Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Разберемся, что вызывает скопление жидкости и как этого избежать.
Причины задержки жидкости в организме могут быть разнообразны:
- недостаток физической активности;
- несбалансированное питание;
- гормональные изменения;
- недостаточное потребление воды;
- чрезмерное потребление соленой пищи;
- вредные привычки и др.
При недостатке движения организм не может вывести лишнюю воду, так как для этого требуется сокращение мышечной ткани. Таким образом, постоянный сидячий образ жизни способствует появлению отеков. При недостатке влаги организм начинает накапливать и запасать жидкость в каждой клеточке нашего тела и в межклеточном пространстве. Утолять жажду нужно не газированными, сладкими напитками или соками, а именно чистой водой. Несбалансированное питание негативно сказывается на всех функциях организма. В первую очередь нарушается метаболизм, отсюда и возникают проблемы с накапливанием лишней жидкости.
Если вы хотите значительно снизить массу своего тела, то в первую очередь необходимо вывести лишнюю жидкость из организма. Вот несколько действенных советов, как быстро и безопасно ускорить этот процесс:
1) Интересное наблюдение для любителей кофе и чая – в этих напитках содержится кофеин , являющийся природным диуретиком, одна чашка кофе или чая, без сахара и молока, в день поможет выгнать из организма жидкости в два раза больше полученного объема.
2) Еще один интересный способ очищение организма – с помощью неочищенного риса . Черный или бурый рис способен освобождать организм от шлаков и избытка накопившейся соли. Также рис выводит лишнюю воду из организма, адсорбируя ее из клеток. Во время готовки риса для снятия отечности, следует воздержаться от добавления соли в блюдо.
3) Травяные настои прекрасно помогают вывести лишнюю жидкость из организма. Например, настои из березовых листьев, брусники, семян укропа, толокнянки, аврана лекарственного обладают выраженным мочегонным действием.
4) Посещение сауны и бани так же помогает вывести лишнюю жидкость. В домашних условиях можно принять ванну с солью или содой . 10 минут в такой ванне, а после 40-50 минут под одеялом дадут эффект парника. С потом лишняя вода выйдет, и с утра, после приема такой ванны с вечера, весы покажут меньше минимум на полкило.
5) Специально для того, чтобы помочь деликатно вывести лишнюю жидкость из организма, Herbalife предлагает продукт Целл-у-лосс, способствующий предотвращению накопления излишней жидкости в организме и поддержанию в организме естественного баланса микроэлементов.
Комплексное действие для
деликатного выведения
лишней жидкости:
- Петрушка способствует выведению лишней жидкости (1)
- Калий регулирует содержание в организме солей, щелочей и кислот (2)
- Магний контролирует баланс калия и натрия для поддержания внутриклеточного водного баланса (3)
1 – Kreydiyyeh, S. I., and J. Usta
2 – Лифляндский В.Г., Витамины и минералы. – М: ЗАО «ОЛМА Медиа Групп», 2010. – стр. 146-147.
3 – Ф.Н. Зименкова, Учебное пособие «Питание и здоровье». Прометей; Москва; 2016 – стр. 40; ISBN 978-5-9907123-8-6
6) Придерживайтесь сбалансированного питания. Воздержитесь от чрезмерного потребления соленой, жареной, копченой пищи, жирных и высокоуглеводных блюд. Также недостаток витамина группы B и магния провоцирует накопление лишней жидкости в организме, поэтому его следует восполнять за счет включения в свой рацион продуктов, богатых этими витаминами и минералами. Добавьте в свой рацион больше овощей, фруктов и ягод, зелени, круп, приготовленных без соли. Белки также способствуют выведению лишней жидкости , поэтому полезными будут творог, нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты.
7) Также, чтобы не провоцировать застой жидкости в организме, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна . А перед самим сном выпивайте не более одного стакана нежирного кефира, воздержитесь от потребления большого количества жидкости также за 2-3 часа до сна.13 января 2017, 16:46 2017-01-13
На первый взгляд, вода кажется безобидной жидкостью, но ее избыток в организме может привести к серьезным осложнениям. Отечность лица делает девушку непривлекательной. Она имеет больной и уставший вид. Кроме лица, отекают ноги и руки.
Это вызывает дискомфорт и болевые ощущения. Первый симптом, указывающий, что в теле много лишней воды – заметная прибавка в весе. Важно знать, как вывести воду из организма для похудения и снятия отечности конечностей.
Почему организм накапливает воду
Врачи выделяют 6 серьезных причин накопления излишней жидкости организмом:
- Пассивный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок).
- Неправильное питание (несбалансированный рацион, увлечение вредной пищей, пристрастие к соленым блюдам).
- Заболевания сердца.
- Заболевания почек.
- Нарушения работы эндокринной системы.
- Гормональный сбой.
Бороться с любым заболеванием легче на начальной стадии. Если вы заметили, что организм накапливает излишнюю жидкость, это может служить сигналом о почечной недостаточности или заболеваниях работы сердечно-сосудистой системы.
Если отечность никак не связана с внешним воздействием на организм, необходима консультация терапевта и обследование внутренних органов. Если дело не в этом, нужно сдать анализы гормонов. Если причина не в серьезных проблемах работы организма, ситуацию можно изменить самостоятельно.
Вода может оставаться в организме по многим причинам:
- Употребление большого количества жидкости перед сном. Ночью работа почек замедляется (органы переходят в «спящий режим»), поэтому вода медленно покидает ткани организма человека. Избежать такого явления можно, прекратив употреблять воду за 3 часа до сна. Если вас мучит жажда, можно сделать пару глотков. Запрещены большие дозы жидкости.
- Употребление мочегонных напитков. К группе мочегонных напитков относятся чай, кофе, алкоголь и сладкая газировка. Они стимулируют работу почек и вызывают мочегонный эффект. Организм переживает «стресс» от резкой потери жидкости и начинает запасаться водой в виде отечности и мешков под глазами. Если заменить перечисленные напитки водой без газа, произойдут незамедлительные изменения в лучшую сторону.
- Слабость перед копчеными, жирными и пересоленными блюдами. «Белый яд» задерживает в организме лишнюю воду. После сытной трапезы с солениями, да еще и с алкогольными напитками, вы получите прибавку в весе до полутора килограммов.
Много воды – мало воды
Отечность и накопление лишней жидкости вызвано недостаточным потреблением воды. Звучит это утверждение неправдоподобно и даже абсурдно. При потреблении недостаточного количества жидкости в мозг поступает сигнал, что организм обезвоживается и нуждается в запасе воды. Многие по незнанию ограничивают количество выпиваемой воды, заметив чрезмерную отечность конечностей или лица, что только усугубляет проблему. Отеки спадут спустя 2-3 недели после нормализации водного баланса.
Вода помогает ускорить метаболизм и вымывает из органов накопившиеся соли и химические соединения. В день нужно выпивать около 1,5-2 л воды. Точная доза определяется с учетом вашего пола, возраста, роста, веса и образа жизни. Если вы не можете пить столько воды, добавляйте в нее лимон, кусочки имбиря или огурца. Отличной альтернативой станут слабые травяные чаи.
Что можно и нужно кушать
Попытка сесть на жесткую диету – еще одна ошибка людей, страдающих отечностью. Дело вовсе не в количестве потребляемой пищи, а в ее качестве. Чтобы «подсушить» организм, возьмите за привычку завтракать только кашей. Идеальный вариант – овсянка или рис. Сваренная каша должна быть без соли и сахара. Разрешается добавление орешков или свежих ягод и фруктов. Эти продукты обладают мягким мочегонным эффектом, что ускорит работу почек.
Отдавайте предпочтение овощам и фруктам. В них содержится клетчатка, которая ускоряет процесс выведения из организма жидких и твердых отходов. Среди овощей первое место занимает огурец. Этот овощ на 90 процентов состоит из воды, обогащенной минералами и витаминам. Легкий мочегонный эффект помогает быстрее «выгнать» лишнюю воду. Среди ягод на первом месте стоит арбуз. О его мочегонном действии все помнят еще с детства.
Список полезных продуктов
Чтобы согнать с тела запасы воды в виде отечности лица и ног, нужно скорректировать рацион. Отказавшись от соленых продуктов, нужно обогатить меню продуктами, которые запускают обменные процессы в организме. К таким продуктам относятся:
- Лимон. Сок лимона полезен при гипертонии, так как помогает снизить давление. Он ускоряет метаболизм и выводит из организма излишнюю жидкость. Если вы не можете жевать кислые дольки без сахара, добавляйте лимон в пищу. Очень полезна лимонная вода (без сахара).
- Имбирь. Его славят за способность сжигать жиры, выводить токсины и приводить кровообращение в норму. Употребление корня имбиря помогает избавиться от отечности и нормализовать водный баланс. Особенно полезен имбирный напиток с лимоном.
- Сельдерей. Этот продукт содержит много воды и является очень мочегонным. Сельдерей – диетический продукт, так как содержит мало калорий, но дарует ощущение сытости.
- Свекла. Содержит беталаин, который является природным антиоксидантом. Салат из вареной или свежей свеклы – «щетка» для организма.
- Кабачки. Как и огурец, кабачок содержит много жидкости, что делает его мочегонным продуктом. При приготовлении блюд из кабачков важно не злоупотреблять солью и жиром.
- Петрушка. Сжевав пучок свежей петрушки, вы активизируете работу почек и выделительной системы. К тому же здорово освежите дыхание.
- Томаты. Сырой овощ обладает мочегонным действием и «выкачивает» жидкость, накопившуюся в организме. А томатный сок без соли снижает риск развития раковых заболеваний.
Что можно и нужно пить
Лучшим вариантом для питья является минеральная вода без газа. Но есть напитки, которые обладают слабым мочегонным эффектом, а кроме того, содержат витамины, минералы и антиоксиданты. К таким напиткам относятся:
- Клюквенный сок или морс. Важно, чтобы напиток был натуральным и не содержал сахара. Магазинный вариант клюквенных морсов – не лучший вариант для попытки прогнать лишнюю воду.
- «Молокочай». Напиток не всем приходится по вкусу. Для его приготовления смешивают чай (лучше зеленый) и нежирное молоко. Молокочай обладает сильным мочегонным действием, поэтому подходит для редкого применения.
- Березовый сок или настой из листьев березы. Если у вас нет возможности раздобыть свежий березовый сок, приготовьте настой: залейте кипятком 3 ч.л. сушеных березовых листьев и настаивайте полчаса.
- Укропная вода. Нужно заварить 1 ст.л. семян укропа 200 мл кипятка. Остывший настой пьют трижды в день по 1 ст.л. для ускорения метаболизма и быстрого выведения лишней воды.
- Ромашковый чай. Это настоящее лекарство, так как ромашковый чай обладает мочегонным, антисептическим и противовоспалительным свойствами.
Физические упражнения
От малоподвижного образа жизни в организме человека происходит застой. Выделите время и найдите в себе силы записать на фитнес. Главное, сделать первый шаг и прийти на первое занятие. С каждым новым походом в фитнес-зал вы будете загораться желанием самосовершенствоваться.
Если вы весь день сидите за компьютером, к вечеру ваши ноги заметно увеличатся в объеме. Не всегда есть возможность посетить полноценную тренировку. В таком случае можно испытать на себе методику Кацудзо Ниши (японский ученый, занимающийся разработками оздоровительных методик).
При ощущении, что ноги и руки словно свинцовые, лягте на спину, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем поднимите ноги и руки и замрите в таком положении на 30 секунд. Спустя полминуты начинайте трясти ногами и руками, постепенно увеличивая скорость. Ощущаемая вибрация благотворно влияет на сосуды. Такая процедура улучшает кровообращение. Легкость в руках и ногах почувствуется сразу после упражнения.
Специальные разгрузочные дни
Разгрузочные дни необходимы в критической ситуации, когда организм не хочет выводить жидкость, которую он так запасливо накопил. Многим мужчинам и женщинам очень трудно переносить такие дни, потому что присутствующее чувство голода снижает работоспособность. Если вы не уверены в своих силах, выделяйте для разгрузочного дня выходной.
Лучшие варианты разгрузочных дней при накоплении лишней жидкости:
- Молокочай. В день разрешается выпивать до 2 л напитка. Соотношение молока и чая регулируйте по вкусу.
- Вода. Это самый жесткий вариант. В течение дня разрешается пить только воду (до 2,5 л).
- Арбуз. Сок свежего арбуза нужно смешать в соотношении 1:1 со свежим яблочным или морковным соком.
- Овсянка. Если вы не уверены в своих силах и не сможете отказаться от твердой пищи, вариант для вас – разгрузочный день на овсяной каше без масла и соли.
Обязательно посещайте бани и сауны. Жидкость выходит из организма не только путем мочеиспускания. Открытые поры и сальные железы выделяют много продуктов жизнедеятельности человека. Посещение сауны снижает нагрузку на почки, потому что помогает организму избавляться от жидкости через кожу.
Занимайтесь спортом или фитнесом. Если у вас нет возможности посещать спортзал, делайте упражнения дома. В офисе не ленитесь делать незаметные упражнения для ног на рабочем месте. Не забывайте о пешей ходьбе. Не спешите прыгать в автобус, лучше пройдите пару остановок пешком.
Следите за питанием. Если вы чувствуете усталость и дискомфорт, пора пересмотреть список употребляемых продуктов. Откажитесь от соленого: смените копчености овощами и крупами, а чашку крепкого чая с сахаром замените стаканом свежего клюквенного сока.
Жидкость скапливается в тканях, вызывает отёчность, приводит к набору массы тела. Поэтому сегодня мы расскажем, как вывести воду из организма. Эти манипуляции рассчитаны для похудения, вы сможете быстро справиться с проблемой в домашних условиях.
Как вывести воду из организма – выясняем причины
Разберём основополагающие причины задержки влаги:
- гормональный дисбаланс;
- недостаточное потребление воды ежесуточно;
- пагубные привычки (пристрастие к спиртному и табаку);
- некорректно составленный рацион, употребление солёных и копчёных блюд;
- нехватка физической активности;
- сидячий образ жизни;
- проблемы с почками;
- вынашивание ребёнка;
- сложности в работе щитовидки, сердечной мышцы, сосудистой системы;
- аллергическая реакция на что-либо.
Все вышеперечисленные причины являются основными, но список неполный. Всё зависит от состояния здоровья, поэтому важно посетить врача для выявления диагноза.
Способы вывести воду из организма для похудения
Как вывести лишнюю жидкость из организма, мы расскажем далее. Для похудения выбирайте понравившийся вариант (или несколько), внимательно следуйте инструкции.
Способ №1. Правильное питание
1. Основополагающей причиной задержки жидкости считается неправильно составленный рацион. Так как вывести воду из организма не всегда получается, для похудения первым шагом вам необходимо быстро скорректировать меню в домашних условиях.
2. Нужно перейти на блюда, приготовленные на пару, в духовом шкафу, мультиварке или кастрюле. Разрешено всё пареное, варёное.
3. Категорически запрещается потреблять продукты, способные вызвать замедление метаболизма и задержку воды в тканях. В эту категорию относят фаст-фуд, копчения, домашние соления, консервы, колбасные изделия и прочие «гадости».
4. Естественно, под запрет попадают быстрые углеводы, жареная и жирная пища. Лучше отказаться от острых пряностей, потому что они провоцируют жажду.
5. Составляйте своё меню так, чтобы большую часть занимали белки, витамины В-группы, минералы (а именно магний с калием). Наполните меню клетчаткой, она важна для снижения веса.
6. Выгнать воду будет сложно, если вы не очистите организм от солей тяжёлых металлов, токсинов иной природы. Поэтому наряду с нормализацией рациона советуем пропить «Полисорб» (банка объёмом 25 или 50 гр.). Процесс похудения пойдёт гораздо быстрее.
7. Перед тем как вывести излишнюю воду из организма, изучите список необходимых для похудения продуктов. Быстро выгнать жидкость в домашних условиях помогут тушёные овощи, кислая молочка низкой жирности, каши на воде или кефире, зелень, яйца, сезонные/замороженные ягоды с фруктами, а также постные сорта мяса и рыбы.
Способ №2. Индивидуальный питьевой режим
1. Ещё одна причина задержки жидкости – плохо налаженный питьевой режим. Как бы парадоксально не звучало, но пить нужно много. На каждый 1 кг. массы вашего тела приходится 30 мл. воды. Соответственно, при весе 80 кг. ежесуточный объём потребляемой жидкости равен 2,4 л. Это количество может быть увеличено летом.
2. Другие напитки не входят в указанный объём, а лишь дополняют его. Поэтому не думайте, что если в сутки нужно выпить 2,4 л., то сюда входит всё. Нет, это касается только воды, очищенной, можно столовой.
3. Вода употребляется за 45 минут до трапезы либо спустя 2 часа после приёма пищи. Во время еды нельзя много пить, разрешается сделать глоток, не более. Также за 1-2 часа до подготовки ко сну не налегайте на воду.
4. Из меню исключаются все сладкие газированные напитки, пакетированные соки, алкоголь (строго!). Можно пить воду (предпочтительно без газа), а также травяные чаи, свежевыжатые соки собственного приготовления.
5. Рассказываем далее, как вывести воду из организма специальными лекарственными отварами. Для похудения можно использовать чай с брусничными листьями, аптечным авраном, толокнянкой и семенами укропа. Все перечисленные сборы помогают быстро выгнать жидкость в домашних условиях. Вы можете прийти в аптеку и спросить любой мочегонный сбор.
6. Если вы не просыпаетесь без кофе, тогда разрешается после утренней трапезы выпить чашечку ароматного напитка. В составе имеется кофеин, который славится мочегонными свойствами. Но после выпитого кофе обязательно употребите 1-2 стакана воды.
Способ №4. Физическая активность
1. Так как вывести воду из организма можно различными способами, для похудения следует рассмотреть их все. В результате снижение веса будет происходить довольно быстро. В домашних условиях нужно делать физические упражнения.
2. Зарядку необходимо проводить систематически, особенно если у вас сидячая работа. Старайтесь делать перерывы на выполнение различных упражнений. В качестве альтернативы предлагаются активные прогулки. Уделяйте этому четверть часа.
3. Чтобы избавиться от постоянных отёков, не лишним будет оздоровительный курс общеукрепляющего массажа. Такие процедуры отлично улучшают кровообращение. Помимо этого вы избавите организм от стрессового напряжения.
4. После упражнений рекомендуется принимать контрастный душ. Перепады температур положительно сказываются на укреплении иммунной системы и усилении микроциркуляции крови во всём организме. За счёт этого выводится избыток жидкости из тканей.
Способ №5. Водные процедуры
1. Перед тем как выгнать воду из организма, следует знать, что сочетание физической активности и посещение финской сауны или бани положительно скажется на вашем здоровье. Для похудения такие процедуры очень полезны.
2. Если нет возможности регулярно посещать парилку, в качестве альтернативы разрешается принимать ванны с солью либо содой. Благодаря водным процедурам вы избавитесь от отёчности и нервного напряжения. Ткани очищаются от токсичных соединений.
3. Важно знать, как вывести воду из организма для похудения. Наилучший результат достигается после курса из 10 процедур. Быстро избавиться от влаги в этот раз не получится. В домашних условиях ванны следует принимать через день.
4. Для достижения желаемого результата после принятия ванны нужно обернуться тёплым пледом либо одеялом на полчаса. После этого рекомендуется принять душ комнатной температуры. Нельзя кушать 2 часа до или после принятия ванны.
Рецепт 1. Ванна с содой и солью
- сода пищевая - 350 гр.
- соль морская - 550 гр.
Представленное количество ингредиентов добавляется в ванну объёмом 200 л. Температура воды не должна превышать 39 градусов. Всыпьте соль с содой и тщательно перемешайте. Наслаждаться водными процедурами нужно не более трети часа.
Рецепт 2. Антицеллюлитная ванна
- сода - 500 гр.
- соль морская - 950 гр.
- эфир апельсина - 10-12 капель
Количество ингредиентов рассчитано на ванну объёмом 200 л. Температура воды не должна быть горячее 39 градусов. Принимать антицеллюлитную ванну разрешается не более 15 минут.
Способ №6. Медикаменты
Стоит знать, как вывести воду из организма с помощью медикаментов. Такой способ довольно эффективный для похудения. Процесс происходит быстро. К медикаментам следует прибегать в домашних условиях только при задержке воды в сложных случаях.
1. «Фуросемид». Рассматриваемый препарат считается одним из самых эффективных диуретиков. Средство применяется только в случае крайней необходимости. Фуросемид обладает массой побочных эффектов, поэтому заблаговременно посоветуйтесь с врачом.
2. «Диакарб». Лекарство считается щадящим и малоэффективным. Несомненным плюсом считается отсутствие побочки. Состав не вымывает важные ферменты из организма.
3. «Верошпирон». Аналогами препарата являются «Амилорид» и «Триамтерен». Средства обладают выраженным мочегонным эффектом. Препараты практически безопасны и не способствуют вымыванию калия и других элементов из организма.
Профилактика и меры предосторожности
1. Восстановление водного баланса не является чем-то особенным, это вполне нормальный процесс. Противопоказаний существует мало. Не рекомендуется принимать солевые ванны с содой во время лактации, беременности, при болезнях сердца, почек и дыхательных путей.
2. Мы рассказали, как вывести воду из организма, но относиться к способам для похудения нужно осторожно. Чтобы быстро распрощаться с лишними килограммами в домашних условиях, следует длительное время принимать мочегонные средства либо сидеть на жёсткой диете.
3. Проблема в том, что некоторые представленные методики приводят к обезвоживанию организма. Ткани начинают страдать от серьёзного дефицита минеральных солей. Сильно падает метаболизм. Чтобы подобного не допускать, необходимо придерживаться простых правил.
4. Скорректируйте рацион и регулярно дополняйте его полезными продуктами. Опирайтесь на собственное самочувствие и время года. Учитывайте количество затраченных калорий. Потребление соли следует значительно сократить.
5. Не забывайте регулярно заниматься спортом. Чтобы организм чувствовал себя комфортно, достаточно проводить систематические гимнастические упражнения. Также выпивайте в день необходимое именно вам количество воды.
6. Чтобы организм не страдал от стрессов и хронической усталости, важно уметь отдыхать. Не лишними будут походы в оздоровительные салоны. Принимайте целебные ванны и делайте обёртывания. Ходите на массаж.
Перед тем как вывести воду из организма, стоит убедиться в том, что у вас нет противопоказаний. Для похудения нужно придерживаться диет. Чтобы быстро достичь положительного результата в домашних условиях, пейте мочегонные препараты. Перед началом такого курса обсудите все тонкости с врачом.
Вздутие живота и плохое пищеварение стали причиной появления избыточного веса? Не знаете, каким образом можно быстро избавиться от лишней воды в организме? В таком случае вам повезло!
Для борьбы с данной проблемой существует несколько быстрых, недорогих и действенных способов. Я считаю, что неприятности она доставляет особенно в летнее время, когда хочется с уверенностью носить любимые платья или открытые купальники.
1. Потребляйте натуральные диуретики
Кроме того, употребление разного рода таблеток и пилюль может привести к обезвоживанию, запорам, повреждению почек и печени и даже развитию подагры.
Лучше обратите внимание на натуральные природные диуретики.
Что я имею в виду?
Богатые влагой фрукты и овощи, такие как сельдерей, огурцы, арбуз, спаржа и петрушка, обладающие естественным мочегонным действием.
Разница между натуральными продуктами и лекарствами состоит в том, что первые содержат витамины, клетчатку, калий, а также натрий, который предотвращает возникновение воспаления и подагры.
В итоге вы избавитесь от переизбытка воды, и при этом избежите обезвоживания.
На самом деле, эти продукты также могут привести к частым мочеиспусканиям, но они и «позаботятся» о пополнении запасов жидкости в организме, не ставя под удар здоровье.
Чтобы достичь максимальных результатов, я регулярно ем сельдерей, спаржу, огурцы и петрушку.
2. Пейте лимонный сок
Лимонный сок является прекрасным средством для борьбы с данной проблемой. Он обладает природным мочегонным эффектом, а также улучшает пищеварение, помогая выводить токсины из кишечника, почек и крови.
Добавляйте его в небольшом количестве в чай или смузи.
Помимо этого, лимоны богаты витамином С и имеют низкое содержание сахара по сравнению с другими фруктами.
3. Двигайтесь
Ходьба – один из лучших способов восстановить водный баланс в организме.
Когда мышцы долгое время находятся без нагрузки, то лимфатическая система начинает работать хуже, а лимфа как раз и отвечает за вывод токсинов через жидкость.
Физические упражнения отлично стимулируют отток лимфы, а ходьба – наиболее простой и эффективный способ добиться этого.
4. Ешьте ананасы
Одним из последствий вздутия живота и избытка воды является плохое пищеварение, и ананасы здесь могут стать настоящими спасителями.
Эти фрукты богаты ферментами, в первую очередь бромелайном, которые способствует перевариванию пищи и выведению её естественным образом.
Не менее эффективным средством может стать папайя. Она содержит фермент под названием папаин, который значительно облегчает процесс пищеварения, а также помогает снижать уровень токсинов и выводить лишнюю жидкость.
Не пугайтесь того, что в ананасах большое количества сахара. Для достижения быстрого результата вполне достаточно добавить всего несколько кусочков этого фрукта в коктейль, йогурт или утреннюю порцию овсянки.
Хотите максимально ускорить процесс? Ешьте ананасы в необработанном, сыром виде.
5. Включите в рацион йогурт
Один из моих любимых советов о том, как побороть вздутие живота!
Ежедневно съедайте порцию обычного, несладкого греческого йогурта, который, кстати, также чрезвычайно богат белком.
Он содержит пробиотики, способствующие пищеварению, и как только я испытываю дискомфорт в желудке, этот продукт тут как тут.
Попробуйте приготовить смузи из йогурта и ананаса, или ягод (с низким содержанием сахара). Можете даже добавить зелень, например шпинат, чтобы усилить положительный эффект.
Мне нравится йогурт, как в чистом виде, так и в виде коктейля фрозен.
Полезные бактерии, которые содержатся в этом удивительном продукте, питают микрофлору кишечника и помогают выводить токсины из пищеварительного тракта.
Более того, йогурт делает стул регулярным, что означает автоматическое снижение объема жидкости в организме.
Если вы чувствительны к молочным продуктам, то используйте их сухие формы, либо принимайте добавки на основе пищеварительных ферментов.
6. Пейте больше воды
Хотите – верьте, хотите – нет, но зачастую причиной избытка влаги является обезвоживание!
Если не потреблять достаточно жидкости, то тело начинает ее запасать. Чтобы этого избежать, пейте больше воды!
Это приведет к регулярным мочеиспусканиям и позволит вывести шлаки, что положительно скажется на водном балансе организма.
Я люблю добавлять в стакан свежий сок лайма или лимона и даже клубнику, а также большое количество льда.
Травяные чаи без кофеина – еще один великолепный способ решить проблему гидратации.
Мятный чай прекрасно избавляет от вздутия и излишков жидкости. Обязательно включите его в свой рацион.
7. Увеличьте потребление белка
Я понимаю, что у многих этот совет может вызвать протест, но сначала выслушайте меня.
Увеличение доли белка и снижение доли крахмалистых углеводов в рационе поразительным образом скажется на ваших результатах.
Крахмал и сахар заставляют организм накапливать воду, в то время как действие, которое оказывает на почки белок, приводит к противоположному эффекту.
Конечно, чтобы не нанести вред этому органу, не стоит потреблять слишком много белка за один прием пищи. Просто следите за тем, чтобы этот макронутриент входил в каждое блюдо, которое вы едите.
Старайтесь потреблять растительные белки, а крахмалистых и сладких продуктов избегайте вовсе.
Несомненно, фрукты принесут огромную пользу вашему здоровью, но, тем не менее, все они содержат фруктозу (фруктовый сахар), которая немедленно приведет к появлению вздутия, если забыть об умеренности!
8. Не пейте соки
В данном случае причина та же. Это — сахар, который в большом количестве присутствует в апельсиновом или яблочном соке, а также в смузи. Употребление этих продуктов напрямую ведет к скоплению влаги в организме.
Снизьте уровень потребления сахара до минимума, и вы заметите положительный результаты в кратчайшие сроки.
Кроме того, это предотвратит риск развития диабета и резистентности к инсулину.
9. Не забывайте о волокнах
В разгар битвы за сокращение запасов жидкости в организме, не забудьте о пищевых волокнах!
Включите в рацион продукты, богатые водорастворимой и водонерастворимой клетчаткой.
Избегайте тех овощей, которые (несмотря на всю их пользу) ведут к образованию вздутия. Сюда входят брокколи, цветная капуста и лук.
Уменьшить вздутие и газообразование, а также нормализовать стул помогут богатые волокнами семена льна и чиа, которые к тому же являются источниками калия.
Помните: чем лучше работает кишечник, тем быстрее вы избавитесь от избыточного веса, в том числе и от излишков воды.
Тщательно следите за потреблением соли и обработанных продуктов, которые также являются причиной появления подобного рода проблем. Содержащийся в них натрий способствует вздутию, а калий наоборот – помогает урегулировать электролитный дисбаланс.
Ключом к выведению лишней жидкости из организма является потребление богатых калием продуктов, таких как овощи, миндаль, семена чиа, авокадо, йогурт и фрукты с низким содержанием сахара.
А вы знаете еще какие-либо способы избавления от вздутия живота и избыточного количества воды в организме?
Если тело начало отекать, приходится задумываться, как вывести воду из организма. Причины образования избытка жидкости могут оказаться разными – от неправильного рациона питания до того или иного нарушения здоровья.
Вывести воду мешает избыток солей натрия
Если в теле скапливается много воды, прежде всего стоит обратить внимание на соблюдение баланса поступления жидкости. В случае умеренных физических нагрузок, отсутствии жары организму вполне достаточно того ее количества, которое содержится в овощах и фруктах.
В случае нехватки растительного питания приходится пить воду. Избыточное поступление жидкости увеличивает нагрузку на почки, сердце, способствует процессам распада .
Кроме того, задержке воды в организме способствует избыточное поступление натрия – прежде всего, с поваренной солью. Продукты, богатые калием, наоборот, помогают вывести воду. Поэтому для устранения отечности, избавления от излишка жидкости рекомендуется употреблять продукты, в которых содержится калий, а также кальций.
Чем полезен калий
Калий оказывает мочегонное действие, участвует в различных обменных реакциях, важных для поддержания оптимальной массы тела. Продукты, содержащие калий, рекомендуется употреблять при повышенном артериальном давлении, сердечных заболеваниях, болезни почек.
Достаточное поступление элемента помогает вывести из организма воду, способствует проведению нервных импульсов к мышцам, деятельности сердца, профилактике атеросклероза.
В сутки организму, чтобы справиться с выведением влаги, необходимо 2–3 мг калия.
Суточная норма содержится в 0,5кг картофеля. Элементом богаты курага, изюм, огурцы, кабачки, сельдерей, чернослив, бананы, клюква, смородина.
Как вывести из организма избыток влаги банными процедурами
Баня или горячая ванна стимулируют обмен веществ, способствует выведению из организма излишков жира. Интенсивное потение, в том числе после занятий , способствует избавлению от излишков влаги, продуктов обмена. Кроме того, высокая температура стимулирует протекание обменных реакций.
Баня снижает нагрузку на почки, поскольку вода из организма выводится через кожу. Также через кожу выводятся различные вредные вещества, в результате чего почкам не приходится удалять их через мочу.
Выделительная функция кожи выполняется сальными и потовыми железами.
Сальные железы способствуют выведению из организма токсичных веществ. Потовые железы выводят избыток воды, хлориды натрия и калия, фосфаты, аммиак, мочевину, мочевую кислоту, холестерин, железо, серу.
Фитнес для выведения избытка воды
При занятиях фитнесом организм получает необходимое движение, физическую нагрузку, с потом выделяется избыток влаги.
Для нормализации количества жидкости организму необходима чистая вода. Не сок, чай или кофе, а именно чистая вода. Если ее поступление достаточно, т.е. порядка 2 литров в день, организм не стремится ее удержать вместе с солями натрия. Когда влаги достаточно, моча становится бесцветной и прозрачной.
Полностью отказавшись от употребления поваренной соли на 3-5 дней, стоит избавиться от ее запасов в организме. Для ускорения вывода соли полезны не физкультурные упражнения, посещение сауны.
Отечность случается при нехватке витамина В3
Отечность лица, рук, ног может быть связанной с нарушениями работы почек или надпочечников, а также дефицитом в организме витамина В3.
Данный витамин необходим для выведения продуктов обмена, он регулирует функцию печени и надпочечников. Его нередко назначают после отравления алкоголем.
Витамин В3 содержится в зеленом горошке, говяжьей печени или почках.
Выведение избытка влаги свежими огурцами
В огурцах много калия, в состав также входит магний, фосфор, железо, много чистой воды.
Особенно полезны огурцы в свежем виде. В сочетании с помидорами их ценность снижается. Семена огурцов очищают стенки сосудов от холестериновых отложений.
В случае ишемической болезни сердца, аритмии принимают свежий огуречный сок по 100мл 3-4 раза в день до еды. Можно 2-3 огурца потереть на терке, отжать кашицу через марлю. Принимать по 100 мл перед едой.
Для избавления от отечности в сезон полезно съедать столько свежих огурцов без соли, сколько захочется.
Кабачки удаляют воду из организма
Как и огурцы, кабачки состоят в основном из воды. Они – близкие родственники тыквы, но употребляются незрелыми. В составе кабачков медь, железо, витамины группы В, С, РР.
Кабачки оказывают мочегонное действие, выводят из организма избыток воды и солей натрия, что особенно полезно в случае отеков, вызванных заболеваниями сердца или почек. Блюда из кабачков употребляют в случае нарушений обмена веществ – одной из причин избыточной массы тела, а также при желчекаменной и почечнокаменной болезнях, в случае малокровия, авитаминоза.
В кабачках умеренное количество клетчатки, поэтому их допускается включать в рацион при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
От кабачков стоит отказаться при почечной недостаточности, связанной с нарушением обмена калия.
Капуста помогает устранить задержку воды
Капуста практически любой разновидности богата калием, медью, различными витаминами. Медь сдерживает образование прослоек жира в тканях, в том числе непосредственно под кожей.
Входящий в состав капусты калий помогает вывести из организма излишки воды, препятствуя образованию целлюлитных отложений.
Полезно есть капусту в свежем, квашенном виде, в виде салатов.
Сельдерей для снятия отеков и похудения
В составе растения масса эфирных масел, придающих ему особенный аромат и вкус. Данные вещества в значительных количествах накапливает корнеплодная разновидность, чтобы во время роста подавлять деятельность грибков, различных микроорганизмов.
После употребления в пищу эфирные масла продолжают оказывать лечебное действие в ротовой полости, желудке, кишечнике.
Сок сельдерея уничтожает бактерии в мочевом пузыре, почках, мочевыводящих путях, устраняет воспаление, помогает вывести из организма воду, нормализовать массу тела.
Польза чернослива
Фрукт особенно полезен в случае запоров, помогает избавиться от избытка холестерина.
Чернослив калориен, поэтому его не стоит употреблять в значительных количествах при склонности к избыточной массе тела.
Как вывести влагу из организма бананами
Бананы богаты калием, помогают нейтрализовать действие натрия, поступающего с другими продуктами питания. Кроме того, фрукт богат углеводами, хорошо утоляет .
Для поддержания оптимального количества калия достаточно употреблять один банан в день.
Поступление калия не позволит подняться артериальному давлению, выведет из организма избыток влаги, поможет похудеть, снизит уровень холестерина, успокоит нервы и нормализует сон.
Мочегонное действие клюквы
Ягоды богата калием и одновременно оказывает мочегонное действие, не сокращая в организме количество необходимого элемента. Из-за свойства выводить воду из организма ее рекомендуют употреблять при повышенном артериальном давлении.
Кроме того, клюква предупреждает инфекции мочевыводящих путей, прежде всего у женщин. Бактерии не задерживаются в организме и естественным образом смываются мочой.
Свежий клюквенный сок, морс, экстракт предупреждают образование почечных камней, нормализуют показатели холестерина, препятствуют образованию тромбов.
Клюквенный сок стимулирует секрецию поджелудочной железы, полезен в случае пониженной кислотности желудочного сока.
Изменено: 11.08.2018
