Точек для массажа на ступне ног десятки. Это самое насыщенное в плане нервных окончаний место на нашем теле, поэтому при массаже очень важно обращаться к специалистам, которые правильно рассчитают силу и место воздействия.На фото ниже представлены основные лечебные точки стопы, на которые следует обращать внимание при выполнении процедуры.
При воздействии на те или иные области стоп, улучшаются внутренние процессы в организме, снимаются спазматические явления в органах и мышцах.
Описание техники массажа стопы и ног
Методика выполнения массажа ступней и ног разделяется на два этапа. Первый – короткий, подготовительный, второй – выполнение самой процедуры.
Подготовка:
- Займите удобное положение. Как правило, ложатся в начале на живот, затем переворачиваются на спину, однако существуют и другие методики, при которых массаж может проходить в положении пациента сидя;
- Специалист должен подобрать массажный крем с эфирными маслами, которые помогут успокоить нервную систему и окажут положительное влияние на расслабление мышц в целом;
- Помещение, где проводится массаж должно быть хорошо прогретым, не менее 22-23 градусов по Цельсию;
- Обязательно иметь при себе большое банное полотенце. Им укрывают тазобедренную часть во время массажирования.
Техника массажа заключается в чередовании различных методов: растирания, вибрации, поглаживания, похлопывания, разминания. Начало сеанса легкое: врач растирает ноги и стопы, уделяя особое внимание пяткам, лодыжкам и икрам, а также области коленных суставов. После этого начинаются различные круговые, горизонтальные и вертикальные движения, выполняемые с помощью пальцев и ладошек.
Стопы массажируются путем несильных надавливаний на отдельные точки большим пальцем руки, растирания ладошкой и кулаком (завинчивание).
Массаж для ступней ног и области от тазобедренного сустава до пяток – отличный выбор, как для релакса, так и для профилактики и лечения некоторых недугов, начиная от варикоза до депрессий, расстройств нервной системы. Такой вид воздействий на тело подойдет не только молодым, но и пожилым людям, а также детям, возраст которых от 12 лет и выше.
Массаж ног приносит оздоровительный эффект вместе с приятными ощущениями. На поверхности стоп семьдесят тысяч точек , называемых рефлекторными зонами, при воздействии на которые корректируется работа внутренних органов, но польза массажа ног этим не ограничивается:
1. Он предотвращает нервные срывы, избавляя от накопившегося за день нервного напряжения.
2. Восстанавливает силы и энергию, не приводя к перевозбуждению нервной системы.
3. Нормализует кровоснабжение нижних конечностей.
4. Поддерживать тонус мышц.
При всей своей пользе массаж ног имеет как показания, так и противопоказания к применению.
Массаж ног: показания и противопоказания
Врачи советуют уделять внимание массажу ног, а в частности стоп, при нарушениях кровообращения, проблемах опорно-двигательной системы, для профилактики и устранения острых респираторных заболеваний и для восстановления правильной работы ЖКТ и почек. Массаж ног помогает при стрессе, депрессивных расстройствах, аритмии, тошноте и решает проблемы репродуктивных функций.
Массаж ног стимулирует рефлекторные зоны, поэтому такой массаж нельзя делать при беременности, сложных патологиях сердца и заболеваниях кожи. Варикозное расширение вен или тромбоз − не прямые противопоказания, но проблемы требующие внимания.
Массаж ног: основные техники и приёмы
Процедура массажа ног помогает расслабиться после тяжелого дня, восстановить силы и вернуть эмоциональное равновесие.
Известно много видов массажа для ног: массаж передней и задней поверхности ноги, точечный, тайский, китайский и другие массажи ступней.
Одни техники не требуют специальных навыков и легко выполнимы в домашних условиях, другие доступны только в массажных салонах.
Наиболее популярные техники массажа для ног:
1. Точечный массаж.
Точечный массаж пришел с Востока, где считался способом лечения всевозможных недугов. На стопах человека — карта внутренних органов, которая избавляет от болезней и повышает иммунитет, при воздействии на нужные точки.
Точечный массаж ног лечит головные боли, устраняет нервное напряжение и бессонницу. Он избавляет от отеков в ногах и одинаково подходит людям с малоподвижным образом жизни и тем, кто провел день на ногах.
2. Тайский массаж
Техника тайского массажа родом из Индии. Его суть – воздействовать на энергетические потоки, связывающие человеческие органы и соответствующие точки на подошвах. Лечение происходит через стимуляцию проблемных энергетически истощенных участков, требующих новых сил для восстановления.
3. Китайский массаж
Из древней Китайской медицины пришла техника, по которой массажист воздействует на шестьдесят две необходимые точки во время сеанса массажа. Дополнительно Китайский массаж задействует такие приемы, как растирание, надавливание и поглаживающие движения.
4. Массаж ног при плоскостопии
Процедура лечебного массажа при плоскостопии занимает меньше десяти минут. Полный курс включает двенадцать процедур.
Массаж при плоскостопии проводится и в ногах, и на пояснице. Массажист начинает сеанс с работы с кончиками пальцев, постепенно перемещается на голень, а заканчивает разминанием стоп.
5. Рефлекторный массаж
Укрепляет иммунную и приводит в порядок нервную систему человека. Массируются стопы, с изменением силы нажатия от сильного к слабому и от слабого к сильному.
Все эти техники массажа требуют много опыта, поэтому доступны только в массажных салонах. Рассмотрим менее сложные виды массажа, которые могут выполняться в домашних условиях.
Как делать массаж ног: последовательность действий
I Классический массаж стопы
1. Массируемый ложится в горизонтальном положении на спину или на живот (предпочтительнее на живот), под стопы подкладывается упругий валик или небольшая твердая подушка.
2. Массаж ног начинают с поглаживающих движений. Массажист прямой ладонью выполняет легкие движения в направлении от лодыжки к коленному суставу (по ходу перемещения лимфы).
3.Выполнив, не более четырех поглаживающих движения, массажист переходит к растиранию: массирующие движения выполняют интенсивнее и с усиленным нажатием. На протяжении трех минут чередуются поглаживающие и растирающие движения, при этом после одного растирающего выполняется по два поглаживающих.
4. После растирания начинается разминание. Оно помогает воздействовать на нервные окончания. При разминании движения проводят по току лимфы. Процесс разминание сменяется поглаживанием, как на этапе растирания.
Продолжительность и интенсивность выполнения разминающих движений меняются в зависимости от цели массажа, но в среднем занимают пять минут.
5. Массаж голени заканчивают легкой тряской (или вибрацией).
6. Помассировав голень, массажист разминает ахиллово сухожилие, располагающееся над пяткой. Продолжительность разминания составляет тридцать секунд − одну минуту.
7. Массажист переходит к массажу самой ступни. Для выполнения такого массажа используются ребро ладони, тыльная сторона, костяшки пальцев и большие пальцы рук. Массажист выполняет последовательно два вида движений: продольные и круговые. Массажу подвергается не только боковая и внутренняя поверхности стопы, но и внешняя.
Каждый палец массируется отдельно, при этом ногу приподнимают и держат на весу одной рукой (если не используется специальный валик или подушка). Голеностоп разминают с каждой стороны, а в конце массажа проводятся пассивные движения сустава руками массажиста: повороты и круговые движения.
8. В том же порядке действия выполняются на второй ноге.
Цель массажа отражается на интенсивности и продолжительности выполнения отдельных элементов.
Тонизирующий массаж требует скорости и сильных движений. При этом продолжительность массажа снижается до десяти минут на каждую ногу, а усиленного внимания требуют приемы разминания и тряски.
Расслабляющий массаж требует времени – 20 минут на каждую ногу, аккуратных неторопливых движений и тщательного растирания. Это приводит к снятию усталости через активацию процессов торможения в нервной системе.
II Массаж для задней поверхности ноги
1. Массажист кладет ладони поперек лодыжки. Руки одновременно перемещаются по голени к бедру, затем возвращаются к лодыжкам по боковым сторонам ноги. Движение повторяют три раза.
2. Ладони на лодыжке, массажист выполняет ровные перекрывающие друг друга движения в форме полукруга, растирая ногу и продвигаясь на два сантиметра вверх по ноге с каждым движением. После этого руки возвращаются на лодыжку.
3. Массажист разминает икры, выполняя круговые движения большими пальцами рук. Сила нажима постепенно увеличивается. Массажист медленно продвигается к подколенной ямке, а затем с той же скоростью возвращается назад.
4. В центре икры выполняется нажим пальцами так, словно предстоит разделить мускулатуру. Таким образом происходит продвижение вверх по голени до колена, после чего процедура повторяется еще один раз.
5. Массажист нежными движениями по кругу разглаживает подколенную ямку.
6. Основанием ладоней свободными движениями растирается задняя поверхность бедра.
7. В направлении сверху вниз массажист разминает мышцы. Дойдя до подколенной ямки, через середину бедра возвращается в исходное положение и повторяет процедуру.
8. Таким же образом разминается икра.
9. Чтобы расслабить мышцы, массажист поднимает голень массируемого до образования прямого угла между голенью и бедром, затем, держась за лодыжку, поднимает ногу вверх и аккуратно опускает в исходное положение.
10. Нога массируемого согнута в колене. Массажист сжимает руками лодыжку и постепенными проталкивающими движениями перемещается к колену. Важно, чтобы нога при этом оставалась в одном положении.
11. Нога по-прежнему согнута, массажист поднимает ее вверх и, держа за лодыжку, аккуратно поворачивает вправо и влево.
12. Массажист одной рукой фиксирует поясницу, а другой прижимает ногу массируемого к ягодицам, после чего поддерживает ногу в вертикальном положении.
13. Массажист придерживает руками ступню и постепенно разворачивает ее так, чтобы пальцы смотрели вверх. Каждое движение выполняется медленно и плавно.
14. Нога удерживается в том же положении, массажист кладет ладонь на пальцы ноги массируемого и медленно тянет ступню вниз. После этого нога возвращается в исходное положение.
15. Массажист слегка прищипывает между пальцами икру и продвигается в направлении бедра с внутренней стороны, а затем в обратном направлении – с внешней.
16. Массажист сжимает руки в кулаки и постукивает по икрам и бедрам с внешней и внутренней стороны.
17. Тыльной стороной руки массажист проходит те же зоны, что и на предыдущем этапе кулаком.
18. Тыльной стороной ладоней массажист похлопывает по икре и бедру.
19. В конце массажист выполняет плавные движения руками, разглаживая кожу от лодыжки до верхней части бедра.
III Массаж передней поверхности ног
1. В исходном положении массируемый лежит на спине. Его ноги вытянуты на уровне колен массажиста.
2. Руки массажиста лежат на лодыжках пальцами в сторону колен и плавно перемещаются к верхнему участку бедер. В обратном направлении руки движутся по боковым участкам ноги.
3. Пальцы массажиста плотно сомкнуты, выполняя круговые движения от внутренней стороны лодыжки, он медленно продвигается к колену и снова возвращается к лодыжке. Такими же движениями обрабатывается внешняя сторона.
4. Массажист выполняет пощипывающие движения голени и икры, зажимая кожу между фалангами двух пальцев, большого и указательного, медленно перемещаясь к коленной чашечке.
5. Большим пальцем массируются ткани в области колена и разминаются мышцы, находящиеся выше него. Легкими, свободными движениями разглаживается само колено.
6. Руки массажиста лежат выше колена и надавливающими круговыми движениями массируют ногу.
7. Массажист разминает надколенные мышцы основанием ладони. При этом движения слегка толкают ткани вверх.
8. Подбедренная часть ноги массируется внешней стороной ладони. Движения круговые с нажимом. После этого массажист разглаживающими движениями проходит боковые стороны, перемещаясь по голени и лодыжке к ступне. Ступня обхватывается руками и медленно массируется до кончиков пальцев.
9. Массажист пальцами переминает ткани, спускаясь с бедра к голени.
10. Легкими ударами кулаков массажист проходит по внутренней стороне бедра и голени.
11. Бедро с обеих сторон массируется постукивающими движениями внешних сторон ладоней.
12. Массажист обрабатывает внутреннюю сторону голени и бедро похлопыванием тыльной стороной ладони.
13. Перед завершением массажа нога плавно поглаживается по всей длине до кончиков пальцев.
Чтобы не испачкать массажным маслом рабочую поверхность, разместите стопы на полотенце.
Перед массажем дайте ногам отдохнуть в горячей ванночке. В воду при желании добавляются эфирные масла или жидкая пена.
После вымачивания вытрите остатки влаги с ног. Дополнительное протирание обеспечит расслабление ступней.
Дополнительный эффект даст протирание ног теплым полотенцем.
Для массажа ног подберите подходящий вам лосьон или крем. Лосьоны лучше подходят для работы с огрубевшей кожей. В кремы добавляют две-три капли эфирного масла.
Среди эфирных масел для массажа ног применяются миндаль, масло эвкалипта и лаванды.
Массаж принесет дополнительное удовольствие, если крем или масло слегка подогреть.
Дополнительное расслабление обеспечат приятная музыка и ароматизирующие средства в помещении.
Во время массажа каждой ноге отводится одинаковое время. Асимметрия крайне нежелательна.
Для расслабления воспользуйтесь медленной и нежной техникой массажа.
Освободите голову от мыслей и расслабьтесь.
Не наносите на кожу много массажного средства, чтобы не допускать скольжения рук.
Колени не напрягаются во время массажа, чтобы не препятствовать циркуляции крови.
Не допускайте болевых ощущений.
Чтобы избавиться от тяжести и болей в ногах, воспользуйтесь разогревающим кремом перед началом массажа.
Сегодня мы начнем обсуждать Его мы тоже можем делать самостоятельно, в домашних условиях.
Массаж стоп — польза точечного воздействия на органы
Чем полезен массаж стоп? Помимо того что массаж ступней ног очень приятен и обладает довольно таки мощным расслабляющим эффектом, он еще снимает усталость, улучшает сон, активизирует иммунную систему, воздействуя на весь организм в целом.
Как мы уже знаем, на конечностях, точнее на подошвах ступней широко представлены биологически активные точки , нажимая, надавливая, растирая которые можно опосредованно подействовать практически на любой внутренний орган.
Даже не имея никакого медицинского образования человек способен, просто ощупывая ступни, найти болезненные точки… Вот эти-то точки дискомфорта, а то и довольно сильной боли сигнализируют нам, что с каким-то органом проблемы. Сверившись с таблицей, которая будет в конце статьи, с прописанными проекциями биологически-активных точек, мы можем:
1. Обратить внимание на этот орган, он может еще и не болеть, проекционные точки на стопах реагируют намного раньше.
2. Начать массировать болезненные точки на подошвах ног, рефлекторно воздействуя на больной орган и помогая ему активизироваться.
Как делать массаж стоп ног
На процедуру массажа ступней уходит не очень много времени, но если делать его самостоятельно, то может понадобиться примерно полчаса. Так как основной эффект массажа стоп расслабляющий , то я его советую делать перед сном.
Начинать точечный массаж стоп в домашних условиях следует с разогрева их теплой водой. Потом энергично растираем подошвы до красноты.
Подготовим крем. Любой, хоть детский. Хотя, по практике могу сказать, что, для того, чтобы массаж стоп был более эффективен, стоит брать какой-то разогревающий крем, к примеру с горчицей, с перцем, массажный тонизирующий.
Начинаем массаж стоп с общих энергичных растирающих движений всей стопы.
Через 1-2 минуты переходим к пальцам ног . Каждому пальцу ноги уделяем по минутке, растирая круговыми движениями, сгибая в одну и другую стороны. У людей после 30 лет возможны болезненные ощущения при активном сгибании пальцев. Когда какие-то суставы, мышцы и сухожилия почти не работают, они, при попытке нагрузить их, дают болезненные ощущения. Так что постепенность воздействия и еще раз постепенность.
Как вы заметили по таблице, на подушечках пальцев и основаниях пальцев ног есть рефлексогенные зоны , относящиеся к органам, расположенным в голове (глаза, уши, зубы, нос, пазухи и сам головной мозг), поэтому уделяя много внимания пальчикам, мы активизируем мыслительные процессы и улучшаем свою защиту от простудных заболеваний.
В принципе, мы еще с детства знаем, что промочил (заморозил) ноги, жди простуды… На этом знании основано то, что при простудных заболеваниях мы парим ножки горчицей, укутываем их, надеваем теплые шерстяные носки. А если вдруг мы решили закаляться, то мы мужественно ходим босиком.
По количеству пальцев выделяют пять энергетических каналов, веером расходящихся по стопе
. При надавливании, сильном прохождении вибрирующими движениями от середины стопы к основанию пальцев происходит постепенное восстановление энергетического баланса в организме. При хорошей разработке точек этих линий улучшается и расширяется поток энергии по этим каналам.
Можно делать массаж стопы ног самому себе, можно другу, партнеру, так сказать, взаимообразно.
Чрезвычайно полезно массировать ножки детям перед сном, можно даже грудничкам, это успокаивает, расслабляет и способствует более крепкому сну. А уж если, у малыша плоскостопие или, не дай бог, вальгусная деформация стопы, освоить массажную технику нужно обязательно.
Скажут спасибо вам и подруги, особенно беременные, их ноги к вечеру сильно отекают, болят, а вы можете своими действиями помочь им наладить кровообращение, снять усталость и напряжение.
Часто спрашивают, как правильно делать массаж стоп?
Но ведь, по сути, не может быть неправильного воздействия, различные методики только помогают более точному воздействию на биологически активные точки, но даже, если вы, чего-то еще не знаете, и не все массажные техники вами еще освоены, не останавливайтесь в нерешительности!
Начинайте с малого, ваша интуиция способна оказать вам услугу в этом деле, а так же поможет обязательно болезненность некоторых точек на ступнях ног.
Активные точки на стопах — соответствие органам
А в следующей таблице даны проекции этих важных точек на подошвах ног (для увеличения нажать на картинку)
Даже короткое воздействие в одну-две минуты на болезненную точку стопы способно активизировать соответствующий ей орган, начать его оздоровление.
Рефлексогенный массаж стоп дает старт механизмам самовосстановления, конечно, если ситуация запущенная, то данный метод не сможет полностью вылечить серьезное заболевание, но вот в зачаточной стадии, когда еще и симптомов болезни нет, а точка на стопе уже болит, говоря о том, что происходят застойные процессы и развивается патология.
Массаж стоп — видео
Для тех, кто лучше воспринимает информацию в видео, пример массажа стоп:
Что касается меня, то я еще не раз вернусь в своих статьях к массажу стоп, ведь далеко не каждый орган доступный для самостоятельного воздействия и так богат рефлексогенными точками.
Расслабиться после тяжелого дня и восстановить силы поможет массаж стоп.
Как правильно делать данную процедуру помогут узнать полезные рекомендации от специалистов.
При правильном выполнении движений можно быстро снять напряжение и оказать полезное воздействие на мышцы и органы, так как они напрямую связаны с точками на ступнях.
Освоив методику массажных движений, можно выполнять процедуру в любое время.
Нюансы массажа стоп
Массаж стоп показан при многих заболеваниях. Его рекомендуется выполнять при проблемах с кровообращением, заболеваниях конечностей, систематических головных болях и при нарушениях пищеварительной системы.
Благотворное влияние массажа связано с улучшением кровообращения кожных покровов и их питанием. Чтобы получить максимальный эффект нужно знать: как правильно делать массаж стопы и применять подходящие техники.
Массаж нужно выполнять так, чтобы не причинять болевых ощущений. Для нижних конечностей применяются следующие виды движений:
- Точечные надавливания пальцами.
- Поглаживания с нажимами.
- Растирающие движения в виде спирали.
- Прикосновения с глубоким растиранием.
- Похлопывающие движения.
- Спокойные поглаживания в начале или конце процедуры.
Совет! Удобно делать массирование стоп на коврике с резиновыми колючками, о который чистят обувь при входе в жилище. Можно приобрести деревянный валик с шипами или аппликатор Кузнецова.
Полезные свойства массажа
Массаж ног отличается от массажа спины и других частей тела тем, что при такой процедуре стимулируются не только мышцы, но и положительный эффект оказывается на весь организм. Причина этого в огромном количестве рефлекторных точек на поверхности стопы, которые отвечают за различные органы и системы организма.
Полезные свойства подобной процедуры проявляются в следующем:
- Улучшается кровоснабжение ног. О плохом кровотоке подскажут постоянно мерзнущие пальцы ног, даже в теплую погоду.
- Тонизируются мышцы. Процедура эффективна при плоскостопии и повышенных нагрузках на ноги.
- Массаж позволяет снять напряжение в ногах, что предотвращает возникновение нервных срывов.
Совет! Все зоны подошвы и ступни отличаются чувствительностью. При переохлаждениях ног может появиться насморк или простуда. Ноги следует держать в тепле, но в теплое время полезно ходить по песку, гальке и росе.
- Чувство постоянной усталости.
- Частые головные боли.
- Бессонница.
- Нарушение аппетита.
- Проблемы с обменом веществ.
Подобные проблемы не считаются болезнями, но доставляют большие неудобства. Если выполнять массаж стоп, то он повлияет на качество кровотока, активизацию внутренних органов и на подъем настроения.
Массаж стоп: как правильно делать?
Процедуру следует выполнять в спокойной обстановке. Это способствует снятию мышечного напряжения.
Основные движения производятся верхней фалангой или подушечкой большого пальца. Сила нажатия определяется индивидуально. Она зависит от состояния здоровья пациента.
Выполняя массаж самостоятельно, необходимо соблюдать следующие правила:
- Рефлексогенную зону нужно массировать медленно, с проработкой каждого миллиметра стопы.
- При нажатии на некоторые точки возникают особенно болезненные ощущения. Это указывает на проблемы с органом, за который отвечает данный участок. На болевую область необходимо воздействовать особенно тщательно.
- На одну и ту же точку нужно нажимать по несколько раз.
- Массаж проводится не ранее, чем через час после еды.
Совет! В профилактических целях массаж следует выполнять по двадцать минут в день. При хронических заболеваниях требуется не менее 20 сеансов.
Точки на стопе
На стопе существует большое количество рефлекторных зон. При выполнении массажа их нужно знать:
Совет! Массаж стоп с продолжением до центра складок на ягодице производится при геморрое, прострелах и радикулите.
Разновидности массажа стоп
Существует множество методик проведения массажа стоп.
Точечная техника
Подобная методика считается одной из древнейших. На востоке были уверены, что на подошве расположена карта всех систем и органов человеческого организма. И воздействие на точки позволит избавиться от многих заболеваний.
Совет! Легкие движения выполняются в конце и начале массажа. Они позволяют установить контакт с телом и расслабить мышцы. При этом производятся поглаживающие движения.
Тайская методика
Данная техника появилась в Таиланде давно, но пришла она туда из Индии. Суть методики в воздействии на энергетические потоки, которые связывают отдельные точки и органы человека. Производится массирование проблемных зон, которые нуждаются в восстановлении.
Совет! Одно из важных условий проведения процедуры является расслабляющая обстановка. Сеанс можно проводить под приятную музыку и приглушенный свет.
Массаж при плоскостопии
Практика массажа стоп включает знания того, как правильно делать его при плоскостопии.
Подобный массаж рекомендуется делать при раннем обнаружении проблемы. Процедура длится около 8–12 минут. Курс состоит из 12 сеансов. Внимание нужно уделить не только стопам, но и пояснице. Массажные движения выполняются от кончиков пальцев ног до голени. Производятся массирующие движения в виде надавливаний, растираний и рублений. Процедуру следует закончить разминанием и поглаживанием стопы.
Совет! К передней зоне бедер можно применять разминание, рубление, поколачивание и поглаживание. К подошвам и голеням – поглаживания и растирания.
Рефлекторный массаж
Этот вид массажа позволяет укрепить иммунную систему, а также оздоровить организм и привести в порядок нервную систему. При этом массируются определенные зоны на стопах, которые рефлексивно соединены с внутренними органами. Подобные движения помогут избавиться от множества проблем. Обработка стопы должна сопровождаться изменением силой надавливания – от слабого к более сильному.
Совет! Использование механических приспособлений – каталок, палочек и роликов, обладает меньшим эффектом, чем массаж пальцами рук.
Классический массаж стоп
На востоке массаж стоп называют счастьем для ног. Важнейшим эффектом массажа считается стимулирование естественных механизмов оздоровления. При воздействии на определенные зоны нормализуется функция проблемных органов.
Процедура включает глубокое разминание, встряхивание, похлопывание, рубление и поколачивание. Для тонизирующего эффекта сеанс проводится в ускоренном темпе.
Массаж для детских стоп
Подобные манипуляции стоит преподносить в форме игры. Массаж рекомендуется при развитии плоскостопия и косолапости.
Комплекс упражнений подбирается индивидуально. При сильных нарушениях со стопой процедуру должен выполнять специалист.
Массаж стоп могут выполнять родители в профилактических целях. Он помогает:
- Повысить тонус мышц.
- Укрепить опорно-двигательный аппарат малыша.
- Предотвратить развития деформаций стопы.
- Улучшает кровообращение.
Первые массажные движения можно выполнять со второго месяца жизни малютки. Они заключаются в легких поглаживаниях. Все действия должны приносить удовольствие крохе.
В 4–5 месяцев добавляются растирания поверхности подошвы и всей стопы и надавливания.
В 8–9 месяцев добавляются легкие покручивания пальчиков.
Ближе году можно прорабатывать отдельные зоны ножки. Воздействие оказывается на пяточки, пальчики и свод стопы. Также выполняются постукивания, растирания и разминания.
Используется следующий комплекс упражнений:
- Поглаживания стопы подушечками пальцев.
- Ступни растираются легкими прикосновениями от пяточки к носочку и обратно.
- На подошве рисуется цифра 8.
- Выполняются круговые растирания по часовой стрелке и против.
- Рисуется цифра 7. Под пальчиками проводится линия, а потом опускается к пятке.
- Производятся вращения ступни по часовой стрелке и обратно.
- Стопа сгибается и разгибается.
- Растирается каждый пальчик.
- Выполняются вращения пальчиков и их сгибание.
- Занятие завершается поглаживанием.
Время процедуры зависит от настроения ребенка. Процедуру рекомендуется выполнять каждый день. Для улучшения результата следует объединить массаж ступни и голени.
Совет! Нельзя делать массаж плачущему ребенку. Занятие для грудничков должно занимать несколько минут. Во время упражнений нужно разговаривать с малышом.
Секреты выполнения эротического массажа для стоп
Эротический массаж стоп выполняется с применением ароматических масел. Как правильно его делать подскажут некоторые советы. Масла успокаивают и расслабляют. Для подобного массажа используется масло розы, сандала пачули. Эфирные составы можно добавить в базовое масло для массажа. Все движения выполняются мягко и деликатно.
Даже для нежного массажа требуется растирание всего тела. На спине проводятся круговые движения и надавливания. При массировании ступни выполняются надавливания на внутреннюю и внешнюю поверхность стопы. После надавливаний и поглаживаний выполняются пощипывания.
Есть ли противопоказания?
Существуют временные противопоказания и постоянные. К временным можно отнести повышенную температуру, чувствительность кожного покрова, обострение заболеваний пищеварительной системы или почек.
Совет! Перед выполнением массажа стоп беременным стоит проконсультироваться с врачом.
Особенности самомассажа
Большим преимуществом массажа ступней является то, что его можно делать самому себе.
Самомассаж выполняется следующим образом:
- Массаж начинается с наружной стороны ступни, с подъема. При этом производятся поглаживающие движения.
- Выполняются растирания зигзагообразные, спиралевидные, круговые и прямолинейные. Движения производятся подушечками пальцев, ребром ладони или гребнем из пальцев кулака.
- Круговые движения делаются по направлению от пальцев к пятке и наоборот.
- Растирающие движения выполняются при помощи больших пальцев.
- Производятся растирания каждого пальчика, а также покручивания и потягивания.
- В завершение выполняются разглаживающие движения ступней.
Выполняя массаж ступней можно обеспечить себе хорошее настроение и самочувствие на целый день.
Стопы – это та часть тела, которую можно массировать самостоятельно, да и обучиться технике массажа ступней достаточно просто.
Один такой сеанс позволяет восстановить силы после рабочего дня и отлично расслабиться.
Виды массажа
Существует множество разновидностей массажа стоп. Рассмотрим детальнее самые популярные и эффективные из них.
Точечный
На Востоке очень популярна теория о биологически активных точках на стопах. Не зря поговорка «на подошвах ног можно унести собственное здоровье» появилась именно в Поднебесной. Точечный массаж работает при , нарушениях сна, артрите и болезнях желудка.
Тайский
Вся процедура строится на учении о том, что стопа представляет собой уменьшенную копию человеческого организма. Массаж замечательно устраняет хроническую усталость, выводит токсины, купирует боли в пояснице. Десять процедур достаточно для того, чтобы почувствовать себя новым человеком.
Китайский
Китайцы уверены, что старость подкрадывается к человеку со стороны ступней, поэтому массажу стоп они уделяют огромное внимание. Предварительно ножки распариваются и покрываются маслом . Вся процедура длится около двух часов. Китайская методика охватывает шестьдесят две активные точки на стопе.
Лечебный
Курс состоит из 12 сеансов, делают их через день. Это улучшает конечный результат терапии в целом. Процедуру делают в следующей последовательности: проработка икры, ахиллова сухожилия, голени и ступни.
Массажу стоп при плоскостопии должен предшествовать массаж поясницыСледом снова расслабляется икроножная мышца и ступня. Параллельно могут быть использованы специальные массажные ролики, коврики, палочки.
Рефлекторный
Сила надавливания постепенно должна меняться – от сильной степени до слабой. Позволяет укрепить иммунные силы и стабилизировать нервную систему, производит оздоравливающий эффект.
Расслабляющий
Самый легкий тип массажа, который длится 15 минут. Сначала производят поглаживания, затем вращения лодыжкой и массирование каждого пальчика на ступнях.
Как правильно делать массаж ступней ног
Перед началом сеанса обязательно нужно подготовить «фон»: включить расслабляющую музыку, зажечь благовония, приглушить освещение. Все ножные процедуры начинаются с теплой ванночки . Можно капнуть туда немного лавандового масла.
Рефлексология стопы
Рефлексологический массаж значительно отличается от классического. Основная разница в том, что первая процедура дает выраженный лечебный эффект. Запомнить каждую точку на ступне сложно, но вполне реально разделить ступню упрощенно на несколько зон:
- Зона первая – пальцы. Воздействует на шею и голову .
- Зона вторая – до центра стопы. Воздействует на грудь и руки .
- Зона третья – от центра до линии между щиколотками. Брюшина и малый таз .
- Зона четвертая – внутренняя сторона ступни. Позвоночник.
Техника выполнения
Сначала разогрейте
ступни элементами общего массажа:
пальцами левой руки воздействуйте точечно на середину ступни, погладьте внешнюю сторону ступни, помассируйте каждый пальчик. В конце потяните стопу, пальцами помассируйте косточки лодыжки.
Массаж пальцев стопы :
- Давите на верхушки четырех пальцев (отдельно продавите большой палец).
- Проработайте межпальцевое пространство с внешней стороны.
- Разотрите внутренние суставы больших пальцев.
Массаж свода стопы :
- Давите на область под мизинцами.
- Нажимайте на основания пальцев и на сустав под большим пальцем.
- Большими пальцами пройдитесь вдоль зоны под выпуклостями стопы.
Массаж подъема стопы :
- Массируйте центр свода стопы.
- Пальцами воздействуйте на возвышенность с внутренней стороны.
- Проработайте внутренний край подъема.
Массаж пятки начните с самой подушечки и закончите проработкой краев пятки.
Растяжка мышц :
- Тяните пальчики и покрутите их.
- Повращайте всей стопой несколько раз.
- Потяните носочки.
Массаж стопы при плоскостопии
Плоскостопие – нередкое нарушение опорно-двигательной системы, которое лечится путем комплексной терапии. Важнейшим ее этапом является массаж стоп.
противопоказана при сосудистых и кожных заболеванияхПоследовательность процедуры обычно такая: массирование спины, проработка ног от колена до стопы, массаж голени и ступни.
При плоскостопии движения направлены от пальцев к пятке. Приемы: поглаживание, выжимание, надавливание, разминание.
Плоско-вальгусные стопы у детей массаж: видео урок
Если у ребенка стоит диагноз « », то ему показан специальный массаж при плоскостопии у детей. Проводится он ежедневно, курс – три недели.
Между курсами делаются перерывы две-три недели. Первые процедуры должны быть менее интенсивными, чем сеансы в середине курса. Ребенок не должен испытывать дискомфорт и боль.
Подготовка ребенка к сеансу
: малыша кладут на живот, под ножки помещают валик из одеяла или пеленки. Нижняя часть ноги должна свисать.
Сначала ребенку массируют позвоночник снизу вверх, применяют разминание, поглаживание и растирание.
В зоне ягодичных мышц : ребром ладони или пальцами делайте растирания, поглаживания по кругу, легкие похлопывания собранной пригоршней и поколачивания пальцами.
Заднюю поверхность ноги необходимо проработать тщательно, так как при вальгусе мышцы в этой зоне теряют тонус. Голень поглаживают и похлопывают с задней стороны. Икру разминают, растирают, а также энергично поколачивают ребрами пальцев.
Для стоп применяются поглаживания и интенсивные растирания всей поверхности. С внутренней стороны ступню нужно пощипать, растереть и хорошо размять.
Обязательно используется специальный комплекс упражнений для мышц ног :
- стопу разворачивают внутрь;
- стопу сгибают внутрь и наружу;
- каждый пальчик сгибают поочередно;
- просят ребенка удержать ступней мячик.
Упражнения могут быть как активными, так и пассивными. В дополнение хирург-ортопед посоветует занятия на массажном коврике и ортопедические стельки.
Заключение
Массаж стопы должен быть безболезненным и приятным. Если во время сеанса возникла резь, появился дискомфорт или другие неприятные ощущения, то процедуру нужно остановить.
Терпеть и превозмогать боль ни в коем случае не надо. Следующий сеанс делают только после консультации с врачом.
