Макивара – секретное оружие японцев, или как правильно набивать кулаки. Набиваем кулаки и ладони

Набивка - процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру.

Набивка - процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. Если к этому добавить еще и мазохистскую склонность к боли человека, ее производящего, то можно смело выделить ее как особенную, ни на что не похожую духовную практику. Имеет она, правда, вполне прикладную цель - получить зубодробительный кулак.

По сути, набивка - это процедурное закаливание ударной поверхности: будь то кулак, голень, голова или даже пятка, позволяющее наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма, которые при ударе незапланированно большой силы рискуют превратиться в котлетный фарш. Точно так же, как у гитариста при длительной игре мозолятся пальцы, а нервы отдаляются на большее расстояние от поверхности, позволяя ему не чуствововать боль при игре на жестких струнах, так и при набивке постепенно трансформируется костные структуры, укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара.

Как набивать кулаки

Тем, кто не хочет тратить большое количество «Фастум-геля» для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса — прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.

Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе — дельтавидную, грудную и брюшной пресс.

Вдоволь нарезвившись в горизонтальном положении, можно наконец (через один-два месяца в зависимости от физической подготовки) переходить к набивке ударами. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара, которой пользовались для отработки нокаутирующего удара еще в XVIII веке апологеты восточных боевых искусств. Тогда она представляла собой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивал слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость — при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить.

С тех пор макивара и основные принципы работы на ней качественно не изменились. Это по-прежнему очень доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. Самодельную макивару можно установить на заднем дворе, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечевкой.

Чуть более адаптированный и практичный вариант макивары можно установить и дома, прибив к стене стопку газет толщиной восемь-девять сантиметров или телефонный справочник какого-нибудь города-миллионника. Набивая кулаки (60-80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим — в итоге к пугающей по началу поверхности голой деревянной стены вы подойдете без страха и робости, с уже подготовленными, намозоленными кулаками. Адептам более аутентичных методик тренировки, вдохновленным примером китайских монахов с предгорий Суншаня, можно посоветовать закрепить на макиваре листья полыни — она способствует образованию мозолей, так необходимых для набивки, и к тому же является хорошим антисептиком.

При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара — она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Все-таки главная цель набивки — формирование и закалка ударной поверхности, а не запись на сеанс ортопедической терапии по итогам тренировок. Поэтому 50-60% ударной мощности будет вполне достаточно.

В принципе, такого тандема упражнений из отжиманий на кулаках и ударных процедур должно хватить с головой, чтобы в домашних условиях, без присмотра тренера достичь определенного уровня — понятное дело, не в кратчайшие сроки. Результат, как это принято в спорте, проявится отнюдь не через неделю-месяц — у костей, в отличие от мышц, процесс деформации идет дольше и на нагрузки они реагируют медленнее. Систематичность упражнений, помноженная на упорство и закалку — и через год-другой кулаки превратятся в рабочий инструмент, которым можно будет спокойно отбивать мясо для бифштексов или формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.

Набитые кулаки бойцу нужны, потому что это его рабочий инструмент — как для строителя молоток. Набитый кулак позволяет наносить удар с минимальными потерями для себя. Если рабочая поверхность кулака набита (в карате она называется кентос), то при правильном попадании вся поступательная энергия уходит в область удара. Если добавить к этому зашкаливающий адреналин, получится, что атакующий практически не испытывает болевых ощущений.

В процессе набивки кулака очень важна постепенность, дабы не получить серьезное повреждение. Травмы будут в любом случае, так как микроразрывы соединительных и хрящевых тканей всегда присутствуют, важно именно не травмировать руку серьезно. Изначально нужно начать отжиматься на кулаках — сначала на мягкой поверхности, постепенно переходя к жесткой — грубо говоря, начать на ковре и переходить затем на линолеум, а затем на паркет. Варьировать способы отжиманий на кулаках таким образом, чтобы максимально задействовать рабочую поверхность, добавляя в отжимания прыжки на кулаках. Завершать каждый подход растиранием рабочей поверхности с мысленным посылом того, что твой кулак становится сильнее, ассоциируя его, например, с камнем или металлом.

Далее переходим к ударам по груше (их есть несколько типов — как мягкие так и твердые). С правилом постепенности мы уже познакомились, поэтому начинаем с мягкиих. Здесь очень важно научиться фиксировать запястье при ударе. Для этого необходимо будет добавить в ежедневные упражнения с кистевым эспандером — их, кстати, тоже существует несколько видов, подбираются они индивидуально.

Когда дойдете до отработки ударов по мешку, набитому песком, можно будет перейти к макиваре или бревну. Дерево по своей природе обладает кое-какими дополнительными свойствами, но это тема для отдельного разговора. А еще для правильной фиксации запястья необходимо, особенно на первых порах, мысленно держать образ связи (прижимания) большим пальцем мизинца, через все пальцы, собранные в кулак, будто вы в руке сжимаете, скажем, зажигалку. В конечной фазе удара по тому же самому мешку этот образ должен быть очень четко сформирован у вас в голове для достижения максимальной жесткости сжатия кулака.

Недавно пришедших в бокс новичков часто ставят в тупик разговоры о том, как набить себе кулаки и даже как правильно набивать кисть руки! Для чего это нужно? Боксеры набивают свои руки, чтобы защитить кисти от травм и, прежде всего, для этого нужно заранее подготовить к нанесению многочисленных ударов ударные поверхности рук. При этом можно выделить при набивке два направления: подготовку ударных поверхностей (косточки среднего и указательного пальцев) и подготовку всех частей тела, работающих при ударе.

Существует ли один способ, как правильно тренеровать руки? Нет, спортсмены и тренеры делятся с новичками десятком вариантов, как разрабатывать кисть руки. Например, можно набивать по водоналивному мешку, в этом случае поверхность тренажера не так сильно действует на связки и суставы рук, как при набивке на твердом боксерском мешке . Еще можно голыми руками бить по боксерской груше или мешку, но начинать работу на них нужно постепенно и медленно. Также очень помогают набить кулачки отжимания на руках сжатые в кулачки от пола (это помогает укрепить кости), сжатие эспандера , подтягивания , хождение на руках.

Отжимаются на кисте руки с согнутыми и прижатыми к ладони пальцами от пола каждый день, делая несколько подходов и постепенно увеличивая нагрузку. Руки ставят при этом на ширине плеч. Отжимаются несколько месяцев, а после этого уже начинают собственно набивание рук согнутых и прижатых к ладошке. Для этого можно наносить прямые и боковые удары голой рукой по макиваре, закрепленной на вертикальной поверхности, или на горизонтальной (в этом случае наносить удары сидя).

Набивание начинают с разминки . Можно набивать кулаки по очереди, а можно сначала один, нанеся им по 20-30 ударов, потом – другой. На макиваре тренируются около года, наращивая количество ударов.

Также можно набивать кулаки о любую твердую поверхность: дерево, стопка журналов, закрепленных на стене. Набивают кисть руки со сжатыми пальцами долго, годами, поскольку при прекращении этого занятия эффект может сойти на нет.

Как набить кулаки видео

Как правильно набивать кулаки

Неподготовленному человеку набивать какую-то часть тела достаточно небезопасно и может позднее сказаться на вашем здоровье. Например, можно сломать руку от собственного удара. Поэтому для начала нужно укрепить тело в целом и кисти руки и кулак в частности.

Упражнения

Упражнение 1: Стоим на ударных костяшках и отжимаемся . Можно перекатываться с кулака на кулак.

Упражнение 2 с видео урока: Когда вы освоите стойку на пальцах сжатых к ладошке на деревянном полу, переходите к стойке на железной поверхности, каменной, бетонной. Так нужно стоять в течение 1–2 месяцев каждый день или через день.

Упражнение 3 с видео: После того, как вы месяц простояли на кулаках, делаете такое упражнение: стойка «упор лежа» и по очереди убираете одну руку за спину, стоя при этом на одном из кулаков. Сначала делаете это упражнение на деревянном полу, потом на железной поверхности и на бетонной.

Упражнение 4 для боксеров: Становитесь на кулаки возле стены, поднимаете ноги (становитесь вниз головой) и отжимаетесь на кулаках. Можно перекатываться с кулака на кулак.

Упражнение 5 для боксеров: Стоите на одном кулаке возле стены.

Упражнение 6: Ходите на кулаках (вверх ногами) по деревянной поверхности. Затем по железной поверхности и бетонной.

Упражнение 7: После отработки предыдущих упражнений можно приступать к упражнениям развитию кисти руки. Вы должны чувствовать весь свой организм, чтобы правильно нанести удар , и поверхность, по которой вы бьете. Постепенными занятиями по набивке кулаков меняется структура кости до такой степени, что она немного становится соизмерима с поверхностью, с которой вы работаете – деревом, железом, бетоном.

Как набить кулаки боксеру видео

На покрышке

Становитесь с правой стороны от закрепленной на стене автомобильной покрышки, чтобы отработать левый боковой удар и правый прямой, и начинаете обстукивать покрышку – по очереди правым и левым кулаками. В основном работают две костяшки – указательного и среднего пальцев, но можно и мизинец подключать.

Читайте на здоровье мои статьи. Я думаю они пригодяться Вам для развития сил в своих начинаниях. Спасибо большое всем моим поклоникам за их внимание и положительные комментарии.

Приветствую, вас! Благодаря сегодняшней беседе вы узнаете, как правильно набивать руки для боя. В частности речь пойдет о кулаках, и ребрах ладоней. Следует знать и о том, что внутренняя сторона ладони тренированного бойца также представляет собой грозное оружие. Сама ладонь в особой набивке не нуждается, но во избежание вывиха, кисть конечно должна быть достаточно крепкой.

Набивая кулаки, мы не только готовим их поверхность для боя, но и укрепляем кисти рук. Поскольку наша беседа посвящена не классификации ударов и техники их исполнения, предлагаю сразу перейти непосредственно к основной теме. Из прошлой части публикации читатели знают, что мы не приветствуем якобы радикальные, но сомнительные способы набивки рук – типа разбивания кулаков в кровь и содержания их в соляном растворе.

Набивание кулаков – отжимания от пола

Отжимания от пола очень хорошо укрепляют кисти рук, развивают различные мышцы тела. Если отжиматься на кулаках, то таким образом можно начать и набивку рук. При этом упражнения выполняются не только от пола. Можно подставить под кулаки два кирпича (книги), а ноги поднимать на возвышение (стол, забор, специальные приспособления). Добавляя кирпичи (книги), постепенно увеличивайте нагрузку на набиваемую поверхность.

Отжимания от пола с целью укрепления кистей и набивки кулаков выполняются ежедневно и по несколько подходов. Кулаки на поверхность можно ставить по-разному:

• исходной позиции ладони, развернутые тыльной стороной вверх сжимаются в кулаки и так ставятся на плоскость, от которой выполняются отжимания.
• В положении стоя руки, опущенные вдоль тела и прижатые ладонями к бедрам, сжимаются в кулаки и так ставятся на плоскость, от которой выполняются отжимания.

Выполняя отжимания на кулаках в течение некоторого времени (несколько месяцев), вы очень хорошо укрепите кисти рук и подготовите кулаки к радикальным методам набивки.

Набивание кулаков и ребер ладоней при помощи макивары

Набивать ребра ладоней можно в любое время и в любом месте. Говорят, что небезызвестный нам Брюс Ли практически никогда не расставался со специальным приспособлением для набивки рук. Даже находясь в дороге, Брюс набивал ребра ладоней и пальцы рук на дощечке.

Прямо сейчас я могу выполнять набивку ладоней и об угол стола. Во время учебы в медучилище за подобные вещи меня нередко удаляли с лент, и я продолжал выполнение различных упражнений на стадионе учебного заведения.

Для набивания кулаков (костяшек) отлично подойдет самодельная макивара. Следует позаботиться о том, чтобы такое приспособление было достаточно упругим, поскольку мы намереваемся именно набивать руки, а не калечить их.

Классическая макивара – это просто сноп рисовой соломы. Позднее устройство было модифицировано в доску, вкопанную в землю и обмотанную той же соломой. Сегодня есть различные виды макивар, которые изготавливаются самостоятельно или приобретаются в специализированных магазинах. Это могут быть и закрепляемые на стене подушки, набитые тырсой, пенопластом, резиновой крошкой.

Настоящей макиварой все же является тренажер, в основе которого находится пружинящая доска. В принципе вместо соломы подойдет плотно намотанная на доску толстая веревка (канат).

Техника набивки рук

Советую ознакомиться с нашими уроками "Восемь жемчужин для жизни " из которых можно узнать о работе с Энергией. Там упоминается "Потирание рук". Набивка рук требует предварительной подготовки, в которую нужно ввести энергичное потирание и растирание рук: внутренних и тыльных сторон ладоней, пальцев, запястий.

Подготовившись, начинаем наносить удары по макиваре.

• Займите удобную стойку, например позицию всадника.
• Попеременно наносите прямые удары кулаками по макиваре.
• Из этой же позиции наносите по тренажеру произвольные рубящие удары ребрами ладоней.

В принципе – это и вся наука. Не нужно "лупить" по макиваре в полную силу! Распределяйте нагрузку постепенно, начав с 15-30 ударов и постепенно увеличивая их количество и силу нанесения. Со временем можно перейти к набивке кулаков и ребер ладоней на более жесткой поверхности. Для этого просто снимите с доски веревку (солому) и продолжайте занятия.

Методика набивки кулаков и других поверхностей кисти с помощью макивары, а также дается практически пошаговая инструкция о том, как соорудить в домашних условиях этот нехитрый снаряд.
Наш мир жесток - эту истину знает каждый с детства. И для того, чтобы хоть как-то влиять на ситуацию, приобрести уверенность в себе, люди идут заниматься различными боевыми системами.

А начать бы автор хотел с самих истоков. Ведь набивка начинается не с ударов по поверхности, а с закалки ударных мышц и костной ткани. Для этого подойдет такое упражнение как отжимание от пола. Отжиматься нужно каждый день по несколько подходов, постоянно увеличивая число отжиманий. Стоит отметить, что отжиматься необходимо на кулаках, при этом руки должны находиться примерно на ширине спины, локти при этом не расходятся в разные стороны, а прижимаются к телу. Для тех, кто не может отжиматься сразу на кулаках, а также для детей до 12 лет, отжиматься стоит на ладонях. Но обязательно нужно хотя бы по несколько минут стоять на кулаках, это и будет начальное укрепление костной ткани. В дальнейшем обязательно нужно переходить на кулаки. К стати, в разных боевых системах могут использоваться разные боевые поверхности кулака, а именно в карате обычно бьют костяшками указательного и среднего пальца, а в боксе среднего, безымянного и мизинца. На самом деле это не принципиально, но из собственного опыта могу сказать, что в реальном бою бывает невозможно ударить точно той или иной поверхностью, поэтому могу посоветовать укреплять и тренировать поверхности кулака по переменно, то есть один подход вариант каратиста, другой боксера.

После, как минимум, 6 мес упорных тренировок мышц рук,спины и костяшек пальцев можно переходить непосредственно к набивке кулаков. Лучше всего для набивки подойдет такой инструмент как макивара. Макивара - «скатанная солома»,представляющая собой связку из соломы, прикреплённую к упругой доске, вкопанной в землю. Предполагается, что макивара имеет окинавское происхождение, хотя имеются упоминания о подобном снаряде в китайских источниках. Да и методики, применяемые сейчас для работы на макиваре, использовались ранее в китайских школах ушу для работы по стационарному бревну и дереву. Конструкций макивар довольно много. Выбор той или иной констукции будет зависеть только от габаритных размеров того места, где вы тренируетесь. Самое главное, чтобы при ударе по макиваре, она откланялась по направлению движения удара. Этот главный принцип макивары необходим, так как при ударе по твердой и не отклоняющейся поверхности травмируются суставы и суставные сумки костяшек пальцев. Это любой маламальски грамотный доктор может вам сказать. На восстановление суставной сумки, к стати, может потребоваться от 3-12 мес. При этом нельзя будет беспокоить травмированный кулак. То есть можно выпасть из процесса тренировок на длительное время.

Если у вас частный дом (как в моем варианте), макивару можно сделать на улице. Для этого вам необходимо брус 150*100 мм, туристический коврик и веревка. Если брус для вас пока непосильная ноша, можно взять доску толщиной 50 мм. Длина бруса или доски считается таким образом: около метра вы закапываете в глубину, остальное длина до вашей груди. На конце бруса, который закапывается в землю, набейте две поперечины - одну в самом конце, другую чуть выше, как показано на рисунке 1. Это придаст устойчивость конструкции. Желательно залить хотя бы часть ямы, куда будет установлена макивара, бетоном, остальное можно закопать. Не рекомендую полностью засыпать яму землей, так как от сильных ударов яма быстро разбивается.

Рис 1. Конструкция макивары.

На уровне вашей груди прикрепите 2 или 3 слоя коврика и обмотайте коврик обычной пеньковой веревкой. Вот вам стандартная японская макивара. Два-три слоя коврика необходимо для того, чтобы макивара была достаточно мягкой и не травмировала ваши руки.
Квартирный вариант можно соорудить также достаточно легко. Для этого нужна старая покрышка, цепь, болт с головкой в виде кольца, два болта с гайками, крючок, кусок доски и также туристический коврик и веревка. Положите деревянный брусок поперек отверстия шины, и привинтите его к шине с помощью болтов, по одному с каждого конца. Не волнуйтесь о том, что винты открутятся, так как они прижимаются к резине шины и эта резина охватит головку винта и не даст ему открутиться. Определите какой конец древесного бруска будет сверху макивары. Рядом с этим концом сквозь шину продеваем наш специальный болт с головкой в виде кольца и затягиваем гайку с шайбой с внутренней стороны шины, чтобы закрепить болт на месте. Найдите центр древесного бруска. Намотайте 2 или 3 слоя коврика и обмотайте коврик веревкой. Просуньте крюк через отверстие в головке болта и прикрепите цепь.

Роль макивары может служить настенная подушка. Она делается следующим образом - берем кусок доски, размер можно подобрать самому, обматываем ее так же туристическим ковриком и пенькой. Затем необходимо прикрепить ее к стене, например на анкера. Очень большой минус данного устройства - нет эффекта пружины. Поэтому в настенную подушку надо работать очень аккуратно!

Макивару можно элементарно купить. Их очень большое многообразие. Самое главное, чтобы она была!!!

Вот тут начинается самое интересное - работа с макиварой. Тут следует уяснить несколько моментов. Во-первых, никогда не работайте с макиварой в полную силу, максимум 30% от возможного. Иначе возникает риск разбивания суставной сумки. У автора была такая проблема. И ему пришлось восстанавливаться год после травмы. Во-вторых, упражнения необходимо делать с перерывами в несколько дней, для того, чтобы руки могли отдыхать. Перерывы делайте по вашему усмотрению, но не менее двух дней после набивки. В дальнейшем перерывы можно сократить или вообще убрать. И в-третьих, не филонте, делайте упражнения до конца.

Теперь непосредственно о самой набивке. Набивка должна начинаться с разминки. Разогрейте интенсивно суставы, попрыгайте, потянитесь. Далее хорошо разотрите ударные поверхности и можно приступать к делу. Встаньте в удобную для вас стойку и начинайте бить. Автор рекомендует начинать всегда с левой руки, так как левая склонна к лени, больше чем правая. Первые разы необходимо набивать не более 30 раз на одну и столько же на другую руки. Не стоит гнать лошадей и делать больше и сильнее. Автор еще раз напоминает: не делайте его ошибок. Затем сделайте перерыв и набивайте другие ударные поверхности. Зачем набивать разные поверхности, ведь можно закалить как следует одну - кулак? Резонный вопрос. Но как человек давно занимающийся боевыми единоборствами, я скажу так - кулак очень уязвим. Если удар поставлен, а поверхности не наработаны, кулаки очень быстро разбиваются и вы становитесь практически безоружны. К тому же, как автор уже писал, в бою вы не можете предсказать каким образом у вас выйдет удар. К тому же это помогает немного отвлечься и дать возможность отдохнуть кулакам. Поэтому по тому же принципу, по 30 ударов, нарабатывайте костяшки указательного и среднего пальца, костяшки среднего безымянного и мизинца, ребра кисти - шуто, он используется для атаки виска, шеи или бока тела, основание ладони, с такой позиции очень хорошо разбивать нос, набивайте предплечья, так как в бою приходится толкаться и отбиваться от атак противника и, конечно, локти. Спросите почему конечно? Потому что локти очень серьезное оружие. Локтем можно нанести серьезную травму и просто отбиться от удара ноги. После того, как вы набили по кругу все поверхности, сделайте продолжительный перерыв и пройдите еще круг.
Работать таким образом на макиваре необходимо в течение года, постепенно увеличивая количество ударов.

В дальнейшем кулаки необходимо укреплять на деревянной поверхности. Для этого прекрасно подойдет доска, вкопанная по принципу полевой макивары. Можно приспособить также вариант с покрышкой в домашних условиях. Толщина доски должна быть не более 25 мм.
И продолжаем ту же работу, что и с предыдущим вариантом.

Через два года, занимаясь по данной системе, вы почувствуете, что кулаки стали как каменные. В дальнейшем можно начинать практиковать разбивание различных предметов, на что автор направил свой нынешний взор.
На последок, хотелось бы пожелать удачи, тем, кто воспользовался моим советом, и сказать следующие слова, — макивара доводит ваш удар до совершенства.

Апр 14, 2014

О том, что мир в наше время очень жесток, люди знают с самого детства. И для того, чтобы как-то огородить себя от этого зла люди идут в разные кружки боевых искусств. Можно вести долгие споры, о единоборствах, какой лучше, а какой нет. Но в данной статье, вы узнаете, о том как набить кулак правильно , и как создать для себя тренажеры для набивки кулаков называемые макиварой. Что означает макивара, как правильно её сделать и как с ней работать, а так же как правильно набить кулаки не причинив при этом себе травм, описано ниже...

Отвечая на вопрос как набить кулак правильно, я бы хотел сказать, что набивка начинается не с ударов, а с тренировки Ваших ударных мышц и костной ткани. Для набивки кулаков, подойдет отжимание от пола. Отжиматься надо каждый день и делать его нужно по несколько подходов в день, с постоянным увеличением нагрузки. При отжимании надо держать Ваши руки на ширине плеч, и отжиматься нужно на кулаках, если у кого-то не получается, то пробуйте отжиматься для начала на ладонях. Но, когда уже сможете отжиматься на ладонях в профессиональном режиме, то Вам обязательно, нужно перейти к кулакам что бы укреплять кости кулака - с этого и начинается набивка кулаков! Хочется отметить, что в каратэ используется костяшки среднего и указательно пальцев в каратэ эта ударная часть называется сейкен, а в боксе используются костяшки среднего пальца, мизинца и безымянного. На самом же деле это не принципиально, но к сожалению у всех рано или поздно наступают ситуации, когда набитые - укрепленные кости ой как нужны, иначе при нанесении удара в экстримальной ситуации можно больше травмироваться самому, чем поразить цель.

После, того как Вы будете заниматься упорно несколько месяцев начальными упражнениями, Вам можно переходить конкретно к набивке. Для набивки, принято использовать макивару . Что бы сделать её самостоятельно, Вам потребуется «скатанная солома», доска, - вот в принципе и все! Таким образом можно создать самую простую макивару для набивки костяшек кулака. Обычно макивара вкапывается в землю, однако её можно закрепить и к шведской стенке, и даже к дереву. Эта методика использовалась в прошлом, в китайских школах ушу. Конструкций макивар не так уж и мало. Эти конструкции зависят от того, где Вы будите тренироваться, какие размеры имеет это место. Самым главным в макиваре является то, что после удара она должна откланяться по направлению удара. Этот принцип важен, так как если бить по твердой и не отскакивающей поверхности, есть риск повредить суставы и суставные сумки костяшек пальцев. Это Вам может сказать любой доктор. И если же Вы получите эту травму, то на восстановление потребуется длительное время. Притом, что нельзя будет беспокоить кулак. Это означает, что Вы можете выпасть из режима тренировок, на достаточно длительный срок.

Если Вы живете в частном доме, макивару можно сделать на улице. Для этого, Вам потребуется брус размером 150*100 мм, коврик и веревка. Брусок нужно закопать в землю приблизительно на метр вниз, а длина «надземной» части макивары по высоте должна быть Вам до груди. На конце бруса, сделайте поперечины. С помощью поперечен, Вы придадите устойчивость конструкции. Очень хорошо, если Вы зальете некоторую часть закопанной макивары бетоном.

Для того, чтобы соорудить простейшую японскую макивару, нужно прикрепить на груди два-три слоя коврика и закрепить, обмотав обычной пеньковой веревкой. Почему несколько слоев? Чтобы макивара была мягкой и не травмировала Вам руки. Квартирный вариант макивары тоже легко сделать. Вам понадобится цепь, старая покрышка, болт с головкой-кольцом, два болта с гайками, крючок, кусок доски, туристический коврик и веревка. Деревянная доска кладется поперек отверстия шины и прикручивается к ней болтами, по болту с каждой стороны. Не переживайте, что болты могут открутятся, резина шины их надежно фиксирует. Один из концов деревянной доски будет сверху макивары. На центр бруска наматывается коврик и в завершение прикрепляется цепь.

В качестве макивары можно использовать и настенную подушку. Берется доска, обматывается туристическим ковриком, веревкой и прикрепляем всю конструкцию к стене. Данный тип макивары очень хорош для набивки кулаков, однако недостаток такой макивары – отсутствие эффекта пружины. Поэтому будьте осторожны, старайтесь рассчитывать силу удара.

Если Вы не хотите делать макивару своими руками, ее можно просто купить. В магазинах представлен широкий ассортимент макивар.

А сейчас разберемся, как набивать ударные поверхности рук с помощью макивары!

В первую очередь следует уяснить, что не надо бить в полную силу! Иначе можно просто травмировать суставы. А это, как мы уже говорили долгий процесс воставновления. Делайте перерывы между тренировками, для того, чтобы дать отдых рукам. В перспективе вы можете сократить или даже совсем убрать перерывы. Ну и, конечно, не расслабляйтесь, делайте упражнения качественно.

А сейчас поговорим непосредственно о набивке. Она всегда начинается с разминки. Разогрейтесь как следует: попрыгайте, потянитесь, разомните суставы. После разотрите ударные поверхности и приступайте непосредственно к самой тренировке. Примите удобную стойку и начинайте. Рекомендуется сразу набивать левую, после чего переходить к правой. Для начала набивайте каждую руку не более тридцати раз. Не спешите, не берите сразу слишком больших нагрузок. Так как кулак весьма уязвим, не стоит пренебрегать другими поверхностями. Их тоже надо закалять и набивать. Ведь в бою Вы никогда не сможете угадать, как будет нанесен следующий удар. И к тому же, предоставляя отдых кулакам, Вы получаете возможность использовать и другие закаленные поверхности. По тридцать ударов должно приходиться на костяшки указательного и среднего пальцев, среднего, безымянного пальцев и мизинца. Поверхность ребра кисти тоже должна набиваться – ею удобно атаковать висок противника. набивайте также локти и предплечья. Это полезно как для отражения ударов противника так и для атаки. Завершив первый подход набивки таким образом всех указанных поверхностей, сделайте перерыв и повторите. И, конечно же, не забывайте делать перерывы.

Так тренироваться на макиваре нужно в течение года. Количество ударов необходимо постепенно наращивать.

В будущем кулаки нужно будет укреплять на деревянной поверхности. Для этого Вам подойдет обыкновенная доска, тоже вкопанная в землю. Толщина доски должна быть не более 25 мм. И продолжаем работать по тому же принципу. Спустя два года, Вы увидите, что после такого курса набивки, ваши кулаки стали как каменные. И тогда, Вы сможете приступить к «проверке» разбивания различных предметов - тамасивари.

Всем хотелось бы пожелать успехов! Самое главное не забывайте – не возможно достичь результата за пару тренировок! Необходимо постоянно, последовательно заниматься, и тогда через некоторое время с помощью макивары и правильной набивки костяшек кулака Вы сможете довести Ваш удар до совершенства.