Когда потеешь можно похудеть. Спорный момент: нужно ли потеть, чтобы похудеть

«Больше потеешь — больше худеешь» — одна из самых неправильно понимаемых концепций тренировок и фитнеса. «Помогает ли потоотделение сбросить вес?» — один из наиболее часто задаваемых вопросов на форумах посвященных фитнесу, а также в поисковых запросах Гугл.

Прежде, чем мы ответим на этот вопрос, рассмотрим что именно потоотделение значит для нас. Пот состоит главным образом из трех компонентов: вода, лактат и мочевина. Последний из них находится в мочевом пузыре. Аминокислоты, используемые нашим телом для создания протеинов, помогают в построении мускулатуры через процесс метаболизма, побочным продуктом которого является аммиак. Аммиак токсичен для тела, а мочевина помогает связывать его и безопасно выводить из организма. Кроме этого потоотделение имеет антимикробное действие, открытое исследователями Университета Эберхарда и Карла в Тюбинге, Германии. Они обнаружили, что этот процесс может убивать таких микробов как кишечная палочка и грибковые инфекции, молочницу. Основное назначение пота тем не менее — это охлаждение тела и предотвращение потери производительности из-за перегрева организма. Чтобы сделать это, наше тело использует два основных типа потовых желез: эккриновые, расположенные по всему телу, и апокриновые, расположенные в основном в подмышках, на голове и в паховой области.

Процесс охлаждения через пот названо потоотделением и во всем животном царстве мы уникальны по количеству и распределению потовых желез на наших телах. Благодаря этому распределению мы фактически чемпионы по потливости. Мы можем воспроизводить терморегуляцию наших тел намного лучше, чем любое другое млекопитающее планеты, и это делает нас способными к потрясающим подвигам выносливости, таким как участие в марафонах или работа весь день в жаркой окружающей среде.

Потеря воды — не похудение

Пот на 99% — это вода, и мы теряем его в большом количестве во время занятий в жаркую погоду, поэтому наше тело становится легче. Но это не реальное снижение веса. Вес вернется в тот момент, когда мы выпьем немного воды, чтобы восполнить жидкость, которую мы потеряли и произойдет регидратация. Классический пример этого процесса — боксерские матчи, когда боксерам необходимо поддерживать вес для своей категории, они проводят длинные пробежки в термокостюме и подолгу сидят в сауне, чтобы избавиться от излишков воды в организме.

Тем не менее обезвоживание является серьезным ослабляющим фактором физической активности. Потери всего лишь 2% веса тела, за счет выведения воды, достаточно для того, чтобы негативно воздействовать на мышечную работу, а потеря 5% веса может, согласно научным исследованиям, снизить работоспособность организма на 30%. Боксеры возвращаются к своему нормальному весу незамедлительно после взвешивания для соревнования через регидратацию за 25 часов до боя.

Регидратация после тренировок не просто важна, но критична для нашего самочувствия после длительных тяжелых упражнений, и множество исследований потоотделения подтвердили, что лучше всего восполнять запас воды в организме с помощью напитков богатых электролитами, чем через простую воду. Трата времени в сауне, с надеждой, что вспотев, мы сможем добиться снижения веса, или бегать обмотанным пленкой не только бесполезно, но и может быть опасным для здоровья.

Потоотделение и тренировки

Потому как мы не начинаем худеть пока наша температура тела не начнет подниматься — пот хороший индикатор интенсивности наших тренировок. Поэтому прогулки и мягкие тренировки могут быть подходящими, чтобы сдвинуться с мертвой точки, но пока мы не почувствуем капли пота пробивающиеся через линию волос, мы не работаем достаточно для того, чтобы добиться долгосрочных результатов для изменений в нашей жизни. Массовое исследование включающее более 200 000 австралийцев, опубликованное в престижном медицинском журнале, обнаружило, что есть прямая связь между систематическими высокими нагрузками и продолжительностью жизни, а также здоровьем.

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и короткие всплески интенсивных нагрузок, после которых себя можно выжимать, являются сейчас наиболее популярным тренировками на жиросжигание. При этом, исследования показывают, что женщинам необходимо работать больше чем мужчинам, чтобы вспотеть и в целом и почувствовать результат. Для проведения эффективных HIIT тренировок дома мы рекомендуем вам наш самый популярный комплект оборудования — . Этот компактный набор будет выжимать из вас реки пота при правильном использовании! Хайлетсы позволят выполнять, такие значимые для верхней части тела упражнения как подтягивания (наклонные), отжимания на трицепс и грудь, а также подъемы ног и многое другое. Сэндбэг станет не только альтернативой штанге в лифтовых упражнениях, таких как приседы, подъемы над головой, выпады и другие, но будет использоваться также для выполнения рывков и толчков, взятий на грудь или на плечо, швунгов и махов.

Главное — баланс

Процесс потоотделения помогает нам охладиться, чтобы наши мышцы могли функционировать нормально. Это не несет никакого эффекта на снижение веса, поэтому повышая уровень при котором мы потеем (используя термокостюмы или обматываясь пленкой), мы только увеличиваем уровень при котором наше тело обезвоживается.

Обезвоживание влияет на:

• Понижение кровяного давления
• Ухудшение кровообращения
• Снижения уровня потоотделения
• Снижение тепло отводных функций
• Повышение температуры
• Увеличение уровня потребления гликогена мышцами
• Снижение аэробной способности

Это все плохо для нас. Обезвоживание доводит нас до истощения быстрее и ослабляет нашу производительность. Сохранять водный баланс и потреблять достаточно жидкости до и во время тренировок — ключ к улучшению нашего самочувствия. При этом, находиться в «точке потливости» во время физической активности — это лучший индикатор интенсивности наших тренировок. Поэтому если вы не потеете во время тренировок, вы вряд ли достигните желаемых результатов по снижению веса, но не стоит усиливать искусственно этот процесс. Статья и адаптирована CANPOWER.

Обертывания – еще один способ, рекомендуемый тем, кто хочет сбросить лишний вес. Принцип процедуры прост: нанесите на проблемные участки разогревающий крем или гель, обмотайтесь пищевой пленкой, сверху наденьте обтягивающую одежду, чтобы зафиксировать пленку. В течение часа-двух оставайтесь в таком виде, потом снимите «обмундирование» и примите теплый душ.

Во время процедуры обертывания можно просто отдохнуть, можно заниматься домашними делами или спортом. Считается, что совмещение обертывания и физической нагрузки дает наилучший результат, поскольку разогретое тело лучше отзывается на нагрузки. При активной тренировке можно потерять до полутора кило, но стоит понимать, что вес уходит с жидкостью, которая вернется, как только вы выпьете необходимую норму воды.

В чем же тогда польза потения во время обертывания? Есть несколько аргументов в пользу этой процедуры:

• Обертывание помогает убрать лишний вес, вызванный избытком влаги в организме – так называемый «отечный» вес. Как правило, он появляется на ногах, животе, боках.
• Разогревая тело при помощи косметических средств и пленки, вы улучшаете кровообращение, соответственно, улучшается насыщение клеток кислородом, что способствует устранению «апельсиновой корки».
• Пищевая пленка помогает сбросить вес на последнем этапе похудения, когда остались самые трудные 5-10 кг.
• Выведение лишней жидкости помогает подчеркнуть рельеф и подтянуть дряблую кожу.

Стоит понимать, что обертывания не позволяют похудеть локально, в конкретных местах, они лишь тонизируют и подтягивают кожу, а для того, чтобы сбросить вес, нужно активно и методично заниматься спортом и контролировать питание.

Сауна для похудения

Похудеть можно и с помощью сауны, если следовать нескольким простым правилам.

• Для начала убедитесь, что нет противопоказаний для похода в парную. К ним относятся обострения любых заболеваний, беременность, менструация, лактация и послеоперационное состояние (полгода после операции).
• Выберете вариант, который вам больше всего нравится: финскую сауну, русскую баню, турецкий хамам. В финской сауне нужно просто лежать на полке, пока пар воздействует на организм, турецкий хамам является наиболее щадящим видом бане, а русская баня считается наиболее эффективным способом быстро сбросить вес.
• Чтобы получить лучший результат, комбинируйте посещение сауны или бани с антицеллюлитными и очищающими процедурами.
• Не проводите в сауне много времени, особенно, если вы там впервые. Двух-трех сеансов по 10-15 минут с пятнадцатиминутными перерывами достаточно для начала. Дальше смотрите по своему самочувствию.

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Организм не теряет лишние калории из-за жары, а только обезвоживается, поэтому вес уменьшается. Но в жару голод ощущается меньше, как этим правильно воспользоваться?

Пришло лето и на улице начинаются жарке дни. Существует теория, что с помощью жары можно похудеть. Так ли это? Влияет ли высокая температура на вес человека? Не смотря на утверждение некоторых маркетологов (рекламистов), сама по себе жара на улице не способствует сильному похудению. Возможна незначительная потеря веса, за счет испарения жидкости, а не за счет уменьшения количества жира в организме. Жара увеличивает температуру тела, что повышает потливость организма, но при этом не увеличивается количество потерянных калорий. Сильная жара только мешает при физических нагрузках, и вызывает более сильное .

Почему организм теряет вес в жару

Физические нагрузки в жару не увеличивают количество потерянных калорий. Когда температура окружающий среды повышается, то повышается и температура тела, организм реагирует потоотделением, чтобы понизить температуру на поверхности кожи. При потоотделении повышается выделение жидкости организмом, за счет воды, которая находится в организме и электролитов. Вес, который был потерян за счет выделения жидкости, быстро вернется, как только запасы жидкости будут пополнены. Исследования показали, что когда человек находится в сауне или бане, когда надевает костюм для похудения или тренируется при высоких температурах, похудение происходит именно за счет потери жидкости. Высокая температура не увеличивает количества потерянных калорий, вследствие чего должна происходить потеря веса, а лишь теряет влагу.

Человеческий организм в среднем состоит на 60% из воды. Некоторые органы более водянистые, чем другие, например, мышечная ткань состоит из воды на 75%, кровь - 70%. Вода способствует усвоению полезных витаминов и питательных веществ в организме человека, и помогает вывести отходы из организма. Обезвоживание снижает уровень энергичности организма. Кровь состоит из воды, поэтому, когда в организме недостаточно воды, в крови снижается уровень кислорода и количество полезных веществ. Недавние исследования показали, что существует обратный эффект в обмене веществ при обезвоживании. Недостаточное количество влаги в организме, может настолько снизить обмен веществ, что организм перестает сжигать калории. Также при обезвоживании могут возникнуть другие нежелательные симптомы: головная боль, головокружение, мышечная слабость, сухость и липкость во рту. Часто чувство голода, замещает чувство жажды, поэтому выпейте стакан воды и через 15 минут, чувство голода пропадет.

Как жара помогает при похудении

При достаточном потреблении жидкости, жара не влияет на изменение веса человека. Например, занятия «Бикрам йогой», другими словами «горячей йогой», предполагают занятие в разогретом помещении (38-40 градусов Цельсия и влажности 40-50%). Высокая температура разогревает мышцы и помогает избежать травм во время тренировок, мышцы становятся более гибкими.

Вопросы читателей

18 October 2013, 17:25 Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции питания. Хотелось бы еще услышать советы относительно питания в течении дня, чтоб эффективно худеть. Итак: мне 23 года, рост 173см, вес 78-80кг. Утром я обычно бегаю по 30мин (где-то в 7 утра),потом в 8-9 завтрак - овсянка или творог 0%; в 11 - перекус (бывает разное, но в основном йогурт или фрукты); 13-14 - обед: суп+салат, или гарнир(каши)+салат+немного мяса; 16 - перекус; 18 - ужин: в основном, салат+рыба/мясо(вареная курица) или творог. Бывает, могу съесть печенья или что-то еще мучное..знаю эту свою проблему. а помимо этого, что еще стоит включить/исключить? Я в принципе регулярно ем орехи, фрукты, овощи, каши, пью 1,5-2 л воды+ зеленый чай; не употребляю почти жареного, сладкие напитки, сосиски и разные полуфабрикаты; стараюсь питаться здорово. Так же, 3 раза в неделю хожу в тренажерный зал, а скоро еще добавится плаванье и танцы. Так что, нагрузка есть. Подскажите, какие по продолжительности должны быть промежутки между приемом пищи и занятиями спортом? и нужно за сколько до и после еды можно пить воду? Заранее спасибо, Вероника

Задать вопрос

Посещение сауны помогает расслабиться, снять стресс и убрать воспаление мышц. Паровая комната (баня) помогает снять заложенность носоглотки и улучшает дыхание. Когда температура тела повышается, увеличивается сердцебиение, что приводит к сжиганию чуть большего количества калорий, по сравнению с тем, если бы температура была выше.

Летом, многие люди начинают чаще двигаться (гуляют, купаются в водоемах, работают на садовых участках), поэтому сжигается много калорий и люди худеют.

Главное, когда вы находитесь в условиях горячих температур, не забывать , для увлажнения организма. Пейте много воды до, во время и после деятельности, при которой вы обильно потеете (физические нагрузки, посещение сауны, жаркий день). Пейте в условиях жары 2 литра жидкости. Исключите алкогольные напитки и сахаросодержащие напитки (например, Кола и другой газировке).

Как питаться во время жары для похудения

Некоторые люди замечают, что их аппетит уменьшается во время жаркой погоды. Но даже при сильной жаре и отсутствии желания, организм нужно регулярно насыщать пищей. Жарой можно лишь пользоваться, как благоприятным периодом, когда можно сбросить вес. Нужно помнить, что следует регулярно и правильно питаться для оптимального функционирования организма.

Следует исключить из рациона питания жирные, и калорийные блюда (свинина, сало, жирная птица, баранина). Также легкие углеводы: торты, пирожные, конфеты, печенье и другие кондитерские изделия.

Завтракать лучше всего рано утром, и ни в коем случае не пропускать утренний прием пищи. На завтрак можно съесть нежирное мясо (курица, телятина, печень), очень полезны различные сорта рыбы, яйца. Организм нельзя лишать белка, а летом протеин лучше всего есть утром. В течение дня нужно разнообразить рацион маленькими порциями полезных продуктов: овощи, фрукты, молочные продукты, легкие салаты. Ежедневно нужно питаться 4-5 раз небольшими порциями. Отлично освежает и охлаждает холодный овощной суп, например, окрошка или холодный борщ. На ужин приятно и полезно съесть йогурт с ягодами или фруктами.

Некоторые делают ошибку и, ссылаясь на жару, совсем перестают потреблять пищу. Этого делать нельзя, потому, что организм, лишенный белков, витамином и полезных веществ чувствует себя плохо. Возникает слабость, может появиться сыпь.

Помните, что даже при сильной жаре не стоит пропускать спортивных тренировок, но стараться избегать заниматься спортом в самые жаркие часы, особенно на улице. Летом лучше всего заниматься спортом рано утром или поздно вечером, когда жара не ощущается. Ни в ком случае не надевайте костюм для похудения, потому, что вы не избавитесь от лишних калорий, а лишь потеряете больше влаги. И не забывайте пить воду.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Почему запах одних продуктов буквально приклеивается к нам, а другие ароматы нисколько не напоминают о себе? И почему некоторые продукты вызывают усиленное ?

Екатерина Быковцева / «Здоровье-инфо»

Эксперты поделились c нами своими мнением о том, почему некоторые из самых вкусных продуктов заставляют нас потеть и почему другие провоцируют неаппетитные запахи.

Вы наслаждаетесь острыми куриными крылышками, а по вашему лбу стекают капельки пота? Такая реакция организма вызвана капсаицином - алкалоидом, содержащимся в остром перце, которым так обильно приправлено блюдо.

Капсаицин стимулирует нервные рецепторы во рту и «обманывает» вашу нервную систему, заставляя ее «думать», что вам жарко. На эти сигналы тело реагирует, как будто температура воздуха вокруг + 90 градусов. Ваш внутренний - гипоталамус - посылает сигналы, заставляющие усиленно работать потовые железы.

Вы пахните тем, что вы едите

Многие продукты содержат летучие органические соединения, которые потом выделяет наше тело, если они попадают в организм. Эти сложные вещества попадают в кровоток и, в конечном счете, находят выход из организма через мочу, дыхание и .

Вот почему от многих людей исходит специфический, порой отталкивающий запах. Интенсивность запаха зависит от различных факторов - метаболизма, ферментов , от того, сколько ароматного продукта вы съели и даже от вашей генетической предрасположенности.

Самые агрессивные продукты

Спросите любого, какую пищу он считает причиной неприятного запаха изо рта и резкого запаха пота. Большинство обвинит чеснок. Действительно, дело в уникальном составе этого продукта. Специфический запах обусловлен химической природой молекул.

В случае с чесноком химическое вещество, запах которого вы ощущаете во время дыхании и от пота - это . Если вы когда-либо нюхали серу, то знаете, что она выделяет особенный и очень сильный запах гнилых яиц.

Но чеснок не единственный продукт, который заставляет нас источать особенный аромат. Некоторые из его родственников, в том числе лук, также может вызвать специфический запах пота. Не исключение - кочанная капуста, брокколи, брюссельская капуста. Дело в том, что овощи из семейства крестоцветных также богаты серосодержащими летучими соединениями.

Специи, такие как карри и тмин, также могут оставить неприятный ароматный шлейф.

Поэтому чтобы исключить возможные проблемы, не пытайтесь маскировать запах с помощью дезодорантов, а обратитесь к терапевту, который назначит необходимые исследования.

Повышенное потоотделение у тучных людей считается почти нормой

Гипергидроз при избыточном весе встречается довольно часто. Повышенное потоотделение у тучных людей считается почти нормой. Нам сразу представляется полный человек в жаркую погоду, который обливается потом. Почему это происходит?

Почему у людей с ожирением усиливается секреция пота? При каких заболеваниях увеличивается вес человека? Как бороться с потливостью полным людям? На эти и многие другие вопросы отвечает данная статья.

Когда говорят об ожирении?

Об ожирении можно говорить, когда вес человека превышает норму на 20 или 30%.
Так называемые “нейтральные жиры”, из которых и состоят некрасивые жировые складки, обеспечивают нашему организму запас энергии. Но жировая ткань участвует не только в обмене веществ, она выполняет также механическую и опорную функцию.

Однако именно увеличение количества нейтральных жиров (которые содержатся в подкожной жировой клетчатке, забрюшинной клетчатке и других внутренних “жировых депо”) приводит к ожирению (тучности).

Врачи делят ожирение на первичное (самостоятельное) и вторичное (как следствие болезни или переедания). Причины первичного ожирения недостаточно изучены, поэтому трудно поддаются лечению. А вот вторичное ожирение имеет и свои причины и методы лечения. Поэтому нельзя однозначно ответить на вопрос , связанную с ожирением.

Причины вторичного ожирения

1. Алиментарное (пищевое) в сочетании с гиподинамией.
2. Центрального происхождения (церебральное) – при опухолях мозга, инфекциях нервной системы.
3. Эндокринное (адипозо-генитальная дистрофия, синдром Иценко-Кушинга, гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы).
4. Наследственное.

Каждый вид ожирения имеет свои особенности, и его лечением занимается специалист узкого профиля. Например, если ожирение связано с перееданием, то надо обратиться к врачу-диетологу, чтобы составить адекватный режим питания и подобрать диету. Необходима также дозированная физическая нагрузка.

Физические нагрузки и потливость

Начинать заниматься спортом слишком активно тучным людям нельзя

О физических упражнениях при ожирении хочется сказать отдельно. Во-первых, тучные люди часто стесняются своего тела, и поход в фитнес-клуб для них – настоящая пытка. Поэтому предварительно можно пройти курс лечения у психотерапевта или побеседовать с психологом. Кроме того, начинать заниматься слишком активно нельзя – это может быть вредным для здоровья.

Например, при заболеваниях сердца резкая смена режима – от гиподинамии к быстрому бегу – иногда заканчивается плачевно.

При физической нагрузке все люди в той или иной степени потеют. Тучные люди потеют гораздо сильнее, в особенности при наличии болезни – повышенной потливости. Тогда даже быстрая ходьба по беговой дорожке вызывает обильное потоотделение. Появляются пятна от пота на одежде, запах, который раздражает и окружающих и самого человека.

Лечение повышенной потливости при ожирении

При любой форме ожирения первым средством лечения является диета. Что можно употреблять в пищу, а что надо исключить?

Врачи-диетологи в один голос утверждают, что питание должно быть дробным – 5 или 6 раз в день. Объясняется это тем, что при редком приеме пищи (2-3 раза в день) в перерывах успевает развиться сильное чувство голода, и вы поглощаете большее количество еды.

Из ежедневного рациона надо исключить жареную, жирную пищу, сахар. Но вряд ли кто-то может взять и разом отказаться от сладкого и мучного, поэтому рекомендуется сократить потребление этих продуктов и постепенно отказаться от них.

Если избыточный вес или потливость вызваны болезнью обмена веществ или другим заболеванием, то в первую очередь лечится этот недуг. Одновременно даются рекомендации по личной гигиене и питанию.

А теперь посмотрите видео о том, чем опасно ожирение и как от него избавиться.