Желание похудеть и избавиться от лишнего жира на животе, на бедрах и на боках - причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и на изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами - это поможет не только достичь результата с минимальными усилиями, но и позволит поддерживать стабильный вес в будущем.
С научной точки зрения бег, кардио или силовые тренировки вовсе не способны сжигать жир в прямом понимании этой фразы, а число калорий, равносильно средней порции пищи. Для того, чтобы успешно худеть, важно запомнить, что физические упражнения - это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.
Три разных типа жира в организме
Различные типы жира в организме: 1 – подкожный абдоминальный жир, 2 – внутренний жир, 3 - забрюшинный жир.
Жир в теле человека накапливается как непосредственно на животе в виде подкожной жировой клетчатки, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Несмотря на то, что подкожный жир придает фигуре неэстетичную и дряблую форму, он не представляет никакой угрозы для здоровья или для нормального метаболизма - в отличие от внутреннего жира.
Принципиальным отличием внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон организма (прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны и ), нарушая таким образом обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически передавливает внутренние органы и может нарушать осанку, приводя к комплексному дисбалансу в организме.
Внутрибрюшной жир
Именно внутренний жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед. Сперва этот жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка - все это создает чрезмерное давление на органы.
Два лучших домашних упражнения для улучшения формы кубиков на прессе и .
Эффективное похудение и быстрое избавление от подкожного жира на животе начинается с понимания основ работы метаболизма и полного пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально - это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.
- Определите, с каким жиром вы боретесь . Если вы хотите - вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же вы хотите прорисовать кубики на прессе - сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.
- Не ждите чудес от упражнений на пресс . Не существует упражнений на пресс, способных влиять на жиросжигание и на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют исключительно на , а вовсе не на подкожную жировую клетчатку.
- Измените подход к питанию . - это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.
- Не пытайтесь похудеть за неделю . Успешное похудение - это прежде всего медленное похудение. В идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и .
Как правильно сжигать жир?
В заключение отметим и то, что жировые клетки практически не отмирают - при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере (2) . Даже если вы избавитесь от жира, вы на всю жизнь попадаете в категорию повышенного риска - без постоянного соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.
Важно не просто искать методы быстрого сжигания жира и , а понимать, какие именно ошибки питания спровоцировали набор веса. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру с периодическими попытками «похудеть за две недели к лету». Естественно, без какого-либо ощутимого результата.
***
Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе у мужчин). Борьба с каждым из трех этих типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.
Научные источники:
- Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
- Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest.,
- Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging,
- Lyle McDonald, Adjusting the Diet,
Как уходит жир?
Из жировых клеток жировой ткани жирные кислоты выходят в кровь и текут в печень, почки, мышцы и сердце. Там жирные кислоты превращаются во что-то другое и сгорают.
Когда начинает уходить жир?
Жир активно начинает уходить тогда, когда не хватает углеводов: долгое ограничение в диете или долгая тренировка.
Куда уходит жир?
Сначала жир уходит в митохондрии - органеллы клеток тканей, где превращается в энергию. Энергия превращается в физическую нагрузку и тепло тела.
Как быстро уходит жир?
Жир уходит со скоростью 9 килокалорий. Во сне жир может уходить со скоростью примерно 5-6 грамм в час, а во время тренировки с скоростью 50-60 грамм в час.
Сколько жира уйдет?
Опытные спортсмены при подготовке к соревнованиям сжигают около одного килограмма жира в неделю. Большие энтузиасты фитнеса и диет - 500 грамм. Обычные люди без излишних страданий и истерик способны избавляться от 200 грамм жировой ткани в неделю.
Так нормой спортсмена может быть избавление от 12 килограмм жира за 3 месяца, а для обычного человека эта цель может быть достигнута за год.
Сколько жира уходит за день?
Теоретически при полном голодании может уходить около 200 грамм жира в день.
Практически при сохранении нормальной жизни в день исчезает 7-15 грамм жира.
Как почувствовать, что жир уходит?
Сжигание жира можно почувствовать, как усталость или голод. Когда вы чувствуете сжигание жира, то вес мир вокруг замерзает: вам становится зябко, речь становится медленнее, движения становятся вялыми; вы входите в состояние анабиоза - состояние близкого к жизни, похожее на состояние спячки медведей зимой.
Однако усталость и голод можно не замечать, если они не сильные. С сжиганием жира так же. Если вы ставите посильные цели, то сжигание жира проходит без страданий и проблем - незаметно.
Как понять, что жир уходит?
Самое простое понимание исчезновения жировой ткани происходит через замеры окружностей тела. Обычно один сожженый килограмм жира дает сантиметр окружностей в талии, бедрах и груди.
В бедрах и груди уходит сантиметр, если одновременно со сжиганием жира не ведется работа над ростом мышц. Если мышц спины и ягодиц растут, то сантиметры уходят только с талии.
Рост бедер и груди на фоне уменьшения талии - прекрасное свидетельство замещения килограммов жира на килограммы мышц.
Почему не уходит жир?
Потому что потребление жира превышает его расход.
Почему жир уходит медленно?
Либо потому что желания слишком быстрые, либо потому что воля слишком вялая. Либо и то, и другое.
Что делать, чтобы жир уходил быстрее?
Обычные люди покупают жиросжигатели, умные наращивают митохондрии - те самые органеллы, в которых жиры превращаются в энергию.
У людей с большим количеством митохондрий в теле жиры горят быстрее. Митохондрии растут от долгих тренировок.
ЖИР И МЫШЦЫ
Мышцы растут, а жир не уходит!
Жир может прекрасно расти вместе с мышцами, если после тренировки за столом кормить и мышцы, и жир.
Мышцы уходят жир остается!
Если человек ставит задачу , а не постройнеть, то так и происходит.
Слишком жесткая диета сильно отнимает силы и ослабевает волю к силовым тренировкам. А слишком долгие аэробные тренировки подавляют аппетит.
При желании сжечь быстрее жир без оглядки на мышцы, люди сокращают объем и силовых тренировок; и одновременно с этим недоедают белка.
Одновременно с этим человек может не следить за потреблением жира - не взвешивать еду и не считать калории. А значит он незаметно для себя начинает съедать жиров больше, чем сжигает на тренировках.
Так незаметно получается, что мышцы лишаются силовых тренировок и питания белком, а жировая ткань незаметно потребляет больше жиров с пищей, чем расходует в аэробных тренировках.
Вот так мышцы уходят, а жир остается.
Уходит ли жир в мышцы?
У опытных спортсменов подкожный жир исчезает, а внутримышечный нарастает. В этом смысле можно сказать, что жир уходит в мышцы.
ЖИР И ДИЕТЫ
Уходит ли жир во время голодания?
Во время голодания уходит все: и жир, и мышцы.
Как питаться чтобы ушел жир?
Нужно сбалансированно сократить потребление калорийности питания. В этой фразе важно все: и «сбалансированно» и «сократить»
На какой диете уходит жир?
На любой, если она сокращенная и сбалансированная.
Уходит ли жир при белковой диете?
Уходит, если она сокращенная и не белково-жировая. Неограниченное потепление белково-жировых продуктов приводит к разочарованию тех, кто не следит за потреблением жиров.
Что нужно есть чтобы уходил жир?
Лучше всего есть сбалансированные по природе продукты: нежирное мясо, крупы, овощи и фрукты.
Рукотворно-несбалансированных продуктов лучше избегать.
Через сколько дней диеты начинает уходить жир?
Обычно уход жира начинает ощущаться через 3 дня диеты.
ЖИР И ТРЕНИРОВКИ
Как уходит жир при занятиях спортом?
Жирная кислоты выходит из жировой клетки подкожного жира в кровь и притекает к мышечной клетке, которая нагружается с невысокой интенсивностью на тренировке.
Как заниматься чтобы уходил жир?
По пульсу. Самая простая формула расчета пульса - это .
Почему не уходит жир при тренировках?
За хорошую тренировку можно сжечь около 70 грамм жира. Если человек весит 60-100 килограмм, то он может не заметить, как сжег эти 70 грамм жира.
Однако восполнить эти 70 грамм жира можно незаметно. Например съев пару горстей орешков.
Так появляется ощущение, что жир при тренировках не уходит.
ЖИР И СУШКА
Вес уходит а жир нет
Часто люди путают понятия «обезжирившие» и «обезвоживание».
Обычно люди и ожиревшие, и отекшие. С первых трех дней диеты отеки уходят, а вот ожирение за три дня не лечится.
Уходит ли жир с потом
По мнению специалистов с потом уходит 5 процентов съеденного жира.
Сначала уходит вода потом жир
Часто люди доводят себя до обезвоживания и срываются с диеты. Обезжиривание легче вытерпеть без обезвоживания.
Чтобы избежать обезвоживая, на фоне диеты и тренировок, нужно достаточно пить воды и потреблять минеральных солей.
Не уходит жир на сушке
В борьбе с лишним жиром лучше вообще не использовать слово «сушка». Сушка - это профессиональный термин бодибилдеров, который означает последние 3 дня до выхода на сцену без воды ради доведения тела до максимальной остроты рельефа мышц.
ЛОКАЛЬНЫЙ ЖИР
Откуда в первую очередь уходит жир?
Формы жирообразования зависят от гормонального профиля человека, а этот профиль зависит от природы человека и его воспитания.
У нервных людей чаще всего жир откладывается на животе, у добродушных - на ягодицах.
Жир равномерно уходит со всего тела с сохранением пропорций, если соблюдать диету и тренироваться.
Чтобы поменять жировые формы - пропорции в теле, нужно поработать над характером в течение многих лет.
Почему не уходит жир с живота?
Жир уходит равномерно с сохранением пропорций тела. Жир с живота уходит, но многим людям, хочется чтобы он оттуда уходил быстрее.
Если качать пресс, уходит жир с живота?
Уходит, но настолько незаметно, что лучше об этом не думать.
Пресс накачан, а жир не уходит
Прекрасно развитые мышц живота могут прятаться под любым слоем жира.
Куда уходит жир после массажа?
После массажа уходят отеки. Массаж это средство локального обезвоживания, а не локального обезжиривания.
Как сделать чтобы, жир ушел в грудь?
Часто, когда у мужчин повышается эстроген, то жир начинает откладываться на груди.
Чтобы жир шел в грудь, нужно принять все меры для изменения гормонального фона в сторону женских гормонов.
Что вы еще не знаете о теме «куда уходит жир?» Пишите вопросы в комментариях.
Фитнес-гай после сорока и чемпион Европы по фитнесу
Будем друзьями
День добрый, друзья. Поговорим о не правильном подходе к похудению.
Бывает такое, что весы фиксируют снижение веса, а жир почти не уходит.
ПРИЧИНА: Бессолевая низкоуглеводная диета.
Многие при похудении используют «быструю схему»
снижения веса тела.
Заметьте — снижения веса тела, а не сжигания жира.
Сжигание жира
— это процесс энергетически затратный для организма с точки
зрения энергии и метаболизма. Что бы сжигать жир — для этого нужно есть белки,
жиры и даже углеводы.
А ЧТО ЗНАЧИТ, СКИНУТЬ ВЕС?
Что бы скинуть вес — нужно, по сути слить «лишнюю» воду, которая может
задерживаться избыточным употреблением углеводов и соли.
Для этого некоторые «специалисты» выписывают своим клиентам низкоглеводную,
бессолевую диету. Сроки такой диеты — 2-4 недели. Они так и называют этот
период — период сливания воды.
Для этого они садят клиентов на 1000-1300 калорий, а то и ниже. Через 2-4
недели весы покажут вам снижение веса, но жир останется на месте — на животе,
попе, бедрах, руках, щеках…
МЕХАНИЗМ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
1 грамм углеводов задерживает, примерно 4 грамма воды;
Правило в физиологии — куда натрий, туда и вода.
Прошу не путать — отёки могут возникать не только из-за натрия (соли). Вообще их не должно быть в норме. Если отёки все же возникают, но вы едите мало соли — я бы советовал проверить почки и сердце. Опять таки отёки бывают разного генеза и зависят от локализации и характера.
Кушаете много углеводов и соли — получите задержку воды в организме. А
куда ей деться, если она следует за натрием, а углеводы её придерживают?
Вода увеличит объем циркулирующей крови, а это приведет к увеличению
артериального давления. Знакомо?
Более того, при избытке соли, натрий может откладываться в эндотелии
сосудов. В результате этого рецепторы этих сосудов становятся еще более
чувствительны к адреналину.
ИТОГ:
Малейший стресс или просто нервы — получи адреналин. Он вызывает
спазм гладких мышц сосудов — их просвет суживается. И вот вам и еще
более стабильная гипертония.
А КАК РАБОТАЕТ НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ И БЕССОЛЕВАЯ ДИЕТА:
Уменьшение углеводов в рационе, а главное отказ от соли (NaCl)
высвободит лишнюю воду, а это в свою очередь снижает объем
циркулирующей крови. Вес тела уменьшается. Это и фиксируют
весы при взвешивании. Жир же на месте остается — печаль.
ПЛЮСЫ ДЛЯ ХУДЕЮЩЕГО (по версии худеющего):
- Весы зафиксируют снижение веса тела;
- Одежда сидит чуть свободнее;
- Первые 1-3 недели ажиотаж и приподнятый боевой настрой;
РЕАЛЬНЫЕ МИНУСЫ ДЛЯ ХУДЕЮЩЕГО:
- Тело до сих пор далеко не спортивное и не сексуальное;
- У женщин уходит грудь в первую очередь, попа становится плоской;
- У мужчин снижается либидо;
- Жрать все равно хочется;
- Тянет вечером и днем на сладкое — с привычками-то так никто и не начал работать;
- Не удобно идти в гости или на дни рождения и там отказываться от угощения;
Главный минус — что делать ПОСЛЕ окончания «диеты»? Как теперь питаться? Худеющий не умел правильно питаться ДО низкоуглеводной диеты, и не умеет ПОСЛЕ.
Поэтому почти все худеющие на голодных диетах вновь возвращаются к
своему привычному пищевому поведению. Ведь по-другому не научили.
И потом они делятся своей историей о том, что у
них получалось скинуть вес, результат был хороший, но…
ЕЩЕ ОДИН ПРОСТОЙ МЕХАНИЗМ АДАПТАЦИИ
Наш организм умеет адаптироваться почти к любому стрессу. Не правильная
диета была стрессом. Адаптация к нему — это повышение аппетита,
накопление жира по-больше. Вдруг снова подобный стресс повторится.
А КАК НАДО ДЕЛАТЬ? ИСПОЛЬЗУЙТЕ МОЙ ПОДХОД!
Просто подружиться с едой и калориями. Этому можно и нужно научиться
всего за 2-3 часа и практиковать, нарабатывать опыт. Эти действия
сформируют новые привычки, в том числе и пищевые, вкусовые.
Процесс чуть более медленный, но верный. Ведь вы жир сжигаете, а не
жидкости гоняете по своему организму.
Не убирать соль из рациона полностью, а лишь ограничить. Она нужна
нашему организму — и натрий и хлор. Норма употребления соли составляет
5-8 грамм. (По версии лекций по биохимии из курса биохимии за 2017 год);
ПЛЮСЫ МОЕГО ПОДХОДА:
➕ Хорошее самочувствие;
➕ Прекрасное настроение;
➕ Аппетит под контролем;
➕ Вкусняшки в рационе есть, пусть не много, но есть;
➕ Вечером не тянет отправиться в атаку на холодильник;
➕ Не страшно ходить в гости без своей еды;
➕ Результат можно поддерживать всю жизнь;
21 век на дворе — предлагаю с умом относиться к своей фигуре и здоровью.
Тогда, пожалуйста, сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк» в вашей социальной сети.
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свое мнение ниже, в комментариях 😉
5. Подпишитесь на новости моего сайта и я буду присылать вам уведомления о новых статьях.
Это показал опрос British Medical Journal («Британского медицинского журнала») среди докторов, диетологов и фитнес-тренеров. Это один из самых популярных научно-медицинских журналов в мире. Вот самые частые ответы:
1) жир превращается в энергию,
2) жир выводится с фекалиями,
3) жир превращается в мышцы,
4) жир выводится с потом и мочой.
А куда он реально девается?
Превращение в энергию похоже на истину, ведь при сгорании жира выделяется тепло. Но куда деваются углерод, кислород и водород — эти кирпичики, из которых сделан жир?
Версия про фекалии не просто дурно пахнет. Её сторонники не знают азов физиологии, из крови обратно в кишечник практически ничего не выделяется. И если бы жиры снова поступали в просвет кишечника, это приводило бы к конфузу — недержанию стула. Так бывает при приёме лекарств, блокирующих всасывание жиров.
Если бы жир превращался в мышцы, это была бы мечта культуристов. Но мышцы — это белок, в котором обязательно должен быть азот, а в некоторых аминокислотах есть ещё сера. В жирах этих элементов нет. К сожалению, сжигание жира и наращивание мышечной массы — это два разных процесса.
Версия о том, что жир выводится с потом, кажется вероятной и наглядной. Ведь, сгоняя лишние килограммы, мы сильно потеем, но через потовые железы в основном выходят вода и соли — и никогда жиры.
Секретные знания
Так что же реально происходит с жиром, когда мы худеем? Об этом рассказывает врач-психоэндокринолог и президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов : «Механизм разрушения жиров универсальный. На первом этапе каждая молекула жира под действием ферментов распадается на две составные части — на 3 молекулы жирных кислот и 1 молекулу глицерина. Они выходят из жировых клеток в кровь и разносятся по организму, попадая в разные клетки. Но просто так сгореть жирные кислоты не могут, они должны попасть в митохондрии — это такие ТЭЦ клеток, в которых вырабатывается энергия. В них и происходит сгорание жирных кислот. Слово «сгорание» уместно, потому что, как и при любом процессе горения, здесь происходит окисление топлива до углекислого газа и воды. Жирные кислоты, а заодно и глицерин, выступая в качестве топлива, точно так же должны распасться до этих веществ под действием кислорода. Но есть отличия. Горение идёт очень быстро, а окисление жирных кислот медленно — без огня и поэтапно, с выделением небольших количеств энергии.
Важно подчеркнуть, что это окисление требует очень-очень большого количества кислорода (см. инфографику ). Поэтому, когда человек худеет, важно не только мало есть, но и много двигаться. Лишь физическая нагрузка может обеспечить приток кислорода, достаточный для нормального процесса сжигания жира.
К сожалению, так бывает нечасто, поэтому значительная часть жирных кислот сгорает не до конца. Из них образуются так называемые кетоновые тела. Это целая группа разных веществ, вызывающих в организме закисление (ацидоз). Когда их много, появляются головокружение, тошнота и даже рвота. Врачам известно, что при быстром снижении веса так бывает, поэтому они рекомендуют в таких ситуациях щелочные минеральные воды, витамины группы В и Е. Потребность в последнем сильно возрастает, и его можно принимать до 800 мг в день, он необходим для защиты от свободных радикалов, в избытке образующихся при окислении. Поэтому процесс потери лишних килограммов всегда сопровождается сильным окислительным стрессом и, чтобы ослабить его разрушительное действие на митохондрии, надо много витамина Е.
Что же происходит с кетоновыми телами? Они выходят в кровь и выводятся через почки или кожу, придавая моче и поту запах ацетона, или через лёгкие, привнося в выдыхаемый воздух ароматы гнилых яблок. То есть некоторая часть остатков жира выводится этими путями. А судьба остальных конечных продуктов распада жиров, думаю, многим и так понятна. Ведь это вода и углекислый газ. Кто не знает, что этот газ выделяется через лёгкие при дыхании, обмениваясь на кислород. Вода, получившаяся при распаде жиров, смешивается с водой организма и участвует в массе биохимических реакций. Все они происходят в присутствии воды, а избыток её выводится с мочой, по`том и через лёгкие в виде паров воды.Вот такими путями жир при похудании покидает тело, и кишечник тут ни при чём. В мускулатуру жир тоже не превращается, но мышцы играют большую роль в его сгорании. Ведь в мышечных клетках больше всего митохондрий, и большая часть жирных кислот распадается именно в них».
Жировые клетки (адипоциты) - главные хранители жира в организме и одни из самых необычных клеток. Их количество в течение жизни неизменно - все они заложены при рождении. Меняется только содержание жира в них. При большом избытке веса они превращаются в огромные шары, накачанные жиром. А ядро и другие органеллы оказываются прижатыми изнутри к мембране клетки. Когда человек худеет, они как бы сдуваются. И у тех, кто периодически сидит на диетах, а потом позволяет себе лишнее, эти циклы повторяются многократно.
В этой статье, я расскажу вам, как происходит похудение (сжигание жира) в организме человека.
Похудение (сжигание жира) происходит (проявляется) человеком ВНЕШНЕ (визуально) и при взвешивании на весах (в виде потери килограмм). Думаю, это и так всем было известно…
Похудение (сжигание жира) происходит благодаря, прежде всего, корректировкам по питанию! Нужно создать т.н. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, который будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что проявится в уменьшении вашего веса тела. Если этого не сделать, похудение в принципе не возможно. Это правило — ОСНОВА, АЗЫ, БАЗА похудения (сжигания жира).
Недостаток КАЛОРИЙ (это когда вы ограничиваете себя в углеводах) тем самым, в течение дня, вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии), в результате чего и начинается жиросжигание… все, на самом деле — очень просто 🙂
Тренировки же во всем этом — второстепенны. Толку от них (БЕЗ ДИЕТЫ) — не будет!
Кто не в курсе, лишний вес — это энергия в виде ЖИРА! Набор веса (в том числе лишнего, т.е. жира) происходит тогда, когда человек в течение дня получает больше энергии, чем тратит.
Соответственно, если вы будете тратить больше ккал, чем получать (а это, прежде всего, достигается диетой (недостаток каал); тренировки (физ.нагрузки, спорт, активность) лишь ускоряют этот процесс) = вы будете худеть, ибо против законов природы не попрешь. Собственно так и происходит похудение.
К слову, цифры, на которые нужно худеть в неделю, если ваша цель целенаправленное сжигание лишнего жира (без мышечной ткани) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг. В месяц, соответственно, выходит -3-4-5 кг. Теперь, вы понимаете, насколько «похудение» длительный планомерный процесс?!
Похудение происходит НЕ РАВНОМЕРНО по всему телу. Похудение (сжигание жира) определяется генетикой, полом (гормонами), возрастом и многими другими составляющими.
Вкратце, расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) — это химическая реакция, которую способны запустить гормоны. Они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-то одном участке тела. Иными словами, похудеть в какой-то одной (конкретной) части тела, к примеру, в животе или ногах или боках, не затрагивая все остальное тело — невозможно. Подробнее об этом я рассказывал в основной статье:
Другое дело, когда в некоторых местах жир горит проще и быстрее, чем в других местах (например, на руках жир сжигается гораздо быстрее, нежели на животе или заднице), то это да, это правда (такое есть). Это явление связанно с пропорцией альфа и бета рецепторов в тканях и биологической целесообразностью, однако, в любом случае, жир ГОРИТ ВЕЗДЕ (по всему телу), только с разной скоростью. Не стоит путать это, с локальным сжигаем жира…
С уважением, администратор.
