Спорт - обязательная составляющая здорового образа жизни. Даже беременность не повод прекращать физические тренировки, если нет противопоказаний, разумеется, и с некоторой корректировкой на особое положение. Роды - это довольно серьёзный стресс для организма, и даже если всё прошло гладко и идеально, каждой женщине требуется определённое время для восстановления. Поговорим о том, когда заниматься спортом после родов.
Начнём с того, что спорт нужен всем и всегда, независимо от пола и возраста. Даже серьёзные проблемы со здоровьем не смогут полностью вытеснить его из вашей жизни! Ведь понятие «Спорт» настолько многогранно, что каждый сможет найти для себя ту или иную стезю. Бег, плавание, занятия в тренажёрном зале, спортивная ходьба, йога, разные виды борьбы, спортивные танцы… Всё, что душа пожелает, было бы желание! Всё это доступно в современном мире, буквально на каждом углу открыты всевозможные секции и даже целые фитнес-клубы, объединяющие в себе множество направлений на любой вкус и цвет.
Для чего вообще нужен спорт? Мы не говорим о профессиональном спорте, мы стараемся донести до каждого, для чего он нам нужен в нашей повседневной жизни. Здоровье - это раз, красота - это два. Всё остальное - личные успехи, достижения - вторично, но тоже немаловажно.
Заботиться о своём здоровье нынче в тренде, и тысячи фитнес-клубов по всей России битком наполненных желающими жить долго и счастливо прекрасное тому доказательство. И это здорово, если человек выберет поход в спортзал вместо посиделки в Макдоналдсе. Впрочем, стоит понимать, что бездумные физические нагрузки у человека с нулевым опытом способны не улучшить здоровье, а напротив, ухудшить его. Потому начинать занятия стоит потихоньку, с малых нагрузок и под чутким руководством тренера-профессионала! Вот тогда тело станет крепче, здоровее, сердце выносливее, пропадут боли в спине и суставах… И делать это надо, пока вы ещё молоды. Чем старше, тем эти и другие проблемы будут выраженнее, и бороться с ними будет тяжелее с каждым годом.
Подтянутое тело без лишних жировых отложений и целлюлита на ягодицах - мечта каждой девушки. Правильное питание и регулярные занятия спортом - больше ничего вам не поможет. Можно ещё добавить массаж, но лишь как вспомогательную процедуру для усиления эффекта.
Можно ли заниматься спортом при беременности
Итак, здоровье и красота - два основных фактора, подталкивающих девушек на занятия спортом. Но, как быть тем, кто с недавнего времени начал готовиться стать мамой? Неужели всё бросать?
Конечно, всё индивидуально и зависит от течения беременности. Обычно в первом триместре врачи рекомендуют максимально оградить себя от физических нагрузок и стрессовых ситуаций, ведь в период закладки жизненно важных органов малыша на материнский организм приходится колоссальная нагрузка и без внешних воздействий. Вот почему в первые месяцы беременности женщины такие вялые, сонные и быстро устающие.
Итак, чтобы начать занятия спортом, надо сначала получить разрешение у своего врача. Редко, но попадаются такие экземпляры, которые негативно относятся к спорту вообще и к спорту во время беременности в частности! В таком случае лучше сменить клинику или этого конкретного врача.
Каким спортом можно заниматься во время беременности
Итак, вы беременны, врач дал добро на занятия спортом. Но каким? Обычно рекомендуют плавание в бассейне и занятия специальной гимнастикой для беременных. Конечно, если вы раньше занимались в спортзале с неприподъёмными весами, то с этим придётся повременить.
- Что представляет из себя гимнастика для беременных? Чем меньше срок, тем больше движений и тяжелее нагрузки она предполагает. Как правило, это занятия с фитболами, в меру лёгкими гантелями и прочим инвентарём. Если заниматься регулярно, то мышцы будут в тонусе, и легче будет вернуться в форму после родов. Кроме того, чем больше срок беременности, тем больше будет ваш животик, тем сильнее сместится центр тяжести, ходить будет всё тяжелее. Гимнастика - отличный способ подготовить своё тело к постоянно возрастающим нагрузкам, благодаря ей вы сможете с лёгкостью передвигаться в новом весе. Отёки, одышка, усталость - всего этого не знают спортивные мамочки даже на последних неделях беременности. Если вам повезёт с программой тренировки, то под конец каждого занятия вас ждут упражнения Кегеля - для укрепления мышц тазового дна. Они будут принимать непосредственное участие в родовой деятельности, потому так необходима их тренировка. Если эти упражнения выполнять и после родов, то мышцы скорее встанут на место и заживут.
В целом нет ничего сложного в гимнастике для беременных. Можно обзавестись некоторым спортивным инвентарём и делать самые простенькие упражнения самостоятельно. Желательно, чтобы дома в это время кто-то был, всё-таки беременность есть беременность. Можно купить коврик, лёгкие гантели и фитбол. Всё это пригодится для тренировок после родов, а с помощью фитбола можно будет ещё и убаюкивать малыша, и заниматься с ним гимнастикой по мере подрастания.
- Бассейн - обязательная составляющая спортивной программы каждой будущей мамочки. На поздних сроках вы будете считать дни до очередного занятия, ведь где как не в воде вновь почувствуешь себя пушинкой? Тяжесть живота словно растворится, дыхание станет лёгким, как и прежде. Но плавание в бассейне ни в коей мере не подразумевает бездумное курсирование туда-сюда, как любит делать большинство посетителей фитнес-клубов. От этого толка никакого. Лучше всего взять 3-5 занятий с тренером, чтобы учиться плавать правильно, с заныриванием и задержкой дыхания. Это очень важно! Так вы тренируете не только себя, но и маленького кроху. Когда задерживаете дыхание вы, он его задерживает вместе с вами. Когда во время родов кислород вдруг перестанет поступать к нему, он не испугается, он просто задержит дыхание, как тогда, во время тренировок с мамой в бассейне. Да и для самой женщины это отличная тренировка лёгких, да и физической выносливости.
Помимо спортивного плавания многие фитнес-комплексы предлагают занятия гимнастикой для беременных в воде. Направлена она на укрепление мышц, но в более лёгкой форме, чем та же гимнастика на суше. Ведь в воде всё делать легче!
Занятия спортом после родов
Спорт после родов - когда можно? Новоиспечённые мамы не любят смотреть на себя в зеркало - живот ещё не ушёл, а некоторые места и вовсе вроде как уходить не собираются. Самое главное правило всех худеющих - не есть всё подряд! Иными словами, правильное питание вам в помощь. А каким ещё может быть питание кормящей мамы?
Конечно, жизнь каждой молодой мамы - это и есть спорт. 3 кг настоящего чуда на руках - отличная начальная нагрузка. Так же, как и прогулки с коляской по парку 2-3 часа каждый день - это отличное кардио. Такие минимальные нагрузки в сочетании с правильным питанием начнут делать своё дело, но этого, разумеется, недостаточно.
Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме? С первых дней после выписки из роддома можно делать несложную гимнастику - наклоны, мельницу, присяды - всё это БЕЗ дополнительных нагрузок! Что-то более серьёзное врачи разрешают делать примерно на 5-6 неделе после родов. Это, конечно, индивидуально. Ваш врач в любом случае должен осмотреть вас после родов и оценить процесс заживления, и в зависимости от этого, он скорректирует вам сроки.
Каким спортом заняться после родов
Когда врач дал добро, не стоит сломя голову бежать в спортзал и хватать тяжёлые веса! Надо постепенно входить в колею. И начать желательно всё с той же гимнастики для беременных и плавания в бассейне, постепенно переходя на йогу и пилатес, добавляя утреннюю пробежку и лёгкие упражнения на пресс.
Затем можно переходить на классический шейпинг или аэробику, а если вы любите восточные танцы, то это отлично поспособствует скорейшему восстановлению фигуры.
Основное правило спорта после родов: когда начинаете им заниматься, то сначала берёте минимальные нагрузки, постепенно увеличивая их и доводя то тех показателей, которые у вас были до беременности.
Если вы спортом никогда не занимались, но после родов почувствовали необходимость в этом, то правила те же: постепенное увеличение нагрузки, но только под руководством опытного тренера! Нельзя одно лечить, а другое калечить.
Спорт после родов путём кесарева сечения
Спорт после родов: когда начинать, если малыш родился путём кесарева сечения? В этом случае срок восстановления может быть несколько увеличен, в среднем через 2 месяца врачи разрешают приступать к простеньким занятиям с минимальными нагрузками.
Подведём итоги
Мы подробно разобрали, после родов через сколько заниматься спортом. Теперь вы знаете, насколько велика роль спорта в нашей жизни, ведь с его помощью можно сделать по настоящему красивое тело, улучшить самочувствие, и, самое главное, спорт при беременности способен подготовить вашего малыша к столь стрессовому событию, как роды. Когда ему исполнится 1,5-2 месяца вы смело можете возвращаться к любимым физическим нагрузкам и с их помощью (не забывая и про правильное питание) ваша дорога к идеальной фигуре заметно сократится!
Видео « Стройное тело. Спорт после родов»
С рождением ребенка в семье появляется не только счастье и радость, а еще и куча забот, проблем с физическим состоянием молодой мамы. Поэтому сразу после рождения малыша, женщины задаются вопросом, когда можно начинать заниматься спортом после родов
, чтобы вернуть прежнюю форму и никак не повредить ребенку. Даст точный ответ врач, проведя предварительный осмотр, определив физическое состояние.
Не спешите худеть
Спорт с рождением ребенка будет идти женщине только на пользу, но при условии, что он будет выполняться в меру. Не нужно изначально морить себя тяжелыми нагрузками, которые могут негативным образом сказаться на здоровье. Спорт после родов умеренный, нагрузка ложится на все мышечные группы, а не только на мышцы брюшного пресса. С ним следует повременить, так как из-за нагрузки у женщины пропадает молоко, возникают проблемы со здоровьем малыша.Нагрузка увеличивается постепенно, не нужно ставить рекорды по сбросу массы, лучше никому не станет. Настройтесь на то, что ранее, чем через 9 месяцев вы форму не восстановите. Учитывайте, что после родов организм ослаблен, и не в силах выполнять те нагрузки, которые с легкостью преодолевал ранее. Только сама прогулка с ребенком по улице дает физическую подготовку, поэтому лучше гулять, приятно проводить время и приходить в форму.
Когда начинать занятия
Некоторые комплексы упражнений выполняются уже через несколько недель после родов, пройдя предварительное обследование. Женщинам показывается, что они чувствуют себя отлично, и настало время восстанавливаться, но на самом деле могут возникнуть определенные осложнения, с которыми придется бороться еще долго. Специалисты рекомендуют приступать к физическим нагрузкам с 5-6 недели, а на 10 неделе уже полностью адаптироваться к нагрузкам и не пропускать тренировки.Все зависит от самого процесса рождения. Ведь если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения, то можно выполнять не ранее, чем через 8 недель. За это все швы должны полностью втянуться. Занятия проводятся дома и в спортивном зале, в двух случаях дают высокие результаты. может восстановить свою форму за 8-9 месяцев занятий.
Спорт после родов необходим, но излишний фанатизм в этом деле может навредить как здоровью матери, так и малыша.
Набрать 15-20 кг во время - дело нешуточное. Многие женщины, глядя свое располневшее отражение в зеркале, твердо решают взяться за себя и совершают еще большую ошибку.
Как бы ни хотелось, сразу скинуть , подтянуть обвисший живот, убрать жир на бедрах не получится. А вот ребенок может лишиться молока, да и мама может подорвать свои силы.
Спорт после родов: легкая гимнастика
Беременность не болезнь, и если женщина регулярно выполняет обыкновенную гимнастику во время вынашивания ребенка, то и сразу после родов легкая разминка по утрам ей не повредит.
Достаточно делать 10-20 простых упражнений, но без особого напряжения. При этом одежда должна быть поддерживающей и удобной. К примеру, бюстгальтер должен защищать грудь от растяжек.
Степень готовности женского организма к физическим упражнениям можно проверить с помощью простого теста. Для этого необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки положить на живот в области пупка. Приподнять голову, плечи и шею от пола и пощупать живот: если остался зазор между мышцами живота больше чем на два пальца, со спортом сразу после родов стоит повременить.
Занятия спортом: 1-3 месяца после родов
Состояние женщины после родов может определить специалист. Но обычно восстановление сил начинается уже спустя месяц. Рождение малыша приносит матери столько хлопот, что сидеть на месте ей точно не приходится. Одни прогулки на свежем воздухе с коляской чего стоят.
В это время важно постоянно двигаться, совершать неторопливые прогулки по парку, во время которых можно выполнять различные упражнения (ходьба на носочках, махи руками, повороты туловища, головы и т.д.). 20 минут такой активной прогулки уже сжигают около 150 ккал.
Спустя 1-2 месяца после родов женщине уже можно посещать занятия аквааэробикой. С третьего месяца - ходить на танцы, но с разрешения врача.
Особенно полезны после родов восточные танцы: они не дают сильную нагрузку, зато заметно корректируют область живота и бедер. Кроме того, танец живота благотворно влияет на работу мочеполовой и пищеварительной систем.
Спорт после родов: с 4 месяцев
Хорошо, если занятия спортом будут проходить под руководством тренера или педагога. В случае если женщина занимается самостоятельно, не стоит экспериментировать с тяжелыми нагрузками.
После родов, какой бы бодрой и окрепшей женщина ни казалась себе, противопоказаны силовые упражнения, бег и качание пресса. Важно помнить, что нагрузки увеличиваются постепенно.
Если женщина во время занятий сильно потеет, ей необходимо восполнить запас воды в организме. В противном случае количество вырабатываемого молока может уменьшиться.
Спорт после родов: приятное с полезным
После родов многие женщины так поглощены заботой о ребенке, что не находят времени для занятий физкультурой. В этом случае альтернативой могут стать совместные физические занятия с ребенком. Специалисты могут предложить целый комплекс упражнений, который будет приятен и полезен для мамы и малыша. Почти все упражнения выполняются в положении лежа на спине.
Самые простые упражнения для женщин после родов.
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Напрячь мышцы живота и ягодиц, прижимая их к полу. При этом таз приподнимать. Выполнять 10 раз, каждый раз увеличивая количество подходов.
- Исходное положение — лежа на спине. Втянуть живот и удерживать его в таком положении максимально долго, не задерживая при этом дыхание. Ослабить напряжение и повторить 8-10 раз, каждый раз увеличивая подходы.
Постепенно упражнения усложняются, увеличивается кратность подходов. Все они направлены на восстановление общего тонуса мышц.
Беременность - это безусловное счастье, но именно в этот период многие сталкиваются с проблемой набора избыточного веса. Не все будущие мамы могут контролировать желание съесть конфетку, тортик или кусочек чего-то жареного. Возможно поэтому у людей сформировалось ложное мнение, что после родов все женщины становятся полными и потом им сложно худеть. Это убеждение необоснованно, и многие успели его опровергнуть.
Самый актуальный вопрос после родов - через какое время можно заняться спортом и вернуть прежнюю форму? Ответить на него сможет только квалифицированный специалист, который проанализирует процесс родов и текущее состояние роженицы.
Как беременность и роды влияют на женский организм?
Природой заложено так, что при наступлении беременности все ресурсы организма женщины направлены на развитие плода. Уровень женских гормонов (эстрогена и прогестерона) становится максимально низким, поэтому обменные процессы замедляются. Именно по этой причине в течение беременности многие мамочки набирают большое количество лишних килограммов.
Во время беременности каждая женщина набирает вес, который после родов бывает крайне сложно сбросить Однако это не единственный фактор. На вес женщины оказывают влияние часто возникающие при беременности отеки. К тому же в этот период у нее увеличивается объем крови, наливаются молочные железы, плод растет вместе с околоплодными оболочками, поэтому вес матери увеличивается достаточно быстро.
Как только ребенок рождается, мать сразу теряет в весе массу новорожденного ребенка, околоплодных вод, плаценты и некоторого количества крови. Отеки, возникающие при беременности, должны пройти, так как на почки уже нет давления, поэтому они должны быстро восстановить свою работу. Если у матери образовались жировые отложения, единственный способ избавиться от них - тренироваться, так как диеты кормящим матерям категорически противопоказаны.
Почему нельзя возобновлять занятия спортом сразу после родов?
Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !
Длительность послеродового периода может составлять до 8 недель (но не менее 6). В это время организм роженицы должен перестроиться после родовой деятельности и восстановить нормальную работу всех жизненно важных систем.
Первые недели после родов не рекомендуется заниматься спортом: необходимо дать организму силы на восстановление и уделить больше внимания малышу По мнению специалистов, полное восстановление наступает, когда пройдет полгода. Возможно, материнство позволит почувствовать эмоциональный подъем женщине, но организм матери все же некоторое время будет ослаблен.
Во время родовой деятельности матка сильно увеличивается и растягивается, а потом в месте соединения матки с плацентой остается кровоточащая рана, которая затягивается только в 40-60 дню после родов. Это основная причина, по которой роженицам некоторое время нельзя посещать баню (сауну), плавать в бассейне и поднимать тяжелые предметы.
Если сразу начинать выполнять физические упражнения, кровообращение в малом тазу увеличится, а это может стать причиной обильного кровотечения. Необдуманная перегрузка может вызвать ряд тяжелых осложнений, именно поэтому врачи настоятельно советуют не проявлять чрезмерную физическую активность на протяжении первых двух месяцев после родовой деятельности.
Как же быть, если заниматься очень хочется, а время еще не пришло? Через двое суток допускается выполнение легких упражнений без каких-либо лишних усилий. Лучше если комплекс упражнений будет согласован с врачом. Постепенно интенсивность таких тренировок можно увеличивать.
Особые ограничения существуют для женщин, которым делают кесарево сечение. В этом случае занятия спортом рекомендуется отложить на более длительный срок, но их можно заменить активными пешими прогулками с малышом.
Когда можно начинать заниматься спортом?
Сколько нужно ждать, чтобы заняться спортом и похудеть? Чтобы определиться с периодом, когда можно приступать к спортивным упражнениям, нужно внимательно прислушаться к состоянию своего организма. Спортивные упражнения - это отличный способ справиться с послеродовой депрессией. Однако если наблюдаются послеродовые выделения, о спорте еще думать рано.
После естественных родов без осложнений
Как скоро можно вернуть прежнюю красоту и форму фигуре? Специалисты считают - чем раньше начать заниматься каким-либо видом спорта, тем быстрее организм восстановится и вернется к форме до рождения малыша. Однако появление на свет ребенка у каждой матери происходит по-разному, поэтому только врач-гинеколог может дать разрешение для начала физической активности. К тому же не все виды спорта подходят для рожениц и кормящих матерей.
Роды, проходившие естественными путем без травм и разрывов, не являются препятствием для физических упражнений. В этом случае роженица может приступить к выполнению легких упражнений прямо в роддоме. Врачи называют их восстановительной физиотерапией, так как гимнастика направлена на основную группу мышц - грудь, живот и спина. Тренировка именно этих участков способна привести в тонус весь женский организм.
Некоторые упражнения, рассчитанные на выполнение в позе лежа, разрешено выполнять уже через сутки после родов. Если через две недели послеродовые выделения уменьшились, приступают к более сложным задачам. Стоит помнить, что заняться спортом лучше через 2 месяца после родов и только при условии, что у женщины отличное самочувствие.
Занятия спортом после родов должны проходить в лайтовой форме без нагрузки мышц пресса После естественных родов с разрывами или эпизиотомией
Если роды протекали с осложнениями, у женщины есть разрывы или проводилась процедура эпизиотомии, любые физические нагрузки запрещены в первый месяц после родовой деятельности. Даже после этого срока необходим предварительный осмотр и разрешение доктора. Для таких рожениц идеальным способом вернуть спортивную форму является йога. Главное - постепенно увеличивать нагрузки и внимательно следить за самочувствием.
После кесарева сечения
Кесарево сечение в каком-то роде облегчает рождение ребенка, но если рассматривать восстановительный процесс, он занимает значительно больше времени, чем после естественных родов. Поэтому проявление даже незначительной физической активности должно быть согласовано с врачом, который может настаивать на УЗИ-обследовании, но в любом случае через два месяца. Упражнения средней сложности можно делать через четыре месяца после родов.
Физическая активность после кесарева сечения должна начинаться только по разрешению врача В таких случаях важно увеличивать темп тренировок постепенно, потому что чрезмерная интенсивность может вызвать боль в месте шва, спровоцировать разрыв или кровотечение. Серьезное занятие спортом разрешается только через 6 месяцев.
Как начать тренировки?
В первую очередь роженица должна определиться с вопросом выбора вида спорта, учитывая не только свой возраст, но и общее самочувствие. При выборе упражнений главное проанализировать нагрузку, ведь после родов у матери некоторое время деформированы тазобедренные кости, грудная клетка и позвоночник, поэтому слишком большая нагрузка может только навредить.
Идеальный вариант привести тело и организм в форму являются танцы. Например, танец живота направлен именно на работу с проблемными зонами после родовой деятельности. К тому же плавные движения тела не только хорошо восстанавливают кровоток в суставах, но и одновременно укрепляют мышцы груди и рук.
Аквааэробика - идеальный вид физической нагрузки для новоиспеченных мам Плаванье и аквааэробика также отличный выбор. Во время водных процедур работают все основные мышцы тела. Стоит отметить, что сжигание калорий в воде происходит гораздо быстрее. Заниматься плаваньем можно до 3 раз в неделю. Женщина должна наблюдать, чтобы матка не кровоточила. Первые тренировки в воде не должны превышать 15 минут, со временем можно увеличить время до 50-60 минут.
Преимущество пилатеса в том, что тренировку можно проводить дома, когда малыш отдыхает. Если регулярно выполнять простые упражнения, то с легкостью можно убрать отложения на боках в области талии, бедрах, сформировать упругий живот и грациозную осанку.
- одежда для занятий должна быть удобная и свободная, не сковывающая движения;
- температура в помещении, где будет проводиться тренировка, должна быть в пределах 20 градусов;
- перед занятием необходимо опорожнить мочевой пузырь;
- выполнять упражнения следует после того, как малыш покушает;
- после каждого цикла упражнений рекомендуется полежать на животе, чтобы быстрее сокращалась матка;
- движения необходимо выполнять мягко и плавно.
Влияют ли физические упражнения на восстановление организма и лактацию?
Восстановление после родов у всех происходит по-разному. Одним достаточно 2-3 месяца, а другие могут привести себя в порядок через 2-3 года. Выбирать вид спорта для восстановления формы нужно очень внимательно и осторожно - некоторые виды связаны с тяжелыми нагрузками и вполне могут привести к истощению женский организм. К тому же тяжелые физические нагрузки и переживания плохо отражаются на кормлении - грудное молоко может совсем исчезнуть.
Целесообразнее остановиться на тех упражнениях, которые заряжают энергией и улучшают настроение. Умеренные и легкие нагрузки совершенно не влияют на вкус и количество молока, но если нагрузку резко увеличивать и мало отдыхать, проблем с лактацией не избежать.
Легкая пробежка утром или ежедневная гимнастика помогут подготовиться к дальнейшим тренировкам. На сегодняшний день разработано много комплексов упражнений и техник, с помощью которых можно вернуть хорошую форму за короткий срок, сохранив при этом грудное вскармливание. Не стоит также забывать, что ежедневные прогулки и игры с малышом тоже являются нагрузкой, поэтому необходимо поберечь себя и не перегружать собственный организм.
Во время вынашивания крохи организм женщины сильно перестраивается. И в этом нет ничего удивительного, ведь он начинает работать в новом, усиленном режиме. Все органы и системы настраиваются на то, что им нужно отныне обеспечить вынашивание малыша, чтобы он мог нормально развиваться. Далеко не все перемены приятны для представительниц слабого пола. Многие из них приносят дискомфорт.
Практически каждая беременная в темени 9-ти месячного периода вынашивания постепенно прибавляет в весе. Понятное дело, что это после родов не может отобразиться на состоянии фигуры. Поэтому после рождения крохи женщины интересуются, когда же им можно начинать заниматься спортом.
После того, как самое сложное позади и ребенок радует мамочку своим присутствием, хочется как можно быстрее вернуть свои прежние формы и сделать шаг на встречу красивой, стройной фигуры. Однако многое зависит от течения беременности, а также от процесса родов, ведь избежать различных осложнений практически невозможно. Именно поэтому перед тем, как бежать в зал и начинать корректировать свою фигуру, нужно обаятельно показаться врачу, чтобы он смогут оценить в целом состояние организма.
Если ребенок родился без проблем, и в процессе его рождения не возникли никакие усложнения и травмы, то уже на следующий день после родов позволяется выполнять самые простые упражнения, которые не требуют приложения особых усилий. Все должно начинаться с самой простой гимнастики, направленной на восстановление.
Это могут быть занятия, которые направлены на крепления мышц спины, брюшины, на ускоренное сокращение матки. Такие упражнения обычно выполняются в положении лежа, потому что именно в таком положении их делать значительно проще, чем в любых других. А мы помним, что самое главное обеспечить умеренную физическую нагрузку.
Через 14 дней после рождения крови позволяется начать более сложные комплексы упражнений. Но только при этом важно, чтобы прекратились послеродовые выделения, которые имеют название .
Позволяется легонько вращать корпусом, делать простые наклоны, приседать, но без утяжелителей, отжиматься, качать пресс. Занятие должно быть похоже на простую зарядку, вы не должны себя чувствовать усталой, изнеможенной.
Поверьте, на данном этапе этого более, чем достаточно, организму необходимо еще некоторое время, чтобы он стал крепче. Если вам интересно посещать бассейн заниматься в тренажерном зале или заниматься фитнесом, то следует знать, что все это позволяется делать только через 4-5 недель после естественных родов. Такой период нужно подождать, чтобы занятия никак не навредили и не спровоцировали развитие определенных осложнений.
Естественные роды всегда лучше кесарева сечения, но не все женщины могут самостоятельно родить малыша. Если есть определенные показания, то доктора проводят операцию кесарева сечения. После такого варианта появления ребеночка позволяется начинать даже самые не сложные упражнения через 2 месяца и никак не раньше.
Следует начинать укреплять влагалищные мышцы, а также мышцы живота. После этого со временем нагрузку можно повысить и регулярно проводить не сильную разминку. Лишь после празднования ребеночку 6 месяцев можно начать ходить в тренажерный зад и делать более сложные упражнения.
Роженица не должна забывать о том, что если ее малыш родился с помощью операции кесарева сечения, то ей не позволяется осуществлять резкие движения.
Также под запретом сильные перенапряжения, это очень опасно, так как может спровоцировать болезненность и расхождение швов. Если такое случится, то следует обратиться к доктору и отложить занятия спортом на некоторое время.
После того, как вы пройдете осмотр у доктора и он позволит физические нагрузки, то очень не просто определиться, какой именно вид физической активности поможет быстрее приобрести прежние формы, и при этом никак не навредит здоровью?
Самый лучший вариант - плавание. При занятии плаванием задействуются все группы мышц. Причем происходит это одновременно. Выбирая бассейн, обратите внимание на то, чтобы он был просторным, и, конечно же, чистым. Спросите у тренера, нужно ли для покупки абонемента показывать медицинскую выписку о состоянии здоровья. Так вы сумеете избежать заражения какой-либо инфекцией и заражения разными болезнями.
Кроме этого, позаботьтесь о том, чтобы купальник, в котором вы будете плавать, был для вас удобен. Он не должен натирать кожу и сковывать ваши движения. Если плавание не даст вам желательного результата, то можете прибрести абонемент на аквафитнес.
Если вы не любите заниматься в воде, то можете записаться в тренажерный зал. Выбирайте зал, в котором надежный и высококачественный инвентарь, ведь тренировки должны быть полноценными. Также рекомендуется поговорить с тренером, он проконсультирует вас, оценить ваши физические возможности и составит индивидуальную программу тренировок.
Йога
Кроме этого, для новоиспеченных мамочек рекомендуются занятия йогой. Да, на первый взгляд может показаться, что этот вид занятий вовсе не является спортом, однако это не так. На тренировках люди знакомятся с правильной дыхательной техникой, а это помогает значительно лучше справляться с физическими нагрузками.
Йога помогает не только подтянуть фигуру, она еще дает хорошую растяжку, успокаивает нервную систему, человек становится уравновешенным. А ведь мамочка должна иметь так много терпения, чтобы заниматься малюткой.
Она недосыпает, привыкает к новому ритму жизни, а все это плохо отображается на состоянии нервной системы, поэтому йога для молодых мам - оптимальный вариант. Также этот вид занятий улучшает состояние связок.
Можно также записаться на пилатес. Этот вид фитнеса является самым безопасным и эффективным. Позволяется приступать к тренировкам уже через 5-6 месяцев после рождения крохи. Женщины, которые рожали с помощью кесарева сечения перед занятиями должны обязательно проконсультироваться с врачом. Пилатес мягко влияет на все мышечные группы, возвращая им прежнюю форму.
Также одним из вариантов, как вернуть фигуру после рождения крохи, есть танец живота. Можно совместить приятное с полезным.
Есть также комплекс упражнений, которые мамочка может выполнять вместе с ребеночком. Такое времяпровождение и приятное, и полезное одновременно. Занятия могут осуществлять самостоятельно дома, а могут и в специальных группах.
Также следует ежедневно делать простую зарядку, почаще проводить время на свежем воздухе. Роженицы должны знать, что после родов разрешены практически все виды спора. Самое главное в этом деле - разрешение доктора. Какой вы вид спортивной деятельности вы не выбрали, помните, что основное - это постепенное увеличение нагрузок.
Противопоказанные виды спорта
В первые недели, и даже месяцы после родоразрешения запрещается заниматься такими видами спортивной деятельности, которые предполагают повышенную физическую нагрузку. К таким можно отнести, в первую очередь, бег. Если вы начнете бегать в перовое время после появления крохи на свет, то ваша сердечная мышца будет подвергаться повышенной нагрузке, также нагрузка будет обеспечиваться и на другие органы.
Для ослабленного после родов организма это большой стресс. Он еще не целиком перестроился для таких нагрузок гормонально. Также данный вид спортивной деятельности сильно нагружает грудь, и если вы кормите малыша грудью, то это негативно повлияет на лактацию.
По аналогичным причинам запрещено заниматься велоспортом, по крайней мере активным. Если вы хотите показаться на велосипеде, то пусть это будут легкие прогулки. Они точно никак плохо не повлияют на ваше здоровье. Что касается активной езды, то от нее следует отказаться. Нагрузки такого плана можно давать организму через 12 месяцев после родов. Но даже спустя такое время следует изначально проконсультироваться с доктором.
Отложить также на некоторое время следует занятия большим теннисом, атлетику - тяжелую и легкую, волейбол.
Силовые виды спортивной деятельности также под запретом. Речь идет о занятиях с различными утяжелителями, работа с весами в тренажерном зале. Помимо того, чтобы это может плохо повлиять на лактацию, тренировки с весом способны спровоцировать появление , болезненность в животе.
Запрещаются и любые виды спорта, которые способны лично у вас вызвать прилив адреналина. Если ребенок находится на грудном вскармливании, то производство этого гормона способно существенно сократить к-во молока.
Правила занятия спортом после родов
Не зависимо от того, как родился малыш - с помощью кесарева сечения или естественным образом, алгоритм занятия примерно одинаковый. Изменяется лишь время начала тренировок. А сами тренировки имеют такую последовательность:
- изначально следуют простейшие упражнения (к примеру, дыхательные, которые женщина может делать, даже в лежачем положении);
- после этого следует разминка (приседания, махи, легкие наклоны и другие);
- и только потом, начинаются более сложные занятия - плавание, шейпинг и так далее. Начинать нужно в одного занятия в неделю, постепенно увеличивая количество посещений.
Есть некоторые правила относительно занятия спортом в послеродовой период:
- Если вы лактируете, то желательно тренируйтесь после того, как покормите ребеночка, тогда сформировавшаяся молочная кислота пойти нейтрализуется до следующего кормления (для нейтрализации этого вещества нужно 2 часа);
- Важно подобрать такой бюстгальтер, который будет во время выполнения упражнений будет закреплять грудь;
- Если вам сделали кесарево сечение, то проконсультируйтесь с доктором, можно ли вам заниматься в бандаже;
- Если вы лактируете, то проконтролируйте, чтобы вы выпивали достаточное количество жидкости, что к-во молока не уменьшилось. Если нагрузки увеличиваются, то к-во употребленной жидкости также должно быть увеличено.
- Для занятий можно использовать фитбол или специальный обруч. Если вы выбрали для кручения обруч, то начните это делать с тонкого обруча. Если вы нормально крутите такой обруч, то только через 2 месяца регулярных занятий можете начинать использовать "хула-хуп".
