Мандарины помогают похудеть. Мандарины: чем полезны и вредны для похудения

12.09.201927.05.2017

Сладкий, ароматный мандарин для многих стал символом новогодних праздников. Этот вкуснейший цитрусовый фрукт можно успешно применять для похудения, омоложения и поддержания женской красоты.

Мандарины для похудения:

Мандарины – ценный диетический фрукт. Несмотря на высокое содержание в них сахаров, продукт отличается низкой калорийностью и часто используется в программах для снижения веса. Невероятными полезными свойствами мандарины обязаны своему составу. Они насыщены:

водой, белком, углеводами (моно- и дисахаридами);
пищевыми волокнами (клетчаткой), пектиновыми веществами;
бета-каротином, витаминами А, В, С, Е, РР, К;
макроэлементами (калием, фосфором, кальцием, натрием, магнием);
микроэлементами (железом, цинком, медью, марганцем);
органическими кислотами (лимонной, яблочной);
аминокислотами (лизином, аспарагиновой, аргинином, пролином, лейцином);
гликозидами, фитонцидами, эфирными маслами, флавоноидами и т. д.

Полезные свойства мандаринов

Введение мандаринов в повседневный рацион способствует:

ликвидации целлюлита, отечности, выведению избыточной жидкости, солей, токсинов;

очищению крови от холестерина, повышению эластичности сосудов и капилляров;

стабилизации уровня сахара в крови;

стимуляции нервной деятельности, снятию раздражительности, устранению последствий стресса и проблем со сном;

укреплению иммунитета, профилактике гельминтов, возникновения воспалительных процессов, вирусных и грибковых заболеваний;

восстановлению зрения, упругости кожи, предотвращению ломкости волос, ногтей.

Мандариновая диета – научно обоснованный метод нормализации веса. Совсем недавно исследователями был проведен эксперимент среди школьников, страдающих различной степенью ожирения. Подростков разделили на 2 группы, одна из которых ежедневно потребляла свежевыжатый мандариновый сок. В результате выяснилось, что именно эти школьники за месяц потеряли значительный процент веса.

Варианты мандариновой диеты для похудения:

Мандариновая монодиета

Ее продолжительность – 2-4 дня, в течение которых можно съедать неограниченное количество мандаринов и выпивать сколько угодно негазированной воды. Диетологи не рекомендуют превышать оптимальную норму потребления мандаринов – 300 г/сутки. Потеря веса за весь срок составит 3-4 кг.

Разгрузочная мандариновая диета на 3 дня

Представляет собой малоуглеводную экспресс-методику с 5-разовым режимом питания. Меню на каждый день состоит из:

свежезаваренного черного кофе на 1-й завтрак;
4 мандаринов, отварного яйца на 2-й завтрак и полдник;
отварного постного мяса без соли (150 г), квашеной капусты (200 г) на обед и ужин.

С помощью этого способа можно избавиться от 4-5 кг. Чтобы закрепить эффект по похудению, при выходе из диеты в течение недели каждый день нужно выпивать по 1 литру мандаринового фреша.

Мандариновая диета на 7 дней

Также известна под названием «Пять мандаринов» . Самая популярная методика, которая основывается на разнообразном, щадящем и относительно сбалансированном рационе. Ее меню по дням:

понедельник:
постная ветчина (50 г), мандарины (5 шт.)/сок из них (250 мл), несладкий чай/кофе на завтрак;
салат из зеленых овощей с ломтиком лимона/оливковым маслом (250 г), мандарины (5 шт.), чай (кофе) на обед;
телятина-гриль (150 г), капустный салат с морковью и болгарским перцем (200 г), чай (можно с медом) на ужин;

вторник:
куриное яйцо вкрутую (2 шт.), мандарины (5 шт.)/сок из них (250 мл), чай (кофе);
твердый сыр/ творог низкой жирности (50 г), ржаной хлеб (30 г), мандарины (5 шт.);
отварная/запеченная рыба (200 г), огуречный салат с брокколи и льняным маслом (300 г), мандарин;

среда:
овсяные хлопья/мюсли на молоке/йогурте с орехами (50 г), мандарины (5 шт.)/сок их них (250 мл);
вегетарианский суп/овощной бульон с сухарями (200 мл), мандарины (5 шт.);
куриное филе с 2 помидорами на гриле (200 г), мандарины (5 шт.);

четверг:
отварное яйцо, томатный фреш (250 мл), (можно с лимоном);
морковный салат с зелеными листовыми овощами (250 г), тост, мандарины (5 шт.);
тушеная брокколи (кабачок) со спаржей/сельдереем (200 г), мандарины (5 шт.), чай;

пятница:
фруктовая нарезка из яблок и цитрусовых (200 г), кофе;
капустный салат с зеленью, оливковым маслом (250 г), запеченный в мундире картофель, ржаной хлеб (30 г);
филе рыбы/мяса/куриных грудок на пару (250 г), запеченный помидор, мандарины (3-5 шт.)

Меню субботы и воскресенья
может совпадать с рационом любого дня недели.

Мандариновый сок лучше не покупать в магазине, а приготавливать самостоятельно из спелых фруктов. Эффективность диеты – минус 4-6 кг за неделю. Чтобы удержать полученный результат, из диеты следует выходить постепенно, вводя активные спортивные нагрузки.

Десятидневная мандариновая диета

Меню каждого дня включает:

мандарин, зеленый чай на 1-й завтрак;
2 мандарина, отварное яйцо на 2-й завтрак;
мандарин, запеченное куриное филе (150 г), зеленый чай на обед;
отварную рыбу (150 г), овощной бульон (250 мл), мандарин на ужин;
кефир/йогурт (250 мл) перед сном.

За 10 дней диеты удастся избавиться от 5-7 кг .

Жесткая мандариновая диета на 2 недели (белково-углеводная)

Рацион в течение 14 дней однообразен: 6 мандаринов и 6 яичных белков в сутки. В качестве жидкостей подойдут слабощелочные минеральные воды, зеленый чай и травяные отвары. Результат ошеломляющий – минус 12 кг. Специалисты считают такую диету небезопасной для здоровья и не рекомендуют придерживаться ее более 7 дней подряд.

Если у вас нет острой необходимости похудеть, мандарины позволят поддерживать ваш вес в норме, если их регулярно использовать в качестве перекусов. Даже в небольшом количестве эти цитрусовые способны эффективно очищать кишечник, оказывать благоприятное влияние на состояние вашей кожи и зубов.

Правила выбора мандаринов для похудения:

сочность, вкус и наличие косточек зависят от сорта цитрусового;
кислые мандарины обычно имеют приплюснутую форму, сладкие – средний размер и яркую кожуру;
свежий и спелый фрукт при сжатии выделяет сок из-под кожуры, легко чистится, отличается приятным ароматом и имеет минимальный срок годности;
следы плесени, темные пятна, вмятины, сухие, гнилые или размягченные участки на кожуре – показатель плохого качества фрукта, что свидетельствует о нарушении поставщиком условий его транспортировки и хранения;
натуральный мандарин не окрашивает руки при его чистке;
отдавайте предпочтение классическим абхазским мандаринам, в отличие от импортных фруктов они не обрабатываются химикатами или воском для поддержания свежести.

Мандарины известны своим свойством раздражать слизистые оболочки, поэтому они противопоказаны при аллергии на цитрусовые фрукты и в периоды обострения хронических заболеваний пищеварительной и выделительной системы (гастрита, язвы, гепатита, холецистита, нефрита).

Многие люди очень любят мандарины. Эти плоды очень вкусные, сочные, содержат в себе целый ряд витаминов, что оказывает положительное влияние на здоровье человека. Кроме того, оранжевый фрукт поднимает настроение. Поиски оранжевого дара не займут уйму времени, потому что цедровый дар легко найти в любом магазине или же рынке.

Диета на мандаринах

Девушки, которые пристально следят за состоянием своей фигуры, находятся в постоянном поиске новых эффективных, ну и желательно вкусных систем питания. С каждым днем количество таких методик питания все больше и больше.

Многие уже испытали на себе мандариновую систему похудения. Результатом люди очень довольны. Что самое главное, тело человека не испытывает витаминного голодания, ведь такой продукт богат самыми разными витаминками.

Сами по себе системы питания с использованием мандаринок могут быть разными. Когда необходимо быстро сбросить лишний вес, чтобы выглядеть стройнее, моложе и привлекательнее, нужно устроить себе пару-тройку разгрузочных деньков, принимая в пищу только лишь цитрусовые.

Такой вариант снижения веса пригодится не только в преддверии праздников, где вам нужно будет выглядеть лучше обычного, но и после них. Ведь как всегда это бывает, из-за праздничного стола появляются лишние килограммы на циферблате весов.

В такой ситуации помогут «солнечные дары». Все что необходимо — это купить в магазине пару килограммов мандаринок и употреблять их на протяжении трех дней, запивая чаем или очищенной водой. Кроме них в пищу употреблять ничего нельзя.

После нескольких дней такого скромного рациона, встав на весы, вы будете приятно удивлены. Для того чтобы поддерживать заработанный результат, нужно добавить в свой рацион этот вкуснейший продукт.

Меню мандариновой диеты на 3 дня

Монодиета на одних лишь мандаринчиках поможет быстро избавиться от излишнего веса, но не стоит сильно ей увлекаться, ведь организм должен получать микро и макроэлементы, которые содержаться в других продуктах.

Вот меню для системы снижения веса на три дня, которое необходимо строго соблюдать каждый день:

На завтрак выпейте зеленый или черный чай, желательно без сахара(если это очень трудно, то можно положить одну чайную ложечку).
Второй завтрак у вас будет в виде трех-четырех мандарин и одного вареного куриного яйца.
На обед можно скушать 100гр. отваренного куриного мяса и 300 грамм салата из свежели либо квашеной капусты.
Полдник имеет такой же перечень продуктов, как и второй завтрак.
На ужин приготовьте овощной суп, 150-200 гр. рыбы и скушайте какой-либо фрукт (яблоко, груша, киви, банан).

Рацион диеты на мандаринах на 7 дней

С помощью семидневной системы питания можно сбросить от 5 до 7 кг веса. Состав рациона низкокалорийный и малоуглеводный.

День первый

Завтрак: начать свое утро нужно выпив стакан мандаринового нектара либо скушав пять-шесть штук. Также можно скушать парочку кусочков постного мяса по 20-30 гр.
Обед: пять цитрусовых, 250 гр. салата из овощей, чай.
Ужин: отварное мясо (100-150 грамм), 200 грамм салата, зеленый чай.

День второй

Завтрак: два-три вареных куриных яйца, пять мандаринок, кофе или чай.
Обед: пять-шесть цитрусовых, сыр 50 грамм или обезжиренный творог.
Ужин: рыба 200 грамм, салат из овощей, заправленный лимонным нектаром и оливковым маслом, диетический хлебец.

День третий

Завтрак: стакан цитрусового сока или 5-6 штук, две столовые ложки мюслей или овсяных хлопьев, одна столовая ложка изюма, два-три ореха (кроме арахиса), четыре ложки йогурта или другой молочной продукции.
Обед: пять «солнечных» фруктов, тарелочка овощного супа.
Ужин: отварная куриная грудка 200 грамм, два помидора, два-три мандаринчика перед тем, как ляжете спать.

День четвертый

Завтрак: стакан томатного сока, одно вареное куриное яйцо, чай зеленый или черный с лимоном.
Обед: пять цитрусовых, салат из моркови, зеленых овощей, который нужно заправить оливковым маслом с 1 чайной ложкой лимонного сока, кусочек хлеба или диетические хлебцы.
Ужин: тушеные или отваренные овощи 400 гр., чай. Перед сном скушайте пять мандарин или выпейте стакан свежевыжатого сока.

День пятый

Завтрак: салат из фруктов (яблоко, апельсин, груша, мандаринка, банан), чай с лимоном.
Обед: запеченный картофель 200 гр., салат из овощей 200 грамм.
Ужин: рыбное филе 200 грамм, стакан томатного сока, перед сном пять основных элементов режима снижения веса.

В шестой и седьмой дни вы можете самостоятельно составить себе рацион из понравившихся ранее дней. Помимо описанных продуктов каждый день необходимо употреблять один стакан обезжиренного кефира, когда вам будет удобно.

Мандариновая диета отзывы

Женщины, которые придерживались режима питания на сочных цитрусовых убедились в эффективности этого способа похудения. С помощью её можно получить значительный заряд энергии и заручиться хорошим настроением на ближайшую неделю. Два – три килограмма в неделю – средний показатель эффективности этого приятного способа снижения веса.

Свойства мандарин

Богатый витаминами и полезными элементами цитрусовый делают его незаменимым продуктом к употреблению. Этот элемент питания успешно используют для профилактики большого количества заболеваний, а также для скорейшего выздоровления человека. Дело кроется в богатом составе этого плода.

Как выбрать мандарин

Спелые плоды мандарина имеют диаметр от 6 до 10 см, они слегка сплюснуты с обеих сторон. Цвет цитруса может отличаться в зависимости от его сорта, обычно он имеет цвет от светло оранжевого до темно оранжевого. Мякоть спелого дарования природы мягкая, сочная и сладкая на вкус.

Внутренность состоит из 10-12 долек, которые кроются под тонкой кожурой. Чаще всего кожура очень легко отделяется от долек, при этом в воздухе царит приятный апельсиновый аромат. Это явление вызвано испусканием кожурой в воздух эфирных масел.

При выборе нужно обратить внимание на состояние кожуры, которая должна иметь равномерный окрас. Кроме того кожура не должна иметь физических повреждений и пятен. Сам плод должен быть достаточно упругим, если в каком-либо месте он слишком мягкий, то скорее всего внутри он уже начал гнить.

К сожалению, определить, насколько мандаринчик сладок, визуально не удастся. Для этого лучше всего купить изначально небольшую порцию, попробовать их, а затем приобрести столько, сколько необходимо.

Витамины в мандаринах

Диетический цитрусовый плод в своём составе имеет богатый витаминный ряд. Какие витамины в мандаринах кроме всем известного витамина С? В 100 граммах мякоти этого цитруса содержатся следующие витамины:

А – 60 мкг
В1 (тиамин) – 60 мкг
В2 (рибофлавин) – 35 мкг
В3 (ниацин) – 0.35 мг
В4 (холин) – 10 мг
В5 (пантотеновая кислота) – 200 мкг
В6 (пиридоксин) – 80 мкг
В8 (инозитол) – 180 мкг
В9 (фолиевая кислота) – 16 мкг
Р – 30 мг

Мандарин калории

В ста граммах мякоти этого вкусного подарка солнца содержится всего 33 ккал. Именно это делает дар чрезвычайно «легким» продуктом, что очень актуально для диеты.

Но кроме всего прочего, состав мандарин разнообразен:

Белки – 1 г
Жиры – 1 г
Углеводы – 8 г
Кальций – 35 мг
Натрий – 12 мг
Магний – 12 мг
Фосфор – 17 мг
Калий – 155 мг
Железо – 0.1 мг

Мандарины польза и вред

Мандаринку смело можно назвать рекордсменом по содержанию целого ряда витаминов и полезных веществ. Кроме того он не содержит в своем составе ни капли нитратов из-за большого количества лимонной кислоты, что блокирует доступ химикатов во внутрь плода. Он очень низкокалорийный и полезный, если его правильно употреблять.

Чем полезны мандарины

Если говорить о пользе этого фрукта, то в первую очередь стоит отметить его способность насыщать наше тело витаминами, в которых он нуждается особенно в зимний период. Помимо всего прочего, этот цитрус прекрасно утоляет жажду, обогащает кровь аскорбиновой кислотой, помогает снизить температуру тела при простудных заболеваниях.

Цитрус прекрасно убивает микробы внутри благодаря своим фитонцидным свойствам. Кожура цитрусового богата эфирными маслами, что способствует улучшению пищеварения, а также борьбе с кашлем. Употреблять фрукт рекомендуют при отеках, при бронхите.

Не так давно ученые сделали вывод, что употребление «дара солнца» способствует укреплению сердечнососудистой системы, что в значительной степени снижает возможность развития болезней сердечной мышцы. Также употребление этого фрукта предотвращает отложения холестерина на стенках кровеносных сосудов.

Для получения максимальной полезности от этого дара ученые рекомендуют употреблять его в пишу вместе с белой сеточкой, которую обычно все очищают вместе с кожурой и выбрасывают в мусорное ведро. В борьбе с депрессией также прекрасно помогают мандаринки, успокаивают нервную систему организма человека и помогают восстановить тонус всего тела.

А выжатый мандариновый сок помогает избавится от грибковых инфекций на ногтях. Не менее полезна кожура апельсина. В ней содержится основная масса пектинового вещества, эфирных масел, различных органических кислот, а также флавоноиды. Из кожуры можно приготовить вкуснейшие цукаты либо растирки с настойками.

Вред мандаринов

Вопреки всем полезным своим качествам, могут ли цитрусы нанести и вред человеческому организму? При некоторых обстоятельствах бесспорно могут. Категорически запрещается употреблять в пищу этот цитрус особям с воспалительными заболеваниями пищеварительного и кишечного трактов, язвами и повышенной кислотностью в желудке.

Связано это с высоким содержанием кислот в соке «дара солнца», который еще больше усугубит воспалительные процессы и нарушит кислотный баланс пищеварительного тракта. Стоит отметить, что при таких заболеваниях как нефрит, холецистит, язва желудка, язва кишечника от поедания апельсинов и подобных вкусностей стоит отказаться полностью.

Людям, страдающим сахарным диабетом, необходимо помнить, что в нём содержится много сахара, поэтому не стоит увлекаться их употреблением. Чрезмерное употребление сладкого цитруса может привести к сахарному диабету. Еще не стоит кушать их аллергетикам.

Люди, организм которых склонен к аллергическим реакциям, стоит помнить, что этот сладкий фрукт, как и остальные подобные, очень мощный аллерген. Чтобы не нанести вред своему здоровью, будьте аккуратны и соблюдайте меру. Следите за своими детьми, ведь ребенок еще более восприимчив к различного рода раздражителям, нежели взрослого человека.

Противопоказания диеты на мандаринах

Как уже отмечалось ранее, мандариновая диета противопоказана людям, страдающим аллергией, людям с заболеваниями почек, мочевого пузыря, кишечника, желудка, при повышенной кислотности, гастрите, холецистите, нефрите, колите, энтерите и прочим. Особенно вреден такой режим снижения веса для диабетиков из-за большой концентрации сахара в плоде этого фрукта.

Если во время мандариновой системы похудения вы заметили у себя высыпания, зуд, появление насморка – остановите свою диету, у вас началась аллергия на апельсиновый сок. Будьте внимательны и осторожны, употребляя этот фрукт в пищу в больших количествах.

Мандарины при беременности

Период беременности для женщины один из важнейших периодов в её жизни. Соблюдение правильного питания – важная составляющая, обеспечивающая беспроблемное протекание беременности. Каждая будущая мама старается насытить свой организм витаминами. При этом она добавляет в свой рацион множество различных овощей и фруктов.

И бывает происходит так, что беременная начинает кушать этот цитрус целыми килограммами. Поэтому стоит подумать над вопросом «Мандарины во время беременности — правильное ли решение?». Однозначно в таком количестве нельзя. Не стоит забывать о том, что мандарин, как и большинство цитрусовых, очень мощный аллерген.

Если требуется насытить тело витамином С, то лучше употреблять грейпфрут. Он более нейтрален к воздействию с организмом в роли аллергена. Но что делать, если будущей мамочке просто невероятно сильно хочется именно этот цитрус? Врачи рекомендуют в один голос не злоупотреблять их поеданием, особенно это касается дам в положении.

Дело в том, что аллергия может развиться не только у мамы, но и у развивающегося плода. Ни к чему хорошему это не приведет. Абсолютно безопасно скушать одну-две мандаринки в день. Бывает так, что одна мама кушает эти дары природы килограммами и ничего не происходит, а вторая скушала пару – и началась аллергия.

Всё зависит от конкретного организма, ведь у каждого человека разная реакция на употребление апельсинов. Поэтому нужно учитывать этот факт при составлении своего рациона. Нужно помнить, если вы целиком отказались от употребления во время беременности, то следует этого придерживаться вплоть до окончания грудного вскармливания ребенка.

Есть такое мнение, что наш организм сам знает, что ему требуется, а что нет. Поэтому если сильно тянет скушать что-то – кушайте, но не переедайте. Слухи о невероятной аллергенности этого подарка солнца слишком преувеличены. Но увлекаться такими фруктами во время протекания беременности всё же не нужно.

Мандарины при диабете

Как уже говорилось ранее, в данном цитрусе содержится достаточно большое количество сахара. Поэтому злоупотреблять диабетикам цитрусом однозначно нельзя. Но ничего страшного не произойдет, если человек, страдающий сахарным диабетом, скушает одну-две мандаринки.

Этот цитрус имеет гликемический индекс менее 50, следовательно, концентрацию сахара в крови он повышает не значительно. Однако употреблять мандариновый сок не стоит, так как в нем отсутствует клетчатка, которая снижает вредное воздействие фруктозы. Самым полезным и безопасным будет употреблять мандаринчики в свежем виде.

Аллергия на мандарины

Такие фрукты довольно специфические. Аллергия на них может появиться у любого человека совершенно внезапно. Стоит переесть их, как вскоре вы обнаружите у себя на коже высыпания или другие проявления аллергической реакции. При первых признаках аллергии на мандарин нужно сразу же исключить его из своего рациона.

Иначе это может повлечь за собой более тяжелые последствия. Также рекомендуется выпить антигистаминный препарат, который заблокирует развитие аллергических реакций в вашем организме. Аллергия может возникнуть не только из-за свойств самого плода.

Как и многие другие дары природы, мандарины обрабатываются различной химией для успешной транспортировки и более длительного хранения. Поэтому будьте бдительны и обращайте внимание на страну-поставщика, чем она ближе к вашему городу, тем безопаснее.

Наверное, каждая женщина хоть раз сидела на диете. Не легко найти представительницу слабого пола, которая была бы полностью довольна своей фигурой. Часто женщины ограничивают себя в употреблении некоторых продуктов питания. В основном это касается сладостей. Большое количество сахара, углеводов никак не будут способствовать похудению. Пытаясь самостоятельно расписать себе диетический рацион, большая его часть припадает на фрукты. Но, не все фрукты можно есть при похудении. Достаточно много растительных плодов обладают высокой калорийностью. А как же цитрусовые? Ведь количество калорий в таких плодах минимальное. Можно ли употреблять мандарины при похудении?

Польза мандарин для похудения

Этот вкусный и сочный плод любят все. Мандарин еще называют «зимним» фруктом. Ведь именно в это время года на прилавках магазинов наблюдается мандариновое изобилие. Многих пугает сладкий вкус продукта. Ведь известно, что этот показатель указывает на наличие большого количества природных сахаров. А сахар еще никогда не способствовать сбросу веса. Но, это совершенно не касается мандарин.

При регулярном потреблении мандарин можно не только удержать вес, но и снизить его. Благодаря высокому уровню содержания витамина С наблюдается активное сжигание жира. Именно поэтому люди, пытающиеся снизить свой вес должны потреблять двойную суточную дозу аскорбиновой кислоты. Но, мандарины при похудении будут давать свой результат только в сочетании с физическими нагрузками, тренировками.

Длительное насыщение организм получает благодаря клетчатке. Мандаринами можно заменить перекусы. К тому же, низкая калорийность (40 ккал в 100 граммах) продукта позволяет употреблять его вечером. Ведь очень часто на начальном этапе соблюдения диеты люди испытывают приступы голода перед сном. Клетчатка помогает улучшить работу кишечника, повысить его перистальтику. Так, происходит активное выведение токсинов и шлаков.

Конечно же, нельзя забывать и о полезном составе мандарин. При их потреблении не просто снижается вес, но и насыщается организм всеми необходимыми веществами. Ведь при отказе от некоторой пищи мы может испытывать дефицит тех, или иных элементов. Так, в состав данного цитруса входят такие витамины, минералы и микроэлементы:

Витамины С, В1, В2, В6, РР, Е;
Калий;
Натрий;
Магний;
Фосфор;
Железо.

Примерно, на 90% мандарин состоит из воды. Также, в составе находятся фруктоза, глюкоза, сахароза, эфирные масла, лимонная кислота, монотерпеновые углеводы. При выращивании мандарин агрономы не используют нитратов. Поэтому, продукт можно считать полностью безопасным. Но, мандарины относятся к продуктам аллергенам. В связи с этим употреблять мандарины стоит в умеренном количестве.

Как употреблять мандарины для похудения?

Поддержание нормального веса, или его снижение при помощи мандарин обуславливается низкой калорийностью продукта. Химический состав позволяет восстановить метаболические процессы, что тоже будет способствовать снижению массы тела. Специалисты советуют кушать мандарины на ужин. Благодаря этому снижается количество суточных калорий. Всего пара плодов мандарин, и стакан кефира смогут успокоить, насытить желудок. Такой легкий ужин постепенно снизят количество пищи, потребляемой в течение всего дня. Также, мандаринами нужно заменять вредные десерты.

Разгрузочные дни

Мандариновая диета может выглядеть в виде периодических разгрузочных дней. Всего один такой день позволит избавиться от 1-1,5 килограммов, вывести избыток жидкости из организма. Разрешено употреблять до 1 килограмма мандарин в день. Но, данный вид мандариновой диеты запрещен людям с острыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, повышенной кислотностью желудка, аллергией на цитрусовые. Диета должна длиться всего сутки, часто повторять такие разгрузочные дни запрещено. Диетологи выделяют всего две схемы разгрузки:

В течение для съедать 0,5 килограмма мандарин, выпивать 1,5 литра воды. Главным условием является сначала выпить стакан воды, и только через полчаса после этого съесть фрукт.
Каждые три часа выпивать по стакану мандаринового сока, разведенного очищенной водой в соотношении 1:1. В промежутках можно пить минеральную воду.

Мандариновая диета

Этот вариант похудения самый универсальный, простой. При этом, положительный результат не заставит себя долго ждать. Особых строгих ограничений в питании нет. Но, все же нужно составить максимально сбалансированный рацион по белкам, углеводам и жирам. Придерживаться такого питания нужно всего неделю. За это время можно избавиться от 3-5 килограммов лишнего веса. Примерное меню выглядит следующим образом:

Завтрак. На завтрак обязательно должны быть углеводы. Это может быть любая каша без масла, бутерброд с сыром, мандарины.
Обед. В обеденное время углеводы нужно сочетать с белками. Разрешено кушать овощные салаты с отварным мясом или рыбой, яйца с гарниром. На десерт употребляются мандарины.
Ужин. Вечером большая часть еды должна состоять из белков, минимальное количество углеводов. Идеальным вариантом является творог с мандаринами.

Мандариновая диета на 10 дней

Мандарины могут заменить многие другие углеводные продукты. Но, главным условием похудения является исключение жиров. Мандарины нельзя сочетать с жирной пищей. Иначе снижения массы тела наблюдаться не будет. Также, не рекомендуют употреблять мандарины хаотично. Кушать данный цитрусовый нужно в ограниченном количестве. Отдавать предпочтение нужно кислым плодам, ведь в таких мандаринах наблюдается минимальное количество сахара.

Такая длительная мандариновая диета противопоказана при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, аллергии. Завтрак должен начинаться с чашки чая без сахара, 1 плода мандарина. Через полчаса стоит выпить 1 стакан обезжиренного кефира. Завтрак нужно в одно и то же время — 7-8 утра. Второй завтрак (через 2 часа) подразумевает употребление 1 отварного яйца, 2 штук мандарин, чая без сахара.

Обед выглядит следующим образом:

Нежирный мясной или рыбный бульон, без круп, макарон, картофеля (150 мл);
1 отварное яйцо;
Овощи свежие;
Чашка напитка горячего;
1 мандарин.

На ужин стоит кушать любой нежирный кисломолочный продукт, 2 мандарины, травяной чай. На протяжение всего времени диетического питания важно соблюдать режим питья. В день необходимо потреблять до 2 литров очищенной воды в день.

Диетическое питание на 3 дня

Мандарины при похудении можно применять в течении трех дней. Такой вариант фруктового питания можно тоже считать разгрузочным меню. В течение этого времени фрукты будут избавлять организм от шлаков, токсинов, вредных веществ, каловых масс. Запустятся все обменные процессы, человек почувствует легкость, прилив сил и энергии. На завтрак выпивается чашка кофе без сахара, съедается 3 фрукта. Обед состоит из овощного салата, отварного мяса, рыбы, мандарин. Овощной салат можно заменить фруктовым. На ужин — 2 мандарины, обезжиренный йогурт или творог, травяной чай.

Можно ли есть мандарины на ночь, при других видах диет?

Часто женщины задаются вопросом: можно ли есть фрукты при соблюдении гречневой диеты, диеты Дюкана? Ведь, казалось бы, фрукты абсолютно безобидны. Но, сладкие плоды находятся под запретов при соблюдении строгих диет. Если Вы соблюдаете белковую диету, поступление углеводов и жиров в организм запрещено. Поэтому, есть мандарины в этом случае нельзя.

Более щадящей является гречневая диета. Она допускает употребление фруктов в некоторые дни. Так, в первой половине для можно иногда съедать 1-2 мандарины кислых видов. В диете Дюкана есть определенные периоды. В первые два этапа есть мандарины запрещено. Небольшое количество мандарин допускается только на этапах «Круиз» и «Закрепление».

Если Вы устраиваете легкие разгрузочные дни, очищение организма, кушать данные фрукты вечером можно. 1-2 кислых плода после 18:00 никак не отразятся на фигуре. Наоборот, наступит чувство сытости, утоления голода. Фрукт — идеальный вариант перекуса после тренировок. Это позволит подготовить пищеварительную систему для полноценного приема пищи. Но, непосредственно перед сном есть фрукт не стоит. Ведь углеводы желательно употреблять утром, на завтрак. В целом, соблюдая режим, похудеть на мандаринах можно. Но, перед их употреблением лучше проконсультироваться с доктором. Ведь могут быть индивидуальные особенности организма, которые исключают потребление некоторых продуктов питания.

Можно ли есть мандарины при диете?

Мандарины довольно часто встречаются в меню различных диет для похудания. Однако особую популярность данный цитрус получил после открытия в своём составе особого вещества, которое способствует активному снижению веса. Мандарины считаются самыми сочными, ароматными и сладкими среди цитрусовых.

Кожура содержит огромное количество эфирных масел, которые благотворно влияют на настроение, работу нервной системы, помогают избавиться от . Именно эти свойства помогают выравнивать нестабильный эмоциональный фон, возникающий во время соблюдения жестких диет, а также предупредить моральное истощение и упадок сил.

Низкая калорийность сочетается с высоким содержанием минералов и , делая мандарины идеальным компонентом как монодиет, так и комбинированных рационов. По своему химическому составу мандарины на диете схожи с грейпфрутом, однако, последний имеет весьма специфический вкус и ограниченный круг его любителей, а вот мандарины любят практически все.

В основе диеты на мандаринах лежит укрепление , коррекция фигуры за счёт антицеллюлитного действия , нормализация липидного профиля. На фоне мандариновой диеты отмечается улучшение общего самочувствия у лиц, страдающих:

вирусными гепатитами ;
заболеваниями и дисфункциональными расстройствами мочевыделительного тракта;
анемией ;

Отмечено, что на цитрусовых диетах улучшается состояние кожных покровов, волос, ногтевых пластин. Мандариновая диета гарантирует избавление от 7 кг за 10 дней строгого рациона. По завершению 3-х или 5-ти дневного курса рекомендуется выдерживать двух недельные перерывы, после чего снова повторять диету. Если цитрусовая диета длилась больше 7 дней, то повторять её можно только через 2-3 месяца. После двухнедельного курса обязательна шестимесячная выдержка.

Разновидности

Мандариновая диета для похудения на 1 день

Такой вариант рассматривается в качестве разгрузочного питания, с помощью которого можно очистить кишечник, а также уменьшить объём бёдер и талии за счёт усиленного выведения из организма лишней жидкости.

Рацион включает в себя 2,5 литра свежевыжатого сока из мандаринов, который нужно употреблять небольшими объёмами в течение всего дня, выдерживая равные промежутки.

Вечерние приёмы можно разводить простой водой для уменьшения концентрации напитка. Такие разгрузочные дни можно проводить дважды в месяц.

Мандариновая диета на 3 дня

Трёхдневная разгрузочная диета позволяет избавиться от 2-4 лишних килограмм. Такой курс относится в монодиетам, т.к. единственным компонентом выступают мандарины. Ежедневно необходимо съедать по 1,5 кг цитрусовых. Из жидкостей можно пить в неограниченном количестве простую воду и зелёный чай. Результатом выдержки будет лёгкость в теле, уменьшение выраженности пигментных пятен, улучшение цвета лица и общего самочувствия.

Существует и менее строгий вариант трёхдневной диеты на мандаринах, который допускает употребление и других продуктов.

Если диета переносится легко, то можно продлить курс еще на 1 день. Для профилактики заболеваний желудка не рекомендуется проводить такую разгрузку более 4-х дней.

Мандариновая диета на 5 дней

Из цитрусовых во время данной диеты можно употреблять только мандарины.

Ежедневный рацион питания

Белково-углеводная мандариновая диета

Ограничение в питании рассчитано на 3-5 дней и обещает избавление от 2-3 лишних килограмм. При регистрации в анамнезе любых аллергических реакций на продукты, содержащие цитрусовые, диета противопоказана.

Повторить диету можно только через 3 месяца. На протяжении всего периода под запрет попадают любые жиры, сахар и соль. Основным требованием является строгое разграничение по временным интервалам в 2 часа при употреблении яиц и мандаринов.

Дневное меню

8:00 — 400 грамм мандарин;
10:00 — яичный белок (3 шт.);
12:00 400 грамм цитрусовых;
14:00 яичный белок (3 шт.);
16:00 400 грамм цитрусовых;
18:00 яичный белок (4 шт.);
20:00 400 грамм цитрусовых;
22:00 300 грамм цитрусовых;

Ежедневно нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости (зелёный чай, негазированная вода, отвар шиповника, чай на травах). Курс можно повторить через полтора месяца.

Оранжевая (солнечная) диета

В основе диеты лежит 2 компонента: мандарин и хурма, богатые бета-каротином . Данный провитамин улучшает зрительное восприятие, работу иммунной системы, состояние кожных покровов, повышает устойчивость организма к воздействию инфекционных агентов и вирусных частиц.

В хурме и мандарине в избытке содержится пектин , который подобно щётке вычищает кишечник, избавляя организм от шлаковых отложений и . Тягу к сладостям помогает снизить фруктоза, которая в избытке содержится в оранжевых фруктах.

Дополнительно фруктоза позволяет легче переносить ограничения в питании. Оранжевая диета обещает избавление от 5 кг в течение 10 дней. По желанию худеющего в рацион питания можно добавить и другие продукты растительного происхождения оранжевого окраса:

морковь;
грейпфрут;
физалис;
тыква;
апельсин;
болгарский перец.

Запрещёнными продуктами в данном рационе питания являются:

кондитерские изделия;
сладкие газированные напитки;
солёные, жареные, жирные и сладкие блюда;
картофель;
мучная продукция;
копчёности;
алкогольсодержащие напитки.

Примерный рацион питания

Завтрак можно заменить стаканом мандаринового фреша. Ежедневно нужно употреблять 2-2,5 литра очищенной воды средней минерализации. Наличие в хурме и мандаринах афродизиаков и фитонцидов позволяет повысить сексуальное влечение, улучшить настроение. Диету можно повторить через 1,5 месяца.

Мандариново-белковая диета

В данной диете основной упор делается на 3 диетических продукта, доказавших свою максимальную эффективность:

обезжиренный творог;
мандарины;
биокефир.

Мандариново-белковая диета обещает избавиться за три дня от двух лишних килограмм. Диета считается классически белковой, однако содержит небольшое количество углеводов – в мандаринах, что позволяет сбалансировать рацион питания, предупреждая негативное влияние ограниченного питания на здоровье.

Яично-мандариновая диета

Является аналогом довольно известной апельсиновой диеты и позволяет избавиться от 3-х лишних килограмм за 5 дней. Для рациона питания характерна очень низкая калорийность и ограничение по продуктам питания (4 мандарина, 5 куриных белков и 2 куриных желтка).

Максимальный результат достигается за счёт выдержки двухчасового диапазона между приёмами цитрусовых фруктов и белков. Ежедневно нужно выпивать 2,5 литра чистой минеральной воды. Повторить диету можно через 1 месяц.

Показания

Коррекция фигуры, избавление от лишних килограмм.

Разрешенные продукты

Главными являются, конечно же, мандарины. Если выбор выпадает на сторону монодиеты, то оранжевые фрукты станут единственным компонентом.

Мандарины можно употреблять не только как самостоятельные блюда, но и добавляя в салаты, готовя фруктовые коктейли, выжимая соки-фреши. Оставшуюся цедру можно использовать для приготовления желе, десертов, щербета, мороженого, соуса и т.д. Если выбрана комбинированная диета, то необходимо изучить список допустимых продуктов.
Из мяса предпочтение лучше отдавать постным сортам (крица, крольчатина, говядина, индейка).
Рыбу можно готовить на гриле, запекать в духовом шкафу, отваривать.
Допустимо употребление натуральных консервов без масла, приготовленных в собственном соку.
Из молочных продуктов разрешаются творог и сметана низкокалорийных сортов и в небольшом количестве. Кисломолочные продукты тоже должны быть с пониженной жирностью.
Из фруктов и ягод можно всё, кроме бананов, которые содержат большое количество крахмала.
Из овощей рекомендуется исключить картофель. Чем больше в рационе овощей, тем богаче рацион витаминами и микроэлементами. Овощи можно бланшировать, отваривать, запекать и употреблять в сыром виде.

Таблица разрешенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
овощи	2,5	0,3	7,0	35
Фрукты
фрукты	0,8	0,3	11,5	56
Ягоды
ягоды	0,7	0,3	9,4	44
Орехи и сухофрукты
сухофрукты	2,3	0,6	68,2	286
Молочные продукты
кефир 0%	3,0	0,1	3,8	30
кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
кефир 1.5%	3,3	1,5	3,6	41
сметана 10% (нежирная)	3,0	10,0	2,9	115
сметана 15% (маложирная)	2,6	15,0	3,0	158
ряженка 1%	3,0	1,0	4,2	40
айран (тан)	1,1	1,5	1,4	24
йогурт	4,3	2,0	6,2	60
Сыры и творог
творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
творог 0.6% (маложирный)	18,0	0,6	1,8	88
творог 1.8% (нежирный)	18,0	1,8	3,3	101
Мясные продукты
говядина	18,9	19,4	0,0	187
кролик	21,0	8,0	0,0	156
котлеты из курицы	18,2	10,4	13,8	222
Птица
курица	16,0	14,0	0,0	190
куриное филе	23,1	1,2	0,0	110
индейка	19,2	0,7	0,0	84
Рыба и морепродукты
рыба	18,5	4,9	0,0	136
рыбные консервы	17,5	2,0	0,0	88

Полностью или частично ограниченные продукты

Под запрет попадают продукты с высоким содержанием крахмала и углеводов.
Рекомендуется полностью исключить сало, жирную свинину.
Выпечка, мучные продукты и кондитерские изделия слишком калорийны, поэтому их необходимо полностью исключить из рациона на время диеты.
Из напитков под запрет попадают чёрный чай и кофе.

Таблица запрещенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
картофель	2,0	0,4	18,1	80
бананы	1,5	0,2	21,8	95
макароны	10,4	1,1	69,7	337
булочки	7,2	6,2	51,0	317
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
конфеты шоколадные	4,0	39,5	54,2	569
фрукты в шоколаде	0,8	15,6	11,0	179
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
какао-порошок	24,2	17,5	31,9	374
кофе	0,2	0,0	0,3	2
чай черный	20,0	5,1	6,9	152

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

При срыве

Выход из диеты

Многие худеющие считают, что потерянные на диете килограммы уже не вернуться, что, конечно же, является абсолютным заблуждением. На протяжении всей диеты организм испытывает сильнейший стресс, справиться с которым помогают жировые отложения, запасы. После выхода из диеты организм в усиленном режиме пытается восполнить потраченную энергию, что ощущается в постоянных желаниях что-то перекусить.

Мандариновый сок следует изготавливать самостоятельно

В таких случаях низкокалорийные овощи и фрукты не способны утолить желание, и требуются продукты с высоким содержанием калорий. Именно поэтому после выхода из диеты рекомендуется придерживаться определённых правил, для полного отказа от приёма вредной и высококалорийной пищи. Предупредить быстрый набор потерянного на мандариновой диете веса можно, соблюдая просто алгоритм.

В течение недели ежедневно выпивать по 1 литру мандаринового сока-фреша. Сок должен быть свежеприготовленным, не допускается употребление магазинных вариантов.
из соков можно употреблять только свежевыжатые, магазинные продукты – табу;
ежедневно выпивать 1 литр чистой воды.

У мандариновой диеты есть существенный минус – яркое преобладание единственного продукта в рационе, из-за чего может развиться отвращение. Поэтому следующим важным условием является соблюдение временных интервалов: диета не дольше 7-10 дней, повтор – не чаще 1 раза в 6 месяцев.

Необходимо заранее проработать рацион питания сразу по выходу из диеты и следовать разумному пищевому поведению. Иногда, кажется, что низкокалорийные продукты можно употреблять в неограниченном количестве, но это не так. Следует тщательно просчитывать калории, следить за питанием и стараться не превышать суточную калорийную норму.

По выходу из диеты исключить «праздники живота» и не пытаться наградить себя обильным питанием за потерянные килограммы и перенесённый стресс. Обязательна умеренная физическая активность на протяжении всего периода диеты и по выходу из нее.

Важным моментом является правильный выбор мандаринов для похудения:

вкус, сочность и наличие/отсутствие косточек зависят от сорта;
сладкие мандарины имеют яркую кожуру и средний размер, кислые – приплюснутую форму;
спелый и свежий фрукт легко чистится, обладает приятным ароматом и имеет минимальный срок годности;
при надавливании из под кожуры спелого мандарина выделяется сок;
тёмные пятна, размягчённые участки, вмятины свидетельствуют о неправильной транспортировке и нарушении правил хранения, такие мандарины непригодны для диеты;
при чистке мандарин не должен окрашивать руки;
для диеты предпочтительнее выбирать классические мандарины из Абхазии, которые не подвергаются восковой обработке для длительного сохранения свежести.

Мандарины раздражают слизистые оболочки, а потому противопоказаны при аллергических реакциях и в период обострений заболеваний пищеварительного тракта.

В современном мире почти не существует девушек, которые были бы довольны своим внешним видом на все 100%, а уж тем более фигурой. Для достижения идеальных параметров и избавления от лишних килограммов, женщины пробуют новые варианты диет и изнуряют себя мучительными тренировками, которые не всегда приводят к желаемому результату. Самым популярным методом считается мандариновая монодиета, одну из которых разберем ниже.

Одним из самых вкусных методов для избавления от лишних килограмм считается мандариновая диета для похудения. Диета не только позволяет похудеть на 7 килограмм за неделю, но и обогатить организм множеством полезных веществ и витаминов. Мандарины довольно часто используют в разнообразных диетах, так как они имеют низкую калорийность, полезны и вкусные. Этот фрукт хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, так как содержит много клетчатки. Есть вариант похудения с помощью цитрусов на 7-дневной диете, а также можно устраивать разгрузочные дни, употребляя только их, при этом эффективность в обоих случаях довольно высока.

При добавлении в обычное меню мандаринов, можно:

Значительно ускорить обмен веществ, нормализовать работу пищеварительного тракта, улучшить микрофлору кишечника;
Ускорить сжигание жировых отложений, а также уменьшить риск сброса мышечной массы, что происходит при похудении на различных монодиетах;
Уменьшение целлюлита, отечностей;
Вывести лишнюю жидкость, соль, а также избавиться от шлаков и токсинов;
Очистить кровь от содержания холестерина, повысить эластичность сосудов;
Стабилизировать уровень сахара в крови;
Улучшить состояние нервной системы, снять раздражительность, избавиться от стрессов, улучшить сон;
Укрепить здоровье;
Этот плод – профилактика от глистов, воспалительных процессов, появления вирусов и грибков;
Улучшить зрение;
Восстановить кожные покровы, улучшив упругость;
Предотвратить ломкость волос и ногтевой пластины.

Следует помнить, что, как и любой цитрусовый фрукт, мандарины способны к раздражению слизистых оболочек, поэтому есть некоторые противопоказания к их употреблению. Запрещены они при аллергических реакциях и хронических заболеваниях (гастрит, язва, гепатит, холецистит, нефрит).

Как правильно выбрать мандарины

Не все цитрусы одинаково полезны для организма, поэтому важно правильно их выбрать. Правила, которыми нужно руководствоваться при выборе:

Сорт фрукта влияет на вкус, сочность, а также присутствие косточек;
Сладкий плод обычно средних размеров с яркой кожурой, а кислый – слегка приплюснутый;
Чтобы проверить фрукт на свежесть и спелость, необходимо нажать на него пальцем. Если плод свежий, он будет выделять сок из-под кожуры, будет легко чиститься, вкусно пахнуть, но иметь маленький срок годности;
Плесень, пятна, вмятины, а также разнообразные дефекты говорят о плохом качестве цитрусовых фруктов. В таком случае можно говорить о нарушении доставки и хранения плодов;
Неискусственный фрукт не будет оставлять следы на руках при его очищении;
Наиболее качественными фруктами считаются абхазские, которые, чаще всего, не обрабатывают химическими веществами и воском для придания товарного вида.

Меню мандариновой диеты на неделю

Диета на мандаринах для похудения на 7 дней имеет строгий рацион, который нужно соблюдать без отклонений.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Ветчина – 50 г	Мандарин – 5 шт Салат из овощей, заправленный оливковым маслом Чай либо кофе без сахара и добавок	Чай с лимоном без сахара
Вторник	Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор Отварное яйцо – 2 шт Чай либо кофе без сахара и добавок	Творог либо сыр нежирный Цитрус – 5 шт	Отварная либо печеная нежирная рыба Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом Ржаной хлеб
Среда	Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор Хлопья либо мюсли с добавлением домашнего йогурта (либо обычного без добавок)	Суп на основе овощей Кусочек ржаного хлеба Мандарин – 5 шт	Отварное филе курицы Помидор – 2 шт Мандарин – 2 шт
Четверг	Томатный сок – 200 мл Отварное яйцо – 1 шт Чай без сахара и добавок	Мандарин – 5 шт Салат из морковки и овощей Кусочек ржаного хлеба	Тушеные овощи Мандарин – 5 шт
Пятница	Салат из фруктов Чай без сахара и добавок	Салат из овощей и зелени Запеченная картошка – 1 шт	Нежирное отварное мясо либо рыба – 250 г Помидор – 2 шт Цитрус – 5 шт
Суббота	Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор Ветчина – 50 г Чай либо кофе без сахара и добавок	Мандарин – 5 шт Салат из морковки и овощей Кусочек ржаного хлеба	Отварное нежирное мясо – 100 г Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом Чай с лимоном без сахара
Воскресенье	Томатный сок – 200 мл Отварное яйцо – 1 шт Чай без сахара и добавок	Суп на основе овощей Кусочек ржаного хлеба Цитрус – 5 шт	Тушеные овощи Мандарин – 5 шт

Выход из мандариновой диеты и закрепление результатов

Отзывы и результаты говорят, что мандариновая диета – замечательный способ избавиться от лишних килограмм в краткие сроки. Но, на протяжении мандариновой диеты организм перестраивался и изменился обмен веществ. Главное после мандариновой диеты – правильный выход, ведь резкий возврат к прежнему образу жизни и питанию не только вернет сброшенный вес, но и навредит организму, могут испортиться обменные процессы в организме.

Правильный выход из мандариновой диеты осуществляется за такими правилами:

Продолжение употребления большого количества жидкости, лучше, если это будут чаи и отвары с трав;
Медленно и с каждым днем необходимо увеличивать размер порций и добавлять новые продукты с низкой калорийностью;
Запрещается употребление высококалорийных блюд;
Рекомендуется употребление мандаринов, но в меньших объемах;
Фрукты хотя-бы изредка заменять соками.

Большинство женщин считают, что, если сбросить лишний вес, килограммы не вернуться, что, конечно же, абсолютное заблуждение. На протяжении диеты организм страдает и испытывает стресс, избавиться от которого и помогают жировые запасы. Через некоторое время человеческий организм привыкает к новому рациону и образу жизни, что приводит к попытке восполнять потраченную энергию. Чаще всего это происходит сразу после окончания диеты, когда человеку всегда хочется перекусить. При этом овощи и фрукты уже не способны уменьшить голод и человек употребляет калорийную пищу. Поэтому и нужно еще немного потерпеть и хотя-бы на некоторое время полностью отказаться от вредной и калорийной еды. Например, ужин заменять на низкокалорийный кефир. Еще одним важным нюансом являются спортивные нагрузки, которые подтянут обвислую после диет кожу и помогут дополнительно избавляться от съеденных калорий. После диеты цитрус можно использовать в приготовлении салатов, десертов, а также соусов для мяса и рыбы. Это не только поможет сохранить результат в виде сброшенных килограмм, но и добавит изысканности обычным блюдам.