Организм женщины биологически запрограммирован на создание «стратегического запаса» - слоя подкожного жира. Эта прослойка необходима для успешного вынашивания и вскармливания ребёнка. Именно поэтому все излишки быстро накапливаются на талии и бёдрах, а избавиться от них чрезвычайно сложно.
Различные жёсткие диеты только усугубляют ситуацию. Поскольку временные ограничения расцениваются организмом как опасность голода и гибели, после возвращения к привычному рациону он начинает делать «запасы» с удвоенной скоростью.
Диета
Чтобы сбросить лишний вес и застраховать себя от его возвращения, рацион нужно пересмотреть радикально:
- Снизить до минимума потребление быстрых углеводов. От любимых тортов, конфет, шоколада и выпечки придётся практически полностью отказаться. Однако это не означает, что в жизни станет меньше удовольствий: калорийные десерты можно заменить лёгкими фруктовыми, а горький шоколад в небольших количествах даже полезен.
- Увеличить в рационе долю свежих овощей и круп. Во-первых, они состоят из трудноусвояемых углеводов и обеспечивают организм энергией, не превращаясь в жир. Во-вторых, в них много полезной клетчатки. Она не только создаёт чувство сытости, но и стимулирует работу кишечника.
- Отказаться от жирных мяса и . Замена свиной корейки на телятину, а скумбрии – на камбалу или окуня самым положительным образом сказывается на фигуре. Организм получает белок и ценные микроэлементы в достаточном объёме, расходуя собственный подкожный жир для их усвоения.
- Есть побольше кисломолочных продуктов с низким содержанием жира. Они обеспечивают необходимое количество белка и кальция. Что касается полностью обезжиренных вариантов, то их питательная ценность значительно ниже, поскольку витамин D является жирорастворимым.
- Сократить потребление животных жиров. Растительные масла содержат достаточное количество жирных кислот и не способствуют развитию атеросклероза. Тем не менее, является важным фактором синтеза половых гормонов, поэтому отказываться от сливочного масла и яиц полностью нельзя.
- Существенно ограничить употребление алкоголя. Если бокал сухого красного или белого вина пару раз в месяц не повредит, то более крепкие спиртные напитки значительно поспособствуют набору веса.
Огромное значение в борьбе за стройную талию имеют и безалкогольные напитки . Прежде всего, необходимо увеличить потребление воды, поскольку она участвует в процессе расщепления жиров. Чай лучше пить зелёный, а кофе – натуральный (и не слишком часто).
В качестве подсластителей использовать стевию или другие сахарозаменители. Соки желательно делать самостоятельно, причём овощные предпочтительнее фруктовых. О сладких газированных напитках лучше забыть навсегда.
Режим
Важно не только есть качественные , но и делать это вовремя. Часто женщины замечают, что даже одно- или двухразовое питание (при его невысокой калорийности) способствует набору веса. Причина этого явления – замедление обменных процессов . Организм расценивает такой режим как угрозу голода и снижает расход питательных веществ.
Чтобы активизировать метаболизм , питаться нужно дробно, не реже 5 раз в сутки . Порции при этом необходимо значительно сократить, либо устраивать лёгкие перекусы между основными приёмами пищи. При такой схеме питания мнимая угроза голода исчезнет, и питательные вещества будут своевременно трансформироваться в энергию, не откладываясь в виде жира.
Правильно обозначив долю белков (четверть суточного рациона), углеводов (столько же) и овощей (половина), нужно грамотно распределить их по времени.
- Поскольку с утра требуется заряд энергии , должен быть преимущественно углеводным. Оптимальным вариантом является каша или бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром (комбинация углевода с белком тоже подходит).
- На обед можно съесть все три категории продуктов.
- А вот ужин должен состоять из клетчатки и протеинов.
Способы приготовления и энергетическая ценность
Сокращение общей калорийности рациона – один из важнейших факторов успешного . Чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше, чем расходуется . Эта формула работает безотказно, поэтому после подсчёта калорий следует снизить их поступление. А поскольку требуется максимально сохранить изначальную питательную ценность продуктов, то и способы приготовления нужно оптимизировать.
Придётся отказаться не только от жареных, но и требующих длительной варки блюд. Запекание и тушение – лучшие методы термической обработки.
Физические нагрузки
Поскольку гиподинамия сегодня является одной из главных причин ожирения, нужно обязательно больше двигаться. И речь идёт не только о занятиях спортом.
Двигательная активность
Женщинам, желающим , необходимо двигаться как можно больше, причём везде. Например, в домашних условиях обычная уборка может стать отличной тренировкой, если делать всё быстро, энергично, пританцовывая под зажигательную музыку.
Нужно также больше ходить пешком : на работу и обратно, за покупками, в поликлинику и так далее. Если вы живёте а многоквартирном доме, подниматься на свой этаж желательно без лифта. Подъём и спуск по лестнице отлично укрепляет сосуды, сердце и мышцы ног.
Тренировки для похудения в домашних условиях
Даже самым ярым противницам спорта приходится признавать, что процесс похудения идёт быстрее, если совмещать диету со специальными упражнениями. Кроме того, тело приобретает женственный рельеф , а кожа равномерно подтягивается. Регулярные кардионагрузки (бег, степпинг, ходьба и прочие) помогут быстрее сжечь подкожный жир , а гимнастика приведёт в тонус мускулатуру.
Чтобы обеспечить равномерную проработку мышц всего тела, в тренировочный комплекс необходимо включить следующие упражнения:
| – они дают необходимую нагрузку на бёдра и ягодицы, делая их упругими; |
С проблемой лишнего веса сталкивается огромное количество людей.
Достаточно часто они задаются вопросом: как скинуть вес в домашних условиях?
Сделать это достаточно просто, если вести правильный образ жизни.
Если представитель сильного пола работает менеджером, то он каждый день будет сжигать до 3000 калорий. Женщины менеджеры за день тратят до 2200 калорий.
Если человек будет постоянно регулировать количество растраченных и употребляемых калорий, то это даст возможность ему быстро похудеть и не принесет вреда его здоровью.
Примерное меню
Для максимально быстрого похудения необходимо обеспечить правильное питание с исключением определенных продуктов.
Меню человека в обязательном порядке должно состоять из каш – рисовой, гречневой, овсяной. Также необходимо употребление цельнозернового хлеба и овощей.
Употребление углеводов больным разрешается только до обеда.
В обязательном порядке должен состоять из белковой пищи – яиц, кисломолочных продуктов, фасоли, нежирного мяса, грибов. Рекомендуется одновременно употреблять вышеперечисленные продукты и свежие овощи.
Меню больного должно состоять из овощей:
- Сельдерея
- Моркови
- Капусту
- Свеклы
- Огурцов
Употребление фруктов должно осуществляться в ограниченных количествах. Их употребление должно осуществляться во время завтрака. Также можно из фруктов делать перекус между завтраком и обедом.
Жиры можно употреблять только в небольших количествах. Это может быть морская рыба, растительные масла.
В период похудения в домашних условиях человеку необходимо отказаться от определенных продуктов питания.
Если человек хочет сбросить вес, то ему категорически запрещается употреблять сладости. Он должен полностью от них отказаться в период . При поступлении сахара в организм на бедрах и талии образуется жир.
При домашнем похудении категорически запрещается есть фаст-фуды и полуфабрикаты, что объясняется их высокой калорийностью.
По поводу картофеля у многих специалистов мнения расходятся. Одни утверждают, что этот продукт низкокалорийный и не влияет на процесс похудения. Вторая категория диетологов говорит, что в картофеле содержится большое количество крахмала, который негативно отображается на фигуре. Именно поэтому людям рекомендуется его употреблять в минимальных количествах.
Строго запрещается в период домашнего похудения есть разнообразные соусы и майонез. Не стоит употреблять хрен и горчицу. Эти продукты способствуют повышению аппетита.
Борьба с лишним весом в домашних условиях не является чрезмерно сложной. Для того, чтобы убрать лишние килограммы, пациенту необходимо придерживаться определенных правил питания. Также ему рекомендуется ежедневно вести подсчет калорий. Это позволит максимально быстро и эффективно худеет.
Человек должен регулярно заниматься или любым другим видом спорта.
При выполнении всех вышеперечисленных правил можно обрести идеальную фигуру в максимально короткий срок.
На видео — советы по похудению:
Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!
Смотрите также:
Еще по этой теме
Наверное, вы не раз замечали, что за пару недель до Нового года или предстоящего отпуска на море большинство женских сообществ и форумов словно становятся клонами друг друга благодаря одному и тому же вопросу, переходящему со страницы на страницу: «Как быстро привести себя в порядок и как сбросить лишний вес без диет, чтобы коллеги женского пола ахнули, коллеги мужского пола выстроились в очередь, а начальник дал повышение?»
Тысячи наших соотечественниц мечутся по Интернету в поисках надёжных и проверенных рецептов, как за одну ночь превратиться в королеву.
Но, будем откровенны, таких способов не существует. То ли дело несколько месяцев! Посмотрите на календарь. Если там пока ещё есть пара месяцев – у вас достаточно времени, чтобы успеть привести себя в порядок, сбросив лишний вес без помощи диет.
Общие рекомендации, как сбросить лишний вес без диет, хорошо знакомы – больше овощей и круп, меньше белого хлеба, есть часто и маленькими порциями. И вы наверняка пытались – жевали безвкусные салатные листья, давились пучками укропа и отвратительной кашей. А потом срывались и налегали на шоколад и кексы. В результате этих попыток быстро привести себя в порядок, лишний вес как был, так и оставался.
В чём же проблема? Проблема в том, что ваши вкусовые рецепторы уже привыкли к залитым острым соусом крылышкам из ближайшей забегаловки, пересоленной картошке фри, мясу, засыпанному специями настолько, что никакого собственного вкуса у него не осталось, утопленным в майонезе огурцам и помидорам. Поэтому почти вся «здоровая» еда кажется вам пресной и скучной.
Что же с этим делать?
Метод экстремальный
Больничное питание или строгая диета по распоряжению врачей – не тот опыт избавления от лишнего веса, которым хочется делиться. Но, если вам довелось пережить что-то подобное, вы наверняка знаете, какой вкусной потом кажется самая обычная еда – салат, заправленный оливковым маслом, мясо, сваренное в бульоне с морковью, луком и сельдереем.
Весь секрет в том, что, пока вы ели овсяную кашу даже без соли, ваш организм привык к такому питанию и снова научился распознавать малейшие оттенки вкуса.
Резкий переход на здоровое и позволит быстрее начать сбрасывать свой вес, но такой стресс для организма вряд ли стоит результата.
Метод постепенный
Неделя на кашах для вас — воплощение ожившего кошмара? Хотя, каши не только очень сытны, но и богаты витаминами, белками и минеральными веществами. Тогда не нужно прыгать в омут с головой – входите в него постепенно.
Начиная с завтрашнего же утра, постепенно уменьшайте количество специй, которые вы кладёте в приготовленные вами блюда. Это нельзя , но лишние килограммы сбросятся довольно быстро и вес нормализуется.
Простые правила питания для сбрасывания своего лишнего веса
Скажите «нет»:
- быстрым обедам в ближайшей забегаловке «Обжаренное и жирное»;
- сложносочинённым блюдам с излишне большим количеством соусов и специй;
- хрустящим корочкам и фритюру;
- большим тарелкам;
- еде один раз в день.
Скажите «да»:
приготовлению обеда в офис.
Гаспаччо или минестроне готовятся очень быстро, легко замораживаются и так же легко разогреваются. Приготовив большую кастрюлю одного из этих супов и заморозив несколько порций, вы обеспечите себя обедами в офисе минимум на три дня;
приготовлению продуктов на пару.
Пароварка должна стать вашим близким другом. Приготовленные в ней овощи не только сохранят свой вкус и аромат, но и при правильном приготовлении останутся хрустящими. Зачем вам картошка фри, если можно похрустеть брокколи?
отвариванию и запеканию вместо жарки.
Рыба, запечённая в фольге с добавлением фенхеля или помидоров черри, ничуть не менее вкусна,
чем обжаренная в тесте, но гораздо менее вредна для вашей фигуры. Чем меньше тарелка, тем больше кажется порция.
Если у вас нет возможности полноценно питаться в течение дня, старайтесь «перекусывать» с пользой.
- Нарежьте дома морковь, огурец и редис соломкой, и возьмите с собой.
- Замените свою булочку с кунжутом горстью орехов.
- Вместо плитки молочного шоколада съешьте две дольки чёрного.
- Яблоки, апельсины и другие фрукты тоже помогут.
Переход на здоровое питание – действенный способ привести себя в порядок и сбросить излишний вес.
Моем, моем трубочиста. Очищаем организм и худеем
Если бы наш организм только мог выражать свои пожелания словесно! Тогда, вместо того чтобы прислушиваться к недовольному бурчанию живота, мы бы точно знали, что пора обратить внимание на состояние желудка и печени.
Важно помнить, что состояние ваших внутренних органов немедленно отражается на внешнем виде. Очистка организма, приведение в порядок желудочно-кишечного такта, печени и почек тут же скажутся на волосах, ногтях, коже и позволят сбросить с себя лишний вес.
Метод экстремальный
Клизмы, промывание желудка, слабительное, магнезия, лекарства с «суперэффектом» – издеваться над собой можно как угодно. Но, если ваша задача – привести себя в порядок, выглядеть красивой и здоровой, а не страшной и больной, экстрим лучше оставить любителям острых ощущений. Тем более, что каким экстремальный способом можно быстро сбросить несколько килограммов, но вскоре лишний вес вернётся.
Метод раздельного питания
Суть раздельного питания в том, что белки, которые содержатся в бобовых, грибах, мясе, рыбе, яйцах, орехах и бульонах, не должны употребляться вместе с углеводами, которые есть в крупах, картофеле, мучных изделиях и сахаре, поэтому нужно разделять их приём во времени на 2–3 часа.
Приучив свой организм к раздельному питанию, можно получить хорошие результаты по снижению веса не прибегая к диетам.
Скажите «нет»:
- таблеткам, обещающим сделать кишечник воплощением чистоты;
- сомнительным диетам, обещающим неимоверно быстро сбросить лишние килограммы
- голоданию до истощения;
- вредным медпроцедурам.
Скажите «да»:
- травяным чаям;
- раздельному питанию;
- витаминам.
Вроде всё просто, никаких диет, но организм отблагодарит вас избавлением от лишнего веса, а так же хорошим самочувствием и настроением.
Даёшь спортивные рекорды! Спорт помогает быстро сбросить лишний вес и привести себя в порядок
Будем откровенны. Те, кто занимается спортом каждый день в течение многих лет, не станут искать способы привести свою фигуру в порядок за три дня. У них с фигурой и так всё в порядке, да и лишнего веса, скорее всего, нет.
Но, если ваша спортивная нагрузка заключается в быстром метании пакета с полуфабрикатами в машину, скоростном беге на каблуках от двери до лифта и спортивном ориентировании среди папок своего компьютера – этот раздел для вас.
Метод экстремальный
Чего греха таить, через такой способ сбросить быстро лишний вес проходили многие. Однажды утром вы решили, что уж сегодня-то точно приведёте себя в порядок, записались в спортзал, терзали тренажёр три часа, чтобы сбросить полкило, а на следующее утро не смогли поднять даже большой палец и с тех пор со спортом завязали. Как вы понимаете, так делать не надо.
Метод постепенный
При занятиях спортом самое сложное вовсе не начать занятия, а продолжать их. Поэтому, выбирая, чем вы хотите заниматься, постарайтесь учесть как можно больше факторов.
При распределении нагрузки помните, что лучше заниматься по часу три раза в неделю, чем три часа один раз в неделю.
Сбрасываем лишний вес методом «бег на месте»
Вы не хотите в спортзал, у вас нет возможности купить гантели, да и вообще одна мысль о спорте вызывает ужас? Поступите проще. Паркуйте машину не в двух шагах от офиса, а в трёх сотнях. Надели кроссовки, и вот вы уже занимаетесь спортивной ходьбой. Лифт пусть отправляется без вас – бег по лестнице не только укрепит ваши ноги, но и поможет быстрее сбросить лишний вес.
Скажите «нет»:
Скажите «да»:
- умеренному количеству занятий;
- прогулкам на свежем воздухе;
- обручу, который валяется у вас на балконе ещё со школьных времён.
Если правильное питание и занятия спортом войдут в привычку, то проблема как привести срочно себя в порядок и как сбросить лишний вес без всяких диет, постепенно исчезнет из вашей жизни.
Радуйтесь жизни. Это один из самых действенных методов привести себя в порядок и быстро сбросить лишний вес. Когда у человека горят глаза – не важно, сколько показывают весы под его ногами. Улыбайтесь отражению в зеркале, и оно научится улыбаться вам в ответ!
Очень интересное видео — советы диетолога о том, как быстро похудеть без диет и сбросить лишний вес питаясь правильно.
Как сбросить лишний вес – наверное, самая популярная беседа в женской (и не только!) компании и лидер по запросам в сети. Эта проблема очень волнует большую половину представительниц прекрасного пола, поскольку мировые стандарты в области красоты диктуют нам все новые и новые условия идеальной фигуры. Что же предпринять для решения данной проблемы? Есть несколько простых вариантов.
Избавляемся от лишних килограммов в домашних условиях
Сделать это можно и без изнуряющих диет, после которых во многих случаях ушедшие килограммы появляются снова. Легкий способ сбросить лишний вес – устроить себе домашнюю сауну. Ее очень просто организовать в ванной комнате, плотно закрыв дверь и напустив пар. Главное хорошенько пропотеть. Это выведет токсины и лишнюю жидкость из организма. Только ни в коем случае не пейте алкоголь.
Поможет и физическая активность. Вспомните упражнения школьных уроков физкультуры – приседания, наклоны, повороты и растяжки. Несложный комплекс упражнений довольно быстро настроит вас на нужный лад и ответит на вопрос, как сбросить лишний вес в домашних условиях с помощью умеренных физических нагрузок. Ну а затем придется попробовать ходьбу – например, по квартире или вокруг дома, по кварталу или использовать такой тренажер, как беговую дорожку. Если позволяют средства, можно приобрести и какой-нибудь другой спортивный тренажер, главное, чтобы его можно было использовать дома. Одним из популярных является обруч хулахуп, причем не всем знакомый нам полудетский обруч, а настоящий спортивный снаряд. Каждый день по 15-20 минут – и лишних килограммов как не бывало. Дело в том, что удержать хулахуп на талии довольно сложно, и тут требуются серьезные энергозатраты, которые, собственно, и сжигают жир. Можно также скачать или приобрести видеоуроки от известных мировых фитнес-тренеров и тренироваться дома, минуя расходы на спортзал.
Уменьшаем аппетит
Однако самый страшный враг человека, решившего стать на путь борьбы с лишним весом, - это неконтролируемое чувство голода. Возможно ли и как уменьшить аппетит без всяческих чудо-добавок и таблеток? Сперва попробуйте класть пищу в меньшую по объему посуду, постепенно уменьшая порции. Желудок быстро привыкнет к новому количеству еды, что, соответственно, немного притупит и аппетит. Обмануть аппетит можно и цветом посуды – психологи утверждают, что синие и черные тарелки не способствуют накладыванию в них новой порции. Перед едой специалисты советуют выпивать зеленый чай, минеральную воду без газа, съедать яблоко или грейпфрут.
Избавиться от чувства голода помогут и нетрадиционные способы - ароматерапия, к примеру. Если вы захотели есть после 18 часов вечера или в другое время, но внепланово, откройте флакон с парфюмерным маслом, духами или туалетной водой (цветочные, фруктовые ароматы). Эти запахи поспособствуют отхождению чувства голода на задний план.
Быстрый метод похудеть для будущих мам
Запомните одно важное правило – использовать жесткие диеты нельзя. Этим вы нанесете вред здоровью будущего малыша, ведь во время беременности приходится питаться в прямом смысле слова за двоих. Сбросить лишний вес при беременности очень просто, если не злоупотреблять жирами – маслом, майонезом и пр. Питайтесь часто, но маленькими порциями, сведите к минимуму потребление сладкого. Включайте в свой рацион сушеные грибы, сухофрукты, каши, вареную рыбу, свежие фрукты, коричневый рис. Интенсивная физическая активность полезна не всем мамочкам, только тем, кто раньше занимался спортом, и у кого беременность протекает без осложнений. А вот несложные нагрузки типа ходьбы в умеренном темпе или специальной гимнастики, а также особая система дыхания по системе йогов – это то, что нужно.
Диетологи утверждают, что независимо от предпосылок появления лишнего веса, человек всегда способен им управлять.
Даже если причина ожирения – генетическая предрасположенность, следует лишь верно подобрать методы лечения и поддерживать вес в оптимальном состоянии.
Однако далеко не каждая причина ожирения лежит на поверхности, и чрезмерное питание не всегда становится очевидным признаком.
Причины лишнего веса
Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:
Гены
Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».
Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.
Нарушения эндокринной системы
Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.
Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.
Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.
Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.
К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.
Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.
Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.
Ложные потребности
Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».
Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.
Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.
Недосыпы и чрезмерная утомляемость
Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.
К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.
Образ жизни
Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.
Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.
К примеру, праздников, стрессов, привычек.
Проблемы в половой жизни
Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».
Это гормон окситоцин, который также вырабатывается за счёт потребления жирной пищи. Именно по этой причине неудовлетворённость в сексе сопровождается регулярным перееданием.
Недостаточная физическая активность
В современном мире физическая активность людей сильно упала. Ведь повсюду их окружает сидячий образ жизни.
Приходится сидеть за рулём, на работе, а также дома, расслабляясь перед телевизором. По этой причине при западном образе жизни часто встречается ожирение.
Ознакомившись подробнее с причинами ожирения, можно составить личный список факторов, влияющих на повышение лишнего веса. Такой список может оказать помощь в концентрации на конкретных причинах, а также в методах борьбы с их устранением.
Как сбросить вес мужчине можно узнать из видео.
Основные правила для эффективного похудения
Не всегда для борьбы с лишними килограммами необходимо прибегать к беспощадным диетам и изнурительным тренировкам. Если лишнего веса немного, то можно попробовать справиться с ним более безопасно.
К примеру, взять в привычку несколько правил, способствующих похудению:
- мотивация.
В качестве мотивации для похудения можно выбрать эталон той или иной фигуры.
Это может быть, к примеру, тело модели или актрисы.
Также стимул можно найти при желании понравиться кому-то или же просто стать лучше для себя; - сон. Как уже выше отмечалось, неудовлетворительный сон – это одна из причин набора веса. Желательно как следует высыпаться для того, чтобы не заедать свои недосыпы;
- питьевой режим.
Известно, что суточная норма потребления воды в день должна составлять от 1, 5 до 2,5 литров.
Пить воду следует в течении всего дня перед приёмами пищи.
Такой питьевой режим не только способствует улучшению самочувствия и повышению здоровья.
Вода – это источник, регулирующий большинство обменных процессов организма.
Она может разработать метаболизм, тем самым не задерживая пищу подолгу в кишечнике.
Также хорошей альтернативой воде послужит травяной чай.
Он тоже может прочистить организм, а также повысить его тонус и общее самочувствие.
Помимо зелёных чаев в похудении отлично зарекомендовал себя жиросжигающий чай с имбирём, который следует пить ежедневно для эффективного сброса веса; - ограничения во вредной пище.
При похудении вовсе необязательно перестать нормально есть и пропускать приёмы потребления пищи.
Но следует ограничить себя в потреблении вредных продуктов.
Среди них можно перечислить:
- Жирное, жареное, солёное и копчёное.
- Сладости.
- Чипсы, фаст-фуд, сухарики, прочее «быстрое питание».
- Сладкая газировка.
- Покупные соки.
- Майонез, кетчуп, другие соусы и приправы.
- Мучные изделия.
- Молочные продукты, содержащие большое количество жира.
- Кофе.
- Колбасы и ветчина.
- Консервы.
- Алкогольные напитки.
- Даже если ограничения во вредной пище не помогут сбросить вес, они точно остановят дальнейшее его возрастание.
Как правильно сбросить лишний вес
Доказано, что эффективный сброс веса достигается при совмещении правильного питания с физическими упражнениями.
Однако, правильное сбалансированное питание не всегда помогает при похудении, и приходится себя в чём-то ограничивать. Специально для похудения разрабатывают рационы питания, называемые диетами.
Среди самых популярных можно выделить следующие диеты:
- Монодиеты.
Монодиеты так же называют экспресс-диетами.
Они помогают сбросить вес за короткий срок, к примеру, за неделю.
Любая монодиета основывается на том, чтобы питаться одним-двумя продуктами на протяжении некоторого времени.
Таким образом, сбросить вес можно благодаря гречневой, банановой, кефирной, и прочим подобным диетам; - Разгрузочные дни.
Этот вид питания предполагает один день в неделе, проведённый на одной воде или зелёном чае.
Исключение могут составить зелёные яблоки или цитрусовые фрукты.
Такой режим поможет держать вес на определённом уровне; - Белковая диета.
Прохождение белковой диеты не доставляет людям никакого дискомфорта и чувства голода.
Ведь питание продуктами, содержащими белок, очень насыщает и обеспечивает энергией.
К тому же, на основе белковой диеты было составлено множество прочих диет.
Среди упражнений, которые наиболее сильно способствую похудению, важно отметить следующие.
Бег
Бег относится к кардиоупражнениям и способствует не только сжиганию калорий, но и повышению общего состояния здоровья. Бегать можно по утрам или вечером, при этом лучше выбирать местность с прямой и твёрдой дорогой, так как пробежки в лесах по ямам сбивают дыхание.
При выборе времени бега лучше опираться на своё самочувствие. Если организм даёт понять, что устал, то пробежку можно прекратить.
Ведь, скорее всего, он уже сжег все лишние калории, дающие ему энергию;
Прыжки со скакалкой – ещё один вид кардиоупражнения. Он помогает повысить здоровье, самочувствие, а также сбросить вес.
Такие прыжки можно выполнять в домашних условиях в свободное время. Они выгодно подтянут тело и укрепят ноги;
Приседания
Регулярные приседания помогают похудеть, а также подтянуть ягодицы и область ног. Количество приседаний в день зависит от физической подготовки человека.
Если он новичок, то следует приседать по 30 раз в сутки и только через неделю чуть увеличить норму;
Упражнения на пресс
Качание пресса подтянет мышца живота, тем самым улучшим общий вид и стройность тела. Пресс можно качать как при помощи подъёма корпуса, так и с обручем.
Любой вид этого упражнения можно выполнять в домашних условиях, главное соблюдать регулярность, а также постепенно увеличивать нагрузку.
Сбрось лишний вес – ускорь свой метаболизм!
Отличной альтернативой диетам в похудении станет ускорение метаболизма. Ведь при нормальном его функционировании можно сильно не ограничивать себя в еде.
Чтобы ускорить обмен веществ, важно питаться регулярно, а также соблюдать правила здорового питания.
Например:
Как быстро сбросить вес в домашних условиях
Существует множество способов, помогающих сбросить вес дома, не прибегая к изменению питания.
К примеру:
- Медицинские препараты.
На сегодня насчитывается множество медицинских препаратов, специализированных для похудения.
Кроме того, многие заметили в самых обычных медикаментах свойство понижать вес.Среди подобных можно выделить:
активированный уголь (он способствует похудению благодаря очищению организму);
редуксин (оказывает чувство насыщения);
орсотен (замедляет процесс всасывания жиров желудком);
эндуро-макс (снижает аппетит).
- Специальные ванны.
Ванны, специализированные для похудения, могут содержать горчичный порошок, соду, отруби и прочее.
Эти компоненты способны сжигать жир. - Обёртывания.
Обёртывания могут быть из глины, масел, а также специальной грязи.
Они помогают не только похудеть, но и избавить кожу от целлюлита и растяжек. - Коктейли.
Коктейли для похудения имеют жиросжигающий эффект благодаря своим компонентам.
К примеру, в них могут входить цитрусы.
Также такие коктейли насыщают организм белком и клетчаткой. - Чай.
Зелёный чай для похудения предполагает очищение организма и разгон метаболизма.
Также имбирный чай может сжигать жиры и разгонять обменные процессы.
Продукты для быстрого похудения
Для эффективного похудения нужно снизить количество потребляемых калорий. Ниже приведена таблица, включающая низкокалорийные продукты. В процессе похудения лучше отдать им предпочтение.
| Наименование продукта | Количество калорий на 100 г |
|---|---|
| Мясо индейки | 150 |
| Мясо кролика | 115 |
| Мясо курицы | 135 |
| Говяжья печень | 100 |
| Телятина | 90 |
| Карп | 45 |
| Крабы | 70 |
| Морская капуста | 15 |
| Минтай | 70 |
| Окунь | 90 |
| Йогурт (1,5%) | 50 |
| Кефир (0%-1%) | 30-38 |
| Простокваша | 59 |
| Нежирный творог | 80 |
| Куриное яйцо | 65 |
Кроме перечисленных в таблице продуктов, следует употреблять фрукты, овощи, а также ягоды. В этих продуктах, как правило, всегда маленькое количество калорий.
Как эффективно сбросить вес мужчине
Мужчинам при похудении не следует понижать суточную норму калорий ниже 1800. Также необходимо увеличить физическую активность.
В этом могут помочь занятия в тренажерном зале, так как мужчинам достичь видимого результата в похудении при выполнении домашних упражнений довольно тяжело.
Занятия следует проводить с инструктором, который также даст рекомендации в питании. Кроме того, до, после, а также во время силовых нагрузок следует налегать на белок.
За счёт белка и клетчатки можно нарастить мышечную массу тела. Для удобства можно готовить протеиновые коктейли дома и приносить их на тренировку.
Также протеин может заменить чаша творога.
Как эффективно похудеть женщине
Женщинам при похудении следует обратить внимание на целый комплекс мер. Среди них можно перечислить не только новый режим питания и физическую активность, но и всевозможные обёртывания, массажи, и пищевые добавки.
В качестве упражнений женщинам лучше обратить внимание на фитнес. К тому же тренер по фитнесу может составить рекомендуемый режим питания.
Заниматься следует регулярно, не менее 4 раз в неделю. Также стоит обратить своё внимание на кардионагрузки в домашних условиях.
Любую нагрузку необходимо постепенно увеличивать.
В качестве питания стоит отказаться от изнурительных диет, чтобы не подорвать своё здоровье. Важно обратить внимание на все вышеперечисленные советы для эффективного похудения, а в качестве режима питания выбрать дробное.
Количество калорий в день при сбросе веса не должно быть меньше 1300.
Можно также пройти услуги косметолога, чтобы подтянуть кожу обёртываниями. Такие процедуры есть возможность провести и в домашних условиях.
Как эффективно похудеть подростку
Организм подростка – это, в первую очередь, ещё растущий организм. Ему ни в коем случае нельзя при похудении прибегать к диетам, сильно ограничивающим в питании.
Это может привести к проблемам со здоровьем в будущем жизни.
В качестве диеты лучше просто выбрать сбалансированное питание, а также исключить из рациона фаст-фуд, чипсы, газировки и сухарики.
Самое главное при похудении подростку – это увеличить физическую активность. Желательно заняться каким-либо спортом, или просто посещать занятия в тренажерном зале.
При сильных нарушениях в весе лучше обратиться к врачу, так как это может быть связано с развитием каких-либо заболеваний.
Подробно ознакомившись с этой темой, можно сделать следующие выводы:
- Существуют различные причин развития этого недуга, в зависимости от них нужно прогнозировать методы борьбы/
- Есть некоторые правила, благодаря которым можно похудеть без диет/
- Чтобы эффективно похудеть, нужно грамотно сочетать правила спорта и питания/
- Для эффективного сброса в весе можно ускорить обмен веществ/
- Существуют способы похудения в домашних условиях, такие как обёртывания, таблетки, а также специальные напитки/
- Методы борьбы с весом могут отличаться и зависеть от пола человека.
Легкий способ сбросить лишний вес от Аниты Цой узнайте в видео.
Вконтакте
