Кроссфит для детей. Как сделать ребёнка сильным, гибким и выносливым

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Каждому человеку нужно к чему-то стремиться. Развить чувство ответственности, обрести вкус побед и, главное – способность к преодолению преград на пути к цели нужно с самого детства, идеальный вариант для этого –

Заниматься физическими нагрузками с самого детства – это залог хорошего здоровья в зрелом возрасте. Дети, занятые спортом, не так сильно подвергаются неблагоприятному влиянию общества, не прибегают к вредным привычкам, в будущем становятся полноценными членами общества.

Существует несколько определений системы тренировок кроссфит. Википедия придерживается следующего обозначения. Круговая интенсивная тренировка предусматривает выполнение ряда определенных упражнений по кругу. Когда заканчивается последнее упражнение из выбранных в комплекс, человек начинает выполнять первое. Дальше снова идут по кругу все выбранного комплекса.

Что представляют собой кроссфит тренировки?

В современной практике существует два основных направления, точнее разновидности, кроссфита по способу организации тренировочного процесса:

• Выполнение максимального количества упражнений за отведенный временной отрезок. Здесь за определенный отрезок времени, отведенный на тренировочный процесс, нужно выполнять ряд выбранных упражнений по кругу, пока не окончится время.
• Выполнение определенного количества упражнений за минимальный отрезок времени. Здесь выбранное количество упражнений нужно выполнить и засечь время, чем меньше время уходит на выполнение упражнений – тем лучше.

Кроссфит упражнения для детей 10-11 лет

Между упражнениями нужно делать минимальный перерыв, не превышающий полуминуты.

Кроссфит для детей не отличает повышенной интенсивностью, учитывая физиологические и возрастные особенности детского организма.

В этом виде физических нагрузок существует несколько направлений занятий, направленных на достижение различных результатов. В этом и заключается вся прелесть кроссфита. При помощи занятий можно ставить различные цели: избавиться от излишних жировых накоплений, привести мускулатуру в тонус, нарастить мышечную массу, повысить силу или выносливость.

Программа кроссфита для детей на каждый день

Рассмотрим три основных модальности в кроссфите:

• Тяжелоатлетическая. Это направление предназначено для развития силы и наращивания мускулатуры. выполняются с тяжелоатлетическими снарядами: штангой, гирями, гантелями, на тренажерах.
• Гимнастическая. Это направление предназначено для развития общей выносливости, силы и координации движений. этой модальности выполняются с собственным весом: , брусьях, разного рода приседания и отжимания.

• Кардиологическая. Это направление предназначено для укрепления сердечнососудистой системы, развития общей выносливости человеческого организма. Программа кроссфит для детей , кардиологической модальности предусматривает такие , как , езда на велосипеде, плавание, занятия на скакалке и т.д.

Заметим, что кроссфит-тренинг – это не спорт, а физкультура. Категории отличаются между собой. Физкультура – это физические нагрузки, направленные на укрепление здоровья, развития физических характеристик человек: силы и выносливости, а спорт – это работа на максимальный результат.

Польза от занятий кросс-тренингом для детей

Детям не всегда можно заниматься спортом, а вот физкультурой рекомендовано заниматься всем, без исключения. Даже реабилитация после тяжелых заболеваний проходит посредством лечебной физкультуры.

Посмотрим, какую пользу приносит лет:

• Всесторонность кросс-тренинга позволяет эффективно подготавливать ребенка для занятий любым видом спорта.
• Индивидуальный подход. Учитывая физиологические особенности детского организма и их зависимость от возраста, кросс-тренинг позволяет подобрать оптимальную нагрузку для каждой возрастной группы.
• Укрепление сердечнососудистой системы. Сердечная мышца, которая планомерно тренируется вместе с развитием организма, в зрелом возрасте будет окрепшей и готовой практически к любым нагрузкам, в том числе и спортивным.
• Занятость. Дети, которые занимаются кроссфитом, не будут втянуты в различные подозрительные занятия, не будут бесполезно шататься по улицам или просиживать все свободное время перед монитором компьютера.

Кроссфит тренировки для девочек от 16 лет

• Развитие морально-волевых качеств. Ребенок во время кросс-тренинга учится преодолевать препятствия, достигать поставленных целей, поэтому тренировки приносят большую пользу при формировании устойчивого сильного характера. В будущем ребенок будет готов преодолеть любые трудности на пути к поставленным целям.

Занятия не ограничивает по возрасту, поэтому почти всем детям можно заниматься этим видом функционального тренинга, если нет серьезных хронических заболеваний.

Программа тренировок для детей

Программа, которую можно выполнять в любом удобном месте:

• 2-6 приседания, ускорение до определенной отметки, стены, дерева, линии и назад.
• 2-6 подъема на тумбу, колоду, порог и ускорение до определенной отметки и назад.

Кроссфит для детей – функциональный тип тренинга, развивающий силу, выносливость, гибкость и координацию, адаптированный под юный возраст атлета. Занятия кроссфитом пока ещё не очень распространены среди детей в возрасте до 10-11 лет, однако, в последнее время многие родители все чаще и чаще задумываются о том, что их детям не хватает силовой и функциональной подготовки. Это и стало одной из основополагающих причин, по которым детский кроссфит обретает заслуженную популярность в настоящее время.

Само собой, кроссфит для детей значительно отличается от кроссфита для взрослых – полностью сформировавшихся, хорошо развитых физически людей, так как существует целый ряд особых возрастных противопоказаний, например, осевая нагрузка на позвоночник или достижение анаэробного гликолиза. Перед тем, как записать ребенка на занятия по функциональному тренингу или любую другую секцию, необходимо проконсультироваться у врача о возможном вреде для здоровья и найти достаточно квалифицированного сертифицированного тренера с большим опытом работы с детьми.

Кроссфит для детей: польза или вред?

Польза детского кроссфита, несмотря на расхождение мнений разных специалистов, все же, несомненна. Умеренно интенсивные занятия по кроссфиту помогут ребенку обрести хорошую физическую форму, увеличив общую силу организма за счет нагрузки на отдельные мышечные группы и улучшения работы опорно-двигательного аппарата, а также развив выносливость за счет регулярной кардио-нагрузки и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Если соблюдать меру в интенсивности тренировочного процесса, правильно восстанавливаться и тренироваться под пристальным вниманием инструктора, функциональный тренинг не нанесет никакого вреда для подрастающего организма. Кроссфит даст Вашему ребенку ту силовую и функциональную базу, которая будет отличной почвой для дальнейших спортивных успехов в любом виде спорта, будь то плавание, футбол, легкая атлетика или единоборства.

Особенности кроссфита для разных возрастов

Само собой, тренировочный объем и интенсивность занятий будут варьироваться в зависимости от возраста и уровня физического развития. Условно в детском кроссфите принято деление на две возрастные группы: дети 6-7 лет и дети до 10-11 лет (старше 12 уже относятся к возрастной категории подростков). К 11 годам организм становится более приспособленным к силовой работе, поэтому многие тренеры советуют начинать работать с небольшим дополнительным отягощением, а не выполнять одни лишь упражнения с собственным весом – так желаемый результат будет достигнут значительно быстрее.

Возрастная группа 6-7 лет

Для детей 6-7 лет носят менее интенсивный и силовой характер и по сути являются более продвинутым вариантом общей физической подготовки для этой возрастной группы. Основу кроссфит программы для детей в возрасте 6-7 лет являются различные виды кардио-нагрузки, челночный бег, упражнения, выполняемые с собственным весом (подтягивания, отжимания, и т.д.) и упражнения для развития мышц пресса. Что касается работы с дополнительным отягощением, допустимо выполнение упражнения «гребля», работы с вертикальными и горизонтальными канатами и выполнение подъемов штанги на бицепс с минимальными весами.



Возрастная группа до 11 лет

Кроссфит для детей в возрасте от 8 до 10-11 лет может носить более анаэробный характер. В программу можно включить выполнение базовых жимовых упражнений со штангой (армейский жим или жимовой швунг, трастеры, жим штанги лежа), вводить в тренировочный процесс относительно простые кроссфит упражнения (бёрпи, приседания с выпрыгиванием, прыжки на коробку, бросок мяча в стену, выходы силой и т.д.).

Для разнообразия нагрузки можно выполнять упражнения с мешком (сэнд-бэгом), а также различные движения, требующие хорошей координации (отжимания в стойке на руках, выходы силой на турнике и на кольцах и выпады с собственным весом). Само собой, вес отягощения должен быть минимальным, так как в этом возрасте суставо-связочный аппарат еще не сформировался до конца и не готов к серьезной силовой работе.



Ниже следует список некоторых упражнений, которые рекомендованы для детских тренировок большинством детских тренеров и экспертов в области спорта и физической культуры.

Обратите внимание, что младшие дети работают исключительно с собственным весом и кардионагрузками. Работа с небольшим дополнительным весом разрешается не раньше 11 лет. Но с условием постоянного контроля со стороны тренеров и с разрешения врача, который даст оценку уровню физиологического развития ребенка и определит, нет ли противопоказаний для дополнительных физических нагрузок.

Упражнения приведены без описания техники выполнения, так как техника ничем не отличается от правил выполнения этих же упражнений взрослыми, и вы можете найти описание каждого из них на нашем сайте.



Работа с собственным весом

Итак, давайте рассмотрим несколько наиболее популярных упражнений из категории гимнастических нагрузок, в которых юные спортсмены работают с собственным весом, тренируя мышцы и развивая силу:

• – самое технически простое упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Детям лучше начинать работать с уменьшенной нагрузкой, ставя на пол колени, — так Вы укрепите большую часть мышц торса и плечевого пояса, а также подготовите опорно-двигательный аппарат к более тяжелой работе.
• с собственным весом – наиболее анатомически комфортное для детского организма упражнение для развития мышц ног. Польза очевидна: развитые ноги увеличивают силу и улучшают координацию, а также улучшают осанку.
• – достаточно сложное, но чрезвычайно эффективное упражнение. Выполнять его следует только в том случае, если Вы уверены в отсутствии у ребенка каких-либо болезней глаз или сердечно-сосудистой системы, так как значительное повышается внутриглазное и внутричерепное давление.
• на трицепс – базовое упражнение для развития трицепса. Сильный с детства трицепс поможет Вам облегчить выполнение различных жимовых упражнений в более взрослом возрасте. Начинать выполнять это упражнение следует, поставив ноги на пол, а не на скамью, это вариант намного лучше подходит для детей и новичков.
• и – вводные в анаэробный тип тренинга упражнения. Выполнять бёрпи (принятие упора лежа, отжимание и выпрыгивание вверх с хлопком над головой) стоит начинать в комфортном для ребенка на темпе, не стоит делать ставку на интенсивность и количество повторений, первоначально необходимо поставить правильную технику. Аналогичная история и с приседаниями с выпрыгиванием.
• Подтягивания на турнике – «тяга» своего тела к перекладине за счет усилия бицепсов и широчайших мышц спины. Детям рекомендуется выполнять упражнение в полную амплитуду, чтобы задействовать наибольшее количество мышечных волокон, увеличить силу мышц и укрепить связки и сухожилия.



Упражнения со спортивным инвентарем

• – упражнение, одновременно развивающее выносливость, координацию и силу рук. Начинать обучение лучше всего с метода «в 3 приема».
• – упражнение, развивающее координацию, ловкость и точность. Начинать лучше всего с невысоких бросков, цель следует обозначить чуть выше уровня головы ребенка. Не начинайте делать упражнение с медболом, начать лучше с обычного мяча.
• – взрывное упражнение для увеличения силы ног. Начинать следует с коробок небольшой высоты и обязательно принимать полностью вертикальное положение в верхней точке – так Вы минимизируете осевую нагрузку на позвоночник.



Развитие метаболической функциональности

Развить выносливость и метаболическую функцию организма помогут такие упражнения:

• – упражнение, отлично развивающее силовую выносливость практически всех мышц торса. Если тренажерный зал, в котором занимается Ваш ребенок, оборудован тренажером, имитирующим греблю, это упражнение стоит внести в тренировочную программу. Начинать следует с освоения техники, не нужно гнаться за скоростью выполнения или за максимальным пройденным расстоянием.
• – упражнение, направленное на развитие взрывной силы ног. Начинать следует с малой интенсивности, с каждой тренировкой понемногу увеличивая скорость выполнения упражнения и количество подходов.
• Прыжки на скакалке — упражнение, развивающее ноги, координацию движений. Как правило, это упражнение дети воспринимают, как игру, и быстро осваивают и даже тройные.



Кроссфит комплексы для детей

Страховка для детей

Многие виды спорта травматичны и кроссфит здесь не исключение. Хоть ребенок всегда находится под присмотром тренера случайности все же случаются. Страхование за последнее время шагнуло далеко вперед и сегодня можно оформить страховку онлайн для ребенка для любого вида спорта, в том числе и для кроссфита.

Программа детских тренировок

Занятия по кроссфиту должны носить регулярный характер с планомерным увеличением интенсивности и привнесения в программу новых упражнений. Нагрузка обязательно должна варьироваться, целесообразно будет разделить тренировки на более легкие и более тяжелые. Не стоит делать больше трех тренировок по кроссфиту в неделю, так детский организм просто не будет успевать восстанавливаться.

Например, кроссфит программа тренировки для детей на неделю может носить подобный характер:

Номер тренировки	Упражнения
Первая тренировка на неделе (легкая):	бег — 1 км; прыжки на скакалке – 3 подхода по одной минуте; комплекс Jasmine; изолированные упражнения на пресс: подъем ног в висе или скручивания.
Вторая тренировка на неделе (тяжелая):	бег — 1 км; прыжки на скакалке – 4 подхода по одной минуте; комплексы North-South и Triple 9; отжимания от скамьи на трицепс – 3 подхода на максимальное количество повторений; отжимания в стойке у стены – 2 подхода на максимальное количество повторений; планка – 3 подхода по 30-45 секунд.
Третья тренировка на неделе (легкая):	бег — 1 км; челночный бег – 5 подходов из четырех отрезков по 10 метров; комплекс Jasmine; подтягивания на турнике – 5 подходов на максимальное количество повторений; изучение техники выхода силой на турнике.

Обзор соревнований по кроссфиту для детей

Самым известным соревнованием по кроссфиту для детей является «Гонка героев. Дети», рассчитанная на юных спортсменов в возрасте от 7 до 14 лет. В ее обязательную программу включены бег, лазанье по канату, преодоление вертикальной стены, имитация колючей проволоки и многие другие препятствия, которые детям очень нравится преодолевать. Участников состязаний разделяются на две группы: младшую (7-11 лет) и старшую (12-14 лет). В в забеге участвует команда из 10 человек. Каждую детскую команду сопровождает квалифицированный взрослый инструктор.

В сентябре 2015 года кроссфит-клуб «GERAKLION» совместно с проектом «Тренировки Reebok в парках Москвы» также впервые провели соревнования по кроссфиту среди детей и подростков. Были представлены такие дивизионы: начальный уровень и подготовленный уровень (14-15 и 16-17 лет).



Многие кроссфит-клубы по всему миру также взяли за правило проводить детские соревнования наравне со взрослыми. Следует сказать, что дети оказываются не менее азартными спортсменами и так же рьяно стремятся к победе, как их взрослые коллеги-кроссфитеры.

Crossfit Kids - это не просто уменьшено масштабированная версия Crossfit, но абсолютный Crossfit направленный и рассчитанный на специальный слой населения и специфические нужды этого населения. Невролгические, когнитивные, двигательные.

С конца 2004 года Crossfit Kids кует будущее фитнеса (Forging The Future Of Fitness), в настоящее время более чем 1200 залах в северной Америке, Австралии, Европе, Африке, Индии, Японии и панаме продолжается этот процесс. Crossfit Kids, на данный момент, является силовой и кондиционной программой, которая специально предназначена для детей и подростков и помогает им развивать любовь к фитнесу. В групповых тренировках дети и подростки участвуют в увлекательных тренировках, которые обеспечивают измеримые результаты и подготавливают их для того что бы стать отличным атлетом. На данный момент более 2000 тренеров Crossfit Kids реализуют свои навыки в более чем 1100 учебных заведениях от дошкольного до вузовского уровня, интегрируясь в физическую программу заведений. Сайт содержит тысячи архивных программ, видео - демонстраций и информативные статьи, которые могут заинтересовать родителей или учителей, с основами в понимании как Crossfit Kids программа может быть реализована дома и в школе.

Crossfit Kids - тренировки состоят из постоянно варьирующихся функциональных движений, которые обеспечивают фитнес, который является более широким, всеобъемлющим и общим, масштабируемый под любой уровень участника.
Что это значит?
Это означает, что, по большей части, две тренировки не могут быть одинаковыми, так что дети и подростки никогда не заскучают и новизна каждой тренировки держит в возбуждении участников.
Функциональные движения включают в себя упражнения, которые являются основополагающими для тех вещей, которые дети должны делать, когда они играют, тянут, толкают, бегают, бросают, лазят, тянут и прыгают. Все движения безопасны и эффективны и изучаются под пристальным наблюдением подготовленного Crossfit Kids тренера.
Когда мы определяем фитнес как широкий, всеобъемлющий и общий мы подразумеваем, что участник будут всесторонне развитыми атлетами, которые будут лучшими в любом виде спорта, которым они занимаются, потому что Crossfit Kids тренирует их во всех направлениях.

Наши тренировки развивают все 10 общефизических качества:
1. сердечнососудистая / кардиореспираторная выносливость - Cardiovascular/Respiratory Endurance.
2. выносливость - Stamina.
3. сила - Strength.
4. гибкость - Flexibility.
5. мощь - Power.
6. скорость - Speed.
7. ловкость - Agility.
8. точность - Accuracy.
9. равновесие - Balance.
10. координацию - Coordination.
Тренировками, которые масштабируются могут воспользоваться и дети, которые малоактивны или не являются атлетами по натуре, комплексы созданы таким образом, что каждый участник бросает вызов сам себе и получает измеримый результат личных спортивных достижений.
Общие рекомендации при использовании переведенных программ в группе вконтакте: КФ- детки - Crossfit Kids или кроссфит для детей.
Crossfit Kids создан как инструмент для родителей, учителей и тренеров для работы с их детьми. Мы ожидаем, что смотря на сайт дети и их родители будут целеустремленны и мотивированы на успех, а тренера будут помогать, контролировать и направлять их на тренировках.
Важно понимать и знать сильные и слабые стороны, что бы знать когда можно проводить тренировку по прописанному, а когда необходимо будет снизить или изменить.
Для детей это означает, что они могут находиться в группе "Альфа" по одним упражнениям, а по другим нет.
1 альфа.
Это определение используется КФК (кроссфит кидз) штаб-квартирой для подростков или детей, кто достаточно долго уже занимается Crossfit (занятие КФ (кроссфит) от 7 лет 3-4 раза в неделю) или подростки, которые занимаются год и более Crossfit и неизменно показывают техничность и мастерство в движениях, а так же имеют показателе выше среднего по классу.
2 бета.
Подростки, которые занимаются по КФК регулярно и освоили движения, но слабы для перехода в "Альфа".
3 матерые.
Уровень предназначен для детей, для которых большинство тренировок из уровня ниже являются легкими, но не достаточно хороши, что бы справляться в весами "Альфа" или "бета".
Обычно это дети 10-12 лет с годом или больше опыта тренировок по КФК.
4 стая.
Предназначен для детей 9-11 лет, которые регулярно занимаются КФК регулярно в течение первого года или для подростков у которых полная раскоординация и декондиция.
5 щенята.
Предназначен для детей 5-8 лет, любой продвинутый новичок, который занимается КФ в течение первых 6-12 месяцев, либо для детей у которых расскоординация и декондиция.
6 выводок.
Предназначен для детей 4-6 летнего возраста, которые занимаются КФ в течение первых 6 месяцев, или для очень раскоординированных детей. Эта группа так же может быть использована в качестве введения в механику движений для детей, которые хотя идти вместе со старшими товарищами. И совершенствуйся вместе с нами!

Детский кроссфит, что это. Кроссфит для детей

Бытует мнение, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD, или можно услышать, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды.
Пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, не стоит. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка.
Польза кроссфита для детей
Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта.
Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д, ребенок будет развит всесторонне!
WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными.
Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее.
А вот детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.

Кроссфит представляет собой экстремальную систему общей физической подготовки. Основу данного направления составляет выполнение чередующихся базовых движений с высокой интенсивностью. На сегодняшний день кроссфит пользуется популярностью среди новичков и профессиональных спортсменов. Чтобы освоить упражнения без последствий для здоровья, нужно позаботиться о покупке специальной обуви.

Обувь, которая НЕ подходит для кроссфита

Существует массу вариантов, которые нельзя использовать для кроссфита. Далее основные из них:

Перечисленные варианты можно использовать в других видах спорта (бег, тяжелая атлетика и так далее), но для занятий кроссфитом они категорически не подходят. Те же штангетки могут препятствовать полноценному выполнению некоторых элементов, а беговые кроссовки – увеличивать нагрузку, приходящуюся на колени (за счет слишком большой амортизации).

Найти подходящую спортивную обувь непросто, но сделать это придется: ни один уважающий себя тренер не позволит подопечному заниматься кроссфитом в «неправильной» обуви или же босиком.

Как выбрать

Для того, чтобы правильно выбрать обувь для кроссфита нужно ориентироваться на ее функциональность, а не внешний вид. Оптимальным вариантом станут универсальные модели, которые подходят для занятий в зале и на улице.

При выборе нужно внимательно присмотреться на следующие параметры:

1. Материал. Верхняя часть изделия должна быть изготовлена из «дышащего» материала (свободно пропускающего воздух). Это обеспечит нормальную циркуляцию воздуха и предотвратит чрезмерную потливость стоп. На прилавках магазинов можно встретить кроссовки с прорезиненной сеткой, сетчатыми вставками или комбинацией данных материалов.
2. Амортизация и вес. Обувь для кроссфита должна обладать умеренной амортизацией, позволяющей разгружать суставы при выполнении прыжков, выпадов и различных упражнений с утяжелителями. Обратите внимание: чем больше вес кроссовок, тем жестче должны быть амортизационные свойства подошвы.
3. Подошва. При выполнении силовых упражнений важна надежная фиксация стопы и стабильность. Поэтому необходимо обращать внимание на подошву: она должна быть устойчивой, иметь хорошее сцепление с поверхностью. Что касается кроссовок с мягкой подошвой (из геля или пены), то они не подходят. Такие модели считаются травмоопасными, т.к. не могут полноценно защищать ногу во время интенсивных тренировок. При желании можно купить кроссовки с подошвой, состоящей из нескольких частей. Они легче гнутся, позволяют осуществлять быстрые и резкие движения.
4. Размер. Выбор «не того» размера может закончиться плачевно: если в обычной жизни неудобная обувь доставляет ощутимый дискомфорт, можно только догадываться, какой вред нанесет ногам та же обувь во время высокоинтенсивной тренировки. Поэтому перед покупкой обязательно следует ее примерить. Обувь должна фиксировать стопы в определенном положении, но не стеснять движений. Если вы чувствуете дискомфорт даже во время ходьбы, попробуйте примерить другие кроссовки или ту же модель большего размера.

Обувь для кроссфита, отвечающую перечисленным требованиям можно найти в коллекциях разных производителей, к примеру, Reebok или Nike.

Детский кроссфит программы. CrossFit Kids - лучшая активность для школьника!

Что такое CrossFit Kids? Это специально масштабированная версия нагрузки для детей, построенная на основе принципов механики, последовательности интенсивности. CrossFit Kids помогает освоить правильную технику движений с самого детства и заложить отличный фундамент общей физической подготовленности на долгие годы и снижает вероятность травм опорно-двигательного аппарата в будущем. Кроме того, многие исследования подтверждают, что физические упражнения полезны для когнитивной функции, а это значит, что тренировки могут оказать положительное влияние на успеваемость.

Основное отличие CrossFit Kids от взрослой программы - это веселье. Он является отличной альтернативой сидячим занятиям и приносит неизмеримую пользу здоровью ребенка. Кроме того, программа масштабируется для любого возраста или опыта.

С появлением школы в жизни ребенка его образ жизни становится почти таким же малоподвижным, как у взрослых. Учителя не поощряют активность детей, и им становится негде тратить энергию, соответственно, они с трудом просыпаются утром, не хотят есть, теряют в весе, приобретают плохую осанку и бледный цвет лица. Физическая нагрузка школьников крайне незначительная. Еще 20 лет назад ребенок приходил из школы, бросал сумку и бежал на улицу играть, кататься на велосипеде, драться с мальчишками, играть в футбол. А что он делает сейчас после школы? Садится или перед телевизором, или перед компьютером. И в результате - дети нетренированные, физических нагрузок недостаточно, и вместо того, чтобы заставить их прыгать, бегать, в школах, наоборот, вводят ограничения на уроки физкультуры.

Чтобы ребенок рос здоровым, у него в день должно быть 1,5 часа физической нагрузки. Это минимум. В течение этого времени ребенок должен прыгать, бегать, активно двигаться. Об том пишет в своих рекомендациях Всемирная Организация Здравоохранения:
“Рекомендуемые уровни физической активности для детей и подростков 5-17 лет (по версии ВОЗ, 2010 год):
Для детей и молодых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультуру или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы, скелетно-мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний рекомендуется следующая практика физической активности:
1. Дети и молодые люди в возрасте 5 – 17 лет должны заниматься ежедневно физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут.
2. Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
3. Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. Физическая активность высокой интенсивности, включая упражнения по развитию скелетно-мышечных тканей, должна проводиться, как минимум, три раза в неделю.”

Почему именно CrossFit?

Потому что он сочетает в себе кардионагрузки - бег, греблю, велосипед, лыжи, прыжки на скакалке с гимнастикой - упражнения на гибкость, баланс, координацию, такие как прыжки, кувырки, стойки на руках, уголки, планки и силовые тренировки - работа с весом собственного тела, такая как приседания, отжимания, подтягивания, берпи и даже с отягощением - такая как броски мяча и многое, многое другое.

К тому же CrossFit - это, прежде всего, коммьюнити. Дети учатся общаться и дружить не только со сверстниками, а с другими юными атлетами разных возрастов, что очень способствует развитию коммуникативных навыков у ребенка.

Пример детской CrossFit тренировки:

Разминка:
Бег трусцой 200 м
10 м прыжков в длину
(в положении планки поочередно подносим колени к груди)
10 м “Медвежья походка” (бег на четвереньках)
10 повторов упражнения “альпинист”
10 м ходьба выпадами
10 повторов упражнения “альпинист”
Силовая часть: парами - 20 м “Походка фермера” (перенос гирь) пока второй участник стоит в планке.
Навык: броски мяча в стену, прыжки на коробку, гребля, жимовой швунг.

WOD (комплекс дня):
2 раунда: 1 минута на каждой станции
Броски мяча
Прыжки на коробку
Гребля
Жимовой швунг

CrossFit Kids станет отличным стартом в спорте для вашего ребенка и прочным фундаментом его физической подготовленности.

Скорее приходите на тренировку! Обещаю, вам понравится;)

Упражнения детский кроссфит. Польза кроссфита для детей

В этой статье мы продолжаем рассматривать самые популярные кроссфит тренировки WOD, которые рассчитаны на каждый день и исключают повторений в комбинации.

Самые известные тренировки кроссфит:

1. Кроссфит WOD «Синди». Сочетает в себе гимнастику, тренировку выполняем на максимальное количество раундов и вкладываемся в 20 минут:

• отжимания – 10 раз;
• подтягивания – 5 раз;
• приседания – 15 раз.

1. Кроссфит WOD «Фрэн». Здесь уже комбинация по работе с грузом и гимнастики. Делаем 3 круга повторов по 21 , 15 и 9 раз:

• выброс штанги – вес 40 – 43 кг;
• Подтягивания.

1. Кроссфит WOD «Карен». Только гимнастика.

• Делаем броски мяча, весом 9 кг – 150 раз.

1. Кроссфит WOD «Келли». Кроссфит тренировка включает в себя гимнастику и кардио упражнения. Выполняем в 5 кругов за минимальное время:

• бег – на 400 метров;
• запрыгивания (высот предмета 60 см) – 30 раз;
• броски мяча, весом 9 кг – 30 раз.

1. Кроссфит WOD «Линда». Сочетает кроссфит упражнения по гимнастике и тяжелой атлетике. Выполняем 10 раундов по 10, 9, 8,7,6,5,4,3,2,1 раз:

• становая тяга – на 150% своего веса;
• жим лежа – 100% веса своего тела;
• нагрузка на грудь – 75% от веса своего тела.

1. Кроссфит WOD «Лини». Комбинация по виду нагрузки идентична предыдущей кроссфит тренировке. Выполняем все в 5 раундов на максимальное количество повторов:

• жим лежа – штанга 65 кг;
• подтягивания.

1. Кроссфит WOD «Мери». Гимнастические кроссфит упражнения. Количество круговых повторов – максимальное, общее время выполнения – 20 минут:

• отжимания на ручной стойке – 15 раз;
• приседания «пистолет» – 10 раз;
• подтягивания – 15 раз.

1. Кроссфит WOD «Нэнси». Комбинирует кардио упражнения и тяжелую атлетику. Выполняем в 5 раундов, время – минимальное:

• бег – на 400 метров;
• приседания со штангой над головой. Вес штанги – 43 кг – 15 раз.

1. Кроссфит WOD «Непослушные девушки». Необходимо выполнить 3 круга, как можно быстрее время:

• приседания воздушные – 50 раз;
• отжимания на кольцах – 7 выходов;
• 60 кг взятие на грудь с виса – 10 раз.

1. Кроссфит WOD «Николь». Здесь идет комбинация кардио упражнений и гимнастики. Выполняем наибольшее число кругов за 20 минут:

• бег – на 400 метров;
• подтягивания – максимально возможные.

Это были самые популярныетренировки кроссфит, рассчитанные на каждый день. Важно так же отметить, что все комплексы рассчитаны на человека с хорошей физической подготовкой. Если В только начинаете, то попробуйте подобрать для себя базовые комплексы с небольшим количеством повторов.

Многих пугает, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD. Также бытует мнение, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды. Так нужна ли ребенку такая нагрузка?

Прежде всего, следует разъединить понятие спорт и физкультура. Спорт, особенно профессиональный – это работа на результат (получение разряда, звания, денежного приза и т.п.). И да, для достижения поставленной цели, спортсмену придется работать на пределе своих возможностей. Физкультура направлена на оздоровление организма, поддержания тонуса мышц и приятное времяпрепровождение в зале, где можно выкладываться на 80% своих возможностей. Кроссфитом, как и любым видом спортом, можно заниматься и для себя, и для достижения результата. Уникальность кроссфита в том, что его комплексы подходят абсолютно всем: с любой физической подготовленностью, любой конституцией тела и для любого возраста, от мала до велика.

Упражнения в WOD, вес штанги, гири, гантели, интенсивность выполнения, количество подходов или ограничение комплекса по времени тренер подбирает под занимающегося. Поэтому пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, нет оснований. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка. Также ученые доказали, что физическое развитие ребенка способствует и его умственному развитию!

Польза кроссфита для детей

Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта.

В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка. Поэтому WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными. Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее. Детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.

Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.

Вот несколько комплексов кроссфита для детей:

WOD:

• 3-5 приседаний, после чего делаем ускорение до стены, линии и обратно
• 3-5 запрыгиваний на низкую платформу (можно использовать доску или блин от штанги) ускорение до стены, линии и обратно

Задача: этот комплекс можно выполнять следующим образом: за 1, 2, 3 …минуты (подбирайте так, чтоб детям не было утомительно, а было интересно) сделать максимальное количество кругов (круг – 2 упражнения и 2 ускорения) или же выполнить определенное количество кругов: 1, 2, 3….максимально быстро.

WOD:

10 бросков мяча в мишень

10 свингов (махи гирей)

Задача: здесь, также как и в предыдущем WOD можно делать на время: определенное количество кругов за минимальное время, так и выполнить максимальное количество кругов за установленный промежуток (2, 3, 5…минут)

Как выполнять:

Самые маленькие детки могут бросать надувной мяч в стену из приседа (можно прилепить на стену какую-нибудь картинку). Понятное дело, что и высота броска корректируется от возраста и возможностей ребенка. Прыжки на тумбу делают более взрослые дети, маленьким достаточно запрыгивать на доску или блин от штанги. Также для совсем маленьких лучше уменьшить количество подходов с 10 до 3, 5 раз. Свинги дети могут делать как с легкой гирей, так и с мячиком, если нет гири.

WOD:

• 5 бурпи
• 5 запрыгиваний
• «медвежья походка» к точке старта
• 5 приседаний
• ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
• 5 запрыгиваний
• Ускорение к точке старта
• 5 бурпи

Задача: выполнить за минимальное время.

Как выполнять: суть комплекса – это своего рода челночный бег со станциями. После последнего бурпи ребенок поднимает руку, показывая, что он закончил. «Медвежья походка» - передвижение на четырех точках (руки, ноги).

Для детского кроссфита существует множество разнообразных комплексов, которые способны физически всесторонне развить ребенка и обеспечить ему во время занятия кучу положительных эмоций. Подытоживая вышесказанное, кроссфит позволяет расширить и разнообразить тренировочный процесс, принося только пользу. А вот вред от занятий, и это касается любого вида спорта, может быть только, если вы и ваш ребенок попали к малоквалифицированному тренеру.

- Диана, поясните в двух словах, что такое кроссфит.

Кроссфит – это программа тренировки силы и выносливости, которая состоит из аэробных упражнений, гимнастики и тяжёлой атлетики. В неё также входят элементы плиометрики (спортивная методика, использующая ударный метод. – Прим. ред.) , пауэрлифтинга, гиревого спорта, бега и других дисциплин.

- Почему решили заниматься с детьми?

Хотелось привлечь их к спорту, здоровому образу жизни и вообще познакомить с кроссфитом. И чтобы у нас в Белгороде было больше здоровых, крепких деток.

- Чем отличаются занятия в клубе от школьных уроков физкультуры?

У нас в группах не так много детей, как на школьных уроках, поэтому есть возможность уделить внимание каждому. Здесь нужен индивидуальный подход.

- Какого возраста ребятишек вы тренируете?

Набираем детей в две группы: с 7 до 13 и с 13 до 16 лет. Просим принести справку от терапевта, что есть допуск к занятиям спортом.

- Упражнения в детской группе сильно отличаются от взрослой?

В детской группе мы в основном работаем с собственным весом, не используя больших отягощений. И в каждой тренировке присутствуют игры, чтобы ребятам было интересно поддерживать себя в хорошей физической форме и тренироваться.

- Из чего состоит обычная тренировка?

У нас много гимнастики, подтягиваний, отжиманий, приседаний, разных видов циклической работы – бег, гребля, прыжки со скакалкой. Учимся ходить на руках и кувыркаться. Я не заставляю детей работать со штангой. Максимум – лёгкая гиря. Этого достаточно. В их возрасте особенно важно развить ловкость и координацию.

Фото Марины Кудлаевой

Глаза боятся – руки делают

- Ребятам нравится заниматься?

Тем, кто приходит в первый раз, наверное, немного страшно. Сначала они относятся к происходящему с небольшой опаской, потому что не знают, что их ждёт. Но потом осваиваются, и всё идёт позитивно и хорошо. На следующих тренировках уже занимаются с удовольствием.

- Какие‑нибудь клубные соревнования или эстафеты проводите?

Мы как‑то делали совместную тренировку с родителями. Ребята наблюдали, как родители тренируются и что умеют, а родители видели, каких успехов достигли их дети. Малыши подгоняли взрослых быстрее выполнять комплекс упражнений. Было классно за этим наблюдать. Такие тренировки очень сближают.

- После ваших занятий детям легче начать заниматься другими видами спорта?

Наша задача – помочь детям полюбить спорт независимо от того, кроссфит это или что‑то другое. В принципе, ребёнок может выбрать любой вид спорта, ведь кроссфит укрепляет физическую форму в целом.

Хороший пример заразителен

Перед тренировкой юные атлеты вместе с Дианой делают разминку. Потом переходят к основной части: прыжкам, подтягиваниям, планке, бегу – всё по программе. Иногда дети балуются, у них много нерастраченной энергии, но тренер следит за дисциплиной. Во время растяжки в зале стоит тишина. А в завершении обязательной программы можно и в догонялки поиграть. На первый взгляд, всё выглядит по‑детски весело и беззаботно, но за этим стоит серьёзная и методичная работа.

- Что дают детям эти занятия?

Они становятся здоровее, крепче, получают новые навыки. Не умеют прыгать на скакалке или подтягиваться – научим. Боятся прыгать на возвышение – поможем побороть страх. Приятно видеть прогресс детей, когда они, например, делают первые шаги в стойке на руках, увеличивают свои рекорды в подтягиваниях, отжиманиях.

По словам Дианы, детский кроссфит сегодня набирает популярность в России. Многие из родителей, которые привели сюда своих детей, стараются вести здоровый образ жизни, подавая малышам пример.

«Я очень ждал, когда этот вид спорта появится в Белгороде, – признаётся Алексей Приходько, который привёл на тренировку своего сына Мишу. – Я как врач и спортсмен понимаю, что многогранность кроссфита способствует раскрытию всех физических качеств человека. Помимо очевидной пользы для здоровья, здесь детям безопасно и комфортно, что также очень важно».

Восьмилетний Миша, немного стесняясь, признаётся, что в зал ходить ему интересно:

«Спортом занимаюсь давно, с пяти лет. Ещё ходил на тхэквондо. Здесь уже полтора года тренируюсь. Много растягиваемся, занимаемся с мячами, подтягиваемся. Мне нравится».

Тренер Диана Курицына:

«Многие родители опасаются, что ребёнок, придя в спорт, будет работать на износ, выполняя сложные комплексы и поднимая большой вес. Это ошибка. Я своих подопечных не перегружаю, составляю тренировки под их возраст и способности. Нужно помнить, что профессиональные спортсмены работают на результат, участвуют в соревнованиях, а любители – на поддержание формы и укрепление здоровья».

Марина Кудлаева

Занятия кроссфитом доступны не только взрослым, но и детям. Ребята успешно справляются с интенсивными упражнениями на физическую силу, выносливость, волевые качества. Система подготовки предполагает всестороннее развитие растущего человека: она укрепляет все части тела и системы организма, делает его крепким, сильным, выносливым.

Тренировки по кроссфиту в нашей школе - . Благодаря интенсивным занятиям дети быстро и успешно развиваются. А кроме того - приобретают ценные качества характера, такие как целеустремленность, сила воли, упорство. И конечно, обучение в спортивной школе - это интересное общение, знакомство с друзьями, просто полезный досуг.

Как происходят детские тренировки

Кроссфит для детей предполагает пониженные физические нагрузки и меньшую интенсивность упражнений. Занятия ведет опытный тренер, который знает особенности детской физиологии и умеет подобрать оптимальный уровень нагрузки для ребят. Это позволяет детям успешно выполнять упражнения, сложность которых постоянно растет. Детские тренировки включают в себя все разнообразие элементов из взрослого кроссфита, с акцентом на классическую гимнастику, легкую атлетику, общее физическое развитие. По мере развития спортсменов наставник включает в программу более тяжелые упражнения - но всегда учитывает возрастные и индивидуальные особенности учеников.

Детский кроссфит - это весело и интересно. На занятиях ребята работают с разными снарядами: мячами, гирями, платформами и т. д. При этом, одни упражнения сменяются другими, и постоянно подключаются новые. Поверьте, в кроссфите существует огромное множество самых разнообразных функциональных тренингов, которые ежегодно дорабатываются, совершенствуются и модифицируются.

Преимущества кроссфита для детей

Обычно детский кроссфит рассматривается как эффективная система общей физической подготовки детей. Это современная альтернатива скучной и малопродуктивной школьной физкультуре. Кроме того, тренировки по кроссфиту развивают спортивный характер, часто они становятся базой для дальнейших занятий спортом, в том числе единоборствами.

Вы мечтаете воспитать сильного, здорового, уверенного в себе человека? Приводите ребенка к нам на занятия кроссфитом!