Красивая и тонкая талия – гордость каждой женщины в любом возрасте. Идеальным считается следующая пропорция: объем талии приравнивается 70% от объема бедер. Такая пропорция украшает любую фигуру. Красивая талия – признак хорошего здоровья, правильного образа жизни и работы над собой. Для того чтобы талия была тонкой необходимо регулярно выполнять определенные упражнения.
Чтобы разогреть мышцы перед тренировкой сделайте небольшую , где-то15 мин. Лучшими упражнениями для этого считаются – ходьба на месте, которая переходит в бег, а также различные махи.
Первое упражнение – наклоны
Очень простое упражнение, с которым справиться каждый. Выполняется оно стоя. Ноги поставьте на ширину плеч, а руки положите на талию. Делайте наклоны влево и вправо, при этом вытягивайте руку над головой и тянитесь. Сделайте по 15 повторов на каждую сторону.
Второе упражнение – скручивание корпуса
Лежа на полу, руки разместите за головой, а локти разведите в стороны. Ноги необходимо поднять на 20 градусов от пола. Вам нужно тянуться к колену противоположным локтем поочередно. Сделайте по 10 повторов каждой ногой.
Третье упражнение – складка
Сидя на полу одну ногу вытяните в сторону, а другую согните в колене. Потянитесь сначала к правой ноге, а затем к левой. Сделайте по 10 повторений.
Четвертое упражнение – повороты
Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и слегка согните. Руки занесите за голову, сомкните в замке, а локти разведите в сторону. Ваша задача выполнять повороты корпуса влево и вправо. Сделайте по 20 повторов.
Пятое упражнение – махи ногами
Лежа на правом боку, правую руку вытяните вперед, а левую занесите за голову. На выдохе поднимите ноги вверх, где-то на 20 градусов и локтем потянитесь к ногам. Сделайте 15 повторений в обе стороны.
Шестое упражнение – скручивание
Лежа на полу, ноги вытяните вперед и поднимите их таким образом, чтобы угол до пола был около 45 градусов. Сделайте упор на руки, которые необходимо разместить за спиной, локти слегка согните. На вдохе согните ноги в коленях и наклоните их немного вправо. Сделайте по 10 повторов в каждом направлении.
Седьмое упражнение – растяжка
Сидя на полу, ноги скрестите перед собой, как в позе «лотоса». Руки необходимо соединить в замке и вытянуть вверх. Ваша задача, не отрываясь от пола максимально потянуться вверх, а потом наклониться в правую сторону. Сделайте по 3 подхода в каждом направлении.
Не спешите, делайте все спокойно, следите за осанкой и правильным дыханием. Этот комплекс необходимо выполнять регулярно, желательно ежедневно. Через месяц можете снизить интенсивность тренировок и заниматься через день. Чтобы тренироваться было, не скучно занимайтесь под любимую ритмичную музыку.
Другие важные правила
Многие женщины для похудения талии используют хула-хуп, который нужно регулярно крутить. Более того, кроме физических нагрузок необходимо правильно питаться. В ежедневном рационе питания должен обязательно присутствовать белок, который находится в молоке, бобовых и мясе. Кушайте свежие овощи и фрукты.
Для тонкой талии полезно пить гранатовый сок, в котором содержаться полезные кислоты, способствующие уменьшению сантиметров на талии. Чтобы уменьшить риск появления жира на талии кушайте продукты, в которых содержатся мононенасыщенные жиры и клетчатка, например, орехи, авокадо, шоколад, яблоки и овес.
Не забывайте пить негазированную воду, которая ускоряет обмен веществ.
Помните только упорство и работа над собой помогут достичь желаемого результата и обзавестись красивой талией.
Тонкая красивая талия делает фигуру стройнее и подчеркивает женственность. Чтобы добиться изящного силуэта с четко очерченными изгибами, нужен особый подход – не только диеты, но и комплекс специальных упражнений.
Какой должна быть красивая талия?
Узкая талия – это признак крепкого здоровья, нормального метаболизма и правильного образа жизни. Но параметры «90−60−90», которые принято считать золотым стандартом, в природе встречаются редко.
Красивая талия делает фигуру изящной
Телосложение каждой женщины индивидуально, соответственно, и «стандарт» стройности не может быть для всех одинаковым. Рассчитать, какой объем должен быть у талии, можно двумя простыми способами:
- вычесть из своего роста 100 сантиметров;
- вычислить в процентах – при равном объеме груди и бедер обхват талии не должен превышать 70% от этого объема.
Если фигура далека от идеала, а физические нагрузки и диеты не дают результата, не стоит изнурять свой организм. Первое, что нужно сделать, – это убедиться в отсутствии каких-либо заболеваний, ведь на объемы тела влияет не только питание, но и состояние здоровья.
Упражнения для красивой талии
Тренировки для стройной талии не ограничиваются привычной проработкой брюшного пресса, сделать ее тонкой и подтянутой помогут следующие упражнения:
- Скручивания с подъемом. Лежа на полу, поочередно поднимайте согнутые ноги и, скручивая тело, тянитесь противоположным локтем к колену. Сделайте 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.
- Скручивания в упоре на локтях. В положении лежа отведите руки назад и обопритесь на согнутые локти. Поднимите ноги на 30−40 см от пола и медленно наклоняйте их то вправо, то влево, напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 10 скручиваний в каждую сторону.
- Складка. Сядьте на пол и разведите прямые ноги, чтобы между ними получился угол 90°. Согните одну ногу к себе и потянитесь противоположной рукой к прямой ноге, растягивая боковые мышцы талии. Повторите упражнение 3 раза для каждой стороны, задерживаясь в «натянутом» положении 30 секунд.
- Повороты. Сидя с вытянутыми вперед ногами, распрямите спину и уберите руки за голову. Максимально поворачивайте корпус вправо и влево, сохраняя осанку и ноги прямыми. Выполните 3 подхода по 10 поворотов для каждой стороны.
Есть и другие эффективные упражнения для тех, кто хочет знать, как сделать красивую талию. Это обычные наклоны в стороны, махи ногами в положении лежа на боку и работа с обручем.
Ежедневно уделяйте проработке талии по 10−20 минут и не забывайте о правильном питании. Помощниками в борьбе за стройность станут белковые продукты, свежие овощи и фрукты. Придерживаясь такого темпа, уже через 2 недели вы увидите первые приятные результаты.
Разумеется, все мы хотим иметь красивый плоский живот и тонкую талию, как у девиц на плакатах, и, разумеется, реальность чаще всего далека от желаемого.
Возраст, образ жизни, особенности физиологии и строения тела дают о себе знать, и вряд ли существует какой-то универсальный рецепт, который подходит всем.
привычки для плоского живота
Мне, например, накачать мышцы живот довольно просто, в моем теле есть другие слабые зоны, но у моей сестры другая ситуация – все булочки и эклеры отправляются прямо в среднюю секцию. И даже если она активно занимается спортом, заветные кубики так и не появляются (жир из этой области сдается очень и очень тяжело).
Впрочем, не все так мрачно. Какими бы ни были особенности вашего тела, есть полезные привычки, которые могут приблизить желаемый результат – мышцы и кубики не обещаю, но избавиться от лишнего в этой области при их соблюдении очень даже можно!
Сократите употребление соли
Речь не только о привычке досаливать блюда, но и о потреблении «скрытой соли», которой богат весь фаст-фуд, полуфабрикаты в панировке, покупные соусы вроде майонеза и так далее. Соль задерживает воду в организме, и в том числе часто является причиной надутого живота.
А еще лишняя соль вызывает отеки под глазами и даже преждевременное старение: набрякающие ткани лица «сползают» вниз под действием гравитации быстрее, чем это происходит у тех, у кого никаких проблем с лишней жидкостью в организме нет.
Есть исследования, которые доказывают что привычка к соленому вкусу формируется, то есть реальной физической потребности в употреблении такого количества соли, какое мы едим каждый день наш организм не испытывает. Новость это хорошая: постепенно снижая содержания соли вы в состоянии изменить свои предпочтения. И то, что вам кажется недосоленым и пресным сейчас будет казаться вкусным через какое-то время.
Пейте достаточно воды
Тут ничего нового – заветные 6-8 стаканов чистой негазированной воды в день. Если вы не перебираете с солью, и почки работают нормально, то такое количество воды будет улучшать обмен веществ, и помогать всем системам организма работать слаженно.
Отказ от лишнего кофе, черного чая и, понятное дело, газировок, улучшает состояние микрофлоры, что, в свою очередь, убирает вздутия и ненужный объем живота.
Ешьте продукты, которые поддерживают уровень сахара в крови
И не допускают его скачков. Например, полезно начинать свой день с тостов с авокадо, который надолго сохраняет чувство сытости, и не допускает гормональных перепадов. У вас не падает уровень сахара в крови и не возникает желания быстро поднять его с помощью быстрых углеводов – шоколада, печенья или т. д. Вы спокойно чувствуете себя между приемами пищи и не загружаете в себя лишние калории просто потому, что неправильно позавтракали.
Вообще нужно отдавать себе отчет в том, что острое желание съесть что-нибудь сладкое чаще всего обусловлено именно падением уровня сахара в крови, и стараться в основные приемы пищи есть продукты, которые этот уровень держат (то есть отдают калории медленно) – авокадо, фасоль и вообще все бобовые, молочные продукты, яйца, большинство твердых фруктов, ржаной хлеб.
Ешьте продукты с отрицательной калорийностью
То есть продукты, на переваривание которых организм тратит больше калорий, чем от них получает. То есть у вас наступает чувство сытости и вы при этом худеете, если упрощать. Самыми известными являются огурцы, сельдерей, морковь, морская капуста и грибы (если они приготовлены без добавления жира).
Однако важно, чтобы ваш кишечник был здоров, и процесс пищеварения шел нормально, иначе вместо похудения вы получите обострение колита и вздутие – в больших количествах сырые овощи могут вызывать проблемы.
Откажитесь от жевательной резинки
Принцип простой: жевание стимулирует выработку энзимов, однако пища для переработки в организм не поступает, так что вы через какое-то время начинаете испытывать сильный приступ голода и желание чего-нибудь съесть. Лучший способ освежить дыхание и сохранить здоровье зубов это не резинка, а зубная щетка, которую полезно держать на работе, чтобы чистить зубы не только утром и вечером, но и после обеда.
Помните про соотношение белков, углеводов и клетчатки
Когда кладете порцию на свою тарелку. В идеале ваше блюдо должно содержать 50% клетчатки (свежие или приготовленные овощи или зелень), 25% белка (рыба, мясо, бобовые, грибы) и 25% углеводов (крупы, хлеб). Про хорошие жиры тоже не стоит забывать: натуральные масла содержат жирные кислоты, которые организму необходимы.
Этот принцип поможет вам не испытывать чувство голода между приемами пищи, поддерживать нормальный процесс пищеварения и мягко снижать вес.
Ешьте продукты, которые «разгоняют» ваш метаболизм
Для переработки разных продуктов организму приходится прикладывать разные усилия. Сахар и быстрые углеводы (белый хлеб, макароны, фруктовые соки) очень легко перевести в калории, так что метаболизм замедляется. Это же происходит при жесткой диете: если в организм не поступает пища (или поступает в ограниченном количестве в течение долгого времени), то все процессы постепенно тормозятся – именно поэтому после выхода из диеты так быстро набирается вес.
Однако есть целый ряд продуктов, которые, наоборот, метаболизм разгоняют, заставляя организм сжигать калории, а не откладывать их. Почти все специи, постное мясо (куриная грудка, индейка), грейпфруты и ананасы, шпинат в любом виде, зеленый чай «подстегивают» организм, заставляя его работать быстрее.
Помимо этого, умеренная физическая активность после приема пищи так же ускоряет метаболизм. Если съев тарелку пасты вы отправляетесь на пешую прогулку (30-40 минут), то все полученные калории организм сразу пустит в дело, а не станет откладывать их в районе живота или боков.
Красивая талия для многих женщин является предметом вожделения, у мужчин она вызывает восхищение,
у женщин зависть. Это залог восхищения собой,
здоровьем и красотой. Красивая талия показывает, что у вас все отлично, вы следите за собой и ведете здоровый образ жизни. Для достижения узкой и красивой талии дома существует множество инструментов: физкультура, диета, специальные упражнения, одежда и корсеты, голодание. Поговорим о наиболее интересных и заслуживающих способах достичь желаемого в домашних условиях и с минимальными затратами.
Начать стоит с еды. Красивая талия дома – это результат того, что и в каком количестве вы едите. Есть люди у которых отличный метаболизм и они очень активны,
поэтому они могут позволить себе есть все что угодно,
и жирок у них не осядет ни на бедрах, ни на животе. Таких людей не так много, и вы определено не принадлежите к их числу. Поэтому запомните три простых правила:
- считайте ежедневно принимаемые калории(для женщин действует следующая формула 1 кг\час = 1 ккал, т.е если ваша масса 50 кг, то получаем 50*24= 1200 Ккал\сутки, эта цифра ощутимо занижена и зависит от вашего образа жизни и возраста, это лишь необходимый минимум, а реальная цифра составляет 2700 – 3000 ккал\сутки для нормального человека, который следит за собой и не истощает себя.
- не перегружайте свою еду чрезмерно углеводами, именно углеводы ответственны за образование складок на животе, жира и отвисания на бедрах, а не жиры как полагают многие. Нормальное потребление углеводов в день не более 250-300 грамм\день, лучше потреблять белковую пищу, она более полезна и идет на укрепления вашей мышечной массы и каркаса тела.
- сократите потребление жирной и жареной
пищи, эти продукты дольше перевариваются и имеют элементы, которые способны оседать в организме в самом неподходящем месте. Сделайте ставку на отварную и пареную пищу. Вы можете посидеть какое-то время на диете, но это совсем не обязательно,
если только вы не ставите еще и цель сбросить лишние килограммы. Стоит просто отказаться от жареной, мучной пищи, фастфудов
, сладких газированных напитков,
и соблюдать режим питания(3-4 раза в сутки не большими порциями,
и не есть за два часа до сна). Этих усилий вполне хватит, чтобы ваш живот не обвис и талия была осиной.
Как вы понимаете одной диетой в этом сложном и щепетильном вопросе вам не обойтись. Вам жизненно необходимы упражнения, которые помогут закрепить правильное питание, подтянуть и подчеркнуть красивые, но ослабшие мышцы живота. Здесь основополагающими выступают упражнения для пресса, все они будут полезны и эффективны. Обратите внимание на следующие упражнения:
- встаньте на колени на полу, руки сцепите на затылке, и в таком положении не меняя положение рук садитесь то вправо, то влево, делайте по 10 раз в каждую сторону
- лягте на пол, ноги согните в коленях, руки за головой, ступни прижаты к полу. Теперь опускайте колени в разные стороны, а туловище поворачивайте в противоположную сторону, делайте по 15 раз в каждую сторону
- встаньте к стене, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь до пола, а при подъеме обратно изогнитесь и коснитесь руками стены, делайте по 10 раз в каждый наклон
- лягте на бок и поочередно делайте махи вверх ногами, чередуя широкий и маленький, по 15 раз для каждой ноги
Теперь настало самое время взять сантиметр и измерить полученный результат. Запомните красивая талия дома – это ваш рост в сантиметрах минус 100, иными словами если вы ростом 173 см, то талия должна быть у вас 73 см в обхвате. Многим женщинам свойственно занижать эти значения и доводить эти цифры до абсурдных 38- 45 см. Это у же не естественно и бросается в глаза, и показывает непропорциональность вашего тела, что привлекает совсем другое внимание. Настоящая красота естественна и невесома, не стоит занижать эти пороги под свои прихоти и стандарты, и тогда вы останетесь естественной и красивой, а ваша талия изящной и привлекательной.
Осиная талия – мечта всех женщин. Я просто с ума схожу, когда вижу девушку с красивой талией и плоским животиком. Схожу с ума в прямом смысле этого слова — сразу сажусь на диету, длящуюся всего-ничего:(, и начинаю усиленно крутить обруч. Мои усилия, чаще всего не увенчиваются успехом, но пока я не сдаюсь и стараюсь получить совершенный силуэт, посмотрим, что из этого выйдет к следующему лету, а пока любуемся на самые красивые талии в Голливуде.
Самой тонкой и самой нереальной талией из всех обладает рекордсменка Книги Рекордов Гиннеса Кати Джанг, чья талия составляет всего 20 сантиметров в обхвате. Как она ещё жива-то бедняжка… На такой эксперимент с утягиванием я бы не согласилась ни за какие коврижки.
Но сейчас не о ней, а о звёздах, чьи талии более реальны.
10 место – Ким Кардашьян
Как бы всем не нравилась Ким, фигура у неё замечательная, не считая огромного попца. Тонкая талия в сочетании с широкими бёдрами – это очень сексуально, ну по крайней мере для мужчин.
9 место – Келли Брук
Ещё одна девушка с похожей фигурой располагается на строчку выше именно за то, что попа у неё меньше «силиконовой долины» Ким.
8 место – Миранда Керр
Сравнительно недавно родившая модель уже вовсю щеголяет по подиумам и снимается для модных журналов. Силе воле и стремлению к идеалу Миранды можно только позавидовать, да и фигурке с ярко-выраженной талией тоже.
7 место – Селена Гомез
Девочка подросла, но фигура ещё пока не приобрела женственные очертания. Фигурка стройненькая, талия есть, но всё слишком по-детски что ли…не знаю как правильно выразиться, надеюсь вы поняли.
6 место – Нина Добрев
Я думала, что Нина намного худее, но оказывается она девочка сочная))) Мне нравится её фигура и талия – шик!
5 место – Холли Берри
Для своего возраста Холли – богиня! У неё невероятно красивая и женственная фигура, да это ещё и при учёте того, что она рожала. Так держать Холли! От такой женщины Оливье Мартинез точно никуда не денется.
4 место – АннаЛинн Маккорд
Сразу видно, что АннаЛинн поклонница спорта. О, спорт, ты мир! Именно благодаря занятиям в спортивном зале у Маккорд такая подтянутая и стройная фигура. Талия тонюсенькая, но фигура в целом у неё какая-то странноватая (туловище слишком вытянутое или я привередничаю?).
3 место – Меган Фокс
От фигуры этой девушки я просто в восторге! (жаль, что уже только от фигуры…) Это ж надо такой пресс накачать! Классно, что ещё скажешь.
2 место – Синтия Дикер
Узкая грудная клетка Синтии даёт поражающий эффект. Вот уж у кого параметры близки к 90x60x90, так это у Дикер. Внешность у этой модели превосходная, цвет волос – прелесть (тут не видно, но он насыщенно-рыжий).
1 место – Кэндис Свэйнпоул
Нет слов! Разве такие фигуры бывают? Супер! Если бы не талия, то Кэндис была бы обыкновенной рядовой моделью, но эта талия…ох, уж эта талия… Вау!
ТОП чисто субъективный)
