09.07.201927.05.2017

У вас на сайте два комплекса для муладхары: для начинающих и продолжающих? Как их практиковать? 40 дней для начинающих, затем 40 дней для продолжающих или делать оба комплекса одновременно 40 дней? Спасибо заранее за ответ. Сайт у вас замечательный! Спасибо что делитесь знаниями!

Лия, здравствуйте! Это условное деление на начинающих и продолжающих. Выберите по интуиции, с какого начать. Делать его нужно будет ежедневно, 40 дней – это минимум. Возможно, Вы захотите дольше. А потом смотрите по ощущениям – или перейдите на второй комплекс, или продолжайте первый долгое время.
Спасибо Вам за внимание и интерес к практике!

Сат Нам! Какие медитации подходят для работы с этой крийей? Спасибо!

Здравствуйте, Игорь!
Для первой чакры подойдут следующие практики:

Елена, спасибо!

На здоровье! Сат Нам!

Делаю несколько дней вместе вот с этой медитацией . Ощутимый эффект. Очень мощная крийя!

Елена, Сат Нам! подскажите, 4 упражнение, в описание написано – руки лежат на коленях, кисти свободно свисают вниз, а на фотографии руки вытянуты вперед и пальцы переплетены в замок. На что ориентироваться? Спасибо!

Алекс, здравствуйте! Можно и так, и так. В позе Ворона самое главное – чувствовать ноги и чтобы стопы полностью были прижаты к опоре (если пятки висят, то нужно подложить под них свернутую материю). Когда мы вытягиваем руки перед собой (как на фото), это дает нам возможность не горбить верхнюю часть спины.

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, можно ли после этой крийи практиковать крийю для усиления электромагнитного поля? Спасибо

Здравствуйте, Екатерина! Да, можно.

Добрый день! Подскажите пожалуйста, а как изначально называлась эта крия? В источниках, откуда она пришла к нам, благодаря вам, Елена. Я общаюсь с единомышленниками и когда заходит разговор о текущей практике, название моей практики “Крийя для муладхары для продолжающих” звучит немного странно и вызывает вопросы у тех, с кем я занимаюсь. Я понимаю, это момент не принципиальный, но все же крайне любопытно. И еще очень интересно – обычно в других источниках есть кроме описания крии еще перечисление – на какие сферы жизни крийя оказывает влияние, какие системы организма прорабатывает – можно про этот комплекс дать эту же информацию, если не трудно?

Здравствуйте, Елена! Очень нравится ваш сайт и видео. Практикую сейчас эту крийю и во время дыхания огня голова на каждом выдохе начинает крутиться влево-вправо (в первом и четвертом упражнениях). Подскажите, это допустимо или лучше держать голову прямо?

Ярослав, здравствуйте! Голова должна оставаться неподвижной, лицо направлено вперед, удерживайте легкий Горловой замок –

Здравствуйте, хотела бы с вами посоветоваться. Сделала Крии на все чакры по 120 дней, осталась очень довольна результатом. Интуитивно появилась идея, начиная с первой чакры, делать ее 1000 дней. Но сомневаюсь, можно ли так и с чем ее лучше совместить, чтобы полученная энергия распределялась наверх, а не оставалась вся в первой чакре. Буду благодарна совету.

Светлана, здравствуйте! Крийю на первую чакру стоит выполнять так долго, если у Вас есть навязчивый страх смерти, страх окружающего мира, Вы не уверены в себе, не чувствуете своих ног (в прямом смысле – неустойчиво стоите на ногах). А таком случае совместить можно с Сат Крийей.

Здравствуйте!

Для проработки страхов, тревожности и нервного напряжения что лучше делать эту крийю или набхи крию?

Ольга, здравствуйте! Нужно понять корень страхов и тревожности и, исходя из этого, подбирать практику. Страх может быть выйти на улицу, либо остаться без мужа, либо не получить желаемую должность. Это абсолютно разные вещи и соответственно, практики будут разными.

Sport & Fitness

40 дней делать комплекс кундалини-йоги для 1ой чакры

Йогой я занимаюсь уже несколько лет. В силу некоторых обстоятельств сейчас я предпочитаю заниматься дома.

Изменились условия - изменился и вид занятий, я заинтересовалась кундалини йогой. В этой практике есть интересная особенность - определенный комплекс упражнений (крию) рекомендуется делать в течение 40, 90, 120 или 1000 дней подряд. Каждая крия направлена на решение конкретной проблемы или получение желаемых качеств. Считается, что непрерывная практика в течение 40 дней позволяет избавится от негативных привычек, которые мешают развитию и росту, а практика в течение 90 дней закрепляет полезные привычки. Крий "на разные темы" существует множество, но есть и базовые для проработки каждой чакры. Именно с них, а именно с первой чакры - муладхары - я и решила начать.

Зачем прорабатывать муладхару? Эта чакра отвечает за базовые функции - выживания и продолжения рода. С одной стороны она связывает нас с землей, с корнями, а с другой стороны - с окружающим миром, со всем материальным. Считается, что правильно функционирующая муладхара позволяет нам чувствовать опору под ногами, безопасность, твердость, стабильность, спокойствие, принимать мир и себя, заботиться о себе и даже накапливать материальные ресурсы. По-моему, то, что надо, учитывая нарастающую нестабильность вокруг:)

Итак, уже 7 дней я делаю крию для 1ой чакры по видео-курсу Майи Файнз:

Комплекс мне очень нравится, делаю его с удовольствием, и очень хочу продержаться 40дней - это одна из причин размещения цели здесь. Еще одна причина - мне хотелось бы иметь место для фиксации своих ощущений и изменений. Ну и наконец, возможно, кому-то практика тоже покажется актуальной и интересной, буду рада "группе поддержки":)

Goal Accomplishment Criteria

Я делала крию для первой чакры в течение 40 дней без перерывов

Чакра (санскр. चक्र, cakra IAST, букв. «круг», «колесо», «диск», «мандала») в духовных практиках индуизма — центры силы и сознания, расположенные во внутреннем (тонком) теле человека.

В индуизме считается, что в теле человека чакрам соответствуют различные нервные сплетения и железы. В духовных практиках индуизма чакры — это точки пересечения нади, по которым в теле человека протекает жизненная энергия (прана).

С чакрами тесно связана тантрическая концепция кундалини, «пробуждение» и «подъём» которого по чакрам, от более низкой (муладхары) к более высокой (сахасраре) сопровождается духовной эволюцией.

Муладхара чакра — корень жизни

Эта чакра асположена в самом низу, она опора, фундамент всего существования. На корневой чакре решается всего один основной вопрос жить или не жить. Сильная Муладхара — это в первую очередь умение выжить, она представляет образ нас самих, нашего присутствия на земле. Она наполняется нашим опытом, особенно тем который мы получаем в раннем детстве. Цвет - красный. Элемент - земля.

Муладхара Чакра (санскр. मूलाधार mūlādhāra IAST: mūla — корень, основа; adhāra — фундамент, базис, опора) — первая красная чакра энергетического потенциала (кундалини), расположенная в области промежности рядом с половыми органами.
Ее положение слегка различается у мужчин и женщин:
Мужчины: посередине между анальным отверстием и половым органом, примерно в сантиметре над поверхностью кожи
.Женщины: у шейки матки, где влагалище соединяется с маткой.
Считается, что из Муладхары отходят самые главные нади: Сушумна (проходящая через другие чакры), Ида и Пингала.

Другие названия
В Тантрах: Адхара, Брахмападма, Бхумичакра, Чатурдала, Чатухпатра, Мулачакра, Мулападма
В Упанишадах: Адхара, Брахма, Мулаканда
В Пуранах : Адхара

Муладхара Чакрв символически обозначается в виде тёмно-красного лотоса с четырьмя лепестками и санскритскими буквами vaṃ, śaṃ, ṣaṃ, saṃ на них. В центре лотоса — жёлтый квадрат, эмблема элемента «земля», в который вписан треугольник с вершиной, направленной вниз, символ Кама-йони. В центре треугольника — лингам (сваямбхулингам, лингам как таковой, или дхумралингам — дымчатый лингам), который обвивает в три с половиной оборота спящий змей-Кундалини. Иногда здесь также изображают слона с семью хоботами, как символ силы и прочности.
Внутри янтры можно видеть букву биджа (семенной)-мантра laṃ.

Муладхара ассоциируется с инертным, суетным миром в его самых низких проявлениях (самосохранение и комфорт).

Муладхара отвечает за выживание. Чувство настоящего страха блокирует энергию Кундалини на уровне этой чакры (закрывая ей путь в вышестоящие центры сознания), что вводит человека в полный ступор, включая инстинкты выживания.

Отвечает за: базовое здоровье, основную жизненную силу, инстинкты, заботу о своем физическом существовании: о пище, жилье, защите, воспроизведении потомства

Для развития Муладхары необходимо развивать в себе такие качества, как дисциплинированность, усердие и пунктуальность.

По иным источникам Муладхара являет собой волю к жизни, желание жить. В традиционной индийской литературе эта чакра именуется корневой, поскольку с неё начинается рост сознания.

В физическом теле отвечает за регенеративные процессы и иммунную систему.
Органы: толстая кишка, мочевой пузырь, простата, матка, ноги.
Эндокринная система : почки, надпочечники.

Кристаллы и минералы: агат, рубин, оникс, гематит, красная яшма, кровавик, красный коралл, куприт, гранат, гагат, родохрозит, шпинель, дымчатый кварц, александрит, черный турмалин.

Сейчас появилось множество школ и методик работы с чакрами. Идет бум. Люди в погоне за силой ринулись овладевать всевозможными методами раскрытия чакр с целью подчинения себе сил, за которые они отвечают. Все это вполне понятно — кому же не хочется тихонько так «парить над землей», посматривая с высоты своего полета на жалких смертных, суетящихся внизу подобно букашкам?

Итак, начинаем великолепную серию передач, где инструктор Майя Файнс, ученица Шива Чарана Сингха, представляет класс кундалини йоги.Кундалини-йога обучает гармоничному воздействию на чакры, а вместе с ними -- на железы внутренней секреции, которые определяют наше эмоциональное, физическое и умственное состояние, раскрывают наш творческий потенциал, развивают интуицию и ощущение единства с миром. Для очищения и восстановления каждой из семи чакр, любая из которых могла быть заблокирована вследствие болезней, травм или стрессов, Майя предлагает семь отдельных программ.

Каждый урок содержит разминку (асаны), крийи, медитации и пение мантр для чакры, с которой работаем. Авторское музыкальное сопровождение настолько гармонирует с практикой и мантрами, что не поддаться их очарованию просто невозможно.

Сегодня вместе с Майей Файнс начинаем раскрывать первую чакру — Муладхара

Крия для Муладхары — 1 чакра

	Разминка — это комплекс упражнений, направленный на усиление циркуляции церебральной жидкости и выведение токсинов. Эти упражнения стимулируют 26-ой позвонок, который отвечает за Вашу молодость. Возраст измеряется гибкостью позвоночника, чтобы быть молодым нужно быть гибким. 1. Езда на верблюде 3 мин . Сядьте в позу со скрещенными ногами. Возьмитесь обеими руками за лодыжки. Прогните спину со вдохом вперед 1а, на выдохе согните спину назад 1б. Держите голову на одном уровне. Сначала медленно, потом ускоряемся. Вдох, задержка, мулабандха.
	2. Отдых. Простая поза руки на лодыжках, затем Гьян-мудра, замрите, соберитесь, сфокусируйтесь, сконцентрируйте свою энергию. Теперь положите руки перед собой образовав пальцами круг в районе пупка
	3. Суфийский круг 3 мин. Круговые движения позвоночника, вращаем подбородком так как будто рисуем круг вокруг себя, вдох назад, выдох вперед, взгляд между бровей. Работает весь позвоночник. Сначала медленно потом ускоряемся. Вдох, задержка, мулабандха.
	4. Отдых 1 мин. Простая поза, затем Гьян-мудра, привыкните к изменениям.
	5. Простая поза. Возьмитесь руками за плечи -так чтобы большие пальцы были сзади — предплечья параллельны полу. Со вдохом поверните корпус вместе с головой налево, с выдохом — направо. Дышите глубоко и медленно. Взгляд между бровей, глаза закрыты. Продолжаем, теперь пальцы в Гьян-мудре, с каждым поворотом руки поднимаются выше вверх, затем вдох вытянуть руки над головой ладони вместе как при молитве и вытянуть их вверх.
	6. Отдых 1 мин. Простая поза, пальцы в Гьян-мудре, позвольте телу принять энергию
	7. Простая поза. Медленно вращайте головой по часовой стрелке затем в обратную. Вдох, когда голова запрокинута и выдох, когда голова опущена. Руки в Гьян-мудре. Вдох — вытяните шею вверх- выдох.
	8. Сядьте с широко расставленными прямыми ногами. Руки наверху- вдох, затем выдохните, наклонитесь к левой ноге и захватите пальцы ноги. Поднимитесь с вдохом, и затем с выдохом наклонитесь к правой ноге, захватите пальцы ноги. Мысленно произносите Сат Нам. 3 минуты. Руки вверх вдох, задержка, расслабиться.
	9. Сядьте с вытянутыми вперед прямыми ногами. Вдох руки вверх и выдох наклоняемся к ногам, обхватываем носки ног и задерживаемся в этом положении. Расслабиться 1 мин.
	10. Отдых 1 мин. Простая поза, пальцы в Гьян-мудре, расслабиться, затем Мантра Сат Нам, руки в молитве.
	Крия для 1-ой чакры - это комплекс упражнений на гибкость позвоночника и на усиление пищеварения и очищение организма. Этот комплекс очень активный, напрягается нижняя часть спины, поэтому выполняйте всё аккуратно, не спеша, в своем темпе. 1. Садимся на левую пятку, пятка в промежности,правая нога выпрямлена, ладони на полу возле бедер по бокам ягодиц, наклоны вперед. Вдох вверху, выдох внизу. 2 мин.
	2. Теперь тоже самое что и в предыдущем положении только две ноги вытянуты вперед 2 мин.
	3. Отдых.
	4. Лягте на спину. Глубоко вдохните. С выдохом сядьте, возьмитесь за пальцы ног и наклонитесь вперед. Вдох снова лягте на спину. Мысленно произносите Сат на вдохе, Нам - на выдохе. Продолжайте 2 минуты с глубоким дыханием.
	5. Лягте на спину. Медленно поднимите ноги вверх и заведите их за голову, коснувшись ими пола. Это — поза плуга. Затем верните ноги в исходное положение на полу и сядьте, наклонитесь вперед, обхватив носочки. Продолжайте менять положение от позы Плуга до наклона вперед непрерывно, мягко и плавно растягиваясь 2 минуты.
	6. Отдых. Лечь на спину, подтянуть колени к груди, обхватить их руками, расслабиться 1 мин.
	7. Лягте на спину. Подтяните колени к груди и плотно прижмите их обеими руками. Вытяните ноги, положите их на пол. Сядьте и возьмитесь за кончики пальцев ног. Продолжайте этот цикл ритмично в течение 2 минут. Отдых.
	8. Поза-Лягушки Выполняем 26 раз, С закрытыми глазами взгляд между бровей. Затем подняться, руки на талии, вдох носом выдох ртом делаем мощно 5 раз.
	9. Простая поза. Расслабиться, глаза закрыты, затем Мантра Сат Нам, руки в молитве
	10. Широко расставить ноги, руки за спиной в замке, наклоны к ногам, тянемся носом к колену, при наклоне руки за спиной поднимаются. При наклоне произносим HAR, при подъеме в центральном положении Hare. 2 минуты
	11. Теперь тоже самое только еще наклон к полу. Влево, вверх, прямо, вверх, вправо, вверх, влево….. при наклоне HAR, при подъеме Hare, руки также поднимаются. 2 минуты
	12. Широко расставить ноги, спина прямая, руки прямые поднять вверх ладони в замке (переплетаются прямые пальцы), резкий поворот вправо и влево, двигается вся верхняя часть, руки голова и туловище вместе. Мысленно произносим мантру HAR 2 минуты
	13. Широко расставить ноги, спина прямая, руки сложить перед грудью обхватив ладонями локти. Резкий поворот в стороны как в предыдущем упражнении, двигаем только туловищем, головой, не меняя угол локтей, локти неподвижно. 2 минуты
	14. Простая поза, Гьян-мудра, расслабиться, затем Мантра Сат Нам, руки в молитве.

http://yoga-balans.ru/kriya-dlya-muladhary-1-chakra/

Муладхара дарует нам чувство уверенности и стабильности, которое необходимо нам для нашего развития на всех уровнях. Чем более надежно мы стоим на земле, тем проще и легче становится наше физическое существование в материальном мире.

Первая Чакра, ее энергетика является основополагающей для мужчин. Именно они должны быть более мощными и сильными, именно мужчины должны быть фундаментом и точкой опоры (землей) энергетически для женщины (для семьи, само собой для себя). У мужчин первая Чакра имеет физическую привязку - предстательную железу. Это делает связь между энергетическим центром и физическим телом более мощной.

Послушайте музыку тибетских чаш, которая поможет Вам почувствовать, увидеть энергию этой чакры.

Тибетские чаши — Вибрации для чакры 1 (Муладхара)

Люди с сильно развитой энергетикой первой чакры обладают непоколебимым спокойствием, сдержанностью, уверенностью, терпеливостью, большой физической силой, мощью.

Свойства этой энергетики в большей степени присущи мужчинам. У женщин от природы эта Чакра, развита слабо, и необходимую энергию и качества этой стихии женщина должна получать от общения с мужчиной. Именно мужчина должен являться фундаментом и противовесом женской эмоциональности. Если же по каким либо причинам женщине приходится самой становиться фундаментом и точкой опоры это обязательно несет ей проблемы психологического и физического плана: делает ее несчастной, разрушает ее эмоциональность, ведет к различным заболеваниям - в частности к заболеваниям эндокринной системы, гормональным нарушениям.

Признаки гармоничной чакры : хорошее физическое здоровье, активность, живость, уверенность в себе, храбрость.

Признаки заблокированной чакры : ощущение себя жертвой обстоятельств, чувство опасности, страхи, нервозность, уход от физической реальности, неуверенность в своих силах, эгоизм, высокомерие, жадность, похотливость, чрезмерное напряжение в теле, частые травмы, ушибы, проблемы с ногами, ступнями, нижней частью позвоночника.

Симптомы дисбаланса чакры: Вы чувствуете усталость, физическую слабость? У вас сексуальные проблемы? Ваши месячные болезненны или приходят не регулярно? Ваша уверенность в своих силах утрачена уже некоторое время? Вы озабочены, вас обуревают всяческие страхи? Вам трудно что-либо делать?

Лекарство для муладхары : Оденьтесь в красное. Ходите в красном платье. Украсьте дом красными деталями. Накрасьте губы ярко-красной помадой. Активизировать муладхару поможет любая красная еда (яблоки, черешня, немного мяса, морсы красного цвета и т.п.). Включите самую сексуальную музыку, которая у вас есть, танцуйте под неё бурно и страстно. Кричите как можно громче « ДА! ДА! ДА!» . Проспите несколько ночей в красной ночнушке, носите красное бельё. Наденьте украшения с красными камнями или просто носите с собой красный камень (рубин, яшму).

Уделите внимание этой чакре, так как она очень важная и является основной в вопросах выживания и жизненной опоры. Стойте крепко на ногах, чтобы в дальнейшем могли успешно идти по жизни.

Эффект от работы с чакрой: сосредоточение на этой чакре ведет к усилению жизненной энергии, повышению устойчивости к болезням, дает бодрость и выносливость, решительность в мирских делах.

Конечная цель открытия чакр -- беспрепятственный подъем жизненной энергии кундалини по центральному каналу (сушумне)
Удачи!

Муладхара-чакра (муладара, «корневая поддержка») - основной энергетический центр в тонкоматериальном теле человека.

Первая чакра - муладхара служит опорой в любой материальной и духовной деятельности.

Характеристики чакры

Символ муладхары - красный четырёхлепестковый лотос.

Написание на санскрите: मूलाधार .
Расположение: промежность.
Цвет: красный.
Индуистский Бог: Ганапати (Ганеша) или Индра.
Биджа-мантра: лам.
Орган чувств: обоняние.
Символ: слон.
Желание: физического контакта и безопасности.
Элемент: Земля.
Дыхание: лунное.
Нота: до.
Запах: роза.

Оккультисты указывают на расположении муладхары в основании сушумны - главного энергетического канала в теле человека. Физически этой области соответствует копчиковое сплетение в основании позвоночника. Муладхара отвечает за физическую энергию человека, костную и жировую системы, сексуальную потенцию.

Духовные искатели устремляют все свои силы на развитие верхних чакр. Муладхаре при этом, нередко, уделяется минимальное внимание. Зачем развивать чакру материальной природы, если человек ищет от неё освобождения?

Без корней не бывает кроны

Если провести аналогию с деревом, то муладхара это корень всей системы. Невозможно существование дерева без корней, так и невозможно здоровое развитие других энергоцентров в отрыве от муладхары.

Обратите внимание на корневую систему древа: её развитие строго пропорционально развитию кроны. Не бывает пышной кроны без крепких корней. Это правило находит точное отражение в энергетическом развитии человека.

Активация муладхары будет полезна не только для эзотериков, но и для ищущих развития в материальной сфере жизни. Стрессоустойчивость и крепкое здоровье ещё никому не помешали.

Муладхара и Кундалини

По убеждению йогов, ключ к энергии Кундалини покоится в непосредственной близости с муладхарой. Карма прошлых жизней так же покоится в муладхаре. Пробуждённая Кундалини устремляется вверх по сушумне полностью выжигая карму прошлого.

Кундалини

Мощнейшая энергия с неограниченным потенциалом, сосредоточенная в основании позвоночника человека.

Хотя и описываются случаи спонтанного пробуждения Кундалини, всё же, сами по себе, практики направленные на активацию муладхары не приводят к этому.

Опасность Кундалини

Активация и развитие

В йоге существуют различные практики предназначенные для активации энергии в муладхаре: асаны (гарудасана, сиддхасана, шашанкасана) и дыхательные техники - пранаямы.

Самая известная практика для открытия муладхары - мула-бандха (корневой замок) . Представляет собой простое сокращение мышц промежности. Эта практика является отличной профилактикой геморроя, простатита и других заболеваний тазовой области.

Видео-медитация на пробуждение муладхары

Простое пение биджа-мантры «ЛАМ» также способствует открытию муладхары. Для усиления медитации используйте эфирные масла, самым приятным и при этом стимулирующим муладхару является кедровое.

Как восстановить муладхару?

Развивайте спокойное отношение к тяготам жизни. Учитесь терпению и не раздражайтесь на людей. Это способствует накоплению энергии в муладхаре.
Уделяйте время физической активности, хотя бы по часу раз в два дня. Идеально подойдёт плавание.
Массаж полезен в любом виде.
Тренируйте гибкость тела, не позволяйте ему закрепощаться.

Сверхъестественные силы

Йога описывает следующие сиддхи доступные человеку с развитой муладхарой:

Высокий прыжок, подобно лягушке. Левитация.
Знание о настоящем, прошлом и будущем.
Контроль над элементами Земли.
Полное освобождение от болезней.
Обретение счастья.

Говорят, что эти способности можно получить если произнести корневую биджа-мантру муладхары более чем 100 миллионов раз. Это обеспечивает полную активацию муладхары.

Полноценное произнесение мантры занимает не менее 5 секунд. Получается, нам потребуется более 15 лет чистого времени, чтобы получить сверхспособности даруемые муладхарой.

Корреляция с другими оккультными системами

Интересно, что во многих эзотерических учениях описаны энергетические центры соответствующие по своему значению муладхара-чакре.

В суфизме, нижний «латаиф» включающий в себя элементы «низшего я». В каббале это нижний из сефиротов — малкут, ответственный за физическую природу человека. В астрологии обнаруживается связь с планетой Сатурн.

Кундалини-йога: активация муладхары (Майя Файнс)

Благодаря тому что предлагаемая крия Кундалини-йоги стимулирует работу нижних чакр, практикуя ее, вы, вне всякого сомнения, сможете ярче и глубже пережить все радости жизни - вкус любимого блюда, запах новых духов, встречу с любимым человеком.

Нижние чакры в народе ассоциируются с сексуальностью, повышенным либидо и развитием необыкновенных способностей для занятий плотской любовью. Попытайтесь проникнуть в суть вопроса глубже, и вы поймете, что сфера воздействия нижних чакр, которых всего три (первая - муладхара, вторая - свадхистхана, третья - манипура), гораздо шире. И всего одна из них - свадхистхана - отвечает за сексуальность.

Но давайте по порядку. Первые три чакры - это нижний треугольник, основание, на котором расположены верхние энергетические центры, поэтому от здоровья нижних чакр зависит баланс верхних. Сбалансированная первая чакра отвечает за материальный аспект жизни. Работая с ней, мы становимся более выдержанными, мужественными, способными самостоятельно решать свои проблемы. Сбалансированная вторая чакра делает нас созидательными. Именно свадхистхана отвечает за здоровое восприятие секса, благодаря ей мы радуемся жизни и творим. Сбалансированная третья чакра наполняет нас жизненной энергией, энтузиазмом и здоровьем и помогает воплотить в жизнь наши лучшие мечты. Когда все три нижние чакры работают как хорошо налаженный механизм, энергия жизни поднимается в верхние центры и открывает весь потенциал для реализации наших возможностей. Предлагаемый комплекс последовательно стимулирует работу нижнего центра.

Обратите Внимание
Эта крия не рекомендуется начинающим. Она требует большой физической нагрузки, а для этого необходимо быть достаточно гибким и выносливым. При выполнении крии нижние нервные центры стимулируются, жизненная энергия поднимается вверх над диафрагмой. Комплекс имеет большое значение для тех, кто постоянно испытывает затруднения с пищеварением или выделением токсинов из тела, и дает отличные результаты в случае, если вы очень нервничаете в напряженных ситуациях. Кроме того, эта крия является отличной подготовкой для медитации, так как способствует освобождению практикующего от ложных идентификаций с телом или умом. Перед началом практики спойте мантру «Сат Нам».

Когда все нижние чакры работают как слаженный механизм, энергия жизни поднимается в верхние центры и раскрывает весь творческий потенциал, заложенный в человеке.

1. Вытяжение вдоль ноги.
Сядьте, вытянув правую ногу и подогнув левую так, чтобы пятка оказалась под анусом. Наклонитесь вперед и возьмитесь за пальцы правой ноги обеими руками. Выпрямите спину и смотрите прямо. Будьте неподвижны. Дышите нормально. Сожмите слегка Мула-бандху (Корневой замок), удерживайте ее в течение 3 мин., затем глубоко вдохните и потяните на себя пальцы ног. Полностью выдохните, еще сильнее натяните пальцы ног и сожмите еще раз Мула-бандху – на этот раз сильно. Повторите работу с Корневым замком в сочетании с глубоким дыханием еще два раза. Отдохните.

2. Поза С захватом пальцев ног, вытянутых вверх.
Возьмитесь руками за пальцы ног, разведите ноги широко в стороны и поднимите от пола на 60°. Балансируйте на крестце. Позвоночник держите прямым. Сожмите несильно Мула-бандху, при этом дышите нормально. Находитесь в этой позе в течение 3 мин., удерживая Корневой замок. Затем глубоко вдохните, выдохните и сожмите Мула-бандху сильнее. Повторите глубокое дыхание в сочетании с Мула-бандхой еще два раза. Отдохните.

3. Поза Сидя с захватом пальцев ног.
Сидя на полу, вытяните ноги, подайте корпус вперед и возьмитесь за пальцы ног. Держите спину прямой и тяните пальцы ног на себя. Опустите подбородок на грудь. Дышите глубоко и медленно в течение 3 мин., затем на выдохе сильно сожмите Мула-бандху. Повторите Мула-бандху еще два раза.

4. Поза Задней платформы .
Сядьте на пол, выпрямите ноги и положите ладони за собой для упора. Оторвите от пола ягодицы и выпрямитесь таким образом, чтобы вы опирались об пол только ладонями и ступнями; при этом тело должно быть прямым. Прижмите подбородок к груди, вытяните носки. Удерживайте позу в течение 3 мин. Дышите при этом нормально. Глубоко вдохните, выдохните и сожмите Мула-бандху. Повторите глубокое дыхание и сожмите Мула-бандху еще два раза. Отдохните.

5. Поза Передней платформы.
Лягте на пол на живот, положите ладони у плеч. Отожмитесь от пола с прямым корпусом до образования Передней платформы. С выдохом медленно опуститесь на пол. Затем медленно отожмитесь на вдохе. Сделайте 25 таких отжиманий в сочетании с глубоким медленным дыханием. (Мула-бандха в этом упражнении не выполняется.) Отдохните.

6. Поза Платформы на согнутых локтях.
Лягте на спину. Опираясь на пятки и локти, оторвите тело от пола. Сохраняйте корпус прямым. Носки вытяните. Оставайтесь в этой позе в течение 3 мин., сохраняя медленное глубокое дыхание. Затем полностью выдохните и сделайте Мула-бандху.

7. Поза Лежа на пятках.
Сядьте на пятки. Медленно откиньтесь назад, пока голова и по возможности плечи не коснутся пола. Руки вытяните вдоль ног. Сожмите и держите Мула-бандху, несильно. Оставайтесь так. Дышите глубоко в течение 3 мин., затем сделайте полный выдох и сильнее сожмите Мула-бандху. Повторите глубокое дыхание и Мула-бандху еще два раза. Отдохните.

8. Поза Лягушки.
Примите позу Лягушки. Сядьте на корточки, пятки оторвите от пола, пальцы рук положите на пол между разведенными в стороны коленями. Со вдохом поднимите таз вверх, выпрямите ноги, опустите голову вниз. С выдохом вернитесь в исходное положение. Продолжайте переходить из одной позиции в другую, чередуя переходы с глубоким дыханием. Выполните 30 раз.

9. Поза Лежа с подъемом ног.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Со вдохом поднимите одну ногу до вертикального положения; с выдохом плавно опустите ее на пол. Со следующим циклом дыхания поменяйте ноги. С каждым вдохом сжимайте несильно Мула-бандху. Продолжайте упражнение в течение 3 мин.

10. Медитация сидя в Удобной позе.
Сядьте в Удобную позу. Втяните область пупка и сделайте Мула-бандху. Мысленно осмотрите все свое тело. Сконцентрировавшись, отрицайте каждое отождествление, которое приходит на ум. Например: «Я не мужчина, не женщина, не ученик, не учитель, не сидящий и т. д.». Вы – не тело, не разум, не дух, но сознание, которое дает им всем начало и интегрирует их воедино. Продолжайте так в течение 3 мин.