Лечебная гимнастика при опущении почек

Опущение почки, блуждающая почка, или как еще называют это заболевание — нефроптоз требует консервативного лечения. При нефтпорозе почка может опуститься в область поясницы или таза. Специальные лечебные упражнения гимнастики и лечебной физкультуры ЛФК помогают укрепить мышцы брюшной стенки, фасции, брюшные связки, которые удерживают почку. Занятия во многих случаях возвращают на место этот жизненно важный орган, который принимает участие в очищении организма. Таким образом есть хороший шанс при первой и второй степени нефтпороза — при первой степени можно поднять почку, при второй — не допустить дальнейшего ее движения, третья стадия предусматривает большую нагрузку, но результат при таком опущении почки не гарантирован.

Характеристика болезни

На начальном этапе болезни симптомов нефроптоза может и не быть. Возникает боль в поясничном отделе, которая воспринимается как следствие остеохондроза. Но при опущении почки больной может часто болеть на пиелонефриты, в организме могут быть разные воспалительные явления, повышается артериальное давление, образовываются камни, при этом может мучить колика в почках при отхождении песка и камней. Часто болезнь возникает у молодых людей, причем может возникнуть риск потери этого органа.

Ситуация осложняется тем, что почка обычно опускается при ходьбе, а при УЗИ, когда человек лежит, может возвращаться назад. Поэтому очень важно, чтобы при обследовании пациент походил, попрыгал перед тем, как лечь. Почка может опуститься с правой, левой стороны или же с обеих.

Опущение почки может иметь серьезные последствия — так как при нефроптозе почка висит на артерии, она уменьшается в диаметре и кровоснабжение органа нарушается. Пытаясь компенсировать кровоснабжение, почка начинает вырабатывать вещество ренин, которое повышает давление не только в почке, но и по всему телу. Также при нефроптозе возникает изгиб мочеточника, который приводит к застою мочи. Последствия могут быть тяжелейшие — бактерии, которые размножаются в такой среде могут вызвать пиелонефрит (воспаление почек). Также такая ситуация приводит к образованию мочекаменной болезни.

Поэтому нужно немедленно начинать упражнения гимнастики и ЛФК, чтобы вернуть орган на место и избежать негативных последствий болезни.

Но все же в некоторых случаях нужна операция, которая называется нефропексия. В прошлом она выполнялась с помощью большого разреза длиной 20 сантиметров с правой или левой стороны. В современных условиях вмешательство делают лапароскопически — три прокола диаметром 5 миллиметров, которые не оставляют видимых следов. Но все же с помощью упражнений ЛФК часто можно избежать хирургического вмешательства.

Заниматься ЛФК при опущении почки нужно час-два после еды. Занятия проводить каждый день от двадцати минут до получаса. При головокружениях, потемнении в глазах или болевых ощущениях нужно прекратить упражнения и проконсультироваться у врача. Во время лечения нельзя прыгать, бегать, поднимать тяжести.

В положении лежа на спине можно под таз подкладывать валик из одеяла или небольшую подушечку. Также упражнения можно делать под наклоном — в этом случае ноги должны быть поднятыми на 20 сантиметров. Не обязательно лежать на специальной наклонной доске, можно каким-то образом поднять матрас или кровать, подложив что-либо под нижний край, но все должно быть безопасно.

Разминка

Упражнения разминки помогут подготовить организм к основному комплексу. Кроме того, разминочные упражнения также имеют лечебный эффект.

gimnastikasport.ru

ЛФК при опущении почки

Здоровая почка обладает некоторой подвижностью: при глубоком вдохе, при большом усилии орган может смещаться в пределах некоторой величины – длины одного позвонка. Если же при вдохе почка перемещается больше чем на 2 см, а при быстром дыхании – больше чем на 3,5 см, ее называют блуждающей. Такая подвижность избыточна и нуждается в компенсации.

Что такое нефроптоз

Почка находится на одном месте благодаря удерживающему ее аппарату: фасции, диафрагма, брюшные мышцы, мышцы поясницы, брюшные связки, собственные жировые и фасциальные структуры органа. Каждая из структур по отдельности не обеспечивает неподвижности почки, но в совокупности связки и мышцы удерживают ее вполне надежно.

Причина опущения почки может быть разной:

• низкий тонус мышц – мышцы брюшной стенки и поясницы относятся к мышцам-стабилизаторам. Их ослабление и приводит к целому ряду негативных преобразований в теле;
• уменьшение жировой капсулы почки – наблюдается при сильной худобе или заметной потере веса;
• механическое смещение вследствие чрезмерной нагрузки – такое встречается у представителей силового спорта;
• системная слабость соединительной ткани – сопровождает суставную гипермобильность, висцероптоз и прочее;
• ослабление связочного аппарата может быть вызвано с врожденными аномалиями скелета – отсутствия ребер, неправильное положение позвонков;
• многочисленные роды часто вызывают смещение почки;
• также подвержены этой болезни представители некоторых профессий: водители – из-за постоянной вибрационной нагрузки, парикмахеры и продавцы – из-за длительного пребывания стоя.

Чем опасное такое заболевание? Почки обслуживают артерии и вены, длина и сечение которых рассчитаны на нормальное положение органа. При смещении, сосуды вытягиваются, что приводит к уменьшению рабочего сечения, а, значит, к проблемам кровоснабжения.

Опущение почки

Классификация заболевания

Недуг намного чаще встречается у женщин – на 100 пациенток женского пола приходится всего лишь 1–18 больных мужского пола. Причина очевидна – беременность и роды растягивают брюшную стенку, что приводит к ее ослаблению. Почка при этом теряет часть своей опоры и смещается. Сложно переоценить значение гимнастики для предупреждения такого явления.

Нефроптоз диагностирует в возрастной группе от 30 до 60 лет. У детей заболевание встречается исключительно редко. Чаще поражается правая почка – в 65 случаях из описанных 91, реже левая – 14. Смещение обоих органов наблюдается еще реже.

Выделяют несколько стадий заболевания:

• 1 степень – почка смещается на длину 1,5 позвонка. При пальпировании орган определяется только при вдохе, а при выдохе исчезает в подреберье. Диагностировать 1 стадию очень сложно, поскольку протекает она бессимптомно. Максимум, что может почувствовать пациент – тянущие болезненные ощущения в пояснице и животе, которые исчезают в горизонтальном положении. Определить величину смещения можно только с помощью рентгенографии.
• 2 степень – нижний полюс опускается на длину 2 позвонков, в положении стоя почка находится ниже подреберья и может быть возвращена на свое место движением руки. Наблюдаются сильные поясничные боли, которые проходят, когда почке помогают занять правильное положение.
• 3 степень – величина смещения превышает длину 3 позвонков. В этом случае почка в любом положении – стоя, лежа, находится ниже реберной дуги. Боли в пояснице становятся постоянными, не исчезают в горизонтальном положении. Работа почки нарушается: появляются колики, повышается артериальное давление. Для 3 стадии характерен целый ряд невралгических болей разного характера – бедренного нерва, седалищного. Пациенты обычно крайне раздражительны и вспыльчивы.

Лечение гимнастикой

Главным элементом в фиксировании почки на месте оказываются мышцы. Жировая капсула тоже способна зафиксировать орган на месте, но справедливости ради такой способ чреват многочисленными осложнениями.

Лечение включает в себя следующие мероприятия:

• Бандаж – изготавливается индивидуально с учетом анатомических особенностей пациента. Корсет поддерживает орган в правильном анатомическом положении за счет сдавливания брюшных мышцы и поясницы. Носить его достаточно удобно, однако на этом его положительное действие и заканчивается.
• Диета – если почка превратилась в блуждающую вследствие недостаточной массы тела или резкого похудения, вес необходимо прибавить. А для этого нужно соблюдать определенную диету. Кроме того, нужно учитывать, что смещенная почка уязвима, ее деятельность затруднена, а поэтому из рациона нужно исключить неполезные для органа продукты.
• Лечебная гимнастика – занимает главенствующее положение. Корсет при длительном ношении способствует еще большему ослаблению мышц, так что это приспособление является временной мерой. Только гимнастика способна восстановить тонус брюшных мышц и мышц спины в достаточной степени, чтобы почка прочно удерживалась на своем месте.

Нагрузка должна быть адекватной. Человеку, который не занимался гимнастикой, что, скорее всего, и послужило причиной нефроптоза, нельзя начинать с заметной нагрузки. Чрезмерные физические усилия при неправильном расположении почки запрещены. Однако постоянное постепенное увеличение даст положительный результат.

Перечисленные меры предпринимаются при нефроптозе 1 и 2 степени, а также при опущении правой или левой почки. На 3 степени консервативное лечение зачастую уже бессильно.
На видео о бандаже при опущении почек:

Профилактические упражнения

Нефроптоз куда легче предупредить, чем лечить, тем более что особых усилий предпринимать не нужно. Более того, мышцы, удерживающие почку на месте, являются основными стабилизаторами, то есть, работают при любых упражнениях, которое выполняются стоя, сидя, с позиции на четвереньках и в большинстве упражнений в позиции лежа.

По сути, нет таких упражнений, в которых каким-либо образом не участвовали брюшные мышцы. Так что, если человек занимается физкультурой или любым видом спорта, нефроптоз ему не грозит. Исключение составляют силовые виды спорта, где как раз чрезмерная нагрузка может сместить почку.

Утренняя зарядка

Классическая утренняя гимнастика состоит из 3 обязательных элементов: упражнения для ягодиц и бедер, для живота и для верхнего плечевого пояса. Выполнять их следует в указанном порядке: цель утренней гимнастики – «разбудить» организм, то есть, усилить кровообращение и улучшить метаболизм. А для этого нужно сначала заставить работать самые крупные мышцы тела – ягодичные.

В такого рода упражнениях мышц поясницы работают минимально, однако на брюшные мышцы нагрузка есть. В эту категорию относят любого вида приседания – не менее 10–20 повторов, и несколько серий – от 3 до 10. Если физическое состояние больного позволяет, то начинать утреннюю гимнастику необходимо с приседаний.

Вторую часть составляют упражнения для пресса. Самый простой «уголок» выполняется ногами поочередно или двумя одновременно. Количество – не менее 10, но зависит от степени подготовленности.

Третий элемент – любая форма отжимания. При этом превосходным образом напрягаются мышцы спины и мышцы живота. Выполняется по мере сил: отжиматься можно от пола в позиции «планка» и с колен, отжиматься можно от стула в позиции «планка», даже при выполнении отжиманий от стены будет польза. К сожалению, большинству больных именно оно и недоступно, хотя и является весьма эффективным.

• «велосипед» – лежа на спине, ноги сгибают и вытягивают поочередно, имитируя езду. Повторять рекомендуется до 2 минут;

Упражнение «велосипед»

• сгибание ног – ноги поочередно сгибают в коленях, и подтягивают к груди. Повторять каждой ногой не меньше 8 раз;
• «уголок» – обе ноги поднять вверх. Хотя бы до угла в 90 градусов и на выдохе опустить. Упражнение выполняется медленно и плавно. При недостаточности нагрузки в крайнем положении приподнимают таз. Другой вариант – поднять ноги под прямым углом, развести в стороны на выдохе, сомкнуть на вдохе и на выдохе опустить. Не менее 6 повторов;

Упражнение «Уголок»

• полумостик – сгибают ноги в коленях и упираются ступнями в пол. Затем плавно поднимают таз на выдохе и опускают на вдохе. Если такая нагрузка великовата, в такой же позиции между коленями зажимают мячик, свернутое полотенце и сжимают его коленями – задержка до 8 секунд. Повторять следует по 8–10 раз;
• «кошка» – стоят на четвереньках выгибают спину вверх и вниз на выдохе. Вдох происходит между движениями автоматически. Повторять от 15 раз. Это упражнение не только почки, но и позвонки возвращает на место, к тому же способствует рассасыванию солей.

Упражнение «кошка»


Утренняя лечебная физкультура при опущении почки занимает около 15 минут. Если это единственное занятие физкультурой, то длительность его должна достигать хотя бы 25 минут. Если гимнастике уделяется меньше времени, эффект не будет достигнут.

При 1 степени нефроптоза упражнения на спине действительно выполняются из положения лежа на полу. На 2 и 3 стадии рекомендуют использовать наклонную плоскость: при 2 степени нефроптоза угол наклона составляет 15 градусов, при 3 – 30 градусов.

Основной комплекс упражнений

На практике количество и сложность упражнений зависит от исходного состояния пациента. Типовой комплекс не принесет никакой пользы человеку хоть сколько-нибудь развитому физически. Нужно учитывать не столько рекомендации по упражнениям, сколько ограничения: нельзя бегать, прыгать и поднимать тяжести. Под запретом именно поднятие с пола или использование тренажера, имитирующего поднятие тяжести из наклонной позиции. Остальные виды упражнений остаются доступными.

Но так как нефроптоз чаще всего как раз и случается из-за атрофии мышц, то большинство пациентов с таким диагнозом должны начинать с самых простых упражнений:

• Комплекс гимнастики должен выполняться не менее 25 минут 1 раз в день. Если возможно, то стоит заниматься 2 в день – в этом случае утренний комплекс может быть коротким.
• Упражнение можно выполнять по очереди или сериями. Если комплекс занимает слишком мало времени, нужно увеличивать число повторений.
• Упражнения должны утомлять мышцы. Когда этого не происходит, мышца не работает в достаточном режиме и не укрепляется, а, значит, гимнастика не приносит никакой пользы.

Количество упражнений в комплексе можно варьировать – от 5 необходимых до 20.

Практически все упражнения выполняются из положения лежа, так что никакой нагрузки на суставы не оказывают.

ЛФК при нефроптозе – самый безопасный вид гимнастики:

• Диафрагмальное дыхание – при вдохе выпячивают живот, при выдохе с силой втягивают. Повторяют 4–8 раз.
• Согнутые в локтях руки с силой разгибают за головой на вдохе. На выдохе опускают руки через стороны и прижимают к ребрам – 8–10 раз.
• На вдохе прижимают к груди согнутую в коленях ногу, на выдохе – с силой втягивают живот. Затем ногу опускают, с усилием распрямляя колено. Повторить каждой ногой 5–10 раз.
• Согнутые в коленях ноги опирают на пол ступнями, плавно подымают таз на выдохе, задерживают на 4 секунды, на вдохе – опускают. Повторить 4–8 раз.
• Делают то же самое с одной прямой ногой, поднятой на 90 градусов. Повторить 4–8 раз. Сразу может не получиться.
• Из положения лежа при вдохе поднимают прямую ногу, отводят в сторону, на выдохе поднимают и возвращают в исходное положение. 5–10 повторяют каждой ногой.
• Согнутые в коленях ноги опускают вправо и влево, скручиваясь. Руки для равновесия отвести в стороны. 5–10 раз в каждую сторону.
• Согнутые в локтях руки выпрямляют по очереди. Движение тем эффективней, чем большее усилий прилагается при разгибании. Повторить 4–8 раз.
• «Велосипед» – 6–10 кругов каждой ногой.
• «Уголок» – 4–8 раз.

Если комплекс выполняется в качестве утренней зарядки, достаточно этих 10 упражнений. Закончить занятие нужно диафрагмальным дыханием.
На видео диафрагмальное дыхание:

Второе занятие должно включать перечисленные упражнения и новые. Добавляют их по мере восстановления формы.

• Лежа на правом боку поднимают прямую ногу и задерживают на 3–4 секунды. Повторяют 6–8 раз.
• Сгибают ногу в колене и с силой прижимают к груди – до 10 раз.
• Диафрагмальное дыхание – не менее 5 раз.

Все упражнения повторить из положения лежа на левом боку.

• Лежа на животе, поочередно поднимают ноги и удерживают 3–4 секунды. Повторить до 10 раз. Очень действенное упражнение для мышц поясницы и ягодиц.
• Опираясь на предплечья и ладони из позиции лежа, поднимаются в позицию на четвереньках. Задерживаются на 5–6 секунд и опускаются в исходное положение. 5 раз.
• Стоя в коленно-локтевой позиции, по очереди поднимают прямые ноги – 4–8 раз.
• В той же позиции по очереди поднимают прямые руки. Позднее это упражнение нужно будет объединить.
• Лежа на спине, поднимают таз, как было описано, но в конце движения прижимают согнутые в коленях ноги к груди. Повторить 4–8 раз.

Заканчивают комплекс диафрагмальным дыханием. Выдыхать нужно открытым ртом и сопровождать выдох звуком «ха-а-а». Как ни прост этот прием, на его освоение тоже нужно время.
На видео основной комплекс упражнений при опущении почки:

Одно из главных требований для успешного лечения нефроптоза – сохранение правильной осанки. Последняя как раз и удерживается за счет работы мышц-стабилизаторов. Сутулая спина, наклоненная шея, скругленная поясница – непременные участники развития болезни.

На практике вся лечебная физкультура сводится к тому, чтобы обучить ослабленного пациента удержанию правильной осанки и укрепить мышцы для этого. Что же еще следует соблюдать?

• Бандаж – не панацея. Более того, его ношение приводит к еще большему ослаблению мышц. Так что носить корсет нужно лишь в крайнем случае, когда предстоит какая-то физическая нагрузка или когда необходимо уберечь почки от механических факторов. Например, езда в автобусе сопровождается сильными толчками и рывками. Здесь бандаж не помешает и то только на 2 и 3 стадии.
• Гимнастику необходимо выполнять каждый день, еще лучше – 2 в день. Причем второй комплекс должен быть длиннее.
• Чтобы укрепить мышцы, их нужно нагружать, поэтому утомление и болезненные ощущения в мышцах – обязательное условие. Но если боль в мышцах выступает фактором положительным, то боль в почках – нет. При выполнении упражнения следует тщательно отслеживать, что именно и где болит. Кроме того, если имеются и другие недуги, то при выполнении упражнений их влияние тоже нужно учитывать.
• Упражнения в коленно-локтевой позе могут вызвать головокружение. Важно установить его причину. Если это связано с повышением давления, спровоцированным нефроптозом, придется выполнение «кошки» отложить. Если это следствие шейного или грудного остеохондроза – продолжать необходимо, но медленно и с выдохом «ха-а-а». Технику выдоха нужно освоить непременно, поскольку он снимает давление.
• Нагрузка должна постоянно расти. Если через 2 месяца ЛФК кажется слишком простым, нужно включать упражнения более сложные, и даже с отягощениями – ножные браслеты, например. Постепенно в гимнастику вводятся обычные силовые упражнения – для здоровых людей.

ЛФК – абсолютно необходимый элемент лечения нефроптоза даже 3 степени тяжести. Достаточного эффекта лечебная гимнастика не обеспечивает лишь в том случае, если вследствие опущения почка оказалась поражена тяжелым недугом – гидронефрозом, пиелонефрозом.

gidmed.com

Как проявляется нефроптоз

Удержание почек в нормальном положении обеспечивается мышечно-связочным аппаратом, внутрибрюшным давлением и жировой капсулой, которая выполняет еще и защитную функцию. Почки – парный орган. Они расположены параллельно с двух сторон от позвоночника, но правая по размеру немного меньше и лежит чуть ниже левой почки, поскольку выше расположен другой важный орган - печень. Когда человек резко худеет, жировая капсула истощается и почку уже нечему удерживать на своем месте. Она начинает мигрировать сверх нормы вверх или вниз.

Это влечет за собой удлинение почечной ножки. В венах происходит застой, затрудняется отток мочи, развивается пиелонефрит. У больного появляются тянущие боли в поясничной области, наблюдается небольшое повышение артериального давления.

Причины нефроптоза

При смене положения тела, напряжении и даже просто при дыхании почки слегка движутся и это нормально. Кроме основной причины – истощения жировой капсулы, вызывать патологическое смещение могут:

• ослабление мышц брюшного пресса;
• нарушение осанки;
• потеря эластичности фиброзной капсулы почек;
• падение с высоты;
• травмы позвоночника в поясничном отделе;
• резкий подъем большого груза;
• некоторые болезни прилегающих органов: кишечника, печени, селезенки, желудка;
• наследственность.

Лечение

Первая стадия нефроптоза обычно не требует оперативного вмешательства, главный метод лечения в таком случае – лечебная физкультура. Ее цель – укрепить мышцы, ответственные за положение почек. Чтобы не давать слишком большую нагрузку на мышцы, медики рекомендуют начинать лечение со стартового комплекса упражнений.

При опущении почек почти все упражнения выполняются в положении лежа.

1. Ложитесь на твердую поверхность, поднимайте обе ноги. Делайте все медленно и плавно. Особое внимание уделите дыханию. При усилии – вдох, при расслаблении – выдох.
2. Второе упражнение – скручивание. Держите ноги параллельно полу, поднятые вверх руки сцепите в замок. Осторожно заворачивайте тело по очереди в разные стороны. Между скручиваниями расслабляйтесь.

Основной комплекс занятий

Предлагаем пять популярных упражнений при нефроптозе.

1. Упражнение «Велосипед». Имитируйте езду на нем, крутя «педали» в воздухе 2 минуты.
2. Поочередно подтягивайте ноги к животу. Каждой ногой проделывать движения до 8 раз.
3. Для этого упражнения понадобится резиновый тугой мячик. Ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу. Поместите мячик между колен и начинайте его сжимать. Повторяйте 8 раз.
4. Это упражнение ЛФК можно делать при всех стадиях нефроптоза. На вдохе поднимайте прямые ноги вверх, на выдохе – опускайте на пол. Можно усложнить: поднять ноги вертикально, вдыхая, разводить в стороны, соединять на выдохе.
5. Укладывайтесь на бок. Поднимайте ровную ногу 8 раз. Перевернувшись на другой бок, поднимайте вторую ногу.

Укрепление мышц спины и живота

Даже незначительное смещение почек от их нормального положения может ухудшить их функциональность. Нужно регулярно заниматься зарядкой, чтобы привести связочный аппарат в норму.

1. Лечь на спину, руки под голову, ступни подтянуть максимально к ягодицам. Поднимаем туловище, не отрывая поясницы от пола, т.е. поднимается только грудная клетка. Примерно 6 раз. Затем ноги надо поднять так, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а голени параллельно. Затем поднимаем прямые ноги вверх тоже 3 раза. Далее, переворачиваемся на живот, кладем руки на затылок и поднимаем грудную клетку столько раз, сколько делали все упражнения на спине (12 раз). Через несколько дней увеличиваем количество подъемов до 8, вторую и третью позицию по 4 раза, лежа на животе – 16 раз.
2. После первого упражнения встаем и делаем массаж почек. Ставим ноги на ширину плеч, ступни параллельно друг другу. Делаем наклоны туловища назад и в правую сторону, делаем скользящие движения правой рукой по задней поверхности ноги. Вторую руку тянем вверх, голову опускаем вправо. Как только максимально наклонились, сделайте 2-3 рывка туловищем, опуская руку еще ниже. Затем проделываем тоже самое в левую сторону. Выполняйте по 4-5 подходов в каждую сторону. Этими движениями вы как бы сжимаете и растягиваете почки.

Комплекс для укрепления спины и брюшного пресса

Эта лечебная гимнастика делается ежедневно и лучше в утренние часы. На выполнение комплекса тратится 20-30 минут. В первых трех упражнениях лежим на спине.

1. Нижние конечности слегка согнуть в коленях. На вдохе надуть живот, задержать дыхание, на выдохе – втянуть живот. Повторять до 15 раз.
2. Поднимаем ноги максимально вверх – вдохнули, опустили - выдохнули.
3. Ноги вверх, колени вместе. На вдохе разводим колени, выдыхая скрещиваем ноги. Повторять до 8 раз.
4. Лежа на спине, подложите под поясницу подушку. Правую ногу согнуть, сделать вдох. Вернуть на место – выдох. То же делаем левой ногой. Повторять 5-6 раз.
5. Лежа на валике, на вдохе поднять вверх правую ногу, на выдохе – опустить. Тоже повторить с левой ногой. Упражнение выполнять 5-6 раз.

При появлении болей тянущего характера в поясничном отделе посетите врача, и если диагноз подтвердится, придется поменять образ жизни. Нельзя делать резких движений, бегать и прыгать. Поднимать тяжести не более двух кг и рационально питаться.

beregipochki.ru

Что же такое нефроптоз?

Нефроптоз (или блуждающая почка) представляет собой патологическое состояние, которое характеризуется чрезмерной подвижностью почки (почек). В норме смещение данного органа не должно превышать 1-2 см.

Важно! При нефроптозе почка может перемещаться из поясничной области в различные участки живота и даже в таз. Это значительно осложняет диагностику данной патологии, поэтому достаточно часто она остается без внимания со стороны врачей. Чаще нефроптоз обнаруживается случайно, например, при комплексном обследовании.

С чем связано опущение почки?

• Резкая потеря массы тела;
• Наследственная предрасположенность;
• Беременность и роды;
• Всевозможные травмы в области живота либо поясницы;
• Повреждение связок почки.

Следует отметить, что прекрасная половина человечества намного чаще сталкивается с данной проблемой, что, вероятно, связано с соблюдением диет и беременностью.

Как бороться с опущением почки?

На сегодняшний день известно лишь два эффективных метода лечения нефроптоза:

• Хирургический;
• Консервативный (лечебная физкультура).

Первый способ основывается на укреплении связочного аппарата путем множественных операций. Однако такое лечение не всегда приводит к желанному результату. И уж тем более оно не способно предотвратить рецидив, который обязательно случится через определенный промежуток времени.

Лечебная физкультура при нефроптозе – это тот метод, который позволит не только справиться с первичными проявлениями заболевания, но и позволит сохранить полученный эффект на протяжении многих лет или даже всю жизнь.

К занятиям лечебной физкультуры следует тщательно подготовиться: приобрести удобную обувь, спортивную форму, которая не будет стеснять движений, и коврик (отлично для этих целей подходит большой туристический). Кроме того, нужно правильно выбрать место, где будут выполняться упражнения. Физкультура должна проводиться на ровной и твердой поверхности. Если это закрытое помещение, то обязательно проветриваемое и хорошо освещенное, без сквозняков. Лучшим вариантом, конечно же, считаются занятия на свежем воздухе в хорошую погоду.

Комплекс упражнений для лечения нефроптоза

Современные упражнения при нефроптозе достаточно разнообразны, но не все они одинаково эффективны в том или ином случае. Именно поэтому схема ЛФК подбирается строго индивидуально. Ниже приведены самые популярные и безопасные упражнения.

Стартовый комплекс

К нему относятся наиболее простые упражнения, в основу которых входят следующие действия:

• Медленный подъем и опускание ног из положения лежа. Повторять следует не менее 8-10 раз;
• Продольное скручивание поочередно в обе стороны. Лежа на спине нужно скрепить руки в замок над головой, затем они вытягиваются вверх. Затем ноги поднимаются параллельно полу и медленно опускаются.
• Расслабление. Дыхание свободное, глаза закрыты, ноги и руки вытянуты в стороны. Данное упражнение крайне важно выполнять качественно, так как от этого зависит эффективность всего комплекса.

Основной комплекс

Это так называемые «перевернутые упражнения». Они предназначены для более опытных людей, которые освоили начальный комплекс.

Внимание! Абсолютным противопоказанием для таких упражнений является период менструации.

Ниже перечислены наиболее популярные из них:

• Плуг. Лежа нужно поднимать ноги таким образом, чтобы коснуться пола за головой – такое положение фиксируется на 2-3 минуты. Держать ноги нужно вместе;
• Стойка на плечах. Изначально выполняется упражнение «плуг», изменяется лишь поза фиксации – пятки тянутся вверх, руки подпирают спину. В таком положении нужно находиться не менее 1 минуты;
• Рыба. Данное упражнение должно обязательно выполняться после предыдущих двух, т.к. оно способствует расслаблению мыщц передней и задней поверхности шеи.

Лежа на спине нужно запрокинуть голову и попытаться дотянуться лбом до пола. Время выполнения – 20-30 сек;

Завершающий комплекс

В подавляющем большинстве это дополнительные упражнения, которые используются достаточно часто, но все же не всегда:

• «Павлин». Выполнять его при 3-ей степени нефроптоза достаточно опасно, так как почка оказывается чуть ниже точки опоры и может еще больше сместиться вниз. Поэтому предварительно нужно хорошо освоить все вышеописанные упражнения.

Человек садиться корточки, а затем пытается достать лбом пола, опираясь при этом на сведенные локти животом. Такое положение ненадолго фиксируется. Одновременно поднимается голова (задействуются мышцы спины). Дыхание должно быть глубоким и спокойным.

• «Уддиянабандха». Упражнение крайне полезно для всех внутренних органов, в том числе и для почек. Его действие основывается на сокращении брюшной стенки и ее последующем расслаблении. Это способствует восстановлению нормального функционирования внутренних органов.

Изначально втягивается живот и на максимально комфортное время задерживается дыхание. Затем мышцы живота расслабляются, и делается спокойный вдох. Выполнять данное упражнение нужно не менее 15 минут в день.

Это лишь некоторые упражнения при нефроптозе, которыми используют в своей практике тренера по ЛФК. Для каждого человека они должны подбираться индивидуально, с учетом особенностей его организма. Именно поэтому предварительная консультация со специалистом является незаменимым компонентом лечения нефроптоза.

Упражнения при опущении почки помогают справиться с проблемой достаточно быстро. Ведь эта патология является достаточно серьезной и может грозить осложнениями. или нефроптоз, сопровождается движением важного органа человеческого организма со своего привычного места в область таза. Чаще всего подобные проблемы наблюдаются у женщин, хотя и среди мужчин можно найти таких пациентов.

К счастью, специалисты разработали комплексы упражнений, которые помогут справиться с патологией. В статье описаны все рекомендуемые комплексы, а также присутствует информация о том, какие упражнения нельзя делать при опущении почки. Чтобы не навредить еще больше своему здоровью, следует тщательно ознакомиться с данной статьей и, подготовившись к оздоровительным занятиям, приступать к самостоятельному лечению.

Нефроптоз

Упражнения при опущении почки, которую также называют нефроптозом или "блуждающей почкой", люди начинают выполнять, когда замечают какие-то неприятные внутренние ощущения. Как правило, во время вдоха и выдоха почки могут сдвигаться буквально на пару сантиметров, но если же происходит большее смещение, то человек сразу же чувствует дискомфорт.

Когда пациент обращается за помощью к доктору, он обязательно сдает анализы и проходит профессиональный осмотр, что помогает поставить диагноз. Конечно, ложиться в больницу на длительное лечение хочется не всем, поэтому на помощь приходят упражнения при опущении почек. У женщин и мужчин они проявляются одинаково, но более подробно о симптомах рассказано ниже.

Симптомы и осложнения

Обычно боль или тяжесть в боку человек чувствует часто, ведь эти симптомы могут говорить о многих заболеваниях, поэтому четко определить наличие нефроптоза самостоятельно не так уж просто. Перед тем, как узнать какие упражнения делать при опущении почек, следует вникнуть в суть проблемы. Сделать это можно, если обращать внимание на другие симптомы:

1. При опущении почки боль появляется ближе к вечеру, потому как почка опускается вниз в течение всего дня, постепенно растягивая связки и усиливая болевые ощущения.
2. При множестве заболеваний человек никак не может себе найти удобное положение, так как боль не прекращается. А обладатели нефроптоза могут чувствовать себя спокойно, если лечь на спину, опустив изголовье и приподняв таз. В таком положении почка возвращается на свое место и, соответственно, боль резко прекращается.

Опущение почки, упражнения для поднятия которой предоставлены ниже, сопровождается сдавливанием мочеточника, нарушением оттока мочи, а также воспалениями. Кроме того, опущенная почка способна растягивать не только связки, но и сосуды, тем самым провоцируя ишемическую боль.

Методы лечения

На самом раннем этапе упражнения при опущении почки практически не требуются. Доктора рекомендуют просто снизить физические нагрузки и не поднимать предметы, вес которых превышает 3 кг. В борьбе с патологией активно применяются консервативные методы лечения, к которым относят ношение бандажа, гидротерапию, а также массаж области поясницы.

Упражнения при опущении почки эффективны как для женщин, так и для мужчин. Гимнастика назначается на первой и второй стадиях заболевания, потому как она не только помогает остановить движущуюся почку, но и вернуть ее на место, одновременно предотвращая развитие рецидива патологии.

Принципы гимнастики

• лечебная физкультура будет давать отличный эффект на двух стадиях, потому как упражнения направлены именно на укрепление мышц спины, поясницы, а также передней брюшной стенки;
• выполнение зарядки должно длиться не более получаса, чтобы не перегружать организм;
• все упражнения, предоставленные в комплексах ниже, необходимо делать максимально плавно, не спеша и без рывков;
• ежедневные упражнения следует выполнять примерно год, потому как исключительно регулярная лечебная физическая культура даст положительный результат;
• рекомендуется проводить занятия в утреннее время, незадолго до приема пищи;
• если все же удобнее заниматься днем, то делать это нужно не ранее чем через полчаса после еды.

Также необходимо запомнить, что при возникновении неприятных ощущений во время выполнения упражнений (потемнение в глазах, головокружение, боль в поясничном отделе и так далее) нужно сразу же остановить занятие и как можно скорее обратиться к доктору.

Первая стадия

Начальная стадия является наиболее легкой, поэтому все упражнения на ней смело можно выполнять в домашних условиях, без наблюдения доктора. Наиболее оптимальный комплекс вмещает в себя следующие упражнения:

1. Лежа на спине и вытянув руки четко вдоль туловища, нужно поочередно подтягивать ноги к груди, сгибая их. Начинать необходимо с пяти повторений, но ежедневно стоит прибавлять еще по столько же. В итоге потребуется довести количество повторений у мужчин до 35, а у женщин - до 25.
2. Приняв то же исходное положение, нужно поднимать уже выпрямленные ноги. Количество повторений высчитывается так же, как и в предыдущем упражнении.
3. Лежа на спине и опираясь на локти, следует немного согнуть ноги и упереться ими в стену. Затем необходимо сделать несколько мелких шагов вверх, пока ноги полностью не выпрямятся, после чего вернуться в исходную позу. Количество повторов каждый устанавливает для себя самостоятельно, но через силу выполнять не нужно.
4. Лежа на спине на твердом матрасе, расположив ступни на стоящем рядом стуле, следует приподнять таз (в положение "полумостик") и задержать его в таком положении примерно на 5 минут. Данное упражнения выполняется лишь один раз в день, поэтому перенапрягать свое тело и пытаться сделать несколько повторений не следует. На первых занятиях стул можно не использовать.

Лечение на второй стадии

В том случае, если заболевание находится уже на второй стадии, то лечебная гимнастика будет проводиться с увеличенной осторожностью. Потребуется выполнять меньше повторов, а движения делать еще более плавными. В первые дни занятий их время ни в коем случае не должно превышать 15-20 минут (в зависимости от физической подготовки).

В комплекс упражнений на второй стадии опущения почки входят:

1. Лежа на спине, согнув ноги и упираясь ступнями в пол, необходимо зажать коленями гимнастический резиновый мяч. Его нужно сжимать при помощи колен в течение 10 секунд, после чего расслабить ноги, а затем повторить упражнение. Всего должно быть около 8-10 подходов.
2. Лежа на боку и полностью вытянув обе ноги, верхнюю ногу следует поднять максимально высоко, задержать в таком положении не более пары секунд и опустить в исходное положение. Повторять необходимо 10 раз, после чего перевернуть на другой бок и выполнить то же самое.
3. Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину вверх, зафиксировать это положение на 2-3 секунды, а затем вернуться в исходную позу. Количество повторений может быть от 7 до 10.

Противопоказания

Людям, страдающим данным заболеванием, следует знать, что не все физические упражнения при опущении почки можно выполнять. Доктора категорически запрещают поднимать тяжести и делать резкие наклоны. Чаще всего встречается опущение правой почки, поэтому наклоняться в эту сторону нельзя ни при каких обстоятельствах, иначе без госпитализации решить проблему будет достаточно трудно.

После лечения

Теперь известно, как исправить опущение почки. Лечение (упражнения) не следует останавливать, даже если доктор утверждает, что почка вернулась на место. Последующие занятия необходимо разнообразить среди которых обязательно должны присутствовать усложненные упражнения на пресс, ноги, ягодицы, а также предплечья.

Соблюдение правил здорового образа жизни в совокупности со специальными физическими нагрузками вернет телу устойчивость, тонизирует человеческий организм, а также зарядит энергией и придаст ощущение молодости.

Это опущение одной или обеих почек; при этом удлиняется почечная ножка, состоящая из почечной артерии, почечной вены, нервов, лимфатических сосудов и мочеточника; появляется венозный застой и нарушается отток мочи. Наиболее частым осложнением нефроптоза является пиелонефрит. Возможны тупая боль в пояснице и умеренная артериальная гипертензия.

Блуждающая почка – смещ ение почки внутри брюшной полости в любую другую сторону. Это другое заболевание, отличающееся от нефроптоза вероятностью бо льших осложнений в связи с непредсказуемостью перемещения почки. В комплекс упражнений при блуждающей почке не включаются упражнения со скручиванием и поворотами корпуса .

Физиологическое (нормальное) положение почек обеспечено фиксирующим аппаратом:

1. почечным ложем , которое образовано диафрагмой, квадратной мышцей поясницы, поперечной мышцей живота и большой поясничной мышцей;
2. оболочками почек:

• фиброзная капсула (легко отделима от вещества почки),
• жировая капсула значительной толщины, создающая жировую подушку,
• почечная фасция (в виде открытого книзу мешка состоит из двух листков, которые покрывают почки и прикрепляются к позвоночнику).
• Между почечной фасцией и фиброзной капсулой имеются тяжи волокнистой соединительной ткани, пронизывающие жировую капсулу.
• париетальная брюшина спереди.

3. мышцами брюшного пресса , поддерживающими нормальное внутрибрюшное давление.

Причины опущения почек.

В норме почки подвижны при дыхании, перемене положения тела, физических напряжениях. Эта особенность необходима для снижения сдавления почек другими органами.

Патологическая подвижность почек возникает при

• быстром снижении веса, когда жировая капсула «тает», и почка остается без поддержки;
• недостаточной эластичности почечной капсулы (при заболеваниях соединительной ткани и при возрастных изменениях в организме);
• нарушениях осанки и слабости мышц брюшного пресса (например, после родов);
• травмах спины в области поясницы, падениях с высоты;
• резком поднятии значительных тяжестей;
• некоторых заболеваниях органов, прилегающих к почкам: печени, толстого и тонкого кишечника, селезенки, переполнении желудка.

Теперь мы понимаем, что почки – уязвимый орган, и его надо беречь.

Является главным методом лечения, если не требуется хирургическое вмешательство.

Лечебная гимнастика выполняется лежа на щите с приподнятым ножным концом на 30 0 .

Щит с регулируемым углом подъема

Исключаются прыжки, бег и поднятие тяжестей. Ношение бандажа только при II и III стадиях заболевания только в особых случаях, когда нужно подстраховаться от еще большего опущения почек (например, при поездке на транспорте, где на организм воздействуют вибрации), так как ношение бандажа способствует расслаблению и атрофии мышц осанки и брюшного пресса, что крайне нежелательно при данном заболевании.

Лечебная физкультура при опущении почек направлена на укрепление мышц брюшного пресса, осанки и бедер.

• при I степени нефроптоза во время выполнения упражнений не использовать щит с приподнятым ножным концом;
• при II степени поднимать ножной край щита на 15 0 ;
• при III – на 30 0 по отношению к полу

потому, что, чем выше приподнят ножной конец щита, тем меньше нагрузка на мышцы брюшного пресса.

Комплекс упражнений при опущении почек надо постепенно выучить наизусть. Начинайте выполнять упражнения по 2 – 3 раза, не все сразу, постепенно осваивая весь комплекс. Избегайте резких движений.

Запомните, что без лечебной физкультуры вам не обойтись. Занимайтесь каждый день. Теперь физкультура должна стать важной частью вашего образа жизни.

Комплекс упражнений при нефроптозе.

Упражнения в исходном положении лежа на спине.

Исх. положение.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

1). "Противоположные конечности в стороны". Руки вдоль тела, выпрямленные ноги вместе.

1- Одновременно отвести в стороны правую руку и левую ногу (вдох).

2- Вернуться в исходное положение (выдох).

3- Одновременно отвести в стороны левую руку и правую ногу (вдох).

4- Вернуться в исходное положение (выдох). 5 раз.

Имитация ходьбы лежа на спине.

2). «Ходьба лежа на спине» . Поочередно поднимать выпрямленные ноги. По 8 раз каждой ногой.

3). «Таз». Поднимать таз как можно выше, плотно прижимая ноги друг к другу. 10 раз.

"Велосипед".

"Велосипед".

"Велосипед".

"Велосипед".

4). «Велосипед». Руки под головой, ноги согнуты в коленях. Имитировать езду на велосипеде поочередно каждой ногой до утомления мышц. Впоследствии это упражнение выполнять обеими ногами.

Исходное положение (вдох).

Наклонить колени влево (выдох).

Исходное положение (вдох).

Наклонить колени вправо (выдох).

5). «Наклоны коленей». Руки под головой, ноги согнуты в коленях. Наклонять колени то вправо, то влево с максимальной амплитудой. 8 раз.

Рисуем круги поочередно каждой ногой.

Рисуем круги ногой по и против часовой стрелки.

6). «Круги ногой». Руки под головой, ноги выпрямлены.

1- Поднять правую ногу, «нарисовать» 4 круга по часовой стрелке, затем 4 круга против часовой стрелки.

2- Вернуться в исходное положение.

3- Поднять левую ногу, «нарисовать» 4 круга по часовой стрелке, затем 4 круга против часовой стрелки.

4- Вернуться в исходное положение.

По 3-4 раза каждой ногой.

Диафрагмальное дыхание. Вдох - живот "надувается".

Диафрагмальное дыхание. Выдох - живот втягивается.

7). Диафрагмальное дыхание 6 раз.

Лежа на спине положить руки на живот ниже пупка для контроля экскурсии.

1 - Сделать вдох через нос, живот «надувается».

2 – Сложить губы трубочкой и сделать медленный долгий выдох через рот. При этом живот «сдувается», руки, лежа на животе, опускаются.

Грудная клетка не участвует в акте дыхания.

8). «Перекрест». Руки в замке под головой, выпрямленные ноги сомкнуты.

1- Соединить правый локоть и левое колено (выдох).

3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох).

До утомления мышц.

Исх. положение ноги кверху.

Отвести в левую сторону левую ногу.

9). Руки под головой, ноги выпрямлены и подняты кверху.

1- опустить правую ногу в правую сторону до пола (вдох).

3- опустить левую ногу в левую сторону до пола (вдох).

4- Вернуться в исх. положение (выдох).

До утомления мышц.

Раз! Сгруппироваться. Выдох.

Два! Вдох.

10). "Сгруппироваться". Руки в стороны, выпрямленные ноги сомкнуты.

1- Согнуть ноги в коленях и привести их к животу, обхватить колени руками, приподнимая голову и верхний плечевой пояс (выдох).

2- Вернуться в исх. положение (вдох).

10 раз.

Упражнения в исходном положении лежа на животе.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

11). "Ногу через ногу". Руки перед собой, выпрямленные ноги сомкнуты.

1- Приподнять правую ногу, максимально отводя её в правую сторону (положить).

2- Перенести правую ногу через левую, стопой коснуться пола.

3- Снова отвести правую ногу, максимально отводя её в правую сторону (положить).

То же левой ногой. Выполнить по 4 раза каждой ногой.

"Лодочка".

"Самолетик".

12). «Лодочка» - упражнение для осанки. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей.

Поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 - 3 минуты 1 раз, дыхание произвольное.

(Или «Самолетик» : выполняется, как «Лодочка, только руки не вперед, а в стороны).

Исх. положение лежа на животе.

Поднять правую ногу и левую руку, растянуть позвоночник.

13). "Поднять противоположные конечности". Руки перед собой, ноги выпрямлены.

1- Одновременно поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник (вдох).

2- Вернуться в исх. положение (выдох).

3- Одновременно поднять левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник (вдох).

Подтянуть правое колено к правому локтю.

Подтянуть левое колено к левому локтю.

14). Руки перед собой, ноги выпрямлены.

1- Согнуть правую ногу в колене и привести её к правому локтю (вдох).

2- Вернуться в исх. положение (выдох).

3- Согнуть левую ногу в колене и привести её к левому локтю (вдох).

4- Вернуться в исх. положение (выдох). 6 раз.

"Плыть брассом". Исх. положение.

"Плыть брассом"- 1. Выдох.

"Плыть брассом" - 2, 3. Вдох.

"Плыть брассом" - 4. Выдох.

"Плыть брассом"- 1. Выдох.

15). «Плавание брассом». Ноги вместе, руки перед собой. Имитировать плавание брассом, с максимальной амплитудой «рисуя» круги от себя (сначала руки вперед, затем в стороны, вдоль тела, и снова вытянуть их вперед).

Во время отведения рук в стороны голову и грудную клетку поднимать как можно выше.

А во время выпрямления рук вперед голову опускать как можно ниже. Ноги удерживать в сомкнутом положении. 8 раз.

"Ножницы".

"Ножницы".

16). «Ножницы» . 1- Раздвинуть обе ноги (вдох). 2- Вернуться в исх. положение (выдох). 6 раз.

Упражнения в исходном положении лежа на боку.

Раз! Выдох.

Два! Вдох.

17). «Ходьба лежа на боку» . Лежа на левом боку имитировать ходьбу правыми рукой и ногой (рука вперед – нога назад, и наоборот).

То же, лежа на правом боку.

Исх. положение.

1, 2, 3 - Поднимать "нижнюю" ногу кверху.

18). Лежа на левом боку, левая рука под головой, правая рука и правая нога в упоре перед собой.

Поднимать выпрямленную левую ногу кверху как можно выше несколько раз до утомления мышц.

То же выполнить лежа на правом боку.

Рисуем круги ногой.

Рисуем круги ногой.

Рисуем круги ногой.

Рисуем круги ногой.

19). Лежа на левом боку, «рисовать» выпрямленной правой ногой круги: по 4 круга по и против часовой стрелки.

То же выполнить левой ногой, лежа на правом боку.

(Не спеша, с максимальной амплитудой, опуская ногу до пола и затем поднимая как можно выше).

Упражнения в коленно – кистевом исходном положении (опираясь на кисти и колени).

Коленно-кистевое положение.

Тянемся правой рукой вперед.

2 - Коленно-кистевое положение.

3 - тянемся левой рукой вперед.

4 - Коленно-кистевое положение.

20). « Тянемся рукой вперед».

1- Правая рука скользит по полу вперед, левая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох).

2- Вернуться в исх. положение (вдох).

3- Левая рука скользит по полу вперед, правая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох).

4- Вернуться в исх. положение (вдох).

4 раза.

Коленно-кистевое положение.

Раз! Выдох.

Два! Коленно-кистевое положение. Вдох.

Три! Сесть на пятки. Выдох.

Четыре! Коленно-кистевое положение. Вдох.

21). 1- Правое колено скользит к левой кисти (выдох).

2- Вернуться в коленно-кистевое положение (вдох).

3- Сесть на пятки, вытягивая руки вперед, головой коснуться пола (выдох).

4- Вернуться в коленно-кистевое положение (вдох).

То же выполнить левой ногой. По 4 раза.

Коленно-кистевое положение.

Раз! Вдох.

Два! Коленно-кистевое положение.

Три! Вдох.

22). "Равновесие".

1- Поднять правую руку вперед, левую ногу назад (вдох), удержать равновесие.

2- Вернуться в исх. положение (выдох).

3- Поднять левую руку вперед, правую ногу назад (вдох).

4- Вернуться в исх. положение (выдох). 6 раз.

Раз! Опустить грудную клетку к полу.

Два! Продвинуться вперед.

Три!

Четыре! Исх. положение.

23). Имитация подлезания под планку.

1- Опустить голову до пола, руки сгибаются в локтевых суставах.

2, 3- Продвинуться вперед, прогибая спину.

4- Вернуться в коленно-кистевое положение.

6 раз.

Исходное положение.

Раз! Два! Три!

Четыре! Коленно-кистевое положение.

24). "Махи ногой". Исх. положение коленно-кистевое, правая нога отведена назад, стопа касается пола.

1,2,3- Нерезкие движения правой ногой вверх – вниз.

4- Вернуться в исх. положение.

По 4 подхода каждой ногой.

Исх. положение коленно-кистевое.

Правую кисть на левый плечевой сустав.

Положить на пол правое плечо и голову.

Три! Подняться.

Четыре! Исх. положение коленно-кистевое.

25). «Достать до пола плечом».

1- Положить левую кисть на правый плечевой сустав.

2- Д отянуться до пола левым плечевым суставом (положить).

3- Подняться (вернуться в положение 1).

4- Вернуться в исходное коленно-кистевое положение.

То же с другой стороны.

По 4 раза с каждой стороны.

"Домик".

"Домик" - Раз!

"Домик" - Два!

"Домик" - Три!

"Домик" - Четыре!

26). «Домик». Исх. положение опираясь на кисти и стопы, ноги выпрямлены.

1- Сесть на пол вправо (выдох).

2- Вернуться в исх. положение (вдох).

3- Сесть на пол влево (выдох).

4- Вернуться в исх. положение (вдох). 4 раза.

Коленно-кистевое положение, руки широко расставлены

Положить правое плечо на пол. Выдох.

Коленно-кистевое положение, руки широко расставлены. Вдох.

Положить левое плечо на пол. Выдох.

Коленно-кистевое исходное положение, руки широко расставлены. Вдох.

27). Коленно-кистевое положение, руки широко расставлены.

1- Не сгибая правую руку, положить на пол правое плечо и голову, левая рука сгибается в локтевом суставе (выдох).

2- Вернуться в исх. положение (вдох).

3- Не сгибая левую руку, положить на пол левое плечо и голову, правая рука сгибается (выдох).

4- Вернуться в исх. положение (вдох). По 4 раза.

28). «Диафрагмальное дыхание» 6 раз.

(См. упражнение № 7).

Р екомендации по профилактике застоя мочи в почках.

1. Ножки кровати, на которой вы спите, приподнимите на 10 – 15 см (на устойчивый брусок).

2. Перед сном и перед тем, как надеть бандаж, сделайте упражнения из оздоровительной системы йогов «Березка» или «Плуг» (если, конечно, можете).

11. Врач может назначить массаж спины (или только поясницы), живота и бедер; либо сегментарный массаж на область поясницы. Упражнения при опущении почек лучше выполнять после массажа для лучшего лечебного эффекта, если есть такая возможность. Массаж проводится по 10-20 процедур 3-4 раза в год.

12. Обязательно вылечите заболевания внутренних органов, если имеются, и не переедайте, чтобы переполненный желудок не способствовал смещению левой почки.

13. Не стремитесь быстро похудеть - это опасно не только опущением почек!

Из этой статьи вы узнали, как удерживаются почки в своем физиологическом положении, причины опущения почек и получили рекомендации по лечебной физкультуре при нефроптозе . Надеюсь, что у вас появилось желание заниматься прямо сейчас.

Ну, вот и все, мои дорогие пациенты. Наберитесь терпения, настойчивости, решительности и упорства. Выполняйте упражнения каждый день. Научитесь получать удовольствие и радость от занятий лечебной физкультурой, и тогда она принесет вам гораздо больше пользы.

Нина Петрова.

Такое заболевание, как нефроптоз, в наши дни начало встречаться все чаще. От заболевания не застрахован никто: ни люди пенсионного возраста, ни молодежь. Для лечения патологического состояния необходимо выполнять специальные упражнения при нефроптозе или же, в особо запущенных случаях, прибегать к оперативному воздействию.

Характеристика болезни

Почки у без патологий зафиксированы в почечном ложе. При нефроптозе, почка может переместиться в зону живота или таза. В итоге этого сосуды растягиваются и сужаются, мочеточник перегибается и нарушается кровоток в органе. Вследствие этого создается благоприятная атмосфера для задержки урины в органе, развиваются различные заболевания воспалительного характера.

Патология может быть как правой почки, так и левой. Спровоцировать болезнь могут следующие факторы:

• Резкая потеря килограммов за короткое время;
• Травмирование живота или поясничного отдела;
• Во время вынашивания плода и после появления младенца на свет;
• Сидячая работа;
• Поднимание тяжестей.

На начальном этапе формирования патологии, орган нащупывается через переднюю брюшную стенку при вдыхании. На выдохе он прощупывается уже в подреберье. На первой стадии возникновения нефроптоза, у больного появляются тянущие, ноющие ощущения в поясничном отделе с одного бока. Они ощущаются в стоячем положении, лежа боль проходит.

На втором этапе почка вся выходит из подреберья в стоячей позиции. Когда больной ложится, орган возвращается в нужную зону. Болевой синдром увеличивается и переходит в зону живота. Когда человек ложится, боль отступает.

На последней стадии формирования болезни, симптомы усугубляются. Почка смещается из своей зоны на постоянной основе, может даже опуститься в таз. Болевые ощущения сопровождают пациента все время. Он не исчезает даже в позиции лежа. Состояние ухудшается после физического перенапряжения, в урине могут наблюдаться кровяные сгустки.

Начинать лечить опущение почки лучше на первых этапах развития болезни. Тогда можно будет избежать хирургического воздействия и прибегнуть только к физкультуре.

Для чего нужна физкультура при нефроптозе

Многих пациентов интересует, можно ли заниматься спортом при нефроптозе? Не приведет ли это еще к большему смещению внутренних органов вниз? Высококвалифицированные специалисты считают, что физкультура, один из самых эффективных методов борьбы с патологией.

ЛФК при нефроптозе направлена на укрепление связок и мышечной ткани благодаря ежедневной гимнастике. Она дает эффективный результат. Также ЛФК рекомендуется и после хирургического вмешательства при нефроптозе. Специальные упражнения закрепят результат операции.

Требования к занятиям

Нефроптоз и спорт - два понятия, которые тесно связаны между собой. Но чтобы эти методы терапии не были во вред, необходимо в обязательном порядке выполнять некоторые правила:

• Запрещается поднимать тяжести более 2 кг;
• При патологии 2 степени нужно носить бандаж. Но одевать его рекомендуется только при занятиях спортом. Постоянное ношение бандажа приводит к ослаблению мышечной ткани;
• После упражнений, выполняемых лежа на спине, рекомендуется принять коленно-локтевую позицию на 10-15 минут. Это улучшит мочеиспускание и кровообращение;
• При наличии болезни нельзя делать упражнения при которых нужно бегать, прыгать. Скручивающие и резковатые движения могут только усугубить состояние.

При болезни необходимо рационально и правильно питаться. Жировая прослойка способствует тому, чтобы орган хорошо держался в нужной области.

Лечение гимнастикой

Существует специальная лечебная гимнастика по методике Бубновского. Суть комплекса заключается в осуществлении терапии движениями и кинезитерапии. Согласно методике Бубновского, при опущении почечного органа, необходимо выполнять следующие упражнения:

• В исходном положении лежа на спине, поднимаем нижние конечности и прижимаем их к туловищу. Изначально нагрузка должна быть минимальной. Со временем количество упражнений увеличиваем.
• Необходимо лечь на живот. Вытянуть руки перед собой. Ноги при это должны быть прямыми, носки прижаты. Одновременно поднимите верхние и нижние конечности. Оставайтесь в такой позиции как можно дольше. Повторять пять-восемь раз, с каждым разом увеличивая время позы.
• Для следующего действия живот втягивается. Пациент лежит животом в потолок. Ногами как будто крутит педали на велосипеде, но только лежа. Повторять две-три минуты.
• Прилягте животом вниз. Руки соберите в замочек на затылке. Ноги согните в коленках. Наклоняйте их то вправо, то влево. Действие повторяется в каждую сторону 8 раз.
• Это упражнение повторяем в разные стороны на выдохе. Лежа лицом в потолок, подведите правую коленку к противоположному локтю. После этого выдохните и расслабьтесь. Повторите то же самое в противоположную сторону. Действие повторять до утомления.

Чтобы лучше понимать как упражнения выполняются, можете посмотреть «ЛФК при опущении почки в картинках».

Занятия йогой

Йога, так же как и ЛФК при нефроптозе хорошо помогает для излечения. При выполнении упражнения (любого из перечисленных) необходимо учитывать, что все движения совершаются медленно, без особых усилий. При почечной патологии делайте следующее:

• Поза «Павлин». Согнуть ноги в коленях и сесть на пятки пятой точкой. Локтевые суставы упираются в живот на уровне пупка. Касаемся лбом пола. Локтевые суставы при этом «уходят» в живот, но не раздвигаются. Несколько минут находимся в такой позиции, пока тело не привыкнет. После этого поднимаем голову, «подключая» спину. Сохраняйте дыхание ровным. Вес туловища переносится к передней части корпуса. Время совершения упражнения от 3 минут и более.
• Поза «Посоха». Сядьте на пол или на коврик. Вытяните ноги вперед. Носки соедините вместе. При глубоком вдохе наклоните туловище вперед к носкам. Задействовать необходимо весь корпус. Если вы при этом не ощущаете боли, то можно обхватить стопы руками.

Существует еще множество поз в йоге, которые помогают вылечить опущение почек. Йога с упражнениями для пресса способствует укреплению не только почечного органа, но и сердца, мочевого пузыря. Но помните, все хорошо в меру. Не совершайте нагрузку, которая может вам навредить.

Основной комплекс упражнений

Лечебная физкультура при опущении почки (нефроптозе) содержит основной комплекс упражнений. Действие которых направлено на укрепление мышечной ткани и возобновление нормального кровотока. Упражнения необходимо совершать ежедневно. Лежа на спине, упражнения делаем следующие:

• Ноги соединены вместе, при этом прямые руки лежать вдоль туловища. На вдохе руки через стороны сводятся в замок на затылке.
• На выдохе ноги тянем вниз, кисти вверх.
• Раскрываем замок. Кладем руки ладонями вверх. При этом кистевое положение руки: широко расставлены. При ровном дыхании, ноги поднимаем перпендикулярно горизонтальной поверхности.
• На выдохе разводим руки в стороны. Стараемся прижать таз к полу. Ноги удерживаем на 90 градусов.
• При выдыхании наклоняем ноги в правую сторону, перекручивая полностью туловище. Голова при этом должна повернуться в противоположную сторону, левое плечо не отрываем от горизонтальной поверхности. Нижние конечности опускаются до тех пор, пока не возникнет ощущение, что нужно поднять их обратно. Лучше зафиксировать их на высоте 10 – 12 см над правой ладошкой. При вдыхании медленно возвращаем ноги обратно.

Утренняя зарядка

ЛФК при нефроптозе (опущении почек) необходимо делать ежедневно. Физкультура должна проводиться утром. Зарядке необходимо уделять полчаса:

• В лежачей позе животом к верху немного согните ноги в коленках. При вдохе выпятите живот вперед. При выдыхании втяните в себя. Повторять пять-десять раз.
• Лежа на спине поднимайте по очереди каждую ногу вверх. По пять-восемь раз каждую.
• Встаньте в коленно-локтевую позицию. Сделайте упражнение «злая» и «добрая» кошка. Сильно выгните позвоночник вверх, а потом прогнитесь в обратную сторону. После этого необходимо вернуться в исходное положение. Упражнение повторить четыре-шесть раз.
  Любым перечисленным движением, вы укрепляете мышечную ткань.

Профилактические упражнения

Как говорилось ранее, нефроптоз может возникнуть у каждого, поэтому физические упражнения рекомендуется совершать и в профилактических целях. Гимнастика помогает не только при патологии почек, но и при множестве других заболеваний.

Но необходимо принять во внимание, физические упражнения при опущении почки, должны выполняться строго по инструкции. Ноги и руки должны быть на нужной высоте, упражнения для мышц пресса не должны вызывать боли и прочее. Чтобы упражнения принесли эффективный результат, для этого нужно также правильно питаться, вести здоровый образ жизни, чаще бывать на воздухе, делать специальный массаж.

Важная информация для тех, кто делает упражнения:

• Несмотря на то, что такая гимнастика считается самой безопасной, занятия все же не стоит производить сразу после еды;
• Занятия должны быть регулярными. Нельзя пропускать ни одного дня;
• Если при совершении упражнений вы почувствовали боль, занятия необходимо приостановить и срочно узнать мнение врача по этому поводу;

Помимо лечебной гимнастики, также при нефроптозе помогают занятия в бассейне. Продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе.

При нефроптозе ослабляются или атрофируются структуры, которые удерживают в норме почку: фасция, диафрагма, брюшные мышцы, поясничные мышцы, собственная жировая капсула. Лечебная физкультура при этой патологии является одним из самых важных компонентов, входящих в комплексное лечение заболевания. Правильно подобранные упражнения помогут вернуть органу физиологическую позицию без хирургического вмешательства.

• Показать всё

  Основные причины нефроптоза

  Причины, которые вызывают нефроптоз у мужчин, могут быть совершенно разными:

  Нефроптоз бывает также врожденным. Если почка не опущена более, чем на 2/3 относительно своего размера и не нарушена ее функция, то никаких серьезных манипуляций совершать не стоит.

  Предотвратить различные осложнения поможет регулярное выполнение лечебной физической культуры.

  

  Показания и противопоказания к назначению ЛФК при опущении почки

  Чаще всего происходит опущение правой почки, чем левой. Нефроптоз 1 степени излечивается гимнастикой.

  Опущение почек второй стадии характеризуется тем, что они по всей своей длине выступают из подреберья в брюшную полость, поэтому применяются ношение почечного бандажа и лечебная физкультура.

  При достижении 3 степени требуется хирургическое вмешательство, так как орган полностью смещается в брюшную полость.

  Нельзя заниматься ЛФК при:

  • сердечно-сосудистой патологии;
  • острых или обострениях хронических воспалительных заболеваний;
  • травмах черепа или позвоночника;
  • заболеваниях органов кроветворения или системы крови;
  • новообразованиях злокачественного или неизвестного характера.

  Камни в органе являются абсолютным показанием к хирургическому лечению при нефроптозе. Проводить в данном случае ЛФК не рекомендуется, так как это может вызвать обострение.

  

  Общие правила выполнения комплексов лечебной физкультуры

  Лечебная гимнастика при опущении почки позволяет эффективно укрепить структуры, удерживающие орган. Чтобы достичь максимального результата, она должна выполняться в утренние часы и ежедневно, только так она даст необходимую пользу.

  ЛФК необходимо проводить на расстеленном на полу коврике или плотном покрывале, или кровати, обладающей высокой степенью жесткости. Для занятий нужно подобрать удобную одежду, которая не будет стеснять движения.

  Перед началом физкультуры необходимо выполнить обычную разминку, которая разогреет мышцы.

  Продолжительность тренировки может быть от 20 до 30 минут. Со временем рекомендовано постепенно увеличивать нагрузку, дополняя комплексы новыми видами упражнений.

  Необходимо выбирать медленный темп движений, без резких поворотов и скручивания тела. Нельзя заниматься на полный или голодный желудок. После приема еды должно пройти не меньше 30 минут.

  

  Упражнения в положении лежа

  Легче всего начинать ЛФК с упражнений в положении лежа на спине.

  Следующий комплекс поможет укрепить мышечный каркас:

  Название задания	Выполнение
  Задание «Велосипед»	1. Исходное положение – лежа на спине. 2. Приподнять ноги вверх на угол наклона от 15-30 градусов и «крутить» педали воображаемого велосипеда, разгибая и сгибая ноги в коленях
  Задание «Ножницы»	1. Вытянутые ноги поднимать на расстоянии 20 см от пола. 2. Широко разводить их в стороны и снова сводить вместе, скрещивая так, чтобы каждый раз сверху была то левая, то правая нога
  Подъем туловища	1. Сделать упор на ноги, согнутые в коленях, и на плечи, выполнять подъем и опускание таза. 2. В верхней точке при подъеме рекомендовано задержаться на время 2-3 секунды
  Сжатие мяча коленями	1. Взять мяч среднего размера, поместить его между согнутыми в коленях ногами и сжимать с приложением усилия около 5 секунд. 2. Впоследствии можно увеличивать время сжатия
  Попеременное поднятие прямых ног	В позе лежа поднимать сначала одну ногу, а потом вторую

  ЛФК на четвереньках и животе

  Упражнения при нефроптозе у мужчин включают в себя также тренировку мышц спины. Делать это рекомендуется с помощью следующих комплексов:

  Название задания	Выполнение
  Задание «Пловец»	1. Исходное положение – лежа на животе. 2. Одновременно поднимать противоположную руку и ногу. 3. Рекомендовано выполнить как минимум 6 повторов для каждой стороны
  Задание «Планка»	1. Исходное положение – лежа на животе, далее стать в положение для отжиманий. 2. Удерживать планку рекомендуется как можно дольше. 3. После 15-20 секунд выполнения статистического задания мышцы рук, ног, спины и живота будут в напряжении
  Удержание равновесия в положении на четвереньках	Поднимать по очереди противоположные ногу и руку, а упор делать на другую ногу
  Задание «Кошка»	1. Принять коленно-локтевую позу (руки согнуты в локтях, ноги в коленях). 2. Далее выгибать спину вверх и обратно. 3. Повторять задание около 15 раз

  Дополнительные упражнения

  Очень часто гимнастика дополняется такими заданиями, как:

  • Дыхательная зарядка: когда делается вдох, больной надувает живот и задерживает дыхание на несколько секунд. После этого он совершает выдох (втягивание живота) и задержку дыхания.
  • Упражнение с валиком под спиной: во время выдоха человек сгибает правую ногу в колене, а во время вдоха – возвращает ее в исходное положение. Повторить нужно 10 раз.

  ЛФК при опущении почки у мужчин включает большое количество комплексов. Известные врачи Бубновский и Чихарев разработали методики, позволяющие восстановить фиксирующий аппарат.

  Гимнастика Бубновского

  Методика по Бубновскому создана для восстановления позвоночника и заключается в осуществлении лечения движениями (кинезитерапия). Некоторые упражнения:

  Название упражнения	Выполнение
  Расслабление и сокращение мышц спины	Лежа на боку, скрестить руки за шеей. Ноги согнуть в коленях. После этого производить движение, направленное на сведение локтей и коленей.