Кофеин бензоат натрия

Для чего нужен кофеин в бодибилдинге, польза кофеина, в чём содержится кофеин,сколько можно пить кофе в сутки.

Можно встретить много мыслей по поводу кофеина, одни говорят, что он отличный предтреник, другие что усиливает обмен веществ и приводит к жиросжиганию, третьи утверждают, что это обычный стимулятор нервной системы и на состояние фигуры никакого влияния не оказывает. Ниже будут рассказаны только истинные результаты влияния кофеина на организм человека.

Кофеин польза

1.Улучшает работоспособность

В результате проведённых экспериментов на 2 группах испытуемых, было выявлено, что та группа которая принимала кофеин в количестве 150гр. до тренировки:

• выполнили на 2-3 повторения больше в таких упражнениях как становая тяга и приседания;
• на 4,5% сократили время отдыха между подходами;
• за всю тренировку количество подходов в упражнениях выросло на 4-5

Это говорит о том, что кофеин блокирует рецепторы нервной системы, которые отвечают за ощущение усталости. Однако не стоит его употреблять каждый раз перед тренингом, иначе организм адаптируется к нему и не даст должного эффекта, его следует принимать только перед тяжёлой тренировкой.

2.Усиливает ментальную концентрацию

Вы задавались вопросом, почему многим кофе по утрам даёт возможность взбодриться?! Это происходит благодаря тому, что кофеин тормозит действие разнообразных нейромедиаторов, которые отвечают за процесс расслабления. При этом приём кофеина усиливает работу гормона дофамина, отвечающего за чувство наслаждения.

Кроме этого кофеин в бодибилдинге усиливает концентрацию на выполнении упражнений, это было выявлено при тренировке бейсболистов с железом, однако дозировка не должна превышать 300мг. иначе наблюдается противоположный эффект ведущий в расслаблению мышц и потери концентрации.

3.Уменьшает после тренировочную боль

Этот эффект наблюдается в результате снижение деятельности вещества аденозин, он отвечает за подавление бодрости. Блокируя аденозин, кофеин снижает болезненные ощущения, вызванные этим компонентом.

4.Ускоряет процесс восстановления

Согласно научным данным, после тренировки совместный приём кофеина с углеводами, ускоряет гликогена на 66%.

Запомните, прямое отношение кофеин к процессу жиросжигания или набора массы не имеет, он действует на нервную систему, благодаря чему вы можете работать интенсивнее, что позволить добиться большого результата, как в плане создания атлетической фигуры, так и в плане избавления от лишних жировых отложений.

Сколько можно пить кофе?

Суточная норма употребления кофе в день является 400 мг. данная норма содержится примерно в 2-3 чашках напитка.

Чтобы проще было понять ниже наглядно показана концентрация кофеина в разных кофейных напитках на 1 порцию:

• 70-80 мг. содержит в капучино;
• 80-130 мг. включает экспрессо;
• 60-100 мг. содержит растворимый кофе;
• 110-170 мг. максимальная концентрация сваренного в турке;
• 100 мг. содержат 1,5 ч. ложки натурального молотого кофе.

Для беременных дневная норма кофе не должна превышать 200 мг., грубо говоря 1-2 чашки напитка.

Знаете ли вы, что при употреблении 1 гр. кофеина в сутки (6-10 чашек) начинается аритмия, рост артериального давления и тахикардия, а смертельной дозой является употребление в сутки 10 гр. (60-100 чашек).

Кофеин в чём содержится

1.Кофеин в спортивном питании

Вы можете купить кофеин в составе спортивного питания, но большого жиросжигания от него не стоит ждать. Не стоит принимать повышенных доз: иначе при переборе может наблюдаться кроме усиленного сердцебиения – раздражительность, потливость, бессонница, дрожь в конечностях.

2.Кофеин в таблетках

Включает в себя бензоат натрия и синтетический кофеин, выпускают его в таблетках по 100 мг. Принимать необходимо перед началом тренировки по 1-2 таблетки, что позволяет увеличить физическую активность, снять сонливость и хроническую усталость.

3.Натуральный кофе

Старайтесь принимать всегда обычный чёрный молотый кофе, а в таблетках и в виде спортивного питания оставьте на крайний случай. Ведь чашка горячего кофе, это вкусно и приятно.

Cодержание:

Какого эффекта можно ожидать от приема кофеина бензоата натрия. Какова его дозировка и когда его следует принимать.

Кофеин бензоат натрия – одно из наиболее мощных психостимулирующих средств. Благодаря своей эффективности, препарат пользуется все большей популярностью и используется в качестве надежного жиросжигателя и источника энергии. Выпускается в форме таблеток с полоской посередине. Имеется в свободной продаже, поэтому наличие рецепта на руках не обязательно (хотя, в некоторых аптеках могут спросить). Стоимость добавки – около 30-40 рублей за шесть таблеток.

Действие

Основным действующим компонентом является кофеин. Последний оказывает аналептический и психостимулирующий эффект. После попадания в кровь выполняет несколько функций – тормозит работу периферических и центральных рецепторов, блокирует выделение фермента фосфодиэстеразы, ускоряет процесс накопления в тканях гуанозимоно- и аденозимнмонофосфатов. Как следствие, усиливаются рефлексы, в разы повышается работоспособность и активность головного мозга.

Кроме этого, кофеин бензоат натрия способствует снижению утомляемости (даже во время интенсивных тренировок), активизирует двигательную деятельность, улучшает реакции и стимулирует ЦНС. Но здесь есть одна особенность. В небольшой дозировке препарат выступает в качестве стимулятора. Но при повышении рекомендованной дозы можно добиться обратного эффекта – подавления нервной системы.

Применение кофеин бензоат натрия часто приводит к углублению и учащению дыхания. Одновременно с этим расслабляются и расширяются сосуды сердца и почек. Что касается артерий мозга, то под действием добавки они сужаются. Это приводит к уменьшению кровотока и повышению тонуса артерий. Применение препарата при гипотонии помогает нормализовать давление. В случае гипертонической болезни от приема кофеин бензоат натрия лучше отказаться.

Как мы уже упоминали, препарат хорош для решения задач по сжиганию лишнего жира. Это возможно, благодаря активации процесса липолиза (расщепления собственных жировых отложений). В бодибилдинге можно добиться больших результатов, благодаря активным физическим нагрузкам. Отзывы спортсменов подтверждают, что прием добавки при совмещении с тренировками может привести к существенным результатам.

Особенности приема

Кофеин бензоат натрия часто назначается как вспомогательный компонент при явном снижении работоспособности, появлении сонливости, головных болях, артериальной гипотензии. Активно применяется препарат и в бодибилдинге, где задействованы его жиросжигающие и стимулирующие качества.

Активные элементы комплекса начинают действовать уже через 50-70 минут после приема. Частичное разрушение действующих компонентов наблюдается в период от 4 до 10 часов (в зависимости от дозировки и индивидуальных качеств организма).

Очень важный момент – дозировка кофеин бензоат натрия. Препарат назначается внутрь (до или после приема пищи значения не имеет). Единственное, что не рекомендуется – принимать добавку перед сном. Объяснить это просто – стимулирующий эффект может сыграть злую шутку и оставить без полноценного сна. Оптимальная дозировка для детей от двенадцати лет и взрослых – от 50 до 100 мг. Количество приемов – 2-3 раза. Продолжительность лечения может различаться. Здесь многое зависит от поставленных задач. В среднем продолжительность курса может быть различной – от 2-3 недель до 3-4 месяцев.

Максимально допустимая дозировка – не более 0,5 грамм за один раз или не более 1,5 грамм в сутки.

Побочные эффекты

Передозировка или индивидуальная непереносимость могут привести к целому ряду побочных эффектов:

• пищеварительная система: обострение язвы, рвотные рефлексы, сильная тошнота;
• ЦНС: сильное возбуждение, появление необоснованной дрожи, головокружение, мигрени, бессонница. В случае резкого отказа от препарата может проявиться сонливость, повышенно напряжение мышцы, торможение работы ЦНС;
• сердечнососудистая система: повышение давления, учащение ритма сердца, аритмия.

Кроме этого, отзывы подтверждают и наличие таких побочных эффектов, как заложенность носа и привыкание (то есть через время организм может вообще никак не реагировать на новый компонент).

В случае передозировки действуйте быстро. Первое, что стоит сделать – срочное промывание желудка, второе – прием активированного угля. Запомните, что при появлении первых опасных симптомов лучше все-таки вызвать врача.

Вывод

Кофеин бензоат натрия – весьма мощный препарат, который подойдет не каждому человеку. Следовательно, перед прохождением курса проконсультируйтесь со знающими людьми, почитайте внимательно инструкцию и отзывы. Удачи вам и здоровья.

У вас под рукой имеется эффективный спортивный допинг , который вдобавок совершенно безопасен!

Согласно легенде, эфиопские монахи еще в 9 веке варили отвар из сырых кофейных зерен и пили на ночь, чтобы выдержать долгий ночной молебен. Потом обычай перекочевал к арабам, а от них в 17 веке - к европейцам.

Вокруг кофе сразу начался невиданный коммерческий бум. Даже Бах умудрился отметиться на этом поприще, написав во славу кофе «Кофейную кантату».

Тут нужно пояснить, что в те времена избыток кофеина из зерен не удаляли. Можно только предполагать, сколь сильным был «вздергивающий» эффект от чашки простого кофе. Напиток не только триумфально дожил до наших дней, но вдобавок получил второе дыхание, благодаря выделенному из него кофеину.

Отныне кофе в форме своего главного компонента присутствует во всех газированных напитках, включая самый главный из них - кока-колу. С началом физкультурной революции кофе перекочевал в фитнес. Здесь он тоже сумел отличиться.

Применение кофеина

В списке легальных спортивных стимуляторов кофеин занимает почетное второе место после креатина. Многочисленные исследования подтверждают, что прием кофеина перед тренировкой повышает ее эффективность. Причем, растет как выносливость, так и сила мышц.

Поначалу ученые объясняли действие кофеина его способностью подавлять активность болевых рецепторов центральной нервной системы.

Снижение болевого порога, действительно, помогает дольше продержаться на беговой дистанции или сделать пару-тройку лишних повторов при выполнении силового упражнения. Не случайно же наркотические анальгетики относят в разряд запрещенных допингов. Однако одним обезболивающим эффектом стимулирующее воздействие кофеина не объяснить. К примеру, принимая кофеин, испытуемые повышают результат в разовом жиме лежа , в среднем, на 2,5 кг. Чем тут им помогает обезболивание?

Ученые пока не добрались до разгадки феномена, однако успели установить, что сразу после приема кофеина в организме усиливается производства двух видов энзимов из семейства киназ. Они облегчают проникновение внутрь мышечных клеток сахара. В итоге энергетика мускулатуры успешно восполняется прямо при выполнении силовых упражнений.

Возможно, именно этим эффектом объясняется явное повышение силовой выносливости после приема кофеина. При выполнении жима лежа с весом 80% от 1РМ испытуемые все как один прибавляют к сету пару лишних повторов. Если вы заодно хотите сделать мышцы рельефными, то кофеин вам следует принимать перед тренировкой. Он гарантированно ускоряет метаболизм.

Однако если вы растите мышечную массу, кофеин нужно принимать после тренинга. Австралийские ученые дали велосипедистам сразу после тренинга аккордное количество «быстрых» углеводов и заставили запить их 5-6 чашками крепкого кофе.

В итоге спустя 4 часа уровень гликогена в мышцах у спортсменов повысился на 66% в сравнении с контрольной группой, которая приняла только углеводы. Выходит, способность кофеина «закачивать» в мышцы сахар помогает быстрому восстановлению гликогена, потраченного на тренировке. Возьмите это на заметку.

Если вы примете после тяжелой базовой тренировки 200-400 мг кофеина, гликогена в мышечной ткани ощутимо прибавится. Ваши мышцы станут больше, но, что самое главное, следующую тренировку вы сможете провести на уникально высоком уровне интенсивности.

Кофеин инструкция

Оптимальная разовая доза кофеина , которая с гарантией повысит отдачу силового тренинга, составляет 3-6 мг на килограмм веса тела. Если принять больше, то велик риск интоксикации, которая сопровождается перевозбуждением, спутанностью сознания и речи.

Как известно, кофеин сужает сосуды, что приводит к повышению кровяного давления. Избыток кофеина может вызвать масштабный спазм, который приведет к фатальным последствиям в том случае, если у вас имеются неполадки с сердцем или почками.

Усвоение кофеина начинается еще в тонком кишечнике, однако его полномасштабное действие разворачивается не сразу. Максимальная концентрация кофеина в крови наблюдается через 45-50 минут после приема.

Тем не менее, повышение давления начинает ощущаться уже через 10 минут, когда уровень кофеина достигает 50% от максимального. Через 2-3 часа действие кофеина идет на спад, но окончательно прекращается только через 12 часов.

Не стоит думать, будто в интересах повышения интенсивности тренинга кофеина следует принять побольше. На этапе интоксикации крайнее перевозбуждение нервной системы становится вашим врагом. Способность мышц к согласованному сокращению падает, а потому ваши рабочие веса упадут.

К тому же восприятие кофеина организмом очень индивидуально. Кому-то помогают совсем малые дозы, меньше 100 мг. Впрочем, подавляющее большинство силовиков-любителей отмечает у себя повышение мышечного тонуса уже после одной стандартной таблетки, которая содержит 200 мг кофеина.

В любом случае вам потребуется личный эксперимент. Сначала разломите таблетку пополам, потом примите ее целиком... Когда заметите положительный сдвиг, то добавьте еще четверть таблетки и остановитесь на такой индивидуальной дозе.

Кофеин в ампулах, энергетик или чашка кофе?

Можно ли заменить кофе энергетическим напитком? Чашка кофе, приготовленного из молотых зерен, содержит чуть больше 250 мг кофеина. Большая классическая порция из «Старбака» и того больше - до 320 мг.

Что же касается энергетиков , то кофеина в них заведомо меньше. Однако они содержат и другие стимуляторы метаболизма, вроде гуараны, таурина и пр. Так что правильный рецепт будет звучать так: чашка кофе плюс энергетик.

Если вам не по душе горячий кофе, принимайте кофеин в таблетках, запивая их простой водой. Однако можно поставить себе на службу и синергию, запив таблетку кофеина энергетиком.

Что насчет охлажденного готового кофе , которое продают в тех же металлических баночках, что и энергетические напитки? Лучше держаться от них подальше. Вместо сахара в такой кофе добавляют синтетические подсластители, о которых известно, что они блокируют мышечный рост. Да и вредных консервантов в таком кофе хватает...

Что же касается энергетиков, то лучше доверять известным брэндам. Рынок энергетических напитков в наш век повальной хронической усталости - сущее золотое дно. Там промышляет немало мошенников, мечтающих о быстром обогащении. В попытках заработать, они экономят на содержимом своих напитков. Может так оказаться, что в мнимом энергетике вообще нет кофеина. Кстати, вопреки ожиданиям, баночка знаменитого «Ред булла» содержит немногим больше кофеина, чем банка стандартной колы.

Действие кофеина и адаптация

Допустим, вы - любитель кофе с многолетним стажем. Стоит ли вам принимать кофеин перед тренингом , или его стимулирующий эффект «стёрся» от частого употребления?

Британские ученые объединили молодых студентов в три многочисленные группы. Одни студенты регулярно стимулировали себя кофе, выпивая за день до 5-6 чашек крепкого напитка. Другие позволяли себе чашку кофе только раз в 2-3 дня. В третью группу попали те студенты, которые были равнодушны к кофе и пили его крайне редко.

Первые две группы получили от ученых кофеин из расчета 5 мг на килограмм веса тела. Третья группа считалась контрольной. Тут же всех студентов усадили на велоэргометры, и они провели мощнейший получасовой спурт на пределе сил.

После тяжелой импровизированной тренировки третья группа едва передвигала ноги от сильнейшей боли в квадрицепсах. Зато в двух первых группах болевые симптомы оказались в равной мере незначительными.

Это удивило ученых. Они полагали, что в группе «кофеманов» кофеин сработает слабее. Получается, действие кофе нисколько не уменьшается в случае частого приема.

Наверное, вы замечали, что чашка кофе обостряет внимание? Многие работники умственного труда пьют кофе не ради борьбы с сонливостью, а только затем, чтобы «прояснить» голову.

Поначалу наука считала, будто психостимулирующий эффект кофе объясняется скачком кровяного давления. Попутно усиливается питание кровью мозга, и он начинает лучше работать. Однако эксперименты показали, что на деле все куда сложнее.

Оказывается, у нашего мозга имеются особые рецепторы для соединения, именуемого аденозин. Усиленная деятельность сердца повышает уровень аденозина в крови. Он стыкуется с рецепторами мозга и «гасит» его активность, создавая ощущение усталости. Так организм оберегает свой главный орган, сердце, от переутомления.

Так вот, кофеин, в силу природного курьеза, способен присоединяться к рецепторам аденозина. В итоге рецепторы оказываются занятыми, и аденозин не может подать мозгу сигнал усталости. Отсюда и берется прилив бодрости. Причем, чтобы взбодрить мозг достаточно всего 100 мг кофеина. И наоборот, если вы разом выпьете слишком много кофе, то потом вас ждет приступ неудержимой сонливости.

Как советуют ученые, чтобы дольше оставаться активным, нужно выпивать совсем мало кофе, но регулярно, через каждый час.

Обязательный кофеин

Согласно статистике, не менее 20% посетителей фитнес-клубов хотя бы раз переживают астматический приступ во время занятий аэробикой. Кратковременное удушье так и называют: астма физической нагрузки.

С приступом сбежавшиеся врачи борются обычным способом - впрыскивают в рот пострадавшему через ингалятор лекарство, расширяющее бронхи. Однако в большинстве случаев удается обойтись и без медицинской помощи.

Приступ проходит сам собой, стоит только прекратить упражнения. Чтобы застраховаться, всегда имейте под рукой несколько таблеток кофеина. Как установили ученые, если принять 9 мг кофеина на килограмм веса тела, то наблюдается эффект расширения бронхов, словно после антиастматического спрея.

Однако это вовсе не означает, что прием кофеина здоровым человеком поможет дыханию и сделает суперменом на беговой дорожке. Кофеин в количестве 5 мг на килограмм своего веса «всего лишь» стимулирует выносливость сердечной мышцы. Все остальное будет зависеть только от вашей тренированности.

Действия кофеина

Нет! Кофеин не помогает протрезветь!

Многие считают, будто чашка крепкого кофе может помочь человеку протрезветь. На самом деле это не так.

Опыты показали, что под действием кофе алкогольное опьянение не убывает . Больше того, ученые предостерегают от приема кофе при опьянении.

Оказывается, кофеин еще больше спутывает сознание и вдобавок резко повышает агрессивность. Действия выпившего становятся безрассудно опасными. Он бесшабашно усаживается за руль автомобиля и разгоняется до опасной скорости, завязывает конфликты и лезет в драку.

Нет! Кофеин не вызывает дегидрации!

Кофе заставляет нас чаще бегать в туалет. Однако частое мочеиспускание не является синонимом дегидрации, т.е. опасного истощения жидкости в организме.

Причем, позыв к мочеиспусканию ощущается только после приема больших дозировок кофеина, превышающих 400 мг. Такое количество кофеина соответствует паре больших стаканов кофе, выпитых залпом.

Нет! Кофеин не вызывает привыкания!

Бытует мнение, будто крепкий кофе вызывает физиологическое привыкание по примеру наркотика. В результате человек может стать жертвой стойкой привычки к напитку.

Исследования показали, что привязанность к кофе носит психологический характер и типична для людей с низким давлением.

Если после многих лет регулярного приема человеку отказывают в кофе, то он испытывает симптомы, слабо напоминающие наркотическую «ломку». У него болит голова, портится настроение. Однако через 48 часов данная симптоматика бесследно проходит.

Читайте так же:

Перейти на страницу.

Как бывает – вроде и отдыха было достаточно, и питание правильное, но тренировка дается очень тяжело. Упадок сил, вялость, да и нет особого желания тягать железо. Все это можно списать на биоритмы, чрезмерные физические нагрузки и любые другие причины – такое тоже бывает. Но самая распространенная причины – это неумение спортсмена правильно подготовить свой организм к предстоящей тренировке. Исправить это поможет кофеин бензоат натрия.

Что такое кофеин бензоат натрия?

Это одно из самых мощных психостимулирующих средств. Благодаря его эффективности, препарат стали активно использовать как надежный источник энергии и жиросжигатель. Кофеин бензоат натрия в бодибилдинге используется в качестве возбудителя нервной системы. Атлеты принимают его как в составе разнообразных комплексов и добавок, так и отдельно.

Кофеин в спорте – полезные эффекты

Основное функциональное направление препарата – повышение результативности тренировок и работоспособности в целом. Кофеин для центральной нервной системы человека является раздражителем. Он стимулирует биохимические процессы, которые активизируют внутреннюю деятельность, тормозящую периферические и центральные рецепторы. Все это в совокупности приводит к очень активному сжиганию жира.

Благодаря своей эффективности, препарат пользуется все большей популярностью

Основные положительные эффекты:

• активизация двигательной активности;
• стимуляция работы головного мозга;
• ускорение обмена веществ;
• улучшение реакций;
• угнетение аппетита;
• восстановление организма.

Кофеин в бодибилдинге – как принимать?

Кофеин бензоат в таблетках способствует расширению бронхов лёгких и увеличивает синтез гормонов катехоламинов. Благодаря этому спортсмены ощущают себя более выносливыми и бодрыми во время тренировки. В списках легальных спортивных стимуляторов кофе занимает второе место после креатина. Ученые доказали, что прием кофеина перед началом тренировки способствует более высокой активности и снижает болевой порог. Это позволяет спортсмену сделать в силовом спорте несколько дополнительных упражнений.

Чтобы достичь максимального положительного эффекта, необходимо знать, как принимать перед тренировкой кофеин бензоат натрия. Желающим нарастить мышечную массу рекомендуется принимать кофеин после тренировки.

Кофеин бензоат натрия способствует снижению утомляемости (даже во время интенсивных тренировок)

Как принимать кофеин перед тренировкой?

Желающим сбросить лишний вес кофеин следует принимать за 30 минут до начала тренировки. За один раз можно принимать не более трёх таблеток. Чтобы запустить процесс активного похудения, достаточно двух таблеток. Стоит всегда помнить, что чашка кофе или принятие кофеин бензоат натрия не дадут чудодейственного эффекта.

Чтобы похудеть, нужно все это сочетать с усиленными тренировками, и только тогда будет заметен результат.

Польза кофеина перед тренировкой:

• употребление кофеина не нанесет вреда фигуре, если не добавлять в него сахар;
• процесс расходования прослойки жира ускоряется благодаря улучшению метаболизма;
• определенная доза кофеина увеличивает устойчивость организма, что позволяет дольше продержаться во время спортивных занятий (это особенно актуально для тех спортсменов, чья тренировка направлена на выносливость);
• кофеин бензоат натрия для спортсменов способствует активизации нервной системы и повышает общую концентрацию сил.

Таким образом, не только , но и нужно. Главное – правильно его применять в соответствии с поставленными спортивными целями.

Кофеин бензоат натрия часто назначается как вспомогательный компонент при явном снижении работоспособности

Вероятные побочные эффекты

От использования кофеина, как и любого другого препарата, могут наблюдаться определенные побочные эффекты, а именно:

• повышение уровня кортизола в плазме;
• проявления раздражительности, нервозности, тревожности и агрессивности;
• лёгкие судороги;
• обезвоживание.

Обычно все перечисленные побочные эффекты зависят напрямую от дозы. Спортсмены, не злоупотребляющие препаратом, смогут избежать большинства таких проявлений. Самое главное – соблюдать методический порядок использования кофеина, не превращать его потребление в бесконтрольный процесс, а также не совмещать кофеин бензоат натрия и алкоголь.

Правильное дозирование кофеина

Очень важно найти «золотую середину», то есть цикл приема и дозировку, которые, с одной стороны, не дадут появиться зависимости от кофеина, а с другой, не будут тормозить его положительный эффект. Ученые давно утвердили оптимальную дозу, в зависимости от чувствительности к кофеину доза может варьироваться от 1 до 3 мг на один килограмм веса.

Очень важный момент – дозировка кофеин бензоат натрия

Сроки приема кофеина

От трёх до шести часов – таков период полураспада кофеина. Исходя из этого, правильнее всего будет принять дозу кофеина за сорок минут до тренировки. Наблюдать положительный эффект гораздо быстрее, то есть через 15 минут, возможно, если до этого человек соблюдал строгую диету и начал тренироваться на голодный желудок. Дозу кофеина лучше принять через пару часов после еды, если спортсмен питается непосредственно перед тренировкой.

Благодаря этому, у организма будет достаточно времени, чтобы свести к минимуму желудочно-кишечные расстройства в острой форме, которые могут возникнуть из-за кофеина, и переварить пищу.

Имеет ли значение источник кофеина

Кофеин доступен к потреблению в двух формах:

• синтетической – порошок, пищевые добавки, таблетки, газированные и энергетические напитки;
• естественной – шоколад, чай, кофе.

Для проявления нужного эффекта источник получения кофеина особой разницы не имеет. Одной из самых удобных и распространенных форм для приёма является кофеин в порошке или таблетках. Приобрести его можно в любом магазине спортивного питания или аптеке.

Отзывы спортсменов подтверждают, что прием добавки при совмещении с тренировками может привести к существенным результатам

Как преодолеть эффект привыкания

В использовании кофеина есть один недостаток – чем больше человек его использует, тем становится менее чувствительным к его положительному влиянию. Из-за этого приходится постепенно увеличивать дозу кофеина для достижения максимальной производительности и бодрящего эффекта. Если вы относитесь к людям, которые за день выпивают несколько ударных доз кофеина и получают кратковременный эффект, длящийся не более 30 минут, рекомендуется на время отказаться от этого.

Чтобы преодолеть эффект привыкания, лучше всего кофеин принимать циклами. Дайте организму отдохнуть каждые 8-12 недель на срок не более 14 дней. В некоторых случаях цикл должен быть короче.

Подводя итоги

На сегодняшний день чаще всего используется для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Спортсменам, которые хотят повысить выносливость, улучшить работоспособность и концентрацию, простимулировать нервную систему и активизировать процессы жиросжигания, отлично подойдет гуарана power system. Это одна из самых востребованных добавок на основе кофеина, которая сегодня присутствует на рынке спортивного питания. В большинстве случаев – отзывы положительные. Спортсмены отмечают повышение работоспособности, энергетический эффект, хорошее качество и эффективность продукта, а также, возможность использования в любом виде спорта.

Pureprotein aakg (AAKG)– это спортивная добавка, которая способствует появлению пампинга, повышает выносливость, силовые показатели, а также ускоряет рост мышечной массы. AAKG является одной из самых доступных добавок с аргинином на рынке спортивного питания.

Одна из главных целей спортсменов во время интенсивных тренировок – снятие усталости для увеличения продуктивности процесса.

Большой популярностью в этих целях пользуются средства на основе элеутерококка и женьшеня. Сложно ответить на вопрос: ? Оба растения оказывают на организм одинаковое воздействие – снимают усталость. Тем не менее, между ними есть различия. Женьшень подходит людям, которые испытывают истощение. Он обладает согревающим эффектом, поэтому лучше всего его использовать в зимнее время года. Элеутерококк оказывает на человеческий организм более мягкое воздействие. Принимать его можно как летом, так и зимой. Он пользуется большей популярностью, чем женьшень благодаря своей доступности и эффективности.

Кофеин - это растительное соедине­ние с отчетливым психостимулирую­щим эффектом. По научному их называют алкалоиды. Больше всего его содержится в кофе. Чуть меньше в чае и какао. Общеизвестно, что он имеет бодрящий эффект, но есть и другие положительные стороны. Например, под его воздействием облегчается дыхание в результате расширения альвеол легких. Так же он имеет свойство сужать кровеносные сосуды, в результате чего притупляются боли в мышцах, а также головные. Кофеин ускоряет процесс метаболизма и соответственно сжигание жира. И моле­кулы жира используется организмом как до­полнительное топливо при физических нагрузках.

Положительные свойства.

В наши дни кофеин популярен в разных видах спорта. Главным образом, для того, чтобы сбросить лишний вес. Как известно, он приводит к высвобождению молекул жира из жировых кле­ток. Эти молекулы попадают в крово­ток и становятся дополнительным то­пливом организма. Понятно, что это попутно повышает физическую вы­носливость его.

Ученые прове­ли опыты на крысах, а потом и на спортсменах-добровольцах, и устано­вили, что воздействие его на вы­носливость связано с экономией гли­когена. Неспособность бежать или выполнять физическую работу взаимосвязано с уменьшением количества глико­гена в организме. Если в крови есть свободные молекулы жира, они используются как топливо взамен гликогена и тем самым отодвигают физическую усталость. Как раз по этой причине прием ко­феина рекомендуют перед . Кофеин с гарантией доба­вит вам несколько лишних повторений.

Кстати, он уменьшает мышеч­ную боль, ну а она является серьезным ограничивающим фактором при мно­гоповторном тренинге. Чем позже придет боль, тем дольше вы будете де­лать упражнение.

Суммарный эффект полезных свойств его положительно ска­зывается на результативности силовых тренировок. Американские ученые провели сравнение числа повторов в жиме лежа, выполненных с весом 80% от разового максимума двумя группами культуристов. Члены первой группы за час до тренинга принимали кофеин, а второй - безвредное плаце­бо. Оказалось, что первая группа сде­лала, в среднем, на 2 повторения боль­ше. Выходит, прием кофеина приво­дит к повышению интенсивности тре­нинга, а это автоматически влечет за собой ускорение .

К тому же он может помочь . Речь идет об уже из­вестном вам влиянии его на угле­водный обмен. Усиление такого обме­на оказывается как нельзя кстати в фи­нале многоповторной тренировки. Превращение углеводов в жир культу­ристу не грозит, зато быстрое усвоение углеводов повышает секрецию инсули­на, темп накопления гликогена и бло­кирует разрушительную деятельность кортизола.

Отрицательные свойства.

Уменьшение сечения сосудов под его воздействием закономерно приводит к повышению кровяного давления. Стоит заметить, что данная реакция сопровождает многие психо-эмоциональные переживания, в частности, секс. Оно является незначительным и потому безопасным. Однако бытует мнение, будто в условиях повышенной физической нагрузки или нервного стресса, когда давление уже и без того повышено, прием кофе может привести к сердечному приступу и даже инфаркту.

Медики провели обширные статистические опросы среди пациентов кардиологических клиник, переживших инфаркт, и установили следующее. Жертвами инфаркта чаще становятся люди, которые не занимаются спортом, имеют наследственные сердечные заболевания и пьют мало или вообще не пьют кофе. Медики считают, что 1-2 чашки кофе в день, наоборот, имеют профилактический эффект. Сосуды как бы тренируются на растяжение под воздействием кофеина.

Сколько его нужно принимать, чтобы он оказал свое положительное воздействие?

Обычные кофейные напитки, вроде эспрессо, не могут служить источником кофеина для культуриста. Такие напитки содержат ненужные сахар и жиры (если в кофе добавлено молоко).

Но самое главное в том, что его в кофе для спортсмена недостаточно.

Культуристу лучше принимать его в виде пищевой добавки. Самым распространенным является кофеин бензоат натрия — препарат в таблетках, содержащих 100-300 мг ангидрида кофеина. Обычно доза приема — дважды в день. Первый раз утром и вторично за час-два до тренировки.

Он обладает продолжительным действием, так что принимать его вечером не рекомендуется, так как это чревато бессонницей.

Имеет ли кофеин бензоат натрия эффект диуретика?

Он действует на почки, усиливая мочеиспускание.

На этом основании его называют диуретиком. Дегидрация может повредить результативности спортивной тренировки, поэтому с появлением энергетических напитков для спортсменов, содержащих кофеин, ученые предприняли ряд серьезных исследований. Они установили, что диуретический эффект его очень слаб и не может ухудшить физическое состояние спортсмена.

Любой из популярных напитков, со­держащих его, включает и много других полезных соединений. В част­ности, антиоксиданты. Они борются со свободными радикалами, которые в избытке образуются в результате . Свободные радика­лы исключительно вредны. Они раз­рушают живые клетки организма, включая клетки мышечной ткани. Чем больше клеток разрушено сво­бодными радикалами, тем дольше длится восстановление после трени­ровки. Ученые установили, что чемпионом по содержанию антиокси­дантов является кофе. Этот напиток оставляет далеко позади черный и зе­леный чай, а также какао.

Впрочем, главным полезным соеди­нением любого напитка является сам кофеин. Ученые решили выяснить, по­чему он оказывает бодрящее действие на человека. Оказалось, что после прие­ма кофеина резко возрастает электри­ческая активность коры головного моз­га. Это приводит к активации мысли­тельной деятельности, улучшается внимание и кратковременная память.

При приеме кофеина риск заболеть диабетом намного меньше. По мне­нию медиков, профилактический эф­фект начинается с 2-3 чашек кофе в день