В современном мире почти не существует девушек, которые были бы довольны своим внешним видом на все 100%, а уж тем более фигурой. Для достижения идеальных параметров и избавления от лишних килограммов, женщины пробуют новые варианты диет и изнуряют себя мучительными тренировками, которые не всегда приводят к желаемому результату. Самым популярным методом считается мандариновая монодиета, одну из которых разберем ниже.
Одним из самых вкусных методов для избавления от лишних килограмм считается мандариновая диета для похудения. Диета не только позволяет похудеть на 7 килограмм за неделю, но и обогатить организм множеством полезных веществ и витаминов. Мандарины довольно часто используют в разнообразных диетах, так как они имеют низкую калорийность, полезны и вкусные. Этот фрукт хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, так как содержит много клетчатки. Есть вариант похудения с помощью цитрусов на 7-дневной диете, а также можно устраивать разгрузочные дни, употребляя только их, при этом эффективность в обоих случаях довольно высока.
При добавлении в обычное меню мандаринов, можно:
- Значительно ускорить обмен веществ, нормализовать работу пищеварительного тракта, улучшить микрофлору кишечника;
- Ускорить сжигание жировых отложений, а также уменьшить риск сброса мышечной массы, что происходит при похудении на различных монодиетах;
- Уменьшение целлюлита, отечностей;
- Вывести лишнюю жидкость, соль, а также избавиться от шлаков и токсинов;
- Очистить кровь от содержания холестерина, повысить эластичность сосудов;
- Стабилизировать уровень сахара в крови;
- Улучшить состояние нервной системы, снять раздражительность, избавиться от стрессов, улучшить сон;
- Укрепить здоровье;
- Этот плод – профилактика от глистов, воспалительных процессов, появления вирусов и грибков;
- Улучшить зрение;
- Восстановить кожные покровы, улучшив упругость;
- Предотвратить ломкость волос и ногтевой пластины.
Следует помнить, что, как и любой цитрусовый фрукт, мандарины способны к раздражению слизистых оболочек, поэтому есть некоторые противопоказания к их употреблению. Запрещены они при аллергических реакциях и хронических заболеваниях (гастрит, язва, гепатит, холецистит, нефрит).
Как правильно выбрать мандарины
Не все цитрусы одинаково полезны для организма, поэтому важно правильно их выбрать. Правила, которыми нужно руководствоваться при выборе:
- Сорт фрукта влияет на вкус, сочность, а также присутствие косточек;
- Сладкий плод обычно средних размеров с яркой кожурой, а кислый – слегка приплюснутый;
- Чтобы проверить фрукт на свежесть и спелость, необходимо нажать на него пальцем. Если плод свежий, он будет выделять сок из-под кожуры, будет легко чиститься, вкусно пахнуть, но иметь маленький срок годности;
- Плесень, пятна, вмятины, а также разнообразные дефекты говорят о плохом качестве цитрусовых фруктов. В таком случае можно говорить о нарушении доставки и хранения плодов;
- Неискусственный фрукт не будет оставлять следы на руках при его очищении;
- Наиболее качественными фруктами считаются абхазские, которые, чаще всего, не обрабатывают химическими веществами и воском для придания товарного вида.
Меню мандариновой диеты на неделю
Диета на мандаринах для похудения на 7 дней имеет строгий рацион, который нужно соблюдать без отклонений.
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник | Ветчина – 50 г |
Мандарин – 5 шт Салат из овощей, заправленный оливковым маслом Чай либо кофе без сахара и добавок |
Чай с лимоном без сахара |
Вторник | Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор Отварное яйцо – 2 шт Чай либо кофе без сахара и добавок |
Творог либо сыр нежирный Цитрус – 5 шт |
Отварная либо печеная нежирная рыба Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом Ржаной хлеб |
Среда | Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор Хлопья либо мюсли с добавлением домашнего йогурта (либо обычного без добавок) |
Суп на основе овощей Кусочек ржаного хлеба Мандарин – 5 шт |
Отварное филе курицы Помидор – 2 шт Мандарин – 2 шт |
Четверг | Томатный сок – 200 мл Отварное яйцо – 1 шт Чай без сахара и добавок |
Мандарин – 5 шт Салат из морковки и овощей Кусочек ржаного хлеба |
Тушеные овощи Мандарин – 5 шт |
Пятница | Салат из фруктов Чай без сахара и добавок |
Салат из овощей и зелени Запеченная картошка – 1 шт |
Нежирное отварное мясо либо рыба – 250 г Помидор – 2 шт Цитрус – 5 шт |
Суббота | Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор Ветчина – 50 г Чай либо кофе без сахара и добавок |
Мандарин – 5 шт Салат из морковки и овощей Кусочек ржаного хлеба |
Отварное нежирное мясо – 100 г Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом Чай с лимоном без сахара |
Воскресенье | Томатный сок – 200 мл Отварное яйцо – 1 шт Чай без сахара и добавок |
Суп на основе овощей Кусочек ржаного хлеба Цитрус – 5 шт |
Тушеные овощи Мандарин – 5 шт |
Выход из мандариновой диеты и закрепление результатов
Отзывы и результаты говорят, что мандариновая диета – замечательный способ избавиться от лишних килограмм в краткие сроки. Но, на протяжении мандариновой диеты организм перестраивался и изменился обмен веществ. Главное после мандариновой диеты – правильный выход, ведь резкий возврат к прежнему образу жизни и питанию не только вернет сброшенный вес, но и навредит организму, могут испортиться обменные процессы в организме.
Правильный выход из мандариновой диеты осуществляется за такими правилами:
- Продолжение употребления большого количества жидкости, лучше, если это будут чаи и отвары с трав;
- Медленно и с каждым днем необходимо увеличивать размер порций и добавлять новые продукты с низкой калорийностью;
- Запрещается употребление высококалорийных блюд;
- Рекомендуется употребление мандаринов, но в меньших объемах;
- Фрукты хотя-бы изредка заменять соками.
Большинство женщин считают, что, если сбросить лишний вес, килограммы не вернуться, что, конечно же, абсолютное заблуждение. На протяжении диеты организм страдает и испытывает стресс, избавиться от которого и помогают жировые запасы. Через некоторое время человеческий организм привыкает к новому рациону и образу жизни, что приводит к попытке восполнять потраченную энергию. Чаще всего это происходит сразу после окончания диеты, когда человеку всегда хочется перекусить. При этом овощи и фрукты уже не способны уменьшить голод и человек употребляет калорийную пищу. Поэтому и нужно еще немного потерпеть и хотя-бы на некоторое время полностью отказаться от вредной и калорийной еды. Например, ужин заменять на низкокалорийный кефир. Еще одним важным нюансом являются спортивные нагрузки, которые подтянут обвислую после диет кожу и помогут дополнительно избавляться от съеденных калорий. После диеты цитрус можно использовать в приготовлении салатов, десертов, а также соусов для мяса и рыбы. Это не только поможет сохранить результат в виде сброшенных килограмм, но и добавит изысканности обычным блюдам.
Каждая женщина жаждет иметь красивое стройное тело. Ради вожделенного тела она готова пойти на все и именно поэтому все чаще и чаще прибегает к помощи всевозможных диет. Данная мандариновая диета для похудения понравится всем любительницам этого удивительного цитруса.
Рассчет калорийности продуктов
Сладкий, ароматный мандарин для многих стал символом новогодних праздников. Этот вкуснейший цитрусовый фрукт можно успешно применять для похудения, омоложения и поддержания женской красоты.
Мандарины для похудения:
Мандарины – ценный диетический фрукт. Несмотря на высокое содержание в них сахаров, продукт отличается низкой калорийностью и часто используется в программах для снижения веса. Невероятными полезными свойствами мандарины обязаны своему составу. Они насыщены:
- водой, белком, углеводами (моно- и дисахаридами);
- пищевыми волокнами (клетчаткой), пектиновыми веществами;
- бета-каротином, витаминами А, В, С, Е, РР, К;
- макроэлементами (калием, фосфором, кальцием, натрием, магнием);
- микроэлементами (железом, цинком, медью, марганцем);
- органическими кислотами (лимонной, яблочной);
- аминокислотами (лизином, аспарагиновой, аргинином, пролином, лейцином);
- гликозидами, фитонцидами, эфирными маслами, флавоноидами и т. д.
Полезные свойства мандаринов
Введение мандаринов в повседневный рацион способствует:
ликвидации целлюлита, отечности, выведению избыточной жидкости, солей, токсинов;
очищению крови от холестерина, повышению эластичности сосудов и капилляров;
стабилизации уровня сахара в крови;
стимуляции нервной деятельности, снятию раздражительности, устранению последствий стресса и проблем со сном;
укреплению иммунитета, профилактике гельминтов, возникновения воспалительных процессов, вирусных и грибковых заболеваний;
восстановлению зрения, упругости кожи, предотвращению ломкости волос, ногтей.
Мандариновая диета – научно обоснованный метод нормализации веса. Совсем недавно исследователями был проведен эксперимент среди школьников, страдающих различной степенью ожирения. Подростков разделили на 2 группы, одна из которых ежедневно потребляла свежевыжатый мандариновый сок. В результате выяснилось, что именно эти школьники за месяц потеряли значительный процент веса.
Варианты мандариновой диеты для похудения:
Мандариновая монодиета
Ее продолжительность – 2-4 дня, в течение которых можно съедать неограниченное количество мандаринов и выпивать сколько угодно негазированной воды. Диетологи не рекомендуют превышать оптимальную норму потребления мандаринов – 300 г/сутки. Потеря веса за весь срок составит 3-4 кг.
Разгрузочная мандариновая диета на 3 дня
Представляет собой малоуглеводную экспресс-методику с 5-разовым режимом питания. Меню на каждый день состоит из:
- свежезаваренного черного кофе на 1-й завтрак;
- 4 мандаринов, отварного яйца на 2-й завтрак и полдник;
- отварного постного мяса без соли (150 г), квашеной капусты (200 г) на обед и ужин.
С помощью этого способа можно избавиться от 4-5 кг. Чтобы закрепить эффект по похудению, при выходе из диеты в течение недели каждый день нужно выпивать по 1 литру мандаринового фреша.
Мандариновая диета на 7 дней
Также известна под названием «Пять мандаринов» . Самая популярная методика, которая основывается на разнообразном, щадящем и относительно сбалансированном рационе. Ее меню по дням:
- понедельник:
- постная ветчина (50 г), мандарины (5 шт.)/сок из них (250 мл), несладкий чай/кофе на завтрак;
- салат из зеленых овощей с ломтиком лимона/оливковым маслом (250 г), мандарины (5 шт.), чай (кофе) на обед;
- телятина-гриль (150 г), капустный салат с морковью и болгарским перцем (200 г), чай (можно с медом) на ужин;
- вторник:
- куриное яйцо вкрутую (2 шт.), мандарины (5 шт.)/сок из них (250 мл), чай (кофе);
- твердый сыр/ творог низкой жирности (50 г), ржаной хлеб (30 г), мандарины (5 шт.);
- отварная/запеченная рыба (200 г), огуречный салат с брокколи и льняным маслом (300 г), мандарин;
- среда:
- овсяные хлопья/мюсли на молоке/йогурте с орехами (50 г), мандарины (5 шт.)/сок их них (250 мл);
- вегетарианский суп/овощной бульон с сухарями (200 мл), мандарины (5 шт.);
- куриное филе с 2 помидорами на гриле (200 г), мандарины (5 шт.);
- четверг:
- отварное яйцо, томатный фреш (250 мл), (можно с лимоном);
- морковный салат с зелеными листовыми овощами (250 г), тост, мандарины (5 шт.);
- тушеная брокколи (кабачок) со спаржей/сельдереем (200 г), мандарины (5 шт.), чай;
- пятница:
- фруктовая нарезка из яблок и цитрусовых (200 г), кофе;
- капустный салат с зеленью, оливковым маслом (250 г), запеченный в мундире картофель, ржаной хлеб (30 г);
- филе рыбы/мяса/куриных грудок на пару (250 г), запеченный помидор, мандарины (3-5 шт.)
- Меню субботы и воскресенья
- может совпадать с рационом любого дня недели.
- мандарин, зеленый чай на 1-й завтрак;
- 2 мандарина, отварное яйцо на 2-й завтрак;
- мандарин, запеченное куриное филе (150 г), зеленый чай на обед;
- отварную рыбу (150 г), овощной бульон (250 мл), мандарин на ужин;
- кефир/йогурт (250 мл) перед сном.
- сочность, вкус и наличие косточек зависят от сорта цитрусового;
- кислые мандарины обычно имеют приплюснутую форму, сладкие – средний размер и яркую кожуру;
- свежий и спелый фрукт при сжатии выделяет сок из-под кожуры, легко чистится, отличается приятным ароматом и имеет минимальный срок годности;
- следы плесени, темные пятна, вмятины, сухие, гнилые или размягченные участки на кожуре – показатель плохого качества фрукта, что свидетельствует о нарушении поставщиком условий его транспортировки и хранения;
- натуральный мандарин не окрашивает руки при его чистке;
- отдавайте предпочтение классическим абхазским мандаринам, в отличие от импортных фруктов они не обрабатываются химикатами или воском для поддержания свежести.
Мандариновый сок лучше не покупать в магазине, а приготавливать самостоятельно из спелых фруктов. Эффективность диеты – минус 4-6 кг за неделю. Чтобы удержать полученный результат, из диеты следует выходить постепенно, вводя активные спортивные нагрузки.
Десятидневная мандариновая диета
Меню каждого дня включает:
За 10 дней диеты удастся избавиться от 5-7 кг .
Жесткая мандариновая диета на 2 недели (белково-углеводная)
Рацион в течение 14 дней однообразен: 6 мандаринов и 6 яичных белков в сутки. В качестве жидкостей подойдут слабощелочные минеральные воды, зеленый чай и травяные отвары. Результат ошеломляющий – минус 12 кг. Специалисты считают такую диету небезопасной для здоровья и не рекомендуют придерживаться ее более 7 дней подряд.
Если у вас нет острой необходимости похудеть, мандарины позволят поддерживать ваш вес в норме, если их регулярно использовать в качестве перекусов. Даже в небольшом количестве эти цитрусовые способны эффективно очищать кишечник, оказывать благоприятное влияние на состояние вашей кожи и зубов.
Правила выбора мандаринов для похудения:
Мандарины известны своим свойством раздражать слизистые оболочки, поэтому они противопоказаны при аллергии на цитрусовые фрукты и в периоды обострения хронических заболеваний пищеварительной и выделительной системы (гастрита, язвы, гепатита, холецистита, нефрита).
В настоящее время многие отдают предпочтение здоровому образу жизни и правильному питанию, включая в свой рацион продукты, обладающие полезными свойствами, которые помогают оставаться в форме. Чтобы питание было сбалансированным, организм должен получать все питательные вещества, минералы и витамины.
Для здоровья необходимо ежедневно употреблять фрукты. Но не все фрукты одинаково полезны для сторонников правильного питания. Является ли мандарин продуктом, который можно употреблять при диетическом питании?
Можно ли поправиться от мандаринов?
Этот плод низкокалорийный и содержит в себе большое количество клетчатки. Клетчатка способствует пищеварению и дает чувство насыщения, что особенно важно в период диеты. В состав мандарина входит пектин, снабжающий организм энергией, и группа флавонов, которые помогают похудению. Этот фрукт полезен витаминами и минеральными веществами, которые стимулируют в организме обменные процессы и расщепляют жиры.
В результате исследований и экспериментов, проводимых учеными из Южной Кореи, стало известно, что мандарины сжигают жировые отложения в брюшной полости, а также уменьшают ожирение печени. Ученые доказали, что ежедневное употребление мандаринов или мандаринового сока поможет уменьшить количество страдающих от ожирения.
Можно ли при похудении употреблять соки, смузи, апельсины и другие цитрусы?
Мандариновый сок не подходит для похудения.Апельсины и другие цитрусы по своему составу схожи с мандаринами. Они полезны и имеют низкую калорийность, богаты веществами, расщепляющими жиры, поэтому их тоже употребляют в диетическом рационе.
Смузи должен быть низкокалорийным и тогда его можно применять для похудения, даже используя в качестве самостоятельного блюда. Он нормализует обмен веществ, улучшает пищеварение. Однако, его следует готовить только из малокалорийных фруктов, овощей и соков. Иначе можно получить обратный эффект.
А вот мандариновый и апельсиновый соки, по мнению большинства диетологов, хоть и очень полезны, но далеко не лучшее средство для похудения. Для того, чтобы не набирать лишний вес, нужно придерживаться следующих правил:
- не пить соки в сочетании с высокоуглеводными блюдами, десертами, кашами с содержанием фруктозы, чтобы не получать двойной удар углеводов;
- лучше выпить сок на завтрак, состоящий из яиц, сыра, творога, омлета или ветчины, так как белковая пища тормозит процесс усвоения простых углеводов, и насыщение продлится на более длительное время.
Как правильно употреблять мандарины
Во всем нужно знать меру, не переедайте цитрусовых.
Мандаринов для пользы организма необходимо съедать не больше 200-300 г в сутки.
Если не соблюдать меры, этот плод не только даст обратный эффект, но и может вызвать аллергию.
Для любителей десертов рекомендуется заменить их мандаринами. Это помогает уменьшить энергетическую ценность суточного рациона. Достаточно употребить одну или две мандаринки на ужин со стаканом нежирного кефира, даже если в обед вы очень сытно поели. Благодаря такому ужину вы получите насыщение, спокойный сон и легкость утром.
Почему чаще всего фрукты подаются на десерт? Потому что фрукты перевариваются уже через четверть часа после приема их в пищу. Если соблюдать такую очередность, легко избежать тяжести в желудке, изжоги и дискомфорта.
Можно ли кушать мандарины вечером или на ночь? Для тех, кто «сидит» на строгой диете, лучше есть фрукты в первой половине дня или до 17.00 максимум.
- Бобовые;
- крахмалосодержащие продукты.
Запрещается принимать в пищу мандарины при холецистите и гепатите!
Следует ограничить употребление мандаринов:
- при беременности, чтобы не вызвать аллергии у будущего малыша;
- при язве, гастрите в стадии обострения;
- лицам, склонным к аллергическим реакциям в частности на цитрусовые.
Полезные рецепты
Мандарины можно есть не только в чистом виде. Есть вкусные и полезные блюда, в составе которых присутствует этот фрукт. Вот некоторые из них:
- рисовая или овсяная каша с мандаринами - идеальный завтрак, который зарядит энергией на целый день, а главные достоинства этого блюда: быстро готовится, полезно и вкусно;
- запеченное мясо птицы с приправами и мандаринами;
- фруктовые и овощные салаты; фруктовые салаты можно заправлять нежирным йогуртом; овощные салаты можно готовить со свеклой, сельдереем, пекинской капустой;
- салат с куриным филе и мандарином;
- запеченная рыба с мандаринами;
- салат из морепродуктов и мандаринов.
Побалуйте себя салатиком.
Мандарин может применяться в качестве пряности к рису, к блюдам из рыбы и мяса, использоваться в приготовлении соусов. Также можно сделать свежеотжатый мандариновый сок.