Наряду с применением медикаментозных средств, правильным питанием и другими методами большую роль в восстановлении мужской силы играют упражнения для потенции. Выполнять их совсем не сложно, главное - регулярно выделять для занятий время и настроиться на положительный результат.
В статье:
Польза упражнений для потенции
Специальные упражнения для мужской силы оказывают положительное воздействие на репродуктивную функцию, так как в организме при этом происходят следующие изменения:
- Активизируется кровообращение во всех частях тела, и в первую очередь - в половых органах, вследствие чего повышается их тонус.
- Улучшается физическая выносливость мужчины, что положительно воздействует на процесс интимной близости.
- Нормализуется длительность полового акта.
- Активизируется обмен веществ и нормализуется гормональный баланс, в частности - увеличивается синтез тестостерона.
- Исчезают проявления стресса, и таким образом исчезает одна из психологических причин половой слабости и .
Кроме того, физически активный мужчина выглядит более привлекательно, имеет подтянутое тело, особенно в области живота, что добавляет ему уверенности в себе и повышает шансы добиться склонности у заинтересовавшей его девушки.
Наиболее эффективным для восстановления мужской силы является следующий комплекс упражнений:
Для разогрева вращения тазом
Вращение тазом . Именно с этого упражнения желательно начинать занятия, чтобы разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Упражнение заключается в медленном выполнении круговых движений тазом. Подобные движения телом выполняются при вращении обруча, поэтому можно мысленно представить данный процесс или даже приобрести обруч (хулахуп) для занятий.
Наклоны
. Сначала расставить ноги слегка шире линии плеч, затем наклонять туловище, пытаясь достать кончиками пальцев рук до пола или пальцев ног. Если сразу не получается дотянуться руками до носочков, можно наклоняться не так интенсивно, а по мере усиления тренированности желательно увеличивать нагрузку. Достаточно 20 наклонов за одно занятие. Упражнение способствует тренировке мышц спины, что способствует
Способствует кровообращению в области таза
Большой шаг . Необходимо взять гантели в руки или другой груз массой от 2 до 10 кг (в зависимости от уровня тренированности). Руки опустить вдоль туловища, сделать шаг вперед какой-либо ногой, после чего медленно опуститься на колено, пытаясь удерживать груз в прежнем положении. Далее сделать второй выпад, шагнув вперед другой ногой.
Приседания
. В качестве упражнения для эрекции приседания следует выполнять немного по-другому, чем на школьных уроках физкультуры. Ноги надо расставить чуточку шире линии плеч, носки слегка развернуть наружу. Далее напрячь ягодицы и начать медленно приседать. Присев как можно ниже, нужно задержаться так на две секунды, после чего постепенно принять прежнее положение стоя. Таких приседаний следует сделать около двадцати.
Прокачка ПС-мышцы (лобково-копчиковой мышцы). Выполнять упражнение лучше в положении стоя, слегка расставив ноги врозь. Далее следует напрячь мышцу, будто пытаясь прекратить мочеиспускание. В указанном положении пенис немного приблизится к коже живота, а яички приподнимутся вверх. Мышцу рекомендуется удерживать в напряженном положении около 10 секунд, после чего можно принять исходное положение.
Высокий шаг
. Очень простое, но весьма эффективное упражнение. Необходимо шагать на месте, стоя на коврике босиком, максимально приподнимая колени поочередно при каждом шаге. Колено следует поднимать максимально высоко, прижимая к животу.
Бег пятками на месте . В отличие от обычного бега на месте, при выполнении данного упражнения следует отрывать от пола только пятки, а пальцы ног должны неподвижно находиться на полу. При этом колени будут двигаться с максимальной скоростью, передавая напряжение от физической нагрузки в область таза.
Подъем таза в положении лежа
. Необходимо лечь на спину на коврик, руки расположить вдоль тела. Колени должны быть полусогнутыми, ступни ног - находиться на полу. Находясь в указанном положении, следует плавно поднимать и опускать таз. Упражнение стимулирует кровообращение в тазовой области и тренирует соответствующие мышцы тела.
Движения тазом вперед . Следует учесть, что при выполнении предложенного упражнения желательно находиться обнаженным, поэтому необходимо позаботиться заранее о том, чтобы никто не побеспокоил во время занятий. Ноги поставить на ширину плеч, затем немного согнуть их в коленях, а руки держать на поясе. Далее следует делать резкие движения тазом, причем только в направлении вперед и назад. Половые органы мужчины при этом будут немного раскачиваться. Движения повторить несколько раз.
Упражнение для мошонки
. Сесть на корточки, активно втянуть живот и ягодицы, и при этом мошонка должны как можно сильнее подняться вверх. Одновременно следует сделать глубокий вдох, после чего на выдохе все напряженные органы расслабить.
Вышеуказанные физические упражнения для потенции целесообразно выполнять в комплексе, чтобы в процессе каждого занятия проработать разные группы мышц.
Чтобы получить от занятий максимум пользы, желательно придерживаться нескольких рекомендаций:
- Выполнять все упражнения регулярно, лучше - ежедневно, чтобы не свести на нет полученный эффект.
- Во время самых первых тренировок количество повторов каждого движения должно быть минимальным, чтобы не вызвать перенапряжение нетренированных мышц и не допустить микроразрывов мышечных волокон. По мере наработки навыков число повторов следует увеличить, доводя время выполнения каждого упражнения до 3-5 минут.
- Мужчинам, имеющим хронические заболевания, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. Большую осторожность следует проявлять и после перенесенных операций, особенно на брюшной полости.
- Ни в коем случае не следует заниматься сразу после еды. Лучше выделить для тренировки время в утренние часы, а при отсутствии такой возможности - время между полдником и ужином.
- Самые первые результаты станут заметны в лучшем случае через неделю-две, а то и позже. Именно поэтому следует набраться терпения и не прекращать тренировки, тогда эффект от занятий обязательно будет ощутим.
Вышеприведенные упражнения для укрепления потенции полезны не только для мужского здоровья, но и для организма мужчины в целом. Так, тренировка мышц брюшного пресса путем выполнения приседаний или поднятия туловища из положения лежа будет являться прекрасной профилактикой против возникновения грыж и образования «пивного» живота. Таким образом, занятия могут быть рекомендованы и для мужчин, не испытывающих никаких проблем в постели.
12939 0
Без разминки нет работы
Видели ли вы, как кошка готовится к прыжку?Сначала она принимает стойку, сгибая конечности, потом переминается с лапы на лапу и бьет хвостом из стороны в сторону несколько раз.
И только после этого своеобразного ритуала стремительно бросается вперед.
Этот ритуал является не чем иным, как разминкой перед прыжком, или подготовкой к нему. У людей, занимающихся спортом или физкультурой без разминки не обходится ни одна тренировка. С нее все начинается.
Во время разминки наш опорно-двигательный аппарат и ряд других систем и желез внутренней секреции подготавливаются к выполнению основного тренировочного задания или любой другой нагрузки. В них происходят соответствующие обратимые изменения, которые обеспечивают повышение работоспособности, выносливости, внимания, координации, точности и ловкости, скорости движений.
Пренебрежение такой важной частью тренировки приводит к серьезным травмам: переломам, ушибам, разрывам сухожилий , растяжениям мышц и многому другому, особенно в условиях, когда требуется большое внимание и высокая точность движений.
Кроме того, разминка восстанавливает и улучшает кровоток тех органов, которые находились в неблагоприятных условиях сниженной микроциркуляции.
Учитывая положительное влияние разминки на организм, обязательно используйте ее:
- перед началом тренировки;
- перед тяжелой физической работой или подъемом тяжестей;
- перед работой, связанной с наклоном туловища вперед или с продолжительным нахождением в одной (особенно - неудобной) позе.
Утренняя гимнастика по характеру упражнений напоминает разминку и по сути является ею. Как и разминка, она не заменит вам занятий спортом и физкультурой, поскольку не способна вызывать соответствующие сдвиги в организме и целенаправленно развивать двигательные способности.
Существует огромное количество физических упражнений, использующихся для разминки. Основная их цель - в зависимости от характера предстоящих нагрузок в той или иной степени «размять» тело. Во многих изданиях по лечебной физкультуре при остеохондрозе они подробно описаны и рекламируются в качестве лечебной гимнастики.
И если вы используете их для разминки, то этого вполне достаточно. Для тех, кто не знает, с чего начать, предлагается примерный комплекс разминки.
Примерный комплекс физических упражнений для разминки
Обычно разминка начинается с легкого бега на месте или пробежки на улице в небольшом темпе в течение 5-10 мин.Для лиц пожилого возраста допустима ходьба.
Следующие упражнения выполняются:
- не спеша;
- в правую и левую сторону;
- с постепенным увеличением амплитуды движений;
- в среднем 15-20 раз.
Круговые движения в плечевых суставах (рис. 15)
Рис. 15. Круговые движения в плечевых суставах
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Разведя руки в стороны, вращайте ими вперед, а потом назад.
Круговые движения в локтевых суставах (рис. 16)
Рис. 16. Круговые движения в локтевых суставах
Исходное положение: то же. Руки в стороны, и, согнув их в локтях, осуществляйте круговые вращения предплечий за счет движений в локтевых суставах. Плечи удерживайте в горизонтальном положении.
Круговые движения в лучезапястном суставе (рис. 17)
Рис. 17. Круговые движения лучезапястном плечами суставе
Исходное положение: то же. Согнув руки в локтях, сожмите кулаки и вращайте кисти сначала в одном, затем в другом направлении.
Пожимание плечами (рис. 18)
Рис. 18. Пожимание
Исходное положение: то же. Приподнимая плечи, дополнительно выполняйте круговые движения.
Разведение рук (рис. 19)
Рис. 19. Разведение рук
Исходное положение: то же. Согнутые в локтях руки сведите на уровне груди, а затем разведите так, словно пытаетесь соединить локти за спиной (рис. 19 а). Потом, снова сблизив руки перед грудью (рис. 19 б), разведите их, разогнув в локтях.
Круговые движения в голеностопных суставах (рис. 20)
Рис. 20. Круговые движения в голеностопных суставах
Исходное положение: сидя с вытянутыми вперед ногами. Перекинув ногу через руку, согнутую в локте, другой рукой возьмите стопу и вращайте ею сначала в одном, затем в другом направлении.
Круговые движения в тазобедренных суставах (рис. 21)
Рис. 21. Круговые движения в тазобедренных суставах
Исходное положение: стоя боком к стене или столу (чтобы облегчить выполнение упражнения, можно держаться за стену рукой). Согнув ногу в коленном суставе, осуществляйте круговые движения в тазобедренном суставе по часовой стрелке и против нее.
Круговые движения в коленных суставах (рис. 22)
Рис. 22. Круговые движения в коленных суставах
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Туловище и ноги в коленях слегка согните, кисти рук положите на коленные суставы. Совершайте круговые движения в коленях за счет выпрямления ног и небольшого бокового наклона в коленях. Руки помогают и контролируют угол наклона.
Круговые движения таза (рис. 23)
Рис. 23. Круговые движения таза
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершайте вращательные движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону.
Наклоны туловища в стороны (рис. 24)
Рис. 24. Наклоны туловища в стороны
Исходное положение: то же. Наклоняйте попеременно корпус влево-вправо.
Наклоны туловища вперед (рис. 25)
Рис. 25. Наклоны туловища вперед
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. При каждом наклоне вперед выполняйте выдох, при выпрямлении туловища - вдох.
Повороты корпуса (рис. 26)
Рис. 26. Повороты корпуса
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Поворачивайте корпус влево-вправо. Для задействования выше- и нижележащих отделов позвоночника во время выполнения упражнения поднимайте и опускайте руки относительно уровня плеч.
Круговые движения корпусом (рис. 27)
Рис. 27. Круговые движения корпусом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сцепив руки на затылке, совершайте круговые движения корпусом.
«Мельница» (рис. 28)
Рис. 28. «Мельница»
Исходное положение: то же. Разведя руки в стороны совершайте круговые движения туловища в наклоне вперед.
Круговые движения головой (рис. 29)
Исходное положение: лежа на спине; согнув ноги в коленях и тазобедренных суставах, опускайте их поочередно вправо или влево относительно оси тела.
Доставание коленом локтя (рис. 33)
Рис. 33. Доставание коленом локтя
Исходное положение: то же. Разведите руки в стороны и постарайтесь достать коленом правой ноги левого локтя и, наоборот, коленом левой ноги - правого локтя.
Доставание ногой пола с противоположной стороны (рис. 34)
Рис. 34. Доставание ногой пола с противоположной стороны
Исходное положение: лежа на животе, руки в стороны. Не отрывая рук от пола, заведите ногу назад, касаясь пола со стороны противоположной руки. Постепенно с каждой попыткой старайтесь приблизиться к. кисти.
Используйте этот комплекс упражнений в качестве разминки и перед началом тренировки. Разминка подготавливает нас к занятиям физкультурой и любой другой физической работе, повышает реакцию и внимание, временно изменяет свойства тканей, делая их устойчивыми к нагрузкам и даже перегрузкам. Помните, что отсутствие разминки в начале занятий может привести к серьезным травмам.
Сексуальная атлетика
Вам не нужно быть атлетом, чтобы заниматься любовью на высшем уровне - вот что самое замечательное в занятиях любовью. Любой человек с любой физической подготовкой может иметь сексуальную близость, приносящую удовлетворение. Если у вас есть физические проблемы или ограничения, вы все равно можете заниматься любовью, находя нужное положение и сокращая время, которое вы на это затрачиваете, а также избегая действий, которые могут нанести вред. Все, что нужно - это творческий подход и умение прислушиваться к своему телу. Несколько простых доступных упражнений помогут вам оставаться в хорошей "сексуальной форме". Я называю их "сексуальной атлетикой". Не беспокойтесь, вам не придется работать до седьмого пота. Напрягая мышцы половых органов и области таза и научившись при этом расслаблять остальные части тела, вы сможете проводить сладостные часы, погружаясь в любовную страсть. Физическая форма
Перед тем как мы перейдем к специфическому тренажу области таза, давайте поговорим минутку об общем физическом состоянии. В хорошей ли вы физической форме? Атлет вы или марафонец? Или ваше физическое состояние так себе - вы настоящая размазня? Большинство находится где-то посередине. Чтобы извлечь максимальную целительную пользу из этой программы, вам нужно будет понять, как выйти на базовый уровень общего физического состояния. Что это значит? Если вы курите, пожалуйста, сделайте все, чтобы бросить курить сразу, или начните сокращать количество выкуриваемых сигарет. Общеизвестный факт, что курение табака - одна из худших вещей для вашей половой жизни. Никотин - это стимулирующее вещество, которое ограничивает интенсивность кровообращения в мельчайших сосудах кожи. Он разрушает способность воспринимать внешние воздействия и ослабляет циркуляцию крови до того, что многие курящие люди теряют способность испытывать оргазм, а мужчины еще и эрекцию. Если вы не делаете зарядку, начните с прогулок. Попытайтесь совершать каждый день короткую прогулку длительностью 15 или 20 минут. Любое упражнение, которое вы выполните, будет заряжать вас энергией и подготавливать к занятиям любовью. Как всегда, перед тем как начинать любую программу физических упражнений, проконсультируйтесь у врача. Питание
Я полагаю, что наряду с занятиями любовью еда и питье - величайшие удовольствия в жизни. Простые удовольствия, подобные этим, являются теми моментами, которые вы разделяете со своим партнером. Также я считаю, что можно наслаждаться хорошей пищей и пить хорошее вино, не становясь толстяком или алкоголиком. Вы слышали о так называемом французском парадоксе? Французы известны своей склонностью к жирной пище и вину, и тем не менее они гораздо здоровее и находятся в лучшей физической форме, чем американцы. Объяснений существует множество, одно из них состоит в том, что французы стремятся не "перехватывать" между традиционными приемами пищи и в подростковом возрасте они активно развивают свое тело. И не забывайте: французы славятся как любовники. Может ли быть так, что они знают какой-то секрет, как нужно есть с удовольствием, пить с удовольствием и заниматься любовью с пользой для здоровья? Если говорить более серьезно, то без сомнения, питание - один из определяющих факторов нашего физического самочувствия, так что важно убедиться, что удовлетворяются ваши потребности в пище. У вас огромный избыток веса? Я не имею в виду милую полноту, нормальную и не
являющуюся нездоровой. Если у вас клинический избыток веса - от 20 до 40 %, а то и более по отношению к идеальному весу для вашего роста - это может послужить препятствием к нормальной сексуальной жизни. Большой избыточный вес может влиять не только на вашу подвижность во время занятий любовью, но и на способность испытывать ощущения в генитальной области, оргазм и эрекцию. Люди с большим избытком веса обнаруживают, что слой жира в тазовой области уменьшает длину пениса на несколько дюймов, что становится источником сексуальных затруднений. Если вам нужно похудеть, не переусердствуйте. Сконцентрируйтесь на заботе о своем теле и принимайте его таким, какое оно есть. Не насилуйте себя. Начинайте есть здоровую пищу - фрукты и овощи; следите за потреблением жира и каждый день выходите на прогулки. Если вам нужен более точный рецепт, обратитесь за советом к врачу. Это может оказаться вашим лучшим подарком себе. Лекарства
Многие люди верят, что есть определенные средства - Некоторые люди говорят, что испытывают более сильное половое влечение, если курят марихуану или нюхают кокаин. Любое положительное действие наркотиков быстротечно. Единственный же результат, который останется надолго, - это неспособность заниматься любовью в довершение к полной потере физического и психического здоровья. А как же насчет выписанных лекарств? Ослабление половой функции является побочным действием многих средств, включая лекарства от язвы, гипертонии и даже антигистамины. Если вы беспокоитесь насчет возможных последствий, проконсультируйтесь у врача. Я отнюдь не считаю себя богиней здоровья или королевой красоты и в основном предпочитаю проводить время, обсуждая положительные стороны занятий любовью; тем не менее должна посоветовать: если вы хотите, чтобы ваша сексуальная жизнь била ключом и приносила наслаждение, бросьте курить, нормализуйте питание, потребление алкоголя и прием лекарств, выполняйте какие-нибудь
упражнения и откажитесь от употребления наркотиков. Упражнения для мышц таза
Первый шаг на пути к сексуальному совершенству - хорошая физическая форма. Второй - надлежащее состояние "сексуальных мышц". ЛК, или группа лобково-копчиковых мышц, находится между костями таза и копчиком. Эта группа мышц поддерживает органы таза, и даже более интригующе: это она - ключ к длительному гармоничному любовному союзу. Существуют специальные упражнения для мужчин и женщин, которые позволяют укреплять и контролировать эту группу мышц. Упражнение ЛК-мускулатура у женщин
Перед тем как начать
Перед тем как работать с ЛК-мышцами, их надо почувствовать. Положите один палец на малые половые губы или введите его внутрь влагалища до первого сустава. Представьте, что вы мочитесь и хотите остановиться. Мышцы, которые сокращаются при этом вокруг вашего пальца, и есть мышцы группы ЛК. Внутренне вы должны ощущать напряжение или сокращение мышц во влагалище и тазовой области. Когда вы сокращаете эти мышцы, убедитесь, что одновременно вы не напрягаете мышцы брюшной полости или бедер. Помните также, что во время напряжения ЛК-мышц нужно глубоко и ровно дышать и расслабиться. Вы должны быть способны сокращать ЛК-мышцы так, чтобы со стороны это не было заметно. Упражнение
Когда вы установили местоположение этих мышц, больше нет нужды держать там руку при напряжении и расслаблении. Трижды в день уделяйте несколько минут сокращению и расслаблению ЛК-мышц (20 раз). Дышите глубоко и ровно. Вы можете делать эту гимнастику в любое время и в любом месте - за рулем, стоя в очереди или когда листите зубы. Если вы дама в летах, "в теле" и неоднократно рожали, лучше начать с 5-10 раз, а затем дойти до 20. ЛК-мышцы легко устают и не всякий раз до конца расслабляются, но со временем это придет в норму. Сильные ЛК-мышцы таят ряд больших преимуществ для женщин. Они укрепляют и тонизируют стенки влагалища и позволяют лучше контролировать мочевой пузырь. Также с их помощью после родов влагалище быстрее сокращается. (Эти упражнения впервые предложил акушер доктор А. X. Кегел для того, чтобы исключить недержание у беременных и рожениц. Их часто называют упражнениями Кегела.) Развитые ЛК-мышцы способствуют усилению оргазма у мужчин и у женщин. Это происходит потому, что если ЛК-мышцы натренированы, кровенаполнение и отток в половых органах будут сильнее. Кроме всего прочего, выполнение этих упражнений доставит вам удовольствие и прибавит хороших ощущений. Упражнение ЛК-мускулатура у мужчин
Перед тем как начать
Чтобы почувствовать ЛК-мышцы, приложите два пальца к месту, находящемуся за яичками. Теперь представьте, что вы мочитесь и хотите остановиться. Мышцы, которые вы сожмете для этого, - это и есть ЛК-мышцы. Повторите упражнение несколько раз, чтобы знать точно, где расположена данная группа мышц. Упражнение
Трижды в день напрягайте и расслабляйте эту группу мышц по 20 раз. Теперь вы знаете, где они находятся, поэтому нет нужды держать там руку. Убедитесь, что вы не напрягаете мышцы брюшной полости, ягодиц или лицевые мускулы. Остальные мышцы должны быть максимально расслаблены, и помните, что во время выполнения упражнения дышать нужно ровно. Это упражнение очень легкое. Напрягая и расслабляя ЛК-мышцы, вы получите удовольствие и даже почувствуете легкое возбуждение, потому что во время-упражнения увеличивается приток крови к половым органам. Для того чтобы вы смогли повторить напряжение ЛК-мышц 20 раз, может потребоваться некоторое время; если вы человек преклонного возраста или имеете избыточный вес, лучше начать с 5-10 раз. Не делайте больше 20 повторений подряд, потому что ЛК-мышцы могут воспалиться. Потребуется примерно три недели, чтобы ЛК-мышцы были в форме, а потом необходимо делать это упражнение всю жизнь. Это очень важно для поддержания хорошей сексуальной формы. Мужчины, у которых развиты ЛК-мышцы, получают больше удовольствия от эрекции, их половые органы более чувствительны, они могут контролировать эякуляцию, испытывать сильные и даже множественные оргазмы. Другое важное преимущество упражнений на развитие ЛК-мышц у мужчин - это улучшение состояния предстательной железы. Чем сильнее ЛК-мышцы, тем сильнее эякуляция, что означает полное опорожнение предстательной железы. Мужчинам, у которых стабильная и полная эякуляция, гораздо реже угрожает простатит. Если вы используете программу сексуального исцеления этой книги, чтобы решить специфические сексуальные проблемы, то упражнения на развитие ЛК-мышц - для вас. Практика показывает, что пациенты, которые быстро учатся испытывать оргазм, контролировать эякуляцию и иметь эрекцию - это те люди, которые прилежно развивали ЛК-мышцы. Я вас убедила? Надеюсь. Развитая ЛК-мускулатура у мужчин и женщин
После того, как вы усвоите основные упражнения на развитие ЛК-мускулатуры, попробуйте выполнить упражнение более высокого уровня. Добавьте к 20 быстрым повторениям 10 медленных. Вы должны чувствовать, как мышцы "втягиваются" и "выталкиваются" обратно. Попробуйте теперь напрягать мышцы в течение 5 секунд, 5 секунд держите их в напряженном состоянии и, наконец, за 5 секунд расслабляйте. Сначала больше 1-2 раз не получится, но в конце концов вы дойдете до 10 раз. На это могут уйти дни или недели, время в данном случае не имеет значения, важен мышечный тонус. Упражнение
Раскачивание бедер
Третья стадия сексуального совершенствования - обретение контроля над произвольными сокращениями мышц таза. Люди, сталкивающиеся с сексуальными проблемами, часто напрягают их бессознательно. Следующие три упражнения - раскачивание таза, вращение и наклон бедер - предназначены для мышц брюшной полости, ягодиц и бедер. Данные упражнения помогут расслабиться и снять напряжение в перечисленных областях. Они хороши как для мужчин, так и для женщин. Раскачивания могут производиться лежа либо стоя. Идея заключается в том, чтобы посылать таз взад-вперед без движения остальных частей тела. Особенно важно не напрягать мышцы живота и ног. Упражнение
Если вы лежите, согните ноги в коленях и медленно раскачивайте ягодицы вверх-вниз, так чтобы они являлись единственной частью тела, двигающейся относительно пола. Делайте их в том темпе, который вам нравится, и столько раз, сколько вам нравится. Вы можете раскачиваться под музыку или менять скорость движений. Важная деталь заключается в том, чтобы остальные мышцы были расслаблены и дыхание было ровным. Не сдерживайте дыхание. Если вы хотите делать упражнение стоя, просто стойте и раскачивайте таз вперед-назад или же во время прогулки сознательно выносите таз вперед при каждом шаге. Упражнение
Вращение бедер
Вращение бедер подобно их раскачиванию. Лежа или стоя, вращайте бедрами назад - в сторону - вперед - в сторону. Вспомните Элвиса Пресли. Если это движение вызывает трудности, купите обруч и занимайтесь с ним. Попробуйте вращение на разной скорости. Вращайте тазом так медленно, как только можете. И помните: не напрягайте мышцы ягодиц, ног и брюшной полости. Комбинируйте раскачивание бедер с их вращением и делайте это под музыку, если так вам будет лучше. Постарайтесь ежедневно уделять этим упражнениям по 10 минут. Закрывайте глаза, чтобы лучше чувствовать тело. Секрет упражнений заключается в том, чтобы вращать и раскачивать бедра, оставаясь расслабленными. Мужчины часто стремятся напрячь мышцы бедер. Их расслабление может увеличить вашу способность к возбуждению и эрекции. Упражнение
Наклон бедер
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Попробуйте двигать тазом вверх и вниз. Это подобно раскачиванию, но здесь у вас меньше свободы, потому что нижняя часть спины должна быть неподвижна относительно пола. Данное упражнение можно выполнять и стоя. Просто держите нижнюю часть спины в одном положении, а тазом двигайте вперед-назад. У вас что-то неладное со спиной? По опыту я знаю, что большинство людей могут делать все три упражнения безовсякого риска, особенно если темп медленный. Если у вас заболевание нижней части спины, поступите проще: проконсультируйтесь у врача прежде, чем начать. Некоторые физические упражнения могут быть очень полезными для занятий любовью, особенно растягивания, сидение на корточках и т. д. Вообще говоря, любые упражнения хороши для сексуальной жизни, потому что улучшаются работа сердечно-сосудистой системы, гибкость, самооценка и общее физическое состояние. Поэтому если у вас есть программа физических упражнений, которые приносят вам радость и ощущение комфорта, присовокупите к ней упражнения на развитие ЛК-мышц и бедер. 1. Кислинг Б. Целительные свойства секса. 1999.
Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений
Статья из газеты: «АиФ. Здоровье» № 23 06/06/2013
Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок
Адаптивная гимнастика для пожилых Павла Смолянского
Каждый понедельник на АиФ Здоровье - новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – 21 упражнение для людей среднего и старшего возраста.
Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.
Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.
Дыхательное упражнение.
Фото Алексея Витвицкого, АИФ
Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся.
Вращение плеча
Фото Алексея Витвицкого, АИФ
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз.
Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.
Вращение тазом
Ноги на ширине плеч. Вращайте тазом 10–30 секунд сначала в одну сторону, потом в другую. Голова остается неподвижной. В этом упражнении разогревается тазобедренная область, поясничный отдел, спина (и другие мышцы, которые нам в «Идеальной осанке» пока неинтересны - здесь и далее мы их будем пропускать).
Выбирайте ритм, который позволяет почувствовать работу мышц. Ориентируйтесь по ощущениям. Возможно, вы захотите внести свои корректировки в упражнения. Каждый человек уникален, и то, что хорошо для одного, другому может не подходить. Слушайте свое тело, оно подскажет наилучшую тренировку. А в начале вам нужно попробовать разный темп: и быстрее, и медленнее - это ваше пространство для экспериментов.
Из книги Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни автора Ван Лин Из книги Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин автора Атилов Аман Из книги Растяжка-расслаблением автора Цацулин ПавелВращение рук над головой Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные вращения правой и левой руками над головой. Фото 15. Вращение правой рукой Фото 16. Вращение левой рукойХарактер воздействия: Разогревание локтевого и
Из книги 365 золотых рецептов красоты автора Кановская Мария БорисовнаКруговые движения тазом Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Фото 27. Круговые движения тазом против часовой стрелки Фото 28. Круговые
Из книги Аэробика для груди автора Гаткин Евгений ЯковлевичУпражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении приседа Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч выполните присед на правой ноге, выполните 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой. Затем
Из книги Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов автора Таормина ШейлаУпражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении выпада Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч, выполните выпад на правую ногу и сделайте 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз, после чего выполните выпад на
Из книги Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики автора Серикова Галина Алексеевна Из книги Идеальная осанка автора Димитров Олег328. Упражнение третье. Вращение плечами Упражнение, прежде всего, оказывает благоприятное воздействие на весь плечевой комплекс. Оно увеличивает подвижность плечевых суставов и избавляет от остеохондроза. Положительно это сказывается и на шейных позвонках. Благодаря
