Речь в этой статье пойдет об уникальной гимнастике т тапп – эффективном способе исправления недостатков фигуры. Притягательность этих упражнений заключается в результатах, достигаемых с истинно волшебной скоростью. При этом заниматься могут даже те, у кого физическая подготовка нулевая, затрачивая минимум времени.
Особенности системы упражнений т-тапп
Создателем необыкновенной гимнастики т тапп стала американский физиолог, известный тренер и диетолог Тереза Тапп. На протяжении многих лет она тщательно наблюдала за женским организмом, в результате чего у всех представительниц прекрасного пола появилась возможность делать шаги к идеалу проще и эффективнее. Сама Тереза является ярким примером того, как можно выглядеть, когда возраст приближается к отметке 40+. Автор методики утверждает, что при выполнении данной гимнастики работает мышца целиком. В общем, все упражнения построены на равнении всего тела по позвоночнику. Также важный момент – движение лимфы в организме.
Все упражнения представляемой гимнастики направлены на коррекцию объемов, а не уменьшения цифр на весах. Также они собраны самой Терезой Тапп в несколько комплексов, каждый из которых рассчитан на определенные цели и уровень подготовки. Есть варианты, в которых гимнастика т тапп позволяет уделять упражнениям всего 15 минут в день.
Т-тап – упражнения, результат которых заметен сразу
Выполнять т тапп упражнения просто даже людям, которым обычный фитнесс кажется непосильной задачей. Результаты упражнений видны менее чем через неделю: первое, что поменяется – это осанка. Вы становитесь стройнее, плюс к этому – уже начинается первое визуальное изменение объемов. Сначала (1-2 недели) эти изменения будут составлять лишь 2-3 см в меньшую сторону. Однако через месяц начинается заметное преображение. Силуэт будет заметно стройнее, а одежду, скорее всего, нужно будет сменить на размер меньше.
В гимнастике т-тапп упражнения начинаются с основной очень простой стойки – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Далее следует выполнять движения в указанной последовательности в соответствии с функционально направленным комплексом, о чем говорилось ранее. Для соблюдения точности и наработки правильного выполнения упражнений полезно будет посмотреть видеоматериалы.
Таким образом гимнастика т тапп станет прекрасным помощником на пути к красивой фигуре. Также, чтобы соблюдать комплексность в работе над своим телом, следует обратить внимание на похудение лица. В вопросе, как похудеть в лице, упражнения должны занимать ведущую позицию. После того, как был достигнут нужный результат, тело и лицо приобрели желаемые формы, актуальными будут
Метод Терезы Тапп или Т-Тапп – несложная технически гимнастика для похудения. Ее можно выполнять по описаниям в книге, а лучше найти видео для новичков и продолжающих. Тереза Тапп примечательна тем, что имеет диплом физиолога, занималась научными исследованиями и на их основе разработала гимнастику для похудения.
Т-Тапп изначально придуман специально для женщин и нацелен на сжигание жира в проблемных зонах. Более того, он формирует красивую осанку, «лепит» формы и не требует ни дорогостоящих абонементов, ни сложного оборудования, ни жесткой диеты.
Преимущества гимнастики
Многие женщины боятся, что силовая нагрузка травмирует их связки и суставы и сделает мышцы слишком объемными. Т-Тапп имеет щадящую технику: вам не придется ни прыгать, ни поднимать что-то тяжелее собственной руки или ноги. Упражнения позволяют задействовать не только крупные мышцы, но и глубокие слои мускулатуры, а также мелкие мышцы тела. Практически в каждом движении работает пресс, спина и ягодицы. Это позволяет достичь эффекта уменьшения проблемных зон в несколько раз быстрее, чем при занятиях шейпингом или аэробикой.
Т-Тапп использует потенциал глубокого диафрагменного дыхания. Гимнастика позволяет обогатить кровь кислородом, ускорить метаболизм жиров и их сжигание в организме. Если делать упражнения правильно ваш пульс будет постоянно находится в зоне жиросжигания, независимо от того, насколько вы подготовлены. Поэтому т-тапп рекомендуется не только новичкам, но и тем, кто по каким-то причинам перестал ходить в фитнес-клуб, но находится в хорошей форме.
T-Tapp имеет варианты выполнения упражнений для людей с длинным и коротким торсом, техника основана на биомеханике, а значит, позволяет наладить правильную работу всех органов. Так, отмечают положительное воздействие занятий на людей с синдромом «ленивого кишечника», заболеваниями печени и почек. Научные исследования подтверждают и то, что ментальная концентрация на движении позволяет бороться со стрессом. Более того, т-тапп благотворно влияет на гормональный фон женщины и позволяет замедлить процессы старения.
Как заниматься гимнастикой правильно?
Вам потребуются видеопрограммы и книги Терезы Тапп, коврик и удобная одежда. Заниматься лучше в кроссовках. Начать стоит с комплекса Total Body Workout для новичков.
Ну а прежде чем заняться гимнастикой для похудения, вам придется изучить базовую стойку KLT. Встаньте прямо, лопатки прижмите к позвоночнику, стопы на ширине бедер. Подтяните ягодицы и «опрокиньте» таз так, чтобы ваши ягодицы одновременно напряглись. Поясница при этом должна стать абсолютно плоской, а осанка — остаться ровной. А вот колени напрягать не стоит. Они должны быть чуть согнутыми и разведенными под углом 45 град., но не выходить за носки. Как только вы сможете выполнять это движение «автоматически», приступайте к тренировке под видео.
Лучше всего провести 2-3 недели тренировок через день, изучить технику, и только потом переходить к так называемому Boot Camp. Это ежедневные занятия по программе для всего тела. Причем длина «буткампа» различается в зависимости то того, насколько вы хотите похудеть. Если нужно похудеть на 6 размеров – занимайтесь 14 дней подряд, на 4 – 10, а для достижения меньшего результата достаточно всего 4 дня непрерывных тренировок. «Лагерь новобранца» нужен, чтобы разогнать метаболизм и уплотнить мышечную ткань. После него следует заниматься через день, а как только достигнете результата – 2 раза в неделю. Если программа для всего тела стала для вас слишком легкой – попробуйте T-tapp Tempo. А тем, кто хочет дополнительно проработать пресс подойдет программа Hit the Floor.
Помните, что основной принцип T-Tapp – постепенность. Не переходите на новые уровни тренировок, не прозанимавшись по программам для начинающих хотя бы месяц. Это относится и к тем, кто раньше занимался обычным фитнесом.
Как питаться при занятиях гимнастикой?
Тереза Тапп разработала специальный план питания для похудения. Она считает, что жир в нашем теле накапливается не только от простого переедания, но и вследствие злоупотребления «искусственными» углеводами. Она делит углеводы на «созданные богом» — злаки, фрукты, овощи, и «человеческие» — выпечку, сладости. Вот от последних-то и стоит отказаться в дни тренировок Т-Тапп. Ну а если достаточно силы воли – старайтесь кушать их только по праздникам, не пропускать занятия и стройнейте на здоровье!
Можно долго спорить о том, какая из авторских фитнес-программ, которые сейчас предлагают желающим похудеть на каждом шагу известные модели, актрисы, олимпийские чемпионы и известные фитнес-тренеры, наиболее эффективна. Но факт остается фактом - наиболее эффективен тот комплекс упражнений, который мы не ленимся делать хотя бы три раза в неделю. А для того чтобы выбрать самый подходящий, конечно, с каждым надо ознакомиться. В этой статье мы расскажем вам о системе усовершенствования тела Терезы Тапп.
Тераза Тапп - основательница т-тапп
Терезы Тапп - основательница и изобретательница системы т-тапп. Она - опытный специалист, ведь за ее плечами работа тренером, спортивным физиологом и диетологом. Многие годы она сотрудничала с ведущими мировыми модельными агентствами как скаут, ищущий новые лица, а потом и как тренер для моделей. Сама Тереза не понаслышке знает о том, как важно для современной женщины сохранить надолго хорошую физическую форму, при этом не тратя львиную долю свободного времени на изнуряющие упражнения и не подвергая тело травмированию при выполнении не самых простых акробатических фигур.
Именно поэтому у Терезы родилась идея сконцентрировать свой многолетний опыт и создать программу, которой могли бы заниматься люди как с хорошей физической подготовкой, так и новички. Программу, которая была бы физиологичной для позвоночника и всех групп мышц, которая бы помогала интенсивно уменьшать объемы тела, при этом занимая не более 40 минут в день, а также давала бы интенсивную аэробную нагрузку, не вызывая одышки и резкой усталости.
Для достижения наилучшего эффекта очень важно подобрать для себя подходящий курс упражнений, первые 7−10 дней выполнять их регулярно, а далее, в зависимости от того, какого размера вы хотите добиться, выполнять упражнения на протяжении 4−6 недель через день. После, добившись нужного результата, для поддержания формы продолжать тренироваться два раза в неделю.
Основа хорошей фигуры - правильное питание
При этом не менее важно и правильно питаться. Тереза Тапп для улучшения результатов от ее комплекса упражнений не требует никаких серьезных ограничений в питании, но говорит о том, что необходимо соблюдать баланс углеводов, белков и жиров.
Так, дневной рацион должен в среднем для девушек должен состоять из 55% углеводов, 30% белков и 15% жиров. Как известно, углеводы делятся на «полезные» и «бесполезные». К «полезным» относятся все природные углеводы, такие как овощи, фрукты, крупы. К «бесполезным» - промышленные: сладости, мучные, хлебобулочные изделия. Чтобы сохранить стройность, Тереза рекомендует употреблять «бесполезные» углеводы не чаще, чем раз в три дня, не пытаясь насытиться таковыми на все 55% процентов положенных в день углеводов.
Подтянутые ягодицы
Исходное положение: лежа на боку, рукой подпереть голову. Очень важно соблюдать правильное положение опорной и рабочей стороны. Бедро по отношению к телу должно создавать прямой угол, прямой угол в колене и в соотношении стопа/голень. Положите руку рабочей стороны на заднюю часть бедра рабочей ноги и слегка надавите: это поможет бедру занять правильное положение.
Упражнение:
1.сохраняя прямые углы, поднимите рабочую ногу так высоко, как только сможете, при этом стараясь сохранять бедро, стопу и колено параллельными опорной ноге. Сделайте 24 медленных подъема рабочей ноги, при этом, опуская ее, ни в коем случае не соприкасайтесь коленями. Как только вы сделаете 24 подъема, не отдыхая, переходите к следующей части упражнения.
2.Сохраняя все прямые углы и рабочую ногу строго параллельно опорной, поднимите колено рабочей ноги к груди. Повторите упражнение в медленном темпе 15 раз.
3.Снова, не делая перерыва и не меняя положения ног, переходите к третьему этапу упражнения. Не соприкасаясь коленями, притяните колено рабочей ноги как можно ближе к груди, а потом вытяните рабочую ногу, не касаясь пола, чтобы, вытянувшись, нога образовала прямую линию с туловищем, и только стопа продолжает сохранять прямой угол с голенью. Повторите эту часть упражнения 15 раз.
4. Снова, не отдыхая, примите исходное положение и выполните 15 очень быстрых невысоких подъема рабочей ноги как в самой первой части упражнения, с той только разницей, что в первой части ногу нужно было поднимать максимально высоко и медленно, а теперь подъемы должны быть короткими и быстрыми. Отдохните и повторите упражнение с другой ноги.
Плоский живот
Исходное положение: лежа на спине, подтянуть колени к груди, держась за них руками. Затем слегка разведите колени в стороны и, немного отодвинув их от груди, так, чтобы держать коленные чашечки полностью прямыми, вытяните руки.
Упражнение:
1. Напрягая мышцы живота, подтяните мышцы ягодиц вверх не приподнимая ягодицы. и сосчитайте до 4-х. Ваша спина должна быть в этот момент совершенно плоской, а позвоночник - полностью, по всей длине упереться в пол.
2. Сохраняя это положение, положите руки на живот, а потом опустите колени на 30 градусов ниже тазобедренного сустава. Сожмите ягодицы, напрягите живот, и, в этом положении, сведите колени вместе.
3. Потом медленно разведите колени, возвращаясь в предыдущую позицию. Теперь поднимите ягодицы и медленно, с помощью мышц живота, придвиньте колени к плечам, а потом верните их в предыдущую позицию. Повторите упражнение 10 раз.
Безупречные руки
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны параллельно полу, кисти сжаты в кулак. Теперь попытайтесь развернуть руки максимально локтями вперед. И сохраняйте это положение.
Упражнение:
Колени слегка согните, голову и плечи чуть нагните вперед, локти максимально вперед. Сгибайте руки в локтях, напрягая мышцы рук, когда вы согнете их до конца, кулаки должны оказаться точно в подмышечных впадинах. Верните руки в исходную позицию параллельно полу, потом медленно опустите по швам и снова медленно верните в исходную позицию параллельно полу. Повторите упражнение 20 раз.
Выполняя этот простой комплекс упражнений три раза в неделю в течении месяца, вы непременно заметите результат, ведь ваше тело станет быстро приобретать подтянутую форму.
Есть ли реальные методики, позволяющие быстро и без больших затрат избавиться от лишних жировых накоплений, естественно появившихся у женщин в период беременности? Как поддерживать внешний вид и здоровье в период после 30-40 лет, когда гормональные изменения замедляют обмен веществ и мышечная ткань неотвратимо начинает заменяться жировой? Эти вопросы стали закрадываться ко мне в голову в первые месяцы после рождения моего сынишки. Я изучила большое количество литературы и выбрала для себя несколько способов . Одним из таких методов я хочу поделится с читателями в этом посте.
Тренировочный комплекс Терезы Тапп позволяет женщинам любого возраста и уровня физической подготовленности эффективно избавляться от подкожного жира, принципиально уменьшить объемы. Первые результаты становятся заметны уже после третьего занятия, что является прекрасным стимулом для продолжения тренировок. Простота движений, отсутствие сложной координации и дозированная нагрузка дают возможность заниматься очень полным женщинам и тем, у кого есть болезненные изменения коленных, тазобедренных суставов и в поясничном отделе позвоночника.
Столь универсальные упражнения для похудения разработаны Терезой Тапп, специалистом спортивной физиологии, диетологом. Её наработки используются во многих модельных агентствах, так как большинство девушек, выходящих на подиум, не располагают временем на постоянные изнурительные тренировки в спортзале и боятся обзавестись рельефной мускулатурой.
Методика уникальна тем, что активное уничтожение жировой прослойки начинается через полчаса после начала занятий, как обычно происходит в классической аэробике, а уже через 10 минут. Совместить эффективное уменьшение объемов тела с оздоровлением лимфатической и гормональной системы смогла только Тереза Тапп, упражнения которой помогают снизить содержание сахара в крови и интенсифицировать обмен веществ.
Секрет всех упражнений от Терезы Тапп
– равномерное распределение нагрузки на всю мышцу с помощью правильной последовательности движений. Гармоничность работы мышечного корсета сочетается с согласованной работой всех внутренних органов, не изменяющих своего естественного положения относительно позвоночника.
Теперь можно перейти к более детальному изучению упражнений. С их помощью предлагает улучшить свою фигуру Тереза Тапп, видео с уроками которой размещены ниже.
На первом известный физиолог рассказывает о том, что для занятий не нужно сложное оборудование. Повторение каждого упражнения не более восьми раз позволяет не стать тренировке скучной и монотонной. Автор методики рассказывает, что в течение непродолжительной тренировки можно проработать 527 (!) мышц тела . Прочувствовать все движения – вот залог успеха. Самый первый этап – изучение основной стойки, с которой начинаются практически все упражнения. Все задействованные мышцы должны постоянно находиться в напряженном состоянии, особенно это касается мышц пресса и поясницы. Простой разворот ладоней может изменить группы мышц, вовлеченные в исполняемое упражнение. Такой подход позволит даже несложными упражнениями поднять частоту сердечных сокращений до уровня, при котором начинается интенсивное расщепление жировой ткани.
Второе видео предназначено для ускорения движения лимфы по всему организму: от плечевого пояса вниз. Четкая фиксация положения позвоночника мышцами ягодиц и пресса сочетается с ритмичными движениями прямых рук и амортизацией на коленях. Подобные движения на глазах восстанавливают нездоровые суставы нижних и верхних конечностей.
Простое отведение ноги в сторону дает необходимое напряжение практически на все мышцы тела. Фиксирование противоположной руки в горизонтальном положении нагружает косые мышцы живота, бицепсы и трицепсы и, конечно, боковую поверхность бедра, которая редко задействуется в стандартных упражнениях в спортзале.
Продемонстрированные на третьем видео уникальные упражнения для ног формируют красивые линии мышц со всех сторон бедер и молниеносно уничтожают ненужные жировые прослойки. При этом кожа ног подтягивается сообразно уменьшающимся объемам. Даже внутренняя поверхность бедер выглядит подтянуто в любом возрасте. Дополнительная нагрузка, создаваемая на все туловище за счет вытянутой вперед руки, гарантирует активную циркуляцию лимфы и выведение продуктов распада жиров. Предложенные упражнения могут показаться сложными для запоминания и тяжеловатыми в исполнении. Усердие будет быстро окуплено преображающимися на глазах линиями ног.
Наконец, вместе с четвертым видео все подходят к основному упражнению, которое обеспечивает серьезной нагрузкой, косые мышцы живота, переднюю и внутреннюю поверхность бедер. Казалось бы, непродолжительный поочередный подъем колена вперед и в сторону, обеспечивает степень проработки мышц, не всегда достигаемый в тренажерных залах. Такая нагрузка обусловлена сохранением базовой стойки с выведенным вперед тазом и слегка согнутыми коленями. Мягкая разработка тазобедренного сустава сравнима со специфической лечебной гимнастикой, которая назначается при серьезных заболеваниях.
Если возраст перевалил за отметку 35, то поддерживать идеальное состояние фигуры становится труднее - сказываются привычка к нерациональному питанию, лень и малоподвижный образ жизни. Тем более, что сложно подобрать самостоятельно комплекс упражнений, который бы уменьшал фигуру в нужных проблемных местах.
Сравнительно недавно на просторах Интернета все чаще стали проповедовать систему фитнес упражнений т-тапп, позволяющую быстро и эффективно подтянуть мышцы и сделать фигурку точеной. Автором этой системы считается тренер и по совместительству диетолог Тереза Тапп. Идея, выдвинутая Терезой не нова - она предлагает рассматривать тело, как машину. Для того, чтобы получить гарантированный результат, необходимо опираться на данные физиологии и работать с телом в соответствии с данными именно этой науки. Система упражнений, разработанных Терезой Тапп быстро была окрещена системой т-тапп. Она позволяет за месяц активных тренировок значительным образом уменьшить объемы тела – в области талии и бедер потери могут составить до 2 см. Похудеть на один размер с помощью этой гимнастики вполне реально.
Блоки занимают каждый минут 15 и состоят из 1-3 упражнений, направленных на определенные места тела и которые надо выполнять не менее 8-20 раз. Есть блок, направленный на сжигание углеводов , накопленных за день (к примеру, от съеденного кусочка тортика). Углеводный блок занимает минимум времени - 3 минуты и его рекомендуется выполнять в начале занятий, в качестве своеобразной разминки. Блоки могут носить названия типа «тонкая талия», «плоский живот».
В системе т-тапп не используются отягощения в прямом смысле этого слова - всевозможные гантели. В качестве отягощения выступает тело занимающейся – для этого необходимо держать собственные мышцы при выполнении упражнения в постоянном напряжении. Таким образом нагрузка на них сильно увеличивается.
Упражнения т-тапп можно смело делать дома. Они помогают быстро избавляться от лишнего жира, моделировать тело, делать мышечный каркас более плотным. Амплитуда упражнений невысокая; прыжков в комплексе практически нет. Это подходит тем, у кого есть проблемы с позвоночником и избыточный вес. Даже совершенно неподготовленные люди, новички, могут начать заниматься по системе т-тапп и быстро получать результаты, так как в ходе тренировки нагрузка не сильно высока, показатели пульса изменяются слабо. Что привлекает новичков и особ ленивых, так это то, что для поддержки достигнутых результатов нет необходимости увеличивать нагрузку или же интенсивность и продолжительность тренировки. Естественно, чем тренированней становится тело и плотнее мышцы, тем больший эффект приносят упражнения.
Первоначально система т-тапп в силу упора на напряжение мышц приводит к болям в них. Эффект похудания начинается, когда комплекс упражнений будет полностью освоен.
Минусы т-тапп - одни и те же упражнений надоедают с течением времени. Если же отказаться от тренировок, то эффект быстро сходит на нет.
Упражнение для ягодиц и против галифе
Поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки над головой и медленно приседаем как можно ниже, при этом наклоняя корпус вперед. Все делать очень медленно, напрягая мышцы.
Упражнение для укрепления мышц живота, ягодиц и бедер
Стоя на левой ноге, подтянуть колено другой ноги к груди в сторону левого плеча. Опустить и поднять, развернув на 90 градусов.
Упражнения для ног
Лечь на спину. Поднять ноги вверх и сгибать их по очереди в коленях. Затем изменяем упражнение - разводим ноги в стороны. При этом надо тянуть носок и сильно напрягать мышцы в течение всего упражнения. Упражнение очень эффективно – по уровню нагрузки на мышцы сопоставимо с многокилометровой пробежкой на лыжах.
Т-тапп призван в первую очередь не сжигать жир, а укреплять мышцы, тем самым подтягивая фигуру и делая ее соблазнительной. Через две недели ежедневных занятий по 15 минут в день мышцы становятся зрительно заметно плотнее, что и ведет к уменьшению объемов. В качестве поддерживающих занятий рекомендуется использовать т-тапп 3-4 раза в неделю.
