полнеете, то очень возможно, что вы похудеете весьма заметно. Возможно не получится сразу похудеть быстро, но несомненно результат даст о себе знать. Вам нужно быть очень осторожными, когда вы избавитесь от последних избыточных килограммов и перейдете к сбалансированному питанию.
Эффективное похудение должно быть стабильным
Чтобы стабилизировать похудение, очень важно не делать резкого перехода от жесткого контроля к полной свободе, иначе тотчас же восстановите все, что с таким трудом потеряли. Ваша задача сейчас - определить для себя скорость этого перехода, которая обеспечила бы вам нормальное бодрое состояние и стабильность в весе.
Чем медленнее вы будете сбрасывать последние килограммы, тем больше шансов у вас будет надолго закрепить достигнутый вес.
Ваш организм должен мало-помалу снова приучиться получать пишу, которая ему необходима, но которой он долгое время был лишен, особенно хлеб, крупы, фрукты.
Вы должны это делать постепенно, внимательно изучая ваши реакции на введение этих новых продуктов, чтобы обеспечить себе хорошее пищеварение. Замедлите также мало-помалу скорость вашего похудения, пока не достигнете своей цели и восстановите сбалансированное питание: 20% белков, минимум жира, основные витамины и минералы. Старайтесь как можно больше соблюдать принципы правильного питания.
Стройные люди – это разумные люди
Но главное - в дальнейшем вы уже не должны питаться, как прежде. То, что вы усвоили во время диеты, должно стать для вас навыком на всю жизнь. Вы узнали правила гигиены и сочетания продуктов, и, если вы будете их всегда применять, то вам не нужно будет считать калории, чтобы соблюдать равновесие в питании.
И если вы нашли нужное равновесие в функционировании ваших пищеварительной и выделительной систем, вы автоматически обеспечите себе здоровое тело и стройную фигуру, даже если вам сразу не удалось похудеть быстро.
Бывший толстяк всегда склонен иногда снова хорошо поесть. Так что следует регулярно следить за своим весом. И как только вы заметите, что килограммы начинают увеличиваться, сразу же переходите на диету, не ожидая лавинообразного увеличения веса. Помните, что плохие привычки усваиваются быстрее всего.
Большинство стройных людей - это разумные люди.
Мы, женщины, часто всматриваемся в зеркало. Порой собственное отражение нас не устраивает. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, делает фигуру не идеальной. Хочется иметь тонкую талию и упругий живот. Тогда и приходит решение, надо срочно худеть. Многим из нас это знакомо. Так хочется быстро сбросить лишний вес!
Реклама также работает для нас, и предлагает разнообразные средства для снижения веса. Нам предлагают множество диет, сжигателей жира, биологические добавки. Причем гарантируется, что похудеть можно быстро. Давайте задумаемся над тем, а так ли хорошо быстрое похудение?
Медики советуют именно медленное похудение, оно приносит лучший успех. Сначала надо подумать, что можно считать лишними килограммами? Для женщин среднего возраста критерием полноты считается вовсе не вес, а соотношение и размеры талии и бедер. Бедра не должны превышать размера 100 см, талия 80 см.
Женщины начинают полнеть перед началом менопаузы, в это время появляется лишний вес. В данный период прибавка в весе может достигнуть от 5 до 10 кг. Нормальным физиологическим процессом считается отложения в области бедер и ягодиц. Переживаться по такому поводу не стоит. В период менопаузы отложения на бедрах и ягодицах бывают практически у каждой женщины. Даже худенькие женщины могут это подтвердить.
В период климакса угасает выработка половых женских гормонов-эстрогенов. Некоторые функции яичников берет на себя жировая ткань и начинает выработку гормонов, которые защищают нас от инфарктов и инсультов. Фигура становится женственной, а в бедрах и ягодицах еще сохраняются эстрогены, которые накапливались за нашу жизнь. Организм восполняет дефицит гормонов из накопленных запасов. С лишним жиром в области бедер и ягодиц можно вполне жить.
Значит, если отложения жира находятся на бедрах и ягодицах, не стоит принимать меры для быстрого похудения. Эти лишние килограммы помогут уберечься от сердечно-сосудистых болезней. Не всем нравятся располневшие бедра, могут возникать недовольства свои внешним видом.
Вы сами должны решать, стоит ли худеть! Вы должны знать, что в этом возрасте худеть быстро опасно для здоровья. Разумнее худеть медленно, иначе в организме нарушится сложившиеся равновесие. Отсюда можно сделать вывод. Если Вы женщина бальзаковского возраста, а жир имеется в области бедер и ягодиц, но при этом талия не превышает объема больше 80 см, не стоит худеть вообще, тем более быстро.
Для женщин с объемом талии более 80 см и жировыми отложениями в области живота, надо принимать меры. Такой тип ожирения называется абдоминальным. При данном типе ожирения развиваются такие болезни, как гипертония, сахарный диабет по 2 типу, сердечная недостаточность. Вероятен шанс развития инсультов и инфарктов.
В таких случаях необходимо принимать меры. Я предлагаю Вам несколько действенных советов.
У Вас стал увеличиваться в объемах живот? Значит подумайте об изменении питания. Прежде всего стоит включить в рацион больше фруктов и овощей. Не забудьте о физических упражнениях. Физическими упражнениями надо заниматься регулярно, это укрепит мышцы и позволит избавиться от лишних килограмм.
Если живот уже есть, возможно понадобится консультация эндокринолога, так как это могут быть гормональные нарушения. А значит, нужны меры, чтобы остановить нарушения. Поможет в этом деле только специалист. Избавляться от лишнего веса при данном типе ожирения необходимо, но делать это рекомендуется медленными темпами.
Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. Сбрасывать вес надо медленно. При быстром похудении, опасаясь голода, мозг посылает организму команды- делать запасы. Углеводы и жиры стремятся попадать в печень. Печень принимает на себя жировые отложения. Итог может быть печальным. Похудение придаст фигуре стройность, а организму-печеночную недостаточность. В тяжелых случаях развивается цирроз.
Что можно сделать и как от этого уберечься?
Постарайтесь худеть медленно. Нормальный сброс веса для организма- 0,5- 1 кг. в неделю. Давно замечено, что полные женщины имеют лучшее здоровье в сравнении с худенькими. Если полнота обоснована, делайте зарядку для укрепления мышц бедер и живота. Не забывайте о том, что не всякая полнота создает угрозу для здоровья. Умеренный лишний вес делает фигуру более женственной и оберегает наше здоровье. Мы остаемся женственными и привлекательными.
И так можно сделать вывод, что медленное похудение намного полезнее, организм не будет испытывать лишний стресс. Посмотрите видео, в котором рассказывается какие продукты можно есть для похудения, а какие стоит исключить. Продуктов большой выбор, которые помогут худеть. Давайте худеть правильно и медленно!
Идеей похудения одержима вся планета. Если даже не худеете вы, то это делает кто-то в непосредственной близости от вас. С одной стороны, это прекрасно, когда человек трезво оценивает свою внешность и стремится стать лучше, привлекательнее, даже совершеннее. Совершенству, конечно, нет предела, но у здравого смысла есть свои рамки. К сожалению, рамок во время похудения большинство придерживаться не хочет, забывая о том, что процесс должен быть правильным, ведь только тогда он будет и эффективным, и безвредным.
Ошибки худеющих
Первая и самая большая ошибка, которую допускают желающие избавиться от лишних килограммов – это жесткие диеты вплоть до голодания. После таких диет вес набирается стремительно, поскольку чаще всего происходит срыв с активным поглощением пищи. Обмен веществ сильно замедляется и даже если пища поступает в очень малых количествах, то выраженное похудение становится затруднительным. Когда происходит выход из диеты, то организм не сразу восстанавливает обычный темп метаболизма, и когда мы начинаем питаться как обычно и тем более, если переедаем, то прибавка в весе – это вполне закономерное следствие.
При обычном питании, даже полноценном, набор веса зачастую происходит незаметно, а сбросить лишнее никак не удается даже при видимом соблюдении меры. Иногда порция может быть маленькой и казаться безвредной, но энергетическая ценность и процент жирности делают свое дело, и в человек прибавляет в весе. Даже в маленьком кусочке сыра процент жирности может доходить до 60-70%, в горсти орехов большое количество углеводов, а количество жира и углеводов в «безобидном» стаканчике семечек может равняться по энергетической ценности вашему ужину.
Всему свое время
Иногда для того, чтобы похудеть, достаточно правильно организовать рацион, перераспределив потребление разной пищи по времени. Неправильная организация питания – это большая проблема современного работающего человека. Кофе на завтрак, практически «голодный» рабочий день и обильная вечерняя трапеза - это залог скорого набора веса и невозможности похудения. Наш организм живет по собственным биоритмам, и нужно подстраивать дневное меню под них.
Сытный, но не обильный белково-углеводный завтрак подходит для соответствия набирающего обороты метаболизма. Пик обмена веществ - 14-15 часов, поэтому углеводная пища обязательно должна присутствовать, и сытные картофель, макароны, крупы нужно употреблять именно в это время. Затем метаболизм идет на спад, и ужин лучше сделать легким – тушеные овощи, салаты, рыба, творог, кефир (перед сном). При похудении не стоит забывать о потреблении 1,5 литров чистой воды, которая необходима для нормального обмена веществ.
Исключение из рациона определенных продуктов строго необходимо, но речь идет не о голодании, а именно о том, что тормозит процесс. Под запрет попадают жиры – сметана, майонез, жирные сорта сыра, растительное и оливковое масло поступают в ограниченных количествах. Углеводы следует черпать из цельнозерновых, овощей и фруктов, а выпечку, сладости лучше забыть. Очень хорошо налегать на белковые продукты, поскольку они при отсутствии углеводов дают организму энергию, а расщепляются дольше, чем углеводы, что продлевает ощущение сытости.
Жизнь в движении
Движение – это не просто жизнь, это жизнь здорового, стройного человека. Если вы, придерживаясь правильного рациона питания, решили всерьез заняться фигурой, записавшись в спортзал – это прекрасно. Регулярные тренировки с инструктором или самостоятельно уже через пару недель принесут свои плоды, и фигура заметно подтянется. Если такой возможности или желания нет, то уделить внимание физической нагрузке все равно придется.
Силовые нагрузки – то есть глубокая проработка мышц, безусловно, важна, так как она позволяет держать их в тонусе и формировать красивый рельеф тела. Но в обычной жизни гораздо легче устроить себе регулярные кардиотренировки, которые доступны каждому. Пешие прогулки, езда на велосипеде или велотренажере обеспечивают аэробную нагрузку, которую называют жиросжигающей. Только для положительного результата необходимо продлевать нагрузку более чем на 30 минут, потому что только через полчаса организм начинает сжигать жир.
Соблюдая рекомендации по организации своего рациона, совмещенной с регулярной нагрузкой, не позволяя себе срывов, соблюдая баланс без покачивания из крайности в крайность, вы обеспечите себе равномерное похудение. Именно такое и считается правильным.
Евгения Жиркина
Общеизвестно, что люди с ожирением часто страдают от различных заболеваний. Практически каждый «уничтоженный» килограмм будет означать значительное улучшение состояния здоровья. Потеря общего веса на 5-10% , например, уменьшает среднюю частоту заболеваний сердечно-сосудистой системы на 20%.
Люди, страдающие ожирением, склонны к сахарному диабету, образованию злокачественных опухолей, некоторым заболеваниям опорно-двигательной системы.
Если у вас есть значительный избыточный вес, и вы не знаете, что с этим делать, вам будет интересно прочесть статью.
Похудеть можно двумя способами: медленно или быстро. Оба метода имеют свои преимущества и свои недостатки.
Медленная потеря веса – это потеря примерно 2-4 кг в месяц, а необходимое ограничение калорийности в каждодневном обязательном рационе должно быть от 500 до 1000 ккал в день. Но предельно допустимой нормой является питание, содержащее не менее 1000 ккал в день.
Такое питание представляет собой сокращение ежедневного энергоснабжения в 1000 – 1500 ккал, и гарантированно приводит к месячной потере массы – 4-6 кг за месяц.
Короткое время (около месяца), очень строгой диеты при потере веса – около 500 – 800 ккал, что послужит определенным стартом для полноценного сокращения потребления энергии, сможет повысить толерантность к диете.
И тогда можно смело продолжать терять вес медленно и безопасно для здоровья.
Медленные методики диеты для похудения требуют длительного употребления различных витаминов и ионов.
Для пациентов с сахарным диабетом и тяжелыми формами ожирения краткосрочная голодовка продолжительностью 2-5 дней может быть опробована в клинических условиях в обычном медицинском учреждении.
Важную роль в диете играет не только общий ее характер, но и составляющие питательные компоненты. Например, жиры в назначенном рационе имеют большую склонность к отложению в жировой ткани, чем углеводороды и белки. Следовательно, предпочтительнее выбирать диету с большим количеством клетчатки и сложных углеводов и минимальным количеством жира.
Как определять соответствие веса и питание
Выбирая ту или иную диету, уместно сразу определить для себя краткосрочную и, главное, реалистичную цель.
Какого веса вы хотите достичь?
Не кидайтесь в поиски идеального соотношения. Введите в свой обиход понятие «разумного веса».
Что это такое?
Это тот разумный предел, которого вы в состоянии достичь и поддерживать на данный период времени. Например – масса на 5-10 кг меньше, чем сегодня. Определить такой предел лучше всего с опытным врачом.
“Идеальный” и “приемлемый” вес
Оба параметра рассчитываются исходя из высоты тела. Есть два способа вычисления.
Индекс БИ (Брока)ом
Рассчитывается индекс Брока следующим образом:
БИ (%) = вес (кг): высота над 100 (см) х 100.
Идеальным весом, исходя из такого расчета, является БИ – 90 – 110%.
Приемлемый, но немного избыточный вес, колеблется в значения до 115%.
Ожирением считается превышение между 115 до 130%.
Тяжелое ожирение – параметры выше 130%.
Второй метод вычисления сложнее, но в профессиональных кругах применяется чаще. Он называется “индекс массы тела” – ИМТ.
Индекс массы тела, ИМТ
Рассчитывается следующим образом:
ИМТ (кг / м2) = масса (кг): высота2 (м).
Для женщин идеальным показателем в такой системе вычисления считается – 24, а для мужчин – 25.
Приемлемые показатели для женщин – 26 и 27 для мужчин с избыточным весом.
Ожирение считаются показатели от 27 до 30.
Тяжелое ожирение – от 30 и выше.
Как очень важный показатель расчета веса, во всяком случае, более важный, чем индекс массы, считается распределение по участкам тела жира. Он выражается в соотношении бедра-талия (WH)
Так называемый мужской тип ожирения, который, впрочем, может быть обнаружен даже у женщин, характеризуется большим скоплением жира в брюшной полости.
Если индекс у человека «талия-бедра» выше, чем «1», для него существует больший риск сердечно-сосудистых заболеваний.
При женском типе ожирения масса откладывается больше в нижней половине тела, в бедрах. Индекс «талия-бедра» в таком случае меньше «1», поэтому риск сердечно-сосудистых заболеваний ниже.
Если вы хотите правильно оценить свой вес и свои возможности, вам придется тщательно рассчитать индекс Брока и, возможно, даже индекс массы тела. После этого необходимо обговорить с лечащим врачом те предельные значения, которые могут быть вами реально достигнуты.
Не лишним будет также вычислить распределение жира по телу путем измерения объема вокруг талии и бедер. Если это отношение окажется больше, чем один, придется найти решение по сокращению объема талии. Иногда просто достаточно ограничить количество ежедневного потребления пива.
Совет для облегчения потери веса и поддержания веса
Если вы серьезно решили похудеть, вам необходимо не просто научиться снижать калорийность пищи, но и изменить свои привычки в еде. Еда не может быть основным средством удовлетворения энергетических запросов, которому нельзя никак сопротивляться, но ежедневным приятной обязанностью, которая должна быть разумно отрегулирована.
Провести одному такую сложную операцию обычно не по силам. Лучшим решением для многих бывает обратиться за помощью к врачу, диетологу или даже к психологу. Очень благотворно влияет на процесс похудения пребывание в специальной группе, которая поставила перед собой общую цель, а также контакты и консультации с узкими специалистами в течение как минимум 4-5 месяцев.
Несколько важных советов для использования техник похудения и поддержания веса:
- Всегда питаться на регулярной основе в соответствии с планом (завтрак, обед, полдник и ужин). Не ешьте ничего между основными приемами пищи. Например, у телевизора или компьютера.
- Используйте меньшую тарелку и измеряйте соответствующее количество пищи перед ее приемом.
- Не ставьте на стол общие сервировочные миски.
- Постарайтесь свести к минимуму беспокойство о питании других людей.
- При чувстве большого голода между приемами пищи или во время еды пейте много воды или некалорийных жидкостей.
- Избегайте «обязательного» общего стола в компании, особенно это касается чрезмерного количества алкоголя.
- Используйте продукты с низким содержанием калорий, и в то же время объемные. Например, цельные плоды и овощи вместо соков.
- Держите наготове низкокалорийную еду. Овощной салат в холодильнике, который ждет вас в любую минуту и «спасает» от поедания колбасы или котлет.
- Измеряйте количество еды с помощью ложки. Например, количество ложек при измерении емкости. Контролируйте, таким образом, количества молока, ягод, любой жидкости, муки, риса и сырых бобов. И по частям осуществляйте контроль количества фруктов, картофеля, и т.д.
- Не употребляйте в специальной диете продукты без изучения их энергетических составляющих, ведь многие продукты содержат лишние калории. Обеспечивайте себя продуктами питания заранее в магазине, которому доверяете. Для вашей пользы будет лучше подключить к рациональному столу всю семью.
- Поход за продуктами по магазинам и планирование меню осуществляйте с недельным интервалом.
- Используйте дневник, чтобы записывать изменения в весе.
- При интенсивном сокращении веса, необходимо измерять его каждый день, при щадящей, более медленной диете, – два раза в неделю.
- Когда вы начнете применять диету, небольшой рост веса обычно легко приостанавливается. Важно, подсчитывать и записать все блюда и напитки, которые вы едите и пьете. Каждый вечер посвятите оценке того, что вы сделали не так, какие есть ошибки в вашем рационе и почему.
- Дополните диету обязательными физическими упражнениями.
- Награждайте себя за достигнутые хорошие результаты в диете (покупка что-то нового для себя, поход в кино, и т.д.)
При проведении диеты подходит любая физическая активность: езда на велосипеде, быстрая ходьба или бег на выносливость, плавание и т.д. Каждую неделю вы должны отдавать физической нагрузке, по крайней мере, 1000 калорий.
А это означает на выбор:
- пять раз в неделю по часу быстрой ходьбы;
- 20 минут бега на выносливость;
- полчаса плавания;
- 45 минут средней скорости езды на велосипеде.
Увеличение физических нагрузок должно быть постепенным неторопливым процессом. Различного рода упражнения не только приводит к “сжиганию” избыточных калорий, но также повышает позитивный психический настрой, уменьшают излишний аппетит и увеличивают эффективность самой диеты.
Три золотых правила, которые всегда помогают в борьбе с весом
- От воды не толстеют.
- Употребляйте овощи, как основное блюдо, а мясо только в качестве добавки.
- Избегайте жирной пищи и алкоголя.
Выбор еды для диеты: Что вам подойдет, а что лучше избегать
Во время активной фазы диеты не забывайте пить много жидкости. Это очень важно. Вы должны во время интенсивного голодания выпивать, по крайней мере, 2 – 3 литра воды в день, а в период медленного снижения веса – 1-2 литра. Замедление действия диеты может быть вызвано задержкой жидкости, но это не причина, чтобы ограничить себя в воде.
Диета всегда ставит насущный вопрос о необходимости пристального внимания к выбору продуктов питания. Покупайте в магазине продукты с низкими энергетическими показателями и имеющие большой объем, например, овощи и различные бобовые культуры.
Продукты, которые противопоказаны для диеты
Такими продуктами медики считают:
- сахар, мед, варенье;
- пирожные, мороженое, кондитерские изделия;
- молоко цельное и консервированное;
- взбитые сливки, крем, жирные сыры, сливочное масло и кефир;
- жирные сорта мяса – грудинка, свинина, буженина, баранина, гусь, утка;
- печень;
- жирные колбасы – венгерская, салями, сосиски;
- жирная рыба – угорь, лосось;
- миндаль, семена мака, фундук и грецкие орехи;
- животные жиры – сало, бекон;
- все напитки, содержащие спирт – водка, пиво, вино;
- все напитки, содержащие углеводы – сидр, соки, безалкогольные напитки;
- растительные жиры, растительные масла.
Пищевые продукты, которые подходит в ограниченных количествах
Мельничные и хлебобулочные изделия, хлеб и хлеб из непросеянной муки.
В качестве гарнира подходят:
- макароны;
- картофель;
- мясо – курица, кролик, телятина, нежирная говядина, постная свинина, филе рыбы, карп; ветчина и колбасы из мяса птицы; яйца (если у вас есть склонность к отложению жира в крови);
- молоко, пахта, йогурт, кефир.
Для диеты всегда подходят:
- овощи, салаты;
- не слишком сладкие фрукты;
- обезжиренный творог;
- нежирное молоко;
- сыр 30% жирности;
- напитки из воды (содовая);
- кофе, чай;
- несладкая минеральная вода.
Предлагаем обзор о том, сколько и что необходимо есть во время диеты, различные типы пищи, для снижения рациона питания (например. 1000 ккал в день). В этом нам поможет информация в следующей таблице.
| Еда = 100 ккал | граммов | объем |
| банан | 110 | один плод |
| картофель | 110 | 2 картофелины, величиной как куриные яйца |
| персики | 210 | |
| биомолочные продукты | 150 | |
| крупа | 30 | |
| сыр «Эмменталь» | 25 | |
| фасоль | 30 | |
| грейпфрут | 225 | один плод |
| говядина | 70 | |
| горох | 30 | |
| груши | 160 | два плода |
| хлеб | 40 | один кусочек толщиной 1 см |
| яблоки | 175 | один большой плод |
| клубника | 270 | 1.5 стакана |
| карп | 95 | |
| листовая капуста | 215 | |
| курица | 80 | |
| цветная капуста | 360 | 3/4 кочана диаметром 10 см |
| творог | 95 | |
| дыня | 400 | |
| 2% молочного жира | 200 | |
| морковь | 240 | 6 морковок длиной около 10 см |
| огурцы | 670 | |
| перец | 385 | |
| диетически сосиски | 30 | 3/4 одной сосиски |
| оранжевый | 220 | около 2 штук |
| помидоры | 400 | |
| филе рыбы | 130 | |
| Красная смородина | 130 | |
| рис | 30 | |
| редис | 400 | |
| крекеры | 25 | два куска |
| шпинат | 400 | |
| ветчина | 30 | 2 ломтика |
| ветчина салями | 50 | 5 ломтиков |
| сливы | 150 | |
| сливочный сыр | 50 | |
| макаронные изделия | 30 | |
| вишня | 170 | |
| рождественский торт | 28 | |
| свиная печень | 75 | |
| свинина | 65 | |
| виноград | 150 | одна ветка винограда |
| квашеная капуста | 360 | 1.75 стакана |
| булочки | 30 | 3/4 одной булочки |
| сливочный сыр | 50 |
Диета для похудания (1000 ккал)
120 г углеводов, 30 г жира, 80 г белка.
Завтрак для диеты
- 1 небольшая чашка молока;
- 1 см толщиной ломтик хлеба;
- 1 чайная ложка растительного масла;
- 5 ложечек обезжиренного сыра, творога, нежирного мяса или нежирной колбасы.
Диетический обед
- 0 жиров и 0 муки 0;
- 1/4 яйца;
- 100 грамм постного мяса, творога, или обезжиренного сыра;
- 100 грамм картофеля или 3 столовые ложки пюре или риса;
- 150 грамм овощей или фруктов.
- маленькая чашка молока.
Ужин
- 1/2 см толщиной ломтик хлеба или булочка;
- 1/4 яйца, или 100 постного мяса, творога, обезжиренного сыра;
Сокращение диеты до 500 ккал
Около 50 граммов углеводов (S), 10 г жира, 60 г белка.
В питание может быть включено горький чай с лимоном или несладкий кофе.
По материалам: Ученые А. Йирковска и В. Гавлова (Чехия). «Диета для диабетиков. Традиционная и нетрадиционная».
Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт
