Лайфхаки для похудения в ногах. Лайфхаки для похудения. Еда: здоровая пища, преимущественно из овощей и фруктов

12.04.201927.05.2017

Скажем прямо:похудеть быстро можно, но вредно. Впрочем, об этом и так все знают, а кто не знает, догадывается.

Вариант 1

Еда: есть маленькими порциями по 100-200гр. Каждые два часа. Все, что душе угодно.

Физические нагрузки: обычная или выше средней дневная активность.

Как себя вести : Просыпаемся. Завтракаем. Через два часа снова едим. И еще через два снова. И так весь день. Не забываем двигаться в течение всего дня как можно больше. Чтобы лихорадочно не смотреть на часы – ставим будильник-напоминалку с интервалом в два часа. И заранее продумываем,а заодно и делаем порции для приема пищи. Последний прием пищи за два часа до сна.

небольшие порции еды быстро усваиваются и перевариваются в желудке. Организм, таким образом не успевает получить стресс, а у вас не возникает чувство голода. Метаболизм ускоряется. И съеденное не превращается в жир.

Вариант 2

Еда: считаем калории всего чего едим. Жиры, белки тоже можно учитывать.

Физические нагрузки: обычный уровень активности можно сочетать с легкими физическими упражнениями (гимнастика, йога, пешая ходьба больше часа).

Как себя вести: устанавливаем на свой смартфон приложение «Счетчик калорий» или тому подобные. Узнаем из него сколько калорий содержится в том или ином продукте, который вы съели. Записываем его. Приложение само подсчитает сколько было потреблено калорий за сутки. Если нет возможности воспользоваться приложением, то по старинке , изучаем этикетки продуктов с графой калорий. Записываем. К концу дня суммируем и получаем результаты.

За счет чего сбрасывается вес: собственно результаты не должны превышать 1300-1500 калорий для людей, кто нацелен сбросить лишний вес. Если съеденное меньше 1000 калорий – это вредно для здоровья, а то что свыше 1500 – уже откладывается в жир. Идеально все съеденные калории сжигать в ноль, но на практика показывает, что это очень трудно сделать без физических тренировок.

Вариант 3

Еда: диетическая, относящаяся к правильному питанию.

Физические нагрузки: умеренные.

Как себя вести: выбираем оптимальную для вас диету. Придерживаемся ее. Стараемся не навредить организму. Прежде чем начинать, проконсультируйтесь с врачом о противопоказаниях. Идеальный вариант – сходить к диетологу и совместно расписать программу питания для похудения.

За счет чего сбрасывается вес: за счет сбалансированного питания, при котором учитываются необходимый процент жиров, белков и углеводов, витаминов для организма в течении всего дня.

Вариант 4

Еда: заранее продуманное меню на день или неделю.

Физические нагрузки: максимальные.

Как себя вести: записываемся в тренажерный зал или на фитнесс. Если нет денег, начнете в конце концов с упражнений дома. Спортивные Youtube- каналы или специальные сайты вам в помощь. Главное захотеть худеть. Начинаем с небольших нагрузок, своеобразной разминки, при которой 10-15 повторов для каждого упражнения будет достаточно. Заниматься желательно каждый день не менее 45 минут и не более полутора часов. С каждой неделей увеличиваем число подходов в два раза. При правильной программе тренировок не ждите результата через неделю. Идеально будет заметить результаты через полтора месяца. Если есть возможность занимайтесь с тренером.

За счет чего сбрасывается вес : за счет интенсивных физических нагрузок.

Вариант 5

Еда: здоровая пища, преимущественно из овощей и фруктов.

Физические нагрузки: движение — наше всё!

Как себя вести : максимально двигаться в течении дня. Ходить куда глаза глядят. Гулять с друзьями. Гулять одному. До работы. После работы. Дойти пешком до места назначения. Срываться с рабочего места для прогулок по коридору или вокруг рабочего стола. Начать вести активный образ жизни. Забудьте о машине и о диване. Ваша цель – движение.

Эту систему придумала доктор Брук Альперт специально для лентяек. И мы ей невероятно благодарны!

« Начну с самого важного: да, посвятить моей системе придется действительно целый день. Но 1 день из 7 — это не так уж много! Я обычно рекомендую выбрать воскресенье, чтобы недельный цикл было удобнее отслеживать, но на самом деле это неважно, вы можете назначить днем Х среду или пятницу.

Итак, начали.

Первое, что следует сделать — это составить план питания на неделю. Довольно скучное занятие, но увы, без этого никак. Считая калории, белки, жиры и углеводы, составьте на каждый из 7 дней полноценный рацион нужной степени калорийности. Распишите по дням, чтобы получилось полноценное меню с несколькими приемами пищи. Теперь составьте список для супермаркета: чего и сколько нужно купить, чтобы хватило на приготовление всего вами внесенного в меню.

- 2 -

Не надевайте одежду сразу после того, как вы её погладили. Подождите 5–10 минут, чтобы вещи остыли, иначе они помнутся ещё в процессе надевания.

- 3 -

От царапин на любимой кожаной сумке спасёт обычный крем для рук (или для ног - сумке без разницы). Смажьте поцарапанную поверхность небольшим количеством крема и отполируйте кусочком ворсистой ткани. Сойдёт даже вискозная салфетка для уборки.

- 4 -

Когда пуговица почти оторвалась и держится на паре ниточек, а пришивать её прямо сейчас некогда, на помощь приходит прозрачный лак для ногтей. Нанесите его на поверхность пуговицы, чтобы слой лака надёжно укрыл нитки. Обработанная таким образом пуговица продержится ещё некоторое время.

- 5 -

Чтобы в новых джинсах было комфортно, хорошенько сбрызните их водой из пульверизатора, наденьте и походите по дому. Садитесь (можно даже в позу лотоса), вставайте, сделайте зарядку - словом, двигайтесь вовсю. Снимите джинсы и дайте им высохнуть. Затем ещё раз наденьте их и повторите упражнения, но уже без смачивания ткани.

- 6 -

Туфли ощутимо жмут? Вам понадобятся шерстяные носки и фен. Надеваете носки, на них - туфли, получившуюся конструкцию нагреваете феном. Способ работает для обуви из кожи и замши.

- 7 -

Царапины на каблуках можно легко скрыть с помощью лака для ногтей подходящего цвета.

- 8 -

Лак для волос поможет удалить пятна от косметики на одежде. Распылите лак на пятно, а затем аккуратно потрите загрязнённую поверхность щёткой.

- 9 -

Запутавшуюся цепочку будет проще вернуть в исходное состояние, если посыпать её тальком или крахмалом.

- 10 -

Мицеллярная вода умеет удалять не только макияж, но и загрязнения с белой подошвы кроссовок . Ей под силу оттереть даже въевшуюся грязь.

- 11 -

Если вы потеряли застёжку от серьги-гвоздика, выручит карандаш с ластиком на конце. Отрежьте от ластика небольшую шайбу и используйте её вместо застёжки. Способ, конечно, не на века, зато серёжка не потеряется.

- 12 -

Подсохшую тушь можно ненадолго реанимировать, подержав флакончик пару минут в стакане с горячей водой.

- 13 -

Если тонального крема во флаконе осталось так мало, что извлечь его никак не получается, нагрейте ёмкость с помощью фена для волос. Так вы сможете использовать средство буквально до последней капли.

- 14 -

Прежде чем завивать ресницы кёрлером, слегка нагрейте его с помощью фена. Так изгиб ресниц сохранится дольше.

- 15 -

Чтобы нанести тональное средство без эффекта маски, распределяйте его от центра лица к краям, как бы растягивая слой крема. В итоге покрытие будет выглядеть естественнее, чем при равномерном нанесении тонального крема на всё лицо.

- 16 -

Бальзам для губ - отличное средство для смягчения кутикулы.

- 17 -

Патчи для кожи вокруг глаз будут работать эффективнее, если перед применением отправить их на полчаса в холодильник.

- 18 -

Чтобы смягчить загрубевшую кожу стоп, нанесите на них толстый слой питательного крема, наденьте носки и дождитесь, пока крем впитается без остатка. Такую процедуру удобно делать перед сном.

- 19 -

Ещё один вариант экспресс-педикюра: смажьте загрубевшие участки кремом для депиляции, через 10–15 минут смойте его и аккуратно потрите стопы специальной пилкой.

- 20 -

Если лаковое покрытие на ногтях потеряло первоначальный вид, а на полноценный маникюр нет времени, нанесите сверху слой лака с глиттером. Будет выглядеть словно так и задумано.

- 21 -

Растительное масло (например, оливковое или миндальное) поможет избавиться от чёрных точек. Нанесите его на предварительно очищенную сухую кожу лица и в течение 5 минут массируйте проблемные зоны лёгкими движениями. Затем смойте масло средством для умывания.

- 22 -

Если после депиляции вас изводит зуд, обработайте раздражённую область шариковым дезодорантом. Трюк работает и для подмышек, и для ног, и даже для зоны бикини.

Знаете отличные женские лайфхаки? Делитесь ими в комментариях.

Практически каждый из нас имел опыт «сидения» на диетах. Но, к сожалению, успешным его исходом похвастается не каждый. В чём же проблема? Почему так высок процент тех, кто срывается и не можедовести дело до конца?

Дело в том, что диета и похудение вообще многим представляется чем-то несложным и даже простым. Но начав предпринимать какие-то действия на пути к своей стройной цели, люди понимают, что обманывались на этот счёт. Люди часто поддаются соблазнам, а потом жалеют об этом.

Как же сделать так, чтобы выполнить данное себе обещание?

Как бы это банально ни звучало, но самое ведущее значение здесь имеет Ваше большое желание! Конечно, оно должно быть настоящим и твёрдым. Расставьте приоритеты и Ваше похудение станет на порядок легче.
Психологи советуют выделить для себя мотив похудения, т.к. именно он будет двигать Вами в кризисные времена. Также можно не полениться и составить незамысловатый список из двух столбцов, в первом из которых запишите те негативные моменты, которые связанны с избыточным весом, а во втором то, что Вы получите, когда похудеете.

Определившись с желанием и мотивом, можно смело приступать к непосредственно к диете.

Если раньше Вы уже срывались с диет, то, скорее всего, придётся прибегать к каким-либо хитростям для успешного завершения курса. Главное, подберите для себя такую диету, которая станет для Вас безвредной и комфортной. За диету со множеством ограничений Ваш организм «спасибо» не скажет, он тут же начнёт сигнализировать Вам сонливостью, тошнотой, головокружением, апатией и т.д. Не игнорируйте эти сигналы и немедленно прервите диету.

Резкое и быстрое похудение не так хорошо, как кажется. Высока вероятность того, что появятся приступы обжорства, к тому же у такого моментального эффекта есть очевидный минус: нарушается обмен веществ и, соответственно, такой важный для нас процесс сжигания жиров.

Перво-наперво усвойте, что голодать – это худший из вариантов. Кушать нужно небольшими порциями 5-6 раз в день. Это не только запустить метаболизм, но и избавит от чувства голода. Забудьте о том, чтобы за 1-2 месяца скинуть 20 килограммов! Постепенная потеря веса хороша тем, что вы видите результат диеты, от которой Вы не страдаете, а даже наоборот! И это просто не может не мотивировать!

Также, чтобы не срываться, диетологи не советуют резко отказываться от любимого продукта. Это один из факторов, который может спровоцировать срыв. Съешьте осознанно небольшую порцию любимого лакомства, и оно станет Вами любимо втройне.

Научитесь наслаждаться здоровой пищей! Это просто, когда в голове Вы держите мысль: «Я забочусь о своём здоровье! Я люблю своё тело!». Но если Вы постоянно думаете о том, как невкусна та пища, которую употребляете, ничего не получится.

Не употребляйте алкогольные напитки! Дело в том что, они только усиливают аппетит. Да, часто сухие сорта вин пьют с целью улучшить обмен веществ, но всему нужно знать меру. Также не стоит есть перед телевизором, компьютером или за книгой, ведь поглощённые этим процессом, Вы не заметите когда настало чувство насыщения и легко можете переесть.

Если же мысли о еде Вас всё же время от времени одолевают, то займитесь делом, которое Вас отвлечёт, будет приносить удовольствие. Неважно, будет ли это вышивание, сочинительство, прогулки, фотография или сон. Чтобы перестраховаться наверняка и вовсе избавиться от назойливых мыслей о еде, выпейте стакан воды или кружку чая. Чай предпочтительнее зелёный, ведь именно этот вид напитка наиболее активно способствует похудению.

Нельзя не сказать и о тех случаях, когда нас куда-нибудь приглашают, и Вы априори знаете, что Вас ждёт полный стол аппетитнейших соблазнов. Особых хитростей здесь нет. Просто заранее подумайте: что Вы можете позволить себе съесть? Лёгкий салатик, рыба, фрукты и т.д. чтобы не смотреть с голодной завистью на других, позвольте себе небольшую порцию запрещённого продукта/блюда. Однако тогда учтите, что на следующий день Ваше меню придётся подкорректировать в более лёгкое.

Что касается наших дорогих мам, бабушек и прочих родственников, уверенных, что Вы крайне голодны и Вас надо накормить, то чётко убедите их и объясните им, что соблюдаете диету, и она не приносит Вам ни дискомфорта, ни прочих неудобств! Вы следите за своей фигурой, заботитесь о своём драгоценном здоровье и уверенными шагами идёте к своей мечте!

Вы придерживаетесь диеты, занимаетесь спортом, у вас сильная мотивация, но вес застыл и упрямо не снижается. Почему? Есть по крайней мере четыре физиологические причины:

Плохая доставка кислорода. Если клетки не получают достаточное количество кислорода, ничто в вашем теле не будет работать правильно, включая потерю веса.
Несбалансированный уровень сахара в крови. Инсулинорезистентность или гипогликемия могут быть причинами многих проблем со здоровьем, в том числе избыточного веса.
Проблемы с системой выделения и расщепления адреналина. Кортизол - гормон стресса, вырабатываемый в коре надпочечников. Хронически повышенный уровень кортизола поднимает уровень сахара в крови, который затем увеличивает уровень инсулина. Это одна из возможных причин, мешающих сжигать жир.
Нарушение пищеварения. Очищение - один из факторов похудения. Если желудочно-кишечный тракт работает нестабильно, то сложно придерживаться диетического режима питания.

Подробнее о физиологических барьерах снижения веса читайте в следующей статье.

Первый шаг

Начать - самое трудное. Если речь идёт о похудении. «Мне придётся считать калории!», «Я больше не увижу своих любимых тортиков!», «Я стану !» - нас преследуют десятки страхов, которые на самом деле не что иное, как лень в личине тревоги. Не позволяйте ей взять над собой верх.

Есть несколько простых способов похудеть, даже если очень страшно. К примеру, не стоит ставить себе глобальную пугающую цель - сбросить 60 кг. Разбейте её на несколько маленьких, а потому не столь тревожащих задач: похудеть на 2 кг за неделю.

Методики

Концепция воздушного шарика . Простая истина: если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете - вы набираете вес; если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете - вы его теряете. На этом основана методика похудения, где тело человека метафорично сравнивается с воздушным шариком.

Наш организм - это эффективный механизм по переработке еды, и вполне реально сократить разнообразие еды до необходимого минимума, которого достаточно для получения энергии.

Рецепт Лео Бабауты . Известный блогер, гуру минимализма и продуктивности Лео Бабаута сам разработал для себя оптимальный режим питания. В его основе - растительная пища. Если коротко, то на завтрак он обычно ест овсяную кашу с сухофруктами или семенами - сытно и полезно. На обед овощной салат и тофу. На ужин мексиканские или индийские блюда из бобов.

Систему Лео Бабауты можно расширить и дополнить. Как? Все подробности ниже.

Помимо этих методик, есть ещё как минимум 58 трюков, способствующих похудению. К примеру, не стоит есть у телевизора. Научно доказано, что это приводит к перееданию. Также в период активной борьбы с лишним весом следует ограничить потребление алкоголя. Спиртные напитки снижают самоконтроль, в том числе контроль за пищевым поведением. Возьмите эти и другие мини-рекомендации на вооружение в качестве дополнения к основной методике похудения.

Продукты

Когда худеешь, чувство голода особенно острое. Постоянно хочется что-нибудь пожевать. Не бейте себя по рукам, просто перекусывайте правильно. Для этого есть ряд подходящих продуктов:

яблоки;
орехи;
авокадо и другие.

Также есть продукты, которые при достаточной двигательной активности способствуют быстрому снижению веса. Например:

морковь (богата клетчаткой);
мёд (нормализует уровень сахара в крови);
рыба (мало углеводов, но много белка) и другие.

Примеры

Джеймс Голик при росте 171 см весил 127 кг. Он был упитанным с детства и просто не помнил себя с нормальным весом. Он просто привык к лишним килограммам. Толчком к похудению стало воспаление лёгких: Джеймс три недели провалялся в постели и потерял 9 кг. Юноша понял, что даже его тело можно привести в норму.

Нет ничего невозможного, мы сами определяем свои рамки. Каждый должен искать свой путь, пусть даже не очень короткий и простой.

Джеймс перепробовал различные методики похудения: уменьшал порции, снижал количество углеводов в рационе, переходил на вегетарианство. Путь был тернистым: диеты давали результаты и переставали работать, энтузиазм сменялся отчаянием и наоборот. Так продолжалось пять лет. Джеймс пробовал различные режимы питания и виды спорта. Но всё это помогло ему избавиться от 45 (!) кг.

Ещё один герой с воодушевляющей историей - Дилан Уилбэнкс. В 40 лет он весил 137 кг и находился на пороге необратимых нарушений здоровья. Лечащий врач предупреждал о неизбежности диабета. Но Дилан не смирился с судьбой толстяка-диабетика - он выбрал другой путь.

Проанализировав различные методики похудения, Дилан пришёл к выводу, что принцип везде одинаков: потребляй меньше, чем расходуешь, и будешь худеть. Для себя он выбрал систему Weight Watchers. Через несколько месяцев к диете добавились занятия спортом, потому что, как ни крути, но одного снижения калорий недостаточно. Дилан стал завсегдатаем тренажёрного зала.

Всё это, а также упорная духовная борьба привели его к впечатляющим результатам: минус 56 кг за 16 месяцев! Вот как Уилбэнкс прокомментировал свой успех:

Потеря 56 кг веса научила меня тому, что я могу добиться чего угодно, если только полностью отдамся этому делу и буду подталкивать себя от одной маленькой цели к следующей. Я никогда не чувствовал себя лучше и счастливее, но это не решило всех моих проблем.

Как видите, похудеть может каждый. Главное - найти свой путь. Надеемся, что наши советы помогут вам выработать свою методику питания и правильно выбирать продукты, а также вдохновят на конкретные действия.