Кофеин в бодибилдинге используется достаточно часто, как, впрочем, и в других си-ло-вых ви-дах спор-та, что иногда ведет к проблемам с сердцем и другим побочным эф-фек-там, по-это-му необходимо разобраться с тем, когда, сколько и кому принимать ко-фе-ина. При-чем, осо-бен-но внимательно стоит отнестись к различным смесям, типа пред-тре-ни-ро-воч-ных ком-п-лек-сов, в ко-то-рые иногда ставят такое и столько, что при одном проч-те-нии со-с-та-ва лы-си-на вста-ет дыбом. А любители, особенно юные, которые пла-ни-ру-ют стать ге-ра-как-ла-ми за 3-4 месяца, состав спортивного питания не читают, пьют вся-кую от-ра-ву, а по-том по-лу-ча-ют такие побочки, которые люди за 10 лет пользования фар-мой не ло-вят.
Кофеин в бодибилдинге используется строго по назначению, то есть, запланировано. На-при-мер, ес-ли у Вас какая-то сложно составленная программа, которая предполагает тя-же-лые тре-ни-ров-ки раз в 1-2 недели, то в какой-то фазе программы может быть ак-ту-а-лен при-ем ко-фе-и-на в эти дни. А вот, если Вы устали, не выспались, Вам не хочется ид-ти тре-ни-ро-вать-ся, но Вы ни за что не хотите идти спать, «no pain – no gain», на-смот-ре-лись мо-ти-ва-ци-он-ных ви-део, вкололи или проглотили кофеин и пошли на тре-ни-ров-ку, тог-да Вы поступили неправильно. Единственным оправданным разовым при-е-мом до-пин-га мо-гут быть только соревнования, в частности, пауэрлифтеры перед стар-та-ми час-тень-ко при-ни-ма-ют именно кофеин, поскольку он помогает скон-цен-три-ро-вать-ся и со-брать-ся. В любом другом случае прием допинга должен носить сис-те-ма-ти-чес-кий ха-рак-тер.
Кофеин: характеристика
Кофеин – это алколоид, способный стимулировать работу центральной нервной си-с-те-мы, яв-ля-ет-ся экстрактом растений кофе, чая, матэ, гуараны, коки и других. Кофеин в бо-ди-бил-дин-ге ис-поль-зу-ют по-то-му, что он способен блокировать рецепторы аденозина, сти-му-ли-ро-вать сек-ре-цию ад-ре-на-ли-на, увеличивать чувствительность к кальцию и уг-не-тать фер-мент фос-фо-ди-эс-те-ра-зы. Блокировка рецепторов аденозина бодрит, по-с-коль-ку мозг по-ни-ма-ет, что нужно лечь спать тогда, когда аденозин отделяется от ре-цеп-то-ров. Ко-фе-ин схож с аденозином, поэтому, присоединяясь к его рецепторам, соз-да-ет лож-ное ощу-ще-ние бод-рос-ти, но при этом ни мозг, ни остальные системы ор-га-низ-ма не вос-ста-нав-ли-ва-ют-ся.
Адреналин и кальций увеличивают силовые показатели атлета, причем не в перспективе при дли-тель-ной на-г-руз-ке, а в разовых повторениях. Угнетение накопления фермента фос-фо-ди-эс-те-ра-зы ве-дет к увеличению выносливости и высвобождению жирных кислот в кровь, бла-го-да-ря че-му ко-фе-ин и оказывает жиросжигающий эффект. Кроме того, ко-фе-ин по-мо-га-ет уве-ли-чить спо-соб-ность диафрагмы к сокращениям, что так же по-ло-жи-тель-но ска-зы-ва-ет-ся на вы-нос-ли-вос-ти ат-ле-та. Другими словами, кофеин делает человека более скон-цен-три-ро-ван-ным, по-з-во-ля-ет ин-тен-сив-нее сокращать мышцы и делать это дольше. Меж-ду про-чим, спо-соб-ность кофеина ускорять липолиз позволяет организму менее ин-тен-сив-но ис-поль-зо-вать гли-ко-ген, что препятствует процессам катаболизма во время тре-нин-га.
Естественно, не все так ладно в королевстве датском, есть у кофеина и побочные эф-фек-ты. Во-пер-вых, повышается давление, во-вторых, является антагонистом креатина, в третьих, ус-ко-ря-ет про-хож-де-ние пищи, в четвертых, вызывает мочегонный эффект и мо-жет спро-во-ци-ро-вать диа-рею. Повышения артериального давления избежать не-воз-мож-но, кон-фликт с креатином нивелировать так же нельзя, а вот остальные эф-фек-ты мож-но ку-пи-ро-вать. Ес-ли Вы не будете злоупотреблять кофеином и будете при-ни-мать его хотя бы че-рез час после еды, то остальные побочки Вам не страшны. Что ка-са-ет-ся креа-ти-на, то Вы дол-жны учесть, что прием этих двух добавок по отдельности бо-лее эф-фек-ти-вен, но, в прин-ци-пе, прием креатина и кофеина более эффективен, чем при-ем од-но-го ко-фе-и-на.
Повышение артериального давления является главной побочкой, которая не позволяет иг-рать-ся с ко-феи-ном бо-ди-бил-де-рам. Именно этот побочный эффект в конце концов при-во-дит к ин-фарк-ту миокарда, особенно в том случае, если атлет не тренирует серд-це и ис-поль-зу-ет так же гормон роста со стероидами . Статистика смертей мо-ло-дых бо-ди-бил-де-ров и силовиков, увы, оставляет желать лучшего! Большинство мо-ло-дых ат-ле-тов уш-ло имен-но из-за ин-фарк-та миокарда. И это главная причина, почему мы не ре-ко-мен-ду-ем Вам ис-поль-зо-вать подобный допинг на постоянной основе. А, если уж Вы и ре-ши-ли ис-поль-зо-вать какую-то добавку, позволяющую увеличить интенсивность, тог-да уж будь-те так доб-ры, уз-най-те её побочные эффекты и ни в коем случае не поль-зуй-тесь раз-лич-ны-ми сме-ся-ми с неизвестным составом.
Как использовать кофеин в бодибилдинге
Расчетной дозировкой кофеина является 3-6мг на каждый килограмм собственного веса, при-чем, на-чи-нать нуж-но с минимальных дозировок. Лучше всего кофеин сработает в том слу-чае, ес-ли Вы не увлекаетесь кофе, или, вообще, не получаете его ежедневно из ка-ких-то на-пит-ков. Ста-вят кофеин из расчета, что он максимально реализуется через 60 ми-нут пос-ле при-е-ма. Наи-бо-лее разумно подбирать время так, чтобы максимального эф-фек-та до-бав-ка до-с-ти-га-ла во время самого тяжело упражнения за тренировку. Если же Вы при-ни-мае-те ко-фе-ин в ка-чест-ве жи-ро-сжи-га-те-ля, тогда его необходимо ставить минут за 20 до тре-ни-ров-ки, ко-то-рая дол-жна длить-ся не меньше 60 минут, причем речь идет об аэ-роб-ной тре-ни-ров-ке. Ес-ли же Вы применяете кофеин для сохранения силовых по-ка-за-те-лей на низ-ко-уг-ле-вод-ке, тог-да ре-жим приема препарата должен быть таким же, как и во вре-мя на-бо-ра мас-сы.
Что касается приема кофеина пауэрлифтерами или силовиками перед соревнованиями, с целью соб-рать нес-коль-ко до-пол-ни-тель-ных килограмм, то в таком случае необходимо от-ка-зать-ся от ко-фе за 1-2 недели до чемпионата, чтобы улучшить чувствительность ор-га-низ-ма к ко-фе-ину. Если Вы заядлый кофеман, тогда стоит проверить реакцию ор-га-низ-ма на от-каз от кофе во время межсезонья, дабы избежать эксцессов во время стар-тов. Так же Вам сто-ит учесть, что пить кофе больше 3-4 чашек в день не ре-ко-мен-ду-ет-ся в прин-ци-пе, по-с-коль-ку это вредит нервной системе, сердцу и вызывает то-ле-рант-ность к ве-щест-ву. Под-хо-ди-те ко всему с умом, и помните, что залогом успеха в спор-те яв-ля-ет-ся, преж-де все-го, здоровье, и рекорды необходимо ставить не вопреки, а бла-го-да-ря ему!
На какие только ухищрения ни способны люди для того, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов .
Первенство по бесконтрольному приему лекарственных препаратов занимают конечно же спортсмены.
Все способы похудения:
Питание для похудения Средства для похудения Жиросжигатели Препараты для похудения
Именно они придумали, что можно принимать таблетки кофеин-бензоат натрия для похудения. По их отзывам применение этого препарата в качестве жиросжигателя дает потрясающие результаты .
Действие его сравнимо с эффектом бомбы (кстати, есть даже ), особенно если его комбинируют с некоторыми другими лекарствами. Но речь не о них.
Кофеин-бензоат натрия для похудения: инструкция
Кофеин-бензоат натрия по инструкции по применению используется в качестве психостимулирующего средства . Если кратко - он стимулирует все! Более подробно:
- увеличивает производительность всего организма,
- повышает работоспособность,
- учащает и углубляет дыхание,
- усиливает частоту и силу сердечных сокращений,
- стимулирует скелетную мускулатуру,
- повышает секрецию желудочного сока,
- стимулирует выделение мочи,
- и то, что нас интересует - повышает скорость распада жиров.
Последний пункт ясно свидетельствует о том, что кофеин (будем для краткости его называть именно так) действительно можно применять в качестве жиросжигателя.
Как принимать кофеин-бензоат натрия для похудения
Доказано, что стимулирующее действие кофеина проявляется при его приеме даже в небольшой дозировке. Однако для сжигания жира используют дозы, далекие от терапевтических .
Считается, что перед тренировкой нужно принять 9-20 мг кофеина на каждый килограмм массы спортсмена. Снижение дозы может привести к потере стимулирующего эффекта.
Пить таблетки нужно за полчаса до тренировки, и обычно атлеты добавляют к ним аспирин, чтобы кровь лучше проскакивала по сосудам.
При правильном приеме препарата основной обмен увеличивается почти на треть, а значит и скорость распада жира увеличивается
в такой же мере. Это ли не победа?
Генадий Бозбей
Ответы на вопросы
Какой у кофеин-бензоат натрия эффект при похудении?
Кофеин-бензоат натрия привлекает эффектом уменьшения времени обмена веществ. Следствие этого - значительное ускорение распада жиров (примерно на 1/3), поэтому правильное употребление препарата дает реальный результат.
Но помните: максимум эффекта от приема кофеина-бензоата будет при физических нагрузках. К тому же он способен спровоцировать проблемы со здоровьем. Страдающие ожирением люди непременно должны советоваться с врачом.
Имеет ли кофеин-бензоат натрия аналоги?
Аналоги:- Диа-Активанад-N;
- Кофеин- несколько производящих учреждений, отличия в цене, состав идентичен;
- Безводный кофеин;
- Инъекционный.
Если принимать кофеин-бензоат натрия, как прет по ощущениям?
Кофеин-бензоат натрия устраняет сонливость и утомляемость, поэтому если примите препарат, то почувствуете бодрость, как учащается и углубляется дыхание, учащаются сердечные сокращения и мочеиспускания.
Зачем спортсмены пьют кофеин-бензоат натрия, для чего он им нужен и как помогает?
Кофеин-бензоат натрия спортсмены пьют для углубления дыхания, силы сердечных сокращений, и для стимуляции скелетной мускулатуры. Помогает препарат если принимать с аспирином за полчаса до тренировок. Но при снижении дозы теряется стимулирующий эффект.
Стоит ли пить кофеин-бензоат натрия как предтреник?
Да можно, и пить надо за пол часа до тренировок, и лучше с аспирином, для улучшения кровообращения. Принимать надо начиная с 2 мг/кг, постепенно повышая дозу до 9-20 мг/кг, а из-за снижения дозы, препарат потеряет стимулирующее действие.
Какие имеет кофеин-бензоат натрия побочные эффекты и что я буду чувствовать?
Побочные действия могут появится из-за передозировка кофеина бензоата натрия, и сопровождаются следующими симптомами:
- повышенная тревожность;
- боли в животе и головные боли;
- спутанность сознания и звон в ушах;
- частое мочеиспускание и обезвоживание организма;
- аритмия и мышечные подергивания и судороги;
- гипертермия и дрожь;
- тошнота и рвота с кровью.
Как принимать кофеин-бензоат натрия для похудения?
Для похудения пейте кофеин-бензоат натрия за 0,5 ч до тренировки из расчета 9-20 мг на 1 кг массы. Чтобы исключить побочные явления тренеры-профессионалы рекомендуют стартовую дозу в 2 мг/кг. Для полноты эффекта можно принять 1 т. аспирина.
Я тренируюсь и хочу принимать кофеин-бензоат натрия, дозировка перед тренировкой должна быть какой?
На каждый килограмм веса необходимо по 9-20 мг кофеина. При уменьшении дозы возможно снижение стимулирующего воздействия. Принимайте его за 30 минут до начала вашей тренировки, можете одновременно с аспирином, для активного кровообращения.
Если пить для похудения кофеин-бензоат натрия, сколько принимать таблеток в день и сколько дней?
Таблетки кофеин бензоат натрия можно принимать 2-3 раза в день, по 1-2 таблетки за раз. За раз нельзя принимать больше 300мг, а в течение сутки не больше 1000 мг. Этот препарат использовать можно несколько недель или месяцев.
Отзыв эксперта
А теперь поговорим о вреде кофеин-бензоата натрия, о его передозировке, «побочке» и о многом другом.
Начнем с того, о чем сейчас не устают повторять тысячи ученых из самых разных стран (но их никто не слушает) - кофеин вреден для здоровья при его систематическом приеме в течение длительного времени.
Доказано, что он повышает артериальное давление, способствует развитию атеросклероза и инфаркту миокарда . Да, существуют исследования, опровергающие тезис о повышении риска сердечно-сосудистых болезней, но тогда почему препарат противопоказан именно при этих заболеваниях?
Перестраховка производителей? Поверьте, если бы был хоть малейший шанс продать еще немножко таблеток и не быть за это наказанными, фармкомпании бы в лепешку расшиблись, но продали бы их. Тем более, что препарат можно купить без рецепта, а это означает бесконтрольный прием.
Кофеин вызывает зависимость , похожую на наркоманию. Не спорьте, это факт. Попробуйте лишить кофемана его любимого напитка и посмотрите во что он превратится: это будет подавленное сонное существо с головной болью и невротическим взглядом.
А все потому, что его мозг, как раб на галерах, работает только если его стегают кофеиновым кнутом. Оставь в покое раба - он прислонится к ближайшей стенке и уснет.
Есть еще один подводный камень - . Это правда, но сопоставьте этот эффект со стимуляцией секреции желудочного сока.
Получается, что вы подавляете желание поесть и при этом стимулируете пустой желудок к выработке кислоты. В результате - изжога, чувство тяжести в животе, а впоследствии гастрит, от которого до язвы - один мелкий шажок.
Собственно вот так вы и похудеете, ведь большинство язвенников худы - нормально есть не могут.
И последний нюанс - передозировка. Прием больших количеств кофеина, особенно за один раз, сопровождается явлениями, похожими на его побочные реакции - мышечным тремором, головной болью, тошнотой, отрыжкой, изжогой, слабостью, повышением артериального давления, сердечными аритмиями.
Все это для спортсменов является сигналом снизить дозу, а для нормальных людей должно быть тревожным звонком. Ведь нормально похудеть с кофеином можно только усиленно тренируясь , а лежа на диване вы не похудеете, нет.
Итак, принимать кофеин бензоат натрия для похудения можно, но не рекомендуется.
Этот препарат - один из немногих, действительно работающих, но список проблем со здоровьем, которые он может причинить, настолько велик, что применять его может только настоящий экстремал. Может лучше не рисковать?
Генадий Бозбей
Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:
Как бывает – вроде и отдыха было достаточно, и питание правильное, но тренировка дается очень тяжело. Упадок сил, вялость, да и нет особого желания тягать железо. Все это можно списать на биоритмы, чрезмерные физические нагрузки и любые другие причины – такое тоже бывает. Но самая распространенная причины – это неумение спортсмена правильно подготовить свой организм к предстоящей тренировке. Исправить это поможет кофеин бензоат натрия.
Что такое кофеин бензоат натрия?
Это одно из самых мощных психостимулирующих средств. Благодаря его эффективности, препарат стали активно использовать как надежный источник энергии и жиросжигатель. Кофеин бензоат натрия в бодибилдинге используется в качестве возбудителя нервной системы. Атлеты принимают его как в составе разнообразных комплексов и добавок, так и отдельно.
Кофеин в спорте – полезные эффекты
Основное функциональное направление препарата – повышение результативности тренировок и работоспособности в целом. Кофеин для центральной нервной системы человека является раздражителем. Он стимулирует биохимические процессы, которые активизируют внутреннюю деятельность, тормозящую периферические и центральные рецепторы. Все это в совокупности приводит к очень активному сжиганию жира.
Благодаря своей эффективности, препарат пользуется все большей популярностью
Основные положительные эффекты:
- активизация двигательной активности;
- стимуляция работы головного мозга;
- ускорение обмена веществ;
- улучшение реакций;
- угнетение аппетита;
- восстановление организма.
Кофеин в бодибилдинге – как принимать?
Кофеин бензоат в таблетках способствует расширению бронхов лёгких и увеличивает синтез гормонов катехоламинов. Благодаря этому спортсмены ощущают себя более выносливыми и бодрыми во время тренировки. В списках легальных спортивных стимуляторов кофе занимает второе место после креатина. Ученые доказали, что прием кофеина перед началом тренировки способствует более высокой активности и снижает болевой порог. Это позволяет спортсмену сделать в силовом спорте несколько дополнительных упражнений.
Чтобы достичь максимального положительного эффекта, необходимо знать, как принимать перед тренировкой кофеин бензоат натрия. Желающим нарастить мышечную массу рекомендуется принимать кофеин после тренировки.
Кофеин бензоат натрия способствует снижению утомляемости (даже во время интенсивных тренировок) Как принимать кофеин перед тренировкой?
Желающим сбросить лишний вес кофеин следует принимать за 30 минут до начала тренировки. За один раз можно принимать не более трёх таблеток. Чтобы запустить процесс активного похудения, достаточно двух таблеток. Стоит всегда помнить, что чашка кофе или принятие кофеин бензоат натрия не дадут чудодейственного эффекта.
Чтобы похудеть, нужно все это сочетать с усиленными тренировками, и только тогда будет заметен результат.
Польза кофеина перед тренировкой:
- употребление кофеина не нанесет вреда фигуре, если не добавлять в него сахар;
- процесс расходования прослойки жира ускоряется благодаря улучшению метаболизма;
- определенная доза кофеина увеличивает устойчивость организма, что позволяет дольше продержаться во время спортивных занятий (это особенно актуально для тех спортсменов, чья тренировка направлена на выносливость);
- кофеин бензоат натрия для спортсменов способствует активизации нервной системы и повышает общую концентрацию сил.
Таким образом, не только , но и нужно. Главное – правильно его применять в соответствии с поставленными спортивными целями.
Кофеин бензоат натрия часто назначается как вспомогательный компонент при явном снижении работоспособности Вероятные побочные эффекты
От использования кофеина, как и любого другого препарата, могут наблюдаться определенные побочные эффекты, а именно:
- повышение уровня кортизола в плазме;
- проявления раздражительности, нервозности, тревожности и агрессивности;
- лёгкие судороги;
- обезвоживание.
Обычно все перечисленные побочные эффекты зависят напрямую от дозы. Спортсмены, не злоупотребляющие препаратом, смогут избежать большинства таких проявлений. Самое главное – соблюдать методический порядок использования кофеина, не превращать его потребление в бесконтрольный процесс, а также не совмещать кофеин бензоат натрия и алкоголь.
Правильное дозирование кофеина
Очень важно найти «золотую середину», то есть цикл приема и дозировку, которые, с одной стороны, не дадут появиться зависимости от кофеина, а с другой, не будут тормозить его положительный эффект. Ученые давно утвердили оптимальную дозу, в зависимости от чувствительности к кофеину доза может варьироваться от 1 до 3 мг на один килограмм веса.
Очень важный момент – дозировка кофеин бензоат натрия Сроки приема кофеина
От трёх до шести часов – таков период полураспада кофеина. Исходя из этого, правильнее всего будет принять дозу кофеина за сорок минут до тренировки. Наблюдать положительный эффект гораздо быстрее, то есть через 15 минут, возможно, если до этого человек соблюдал строгую диету и начал тренироваться на голодный желудок. Дозу кофеина лучше принять через пару часов после еды, если спортсмен питается непосредственно перед тренировкой.
Благодаря этому, у организма будет достаточно времени, чтобы свести к минимуму желудочно-кишечные расстройства в острой форме, которые могут возникнуть из-за кофеина, и переварить пищу.
Имеет ли значение источник кофеина
Кофеин доступен к потреблению в двух формах:
- синтетической – порошок, пищевые добавки, таблетки, газированные и энергетические напитки;
- естественной – шоколад, чай, кофе.
Для проявления нужного эффекта источник получения кофеина особой разницы не имеет. Одной из самых удобных и распространенных форм для приёма является кофеин в порошке или таблетках. Приобрести его можно в любом магазине спортивного питания или аптеке.
Отзывы спортсменов подтверждают, что прием добавки при совмещении с тренировками может привести к существенным результатам Как преодолеть эффект привыкания
В использовании кофеина есть один недостаток – чем больше человек его использует, тем становится менее чувствительным к его положительному влиянию. Из-за этого приходится постепенно увеличивать дозу кофеина для достижения максимальной производительности и бодрящего эффекта. Если вы относитесь к людям, которые за день выпивают несколько ударных доз кофеина и получают кратковременный эффект, длящийся не более 30 минут, рекомендуется на время отказаться от этого.
Чтобы преодолеть эффект привыкания, лучше всего кофеин принимать циклами. Дайте организму отдохнуть каждые 8-12 недель на срок не более 14 дней. В некоторых случаях цикл должен быть короче.
Подводя итоги
На сегодняшний день чаще всего используется для сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Спортсменам, которые хотят повысить выносливость, улучшить работоспособность и концентрацию, простимулировать нервную систему и активизировать процессы жиросжигания, отлично подойдет гуарана power system. Это одна из самых востребованных добавок на основе кофеина, которая сегодня присутствует на рынке спортивного питания. В большинстве случаев – отзывы положительные. Спортсмены отмечают повышение работоспособности, энергетический эффект, хорошее качество и эффективность продукта, а также, возможность использования в любом виде спорта.
Pureprotein aakg (AAKG)– это спортивная добавка, которая способствует появлению пампинга, повышает выносливость, силовые показатели, а также ускоряет рост мышечной массы. AAKG является одной из самых доступных добавок с аргинином на рынке спортивного питания.
Одна из главных целей спортсменов во время интенсивных тренировок – снятие усталости для увеличения продуктивности процесса.
Большой популярностью в этих целях пользуются средства на основе элеутерококка и женьшеня. Сложно ответить на вопрос: ? Оба растения оказывают на организм одинаковое воздействие – снимают усталость. Тем не менее, между ними есть различия. Женьшень подходит людям, которые испытывают истощение. Он обладает согревающим эффектом, поэтому лучше всего его использовать в зимнее время года. Элеутерококк оказывает на человеческий организм более мягкое воздействие. Принимать его можно как летом, так и зимой. Он пользуется большей популярностью, чем женьшень благодаря своей доступности и эффективности.
Кофеин – стимулятор ЦНС, обладает множеством физиологических эффектов, содержится в различных растениях (кофе, матэ, гуарана и т.д.). Кофеин в бодибилдинге часто используют для производства энергетических напитков, жиросжигателей и предтренировочных комплексов. Для спортивных добавок кофеи производят либо синтетически, либо экстрагируют их растений.
Кофеин – особенно вещество, которое вызывает много споров среди атлетов. Существуют положительные и отрицательные стороны его влияния. В бодибилдинге кофеин чаще всего используют во время сушки, так как он ускоряет метаболические процессы и запускает жиросжигание. На тренировке он способен увеличить силу, это показали исследования, которые проводились на профессиональных пловцах. Во время эксперимента спортсмены смогли улучшить свои результаты после приема 250 мг кофеина, поэтому можно сделать вывод, что прием вещества повышает работоспособность атлета.
Эффект от приема
- Прилив энергии и бодрости, улучшение концентрации;
- Повышение выносливости;
- Повышение силы;
- Ускорения обмена веществ;
- Ускорение восстановительных процессов после тренировки.
Прием кофеина в бодибилдинге поможет вам побороть сонливость и обострит ваше внимание. Исследования показывают, что для того, чтобы взбодрится, вам хватит 100 мг кофеина, но если дозировки будут слишком большие, то эффект будет противоположным – вас будет клонить в сон. Кофеин улучшает протекание газообменных процессов в мышцах, за счет этого вы становитесь более выносливыми, так как ваши мышцы будут лучше снабжаться кислородом и таким образом, вы отодвинете наступление чувства усталости.
Многие пауэрлифтеры принимают кофеин или добавки с ним перед соревнованиями, так как он способен повышать силовые возможности атлета. Исследования показывают, что прием 200 мг порции способен повысить результат в жиме лежа в среднем на 1-2кг. Известно также про положительное влияние кофеина на скорость метаболизма - рекомендуется принимать его за полчаса до занятий, если ваша цель – сброс лишнего веса.
Как принимать кофеин в бодибилдинге
Принимать кофеин в бодибилдинге стоит осторожно. Данное вещество может обострять некоторые болезни (сердечные заболевания, повышенное давление, анемия и другие). Прием 3-6 мг кофеина на 1кг веса за полчаса до тренировки способен повысить с силу и выносливость на занятии, но на разных атлетов эффект может отличаться. Очень часто кофеин добавляют в спортивные добавки, так как он является стимулятором ЦНС и повышает интенсивность тренинга, а высокоинтенсивные тренировки ускоряют процессы жиросжигания и во время таких занятий нагрузка на мышцы повышается, что заставляет их расти скорее, чем при обычных тренировках.
Принимая спортивные комплексы с кофеином, стоит додерживаться рекомендуемых дозировок, так вы сохраните свое здоровье. Рекомендуется принимать кофеин или препараты с его содержимым за полчаса до занятий. Если вы употребляете его в чистом виде, то дозировки будут зависеть от физиологических характеристик атлета и привыкания, поэтому здесь все индивидуально. Кофеин в бодибилдинге может применяться и в относительно больших дозировках – 200-400мг, но к таким дозам стоит подходить постепенно, начиная с самых маленьких порций. Данный стимулятор ЦНС действует на всех по-разному, у некоторых спортсменов передозировку могут вызвать даже 100мг порции, поэтому стоит сразу прекратить прием вещества, если вы заметили хотя бы один из побочных эффектов.
Побочные эффекты
Вы можете изучить все побочные эффекты на картинке справа. Кофеин не рекомендуется принимать пожилым людям, детям и беременным женщинам. Начинать прием стоит постепенно, используйте маленькие дозировки и равномерно их увеличивайте, но прекратите применение при проявлении побочных эффектов. Известно, что кофеин нельзя применять постоянно, так как ежедневное поступление данного вещества в организм истощает ЦНС, уменьшает умственную и физическую работоспособность. Врачи настоятельно рекомендуют употреблять кофеин не чаще 2 раз в неделю, хотя, как мы видим, кофеин в бодибилдинге используют довольно часто, некоторые атлеты выпивают кофеинсодержащие напитки перед каждой тренировкой.
Прием кофеина не будет полезным, если вы выпьете его после приема пищи. Исследования показывают, что он ускоряет продвижение пищи по ЖКТ, из-за этого она не успевает перевариваться и гниет в кишечнике, поэтому принимать кофе стоит только на голодный желудок, за полчаса до тренировки либо за 1-2 часа до приема пищи.
Кофе – это популярнейший напиток в мире, он уступает по ежедневному количеству выпиваемой жидкости только воде. О пользе и вреде кофе и кофеина ведутся постоянные споры, с одной стороны, специалисты указывают на стимулирующее влияние, а с другой – потенциальный вред для сердечно-сосудистой системы. Кофеин перед тренировкой помогает повысить выносливость, целеустремлённость и стимулирует прилив сил. Кофеин можно получить не только из кофе, но и из чая, шоколада и энергетических напитков. О достоинствах и недостатках этого напитка при тренировках читайте дальше.
Как действует кофе перед тренировкой
Многих интересует: можно ли пить кофе перед тренировкой? Но для ответа на этот вопрос нужно рассмотреть сферы его влияния на организм.
При умеренном приёме кофеин вызывает в ЦНС возбуждающий эффект. При избытке кофеина происходит истощение организма, в редких случаях наступает смертельный исход.
Если употреблять кофеин в разных формах, то нервные клетки увеличивают активность, а на гормональном фоне отмечается выделение адреналина. Кофеин и адреналин усиливают влияние друг друга, это повышает количество энергии и способствует более плодотворной работе в зале.
Кофеин является одним из стимулирующих препаратов
Употребление кофеина перед тренировкой приводит к:
- понижению болевого порога;
- к уменьшению ощущения усталости;
- увеличению количества выделяемой энергии за счёт расщепления жировых клеток;
- повышению рабочего веса и выносливости;
- способствует затрачиванию меньших усилий для проведения длительных тренировок;
- снижению количества подкожного жира.
Можно ли пить кофе перед тренировкой и после нее
Сложно однозначно ответить на вопрос: «можно ли кофе перед тренировкой?» – так как у этого метода есть свои преимущества и недостатки. В целом можно пить кофе и кофеинсодержащие напитки, но стоит подготовиться к риску наступления последствий.
При употреблении наступает ряд эффектов:
- повышение количества сил;
- тахикардия;
- повышенное выделение и переработка глюкозы;
- улучшение качества умственной деятельности.
Человек легче переносит большие нагрузки, если будет принимать кофеин перед тренировкой. Он способен поставить собственный рекорд и практически не ощущает усталости. Кофеин часто добавляют в спортпит и энергетические напитки, из-за чего спортсмены в бодибилдинге особенно ценят это вещество.
Кофеин бодрит и способствует выбросу адреналина, а тот, в свою очередь, помогает «открыть» легкие, облегчая дыхание Существует и несколько негативных влияний:
- кофе приводит к повышению артериального давления, а физическая нагрузка имеет такой же эффект. При совмещении обоих влияний может наступить негативная реакция сердечно-сосудистой системы. Полное противопоказание действует на приём кофеина в таблетках и больших дозировках перед тяжёлой тренировкой;
- из-за подавления ощущений, человек может не рассчитать силу и столкнуться с осложнениями: внутренним кровоизлиянием, потерей сознания и патологиями сердца.
Для устранения таких рисков перед тренировкой принимают «Аспирин», он расширяет сосуды и предотвращает чрезмерное давление. Определившись, можно ли пить кофе перед тренировкой, стоит перейти ко второй части вопроса, в отношении пользы и вреда после занятий.
Можно ли пить кофе после тренировки? – Эффект аналогичный, но есть и некоторые отличия:
- устраняется чрезмерная усталость, вялость и слабость. После приёма кофе человек может на некоторое время прийти в тонус и выполнить оставшиеся дела, особенно важно при проведении утренних тренировок;
- после занятий давление приходит в норму, а риски для сердца значительно снижаются. Перед тем как принимать кофеин в различных формах после тренировки, нужно выждать как минимум 30 минут.
Кофеин является наиболее популярным среди легких стимуляторов и не спроста В отношении темы, можно ли кофе после занятий, стоит добавить, что в этом есть и определённые негативные стороны:
- приём средства сразу после интенсивных упражнений приводит к сильной нагрузке на сердце и может спровоцировать гипертонический криз. Если острой необходимости в восстановлении сил не наступает, лучше воздержаться от приёма вещества;
- ослабленный организм после истощающей нагрузки восстанавливает силы, а употребление кофеина приводит к необходимости задействовать резервные источники энергии. Частые приёмы нередко приводят к ухудшению состояния тела;
- кофеин препятствует восстановлению мышц, но эта теория до конца не исследована.
С учётом всего вышеперечисленного, можно ли пить кофе после тренировки? – Это зависит от целей, состояния здоровья, уровня физических нагрузок, времени суток и т. д.
Польза кофе перед тренировкой
Полезные эффекты от приёма кофеина могут превосходить риски, но всё же регулярное употребление врачами не рекомендуется. Сами спортсмены используют стимуляторы только в отдельных случаях, когда особенно остро стоит необходимость в энергии.
Даже на высшем спортивном уровне кофе применяется спортсменами для повышения результатов Польза от кофеина перед тренировкой:
- минимальное количество калорий. При отсутствии в кофе сливок и сахара жидкость практически не имеет калорий;
- ускоряет метаболизм;
- расщепляет подкожный жир;
- повышает выносливость, даже небольшая порция кофе увеличивает работоспособность на 30–50%. По этой причине кофеин был запрещён в качестве добавки для участников на международных олимпиадах;
- возбуждает ЦНС и улучшает психоэмоциональное состояние. Человек испытывает подъём сил и приобретает целеустремлённость;
- благодаря понижению болевого порога, человек проще переносит мышечные боли, может выполнять больше упражнений и значительно меньше испытывает чувство усталости.
Всего 1 чашка обычного кофе устраняет усталость при лёгких нагрузках. При употреблении 2 чашек эспрессо можно увеличить силовые показатели. Положительное влияние имеет и аптечный кофеин, но его стоит использовать с осторожностью, опасаясь передозировки.
Вред кофеина перед тренировкой
При употреблении всего 1 чашки кофе в организме наступают интенсивные реакции, особенно со стороны сердца. Приём кофе в больших дозах, а также перед тренировкой может спровоцировать ряд негативных влияний.
Кофе перед тренировкой возможно и не избавит полностью от последующей мышечной боли, известной так же как синдром DOMS, но заметно снизит болезненные ощущения Независимо от того, как принимать кофеин в спорте, стоит осознавать потенциальный вред для тела:
- кофе вызывает зависимость, которая по тяжести не уступает никотиновой. Вред от кофе немного меньше, но все равно присутствует. Опасность состояния заключается в том, что человек постоянно увеличивает количество выпиваемого кофе;
- установлено, что после приёма кофе в процессе тренировок происходит существенный отток крови от сердца, негативное влияние наступает при дозировке 250 мг кофеина (2 чашки эспрессо). Такая концентрация приводит к ухудшению проходимости крови на 25% в процессе занятий. Сердце начинает испытывать большие нагрузки и из-за недостатка кислорода повышается давление;
- кофе провоцирует отклонение в водном балансе, для тяжёлых упражнений состояние особенно вредно. Напиток приводит к задержке жидкости в кишечнике и угнетению её впитывания. Иногда это провоцирует обезвоживание или нарушения функции ЖКТ.
Сколько нужно употреблять кофе, чтобы получить такой эффект?
Чтобы определиться, сколько пить спортсмену, нужно учесть вес тела человека. Для здорового взрослого спортсмена нормальная дозировка составляет от 0,5 до 1,4 мг на 1 кг массы организма. Чтобы максимально снизить риски после кофе, стоит выпивать его за 1 час до тренировки.
В первую очередь, возбуждающий эффект от кофе, вызван способностью кофеина маскироваться под аденозин, известного как гормон усталости Почему не стоит злоупотреблять кофеином перед тренировкой?
Достоинства напитка завлекают многих людей, и они начинают активно пить кофе, порой без каких-либо здоровых ограничений. С течением времени организм адаптируется и привыкает к веществу, затем он просто не может обойтись без стимулятора. Человек чувствует себя подавленным и вялым, а после приёма кофе всё возвращается в норму.
Большие дозировки кофеина приводят к сильным нагрузкам на сердечную мышцу и провоцируют сужение сосудов. Всегда отмечается повышение давления, но люди переносят его по-разному. Наибольшее влияние высокого давления испытывает мозг, кофе увеличивает риск наступления инсульта.
Стимулятор имеет мочегонное влияние, он предотвращает впитывание воды организмом и ускоряет её вывод. Во время тренировки может развиться обезвоживание, которое формирует избыточную нагрузку на почки.
Желудок неблаготворно реагирует на употребление кофе, так как вещество раздражающе влияет на его стенки. Нередко напиток провоцирует изжогу, гастрит, а иногда и язвы. Если принимать кофеин в таблетках, подобных реакций в желудке не возникает, а в остальном воздействие аналогично.
Кофе или кофеин в таблетках?
Многие спортсмены думают, что кофеин в таблетках перед тренировкой является абсолютно безопасным веществом, лишенным недостатков напитка. Перед тем как принимать кофеин бензоат натрия, нужно знать, что вещество может нанести такой же вред, хотя у этой формы есть и некоторые особенности.
Кофеин – алкалоид, соединение растительного происхождения, с выраженной физиологической активностью Основные преимущества таблеток:
- лёгкость дозирования. Весьма сложно узнать точную концентрацию кофеина в чашке, показатели всегда будут разные, они зависят от зёрен, производителя, формы продукта и т. д. Большое влияние оказывает даже место роста растения и условия выращивания, соответственно, спрогнозировать эффект будет сложно. Таблетки содержат фиксированное количество вещества;
- проще принимать. Не нужно их заваривать или готовить, достаточно запить водой;
- меньше риск появления зависимости, но он все равно остаётся.
В отношении вопроса, как принимать кофеин бензоат натрия, разработано несколько основных правил:
- приём проводится за 30 минут до занятий;
- расчёт дозировки выполняют исходя из соотношения: на 30 кг массы тела используется 1 таблетка;
- максимальная разовая доза не должна превышать 3 таблеток.
Оптимальное количество препарата – 1,5–2 таблетки перед упражнениями, этого будет достаточно для улучшения метаболизма и переработки жировых отложений.
Если человек использует кофеин с целью прироста силы и мышечной массы, следует использовать препарат после занятий в дозировке 200–400 мг.
1Если необходим положительный эффект на тренировках, то средняя доза кофеина для спортсменов должна составлять 150-500 мг (3-5 мг/кг веса) Чем можно заменить кофе?
Для любителей кофе можно посоветовать декофеиновый кофе, который приготовляется с помощью современных технологий. Из декафа удаляется кофеин в процессе обработки, а вкус остаётся прежним. Нет никаких отличий декафа по вкусу, виду или аромату.
Если человек ценит напиток не за вкус, а за стимулирующее воздействие, можно воспользоваться заменой в виде зелёного чая. Эффект от приёма будет аналогичным, но негативное влияние на здоровье остаётся, так как в зелёном чае в 3 раза больше кофеина. Воздействие на организм со стороны чайного кофеина значительно уменьшается, так как в нём содержится танин, он снижает скорость впитывания в кровоток.
Радикальной заменой может послужить энергичная музыка, которая взбодрит и возбудит не меньше чем обычная чашка кофе.
Сколько кофе можно пить спортсмену?
Кофе является противоречивым источником энергии, который приносит много пользы, но также наносит и ущерб организму. Употреблять его или нет – это решение каждого спортсмена. Если было принято направление на использование стимулятора, то для человека среднего телосложения и веса (80–90 кг) нужно принимать порядка 400 мг кофеина. В переводе на количество чашек кофе – атлету следует выпивать 3-4 чашки.
Если человек не занимается спортом, то пить нужно не больше 2 чашек в сутки.
Чтобы определить дозу вещества, нужно учитывать физиологию человека и его привычки. При регулярном употреблении кофеина организм увеличивает толерантность к напитку, тогда стоит принимать 200–400 мг. Если человек ранее часто не употреблял кофе, для исключения передозировки достаточно выпивать 1 чашку или 100 мг. Все добавки с кофеином рекомендуется принимать, постепенно увеличивая количество.
Согласно исследованиям, установлено, что в сутки взрослому человеку можно употреблять до 400 мг кофеина.
