Вы стесняетесь раздеться на пляже, стараетесь не смотреть на свое отражение в зеркале и не надеваете любимое обтягивающее платье? Всему виной уродующая фигуру кожно-жировая складка, плотным фартуком повисшая на животе.
Эта проблема портит настроение миллионам мужчин и женщин. И дело тут не только в непривлекательным внешнем виде. Прежде всего, заметно увеличившиеся объемы тела становятся прямой угрозой здоровью. Но спешим вас успокоить: ситуация обратима. Сегодня есть множество простых и эффективных способов обрести стройную фигуру и тонкую талию. Один из них – самомассаж живота – считается лучшим средством в борьбе с ненавистными отложениями.
Организм человека – уникальный механизм, в котором нет ничего лишнего. Если природа предусмотрела формирование бурых жировых клеток у эмбриона на 20 неделе внутриутробного развития, значит они действительно нужны. Слой этой ткани помогает детишкам, только что появившимся на свет: обволакивая внутренние органы, служит им своеобразной поддержкой и защищает от переохлаждения. По мере взросления практически вся бурая жировая ткань заменяется белой. Она в основном располагается непосредственно под кожей и также выполняет жизненно важные функции^
- создает теплоизоляционный слой, поддерживая определенную температуру организма;
- накапливает энергию, необходимую для роста и развития (известно, что один килограмм жира содержит 8750 ккал)$
- защищает внутренние органы от механического воздействия извне: сотрясений, ударов и толчков;
- впитывает жирорастворимые витамины А, К, Е, D;
- выполняет функции эндокринного органа, синтезируя женские половые гормоны, что особенно важно в период менопаузы.
Так что совсем без жира нельзя. Подкожный его слой, конечно, может навредить красоте тела (например, в виде целлюлита), но здоровью человека не угрожает.
Опасность представляют внутренние отложения, которые, чаще всего, накапливаются в брюшной полости, обволакивают органы и продуцируют активные химические вещества, способные повреждать стенки кровеносных сосудов, вызывать воспалительные и опухолевые процессы. Мягкие складки и валики на животе и боках могут стать причиной развития:
- диабета;
- нарушений обмена веществ;
- гипертонии;
- проблем с печенью;
- заболеваний сердца и сосудов;
- онкологических процессов;
- мочеполовых дисфункций;
- дерматитов и опрелостей.
Почему же происходит накопление подкожного и абдоминального (брюшного) жира на животе? Среди причин могут быть названы:
- неправильное питание, переедание;
- вредные привычки: курение или употребление алкоголя;
- гиподинамия;
- слабые мышцы живота и дряблость кожи;
- эндокринные патологии;
- больной желудок;
- генетическая предрасположенность;
- заболевания сердца и сосудов;
- психологические причины: стрессы, депрессии, нарушение сна, тревожность;
- последствия родов;
- период менопаузы у женщин.
Когда жира накапливается слишком много, кожа растягивается. В результате образуется плотная обвисшая складка, получившая название фартука. Попытаемся избавиться от него при помощи самомассажа живота – лучшего средства для сжигания вредных отложений и похудения.
Техники и приемы выполнения самомассажа в домашних условиях
Стоит помнить, что существует целый ряд противопоказаний к данной процедуре: это болезни желудка и кишечника в острой форме, склонность к кровотечениям, камни в желчном или мочевом пузыре, воспалительные заболевания органов малого таза, опухоли и новообразования. Даже при банальной ОРВИ и небольшом повышении температуры не стоит прибегать к активному воздействию на проблемную зону. Массаж запрещено проводить в критические дни, во время беременности и в течение двух месяцев после родов, кесарева сечения или аборта.
Когда вы взвесите все возможные за и против, приступайте к выбору наиболее подходящей техники для похудения.
Щипковый
Цель любого массажа – вызвать приток крови к проблемной поверхности. Щипковый метод подходит для этого больше всего. В результате не только разбивается жировая ткань, но и значительно улучшается внешний вид, эластичность и тонус кожи за счет активизации обменных процессов и питания. Перед процедурой рекомендуется нанести увлажняющий крем или специальное масло. Массаж проводится лежа, сидя или стоя. Принцип его очень прост:
Сильных болезненных ощущений во время процедуры быть не должно. Допускается лишь легкое покалывание и покраснение кожи.
Заметный результат от массажа проявится не ранее, чем через месяц, при условии, что вы будете ежедневно уделять на это 10-15 минут своего драгоценного времени.
Баночный
Основным инструментом этой процедуры являются специальные банки. На рынке они представлены в широком ассортименте: стеклянные, силиконовые, резиновые, пластиковые, с насосом и без него. Выбор зависит от чувствительности кожи и индивидуальных особенностей организма. Для массажа живота понадобятся две баночки среднего, до 5 сантиметров, диаметра. Как же с их помощью убрать порядком надоевший жировой фартук?
Что же происходит, когда мы ставим банку? В этот момент под ней создается вакуум, который воздействует на кожу, нервные окончания и кровеносные сосуды. В тканях улучшается лимфообращение и наблюдается приток крови, несущий с собой кислород и питательные вещества – вот почему мы видим покраснение кожи во время массажа. Как результат:
- разрушается жировая клетчатка и устраняется застой межтканевой жидкости, провоцирующие появление всеми ненавистной «апельсиновой корки», кожа обретает гладкость и эластичность, исчезает целлюлит;
- очищаются закупоренные потовые и сальные железы, благодаря чему организм избавляется от солей, мочевины, ацетона и скопившихся токсинов;
- активизируется обмен веществ;
- обновляется кровь;
- снижается воспаление, уходит отек.
Медовый
Массаж живота требует большой осторожности, так как в брюшной полости находится множество жизненно важных органов, которые не должны быть задеты или травмированы слишком агрессивным воздействием. Помня об этом, тибетские монахи придумали интересную технику с использованием меда. Это вещество издавна ценится благодаря удивительным свойствам: оно прекрасно усваивается организмом, легко впитывается в кровь, даже через поры на коже, оказывая при этом уникальное оздоровительное воздействие. И не удивительно: ведь в его составе присутствует практически вся таблица Менделеева. Длительные наблюдения показали, что в результате медового массажа:
- уменьшается подкожный и абдоминальный жировой слой;
- поверхность эпидермиса подтягивается и становится упругой;
- благодаря усилению лимфотока, организм очищается от шлаков и токсинов;
- активизируется кровообращение, что способствует обогащению тканей кислородом, витаминами, минералами и микроэлементами.
И в наши дни самым доступным средством борьбы с подкожным жиром считается именно антицеллюлитный медовый самомассаж живота. Каков же правильный алгоритм его проведения?
- Перед процедурой обязательно нужно принять ванну или горячий душ, чтобы разогреть кожу и раскрыть поры.
- Используя скраб, слегка помассировать живот и смыть теплой водой.
- Промокнуть поверхность салфеткой или полотенцем.
- Нанести на кожу мед тонким слоем. Когда он впитается, манипуляцию повторить.
- Совершить круговые, зигзагообразные и прямолинейные движения, без растяжения.
- Плотно прижать ладонь к животу, а затем резко оторвать ее. Так обработать весь жировой валик до покраснения.
- Тщательно промыть кожу теплой водой, промокнуть полотенцем и нанести увлажняющий или антицеллюлитный крем.
- Длительность сеанса не должна превышать 20 минут, а проводить их лучше всего через день.
- Запрещено делать подобный массаж в сауне – это чревато образованием множественных кровоподтеков.
Эффективность процедуры во многом зависит от качества меда, который вы используете. Слишком засахаренный продукт выбирать не стоит, так как крупная структура затруднит его проникновение в глубокие слои эпидермиса, и пользы от воздействия будет немного.
Водный
Дома такой массаж выполняют при помощи обычного душа со специальной насадкой, соблюдая следующий алгоритм действий:
- направляют струю на живот;
- перемещают ее по часовой стрелке, периодически меняя напор и температуру воды;
- после массажа наносят специальный крем для похудения.
Метод под силу даже начинающему стороннику здорового образа жизни. Результат вас обязательно порадует. Контрастные струи бодрят, раскрывают поры, тонизируют и очищают кожу, стимулируют лимфоток и кровообращение. В результате жировой фартук размягчается и разбивается.
Важно помнить, что сеанс гидромассажа длится около 20 минут. Наиболее комфортный температурный режим воды – от 35 о С до 38 о С. Плотно кушать и употреблять алкоголь перед манипуляцией запрещено.
Отзывы об эффективности процедуры
Ирина, 32 года. Чего только не делала после рождения ребенка, чтобы привести в порядок свою фигуру, но тщетно: предательская складка на животе никак не желала уходить. Знакомая посоветовала делать щипковый массаж. Решила попробовать, до конца не веря в успех предприятия. Каково же было мое удивление, когда через месяц я заметила, что жировой сгусток стал мягче и тоньше. Тогда решила взяться за свое тело всерьез. Исключила из рациона вредные продукты, начала больше двигаться и выполнять статические упражнения на пресс. Сейчас фартучек почти исчез. Девчонки, щипковый массаж – прекрасное средство. Советую.
Оксана, 43 года. Сбросить вес и избавиться от жира на животе мне удалось с помощью вакуумного массажа. Начитавшись положительных отзывов, насмотревшись фото до и после, я отправилась в аптеку и приобрела пару баночек всего за 150 рублей. Процедуру делала самостоятельно, пользуясь массажным маслом с персиком. Честно скажу, первые сеансы еле вытерпела: было больно, даже появились кровоподтеки. Но вдруг стала замечать, что растяжки на животе побледнели и стали менее заметными. Измерила объемы, и, о чудо, – минус два сантиметра. А всего-то прошло 3 недели. Буду продолжать эту замечательную процедуру.
Андрей, 49 лет. Как-то незаметно подкралась старость: участились приступы гипертонии. Врач сказал, что всему виной излишний вес и мой «пивной животик». Посоветовал сесть на диету, заняться спортом и убрать жировой фартук, массируя проблемные зоны. Я предпочел щипковый метод. После душа наношу специальный крем, разогреваю кожу, поглаживая и потирая ее. Затем начинаю жестко щипать и разминать складки до покраснения. Вот так истязаю себя уже месяц. Удивительно, но приступы стали реже, исчезли головные боли, я стал худеть, даже дышать теперь легче. Рекомендую процедуру всем, кто хочет сохранить здоровье на долгие времена.
Профилактические меры
Статистика утверждает, что каждый год число людей, страдающих от избыточной массы тела, увеличивается на 10%. Если вы не хотите попасть в их число и обзавестись уродливым жировым фартуком на животе, а в придачу к нему получить массу хронических заболеваний, то уже с молодых лет стоит следить за собой. Для этого существует целый комплекс профилактических мер, который позволит сохранить стройную фигуру и здоровье на долгие годы.
Меняем состав и нормы питания
Это самое первое условие профилактики жировых отложений на животе. Придется отказаться от любимых фастфудов, жареных и копченых блюд, мучных и кондитерских изделий. Острые специи и сладкая газировка тоже попадают под запрет. Ведь все эти продукты способствуют накоплению опасного абдоминального жира и шлаков в организме человека.
Предпочтение отдаем:
- овощам и фруктам,
- зелени,
- молочным продуктам,
- диетическому мясу, отварному или приготовленному на пару,
- кашам,
- овощным супам.
Не забываем выпивать не менее 2 литров жидкости в день, лучше если это будет обычная вода, травяной или зеленый чай без сахара.
Понятие «здоровое питание» включает в себя не только набор полезных продуктов, но еще и правила приема пищи:
- старайтесь есть в одно и то же время, 4–5 раз в день;
- не пропускайте приемы пищи;
- не перекусывайте на бегу;
- не наедайтесь перед сном;
- завтрак должен быть сытным, обед – горячим, а ужин – легким.
Особое внимание обратите на так называемые жиросжигатели. Это в первую очередь продукты с высоким содержанием клетчатки, которая активизирует работу пищеварительной системы, ускоряет процессы метаболизма в организме, способствует выведению шлаков и токсинов. Речь идет об отрубях, обычной и морской капусте, сельдерее. Помогут разрушить ненавистные отложения на животе и боках огурцы и кабачки, богатые калием, а также ананасы, киви и грейпфруты, снижающие холестерин в крови, приводящие в норму уровень инсулина и глюкозы.
Активно двигаемся
Чтобы жир не накапливался в организме, нужно ежедневно тратить как можно больше энергии. Это нельзя сделать сидя в кресле или лежа на диване. Человеку нужны движения и физические нагрузки. В первую очередь, это ходьба и бег. За час прогулки в быстром темпе вы сожжете 450 ккал, поэтому не отказывайте своему организму в полезных упражнениях: ходите пешком, забудьте о лифте, гуляйте на свежем воздухе, бегайте по утрам. Особую пользу приносит плавание, во время которого напрягаются все необходимые нам мышцы проблемной зоны и расходуется энергия.
Доказано, что после таких нагрузок организм продолжает бороться с жировыми отложениями еще на протяжении шести часов.
Ну и, конечно же, не забывайте о специальных упражнениях, которые позволят проработать мышцы проблемной зоны и сжечь жир:
Придерживайтесь умеренной физической нагрузки. 30 минут в день будет вполне достаточно, если, конечно, вы не решили накачать себе мышцы и стать похожим на бодибилдера.
Не забываем о косметических процедурах
Избавиться от обвисшей складки на животе можно с помощью косметических процедур. Одни проводятся только в салонах с использованием особого оборудования, другие не требуют больших затрат и легко выполнимы в домашних условиях. Речь, прежде всего, идет об обертываниях. Для манипуляций понадобится обычная пищевая пленка и специальная смесь, действующая на жировые отложения.
Суть процедуры в создании подобия парникового эффекта на проблемном участке кожи, благодаря чему начинается интенсивная работа потовых и сальных желез. Как результат – ткани теряют влагу, поры расширяются, открывая доступ специальным лечебным составам к глубинным слоям эпидермиса. Возьмите на вооружение описание нескольких самых популярных рецептов:
- Размешать 2 столовые ложки сухого молока с теплой водой, добавить туда такое же количество меда.
- Кофейную гущу залить кипятком, остудить.
- Горчичный порошок развести до консистенции сметаны.
- Сухую голубую глину смешать с водой до получения однородной массы.
Эти миксы наносят на зону живота, затем обертывают его пищевой пленкой и укутывают одеялом. Спустя 20 минут смесь смывают теплой водой. Повторяют 15 раз через каждые два дня.
Не секрет, что профессиональный массаж бывает очень эффективным. За один курс можно сбросить несколько килограммов и избавиться от портящих жизнь складок, валиков и торчащих боков. Но такие процедуры стоят недешево – за сеанс придется отдать не менее 500 рублей. Как быть тем, у кого есть такая проблема, а средств на борьбу с ней не хватает? В этом случае единственный выход – овладеть приемами самомассажа, благо специальной литературы, обучающих уроков и видеопрограмм сегодня более чем достаточно.
Попытаемся освоить классическую технику устранения жирового фартука на животе. Процедуру проводим стоя, напрягая при этом мышцы брюшного пресса. Всё воздействие направляем на отложения жировой ткани, а не на внутренние органы, находящиеся за брюшной стенкой. Массаж включает в себя 5 основных приемов:
Каждый прием повторяем по 2-3 раза. При этом весь сеанс не займет более 15 минут. Уже через несколько дней ежедневных упражнений вы заметите, как жировой валик стал мягче и значительно уменьшился в размерах.
Вспомогательные приспособления
Современные производители товаров для красоты и здоровья предлагают огромный выбор дополнительных приспособлений, помогающих в борьбе с фартуком на животике. Среди них особой популярностью пользуются:
- Хулахуп
– обруч, снабженный специальными массажными шариками из силикона или магнита, которые позволяют избавиться от лишних отложений за 2-3 месяца ежедневных занятий. Коррекция фигуры происходит за счет массажа проблемных зон, кардионагрузки и тренировки мышц пресса, бедер и спины. Известно, что за полчаса такой работы можно сжечь до 350 ккал. Главное, правильно определиться с размером хулахупа, в положении стоя он должен доставать до нижних ребер, иначе крутить его будет неудобно и эффект от занятий значительно снизится.
- Пояса для похудения
– бывают разных видов. Одни изготавливаются из специального волокна – неопрена, которое выделяет тепло, соприкасаясь с телом человека, особенно во время физических нагрузок. Другие работают от сети и благодаря нагревательному элементу создают эффект сауны. Третьи – так называемые миостимуляторы – воздействуют на проблемную зону посредством электрических импульсов. Четвертые осуществляют массаж благодаря движению встроенных валиков. Но все они усиливают кровообращение, ускоряют расщепление липидов, улучшают тонус мышц и борются с лишним весом.
- Фитбол
– упругий резиновый мяч диаметром до 95 сантиметров. Выполняя на нем разные упражнения (скручивания, повороты или планку), мы не только тренируем тело, но еще пытаемся удержать равновесие. Для этого приходится задействовать даже те группы мышц, которые обычно остаются без работы. Как следствие увеличивается нагрузка и сжигаются калории, размягчается и убирается жировой валик на животе.
- – тренажер, представляющий собой две круглые пластины, скрепленные подшипником и вращающиеся относительно друг друга. Нагрузка идет на область живота, бока и талию, так как вращается только нижняя часть тела, а плечевой корпус остается неподвижным. Кроме того, во время скруток происходит своеобразный массаж внутренних органов и расщепление капсул абдоминального жира. За месяц регулярных занятий можно похудеть в талии на 5 сантиметров и значительно улучшить общее самочувствие.
- Массажеры
–
ручные или автоматические. Все они способствуют уменьшению объемов. Вакуумные и роликовые – устраняют целлюлит, выравнивая кожу и снимая отечность, тепловые – усиливают циркуляцию крови и лимфы, а импульсные – убирают абдоминальные жировые клетки.
Эти приспособления нужно использовать в комплексе с другими мерами: самомассажем, здоровым питанием, физической активностью и косметическими процедурами. Только так можно быстро и эффективно избавиться от жирового фартука на животе, подтянуть мышц, а заодно улучшить внешний вид кожи и укрепить здоровье.
Для формирования красивого рельефа тела и улучшения состояния кожи назначают массажные процедуры. Делать их можно не только в специализированных салонах, но и в домашних условиях. Самомассаж не уступает в эффективности салонным процедурам и занимает немного времени. Убедитесь, можно ли убрать живот с помощью массажа, перед сеансами проконсультировавшись с врачом для выявления противопоказаний.
Массаж — это комплексная процедура по уменьшению объемов тела, формированию плоского живота, избавлению от целлюлита и для нормализации работы ЖКТ.
Кроме похудения, массаж для живота и боков помогает:
- Активировать обменные процессы в тканях;
- Укрепить мышцы пресса;
- Повысить эластичность мышечной ткани;
- Активировать регенерацию тканей кожи на клеточном уровне;
- Нормализовать работу сальных и потовых желез;
- Ускорить вывод из организма шлаков и токсинов;
- Нормализовать работу эндокринной системы.
Регулярные сеансы помогают сформировать красивый силуэт тела и избавиться от подкожных отложений. Правильно проведенный сеанс оказывает оздоровительный и омолаживающий эффект на весь организм.
Механизм влияния на организм
Эффективность массажа для похудения живота и боков основана на 3 факторах. Первый — механический. Прямое воздействие на кожу активирует движение лимфы по сосудам, что улучшает питание поверхностного слоя кожи. Одновременно происходит выравнивание подкожной клетчатки и уменьшение проявления целлюлита. Ускоренный обмен веществ улучшает газообмен в тканях и ускоряет окисление молочной кислоты, расщепляет жиры и выводит шлаки из организма. Механическая проработка кожи устраняет застойные явления и нормализует работу кишечника. К сжиганию жира на животе и боках приводит также улучшенное кровообращение.
Второй фактор — нервно-рефлекторный. Прямое прямой контакт рук с телом воздействует на подкожные жиры, глубокие слои кожи и нервные окончания. Сигналы передаются в мозг, вызывая ответные реакции в виде запуска процесса обновления тканей, расслабления или повышения тонуса. В результате происходит омоложение всего организма, укрепляется иммунитет, восстанавливается эмоциональный фон.
Третий фактор — гуморальный. Во время проработки кожных покровов усиливается выработка гормонов, которые улучшают состояние кожи, ускоряют обменные процессы, участвуют в передаче нервных импульсов и кровообразовании.
Показания и противопоказания
Массаж для плоского живота и боков показан при:
- Ожирении;
- Целлюлите;
- Слабом тонусе мышц брюшного пресса;
- Дряблой и растянутой коже;
- Выраженных жировых отложениях;
- Нарушенном обмене веществ;
- Частых запорах;
- Застое крови в области малого таза;
- Нарушениях менструального цикла;
- Заболеваниях толстого кишечника.
Массажные процедуры несут не только пользу. Вред для мужчин и женщин после сеансов может быть при несоблюдении рекомендаций врача.
Неприятные последствия от массажа:
- Появление синяков в результате разрушения капилляров;
- Болевые ощущения от образовавшихся гематом;
- Аллергические высыпания от неправильно подобранных косметических средств;
- Раздражение на коже при неправильно проведенном сеансе.
Противопоказания для проведения массажа:
- Онкология;
- Повреждения кожи;
- Венерические заболевания;
- Атеросклероз;
- Тяжелые формы туберкулеза;
- Острая сердечная недостаточность;
- Заболевания сосудов;
- Беременность и первые месяцы после родов;
- Мочекаменная и желчекаменная болезни;
- Психические заболевания;
- Наличие грыж.
Ко временным ограничениям относят:
- Обострение воспалительных процессов;
- Повышенная температура тела;
- Отравления;
- Внутреннее кровотечение;
- Заболевания инфекционного характера.
Во время проведения сеанса запрещено затрагивать родимые пятна, родинки и бородавки. Вокруг пупка массирование должно быть медленным и мягким.
Массажные приемы и техники
Существует несколько техник, позволяющих убрать жировые отложения на животе: баночная, медовая, щипковая и антицеллюлитная. Перед началом использования любой из них необходимо:
- Опорожнить кишечник и мочевой пузырь;
- При наличии запора в течение последних 2 дней — сделать клизму;
- Не есть в течение 2-3 часов перед сеансом.
Массаж туйфу
Техника массажа живота туйфу относится к даосским практикам. Регулярное применение позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и продлить жизнь и молодость. Согласно китайским учениям массаж очищает тело от грязной энергии ци и лишней жидкости, остатков кала. Эти загрязнения по философии Китая — основные причины многих болезней, преждевременного старения и психологического дискомфорта.
Как убрать живот при помощи данной методики: занять исходное положение — стоя или лежа с согнутыми коленями. Разогретые энергичным растиранием руки сжать в кулаки и начать продавливать живот по направлению вниз от солнечного сплетения. По каждой линии продавливание повторяют от 15 до 25 раз. Этот прием подготавливает мышечную ткань для дальнейшей проработки. Если во время движений обнаружилась болевая точка, то ее необходимо медленно массировать до исчезновения боли.
Затем живот массируют с каждой из сторон от солнечного сплетения по энергетическим меридианам. Они связаны с желудком, печенью, почками и селезенкой. Во время проработки может появиться отрыжка или икота, что говорит о процессе избавления от загрязнений. Живот проминают большими пальцами рук, а на болезненные места воздействуют всей поверхностью ладони.
Завершают сеанс спиралевидными массажными движениями. Начинают от пупка и постепенно охватывают весь живот. Покраснение кожи во время работы — нормальное явление, вызванное усиленным притоком энергии и крови.
Для достижения быстрого эффекта массаж рекомендуется выполнять утром и вечером, после водной процедуры.
Длительность курса — месяц, после чего нужно сделать перерыв в 2-3 недели и повторить курс. Этот массаж подходит каждой женщине, вне зависимости от возраста, веса и состояния здоровья.
Антицеллюлитная техника
Эта техника, помогающая убрать жир с живота, также подходит для формирования нового рельефа тела, для улучшения работы желудка и снятия напряжения с мышц. Проводить процедуру рекомендуется дважды в день, а продолжительность каждой не должна превышать 20 минут. Перед сеансом на чистую кожу наносят массажные масла или антицеллюлитный крем.
Процедуру выполняйте не ранее, чем через 2 часа после еды и за 1 час до еды. Во время проведения массажа живота все движения должны быть глубокими, ровными и с нарастающей интенсивностью. Начинают массирование от передней брюшной стенки. Направление движения — вверх и вниз. Антицеллюлитный массаж предполагает использование приемов классического массажа в классической последовательность: после поглаживаний следуют растирания и надавливания, затем — похлопывания и вибрационные движения.
Поглаживания начинают по часовой стрелке, и после 15-17 повторов делают движения в обратном направлении. Разминания проводят как раскрытой ладонью, так и кулаком. Это зависит от ощущений и восприимчивости кожи. Во время пощипываний важно выбрать такую интенсивность, чтобы не было боли, но ощущалось чувство тепла и покалывания. Завешают сеанс медленными и очень глубокими поглаживающим движениями от области солнечного сплетения вниз и обратно.
Также попробуйте китайский массаж живота для похудения. При прохождении курса он обеспечит эффективный результат. Полезно применять раз в год в зимний сезон.
Вакуумная техника
Вакуумный массаж воздействует на подкожный жир и мышцы и показан при физических нагрузках, для похудения и восстановления эластичности кожи, улучшения кровообращения и работы кишечника. Перед проведением баночной процедуры на кожу наносят крем или масло. Ставить банки начинают, когда косметическое средство полностью впиталось в кожу.
Как делать массаж живота для похудения: сеансы проводят из положения лежа, ноги согнуты в коленях, а мышцы — немного напряжены. При правильной постановке в банку должно втянуться не более 1,5 см кожи и подкожного жира. Направление всех движений — снизу вверх. Движения должны быть круговыми и только по часовой стрелке. Время проработки — не более 7 минут. Если в ходе массажа возникает боль или после него остаются синяки — необходимо снизить интенсивность проработки.
Щипковая массажная методика
Массаж позволяет улучшить кровообращение, избавиться от дряблой кожи и быстро похудеть. Как правильно делать:
- Занять удобное положение. Рекомендуется лечь на спину и согнуть ноги в коленях;
- Нанести на кожу массажное масло или крем;
- Сжать кожу большим и указательным пальцем. Образовавшуюся складку перемещать вдоль массажных линий живота и по бокам;
- Щипковыми движениями пройти всю поверхность живота снизу вверх.
Общее время проработки не должно превышать 15 минут. Завершить сеанс можно контрастным душем, а во время принятия душа растереть кожу массажной рукавичкой и скрабом.
Щипковый массаж живота для похудения дома лучше проводить вечером перед сном — после проработки кожа нуждается в отдыхе и восстановлении.
Медовая массажная техника
Жиросжигающий массаж с использованием меда дает хорошие результаты и показан для мужчин и женщин всех возрастов. Проводят его, если надо убрать живот и бока, улучшить состояние кожи, разбить подкожные отложения и снизить объемы тела. При его выполнении недопустимы резкие и слишком сильные движения — они могут травмировать кожу и привести к микроразрывам тканей, синякам, гематомам.
Главное условие для массажа — кожа должна быть чистой и увлажненной. На кожу наносят предварительно разогретый мед и начинают делать легкие похлопывающих движения ладонью. Интенсивность похлопываний постоянно возрастает. Сеанс массажа продолжается около 10 минут. За это время часть меда впитывается кожей, а оставшийся приобретает сероватый цвет и начинает скатываться. Мед необходимо смыть теплой водой, и после принятия душа нанести на тело питательный крем.
Медовый массаж живота будет эффективнее, если в сладость добавить несколько капель эфирного масла апельсина, лимона, грейпфрута, лаванды, розмарина или виноградной косточки. Эти эфиры имеют сильное антицеллюлитное действие и помогут разбить подкожные жировые клетки.
Липосакция и массаж
Липосакция — это оперативное вмешательство для удаления подкожного жира. Она позволяет быстро убрать живот и улучшить фигуру, а проводится путем вакуумного отсоса жира. Помогает ли массаж после липосакции зависит от ряда условий: правильность и регулярность выполнения, правильно подобранные массажные средства, правильно подобранный тип массажа и глубина воздействия.
Лимфодренажный массаж после липосакции живота выводит излишки жидкости из межклеточного пространства, устраняя дряблость, неровность и обвислость кожи после операции. Простой способ массажа — разминание кожи массажной щеткой или рукавицей с морской солью. Для усиления эффекта в соль можно добавить несколько капель масла лимона, лемонграса или апельсина. Смесь втирают массажной рукавичкой в течение 6-9 минут, после чего смывают теплой водой.
Если используется массажная щетка, то лучше выбрать модель с натуральной щетиной. Лимфодренажный массаж лучше выполнять по сухой коже: применение масел улучшит скольжение щетки, но уменьшит отток лимфы.
С какой частотой применять
Как часто проводить процедуры зависит от состояния кожи, ограничений и противопоказаний, индивидуальной реакции организма и типа массажа. Среднее время процедуры — от 8 до 25 минут. Рекомендуемое время выполнения массажа — вечером перед сном и утром, после пробуждения. Медовую технику лучше делать только перед сном — после нее коже необходимо время для отдыха и восстановления. Массажные сеансы проводят курсами: каждый состоит из 20-25 процедур, между которыми делают 1-2 дня перерыва. После курса телу дают 2-3 недели отдыха, после чего при необходимости повторяют курс.
Для тех, кто следит за фигурой и хочет поддерживать кожу в хорошем состоянии, рекомендуется проводить профилактические сеансы массажа 1-2 раза в неделю.
Можно ли массажем убрать живот с помощью массажа – зависит от комплексности и правильного подхода. Самомассаж не требует много времени, но для достижения эффекта процедуры должны быть регулярными. Комплексный подход заключается в сочетании массажных сеансов с физическими нагрузками и здоровым питанием. Чтобы убрать живот и жировые отложения в области талии нужно уделять время прогулкам и гимнастике, исключить из рациона жирную и сладкую, жаренную и соленую пищу. Поскольку массаж влияет на кровь и движение лимфы, то в дни проведения сеансов нужно пить больше жидкости — воды, травяных чаев, сборов, соков.
Как то еще в недалеком прошлом появилась такая проблема как БОКА. Правда я никогда не была толстой, но лишние 10 кг смотрелись как никак не лучшим образом.
Надевая джинсы обтягивающие, ощущались немного выпуклые бока - совсем не красиво. И так же стало появляться немного и на животе.
Вообще мой идеальный вес для моего роста 167 -46, не больше не меньше. Он сам по себе регулируется, и почти всегда отметка 46, чувствую себя замечательно и фигура в отличной форме при этом))
Мне было 17-18 лет как раз закончила школу поступила в косметологию. И как то на лекциях начали говорить что-то про самомассаж. Дома уже машинально я стала делать себе на животе Щипцеобразный массаж. В то время я мало задумывалась о полезной еде, и ела очень много мучного в школе по 10 пирожков Я и не поправлялась конечно сильно, но со временем стали появляться какие то лишние отложения, так как организм уже устал фильтровать и махнул рукой
И так вот по окончании школы я стала уже весить 56 кг. На этом я резко прекратила свою активную пирожковую деятельность, ведь еще пару лет такого питания и тут смотри еще +10 кг.
Да и талия стала у меня немного шире из-за боков, и прежней изящности было совсем не видно. Ведь раньше талия была 53-55,а тут уже за 60 переваливало. Крутила обруч по 3-4 часа без остановок, как то мало помогал, наверное потому что был пластиковый.
Так вот и тут я стала даже того не замечая мять себе бока и живот , пока где то сижу за столом или за компьютером например, и если руки были свободны они уже сами тянулись в проблемные зоны) И тут через 3 дня я заметила что куда то стало с живота уходить,хотя я тогда никакие физ нагрузки не делала, ела меньше мучного,но все равно ни в чем не отказывала. КАКИЕ ТО СЧИТАННЫЕ ДНИ! И тут поняла что благодаря этой методике можно быстро согнать жирок своими руками, прям реально как таит в руках Через месяц почти мои бока стали вообще плоские и уже совсем не выпирали (но вес при этом не уменьшался) прям сдувались себе как шарики
Естественно такой эффект не у всех будет сразу и быстро, все зависит от самой кожи, ее тонуса, и вообще состояния проблемной зоны, и предрасположенность к полноте.
Никаких синяков не оставалось, я правильно обхватывала, хоть иногда и сильно щипала. Кожа сама по себе упругая и синяки редко могли появиться. С тех пор уже прошло 5-6 лет. А пару лет назад я успела выучиться еще на массажиста, ну и конечно опыта и навыков стало намного больше)
Сейчас расскажу как правильно делать самомассаж что бы не появлялись синяки и уходил жирок.
Во первых прежде чем начинать грубо и беспощадно щипать и кусать, нужно подготовить свою кожу. а точнее то что под ней,от чего хотите избавиться) Главное правила любого массажа:
- Поглаживание
- Растирание (что бы кожа стала мягкой, горячей и легко поддавалась дальнейшим действиям) Таким образом мы предотвратим появление синяков и повысим эффективность от самой процедуры.
- Разминание (мнем интенсивно не жалея чувствуя как жир растворяется и уходит)
- Вибрация (в конце массажа расслабляем кожу/мышцы)
Если вдруг захочется в туалет - терпеть не нужно , это означает что процедура проходит успешно Но все зависит от массы конечно в основном и от количества жидкости вами выпитой)
Во вторых - нужно правильно обхватывать проблемные зоны, что бы потом не оставалось синяков и процедура не была такой болезненной. Обычно когда остаются синяки - массаж плоховат, накосяченный Но и не без этого, не страшно, главное его результат
Щипать уже после того как вы почувствуете что ваша кожа готова и достаточно разогрета.
В среднем можно уделять одной процедуре 15-20 минут. в если хотите хороший эффект можно до 3 раз в сутки. А по времени уже сами смотрите, я в день так могла и 10 раз помять минут по 5-10
Для лучшего результата можно использовать антицеллюлитные крема , лучше всего жгучие..ну или то что больше всего подходит.
Делают еще и обертывания с антицеллюлитным кремом. но все это будет лишним, можно иногда разбавлять пару раз в неделю Но все индивидуально у каждого, и по ощущениям)
Что исключить из рациона?
Первое что вы должны выкинуть из рациона и забыть об этом навсегда это - ЖАРЕНОЕ ! Особенно любителям жареного.
Второе - мучное, изделия из белой муки .
Белый сахар, по возможности заменять натуральным тростниковым или кокосовым, либо медом.
Как можно больше включать салатов с зеленью, свежими овощами,и кушать больше фруктов
Итак! Что бы правильно сделать саму процедуру, зону нужно сначала обхватывать не пальцами, а основанием между ними, т.е. не щипать а захватывать. Растирать проблемную массу сначала осторожно, по мере нагревания усиливать движения, старайтесь ухватить как можно больше объема. Когда уже дело дойдет до " Щипания" т.е. массаж пальчиками, не давите сильно на одно место пальцами - растирайте и мните быстро. что бы не оставались потом синяки. Думаю тут вы почувствуете и уже поймете как правильно все сделать
Мечта про плоский живот и тонкую талию присутствует понемногу во всех нас. В процессе похудения, мы все время смотрим на то, как изменяется именно эта часть нашего тела. Ну, и в целом, когда случаются вздутия живота или боль, мы бессознательно кладем руку на живот, в надежде найти от этого жеста облегчение. Поэтому давайте поможем своему животику быть таким, каким мы хотим его видеть, с помощью небольшого массажа!
Нам кажется весьма полезным научиться самой делать такой массаж — это ряд достаточно простых круговых движений, которые можно выполнять каждый день либо лежа на кровати, либо стоя у зеркала. Он станет эффективным средством для улучшения проходимости в кишечнике, поможет избавиться от части избыточного жира и поднимет настроение. Вы спросите, где подвох?
Имеется несколько ограничений:
- Нельзя выполнять массаж живота сразу после еды;
- Так же не рекомендуется делать его во время менструального цикла или во время острых фаз колита и «кишечного гриппа».
Подготовка
Каждая фаза массажа выполняется по три раза. Вы можете использовать то массажное масло растительного происхождения, которое вам больше всего нравится или подходит. Для эффекта антистресс, мы рекомендуем отключить на время телефон и выбрать самое теплое место в доме.
- Рука на руку положите на живот. При вдохе надуйте его, а при выдохе плавно вдавите его руками внутрь и так три раза. Это упражнение позволит расслабить живот;
- Намажьте немного массажного масла на руки. Произведите круговой массаж всей поверхности живота 3 раза;
- Правой рукой помассируйте небольшими круговыми движениями боковую часть живота, находящуюся под левым ребром. Повторите то же самое, но левой рукой под правым ребром. Повторите три раза;
- Тремя пальцами правой руки выполните небольшой круговой массаж от подложечной ямки до поперечно-ободочной кишки — слева направо и немного вниз;
- Тремя пальцами правой руки, выполняя круговые движения, поднимаемся снизу вверх в направлении восходящей ободочной кишки. 3 повторения;
- Положите кисти рук ребром с пальцами смотрящими вниз и динамично сведите их в сторону пупка и разведите 3 раза;
- Зажмите кожу живота в складку и проводя пальцами снизу вверх и подтягивая, подхватывайте каждый раз новую складку. И так три повторения. Этот метод особенно эффективен для избавления от целлюлита и уменьшения эффекта апельсиновой корки на животе, но может быть достаточно неприятным, если ваш животик имеет много жировой ткани;
- Выполните ряд легких похлопываний по животу, для стимуляции и улучшения кровообращения;
- В завершение выполните ладонью мягкий спокойный круговой массаж всего живота.
Помните, если вы хотите увидеть в результате плоский живот уже после нескольких недель, нужно сочетать массаж со сбаллансированной диетой и физическими упражнениями, по крайней мере 3 раза в неделю.
Целлюлит может появиться на самых разных участках тела. Зона живота не исключение. Антицеллюлитный массаж живота является одним из самых эффективных средств по устранению целлюлита и лишнего веса в данной области. Ручное воздействие на подкожно-жировую клетчатку живота изменяет структуру жировых клеток. Со временем происходит улучшение внутриклеточного кровообращения и нормализации функций кишечника.
Если вы страдаете вздутием живота, техника антицеллюлитного массажа поможет справиться и с этой проблемой.
Правильно проведенный на животе не только улучшит общее состояние организма, но и придаст легкость вашему телу. Кожа начнет «дышать», станет мягкой, эластичной и нежной.
Ручной массаж против целлюлита на животе
Как делать антицеллюлитный массаж живота
Перед началом выполнения обязательно убедитесь, что у вас нет противопоказаний к выполнению.
Противопоказания:
- воспалительные процессы в брюшной полости (новообразования)
- обострение хронических заболеваний;
- заболевания кожи;
- период менструаций.
Если во время массажа вы используйте такие средства, как мед, эфирные масла, обязательно убедитесь в отсутствии аллергической реакции.
Этапы проведения
Массаж будет выполнять в нижней области живота, чуть ниже пупка. Все движения совершаются по ходу лимфы (по часовой стрелке). Движения рук не должны вызывать болевые ощущения у пациента.
Метод, который мы хотим вам предоставить, гармонично сочетает в себе приемы растирания и разминания. Можно сказать, что они дополняют друг друга, показывая эффективный результат — разминание ускоряет процесс распада подкожных жиров, а растирание успокаивает кожу.
Массажист поглаживающий медленным движением наносит на кожу специально подготовленное масло, чтобы все движения совершались мягко.
Выполняется прием «Качели». Для этого массажист располагает пальцы одной руки под ладонью второй. Затем начинает выполнять мягкие перекаты по ходу лимфатических потоков.
Массажный прием «Пощипывание»
Затем проводится круговое растирание живота. Растирание может проводится разнонаправлено, либо спиралевидно.
Плоскостное растирание живота
После плоскостного растирание массажист выполняет гребнеобразное растирание. Оно выполняется вторыми фалангами пальцев. Данный прием осуществляется более интенсивно, двигаясь по спирали, либо разнонаправлено.
Растирание вторыми фалангами пальцев
Затем массажист приступает к вертикальному разминанию. Выполняется он следующим образом: подушечками пальцев захватывается жировая складка и разминается по направлению к центру от боковой поверхности живота.
Вертикальное разминание подушечками пальцев
Поперечное разминание. На данном этапе проводится разминание аналогично вертикальному. Только в этом случае жировая складка разминается по направлению снизу-верх.
Поперечное разминание живота
За разминанием следует массажный прием «Грабли». Выполняется он скребущими движениями. Поглаживания выполняются от периферии к центру по направлению друг к другу.
Массажный прием «Грабли»
Закончить массаж нужно разминанием лимфатических узлов. Разминаются узлы, расположенные под диафрагмой. Ладони должны сложиться друг на друга, затем в области отростка грудины проводятся легкое разминание сверху-вниз.
Длительность процедуры 40-50 минут в зависимости от того, какой масштаб работ и от строения тела. Чтобы добиться положительных результатов, специалисты советуют проводить сеансы каждые 2-3 дня в течении 2-х недель.
Массаж при помощи меда
Считается очень эффективным и популярным средством борьбы с целлюлитом. Для данной процедуры нужно использовать натуральный мед в жидком состоянии. Берем небольшое количество меда, намазываем его на живот и начинаем медленно разминать.
Затем выполняются похлопывающие движениями ладонями. Ладони начинают прилипать к животу, заставляя работать залежавшиеся слои жира. Данное движение хорошенько разогреет подкожно-жировой слой, усиливая кровообращение.
Предлагаем ознакомиться с видео антицеллюлитного массажа живота, на котором подробна описана ручная техника массажа.
