Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг. Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами.
Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила
Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза.
Самый безопасный способ быстро похудеть – не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирные сорта мяса.
Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов. Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе. Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара. Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!
Из рациона обязательно следует исключить следующее:
- алкоголь;
- соль (максимум – 5 г в сутки);
- сладкое и мучное;
- масло;
- полуфабрикаты;
- копченые продукты.
Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов).
Вариант меню экспресс диеты на 2 недели
Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов. Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.
Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.
День 1-ый:
- 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
- салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
- 1 яйцо, апельсин, чашка чая.
День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.
День 3-ий:
- 1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
- 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
- 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.
День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.
День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).
День 8-ой:
- 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
- 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
- 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.
День 9-ый:
- любимые фрукты;
- 100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
- 50 г вареной говядины, яблоки, груши.
День 10-ый:
- ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
- 150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
- салат овощной, 250 мл кефира.
День 11-ый:
- 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
- 150 г отварной говядины, овощной микс;
- 2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.
День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.
День 13-ый:
- 2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
- 200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
- 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.
День 14-ый:
- 2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
- две вареных картофелины, 500 мл кефира;
- фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.
Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.
Как правильно выйти из диеты
Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.
Примерный алгоритм питания в первые дни:
- овощи и фрукты;
- отварная крупа;
- яйца, творог или мясо;
- сыр, кефир.
Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.
Плюсы и минусы диеты на 14 дней
Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания.
Достоинства экспресс диеты на 2 недели:
- Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг;
- Очищение организма от шлаков;
- Нормализация работы ЖКТ;
- Улучшение метаболизма.
Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении.
Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:
- Нервозность;
- Нарушение сна;
- Подавленность;
- Обострения хронических патологий.
При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом. Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу.
Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты
Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару. Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.
К перечню противопоказаний относятся следующие:
- аллергия на продукт, входящий в меню;
- нарушения работы почек;
- беременность;
- патологии ЖКТ;
- заболевания сосудов или сердца;
- любые хронические заболевания.
При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.
Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!
Сегодня ровно 2 недели моей стройной жизни! Они пришлись на выходной, поэтому я вдвойне счастлива. Как я и обещала самой себе, сегодня первый раз встала на весы. Ранним утром, еще в пижаме, с замиранием сердца… я наступила на весы и… минус 5 кг лишнего веса !
Стою, прижимая руки к груди, и шепчу: спасибо, спасибо, спасибо… Кого благодарю? Проведение или свою силу воли?
Сегодня настоящий праздник. Я полна сил, воодушевления, энергии и несгибаемой силы воли. Всего-то две недели, а вес слетел приличный (для меня). И я готова продолжать! Ведь еще худеть и худеть. Но теперь я знаю, что система работает и что я все смогу!
Счастливый завтрак
После того, как водичка, выпитая натощак, разбудила мой организм, по уже сложившейся традиции завариваю кипятком овсянку крупного помола. Через 10 минут мой завтрак готов! Добавляю горсть изюма и немного чернослива, мелко порезав.
Генеральная уборка
Энергии столько, что я готова бегать по потолку. Поэтому развожу в доме генеральную уборку. Когда-то прочитала: РАСПАД ЖИРОВ ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ЭНЕРГИЮ. Это действительно так. Я буквально летаю с пылесосом и шваброй.
Через два часа желудок просит полезной пищи. Пью чай с молоком. Грызу хлебец, скорее от нечего делать, чем от голода. Чай меня насытил.
Обед – мясной пир
Так как в выходной вся семья в сборе у нас праздничный обед: запеченная на вертеле курица, домашние голубцы, картошка-пюре, бутерброды с ржаным хлебом и шпротами, торт-медовик. От изобилия ароматов и вида блюд текут слюнки. Я по инерции тянусь за бутербродом со шпротами и опускаю руку. Что я делаю??? Мне чуть ли не плохо. Я просто напугана своей реакцией. Я же не враг самой себе?
Отхожу к другому столу и режу салатик – мой, овощной, от которого я сбросила 5 кг за 2 недели, — говорю я себе. И мои нервы успокаиваются.
Я спокойно сажусь со всеми за стол, жую свой чудесный салат из помидоров-черри, огурцов, черешкового сельдерея и «Айсберга». Так как я собираюсь есть мясо (а вовсе не бутерброды), добавляю в салат несколько кубиков брынзы, поливаю ложкой кефира.
После приличной тарелки салата ко мне возвращается боевой дух. Съедаю немного куриного мяса, пью кофе с молоком и кусочком брынзы. Все составляющие моего обеда продукты белковые с животными жирами, поэтому никаких углеводов и растительных масел!
Полдник. Фруктовый салат – подарок от дочки
На полдник меня ждет угощение. Моя маленькая дочь, которая только осваивает азы кулинарии, решила накормить родителей своим фруктовым салатом. Она нарезала банан, грушу, виноград, мандарины и яблоки и залила все это чудо-сметаной, взбитой с сахаром.
Выхода не было. Я просто не могла отказаться от этого блюда. Ребенок так старался, а тут мама со своим похудением…
Пытаюсь есть по капле, посылая мужу сигналы, чтобы он ел скорее большими ложками! Но, тем не менее, все равно наелась недружественного сочетания – фруктов с животными жирами (сметаной) и простыми углеводами – сахаром. А ведь я только избавилась от тяги к сладкому!
Беспокоясь о фигуре, многие ищут, как похудеть за 2 недели. Важно понимать, что даже кардинально изменив меню, скинуть больше 5-7 кг за это т период не получится. Как выбрать для себя эффективный способ уменьшить параметры и можно ли похудеть за 2 недели кардинально?
На сколько можно похудеть за 2 недели
Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».
Как сбросить 10 кг за 2 недели
Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:
- Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
- Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
- Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
- Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
- Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
- Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.
5 кг за 2 недели
Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:
- Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
- На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
- Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
- Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
- Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
- Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.
Как скинуть 7 кг за 2 недели
Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:
- В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
- Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
- Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
- Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
- Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.
Диета на 2 недели
Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:
| Прием пищи | Вариант меню 1 | Вариант меню 2 |
| Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей | Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай |
|
| Второй завтрак | Творог (100 г), чай | Печеное яблоко (без сахара и меда) |
| Салат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл) | Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара |
|
| Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл) | Отвар шиповника или узвар без сахара, тост |
|
| Запеченная рыба и овощи (150 г), чай | Творог (100 г), чай |
|
| Перед сном | Яблоко или апельсин |
Яичная диета на 2 недели
За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.
Химическая диета на 2 недели
Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.
Примерное меню – в таблице:
| Понедельник | 1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода | Куриная грудка, зелень | Фрукты (кроме банана, винограда) – 1 вид |
| 0,5 цитруса, говядина или курица на гриле | Тост, обезжиренный творог или сыр, томаты |
||
| 1-2 яйца, зеленый горошек | Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная) |
||
| Нежирная свинина и помидор | |||
| 0,5-1 апельсин, куриное филе | Хлеб, овощной салат |
||
| Грейпфрут, куриное мясо | Рыба, салат из капусты и зелени |
||
| Воскресенье | Тост, пара яиц, томат | Курица на гриле, цитрус |
Гречневая диета на 2 недели
Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:
| Понедельник | Гречка, черный чай | Овощной суп | Фрукты – 1 вид | Каша с овощами и грибами |
| Гречневая каша, чай зеленый | Суп гречневый на обезжиренном молоке | Кефир или фрукты | Каша, яйцо, салат с зеленью |
|
| Можно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед |
||||
| Кофе без сахара, каша со сливочным маслом | Куриный бульон | Курага, изюм, финики | Гречка, цветная капуста |
|
| Воскресенье | Гречка, салат из свежих овощей, чай | Окрошка овощная с куриным мясом | Йогурт или кефир | Каша, яйцо куриное вкрутую |
Как похудеть за 2 недели без диет
Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива. Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно. Обязательным дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, фитнесом, аэробикой) каждый день минимум один час. Постарайтесь заменить поездки на автобусе, такси пешими прогулками и бегом.
Чтобы похудеть за 2 недели, устраивайте себе «разгрузку» рациона, пейте чай, чистую воду, отвары (по отзывам, самый полезный для похудения – из шиповника), соки без сахара. Никаких газированных напитков, излишка жиров, мучного. Лучше подбирать для рациона белки, разбить весь объем на дробные порции, составлять недельную программу разнообразного питания. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это физический труд и сбалансированность меню, а не бесконечное голодание с целью сбросить избыточный вес.
Упражнения для похудения за 2 недели
Гантели, скакалка, степпер, утяжелители – все это придумано, чтобы помочь вам обрести желанную подтянутость. Как быстро похудеть за 2 недели при помощи спорта? Утро не стоит начинать с интенсивных упражнений: тело еще «спит» и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку. К максимально усиленным тренировкам, активному избавлению от лишних килограмм, нужно приступить днем или вечером.
Какие упражнения для похудения за две недели эффективны:
- экспресс-разогрев мышц (пробежка, легкая зарядка);
- работа с гантелями (выпады, приседания, наклоны);
- махи ногами (лежа на полу, стоя прямо);
- выпады и приседания в разных темпах;
- прыжки на скакалке;
- гимнастика;
- езда на велосипеде;
- обязательная растяжка после занятий.
Видео: похудение за 2 недели
Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.
Если в течение недели питаться низкокалорийными продуктами и придерживаться основных принципов правильного питания (к примеру: пить всего 1 стаканчик утром), то по истечению диеты вполне можно отметить минус несколько килограмм на весах. Похудение не превратится в пытку, если не ставить себя в жесткие рамки, а просто грамотно отрегулировать рацион. Сделать это помогут советы профессиональных диетологов, собранные в статье.
Легкая диета для ленивых на неделю
Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения. Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.
Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней.
Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:
- весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
- есть нужно через каждых три часа;
- одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
- перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
- полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
- вместо сахара съедать натуральный мед;
- снизить употребление соли;
- отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
- отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.
Таким образом можно легко похудеть на 7 кг за неделю и даже больше.
Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:
- отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
- пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
- отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
- обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
- сладости съедать в первой половине дня;
- отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
- включить в рацион свежие овощи.
Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.
Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты (а не неделю), можно не только похудеть, но и очистить организм.
Основные принципы
Меню для похудения на каждый день предполагает соблюдение основных принципов диеты для ленивых. Чтобы гарантировано похудеть минус 3-5 кг при легкой диете за неделю, следует полностью отказаться от некоторых продуктов. Под запретом должны быть:
- жареные и приготовленные с большим количеством жира блюда;
- майонезы и другие подобные высококалорийные соусы;
- копчености и колбасы;
- кондитерские изделия, белый хлеб и любая сдоба;
- сладкая газировка, сахар в чистом виде;
- сладкие фрукты (виноград и бананы);
- крахмалистые овощи (в первую очередь – картофель);
- макароны, шлифованный рис и все каши быстрого приготовления.
Чтобы увидеть долгожданный минус на весах после легкой диеты на неделю, в рацион придется включить такие продукты для похудения:
- свежие сезонные овощи;
- сезонные несладкие фрукты и ягоды;
- необработанные крупы (гречневую, нешлифованный рис, перловую, пшеничную, овсяную);
- нежирное мясо (говядину, крольчатину) и мясо птицы (кроме утки и гуся);
- яйца и сливочное масло;
- оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное);
- семена и орехи.
Простой и эффективный способ похудения дома – сделать свою привычную порцию меньше в два раза. Убрать из нее весь сахар и отказаться от хлеба. Это самая легкая диета, позволяющая за неделю избавиться как минимум от минус 2 кг.
Меню на неделю
Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус 2-3 кг.
Меню на неделю при ленивой диете:
Понедельник:
- завтрак – порция гречневой каши с помидором и твердым сыром;
- обед – куриный суп, салат из капусты, отварное филе;
- полдник – стакан кефира с ягодами;
- ужин – сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.
Вторник:
- порция овсяной каши с молоком и яблоком;
- гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины;
- творожная запеканка с фруктами;
- говяжье филе на гриле и овощи.
Среда:
- два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра;
- овощное рагу и рисовая каша с мясом;
- фруктовый салат, заправленный йогуртом;
- овощи и рыба, приготовленные на гриле.
Четверг:
- творожная запеканка с ягодами и кефир;
- суп с фрикадельками и салат из капусты;
- сырники с изюмом и медом;
- тушенный кролик и рис.
Пятница:
- порция перловой каши и омлет;
- борщ на курином бульоне и запеченное куриное филе с овощами;
- творожная закуска с курагой;
- рыбные котлеты паровые и овощи.
Суббота:
- бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами;
- тушеная фасоль с куриным мясом и овощами;
- творожная запеканка и апельсин;
- тефтели из куриного фарша и рис.
Воскресенье:
- порция овсянки на молоке и йогурт;
- овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами;
- горсть ягод и йогурт;
- блинчики из овсяной муки и тертого яблока с кефиром.
При строгом соблюдении данного способа питания при легкой диете можно легко уйти в «минус» по потерянным кг и заметно похудеть за неделю. Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать.
Сколько можно потерять в весе?
Сколько можно потерять за неделю на легкой диете? Минус 5 кг за неделю – насколько реально такое похудение? Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?
Некоторые женщины решают максимально ограничить себя в еде, в надежде увидеть на весах минус 10 кг за неделю. На самом деле, ни одна легкая диета не даст таких результатов. Максимум, на что можно рассчитывать – это потеря минус 2-3 кг за 7 дней, при достаточно строгом ограничении в пище. Терять в весе больше этой цифры категорически запрещают врачи, так как такое похудение может негативно сказаться на некоторых функциях организма. Худеть нужно с комфортом, постепенно теряя вес, тогда он не вернется обратно после окончания легкой диеты. Легкая диета для ленивых на неделю – это хороший способ очистить кишечник от шлаков, немного убрать живот, сбросить минус несколько кг и дать организму стимул для дальнейшего похудения.
Легкая и эффективная диета — 15 кг за 2 недели
Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).
Примерное меню легкой диеты на 7 дней, к оторую можно повторить 2 раза подряд:
Понедельник:
- завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
- обед – порция овощного рагу и отварная курица;
- полдник – стакан нежирного кефира;
- ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.
Вторник:
- гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
- парные рыбные котлеты и салат из капусты;
- творожная закуска с черносливом;
- запеченная на гриле треска.
Среда:
- порция овсянки с изюмом;
- тушеные бобы с томатами;
- грейпфрут;
- сваренное яйцо и салат из помидоров.
Четверг:
- омлет с помидорами;
- гороховый суп с гренками;
- стакан кефира;
- карп, запеченный на гриле и овощи.
Пятница:
- порция овсянки с курагой;
- отварной рис и куриное филе;
- яблоко;
- салат из морепродуктов.
Суббота:
- творожные блинчики с ягодами;
- куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
- грейпфрут;
- рыбная котлета на пару с рисом.
Воскресенье:
- запеканка с сыром;
- овощное рагу с телятиной;
- фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
- приготовленная на гриле телятина с овощами.
Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.
Результаты похудения
Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.
Фото результатов:
Большинство прелестниц теряются в догадках, как можно похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях, при этом быстрыми темпами снизить, не набрав, избыточный вес. Задача поставлена не из легких, однако вполне достижимая, если правильно расписать график и режим питания, держать себя в форме, контролировать потребление жидкости, регулярно заниматься спортом, не забывать о пользе косметических процедур. Итак, цель – минус 5 кг за 2 недели, поставлена, самое время предпринять все необходимые меры для ее быстрого, заметного осуществления.
На сколько можно похудеть за 2 недели
Без вреда для здоровья за указанный временной период можно легко похудеть на 5 кг, причем речь даже не идет о жестких ограничениях суточных трапез. Есть можно и нужно в свое удовольствие, вот только дополнить основные приемы пищи и перекусы важно предварительным употреблением воды, упражнениями на кардио, силовым тренингом. Например, белки и сложные углеводы должны поступать в организм ежедневно в достаточном количестве, жиры ограничивать, а от простых углеводов, чтобы быстро похудеть, вовсе следует воздержаться.
Как сбросить 5 кг за 2 недели
Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие:
- Полезно за 20 минут перед каждой трапезой выпивать стакан чистой воды, чтобы преждевременно дать организму ощущение частичного насыщения, запустить обмен веществ и пищеварение.
- Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным.
- Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир.
- Ленивым придется повысить физическую активность, а начинающие спортсмены столкнутся уже с повышенными нагрузками. Для обеспечения подтянутого пресса и тонуса других мышечных групп разработаны специальные программы, похудение при помощи которых не идет во вред здоровью.
- Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов.
- При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ.
Диета на 2 недели
Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.
Яичная
Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен. Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового. Итак, чтобы похудеть за 2 недели:
- Обед: куриная грудка, овощной салат, цитрусовый, зеленый чай.
- Ужин: фрукты или обезжиренная молочная продукция на выбор.
Белковая
Белки – строители мышц, поэтому их присутствие в организме просто незаменимо. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, является самой эффективной, активно используется людьми, привыкшими к подвижному образу жизни. Результат за 2 недели приятно удивит и порадует, ведь на весах можно увидеть до минус 10 кг. Диета разрешает потребление белковой пищи, ограничивает потребление жиров и категорически запрещает включение в суточный рацион углеводов. Дополнительно требуется заниматься зарядкой, шейпингом, гимнастикой, не менее 3 раз в неделю посещать тренажерный зал.
Гречневая
Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир. Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем. На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир.
Творожная
Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.
Питьевая
Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение. В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир. Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.
Кефирная
Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.
Упражнения для похудения за 2 недели
Чтобы похудеть, на протяжении 2 недель и дольше требуется больше двигаться. Для разнообразия можно заняться плаванием, ездой на велосипеде, спортивной ходьбой, бегом или даже пилатесом. В домашних условиях похудеть помогают такие упражнения:
- ходьба на месте с высоко поднятыми коленями на протяжении минуты;
- глубокие приседания с выпрыгиванием на подъеме 30 раз;
- упражнение «Мельница» с поворотом рук на 90 градусов 1 минуту;
- повороты корпуса с согнутыми на талии руках 30 раз в каждую сторону;
- прокачка пресса из положения лежа по 30 раз нам каждую группу;
- прыжки через скакалку 1 минута.
Видео: как похудеть на 5 кг
