Ваш внешний облик в это время не теряет своего значения - наоборот, еще больше подчеркивает вашу индивидуальность. Не надо думать, что все женщины мечтают выглядеть двадцатилетними, многие считают именно бальзаковский возраст наиболее привлекательным и довольны своей внешностью более, чем в молодые годы.
Если вы давно и упорно занимаетесь фитнесом, то и в этом возрасте вы будете чувствовать себя с каждым годом только моложе. Ваша стройная фигура - признак хорошего здоровья и ваша заслуга, ваш жизненный успех. Ведь все понимают, что ваша моложавость и прекрасная физическая форма - результат упорных тренировок, и за это вас будут уважать еще больше.
И в то же время многие женщины, которые раньше никогда не занимались спортом, именно в этом возрасте вдруг "набрасываются" на фитнес. У многих это связано с тем, что выросли дети и появилось больше времени, а кто-то вдруг решает, что пора и "взяться за ум". И это прекрасно, так как начать заниматься собой никогда не поздно.
Единственно, что в режим тренировок надо входить постепенно и, возможно, в первое время это будет трудно, однако вы не должны сдаваться, и после периода адаптации вы заметите, что с каждым днем вам приходится прилагать все меньше усилий. Возможно, для более успешной адаптации вам стоит заниматься вначале по индивидуальной программе.
В возрасте после 40 фитнес крайне важен для женщин - он не только помогает сохранять отличную физическую форму, но и замедляет старение и развитие многих возрастных заболеваний.
Что у вас в активе:
1. Ваше здоровье
Старение - хоть и неприятный, но неизбежный процесс. Деятельность всех систем организма постепенно затухает. Это приводит не только к изменениям внешнего вида и фигуры, но и к снижению физических возможностей человека, и к возрастным болезням.
У женщин этот процесс протекает специфично, в связи с приближением менопаузы, когда постепенно затухает гормональная активность.
В наши дни нижняя планка наступления "нормальной" менопаузы снизилась до 44 лет, но бывают и случаи раннего климакса - в 40-43 года. Климакс в 40 лет - это ужасно! Кроме неприятных симптомов, которые ему сопутствуют, сокращение выработки женских гормонов многократно повышает опасность развития опасной болезни - остеопороза, проявляющегося в "редении" костей. Занятия фитнесом очень хорошо способствуют профилактике остеопороза, так как не только усиливают процессы регенерации костной ткани, но также отодвигают срок наступления менопаузы и вообще замедляют развитие возрастных изменений.
Уход кальция из костей сопровождается также его отложением во внутренних органах и на стенках кровеносных сосудов. При наличии гипертонических изменений это приводит к обизвествлению артерий и развитию атеросклероза. Гормональные изменения также не способствуют поддержанию здоровья кровеносной системы. Назначаемая многим женщинам в период менопаузы гормональная терапия может вызвать кучу осложнений, вплоть до рака молочной железы, рака матки, заболеваний печени и тому подобных неприятных последствий.
Чем ближе к 50, тем проблем со здоровьем появляется больше. Если говорить о гинекологических проблемах, то к ним относятся миомы матки, эндометриоз, воспаления, заболевания шейки матки, болезненные менструации. После 20 лет предменструальный синдром встречается чаще в 2-3 раза. Это также группа риска раннего инфаркта и инсульта.
Правильно организованные занятия фитнесом помогут вам в этот непростой период снизить свой биологический возраст, а значит, сохранить ваше здоровье и замедлить старение. Конечно, те, кто начал заниматься фитнесом хотя бы лет на пять раньше, находятся в более выигрышной ситуации, но даже если вы только сейчас "открыли" для себя фитнес, вы все равно получите возможность улучшить свое здоровье и повысить сопротивляемость организма.
2. Ваша фигура
После 40 лет у большинства женщин появляются проблемы с излишним весом. Эти ненужные килограммы имеют свойство откладываться в самых нежелательных местах, особенно в верхней части живота, на бедрах и ягодицах. Фигура при этом с каждым днем все больше теряет свою привлекательность. Теперь вы уже дважды подумаете перед тем, как разоблачиться на пляже. В одежде вы чувствуете себя уютнее, чем несколько лет назад.
Ну что же, это закономерный процесс, вызванный замедлением жирового обмена и гормональными изменениями в организме. Есть даже мнение, что затухание циклических процессов в женском организме приводит к неизбежному набору веса, однако это не так. На самом деле, снижение уровня женских гормонов не влияет на количество отлагающегося жира, а только на его распределение на теле. Отложившийся ранее жир уже не исчезает, но теперь в основном предпочитает откладываться на животе.
Ваше тело постепенно теряет гибкость, если вы ничего не делаете для ее поддержания, временами вы ощущаете боли в пояснице, а со знакомыми все чаще обсуждаете свой остеохондроз. Все эти неприятные симптомы вызваны снижением вашей мышечной массы (у женщин средних лет потеря мышечной массы может составлять более трети!) и "консервацией" мышц из-за малоподвижного образа жизни. Попросту говоря, ваша мышечная ткань теряет не только белки, но и воду, ссыхается. От этого и остеохондроз - из-за ущемления нервных отростков вследствие ослабления удерживающих позвонки мышц.
И последнее: вам нравятся ваши ноги? Не исключено, что местами вы замечаете вздувшиеся вены, пятна на коже - это грозные признаки варикоза . Варикоз возникает из-за потери тонуса стенок венозных сосудов и окружающих их мышц - так называемого "второго сердца". А последствия его для вашей фигуры могут быть такими, что о них и говорить неприятно.
Все это, конечно, происходит в тех случаях, когда женщина не следит за своим питанием и ведет пассивный образ жизни, не принимая мер к тому, чтобы ускорить обмен веществ, увеличить расход энергии и уменьшить потерю мышечной массы. Вот тут - то роль финтеса невозможно переоценить! Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вы и не заметите, что плавно вступили в бальзаковский возраст. Вы сохраните и свои мышцы, и силу, и гибкость тела.
Возможно, вам даже удастся сохранить свою фигуру такой же стройной, какой она была в двадцать лет. Однако это доступно только тем, кто давно и упорно занимается фитнесом. Если же вы только сейчас решили приступить к занятиям, не переживайте из-за того, что ваши результаты окажутся не столь значительными. Здесь главное - не перегнуть палку, адаптироваться к тем изменениям, которые уже произошли в вашем теле и продолжают происходить. Так ли уж вам необходимо после сорока оставаться худой? Нередко в этом возрасте чрезмерное похудение приводит к тому, что женщина начинает выглядеть старше своих лет. Некоторые даже предпочитают вернуть сброшенные килограммы, чтобы только выглядеть моложе.
Нельзя идти против природы, но нельзя и плыть по течению. Главное - бороться и не сдаваться. Добиться того, чтобы вы начали нравиться себе в зеркале. А если вы решительно возьметесь за работу над собой, это произойдет очень скоро! Ваша фигура станет изящнее, ваши мышцы окрепнут, обновится кожа, да и тема остеохондроза будет вызывать у вас лишь недоумение!
3. Ваше питание
Есть два момента, на которые следует обратить особое внимание женщинам после достижения 40-летнего возраста: это восполнение дефицита кальция в организме и восполнение убыли белков. Дело в том, что заболевания, связанные с дефицитом кальция, характерны именно в этом возрасте, и именно для женщин, так как в их организме усвоение кальция происходит под контролем эстрогенов. С наступлением климакса выработка эстрогенов снижается и усвоение кальция ухудшается, а поскольку ежедневно организм теряет около 500 мг кальция, то костная ткань, в которой он в основном содержится, все больше и больше теряет свою плотность.
Поэтому женщинам в этот период необходима кальциевая диета. В нее входят такие продукты, как шпроты, соя, молоко, творог, сыр, сардины, сельдерей. Однако здесь могут быть проблемы, связанные с тем, что магазинные продукты не всегда содержат кальций в усваиваемой форме. Так, при пастеризации молока кальций переходит в неусваиваемую форму, так же, как и при его кипячении. Кроме того, люди с I и II группами крови плохо усваивают молочные продукты, более того, они плохо влияют на их здоровье.
Поэтому побеспокойтесь о том, чтобы ликвидировать свой кальциевый дефицит. Лучше всего вам подойдут биологически активные добавки , содержащие хорошо усваиваемый кальций. Яичная скорлупа и давно развенчанный глюконат, который все еще продают в аптеках, вам не помогут. Достаточное содержание кальция в организме помогает также сжигать излишний жир.
Увеличение доли белковой пищи в вашем рационе поможет вам справиться с проблемой убыли мышечной массы. Поэтому вам следует употреблять больше белков: из рыбы, птицы, мяса, молочных и соевых продуктов. При выборе ориентируйтесь на вашу группу крови - зачем вам лишние проблемы из-за непереносимости тех или иных продуктов? Добавляйте белковые продукты в свою пищу постепенно и понемногу. В итоге в вашем дневном рационе белки должны составлять около 30%.
После 40 лет повышается риск развития хронических заболеваний, к которым относятся и онкологические. Поэтому ваш рацион должен содержать также достаточное количество растительных продуктов, содержащих много витаминов и антиоксидантов: ярко окрашенных овощей и фруктов, ягод, свежей зелени. Общее количество растительных продуктов в вашем рационе следует довести до 40%.
В растительных продуктах содержатся также ферменты, что тоже важно, так как в вашем возрасте работа пищеварительной системы уже замедлилась. Достаточное содержание в пище растительных ферментов поможет разгрузить поджелудочную железу, а значит, снизить риск заболеваний печени и желчного пузыря.
В итоге в вашем рационе белки должны составлять 30%, углеводы - 40%, остальное - ненасыщенные жиры: оливковое масло, жиры из морских рыб (трески, лосося, тунца) - и небольшое количество животных жиров (около 10%). Такой состав питания приводит вас в "зону здоровья" . Он будет способствовать также и поддержанию гормонального равновесия, и поднятию настроения.
Этих женщин обожают миллионы. Их талант поражает, а красота кажется вечной. Многим из них уже далеко за 40, но они по-прежнему выглядят и чувствуют себя потрясающе. Сегодня мы будем наслаждаться красотой этих прекрасных представительниц слабого пола, которые с годами становятся все более прелестными и роскошными. Взгляните, возможно, здесь вы найдете свою любимую актрису или женщину, на которую вы бы хотели быть похожей в свои «за сорок».
(Всего 20 фото)
1. Моника Беллуччи, 50 лет.
Итальянская дива много лет остается стандартом женственности и красоты. Удивительно, но актриса не сидит на диетах и обходит стороной фитнес-клубы. «Я люблю себя. Поэтому не могу мучить себя спортом и голодом. Любите себя, и вам никогда не понадобятся подтяжки и пластическая хирургия».
2. Хэлли Берри, 48 лет.
С тех пор как она стала «Мисс США - 1986», прошло почти 30 лет. Несмотря на диабет и позднее рождение ребенка, в свои 48 актриса выглядит просто потрясающе.
3. Мерил Стрип, 65 лет.
Актриса никогда не относилась к своей внешности с фанатизмом. Она считает, что к этому вопросу нужно подходить с точки зрения красоты и здоровья. Главный секрет легендарной актрисы - положительный взгляд на мир и умеренность во всем.
4. Пенелопа Крус, 40 лет.
«Я никогда не скрывала свой возраст. Когда я смотрю на актрис, которых уважаю, я понимаю, что они никогда не стеснялись своих лет. Такие женщины, как Софи Лорен и Одри Хепберн, старели очень красиво».
5. Сальма Хайек, 48 лет.
Как говорит сама Сальма, заботе и уходу за собой она научилась от бабушки, работавшей в парикмахерской. «Она была алхимиком и колдуньей в одном лице - именно от нее я узнала много секретов красоты».
6. Рената Литвинова, 48 лет.
«Иногда я смотрю на свои фотографии и думаю: «Ух ты!»»
7. Анджелина Джоли, 39 лет.
Актрису постоянно называют самой красивой женщиной в мире. В июне ей исполнится 40 лет, но ее полные губы, острый носик и идеальные брови, а также весь образ в целом продолжает удивлять и изумлять.
8. Джулия Робертс, 47 лет.
Пока все вокруг спорят о том, что же именно сыграло основную роль в красоте Джулии - генетика, ботокс или операции, сама актриса говорит о сбалансированной диете и активных физических нагрузках и считает, что важнейшая вещь в жизни - умиротворение.
9. Мадонна, 56 лет.
Несмотря на свой возраст, Мадонна продолжает выглядеть превосходно. Особенно в плане фигуры. Певица уделяет огромное количество времени спорту и диете.
10. Дженнифер Лопес, 45 лет.
Лопес не устает доказывать, что она по-прежнему в идеальной форме. Певица регулярно демонстрирует свое полуобнаженное тело, выбирая довольно откровенные наряды для выхода в свет.
11. Синди Кроуфорд, 47 лет.
Хотя многие модели заканчивают карьеру в 25, эта супермодель 90-х все еще пользуется спросом.
12. Кейт Бланшетт, 45 лет.
Высокая, стройная, с фарфоровой кожей. Неудивительно, что в 1999 году журнал People включил эту оскароносную актрису в список самых красивых женщин в мире. Секретом своего чудесного внешнего вида она называет гены и радость материнства.
13. Гвинет Пэлтроу, 42 года.
«Знаете что, я люблю свои морщинки, люблю, как я выгляжу. Конечно, иногда я впадаю в критику и начинаю волноваться то об одном, то о другом, но обычно стараюсь не замечать недостатков. Я ценю свою жизнь и прожитые мною годы, а также полученный опыт».
14. Кармен Делль‘Орефиче, 84 года.
Эта удивительная модель находится на пике своей популярности и по сей день. И эта популярность удивляет некоторых молодых моделей.
15. Ева Мендес, 41 год.
Актриса на всех фотографиях выглядит шикарно. Даже на фото без макияжа. Кстати, по словам самой Евы, ей все равно, как она выглядит на большом экране.
16. Ингеборга Дапкунайте, 52 года.
«Быть в форме и выглядеть счастливой в 50? Да, это возможно! Мой секрет - близкие друзья и любимая работа».
17. Хайди Клум, 41 год.
Хайди сохранила такие аппетитные изгибы тела, что нет ничего удивительного в том, что бывшая супермодель, телеведущая и мать четверых детей встречается с 27-летним мужчиной.
18. Деми Мур, 52 года.
Всегда ухоженная и подтянутая, Деми Мур не выглядит на свой возраст. Ее секрет молодости - бурная личная жизнь. Ее всегда больше интересовали мужчины, чем диеты.
19. Шарлиз Терон, 39 лет.
Несмотря на свой возраст, Шарлиз продолжает строить потрясающую карьеру актрисы и подписывать многомиллионные контракты с ведущими косметическими брендами. Ее секрет заложен в активном образе жизни: она бегает по утрам и пытается ходить как можно чаще.
20. Софи Лорен, 80 лет.
Без комментариев!
Человеку свойственно думать о будущем. Хотя лично мне ещё далеко до 40, но иногда в голову приходит вопрос: смогу ли я заниматься в зале, разменяв пятый десяток? И если да, то какие корректировки необходимо внести в свою программу тренировок, чтобы постепенно, но неизбежно изнашивающийся организм не перегорел? Эндрю Рид - человек, который успешно занимается спортом вопреки всем тем ужасам, которые пророчат не отказавшимся вовремя от спорта людям. У него есть несколько советов.
Можно сохранять интенсивность занятий, увеличивая время между тренировками
Распространённое мнение о том, что после 40 нужно бросать спорт, сформировалось не просто так. Начиная со второй половины прошлого века медики твердили о том, что на пятом десятке со спортом дружить опасно. Слишком высокая нагрузка на сердце. Говоря проще, после достижения этого возраста вам остаётся лишь смиренно ждать старость и смерть.
Действительно, на свете не так много профессиональных спортсменов за 40, но среди этой возрастной группы есть множество примеров людей, успешно поддерживающих должную физическую активность. Есть те, кто начинает применять гормональные средства, но далеко не каждый захочет идти по такому пути.
Важным осознанием для вас может стать факт того, что в душе вы по-прежнему молоды и проблема только в вашем теле. Вы просыпаетесь на следующий день после тренировки, но теперь последствия активности проявляются сильнее и дольше. В таком состоянии усиленно позаниматься уже не выйдет, и лучшим решением будет сократить количество интенсивных тренировок до двух-трёх в неделю. Причём сами тренировки должны стать более щадящими. Вы просто не сможете поддерживать прежний режим, потому что ваше тело восстанавливается всё дольше.
Восстановление
После каждой жёсткой тренировки, независимо от возраста, телу требуется привести себя в норму, восстановиться. Основные механизмы здесь - еда и сон. Большинство людей тренируются либо ранним утром до работы, либо вечером после работы. В обоих случаях важно дать организму материал (пищу) для восстановления после занятия. Вы не умрёте, если не будете этого делать, но с течением времени качественная дозаправка тела после тренировок даст свои бонусы.
Существуют тысячи исследований, подтверждающие пользу приёма пищи после тренировок. Старайтесь поесть в течение 30 минут после окончания занятия. Не бойтесь включать углеводы в эти приёмы пищи, так как вашему телу требуется восстановить запасы энергии.
С возрастом с вами случится одно из двух: либо вы поймёте, что неверные решения не приводят вас ни к чему хорошему, а съеденный гамбургер из фастфуда вызывает неприятные ощущения на протяжении нескольких дней, либо придёте к мнению, что кубики на животе уже не так важны, как бокал вина и вкусный ужин. Только вы можете решить, что правильнее для вас, но для успешных занятий спортом после 40 вам придётся куда чаще делать выбор в пользу первого варианта.
Время, еда и контроль сна
Еда - это бензин для нашего тела. Чем выше качество топлива, тем лучше работает двигатель. Сон - это техническое обслуживание. Отказ от достаточного времени для сна в пользу телевизора или посиделок допоздна воздействует на вас сильнее, чем вы можете предположить. Одной из проблем тут является работа. Зачастую у людей постарше довольно серьёзные должности, требующие в том числе и вкалывать сверхурочно. А ещё дети. Либо работа и дети.
Большинство людей совершенно не умеют управлять своим временем. Они тратят его на что-то несущественное и уделяют слишком много времени ТВ вместо того, чтобы лечь спать пораньше.
Жизнь не бывает идеальной, и очень часто нам приходится менять свои планы буквально на ходу (особенно тем, у кого есть дети), но заставить окружающих считаться с вашим ежедневным расписанием - критически важно.
К примеру, все друзья и знакомые Эндрю точно знают, что не получат ответ на свои сообщения от него после 20:30. В эти часы уже идёт подготовка к следующему дню. Может это и отдаёт чем-то свойственным старикам, но без нормального сна у вас не будет сил на интенсивную тренировку завтра. Для того, чтобы сил хватало не только на тренировку, но и на работу, нужно спать как минимум 8 часов.
Ещё один важный момент: вздремнуть в течение дня. Хотя это звучит ещё более «по-старчески», но для человека, продолжающего заниматься два раза в день, этот перерыв важен. Суммарно Эндрю спит 8 часов ночью и 1 час в течение дня.
Баланс в тренировках
После того, как питание и сон приведены в норму, необходимо сбалансировать интенсивные и щадящие периоды в своей тренировочной программе.
Жёсткий день Эндрю включает в себя утренний 70-минутный бег по пересечённой местности, а также вечернюю тренировку (силовое взятие штанги на грудь и приседания со штангой на груди), за которой следует 60-минутная интервальная тренировка.
На следующее утро вы будете ощущать сильную усталость, а значит, этот день будет лёгким. В данном случае «лёгкий» означает лишь то, что нагрузка в этот день меньше, чем в тяжёлый.
Программа лёгкого дня включает в себя 40-минутный лёгкий бег, сразу после которого следуют перекус и отдых. Далее идёт силовая тренировка с акцентом на верхнюю часть тела. Вечернее занятие представляет собой спокойное плавание.
Теперь разделение на тяжёлые и лёгкие дни более понятно. Лёгкий спокойный бег освежит тело после изнурительного бега по пересечёнке. Тренировка с акцентом на верхнюю часть не так тяжела и явно легче интервальной. Плавание даёт телу более лёгкую аэробную нагрузку, а прохладная вода смягчит последствия интенсивных занятий.
Итог
Возраст - это не причина бросать интенсивные тренировки. Необходимо лишь подходить к физической активности более вдумчиво. Уделяйте повышенное внимание еде и сну для более эффективного восстановления. Замените ежедневные интенсивные тренировки на чередование жёстких и лёгких дней. Заниматься после 40 можно, если делать это с умом.
В свои 52 года английская топ-модель Эль Макферсон демонстрирует идеальный подтянутый пресс и бесконечные стройные ноги. Разумеется, Эль рассказывает о том, как ей удается поддерживать себя в такой форме, и мы, честно говоря, в восхищении: «Я ежедневно выполняю комплекс упражнений и занимаюсь в спортзале в течение 45 минут, а также совмещаю плавание с пешими прогулками и катанием на водных лыжах. Также я соблюдаю строгую диету, не употребляю красное мясо, пшеницу и молочные продукты, а также не пью и не курю». Святая женщина…
Синди Кроуфорд
Трудно в это поверить, но звезде 90-х Синди Кроуфорд уже 50 лет! Впрочем, она как оставалась моделью номер один в мире, так ею и остается. Синди по‑прежнему соглашается на откровенные фотосессии — такое тело скрывать нельзя! К слову, Кроуфорд выступает против строгих диет: «Если вы голодаете, то ваше тело будет стараться сохранять все вредные жиры из пищи, которую вы едите, и откладывать их про запас». Красавица выбирает средиземноморский тип питания — много рыбы, овощей, оливковое масло, фрукты и молочные продукты.
Клаудиа Шиффер
Не отстает от своей коллеги и другая топ-модели эпохи 90-х — 46-летняя Клаудиа Шиффер. Из всех видов фитнеса модель выбирает йогу и пилатес, а также советует не сидеть на слишком строгих диетах. Сама Клаудиа признается: «Сложно постоянно контролировать и ограничивать себя, и иногда, признаюсь честно, я балую себя сладким. К примеру, если мне очень хочется выпить кофе с сахаром, я не отказываю себе».
Кейт Мосс
Конечно, 42-летняя Кейт Мосс вряд ли смогла бы принятие участие в съемке для фитнес-рекламы, однако несмотря на разгульный образ жизни, эта супер-женщина остается стройной и прекрасно выглядит в кожаных скинни. Кейт — это противоположность Синди и Клаудии. Она не станет давать вам советы по правильному питанию, но зато точно знает — бешеные танцы до утра — лучший способ сжечь калории.
Кристи Бринкли
Кристи Бринкли в свои 62 года может похвастаться не только гладкой кожей, но и идеальными длинными ногами! Что касается образа жизни и питания, то Кристи еще в 13 лет отказалась от мяса по этическим соображениям. Сама звезда не скрывает, что держит довольно строгую диету, но иногда устраивает себе праздники. Красотка говорит: «Жизнь слишком коротка, чтобы отказаться от устриц с шампанским». Поддерживаем!
Наоми Кэмпбелл
Телом 46 летней Наоми Кэмпбелл можно восхищаться — фигура модели выглядит идеально, и мы не помним, чтобы она когда-то была не в форме. Секрет Наоми заключается в дробном питании — звезда ест часто, но по чуть-чуть, в ее рационе много овощей и белковых продуктов, а их углеводов она позволяет себе только злаки. Кроме того, Кэмпбелл уже давно привыкла не солить пищу — вместо этого она везде добавляет красный перец и имбирь.
Стефани Сеймур
Стефани Сеймур 48 лет, а она не прочь позировать в купальнике! Модель настолько уверена в себе, что даже выпустила книгу с забавным названием« Секреты красоты для чайников», где рассказывает о своих основных принципах ухода. Есть коротко, то девиз Стефани: «Вода — это жизнь». Она советует выпивать не менее 2.5 литров в день, раз в неделю делать гидромассажи и принимать ванну с морской солью.
Кристи Терлингтон
47-летняя красотка Кристи не устает нас удивлять — она выглядит прекрасно всегда. В чем секрет? Уже много лет Терлингтон серьезно занимается йогой, а еще правильно питается: «Я верю, что мы то, что мы едим. Я всегда хорошо и сбалансированно питалась. Я прошла через этап приема Омега-3, но теперь получаю незаменимые жирные кислоты через пищу — треска мой абсолютный фаворит».
Хайди Клум
43-летняя Хайди Клум шикарно выглядит и в облегающем вечернем платье, и в бикини. Это при том, что у Хайди четверо детей! Секрет, конечно, не только в бурной личной жизни(куда же без этого), но и в особом рационе питания — периодически Клум сидит на так называемой« нью-йоркской диете», довольно жесткой, но эффективной. На это время модель отказывается от любых углеводов, даже фруктов, и есть овощи и белки 5 раз в день, маленькими порциями.
Тайра Бенкс
42-летняя супермодель Тайра Бэнкс никогда не была слишком худой, но зато всегда выглядит подтянутой и сексуальной. Сама Тайра рассказывает, что раньше ела все подряд — могла себе позволить и мороженое, и бургер, и жареный бекон… Но после 35 лет что-то пошло не так… Организм как будто устал от всей этой жирной пищи и модель резко поправилась. Прийти в форму ей помог спорт — каждый день Бэнкс пробегает не менее 5 километров. А вот жестких диет Тайра по‑прежнему не соблюдает: «Вы уж извините, но моя задница мне дорога. Она должна остаться на месте, а не растаять из-за моих диетических экспериментов».
Многие говорят, что заниматься после сорока лет опасно и даже вредно для здоровья. Однако это опровергают миллионы людей, в том числе, и женщин по всему миру, которые продолжают вести активный образ жизни в эти годы.
Да, происходит серьезная перестройка организма. Мужчины пика физической активности достигают в тридцать лет. А организм женщины к этим годам уже серьезно изнашивается. И виной тому, не только современный образ жизни, но и то, что женщина успевает к сорока годам родить ребенка, а то и не одного. И как бы нас не утешали псевдоспециалисты, которые говорят, что начинать заниматься спортом после сорока – самое время. Это конечно далеко не так.
Физическая активность не равно спорт. Спорт – это тяжелый удел профессиональных спортсменов, которые и живут недолго, и страдают всяческими заболевания после окончания спортивной карьеры.
А потому спорт после 40 лет женщине – не нужен. Ей нужная физическая активность. Более того, она ей жизненно необходима, если женщина хочет не набирать лишний вес, не страдать отдышкой, а выглядеть стройной и красивой. Возможно ли это? Конечно. А теперь расскажем, на какие жертвы, ради этого придется пойти.
Как уже было сказано выше, заниматься физической культурой, конечно, никогда не поздно, но лучше начинать это раньше. Это сохранит здоровье и подготовит нас активной старости. Увы, как бы не хотелось применять это слово, но нас оно будет преследовать всегда.
Итак, если вам уже сорок лет или больше, а вы никогда ничем толком не занимались, и вели сидячий образ жизни, то начинать физическую активность надо с осторожностью. Боле того, вам лучше всего пройти обследование у врача-кардиолога. Мало ли в каком состоянии у вас может находиться сердечная мышца. Хотя какое-то представление об этом может сложиться и без участия специалиста. Если после подъема на два лестничных пролета, у вас началась отдышка, то это первый признак слабости сердечной мышцы.
Людям же страдающим серьезным лишним весом, перед переходом к активному образу жизни, посоветоваться со специалистом нужно обязательно.
Если противопоказаний нет, то можно начинать. Занятия физкультурой после сорока женщине нужны обязательно. Причем это могут быть как аэробные, так и анаэробные тренировки. Кроме того, полезно и совмещать периодически. Для женщин прекрасно подходит спортивная ходьба – хотя бы на десять тысяч шагов в день, бег трусцой – 30-40 минут, а также гимнастика и фитнес. Выбирать какие-то игровые или скоростносиловые виды спорт не стоит, разве что велосипед – для укрепления мышц спины и бедер. Кроме того, последний вид спорта отлично борется с целюлитом.
Начинать надо с малых нагрузок. Некоторые специалисты говорят, что нельзя прерывать занятия, и после недели выматывания организма, он войдет в «колею», и почувствуете себя прекрасно. Это нам не подходит, поскольку может привести к микротравмам и растяжениям, восстановление после которых займет далеко не одну неделю. А потому интенсивность занятий и их продолжительность надо увеличивать постепенно.
Какой вид спорта выбрать? Тот, что не вреден и проносит желаемый результат. Чаще всего специалисты рекомендуют:
- плаванье;
- длительную ходьбу на свежем воздухе;
- фитнес;
- упражнения на силовых тренажерах.
Женщинам после сорока надо спать не менее восьми часов в сутки. Это не приговор, и не признак старения, просто для полноценного восстановления организма это необходимо. Правильное питание – само собой.
Имейте в виду, что если ваша цель – еще и сбросить лишние килограммы, то спиртное, жирное и обилие углеводов, сделают все ваши попытки напрасными.
Правильно питаться это значит, выпивать в день два литра воды, избегать кофе, спиртного, сладкого и жирного. Добавить в свой рацион побольше овощей и фруктов. Только так ваша кожа будет выглядеть красивой и молодой далеко после сорока.
Для тренировок лучше всего приобрети пульсометр. Этот прибор покажет, насколько поднимается ваш пульс во время тренировок. У каждого человека есть свой максимальное число ударов сердца в секунду. А потому важно контролировать работу главной мышцы организма, чтобы не навредить ей излишней нагрузкой.
И последнее. Не забывайте правильно выбирать амуницию. Особенно это касается спортивной обуви. Если вы занимаетесь бегом или гимнастикой, не покупайте что попало, лучше приобрести специальную обувь в спортивном магазине, иначе занятия физкультурой в скором времени превратятся в мучения.
Полезно ли заниматься спортом после 45-50-60…лет: вредные и полезные виды спорта и физкультуры.
