Здравствуйте, уважаемые читатели!
Вы хотите разгладить морщины на лице и выглядеть молодо и красиво? Нет возможности или желания применять дорогостоящую косметику и сложные аппаратные процедуры? Есть выход — займитесь гимнастикой для лица!
И как раз в данной статье рассказываем о том, какую пользу и эффект дает гимнастика для лица и каковы ее правила, даем эффективны комплекс, знакомим вас с различными методиками. С помощью наших рекомендаций вы освоите первые упражнения для лицевых мышц, и уже в скором времени почувствуете омолаживающий эффект от занятий.
Для стройного и сильного тело требуются постоянные тренировки, предполагающие разностороннюю нагрузку от зарядки до занятий в спортивном зале. Лицо человека состоит из множества мышц, которые без направленных упражнений слабеют и становятся менее эластичными. Фитнес для лица замедляет старение кожи и является мощным инструментом омоложения и красоты.
Лицо человека и причины появления морщин
Когда человек разговаривает, смеется, грустит или хмурится, происходит неравномерное напряжение и расслабление разных мышечных групп лица. Соединительные ткани некоторых участков лица получают большую нагрузку, другие задействованы меньше. С возрастом появляются морщины, кожа становится дряблой, возникает второй подбородок, меняется контур лица.
Всего у человека около 100 мышц головы. Сюда входят мышцы шеи, а также лица, которые подразделяются на: мимические, глазодвигательные и жевательные. С мимическими морщинами лучше бороться на ранней стадии, так как они к возрасту 30-35 лет углубляясь, превращаются в статические. После 50 лет могут появиться гравитационные изменения лица, приводящие к изменению овала лица и усилению морщин около губ, рта, носа.
Для подтяжки лица и избавления от морщин, специально подобранное упражнение имеет ощутимый эффект по причине особого анатомического строения лица. Мышцы лица тесно связаны с кожей. Лицевые мышцы тонкие, а слой жира по кожей незначителен. Так как контур лица и его состояние зависят от мышечного тонуса, то гимнастика для укрепления мышц лица даст быстрый результат.
В чем польза и эффективность упражнений для лица?
Упражнения для мышц лица — это эффективная методика для решения многих кожных проблем лица, которая позволяет:
- повысить упругость и эластичность лицевых мышц, сделать аккуратней форму лица;
- омолодить кожу и вернуть здоровый розовый цвет, усиливая кровообращение и убирая сухость кожи вокруг глаз;
- обеспечить приток кислорода и питательных веществ, разгладить кожу от морщин и замедлить старение;
- обеспечить отток лимфы, активизировать потовые железы, позволяя выводить токсины и шлаки;
- убрать мешки под глазами и справиться с двойным подбородком, с помощью роста и усиления лицевых мышц.
Борьба с морщинами под глазами способствуют улучшению зрения, а после насыщенного дня, гимнастика даст возможность снять напряжение мышц.
Основные виды упражнений для лица
Условно все упражнения для лица делятся на поддерживающие и силовые.
Первый вид упражнений актуален в начальной стадии появления морщин, и предполагает мягкое воздействие на кожу лица. Такая мимическая гимнастика продлевает молодость и применяется до 30-35 лет. С помощью этих упражнений, которые носят накопительный эффект, лицевые мышцы находятся в тонусе.
Силовая гимнастика для лица основывается на непривычных для мышц нагрузках и интенсивных движениях. Упражнения, при которых происходит напряжение групп мышц, незадействованных в повседневной жизни, приводят их в состояние стресса. Таким образом происходит активизация процессов, которые делают кожу лица вновь эластичной. Эти упражнения рекомендуется применять после 35 лет.
Противопоказания для лицевой гимнастики
Прежде чем приступать, необходимо обратить внимание на одно условие — упражнения для лица противопоказаны, если делались инъекции ботекса и в случае патологии лицевого нерва. После пластической операции необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Осторожность следует проявить также при гипертонии, воспалительных процессах, сложных стоматологических болезнях и кожных заболеваниях.
Правила для повышения эффективности гимнастики для лица
Следуйте определенным правилам и принципам, и вы достигните быстрого эффекта:
1. Делайте гимнастику перед зеркалом. Начинайте с небольшого количества повторений и упражнений.
2. Перед занятиями очистите кожу от макияжа. При необходимости увлажните лицо питательным кремом.
3. Уберите лишнюю одежду, освободите шею и сядьте ровно, полностью расслабившись.
4. При выполнении упражнения на определенный участок лица сфокусируйтесь на нем, стараясь расслабить остальные лицевые мышцы.
5. На вдохе делайте усилие, а на выдохе расслабляйтесь.
6. Комплекс выполняйте полностью, чтобы задействовать все мышцы.
7. Пейте много жидкости. Правильно питайтесь, добавляя в свое меню белковую пищу для роста мышц.
8. Регулярные ежедневные занятия способствуют быстрому результату. Упражняйтесь по 10-15 минут в день и через 1-2 месяца вы увидите положительный результат.Комплекс простых упражнений лицевой гимнастики
Предлагаем вам несложный домашний комплекс для избавления от морщин. Начинайте с упражнений для глаз, которые способствуют тонизированию кожи и снижают отечность.
- Сильно зажмурьтесь и расслабьтесь. Несколько секунд быстро моргайте. Теперь открытыми глазами рисуйте восьмерки. Эти упражнения убирают мешки под глазами. Сделайте 5-6 повторений.
- От морщин в области лба и усиления тонуса верхнего века: положите пальцы под брови, теперь продвиньте их вверх, потом опустите.
- Слегка надавите пальцами на скулы и прикройте глаза. Это поможет усилить нижнее веко.
Основные упражнения для шейных мышц выполняйте начиная с 4-5 повторений, а со временем вы сможете довести до 10 раз:
1. Откинув назад голову, прикройте нижней губой верхнюю на 5-7 секунд. Теперь опустите подбородок на грудь. Расслабьтесь.
2. Подбородок положите на тыльную сторону ладони. Шею держите вытянутой, голову ровно. Из широко открытого рта вытяните язык как можно дальше на 5-7 секунд.
3. Положите под подбородок, сложенные одна поверх другой, кисти рук. Сопротивляясь рукам, не напрягая лицо, медленно отодвигайте голову назад с задержкой на 5-7 секунд.
4. Стоя, опустите подбородок на грудь, перекатывайте голову на левое плечо, а потом на правое. Теперь голову откиньте назад и положите в исходное положение.
При регулярных тренировках эти простые упражнения оказывают положительное влияние на состояние век, кожи лба, шеи, щек и подбородка.
Гимнастика для овала лица
Эта гимнастика отлично подходит для скул, делая лицо выразительным. Также вы подтяните щеки и сведете на нет второй подбородок. Делайте каждый день следующие упражнения по 5-15 повторений в 2-3 подходах.
1. Наберите в рот воздух, надуйте щеки. Теперь жмите ладонями на щеки, не размыкая губ. Почувствуйте напряжение мышц и задержитесь на 5-7 секунд. Расслабьтесь, полностью выпуская воздух.
2. Наполнив рот воздухом, нужно перекатывать его от одной щеки к другой по кругу, проходя под верхней и нижней губой.
3. Крепко сомкнутые губы растягивайте в широкой улыбке, ощущая напряжение щёк. Теперь резко вытягивайте губы вперед как будто собираетесь сделать поцелуй. Поочередно выполняйте эти упражнения.
4. Округлите губы, формируя букву «О». Массируйте языком обе щеки изнутри, выполняя круговые движения.
5. Смотрите вперед, выдвиньте нижнюю челюсть. Теперь вытяните губы трубочкой, говоря букву «У». После некоторой задержки — расслабление.
Эти простые упражнения дают прекрасный эффект, давая возможность женщине любоваться поразительным результатом в скором времени.
В рамках данной статьи нет возможности подробно остановиться на всех методиках восстановления мышц лица, поэтому перечислим наиболее известные лицевые гимнастики.
Различные методики и упражнения для определенных типов лица
В интернете легко можно найти множество различных видео с популярными гимнастическими комплексами для лица. Среди них подтягивающая лифтинг гимнастика Камиллы Волер, омолаживающая гимнастика Хаду по методике Звиада Арабули (у него же есть и ), «Аэробика для лицевых мышц» известной Кэрол Мадджио, для людей с нежной кожей — «Фейсформинг» Бениты Кантиени. Существует даже 3 минутная гимнастика, которую можно выполнять в течение дня несколько раз. Очень популярной является .
Учитывая тип лица следует выбирать комплексы упражнений. Для полного лица оптимальной будет методика Кэрол Мадджио. Её упражнения активно действуют на мышцы лица и эффективно сжигают подкожный жир. Также рекомендуется для полных лиц японца Танаки.
Для людей с худощавым лицом подойдут такие комплексы для лицевых мышц: эффективная йога для лица Лурдес Доплито Сэбук, лифтинг гимнастика Сента Марии Рунге, упражнения француженки Эвелин Гантер-Печот и другие.
Лицевая гимнастика для мужчин
Упражнения для лица одинаково полезны не только для прекрасного пола, но и для мужчин, в силу своей универсальности. Бодибилдер Джек ЛаЛанн предложил специальную силовую мужскую гимнастику для мышц лица. Ее эффективность он доказал своим примером, дожив до 96 лет без глубоких старческих морщин.
Комплекс ЛаЛанна состоит из 23 упражнений. Движения в них резкие и быстрые, некоторые требуют напряжения с применением физической силы. Методика Джека результативна и поможет разгладить морщины, усилить лицевые мышцы, откорректировать овал лица, подтянуть обвисшие щеки и нависающие веки. В интернете вы найдете видео со всеми упражнениями Джека ЛаЛанна, которые он сам демонстрирует.
Упражнения для лица не требуют финансовых затрат, на их выполнение требуется минимум времени и сил. Кроме того, происходит воздействие на биологические точки в процессе занятий, а это помогает снять стресс и приводит к общему оздоровлению организма. Не забывайте упражняться ежедневно, а главное – делайте это с удовольствием!
Что запомнить:
- Специфика анатомического строения лица позволяет с помощью специальных упражнений достичь быстрого эффекта.
- Упражнения для лица очень полезны и помогают избавиться морщин, мешков под глазами, дряблости кожи и многих других проблем.
- Существуют противопоказания к занятиям.
- Выполняя лицевую гимнастику придерживайтесь правил.
- Начните с предложенного простого комплекса упражнений и занимайтесь регулярно.
- В интернете можно ознакомиться с различными популярными методиками и упражнениями.
- Джек ЛаЛанн разработал мужскую гимнастику для лица.
До встречи в следующей статье!
Система упражнений для лица Facercise (Аэробика для лица) Кэролл Мадджио состоит из трех компонентов: Основного комплекса , Продвинутого комплекса и блока упражнений В Дороге , предназначенного для занятий гимнастикой в неурочное время – за рулем автомобиля, при просмотре телепередач и т.п. Упражнения К. Мадджио нацелены на подъем и наполнение лицевых мышц, возвращение им тонуса, общий лифтинг лица и его визуальное омоложение. В основе метода лежат принципы сокращения и натяжения мышц в сочетании с мышечно-мозговой связью. Упражнения отличает высокая эффективность, при условии правильного выполнения. Способствуют похудению лица. Наиболее рекомендуются лицам старше 40+.
Лицевая гимнастика от известного бодибилдера начала ХХ века Джека Лаланна базируется на принципах сокращения мышц и включает в себя активные аэробные упражнения для мышц лица, шеи и плечевого пояса. Гимнастика усиливает кровообращение, помогает улучшить отток лимфы, повысить тонус и укрепить мышцы лица, освежает и подтягивает овал лица. Лицевая гимнастика Джека Лаланна состоит из активных упражнений, выполняемых в быстром темпе и позиционируется как фейсбилдинг для мужчин.
Методики Бениты Кантиени Фейсформинг
и Новый Фейсформинг
основаны на принципах пульсации мышц, направлены на мягкую подтяжку лица, и по праву считаются библией фейсбилдинга. Упражнения Бениты Кантиени помогают вернуть мышцам естественное натяжение, утраченное вследствие возрастных изменений и неправильных мимических привычек, а также обрести очень важные навыки контроля и управления мышцами лица.
В результате занятий Фейсформингом
улучшается состояние кожи, подтягивается овал лица, разглаживаются морщины, чертам лица возвращается гармоничность. Упражнения системы Фейсформинг также включают в себя коррекционные приемы для сбалансирования осанки и лицевых мышц.
Методика Сента Марии Рунге Face Lifting By Exercise
по праву является одной из самых аутентичных среди всех существующих комплексов гимнастик для лица, несмотря на то, что создана она была более 50 лет назад, а сама Рунге – признанным авторитетом в области реконструкции овала лица с помощью своих упражнений. Методика апробировалась автором в течение не одного десятилетия, и основана на принципе укорочения мышц с помощью изометрических упражнений.
Программа Face Lifting By Exercise
имеет чрезвычайно высокую эффективность и помогает восстановить последствия земной гравитации на лице, возвращая мышцам первоначальную длину и объем. Одной из особенностей лицевой гимнастики Рунге является моментальный эффект, который виден уже после нескольких занятий, а в ряде случаев и после первого же. Тем не менее, для обретения устойчивого эффекта от упражнений требуются регулярные занятия. Методика рекомендуется как для молодых лиц с целью профилактики, так и для старшей возрастной группы, имеющей на лице все признаки возрастных изменений.
Система Зональная терапия Джозефа Корво состоит из двух модулей – Упражнения для лица и Массаж. Упражнения способствуют стимулированию мышечной ткани, повышению тонуса кожи и активации кровообращения. Специальный локальный массаж акупрессурных биологически активных точек на лице помогает глубоко воздействовать не только на кожу и лицевые мышцы, но оказывает благотворное воздействие на весь организм. Сочетание гимнастики и точечного массажа делает методику Зональной терапии чрезвычайно эффективной. Регулярное использование помогает коже лица обрести бархатистость, повышает ее тургор, улучшает цвет и форму лица. Методика подходит для любого возраста.
Упражнения Лайне Буттер из методик Ageless
и Mainspring
являются частью авторской системы по самокоррекции и безоперационной подтяжке лица. Методы включают в себя эффективные коррекционные приемы на устранение возрастных деформаций овала лица, последствий вредных мимических привычек и неправильных занятий лицевыми гимнастиками, а также лифтинговые и моделирующие практики, позволяющие придать мышцам и коже лица новое натяжение. Патентованный метод «Омоложение взгляда»
(Ageless) является действенной безоперационной подтяжкой верхней части лица. Практики «Равновесия»
(Ageless) способствуют гармонизации черт лица и возвращения им симметричности. Упражнения подходят для любых возрастных категорий.
Упражнения Лайне Буттер относятся к продвинутому уровню лицевой гимнастики. Для наиболее эффективного применения этих практик требуются начальные навыки работы с мышцами лица, а также желательно умение работать с мышечно-мозговой связью.
Лицевая гимнастика Камилы Волер СЕЛФ-ЛИФТИНГ направлена на мобилизацию и тонизирование мышц лица. Результатом использования методики является усиление кровообращения, повышение эластичности кожи и мышц, возвращение мышцам первоначального тонуса, и эффект лифтинга лица. Система проста для освоения, базируется на принципах сокращения мышц, и является универсальной для разных возрастных категорий. Тем не менее, активные мышечные сокращения, применяемые в методике, способствуют быстрому сжиганию подкожножирового слоя (похудению лица), поэтому гимнастику Селф-Лифтинг не рекомендуется в активном режиме применять людям со слабой жировой прослойкой на лице.
Французская гимнастика для лица
("Гимнастика разрядки лица"
), разработанная косметологом Эвелин Гантер-Печот более 50 лет назад, и по настоящее время является одной из базовых методик для естественной и безопасной подтяжки лица, укрепления мышц и разглаживания морщин. Гимнастика основана на мягкой мышечной активации и воздействует на все основные проблемные зоны лица. Главный акцент в упражнениях Французской гимнастики дается на тонус верхней части лица, что способствует быстрому визуальному эффекту омоложения. Методика включает в себя также рекомендации по уход за лицом в зависимости от разных возрастных категорий и типичных косметических проблем, а также Укрепляющий массаж лица похлопыванием, омолаживающий кожу.
Французская гимнастика
для лица Э. Гантер-Печот проста в освоении и подходит для любого возраста.
Татьяна Чекалова - эксперт в восстановительной гимнастике, автор новаторских разработок в области восстановления и коррекции лица после поражения мимической мускулатуры, включая и эстетическую самокоррекцию посредством упражнений. В основе реабилитационных практик Татьяны Чекаловой лежит уникальный авторский опыт и наработки, которые помогают быстрому восстановлению мышц лица после мимических поражений.
Авторская «Гимнастика без комплексов»
для лица основана на комплексном воздействии на мышцы лица, в результате которого активируется кровообращение, мобилизуются лицевые мышцы, что позволяет быстро получить антивозрастной, лифтинговый и моделирующий эффект.
Гимнастика подходит для разных возрастов. Эффективна и с целью профилактики возрастных изменений.
Гимнастика для лица Евы Фрейзер представляет собой комплексную программу проработки основных мышц лица с использованием упражнений на растяжение и сопротивление. Гимнастика проста для освоения и эффективна, что неудивительно, так как она почти целиком основана на принципах и упражнениях программы , которые Ева Фрейзер немного переработала и адаптировала, сделав более доступными для восприятия новичками. Гимнастика Евы Фрейзер в основе представляет собой упрощенный вариант гимнастики Рунге с модификациями и авторскими дополнениями Фрейзер, что в общей сложности делает эту методику очень эффективной. Гимнастика Евы Фрейзер в первую очередь рекомендуется лицам после 35+ с выраженными возрастными изменениями, также полезна она будет тем, кто перенес инсульт или парез лицевого нерва.
Йога красоты для лица от Лурдес Доплито представляет собой целостную систему естественной подтяжки лица, основанную на принципах йоги, упражнений на сокращение и сопротивление лицевых мышц, и дыхательных практик, комплексное сочетание которых формирует и подтягивает лицо. Одной из главных особенностей Йоги Красоты от Лурдес Доплито является задержка дыхания, на которой выполняются упражнения, что позволяет более активно насытить ткани кислородом, освежить и визуально омолодить лицо. Гимнастика универсальная, подходит для всех возрастных категорий, полных и худых лиц, особенно эффективна для снятия маски усталости с лица.
Методы доктора Хироси Кацуяма, японского специалиста по мануальным и массажным практикам, относятся к области самокоррекции лица и тела. Система включает в себя как упражнения на сопротивление мышц, так и массажные и мануальные приемы, основанные на глубоком знании анатомии и физиологических свойств мышц. Предлагаемые доктором Кацуяма подходы в восстановлении овала лица и коррекции тела являются поистине революционными, так как упражнения, будучи весьма простыми и доступными для выполнения, обладают очень высокой эффективностью.
В основе гимнастики FlexEffect
для безоперационной подтяжки и омоложения лица лежат принципы сокращения лицевых мышц с использованием собственного сопротивления. Методика FlexEffect
апробировалась, развивалась и усовершенствовалась автором в течение более 30-ти лет, и на сегодняшний день предлагаемые Деборой Кроули упражнения являются одним из очень мощных инструментов для самостоятельной работы по профилактике возрастных изменений, подтяжке и моделированию овала лица.
Гимнастика FlexEffect подходит для разных возрастных категорий, а также для худых и полных лиц.
Гимнастика для лица Shape Your Face Тома Хагерти представляет собой небольшую компактную и грамотную программу возвращения тонуса мышцам и естественной подтяжки лица и шеи. Особое место в гимнастике уделяется зоне скальпа, как одной из важнейших областей для полноценного лифтинга мышц и кожи лица. Упражнения не создают гримас, помогают значительно улучшить внешний вид лица и сделать его более выразительным. Гимнастика Shape Your Face не имеет возрастных ограничений, безопасна и легка в освоении.
Лицевая гимнастика Ageless if We Dare Лулу Анетт представляет собой очень интересный и новаторский подход к активации лицевых мышц. Методика базируется на принципах сопротивления, также как и гимнастика FlexEffect , тренером по которой, к слову, была когда-то и Лулу. Оригинальность подхода Лулу в своей собственной методике заключается в том, что она использует сочетание напряжения с сопротивлением и зажима мышцы, что создает аэробный эффект и дополнительно способствует усилению кровообращения в лицевых мышцах и обогащению их кислородом. Методика обладает высоким лифтинговым и омолаживающим эффектом, легка и доступна в освоении. Методика рекомендуется лицам от 30 лет и старше.
Система естественного омоложения лица CFF
Кэролайн Кливз наряду с методикой FlexEffect является одной из самых продаваемых гимнастик для лица в англоязычном сегменте Фейсбилдинга. Методика основана на сокращении мышц с сопротивлением, и хотя отдельные упражнения перекликаются с аналогичными у Кэролл Мадджио
, система CFF
предлагает инновационный взгляд на мышечное воздействие, при котором улучшается циркуляция крови, разглаживаются морщины, мышцы набирают объем, при этом избежав растяжения кожи.
Методика отлично подходит для возрастной группы от 50+ для коррекции возрастных изменений лица и последующей их профилактики.
В основе гимнастики Face Lift от Рейчел Хейнс лежит точечное воздействие на биологически активные точки на лице – т.н. «точки красоты», сочетаемое с фирменной практикой дыхания Life Lift . Массаж биологически активных точек перекликается с методикой . В результате регулярных занятий ускоряется кровообращение, повышается тонус мышц и упругость кожи, улучшается внешний вид лица. Гимнастика безопасна для выполнения, в ней отсутствуют гримасы, она хорошо подходит для молодых лиц и поддерживающего режима занятий.
Лицевая гимнастика FACE-FLEX от Грир Чайлдерс является продолжением ее методики Бодифлекс, и основана на точечном воздействии на зоны пересечения лицевых мышц в композиции с задержкой дыхания по принципу Бодифлекс. Основной бонус гимнастики Face Flex заключается в усилении кровообращения, улучшении состояния кожи и цвета лица. Методика обладает тонизирующим и освежающим эффектом, проста в выполнении и компактна. Построенная на аэробном дыхании Бодифлекс, гимнастика также способствует похудению лица, поэтому рекомендуется для полных лиц, с избытком жировых отложений. Худым лицам, со слабой жировой прослойкой, следует выполнять гимнастику Face Flex с осторожностью.
В своей методике Йога лица + Йога тела FaceYogaMethod японский йога-тренер Фумико Такацу, предложив инновационный подход, смогла объединить практики йоги для тела с упражнениями для лица, получив уникальную комплексную программу для обретения стройного тела и молодого красивого лица. Гимнастика проста и эффективна, и задействует все основные проблемные зоны. Как результат - двойной эффект – подтяжка мышц т лица и тела, улучшение самочувствия и внешнего вида, приток энергии в организме. Гимнастика походит для разных возрастов.
Гимнастика для лица Facial Workout: Because the Muscles Don"t End at the Neck от Тэл Рейнхарт представляет из себя подборку хороших и качественных упражнений из разных методик фейсбилдинга, грамотно скомпилированных и адаптированных автором, чтобы дать лицу комплексное воздействие, получив при этом максимальный результат. Одним из несомненных плюсов гимнастики является ее универсальность и доступность, она безопасна для освоения новичками и выполняется в щадящем режиме. Гимнастика подходит для любых возрастных категорий, но наиболее эффективна с целью профилактики и при начальных стадиях возрастных изменений лица, когда еще нет ярковыраженных лицевых деформаций.
Лицевая гимнастика Эммы Харди «Твое счастливое лицо» представляет собой небольшой, но эффективный комплекс авторских упражнений, которые помогают снять напряжение с лицевых мышц, укрепить их, освежить и подтянуть овал лица. Гимнастика универсальна и безопасна. Подходит для любых возрастов, актуальна для тех, кто хочет получить хорошие результаты с минимальной затратой времени.
Гимнастика для лица MimiLift от финского физиотерапевта Леены Кивилуомы практически целиком основана на гимнастике Рунге и является ее грамотной и качественной адаптацией, что можно назвать большим плюсом метода для самостоятельного освоения. Тем, для кого оригинальная методика Рунге кажется чересчур сложной, можно рекомендовать MimiFlit , наглядный и доступный любому новичку. Методика, как и ее прототип - гимнастика Face Lifting by Exercise, обладает очень высокой результативностью и быстродействующим эффектом, способствует возвращению лицу симметричности, подтягивает мышцы лица, улучшает кровообращение, снимает отечность и стимулирует обновление кожи. Может быть рекомендована для людей разных возрастов.
Лицевая гимнастика Софи Годар носит, скорее, мимический характер, имеет своей целью гармонизацию черт лица и возвращение мышцам изначального объема и длины, утраченных вследствие устоявшихся неправильных бессознательных мимических привычек, и, как результат, – улучшение внешнего вида. Методика предлагает принципы изолированной работы с мышцами, когда активируется только та мышца, которая используется в упражнении, что позволяет научиться в буквальном смысле владеть своим лицом. Гимнастика безопасная и мягкая, подходит для любого возраста.
Йога для лица Anti-aging Yoga for the Face от популярного американского тренера, Эннлайз Хаген, использует доступные и понятные упражнения лицевой йоги, целью которых является лифтинг и укрепление мышц лица, разглаживание мимических морщин, возвращение упругости кожи и подтяжка овала лица. Методика мобильна, включает в себя также самомассажные приемы, упражнения йоги для тела, медитативные практики, осуществляя, таким образом, комплексное воздействие и на весь организм в целом.
Гимнастика Патрисии Горовей Facial Fitness System для омоложения лица представляет собой добротную авторскую компиляцию хороших лифтинговых и корректирующих упражнений на главные проблемные зоны, комплексная проработка которых помогает усовершенствовать осанку, подтянуть и укрепить мышцы лица, усилить кровоснабжение и улучшить внешний вид лица. Упражнения также направлены на коррекцию проявлений дисфункции ВНЧС, ослабление симптомов паралича Белла, помогают научиться осуществлять контроль за мимикой. В результате регулярных занятий лицо выглядит более подтянутым, свежим и молодым. Гимнастика подходит для всех возрастов, но наиболее эффективна для категории 35-50 лет.
Испанский бьюти-блогер Сюзанна Дакидисса предлагает целую систему лицевых упражнений, состоящую из отдельных программ комплексного воздействия на каждую проблемную зону лица. В основе упражнений Дакидиссы лежат принципы натяжения и растяжения мышц с сопротивлением, что дает хороший восстанавливающий и подтягивающий эффект прорабатываемой зоны, способствует укреплению мышц, разглаживанию морщин, стимулирует обновление кожи лица.
Упражнения и приемы для лица от Мамады Йошико , популярного японского фитнес-тренера, относятся к любимому японцами виду экспресс-практик, рассчитанных на получение быстрого эффекта с минимальными временными затратами. Упражнения носят коррекционный и моделирующий характер, и направлены на обретение «маленького лица», которое в Японии ассоциируется с молодостью, красотой, свежим и подтянутым видом с отсутствием возрастных изменений.
Японская гимнастика Асахи (Цоган)
Анализируя традиции японской и китайской медицины японский косметолог и стилист Юкуко Танака написала книгу «Массаж лица».
Ее техника под названием японской гимнастики для лица Асахи объединяет традиционные поглаживания, постукивания со стимуляцией активных точек красоты.
Получается синтез мышечного массажа с лимфодренажем, омолаживающий эффект дополняется воздействием овсяного молочка.
Фейсбилдинг для подтяжки лица от Эммы Харди
Пятиминутка от Эммы Харди
Для тех, кто хочет заняться фейсбилдингом, но имеет мало терпения стоит обратить внимание на видеоролики «Секреты молодости» от Эммы Харди, чья гимнастика для лица требует всего нескольких минут в день.
Но вместе с этим кратким курсом, она также рекомендует выполнять и полный цикл динамических и статических упражнений с элементами аутотренинга и йоги.
Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио
Аэробика для лицевых мышц, созданная американским косметологом Кэрол Мадджио, часто именуется скульптурной гимнастикой.
Она не только улучшает овал лица, но и позволяет укоротить кончик носа, увеличить глаза за счет укрепления век, сделать лицо уже или шире, и, разумеется, справиться с дефектами шеи и двойным подбородком.
Особенно заметен эффект у пожилых женщин.
Фейсформинг Бениты Кантиени (кантиенетика)
В отличие от методик своих американских коллег, итальянка Бенита Кантиени, подошла к формированию своего лица иначе.
Гармонично сочетая точечный массаж, йогу и методы медитации, она не только сохранила собственную молодость, но и создала целый институт фейсформинга в Швейцарии.
Исходя из того, что в организме все взаимосвязано, Бенита Кантиени гимнастику для мышц лица рекомендует начинать с предварительного этапа. Его цель – привыкание к сохранению правильной посадки головы и осанки не только во время тренировки.
Привычка горбиться, склонять шею – причина кожных складок и глубоких морщин.
Гимнастика Камиллы Волер Фейслифтинг
Марии Рунге
Методика Рейнхольда Бенца
Фейсбилдинг Евы Фрейзер
Точечный массаж лица Шиацу
Желательно дополнить выбранный комплекс гимнастики для лица от морщин китайской или японской массажной техникой – цигун, шиацу или асахи. Такой подход ускоряет получение желаемого эффекта, так как мануальное воздействие улучшает местное лимфо- и кровообращение, способствует насыщению клеток кислородом и питательными веществами.
Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:заставит двигаться мышцы, укрепит их; активизирует кровоток; улучшит питание дермы; сохранит эластичность кожи;уменьшит складки и обвислости, разгладит небольшие морщинки; уменьшит мешки под глазами; улучшит симметрию лица, отсрочит старение.
Общие правила тренировок
Приступая к упражнениям по омоложению лица, следует придерживаться некоторых простых правил:
- делать гимнастику для лица ежедневно;
- выполнять упражнения комплексно, включая тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
- заниматься гимнастикой желательно утром и перед сном;
- перед выполнением упражнений следует, полностью очистить кожу от макияжа, тщательно умыться и вымыть руки с мылом,
- перед гимнастикой несколько минут помассировать кожу, чтоб активировать кровоток и подготовить мышцы;
- соблюдать дыхательный ритм;
- совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом,
- упражнения выполняются сидя, осанка должна быть ровной,
- обязательно нужно снять контактные линзы на время занятий,
- начинать нужно с минимального количества упражнений и постепенно увеличивать количество,
- на начальном этапе выполняйте упражнения перед зеркалом и сосредотачивайтесь на тех мышцах, которые задействованы,
- после каждого упражнения рекомендуется расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы.
Принципы выполнения упражнений
Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания.
Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе.
В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.
Признаком правильного выполнения упражнений и полноценной работы мышц служит характерное «молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает - мышцы недогружаются.
Универсальный базовый комплекс гимнастики для мышц лица
Прежде чем остановиться на какой-то конкретной технике, желательно освоить базовую гимнастику.
На каждое упражнение приходится 10-15 повторов. При последнем разе важно максимально напрячься и на 6-7 секунд задержаться в имеющемся положении.
Базовая гимнастика
- Расслабить мышцы, можно слегка помассировать лицо.
- Вытянуть рот, сложив губы в овал. Должно чувствоваться натяжение кожи на щеках. Напрягать скуловые мышцы, подтягивая их к нижнему веку.
Если сначала ничего не получается, то можно представить, будто вы почувствовали неприятный, противный запах – морщите нос и одновременно немного щуритесь. - Чуть приоткрыть рот.
Выдвигать нижнюю челюсть вперед, напрягая мышцы подбородка и шеи. - Приоткрыть немного рот.
Попытаться дотянуться кончиком языка до носа. - Указательные пальцы обеих рук расположить вдоль носогубных складок и хорошо зафиксировать.
Опускать вниз верхнюю губу, напрягая мышцы носогубного треугольника.
При этом нижняя губа двигаться не должна. - Сцепить руки в «замок», поместить их на лоб, от бровных дуг до линии роста волос.
Хорошо прижать ладони к коже.
Подымать вверх брови, насколько это возможно. - Крепко зажмуриться, после чего максимально широко открыть глаза.
Брови шевелиться не должны, если так не получается, можно придерживать их руками. - Подушечки средних и указательных пальцев расположить на внутреннем и внешнем уголке глаза соответственно.
Хорошо прижать.
Снова плотно зажмуривать глаза и максимально широко их открывать.
Спрятать нижнюю губу под верхней. Ее почти не должно быть видно.
Нижнюю челюсть слегка отвести назад.
Совершать движения, будто вы зачерпываете челюстью воду, ритмично выдвигая ее вперед и чуть приподнимая голову.
Предложенная гимнастика для лица избавляет от морщин на лбу, складок в зоне носогубного треугольника, «гусиных лапок» на веках. Более того, данный комплекс помогает улучшить рельеф кожи, восстанавливает овал, делает четкими скульптурные контуры лица.
КНИГИ
От морщин вокруг глаз, для бровей и век
- Прикройте глаза.
Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны.
Вращайте глазными яблоками, описывая круги.
Десять влево, затем столько же вправо. - Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век.
Слегка оттяните ее назад.
Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки.
Подождите пять секунд, откройте глаза. - Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями.
Слегка поднимите их вверх.
Закройте глаза, подождите пять секунд.
Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями.
Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений. - Легкий массаж и постукивания кончиками пальцев по векам, когда глаза закрыты, поможет в борьбе с «гусиными лапками».
- Прижмите пальцы к уголкам глаз и нижнему веку, максимально высоко поднимите брови, при этом широко распахните глаза.
Задержитесь в такой позиции на 3-5 секунд,затем расслабитесь. В процессе упражнения должно ощущаться напряжение мышц век. - Указательные пальцы обеих рук приложите ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб.
Брови изо всех сил поднимайте вверх, а пальцами сопротивляйтесь.
Задержитесь в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабтесь.
Повторите 10 раз.
Для носа
С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности.
Указательным пальцем поднимите кончик носа максимально высоко вверх.
С помощью усилия верхней губы старайтесь тянуть его вниз.
Задерживайтесь в точке максимального напряжения 10 секунд.
Повторите 10 раз.
Руководитель службы пластической и реконструктивной хирургии в американской университетской клинике Говард Лэнгстайн (Howard Langstein) на основании своих многочисленных исследований утверждает, что с возрастом происходит изменение угла нижней челюсти, длина и высота самого тела челюсти.
Для укрепления мышц губ
Эти упражнения для мышц лица помогут разгладить морщинки над верхней губой, сделать мельче носогубные складки.
- Откройте рот максимально широко.
Плотно прижмите к зубам губы, словно обнимая их.
Дышите через нос, задержавшись в данном положении на десять-семнадцать пятнадцать секунд.
Расслабьте мышцы, сомкните челюсти.
Повторите упражнение еще пару раз. - Полуоткрытые губы вытяните трубочкой, словно произносите «О».
Медленно, с напряжением выдвиньте губы вперед, широко раскройте рот.
Расслабьте мышцы, закройте рот.
Сделайте десять-пятнадцать повторений. - Слегка приоткройте рот.
Не смыкая зубы, постарайтесь плотно сжать губы.
Начинайте поднимать уголки рта, словно вы улыбаетесь.
Сделайте десять-пятнадцать растяжек.
Если не получается, помогите себе руками, подтягивая уголки губ вверх. - Напрягите мышцы на висках и вверху скул.
Растягивайте кожу лба мышечным усилием, «отодвигая» ее к ушам.
Ускоряйте темп, совершая пружинящие движения, напрягаясь и расслабляясь. - Не открывая рта и не смыкая губы чересчур сильно, приложите подушечки средних и указательных пальцев к уголкам рта.
Затем вытяните губы вперед, при этом плотно удерживая кожу в уголках пальцами.
Повторить 5-10 раз.
Это упражнение подойдет для поддержания красивой формы губ, а также для избавления от морщинок в районе щек и рта.
Хроническое сжатие челюстей, что часто происходит во время стресса приводит ко множеству негативных последствий и для здоровья: пережимаются сосуды, питающие кожу лица, ветви тройничного нерва, передавливаются выводные протоки слюнных желез. Избыточное давление при смыкании челюстей ведет к более быстрому стиранию зубов, ухудшает их состояние и питание, приводит к стиранию эмали, нарушению прикуса, пародонтозам и т. д.
Для упругости щек и овала лица
Восстановить контур лица, подтянуть щеки, разгладить морщинки помогает регулярная дозированная нагрузка на нижнюю часть лица.
- Приложите ладони к лицу так, как будто собираетесь умываться.
Надавите на кожу и мышцы ладонями, направляя усилие в стороны и вверх.
Задержитесь так на 10 секунд, отпустите руки.
Повторите 10 раз. - Откройте рот так, словно произносите букву «О».
Медленно опускайте нижнюю челюсть до своего предела. - Указательными пальцами чуть прижмите яблочки щек.
Не закрывая рот, напрягайте мышцы так, словно пытаетесь улыбнуться.
Задерживайтесь в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускайте ее.
Повторите 10 раз. - Плотно сомкните челюсти.
Опустите вниз нижнюю губу так, оголив зубы, но сохраняя уголки рта в неподвижности.
Ощутите напряжение подбородка, задержитесь в этом состоянии пять секунд, расслабьте мышцы.
Сделайте пять-семь повторов. - Наполните рот воздухом, раздуйте щеки.
Толкайте воздух мышечным усилием от одной щеки к другой.
Следите, чтобы нижняя челюсть оставалась неподвижной.
Делайте упражнение, ускоряя темп, имитируя полоскание рта водой. - Подушечки пальцев положите на скулы, прижав и зафиксировав кожу.
Плотно сомкните губы, прижав их к зубам.
Напрягите щеки, попытайте растянуть губы в овал, не раскрывая рта.
Расслабьтесь, повторите упражнение еще девять раз. - Плотно прижмите ладошки к щекам.
Попытайтесь растянуть рот в улыбке, оказывая себе сопротивление руками.
Расслабьтесь, повторите упражнение еще несколько раз. - Надуйте щеки, образуя во рту «шарик» из воздуха.
Неспешно перекатывайте его с одной стороны в другую.
Затем несколько раз «покрутите» этот «шарик» вокруг губ по часовой и против часовой стрелки.
Оба этапа упражнения выполните по 8-10 раз.
Хотите иметь подтянутое лицо – следите за осанкой!
Томас Ханна, автор книги «Соматика. Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» выделяет несколько видов осанки. Например, осанка «зеленого света», характеризующаяся прогибом в пояснице и приподнятым подбородком, способствует образованию морщин на лбу и в области гусиных лапок, а также дряблости передней поверхности шеи и появлению складочки на затылке. Осанка по типу «красного света», когда шея вжата в плечи, верный способ обзавестись носогубными складками, морщинами в межбровье и двойным подбородком.
Для мышц подбородка
Проблема двойного подбородка актуальна для мужчин и женщин. Данный комплекс «округлит» и облегчит угловатый подбородок, сделает мягче овал лица.
- Наклоните голову, стараясь прижаться подбородком к груди.
Зафиксируйте это положение.
Посчитайте до десяти.
Поднимите голову.
Выполните упражнение еще четыре раза. - Смотрите перед собой.
Выдвиньте подбородок вперед, нижнюю губу втяните в рот и закусите.
С усилием двигайте челюстью влево-вправо. - Рот откройте, голову запрокиньте назад.
Выдвигая вперед нижнюю челюсть, напрягите подбородок, сомкните губы.
Голову выпрямите.
Сделайте пять-шесть повторений.
Против морщин на лбу
Очень сложно тренировать мышцы лба. Разгладить морщинки, появляющиеся от активной мимики, получится, если задействовать мышцы в области бровей и висков.
- Сложенные ладони расположите продольно на лбу (пальцами к вискам).
Прижмите руки к лицу максимально сильно.
Сомкните веки и вращайте глазными яблоками влево по кругу, затем вправо.
Расслабьте мышцы, уберите руки.
Повторите упражнение еще пять-шесть раз. - Брови поднимите максимально высоко.
Широко раскройте глаза и задержитесь в данном состоянии на две-четыре секунды, расслабьтесь.
Повторите упражнение еще пять раз, ускоряя темп. - Расположите ладони на лбу продольно, положив большие пальцы на виски.
Придавите кожу на лбу.
Усилием мышц резко поднимите брови, создавая этому движению препятствие руками.
Сделайте пять-семь повторений. - Положите правый указательный палец на переносицу, левый расположите над ним.
Надавливая руками на кожу, выполните движение от носа к вискам, повторяя рисунок бровей. Поменяйте пальцы и повторите.
Следующий подход выполняйте, увеличив диаметр рисунка полукружий.
Делайте упражнение, пока не промассируете весь лоб. - Прижав пальцы обеих рук ко лбу, нужно попытаться максимально высоко поднять брови.
Повторить упражнение желаемое количество раз, но не до изнеможения.
В данном случае пальцы будут препятствовать подвижности кожи на лбу, что позволит избавиться от имеющихся горизонтальных морщинок «удивления» на этом участке лица.
Выбор подушки для сна немаловажен. Известно, что высокое изголовье способствует смещению нижней челюсти вперед и вниз, низкое изголовье – смещению нижней челюсти назад и вниз. Кстати, японские традиции предписывают женщинам для сохранения молодости их лица спать исключительно на спине.
Для шеи
Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх.
- Положите ладони друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу.
Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад.
Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы. - Стисните зубы.
Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток.
Почувствуйте напряжение мышц и кожи.
Задержитесь в данном положении десять секунд.
Сделайте еще четыре подхода. - Сядьте на пол, прижав коленки к животу.
Вытяните шею вверх.
Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад.
Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой.
Сделайте пять подходов. - Запрокиньте голову вверх.
Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш.
Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой.
Повторите упражнение два-три раза.
Единственное, что может нивелировать потерю мышечной и костной массы, – это нормальное кровоснабжение лица. А отвечает за это в первую очередь шея.
МАТЕРИАЛЫ COSMOPOLITAN
Не хуже ботокса: упражнения для лица, которые сделают тебя моложе и красивее
Елена Каркукли, главный тренер по фейсфитнесу в России, автор книги «Faceday: Идеальное лицо за 10 минут в день», поделилась с Cosmo несколькими упражнениями из своей методики
Осевое вытяжение позвоночника
Массаж волосистой части головы
Лифтинг верхних уголков глаз
Упражнение с ложкой для поднятия щек
Упражнение «Уточка» (укрепление мышц губ)
Без инъекций и подтяжек: 5 простых упражнений для лица за 5 минут в день
Скажи «нет» выраженным носогубкам
Долой «львиную» складку
Корректируем продольные морщины на лбу
Шея как у шарпея? Ну уж нет!
Убираем «гусиные лапки» и мешки под глазами
Гимнастика для лица от Кэрол Маджио: пластика тебе не потребуется!
Косметолог Кэрол Маджио разработала эту уникальную гимнастику, чтобы подтянуть 57 мышц лица и шеи. Ее называют реальной альтернативой пластической хирургии!
Упражнение № 1: от мешков под глазами
Упражнение № 2: от отечности век
Упражнение № 3: для поднятия бровей
Упражнение № 4: для упругих щек
Упражнение № 5: для четких скул
Упражнение № 6: для аккуратного носа
Упражнение № 7: для поднятия уголков губ
Упражнение № 8: для четкого контура губ
Упражнение № 9: от носогубных складок
Упражнение № 10: для укрепления шеи
Упражнение № 11: для четкого овала лица
Упражнение № 12: для общего тонуса
Упражнение № 13: для уменьшения объема щек
Упражнение № 14: для тонуса подбородка
Массаж Асахи: альтернатива пластике лица
Косметолог и визажист Юкуко Танака, работая с актрисами кино, хотела найти способ выглядеть моложе без использования грима. И нашла! Причем настолько эффективный, что во всем мира массаж Асахи называют альтернативой пластике лица!
Сайт с материалами для самостоятельного освоения различных методик омоложения и оздоровления.
В настоящее время медицина и химическая промышленность развита настолько, что даже проблему возрастных изменений можно решить, воспользовавшись услугами хирургов и косметологов. Ботокс и гиалуроновая кислота куда только не вкалывается. После таких вмешательств внешность заметно молодеет. Однако, таких преобразований хватает на полгода-год, затем все возвращается на свои места. Очень часто, после обилия вмешательств внешность меняется до неузнаваемости. Если принять за факт утверждение, что любую проблему можно решить, разобравшись в причинах ее появления, то можно понять, что возрастные изменения можно предупредить или откорректировать естественными методами. Одним из них является омолаживающая гимнастика для лица. Коллекцию всех известных методик упражнений для лица представляем вам в этой статье.
Путь естественного омоложения требует вкладывания личных ресурсов: времени и труда, однако, результат ее регулярного применения останется надолго и будет радовать не только на лице, но и в целом во всем теле. Поэтому, прежде чем ложиться на стол хирурга или что-либо вкалывать под свою кожу, стоит прежде всего досконально изучить вопрос естественного омоложения путем систематического выполнения упражнений для лица.
Чтобы понять какой эффект вы хотите получить от гимнастики для лица, нужно прежде всего внимательно посмотреть на себя в зеркало и определить проблемные участки, которые вам хотелось исправить, чтобы достичь своего .
Начинающим следует знать, что:
- Если у вас наблюдается проблема в какой-либо зоне, стоит изучить упражнения для этой зоны и выполнять их регулярно;
- Если Вы хотите комплексно воздействовать на свой внешний вид, улучшив его, стоит выбрать, подходящую вам методику, из рекомендуемых ниже, и практиковать ежедневно до появления первых результатов;
- Перед началом практики лучше сделать свое фото анфас, профиль и сзади, зоны головы и всего тела;
- Уже после двух-трех недель занятий с внешностью будут происходить изменения, вы их увидите в зеркале, еженедельно изменения следует фиксировать с помощью фото;
- Стоит помнить о комплексном подходе в теме эко-омоложения и, помимо приемов лицевой гимнастики, использовать массаж, правильное питание, очищение организма, физические нагрузки, здоровый сон, правильный уход за кожей;
- Лучшее время для тренировки – утро, но любой комплекс можно разбить на части, выполняя в каждое время дня упражнения от морщин для отдельной зоны;
- Если лицевая гимнастика и массаж в вашем расписании вечером, лучше выполнять ее после душа, около зеркала, предварительно очистив кожу, нанеся на кожу натуральный питательный крем или масло;
- Ежедневно работая со своим лицом, вы будете видеть изменения в проблемных зонах, если в каком-то месте таковых не будет наблюдаться, всегда можете откорректировать свой комплекс упражнений, добавив в него новые приемы, чтобы в итоге получить удовлетворяющий вас результат.
После обозначения зон, с которыми стоит работать, приступайте к определению методик, которыми будете пользоваться, но для начала очень важный момент!
Эти знания вам понадобятся, чтобы осознанно работать с каждым мускулом, понимая принцип действия любого выполняемого упражнения для мышц лица, осознанно отслеживая результаты такого воздействия.
В начале обучения любой методике естественного омоложения изучаются . Для освоения остеопатических знаний и техник вам понадобятся знания о .
Стоит не просто изучить схемы и картинки мускул, идеально будет попробовать у себя их найти, прочувствовать как они работают, подвигав мимикой.
Виды гимнастики для лица
Существует множество направлений лицевой практики. Многие гимнастики для лица называются по-разному, так как имеют своих авторов, однако, включают в себя общие приемы, принципы воздействия. Среди всех техник по принципу воздействия можно выделить несколько направлений, имеющих своих основоположников. Приведем самые действенные, эффективные методики омолаживающих антивозрастных комплексов упражнений для лица от различных тренеров и авторов. Начнем с основоположников.
Фейсбилдинг
Приемы для шеи и осанки
Прежде всего следует сказать, что от состояния нашей спины и шеи зависит состояние лица. Если спина сутулая, то кожа натягивается сзади тела и начинает свисать впереди, отражается это в первую очередь появление обвислостей на лице.
Проблемы с позвоночником и мышечные блоки в шее ухудшают кровообращение на лицеи способствуют застою лимфы. Все токсины остаются под кожей, делая цвет его серым, начинается преждевременное увяздание кожи. Поэтому являются первым и главным звеном для омоложения с помощью гимнастики для лица и шеи и избавления от морщин.
Для того чтобы предотвратить раннее старение кожи лица, вовсе не обязательно прибегать к применению дорогостоящих косметических средств и болезненных процедур. Продлить молодость можно, выполняя комплекс специальных несложных упражнений. Правильно осуществляемая гимнастика не только поможет предотвратить образование новых морщин, но и будет способствовать уменьшению уже существующих морщинок.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Польза гимнастических занятий для кожи
Любую гимнастику для лица можно легко выполнить самостоятельно в домашних условиях. Упражнения не занимают много времени и техника их выполнения доступна каждой женщине.
- 1. Повышение тонуса мимической мускулатуры. Оно способствует возвращению кожному покрову должной эластичности.
- 2. Уменьшение морщин . Гимнастика позволяет сделать большие складки менее глубокими и сократить общее количество мелких морщинок.
- 3. Подтяжка кожи лица . Благодаря выполнению специальных упражнений для мышц происходит их укрепление, в результате чего обвисший кожный покров существенно подтягивается.
- 4. Устранение мешков и темных кругов под глазами. Оно происходит за счет усиления кровотока и питания эпидермиса.
- 5. Корректировка овала лица. Постоянное выполнение упражнений способствует сгоранию подкожных жировых отложений.
Помимо получения вышеперечисленных результатов, существенная польза гимнастических упражнений заключается в том, что при их ежедневном выполнении значительно снижается вероятность возникновения новых морщин.
Самые эффективные упражнения для лица
Самой эффективной омолаживающей методикой считается фейсбилдинг. Ее разработал немецкий пластический хирург и косметолог Рейнхольд Бенц. Методика представляет собой комплекс мимических упражнений, в процессе осуществления которых происходит напряжение всех мышц лица, что способствует их значительному укреплению и, как результат, омоложению кожного покрова.
Перед выполнением лицевой гимнастики рекомендуется занять удобное положение, чтобы можно было расслабиться. Следует сесть в кресло и опереться на его спинку. Для более быстрого расслабления можно включить приятную спокойную музыку.
Чтобы предупредить появление морщин на лице и в 50 лет выглядеть на 35, требуется выполнять следующий комплекс.
От морщин вокруг глаз
Значительно уменьшить и даже полностью устранить морщинки помогут такие упражнения:
| Описание | Иллюстрация |
Каждое упражнение выполнять не менее 5 раз |  |
Выполнить упражнение не менее 10 раз |  |
Каждое упражнение выполнять не менее 10 раз |  |
Правильное выполнение этих упражнений поможет подтянуть верхние веки, предотвратив их нависание на глаза, уменьшить количество морщин под глазами и избавиться от темных кругов.
От морщин вокруг губ
Чтобы разгладить и укрепить кожу вокруг губ, нужно выполнять следующие упражнения:
| Описание | Иллюстрация |
Выполнить упражнение 5 раз |  |
Упражнение выполнять 5-6 раз |  |
Общее количество упражнений - не менее 10 раз |  |
Такая гимнастика будет способствовать укреплению губ и устранению носогубных морщин, предупреждению обвисания кожи вокруг губ.
От складок на щеках
При дряблости щек полезно выполнение такого комплекса:
| Описание | Иллюстрация |
|  |
Количество упражнений – не менее 10 раз |  |
Число упражнений - не менее 10 |  |
При правильном выполнении гимнастики значительно подтягивается кожа щек.
От отвисания подбородка
Укрепить мышцы подбородка и шеи помогут следующие упражнения:
| Описание | Иллюстрация |
Выполнять каждое упражнение не менее 8 раз |  |
В каждую сторону выполнить не менее 10 движений |  |
Движение повторить 8-10 раз |  |
Ежедневные занятия способствуют подтягиванию подбородка и предупреждению его отвисания, укреплению мышц шеи и устранению морщин с нее.
От морщин на лбу
| Описание | Иллюстрация |
|  |
Количество повторов - не менее 10 |  |
Общее количество упражнений - 5-6 раз, при этом между каждыми 10 вращениями следует делать минутные перерывы |  |
Регулярное выполнение такой гимнастики поможет разгладить мелкие морщинки на лбу и сделать большие морщины менее глубокими.
От морщин на переносице
Эффективное упражнение для разглаживания морщин на переносице:
- 1. Указательными пальцами прижать кожу под бровями со стороны переносицы и растянуть ее в разные стороны.
- 2. В это же время активно работать бровями, стараясь сдвинуть их друг к другу.
Одно упражнение должно длиться от 5 до 10 секунд, при этом их общее количество - 8-10. Такие занятия при условии их ежедневного проведения будут способствовать устранению морщин на переносице.
Все вышеперечисленные упражнения подходят как дамам после 60 лет, так и для женщин в 40 лет. Но чем старше женщина, тем больше силы ей требуется применять для выполнения мимической гимнастики, чтобы спровоцировать большее напряжение лицевых мышц. Регулярно выполняя такой комплекс, можно в кратчайшие сроки добиться положительного результата.
Выполнять зарядку требуется каждый день не менее 2 раз. Продолжительность каждой тренировки должна составлять по 15-20 минут. Уже спустя месяц после ежедневных занятий можно будет наблюдать улучшение цвета лица, устранение отечности, поднятие уголков глаз, уменьшение носогубных морщин и исчезновение второго подбородка.
Для женщин после пятидесяти лет проводить лечебную гимнастику рекомендуется утром. До этого возраста осуществлять тренировки лучше перед ночным сном. Выполнение упражнений должно провоцировать напряжение лицевых мышц, только в этом случае получится избавиться от дряблости кожи и значительно продлить ее молодость.
После окончания занятий требуется нанести на область лица, шеи и декольте увлажняющий крем или эфирное масло и выполнить легкий массаж, воздействуя на проблемные зоны подушечками пальцев. Затем излишки косметического средства удаляются ватным диском, а кожу умывают прохладной водой.
Важно понимать, что чем раньше женщина начнет ухаживать за своим лицом, тем дольше она будет оставаться молодой. Чтобы свести к минимуму образование морщин, делать гимнастику требуется уже в тридцатилетнем возрасте.
