Любая женщина мечтает о тонкой талии. Но лишь немногим для достижения этой цели не нужно прилагать никаких усилий. Чаще всего, чтобы этого добиться, необходимо долго и упорно работать. Хулахуп, кстати, является отличным средством в этом деле.
Проблема объема талии становится особенно актуальной после родов. Многие начинают делать упражнения уже через несколько дней после родов. Но медики утверждают, что это может навредить здоровью. Когда же можно приступать к тренировкам, чтобы не принести себе никакого вреда?
На сегодняшний день в магазинах можно найти хулахупы различных форм и размеров. Как подобрать тот, который подойдет именно вам? Как организовать тренировку, чтобы она дала хорошие результаты? Обо всем по порядку.
Когда можно начинать занятия?
Специалисты говорят, что начинать занятия можно минимум через 4 месяца. Это относится к тем, кто рожал естественным способом, и при этом не возникло никаких осложнений. Если же применялся метод кесарева сечения или возникали какие-либо патологии, то не стоить спешить с началом тренировок. Период восстановления в этом случае будет более длительным. Только врач скажет вам, когда можно начинать заниматься спортом.
Крутить хулахуп без вреда можно, когда форма и положение органов придут в норму. Ведь в течение некоторого времени мышцы и связки растянуты. Они не могут поддерживать органы должным образом. Лишняя нагрузка на органы может привести к серьезным проблемам, решить которые можно будет только с помощью операции. Поэтому к этому вопросу следует отнестись очень серьезно. Излишня нагрузка, кстати, может быть вызвана не только упражнениями, но и поднятием тяжестей.
Обратите внимание! Если женщина начнет делать упражнения до того, как мышцы окрепнут, незащищенные внутренние органы могут быть травмированы.
Чтобы мышцы укрепились быстрее, нужно выполнять определенные упражнения, которые разработаны специально для этих целей. Это принесет организму гораздо больше пользы. Ведь в первую очередь женщина должна задумываться о своем здоровье, а потом уже о фигуре. Крутить круг разрешается примерно через 2 месяца после родов.
После кесарева сечения упражнения с обручем можно начинать не раньше, чем через полгода. Но у некоторых женщин заживление может происходить медленнее. Поэтому перед началом занятий лучше обратиться к врачу. По результатам обследования он определит, можно ли женщине заниматься спортом.
Противопоказания
Если же после родов развились какие-либо осложнения, то упражнения с обручем лучше не выполнять. Вот еще несколько противопоказаний.
- Некоторые гинекологические заболевания.
- Повреждения на коже или ее поражение в результате болезни в районе бедер и талии.
- Обострение хронических заболеваний кишечника или желудка.
- Проблемы с позвоночником.
Выбираем инвентарь
В спортивных магазинах можно увидеть хулахупы нескольких видов.
- С гладкой или рифленой поверхностью.
- Обручи, изготовленные из пластика и металла.
- Они могут быть легкими или более тяжелыми.
- Хулахуп может быть обычным или же может быть оснащен счетчиком оборотов или калорий.
- В зависимости от требований и предпочтений, можно выбрать обруч определенного цвета и размера.
Во всем этом разнообразии можно легко растеряться. Как же подобрать хулахуп, который принесет максимум пользы?
- Большой популярностью пользуются обручи, имеющие на внутренней стороне неровности в виде выступающих шариков. Производители уверяют, что это дополнение поможет разбить жир на талии и бедрах. Но на самом деле такого действия они оказывать не могут, так как невозможно устранить жир, находящийся под кожей, местным воздействием. Неправильно подобранный инвентарь может лишь привести к возникновению гематом.
- Поле родов лучше отдать предпочтение легкому хулахупу. Если он будет слишком тяжелым, то это может не только привести к гематомам, но и проблемам с позвоночником.
- Наиболее оптимальный диаметр обруча для женщины среднего роста составляет около 1 м.
Организация занятий
Чтобы занятия проходили в комфортной обстановке и приносили только пользу, необходимо правильно их организовать.
- Для занятий необходимо найти подходящее место. Обратите внимание, чтобы места было достаточно, и обруч во время движения не задевал окружающую мебель или стены. Важно следить, чтобы во время выполнения упражнений к вам не подкрался маленький ребенок или домашнее животное. Ведь это может привести к травме.
- Важно разработать график занятий таким образом, чтобы они не мешали вашей работе и домашним делам. Кроме того, после приема пиши должно пройти несколько часов.
- Намного веселее будет заниматься под любимую музыку. Заранее подготовьте несколько треков. Желательно, чтобы они были ритмичными.
- Постелите на пол коврик, подберите обувь для тренировок. Это поможет избежать шума и болевых ощущений, если обруч упадет. А это во время первых тренировок бывает нередко.
- Нужно научиться вращать обруч попеременно — то в одну, то в другую сторону. Это обеспечит нагрузку на мышцы с обеих сторон.
- Не нужно заниматься слишком долго. Первые тренировки должны длиться около 5 минут. Время занятий должно увеличиваться постепенно. Со временем длительность должна дойти до 30 минут.
- Вращая обруч, вы обеспечиваете кардионагрузку. Если сочетать такие занятия с правильным рационом, можно не только значительно преобразить свою фигуру, но и укрепить здоровье. Ваш кишечник будет работать лучше, мышцы укрепятся, ускорится лимфоток и кровообращение.
Этот метод является отличным способом улучшить свою фигуру. Обруч стоит не очень дорого. Он гораздо дешевле, чем любой тренажер. Также хулахуп подойдет тем, кто по каким-либо причинам не может заниматься фитнесом. Занятия можно проводить в любое время и при любой погоде. Главное, чтобы такие тренировки приносили здоровью только пользу.
Видео: как правильно крутить обруч чтобы похудеть
Каждой женщине хочется иметь тонкую талию и подтянутый животик. Прекрасным тренажером для достижения красивой физической формы является хулахуп. Некоторые роженицы стараются приступить к упражнениям уже сразу после родов. Однако врачи предупреждают, что преждевременные тренировки с обручем могут навредить здоровью женщины. Когда же можно начинать занятия спортом, чтобы они приносили пользу молодой маме?
Современное разнообразие форм, размеров и материалов обручей, представленных в магазинах, приводит в некоторое замешательство женщину, которая решается приобрести себе хулахуп. Разберемся подробнее, как правильно подобрать спортивный инвентарь и каким образом лучше организовать занятия.
Приступать к занятиям спортом можно не раньше, чем через 4 месяца после родов. Это касается тех женщин, которые рожали природным способом и избежали различных осложнений. Тем роженицам, у которых случались осложнения или родоразрешение проводилось методом кесарева сечения, время на восстановление организма следует увеличить.
Хулахуп можно будет крутить только после того, как внутренние органы восстановят свою форму и местоположение. В первое время после родов мышцы и связки брюшного пресса и малого таза находятся в растянутом состоянии и не могут удерживать внутренние органы в необходимом положении.
Дополнительная нагрузка на них в этот период может привести к опущению или даже выпадению органов.
Устранить данную проблему в дальнейшем можно будет только хирургическим путем, поэтому лучше не допускать ее появления, контролируя степень физических нагрузок в послеродовом периоде. Причем, к физическим нагрузкам относятся не только упражнения с обручем, но и поднимание ребенка, перемещение тяжестей.
Кроме того, вращение хулахупа может нанести травмы внутренним органам, если начать заниматься до тех пор, пока мышцы кора недостаточно укрепились после родов и не могут в должной степени выполнять свою защитную функцию.
Существует немало способов восстановления женской фигуры после родов. Одним из них является вращение обруча, или хула-хупа. Техники с его применением приобрели большую популярность благодаря своей простоте и результативности. Обруч после родов станет незаменимым при утрате тонуса мышцами живота и дряблости кожи. Тренировки потребуют соответствующего настроя и соблюдения правил обращения с этим полезным спортивным инвентарем.
Вращение хула-хупа является одним из видов кардионагрузок, помогающих избавиться от лишних килокалорий, повысить тонус организма, укрепить мышцы пресса, усилить перистальтику кишечника, улучшить кровообращение.
Большинство женщин интересуются, когда после родов можно начинать крутить обруч? Специалисты рекомендуют выполнять упражнения только через 4 месяца после обычного родоразрешения. Такой промежуток времени необходим для восстановления внутренними органами прежнего состояния, повышения тонуса мышц и связок брюшного пресса.
Женщины, прошедшие через кесарево сечение, также должны знать, через сколько после родов можно крутить хула-хуп. Приступать к занятиям разрешается только при полном восстановлении организма. На это может потребоваться до полугода. Именно за такой промежуток времени у оперированных мам хорошо заживает рубец на матке.
Вращение хула-хупа может травмировать недостаточно окрепшие внутренние органы, если начать выполнять упражнения сразу после родов. Прежде чем начать использовать обруч, следует посвятить минимум месяц занятиям послеродовой гимнастикой. Ее можно начинать делать 1,5 месяца спустя после рождения ребенка.
Противопоказания к вращению обруча
Чтобы быть уверенной, можно ли крутить обруч после родов, необходимо принимать во внимание наличие противопоказаний к этому виду тренировок. Занятия не должны проводиться, если у женщины наблюдаются:
- послеродовые осложнения;
- воспалительные процессы внутренних органов;
- болезни гинекологического характера;
- повреждения кожи на бедрах и талии
- обострения хронических заболеваний (гастрита, язвы желудка и 12-перстной кишки);
- повреждения позвоночника.
С тренировками следует повременить во время месячных. Занятия с обручем также не проводятся при наступлении повторной беременности.
Выбор инвентаря и организация занятий
Занятия с обручем после родов способны компенсировать отсутствие регулярных пробежек или фитнеса. В этот период они станут особенно актуальными, позволят получать необходимую физическую нагрузку без специального оборудования, и находиться рядом с малышом.
Чтобы избежать появления осложнений после беременности рекомендуется остановить выбор на простых моделях обручей с гладкой поверхностью. Не нужно приобретать утяжеленные изделия. Это нередко приводит к повышенной нагрузке на позвоночник, получению травм и гематом.
Наиболее оптимальным размером обруча обычно считается диаметр 95–100 см. Такой вариант лучше всего подходит обладательницам среднего роста.
Перед началом тренировок необходимо определиться с местом для их проведения. Манипуляции с обручем потребуют немало свободного пространства, поэтому помещение должно быть просторным. При теплой погоде можно вращать его на свежем воздухе. Для максимальной пользы манипуляции с хула-хупом следует выполнять через 2 часа после употребления пищи. По завершении тренировки рекомендуется выпивать стакан негазированной воды.
Первые занятия должны длиться не более 5 минут, постепенно наростая до 30 минут в день. Рекомендуется выполнять разносторонние вращения, чтобы равномерно распределять нагрузку на все виды мышц.
Простые и эффективные упражнения
Перед началом тренировки с обручем потребуется выполнить несложные разминочные действия:
- поставить ноги на уровне плеч;
- поднять обруч над головой;
- выполнить 5-7 наклонов в различных направлениях;
- вытягивая снаряд перед собой, сделать несколько плавных поворотов в стороны.
После этого можно перейти к основной части. Для восстановления формы после родов полезными станут упражнения для талии и уменьшения живота.
- Упражнение для стройности талии
Поставив ноги на уровне плеч, нужно слегка согнуть их в коленях. Стопы необходимо слегка развести. Придерживая хула-хуп на уровне талии, 3-5 минут выполняют кручения. Их повторяют несколько раз, чередуя с другими вращательными движениями. - Упражнение для уменьшения живота
Позволяет постепенно убрать живот после родов. Стоя на носках, обруч интенсивно раскручивают. Руки при этом вытягивают вверх, ладони сцепляют между собой. Это упражнение принесет заметный результат при ежедневном выполнении в течение 10 минут. - Вращение с элементами ходьбы
Такой вид нагрузки ускоряет сжигание жиров на талии, обеспечивает укрепление брюшного пресса и лучшую работу сердечной мышцы. Вращая снаряд в быстром темпе, необходимо одновременно совершать шаговые движения в разных направлениях.
Упражнения с обручем следует выполнять регулярно. При отсутствии полноценных тренировок можно делать по несколько вращений в день, поддерживая форму и результаты прошлых занятий.
Во время выполнения разнообразных упражнений с обручем важно придерживаться следующих правил:
- в процессе занятий следить за правильным положением тела, держа спину ровной и не разводя слишком широко ноги;
- руки вытягивать в стороны, вверх или сцеплять за головой в замок;
- в выполнении упражнений не должны участвовать таз и грудная клетка, а только область живота;
- дыхание во время сеанса должно быть равномерным, а комната хорошо проветренной;
- занятия можно проводить под любимую музыку, придающую больший энтузиазм и улучшающую настроение.
Дополнительный эффект от тренировок обеспечит здоровое питание. Употреблять пищу нужно часто, но малыми порциями. Потребуется отказаться от мучных изделий, сладостей, жареного, жирного, копченого. Предпочтение следует отдать тушеным и печеным блюдам, фруктам и овощам, нежирным видам мяса и рыбы.
Любая женщина, родившая ребенка, мечтает о красивой фигуре и задается вопросом можно ли крутить обруч после родов и если да, то, сколько времени ждать? Ответ – сразу после родов крутить обруч категорически не разрешается. Все потому что в течении первых двух месяцев медики не рекомендуют делать никакие физические упражнения.
Лучший период начала упражнений с обручем – это четвертый месяц после родов, которые прошли естественным путем . Что касается кесарева сечения рекомендуемый период ограничения физических нагрузок – это первые шесть месяцев, в том случае, если операция прошла успешно без осложнений.
Чтобы начать следить за своей фигурой, женщине необходимо выдержать этот период для полного восстановления матки. На протяжении указанного времени она проходит стадию сокращения. После чего мышцы живота становятся в норму. В обратном случае вместо красивого живота появятся отвисшие складки.
Если начать раньше физические упражнения, это может повлиять на ухудшение общего состояния организма
, иногда происходит нарушение функций внутренних органов. Поэтому нужно учитывать рекомендации медиков, это касается любых тяжелых занятий и физических упражнений.
Можно ли крутить обруч после родов?
Как ранее было сказано крутить обруч можно через четыре месяца после рождения ребенка, когда придут в норму мышцы живота. По многочисленным отзывам рожавших мам, перед началом кручения обруча проводится комплекс послеродовой гимнастики, который следует начинать уже во второй месяц. После пройденного этапа подготовки женского организма уже можно начинать заниматься обручем для восстановления тонкой талии.- Когда пришло время начинать упражнения, важно знать первое правило: крутить обруч правильно натощак, перед этим предварительно выполнив дыхательные упражнения , что помогает добиться положительного результата. Сразу не стоит делать упражнений больше, чем положено.
- Нагрузки следует увеличивать постепенно, начиная с нескольких минут, доводя до 30 минут максимум . Крутить следует ритмичными и спокойными движениями, при этом соблюдая правильное дыхание. Ноги ставятся на ширине плеч, иногда некоторым женщинам удобно одну ногу выставлять вперед. Направление вращения круга меняется несколько раз за одно занятие. Это позволяет симметрично убирать лишние сантиметры с живота.
Можно ли крутить обруч после кесарева сечения?
Медики рекомендуют после операции отменить физические нагрузки как минимум на полгода . Именно этот период необходим женскому организму, чтобы восстановиться после кесарева сечения, чтобы внутренние и внешние швы затянулись. Но иногда даже 6 месяцев бывает недостаточно, зависит от индивидуальности организма и перенесенных повреждений. Поэтому обязательно нужно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Важное правило: начинать нагрузки следует с 1-2 минут в день натощак, постепенно их увеличивая. Если чувствуется боль в области швов или появляется дискомфорт, следует незамедлительно прекратить упражнения.Первое, что страдает в период беременности и родов - это живот. Мышцы растягиваются, а кожа становится дряблой. Однако не стоит отчаиваться, главное — взять себя в руки и начать предпринимать активные действия, чтобы прийти в форму. Отличным помощником в этом непростом деле будет хулахуп. А вот как и когда после родов можно крутить обруч на талии, вы узнаете, прочитав эту статью.
Можно ли крутить хулахуп
Можно. Но существует ряд предостережений и противопоказаний для этого вида тренировки. Если их не соблюдать, есть вероятность нанесения организму непоправимого вреда, исправление которого займет гораздо больше времени.
К тренировкам можно приступать только после того, как здоровье восстановилось и получено разрешение от врача-гинеколога, который расскажет, когда можно начинать после родов крутить обруч.
Через какое время приступать к занятиям
Когда после родов можно крутить обруч? В большинстве случаев начинать заниматься можно через 4 месяца после родов. Это относится к тем женщинам, которые рожали естественным путем и без осложнений. Внутренние органы за это время восстановятся и придут в первоначальную форму. Мышцы брюшины окрепнут и будут в состоянии удерживать их в нужном положении. Если начать занятия раньше, можно спровоцировать опущение внутренних органов, вплоть до выпадения. Лечится такой недуг в большинстве случаев хирургическим путем. Поэтому не стоит торопиться и рисковать в погоне за красивой фигурой.
Прежде чем приступить к тренировкам с хулахупом, необходимо дополнительно укрепить пресс и мышечный корсет. В этом поможет специальная послеродовая гимнастика. Начинать заниматься можно уже через 1,5-2 месяца, предварительно проконсультировавшись с доктором.
Можно крутить обруч, когда мышцы достаточно окрепли.
Послеродовая гимнастика
Первое, что страдает в период беременности и родов - это мышцы живота. Они растягиваются, становятся дряблыми. И это не только косметический дефект, но и фактор, который отрицательно сказывается на здоровье. Ведь растянутые мышцы не могут в полной мере оказать должную поддержку внутренним органам.
Ниже предложен комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц боковых и пресса. Упражнения простые, но эффективные. Приступать к занятиям можно через 1,5-2 месяца после родов, когда прекратятся боли и выделения. Не помешает также консультация специалиста. Упражнения:
- Встаньте на четвереньки, руки согните и упритесь в пол локтями. Медленно втягивайте живот до упора на счет 8. Затем постепенно расслабляйте мышцы.
- Прокачка пресса. Лягте, ноги согните в коленях, руки за головой. Медленно приподнимайтесь, отрывая лопатки от пола.
- Лягте и поднимите ноги вверх, скрестив их. Руки раскинуты в стороны. Нужно подтягивать ноги к груди так, чтобы ягодицы отрывались от пола. Ноги можно сгибать в коленях.
- Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Но одна рука заведена за голову, а вторая вытянута вдоль тела. Второй рукой необходимо тянуться к стопам. Положение рук менять через минуту.
Все упражнения необходимо делать 4-6 раз, как позволит состояние организма. Постепенно количество повторений можно увеличивать.
Как выбрать обруч
Придя в магазин за этим нехитрым приспособлением, можно растеряться от многообразия представленных моделей и видов. Хулахупы бывают:
- с гладкой поверхностью и рельефные;
- из пластика и из металла;
- различными по весу, диаметру и цвету;
- снабжены всевозможными датчиками и счетчиками учета калорий, оборотов и тому подобное.
Цена у них также различается, причем существенно. Продавцы-консультанты предложат вам, скорее всего, самые дорогостоящие варианты, имеющие сложную форму и оснащенные всевозможными гаджетами. И будут уверять, что только такие обручи помогут справиться с проблемой.
На что же обратить внимание при выборе обруча? Это форма, вес и диаметр. Вот три основных параметра, от которых зависит, насколько комфортно вам будет заниматься и какого результата получится добиться.
Форма
Считается, что выступы на внутренней поверхности обруча способствуют лучшему сжиганию жировых отложений. Якобы они разбивают жир за счет дополнительного массажа спины и живота. Но можно ли крутить после родов обруч с пупырышками - вопрос спорный. Ведь ослабленные беременностью мышцы не смогут в полной мере защитить внутренние органы от возможных травм.
Поэтому выбирать целесообразно гладкие инструменты.
Вес
Легкий обруч крутить сложно, так как это требует дополнительных усилий и большей амплитуды движений. Тяжелый снаряд сложно разогнать, а дальше он будет вращаться сам, за счет инерции.
Утяжеленные обручи противопоказаны начинающим спортсменам, а также женщинам в послеродовой период. Их мышцы пресса слабые, а тяжелый снаряд дает немалую нагрузку на внутренние органы и позвоночник. При неосторожном обращении с таким обручем можно травмировать их.
Диаметр
Существует ошибочное мнение, что чем больше диаметр обруча, тем эффективнее будут тренировки. На самом деле оптимальный вариант - 95-100 см. Можно воспользоваться формулой, чтобы вычислить, какой обруч лучше приобрести. Для этого поставьте снаряд на ребро. Верхняя его точка должна находиться между пупком и областью грудины.
Организация занятий
Итак, когда получен ответ на вопрос, через сколько можно крутить обруч после родов, разрешается приступать к тренировкам. Но, перед тем как начинать занятия с хулахупом, необходимо тщательно подготовиться:
- Место для тренировки должно быть удобным и иметь достаточно пространства. Проверьте, не задевает ли снаряд окружающие предметы или стены. Также необходимо учесть вероятность того, что подросший малыш или домашнее животное может оказаться слишком близко и получить травмы.
- Желательно наладить режим дня. Тренировки лучше всего проводить в одно и то же время на голодный желудок. Принимать пищу можно не менее чем за полтора часа до занятий.
- Чтобы тренировка проходила веселее, поможет любимая музыка. Выбирайте динамичные треки с ритмом 120 ударов в минуту.
- Если вы используете тяжелый хулахуп, стоит учесть, что удержать на талии его непросто, особенно в первое время. Он будет падать и может оставить на ногах синяки. Чтобы обезопасить себя и уменьшить шум, необходимо подобрать соответствующую одежду и застелить пол мягким ковриком.
- Обязательно приучите себя крутить обруч в разные стороны в процессе тренировки. Это позволит добиться равномерного распределения нагрузки на все мышцы и избежать асимметрии.
- Начинайте занятия с нескольких минут. Если вы новичок, прежде потренируйтесь в этом деле. В идеале занятия должны продолжаться не более 30 минут. Не стоит загонять себя.
- Вращение обруча помогает сжигать жир во всем организме. Занятия с хулахупом - один из видов кардионагрузки, поэтому вкупе с правильным питанием они не только помогут похудеть, но и укрепят мышцы пресса, улучшат кровообращение, повысят тонус организма.
Правила
- Крутить обруч необходимо на пустой желудок. Перед этим желательно сделать дыхательные упражнения (вакуум живота).
- Увеличивайте нагрузки постепенно. Начинать можно с нескольких минут, доведя общее время до 30 минут.
- Движения должны быть спокойные и ритмичные. Необходимо следить за дыханием. Чем шире стоят ноги, тем проще крутить снаряд. Некоторым девушкам удобнее заниматься, когда одна нога слегка выставлена вперед.
- Направление вращения обруча необходимо менять, чтобы сантиметры уходили равномерно и симметрично.
Противопоказания
Есть факторы, наличие которых ставит занятия с обручем под запрет. К ним относятся:
- беременность;
- гинекологические заболевания;
- повреждение кожных покровов в области талии;
- обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта;
- проблемы с позвоночником, в том числе межпозвонковые грыжи;
- осложнения после родов.
Если было кесарево сечение
Кесарево сечение - это операционное вмешательство, которое требует гораздо больше времени для восстановления организма. Крутить обруч в таком случае можно не раньше, чем через 6 месяцев. Предварительно надо проконсультироваться с доктором, который должен назначить ультразвуковое исследование и на его основании выдать заключение.
Если восстановление идет хорошо и отсутствуют патологические изменения органов малого таза, врач, скорее всего, разрешит приступить к тренировкам и объяснит, когда после родов можно крутить обруч и качать пресс.
