Желание вернуть стройную фигуру, восстановить физическую форму, приводит к тому, что женщина ищет идеальный для себя способ. Не рекомендуется заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме, пока она не будет чувствовать себя хорошо, а швы не заживут. Рекомендации помогут подобрать виды тренировок.
Сроки
Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме? Первые тренировки проводят через полтора месяца. Серьёзные занятия начинаются через 6 месяцев после родов. За это время заживают раны, снижается риск получения травм.
Фитнес поможет укрепить бедра, пресс, бока и ягодицы. Ежедневные тренировки пойдут на пользу и приведут тело в порядок.
Спорт при лактации после кесарева сечения разрешён через определённый период (зависит от сложности операции и их количества), но не ранее, чем через полгода после родов.
Это предотвратит нагрузку на швы, которые могут разойтись. Начинать стоит с пилатеса, простых упражнений фитнеса, которые выполняются медленно, без напряжения.
Когда можно качать пресс после кесарева сечения кормящей маме? Начинать нужно, когда получено разрешение у специалиста, но не ранее, чем через полгода. Сразу не дают высокую нагрузку на брюшной пресс, так как в это время проходит восстановительный период. В результате неправильно подобранных упражнений возникает внутрибрюшное давление, швы болят, что приводит к серьёзным последствиям.
По прошествии года можно без опасения качать пресс, играть в волейбол, баскетбол, кататься на велосипеде. После хирургических родов важно правильно оценить готовность организма к выполнению упражнений и различных приёмов. Это позволит вернуть телу упругость, силу и красоту в короткие сроки.
Кесарево сечение – это не повод лежать в кровати. Двигаться нужно уже после выписки домой. Главное, делать это без излишней спешки. Женщина должна рассчитать силы на выполнение приёмов и упражнений.
С чего начать
После искусственных родов запрещены усиленные физические нагрузки кормящей маме. А вот простые лёгкие движения выполнять необходимо. Уделяют внимание диафрагмальному дыханию, чтобы научиться двигать не грудной клеткой, а брюшиной полостью для поддержания пресса.
Среди полезных приёмов выделяются упражнения Кегеля, которые помогут сжимать и расслаблять мышцы ягодиц и промежности. На это тратят пять минут в день. Идеальным способом считают ходьбу. Ей занимаются во время прогулок с малышом. Важно следить, чтобы спина была ровной. Можно останавливаться и делать наклоны, круговые движения плечами.
После того как брюшные мышцы вернутся в нормальное положение, можно приступать:
- к приседанию;
- махам ногами;
- наклонам;
- подъёму таза, лёжа на полу.
При возникновении болевых ощущений, упражнение нужно исключить. Разрешается плавать и заниматься водной аэробикой. Полезно и эффективно выполнять занятия в бассейне. Это позволит щадящим способом укреплять мышцы, сжигать калории, улучшать кровообращение.
С помощью йоги можно тренировать тело, нормализовать обменные процессы, способствовать выработке эндорфинов. Допускается использование хула-хупа весом не более полкилограмма.
Заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме рекомендуется, начиная с аэробных занятий. Через несколько месяцев можно переходит к силовым тренировкам. Не стоит загонять себя до изнеможения, иначе изменится вкус молока, новорожденный откажется от груди. Кормление проводят до занятий, а после тренировок сцеживаются.
Разрешенные виды нагрузки
Подходить к тренировкам при ГВ нужно осознанно и тщательно. При болях в мышцах или спине снижают интенсивность нагрузок. Спорт не должен переутомлять.
- спокойную ходьбу в течение получаса, что поможет избавиться от 150 ккал;
- бег с минимальной нагрузкой и низким ритмом;
- пилатес для расслабления мышц, что необходимо мамочке при кормлении грудью;
- простые эффективные упражнения для возвращения желаемых форм, положительно скажутся на общем состоянии здоровья;
- плаванье для укрепления рук, бёдер, ягодиц;
- гимнастика. Этот вид представлен специальными занятиями для молодых мам. При этом учитываются особенности организма, самочувствие после родов.
Привести себя в порядок можно и в домашних условиях. Для этого используют упражнения с гантелями, вращения, занятия, укрепляющие связки, помогающие провести растяжку. Спортивные игры помогут поднять настроение, укрепить организм, улучшить общее самочувствие. Это позволяет находиться в постоянном контакте с друзьями и близкими. Можно играть с мини-футбол, баскетбол, кататься на роликах.
После того как принято решение о выборе физических упражнений – аэробики, фитбола – необходимо подготовить одежду. Спортивная майка придерживает грудь, плотно её фиксирует. Выбирают натуральную ткань, в которой дышит тело.
После операции важно получить консультацию врача о том, когда начать тренировки. Как правило, восстановление происходит в течение двух месяцев. В остальных случаях упражнения подбираются индивидуально. После приезда из роддома можно потихоньку вести хозяйство не перетруждаясь.
Правильно подобранная система занятий поможет молодой маме быстро восстановиться после родов. Чтобы не навредить организму, стоит учитывать рекомендации специалистов, они эффективные упражнения, которые не навредят женщине и ребёнку при грудном вскармливании.
Любая женщина мечтает восстановить свою прежнюю форму после родов. Для возвращения своих прежних форм существует немало способов. Одним из таких является бег. Его пользу давно сумели оценить, как простые люди, так и эксперты в области спорта. Но рождение ребёнка не всегда просто. Иногда врачи прибегают к кесаревому сечению, а это – дополнительные трудности для здоровья любой девушки.
Когда начинать бегать после кесарево?
Хорошо, если девушка смогла родить сама, не прибегнув к сложной операции под названием кесарево сечение. Если избежать её не удалось, восстановление организма будет более долгим, чем при обычных родах. Наличие внутреннего и внешнего швов на теле усложняет всю ситуацию.
Любые физические нагрузки следует делать осторожно и с разрешения врача. Обратите внимание, на рекомендуемую схему занятий физическими упражнениями:
- В течение нескольких недель потребуется ношение бандажа. Он снимет болевые ощущения в пояснице, позволит сохранить прямую осанку спины, позволит быстрее восстановить эластичность кожного покрова и мышц, убережёт швы от расхождения.
- Первая гимнастика доступна уже через 6 часов после операции. Это лечебная гимнастика Кегеля, которая направлена на укрепление мышц передней брюшной стенки и мышц таза. Такая нагрузка будет очень щадящей. Со временем продолжительность упражнений можно повысить до 20 секунд. Упражнения делаются очень просто – достаточно сжимать и расслаблять таз (можно чуточку приподнимать его), втягивать и немного надувать живот.
- Через полтора или два месяца можно приступить к более сложным упражнениям. Разрешается поднимать гирьки с весом не более 3 кг.
- Через 10 месяцев разрешается аэробика, гимнастика и прочие нагрузки.
- После окончания периода грудного кормления можно начинать занятия бегом.
Придерживаться такой схему врачи рекомендуют тем женщинам, у которых после кесарева сечения не было осложнений. Как видно – бег стоит на самом последнем месте. Этот вид занятий считается одним из самых интенсивных по физической нагрузке. Начать бегать можно только в том случае, когда швы больше не беспокоят, а угроза их расхождения миновала.
Прежде чем приступить к бегу, прислушайтесь к небольшим советам:
- обувь и одежда для бега должна быть удобной. Нижнее бельё и верхняя одежда должны быть изготовлены из натуральных тканей: хлопка или льна. Это позволит дышать коже и поддерживать терморегуляцию. Обувь должна быть на хорошей и качественной подошве. При беге большая нагрузка идёт на стопы ног, поэтому основание обуви должно быть из хорошей резины. При выборе кроссовок лучше придерживаться проверенных производителей;
- для начала занятий лучше придерживаться коротких дистанций. Постепенно можно увеличивать время и продолжительность маршрута;
- начните подготовку организма задолго до занятий бегом. Даже при прогулке с коляской можно ходить быстрым шагом. Дома можно выполнять несложные физические упражнения. Такая мера позволит подготовить мышцы к более сложным нагрузкам.
Бег – отличный вариант, чтобы привести себя в форму. Если возникают сомнения и опасения – проконсультируйтесь с врачом. После внешнего осмотра он даст точный ответ на волнующий вопрос: «Можно ли начинать бегать?».
Физические упражнения после естественных родов разрешаются чуть ли не на следующий день, если женщина чувствует себя хорошо, а процесс родов прошёл без каких-либо осложнений. К сожалению, в наше время нормальные роды становятся редкостью, и очень многие женщины знают, что такое родовые травмы, разрывы и хирургические разрезы промежности. Тем не менее, швы после подобных травм и операций заживают относительно быстро – примерно за 2-2,5 месяца, и тогда можно заниматься спортом всё активнее и активнее.
А вот когда разрешён спорт после кесаревa сечения? Мы разобрались в этой теме и с удовольствием ответим Вам на многие вопросы.
Когда начать тренироваться
Именно в такой форме большинство женщин обычно задают вопрос о возможности заниматься физическими упражнениями той или иной степени интенсивности. Объясняют это тем, что стандарты красоты сейчас требуют, чтобы современная женщина выглядела определённым образом.
Нередко, пленившись фотографиями стройных красавиц на страницах журналов и образами участниц популярных телепрограмм, рассказывающих всем о своих успехах, молодые мамы спешат записаться в тренажёрный зал, заняться «качанием», бегом или другими видами спорта, предполагающими немалые нагрузки.
Внешность в этом случае становится основной ценностью, а здоровье отходит на второй план.
Врачи в этом отношении единодушны, и утверждают, что даже активный фитнес после кесарева сечения не может быть разрешён раньше, чем через полгода. Начать же можно с лёгких упражнений – гимнастики, зарядки – примерно через 2 месяца, а до этого выполнять мягкую и щадящую подготовку, вроде упражнений Кегеля. Напрягать мышцы пресса после кесарева сечения в первые месяцы ни в коем случае нельзя.
Спорт или фитнес после кесарева?
Когда спрашивают о возможности заниматься спортом после кесарева, то обычно имеют в виду совсем не спорт, а физкультурные занятия. Возможно, стоит всё же разобраться, что есть что.
Дело в том, что цели спорта и физкультуры противоположны, и сегодня с этим уже трудно спорить. Основной целью спорта является победа над соперниками, поэтому тренировки проводятся по определённым программам и жёстким нормам, и вся жизнь подчиняется им. Нагрузки при этом переносятся колоссальные, и организм от них зачастую не только не укрепляется, но и сильно страдает. Наверное, не секрет, что многие известные спортсменки просто не могли иметь детей после того, как побеждали на многочисленных соревнованиях и выигрывали «золото» на Олимпиадах.
Физкультура же имеет своей главной целью именно оздоровление: регулярные занятия помогают восстановить здоровье, укрепляют и развивают весь организм; нагрузки при этом должны быть щадящими и приносить радость, а не изматывать и отнимать энергию.
Заниматься физкультурой постоянно никто не требует – нет жёстких норм. Конечно, регулярность занятий является важнейшим условием успеха, но ни в коем случае не в ущерб здоровью – этим и стоит руководствоваться, принимая решение о физкультурных или спортивных занятиях после кесарева сечения.
Особенности первых упражнений
Итак, если уж называть физкультуру спортом, с чего надо начинать занятия после кесарева? И какие виды спорта разрешены, а какие – строго запрещены?
Примерно через 1,5-2 месяца после кесарева можно начать с разминки: как на уроках физкультуры в обычной школе, но ещё мягче. Это ходьба и наклоны в разные стороны, махи руками, круговые движения плечами, головой, упражнения для тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и т.д. Спокойная ходьба на домашнем степпере и даже занятия на домашнем велотренажёре тоже не запрещены.
Энергичные приседания и высокие махи ногами лучше пока отложить, но ещё через месяц можно делать и их, а также отжиматься разными способами.
Как только всё это будет даваться легко, подключаются другие виды спорта. В некоторых случаях занятия можно начинать через 3-4 месяца, но обычно врачи предписывают ждать до полугода. Спортом, разрешённым через 6 месяцев после кесарева, называют разные виды танцев – особенно восточные и латиноамериканские; плавание; пилатес - укрепление мышц; йогу – расслабление и восстановление энергетики всего организма.
Тем, кто хочет расстаться с лишними килограммами, после кесарева рекомендуется заняться аквааэробикой: спорт и нагрузки в воде гораздо безопаснее – мышцы тренируются, а суставы не страдают.
Разрешается и спортивная ходьба в быстром темпе, а можно пойти в зал для фитнеса: для молодых мам сегодня разрабатывается немало специальных упражнений, и выполнять их лучше в присутствии тренера – он всегда поможет подобрать индивидуальную нагрузку.
Какой спорт запрещен
Даже по истечении полугода после родов с помощью кесарева сечения не следует заниматься видами спорта, серьёзно нагружающими сердце и мышцы. Организм женщины переносит данную операцию совсем не так, как естественные роды: это только кажется, что всё получается проще и легче, но на деле всё сложнее, хотя внешне это и незаметно. Когда что-то начинает происходить «не по природе», сложности возникают всегда, и последствия могут проявляться спустя годы, так что лучше восстановиться полностью, а потом думать об активном спорте после кесарева.
Итак, начнем с того, какой спорт после кесарева не допустим в первые несколько месяцев. После кесарева не следует играть в теннис, футбол и волейбол; заниматься активным велосипедным спортом, тяжёлой и лёгкой атлетикой, бегом, ходить в долгие турпоходы, прыгать с парашютом и участвовать в других экстремальных мероприятиях.
Кажется, что про парашютный спорт можно и не упоминать – кому придёт это в голову? Однако опыт показывает, что женщины решаются и на это, и на многое другое, желая «не потерять форму» или даже «не отстать от других». Строгих запретов, как правило, нет, и большинство врачей вряд ли ожидают таких вопросов от своих пациенток: они просто рассчитывают на их благоразумие, но оно присутствует не всегда. На женском здоровье такой спорт может отразиться крайне негативно, не говоря уже о том, что от подобных занятий может резко ухудшиться качество грудного молока, либо оно может исчезнуть совсем.
Многим женщинам нравится восстанавливать форму талии с помощью обруча: начинать крутить его можно тоже не раньше, чем через полгода. Лёгкий пластмассовый обруч весом около 0,5 кг можно крутить уже через 1,5 месяца, но тяжёлый «хула хуп» с массажными насадками-шипами может навредить здоровью. Занимаясь с обручем, надо добиваться увеличения амплитуды движений, а не стараться приучить своё тело выдерживать его удары – это как раз экстремальный спорт после кесарева сечения.
Дыхательные упражнения
Быстрее восстановиться после кесарева помогут специальные дыхательные упражнения. Их делают сразу после выписки из роддома, и даже раньше. Например, 10 раз глубоко вдохнуть грудью, держа живот неподвижным; затем, держа шов руками, 10 раз вдохнуть животом; 10 раз мягко напрягаясь и расслабляясь, потянуть внутрь мышцы промежности и живота.
Когда ребёнок начнёт ходить, чаще гуляйте с ним без коляски в удобных местах – в парке, на закрытом бульваре или просто во дворе. Интересно, что малыши часто начинают бегать «неожиданно» для родителей, и вот тогда лишние килограммы уходят быстро: ведь детей приходится постоянно догонять, и быть с ними рядом, помогая им познавать мир.
Противопоказан в течений 3-х месяцев. В первый месяц после кесарева сечения заниматься любым видом спорта запрещается без вариантов.
Часто после родов женщины страдают от лишнего веса. Диеты при этом не самый подходящий вариант, так как кормящие мамы должны обеспечивать ребенка необходимыми компонентами. Самым правильным решением будет занятие спортом. Но если роды проходили неестественным путем, то спорт после кесарева сечения запрещен , как и после любой операции. Состояние мам, даже после естественных родов, не вызовет никакого желания заниматься спортом. Кроме того, легкие прогулки с ребенком, купание, укачивание - это уже полезная нагрузка для расслабленных мышц.
Особенности первых тренировок
Мамы задаются вопросом, когда можно приступить к занятию спортом после кесарева сечения, чтоб не усугубить ситуацию. Приблизительно через две или три недели раны затянутся и родители привыкнут к новому режиму. Тогда можно приступать к первым, легким спортивным упражнениям.
На первых этапах, после заживления ран, занятия спортом будут в виде легкой разминки. Живот и корпус еще напрягать нельзя. Начинать нужно с конечностей, это тоже благоприятно повлияет на организм мамы и подготовит к следующему этапу.
Занятия в спортзале или в группе можно начинать спустя три месяца, когда раны уже полностью заживут. Разрешается бассейн после кесарева сечения, когда можно не волноваться о возможном инфицировании, нагноении раны или расхождении швов. Через два месяца общеукрепляющие и стройнящие упражнения фитнеса являются нормальным занятием.
Какими видами спорта можно заниматься после кесарева сечения
У мам не всегда хватает времени для походов в спортзал. Но пилатесом или йогой можно спокойно заниматься дома. Программу упражнений легко найти в интернете и проделывать упражнения в удобное время. Такие тренировки очень эффективные. Они подтягивают все расслабленные мышцы после беременности и корректируют фигуру в процессе восстановления.
Существует еще один комплекс упражнений, который не требует большой физической нагрузки, основан на правильном дыхании и растяжке определенных групп мышц - это бодифлекс. Бодифлекс после кесарева сечения с осторожностью можно выполнять уже на пятый день, при отсутствии усложнений. Такие упражнения подтягивают мышцы пресса, промежности, рук и груди. Этим нельзя заниматься при большой потере крови и значительных разрывах.
Обладательниц узкой талии до беременности очень смущает появление невзрачных складок на боках. Они ждут когда можно крутить обруч после кесарева сечения. Уже через восемь недель после операции можно приступать к этому занятию, но если нет осложнений. Начинать нужно с одной или двух минут в медленном темпе. Важно прислушиваться к своему организму и при возникновении болезненных ощущений в области швов, спине, упражнения нужно отложить. К более серьезным занятиям с обручем можно приступать через полгода после консультации врача и обследования.
Диастаз после кесарева сечения
Диастаз после кесарева сечения - распространенная проблема. Это расхождения прямых мышц живота по белой линии. После родов они самостоятельно не соединяются. По степени сложности выделяют три стадии диастаза. Опираясь на это, определяют способ лечения. Первые две стадии можно лечить специально подобранным комплексом физических упражнений. Заниматься следует после того, когда мышцы сойдутся, даже если швы уже зажили. Рекомендуется одевать бандаж. В течение года после кесарева сечения нельзя сильно напрягать мышцы пресса, чтоб не повысить внутрибрюшное давление. Оптимальный вариант - плавание и прогулки.
Если расхождение мышц серьезное и живот отвисает, то эффективным станет только оперативное вмешательство. В результате выпячивание живота исчезнет и он обретет нормальный вид.
Наличие диастаза не позволяет делать обычные упражнения для пресса. А его нужно укреплять не только для эстетического вида, а и для того, чтоб уменьшить нагрузку на спину.
Начинать любые упражнения можно тогда, когда швы полностью затянутся. Специалисты советуют выполнять регулярные тренировки для мышц живота после кесарева сечения спустя 10-12 недель. При занятиях внимание нужно уделить правильному дыханию и втягивать живот перед силовыми движениями. Основная задача - проработать поперечные мышцы живота.
Кесарево сечение является вынужденной необходимостью для женщин, у которых есть проблемы со здоровьем, возникли осложнения в родах или есть угроза для здоровья малыша. Эта операция помогла родиться на свет миллионам малышей и стольким же женщинам дала возможность жить и наслаждаться своим новым статусом — быть мамой!
Операция эта не сильно сложная в выполнении, но требует от врачей определенных навыков и знаний, а от женщины соблюдения всех их рекомендаций. Риск возникновения осложнений после этой операции в 12 раз выше, чем риск осложнений после физиологических родов. Женщина после кесарева сечения должна быть внимательна к своему здоровью, не забывать о том, что главная ее задача – быть здоровой мамочкой своего малыша! Как прийти в форму после кесарева, интересует многих женщин, перенесших такую операцию.
Какова должна быть физическая активность, чтобы она давала силы и бодрость, а не вызывала усталость, чтобы не стала угрозой для здоровья новоиспеченной мамочки? Все врачи сходятся во мнении, что физические нагрузки после кесарева сечения должны быть разумными, дозированными и приносить женщине радость!
Упражнения после кесарева сечения
Если до беременности женщина была в отличной физической форме, а во время нее продолжала заниматься разрешенными физическими упражнениями, то упражнения для укрепления мышц после кесарева сечения можно начинать уже после снятия швов и выписки из роддома домой. Для начала, можно заняться дыхательными практиками, помогающими вернуть в тонус не только мышцы, но и восстановить душевное равновесие. Дыхательные упражнения можно начинать делать уже в первые дни после родов. В качестве упражнений нужно использовать самые простые:
- Попеременное глубокое и поверхностное дыхание
- Длинный вдох – длинный выдох
- Короткий вдох – длинный выдох
- Дышать попеременно грудью и животом
Что можно есть после кесарева сечения?
Вдох выполняется через нос, а выдох через рот. Во время дыхания животом, обязательно руки накладываются на область шва, придерживая его, чтобы не возникало излишнего напряжения. Дыхательные упражнения позволяют обогатить кровь кислородом, вернуть спокойствие и размеренность.
Гимнастика после кесарева сечения
Гимнастический комплекс, который может выполняться сразу после снятия швов, включает движения, не затрагивающие область пресса. К ним можно приступить с большой осторожностью не ранее, чем через восемь недель после оперативного вмешательства. Любую зарядку после кесарева сечения рекомендуется начинать с коротких по длительности прогулок на свежем воздухе с малышом в коляске.
Ежедневные прогулки в сквере или парке, принесут пользу не только новорожденному, но и его маме. Прогулки должны быть в удобной одежде, мама не должна мерзнуть, но и сильно кутаться в жаркий день не стоит. Во время прогулки можно выполнять и небольшие физические упражнения, например, такие:
- Вращение руками, плечами
- Наклоны в стороны без излишней интенсивности
- Вращения головой, наклоны головой
В первые несколько месяцев после родов не рекомендуется выполнять приседания и качать пресс. Упражнения для живота после кесарева сечения можно активно начинать делать только через пять-шесть месяцев. До этого времени, стоит ограничить физическую нагрузку велосипедными прогулками по ровной местности, упражнением «планка», а также использованием велотренажеров, эллиптических тренажеров и др. Отлично подходит в качестве физических упражнений после кесарева занятия в бассейне. Можно заниматься плаванием.
Спокойные виды плавания, например, брасс, позволяют подтянуть все тело. Однако, обязательно стоит знать, что сильно холодная вода в бассейне может негативно отразиться на лактации. Предпочтительнее занятия в бассейнах с водой 28-30◦С, особенно с тренером по аквааэробике. Аквааэробика позволяет вернуть тело в форму, подтягивая все группы мышц, а также снизить нагрузку на спину, которая подвергалась ей последние месяцы беременности и в период родов. Использование специального оборудования позволяет женщине «вытянуть» позвоночник, укрепить мышечный корсет, без чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.
Какие упражнения можно делать после кесарева сечения в воде? Все, которые вам нравятся! Особенно полезны упражнения на растяжку! Все движения в воде выполняются гораздо легче, женщина не устает и получает удовольствие от занятий. Не стоит забывать, что занятия в воде можно начинать не ранее, чем через два месяца после родов. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Иногда врач назначает УЗИ, чтобы убедиться в том, что у женщины все в порядке, что шов на матке зажил, что нет никаких осложнений.
Любая физическая активность в период восстановления после оперативного вмешательства не должна доставлять неудобств, болевых ощущений, сильной усталости и раздражения. Все упражнения должны начинать выполняться с минимального числа раз и времени. Первые занятия должны протекать не более 10 минут!
Гимнастика после кесарева
Сегодня очень многие женщины занимаются йогой, причем и во время беременности. Полноценная йога после кесарева сечения возможна только после двух месяцев с момента оперативного вмешательства. Что касается дыхательной части этого направления физической активности, то такими упражнениями можно заниматься уже по приезду домой из клиники. Йога помогает восстановить и физическое, и духовное здоровье. Не секрет, что послеродовая депрессия — не редкость среди женщин. Физические занятия, в особенности в группах таких же молодых мамочек, помогают быстрее восстановить свое душевное равновесие.
Бег в качестве активной физической нагрузки можно использовать не ранее, чем через шесть месяцев после кесарева. Не стоит пренебрегать этой рекомендацией, так как бег может нанести серьезный вред возможности грудного вскармливания. Бег является очень серьезной нагрузкой для организма, поэтому лучше от него воздержаться. То же самое касается и занятий в тренажерном зале с утяжелителями.
Причины температуры после кесарева сечения
Пилатес – очень популярное направление физической активности среди женщин. Все упражнения направлены на растяжение мышц, их укрепление. Приступить к занятиям пилатесом можно тоже через полгода.
Перед тем, как идти в тренажерный зал, активно заниматься пилатесом, плаванием или йогой, необходимо в домашних условиях выполнять самые простые упражнения для восстановления физической формы.
В первые два месяца стоит исключить упражнения.
