Красивую спортивную фигуру видим только на стадионах, помостах, в спортзалах, да иногда на пляжах. Мечтаем о силе, ловкости, атлетизме, лёжа на диване. Молодость не закончилась, а уже обрастаем жирком. На теле рельефно выделяется не грудь, а округлый живот.
А ведь стоит только захотеть и на первых порах проявить упорство, как люди и вслед вам будут смотреть, почему-то завистливо вздыхая. Скажете: дорого тренажёры, спортзалы? А почему мы с упорством корсиканского мула не замечаем спортплощадок, которые есть практически в каждом дворе? Вон у молодёжи для улицы есть своя одежда, свой сленг, своя площадка и …турник. Да-да, обыкновенный турник во дворе, который становится необходимым атрибутом молодёжной уличной субкультуры. Некоторым фигурам, выполняемым вчерашними мальчишками, позавидует заслуженный гимнаст. Так вот, турникмен - это уличный гимнаст, исполняющий на обыкновенном дворовом турнике сложнейшие элементы гимнастики и акробатики. Как спортивное, движение турникменов в России ещё очень молодо (нет и 3-х лет), но уже имеет свой сайт http://turnikman.ucoz.net, который объединяет турникменов со всего СНГ. На нём собраны «обучалки», видео, общение на форуме. То есть вся полезная информация для всё возрастающей армии спортсменов с улицы.
Что необходимо турникмену?
В первую очередь турник. В отличие от спортивной перекладины он абсолютно не гибок. Необходимые требования к нему - прочная фиксация в земле и отсутствие повреждений (трещин, ржавчины). От этих требований зависит наличие «антимозолинов» (перчаток) и бинтов. Применять их, или набивать мозоли - это зависит от желания спортсмена. Вот без чего нельзя, так как от этого иногда зависит жизнь уличного спортсмена, так это без «лямок», то есть страховочных ремней. Ещё бы, не спортзал, матов нет, последствия срыва со снаряда непредсказуемы. И, естественно, необходимые условия - сбалансированное питание и полноценный отдых.
Чем турникмен отличается от бодитурникмена?
У турникмена цель - исполнять как можно больше финтов и силовых упражнений. Бодитурникмен, хотя тоже занимается на турнике, ставит перед собой абсолютно другую задачу: наращивание мышечной массы. Увеличение бицепсов, трицепсов требует совсем других упражнений. Скажем так: если одни развивают своё тело ловким, сильным и скоординированным, то вторые «лепят» свою мускулатуру.
«Пустое» ли это дело?
Движение турникменов выполняет несколько благих функций. Помимо и собственного физического развития турникмен создаёт мощный воспитательный эффект. Для любого подростка старший брат или его друзья становятся объектом подражания. Нетрудно представить, сколько таких подростков не сделало первой затяжки, не попробовало ещё какой-нибудь дряни, глядя на своего кумира.
Однозначно, это новое спортивное движение несёт в жизнь улицы, развивающейся по своим неписаным законам, только положительный заряд.
Видео «Турникмены»
Этот спортивный снаряд можно найти в любом дворе или на школьном стадионе. Кроме очевидной пользы для здоровья, которую приносят тренировки турникменов, занятия на свежем воздухе значительно усиливают этот эффект. Однако сразу стоит заметить, что заниматься одному будет достаточно сложно, и вы должны обладать большой силой воли. Мы рекомендуем начинающим турникменам привлечь к занятиям друзей.
Совместные тренировки турникменов это не только весело, но в ваши занятия привносится элемент соревнования, что способствует росту спортивных результатов. Чтобы составить правильную программу тренировок в первую очередь необходимо правильно оценить свой уровень начальной подготовки. Причем не имеет принципиального значения, каков ваш возраст, ведь вам нет необходимости думать о профессиональном спорте.
Кроме этого вы должны понять, что вас больше всего привлекает в тренировках на турнике. Кто-то любит выполнять зрелищные и сложные элементы, а для других более важными являются силовые упражнения. Когда вы определите для себя путь своего развития, то сделаете очень важный шаг вперед. Только после этого можно сделать второй - составить программу тренинга. Это крайне важная часть ваших занятий, ведь от эффективности тренировочное программы зависит и скорость вашего прогресса.
Вот основные факторы, которые необходимо учитывать при составлении программы тренинга:
- направление занятий - технический или силовой;
- перечень движений - вы должны четко знать, что будете делать на спортивной площадке;
- число подходов в каждом движении;
- длительность занятий;
- время пауз между сетами;
- частота тренировок;
- питание.
Как должны быть организованы тренировки турникменов?
Ознакомившись с основными факторами, оказывающими максимальное влияние на эффективность тренировочного процесса, следует рассмотреть их более подробно.
Направления занятий
Как мы уже говорили, вы можете выбрать технические или силовые тренировки. Техническое направление включает в себя освоение сложных гимнастических элементов, например, русско-чешских оборотов. Это очень сложное направление, ведь вы должны все время уделять освоению сложнейших элементов гимнастики.
Скажем, для освоения «эндо», необходимо хорошо освоить такой элемент, как «поставить-снять». На освоение одного упражнения может потребоваться несколько недель. Безусловно, если вы хорошо готовы физически и у вас уже есть определенная гимнастическая подготовка, то вам будет значительно легче.
Именно поэтому начинающим мы рекомендуем выбрать силовое направление занятий. С техникой у них в большинстве случаев дела обстоят не очень хорошо. Большинство турникменов начинали именно с силовых занятий, а затем переходили к техническому. Кроме этого результаты силовых занятий вы заметите достаточно быстро, и это определенно является положительным фактором.
Разминка
Именно с разминки необходимо начинать каждое новое занятие. Благодаря набору определенных движений вы сможете подготовить мускулы своего тела к нагрузкам. Доказано, что качественная разминка увеличивает эффективность тренировки примерно на четверть.
Перечень упражнений
Именно ради выполнения упражнений вы решили начать заниматься уличным спортом. Вероятно, не всем известно, что список доступных для выполнения на турнике упражнений достаточно велик, и все они отличаются сложностью. Мы рекомендуем начинать с подтягиваний, подъема с переворотом, выходы, склепка и т. д.
Сначала вы должны понять, на что способны в данный момент, ведь для прогресса необходимо использовать достаточную физическую нагрузку. Скажем, подтягивания станут отличным упражнением для начинающего, а подъемы с переворотом подойдут более опытным турникменам.
Число сетов
Очень важный момент, оказывающий воздействие на различные факторы занятия - продуктивность тренировки турникменов и длительность занятия. Говоря проще, коечный результат во многом зависит именно от числа сетов, которые вы выполняете в каждом упражнении.
Если подходов будет мало, то вы не сможете прогрессировать, однако и их чрезмерное количество также не принесет пользы. Очень важно правильно подобрать количество сетов. Для этого можно рекомендовать использовать следующую тактику. Выполняйте упражнение «лестница» с дополнительным отягощением, вес которого составляет 10 кило.
Сначала работайте с числом подходов от 15 до 20 (максимум), а затем 4-5 (минимум). Разница между показателями и составит необходимое вам количество сетов. Впрочем, можете использовать любую методику для определения оптимального количества подходов.
Длительность занятий
Этот показатель зависит от ваших физических возможностей и длительности отдыха между сетами. Сразу постарайтесь строго придерживаться определенной длительности отдыха между сетами. Если вы занимаетесь в компании товарищей, то за разговорами можете просто забыть, что пришло время нового подхода. Это негативно повлияет на эффективности всего занятия. Сложно дать точные рекомендации о длительности отдыха, ведь каждый человек индивидуален. Однако старайтесь придерживаться диапазона от 40 секунд до трёх минут.
Время проведения тренинга
У каждого из нас есть масса дел, которые необходимо успеть выполнить за день. Поэтому вам необходимо найти то время, когда вы будете всегда свободны. Чаще всего таким временем является вечер, когда вы уже вернулись с учебы (работы). После этого можно тренироваться с друзьями до самой темноты под любимую музыку.
Частота занятий
Признаемся, что это один из самых сложных вопросов, когда разговор заходит о принципах организации тренировки турникменов. В первую очередь необходимо помнить о том, что мускулы должны успеть восстановиться после предыдущего занятия. В тоже время много зависит от интенсивности занятий. Если этот показатель окажется низки, то вы можете тренироваться и каждый день. Однако большой пользы такой режим тренинга вам не принесет.
Если говорить о плодотворной интенсивной тренировке, то достаточно будет проводить и три занятия на протяжении недели. Вы в выходные дни также можете заниматься, но интенсивность должна быть невысокой и достаточно выполнять простые упражнения, скажем, отжимания. Если после интенсивной тренировки вы чувствуете в мускулах боли, то необходимо хорошо отдохнуть и приступать к тренировкам стоит только после их исчезновения.
Питание
Это весьма обширная тема и мы не будем сейчас много говорить по этому вопросу. Вы должны понимать, что без правильно организованного питания прогрессировать вам не удастся. Благодаря продуктам питания наш организм получает энергию и материалы для создания новых мускульных тканей. Уделите этому вопросу большое внимание.
Как правильно организовать тренировки турникменов?
Для многих спортсменов основной задачей во время занятий на турнике является создание красивого тела. Чтобы ваши тренировки турникмена были максимально эффективными, следует придерживаться нескольких простых правил:
- Всегда используйте тот вид хвата, который является для вас максимально удобным. Рекомендуем перед выполнением упражнений обработать руки тальком или хотя бы песком. Если на улице холодно, то используйте специальные перчатки.
- Правильно распределяйте вес тела. При выполнении большинства движений вам необходимо скрестить ноги и согнуть их под прямым углом. При этом спина должна быть распрямлена, а руки надежно обхватывают турник.
- Выполняйте упражнения плавно. Нельзя допускать резких движений. Выполняя подтягивания необходимо исключить из работы таз.
- Начинайте с простых упражнений. Вы должны понимать, что за неделю профессиональным турникменом стать невозможно. Осваивайте упражнения постепенно и определенно добьетесь поставленной цели.
Девушки также благодаря тренингу на турнике могут улучшить свою фигуру. Мы считаем, что оптимальным возрастом для начала занятий для парней является от 15 до 16 лет. Однако и в 30 и даже 40 лет практически ни что не может помешать вам стать турникменом. А вот при наличии проблем с позвоночным столбом и избыточном весе. Категорически запрещено проводить тренировки турникменов при серьезных проблемах с суставно-связочным аппаратом и дистрофии мускулов.
Если вы решили начать тренироваться на турнике, то при отсутствии серьёзных проблем со здоровьем, вас ни что не сможет остановить. Напомним, что очень важно составить правильную программу занятий и проводить тренировки регулярно. Только в этой ситуации вы сможете добиться положительных результатов.
Больше о том, как тренируются турникмены, смотрите в этом видео:
Вот знаете. да спорт и т.д. но так вот убиваться это вы меня извините. Довольно таки похоже на тоже задротничество в ВоВ и пр. ну вот о чем можно с ними поговорить? сколько не общалась с мальчиками турникменами так они то и делали что говорили про свои любимы турники и тут же шли на них "пантоваться" перед др. девушками. или что они думают что мышцами и дешевыми понтами они как то добьются девушку? ну и что вы можете сказать по этому поводу?
12/04/12, Дракон скандинавии
Вот подался в этом году уже в турникмены. Раньше я качался и на рукопашку ходил а сейчас на рукопашку хожу и вместо качалки брусья да турник. На турнике я пока мало что умею ну только иголочку, выход на обе и на одну правую и левую, офицерский, стульчик, капитанский, топорик, попугая. На этом пока всё еще хочу луну с солнышком научиться делать да боюся пока что. Турник намного лутше качалки свежий воздух и главное это бесплатно да и люди тебя все видят чё ты можешь а в качалки там особо красоваться не перед кем всё равно из тех кто на химии те по жимам да приседам и подъёмам штанг тебя превосходят. А тут большинство даже качков не могут и подтянуться раз 8 так что.
22/04/12, Дракон скандинавии
Вы просто не понимаете какой это кайф на турнике среди белого дня выполнять всякие там силовые и технические элементы типо капитанского подъёма или офицерский там да много чего. Особенно приятно это делать на глазах у девченок но еще более приятно когда рядом проходит чувак с девушкой а ты такое делаешь а он смотрит на тебя и завидует а иногда пробует повторить но как правило неудачно во прикол. Ты в глазах его девушки однозначно лутше его становишься.
22/04/12, Дракон скандинавии
Турникмен это можно сказать жизнь или образ жизни и так далее. Почему некоторые качки любят наезжать на турникменов я вот тоже раньше качался но на турнике некоторые мышцы можно проработать какие в качалке не проработаешь. Да и на турнике более гармонично развиваешься хотя качалка тоже нужна.
25/04/12, ТУРНИКМЕН
Буквально года три назад я и подтянуться до половины не мог а сейчас уже не только подтягиваюсь но и много чё делаю. Раньше я в качалку ходил но потом надоело каждый месяц по полторы штуки за качалку отдавать и вот я увидел идя с другом на турник играть в лесенку а это было осенью прошлого года. Ну мы подтягивались просто вдруг у другими соседним турникам подходят несколько пацанов и начинают и солнышко крутить и много чего вытворять. Попробовали сделать подъём с переворотом и прочие выходы что видели да не вышло. После этого я стал пробовать делать силовые и технические элементы почти каждый день я шел к турнику и тренировался. Потом стало чёто получаться, сначала я изучил подъём с переворотом затем выход на одну каждую руку, потом выход на обе руки, затем уже капитанский и офицерский а осле уже стул и топор, затем выход принца сейчас изучаю несколько видов крабов уже что то выходит.
25/04/12, ТУРНИКМЕН
В переспективе планирую изучать колумбийский и солнышко с луной. А вообще турник это прикольно не то что пыльные и душные качалки где с тебя деньги высасывают а тут за занятия платить не нужно а заниматься на нем можно с отягощениями тоже. Доставляет на турнике чё нибудь делать перед какими нибудь алкашами они аж завидев рты разевают. Турник если что есть почти в каждом квартале а кое где и каждом дворе иногда и не один.
08/05/12, ТУРНИКМЕН
Да а чем нас лутше теже самые бодибилдеры и лифтеры не все из которых в состоянии подтянуься хотя бы раз 6-8. А уж про то чтобы сделать иголочку или какой нибудь выход об этом лутше умолчать чё думаете если с одной штангой будете мясо растить драться научитесь и сильными будете да нефига. На турнике можно такие мышцы проработать которые в зале нельзя да и он еще раз повторюсь более естественный для развития тела. Да и на нем можно и с отягощениями заниматься если что.
27/06/12, gomos
они обалденны!Они ведут зож и презирают этих жалких тупых алкашей! Они помогают строить странну, чистую от быдла! Они слушают правильную музыку. Их элементы на турнике придают им нехилую силу и выносливость, которой вряд ли могут похвастаться обычные качки
18/08/12, Inford
Они в первую очередь за здоровый образ жизни, не пропагандируют наркоту всякую, и алкоголь. Так что я обоими руками и ногами ЗА них!
17/05/13, 1qwerty1
я ходил в качалку но после начал заниматься турниками и мне понравилось тем что нет выпендрежников как в качалке а все друг другу помогают да и людям интересно смотреть как мы делаем разные трюки но вот только я и в качалку продолжаю ходить хоть и реже (на вкус и цвет товарища нет)
17/05/13, 1qwerty1
да вообще я так почитал Коментарии против и хотелось задать такой вопрос а у после этих стеройдов не отсыхает ли случаем что вы так злитесь????
05/12/13, Демьян НеБедный
Они ведут здоровый образ жизни. Имеют красивое и рельефное тело. Выполняют сложнейшие трюки. Вы же в большинстве курите, бухаете и задрочитесь в доты обогащая жопсоф и гейсов. Самим слабо? значит вы слабые и гнилые люди.
«Турникмены» – термин, который знаком почти каждому. Кто-то произносит его с долей презрения и непонимания, кто-то – искренне восхищается спортсменами.
Турникмены – это спортсмены, которые тренируются на и других тренажерах, имеющихся на бесплатных спортплощадках. Турникмены преследуют следующие цели:
- . Турникмен – это уличный гимнаст, который может выполнять десятки различных элементов на перекладине.
- . В зависимости от персональных целей, некоторые турникмены в первую очередь стремятся улучшить фигуру, и только затем выполнять сложные элементы.
- . – лучшая силовая тренировка для похудения. Турникмен сжигает калории и запускает процесс отложенного жиросжигания – гормональные реакции, которые сжигают жир на протяжении 24-72 часов после тренировки. С помощью специальных тренажеров вроде резинки для подтягиваний работать с турником может каждый. Каждый может похудеть при наличии желания.
- . Турникмены – это спортсмены, которые сохраняют здоровье существенно дольше, чем обычные люди. Если среднестатистический человек набрал лишнего жирка и приобрел ряд серьезных заболеваний уже к 25 годам, то турникмена может постичь та же участь в 40-45 лет, когда организм обывателя уже будет разваливаться. Тренировки на свежем воздухе улучшают работу , лимфатической, сердечно-сосудистой и других систем организма.
- Пропаганда и спорта . Если все жители России от мала до велика начнут регулярно заниматься на турнике, – это приведет к оздоровлению нации, которое не может обеспечить ни одна, даже самая эффективная медицинская реформа.
- Счастье . Тренировки приводят к выделению гормонов и счастья, которые улучшают настроение спортсмена не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Турникмены – счастливые люди, которые погружены в свое увлечение.
Турник лучше алкоголя
Польза тренировок на турнике несомненна. Почему же к ним исходит неприязнь от общества? Выделим следующие причины:
- Турникмены – спортсмены, которые появились в России совсем недавно . После распада СССР нам было не до турников, и не до чего-то нового в сфере физического развития и здравоохранения. Мы с подозрением относимся к турникменам, потому что во всем видим подвох.
- Турникмены лишают лентяев отговорок : тренировки на турниках бесплатны. Ваше здоровье в ваших руках. Предотвратить развитие большинства заболеваний цивилизации – пустяк. Нужно только победить лень.
- Большинство турникменов – подростки и молодые люди , которые выбились из «стада», начали заниматься своим физическим развитием и здоровьем. Они как бы противопоставили себя несчастным людям, которые могут получать удовольствие от жизни только из алкоголя и других вредных привычек.
- Конкуренция среди спортсменов . Бодибилдеры унижают турникменов, турникмены – бодибилдеров, а фитнесистов в шортах вообще нехорошими словами называют.
Тренировки на турнике – физическая активность, которую поддерживает любой здравомыслящий человек. Тренировки на свежем воздухе – намного лучше, чем алкоголь, табак и наркотики.
подтягиваний на турнике для новичков
Не знаете с чего начать, не умеете подтягиваться – используйте данную программу из 30 тренировок для существенного улучшения результата в подтягиваниях:
| Тренировка № | Подходы | Повторения | Отдых в минутах после подхода |
| 1 | 1 | 4 | — |
| 2 | 1 | 5 | — |
| 3 | 1 | 6 | — |
| 4 | 1 | 7 | — |
| 5 | 1 | 8 | — |
| 6 | 2 | 7 | 2 |
| 7 | 2 | 8 | 2 |
| 8 | 2 | 9 | 2 |
| 9 | 2 | 10 | 2 |
| 10 | 3 | 8 | 2 |
| 11 | 3 | 9 | 2 |
| 12 | 3 | 10 | 2 |
| 13 | 4 | 8 | 1,5 |
| 14 | 4 | 9 | 1,5 |
| 15 | 4 | 10 | 1,5 |
| 16 | 5 | 8 | 1,5 |
| 17 | 5 | 9 | 1,5 |
| 18 | 5 | 10 | 1,5 |
| 19 | 5 | 11 | 1,5 |
| 20 | 5 | 12 | 1,5 |
| 21 | 5 | 13 | 1,5 |
| 22 | 5 | 14 | 1,5 |
| 23 | 5 | 15 | 1,5 |
| 24 | 6 | 12 | 1,5 |
| 25 | 6 | 13 | 1,5 |
| 26 | 6 | 14 | 1,5 |
| 27 | 6 | 15 | 1,5 |
| 28 | 6 | 16 | 1,5 |
| 29 | 6 | 17 | 1,5 |
| 30 | 6 | 15 | 1 |
Не переходите к выполнению следующей программы до завершения предыдущей при использовании правильной техники подтягиваний.
