В арсенале средств, чтобы скинуть несколько лишних килограммов, существует быстрая легкая диета на неделю минус 5 кг. Существует масса вариантов меню легкого похудения. Действие таких диет индивидуально, поэтому выбирать их нужно с учетом состояния здоровья, уровня метаболизма, возраста. Нельзя забывать, что быстрая потеря массы – стресс для организма, поэтому нужно обязательно спланировать правильный выход из диеты для сохранения здоровья и закрепления достигнутого результата.
Как похудеть на 5 кг за неделю
Вопрос, как сбросить 5 кг за неделю, с уровнем развития современной диетологии несложен. Недельный план по снижению веса – оптимальный вариант для большинства желающих быстро привести себя в форму. Легкая диета на неделю минус 5 кг помогает быстро достичь видимого результата, который сподвигнет даже ленивых на подвиги в похудении. Результат в данном случае обеспечивает только особый рацион, жесткое меню всех 7 дней. Физические нагрузки, изменения в распорядке дня, психологические упражнения за столь короткий период не дадут значимых результатов.
Быстрые диеты для похудения на 5 кг
Выбранная диета на 7 дней минус 5 кг обязательно дает результат при строгом ее соблюдении. Важно выбрать для себя приемлемый принцип действия, чтобы не навредить здоровью:
- Монодиеты с использованием только одного «чудодейственного» продукта, психологически пищевое однообразие переносится по-разному – кто-то воспринимает это как лечение, для некоторых это испытание и нужно прикладывать немалые волевые усилия.
- Низкокалорийные быстрые диеты, основаны на разнице израсходованных и поступивших калорий, при недостатке калорий организм расходует подкожные запасы, это «голодные» рационы.
- Химические процессы, запущенные диетой, лучший результат дают белковые продукты, при этом удается сохранить мышечную массу, но при таком выборе обязательно стоит учесть состояние пищеварительной системы.
При мощной мотивации похудеть, иметь красивое тело, при сильной воле диета минус 5 кг за неделю даст определенный результат, станет толчком для дальнейшей работы по снижению веса. Легкие быстрые диеты дают хороший результат в первые два дня, после этого организм начинает сопротивляться и процесс расхода энергии затормаживается, а вместе с ним лишние килограммы остаются. Это приводит к слабости, депрессии, срыву. Поэтому похудение за неделю на 5 кг требует тщательной информационной подготовки, волевого настроя, терпения и спокойствия.
Яичная
Основными продуктами являются яйца, сваренные вкрутую или запеченные. В меню входит отварная куриная грудка, нежирная рыба, говядина, творог, кефир, молоко. Допускается употребление цитрусовых, салата из капусты, моркови. Исключено употребление жиров. Весь рацион разбит на 3 приема пищи – завтрак, обед, ужин, а перекусы исключаются. Обязательно употребление около 2 литров воды в день. Диета помогает быстро скинуть избыточный вес, так как упор сделан на белковые продукты. Противопоказанием являются хронические заболевания пищеварительной системы.
Гречневая
Гречневая диета является одной из самых эффективных из кратковременных программ похудения. Гречневая крупа слывет кладезем полезных веществ, она благотворно воздействует на весь организм. Во время легкого быстрого похудения вареная гречка (без добавления пряностей и масла) употребляется с кефиром, который позволяет поддерживать микрофлору кишечника. Количество гречки в сутки не имеет ограничений, но лучше употреблять ее за пять приемов небольшими порциями. В меню диеты входит отварная куриная грудка, рыба, овощи, цитрусовые.
Кефирная
Из категории «легкая диета на неделю минус 5 кг» это эффективный вариант. Кефир оздоровит желудочно-кишечный тракт, поддержит кровеносную и нервную системы. В этом целебном напитке содержатся вещества, которые нормализуют жировой обмен. Основным продуктом является кефир с жирностью 1%. К допустимым продуктам относятся фрукты (кроме бананов и винограда), овощи, молочнокислые продукты с минимальной жирностью, печеный картофель. Существуют «голодные» и «щадящие» варианты меню. На 6 день употребляется только кефир, на 7 – минеральная вода без газа.
Творожная
Неоспоримым плюсом диеты творожной является создание комфортных условий для организма, при которых на фоне состояния насыщения будут уходить лишние килограммы, и пять килограммов за неделю – это средний результат. Такой вариант подходит для тучных людей и для тех, кто немного решил скорректировать фигуру. Во время диеты полностью исключаются соль, сладкое, мучное, алкоголь, пряности, кофе. В зависимости от выбранных дополнительных продуктов – кефир, фрукты, яйца – это и будет индивидуальный вариант. Например, творожно-фруктовая диета.
Овощная
Употребление овощей и фруктов – обязательное правило здорового питания. В свежих растительных продуктах содержится большое количество витаминов, это составляющая ферментов (катализаторов всех биохимических процессов организма). Витамины являются антиоксидантами, которые обеспечивают защиту на клеточном уровне. Диета относится к низкокалорийным, что помогает эффективно снижать вес. Она считается оздоровительной, профилактической, общеукрепляющей. Единственным минусом в ней является большое количество клетчатки (могут возникнуть проблемы с кишечником).
Яблочная
Диета на яблоках, по отзывам, очень жесткая, но быстро помогает убрать лишнее и обрести стройную фигуру, обязательно нужно предусмотреть постепенный выход из «голодного» состояния. Лучше использовать сезонные яблоки (июнь-сентябрь), это безвредно и эффективно. Суточное количество яблок разделить на 6 приемов. Если употребление свежих яблок плохо переносится, их можно запекать: печеные яблоки хорошо подавляют чувство голода и не раздражают стенки желудка. Диета не подходит для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ.
Питьевая
Питьевая диета дает колоссальную разгрузку желудку. Запрещено употребление твердой еды, меню на семь дней составляется индивидуально, но главное, чтобы это были питательные жидкости: куриный бульон, соки, компоты, чай, кофе, молочнокислые жидкие продукты, которые распределены на пять приемов. Обязательно употребление воды (до 2 л в сутки). На обеды можно готовить протертые овощные супы.
При таком количестве жидкости солить, употреблять пряности, добавлять сахар нельзя, это спровоцирует отеки. В полдник хорошо выпивать стакан кефира или йогурта. В идеале на каждый день планируется определенное питье, то есть составляются питьевые монодни. Имея высокую питательную ценность, низкую калорийность, диета помогает скинуть от пяти до восьми килограммов за неделю.
Видео: недельная диета для похудения на 5 кг
Все знают, что качественное похудение – долгое похудение. А самая безопасная диета – правильное питание. Но, к сожалению, в жизни иногда появляются моменты, когда необходима «волшебная палочка», сгоняющая добрый пяток килограмм за неделю. Возможно, требуется пощеголять в новом платье, а может, просто дать себе толчок к дальнейшим изменениям, уменьшить объемы желудка. И в таких сложных случаях на помощь приходят быстрые диеты, за 7 дней позволяющие потерять до 5 кг.
Эффективная и быстрая диета «за 7 дней - минус 5 кг»
Итак, в расписанной здесь системе питания существует четыре приема пищи, промежутки между которыми должны быть относительно одинаковыми. Если между ними возникло сильное чувство голода, допускается съесть горстку миндаля или изюма, пару фиников, либо немного кураги с черносливом. Но подобный перекус должен состояться не раньше, чем через час после еды, и за час до нее.
Пить ежедневно не менее полутора литров негазированной воды. После семи часов вечера не есть ничего. Перед началом диеты следует замочить один килограмм фасоли на ночь, а утром ее отварить без соли. Эта фасоль будет присутствовать в суточном рационе как минимум один раз.
Понедельник.
- Позавтракать стограммовой порцией творога. Можно к нему добавить немного корицы и изюма, или ложку меда. Дополнить травяным чаем.
- Ланч состоит из пригоршни сухофруктов.
- Обедать стограммовым кусочком отварной рыбы, добавить к ней салатные листья и крупный томат.
- Ужинать стограммовой порцией фасоли и морковно-капустным салатом.
- На завтрак – стограммовый стаканчик натурального йогурта с кукурузными хлопьями, не глазированными и не имеющими никаких добавок. Продаются в аптеке.
- На ланч взять крупный апельсин.
- Для обеда сварить нешлифованный рис (50 г), соединить с запеченным в фольге стограммовым кусочком нежирной говядины.
- К ужину подать салат из квашеной капусты и стограммовую порцию фасоли. Травяной несладкий чай.
- На завтрак чай или кофе без сахара, два тоста, 30 г твердого нежирного сыра.
- Ланч – 150 г запаренных сухофруктов.
- Обед – салат из томатов и огурцов, 100 г отварной фасоли.
- Ужин – пара вареных картофелин, снова фасоль (100 г) и томатный сок.
- Завтракать травяным чаем и порцией греческого салата.
- На ланч взять пару киви и мандарин.
- Обедать овощным супом (150 г), ломтем ржаного хлеба и кусочком отварного нежирного мяса.
- На ужин стограммовая порция фасоли и винегрет.
- Утром пара отварных яиц и тост. Травяной чай.
- Ланч – груша и некрупное яблоко.
- В обед съесть стограммовую порцию фасоли, к ней свекольно-яблочный салат, томатный сок.
- Поужинать стаканом кефира. Можно добавить немного сухофруктов.
- Для завтрака – стограммовая порция овсяной каши на воде, кофе или чай без сахара.
- На ланч – грейпфрут.
- Обедать стограммовой порцией фасоли и гречневой каши на воде.
- К ужину сделать морковный салат со сметаной, пропарить кусочек форели (150 г).
Воскресенье.
- Утром творожный неглазированный сырок, травяной чай или несладкий кофе, горсть фиников.
- Ланч – стограммовая смесь из миндаля и изюма, либо желе на натуральном вишневом соке.
- В обед подать кусочек отварной куриной грудки без кожи (150 г), салат из белокочанной капусты.
- Ужинать стограммовой порцией фасоли с вялеными томатами, кунжутными семечками и салатными листьями.
Два ключевых плюса подобной быстрой диеты «за 7 дней минус 5 кг» заключаются в том, что ее меню относительно сбалансировано, не исключает из себя ни белки, ни жиры, ни углеводы. А потому позволяет организму получать энергию для обеспечения жизнедеятельности. Кроме того, приема пищи здесь четыре, что относительно соответствует правилам здорового питания. Тем более при довольно низкой калорийности рациона питаться стоит чаще.
Такая эффективная и быстрая диета за 7 дней действительно позволяет сбросить до 5-7 кг, и, что немаловажно, она не исключает возможность определенной физической активности. Женщины, придерживавшиеся подобной методики похудения, ежедневно гуляли по полтора-два часа на улице быстрым шагом. Вес действительно уходил и при последующем соблюдении основ правильного питания, не стремился возвращаться.
Какие еще существуют быстрые диеты для похудения за 7 дней?
Бесспорно, количество диет, позволяющих сбросить вес за неделю, уже перевалило за несколько десятков. Но существует ряд наиболее эффективных методик, правда, не всегда безвредных. Многие из них предполагают значительное урезание калорийности рациона ниже допустимой границы. Часть заставляет ликвидировать два из трех составляющих энергетической ценности, превращая подобную систему питания либо в белковую, либо в углеводную. Все это чревато дисбалансом внутри организма, нарушением в работе пищеварительного тракта и других важных систем. Поэтому каждая диета имеет ряд противопоказаний, и перед тем, как садиться на нее, требуется обсудить вопрос своего здоровья с врачом.
Довольно простая быстрая диета для похудения за 7 дней основана на принципах моно диет. Она предлагает в течение недели чередовать определенные продукты следующим образом:
- Понедельник – несладкие яблоки.
- Вторник – сваренная без соли или пропаренная морская рыба.
- Среда – любые овощи, кроме картофеля, как в сыром, так и в вареном виде.
- Четверг – молочная группа продуктов с низким процентом жира. Никаких йогуртов с наполнителями и никаких глазированных сырков.
- Пятница – отварное куриное мясо без кожи. Опять же, готовить без соли.
- Суббота – повторение четверга.
- Воскресенье – фрукты, за исключением бананов и винограда. Допускаются отварные яйца, но не более двух за сутки.
Обязательно пить много воды, количество приемов пищи стараться увеличить до 4-5. Это поможет улучшить метаболизм. Сколько съедать за сутки – не принципиально. Здесь организм сам для себя подберет допустимую норму. Но, конечно же, не объедаться до отвала.
В преддверии лета и в предчувствии пляжных удовольствий снова набирает популярности быстрое похудение. «Сбрасываем 5 кг за неделю» - девиз всех, кто не хочет позориться на отдыхе, но при этом забыл позаботиться о своем душевном комфорте и внешней привлекательности заранее. Скептицизм в этом вопросе неуместен: достичь желаемого результата вполне реально, недаром называется такая диета на неделю «Минус 5 кг». Отзывы, между прочим, обнадеживают: огромное количество дам, придерживаясь одного из вариантов, вышли к морю гордо и без стеснения. Еще больше утешает, что терпеть и удерживаться от соблазнов придется не так уж долго. И дополнительным бонусом можно считать широкий выбор продуктов. Среди обилия каждая найдет такой, который ей дастся без особых страданий.
Для начала должна быть выбрана наиболее гармоничная именно для вас диета на неделю «Минус 5 кг». Отзывы с вашей стороны вольются в общее положительное мнение, если вы не испытаете при ее соблюдении особых неприятных ощущений и не приобретете проблем со здоровьем. Чтобы такого не произошло, придется предпринять ряд действий заранее.
Кефир для фигуры
Наверное, это самая популярная и проверенная диета на неделю «Минус 5 кг». Отзывы говорят о том, что благодаря сопутствующим продуктам, переживается она довольно легко, а эффективна не менее, а зачастую и более других. Основной принцип - каждый день выпивать по полтора литра кефира (конечно же, не залпом, а распределяя его на весь день). Второе условие, которое многие могут счесть жестким, - полное отсутствие в еде сахара или соли. В качестве дополнений к напитку полагаются такие продукты (в количестве ста граммов, не больше):
- Понедельник (обычно именно с него начинаются все соответствующие программы): пять небольших картошек, сваренных или запеченных.
- Вторник. Вареная курятина. Желательно - филе.
- Среда. Говядина, постный кусочек, и тоже вареный или приготовленный на пару.
- Четверг. Рыба. Процесс приготовления уже угадываем.
- Пятница. Овощи с фруктами в любом виде, кроме жареного, и за исключением винограда, любимой картошки и банана.
- Суббота. Только кефир.
- Воскресенье. Только минералка, причем негазированная.
По утрам можно позволить себе несладкий чай или кофе. Повторить диету без вреда для здоровья можно лишь спустя месяц.
Гречневое похудание
Даже если вы составляете свое мнение о способах похудеть, опираясь на «Отзывы о…», диета «Минус 5 кг» должна рассматриваться в первую очередь с точки зрения ненанесения ущерба собственному здоровью. И в этом отношении гречневая - почти идеал. Во-первых, эта крупа снабжает организм всеми необходимыми элементами, так что выпадение волос или расшатывание зубов вам не грозит. Во-вторых, она достаточно сытна - и в обморок от недоедания вам падать также не придется. И, в-третьих, от нее не образовываются некрасивые складки на боках. Только готовить кашу нужно правильно. Крупа вечером запаривается: стакан гречки заливается двумя стаканами крутого кипятка и оставляется до утра. Завтракать можно, не прибегая к отвариванию. Причем такой каши можно есть столько, сколько хочется, сопровождая свои трапезы кефиром (вот его-то как раз разрешается выпить не больше литра в сутки).
«Любимая»
Эта диета стройности за неделю «Минус 5 кг» не зря получила такое название: можно сказать, во вкусовых пристрастиях себя не ограничиваешь, просто разносишь потребление определенных продуктов по разным дням. Ориентировочно, для лучшего понимания принципа, можно каждому дню недели дать условное название.
От мяса отказываться не обязательно
Диета «За неделю 5 кг» варианты имеет разные. И если вы активный противник вегетарианства, для вас тоже найдется подходящий. Тут главное - подход и соблюдение некоторых правил:
- овощи должны быть на столе обязательно, причем не меньше трети кило в сутки;
- пить можно только чай (зеленый) и негазированную минералку;
- мясо готовится только на пару или путем варки, причем выбирается максимально постный кусок, и за день позволяется съесть не больше четырехсот граммов;
- салаты заправляются лимонным соком, даже растительное масло убирается из списка;
- между приемами пищи необходимо выдерживать равные промежутки.
Вместо мяса можно взять рыбу. Допустимо съесть одно яйцо в день. Все остальное - каши, макароны, соусы, сыры, колбасы и прочее - под запретом.
Яблочное похудание
Очень жесткий, но предельно эффективный способ: ни один другой не даст вам минус 5 кг за 5 дней. Диета подразумевает поедание исключительно (почти) яблок. В качестве питья разрешаются только чистая вода и зеленый чай без всяких дополнений. Чтобы от обилия фруктов не «загнулся» желудок, их лучше запекать и чередовать свежие и печеные. Раз в день яблоки можно дополнять маленьким ломтиком и кусочком самого нежирного сыра. Плоды желательно выбирать кислые, но если у вас чувствительная зубная эмаль или проблемы с кислотностью желудка, подойдут и сладкие фрукты (правда, эффект может оказаться несколько худшим). Количество употребляемых яблок: первый и последний день - по килограмму, второй и предпоследний - по полтора, срединный - два. Два дня после окончания диеты кушать можно исключительно овощи, как свежие, так и запеченные или тушеные. Так ЖКТ быстрее адаптируется к возврату привычных продуктов.
Различные отзывы
Но действительно ли эффективны такие и долго ли продержатся результаты после? Если изучить комментарии людей, применявших в начале осени, в сезон, можно сделать вывод, что полученный результат превзошел все ожидания. Благо, яблок в это время много, а стоят они недорого. И если целую неделю есть только эти фрукты разных сортов, в основном кисло-сладкие, и запивать их свежей родниковой водой, то к воскресенью, как уверяют довольные респонденты, пяти килограммов как не бывало!
По словам девушек, пятидневная довольно легко переносится. Если курс начать в середине лета, в сильную жару, то есть практически не хочется. Если употреблять в течение пяти дней до двух литров кисломолочного продукта в сутки (разбив порционно), можно лишиться как минимум пяти килограммов веса. Во всяком случае, так свидетельствуют отзывы.
А любители гречки, избравшие соответствующую схему питания (гречневая пятидневка), имеют свое мнение на этот счет. Согласно отзывам этой категории худеющих, диета, примененная в дает просто ошеломляющий результат: вес теряется быстро и, что самое приятное, потом не возвращается.
Напоследок посмотрим, что говорят по поводу такого метода избавления от лишних килограммов специалисты.
Диетологи предупреждают: даже самые мягкие быстрые способы похудения не обеспечивают организм всем необходимым для его нормального функционирования. Да, эффективна практически любая диета на неделю «Минус 5 кг» - отзывы не лгут. Но убирают они, судя по словам врачей, в основном лишнюю воду из тела, и оно ее быстро восстанавливает. А урон здоровью, пусть и незначительный, все же наносится. И если регулярно придерживаться быстрых диет, ущерб накапливается. Лучше уж взять за основу более длительный метод сброса веса, но сохранить то, что дано природой.
Избыточный вес проблема многих женщин, поэтому те, то кто хочет потерять вес идут на все чтобы лишится неугодных килограммов. Так, для многих стала настоящим спасением такая диета где минус 5 кг за 2 недели – ведь это первый шаг к совершенству. Обо всем поподробнее в нашей статье.
Для начала нужно заметить, что под избыточным весом понимается вес, который не соответствует пропорции роста и веса. Если женщина от природы высокая и коренастая, то это не лишний вес, а особенность физиологии.
Если женщина потеряла форму после родов, то причиной может быть гормональный сбой, и диетами здесь также не поможешь. Поэтому прежде чем решить, что нужно худеть, нужно взвесить все за и против.
Как определить лишний ли вес
- Соотношение роста и веса. Данный пример очень простой и доступный. Если рост составляет 160, то вес должен быть около 60 кг. Такое соотношение позволит чувствовать себя комфортно и выглядеть в форме.
- Хронические заболевания. Если имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, язвы, гастриты, сахарный диабет, болезни сердца, то проблемы с весом могут быть последствием данных заболеваний. В таком случае похудение может быть опасным или нести сложности, т.к. сбросить лишнее, имея какой-либо сбой в организме сложнее.
- Лишний не вес, а кожа. Если нужно подтянуть обвисший живот или накачать кубики пресса, то это уже не вес. Данную проблему диета решить не сможет, на замену ей необходимы физические нагрузки и тренировки.
Что лежит в основе диеты минус 5 за 2 недели
Если же все вышеперечисленное не переубедило вас в том, что нужно худеть, тогда диета – это то, что вам необходимо. Диета – это система питания, которая предусматривает баланс полезных веществ, которые употребляет человек.
Диета может быть рассчитана на определенную группу веществ и предполагает соблюдение определенного режима питания. Если в идеале человек должен питаться 3 раза в день, то диета может насчитывать от 1 до 7 приемов пищи.
Все зависит от того, какой результат необходим, и, какая выдержка, и физическое состояние у ее приверженки.
С чего начинать диету?
Прежде, чем определиться с диетой, нужно просмотреть меню на каждый день и оценить свои возможности. Вопрос не в том, сможете ли вы съесть то, что будет в обновленном рационе.
Нужно ответить на вопрос смогу ли я придерживаться режима, удовлетворяет ли вас список продуктов или ограничение от чего-то, можете ли вы купить те или иные продукты в вашем городе. Если все из вышеперечисленного не напугало, то смело составляйте меню на 14 дней и готовьте встречать новую себя.
Очень важно распределить по дням, что вы будете есть, чтобы не оказаться в ситуации, когда ваш ужин грозит не состояться из-за отсутствия какого-то продукта, а пачка макарон предательски манит голодный желудок.
Вариант диеты для похудения на 5 кг за 2 недели
Обильное питье
Не нужно за раз выпивать 1,5 литра воды. Возьмите за правило выпивать стакан воды натощак, спустя некоторое время выпейте зеленый чай без сахара и так на протяжении дня. Вода способствует выведению лишних шлаков, путем самоочищения.
Свести к минимуму жиры
Диета не подразумевает отказ от жиров, но их количество должно быть минимальным – 1 ст.л. в день. Замените жирные сорта мяса (свинина) на индейку или рыбу. Больше вводите в рацион овощей и фруктов – это готовый продукт, который богат на витамины и питательные вещества.
Отказ от продуктов искусственного происхождения или копчения
Различные снеки, чипсы, копчености и соленья – это очень много калорий и жиров, которые плохо выводятся из организма, поэтому они должны быть ликвидированы из рациона.
Используйте маленькую посуду и небольшие порции
Самовнушение работает вместе с правильным питанием. Так, если на блюдце положить ваш ужин, то порция будет казаться большей. Можно визуально измерить порцию – если она соизмерима горсти вашей руки, то это нужный объем.
Физические нагрузки и режим отдыха
В идеале для быстрого и эффективного результата необходимо делать зарядку и устраивать небольшие пробежки, но если на это нет время, то достаточно ложится и просыпаться в одно и то же время.
Главное, чтобы сон был не менее 8 часов в сутки, это позволит организму отдыхать и правильно усваивать правильный режим питания.
В интернете много примеров звездных диет, которые расписаны пошагово и уже имеют шаблон, следуя которым можно упростить подготовку к началу курса диеты. Среди наиболее известных и эффективных диет выделяются методики Майи Плисецкой, Марины Порошиной, Марии Бурмаки.
Таким образом, если имеются проблемы с весом и нужно в кратчайшие сроки от них избавиться, то скорее начинаем диету. Диета – это не отказ от еды, это сбалансированное питание, которое предусматривает строгое соблюдение режима приема пищи и качество потребляемых продуктов.
Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.
Если в течение недели питаться низкокалорийными продуктами и придерживаться основных принципов правильного питания (к примеру: пить всего 1 стаканчик утром), то по истечению диеты вполне можно отметить минус несколько килограмм на весах. Похудение не превратится в пытку, если не ставить себя в жесткие рамки, а просто грамотно отрегулировать рацион. Сделать это помогут советы профессиональных диетологов, собранные в статье.
Легкая диета для ленивых на неделю
Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения. Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.
Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней.
Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:
- весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
- есть нужно через каждых три часа;
- одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
- перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
- полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
- вместо сахара съедать натуральный мед;
- снизить употребление соли;
- отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
- отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.
Таким образом можно легко похудеть на 7 кг за неделю и даже больше.
Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:
- отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
- пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
- отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
- обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
- сладости съедать в первой половине дня;
- отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
- включить в рацион свежие овощи.
Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.
Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты (а не неделю), можно не только похудеть, но и очистить организм.
Основные принципы
Меню для похудения на каждый день предполагает соблюдение основных принципов диеты для ленивых. Чтобы гарантировано похудеть минус 3-5 кг при легкой диете за неделю, следует полностью отказаться от некоторых продуктов. Под запретом должны быть:
- жареные и приготовленные с большим количеством жира блюда;
- майонезы и другие подобные высококалорийные соусы;
- копчености и колбасы;
- кондитерские изделия, белый хлеб и любая сдоба;
- сладкая газировка, сахар в чистом виде;
- сладкие фрукты (виноград и бананы);
- крахмалистые овощи (в первую очередь – картофель);
- макароны, шлифованный рис и все каши быстрого приготовления.
Чтобы увидеть долгожданный минус на весах после легкой диеты на неделю, в рацион придется включить такие продукты для похудения:
- свежие сезонные овощи;
- сезонные несладкие фрукты и ягоды;
- необработанные крупы (гречневую, нешлифованный рис, перловую, пшеничную, овсяную);
- нежирное мясо (говядину, крольчатину) и мясо птицы (кроме утки и гуся);
- яйца и сливочное масло;
- оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное);
- семена и орехи.
Простой и эффективный способ похудения дома – сделать свою привычную порцию меньше в два раза. Убрать из нее весь сахар и отказаться от хлеба. Это самая легкая диета, позволяющая за неделю избавиться как минимум от минус 2 кг.
Меню на неделю
Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус 2-3 кг.
Меню на неделю при ленивой диете:
Понедельник:
- завтрак – порция гречневой каши с помидором и твердым сыром;
- обед – куриный суп, салат из капусты, отварное филе;
- полдник – стакан кефира с ягодами;
- ужин – сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.
Вторник:
- порция овсяной каши с молоком и яблоком;
- гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины;
- творожная запеканка с фруктами;
- говяжье филе на гриле и овощи.
Среда:
- два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра;
- овощное рагу и рисовая каша с мясом;
- фруктовый салат, заправленный йогуртом;
- овощи и рыба, приготовленные на гриле.
Четверг:
- творожная запеканка с ягодами и кефир;
- суп с фрикадельками и салат из капусты;
- сырники с изюмом и медом;
- тушенный кролик и рис.
Пятница:
- порция перловой каши и омлет;
- борщ на курином бульоне и запеченное куриное филе с овощами;
- творожная закуска с курагой;
- рыбные котлеты паровые и овощи.
Суббота:
- бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами;
- тушеная фасоль с куриным мясом и овощами;
- творожная запеканка и апельсин;
- тефтели из куриного фарша и рис.
Воскресенье:
- порция овсянки на молоке и йогурт;
- овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами;
- горсть ягод и йогурт;
- блинчики из овсяной муки и тертого яблока с кефиром.
При строгом соблюдении данного способа питания при легкой диете можно легко уйти в «минус» по потерянным кг и заметно похудеть за неделю. Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать.
Сколько можно потерять в весе?
Сколько можно потерять за неделю на легкой диете? Минус 5 кг за неделю – насколько реально такое похудение? Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?
Некоторые женщины решают максимально ограничить себя в еде, в надежде увидеть на весах минус 10 кг за неделю. На самом деле, ни одна легкая диета не даст таких результатов. Максимум, на что можно рассчитывать – это потеря минус 2-3 кг за 7 дней, при достаточно строгом ограничении в пище. Терять в весе больше этой цифры категорически запрещают врачи, так как такое похудение может негативно сказаться на некоторых функциях организма. Худеть нужно с комфортом, постепенно теряя вес, тогда он не вернется обратно после окончания легкой диеты. Легкая диета для ленивых на неделю – это хороший способ очистить кишечник от шлаков, немного убрать живот, сбросить минус несколько кг и дать организму стимул для дальнейшего похудения.
Легкая и эффективная диета — 15 кг за 2 недели
Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).
Примерное меню легкой диеты на 7 дней, к оторую можно повторить 2 раза подряд:
Понедельник:
- завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
- обед – порция овощного рагу и отварная курица;
- полдник – стакан нежирного кефира;
- ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.
Вторник:
- гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
- парные рыбные котлеты и салат из капусты;
- творожная закуска с черносливом;
- запеченная на гриле треска.
Среда:
- порция овсянки с изюмом;
- тушеные бобы с томатами;
- грейпфрут;
- сваренное яйцо и салат из помидоров.
Четверг:
- омлет с помидорами;
- гороховый суп с гренками;
- стакан кефира;
- карп, запеченный на гриле и овощи.
Пятница:
- порция овсянки с курагой;
- отварной рис и куриное филе;
- яблоко;
- салат из морепродуктов.
Суббота:
- творожные блинчики с ягодами;
- куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
- грейпфрут;
- рыбная котлета на пару с рисом.
Воскресенье:
- запеканка с сыром;
- овощное рагу с телятиной;
- фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
- приготовленная на гриле телятина с овощами.
Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.
Результаты похудения
Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.
Фото результатов:
