Причины того, что бока начинают свисать складками
Избыточное развитие жировой ткани на боках, когда вокруг талии начинают нависать неэстетичные складки, относят к так называемым локальным жировым отложениям или «жировым ловушкам». Особенностью таких ловушек становится то, что жир там скапливается месяц за месяцем незаметно для человека, поскольку клетки в этих зонах обладают особо чувствительными рецепторами к разным гормонам и ферментам, отвечающим за энергетический баланс в организме. Практически каждая вторая женщина и каждый третий мужчина имеют на теле такие «ловушки» и задаются вопросом, как убрать бока или уменьшить другие проблемные зоны, где локально копится жир.
В основе образования излишков жировой ткани в организме обычно лежит сбой в процессе производства жира и его расщепления, который может длиться не одну неделю или месяц, так что не стоит искать причину избыточного веса в съеденном вчера пирожном. Если поступающий жир не успевает сжигаться, он накапливается в клетках, которые увеличиваются в размерах, а когда жир поступает слишком быстро, то и клеток жировой ткани становится больше – и вот уже толстые складки кожи нависают над поясом брюк или юбки, а их обладатель начинает размышлять о том, как похудеть в боках.
ВАЖНО! Самые частые причины сбоя в обмене веществ и накопления избыточной массы тела – это погрешности в питании: предпочтение сладкой и жирной пищи, любовь к перекусам, систематическое переедание, еда на ночь, прием пищи редко, но обильными порциями.
Безусловно, не только неправильная диета виновата в формировании жировых отложений на боках. Нельзя забывать и о роли гиподинамии, и о возможном влиянии гормонов – особенно если речь идет о постоянных стрессах и чрезмерных нагрузках, либо о приеме гормональных лекарств. Поэтому, принимая решение уменьшить свой вес и продумывая программу, как убрать бока, нужно учитывать все факторы, которые привели к формированию жировой складки на боках.
Диета может быть легкой, интересной и вкусной
Многие из нас, увидев на весах цифры, гораздо превысившие ожидаемый результат, или не сумев стянуть на талии недавно купленные джинсы, принимают решение ограничить себя в еде уже с сегодняшнего дня, и диета на ближайший месяц придумывается самая суровая. Именно суровость ограничений и становится наиболее частой причиной того, что люди не выдерживают и срываются с режима. Дело в том, что еда – это наша самая приятная привычка, и поэтому жесткая диета с отказом от любимых продуктов, с изменением привычной схемы питания сопровождается серьезным психологическим дискомфортом, а иногда и стрессом, заставляющим организм придержать жировые запасы, вместо того чтобы быстро их сжечь.
Самая эффективная и успешная диета – когда не надо месяц или два отказывать себе в приятных ощущениях, когда при выборе рациона речь идет всего лишь о некоторых ограничениях, а не о полном отказе, что воспринимается психологически намного легче.
ВАЖНО! Успешность борьбы с избыточным жиром на боках во многом зависит от грамотного входа в диету – когда организм на протяжении 3-10 дней постепенно привыкает к уменьшению сладкого в рационе, увеличению потребления воды, регулярности приемов пищи.
Как часто люди срываются с диеты в первую же неделю, потому что резко исключают сладкое из меню! Дефицит глюкозы плюс диета с жестким ограничением калорий – это слишком тяжело для мозга, ему нужно время для того, чтобы сориентироваться и дать команду на высвобождение энергии из медленных углеводов.
Проблема того, как похудеть в боках и при этом питаться вкусно – тоже вполне решаема. Для этого нужно всего лишь пересмотреть способы приготовления пищи: из одних и тех же продуктов можно приготовить разные блюда, которые могут дать организму больше или меньше энергии. Например, салат из свежей капусты усвоится примерно на 12%, а та же капуста в тушеном виде – на 80%.
Интересная часть программы о том, как убрать бока и сжечь избытки жира, состоит в подсчетах. Какая диета позволит нам получить столько энергии, сколько мы можем потратить, какой вес мы планируем сбросить за месяц, какое количество белков, жиров и углеводов необходимо получить из наших любимых продуктов, чтобы складки на боках уходили быстрее. Для женщин примерное соотношение выглядит так: белки и жиры – по 25%, углеводы – 50% дневной нормы калорий. Мужская норма чуть отличается: белки – 25%, жиры – 15%, углеводы – 60%.
Энергетическая ценность некоторых основных источников макронутриентов (кКал) на 100 г
Диета, которая не вызывает тягостных ощущений, переносится легко и с удовольствием, со временем становится образом жизни, позволяющим сохранить достигнутую стройность навсегда.
Убираем бока в домашних условиях
Складки на боках вполне эффективно убираются в домашних условиях – несложным набором упражнений, который можно с удовольствием выполнять под любимую музыку. Если ваша диета рассчитана на месяц, за который планируется сбросить 5-7 кг, то необходимо заниматься не менее трех раз в неделю примерно по 30 минут. Комплекс упражнений должен сочетать в себе и кардионагрузки , которые стимулируют расщепление жира, и упражнения на укрепление мышц на боках, чтобы в результате получить подтянутый силуэт без отвисающих складок.
Не увлекайтесь кручением обруча, особенно тяжелого – это может привести к серьезным проблемам с внутренними органами. Наклоны и повороты с отягощениями – тоже не лучший выбор, поскольку могут нанести вред позвоночнику и не позволят добиться тонкости талии. Начните занятия с энергичных танцев или прыжков на скакалке, затем перейдите к упражнениям на наклоны в стороны с вытянутыми руками, добавьте разные виды скручиваний из положения лежа. В завершение сделайте медленную растяжку на боковые мышцы талии. Всего месяц таких занятий плюс диета и хорошее настроение, и ваши бока избавятся от неприятных жировых складок, а силуэт обретет желанную стройность.
Коротко о главном. Как быстро и эффективно убрать бока в домашних условиях, какие упражнения помогут сделать это успешнее, смотрите в видео ниже.
Складки на боках образуются у многих женщин, они делают талию шире, искажают восприятие фигуры со стороны. Избавиться от складки на боках очень непросто, проблема в том, что лишние скопления в этом районе тела уходят очень медленно. Просто ограничив себя в питании, добиться желанного результата не выйдет.
Обруч в помощь
Такой простой спортивный аксессуар как обруч эффективен в борьбе со складками на боках. Чем чаще вы его будете крутить вокруг талии, тем лучше. Поначалу, вас могут беспокоить неприятные ощущения в зоне воздействия обруча, особенно если он сделан из металла. Но переживать по этому поводу не стоит, спустя 2-3 занятия все наладится.
Важно!!!
Перед тренировкой с обручем нанесите на зону талии специальный крем для похудения. Так жировые клетки будут сжигаться быстрее.
Упражнения
Разобраться с жиром на боках поможет несколько упражнений:
Ножницы
Ложитесь на спину, руки положите за голову и начинайте активно раздвигать и сдвигать ноги. Чередуйте положение ног: правая сверху – левая снизу, правая снизу – левая сверху и так по кругу. Заниматься желательно каждый день, если есть время, можете и несколько раз на день. Чем больше вы будете работать, тем быстрее увидите результат.
Bodyflex Упражнение ножницы
Наклоны с утяжелителями
Примите прямую стойку, в обеих руках зажмите гантели. Поочередно наклоняйтесь, сначала в левую, потом в правую сторону.
Совет
Делая наклоны все время держите спину прямой, чтобы получить максимальный эффект от упражнения.
Дотянуться до ступней
Ложитесь на спину, руки вытяните в направлении ног, согните колени так, чтобы ступни полностью касались пола. Слегка приподнимите голову и старайтесь дотянуться руками до ступней, не одновременно, а поочередно. Сделайте по 50 повторений.
Пресс
Примите такое же исходное положение как в предыдущем упражнении. После чего локтем правой руки дотянитесь колена левой ноги, затем наоборот. Это упражнение прорабатывает косые мышцы туловища, на которых обычно и располагаются складки жира.
Важно!!!
Пресс прокачивается гораздо лучше, если делать это на гимнастической скамье.
Уже через 14 дней вы избавитесь от торчащих бочков!
Обертывания
Это еще один способ ускорить процесс похудения. Проводите эту процедуру не менее двух раз в неделю. Ходить в специализированный салон не обязательно, все можно сделать в спокойной домашней обстановке. Делается это следующим образом: возьмите крем для похудения, намажьте ним проблемную зону и обмотайтесь вокруг талии несколькими слоями пищевой пленки. В дополнение наденьте махровый халат или же согревающий пояс, чтобы заставить тело еще больше потеть.
Важно!!!
Эффект обертываний удастся повысить если крем для похудения разбавить несколькими каплями эфирного масла из цитрусовых фруктов (грейпфрут, лимон).
Ванны
Принимая ванну, разбавьте воду морской солью, 5-6 каплями эфирного масла, горчицей, липовым цветом. Вместо горчицы можно использовать соду. Рекомендуемая продолжительность процедуры – 15 минут. Вода должна быть терпимо горячей. После ванны нужно постараться как можно дольше сохранять тепло тела, поэтому наденьте халат или залезьте под теплое одеяло на пол часа.
Питание
Имейте в виду, ни один из выше представленных способов не обеспечит вам желанный результат, без соблюдения принципов правильного питания. Поэтому забудьте о высококалорийных продуктах в своем рационе, трапезах после шести вечера. Попробуйте подсчитать, какой ваш расход калорий за день. Исходя от полученной цифры, употребляйте еды общей калорийностью на 5-10 процентов больше. Помните, вам нужно остановить прибавку в весе, а не издеваться над собой строгими голодовками.
Похудение: как правильно питаться, чтобы похудеть (диетолог Байкова)
Вывод:
Складки на боках уйдут, если бороться с ними комплексно, следует отказаться от всех высококалорийных блюд и заняться спортом. А приблизить результат помогут специальные процедуры, например обертывания, ванны на основе морской соли, массаж.
Смотри! Как убрать бока и живот
Каждый человек уникален, и его организм работает по-своему. Например, у некоторых женщин лишние объемы могут откладываться на бедрах, а у других - в руках и плечах.
Если вы принадлежите ко второй группе и не удовлетворены тем, как выглядит верхняя часть тела, то вам следует подобрать правильные упражнения, чтобы решить проблему.
Впрочем, даже если у вас нет избыточного веса, лишние жировые отложения могут накапливаться в области подмышек, на спине на уровне груди и плеч. Проблема осложняется, если вы не можете найти одежду, которая помогала бы скрыть проблемные зоны.
В таком случае вы будете достаточно мотивированы, чтобы заняться фитнесом, выбирая упражнения для укрепления мышц груди, рук (бицепса, трицепса) и плеч.
Мы подобрали для вас упражнения, которые не требуют дополнительного пространства. Их можно выполнять сидя, с небольшим весом или вообще без утяжеления, если вы только начинаете заниматься фитнесом.
1. Бицепс и плечевой пояс
Сядьте на пол или на стул, возьмите гантели в обе руки.
Бицепсы прижимайте к телу, сгибая локти и подтягивая кисти к плечам.
Из этого положения поднимите руки с гантелями вверх.
Это упражнение является многофункциональным, так как задействованы руки и плечи, а также верхние мышцы грудной клетки. Выполняйте его без спешки, 10-15 повторений.
2. Разведение в стороны
Согните локти и держите руки перед собой.
На выдохе разведите предплечья в стороны, подальше друг от друга. Сделайте 10-15 повторений.
Это упражнение отлично подходит для улучшения осанки и тонизирования мышц верхней части тела.
3. Малые вращения
Разведите вытянутые руки в стороны и делайте небольшие вращения в воздухе.
Если у вас проблемы с шеей, не используйте дополнительное утяжеление. Можно увеличить диаметр круга вращения, если чувствуете себя комфортно. Достаточно 10-15 повторений.
4. Укрепление трицепса
Сядьте прямо. Держите руки у груди, на выдохе разгибайте их назад, вытягивая заднюю поверхность рук. Задержитесь на 3 секунды, потом возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Это упражнение укрепляет трицепсы и заднюю часть плеч.
5. Отжимания
Встаньте на колени и руки (на четвереньки). Сгибая руки, опускайте верхнюю часть тела вниз, стараясь коснуться грудью пола.
Выполнение этого комплекса займет у вас около 15 минут. Если будете выполнять его регулярно, то уже через некоторое время заметите явные улучшения: руки и плечи приобретут красивые формы, уйдут «обвислости» на спине в районе подмышек.
Одно из проблемных мест многих людей – талия. Когда кожа со слоем жира начинает некрасиво проступать из-под платьев и брюк, значит, пришла пора нанести по этому месту серьезный удар. Как убрать складки на животе – вопрос распространенный, потому что бока и талия многих людей быстро набирают избыточный вес при недостатке движения и избытке еды. Для решения проблемы нужно применить комплекс мер, который включается в себя спорт, правильное питание, массаж.
Причины складок на животе
Две главные причины некрасивого живота – неправильное питание, низкая активность. Гормональные сбои, стрессы тоже провоцируют ожирение, но исправить последствия таких факторов одними упражнениями не удастся. Только поправив здоровье с помощью медицинского вмешательство можно исправить и фигуру. Когда мы толстеем некритично из-за своего образа жизни, исправить все становится намного легче.
Недовольны своим животом бывают и мужчины, и женщины. У сильной половины накопление жировых отложений может происходить в области живота, в то время как все тело выглядит нормально. Жир обволакивает внутренние органы, становится опасен, вызывая повышенный аппетит и еще большую полноту. У женщин все иначе. У них есть природная предрасположенность к жировой прослойке в этом месте, которая создает нужные условия для будущего рождения детей. О том, как убрать складку внизу живота, задумываются и уже рожавшие женщины, ведь после родов это распространенная проблема.
Как избавиться от складок на животе
Накачать заметные кубики на животе мечтают многие. Еще больше людей хотят избавиться от жировых отложений, сделать живот если не идеально плоским, то хотя бы подтянутым и без заметных складок. Добиться успеха поможет только общий подход с серьезной работой над собой. Не удастся обойтись без активной физической нагрузки с эффективными упражнениями не только на область талии. Необходимы кардиотренировки, которые приводят в тонус весь организм, сгоняют жир отовсюду. Изменить придется и рацион питания, который привел к образованию под кожей жира.
Спорт
Физические нагрузки – первое, что начнет сгонять жир с живота. Необходимо составить для себя план занятий, в который будут входить попеременные тренировки разной направленности. Трижды в неделю можно выбрать гимнастику, фитнес, кардионагрузки в виде бега, катания на велосипеде, прыжков на скакалке. Еще 3-4 раза отведите для непосредственной работы над животом. Помогают справиться со складками, делают мышцы живота крепче и рельефнее следующие занятия. Выполняйте их в качестве ежедневной зарядки:
- упражнения на пресс;
- приседание со скручиванием;
- кручение обруча.
Спортивные занятия не всегда могут стать ответом на вопрос о том, как убрать жировую складку внизу живота из-за того, что кожа после сильного похудения или родов просто висит. Это означает только одно – придется смириться либо решиться на хирургическое вмешательство. Область живота – одна из самых трудных в плане накачивания. Даже похудев до желаемого веса, небольшая складка внизу все равно остается.
Питание
Главные враги стройной и красивой фигуры – сладкое, мучное, жаренное. Все это нужно исключить, заменив на более полезную пищу, чтобы вопрос о том, как убрать складки с живота, был полностью исчерпан. Если складки не очень большие, то садиться на строгую диету необязательно. Хватит того, что вы измените свой рацион. Это вовсе не означает, что придется питаться одними фруктами или невкусными пресными блюдами и испытывать голод. Несколько несложных правил помогут сделать ежедневную еду более легкой, способствующей похудению:
- Вместо мучных изделий, пирожных и конфет кушайте больше фруктов.
- Как можно меньше блюд готовьте путем жарки на масле, выбирайте рецепты, которые предполагают тушение, приготовление на пару или в духовке, отваривание.
- Включите в рацион больше кисломолочных продуктов, таких как творог, сыр, кефир.
- Устраивайте разгрузочные дни хотя бы 1 раз в неделю, это позволит намного быстрее убрать лишний вес, а вместе с ним и любые складки.
- Избегайте употребления жирной пищи. Даже мясо может быть нежирным и очень полезным.
- Обходитесь без поздних и обильных приемов пищи.
Массаж
Еще один вспомогательный метод для тех, кто раздумывает о том, как убрать складки на животе, это массаж. Его нельзя применять, как единственное средство для похудения, ведь сам по себе массаж не способен расщепить жир. Он помогает справиться со скопившейся в области живота жидкостью и появившимся целлюлитом. Механическое воздействие на кожу затрагивает подкожные ткани, в которых усиливается кровообращение и происходит разогрев. Это приводит мышцы и кожный покров в тонус, повышает питание клеток. Вид живота улучшается, а кожа подтягивается, помогая разглаживать складки.
Делать массаж самому себе всегда не очень удобно, особенно когда речь идет о такой зоне, как живот. Давить на нее сильно нельзя, так как произойдет сильное воздействие на внутренние органы. В качестве массажных приемов подойдут поглаживания, растирания, щипки. Все движения выполняются по часовой стрелке в течение 15 минут дважды в день. Идеальным вариантом по эффективности и по приятным ощущениям станет гидромассаж. Стоя под душем, промассируйте струей воды из душевой насадки свой живот. Делать это нужно тоже по часовой стрелке.
Видео: как убрать жировые складки на животе
Вы старательно готовились к пляжному сезону, но так и не добились идеального тела из-за складочек на боках? К сожалению, эта проблема преследует множество женщин. Кайла Ганьон, британский фитнес-инструктор, точно знает, как тяжело избавится от этих жировых складок, ведь ежедневно она успешно помогает бороться с этим не одной женщине. сайт приготовили для вас несколько советов от Кайлы- пора приводить себя в порядок к лету!
Ошибка большинства в том, что занимаясь спортом, они уверены, что этого будет достаточно.
В одном из интервью Кайла объяснила, что жир останется на месте. Но мышцы вы действительно укрепите, только их будет не видно под слоем жира.
Если вам никак не удаётся избавится от бочков, то запомните: физическая нагрузка полностью проблемы не решит. Тут надо постараться и добавить здоровое питание к регулярному посещению спортзала.
1.Употребляйте в пищу больше полезных жиров.
С этим пунктом согласно и Министерство здравоохранения. Ежедневно человек должен употреблять определённое количество калорий, так вот не менее 20 % из них должны составлять полезные жиры. Добавьте в рацион отрубей и, например, авокадо. Сделайте усилие над собой и исключите полностью вредные жиры.
2.Откажитесь от сахара и простых углеводов.
Замените привычные сладости фруктами, будет не менее вкусно, но ещё и полезно. Также не забывайте о цельных зернах, овощах и низкокалорийных белках.
3.Сжигайте по 100 калорий ежедневно.
Минус лишние 100 калорий ежедневно положительно скажется на состоянии организма в целом и приблизит вашу талию к желаемому результату. Это не так сложно, как может показаться:
- гуляйте с собакой на 20 минут дольше;
- помойте автомобиль;
- прогуляйтесь спокойно 1,5 км;
- поплавайте немного;
- походите по лестнице около 18 минут;
- вместо майонеза добавляйте в еду горчицу;
- не пейте сладкую воду (идеальный вариант — заменить её простую питьевую);
- макароны ешьте с красным соусом: он менее калорийный, чем сливочный;
- ешьте меньше хлеба;
- замените картошку фри на лёгкий салат.
4.Выполняйте упражнение “скручивание”.
В положении лёжа держите руки за головой. Ноги поднимите на 90 градусов от пола и медленно касайтесь локтями коленей (правым локтем-левого колена и наоборот). Повторить несколько раз.
5. Делайте упражнение “планка”.
Это упражнение задействует все тело: во время движений работает каждая мышца. Лягте на пол, привстаньте на локтях, не спеша приподнимайте корпус, вставая на носочки. Держите руки под углом 90 градусов, а спину и ноги-прямыми. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд и далее до 3 минут.
6.Освойте упражнение “боковая планка”.
Если ваша основная цель-убрать ненавистные бока, то это движение точно для вас. Лягте на бок, поддерживая тело на локте, согнутом на 90 градусов. Выпрямьте ноги и приподнимите в таком положении бедра от пола, затем опустите. Эти движения следует повторять около 15 раз, на каждом боку.
7.Ещё одна планка “с мячом”.
В упоре лёжа положите ноги на фитбол. Выпрямьте спину и постарайтесь удерживаться в таком положении не менее 2 минут.
Путь к идеальной фигуре и осиной талии не будет лёгким. Однако, выполняя все рекомендации по здоровому питанию и физическим нагрузкам, вы точно добьетесь нужного результата.
