Куриное яйцо – неповторимый продукт, оно содержит витамины D, A, E, B1, B12, B6, B2 и К – отвечающий за свертываемость крови. Это питательный продукт, помогает насытиться на несколько часов вперед и не чувствовать голода, поэтому омлет и яичница – неотъемлемые части завтрака каждого человека.
Основные принципы
Яичная диета – одна из наиболее известных белковых диет, с минимальным количеством углеводов. Она требует строжайшего соблюдения меню, безо всяких его изменений. Она предусматривает питание трижды в день. Приёмы пищи, несогласованные с графиком питания, недопустимы.
Рацион строгий, любое отхождение от положенного меню может стать причиной отсутствия долгожданного результата. Яйца это основной ингредиент меню в первые две недели, третья и четвертая недели являются скорее закрепляющими и нацелены на привыкание к маленьким порциям пищи.
Рабочий пример меню на 4 недели
Яичная диета на месяц – весомое испытание для желающих похудеть, несмотря на все опасения худеющих – у неё есть множество верных поклонниц и море восторженных отзывов.
Принципы составления меню
Правила этой методики похудения довольно примитивны, при их соблюдении можно достигнуть хорошего эффекта даже за короткий срок соблюдения меню. Сразу следует исключить употребление жиров, как растительных, так и животных, фрукты и овощи кушать без различных добавок , соль и сахар – хоть по меню и можно иногда добавить в блюда или напитки, но для быстрого похудения – лучше исключить из своего рациона.
| Название | Белки, на 100 гр. | Жиры, на 100 гр. | Углеводы, на 100 гр. | Калории, на 100 гр. |
|---|---|---|---|---|
| Яйцо куриное | 12.7 | 10.9 | 0.7 | 157 |
| Яйцо перепелиное | 10.9 | 13.1 | 0.6 | 168 |
| Яйцо куриное (белок) | 11.1 | 0 | 0 | 44 |
| Яйцо куриное (желток) | 16.2 | 31.2 | 1.0 | 352 |
| Яйцо утиное | 13.3 | 14.5 | 0.1 | 185 |
| Яйцо гусиное | 13.9 | 13.3 | 1.4 | 185 |
| Яйцо индюшиное | 13.1 | 11.7 | 0.7 | 165 |
| Яйцо страусиное | 12.2 | 11.7 | 0.7 | 118 |
Таблица №1. Сколько калорий в яйцах
Диета предусматривает самый простой способ приготовления яиц – варку. Также есть возможность куриные яйца заменить на перепелиные. Одно куриное будет равняться трём перепелиным.
Яичная диета на неделю
Недельная диета отлично подойдет тем, кому по каким-либо причинам нужно похудеть быстро, но здесь стоит иметь терпение и выдержку.
Подробное меню на семь дней:
Понедельник:
- Завтрак будет состоять из двух куриных яиц, грейпфрута или апельсина, травяного чая или кофе без сахара.
- Обед скромный, необходимо съедать – два яичка, один помидорчик и чай.
- Ужин – винегрет без масла, любой цитрусовый фрукт, чай на травах.
Вторник:
- Завтрак – пара куриных яичек, можно запеченных в омлете, кофе – по желанию с сахаром, сливками, молоком и один грейпфрут.
- Обед – два вареных в «крутую» яйца, апельсин или другой цитрус.
- На ужин – салат без масла, майонеза и соли из помидора, огурца, сельдерея и латука, пара куриных яиц – их можно заменить мясом, приготовленным на гриле или вываренным, лучше использовать куриное филе.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| ПН. | 50% | 30% | 20% |
| ВТ. | 40% | 40% | 20% |
| СР. | 40% | 35% | 25% |
| ЧТ. | 45% | 30% | 25% |
| ПТ. | 50% | 30% | 20% |
| СБ. | 35% | 35% | 30% |
| ВС. | 35% | 35% | 30% |
Таблица №2. Значимость приемов пищи в течении недели
Среда:
- На завтрак – грейпфрут или апельсин, варёные в «крутую» яйца, кофе без различных добавок.
- На обед – тушеный шпинат или другие овощи, яйца, чай без добавления сахара.
- На ужин — два сваренных в «крутую» яйца, винегрет, нежирный творог и кофе или чай.
Четверг :
- Завтрак состоит из – двух отварных яйца, грейпфрута и чая или кофе с любыми добавками.
- Обед полезный – тушеный шпинат, два вареных яичка и кофеёк.
- Ужин довольно богатый – винегрет без добавления масла, пара яиц, можно в виде омлета, свежая морская рыба на гриле или сваренная, чай по вкусу.
Основные постулаты яичной диеты для похудения Пятница :
- Питательный завтрак – два яичка, можно в омлете (запеченный , без масла) или отварные, цитрусовый фрукт, черный кофеёк без добавления сахара.
- На обед – тушеный шпинат или другие тушеные овощи, два куриных яичка, кофе.
- На ужин – рыба на гриле или сваренная, шпинат, кофе.
Суббота :
- Классический завтрак – два варёных куриных яичка, грейпфрут и черный кофеёк.
- На обед – фруктовый салат, без йогурта и сахара.
- На ужин – пару отварных яиц или мясо вываренное, салат без масла и специй из томата, огурчика и сельдерея, чай на травах.
Воскресенье:
- На завтрак – два сваренных в «крутую» яичка, грейпфрут и кофе.
- На обед – холодная вареная курочка, обязательно без кожи, или два яйца, томат и грейпфрут.
- На ужин – пару яиц или холодная вареная курочка, салат из свежей морковки, томата и капусты, кофе или чай на травах.
Диета Усама Хамдий
Диета профессора Усамы Хадмий основана на химических реакциях, которые происходят в организме и способствуют сжиганию жировых отложений , выводу лишней жидкости, улучшению работы пищеварительной системы и это далеко не все преимущества данной диеты. Продолжительность её – целых четыре недели!
Принципы диетического питания Меню на первую неделю
Завтрак однообразный – употребляйте одно либо пару куриных яиц и любой цитрусовый фрукт.
Обед:
- На ПН. – разные бодрые плоды.
- Во вторник – филе курицы вареное , помидорчик, грейпфрут либо апельсин.
- Сообразно средам – сыр с небольшим вхождением жира, непревзойденно подойдет брынза, кусок темного хлеба и два свеженьких томата.
- В четверг – всевозможные плоды.
- Сообразно пятницам – 2 яичка, овощи, приготовленные на пару.
- В субботу – всевозможные бодрые плоды.
- В воскресенье – филе курицы на гриле, овощной салатик, апельсин/грейпфрут.
Примеры блюд на обед Ужин:
- Сообразно понедельникам – мясцо, вываренное либо на гриле (разрешено хоть какое, не считая баранины).
- Вторник – два сваренных яичка, темный хлеб, апельсин.
- Среда – нежирное мясо (на гриле либо сваренное), салат из овощей, без масла и специй.
- Четверг – мясо (кроме баранины), салатик из новых помидоров, огурцов и латука.
- Пятница – вареная либо изготовленная на гриле морская рыбка, салат из овощей и грейпфрут.
- Суббота – съешьте то, что ели в пн и среду.
- Воскресенье – тушеные пикули без масла и специй.
Меню второй недели
Ежедневный питательный завтрак – одно или два яйца и любой цитрусовый фрукт.
Варианты блюд диетического завтрака Обед:
- В понедельник нужно съедать – 2 яичка, салат из овощей либо фруктов.
- Вторник – мясо или же рыба, приготовить вполне возможно на пару, на гриле или же сварить, салат из овощей.
- Среда – рацион такой же, как во вторник.
- Четверг – пара вареных яичек, сыр с небольшим содержанием жира, образцово подойдет брынза, всевозможные овощи на пару.
- В пятницу – морская рыба или иные продукты моря, приготовить на пару, гриле либо сварить.
- В субботу обед насыщенный – мясцо на гриле, свежие овощи, цитрусовый фрукт.
- Воскресенье – вареное филе цыпленка , томаты, цитрусовый фрукт.
Ужин:
- Понедельник – пара сваренных куриных яичек, апельсин.
- Во вторник рацион как в понедельник.
- В среду рацион как в пн и вторник.
- Четверг – всевозможные фрукты, помимо бананов.
- Пятница – рацион четверга.
- В субботу позволено съесть чуть больше – рацион четверга и пятницы вместе.
- В воскресенье немного разнообразия – филе курочки вареное или на гриле, томаты, грейпфрут.
Рацион третьей недели
Каждый день на обед, завтрак и ужин, и в любых пропорциях:
- На понедельник исключительно фрукты.
- Во вторник – овощи на пару и свежие овощи.
- В среду только свежие фрукты или овощи на пару.
- В четверг довольно питательно– вареная рыба и овощи в любом виде.
- На пятницу – вареное филе идейки или курицы.
- В субботу всего 1 любой сорт фруктов.
- А в воскресенье – другой сорт фруктов.
Диетический ужин вкусен и полезен Рацион 4 недели
Последняя неделька – заключительная, относиться к ней нужно с особенным вниманием. Особо важно исполнять прописанные соотношения, а распределять продукты на приемы еды необходимо лично.
- Понедельник – вареное филе цыпленка 200 гр, вареная рыба 200 гр, томаты, огурчики, 1 апельсин и 1 грейпфрут.
- Вторник – 2 куска хлеба из цельного зерна , томаты и огурцы в салате, 4 любых фрукта.
- Среда – 2 куска ржаного хлеба, овощи на пару 200 гр, 2 помидора, творог без жира 100 гр, 2 грейпфрута или апельсина.
- Четверг – вареная половина курицы, 2 томата, 2 огурчика, 1 апельсин или же грейпфрут.
- Пятница – салат из свеженьких томатов, огурцов и латука, 2 вареных яичка, 1 грейпфрут.
- Суббота – 1 кусок хлеба, 100 гр творога или же сыра (обезжиренного), вареное филе курочки 200 гр, 1 огурчик.
- Воскресенье – кусок хлеба, сваренная рыбка 150 гр, всевозможные овощи 200 гр, пара помидоров, 1 апельсин или грейпфрут.
Диета «Доктора Нона »
«Dr. Nona» — компания, производящая различные биоактивные добавки, продукты и программы для похудения.
Перед началом любой диеты следует очистить кишечник, это подарит ощущение легкости и настроит на дальнейшее похудение. Здесь «Dr. Nona» рекомендует чай «Гонсин », заваривать его нужно по одному пакетику на чашку и употреблять перед завтраком. Помимо чая, в диету входят и другие продукты компании, о них подробнее:
- «Даксин» или «Гало Даксин » — батончики, состоящие из комплекса Мертвого моря, пыльцы кактусовых, клетчатки, пюре яблока, фруктозы и витаминов.
- «Супсин » или «Гало Супсин » — комплекс Мертвого моря, различных витаминов, пыльцы и цветков, помидоров, сои, специй, пряностей и прочих полезных компонентов.
- «Клинсин» или «Гало Клинсин » — капсулы, содержащие анис, финики, сливы, полезные травы и прочие компоненты.
Описание средства Один из вариантов диеты «Доктора Нона »:
- Перед завтраком – чашечку «Гонсина » натощак, после одну пластинку «Даксина » и стакан воды.
- Завтрак – фрукты (груша, яблоко или апельсин).
- Обед – «Супсин » с кусочком черного хлеба.
- 17:00 – «Супсин ».
- На ужин – Пластинка «Даксина » и стакан воды.
- Перед сном – две или три таблетки «Клинсина ».
Яично-фруктовая диета
Яйца – очень питательны, они содержат много полезных веществ. Яичная диета состоит по большей части именно из яиц, на завтрак, обед и ужин два яичка и разных добавок к ним. Яично-фруктовая диета – это диета, в основе которой лежат яйца и фрукты. Придерживаться такой диеты крайне легко, каждый прием пищи употребляйте по два яйца с любимыми фруктами. Остальные правила такие же, как в остальных яичных диетах.
Меню яично-фруктовой диеты Яично-апельсиновая диета
Цитрусовые – настоящая находка для желающего похудеть. Всё благодаря тому, что они обогащают организм витаминами, прекрасно борются с голодом, один апельсин поможет забыть о голоде на пять часов вперед . Несмотря на это, они содержат мало калорий и отлично подойдут к любой диете.
Продолжительность такой диеты может составлять от одной до трёх недель. В первую неделю необходимо съедать около одного килограмма апельсинов и два яйца в день. На протяжении второй недели можно разнообразить рацион кашами без специй. Третья неделя наиболее щадящая – можно употреблять в пищу различные овощи и фрукты.
Яично-грейпфрутовая
Яично-грейпфрутовая диета рассчитана на три дня, и превосходно подойдет тем, кому нужно срочно похудеть перед каким-либо мероприятием, быстро привести себя в порядок. Всё её компоненты отлично подходят для быстрого снижения веса, яйца всегда являлись диетическим продуктом, а грейпфрут способствует избавлению от лишних жировых клеток. При чётком соблюдении этой диеты похудеть можно на полтора – три килограмма.
Яйца и грейпфрут отлично дополняют друг друга! Меню на три дня:
- Завтрак представляет собой: вареное яйцо, ломтик ржаного хлеба, четверть грейпфрута и чашка чая или черного кофе.
- Обед: два яйца, половина грейпфрута.
- Ужин: два сваренных в «крутую» яичка, половина грейпфрута и чашка кофе.
Чай можно пить черный и зеленый , а вот добавлять к яйцам соль и майонез – категорически запрещается.
Три любимых рецепта яичной диеты
«Королевский омлет»
Какая же яичная диета без омлета? Поскольку в период диеты необходимо исключить жиры в любом виде, готовить омлет на сковороде – сомнительная идея. Омлет нужно запекать в духовке без добавления масла.
Для приготовления потребуется: яйца, салатный перец, репчатый лук, помидоры, брынза или нежирный сыр. Взбиваем два яйца с солью, овощи нарезаем небольшими кусочками, выкладываем в форму для запекания и заливаем яйцами. Сверху посыпаем омлет сыром. Запекать до золотистой корочки, сверху можно добавить свежей зелени.
Куриная грудка с овощами и горчицей
Фаршированные кабачки
Два – три кабачка очистить от кожуры, нарезать кружками. Середину вынуть ложечкой так, чтобы получилось подобие чашки. Сделать фарш из куриной грудки, добавить в него сырую морковку, лук и помидор нарезанный кубиками. Перемешать, добавить соль и перец по вкусу, уложить фарш в кабачки. Варить в кастрюле около тридцати минут.
Фаршированные яйцом кабачки
Яйца – любимый многими и полезный диетический продукт. Яичная диета, основанная на употреблении куриных яиц и цитрусовых – простой и эффективный способ похудеть на неделю на 5-10 килограмм. Вариант яичной диеты на 7 дней является щадящим и не вредит здоровью.
Преимущества недельной яичной диеты
- Яичная диета на 7 дней легко переносится . Яйца в желудке усваиваются медленно за счет большого содержания протеинов. Клетчатка, входящая в состав овощей и фруктов также позволяет долго не испытывать чувство голода
- Дешевизна и доступность . Продукты, входящие в рацион яичной диеты на неделю недорогие и вы можете купить их в любом магазине. Любое блюдо из недельного меню вы легко можете взять с собой на работу.
- Яичная диета дарит красоту . На яичной диете не страдает мышечная масса и кожа сохраняет упругость. Из организма активно выводится вода и спадают отеки. Также яйца содержат лютеин – натуральный антиоксидант и коэнзим R (витамин В8), дарящий красоты коже и волосам. Другие полезные вещества в составе яиц — витамин А, витамин Е, витамин В3, витамин В6, витамин В12, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций и медь.
- Безопасность для здоровья . В меню яичной диеты на 7 дней входят разнообразные и полезные продукты, из которых вы получите необходимые организму минералы, витамины и питательные вещества. Это и мясо, и молочные продукты, и овощи, и фрукты. Имейте в виду, что более долгие яичные диеты могут привести к проблемам с почками. Если вы все-таки почувствуете себя плохо во время соблюдения недельной диеты – немедленно прекратите ее.
Противопоказания к яичной диете
Яичная диета противопоказана людям с повышенным содержанием холестерина в крови. Также нельзя сидеть на яичной диете тем, кто страдает аллергией на яйца.
Во время диеты вы можете чувствовать слабость, утомляемость и сонливость. Это нормально для любой диеты – организм начинает перестраиваться на новый режим питания, в нем активно идут метаболические процессы, направленные на сжигание жира.
Правила яичной диеты на 7 дней
- Обязательно пейте во время соблюдения яичной диеты щелочную минеральную воду в большом количестве – она нейтрализует кислоту от цитрусовых.
- Старайтесь избегать употребления жиров – не заправляйте блюда из меню яичной диеты маслом, не употребляйте жирные молочные продукты.
- Овощи следует отваривать только в воде или пароварке. По желанию можно добавлять пряности, лук, чеснок и соль.
- Строго следуйте меню яичной диеты на 7 дней, не меняйте местами обед с завтраком и не путайте дни диеты.
- Если вы чувствуете непреодолимый голод в промежутках между трапезами, можно утолить его с помощью моркови, листового салата или огурца. Но делать это следует не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи по расписанию диеты.
- Во время диеты не пренебрегайте спортом и приемом витаминов – они улучшат результат и дадут вам чувство бодрости.
- Если вы «сорвались» во время соблюдения яичной диеты на неделю, ее следует начинать заново – с первого дня.
Как работает яичная диета?
Яичная диета относится к низкоуглеводным белковым диетам. Старые запасы жира на такой диете начинают сжигаться – организму необходимо получать энергию на переработку белка, который усваивается гораздо сложнее углеводов.
Основным компонентом, активно работающим над сжиганием жира во время яичной диеты, является биотин (он же витамин Н), содержащийся в желтке яйца. Именно он запускает процесс расходования накопившегося жира, а также ускоряет углеводный обмен, не давая углеводам превратиться в жир.
Меню яичной диеты на неделю
Первый день диеты
- Завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая.
- Обед: 1 вареное яйцо, 1 апельсин, 150 грамм отваренного куриного филе.
- Ужин: 200 грамм куриного филе, стакан кефира
Второй день яичной диеты
- Завтрак: 2 вареных яйца, стакан фреша из цитрусовых (апельсин, лимон, грейпфрут на выбор или в сочетании друг с другом)
- Обед: 2 апельсина, 150 грамм отваренного куриного филе, стакан минеральной воды
- Ужин: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, стакан обезжиренного молока
Третий день диеты
- Завтрак: 1 вареное яйцо, стакан воды с 1 столовой ложкой лимонного сока
- Обед: 200 грамм вареного мяса (нежирные говядина или телятина), 1 грейпфрут
- Ужин: 2 вареных яйца, стакан минеральной воды.
Четвертый день яичной диеты
- Завтрак: омлет из трех яиц с зеленью
- Обед: листья салата в неограниченном количестве, 2 вареные куриные ножки
- Ужин: 2 грейпфрута, 1 вареное яйцо, стакан минеральной воды
Пятый день яичной диеты
- Завтрак: 1 вареная морковь среднего размера, 2 вареных яйца, зелень, столовая ложка нежирной сметаны.
- Обед: 2 свежие моркови, стакан апельсинового свежевыжатого сока.
- Ужин: тушеная или отварная нежирная морская рыба с 1 чайной ложкой лимонного сока, 1 вареное яйцо, стакан минеральной воды
Шестой день диеты (без ужина)
- Завтрак: 150 грамм обезжиренного творога, стакан сока из цитрусов
- Обед: 2 вареных яйца, 2 грейпфрута
- Вместо ужина попейте минеральной воды, если будет сложно пережить вечер без пищи – поужинайте салатом или огурцами.
Седьмой день яичной диеты (снова без ужина)
- Завтрак: 2 вареных яйца, половинка грейпфрута
- Обед: 200 грамм вареного мяса (нежирные говядина или телятина), 1 апельсин
- Ужин снова пропускаем и пьем минеральную водичку.
Выход из яичной недельной диеты
Так как яичная диета длится всего 7 дней, особого стресса для организма при выходе из нее быть не должно. Но лучше в течении нескольких следующих недель включать в свое меню основные компоненты яичной диеты – яйца, цитрусовые, отварные курицу и мясо.
Питательные свойства яиц позволяют включать их в меню самых разнообразных диет для похудения. Принцип действия метода очень прост: организму приходится растрачивать свой жировой запас на переработку большого количества протеина, которым богат продукт.
В результате лишние килограммы исчезают уже в течение первых двух недель. Еще столько же времени понадобится на то, чтобы правильно закрепить полученный эффект и не набрать вес с повышенной скоростью. Диета не предполагает употребление только яиц, что намного облегчает задачу.
Плюсы и минусы
Яйца приятные на вкус и быстро готовятся, поэтому голодать с их помощью несложно. Но эта система, как и любая другая диета, имеет сильные и слабые стороны:- Яйца приносят ощущение сытости, что облегчает контроль голода;
- Благодаря большому содержанию белка, метод подходит людям, которые занимаются спортом, однако неприемлем для тех, у кого компоненты продукта ;
- Яйца при нормированном употреблении очень полезны. Но избыток содержащегося в них протеина и образовавшийся во время диеты дефицит углеводов могут вызывать слабость, головную боль и другие проблемы физического плана. В случае проявления сильно выраженных негативных факторов, лучше воспользоваться другим методом.
Яичная диета на 4 недели: подробное меню
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Все первые 7 дней в качестве завтрака нужно использовать одинаковый набор продуктов: вареные яйца (2 шт.) и половинку грейпфрута. При желании и в другие дни грейпфрут не запрещено заменять апельсином. Соответственно, далее описаны блюда для двух следующих дневных приемов.
Рыбу и мясо (обязательно нежирных сортов) нельзя жарить. Разрешаются только вареные или приготовленные на гриле продукты. Куриную кожу необходимо предварительно снять.
Понедельник
- Фрукты сколько сможете съесть, но сам набор должен быть однотипным;
- Ужин – мясной.
Вторник
- Куриная грудка;
- Яйца (2 шт.), 1/2 апельсина, салат из овощей, тост.
Среда
- Помидор, кусочек сыра (с низким содержанием соли и жира), тост;
- Ужин снова мясной.
Четверг
- Фрукты одного вида, но без указанной нормы;
- Мясо и зеленый салат.
Пятница
- Вареные овощи и 2 яйца;
- Порция рыбы. В дополнение – один любой цитрусовый фрукт и зеленые стебли салата.
Суббота
- Фруктовый обед;
- Мясо и салатные листья.
Воскресенье
- Курица. Позволить себе можно помидор, цитрусовые фрукты;
- Ужин как воскресный обед.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Завтрак без изменений.
Понедельник
- Мясо. Разнообразить меню можно зелеными листьями салата;
- Яйца (2 шт.), грейпфрут, салат.
Вторник
Повторяется набор продуктов прошлого понедельника.
Среда
Четверг
- Яйца (2 шт.), творог, отварные овощи;
- Только пара яиц.
Пятница
- Мясо. В качестве овощного дополнения – помидоры (2-3 шт.);
- Два яйца.
Суббота
- Обед как в пятницу, но можно порадовать себя еще и грейпфрутом;
- Фруктовый ужин.
Воскресенье
- Овощи и курица. Оба продукта в отваренном виде. Апельсин;
- Ужин как обед.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Эту семидневку сложно назвать «яичной», потому что в меню очень мало яиц. Разрешенные продукты должны быть однотипными, но без ограничений по количеству.
Понедельник : приветствуются все фрукты, кроме очень сладких;
Вторник : нельзя картофель, но все другие овощи разрешены;
Среда : всевозможные сочетания продуктов, использованных в первые два дня третьей недели;
Четверг : рыба и капуста;
Пятница : мясо.
Суббота и воскресенье – чисто фруктовые дни.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Весь указанный продуктовый набор следует разделить на несколько порций. Главное, не съесть больше указанной нормы.
Понедельник:
- Мясо: 4 кусочка по 75 гр.;
- Рыбные консервы (лучше тунец);
- Грейпфрут (можно заменить апельсином), 4 огурца и 3 помидора;
- 1 тост.
Вторник:
- Мясо (200 гр.)
- 4 огурца, грейпфрут, 3 помидора, яблоко;
- Небольшой тост.
Среда:
- Овощное ассорти (300 гр.) в отваренном виде, апельсин и по два свежих огурца и помидора;
- Хлеб и ложка творога.
Четверг:
- Отварите 1/2 курицы;
- Грейпфрут, один огурец и три помидора.
- Для пополнения калорий – небольшой тост.
Пятница:
- Традиционно – пара яиц;
- Помидоры (3 шт.), листья латуки (10 шт.);
- Грейпфрут.
Суббота:
- Для сытости 120 гр. творога и два кусочка грудки;
- По два помидора и огурца. Плюс грейпфрут;
- 0,25 л кефира.
Воскресенье:
- Тунец (консервы) и 30 гр. творога;
- 200-грамовая порция отварных овощей, по два огурца и помидора, грейпфрут;
- 1 тост.
Меню-таблица на 4 недели
Яично-апельсиновая диета
Если нужно быстро похудеть перед ответственным мероприятием, в самый раз воспользоваться этой системой.
Она очень проста в применении. За день через каждый час можно съедать 6 яиц и аналогичное количество апельсинов. Норма – один продукт на один прием.
Продолжительность диеты – 7 дней. Показано обильное питье (вода и зеленый чай). Если голод станет нестерпимым, можно полакомиться ложечкой меда. Эта система позволяет сбросить до 3 кг .
Яично-грейпфрутовая
Благодаря свойству грейпфрута эффективно сжигать жир, этот трехдневный метод пользуется огромной популярностью у многих звезд сцены и шоу-бизнеса.
Меню диеты:
Завтрак : яйцо и половинка цитрусового, кофе с черным хлебом;
Обед
и ужин
– идентичный рацион: пара яиц, 1/2 грейпфрута, кофе.
Яично-белковая
Придерживаться такой системы голодания несложно, потому что она допускает использование различных продуктов. Продолжительность диеты – 5 дней. За это время многим удается сбросить до 5 кг .Примерное меню:
Завтрак: творог (200 гр.), нежирное молоко (1 стакан), кофе.
Обед: диетическая рыба, овощной суп, морковка со сметаной.
Ужин: яйца (2 шт.), картофельное пюре, 0,25 л простокваши.
Яичная диета Усама Хамдий
За месяц этот метод позволяет сбросить около 28 кг . Особенность системы заключается в том, что яйца придется кушать по несколько раз в день, но при этом разрешены мясо, фрукты, молочные продукты, овощи.Под запретом – жир, сахар, алкоголь. Приятным аспектом является тот факт, что в период нестерпимого голода можно позволить себе большее количество еды, чем указано в дневной норме.
Наталья Богданова
Время на чтение: 8 минут
А А
Всем нам говорили, что есть много яиц вредно. Однако этот миф был развеян современными диетологами, которые доказали, что вред этого продукта был существенно преувеличен.
На самом же деле, употреблять яйца в больших количествах можно и нужно. Они не только надолго утоляют чувство голода, но и способствуют снижению веса
.
Особенности и принципы работы Яичной диеты для похудения
Современные ученые доказали, что яйцо — очень питательный и низкокалорийный продукт . Оно содержит много витаминов группы В , способствующих укреплению волос, ногтей и улучшению состояния кожи. Кроме этого, в яйце есть довольно большое количество других витаминов и минералов, не менее важных для организма.
Пищу можно принимать не чаще, чем один раз в четыре часа. В последний раз можно есть за 4 часа до сна. Всего за несколько дней такой диеты вы сможете попрощаться с парой килограмм вашего веса.
Яичная диета на 14 дней (на 2 недели)
В данной диете режим приема пищи такой же, как и в семидневной. В своем меню на день вы найдете 4 яйца, 145 г отварного мяса или рыбы, овощной салат, грейпфрут или апельсин.
Основную порцию пищи необходимо съедать на завтрак.
Придерживаясь такого меню, за две недели вы сможете потерять 4-5 кг.
Яичная диета 28 дней (на 4 недели)
Более известная под названием «Диета Магги». Эта диета направлена на активизацию определенных химических процессов вашего организма, поэтому очень важно строго придерживаться режима питания и меню. Нельзя менять обед, ужин и завтрак местами. Основой рациона является уникальное сочетание цитрусовых и яиц.
Меню распланировано на 4 недели:
- В первые две вы едите только яйца с или грейпфрутом.
- На третьей неделе в вашем меню появляются неограниченное количество овощей и фруктов.
- На последней неделе количество употребляемых яиц постепенно уменьшается.
Яичная экспресс-диета на 3 и 5 дней
Одна из самых эффективных быстрых диет, если вам необходимо сбросить несколько килограмм за короткий срок.
В эти три дня ваше рацион на день будет состоять из грейпфрута, нескольких сваренных вкрутую яиц, пары кусочков ржаного хлеба, зеленого чая, крепкого кофе и большого количества воды.
Поскольку яйца очень питательны, вы практически не будете ощущать чувства голода, но при этом будете сбрасывать лишние килограммы.
Меню на 7 дней
Понедельник:
Завтрак.
2 отварных яйца, грейпфрут, зеленый чай или кофе.
Обед.
100 г постного вареного мяса, помидор, зеленый или травяной чай.
Ужин.
1 отварное яйцо, овощной салат, стакан кефира.
Вторник:
Завтрак.
Омлет на пару из 2-х яиц, стакан свежевыжатого цитрусового сока.
Обед.
Винегрет без заправки, апельсин, травяной чай или кофе.
Ужин.
1 отварное яйцо, овощной салат, стакан нежирного молока.
Среда:
Завтрак.
2 отварных яйца со шпинатом, грейпфрут или апельсин, травяной чай.
Обед.
100 г вываренного постного мяса, кофе или чай без сахара.
Ужин.
1 отварное яйцо, помидор, грейпфрут, стакан минеральной воды.
Четверг:
Завтрак.
Омлет из 2-х яиц с зеленью и специями, несладкий кофе или зеленый чай.
Обед.
150 г отварной или тушеной курицы, травяной или зеленый чай.
Ужин.
1 отварное яйцо всмятку, винегрет без заправки, стакан кефира.
Пятница:
Завтрак.
Салат из 1-й отварной морковки и 2-х отварных яиц. Для заправки можно использовать 1 ложку нежирной сметаны и зелень по вкусу. Стакан минеральной воды.
Обед.
100 г тушеной морской рыбы, салат из овощей, заправленный лимонным соком, свежевыжатый апельсиновый сок или несладкий кофе.
Ужин.
1 отварное яйцо со шпинатом, 2 грейпфрута, стакан минеральной воды.
Суббота:
Завтрак.
100 г нежирного творога, стакан апельсинового сока.
Обед.
Свежий салат (2 отварных яйца, салатные листья, огурец, зелень и специи по вкусу), 2 грейпфрута, травяной чай или несладкий кофе.
Ужин.
Отсутствует. Можно пить минеральную воду без ограничений.
Воскресенье:
Завтрак.
Омлет из 2-х яиц, половинка грейпфрута, кофе без сахара.
Обед.
150 г отварной или запеченной на гриле курицы, помидор, апельсин.
Яичная диета для похудения – эффективный способ уменьшить объем талии и скорректировать фигуру. Метод рассчитан на 4 недели. С его помощью девушка сможет бросить до 28 кг. Диета основана на понимании химических взаимосвязей в организме и умении оказывать на них влияние. Яйца – диетический продукт, известный издревле. Увеличив его употребление, модница быстро уменьшит объемы тела.
О том, как быстро избавиться от лишних сантиметров в талии и сохранить достигнутые результаты поговорим далее. Яичная диета на 4 недели – один из самых быстрых способов избавления от мешающего объема. Дело в том, что в состав яйца входит биотин. Вещество способствует ускорению жирового и углеводного обмена. Из-за воздействия биотина, углеводы быстро расщепляются и не успевают отложиться в виде лишних килограммов. Активное снижение веса происходит в 1 периоде яичной диеты. Выполнение 2 периода необходимо для закрепления результата. Диета является строгой. Если модница не хочет употреблять один из продуктов, входящих в список ежедневной пищи, она не сможет заменить его аналогом. Нарушение режима питания приведет к замедлению снижения веса.
Перед стартом яичной диеты на 4 недели специалисты советуют взвесится. Это поможет вести контроль за потерянными килограммами. Процедуру можно повторять каждый день или неделю.
Обратите внимание! Системное употребление яиц в пищу способно помочь снизить вес тела. Однако метод не способствует закреплению результата. Если после завершения схемы девушка вернется к привычному режиму питания, избыточный вес вновь может появиться. Чтобы не допустить этого, следует придерживаться общих норм употребления пищи и навсегда отказаться от продуктов, относящихся к категории вредных.
Чтобы результат стал заметен быстрее, питание яйцами следует комбинировать с физическими нагрузками.
Решив начать худеть с помощью яиц, девушка должна помнить, что:
- яичную диету нельзя прерывать,
- употребление яиц следует комбинировать с физическими нагрузками,
- сваренные овощи, которые следует употреблять вместе с яйцами, нужно есть без бульона,
- нельзя менять приемы пищи местами,
- к овощам разрешается добавлять специи, однако не следует злоупотреблять усилителями вкуса.
Если девушка на время перестанет придерживаться схемы приема пищи, после возвращения к яичной диете метод следует начать с 1 недели. Необходимо строго следить за количеством употребляемой пищи. Нельзя употреблять в пищу продукты, которые не указаны в ежедневном меню. Если девушка захочет повторить яичную диету, после перерыва следует заново пройти 2 раза первую и 1 раз четвертую недели.
Обратите внимание! Худеть с помощью потребления яиц может любой человек, вне зависимости от возраста.
Выдержав режим, девушка заметит, что чувство насыщения после яичной диеты приходит быстрее. Если она не будет передать, сохранить достигнутые результаты не составит труда. Однако возвращение к привычному режиму питания вернет и потерянные килограммы.
Мнение эксперта
Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород
Яичная диета подразумевает употребление большого количества белков и очень малого количества углеводов. А это значит, что она несбалансированная. Как врач я крайне негативно отношусь к таким диетам. И советую дважды подумать, прежде чем худеть с их помощью. Еще рекомендую обязательно проконсультироваться с диетологом. Высока вероятность, что после комплексного обследования специалист подберет вам более безопасную, но не менее эффективную диету.
Хочу добавить насчет того, что яичная диета якобы помогает похудеть в области талии. Лично я довольно скептически отношусь к локальному жиросжиганию. Похудеть в какой-то конкретной зоне при помощи одной лишь диеты практически невозможно. Какой бы эффективной она ни была… Для локального похудения необходимы еще и упражнения, а также локальные косметологические процедуры (массажи, обертывания и т. д.).
Подытожу. Относитесь крайне осторожно к низкоуглеводным диетам, в том числе и к белковой. Прежде чем садиться на такую диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. А по возможности старайтесь выбирать более щадящие диеты, основанные на принципах здорового питания.
Подробное меню яичной диеты на 4 недели
Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, отличается от других способов похудения тем, что процесс снижения веса не связан с постоянным чувством голода. Яйцо находится в желудке человека 3-4 часа. Это значит, что организм потратит много энергии на переваривание пищи.
Обратите внимание! Если вместе с яйцом съесть грейпфрут или апельсин, чувство голода не возвращается до 1,5 часа.
Меню яичной диеты на 4 недели включает много фруктов с содержанием лимонной кислоты. Это обусловлено тем, что употребление яичного желтка вместе с грейпфрутом оказывает положительное влияние на снижение объема. Комбинация позволит потерять более 500 г за сутки. Грейпфрут способствует ускорению энергетического обмена. Похудение на желтках очень напоминает , однако методы снижения веса все же различаются.
Если яичная диета стала выбором девушки, подробное меню на каждый день, расположенное в таблице ниже, поможет быстро избавиться от лишних килограмм.
| День недели | Прием пищи | Подробное меню |
| 1 неделя | ||
| 1 | Завтрак | |
| Обед | Фрукт на выбор | |
| Ужин | Отварное мясо | |
| 2 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | Отварная курица | |
| Ужин | Салат, отварные яйца 2 шт., апельсин 1 шт., тост 1 шт. | |
| 3 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | Сыр, тост 1 шт., томаты | |
| Ужин | Отварное мясо | |
| 4 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | Фрукт на выбор | |
| Ужин | Отварное мясо, салат | |
| 5 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | Овощ на выбор, отварное яйцо 2 шт. | |
| Ужин | Рыба, грейпфрут 1 шт., салат листовой | |
| 6 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | Фрукт на выбор | |
| Ужин | Мясо, салат листовой | |
| 7 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | ||
| Ужин | Курица, апельсин 1 шт., овощи | |
| 2 неделя | ||
| 1 | Завтрак | Отварное яйцо 2 шт., грейпфрут ½ шт. |
| Обед | Мясо, листовой салат | |
| Ужин | ||
| 2 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | Мясо, листовой салат | |
| Ужин | Апельсин 1 шт., салат, яйца 2 шт. | |
| 3 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | Мясо, салат из огурцов. Соль и приправы добавлять в блюдо не следует. | |
| Ужин | ||
| 4 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | Отварное яйцо 2 шт., творог, отварные овощи | |
| Ужин | Отварное яйцо 2 шт., грейпфрут 1 шт. | |
| 5 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | Мясо и томаты | |
| Ужин | Яйца 2 шт. | |
| 6 | Завтрак | Отварное яйцо 2 шт., грейпфрут ½ шт. |
| Обед | Мясо, томаты, апельсин 1 шт. | |
| Ужин | Салат из фруктов без заправки | |
| 7 | Завтрак | Повторяется |
| Обед | ||
| Ужин | Вареные овощи, грейпфрут 1 шт., вареная курица | |
| 3 неделя | ||
| 1 | Продукты можно есть в любое время | Фрукты |
| 2 | Свежие или приготовленные в виде салатов овощи. Картофель есть нельзя | |
| 3 | Фрукты + овощи | |
| 4 | Рыба + капуста | |
| 5 | Мясо + отварные овощи | |
| 6 | Фрукты | |
| 7 | Фрукты | |
| 4 неделя | ||
| 1 | Питаться можно в любое время. | ¼ курицы или 4 кусочка мяса, огурец 4 шт., томат 2-4 шт., тост 1 шт., апельсин 1 шт., тунец 1 шт. |
| 2 | 200 г мяса, 1 фрукт на выбор, огурец 4 шт., томат 3 шт. | |
| 3 | Сыр, овощи, предварительно сваренные, немного творога, огурец 2 шт., томат 2 шт., грейпфрут 1 шт., тост 1 шт. | |
| 4 | ½ курицы, огурец 1 шт., томат 3 шт., тост 1 шт. | |
| 5 | Апельсин 1 шт., томат 3 шт., салат, яйца 2 шт. | |
| 6 | Творог, кефир, апельсин 1 шт., 2 огурца и такое же количество томатов, грудки курицы 2 шт., тост 1 шт. | |
| 7 | Тунец, 2 свежих огурца и такое же количество томатов, грейпфрут 1 шт., творог, вареные овощи | |
Плюсы и минусы яичной диеты
Раньше бытовало мнение, что употребление большого количества яиц каждую неделю способно привести к проблемам со здоровьем. Ученые считали, что продукт повышает уровень холестерина в крови. Употребление яиц может стать причиной появление бляшек в артериях. Сегодня специалисты доказали, что это мнение ошибочно. Яйца являются безопасным диетическим продуктом. Несмотря на это, способ похудения имеет ряд положительных и отрицательных сторон.
К плюсам яичной диеты на 4 недели относятся:
- яйца – вкусная еда, позволяющая быстро испытать чувство насыщения,
- на приготовление яиц не требуется тратить много времени,
- на яичной диете легко удержаться,
- яйца оказывают положительное влияние на состояние волос и кожи.
Несмотря на целый перечень плюсов, метод имеет ряд отрицательных сторон.
К минусам яичной диеты на 4 недели относятся:
- схема на 4 недели подразумевает полный отказ от жиров и быстрых углеводов,
- метод может привести к возникновению чувства недомогания,
- может появиться неприятный запах изо рта или мигрень.
Если девушка столкнулась с одним или несколькими побочными эффектами во время использования яичной диеты, она должна незамедлительно обратиться к специалисту.
Правильное применение яичной диеты
Белковая диета на 4 недели позволяет получать чистый протеин без лишнего жира. Он усиливает энергетический обмен, что позволяет быстро избавиться от лишнего веса. Кроме того, девушка сможет заранее рассчитать расходы, которые потребуются для покупки необходимых продуктов. Затраты на яичную диету не превышают 5 000 руб. Однако метод похудения базируется не только на употреблении яиц. В список продуктов, разрешенных по диете на 4 недели, входит много овощей и фруктов. Клетчатка нормализует работу кишечника и способствует выведению из организма ненужных веществ.
Обратите внимание! Во время похудения на яйцах ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литров воды. Жидкость способствует лучшему усвоению белка и его своевременному выведению из организма. Воду можно заменить употреблением несладкого зеленого чая или кофе без молока и сахара. Можно пить апельсиновый сок. Однако он не учитывается при подсчете количества выпитой жидкости.
Во время приготовления продуктов по рецептам нельзя использовать масло. Потеря лишних килограммов с помощью употребления яиц запрещает добавлять меню дополнительные жиры. Пищу следует варить или готовить на пару. Если девушка устанет от употребления вареных продуктов, она может заменить способ приготовления на запекание.
Результаты похудения
Перед началом применения яичной диеты на месяц, девушка должна ознакомиться с отзывами и результатами модниц, уже успевших воспользоваться способом потери веса. Мнения женщин сходятся на том, что эффективная диета на вареных яйцах позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Однако не всем, испытавшим воздействие метода, удается сохранить достигнутый результат. Эксперты советуют не выполнять резкий переход на привычное питание. Он должен быть плавным.
Обратите внимание! Повторять диету следует не чаще 1 раза в год.
При строгом соблюдении схемы питания, девушка сможет сбросить до 28 килограмм за весь курс яичной диеты.
