Беспокоясь о фигуре, многие ищут, как похудеть за 2 недели. Важно понимать, что даже кардинально изменив меню, скинуть больше 5-7 кг за это т период не получится. Как выбрать для себя эффективный способ уменьшить параметры и можно ли похудеть за 2 недели кардинально?
На сколько можно похудеть за 2 недели
Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».
Как сбросить 10 кг за 2 недели
Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:
- Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
- Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
- Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
- Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
- Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
- Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.
5 кг за 2 недели
Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:
- Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
- На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
- Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
- Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
- Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
- Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.
Как скинуть 7 кг за 2 недели
Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:
- В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
- Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
- Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
- Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
- Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.
Диета на 2 недели
Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:
| Прием пищи | Вариант меню 1 | Вариант меню 2 |
| Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей | Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай |
|
| Второй завтрак | Творог (100 г), чай | Печеное яблоко (без сахара и меда) |
| Салат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл) | Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара |
|
| Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл) | Отвар шиповника или узвар без сахара, тост |
|
| Запеченная рыба и овощи (150 г), чай | Творог (100 г), чай |
|
| Перед сном | Яблоко или апельсин |
Яичная диета на 2 недели
За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.
Химическая диета на 2 недели
Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.
Примерное меню – в таблице:
| Понедельник | 1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода | Куриная грудка, зелень | Фрукты (кроме банана, винограда) – 1 вид |
| 0,5 цитруса, говядина или курица на гриле | Тост, обезжиренный творог или сыр, томаты |
||
| 1-2 яйца, зеленый горошек | Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная) |
||
| Нежирная свинина и помидор | |||
| 0,5-1 апельсин, куриное филе | Хлеб, овощной салат |
||
| Грейпфрут, куриное мясо | Рыба, салат из капусты и зелени |
||
| Воскресенье | Тост, пара яиц, томат | Курица на гриле, цитрус |
Гречневая диета на 2 недели
Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:
| Понедельник | Гречка, черный чай | Овощной суп | Фрукты – 1 вид | Каша с овощами и грибами |
| Гречневая каша, чай зеленый | Суп гречневый на обезжиренном молоке | Кефир или фрукты | Каша, яйцо, салат с зеленью |
|
| Можно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед |
||||
| Кофе без сахара, каша со сливочным маслом | Куриный бульон | Курага, изюм, финики | Гречка, цветная капуста |
|
| Воскресенье | Гречка, салат из свежих овощей, чай | Окрошка овощная с куриным мясом | Йогурт или кефир | Каша, яйцо куриное вкрутую |
Как похудеть за 2 недели без диет
Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива. Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно. Обязательным дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, фитнесом, аэробикой) каждый день минимум один час. Постарайтесь заменить поездки на автобусе, такси пешими прогулками и бегом.
Чтобы похудеть за 2 недели, устраивайте себе «разгрузку» рациона, пейте чай, чистую воду, отвары (по отзывам, самый полезный для похудения – из шиповника), соки без сахара. Никаких газированных напитков, излишка жиров, мучного. Лучше подбирать для рациона белки, разбить весь объем на дробные порции, составлять недельную программу разнообразного питания. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это физический труд и сбалансированность меню, а не бесконечное голодание с целью сбросить избыточный вес.
Упражнения для похудения за 2 недели
Гантели, скакалка, степпер, утяжелители – все это придумано, чтобы помочь вам обрести желанную подтянутость. Как быстро похудеть за 2 недели при помощи спорта? Утро не стоит начинать с интенсивных упражнений: тело еще «спит» и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку. К максимально усиленным тренировкам, активному избавлению от лишних килограмм, нужно приступить днем или вечером.
Какие упражнения для похудения за две недели эффективны:
- экспресс-разогрев мышц (пробежка, легкая зарядка);
- работа с гантелями (выпады, приседания, наклоны);
- махи ногами (лежа на полу, стоя прямо);
- выпады и приседания в разных темпах;
- прыжки на скакалке;
- гимнастика;
- езда на велосипеде;
- обязательная растяжка после занятий.
Видео: похудение за 2 недели
Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!
Сегодня ровно 2 недели моей стройной жизни! Они пришлись на выходной, поэтому я вдвойне счастлива. Как я и обещала самой себе, сегодня первый раз встала на весы. Ранним утром, еще в пижаме, с замиранием сердца… я наступила на весы и… минус 5 кг лишнего веса !
Стою, прижимая руки к груди, и шепчу: спасибо, спасибо, спасибо… Кого благодарю? Проведение или свою силу воли?
Сегодня настоящий праздник. Я полна сил, воодушевления, энергии и несгибаемой силы воли. Всего-то две недели, а вес слетел приличный (для меня). И я готова продолжать! Ведь еще худеть и худеть. Но теперь я знаю, что система работает и что я все смогу!
Счастливый завтрак
После того, как водичка, выпитая натощак, разбудила мой организм, по уже сложившейся традиции завариваю кипятком овсянку крупного помола. Через 10 минут мой завтрак готов! Добавляю горсть изюма и немного чернослива, мелко порезав.
Генеральная уборка
Энергии столько, что я готова бегать по потолку. Поэтому развожу в доме генеральную уборку. Когда-то прочитала: РАСПАД ЖИРОВ ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ЭНЕРГИЮ. Это действительно так. Я буквально летаю с пылесосом и шваброй.
Через два часа желудок просит полезной пищи. Пью чай с молоком. Грызу хлебец, скорее от нечего делать, чем от голода. Чай меня насытил.
Обед – мясной пир
Так как в выходной вся семья в сборе у нас праздничный обед: запеченная на вертеле курица, домашние голубцы, картошка-пюре, бутерброды с ржаным хлебом и шпротами, торт-медовик. От изобилия ароматов и вида блюд текут слюнки. Я по инерции тянусь за бутербродом со шпротами и опускаю руку. Что я делаю??? Мне чуть ли не плохо. Я просто напугана своей реакцией. Я же не враг самой себе?
Отхожу к другому столу и режу салатик – мой, овощной, от которого я сбросила 5 кг за 2 недели, — говорю я себе. И мои нервы успокаиваются.
Я спокойно сажусь со всеми за стол, жую свой чудесный салат из помидоров-черри, огурцов, черешкового сельдерея и «Айсберга». Так как я собираюсь есть мясо (а вовсе не бутерброды), добавляю в салат несколько кубиков брынзы, поливаю ложкой кефира.
После приличной тарелки салата ко мне возвращается боевой дух. Съедаю немного куриного мяса, пью кофе с молоком и кусочком брынзы. Все составляющие моего обеда продукты белковые с животными жирами, поэтому никаких углеводов и растительных масел!
Полдник. Фруктовый салат – подарок от дочки
На полдник меня ждет угощение. Моя маленькая дочь, которая только осваивает азы кулинарии, решила накормить родителей своим фруктовым салатом. Она нарезала банан, грушу, виноград, мандарины и яблоки и залила все это чудо-сметаной, взбитой с сахаром.
Выхода не было. Я просто не могла отказаться от этого блюда. Ребенок так старался, а тут мама со своим похудением…
Пытаюсь есть по капле, посылая мужу сигналы, чтобы он ел скорее большими ложками! Но, тем не менее, все равно наелась недружественного сочетания – фруктов с животными жирами (сметаной) и простыми углеводами – сахаром. А ведь я только избавилась от тяги к сладкому!
Краткосрочные диеты обычно предполагают резкое ограничение рациона, что заставляет организм впоследствии экономно тратить энергию и накапливать жировые запасы. Поэтому после таких диет сложно сохранить результат, и сброшенные килограммы быстро возвращаются.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Но иногда приходится прибегать к их помощи, чтобы срочно привести себя в форму. Такие диеты предназначены для людей, не желающих прилагать дополнительные усилия, регулярно заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Всего 7 дней строгих ограничений позволяют скинуть до пяти лишних килограммов.
- 1. Вне зависимости от выбранного варианта системы питания, худеющий человек должен в сутки выпивать не меньше двух литров воды. В это количество не входят остальные жидкости, включая чай, кофе, соки или минеральную воду.
- 2. Питаться нужно дробно. Порции должны быть маленькими, а временные интервалы между ними - одинаковыми. Это позволяет ускорить процесс избавления от лишних килограммов и предупреждает возвращение сброшенного веса после окончания диеты.
- 3. Чтобы предстоящие ограничения в питании не казались слишком сложными и строгими, рекомендуется устроить сначала разгрузочный день или легкий ужин накануне.
- 1. Выпитая перед едой вода позволяет избежать неверной трактовки сигналов организма. Человек может ошибочно принимать за голод жажду. Выпив воду, можно понять, насколько сильно чувство голода. Возможно, есть вообще не захочется или для его утоления будет достаточно нескольких фруктов.
- 2. Теплая вода позволяет обмануть организм и сократить объем порции, а значит, и количество поступивших калорий.
- 3. Многие женщины отказываются от перекуса, зная, что перед едой нужно выпить воду. Это также способствует похудению.
- 1. В течение дня необходимо употребить 1 л свежего кефира и кашу, сваренную из 1 стакана крупы на воде без добавления сахара, соли или масла.
- 2. Гречневую кашу и кисломолочный напиток можно есть вместе или чередовать в течение дня.
- 3. Весь приготовленный объем пищи надо разделить на 5 или 6 приемов.
- 4. В промежутках между едой нужно пить чистую воду.
- 1. В первый день развести в 200 мл теплой воды 1 ч. л. яблочного уксуса на каждые 30 кг веса. Пить такой раствор перед каждым приемом пищи.
- 2. На второй день принимать средство таким же способом, но дополнительно выпить по 1 стакану утром натощак и перед сном. Общий объем уксусного раствора должен составить 1 л.
- 3. На третьи сутки надо выпить 1 л такого же средства и отказаться от еды. За весь день разрешается съесть только 4 яблока.
- такая пища быстро и надолго насыщает;
- на достижение требуемого результата уходит немного времени;
- достигнутый вес сохраняется долгое время.
- 1. Завтрак - овсяные хлопья, залитые молоком, либо гречневая каша с бананом и 1 ст. молока.
- 2. Обед - 100 г куриного отварного мяса, такое же количество салата и маленький кусочек сыра либо порция супа из овощей, 1 небольшой тост, 100 г обезжиренного творога и столько же овощного салата.
- 3. Ужин - немного отварной говядины, 100 г рагу из овощей и 100 г капустного салата либо по 100 г приготовленной на пару нежирной рыбы, овощного салата и бурого риса.
- благоприятное воздействие на органы ЖКТ;
- отутствие ограничений по объему пищи;
- быстрое снижение веса и достижение результата;
- хорошее самочувствие во время диеты.
- 3 ст. л. овсяных хлопьев длительной варки;
- 1 куриное яйцо;
- 3 ст. л. молока;
- банан, ягоды, творог, сыр для начинки.
- 1. В блендере или кофемолке превратить овсяные хлопья в муку.
- 2. Соединить с остальными компонентами и тщательно перемешать.
- 3. Сковороду с антипригарным слоем нагреть.
- 4. Вылить на нее подготовленную массу, масло не использовать.
- 5. Все разровнять.
- 6. Накрыть крышкой и жарить 3 минуты.
- 7. За это время подготовить любую начинку.
- 8. Перевернуть блин на другую сторону и с одного края разместить приготовленную начинку.
- 9. Накрыть крышкой и обжарить еще 3 минуты.
- 10. Прикрыть начинку второй стороной блина.
- 300 г белого куриного мяса;
- 6 штук перепелиных яиц;
- немного соли и перца.
- 1. Курицу промыть и обсушить.
- 2. Осторожно надрезать филе и развернуть в один слой.
- 3. Отбить с двух сторон. Посыпать солью и перцем.
- 4. Предварительно отваренные яйца почистить и выложить в ряд с одного края филе.
- 5. Свернуть в виде рулета.
- 6. Положить на противень вниз швом и поставить запекаться.
- 7. Готовить при температуре 180 градусов в течение 30 минут.
- 500 граммов сладкого перца;
- 150 граммов куриного мяса;
- 150 граммов телятины;
- 60 граммов пропаренного риса;
- 1 средняя морковь;
- 1 средняя луковица;
- 1 средний томат;
- перец и соль.
- 1. Вымытый перец разрезать на 2 половины вдоль и удалить семена.
- 2. Бланшировать его 3 минуты в кипящей воде.
- 3. Мясо, лук и помидор нарезать мелко, морковь потереть.
- 4. Обжарить сначала лук и морковь, затем добавить мясо и помидор и жарить еще 5 минут.
- 5. Посолить и поперчить начинку.
- 6. Начинить подготовленные половинки перца, можно сверху слегка посыпать натертым сыром.
- 7. Отправить в нагретую до 180 градусов духовку на 35 минут.
- 1. Спонтанные перекусы, совершенные не вовремя или без предварительно выпитой воды. Даже одно съеденное печенье способно замедлить сброс веса.
- 2. Маленький объем употребляемой воды. В промежутках между едой необходимо выпить не менее двух литров чистой воды. Если вес большой, то этот объем следует увеличить.
- 3. Особенности менструального цикла. Если диета начата незадолго до менструации, то организм запасает воду. Вскоре после начала нового цикла состояние нормализуется, в это время и появится долгожданный отвес.
- грудное вскармливание и период беременности, в особенности последний триместр;
- заболевания органов выделительной системы, в частности, почек и мочевого пузыря;
- детский возраст до 16 лет;
- дефицит кальция в организме.
Показать всё
Особенности и принципы диеты для ленивых
Резкое снижение массы тела при рассматриваемой системе питания объясняется небольшим количеством калорий, поступающих в организм вместе с пищей, и особенностью биохимических реакций. По этой причине все предлагаемые методики отличаются строгими правилами, при нарушении которых результата не будет. Процесс похудения может остановиться даже от единичного перекуса запретным продуктом.
Главные правила диеты для ленивых:
Основную задачу в такой методике похудения выполняет вода . Своевременное поступление ее в организм поддерживает водный баланс. Это подавляет желание принимать пищу в больших количествах или употреблять другие напитки. В результате, человек получает намного меньше калорий и организм работает на сжигание имеющихся запасов. Вода положительно воздействует на скорость обменных процессов, препятствует накоплению жиров и способствует пищеварению.
Ответ на вопрос, сколько можно сбросить на ленивой диете, зависит от физических особенностей человека. Если лишнего веса много, то и результаты будут значительными. В среднем, за две недели такой диеты он составит минус 5 килограммов. Для усиления эффекта рекомендуется подключить физические нагрузки и ухаживающие за кожей тела косметические процедуры. Следует регулярно делать гимнастику, поддерживать кожные покровы массажем и скрабированием. Это позволит улучшить упругость кожи и привести мышцы в тонус.
Тренировки должны быть умеренной интенсивности, учитывать ограниченное количество съедаемой пищи. Это позволит избежать истощения организма, слабости и плохого самочувствия.
По мнению диетологов, соблюдать диеты такого типа разрешается в общей сложности не дольше 2–3 недель в год. Этого времени достаточно для очищения организма и приведения в норму фигуры. Затем рекомендуется вернуться к привычному питанию.
Варианты диеты
Существует несколько вариантов диет, которые подойдут для ленивого похудения в домашних условиях.
Водная
Это одна из самых эффективных и простых диет. Она не подразумевает значительной корректировки привычного рациона. Результат достигается увеличением количества выпитой воды и уменьшением размера порций. При этом нет никакой необходимости отказываться от вкусных блюд. Можно есть и шоколад, и шашлык, и другие любимые продукты. Но перед их употреблением за 20 минут необходимо выпить 2 стакана чистой воды.
Во время водной диеты нельзя употреблять другие виды жидкостей вместе с пищей.
Такой системы питания необходимо придерживаться 1 раз в год в течение двух недель. Это позволяет похудеть на 8 кг в месяц. Пить жидкость следует мелкими глотками, делая между ними перерывы. При этом вода может быть любой, но обязательно теплой и негазированной.
Похудение на такой диете объясняется следующим воздействием воды на организм:
Водная диета не требует обязательного ограничения рациона. Но для более значимого результата рекомендуется уменьшить количество жирных, сладких, мучных, соленых и копченых блюд. Нужно полностью убрать из меню соусы, алкогольные и газированные напитки.
Кефирно-гречневая
Эта диета позволяет легко сбросить за несколько дней 5 кг лишнего веса. С ее помощью можно не только снизить массу тела и обрести стройную талию и плоский живот, но и почистить кишечник, улучшить состояние кожи. За счет углеводов, имеющихся в крупе, человек во время соблюдения диеты будет ощущать бодрость и силу. Кисломолочный белок избавит от чувства голода.
Меню на каждый день на кефирно-гречневой диете будет одинаковым:
Если вкус каши надоедает и его хочется разнообразить, это можно сделать небольшим количеством соевого соуса или добавлением петрушки, укропа или любых других трав. Один раз в сутки в качестве перекуса разрешено съесть овощ.
Для максимальной пользы такой системы питания гречневую крупу можно не варить, а запаривать с вечера в термосе. Для этого промытую крупу нужно положить в емкость, влить 2 стакана кипятка и плотно закрыть. Наутро будет готова рассыпчатая каша.
На уксусе
Еще один способ легкого избавления от лишнего веса - это похудение на уксусе. В данном случае необходимо принимать разведенный в воде яблочный уксус. Считается, что такой раствор успешно расщепляет жиры.
Употреблять другие виды уксуса и тем более уксусную эссенцию, особенно не разбавляя водой, запрещено. Это может привести к негативным последствиям для здоровья и даже к летальному исходу.
Принимать раствор необходимо по следующей схеме:
Поле употребления раствора необходимо прополаскивать рот чистой водой, чтобы избежать разрушения эмали.
От подобной диеты следует отказаться людям, страдающим болезнями ЖКТ. Такое большое количество уксуса сильно меняет кислотность желудка и провоцирует развитие патологий. Нельзя превышать длительность диеты или продолжать ее, если чувствуется ухудшение здоровья.
На овощах и фруктах
Этот способ похудения можно назвать одним из самых легких и вкусных. В течение всего времени соблюдения диеты разрешается употреблять воду в сочетании с овощами и фруктами. Кроме гарантированной потери до 5 кг в течение недели, происходит также улучшение состояния кожного покрова.
Чтобы получить такой результат, обладательницам эпидермиса жирного типа следует выбирать зеленоватые фрукты с кислым вкусом, девушкам с сухой кожей показаны спелые и сладкие, а с нормальной кожей - любые.
Такая диета снабжает организм клетчаткой, минералами и витаминами, что положительно сказывается на здоровье. Но данный рацион не подходит людям, страдающим болезнями кишечника.
Меню на этой системе питания подразумевает употребление 2 кг овощей в любом виде и такого же количества фруктов каждый день. Пить можно в течение суток обычную негазированную воду в объеме 2–3 литра. Разрешенные продукты надо разделить на 5 или 6 порций и употребить в течение дня с равными временными интервалами. Перед едой за четверть часа нужно выпить 1 стакан воды. Это поможет насытиться меньшей порцией.
В дальнейшем для сохранения результата и поддержания формы рекомендуется устраивать каждую неделю разгрузочный день по такому же принципу.
Белковая
На такой диете основу рациона составляют продукты с высоким содержанием белка. К ним относится нежирное мясо, рыба, птица и бобовые, любые другие продукты с большим количеством животного или растительного протеина. Дополнительно нужно пить каждый день от 2 л чистой воды.
Соблюдать такую диету можно до 14 дней.
Преимущества белкового рациона:
Примерное меню:
Важное условие, которое необходимо непременно соблюдать на протеиновой диете, - это обязательная физическая нагрузка.
Преимущества и недостатки
Чтобы понять, какова польза диеты для организма конкретного человека, необходимо рассмотреть все системы питания в отдельности и оценить их пользу для здоровья. Какой бы вариант ленивой диеты ни был выбран, все они предполагают употребление большого количества воды. Такой питьевой режим действует на организм положительно, поэтому преимуществом ленивых диет является:
С другой стороны, большой объем выпитой воды часто приводит к вымыванию из организма калия, магния и кальция. Эти вещества необходимы для нормальной работы всех органов. Поэтому для нейтрализации этого недостатка ленивых диет рекомендуется во время их соблюдения дополнительно употреблять различные витаминно-минеральные комплексы.
Разрешенные и запрещенные продукты
Даже если диета не предполагает строгих ограничений в рационе, к похудению нужно подходить разумно. Не следует питаться исключительно конфетами и фастфудом. Пища должна сначала удовлетворять потребности организма, а уже потом доставлять человеку наслаждение. Поэтому некоторые продукты надо исключить из ежедневного меню или ограничить.
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов:
Обязательно нужно отказаться от включения в свой постоянный рацион жареных блюд. Все привычные порции еды надо сократить на треть.
Продукты из запрещенного списка необходимо заменять разрешенными или частично ограниченными. Это позволит разнообразить питание и улучшит вкус блюд. Для уменьшения отечности необходимо минимизировать количество соли.
Примерный рацион и рецепты
Примерное меню с учетом списка разрешенных продуктов на неделю выглядит так:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Каша из овсяных хлопьев с яблоками | Банан | Отварная телятина и овощной салат | Салат из фруктов с йогуртовой заправкой | Отварное куриное мясо с паровыми овощами |
| 2 | Омлет и яблоко | Яблоко запеченное | Борщ с капустно-морковным салатом | Творог с несолеными орехами и бананом | Паровая рыба с овощами |
| 3 | Пшенная каша | Нежирный йогурт | Картофельный суп со сладким перцем | Яблоко | Рагу из овощей и телятины, 2 отварных яйца |
| 4 | 2 отварных яйца, сладкий перец | Апельсин | Гороховый суп, салат с морской капустой | Йогурт | Творог с бананом |
| 5 | Овсяная каша на молоке | Киви | Гороховый суп, рулет из курицы | Творог | Запеченный картофель, паровая котлета из курицы |
| 6 | Сырники в духовке | Клубника | Суп-пюре из картофеля, овощной салат | Яблоко | Паровая крольчатина, отварные овощи |
| 7 | Перловая каша | Салат из редиса, огурца и укропа | Свекольный салат, куриное мясо на пару | Яблоко | Тушенная с овощами индейка |
Овсяноблин
Чтобы приготовить это необычное блюдо, потребуется:
Приготовление пошагово:
Рулет из курицы
Для приготовления этого блюда понадобится:
Порядок приготовления:
Фаршированный перец
Чтобы приготовить такое блюдо, потребуется:
Способ приготовления:
Причины отсутствия результата
Диета для ленивых практически всегда приводит к достижению поставленной цели. Если желаемый результат отсутствует, нужно проанализировать свои действия и честно ответить, все ли правила и условия системы питания выполняются.
Самые распространенные ошибки и недочеты:
Противопоказания
Диета для ленивых подходит не всем. Поэтому перед ее началом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выявить возможные противопоказания. Соблюдать ее можно только людям, не имеющим никаких болезней хронического характера.
К числу основных противопоказаний относят:
С особенной осторожностью необходимо относиться к уксусной диете. В данном случае в число дополнительных противопоказаний входят заболевания органов ЖКТ.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Несмотря на то, что похудеть всегда хочется как можно быстрее, лучше все-таки сделать выбор в пользу длительных низкокалорийных диет. Экстремальные экспресс-диеты действительно позволяют сбросить за короткий срок 5-7 килограммов веса. Но для того, чтобы похудеть за несколько дней хотя бы на 5 кг, придется практически голодать. А это серьезный стресс для организма, выдержать который могут только очень здоровые люди.
Самая эффективная и в то же время безопасная - это диета для похудения, рассчитанная минимум на две недели, а то и на месяц. За это время организм успевает перестроиться на новый режим питания, и похудение идет именно за счет сжигания жировых запасов, а не потери жидкости или мышечной массы.
За такой период времени успевают сформироваться новые пищевые привычки и после окончания диеты уже не хочется набить желудок вредными вкусностями.
Диета на 2 недели построена по принципу чередования овощной и белковой диет. Есть два варианта организации такого рациона: чередование по дням или по приемам пищи. Оба они достаточно эффективны, поэтому в выборе можно ориентироваться исключительно на то, как вам удобнее построить свой индивидуальный график питания.
Однако есть и общие принципы, которые значительно повышают эффективность диеты и позволяют получить максимальный результат:
Эти несложные правила помогут не только легче пережить ограничения в питании, но и очистить организм от накопившихся шлаков.
Чтобы максимально разгрузить пищеварительную систему, ужинать надо не позднее, чем за 3 часа до сна, причем ужин должен быть легким. Перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира с ½ ч. ложечки меда.
Голодно, но полезно
Организованная таким образом диета на 14 дней дает итоговый результат примерно минус 10 килограммов. Но это при условии строгого соблюдения рациона и всех перечисленных выше рекомендаций. В качестве дополнительного бонуса организм получает:
- небольшое снижение кровяного давления;
- уменьшение содержания холестерина в крови;
- активизацию кровообращения;
- укрепление кровеносных сосудов;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- разгрузку пищеварительной системы;
- улучшение состояние печени, почек, поджелудочной железы.
Диета на 14 дней богата витаминами и минералами, поэтому в приеме дополнительных мультивитаминных комплексов нет необходимости. Чувство голода не слишком сильное, поскольку белковая пища вызывает ощущение сытости, которого хватает почти до следующего приема пищи.
Но даже такая щадящая и довольно имеет ряд противопоказаний. Ни в коем случае не рекомендована она людям, страдающим пиелонефритом и другими заболеваниями почек. Не подходит богатый белками рацион пожилым и страдающим хроническими заболеваниями людям. Для них белковый день должен быть видоизменен так, чтобы мясо или рыба были на столе только один раз в день, а в остальные приемы пищи - только овощи.
Два варианта меню
Меню диеты произвольное и составляется самостоятельно. Это также большой плюс, для тех, кто не привык жить по предварительному расписанию. Основные ограничения - это списки запрещенных и разрешенных к употреблению продуктов. В этих рамках можно кушать все, что хочется, а овощи - в любых количествах.
Из рациона на время диеты полностью исключаются все продукты, содержащие быстрые углеводы: сахар, сладости, выпечка, макароны, белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, слишком сладкие фрукты. Кроме этого в список запрещенных продуктов входят:
- животный и кулинарный жир;
- колбасы, копчености, сало;
- соления, маринады, консервы;
- крахмалистые овощи и бобовые;
- все жареные блюда;
- газированные и алкогольные напитки.
Под запрет попадает также сочетание в любом виде жиров и углеводов: хлеб с маслом, мясо или рыба в кляре и т.д. Исключаются из меню и слишком сладкие фрукты: чернослив, изюм, бананы, манго, виноград.
Рацион должен состоять из:
- постного мяса или рыбы;
- свежих или приготовленных овощей;
- кислых и несладких фруктов;
- свежих или мороженых ягод;
- нежирной кисломолочной продукции.
Полезно вместо черного чая пить отвар шиповника или мяты. Утром натощак можно приготовить лимонный напиток: на стакан чистой воды добавляется чайная ложка лимонного сока и ½ ч. ложечки меда.
Примерное меню может быть таким:
Вариант 1: чередование белковых и овощных дней
Вариант 2: чередование по приемам пищи
- Завтрак: паровой омлет (можно добавить овощи); чашечка кофе.
- Второй завтрак: стакан любого свежевыжатого сока или ягодный мусс.
- Обед: суп на овощном бульоне; 100 граммов отварного мяса или рыбы; зеленый овощной салат.
- Полдник: овощной или фруктовый салат.
- Ужин: 100 граммов творога и стакан молочнокислого продукта.
Лучшее похудение - медленное. Достигнуть стойкого результата позволяет «Диета минус 2 кг за неделю». Она представлена в нескольких вариантах. Каждый выбирает наиболее приемлемый рацион, исходя из личных предпочтений.
Низкокалорийная диета
Представляет собой систему правильного питания, основные принципы которого следующие:
- Вы не должны испытывать чувство голода ни разу за целый день. Такой результат достигается дробным питанием. Питаться нужно пять раз в течение дня (3 основным приема + перекусы из разрешенных продуктов).
- Содержимое тарелки можно вместить в стандартный стакан . Не нужно переедать - ваш желудок растянется, а аппетит примет нездоровые масштабы.
- Больше двигайтесь , ходите пешком. Без фанатизма - если вы до этого не занимались спортом, то слишком сильно нагружать себя в первый день не стоит. Так вы надорвете мышцы, а потом еще долго не сможете тренироваться. Если вас не увлекают тренировки в зале, танцуйте или растягивайтесь дома. Выбирайте занятие, которое будет приносить радость.
- Пейте больше воды. Жидкость ускоряет обменные процессы и притупляет острое чувство голода. В день выпивайте восемь и более стаканов. Чай и кофе тоже учитываются, но все напитки не должны содержать в составе сахара.
- Готовьте! Пусть в вашем холодильнике всегда будут разрешенные продукты, которыми можно утолить голод. Потратьте немного времени на приготовление полноценного блюда. Существуют рецепты, которые сделают блюдо не только полезным, но и вкусным. Без проявления изобретательности вам быстро наскучит пресная еда, и срыва не избежать.
- Включайте в свой рацион побольше разных продуктов из списка разрешенных, чтобы организм получал полезные вещества в нужном количестве.
Список включает продукты питания растительного и животного происхождения. Что можно?
Низкокалорийное меню
| понедельник |
Завтрак: овсяные хлопья заваренные водой (100 г в сухом виде), 1 ст.л. изюма без косточек и чашка натурального кофе Второй завтрак: 250 мл кефира 1% жирности и зерновой хлебец Обед: отварная куриная грудка - 100 г, порция бурого риса - 100 г, большой помидор и минеральная вода без газа Полдник: несладкий йогурт 1,5 % жирности — 125 г, 1 плод киви Ужин : салат из зеленых овощей и зерновой хлебец |
| вторник |
Завтрак: Второй завтрак: 150 г обезжиренного творога, большое яблоко и негазированная вода Обед: блюдо из овощей и нежирного мяса, несладкий чай Полдник: стакан натурального сока и зерновой хлебец Ужин: |
| среда |
Завтрак: яйцо, сваренное в мешочек, зерновые хлебцы - 2 шт., чашка натурального кофе Второй завтрак: большая груша, орешки (не более 10-ти шт.) и негазированная вода Обед: нежирный сыр - 50-60 г, салат из морепродуктов заправленный лимонным соком, черный чай без сахара Полдник: коктейль из нежирного кефира и мелко нарубленной зелени Ужин: паровой белковый омлет, салат из помидоров и зелени, негазированная вода |
| четверг |
Завтрак: овсяные хлопья заваренные водой (100 г в сухом виде), грейпфрут и чашка натурального кофе Второй завтрак: обезжиренный творог - 200 г, салат из редиса и зелени, черный чай без сахара Обед: тушеная телятина - 150 г, зеленый горошек - 200 г и негазированная вода Полдник: шампиньоны тушеные с добавлением томатов и лука - 200 г, зеленый чай без сахара Ужин: порция салата из листовых овощей и картофель в мундире - 1-2 шт., негазированная вода |
| пятница |
Завтрак: зерновые хлебцы - 2 шт., курага - 60 г, низкокалорийный сыр - 30 г и чашка натурального кофе Второй завтрак: яйцо сваренное в мешочек и овощной сок Обед: грибная солянка и несладкий зеленый чай Полдник: обезжиренный творог - 150 г, большое яблоко и черный чай без сахара Ужин: рыба приготовленная на гриле - 150 г, листовой салат с соком лимона и зеленый чай без сахара |
| суббота |
Завтрак: порция гречневой каши - 100 г с добавлением 1 ст.л. растительного масла, чашка натурального кофе Второй завтрак: салат из низкокалорийного сыра, помидора и зелени Обед: рыба приготовленная на гриле - 150 г, салат из зеленых овощей, отварная картофелина, несладкий зеленый чай Полдник: большой апельсин и несладкий йогурт 1,5 % жирности — 125 г Ужин: отварные креветки - 200 г, листовой салат и негазированная вода |
| воскресенье |
Завтрак: обезжиренный творог - 200 г с любыми ягодами - 100 г, а также черный чай без сахара Второй завтрак: простокваша - 200 г и зерновые хлебцы - 2 шт. Обед: запеченная в духовке рыба - 150 г, салат из зеленых овощей и негазированная вода Полдник: яйцо, сваренное в мешочек, большой помидор, зеленое яблоко и зеленый чай без сахара Ужин: салат из белокочанной капусты, 100 г отварной телятины и негазированная вода |
Огуречная диета
Еще один рецепт стройности, название которого определяет главный продукт в меню диеты. Огурцы содержат чуть меньше 100% воды, витамины и минералы, поэтому поедать их можно в неограниченном количестве. Овощи заполняют желудок и притупляют чувство голода, положительным образом влияя на организм:
- Улучшают состояние пищеварительного тракта и борются с запорами.
- Служат средством профилактики заболеваний сердца, сосудов, щитовидной железы.
Огурцов, по правилам этой диеты, нужно съедать не менее 2 килограмм.
Разрешено также пить зеленый чай, содержащий антиоксиданты, кушать любую свежую зелень и ежедневно съедать по одному крупному помидору.
Полностью исключаются следующие продукты:
- кофе;
- соль и сахар;
- сладкое и мучное;
- крахмалистые овощи.
В меню добавляйте нежирное мясо (кролик, говядина, индейка), на завтрак съедайте по одному цельнозерновому тосту.
Если вы решили похудеть с помощью этой диеты, то придерживайтесь принципов правильного питания, перечисленных выше: не голодайте, кушайте дробно (пятиразовое питание малыми порциями), занимайтесь спортом. Подробнее об огуречной диете читайте
Меню огуречной диеты
| понедельник |
Завтрак : 2 свежих огурца, тост из черного хлеба Обед: окрошка (без картофеля) и большое яблоко Ужин: салат из свежих огурцов с большим количеством зелени |
| вторник |
Завтрак : 2 свежих огурца, кусочек зернового хлеба и тонкий ломтик низкокалорийного сыра Обед: салат приготовленный из огурцов, редиса и зелени, 50 г отварного мяса постных сортов Ужин: салат из огурцов, помидоров и зелени с добавлением растительного масла |
| среда |
Завтрак: 2 свежих огурца и зерновой хлебец Обед: каша из бурого риса (100 г), огурец и приготовленная на пару рыба (100 г) Ужин: салат из огурцов, белокочанной капусты и зелени заправленный растительным маслом и лимонным соком. |
| четверг |
Завтрак : тост из ржаного хлеба и свежий огурец Обед: тушеные овощи (картофель использовать ограниченно), свежий огурец и тонкий ломтик низкокалорийного сыра Ужин: салат из цуккини, огурца и зелени с добавлением лимонного сока и растительного масла |
| пятница |
Завтрак: зерновой хлебец, 2 свежих огурца Обед: салат из белокочанной капусты, моркови, огурца и редиса с добавлением зелени и растительного масла, большой апельсин Ужин: тонкий ломтик низкокалорийного сыра, тост и огуречный салат с зеленью |
| суббота |
Завтрак: отварное яйцо, зерновой хлебец и свежий огурец Обед: суп-пюре из овощей, огуречный салат с зеленью, кусочек отварной говядины (80-100 г) и груша Ужин: огуречный салат с зеленью |
| воскресенье |
Завтрак: тост из ржаного хлеба и свежий огурец Обед: порция окрошки и большое яблоко Ужин: салат из цуккини и огурца с зеленью, соком лимона и растительным маслом. |
Английская диета
Эффективная, но парадоксальная диета. Сидя на ней, нужно скромно завтракать и обильно ужинать. Подходит для вегетарианцев, так как мясо входит в число запрещенных продуктов.
Основные правила:
- Последний прем пищи до 7-ми вечера.
- Употребляйте хлеб из отрубей или муки грубого помола.
- Нельзя придерживаться этой системы питания долгое время. Делайте перерывы.
Дневной рацион английской диеты состоит из 1000 килокалорий в день. Она относится к числу строгих систем питания. Завтрак - 200 ккал, обед - 300, ужин - 500. Можно употреблять следующие продукты:
- Овощи(любые, но не более 1 небольшой картофелины в день на обед).
- Фрукты (кроме инжира, винограда и бананов).
- Крупы (в виде овсяной, гречневой и даже рисовой каш).
- Обезжиренное молоко.
- Чай и кофе без сливок и сахара, вода в количестве 8-ми стаканов.
Все блюда готовятся на пару или сковороде-гриль без добавления масла.
Исключите все сладкое, жирное и мясное. Соль замените другими приправами и травами.
Меню английской диеты
Меню на выбор для четырех завтраков
- Яйцо, сваренное вкрутую, или яичный блинчик, зажаренный без масла на тефлоновой сковороде, ломтик черного хлеба из тостера, полстакана свежего фруктового или овощного сока.
- Овсяная каша на маложирном молоке (70 г овсянки и 200 г молока), немного изюма, свежий фруктовый сок
- Каша из двух столовых ложек цельного зерна на нежирном молоке, зеленое яблоко
- Фрукты, мелко нарезанные и заправленные кефиром, 150 мл йогурта
Меню на выбор для трех обедов
Калорийность продуктов питания для обеда - 300 калорий.
- Овощной бульон, брынза или адыгейский сыр (25 г), булочка или хлебец из цельных злаков, нарезанные фрукты, смешанные с 5% творогом или замоченными в кипятке сухофруктами, овощной салат с оливковым маслом, апельсин или яблоко
- Два ломтика черного хлеба из тостера, фасоль, запеченная, фрукт, яблоко или апельсин
- Омлет из двух яиц без масла, с овощами, помидорами, грибами, посыпанный тертым сыром, зеленью, зеленое яблоко
Меню на выбор для трех ужинов
Калорийность продуктов питания для ужина - 500 калорий.
- 150 г запеченной фасоли и фрукты
- Овощной суп, брынза или адыгейский сыр 25 г, хлебец из цельного зерна, несколько абрикосов
- Большая картофелина, запеченная в духовке в кожуре, консервированная фасоль (65 г), капуста, морковь, стакан или два кефира с мелко нарезанным абрикосом или курагой.
Диета для деловых людей
Создана для тех, кто полный день находится на работе со строгим распорядком дня и не может позволить себе перекусы. Представляет собой меню трехразового питания с фиксированным набором продуктов.
Меню данной диеты (каждый день по одной и той же схеме):
- Завтрак - до 500 грамм любых фруктов, исключая виноград, инжир, бананы.
- Обед - рагу из любых овощей (кроме картофеля), 150 гр вареной куриной грудки или индейки и свежая зелень;
- Ужин - овощи, вареные или приготовленные на пару в любом количестве (исключая картофель и кукурузу).
За неделю такого питания вы сбросите не менее 2 килограмм лишнего веса.
Преимущества такого режима похудения
- Стабильный результат. Быстро сбросить вес можно только при ежедневном существенном дефиците калорий. Человек испытывает чувство голода, постоянно лишает себя удовольствий. Обычно сторонники экспресс диет худеют перед каким-то событием, а после этого все возвращается на круги своя. В ход идут запрещенные продукты, вредные сладости и перекусы. Постепенное похудение дает возможность организму перестроится. Это осознанный процесс, рожденный желанием не только сбросить килограммы, но и изменить образ жизни.
- Кожа не теряет упругости. Когда полный человек резко худеет, его кожа обвисает, а тело становится рыхлым. При постепенном похудении вы получаете не только желаемые параметры фигуры, но и подтянутое тело.
- Изменение пищевых привычек. Питаясь правильно, худеющий учится составлять свой рацион на основе полезных продуктов. Если процесс длится несколько месяцев, человек успевает перестроиться, привыкнуть к новому рациону и полюбить его. Правильное питание становится стилем жизни. Это тот результат, к которому нужно стремиться.
