Мысли о похудении, как правило, приходят в летнее время года, ведь всем хочется отлично выглядеть и носить в жару открытые наряды. Именно летом диета может быть более эффективной, чем зимой, поскольку организм постоянно перегревается, а чувство голода самопроизвольно притупляется. Кроме этого, в жаркое время года имеется огромный выбор фруктов и овощей, которые обладают малой калорийностью.
Читайте в этой статье
Достоинства летней диеты
Рассматриваемый метод похудения имеет следующие преимущества:
- переносится достаточно легко – чувство голода, приводящее к гастрономическим срывам, отсутствует;
- в меню включен второй завтрак;
- есть возможность быстро избавиться от 4 — 5 кг буквально за 5 дней;
- в рацион летней диеты входит много овощей и фруктов, а значит, организм не будет испытывать нехватку витаминов и микроэлементов.
Недостатки и противопоказания
Несмотря на простоту рассматриваемого метода похудения, нужно знать и его недостатки. Летом для многих становятся привычными физические нагрузки, например, во время работы на садовом участке, либо во время стройки/ремонта. Такое перенапряжение подразумевает употребление калорийной пищи: энергия организма расходуется быстро и ее нужно восполнять.
Скорректировать основное меню летней диеты в этом случае вполне реально – достаточно добавить в обеденный прием пищи 100 граммов отварного риса или столько же отварной рыбы нежирных сортов.
Если же во время диеты приходится на 100% выкладываться на умственной работе, то диетологи рекомендуют включить в дневное меню 50 граммов черного шоколада.
Еще один недостаток летней диеты – она не настолько эффективно «работает» в другое время года. Объяснить это наука не может, но факт остается фактом: рассматриваемый метод похудения можно применять конкретно в летние месяцы.
Что касается противопоказаний, то определенной категории людей нужно будет получить разрешение на проведение летней диеты у врачей. К такой группе относятся те, у кого диагностированы:
- сахарный диабет;
- заболевания щитовидной железы и надпочечников;
- воспалительные процессы в органах желудочно-кишечного тракта, протекающие в хронической форме;
- острые инфекционные заболевания;
- эпилепсия;
- патологии психоневрологического характера.
Отложить похудение с помощью летней диеты «до лучших времен» нужно и беременным/кормящим женщинам.
О диете в летнее время смотрите в этом видео:
Меню для эффектного похудения тела, живота
Существует несколько вариантов меню для летней диеты, поэтому желающему похудеть можно будет выбрать что-то наиболее подходящее.
На 5 дней
Основное правило пятидневной летней диеты : каждый день разрешается ужинать только овощами, которые могут быть поданы к столу в свежем виде, тушеном и вареном. При этом соль и другие специи лучше не использовать, в крайнем случае, сильно ограничить их количество.
Второе правило рассматриваемого меню: на обед ежедневно нужно есть суп. Это может быть овощной на курином бульоне, уха без картофеля, бульон на говядине. Количество супа на обед составляет не более 100 граммов.
На первый завтрак разрешается выпить только 150 — 200 мл чая, кофе или отвара шиповника. Желательно эти напитки употреблять без сахара и молока. А вот второй завтрак должен быть более калорийным: это могут быть креветки отварные, кисломолочный продукт, банан, грецкие орехи, салат из белокочанной с растительным маслом. Общее количество пищи, употребленной за вторым завтраком, не должно превышать 300 граммов.
На протяжении пятидневной летней диеты разрешается пить апельсиновый сок, отвар шиповника, настои из ягод, морсы без сахара в неограниченном количестве.
На неделю
Очень простой принцип недельной летней диеты: каждый день разрешается употреблять только какой-то один продукт, причем в неограниченных количествах. Вот каким может быть меню из расчета каждый пункт списка – один день недели:
Очень важно в период семидневной летней диеты соблюдать питьевой режим и выпивать в день не менее 2 литров чистой воды. Разрешается это количество жидкости заменять частично на отвар шиповника, цветов липы и мяты, зеленым чаем.
На 14 дней
Двухнедельная летняя диета также основана на том, что ежедневно можно употреблять в неограниченном виде только какой-то один продукт. В меню могут входить отварная рыба, приготовленная на пару говядина, огурцы и , творог и мед, кефир и йогурт, фрукты, ягоды, томаты и капуста.
То есть в первый день в пищу употребляется, например, только отварная рыба, на второй – кефир, на третий – огурцы, на четвертый – говядина и так далее. Последний день двухнедельной летней диеты должен проходить вообще без еды, разрешается пить только отвар шиповника или зеленый чай без сахара.
Каждую порцию еды нужно есть маленькими кусочками, медленно пережевывая. Этот вариант летней диеты дает отличные результаты, но иногда может отмечаться головокружение.
На месяц
Тридцатидневная летняя диета подразумевает рацион, который рекомендован для 7-дневного похудения. Стоит запомнить некоторые нюансы:
Если строго придерживаться правил летней диеты, то нужно исключить соль и специи. Диетологи рекомендуют делать это постепенно, каждый день сокращая количество этих продуктов.
При проведении летней диеты стоит запомнить следующее:
Летняя диета считается самой легкой, щадящей, но весьма эффективной. Если строго соблюдать меню, то удается достигнуть поистине впечатляющих результатов. В дальнейшем стоит лишь придерживаться основных принципов здорового питания и периодически устраивать . И полученный результат удастся сохранить надолго.
Нужно блеснуть на пляже в открытом купальнике, но есть лишние складки? Их можно убрать простой диетой.
Перед сезоном отпусков многие с удивлением обнаруживают, что после череды праздников любимые наряды уже перестали застегиваться, а открытый купальник показывает самые прекрасные части тела в не самом выгодном свете.
Чтобы вернуть себе былую стройность и в целом улучшить состояние организма, можно прибегнуть к эффективным летним диетам, которые основаны на сезонных дарах природы. Существует много вариантов такого похудения, поэтому каждый сможет найти способ по душе, чтобы избавиться не только от лишних килограммов, но и от чувства вины за былые пристрастия к вредной еде.
Принципы снижения веса летом
Летом в садах начинают созревать овощи и фрукты, на прилавках магазинов тоже появляются свежие и сочные плоды. Помимо всего прочего, они еще и малокалорийны, поэтому было бы преступлением не использовать их в качестве средства для похудения. Такая летняя диета для похудения получится не только результативной и легкой, но еще и вкусной, поскольку вряд ли найдется человек, которому не нравится хотя бы один овощ или фрукт.
Лето – это наиболее удачная пора для тех, кто решил распрощаться с лишним весом. Жаркая погода обычно не способствует нарастанию аппетита, поэтому порции еды уменьшаются сами собой, и в ежедневном меню становится все меньше жареного и жирного. Кроме того, близость предстоящего отдыха вдохновляет на работу над собственным телом, а правильная мотивация – это уже половина успеха.
Несмотря на то, что в жару есть не слишком хочется, диетологи советуют все же не пропускать завтрак и обед. Если кушать основную часть суточного рациона на ужин, то это быстро скажется на состоянии фигуры. Вместо этого лучше отдать предпочтение легким, но сытным блюдам в течение дня и небольшому перекусу за 4 часа до сна.
Основу меню летней диеты составляют сезонные овощи и фрукты. Их можно употреблять как сырыми, так и в печеном, тушеном, вареном или приготовленном на пару виде. Отказаться следует только от бананов, винограда и картофеля, поскольку они не слишком способствуют похудению.
Особенность летних диет в том, что любые овощи и фрукты можно есть в не ограниченном количестве, добиваясь полного насыщения. Лучше всего определить для себя суточную норму и разделить все количество плодов на 5-6 равных частей, съедая их через равные промежутки времени. Если такой возможности нет, можно просто утолять голод по мере необходимости.
Польза и вред худеть летом
Преимущество любой летней диеты в том, что овощами и фруктами сложно навредить собственному организму. Напротив, в летнее время нужно запастись как можно большим количеством витаминов и полезных компонентов, чтобы подкрепить свое здоровье и чувствовать себя отлично в холодное время года.
Если использовать фрукты и овощи, выращенные на собственном участке, то польза диеты возрастает. Каждый, кто самостоятельно выращивает плоды, знает, чем они обрабатывались, кто и как их собирал. Если же приобретать магазинные овощи и фрукты, то стоит делать это у проверенных продавцов, которые соблюдают санитарные нормы.
Однако даже в этом случае перед каждым приемом пищи нужно хорошо промывать плоды. Поскольку при диете они будут употребляться в большом количестве, вероятность заражения какой-нибудь инфекцией из-за того, что продавец работал без перчаток, возрастает.
Эффективные летние диеты для похудения, основанные на овощах и фруктах, помогают не только похудеть, но также положительно влияют на внешнее и внутреннее состояние организма. Те, кто попробует употреблять больше свежих плодов, быстро заметят, что кожа, волосы и ногти стали выглядеть более здоровыми, а в животе ощущается легкость.
Вреда от практически нет, если подходить к этому с ответственностью. Например, если есть аллергия на какие-либо плоды, то нужно обратить внимание на другие овощи и фрукты. Кроме того, не нужно слишком увлекаться – несмотря на то, что такие продукты содержат много полезных компонентов, они все же не могут полностью восполнить потребность в питательных веществах. По этой причине нужно изредка включать в меню летней диеты для похудения белковую пищу и кисломолочные продукты.
Еще один возможный минус состоит в том, что по завершении отпуска или восстановлении умеренной погоды похудевший человек нередко сразу возвращается к привычному рациону. В результате этого те килограммы, что были сброшены, вновь возвращаются на свои места и приводят с собой «друзей».
Варианты меню
Если нужно срочно похудеть перед отпуском, то можно воспользоваться цепочкой из монодиет. Такой метод похудения предполагает, что на каждый день человек выберет один низкокалорийный продукт и будет питаться только им и ничем больше. Например, в первый день можно есть только яблоки, во второй – огурцы, в третий – грейпфруты и т.д.
Если такая диета затягивается более чем на 3 дня, то 1 день в неделю нужно питаться гречкой, овсянкой или рисом, а еще в один дополнять меню нежирным мясом, курицей или рыбой. Это позволит восполнить недостаток питательных веществ, в результате чего организм не будет испытывать стресса. Такая диета позволит сбрасывать до 1 кг в день, но стоит учесть, что в это число входят не только жировые отложения, но также вода и содержимое кишечника, поэтому внешний результат может отличаться от показателя на весах.
Мини-диета на четыре дня
Такой способ похудения позволяет за 4 дня сбросить 3-7 кг лишнего веса, если придерживаться намеченного плана. Мини-диета предусматривает четырехразовое питание, при этом на первый завтрак и обед должно приходиться по 30% всех калорий, а на второй завтрак и ужин – по 20%. При этом каждый день нужно употреблять как минимум 2 разных овоща и 1 фрукт, чтобы не испытывать дефицита в питательных компонентах.
Примерное меню на 4 дня:
- 1 день – на завтрак натертое яблоко с медом, стакан молока, на второй завтрак стаканчик нежирного йогурта, на обед нежирный суп из любых овощей, на ужин небольшой кусок нежирного вареного мяса без соли и специй;
- 2 день – на завтрак несколько огурцов и пара сухариков из черного хлеба, на второй завтрак стакан цитрусового сока и небольшая порция маложирного творога, на обед приготовленная на пару или сваренная нежирная рыба (судак, треска, камбала) и стакан маложирного кефира, на ужин фруктовый салат с медом и нежирным йогуртом;
- 3 день – на завтрак 100 г риса на воде или пополам с молоком, на второй завтрак небольшая порция маложирного творога с сухофруктами, на обед нежирный куриный бульон и пара сваренных вкрутую яиц, на ужин небольшой кусок вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй;
- 4 день – на завтрак 100 г овсянки на воде или пополам с молоком и несколько редисок, на второй завтрак 1-2 зеленых яблока, на обед салат из морской капусты и морепродуктов, на ужин 2 стакана кефира.
Такое меню не оказывает негативного влияния на организм, поэтому его можно применять снова через 1-2 дня, но не более трех раз подряд. В перерывах между такими мини-курсами нужно питаться с небольшими изменениями, например, вводить в меню больше мяса и рыбы.
Варианты на 5 и 7 дней
Похудение, рассчитанное на 5 и более дней, должно продумываться более тщательно, поскольку из-за неправильно составленного рациона с недостатком питательных веществ может возникнуть истощение организма. Если летняя диета рассчитывается на 5 дней, примерное меню может быть следующим:
- На завтрак готовится любая каша на воде или пополам с молоком – рисовая, гречневая или овсяная, дополнительно съедается порция любых овощей.
- На обед готовится постный овощной суп без мяса, в редких случаях с небольшим количеством курицы.
- На полдник можно есть ягоды, фрукты и творог. Плоды можно кушать в цельном виде, делать из них салат с нежирным йогуртом или коктейль с маложирным кефиром.
- Ужин должен быть легким. Подойдут овощные салаты, тушеные овощи, приготовленная на пару нежирная рыба или курица. Порции должны быть маленькими.
Такая легкая летняя диета подойдет для небольшой коррекции веса, когда нужно быстро и без голодовки скинуть 2-3 кг. По желанию это же меню можно продлить сразу еще на 5 дней, если нужно добиться более выраженного результата.
Самая популярная предполагает цепочку из разных монодиет. Меню выглядит следующим образом:
- 1 день – овощной, можно есть любые плоды в любом виде и количестве;
- 2 день – фруктовый, можно есть любые плоды в любом виде и количестве;
- 3 день – ягодный, их можно есть по отдельности или смешивать, употребляются в любом количестве;
- 4 день – кисломолочный, можно пить маложирный кефир и есть творог, но только до утоления голода, не больше;
- 5 день – овощной;
- 6 день – ягодный;
- 7 день – фруктовый.
Такое меню достаточно жесткое, поскольку за всю неделю в рационе ни разу не встретится животный белок. В связи с этим лучше планировать такое похудение на отпуск, иначе есть вероятность, что в рабочие будни при таком питании худеющий будет постоянно усталым, вялым и непродуктивным. Что касается положительной стороны диеты, то она одна из самых легких – организм очищается, и человек перестает ощущать тяжесть, что особенно важно после праздников и пикников. За неделю удается похудеть на 7 кг.
Соковый рацион
Этот вид похудения заслуживает особого внимания, поскольку овощи и фрукты перерабатываются в свежевыжатый сок без добавления сахара и других усилителей вкуса. В легком варианте такой диеты нужно составить пятиразовое питание, причем три раза в день нужно будет употреблять легкую пищу
– овощные салаты, каши, постные супы, мясо, курицу и рыбу на пару – а остальные два раза пить по стакану сока. Такой диеты можно придерживаться достаточно долго, вплоть до одного месяца, теряя каждую неделю по 2-3 кг.
Другой вариант соковой диеты предполагает полный отказ от еды и замену ее 2-3 л фруктового, ягодного или овощного сока в сутки. Такое похудение будет эффективным, но жестким, поэтому его нельзя продолжать более 3 дней. За это время можно сбросить 2-3 лишних кг. Выходить из такой диеты нужно постепенно – сначала легкие каши и супы, затем белковая пища.
Какими разнообразными не были бы диеты летом для похудения и составляющие их меню, у них все же есть кое-что общее – полное исключение из рациона спиртного, сладкого, кофе, жирной и жареной пищи .
Кроме того, полезная диета летом для похудения (меню примеров разных систем питаний будут далее) подразумевает большое употребление жидкостей (чай, соки, вода).
Существует множество видов летних диет. Каждая девушка, исходя из своих предпочтений, выбирает ту, которая больше всего подходит именно ей. Кто-то за неделю хочет похудеть на 4-5 килограмм, кому-то достаточно и двух. Важным фактором является то, что ни одна диета не даст желанного результата, если ее не придерживаться .
Кроме того, организм каждой женщины индивидуален – некоторые легко сбрасывают вес, например, за неделю, другим же на это нужно больше времени. Об этом также нужно помнить в случае, если согласно диетическому меню девушка употребляла пищу по правилам, но результат в конечном итоге немного не оправдал ожиданий.
Тогда стоит потерпеть еще немного времени и результат не заставит себя долго ждать.
Фруктово-овощная диета летом для похудения – меню
Особенность этой диеты состоит в том, что нужно придерживаться четырехразового питания каждый день в течение недели . По плану за целый день нужно употреблять м аленькие порции пищи, но довольно часто .
Плюс диеты: быстрое похудение. И без риска вернуть свой первоначальный вес обратно почти сразу же после окончания диетического режима питания.
Меню достаточно простое:
Завтрак: горячая вода с лимоном или фруктовый салат, посыпанный тыквенными семечками + зеленый чай.
Обед: 100 г куриной грудки, запеченной с лимоном и травами. Подается с вареным брокколи + томатный сок. Или 100 гр. риса с запечёнными овощами или овощами на гриле (красный перец, помидоры, кабачки, баклажаны, чеснок) + чай/сок по вкусу.
Полдник: 1 любой фрукт + стакан свежевыжатого сока или простой воды.
Ужин: любой легкий суп с 1 ломтиком хлеба (желательно не батон) или салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.
Специальная диета летом для похудения, меню от американского диетолога Джеки Ньюджент
Фруктово-овощная диета — одна из лучших летних диет для похудения Если хочется побаловать себя и сделать диету более изысканной и невероятно вкусной, то семидневный план питания от Джеки Ньюджент , автора книги «Big Green Cookbook», идеально подойдет для этого . Нью-йоркский врач-диетолог разработала этот план специально для лета, когда рынки предлагают бесконечное разнообразие овощей и фруктов, а вычурная еда – это последнее, что кто-либо хочет готовить в наиболее жаркое время сезона.
Кроме того, Джеки Ньюджент в своей диете предлагает широкую разновидность продуктов, что позволяет придерживаться ее не одну неделю , поскольку такой разнообразный план питания просто не может надоесть.
Меню:
Завтрак: 1 чашка фруктового обезжиренного йогурта + 1 энергетический батончик + небольшой спелый персик. Или каша с фруктами – злаки по вкусу (овсянка, манка, перловка, кранчи) + 3/4 чашки обычного светлого соевого или обезжиренного молока + 1/2 стакана ассорти из свежих ягод.
Обед:
сандвич из индейки. Половина небольшого багета из цельного зерна с 1 ст.л. сливочного соуса, 150 г копченой индейки и 1/2 чашки рукколы. Подавать с 1 большим нарезанным помидором, приправленным морской солью и бальзамическим уксусом.
Чай или сок по вкусу.
Или суши – 6 частей вегетарианских суши-ролл (авокадо с коричневым рисом). Подавать с соевым соусом, васаби и маринованным имбирем. Чай/сок по вкусу.
Или куриный «Цезарь». Смешать ½ кочана салата ромэн + 1 рубленный свежий перец + 3 ст.л. низкокалорийного соуса Цезарь. Подавать с предварительно приготовленной на гриле куриной грудкой (порезанной на ломтики), 15 виноградинками или 3/4 дыни, порезанной на кубики.
Чай/сок по вкусу.
Ужин: легкий суп (любой или какой умеете готовить) + 1 ломтик хлеба; чай по вкусу.
Летняя витаминная диета
Всем известно, что витамины — это источник полезных веществ, без которых не обходится ни одно живое существо. А витаминная диета летом для похудения (меню укажем ниже) – это двойная польза. Диеты можно придерживаться целый год, но наиболее экономно это делать летом и осенью. В чем же ее смысл?
Меню витаминной диеты
На завтрак – «летний салатик». Двести грамм морковки , столько же яблок и пятьдесят грамм хрена . Все это измельчаем блендером, солим, добавляем чуть сахарного песка и заливаем сметаной (примерно 75 грамм, 15%).
Также нужно сделать напиток из морковки , который пьют с утра. Для этого морковь натираем, заливаем холодной кипяченой водой и забываем о ней на несколько часов. После сцеживаем, смешиваем с любым соком (из кислых фруктов и ягод) и добавляем чуть сахара.
Любая диета, а летняя в особенности, предполагает большое потребление жидкости На обед берем 200 грамм супа с тыквы . Для этого берем одну луковицу и тушим на 1 столовой ложке растительного масла на дне кастрюли, после чего добавляем туда 700 мл кипятка, 1 десертную ложку приправы (можно 10-15 овощей или куриную, мясную), добавить порезанную тыкву и морковь . Провариваем 20 минут и измельчаем блендером.
По такому же принципу можно готовить и морковный суп (5-6 морковок, сок апельсина, сельдерея 1 корень и большое яблоко , 1 свекла , 1 болгарский перец, кабачок и цветная капуста ).
На второе рыба с красным, жгучим перцем. Рыбку порезать на кусочки, посолить и поперчить. В кастрюлю наливаем чуток растительного масла, выкладываем нарезанную морковь и посыпаем ее солью, а сверху мясо рыбы. Заливаем нежирной сметаной и ставим на 15 минут в духовую печь. Посыпаем рыбу луком и ставим еще на 10 минут.
На полдник: на один стакан кефира 2 ст.л. свекольного сока, сок половинки лимона . Смешиваем и выпиваем.
На ужин в этой диете тыквенная каша . В кастрюлю нужно немного влить растительного масла, высыпать туда сто пятьдесят грамм риса, а наверх положить мелко порезанную тыкву (полкило) и сливочного масла четыре столовых ложки, посолить, добавить воду и варить на слабом огне. Кашку можно кушать с соком или фруктами, как свежими, так и консервированными.
Одной диеты для похудения будет недостаточно — нужно также заниматься спортом или хотя бы выполнять простые физические упражнения Преимущество этой диеты летом для похудения состоит в малокалорийности меню.
Плюсы диеты:
- экономность ;
- доступность продуктов;
- малые затраты времени на готовку;
- результат в виде сброшенных 5-7 кг ;
- возможность регулярного применения (можно похудеть за неделю, а можно придерживаться её целый месяц, после чего делать перерыв на пару недель).
Однако помните, для того чтобы добиться красивого стройного тела, одной диеты недостаточно , поэтому нужно заниматься спортом и минимизировать вредные привычки . При этом физкультурой не обязательно заниматься в спортзале, можно просто делать базовые упражнения дома. И тогда вы получите не только красивые формы, но и сможете укрепить свое здоровье.
Часть женщин худеет к лету, а часть женщин худеет летом. Чаще всего это получается неосознанно, просто под влиянием погоды. Когда за окном выше тридцати градусов по Цельсию, мысли о жареной котлетке и бутерброде с колбасой как-то сами собой испаряются.
Но помимо бессознательного перехода на более легкую пищу, существуют еще разнообразные летние диеты на 7 дней или меньше, которые идеально попадают под условия жаркого сезона, позволяя худеть и не мучиться от голода. Как это делать правильно, какие продукты употреблять, и что это даст – рассказано ниже.
Самый известный вариант летней диеты на 7 дней
Эту летнюю диету для похудения можно назвать вегетарианским рационом, поскольку она подразумевает употребление только растительной пищи. В большинстве своем продукты не требуют термообработки, но допускается варка или приготовление на пару. Количество приемов пищи лучше довести до 5-6, кушая не слишком объемными порциями. Тем более что в жару чувство голода значительно стихает.
И обязательно следует пить много жидкости: отваров, натуральных соков, компотов и, конечно же, чистой воды. Никаких газированных напитков, алкоголя, а также кофе.
День первый:
Он посвящен овощам. Схема – проще некуда. Можно выбрать один конкретный овощ, а можно хоть от каждого по кусочку съесть. Их количество также не урезается. Единственное, что не разрешен картофель и баклажаны.
День второй:
Фруктовый. Опять же, кушать сколько угодно, и какие угодно фрукты. За исключением бананов и винограда, а также хурмы. Но если есть сильная тяга к одному из этих плодов, разрешено их включить в завтрак.
День третий:
Теперь внимание уделяется ягодам. И снова ограничений нет, но особое предпочтение стоит отдать арбузам, крыжовнику, смородине, клубнике.
День четвертый:
Здесь делается небольшой перерыв с растительной пищей, и в игру вступает кисломолочная группа продуктов. Кефир, творог, ряженка, натуральный йогурт. Процент жирности выбирать как можно более низкий. Допускается сдабривать медом или корицей.
День пятый:
Вновь повторяются первые овощные сутки, но появляется нововведение: в первой половине дня разрешена отварная картошка.
День шестой:
Аналогичен ягодному дню.
День седьмой:
После него все предыдущие покажутся сплошным праздником живота, поскольку здесь придется сутки прожить на свежевыжатых фруктовых соках. Лучше всего подходят цитрусовый, яблочный, ананасовый, виноградный соки.
Отзывы о летней диете на 7 дней утверждают, что переносится она достаточно легко, поскольку не понижает калорийность рациона до непозволительных пределов, и не является голодным режимом. У многих уходит от 3 до 7 кг за неделю: смотря с каких цифр начинался путь к стройности. И большинство женщин такую схему даже не воспринимают за диету, поскольку при высокой температуре окружающей среды организм сам требует отказа от тяжелой пищи.
Но стоит заметить, что подобная летняя диета для похудения не подойдет лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы. А также при наличии серьезных сердечнососудистых заболеваний, гипертонии и гипотонии. Перед ее применением настоятельно рекомендовано поговорить со специалистом.
Более простая пятидневная летняя диета для похудения
Судя по отзывам, летняя диета на 5 дней некоторым женщинам дается проще как за счет более короткого срока, в течение которого действуют ограничения, так и благодаря более сытному в некотором роде рациону. Основное отличие здесь в том, что если семидневная летняя диета имела практически вегетарианский набор продуктов, то пятидневная вариация предлагает и мясные блюда. А некоторым людям они требуются ежедневно даже во время похудения.
Понедельник:
- Травяной чай без сахара и подсушенный ломоть хлеба.
- 150-200 г нежирного творога. Можно подсластить ложкой меда и корицы.
- Овощной бульон, 100 г отварной рыбы.
- Кофе без сахара и пара грецких орехов. Их можно заменить 25 г миндаля.
- Стакан нежирного кефира или натурального йогурта, один банан.
- Овощной бульон, 100 г отварного постного мяса говядины.
- 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде. Допускаются грибы.
- Кофе без сахара и ломоть подсушенного хлеба.
- Стакан кефира, либо натурального йогурта. 100 г клубники.
- Овощной бульон, 100 г отварного белого куриного мяса.
- 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде.
- Травяной чай без сахара, 100 г нежирного творога со шпинатом.
- 100 г салата из белокочанной капусты, одно сваренное вкрутую или всмятку куриное яйцо.
- Овощной бульон, 100 г отварной или пропаренной рыбы, крупный томат.
- 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде.
- Травяной чай, 100 г любых ягод.
- Стакан кефира или натурального йогурта, горсть орехов.
- Овощной бульон или окрошка.
- 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде, 100 г отварного постного мяса.
При наличии чувства голода, особенно после ужина, или при слишком больших промежутках между приемами пищи, разрешается съесть цитрусовый фрукт, киви, или выпить стакан кефира. Водный режим следует поддерживать в норме – 1,5-2 л воды, а для жаркого времени доводить и до 3 л в сутки.
Если организм не переносит молочную продукцию, в меню пятидневной летней диеты кефир допускается заменить свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками. А окрошку, следовательно, делать на квасе или минеральной воде без газа. В утренние приемы пищи творог заменять омлетом из двух яичных белков, приготовленным на пару.
4.4285714285714 4.4 из 5 (7 Голосов)
А вы знали, что лето – та пора, когда похудеть можно быстро и эффективно. Именно в эти летние месяцы мы больше двигаемся, даже если ранее вы вели привычный образ жизни. Благодаря большому количеству овощей и фруктов, зелени, ягод вы можете приобрести фигуру, о которой давно мечтали. К тому же, если еще и займетесь какими либо , тогда эффект похудения не заставит себя долго ждать.
Начинать похудение нужно сразу после прочтения нашей статьи, а не завтра и в следующий понедельник. Я знала одну девушку, которая все время откладывала на среду, аргументируя это тем, что понедельник – день тяжелый, после выходных надо прийти в себя, а во вторник дать себе слабину в питание, дабы в среду уже запретить употреблять в пищу многие «вредные» вкусности. Ну что я могу сказать, что это только отговорки и ничего более. Поэтому уже сейчас пойдите и налейте себе полтора литра воды, которые вы должны выпивать за весь день. Во-первых, ваш аппетит снизится, а во-вторых, обильное питье способствует быстрому обмену веществ в вашем организме, а значит выведение шлаков из организма и таким образом очищению. В конце концов, результатом таких действий будет именно похудение и ничего более. Да кстати, в жару необходимо выпивать куда больше воды, но менее 1,5-2 литров в день. И мой вам совет, желательно большую часть воды выпивать утром, а не на ночь. Попросту придется за ночь несколько раз вставать в туалет, как все смогли уже догадаться.
Летние диеты для похудения очень многообразны, говорить о них можно бесконечно. Каждый выбирает то, что нравится ему. Я же подобрала несколько интересных диет, которые вы можете взять на заметку. 
1. Диета основанная, на употребление салатов
. Летние диетические салаты являются обязательным блюдом на протяжении всего лета. Причем не только у молодых дам, которые решились похудеть, но и у тех, кому это ненужно. Получая только полезные вещества из свежих продуктов, вы тем самым обеспечиваете своему организму здоровье на длительный период.
В рационе девушке, стремящейся к похудению должны быть всегда капуста, огурцы, лук, шпинат и другие овощи, блюда из которых можно делать каждый день разные. Но существует специальная салатная диета, рассчитанная на две недели. То есть если вы собрались в отпуск, то самое время начать заниматься собой. Такая диета помогает уменьшить свой вес аж на 7 кг.
Что необходимо делать?
Неделя первая.
На протяжении всего дня можно выпивать 1 литр 1% кефира.
Завтрак должен состоять из стакана воды с лимоном за полчаса до приема основной пищи. Далее готовите фруктовый салат из зеленого яблока, апельсина, груши и 1% жирности йогурта.
На обед и ужин готовите любые два салата из овощей, но не включаете в блюдо картофель. Заправлять тоже стоит только оливковым маслом или лимонным соком, но никак не майонезом или другими калорийными заправками.
Неделя вторая. Продолжаете придерживаться диеты, но уже можно в рацион добавить 100 грамм постного мяса без соли. Да невкусно, но вы же помните к какой цели вы стремитесь, а значит надо терпеть и настраиваться.
Во время этой диеты вы можете пить только зеленый чай и воду, которую предварительно стоит настоять на лимоне. Да и не забывайте, большие дозы блюда – это не для вас. 
2. Есть еще один вид диеты, называемый экстремальной
. А все потому, что многие девушки вспоминают о том, что пора худеть только тогда, когда на дворе во всю уже лето и пора раздеваться, пора отправляться на пляж. На такой вид диеты вам стоит потратить только всего дня, и сброс нескольких килограмм вам обеспечен.
В первый день съедаете 4 яблока, один лимон, 100-200 грамм постного отварного мяса и три несладкого сухарика. На второй день стоит питаться точно также, дабы добиться желаемого эффекта. В итоге, если вы продержались, то вы сразу сбросите 1,5-2 килограмма. Желаете повторить для получения большего эффекта, тогда через пару дней перерыва можно повторить процедуру. 
3. Помогут быстро сбросить вес летние диетические супы
, среди которых эффективнее всего отмечается капустный и из . Ежедневное употребление капустного супа поможет значительно сбросить вес всего за неделю. Что самое удивительное такой суп можно кушать в любое время дня, даже после 18:00.
Данная диета содержит в основном только овощи зеленого цвета, на переваривание которых организм тратит значительное количество энергии, в отличие от остальных. Но не думайте, что вам придется питаться целый день только одним супом, помимо этого вы можете добавлять овощи, фрукты, рыбу и мясо, но только в определенной последовательности.
Наверняка кого-то эта диета заинтересовала, а потому предлагаем рецепт того самого капустного супа. Необходимо взять: лук, бульонные кубики, корень петрушки, сладкий перец, капуста, банка томатов и свежие помидоры, морковь. Все овощи нарезаются по вашему усмотрению и кладутся в кастрюлю с кипящим бульоном, варим 1 час, не забывая посолить и добавить другие специи по вкусу.
Меню
же этой диеты выглядит следующими образом:
Первый день:
можно кушать все фрукты, кроме бананов и суп, причем в любом количестве. Если вы сможете выдержать такое питание каждый день, то каждый день сможете сбрасывать по 1,5 кг.
Второй день: продолжаете есть суп, добавляя в рацион свежие или отварные овощи, кроме бобовых.
Третий день: повторяете первый день, исключая еще и картофель из питания.
Четвертый день: сегодня кушаете 5 бананов, обезжиренное молоко, не забывая есть и суп.
Пятый день: сегодня к супу можно добавить отварное мясо (говядину или куриную грудку), рыбу и помидоры в больших количествах.
Шестой день: сегодня опять кушаете суп и салат из овощей, также добавляете отварную говядину. Фрукты сегодня нельзя.
Седьмой день: Если вы дотянули до седьмого дня, вы молодец, продолжайте есть суп, также можно добавить отварной рис без масла, но с салатом. Можно есть любые овощи и фрукты в больших количествах, также пить соки.
Пока вы придерживаетесь диеты, вы можете пить только чай и кофе без сахара, минеральную воду и сок из овощей. Естественно никакого алкоголя!
4. Среди большого разнообразия диет, встречается сыроедение
. В рацион люде, следящих за своей фигурой, входят только свежие овощи, фрукты, орехи, травы, причем только в сыром виде. Иногда можно добавлять в пищу растительные масла, но только холодного отжима.
Такая диета довольна сложная, так как из нее полностью исключаются такие продукты, как мясо, рыба, птица и молоко. Иногда такую диету назначают женщинам, у которых выявляются гинекологические заболевания, среди которых хронический предменструальный синдром, боли во время менструации.
Даже не смотря на то, что из рациона необходимо убрать все продукты животного происхождения, в любом случаем за несколько недель сыроедения, вы легко сбросите вес, очистите свой пищеварительный тракт, а иммунная система окрепнет, в результате улучшиться еще и жизненный тонус. Главное в этой диете продержаться первые несколько дней – самых сложных. Потому как у вас могут появиться головные боли, но вскоре это все пройдет и даже наоборот, вы станете ощущать легкость и свежесть.
Чтобы вам было легче, мы подобрали примерное меню, которого можно придерживаться и которое вы можете корректировать.
На завтрак
лучше всего съесть миндальные орехи (их предварительно необходимо замочить на ночь), также съедаете полтора стакана побегов зерновых.
До обеда
можно еще выпить один стакан сока, приготовленного из бананов и моркови, либо можно заменить на апельсиновый.
На обед
приготовьте большую порцию салата, включив в него салатные листья, помидоры, свежие зеленые овощи и семена подсолнечника (половина стакана). Весь салат заправить лимонным соком, уксусом и оливковым маслом.
На полдник
выпиваете стакан сока из сельдерея, свеклы и моркови.
На первый ужин можно съесть половина стакана изюма или яблок, тогда как на второй ужин опять приготовите большую порцию салата из сухих водорослей, авокадо, овощей и салатных листьев. Заправляете также уксусом, лимонной кислотой и растительным маслом.
Чтобы убрать чувство голода перед сном можно съесть морковь или какой-то фрукт.
Помимо того, что вы будете употреблять в пищу только сырые овощи и фрукты, для новичков можно добавить немного хлеба, каши (лучше овсяную), семечки, бобовые и зерновые (проростки), также не забывайте добавить комплекс витаминов и минеральных веществ, чтобы вместе с килограммами не ушли жизненно-важные элементы из организма. 
5. Под номером пять хотим рассказать о диете на 5 дней.
Диета рассчитана на летнее время, когда даже при поедании тех или иных продуктов, разрешенных в этой диете, вы все равно худеете. Летом из-за жары хочется больше пить, а значит, тем самым вы снижаете свой аппетит и соответственно худеете. Таким образом, с помощью этой диеты вы можете каждый день сбрасывать свой вес на 1 кг. Но не пугайтесь таких цифр, за счет того, что в диету входят только летние диетические блюда, вы его будете насыщать полезными веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Кстати по желанию такую диеты можно продлить на 10 дней, если желаете получить больший эффект и сбросить не 5, а 10 килограмм.
Меню:
1 день:
- завтрак – чай без сахара с сухариком или тостом (хлеб кушать только ржаной),
- второй завтрак – обезжиренный творог – 200 грамм,
- обед – рыбный суп с капустой, морковью, луком, картофелем и помидорами,
- ужин – паровые овощи (можно тушить, но не жарить!!!)с кусочком хлеба. Овощи сочетать можете на свое усмотрение.
2 день:
- завтрак - кофе без сахара и с грецкими орехами,
- второй завтрак – обезжиренный кефир и половинка банана,
- обед – суп на бульоне из говядины с капустой, морковью, луком, картофелем, помидорами,
- ужин – любые овощи на пару (тушеные без масла) с кусочком хлеба.
3 день:
- завтрак – кофе без сахара с сухариком,
- второй завтрак – стакан кефира (конечно, обезжиренного) и половина стакан ягод (клубника, смородина),
- обед – куриный суп с овощами,
- ужин – любые овощи на пару или тушеные без добавления масла с кусочком ржаного хлеба.
4 день:
- завтрак – зеленый чай без сахара и сухарик,
- второй завтрак – свежий салат из капусты и перепиленные яйца в количестве двух штук (можно заменить на одно куриное),
- обед – рыбный суп с овощами и кусочком хлеба,
- ужин – любые овощи на пару или тушеные без добавления масла с кусочком ржаного хлеба.
5 день:
- завтрак – чай без сахара и половина стакана ягод,
- второй завтрак – обезжиренный кефир и два грецких ореха,
- обед – говяжий суп с овощами и кусочком хлеба,
- ужин - овощи на пару или тушеные без добавления масла с кусочком ржаного хлеба.
У диеты на 5 дней есть свои достоинства и недостатки. Среди достоинств хотелось бы отметить в первую очередь получение быстрого эффекта похудения за короткое время, такую диету могут попробовать многие девушки и поймут, что ее давно легко перенести, а все потому, что недостатка витаминов и других важных элементов для организма вы не испытаете. Наличие второго завтрака отмечается тоже как достоинство. А вот недостатками такой диеты являются ее применение возможно только в летний период, тогда как в другие времена года эффект будет куда менее заметнее. Летом повышаются еще и физические нагрузки, плюс высокая температура воздуха – все это способствует быстрому похудению, тогда как зимой мы ведем малоподвижный образ жизни.
