Упражнения для шейного отдела позвоночника имеют отличия от других упражнений. Только некоторые из них способны воздействовать на эту часть. Уже давно замечено, что проблемы в этой части позвоночника кардинальным образом могут изменить настроение, вызывают мигрени, заболевания глаз и прочие проблемы. Лечение должно проводиться в комплексе с физическими упражнениями.
Позвонки достаточно тесно связаны с различными органами и с определенными частями тела, а также с эмоциональным состоянием. Даже по этим признакам можно понять, в каком позвонке проблема, говорить о возможном смещении и назначить лечение.
Первый позвонок
При смещении первого позвонка нарушается кровообращение в голове. Человек может испытывать частые головные боли, может появиться насморк, хроническая усталость, головокружения.
Новостная строка ✆
Второй позвонок
Связан с глазными нервами, может вызвать глазные и ушные болезни. При его смещении может произойти потеря сознания и даже потеря зрения.
Третий позвонок
Он взаимосвязан с внешним ухом, черепом, зубами и тройничным нервом. Может стать причиной возникновения неврита, невралгии, угрей, прыщей, экземы.
Четвертый позвонок
Взаимосвязан с носом, ртом, евстахиевой трубой. При смещении проблема вызывает сенную лихорадку, ухудшение слуха, воспаление аденоидов. Можно начать лечение заболеваний, а причина будет скрыта совсем в ином.
Пятый позвонок
Шестой позвонок
Связан с мышцами шеи, плечей, миндалинами. Может стать причиной появления тонзиллита, коклюша, боли в руке.
Седьмой позвонок
Он оказывает влияние на щитовидную железу, связан с плечевыми синовиальными сумками и локтями. Вызывает простуду, болезни щитовидной железы, бурсит.
Остеохондроз шейного отдела
Хандроз шейного отдела (остеохондроз) является самым тяжелым из всех вариантов остеохондроза. Это связано с тем, что в этом отделе близко расположены друг к другу крупные кровеносные сосуды, по которым в мозг попадает кислород. Поэтому даже небольшое повреждение в этой части может стать опасным для жизни. Лечение должен назначить врач, который оcмотрит пациента лично.
Правильная физическая нагрузка на этот участок крайне необходима. Лечение не принесет устойчивого результата, если не будет проведена работа над мышцами.
При регулярных занятиях происходит укрепление мышц, удерживающих позвонки, значительно повышается подвижность, улучшается кровоснабжение. Систематические занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Специалисты рекомендуют заниматься в группе. Это дисциплинирует и вызывает большее усердие. Кроме того, инструктор со стороны заметит все ошибки и вовремя их исправит. Если такой возможности нет – необходимо заниматься дома. Это станет более полезным, чем бездействие. Только выполнять их необходимо с максимальной осторожностью, поскольку это заболевание делает позвонки слабыми, они могут легко повредиться.
Основные упражнения для шейного отдела
Все упражнения необходимо выполнять каждый день. Спина должна быть ровной. Все движения выполняются плавно, без рывков. При появлении боли надо остановиться. Если после следующей попытки выполнить движение боль не прошла, необходимо обратиться к специалисту.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя или сидя на стуле, спина ровная. Необходимо поднимать подбородок с вдохом, не запрокидывая голову. Потом опускать подбородок к груди на выдохе. Повторить 10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: то же, что и в № 1. Необходимо поворачивать голову влево и вправо, поочередно, медленно, без рывков. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
Исходное положение: то же, что и в № 1. Теперь необходимо опускать голову к правому и левому плечу поочередно, стараясь достать его ухом. Повторять по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 4
В этом и последующих упражнениях исходное положение остается, как в упражнении № 1. Голова слегка откинута. Необходимо опускать голову вниз и пытаться дотянуться до яремной впадины. Повторить 5 раз.
Упражнение 5
Положить одну ладонь на лоб. Надавить ею на лоб с силой, оказывая противодействие головой. При этом голова должна быть неподвижна. Удержание необходимо провести 10 секунд. Повторить 3 раза.
Упражнение 6
Положить ладонь на правый висок, задача: оказывать такое же противодействие головой ладони. Делать это следует потом в левую сторону и назад. Когда голова отклоняется назад, рука лежит на затылке. Во время 5 и 6 упражнений необходимо создать сопротивление между ладонями и головой.
Заключение
Упражнения, которые назначаются при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника, имеют положительный эффект, независимо, в какой стадии находится заболевание и какое лечение было уже назначено.
Они укрепляют мышечный корсет, для них нет необходимости приобретать специальный инвентарь или оборудование. Их можно выполнять дома, на работе. Для них не нужно место, чтобы лечь. Можно стоять или сидеть в удобном месте. При этом их простота выполнения просто требует уделять им время даже здоровым людям для профилактики.
Не нужно лечить суставы таблетками!
Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое.
Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.
Шея – одно из самых уязвимых мест
Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).
Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.
Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.
Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.
Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.
Как лечебная физкультура может спасти от боли
При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.
Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.
Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.
В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.
Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.
Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.
ЛФК , снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.
Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:
- Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
- Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
- Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.
Это все лучше делать одновременно.
Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.
И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.
Про головокружение
Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.
Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.
Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.
При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.
Как долго заниматься ЛФК?
Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.
Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.
Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.
Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.
Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.
Комплекс гимнастики для шеи
Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.
Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.
Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):
- В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
- Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
- Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
- Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
- Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
- Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
- И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
- Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.
Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.
Дополнительные упражнения для гибкости
Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.
- Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
- Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.
Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.
Элементы массажа
Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.
Запоминайте:
- Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
- Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.
Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.
И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.
Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.
Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — это главный способ остановки этого заболевания. Это подтвердит любой врач. При диагнозе Остеохондроз шейного отдела позвоночника, видео гимнастика нормализует подвижность суставов и тонус мышечных волокон, укрепит мышцы шеи, а также повысит эластичность кровеносных сосудов и кровоснабжение тел позвонков и межпозвоночных дисков.
Гимнастика шейного отдела при остеохондрозе в сочетании с ритмичным дыханием восстановит нормальное мозговое кровообращение. Это повлечёт за собой улучшение умственной работоспособности – предотвратит ослабление памяти и поможет лучшему процессу запоминания.
Подавляющее большинство людей обращается к врачу при наличии болей в шее, которые уже невозможно терпеть. Если они не вызваны другими причинами, например, миозитом или переломом, то при уточнении диагноза с помощью рентгеновского или МРТ снимка, как правило, будет обнаружен полисигментарная разновидность болезни – наличие минимум одной межпозвоночной грыжи «в окружении» протрузий соседних дисков.
ЛФК упражнения при шейном остеохондрозе в остром периоде и при обострении решают одинаковые задачи:
- помощь в купировании болевого синдрома;
- устранение мышечного гипертонуса, содействие расслаблению мышц;
- ускорение обменных процессов;
- усиление кровообращения и лимфатического оттока;
- содействие рубцеванию разрывов дискового фиброзного кольца.
Задачи ЛФК остеохондроз шейного отдела позвоночника во втором периоде лечения и во время ремиссии:
- предотвращение развития дискомфортных или болевых ощущений;
- улучшение тканевого питания позвонков и межпозвоночных дисков;
- повышение тонуса и силы мышечных волокон шеи и плечевого пояса;
- профилактика образования спаек и остеофитов (косных наростов);
- восстановление и поддержание естественного, физиологического изгиба шейного отдела.
Делать индивидуальный комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе надо ежедневно и по нескольку раз. Только регулярные нагрузки помогут достичь цели.
Внимание. Цена нелечения или занятий от случая к случаю – это прогресс патологии, который обязательно закончится хирургической операцией, или развитие цервикальной миелопатии (разрушение спинного мозга), заканчивающейся параличами и инвалидностью.
Противопоказания
В этой статье представляем подборку упражнений, которые можно выполнять без практически всем, не обращаясь за утверждением к специалисту ЛФК. Однако и у этого несложного комплекса есть свои противопоказания.
Данный комплекс Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (видео) запрещено выполнять если есть следующие заболевания или состояния:
- острые боли в любом отделе позвоночника;
- артериальная гипертензия или высокое АД перед началом занятия;
- повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
- острый период любого заболевания, сопровождающийся температурой тела выше 38 °С;
- «свежие» черепно-мозговые травмы и сотрясения мозга, острый период после черепно-мозговых операций и вмешательства на шейных позвонках.
К сведению. Дыхательная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела выполняется обязательно, и для неё нет никаких ограничений. Дыхательные упражнения в положении лёжа, в сопровождении с движениями руками, показаны даже после серьёзных полостных или нейрохирургических операций.
Формы ЛФК
Формы назначаемой ЛФК зависят от периода заболевания:
- В остром периоде или при обострении в лечение включают:
- изометрические упражнения для шейных мышц с преодолением сопротивления;
- комбинации статических положений, способствующих расслаблению бицепса, трапециевидной и дельтовидной мышц (см. фото выше);
- пассивные отведения руки, плавные маховые движения в плечевых суставах в доступной амплитуде;
- при необходимости, курс специального комплекса постизометрической релаксации Когана-Малевика – напряжение мышц плеча, с последующими пассивными движениями рукой;
- дыхательная гимнастика.
- Во втором периоде и во время ремиссии, ЛФК при остеохондрозе шейного отдела видео состоит из:
- статические (изометрические) упражнения для мышц шеи и плечевого пояса;
- маятникообразные раскачивания и маховые движения руками (баллистический стретчинг);
- упражнения для плечевого пояса с постепенно увеличивающимися отягощениями;
- медленные и плавные динамические движения в шейном отделе;
- плаванье.
На заметку. В остром периоде не забудьте включать в комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе грудное и брюшное дыхание. Оно поможет вернуть в норму сниженную экскурсию грудной клетки, образовавшуюся из-за неестественного положения позвоночника, которое облегчало болевой синдром.
Правила выполнения
Инструкция для выполнения подборки упражнений Гимнастика для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе:
- В случае необходимости упражнения можно выполнять сидя.
- При нестабильности шейных позвонков и ношении шины Шанца, выполняйте упражнения, на сколько это возможно, не снимая корсета.
- Все динамические движения должны быть медленными и плавными, без рывков и дёрганий, а их амплитуда – максимальной, но не вызывать болезненных ощущений.
- Принимать еду можно спустя 30 минут после окончания занятия, а начало выполнения комплекса должно быть только через час после основного приёма пищи.
На заметку. Перед выполнением данной комплекса Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника видео показано провести самомассаж мышц шеи, втирая мазь или гель предписанный врачом или, например, Долобене-гель, Троксевазин-гель или крем Decontractile.
Подборка упражнений и положений для лечения остеохондроза шеи
После нескольких минут самомассажа следует выполнить упражнения разминки. Они хорошо знакомы всем и не требуют размещения видео в этой статье.
Итак:
- Выполните по нескольку раз движения в шейном отделе в разных проекциях:
- наклоны вперёд и назад;
- повороты влево и вправо;
- наклоны влево и вправо;
- движения подбородком вперёд и назад (на фото сверху – справа-внизу);
- совмещённые повороты с наклоном;
- круговые вращения по и против часовой стрелки.
- Сделайте любые упражнения для разминки пальцев рук.
- Разогрейте суставы и мышцы плечевого пояса:
- синхронные и асинхронные подъёмы и опускание плеч;
- одновременные вращательные круговые движения в плечах.
Изометрические напряжения мышц шеи
Выполните «наклоны» головы влево, вправо, вперёд, назад, а также «повороты» вправо и влево преодолевая сопротивление руки и оставаясь неподвижными, как показано на фото выше, кроме того данное упражнение отличная профилактика остеохондроза шейного отдела .
Придерживайтесь следующего алгоритма:
- Блок: 3 секунды напряжения (вдох через нос) – 6 секунд расслабления (выдох через губы, сложенные трубочкой).
- Повторите каждый блок 3 раза , после чего сделайте по одному вращению головой по и против часов стрелки.
- Первый блок выполняйте с минимальным, второй со средним, а третий с максимальным напряжением мышц и давлением руки (рук) . Таким образом во время первых двух блоков будут тренироваться красные мышечные волокна и укрепляться капиллярная сеть, а при исполнении третьего блока будут включаться белые мышечные волокна, напряжение которых укрепит силу мышц и немного нарастит их объём.
- Через несколько дней увеличьте длительность напряжения до 4 секунд, а расслабления до 8 . Наращивать длительность одного изотонического напряжения стоит до 7 секунд, не более. Выдох и расслабление мышц в таком случае займёт 14 секунд.
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя в любом положении. Согните руки и положите пальцы на плечи, локти держите ровно в стороны так, как показано на фото выше.
Сделайте несколько движений локтями вверх и вниз, затем 4-5 сведений перед собой и максимальных разведений назад. После этого одновременно нарисуйте локтями круги «вперёд» и «назад».
Важно. Во время упражнения спина и шея должны быть прямыми, а макушкой следует тянуться к потолку.
Укрепляем дельтовидную мышцу
Соедините руки над головой в «медвежий замок» так, как показано на рисунке (1):
- Напрягите все мышцы тела стремясь разорвать «замок». Изометрическое напряжение делайте на задержке дыхания от 3 до 10 секунд (максимум). После чего на выдохе расслабьте мышцы, и сделайте одно круговое движение сцепленными руками по разу в каждую сторону (на рисунке – 2). Повторите такое чередование статики и динамики (1-2) ещё два раза. Не забывайте о том, что сила напряжения должна быть вначале слабой, затем средней, а на третий раз – максимальной.
- Поставьте «медвежий замок» перед солнечным сплетением, расположив локти точно в стороны, правой рукой «сверху». При лёгком напряжении шеи и плечевого пояса, при этом «руки идут на разрыв», сделайте 8-10 плавных движений локтями – одно вверх, второе вниз (как коромысло). После чего поменяйте положение рук в замке, и повторите движения.
Медвежий замок за спиной
Выполните это упражнение чередуя положения рук, разводя их через стороны. В конечной точке – в замке, с каждым разом напрягайте мышцы сильнее, соблюдая следующий алгоритм по времени: вначале по 3 секунды, затем по 4 и так далее до 7. Не забывайте, что спина и шея должны быть прямыми.
Обратите внимание – классическая мудра (положение кистей) йоги «медвежий замок» выполняется сцепкой четырёх пальцев без участия больших, но при этом пальцы должны быть плотно сжаты в кулаки.
Если это упражнение недоступно, то начинайте с облегчённого варианта с полотенцем, так как показано на фото внизу.
Через несколько недель суставы разработаются и можно будет выполнять это упражнение без полотенца
Кузнечик (Саранча)
Такая поза также поможет тем, у кого существуют проблемы с пищеварением, мочеполовой системой и предстательной железой.
В классическом варианте эта асана йоги выполняется лёжа. Не стоит сильно прогибаться в груди и запрокидывать голову назад. Линия шеи и грудного отдела должна быть прямой. Обратите внимание на ноги – стопы не должны быть раскинуты шире плеч, а пятки должны «смотреть» в потолок.
Время удержания положения: сколько сможете, но не более 3-х минут. Тем не менее для начала можно выполнять облегчённые варианты в положении стоя или сидя.
Заключительное упражнение
Такая поза противопоказана беременным, а людям с патологиями коленных суставов и диарей следует выполнять её с осторожностью.
В конце рекомендуем выполнить асану, которая поможет поставить все суставы позвоночного столба в естественное анатомическое положение, и сделает ненужными походы к мануальному терапевту. Примите положение максимально приближённое к тому, которое показано на фото сверху. Кстати, «нижняя» нога и согнутая рука могут быть прямыми.
С каждым выдохом делайте небольшое «доскручивание» в пояснице, груди и шее. Старайтесь не допускать излишних изгибов позвоночника, а выполнять только скручивание.
Время нахождения в асане: от 5-10 секунд до 3-х минут максимум. Не забудьте выполнить упражнение в другую сторону. Спустя 6-8 недель ежедневной практики ваша позиция будет не хуже, чем у инструктора.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела будет эффективной только в случае её регулярного, желательно ежедневного, исполнения. Цена за отказ от выполнения и продолжение малоподвижного образа жизни – возврат всех дискомфортных и болевых ощущений, а также прогресс заболевания, грозящий возникновением протрузий и грыж в межпозвоночных дисках.
Патологические изменения в шейных позвонках развиваются медленно, набирая силу годами. О его развитии могут сигналить головная боль или боль в плече, предплечье, кистях рук, онемение, жжение, покалывание в руках.
Хотите себе помочь? На третий-четвёртый день болезни, когда стихнет болевой синдром, займитесь специальной гимнастикой, которая поможет снять обострение и предупредить повторение приступов.
А поможет нам в этом врач-реабилитолог многопрофильного медицинского консультативно-диагностического центра «Измайловский» ФГБУ НМХЦ им. Н. И. Пирогова Минздрава России Максим Хохлов .
Упражнение первое
Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса.
Совершить подъёмы плеч вверх-вниз. Выполняется 20 раз.
Фото: АиФ/ Александр Изотов
Упражнение второе
Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Совершить круговые движения плечами (вперёд, назад), соединяя лопатки. Выполняется 20 раз.
Фото: АиФ/ Александр Изотов
Упражнение третье
Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки развести в стороны, большой палец направлен в потолок. Обхватите свои плечи руками с обеих сторон. Ладони должны лежать на плечах, вернуться в исходное положение. Выполняется 20 раз.
Фото: АиФ/ Александр Изотов
Упражнение четвёртое
Исходное положение - стоя в наклоне вперёд (поясницу прогнуть), ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз, расслаблены. Совершить подъём рук в стороны, сгибая их и соединяя лопатки. Выполняется 20 раз.
Фото: АиФ/ Александр Изотов
Упражнение пятое
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Вытянуть руку вперёд и согнуть в локте, достать ладонью разноимённую с ней лопатку. Ладонью другой руки упереться в локоть и совершать пружинистые движения вперёд-назад. Поменять руки местами и повторить то же самое. Выполняется по 20 раз.
Фото: АиФ/ Александр Изотов
Пять шагов от остеохондроза
- Правильно обустройте своё рабочее и автомобильное кресло, отрегулировав его под свой рост, используйте поддерживающие спину валики, круговую подушку для расслабления шеи.
- Не разговаривайте по телефону, прижав головой трубку к плечу и одновременно что-то записывая.
- При длительной работе в положении сидя каждый час устраивайте паузу - вставайте из-за стола и прогуливайтесь по помещению.
- При переносе тяжестей, вес которых превышает 5 килограммов, распределяйте груз равномерно между двумя руками.
- Принимайте хондропротекторы, содержащие глюкозамин и хондроитин сульфат, которые могут оказать существенную поддержку вашему позвоночнику благодаря стимулированию регенерации суставного хряща и замедлению развития заболевания.
Заболевания позвоночника могут являться причиной головных болей, болей в грудине, плохого зрения и головокружений.
Важность грамотной диагностики, своевременного лечения и профилактики позвоночных заболеваний обусловлена их широкой распространённостью, тяжёло переносимым болевым синдромом и возникновением множества осложнений.
Наилучшие средства, входящие в комплекс профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника — это и лечебная гимнастика.
Специальные упражнения направлены на расслабление и приведение мышц в тонус, повышение их функциональности.
Что важно учитывать, приступая к выполнению комплекса упражнений:
- Главная ваша задача — приведение мышц в тонус. Нужно сделать их достаточно эластичными, поэтому выполнять упражнения следует не спеша и ритмично. Слишком быстрые, резкие движения могут навредить: они травмируют напряжённые мышцы, только ухудшая их состояние.
- Гимнастика выполняется на ровной поверхности.
- Необходимый инвентарь: коврик, стул, валики или подушки.
- Периодичность: каждое упражнение выполняется три раза, затем переходите к следующему.
- При ощущении дискомфорта нагрузку следует уменьшить.
Эффективные комплексы упражнений
Улучшение подвижности позвонков, восстановление пластичности шейных мышц
Упражнение № 1
Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и поворачивайте голову сначала в крайнее правое положение, затем — в левое.
Цель упражнения: обеспечение такого состояния подвижности шейных позвонков, при котором нос и подбородок располагаются над плечом при максимальном повороте.
Облегчённый вариант упражнения: делать в каждую сторону серию движений с небольшой амплитудой.
Упражнение № 2
Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и опускайте голову вниз, максимально прижимая подбородок к груди. Старайтесь подбородком почувствовать грудную выемку.
Цель упражнения: улучшение гибкости шеи, растяжка скованных мышц в задней части.
Упражнение № 3
Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и перемещайте голову назад, втягивая подбородок.
Цель упражнения: корректировка позы, при которой шея с головой «вытягиваются» вперёд, растягивание напряжённых мышц.
Комплекс № 2
Назначение: укрепление ослабленных мышц, максимальное их расслабление, сокращение болезненных ощущений.
Упражнение № 1
Сидя, положите ладонь одной руки на лоб. Выполняйте наклоны головы вперёд, надавливая ладонью на лоб, как бы препятствуя движению.
Цель упражнения: укрепление ослабленных мышц, разработка подвижности позвонков, достижение верного положения головы.
Упражнение № 2
Сидя, положите ладонь на височную область. Попеременно наклоняйте голову влево и вправо, надавливая ладонью на висок.
Цель упражнения: укрепление боковых шейных мышц, улучшение подвижности позвонков, снижение болевого синдрома.
Упражнение № 3
Сидя либо стоя, опустите руки вдоль туловища. Поднимайте плечи до максимально возможного положения и опускайте их.
Упражнение № 4
Сидя или лёжа, массируйте зону между затылочной костью и частью затылка, где расположены мышцы.
Упражнение № 5
Сидя или лёжа, массируйте лопатки в месте крепления к мышце шеи.
Гимнастика для лечения грыжи шейного отдела позвоночника
Из положения «сидя прямо» сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову, взгляд направлен в потолок.
Продержитесь в такой позиции несколько секунд, вернитесь в исходную.
Грыжа шейного отдела позвоночника является второй по частоте появления после поясничной. Подробнее о симптомах, диагностики, а также о консервативном и оперативном лечении читайте в статье .
Гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника
Упражнение № 1
Лягте и максимально выпрямите тело. Левая рука находится на груди, правая — на животе. Равномерный вдох. Задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.
Упражнение № 2 (продолжение первого)
Перевернитесь на живот, ноги прямые, избегайте прогибов. Выполните подъём верхнего грудного отдела вместе с головой и опуститесь в исходное положение.
Упражнение № 3
Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Попеременно выполняйте повороты туловища вправо-влево. Интервал между каждым поворотом — 20 секунд.
Данное заболевание встречается у каждого второго человека в возрасте 25 - 40 лет. В нашей статье вы узнаете о причинах возникновения остеохондроза, его симптомах, а также о классических вариантах борьбы с ним.
Гимнастика для лечения протрузии шейного отдела позвоночника
Упражнение № 1
Вам потребуется широкая доска с гладкой поверхностью. Её размер должен позволять вам лечь на доску во весь рост. К одному из концов доски необходимо прикрепить 50-сантиметровые лямки.
Установите доску таким образом, чтобы верхний конец находился в 130 сантиметрах от пола.
Животом прилягте на доску, продёньте руки в лямки, под коленями — подушка.
Осторожно меняйте угол наклона доски, регулируя нагрузку на позвоночный столб.
Упражнение № 2
В качестве опоры возьмите доску, используемую в первом упражнения. Также можно использовать деревянный табурет.
Чтобы растянуть мышцы спины, прилягте на опору, касаясь ее животом.
Производите растягивание мышц, выполняя попеременные наклоны вперед-назад.
Следите за верным распределением веса тела: основная нагрузка должна ощущаться между нижней частью живота и верхним плечевым поясом.
Упражнение № 3 (боковое вытяжение)
Если болевой синдром проявляется в правом боку, лягте на левый. Если боль наблюдается с обеих сторон позвоночника, выполняйте упражнение попеременно на каждый бок.
Верхняя часть туловища выдвигается вперед, одновременно нижняя наклоняется назад.
Упражнение № 4. Ходьба на четвереньках
Встаньте на четвереньках, выпрямите спину и начинайте «обход» комнаты.
Упражнение № 5
Лягте на спину, ноги находятся в максимально прямом положении. Носки тяните на себя, подбородком касайтесь грудины. Таким образом, мышцы шеи натянутся, и произойдёт растяжка позвоночного столба.
Гимнастика для лечения спондилеза шейного отдела позвоночника
Важно выполнять гимнастику максимально аккуратно и плавно, избегать лишних чрезмерных нагрузок.
При регулярном выполнении, улучшится кровообращение шейного отдела, мышцы придут в тонус, восстановится физиологическая подвижность позвоночного столба.
Гимнастика для лечения хондроза шейного отдела позвоночника
Гимнастика при остеохондрозе необходима для уменьшения болевых ощущений, укрепления шейных мышц и профилактики рецидива заболевания.
- Серия поворотов шеи. Каждый поворот необходимо выполнять очень медленно, с замиранием в крайней точке на пару секунд. Взгляд должен быть направлен строго прямо, голова поднята.
- Наклоны головы. Наклон головы в каждую сторону нужно выполнять до тех пор, пока ухо не дотронется до плеча. Плечи максимально расслаблены и опущены.
