Массаж стоп и гимнастика для стоп позволяют ножкам отдохнуть после физических нагрузок, при этом такие процедуры являются отличным средством восстановления и релаксации. К тому же упражнения для стоп обладают и лечебными свойствами. К примеру, они снимают отечность ног, предостерегают от варикоза и плоскостопия, а также оказывают оздоравливающий эффект на позвоночник. Поговорим сегодня о пользе, видах массажа и упражнениях для ног и стоп.
Каждый день ноги и стопы человека испытывают огромную нагрузку, это случается даже при ведении малоподвижного образа жизни. Массаж ног оказывает благотворное влияние на все органы, позвоночник и суставы, поскольку на стопе сконцентрированы точки, напрямую связанные со всеми внутренними органами. Представленная ниже картинка покажет все активные зоны стопы.
В процессе массажа у человека улучшается кровообращение и питание кожи, а регулярная гимнастика ступней способствует эффективному выведению продуктов обмена и снятию напряжения мышц. Использование массажных ковриков для упражнений позволит попрощаться с бессонницей, отеками и усталостью.
В этом поможет Вам и специальный тренажер. Кстати, уже после первой такой процедуры будет наблюдаться значительное улучшение здоровья в целом. Массаж ног обеспечивает ряд положительных результатов.
- Целебный и оздоровительный эффект.
- Укрепление мышц и связок ступни и голени.
- Решение проблемы плоскостопия.
- Омоложение кожного покрова и предотвращение образования натоптышей и мозолей.
- Налаживание работы всех внутренних органов за счет влияния на активные точки на стопе.
Итак, на конечностях представлены биологически активные точки, при массировании которых можно избавиться от таких недугов:
- нарушения в гормональной сфере;
- аллергия;
- головные боли;
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
- артрит;
- лишний вес;
- депрессия;
- геморрой;
- запоры;
- недержание мочи.
Массаж ступней не имеет противопоказаний, за исключением беременности и диабетического статуса. К тому же лечение некоторых заболеваний не оказывает должного эффекта без массажных упражнений. К примеру, врачи обязательно назначают массаж при пяточной шпоре. Негативного влияния также не может быть — разные виды массажа лишь помогают наиболее точно оказывать воздействие на биологически активные точки.
Важно знать основные методики, среди которых каждый сможет определить и в последующем применить наиболее эффективную для себя.
Разновидности методик массажа ступней
Ниже представлены наиболее популярные и эффективные методики массажа ног.
| Методика массажа | Эффект от процедуры |
| Точечный массаж | Его родиной является Восток. Эту методику рекомендуют применять людям как с малоподвижным, так и с активным образом жизни. Точечные упражнения для стоп помогают быстро избавиться от головных болей, артрита, бессонницы и нарушений работы желудка. К тому же он отлично снимает отечность и усталость ног |
| Тайский массаж стопы ног | Известная и давно полюбившаяся методика лечения и расслабления путем воздействия на энергетические потоки, связывающие массажные точки на подошвах и внутренние органы человека. Пришел этот вид массажа вместе с буддизмом из Индии, а суть лечения таким способом заключается в стимулировании проблемных зон, нуждающихся в восстановлении |
| Китайская методика | Под ней подразумеваются надавливающие, поглаживающие, растирающие и вибрирующие упражнения для стоп. Как известно из древней китайской медицины, в процессе такого массажа специалисты оказывают влияние на 62 точки, за счет чего налаживается работа всех энергетических каналов и внутренних органов пациента |
| Рефлекторный массаж ног | Это воздействие на конкретный орган или систему посредством надавливания на определенную рефлекторную зону, которая находится на стопе. Общее количество рефлекторных точек составляет 50, где каждая отвечает за работу конкретного органа |
Любой человек, даже не имея медицинского образования, сможет из вышеописанных основных методик определить, какой способ для него принесет большую пользу. А о том, как правильно делать те или иные упражнения, поговорим ниже.
Как сделать самомассаж стоп дома
В среднем массаж стопы займет 30 минут, а поскольку он является расслабляющим, лучше делать такие процедуры перед сном. Перед тем как делать массаж стоп, следует подготовить крем или масло. Техника точечного массажа ног подразумевает вначале разогрев каждой стопы путем растирания, начиная от пяток. Необходимо потянуть и покрутить каждый палец, после чего пару раз нажать по бокам ступни. Затем следует приступать к рефлекторным точкам.
Точечный массаж лучше делать большим пальцем руки, не применяя тренажера, ведь так более точно можно ощутить все зоны нарушения. Обычно прописывают точечный массаж при пяточной шпоре. По завершении стопу нужно погладить и разработать суставы.
Тайский массаж ног зачастую применяют, если объектом влияния является спина. Основой этой техники служит надавливание, при этом важно уметь рассчитывать силу воздействия на мягкие ткани ступни. Главными приемами при массировании стоп служат такие упражнения, как надавливание большим пальцем и «шаги» пальцами. С техникой тайской методики можно наглядно ознакомиться по видео.
Китайская техника массажа — это прямое воздействие на конкретный орган, при этом возникающие неприятные ощущения сигнализируют о правильности выбора зоны, соответствующей участку организма. Перед тем как разработать стопу, необходимо при помощи цунь (древнекитайская единица измерения расстояния) на ней определить биологически активные точки. Различают основные методы этой техники — растирание, вибрация, захватывание, поглаживание, укол.
Под поглаживаниями подразумеваются вращающие движения большим и средним пальцами. Растирать нужно по часовой стрелке теми же пальцами, а разминать — подушечками больших пальцев. При вибрации большим и средним пальцем необходимо накладывать кисть свободной руки, создавая эффект отягощения. Укол — это резкое надавливание пальцем на БАТы стопы. Лучше процедуру проводить руками, но можно использовать и специальный тренажер.
С рефлекторным массажем для ног и стоп поможет познакомиться материал, представленный на видео, где специалист покажет, как правильно делать массаж ступней ног, какой участок отвечает за тот или иной отдел позвоночника и как можно воздействовать на эти массажные точки.
Если массаж рассматривать просто как расслабляющую гимнастику, достаточного эффекта можно достичь при использовании специального тренажера, ванночки или коврика для воздействия на точки на стопе, что особенно удобно при проведении процедур в домашних условиях.
Массаж ног – отличный способ побаловать близкого человека и помочь ему расслабиться после тяжелого дня. У массажа также есть приятные «побочные» эффекты – он поможет справиться с такими недугами, как головные боли, бессонница и стресс. Помассируйте подъемы, а также пятки, ступни, пальцы ног. Сделайте более глубокий массаж на лодыжках, подошвах и акупунктурных точках, чтобы снять напряжение и принести максимальную пользу и удовольствие человеку.
Шаги
Часть 1
Массаж подъема, пятки, ступни и пальцев ног-
Помассируйте подъем ноги большими пальцами. Начните с кончиков пальцев и медленно продвигайтесь к щиколотке. Затем двигайтесь в обратную сторону от лодыжки. Сильнее надавливайте большими пальцами, обхватив ногу руками.
- Двигайтесь вверх-вниз вдоль стопы два-три раза. Делая массаж, вы должны держать ногу человека ближе к своей груди, немного наклонившись вперед. Это поможет вам оказать необходимое давление на ногу.
- Обязательно используйте силу своего тела, а не мышцы пальцев, во время массажа. Если использовать только силу больших пальцев, они быстро устанут, и их начнет сводить.
-
Массаж свода стопы. Слегка надавливая, помассируйте свод стопы большими пальцами (перед подушечкой стопы). Используйте круговые движения – одним пальцем массируйте ступню по часовой стрелке, а другим – против часовой стрелки. Делайте это не менее 30 секунд.
- Положите большие пальцы на противоположные стороны стопы и продвигайтесь к ее середине. Сделайте это, по крайней мере, три-пять раз, двигаясь вверх и вниз по стопе.
- Сжимайте ноги крепко, оказывая некоторое давление, когда массируете их. Легкие, мягкие прикосновения могут у большинства людей вызвать щекотку, что будет отвлекать их от массажа.
- Если у человека есть больные места на ногах, не давите на них слишком сильно, так как это может вызвать раздражение.
-
Помассируйте пятки ног. Перемещайте большие пальцы вверх и вниз по ахилловому сухожилию, которое начинается от пятки и лодыжки до мышцы голени. Помассируйте пятки ног круговыми движениями, используя большие пальцы.
- Возможно, вам придется поднять ногу одной рукой, чтобы вы могли получить доступ к пятке.
- Кожа в этой области склонна к сухости или загрубению, поэтому можете нанести массажное масло или лосьон на руки, чтобы уменьшить трение.
-
Сожмите и потяните каждый палец. Держите ногу одной рукой, прямо под сводом стопы. Другой рукой, а точнее ее большим пальцем, нажмите на большой палец ноги. Ваш указательный палец должен быть прямо под большим пальцем ноги. Поверните палец немного в сторону и потяните его сверху вниз. Вернитесь к верхней части пальца и нажмите на него большим и указательным пальцами. Повторите это действие для каждого пальца, чтобы расслабить их.
- Не дергайте за пальцы человека, так как это может привести к травме. Вместо этого, просто крутите, потягивайте и нажимайте на каждый палец, прикладывая минимум усилий.
-
Подвигайте вверх и вниз между пальцами. Держите ногу одной рукой прямо за пяткой. Поместите указательный палец другой руки между пальцами ног человека. Сдвиньте свой палец к основанию пальцев ног, а затем вернитесь к кончикам. Повторите два-три раза.
- Обязательно используйте свой вес тела и прикладывайте равномерное усилие при скольжении вверх и вниз по пальцам ног.
-
Сосредоточьтесь на одной ноге за раз. Оставьте другую ногу в теплой воде или расслабленной на подушке. Сначала сделайте основной массаж на одной ноге, а затем сосредоточьте свое внимание на другой. Повторите те же движения для каждой ноги, чтобы они обе были одинаково расслаблены.
Часть 2
Глубокий массаж лодыжек, подошв и болевых точек-
Сделайте глубокий массаж лодыжек. Найдите полость ниже лодыжки. Используйте большой или указательный палец для мягкого сжатия этой области в течение нескольких секунд. Затем вы можете использовать большие пальцы, чтобы сделать круговые движения вокруг лодыжек. Надавите на эту область, чтобы снять напряжение.
- Если лодыжки сильно затекли или болят, вы можете попытаться схватить пятку одной рукой и ухватить подушечку ступни другой рукой. Затем медленно поворачивать ногу по часовой стрелке три раза, а затем три раза – против часовой стрелки.
-
Используйте кулак на подошвах ног. Для более глубокого массажа держите ногу одной рукой за пятку. Сожмите кулак другой рукой и осторожно нажмите на подошву ноги. Перемещайте кулак по подошве круговыми движениями, как будто вы месите тесто. Затем пройдитесь им вверх и вниз по ступне. Такое воздействие поможет сильнее расслабить эту область.
- Не бейте по подошвам ног кулаком, так как это не расслабит их. Лучше используйте кулак, чтобы применить более равномерное давление на эту область.
-
Надавите на определенные области стопы. Вы можете снять напряжение с определенных областей тела человека, массируя соответствующие точки на ноге. С помощью большого и указательного пальца надавливайте на эти точки, чтобы помочь человеку справиться с конкретными проблемами, как это делается в рефлексотерапии . Вы можете оказать давление на:
- Пятки и пальцы ног, если человек страдает от головной боли или у него проблемы с мочеиспусканием.
- Центр подошв ног, если мучает бессонница или головные боли.
- Сторону мизинца правой или левой ноги для устранения проблем со спиной.
- Используйте тыльную часть руки, чтобы слегка коснуться этих областей для стимуляции. Вы также можете массировать их большими пальцами.
- Не давите слишком сильно на эти точки, так как они могут быть чувствительными. Начинайте легко и медленно. Затем, если человек не испытывает дискомфорта и остается расслабленным, можете надавить немного сильнее.
Часть 3
Расслабляющая атмосфера-
Для начала пусть человек распарит ноги в горячей воде с добавлением нарезанных фруктов. Попросите человека сесть в удобное кресло. Затем вылейте от 15 до 19 литров теплой воды в ведро или таз. Нарежьте на дольки лайм, лимон или апельсин и высыпьте фрукты в воду. Попросите человека не спеша опустить ноги в воду на пять минут.
- Попробуйте аккуратно массировать ноги ломтиками фруктов, пока они отмокают в воде.
- Добавьте 1 столовую ложку (15 мл) морской соли в воду для более успокаивающего эффекта.
- Добавьте от 5 до 10 капель эфирных масел, таких как лаванда, чайное дерево или перечная мята в воду для приятного запаха.
-
Существуют методы устранения неприятных ощущений с помощью таблеток и мазей. Безусловно, такие способы действенны. Но прежде, чем обращаться к медикаментозным препаратам, нужно попробовать решить проблемы, используя массаж ступней ног.
Правильно сделанный массаж с воздействием на определенные точки избавляет от усталости, отечности, напряжения и болей. С помощью несложных манипуляций можно помочь мышцам стать крепче, улучшить кровоток, сделать кожу более эластичной. Кроме того, с помощью умелого воздействия на определенные точки, легко улучшить функционирование почти каждого органа в организме.
Плюсы массажа
Массаж оказывает как общее благоприятное воздействие, так и лечит определенные органы. Польза для всего организма очень большая. С его помощью можно:
- Улучшить состояние кожи. В процессе снимаются отмершие кожные покровы, вместе с которыми устраняются глубокие загрязнения, пыль, вредные микроорганизмы.
- Активизировать функции сальных желез, кровеносной и лимфатической систем. Результатом чего, становится усиление процессов выведения продуктов жизнедеятельности.
- Укрепить мышцы и уменьшить объемы.
Если правильно делать массаж, то можно облегчить самочувствие не только ног, но и избавиться от болей в спине, улучшить состояние зрения и слуха. В момент начинающейся простуды сделанный массаж на ночь, облегчит состояние на утро.
Виды массажа
Существует массаж, выполняемый специалистом, и самомассаж. Если обращаться к профессионалу, то можно получить полноценную, правильно выполненную процедуру с конкректным воздействием на определенные точки. Но в домашних условиях также просто достичь положительных результатов.
Если купить к тому же электрический или деревянный массажер, то это повысит эффективность манипуляций. Чтобы при покупке делать правильный выбор, необходимо понимать предназначения и функции каждого.
- Деревянный. Состоит из основания прямоугольной формы. Внутри расположены подвижные массирующие элементы, как правило, в виде цилиндров, с выступающими зубчиками, которые активно воздействуют на точки ступней. Массажер полностью деревянный, что гарантирует его экологичность. Зубчики расположены с одинаковой частотой или каждый ряд имеет определенное, отличающееся от предыдущего, расположение. Уход за деревянным массажером заключается лишь в протирании его влажной тканью. Купить его можно в аптеке за приемлемую цену.
- Электрический. Небольшой ящик с массирующими насадками на дне. Приводится в действие с помощью тока. Также воздействует на активные точки ступней. Использовать допустимо только в соответствии с инструкцией. Достоинством прибора является возможность одновременного воздействия на обе ноги. Также он помогает расслабиться и избавиться от усталости.
Для того, чтобы делать массаж самостоятельно, необходимо представлять, массирование каких участков стоп поможет улучшить работу органов.
Связь между органами и стопами
С давних времен известен факт, что ступни пронизаны тысячами нервных окончаний. Они образуют участки, которые являются проекцией органов человека. Воздействие на участок, являющийся проекцией органа, приводит к улучшению его функционирования.
С органами каждой из частей тела можно работать через ступню, находящуюся с той же стороны.
Соответствия:
Если правильно делать массаж с акцентом на точки, которые соответствуют органам, имеющим проблемы, то можно избавиться от ряда заболеваний.
Таким способом можно вылечить цистит, боли в спине, вернуть бодрость, улучшить зрение и решить ряд других проблем со здоровьем.
Правила выполнения массажа и самомассажа
Если массаж будет делать другой человек, то необходимо придерживаться последовательности:
Делать самомассаж необходимо тем же способом, что и просто массаж. Безусловно, такое качественное воздействие на точки осуществить не удастся. Но любые манипуляции со ступнями в любом случае окажут благотворное влияние. Наиболее оптимальными для самомассажа являются положения, когда:
- Массируемая нога кладется на бедро другой.
- Стопу располагают на сиденье стула.
- Стопу кладут на крае кресла.
- Человек находится в положении лежа, расположив стопу на колене другой согнутой ноги.
Если делать массаж с дополнительными приспособлениями, которые можно купить в специализированных магазинах или аптеках, то эффект будет лучше.
Видео: техника выполнения по шагам
Для стимуляции ступней также очень полезна ходьба без обуви по массажному коврику, различным сыпучим материалам (галька, песок, фасоль, горох). Продолжительность сеанса для одной стопы должна составлять не менее пяти минут. Если какие-либо точки откликаются на воздействие болью, то их прорабатывать надо не менее 60 секунд. Причем надавливания должны меняться расслаблением. Реакция участков неприятными ощущениям говорит о проблемах с органами, им соответствующими.
Делать массаж полезно и необходимо. Получая, таким образом, расслабление, организм ответит вам бодростью, здоровьем и энергией.
Что может быть лучше массажа, который позволит расслабиться после долгого и сложного рабочего дня? Массаж стопы ног самому себе – лучшее решение для людей, которые живут в одиночестве. Правильное выполнение процедур не только избавляет от усталости и отечности, но и проводит профилактику серьезных болезней. Научиться технике массажа совсем не сложно – стоит только попробовать!
Техника массажа
Выполняя массаж, необходимо помнить о специальных точках, стимуляция которых может повлиять на здоровье некоторых систем организма. К примеру, если вы хотите задействовать в работе рефлекторные клетки, соотносимые с позвоночником, уделите особое внимание своду стопы. Массаж этой зоны поможет облегчить боли в спине. В технике используются следующие приемы:
- поглаживания – легкие движения ладонью, допустимы также прикосновения костяшками пальцев, которые собраны в кулак;
- растирания – интенсивный массаж внутренней стороне стопы и пальцев интенсивными круговыми движениями;
- щипцеобразные разминания – мягкие пощипывающие движения в области наружной и внутренней части стопы и каждого пальца;
- вибрация – активное надавливание, поколачивание, легкое встряхивание стопы, похлопывание.
Вся процедура массажа состоит из подготовки, основной части и заключения. Цель подготовки – воздействие на систему кровообращения. Приемы, которые используются в подготовке – поглаживание, растирание и разминание мышц. Основная часть включает в себя приемы сегментарного массажа, в заключение можно использовать растягивания и вибрирующие движения.
Массаж подошвенной поверхности позволит положительно влиять на весь организм в целом: именно в этой части находится больше всего точек.
Расслабляющий массаж
Все, что вам понадобится для расслабляющего массажа ног в домашних условиях – мягкое кресло, несколько полотенец, антибактериальное мыло, теплая вода, масло для массажа. Заранее купите маленький мяч для гольфа (можно использовать мячик похожих размеров). Снимите обувь, окуните полотенце в воду и хорошо отожмите его. Сядьте в кресло и выберите удобную позу. Оботрите стопы влажным намыленным полотенцем, затем протрите их сухим. Далее выполняйте следующие упражнения:
- Возьмите мячик для гольфа, положите его на пол и поставьте сверху стопу. Перемещайте мяч назад и вперед на протяжении минуты, затем попробуйте катать его по кругу. Слегка надавливайте в болезненных местах. Повторите упражнение другой ногой.
- Возьмите массажное масло или лосьон. Тщательно разотрите им стопы. Резкими движениями вверх-вниз начните разминать подошву, затем – каждый палец в отдельности.
- Сделайте несколько плавных движений по направлению от пальцев до пятки. Выполните пощипывающие и вибрирующие движения верхней стороны стопы.
- Заверните стопы в чистое полотенце. Расслабьтесь, отдохните несколько минут, пока лосьон не впитается. Наденьте мягкие тапочки или шлепки.
Артрит
Артрит – воспаление сустава, которое может закончиться полной утратой подвижности. Массаж предотвращает атрофию мышц, избавляет от боли, улучшает кровообращение и борется с отложениями солей. Чтобы сделать массаж стопы ног самому себе при артрите, примите удобную позу (за столом, лежа на полу или кровати). Если у вас есть такая возможность – можно выполнить массаж в бане. Для лечения и профилактики артрита выполняйте следующие упражнения:
- В положении сидя положите перед собой вытянутую ногу, затем согните ее в коленке. Мышцы стопы расслабьте, смажьте теплым массажным маслом.
- Поместите ногу голенью на колено другой ноги. Возьмите стопу руками (чтобы большие пальцы были на подошве, а другие располагались на верхней части стопы). Пальцами разотрите, разомните подошву, слегка надавливая на поверхность. Обработайте пальцы от ногтя к основанию.
- Сделайте самостоятельный массаж стопы ног и подошвы от пальцев к голени, используя поглаживающие движения. Разотрите эту же область, мягко пощипывая кожу.
- Поместите ладонь на заднюю часть стопы, три пальца направьте вдоль подошвы. Надавливая, возьмите за подушечки пальцев. Выполняйте разминающие движения вверх-вниз, не ослабляя нажим.
Помните: при артрите нельзя растирать и разминать больные участки стопы. Не используйте жесткие приемы. Пораженный сустав необходимо массировать легкими, поглаживающими движениями.
Артроз
Артроз – заболевание суставов, сопровождающееся их деформацией и ограничением подвижности. Артроз характеризуется хронической болью и неприятным хрустом в суставе, а также различными дистрофическими изменениями в организме. При выполнении массажа особое внимание уделяйте пораженному суставу, но не надавливайте на него. самому себе при артрозе – эффективная составляющая комплексного лечения заболевания. Процедура положительно влияет на нервы и мышцы, после нескольких курсов кровообращение улучшается, подвижность увеличивается. Чтобы правильно выполнить процедуру, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Примите удобное положение. Начните поглаживающие движения здоровых участков стопы. Разомните косточки и мышцы. Погладьте каждый палец в отдельности, используйте пощипывающие и вибрирующие движения.
- Круговыми движениями разотрите межфаланговые суставы, то сгибая, то разгибая пальцы ног.
- Разотрите боковую и верхнюю части стопы двумя пальцами руки. Разомните подошву медленным массажем стопы ног самому себе со стороны большого пальца и продолжите движения, усиленно надавливая костяшками на стопу.
- Обхватите одним-двумя пальцами рук стопу. Выполните несколько круговых непрерывистых движений при растирании пятки и лодыжки. Уделите внимание ахиллову сухожилию и сумке сустава на задней поверхности.
Плоскостопие
Правильный массаж стопы ног самому себе при плоскостопии способствует укреплению мышц и уменьшению болевых ощущений. Выполняя ежедневные процедуры, постепенно вы сможете снизить утомляемость во время ходьбы. Для большего эффекта следует сочетать процедуры с лечебной гимнастикой. Упражнения самомассажа:
- Возьмите маленький палец правой рукой, левой захватите следующий палец и наоборот. Повторите процедуру для всех пальцев. Возьмите пятку одной рукой, другой поднимите и опустите пальцы. Количество повторов – шесть раз.
- С внутренней стороны стопы от пальцев до голеностопа, легкими массажными движениями разотрите подошву. Выполните поглаживания стопы со всех сторон.
- Возьмите приготовленный заранее массажный шарик (или мяч для гольфа). Положите его на пол, сверху поставьте ступню. Двигайте ногой вперед-назад, попробуйте выполнить несколько круговых движений. Поменяйте ногу.
- Кистями рук возьмите правую ногу за лодыжку и проведите по стопе плавными массирующими движениями, затем разомните стопу круговыми. Повторите упражнение на другой ноге.
Плоскостопие – болезнь ноги, характеризующаяся наличием плоской, опирающейся на всю подошву стопы, а также отсутствием выемки. Главная задача при заболевании – восстановление рессорной функции стоп.
Теперь вы знаете, как правильно делать массаж ступней ног для лечения и предупреждения некоторых болезней суставов. Посвящая массажу всего несколько минут ежедневно, вы сможете снять напряжение, поднять настроение и избавиться от неприятных ощущений в суставах.
Делаем самомассаж ног – видео
В конце дня у людей ноги склонны к отёкам и сильной усталости. Массаж становится приятной и полезной для здоровья процедурой. С её помощью укрепляются мышцы, повышается упругость кожи, тонизируются сосуды. Профессиональная помощь в состоянии вернуть конечностям прежний здоровый вид. Проведённый массаж ног улучшает состояние. К ярким эффектам относятся:
- отшелушивание отживших частиц;
- удаление загрязнений и микроорганизмов;
- налаживание гормональной активности кожного покрова;
- улучшение обращения крови;
- нормализуется правильный процесс оттока лимфатической жидкости;
- ускоряется вывод продуктов метаболизма.
Перед проведением массажа ног требуется обеспечить комфортную температуру воздуха. Для удобства под колено кладут специальную подушку в форме валика. Предмет уменьшит влияние твёрдых поверхностей на ноги и ступни. Пока проводится процедура с одной ногой, вторую нужно укрыть, предотвращая замерзание.
При проведении массажных процедур используются специальные масла для создания расслабляющего эффекта, лечебные мази, кремы или гели для снятия тяжести и боли. Массирование ног проводят по отдельным зонам либо выполняют проработку отделов: ягодицы, бедра, голени, стопы, пальцы. Список продиктован пожеланиями клиента и временем, отведённым на массаж ног.
Особенности массажа голени
Состояние мышц ноги расслабленное. Первичный массаж голени носит подготовительный характер. Сюда входят:
- Плоскостные поглаживающие действия;
- Обхватывающие непрерывные поглаживающие движения идут от пальцев, захватывают уже берцовые мыщелки;
- Растирают полукруговыми и спиральными движениями внешними частями согнутых пальцев в верхнем и нижнем направлениях;
- Вибрацией и сотрясением икроножных мышц заканчивается первичный этап.
Следующим этапом начинают детальный массаж голени. Проводят массаж в отдельности большеберцовой мышцы, длинного общего разгибателя пальцев и длинного разгибателя, управляющего большим пальцем. Потом обрабатывается латеральная группа, состоящая из малоберцовых мышц. Последней массируемой группой становится задняя. Она состоит из икроножных мускулов задней большеберцовой мышцы, длинного сгибателя, управляющего большим пальцем, длинного общего сгибателя пальцев.
Верхняя часть ноги
Поверхностное расположение кровеносных сосудов на внутренней части колена не позволяет проводить стимуляцию зоны. производится простыми энергичными расслабляющими движениями, напоминающими замес теста. Указанным действием снимаются остатки лишнего масла с кожного покрова, улучшается циркуляция крови.
Производя массаж ног, в заключительной стадии показано обеспечить пациенту покой в течение десяти минут. В итоге происходит улучшение внешнего вида ног, мышцы становятся упругими, происходит уменьшение объёма жировых отложений. В результате ноги чувствуют себя отдохнувшими, расслабленными, боли уходят, появляются комфортные ощущения.
Отличительные моменты при массаже ног девушкам
Проводя массаж ног женщине, требуетсяучитывать склонность к высоким каблукам и узким носкам. С особой тщательностью нужно массировать пальчики и ноготки. Своды стоп несут повышенную нагрузку во время ходьбы на каблучках, крайне нуждаются в расслабляющих приёмах.
Массаж ног девушке не проявляет ощутимых отличий от общих приёмов. Пациентку нужно расположить спиной на ровной площадке и разместить покрывала, сложенные в виде валиков, под коленки и стопу. Действия массажиста не оказывают пациентке боли. Она регулирует интенсивность касаний, подсказывая, где нужно усилить либо ослабить воздействия. В прохладном помещении рекомендуется набросить согревающий плед на пациентку при массировании ноги.
Для усиления эффекта нужно использовать масла с нежным ароматом. Они способствуют оптимальному расслаблению и отдыху. С целью снятия болей или состояния тяжести при массировании ног используют согревающие кремы или массажные гели.
Массирование стоп девушке
При обработке ступней пациентки мастер выполняет обхват стопы одной рукой, второй производит активное растирание. Соблюдается очерёдность движения ладошками и согнутыми пальцами.
При достижении согрева мышц стопы начинают растирание каждого пальчика, движения направлены от ноготка. Сжимается большой палец ноги, правильно массируется в течение десяти секунд. Потом сделать переход к соседнему пальчику, доходя до мизинчика. Потом массируется участок вокруг основания самого пальца от мизинчика до большого. На подошвах ступней находятся нервные окончания, числом в несколько тысяч.
Особое внимание пяточкам
Массажист убирает валик из-под ступней. Смоченные массажным маслом большие пальцы располагает в центре ступни, совершает осторожные круговые движения в течение полминуты. Плавный спуск к пятке и обратно.
В местах с грубой кожей нажатие выполняется с усилением. Если на пятке обнаружен плантарный фасциит, возможны сильные боли. В центре находится нежная чувствительная кожа, требуется нежное обращение. После выполнения действий переходят к другой ноге.
Особенности массажа лодыжки, голени и бёдер девушки
Аккуратными массирующими движениями обрабатывается ложбинка под косточкой на лодыжке. Ахиллово сухожилие массируют большими пальцами поступательно в вертикальном направлении. В районе лодыжек следует промассировать косточки, вращательными движениями покрутить ступни. Боли не допускаются. Подтянуть с усилием носочки, потом ослабить натяжение.
Переходят к массажу голени. Первым делом нужно растереть часть тела разогревающими движениями, потом костяшками производят массирование мышц голени. Воздействие на подколенную ямку нежелательно. Мышцы бедра массируют движениями, подобными тем, что применялись при работе с голенью с передней стороны и сзади.
В заключительной части сеанса приступают к массажу ягодиц. Первым делом производят растирание ягодичных мышц. Активно пощипывают, разминают по объёму. Завершают процедуру лёгкими поглаживаниями ног от пальцев до основания бёдер. Сеанс считается законченным после 15-минутного отдыха, продлевающего комфортное расслабление.
Приёмы самостоятельного массирования ног
Далеко не всегда получится воспользоваться помощью специалиста. Попробуйте освоить примерные приёмы самомассажа. Обработать поверхности правильно сложно. Возможно сделать массаж в доступных областях.
Организуйте хождение босыми ногами по массажной поверхности либо камушкам в виде гальки. Десятиминутного выполнения упражнения хватит, чтобы почувствовать облегчение. Вместо камней допустимо использовать горошины или фасоли.
Полезно массировать без боли ноги друг о друга. Подобное выступает профилактикой против возникновения плоскостопия. Упражнения выполняются самостоятельно ежедневно. Нужно стараться подальше потянуться одной конечностью по другой. Действуют кончиками пальцев, пяткой и подошвой. В аптечных киосках продаются специальные массажные ролики. Благодаря длинной ручке образуется возможность самостоятельно дотянуться до поверхностей голеней и бёдер.
Массажные упражнения для похудения бёдер
При желании допустимо воспользоваться антицеллюлитным массажем. Техника способствует похудению бёдер. Нужно выполнять действия строго по алгоритму:
- Согнуть ногу в колене, поставить на подставку, включить любимую музыку;
- Интенсивные поглаживания, растирания и снова поглаживания наружной поверхности бедра в направлении колена, движения повторить на другой ноге;
- Собрать кожу в складку, хорошенько разминать и перемещать внутрь, завершить мощными поглаживающими касаниями, не забывать про второе бедро;
- Кулаком делать поступательные круговые движения, после кругов обязательно применить глубокие поглаживающие и растирающие воздействия, аналогичное применить для второй ноги;
- Сидя развести колени в стороны. Выполнять массаж внутренней поверхности бедра, состоящий из глубокого поглаживания, растирания и снова поглаживания, движения направлены к колену, другую ногу подвергнуть схожим процедурам;
- Повторить движения на внешней стороне, не забывая про соседнее бедро;
- Сесть, бедра должны оставаться на весу. Сделать массаж задней поверхности, действия идентичны применённым для внутренних поверхностей, второе бедро нуждается в подобных воздействиях.
Процедура занимает двадцать минут. Через 15 сеансов получается видимый, ощутимый эффект.
