В период вынашивания малыша каждая будущая мама набирает вес. Такие изменения женщин не радуют, единственным утешением для них является надежда на то, что после родов набранные килограммы уйдут. Однако после рождения малыша вес мамы не спешит уменьшаться. Некоторые из женщин начинают думать, что избавиться от него невозможно. Это мнение неверное, похудеть после родов можно.
Прибавка веса при беременности
В период гестации женщина поправляется. Специалисты считают, что в норме будущая мама за беременность должна набрать от 7 до 16 кг. Количество набранных килограммов во многом зависит от конституции тела женщины. Хрупкие мамы за период гестации могут набрать чуть больше нормы, а у полных женщин масса тела может прибавиться незначительно.
Жировые отложения составляют только небольшую долю от набранных килограммов. Большая часть веса беременной женщины – это масса ребенка, увеличившейся в размерах матки и околоплодных вод. Прибавка в весе у будущих мам зависит и от увеличения общего объема крови и цитоплазмы.
Многие женщины во время беременности поправляются больше нормы. Почему так происходит? Набрать лишние килограммы будущая мама может из-за гормональной перестройки, происходящей в организме, но зачастую причиной интенсивного набора веса является малоподвижный образ жизни и неправильный рацион питания с высоким содержанием сладкого и мучного.
Как меняется вес женщины после родов?
Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !
Вес после родов сразу снижается ровно на столько килограммов, сколько весит малыш и околоплодные воды. Через определенный период времени в процессе лактации жировые отложения начнут потихоньку уходить. В зависимости от того, сколько времени мама будет кормить малыша грудью, ее вес будет уменьшаться с разной динамикой. В среднем в первые полгода она может потерять около 7 кг при условии, что питание будет сбалансированным.
Отказ от грудного вскармливания не означает, что вес не будет снижаться. Женщины, которые не кормят грудью, могут соблюдать диету и заниматься спортом, поэтому нередко худеют быстрее, чем кормящие матери.
Врачи предупреждают, что попытка сбросить вес как можно быстрее после родов для многих женщин заканчивается проблемами со здоровьем. Строгая диета не только отрицательно отражается на общем самочувствии, но и становится причиной набора лишних килограммов в будущем.
Почему это происходит? При жестких ограничениях организм испытывает сильный стресс, ему не хватает энергетических ресурсов, поэтому он включает режим экономии. В результате каждая калория откладывается, приводя к накоплению запасов жира, и человек постепенно становится полным, даже если не употребляет калорийную пищу.
Почему масса тела не уменьшается?
После беременности у многих женщин вес увеличивается из-за гиподинамии. Будущие мамы зачастую мало двигаются, поскольку им тяжело. Родив ребенка, они продолжают такой же образ жизни по привычке, поэтому лишние килограммы не уходят, несмотря на лактацию.
Причиной того, что вес женщины стоит на одном месте, когда ребенок уже родился, может быть также нехватка физической нагрузки. Мама грудничка сильно привязана к малышу, она не может позволить себе поход в спортзал, иногда у нее нет времени даже на то, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений в домашних условиях.
Измотанность и хроническое недосыпание тоже не приносят пользу. Женщина живет в постоянном стрессе, питается не по режиму, часто ужинает поздним вечером. Именно поэтому в первый год после беременности многие не худеют, а поправляются еще больше.
Причины резкого набора веса
Иногда женщина после беременности начинает резко поправляться. Причинами этого явления зачастую являются патологии. Одно из распространенных послеродовых нарушений – нейроэндокринный синдром, который еще называют послеродовым ожирением.
Он объясняется сбоем в работе эндокринной системы женщины, когда уровень пролактина, тестостерона и адренокортикотропного гормона повышается, а концентрация гормонов, которые вырабатываются в яичниках, снижается. Гормональный сбой приводит к нарушению обменных процессов и развитию ожирения. Кроме того, что растет вес, повышается артериальное давление, появляются волосы на руках, ногах, груди, лице женщины, отмечаются частые головные боли. Как следствие – нарушение менструального цикла (полное отсутствие менструации или нерегулярные выделения) и бесплодие.
Как похудеть после родов?
При отсутствии каких-либо патологий похудеть несложно. Для этого достаточно умеренно питаться, больше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни.
Хорошие помощники в борьбе с жировыми отложениями – различные косметические процедуры. Кроме этого, для улучшения состояния кожи и поддержания ее тонуса в домашних условиях можно делать обертывания с использованием специальных составов.
Правильное питание
Составляя диету, женщина должна учитывать, что питаться ей необходимо не реже 4–5 раз в сутки. При таком режиме чувство голода не будет сильным, что позволит избежать переедания. Существуют и другие правила питания для похудения:
- Чтобы не набирать вес, нужно соблюдать режим питания. Организм привыкнет получать пищу в одно и то же время, будет вырабатывать достаточное количество желудочного сока, пища будет хорошо перевариваться и усваиваться.
- В рацион должны входить разные продукты. Обязательно следует употреблять каши, бульоны и супы, овощные салаты, кисломолочные продукты, морепродукты, фрукты.
- Наиболее калорийными и сытными должны быть первый и второй завтрак. Оптимальная энергетическая ценность утренних приемов пищи – 40% от всех полученных за день калорий. В обед рекомендуется употребить примерно такую же по калорийности пищу. Ужин лучше делать легким – не более 20% от калорий, употребленных за день.
- Для кормящей мамы залогом хорошей лактации и быстрого снижения веса является нормальный питьевой режим. Очень часто за желанием перекусить скрывается жажда.
Косметические средства
Существует огромное количество кремов для похудения, которые обещают эффективный результат. На самом деле такие средства обладают разогревающим и тонизирующим эффектом. Они могут выровнять тон кожи и улучшить ее состояние, но не сжечь подкожный жировой слой. Тем, кто хочет сбросить вес, без специальной диеты и дополнительных физических нагрузок не обойтись.
Физическая активность
Занятия спортом – отличная возможность сбросить лишние килограммы. В первые три месяца после родов организм женщины восстанавливается, поэтому многие мамы двигаются очень мало (рекомендуем прочитать: ). Однако это неправильно, уже в первую неделю послеродового периода нужно начинать активно двигаться.
Для этого не обязательно бегать в парке или садиться на велотренажер. Достаточно выполнять простую гимнастику для укрепления мышечного корсета (легкие наклоны, приседания и пр.), также эффективны пешие прогулки. Позже, через 2–3 недели, нагрузку можно постепенно увеличить.
Через 3 месяца после рождения малыша маме разрешаются более интенсивные физические нагрузки. При возможности можно заниматься на тренажерах в меру своих сил. Спустя полгода после рождения малыша врачи разрешают полноценные занятия спортом. Однако при отсутствии такой возможности женщина может выполнять упражнения Кегеля (тренировка мышц тазового дна), а также использовать методику протокола Табата.
Текст: Евгения Багма
День, когда женщина становится матерью, один из самых счастливых дней в ее жизни. Даже бессонные ночи и усталость, которые следуют за рождением малыша, не лишают ее этой радости. Но, увы, зачастую первые месяцы, а то и годы материнства, омрачены проблемой лишнего веса после родов. Как вернуть себе былую стройность в кратчайшие сроки молодой маме?
Проблема лишнего веса после родов
Лишний вес после родов - явление обыденное. Во время беременности женщины часто производят «закладку» лишних килограмм. Происходит это по нескольким причинам - будущая мама начинает есть за двоих в самом прямом смысле и одновременно сильно сокращает физическую активность. Если учесть, что в период беременности женский организм копит запасы и откладывает жир на бедрах, животе и груди женщины, то вполне логично, что затем возникает проблема лишнего веса после родов. Задержка жидкости в организме также может вызвать прибавку в весе, но в таком случае отеки пройдут после рождения ребенка без особых усилий со стороны женщины.
Проблема усугубляется тем, что кормящие мамы зачастую убеждены, что для того, чтобы молоко было сытным и полезным, им нужно питаться жирной и калорийной пищей. Так в ход идет выпечка, жирные сметана и творог, высококалорийные блюда и сладости. К тому же, пока ребенок маленький, у женщины практически нет времени и сил на спортзал или ежедневные пробежки. Как результат - переедание, отсутствие физической нагрузки и увеличенный в несколько раз лишний вес после родов. Могут пройти годы, прежде чем женщина осознает, что ребенок у нее уже давно не грудной, а она все страдает проблемой лишних килограммов, оправдываясь «недавней беременностью». Конечно, речь идет о запущенных случаях - ведь если вовремя озаботиться проблемой, то лишний вес после родов вам не страшен.
Нужно отметить, что слишком активные нагрузки запрещены после родов - и по медицинским показаниями, и потому, что они могут отрицательно повлиять на выработку грудного молока. Поэтому, прежде, чем приступить к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Избавляемся от лишнего веса после родов
Лишний вес после родов не является неразрешимой проблемой. Если вы проанализируете, что и как вы едите, чем занимаетесь в течение дня и как нагружаете свое тело, то вы поймете, что можно исправить и сделать для того, чтобы похудеть:
- соблюдайте диету - вам необязательно питаться калорийной и жирной пищей для того, чтобы ваше грудное молоко было полезным и сытным, исключите из рациона жирные сорта мяса, заменив их птицей и рыбой, откажитесь от быстрых углеводов (выпечки, картофеля, сахара и сладостей) в пользу медленных (необработанный рис, макароны из твердых сортов пшеницы), употребляйте больше белков и растительных жиров, вместо жареной пищи отдавайте предпочтение запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам, включите в свой рацион больше овощей и фруктов, не вызывающих аллергической реакции у вашего малыша, молочные продукты выбирайте низкой жирности, но не обезжиренные;
- ешьте мало, но часто - мама маленького ребенка часто перехватывает на ходу, либо, когда малыш, наконец, засыпает, пытается «добрать» калорийность за день и переедает. Ешьте маленькими порциями, но часто - 4-5 раз в день;
- занимайтесь спортом - вовсе необязательно после родов начинать поднимать тяжести или бегать марафоны, но аква-аэробика, пилатес, йога, спортивная ходьба или небольшие пробежки по утрам не только не повредят вам, но и помогут вернуться к прежней форме, начинать упражнения нужно очень постепенно, обычно первые 6-8 килограмм уходят после родов быстро и без особых усилий, а затем уже вес начинает падать тяжелее;
- спите, когда успеваете, - мамы младенцев, порой, недосыпают, а это плохо сказывается на метаболизме, спите хотя бы по 15-30 минут в течение дня, когда засыпает младенец, потому что чем лучше вы будете высыпаться, тем быстрее будет уходить лишний вес после родов;
- наконец, посетите психолога - очень большое количество женщин страдает от послеродовой депрессии, которая может служить причиной переедания, отсутствия мотивации и сил для физических упражнений.
Помните, что все экстренные меры при потере лишнего веса после родов - строго противопоказаны: никаких строгих диет, голодовок и изнурительных физических нагрузок. Оптимальной считается потеря до 500г в неделю. Если, несмотря на все ваши усилия, лишний вес после родов никак не уходит, то рекомендуем обратиться к эндокринологу - причиной набора килограмм в вашем случае может стать гормональный дисбаланс.
Молодые мамы редко испытывают радость, глядя в зеркало, ведь даже при правильном питании какое-то количество лишних килограммов закрепляется на фигуре. Очень важно понимать, что этот лишний вес, который накапливался в течение девяти месяцев, не может исчезнуть в одночасье. Ведь этот избыток складывался не только из веса и плаценты, но и жира, который выполнял функцию энергетического запаса.Обычно большая часть родивших теряют около шести килограммов веса сразу после родов. В следующие недели уходит еще пара килограммов. Остальные запасы будут потихоньку уходить на всем протяжении грудного вскармливания, поэтому женщины, которые сами кормят своих , быстрее возвращаются к нормальному весу, чем те, которым приходится от грудного вскармливания отказываться. За полгода кормления ребенка грудью средняя женщина теряет еще семь-восемь килограммов.
Но в некоторых случаях после родов женщины только набирают вес. Это может происходить по разным причинам. Если еще до женщина была склонна к полноте, то более, чем в половине случаев она заработает ожирение.
Наследственность тоже может влиять на изменения веса после беременности. Если родители или бабушки и дедушки женщины обладают значительным избытком веса, то существует высокая вероятность, что изменит ее фигуру в худшую сторону.
Гормональные и другие процессы
Надо понимать, что в процессе беременности с организмом происходит масса интересных вещей. Прежде всего, речь идет о гормональных сдвигах, которые нужны, чтобы обеспечить тело достаточным количество эстрогенов, которые влияют на развитие молочной железы и рост матки. Во организм вырабатывает большое количество гормона , который отвечает за формирование плода и его удерживание в матке. То есть во в это время женский организм перенасыщен гормонами, что может быть основой для возникновения ожирения. На самом деле, самое перенасыщение гормонами запускает программу набора лишнего веса только при наличии дополнительных неблагоприятных факторов. К ним можно отнести нездоровый образ жизни и неправильное питание.Существует распространенное заблуждение, что беременные женщины должны есть «за двоих» и не очень много двигаться. Именно из-за этого и появляется проблема лишнего веса. Особенно с учетом того, что после родов женщинам бывает очень сложно перестроиться и начать что-то для возвращения фигуры, если всю беременность они только и занимались тем, что ели и лежали в постели.
Нужно учитывать, что гормональное состояние нормализуется в течение двух лет после родов. Этого времени достаточно, чтобы женщина с нормальным веществ вернулась к своему добеременному состоянию.
После родов каждая женщина далеко не сразу приходит в привычную физическую форму..
Откуда столько лишнего или почему стоит вес после родов?
Мало кто из нас ограничивает себя в употреблении вкусностей-сладостей во время беременности. В этот прекрасный и особенный период мы привыкаем кушать «за двоих», особенно в последнем триместре. Все мы слышали от «бывалых» или знаем из собственного опыта предыдущих беременностей, что, родив, ничего «запретного» кушать будет нельзя. Поэтому стараемся «отъесться» впрок.
К тому же, по понятным причинам значительно сокращается наша физическая активность, и лишние калории не растрачиваются, а оседают на попе и боках. Поэтому порою бывает так тяжело избавиться от лишних килограммов.
Проблема еще и в том, что зачастую женщине, которая совсем недавно стала мамой, совсем некогда взяться за себя. Некогда нормально питаться, некогда сходить в спортзал, в бассейн. Да что там, банально нет времени на домашнюю физкультуру.
Третий фактор, из-за которого у вас может появиться лишний вес – это отеки. В связи с перестройкой организма (гормональной) начинают «барахлить» почки, из-за чего в мягких тканях откладывается жидкость. Но не волнуйтесь, лишняя вода уйдет уже спустя пару-тройку дней, максимум — неделю после появления малыша.
Сбросить вес после рождения ребенка быстро: простые правила
Мы на сайте сайт вывели несколько простых и понятных правил, исполняя которые, вы сможете улучшить свою фигуру:
- В первую очередь – мотивация! Мало просто иметь желание похудеть. Надо мотивировать себя на это. Примеров может быть уйма: «хочу похудеть, чтобы втиснуться в любимые джинсы», или «худею, чтобы быть здоровой», «буду стройной, дабы нравиться любимому еще больше». В общем, нужно подобрать именно то, что подходит конкретно вам.
- Сбалансированное и правильное питание. Это сложно, понимаем. Но нужно кушать то, что не позволит вашей фигуре расползтись еще больше. После родов вес долго стоит еще и потому, что молодые мамочки питаются нерегулярно и чем попало, можно сказать «подножным кормом», тем, что побыстрее готовится. Надо, чтобы в рационе были все необходимые вещества и витамины.
- «Нет» строгим диетам. Если ваш малыш кормится грудным молоком, резкое ограничение того, что вы едите – не для вас. Главное все-таки сейчас – это здоровье малыша. А если вы ограничите углеводы или жиры, его питание будет неполноценным, что может сказаться на здоровье и развитии. Для достаточного количества молока выпивайте два литра разной жидкости в сутки.
- Как бы это ни было трудно и неосуществимо, постарайтесь наладить свой сон. Нужно приложить все усилия, чтобы установить режим. Когда мама отдохнувшая, то и ребенок будет здоровым и счастливым. Спите, когда спит ребенок. Оставьте свои домашние хлопоты на мужа и отдыхайте, когда только выпадет возможность.
Сбросить вес после родов быстро: это реально?
Если вы и до родов были худышкой, то, скорее всего, родив карапуза, вы быстро вернетесь в былую форму. Оставшаяся пара лишних килограммов может уйти только при помощи активных физических нагрузок, к которым, по словам врачей, лучше не прибегать первые полгода после рождения малыша. Связано это с тем, что именно за такой период матка полностью сокращается, а организм восстанавливается.
К тому же, если у вас были сложные роды через , лучше заниматься только легкой зарядкой, чтобы рубец на матке формировался постепенно и правильно. В связи с этими факторами сбросить лишний вес после родов быстро вряд ли получится.
Косметические средства в помощь
Если у вас после родов стоит лишний вес и вам некогда заниматься физкультурой или нет сил сидеть на диете, попробуйте применять разные косметические средства. К примеру, на помощь могут прийти различные скрабы и маски для тела. Они не только очистят вашу кожу от ороговевших частиц, но и подтянут ее, сделают более ровной, шелковистой, избавят от мелких растяжек.
Сбросить немного лишнего веса после родов быстро можно, к примеру, принимая содовые ванны.
Но будьте осторожны! Прежде, чем использовать то или иное средство, изучите его состав, действие.
Остерегайтесь тех средств, компоненты которых могут всасываться в кровь и попадать в грудное молоко. Лучше всего приготовить скраб или маску для кожи тела в домашних условиях, из натуральных и безопасных компонентов (кофе, сметана, морская соль и т.д.).
Если у вас стоит и никак не уходит лишний вес после родов, не отчаивайтесь! Не гонитесь за идеальной фигурой, а насладитесь прекрасными моментами материнства.
Пусть малыш подрастет, и тогда вы сможете приступить к активным действиям по восстановлению своей фигуры, а в этот период старайтесь просто не допустить еще большего набора лишних килограммов и сантиметров на талии.
_ _
Сайт сайт – Супермамы
По мнению специалистов, нормально, если за все время беременности женщина набирает от 7 до 16 килограммов. Хрупкие будущие мамы часто набирают и больше, а у женщины с избыточным весом прибавка может быть даже несколько ниже нормы.
При этом большую часть набранных килограммов составляют совсем не жировые запасы – более половины веса придется на вес плода, матки, плаценты и околоплодных вод. Кроме того, в организме беременной женщины увеличиваются объем крови и объем внеклеточной жидкости.
Нередки ситуации, когда беременные набирают вес, намного превышающий норму. С одной стороны, это связано с гормональной перестройкой, с другой – с перееданием, потаканием собственным слабостям, а также с гиподинамией, часто вынужденной.
Специалистами избыточное накопление веса у беременных не приветствуется: лишние килограммы могут привести к варикозному расширению вен, возникновению сахарного диабета, у полных матерей часто рождаются крупные дети, из-за чего во время родов могут возникать непредвиденные осложнения.
Лишний вес может быть также обусловлен не столько накоплением жировых запасов, сколько задержкой жидкости в тканях, свидетельствующей о нарушениях работы почек
Как меняется вес после родов
После родов вес женщины уменьшается примерно на 5−6 килограммов – это общий вес плода , плаценты, теряемой в родах крови. В ближайшие несколько дней улетучатся еще 2−3 килограмма – снижение веса произойдет за счет снижения объема внутриклеточной жидкости. Однако вернуться к прежнему весу удастся еще не скоро, обычно на это уходит от 6 месяцев до двух лет.
Оставшиеся килограммы предусмотрены природой для постепенного расходования в период лактации. В среднем, если первые полгода женщина кормит ребенка только грудью, потерять удается около 7 килограммов, не прилагая дополнительных усилий, но и не переедая.
При этом женщины, отказавшиеся от грудного вскармливания, часто худеют быстрее – это связано с возможностью соблюдать любую диету и без ограничений заниматься спортом.
Однако форсировать события и пытаться похудеть за пару месяцев нельзя – гормональный баланс после родов восстанавливается медленно, для возвращения к «добеременному» уровню гормонов требуется не менее полутора-двух лет
Случается, однако, что кормящие мамы не теряют, а, напротив, набирают вес. Зачастую это происходит из-за переедания и малой подвижности. Привыкнув есть во время беременности «за двоих», женщина продолжает питаться часто и помногу и после родов. Кроме того, масла в огонь могут подливать старшие родственники, а чаще – родственницы, требующие есть больше и подсовывающие кусочки покалорийнее, чтобы «ребенку доставалось больше питательных веществ».
Изменившийся образ жизни диктует свои условия. Часто у новоиспеченных матерей нет времени даже на то, чтобы делать гимнастику дома, не говоря уже о походах в спортзал, прогулки же с коляской серьезной физической нагрузкой назвать можно далеко не всегда. Все это приводит к увеличению веса, сбросить который впоследствии невозможно без серьезных усилий.
Послеродовый нейроэндокринный синдром
Примерно 4−5 процентов женщин после родов быстро набирают много лишнего веса. Это связано не с нарушениями режима питания и не с низкой активностью, а с серьезным заболеванием – послеродовым нейроэндокринным синдромом, известным также как послеродовое ожирение.
Послеродовый нейроэндокринный синдром обусловлен нарушениями уровня гормонов: повышением уровня адренокортикотропного гормона, тестостерона, пролактина, снижением уровня прогестерона и других гормонов яичников.
Чаще всего это заболевание развивается у женщин, беременность и роды которых прошли с осложнениями (гестоз, избыточная масса тела, повышение уровня сахара и холестерина в крови, оперативные вмешательства при родах)
Послеродовое ожирение проявляется не только в виде быстрой прибавки массы тела после родов (8 и более килограммов), но и сопровождается другими проблемами: гипертрихозом, нарушениями менструального цикла, повышением артериального давления, головными болями, повышенной температурой.
Для лечения послеродового нейроэндокринного синдрома применяются диетотерапия, дозированные физические нагрузки, медикаментозная поддержка.
Снижение веса после родов
Редко, но случается, что женщина после родов не полнеет, а, напротив, сильно теряет в весе. Часто это связано с нарушением аппетита из-за послеродовой депрессии, развивающимся после родов гипертиреозом, нарушениями в работе пищеварительного тракта.
