Кому нельзя идти в бассейн

Фото из открытых источников

Бассейн является привлекательным и доступным видом спорта для многих. Однако он имеет некоторые требования, и на основе некоторых медицинских показаний такой тип занятий может стать нежелательным для некоторых. В большинстве случаев для посещения тренировок потребуется подтверждающий документ.

Многие хотят получить его через интернет, вводя запрос "справка в бассейн купить в Москве ". Безусловно, это простой способ получения медицинского доказательства того, что вы имеете право посещать бассейн. Однако данным методом лучше всего пользоваться тем, кто чувствует себя хорошо, полностью здоров и регулярно проходит обследования. Тем, у кого наблюдаются проблемы с самочувствием, рекомендуется посетить терапевта перед тем, как покупать абонемент.

Какие нужны справки

Если вы хотите самостоятельно убедиться в том, что вы можете посещать бассейн, вам следует посетить терапевта либо педиатра, если речь идет о ребенке. Также важно получить справку от гинеколога и дерматовенеролога. Для посещения бассейна могут потребоваться и дополнительные документы, в частности анализ крови, результаты флюорографии, СПИД, сдача мазков на кишечные инфекции и так далее.

Более подробную информацию вам может предоставить врач либо работники учреждения, где находится бассейн. Получение медицинского подтверждения предоставляет безопасность и вам, и другим посетителям во время пребывания в одной среде. Получить справку можно в районной поликлинике, в частном медицинском центре или медкабинете в аквазоне, если такая имеется.

Противопоказания

Бассейн нельзя посещать тем, кто болен туберкулезом, людям с серьезными заболеванием сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей, глаз, гнойничковых болезней и аллергическими реакциями.

Преимущества от плавания

В целом посещение бассейна обеспечивает улучшение общего состояния организма. Человек ощущает повышение тонуса, можно придать телу более привлекательную форму. В некоторых случаях, при регулярных и насыщенных тренировках, серьезно сбросить лишний вес.

Помимо прилива сил, бодрости и подтянутого тела, данный вид спорта обеспечивает: лечение сколиоза, укрепление суставов, закаливание организма, улучшение состояния иммунитета, нервной, сердечно-сосудистой и дыхательных систем, увеличивает работоспособность и формирует правильную осанку.

Всем нам известно о пользе плаванья. Оно не только укрепляет иммунитет, но и помогает организму развиваться правильно. Плаванье служит профилактикой множества заболеваний и очень полезно для здоровья. Врачи часто назначают занятия в бассейне, как часть лечения.

Мы бы даже сказали, что не можно, а нужно. Плаванье в бассейне - это занятие, которое дает возможность улучшить состояние здоровье, исправить осанку, улучшить работу сердца и легких, а также сбросить лишний вес. Очень хорошо походы в бассейн влияют на нервную систему. Вода обладает расслабляющим действием и помогает эффективно бороться со стрессом. Это благотворно сказывается на психологическом и эмоциональном состоянии человека.


Плаванье помогает бороться с множеством болезней, но многие оно может и усугубить. Давай разберемся, в каких случаях не стоит заниматься плаваньем.

Инфекции и периоды обострений

Это одно из самых важных противопоказаний. Если ты подхватил инфекцию или обострилось хроническое заболевание - бассейн под запретом. При инфекционном заболевании нельзя плавать, да и других людей заражать не стоит. На счет хронических заболеваний, то, если ты страдаешь, например, от цистита, то плаванье может только усугубить ситуацию. Последствия могут быть очень серьезными, лучше от водных процедур отказаться.

Злокачественные новообразования

Онкологи рекомендуют ограничить физические нагрузки людям, у которых были обнаружены злокачественные опухоли. При занятиях в бассейне задействованы все группы мышц, что может негативно сказаться на состоянии пациента. В этом случае важно проконсультироваться с врачом, быть может, кратковременные занятия все-таки можно будет оставить.

Сердечные заболевания

Противопоказано плаванье при таких болезнях сердца, как аритмия, стенокардия, сердечная недостаточность. Только здесь всё не так однозначно. В некоторых случаях врачи назначают плаванье, как часть процесса реабилитации при сердечных заболеваниях. Человеческий организм очень уникален, поэтому к каждому случаю нужно подходить индивидуально.

Заболевания кожи

Грибок, дерматит, экзема и множество других кожных заболеваний являются противопоказанием для посещения бассейна. Мало того, что ты можешь усугубить свое состояние, ведь сложно предсказать то, как отреагирует кожа на хлорированную воду, ты подвергаешь риску других посетителей бассейна. Нужно сначала вылечиться, а только потом идти на плаванье.

Аллергия

Если ты страдаешь аллергией, то перед посещение бассейна - сходи к врачу. Сложно предугадать, как организм отреагирует на воду из бассейна.

Открытые раны

В бассейне существует большой шанс подхватить инфекцию. Рисковать не стоит.

Заболевания глаз

В этом случае всё очень индивидуально, но если есть проблемы с глазами, необходимо проконсультироваться с офтальмологом. Некоторые заболевания глаз могут усугубляться.

Месячные

Здесь то же, что и с открытыми ранами - риск подхватить инфекцию очень большой и тампоны от этого точно не защитят.

Плаванье при беременности

Это уже не относится к списку противопоказаниям. Просто многих волнует вопрос, можно ли заниматься плаваньем при беременности и мы решили ответить на него. Так вот - можно и, к тому же, очень полезно. Это помогает облегчить тяжесть и уменьшить нагрузку на позвоночник. Также это способствует укреплению мышц и нормальному развитию плода.


Если у тебя имеются противопоказания из списка - заниматься плаваньем нельзя, это может быть крайне опасно. Хотя в каждом конкретном случае всё очень индивидуально. Очень важно проконсультироваться с врачом. Возможно, тебе можно заниматься плаваньем, только в очень щадящем режиме.

Любое дело требует обдуманного к нему подхода. Плавание деток в бассейне не исключение, ведь оно должно приносить пользу, а не сталь причиной усугубившейся болезни. Даже, казалось бы, такое безвредное занятие как плаванье имеет свои противопоказания.

Противопоказанием к плаванию детей в бассейне может стать:

• Инфекционные заболевания кожи и вирусные инфекции.
• Любая болезнь в ее острой форме.
• Почечная и сердечная недостаточность.
• Врожденный порок сердца в тяжелой форме.
• Индивидуальные противопоказания (отклонение в развитии).
• Заболевание суставов, вывих тазобедренного сустава.
• Аллергии.
• Кишечное расстройство.
• Судороги.
• Повышенная температура не является противопоказанием к водным процедурам. Стоит только ограничится ванной и обойтись без ныряний, чтобы не усиливать течение крови по сосудам. Насморк, наоборот, – не повод отказываться от ныряния, только посещать бассейн не стоит.

Если нет жестких противопоказаний, но ребенок болеет, следует на время болезни снизить нагрузку. Сократить количество повторений упражнений для детей в бассейне, не снижая температуру воды. Если нагрузка снижена в 2÷3 раза, а улучшение не наблюдается, тогда будет разумным временно купание отменить.

Внимательно наблюдайте за ребенком: если малыш начинает дрожать, видна «гусиная кожа», посинел носогубный треугольник; либо карапуз плачет или кричит, занятие на воде лучше прекратить. Можно попробовать добавить горячей водички и растереть кожу малыша махровым полотенцем, прижать к себе, успокаивая его. Если дитя перестало плакать и пришло в норму, попробуйте продолжить купание.

Упражнения для грудничков в бассейне

Внутриутробно будущий человечек развивается в околоплодных водах. Поэтому было бы правильным использовать эти его плавательные способности, теряющиеся уже 3÷4 месяцу жизни, как базовые для уроков плаванья на ранних сроках после рождения. Новорожденный очень быстро адаптируется и чувствует абсолютно комфортно в этой среде. Плавательный рефлекс, задерживание дыхания во время погружения у такого карапуза настолько зафиксированы на подкорке, что при небольших усилиях со стороны родителей, спустя несколько месяцев, новорожденный способен самостоятельно, без чьей бы то ни было помощи нырять и плавать. Он прекрасно держится на поверхности и несколько секунд способен плыть под водой. Необходимо только не прерывать тренировки. Перерыв в до двух месяцев может привести к полной утрате плавательных навыков. Но полученные в грудном возрасте навыки остаются с ним на всю оставшуюся жизнь.

Как не странно, занятия плаваньем дают новорожденным толчок к более стремительному физическому, физиологическому, психологическому развитию. У таких малышей не наблюдается повышенного тонуса сгибательных мышц, свойственного деткам на первых месяцах жизни. Изменение градуса температур играет роль закаливания, дает возможность ребенку быстрее адаптироваться к окружающему миру и, как следствие, является превентивным средством профилактики инфекционных и простудных заболеваний. Плаванье позитивно сказывается и на активизации обменных процессов в организме ребенка, улучшая пищеварение, стимулируя аппетит. Грудничок получает от общения с водой удовольствие. Упражнения для грудничков в бассейне улучшает дыхательный аппарат и функции головного мозга.

В настоящее время насчитывается несколько методик и комплексов упражнений для детей в бассейне. Они различны, но выполняют основную задачу – научить маленьких, новорожденных деток плавать.

Прежде чем преступить к урокам, покажите малыша специалистам: педиатру, невропатологу и ортопеду. Если они не выявили противопоказаний, то можно начинать обучение. Первое занятие можно проводить не раньше 2÷3 недельного возраста, после полного заживления пупочка. Лучшее время для «тренировки» - вечером (несколько часов до сна). Последний прием пищи за 1,5÷2 часа до купания (малыш не должен быть сытым). Вода в бассейне (ванночке) обязана быть свежей и чистой. Для чистки самого бассейна лучше использовать обыкновенную соду. Она хорошо смывается, не вызывает аллергических реакций, дерматитов на кожной поверхности грудничка. Температурный режим необходимо держать на цифре 37÷38оС.

Первый раз постарайтесь не перекупать новорожденного. Длительность первого занятия не более 5÷10 минут. Ежедневно продолжительность можно увеличивать до пяти минут, доведя до четырех – пяти занятий в неделю по 45÷50 минут каждое. Плаванье – это достаточно серьезная нагрузка на организм, поэтому прежде чем преступать к занятию, необходимо малыша к нему подготовить: сделать небольшой массаж и разминку. С этим прекрасно справится любая молодая мамочка (или папочка).

Прежде чем приступать к занятию, подготовьте чистенькую простынку и полотенце, салфеточки, детское мыльце, термометр, часы, детские игрушки (такие, чтобы не тонули). Просто замечательно, если в период занятий, фоново, будет звучать приятная, плавная музыка.

Массаж и гимнастика перед купанием

Прежде чем начать упражнения для детей в бассейне, новорожденного необходимо подготовить, проведя ему массаж и сделав некоторые разминочные движения. Для этого понадобиться не более 25 мин. Во время проведения массажа не пользуйтесь никакими маслами. Кожа малыша станет скользкой, что недопустимо в упражнениях для грудничков в бассейне. Основные движения при этом – разминания и поглаживания.

1. Начинаем легкое поглаживание от стопы ребенка, затем голень, следующее бедро и переходим на кисть руки, далее предплечье и завершаем плечом. Перевернуть малыша на живот и поглаживающими движениями пройтись по ягодицам и спинке. Перевернуть на спину. Погладить животик и грудку.
2. Вторым этапом нежными движениями проводим разминание. Последовательность разминаемых участков оставляем как в пункте 1.
3. Переходим к «сухой гимнастике».

Первое упражнение. Новорожденный лежит на спине. Массажист берет ребенка за ножки и начинает поднимать их и опускать, имитируя движение ног при технике плаванья – кроль.

Второе упражнение. Положение крохи тоже. Теперь имитируем ножками движение при плавании брасом.

Третье упражнение. Положение на спине. Взрослый, держа малыша за ручки, изображает плавательные движения.

Техника плавания

Маленький человечек начинает самостоятельно держать голову к возрасту 3-х месяцев, поэтому необходимо помнить, что в первые месяцы ее необходимо поддерживать взрослому. Теперь можно приступить непосредственно к занятиям.

1. Начинаем с шагания. Взрослый придерживает малыша за подмышки и «передвигаем» малыша по дну бассейна. Водички в нем должно быть немного. Рефлекторно ребенок сам начнет переставлять ножками.
2. Прошли несколько метров, дайте малышу отдохнуть.
3. Переходим к плаванию. В этом упражнении используем все те же рефлексы. Карапуз ножками отталкивается от бортика бассейна и при поддержке взрослого плывет. При этом над поверхностью должно находиться только личико (грудь и ушки под водой).
4. Положение малыша – на спине. Мама одной рукой поддерживает голову, второй – подбородок. В таком положении, медленно и аккуратно плаваем по траектории повторяющей восьмерку.
5. Перевернуть карапуза на животик. Правая рука мамы лежит под левой подмышкой, а левая поддерживает затылок. И снова плаваем восьмерками, только теперь на животике.

В период тренировке постоянно держите под контролем состояние новорожденного. Устраивайте для него периодический отдых. Постоянно разговаривайте с ним, он должен ощущать себя в полной безопасности. Постарайтесь любое упражнение для детей в бассейне проводить в игровой форме. Например, не просто плавать, а играть в доганялки, отдыхая, поплескаться водичкой и так далее. Включите свою фантазию.

Теперь можно приступить и к нырянию. Некоторые родители опасаются это проделывать. Но стоит успокоиться. При правильном выполнении эти упражнения безопасны, но они очень полезны.

Техника ныряния

Стоит запомнить несколько основных, но очень важных правил. Никогда насильно не заставляйте малыша нырять. Ныряние всегда начинается на вдохе и из положения – лежа на животе. Главное, чтобы малыш не испугался. Он должен получать от занятий только положительные эмоции, тогда ожидаемый результат придет много раньше, и вы не отобьете у него желания в дальнейшем «общаться с водой».

На первом занятии не стоит сразу преступать к нырянию. Его цель – выработка рефлекса на слова – «Ныряй!». Это можно сделать, проговаривая команду и поливая личико малыша водичкой. Когда после услышанной команды карапуз научится задерживать дыхание, тогда наступит время переходить к нырянию. Произнесли команду, погрузили его под воду. Вынырнули. Немного отдохнули. Спустя 5÷6 месяцев с момента начала занятий, ребенок научится нырять самостоятельно.

После занятий

После завершения водных процедур, если родители хотят внести и элемент закаливания, и поднятия иммунной системы малыш, не стоит его сразу кутать, пусть он самостоятельно обсохнет на воздухе при комнатной температуре. Из бассейна к пеленальному столику лучше нести с покрытой головой, слегка промокнув тело пеленкой.

Только после всех этих процедур кожу малыша можно смазывать специальными косметическими средствами. Не стоит и в ближайшие 15÷-20 минут после купания кормить грудничка. Он по любому наглотался воды. Дайте ей время выйти и освободить желудок.

Комплекс упражнений для детей в бассейне

Раньше плавать, чем ходить – этот девиз стоит взять на вооружение всем родителям. Упражнения для детей в бассейне – это отличный тренажер всего детского организма, но для более равномерной нагрузки всех групп мышц стоит рассмотреть ряд упражнений, которые более всего подойдут тому или другому возрасту.

Детки 1,5÷2 лет

В таком возрасте детки обычно не знают что такое «боязнь воды», поэтому посещение бассейна ими воспринимается на ура! Если же все-таки такие проблемы возникли, обратитесь к инструктору, проконсультируйтесь с педиатром. Эта проблема решаема.

Предлагаемые упражнения для детей в бассейне, отлично подходят и для ванны (некоторые из них). Несколько первых минут необходимо, чтобы малыш прошел водную адаптацию, привык к перепаду температур. Поиграйте с ним, пусть он похлопает ладошками по поверхности. Это позволит карапузу разогреться, успокоиться, привыкнуть к воде и окружению. Можно немного попрыгать «зайчиком». После этого можно смело переходить к основным упражнениям.

• «Моторчик катера»

Малыш садится на бортик и ножками осень активно начинает бултыхать, изображая работу двигателя. Другой вариант: ложится на живот при активной поддержке родителей, и работает ногами. Это базовое движение для овладения в дальнейшем навыками плаванья.

• «Сбор урожая»

Глубина воды должна быть такой, чтобы при приседании малыша вода доходила не выше подбородка. Это упражнение для детей в бассейне поможет справиться со страхом перед водой. Деткам необходимо собрать рассыпанные по дну игрушки. Данное упражнение легко модернизируется, по мере взросления и в зависимости от подготовки. Можно усложнить, добавив опускание лица в воду.

• «Дождик»

Легонько брызгайте малышу в лицо водичкой, пусть он то же делает в ответ. Это даст возможность преодолеть страх перед водной стихией.

• «Лодочка»

Поддерживая за туловище, покачиваем ребенка, слегка погрузив в воду, как маятник. Ножки должны быть ровными и не доставать до дна. Это дает малышу возможность ощутить, что вода может держать, на ней можно даже лежать. Упражнение «лодочку» возможно делается как лежа на спине, так и на животе, попробуйте добавить движение «моторчик».

• «На веслах»

Согнули ладошки лодочкой, ходим по пояс в воде, начинаем движение руками, имитирующее весла (разводя руки, толкаем ладошками воду назад).

• «Часики»

Это отличное упражнение для детей в бассейне, которое развеселит и успокоит карапуза, когда он расстроен и плачет. Погружаем его, придерживая под ручки (до пояса, либо по плечи) в воду и начинаем потихоньку раскачивать маятником или по кругу. Детвору это обычно веселит.

В конце занятий обязательно необходимо расслабиться и восстановить дыхание. Это получится сделать, если просто подуть на поверхность воды или опять подоставать игрушки со дна. После такого релакса, ребенок получит истинное удовольствие. Не забывайте, что в таком возрасте они полностью подражают взрослым, поэтому не ленитесь демонстрировать все движения, показывая свой личный пример.

Детки 2÷3 лет

Малыши в таком возрасте очень часто боятся воды, а постарше зачастую излишне осторожничают. Взрослому необходимо проявить терпение и сдержанность – этот страх уйдет не сразу, ведь обычно «неприятие воды» связано у ребенка с какими-то неприятными воспоминаниями или ощущениями (слишком холодная либо горячая вода, неудачный нырок…) Отсюда обозначается Ваша первостепенная задача – научить кроху снова любить воду.

Не стоит их насильно принуждать делать что-либо, устройте просто веселую возню. Пусть он в процессе игры забудет свой страх. Впрочем, если мамочка не уверена в своих силах, можно обратиться за помощью к профессионалу. Такое обращении дает еще один положительный момент. Детки данного возраста стремятся в социум, они хотят играть с себе подобными. А небольшая группа из малышей на курсе – чем не повод к знакомству.

Но можно не ограничивать себя в общении со своей крохой и взять все в свои руки. Когда этап адаптации и страха благополучно пройден, можно приступать к занятиям.

Комплекс упражнений для детей в бассейне этого возраста не сложен. Если упражнение не имеет названия, придумайте его со своим ребенком – так будет интереснее.

• «Кошечка умывается»

Карапуз зачерпывает двумя ручками водичку и делая выдох, брызгает себе на личико. Чтобы получить выдох в нужном месте упражнения, попросите, в момент брызгания произносить что-то на подобие - «бу». Ему будет понятнее что такое выдох и когда его необходимо делать.

• «Пузырьки в ладошках»

В ручки набрать водичку и постараться держать их так, чтобы водичка «не убежала». Опустить ротик между ладошками в водичку и выдохнуть. Как можно доходчивее, на примере, объясните, что чем большее количество воздуха карапуз наберет в ротик, тем больше веселых пузырьков у него получится.

«Горячий чай». Попросите чтобы малыш вспомнить, как нужно дуть, чтобы чай остыл и не был таким горячим. Набрать побольше воздуха (ребенок делает вдох) и достаточно сильно подуть на водичку.

• «Ветерок»

Несколько более сложная интерпретация предыдущего упражнения. Дуть придется не на поверхность воды, а ветром подгонять игрушку, которая плавает в бассейне (например, кораблик, птичка). Ветер необходимо делать сильным, чтобы с каждым разом предмет проплывал все большее расстояние.

• «Крокодил» и «Уточка»

Попросите ребенка изобразит этих животных. Ему придется сначала нырнуть, задержав дыхание, как это делает уточка, либо притаится, так как это присуще крокодилу. «Уточка» - опускаем личико под воду, «Крокодил» – полностью погрузиться. Над поверхностью должна виднеться только верхняя часть лица (лоб, глаза).

Детки 4÷6 лет

Дети такого возраста уже достаточно самостоятельные личности. Поэтому значительных трудностей при выполнении упражнений возникнуть не должно. Рассмотрим наиболее знакомые упражнения для детей в бассейне.

• «Поплавок»

Сделать вдох и не дышать. Присесть. Крепко обхватить в воде коленки и подтянуть к груди. Голову наклонить к коленям. Вода поплавком вытолкнет малыша вверх спиной. Главное – продержаться несколько секунд в таком положении на водной поверхности.

• «Морская звезда»

Сделать вдох. Расслабить тело и лечь спиной на воду, разведя ноги и руки в форме звезды. Задерживать дыхание нельзя. В противном случае он начнет погружаться. Попробуйте научить его не бояться воды, когда она заливает глаза. Дышать нужно легко.

• «Медуза»

Необходимо лечь на поверхность лицом вниз, в противовес предыдущему упражнению для детей в бассейне, предварительно задержав дыхание и расслабившись. Полежать немного на поверхность, двигая, точно медуза, ногами и руками.

• «Дельфинчик»

Руки поднять под углом вверх спереди. Выдохнуть. Оттолкнуться от дна бассейна. Нырнуть вперед или боком. Пусть постарается подпрыгнуть высоко, как только сможет.

Не стоит требовать от ребенка всего и сразу. С первого раза у него, быстрее всего, многое не получится. Успокойте и поддержите и в недалеком будущем отличный результат гарантирован. Не торопитесь. Эти несложные упражнения для детей в бассейне позволят, впоследствии, освоить любую технику плаванья. Но чтобы эффект был максимальным занятия должны проходить не реже двух дней в неделю.

Детки старше 6 лет

Если ваш малыш достиг этого возраста, то вполне можно подумать и плавательной секции, где инструктор-профессионал поможет освоить различные стили плаванья. Именно с этого возраста малыши, при желании, начинают восхождение на свой спортивный Олимп. Если спорт для вас не цель. Можно подобрать другие упражнения для детей в бассейне (также детская аквааэробика).

В возрасте 6 лет можно найти специализированную группу всестороннего развития и для малыша-инвалида.

Упражнения на воде и плаванье положительно влияют на общее состояние организма: помимо мышечного тонуса, крепкого иммунитета, ребенок получает еще и здоровый аппетит, крепкий сон.

Комплекс упражнений для хорошо плавающих деток

• Стоя по шею в воде проделать 15 круговых движений руками.
• Побарахтайтесь немного, активно работая ногами и руками, будто тонете. Прекрасное упражнение для сжигания лишних калорий и поднятия тонуса мышц.
• Побегайте, желательно по глубже, сопротивление воды даст ожидаемый эффект.
• Периодически, в промежутках тренировки проделывайте дыхательные упражнения. Такая гимнастика способствует восстановлению дыхания, укрепит легкие и сердце. Глубокий вдох, окунуть голову. Постарайтесь не дышать какое-то время. Медленно выдохните.

Общение с водой – это уникальная возможность пообщаться с одним из самых могущественных элементов природы. Купаясь, плавая, ныряя, мы как-бы подпитываемся ее энергией. Такое общение полезно для человека в любом возрасте, но если говорить о детках, то упражнение для детей в бассейне - это не просто возможность прекрасно провести время со своими сверстниками или с родителями. Эти упражнения, по сути дела, закладывают основу здоровья и психоневрологического, и физического на все его оставшуюся жизнь. Учиться никогда не поздно. Если Вы сами не умеете плавать – начните заниматься вместе со своим ребенком. На сегодняшний день не проблема записать ребенка в бассейн в любом возрасте, существуют и специализированные группы, где обученный инструктор покажет и расскажет Ван, как помочь вашему крохе сделать «первые шаги» в плавании. Не теряйтесь и не трусьте – здоровье Вашего ребенка в Ваших руках!!!

С раннего детства родители учат детей плавать. Обучения проходят в открытых водоемах. Что делать, если рядом с домом нет реки или озера? В этом случае помогает бассейн. Сегодня в каждом городе есть бассейны, которые позволяют не только учить детей плавать, но и взрослым заняться своим здоровьем. Плавание в бассейне является профилактикой и лечением различных заболеваний. О правилах посещения бассейна смотрите статью по ссылке.

Плавание в бассейне - это вид спорта, который дает возможность улучшить состояние здоровья, исправить осанку, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также снять нервное напряжение и лишний вес.

Плавание - польза

Регулярное посещение бассейна позволяет решить многие вопросы со здоровьем, а для тех кто не умеет плавать - научиться.

Укрепление мышц. Плавание положительно влияет на человеческий организм и хорошо заменяет занятие любым видом спорта. Если при занятиях спортом тренируется определенная группа мышц, то во время плавания задействованы все мышцы. При этом нет сильной нагрузки на мышцы, во время движений одна группа мышц напрягается, а другая расслабляется и так поочередно.

В воде человек активно задействует ноги, что положительно влияет на уменьшение объема бедер, а также укрепляет мускулы ног.

При плавании работают бицепс, трицепс, дельтовидные мускулы плеча, сгибатели пальцев рук, мускулы шеи, грудные, передние зубчатые мышцы, широчайшие и так далее - то есть в работу вовлекается все тело.

Однако, нагрузка на разные группы мышц разная, все зависит от того, какой стиль плаванья вы применяете. Например, при брассе основная нагрузка приходится на большие круглые мышцы спины. При баттерфляй развиваются мышцы ног, а именно: мышцы тазового пояса, мышцы бедра, мышцы голени и мышцы стопы, а также на руки.

Во время плавания создается невидимый корсет, который закрепляет позвоночник в прямом положении, что дает возможность сформировать красивую осанку. Благодаря тому, что вода плавно обтекает тело, создается стройная фигура с подтянутыми мышцами.

Во время плавания на суставы не оказывается высокой нагрузки, поэтому занятие в бассейне позволяет улучшить работу опорно-двигательного аппарата и быстро восстановить после тяжелых травм.

Сердечно-сосудистая система также оказывается в положительной среде для ее работы. Горизонтальное положение, в котором находиться человек в бассейне, позволяет сердцу пропускать кровь через артериальную систему к периферии по горизонтали. Это облегчает ее работу нежели, когда человек находится в вертикальном положении. Занятие в бассейне улучшает кровообращение, оптимизирует сердечный ритм и нормализует артериальное давление. Люди, которые часто занимаются плаванием не жалуются на работу сердечно-сосудистой системы и меньше склонные к развитию инфаркта и других заболеваний сердца и сосудов.

Дыхательная система также поддается положительному воздействию от занятий в бассейне. Во время занятий человек делает полный вдох благодаря давлению воды и выдох. В результате такая дыхательная гимнастика позволяет укрепить легкие, тренирует бронхи и альвеолы, повышает эластичность легких, увеличивается размер грудной клетки и жизненная емкость легких. Люди, которые часто занимаются в бассейне, не имеют одышки во время ходьбы и поднятии по лестницы.

Регулярные занятия в бассейне укрепляют иммунную систему . Это означает, что организм легко будет переносить изменения внешней среды и меньше поддаваться вирусным инфекциям в зимний период.

Плавание развивает выносливость, как у ребенка, так и у взрослого человека. На первых занятиях дистанция не большая и преодолевается за длинный промежуток времени. С каждым разом дистанция увеличивается, а время ее преодоления уменьшается. Таким образом, вырабатывается выносливость и человек не боится подняться в горы, заняться бегом или преодолеть длинные маршруты пешком.

Для тех кто хочет сбросить лишний вес следует знать, что занятия в бассейне равноценно бегу или аэробики. За два часа плаванья в бассейне можно сжечь до 2 кг жира. Сегодня можно встретить набор в группы для занятий аквааэробикой. Тренировки проходят вместе с тренером и занятия дают ощутимый результат.

О том как правильно плавать, чтобы похудеть смотрите видео ниже.

Для того, чтобы плавание приносило пользу, необходимо плавать правильно. Об особенностях плавания при заболеваниях в спине смотрите видео ниже.

Стоит также помнить, что вода успокаивает человека. Это означает, что плаванье в бассейне положительно влияет на нервную систему, приводит ее в норму и позволяет снять раздражительность и усталость.

Плаванье в бассейне дисциплинирует, развивает настойчивость, выносливость, решительность, помогает перенести стрессовые ситуации и закаляет человека.

Вот поэтому стоит ходить в бассейн и заниматься плаваньем, как взрослым, так и детям. Если прийти всей семьей, то время пройдет не только с пользой, но и весело.

Смотрите видео о пользе плавания.

Показания для занятий плаванием

Сейчас много людей болеет различными заболеваниями и каждый из них найдет болезнь, из-за которой ему в бассейн ходить нельзя. Если честно, то это простое нежелание человека заняться своим здоровьем. В действительности существуют заболевания, которые не позволяют человеку посещать бассейн (о них немного позже), но их не так много. Во всех остальных случаях плавание оказывает благоприятное воздействие на организм.

Во-первых, плавание в бассейне рекомендуют людям с проблемами позвоночника. Чтобы позвоночник чувствовал себя хорошо, вокруг него должен быть крепкий корсет из мышц. Когда мышцы расслабляются, позвоночник начинает искривляться и появляются боли. Плаванье в бассейне укрепляет корсет из мышц для позвоночника. Занятие в бассейне положительно влияет на позвонки, что позволяет предотвратить появление межпозвоночной грыжи.

Грыжу позвоночника можно вылечить без операции - только занимаясь плаванием.

Во-вторых, для людей с заболеванием сердечно-сосудистой системы занятия в бассейне позволяют улучшить кровообращение и снизить артериальное давление. Систематические занятия в бассейне снижают уровень холестерина в крови.

В-третьих, плавать в бассейне разрешено людям с различными заболеваниями суставов. В бассейне во время занятий создается более высокая амплитуда, чем на суше. В результате улучшает подвижность суставов.

В-четвертых, плавание полезно людям с варикозом или предрасположенностью к нему. Вода снимает усталость с ног, а циркуляция крови в венах улучшается. Поэтому самое эффективное лечение болезни - это плавание в бассейне.

В-пятых, проблемы с дыхательной системой также можно решить с помощью занятий в бассейне.

В-шестых, людям с повышенной нервной возбудимостью также рекомендуется посещать бассейн.

Вода - это лучшее лекарство для решения всех вышеперечисленных заболеваний. Она действует как обезболивающее и успокаивающее лекарство.

Не стоит забывать, что все-таки имеются заболевания, с которыми плавать в бассейне категорически запрещено или необходимо иметь разрешение врача и проводить занятия только под его присмотром.

Противопоказания к плаванию

Теперь остановимся на вреде от плавания и расскажем кому запрещено плавать в бассейне.

Запрещено посещать бассейн людям с:

• сердечной, почечной и печеночной недостаточностью;
• туберкулезом или сифилисом;
• пневмонией, гриппом, ангиной и другими вирусными инфекциями;
• кишечными расстройствами или инфекциями;
• аллергией или эпилепсией;
• кровотечениями в брюшной полости;
• после травмы головного мозга;
• лихорадкой.

В бассейне вода обеззараживается при помощи хлора, который не является безопасным для человека. Хлорка высушивает кожу и вызывает аллергические реакции, а ее испарения пагубно влияют на органы дыхания. Поэтому людям, которые имеют серьезные проблемы с легкими, бронхами и т. д. необходимо с осторожностью относится к посещениям бассейна.

Постоянные занятия в бассейне в одном и том же направлении могут сказаться на женской фигуре. Вспомните женщин-пловчих - у них у всех сформировалась достаточно мужская фигура, когда верхняя часть тела больше, чем нижняя.

Прежде чем идти в бассейн, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не ухудшить свое состояние здоровья или заниматься с тренером, который правильно распределит нагрузку на организм.

Виды занятий плаванием

Все виды плавания можно разделить на тренировочный и любительский . К тренировочным видам относят - спортивный, прикладной, игровой и фигурный.

1. Под спортивным видом плавания понимают преодоление дистанции за определенный промежуток времени. В основном человеку удается преодолеть 15 метров вплавь до бортика, оттолкнутся и плыть назад. Этот вид плавания часто относят к подводному виду спорта.
2. Прикладным видом плавания обучаются люди, чья профессия связана с работой на воде, например спасатели. Этим людям необходимо знать, какие мероприятия проводить для спасения человека на воде.
3. Игровой вид плавания связан с проведением различных игр на воде, например водного поло, которое сейчас вошло в список олимпийских игр.
4. Фигурный вид плаванья позволяет создавать красивые танцы на воде. Этот вид еще называют художественным или синхронным.
5. К любительским видам относят оздоровительный и лечебный вид плавания.
6. Оздоровительный вид плавания это простое плаванье на воде, которым занимаются все люди с целью улучшения своего самочувствия.

Лечебный вид плавания проводят с целью восстановления человека после тяжелых трав, но делают это в специализированных учреждениях и под присмотром врачей, например в санаториях или больницах.

С какого возраста начинать заниматься плаванием

Плавать в бассейне можно в любом возрасте! Посещать бассейн можно в любом возрасте. Он полезен для новорожденного и для человека преклонного возраста. Разница заключается только в температурном режиме воды, времени и способа тренировок.

В первые недели жизни с младенцем можно заниматься в бассейне, который часто заменяет ванна. Делать это поначалу стоит со специалистом, который расскажет, как правильно держать малыша. Температура воды составляет +35 - + 36 градусов. При этом к первому году жизни она уже должны быть +28 градусов. Занятия длятся не больше 15 минут. Вода для малышей это их знакомая среда обитания. Поэтому чувствовать они себя будут в ней хорошо. Водные занятия помогают ребенку лучше адаптироваться к окружающей среде, снизить риск заболеваний, успокоить нервную систему и даже уменьшить боли.

Занятие в бассейне для школьников может быть не просто оздоровительными процедурами, но и стать для них выбором их будущей профессии. Тренировки стоит проводить 1-2 раза в неделю при температуре воды +28 градусов. Занятия несут оздоровительное воздействие на организм школьника.

Для взрослого человека занятия в бассейне позволяют поддерживать себя в форме. Лучше всего проводить их 2-3 раза в неделю по 60-90 минут.

Не стоит забывать о плавании людям преклонного возраста. Поход в бассейн один или два раза в неделю по 30-60 минут позволит забыть о многих болезнях. Здесь очень важно всегда следить за пульсом и артериальным давлением.

Занятия в бассейне лучше всего проводить в средине дня, когда организм находится в бодром состоянии.

Очень важно за 3 часа до занятий покушать, а если не получается, то перед занятиями съесть что-то легкое, например яблоко или йогурт.

Что необходимо взять с собой в бассейн

Для занятий в бассейне необходимо взять следующие вещи: сплошной купальник для женщин и плавки для мужчин, купальную шапочку, которая будет защищать волосы от хлорки, очки для плавания, для защиты глаз все от той же хлорки, шлепанцы, мыло, мочалку и полотенце.

Плавание в бассейне является лечебной физкультурой. Регулярные занятия в бассейне позволяют забыть о многих болезнях и чувствовать себя молодым.

Подготовлено "Person Sport.ru"

Давайте разберемся, кому можно посещать бассейн, с какими заболеваниями помогает бороться плаванье, и какие есть противопоказания к посещению бассейна.

Плавание чрезвычайно полезно, об этом известно всем. Его безусловную пользу принято усматривать в укреплении иммунитета, но на самом деле, плавание помогает организму развиваться правильно.

Плавание полезно для психического развития

Вода наделена расслабляющим действием. Ей под силу снять стресс, нормализовать и улучшить сон. Не случайно в воде порой приходит особая уверенность, ощущение спокойствия, улучшается аппетит и настроение. Водные процедуры укрепляют нервную систему, стимулируют нервные окончания, нормализуют рефлекторную работу мышц. Все это благотворно сказывается на психическом и эмоциональном состоянии организма.

Значение плавания для физического развития

Плавание стоит рассматривать, как действенное средство профилактики:

• плоскостопия;
• искривления позвоночника;
• возникновения излишнего веса.

В воде человеку приходится совершать множество активных движений, в которых удается задействовать множество групп мышц, включая самые мелкие. Благодаря этому происходит тренировка мышц, позвоночник и кости укрепляются, происходит корректировка осанки. Вода влияет на точность и пластичность движений, вырабатыватся выносливость и сила.

Что происходит с внутренними органами

Интенсивность работы мышц, выполнение активных движений улучшают кровообращение. Это значит, что кровь, как следует, снабжает внутренние органы кислородом, и это помогает их правильному и своевременному развитию. Неоценимой считают плавание для работы:

Сердечнососудистой системы;

Головного мозга (за счет ускорения нервных процессов);

Желудочного кишечного тракта (становится лучше перистальтика в кишечнике);

Становится больше объем легких, лучше осуществляется их вентиляция.

Плавание могут назначить с лечебными целями:

• инвалидам, страдающим от отклонений психического и физического характера;
• лицам с родовыми травмами;
• больным с синдромом ДЦП,
• лицам, страдающим от аутизма;
• пациентам с диагнозом заболеваний опорного двигательного аппарата;
• при рахите;
• при анемии.

Дозированное занятие плаванием помогают излечивать болезни сердечнососудистой системы:

• ишемию;
• стенокардию;
• миокардит;
• невроз.

Кому плавание противопоказано

К плаванию противопоказаний крайне мало, но стоит знать о них. Не рекомендовано плавать при:

Тяжелых врожденных пороках сердца;
- различных острых заболеваниях (при пневмонии, ОРЗ с явлениями лихорадки) в стадии обострения;
- неврологических патологиях, которым сопутствует явление судорожного синдрома;
- при серьезных нарушениях опорно-двигательного аппарата, когда необходима фиксация конечностей;
- при кожных инфекциях;
- при мокнущих диатезах;
- при параличе;
- при эпилепсии.

Для того, чтобы исключить состояния, которые не позволяют заниматься плаванием, перед тем, как начать заниматься, проконсультируйтесь с терапевтом, невропатологом, ортопедом.