Те немногие счастливицы, которым не приходилось прибегать к экстренным методам похудения, наверняка слышали о них от своих перманентно худеющих подруг. Большинство же представительниц прекрасного пола не отказались бы быстро избавиться от парочки лишних килограмм на животе или бедрах. Тем, кто хочет быстро скинуть небольшой лишний вес, вывести излишки жидкости из организма или же наладить работу кишечника, поможет кефирная диета на 3 дня.
Особенности метода
Этот кисломолочный продукт, содержащий массу полезных веществ, витамины группы В, имеет совсем немного противопоказаний, а огромное количество микроорганизмов волшебным образом влияет на наше здоровье.
Кефирная диета на 3 дня вряд ли подойдет тем, кому нужно скинуть значительный вес. В такие короткие сроки получится избавиться от 4-5 лишних килограмм, получить более тонкую талию и плоский живот, а также справиться с отечностью лица и вторым подбородком.
Учтите, что кефирная диета на 3 дня требует моральной подготовки и довольно тяжело переносится, особенно, если до нее вы позволяли себе переедать. Но переживать не стоит, кефир не позволит организму дойти до истощения, так как поддерживает жизненные силы на достаточном уровне.
3-дневная кефирная диета относится к довольно экстремальным методам, питание ограничивается 1,5 л кефира в сутки, кроме этого разрешено выпить 1,5 л чистой воды в день. Совсем отказываться от воды нельзя, это может привести организм к обезвоживанию. Также вода поможет справиться с голодом и сделает процесс детоксикации организма более эффективным.
Классический вариант кефирной диеты для похудения на 3 дня исключает любые добавки, такие как сахар, ягоды, фрукты, изюм. Кефир с жирностью не более 2,5% необходимо поделить на шесть равных частей и выпить через равные промежутки времени на протяжении дня.
Варианты рациона
Вариантов меню кефирной диеты на 3 дня существует несколько, от строгого классического до более мягкого и лояльного.
Вариант №1
Классическая монодиета. Кефир – единственный употребяемый продукт, остальная пища исключается. Берем 1,5 л кефира и выпиваем 200 мл через каждые три часа. В этом варианте кефирной диеты важно соблюдать режим на протяжении всех 3 дней.
Интервалы можно уменьшать или увеличивать, но последний прием кефира должен быть за три часа до сна. В промежутках пьем воду, чтобы уменьшить чувство голода.
Вариант №2
Разрешается добавить к 1,5 литрам напитка свежие овощи и фрукты. Исключением являются бананы и виноград, но вся остальная растительная пища разрешена.
Вариант №3
Третий вариант меню кефирной диеты на 3 дня по отзывам подходит тем, кому тяжело преодолеть чувство голода или же голодание противопоказано.
Здесь предусмотрены также 5-6 приемов пищи в день. Разрешены фрукты, овощи, овсяные хлопья, отруби, сыр. Но от воды нужно полностью отказаться, ее заменит кефир.
Противопоказания
Если вы решили похудеть на кефирной экспресс-диете на 3 дня, вам следует знать, что этот напиток содержит в своем составе немного этилового спирта. Он образуется в кефире благодаря процессам брожения поэтому чем свежее напиток, тем ниже в нем будет содержание этого вещества.
Если в результате кефирной диеты ваше самочувствие за 3 дня, или ранее, значительно ухудшилось, вам следует немедленно вернуться к привычному рациону питания. Если же такие симптомы, как обмороки и головокружения, не исчезнут – обратитесь к врачу. В любом случае, очень желательна консультация врача перед применением методики.
Давайте рассмотрим, кому категорически не подойдет 3-дневная кефирная диета.
Также, по отзывам врачей, не стоит садиться на 3-дневную кефирную диету, находясь в депрессии, во время стрессовых жизненных ситуаций.
Преимущества и недостатки
К преимуществам этого метода можно отнести:
- универсальность. Методика подойдет практически всем, за исключением людей, которым противопоказаны продукты с повышенной кислотностью;
- экономичность. Даже если вы ограничены в средствах, этот способ похудения не нанесет ощутимого урона семейному бюджету;
- краткосрочность. Вам не понадобится голодать неделями, по отзывам худеющих, в результате кефирной диеты, вы скинете несколько килограммов всего за 3 дня;
- эффективность. По отзывам диетологов, килограммы, потерянные за 3 дня на кефирной диете, назад не возвращаются.
Недостатками 3-дневной кефирной диеты, по отзывам худеющих, являются:
- однообразие питания;
- постоянное чувство голода;
- возможное ухудшение самочувствия;
- наличие противопоказаний.
Эффект и результаты
Если верить отзывам, помимо прямого результата, в виде избавления от лишнего веса, кефирная диета на 3 дня способна принести вам еще несколько бонусов.
Употребление в пищу исключительно кефира в течение трех дней приводит к быстрому очищению организма от шлаков.
Ведь крепкое здоровье и иммунитет неразрывно связаны с бесперебойной работой кишечника, а именно кефир очистит кишечник, как никакой другой продукт. Конечно, серьезные проблемы с кишечником кефиром не решить, но в качестве профилактики такой метод очень эффективен.
Также, благодаря очищению кишечника, после 3-дневной кефирной диеты, по отзывам девушек, улучшается состояние кожи, ногтей и волос.
Бывают случаи, когда похудение на кефире не принесло желаемых результатов . Часто это происходит потому, что желающие похудеть отступают от предписанных правил.
Чтобы достичь нужного эффекта и не навредить здоровью использованием 3-дневной кефирной диеты, изучите следующие рекомендации:
Правила выхода
К окончанию вы, скорее всего, почувствуете непреодолимое желание утолить голод, особенно если похудеть удалось. Постарайтесь удержаться и не испортить желанный результат приступом обжорства.
Выходить из кефирной диеты нужно постепенно, понемногу вводя продукты, которые не будут перегружать организм после трехдневного голодания, в рацион. В первый день можно есть легкие супы на курином бульоне, вареную курицу, рыбу, овощи, приготовленные на пару. На второй день в меню добавляются картофель, рис, макароны, свежие овощи. Несколько дней после кефирной диеты хорошо понемногу пить кефир в промежутках между приемами пищи, постепенно снижая его количество и в итоге оставив его только в качестве ужина.
Перед тем, как повторить кефирную диету, необходим перерыв – как минимум неделя. Вообще, по отзывам диетологов, кефирную диету на 3 дня стоит повторять не чаще, чем раз в месяц. Также врачи не советуют продлевать этот метод на большее количество дней.
Чтобы похудеть и избавиться от ненавистных килограммов, приходится пересматривать свой рацион и выбирать низкокалорийное питание. Известно немало эффективных способов снижения веса. Кефирная диета на 3 дня занимает одно из первых мест среди прочих, показывая превосходные результаты.
Эффективность диеты на кефире
Кефирная методика похудения на 3 дня помогает сбросить более 5 килограммов. Такая монодиета относится к разряду экстремальных.
Для достижения результата необходимо соблюдать рекомендации:
- пить только 1.5 л кефира или сыворотки, ряженки йогурта с 1% жирности в сутки;
- пить 1.5 л воды в 24 часа;
- не употреблять сахар, соль, ягоды и изюм;
- в течение трехдневной кефирной диеты употреблять комплексные витамины;
- при кефирной диете нельзя кушать обычную пищу. Исключением может стать: отварная куриная грудка, овсяные хлопья, нежирный творог, яблоко, апельсин, банан или киви.
Как похудеть на кефирной диете за 3 дня?
Необходимо все 3 дня «сидеть» на 1% кефире и обильном питье. Рекомендуется забыть о продуктах привычного меню, чтобы полностью разгрузить организм и смочь сбросить несколько кг.
Употребление кефира нужно чередовать с водой или несладким мятным чаем, разделив 1.5 литра низкокалорийного кефира на 5-6 приемов . Метод дает возможность избавиться от 4 – 5 килограммов в течение 3-х дней.
Кефирная методика эффективна благодаря таким особенностям продукта, как:
- низкая калорийность;
- слабительный эффект очищает кишечник;
- выведение задержавшейся жидкости;
- освобождение от внутренних загрязнений и зашлакованности;
- избавление от отечности;
- нормализации работы ЖКТ и выделительной системы.
Меню и трехдневный рацион
Существует масса методов похудения на кефире. Для того, чтобы похудеть в быстрые сроки, рекомендованы более «жесткие» варианты диеты.
Дневной рацион предлагается разбить на 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник, ужин .
Вариант №1
День 1
- 100 г творога;
- 200 мл кефира;
- яблоко;
- 200 мл кефира;
День 2
- 3 ст, л овсянки с половиной порции кефира, ряженки или йогурта 1%.
- 0,5 кефира;
- по 200 мл кефира;
- 1 банан;
День 3
- 200 г вареной куриной грудки;
- сыворотка;
- кефир;
- 1 апельсин.
- 100 г творога.
Вариант № 2
Кефирно-творожная диета на 3 дня:
День первый:
- В течение суток скушать 500 г творога с низкой жирностью (за 5 раз);
- Можно пить несладкий травяной чай и минералку без газа.
День второй:
- 1.5 л кисломолочного напитка выпить в течение суток, разделив на 6 раз.
День третий :
- Завтрак: 100 г творога;
- Перекус: 200 г кисломолочного продукта;
- Обед: 100 г творога;
- Ужин: кефир.
Данное сочетание кисломолочных продуктов ускоряет процесс похудения. В течение 24 часов потреблять 1.5 л воды и чая. Перерабатывая подобную пищу, организм отдает больше калорий, чем получает. За счет этого происходит сжигание лишних кг.
Вариант № 3
Фруктово-овощная кефирная диета на 3 дня
Рацион ее отличается своей мягкостью. Данный вариант подойдет абсолютно всем, т.к. не требует спартанского отказа от привычной пищи.
- Можно кушать в течение диетических суток: фрукты, овощи, творог. Особое внимание стоит уделить: сельдерею, огурцам, кабачкам, арбузам, ананасу и цитрусовым.
- Следует исключить из меню на этот период: бананы, виноград(слишком калорийны) и картофель(много крахмала).
- Каждые 3 часа необходимо выпивать стакан кисломолочного напитка 1%. Можно выпивать его в виде коктейля с ягодами клубники, малины, клюквы и т.д. Полезно выпивать коктейль с рубленной зеленью укропа, петрушки, огурца и лука.
Меню на три дня (завтрак, перекус, обед, ужин):
День первый
- коктейль с клубникой (кефир+клубника, смешанные в блендере);
- грейпфрут;
- салат из свежей капусты, зелени, заправленный оливковым маслом;
- салат из яблок и киви.
День второй:
- коктейль со свежим огурцом;
- апельсин;
- салат из капусты.
- коктейль с малиной;
- 100 г творога;
День третий
- 80 г брынзы с зеленью;
- половина ананаса;
- пюре из отварной свеклы;
- коктейль с клубникой;
- стакан сока сельдерея;
Яблочно-кефирная диета
Яблочно-кефирная диета предназначена для самых стойких и целеустремленных, желающих избавиться от ненужных килограмм и похудеть в короткие сроки. Выдерживать такой кефирный способ похудения нелегко из-за постоянно испытываемого чувства голода.
Данное сочетание продуктов освободит от 7 — 9 кг за неделю . Из этого рациона легко вернуться к привычному и не набрать сразу же лишний вес.
Данная кефирная диета позволяет:
- очистить кишечник, улучшить состояние микрофлоры, нормализовать его работу;
- укрепить защитные свойства организма, поднять иммунитет;
- освободить от шлаков, токсинов и прочего мусора;
- выровнять нервную систему, снимая напряжение;
- избавить от лишних кг, являясь отменной профилактической мерой против ожирения.
В течение 24 часов можно кушать лишь яблоки и пить кефирный напиток, воду, зеленый чай. В меню разрешено съедать яблоко за полчаса перед приемом стакана кефира.
Необходимо разделить продукты на 6 приемов (1.5 мл. кисломолочного напитка и 1.5 кг яблок).
Ужинать можно не позже 19.00.
Польза кефирно-гречневой диеты
Гречневая крупа снабжает организм жизненно важными элементами и витаминами, а также улучшает состояние здоровья. Подавляющее большинство голливудских звезд использует кефирно-гречневую диету на 3 дня, чтобы оставаться в отличной форме.
Втрое название кефирно-гречневой диеты – «Голливудская» . Она помогает:
- избавиться от 6 кг за три дня;
- наладить пищеварение и работу ЖКТ;
- нормализовать обменные функции организма, ускоряя обмен веществ;
- нормализовать работу внутренних органов;
- вернуть волосам блеск, а коже сияние;
- вывести накопившуюся жидкость, избавляя от отеков;
- избавить от токсинов и прочего мусора.
Меню кефирно-гречневой диеты на 3 дня (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
, кальцием , кобальтом , селеном , калием и др. По жирности продукт бывает:
- Обезжиренным (до 1%).
- Средней жирности (до 3%).
- Жирным (3,2-4,5%).
Для диеты лучше выбирать обезжиренный или средней жирности. Его нужно включать и в повседневный рацион, ведь кальция в кефире в несколько раз больше, чем в молоке.
Польза кефира:
- Улучшает обменные процессы, нормализует пищеварение.
- Устраняет бродильные процессы, нейтрализует действие некоторых токсинов и ядовитых веществ.
- Восстанавливает недостаток кальция в организме.
- Снижает уровень вредного холестерина в крови, риск появления атеросклероза.
- Рекомендован при диабете, холецистите, мочекаменной болезни, поскольку ускоряет выздоровление
- Нормализует уровень глюкозы в крови.
- Используется для профилактики и лечения дисбактериоза.
Принципы и правила диеты на 3 дня
Как похудеть во время диеты на три дня:
- Данная диета рекомендована людям, которые любят и хорошо переносят кисломолочные продукты. В течение 3-х дней придется питаться однообразной пищей.
- За сутки нужно выпить 1,5 литра свежего кефира. Это количество необходимо разделить на 5-6 приемов.
- Не желательно одновременно пить кефир и другую жидкость – минимум через полчаса.
- Количество чистой воды – не менее 1,5 литров в день. Жидкость необходима, чтобы не перегружать почки.
- 3-дневную диету лучше начинать перед выходными – неожиданно может проявиться послабляющий эффект, которым сопровождается очищение кишечника.
Кефир можно заменить аналогами:
- Сывороткой.
- Закваской.
- Йогуртом без сахара.
- Ряженкой (до стакана в сутки).
- Обезжиренным творогом (до 100 г в сутки).
Можно смешивать кефир с восточными специями – имбирем, перцем, корицей. Это природные жиросжигатели. Допускается потребление отрубей (2 столовые ложки) – рекомендуются овсяные, ржаные или пшеничные.
Варианты кефирной диеты с меню
Помимо классической кефирной диеты есть и вариации. Кефир и овсяная каша:
Кефирно-яблочная диета:
При высокой кислотности желудка нужно есть сладкие сорта яблок, при пониженной – с кислинкой.
Кефирно-овощная диета:
Овощи лучше употреблять сырые, но можно и тушить на воде. Нельзя есть крахмалосодержащие продукты – картофель, свеклу, кукурузу, батат. Для овощных салатов в качестве заправки можно использовать лимонный сок или немного льняного масла. Другие продукты на период диеты из рациона исключают.
Рецепты диетических блюд
Кефирная диета на 3 дня не отличается разнообразием блюд. Полезные рецепты:
- Салат из белокочанной капусты. Действует как «щетка» для организма, очищая кишечник от скопившихся шлаков. Ингредиенты: зелень, 200 г капусты, немного лука, оливковое масло. Капусту мелко нашинковать, зелень и лук нарезать. Чтобы капуста была мягче, предварительно ее разминают руками. Все ингредиенты смешивают, заправляют маслом.
- Кефир в домашних условиях. Для приготовления нужен литр домашнего молока и 2 столовых ложки закваски. Молоко кипятить и остудить до комнатной температуры. Разлить в банки и добавить по ложке закваски, перемешать. Укутать и поставить в теплое место на 12 часов. Продукт должен получиться густым с однородным сгустком. Затем миксером его можно перемешать до нужной консистенции. Выдержать еще 3 часа в холодильнике и употреблять.
Плюсы, минусы и противопоказания диеты
Трехдневная кефирная диета имеет противопоказания:
- Индивидуальная непереносимость молочных продуктов.
- Недавно перенесенные операции на брюшной полости, болезни желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
- Почечная недостаточность, болезни почек в стадии обострения.
- Беременность и лактация.
- Пожилой и детский возраст.
Преимущества кефирной диеты:
- Благотворно влияет на ЖКТ, кефир богат минералами и витаминами.
- Способствует укреплению иммунитета и нервной системы.
- Легко переносится, можно комбинировать с нежирными кисломолочными продуктами, овощами, фруктами.
- Благотворно влияет на состояние волос и ногтей.
- Низкая стоимость диеты – нет экзотических продуктов, не нужно готовить сложные блюда.
- За 3 дня можно потерять 3-5 килограммов.
Из недостатков следует отметить:
- Низкую калорийность – такая диета не подходит для людей, которые тяжело работают физически или активно занимаются спортом.
- Во время критических дней эффективность несколько снижается из-за отеков.
- Есть противопоказания.
- Не сбалансированная.
Если во время диеты ухудшилось самочувствие, ее следует прекратить и перейти на щадящий режим питания. Низкая калорийность может привести к головокружениям, общей слабости, ухудшению состояния кожи. Повторная диета рекомендована не раньше, чем через 2 месяца. Разгрузочные дни на кефире можно проводить и раз в неделю.
Основная часть сброшенных килограммов – это вода. Также похудение происходит за счет уменьшения порций и очищения кишечника. Чистого жира уходит до килограмма. При добавлении других продуктов диета менее эффективна. Важно правильно выходить из неё: сначала добавлять в рацион фрукты и овощи – не более 1-го наименования в сутки. Потом меню пополняют крупами, нежирными бульонами, мясом и рыбой. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, желательно продолжать соблюдать принципы правильного питания – не злоупотреблять сладостями, мучной и вредной пищей.
Мнение эксперта
Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.
Совет диетолога. Начинать кефирную диету на 3 дня стоит только тем, кто любит кисломолочные продукты и готов питаться однообразно. Если желудок сильно растянут, будет ощущаться голод, пока орган не примет нормальные размеры. Снижать калорийность суточного рациона за счет использования маложирного кефира не стоит. Это не имеет никакого смысла, поскольку в организм должны поступать жиры. Обезжиренный кефир приносит гораздо меньше пользы, чем продукт нормальной жирности. Однако если человек не боится обезжиренных продуктов, он может питаться именно таким, однопроцентным кефиром или продуктом с нулевым содержанием жира, увеличив объем до 2 л в день. В кефир можно добавлять натуральный подсластитель, например, стевию - она не горчит. Можно также готовить себе кефирные десерты, добавляя в подслащенный кефир растопленный желатин. Чтобы не сорваться и начать есть все подряд уже вечером первого дня, рекомендуется выбрать вариант расширенной диеты. Особенно опасен вариант кефирной диеты с сырыми овощами: можно спровоцировать брожение, боль в желудке, воспаление поджелудочной железы. В течение диеты необходимо принимать витамины.
Диета на кефире может продолжаться и дольше трех дней. Польза и вред, особенности 7-дневной кефирной диеты, советы специалистов и отзывы похудевших в видео ниже.
Текст: Ольга Кирюшина
Кефир, безусловно, можно назвать самым популярным продуктом в диетическом питании. При помощи него можно не только оздоровить свой организм, улучшив состояние микрофлоры и нормализовав работу ЖКТ, но и скинуть несколько лишних килограммов. Например, один из вариантов кефирной диеты на 3 дня позволит вам избавиться от 2 до 5 кг избыточного веса.
Свойства кефира, полезные для диеты
Прежде всего, кефир оказывает благоприятное воздействие на работу пищеварительного тракта. Он способствуете ускорению обмена вещества , восстанавливает микрофлору кишечника и выводит токсины из организма. Также кефир способствует нормализации работы нервной и кровеносной системы, что, к слову говоря, благоприятно сказывается на состоянии кожи.
Бесспорными преимуществами кефирной диеты на 3 дня являются:
- универсальность - кефир относится к продуктам, которые почти не имеют противопоказаний;
- краткий срок диеты - многие люди, имеющие большой опыт в испытании на себе всякого рода методик похудения, утверждают, что продержаться 3 дня на одном кефире куда проще, чем выдерживать сложные многоэтапные (пусть даже намного более "сытные") диеты в течение нескольких недель;
- эффект - диетологи признают, что любые методики, построенные на акцентированном употреблении кефира, отличаются более низкой вероятностью так называемого эффекта "йо-йо" - когда набранные килограммы возвращаются "с друзьями";
- экономия, ведь кефир - совсем недорогой продукт, его может позволить себе каждый.
Три варианта 3-х дневной кефирной диеты
- Первый способ подразумевает воздержание от любой еды. При этом количество кефира на день также ограничено - не более 1,5л. Это количество нужно разделить на несколько приемов. Плюс ко всему любая другая жидкость также запрещена. Это сложно, но за прилежное соблюдение диеты - минус 5 кг веса.
- Второй способ менее строгий, так как еда в такой кефирной диете на 3 дня все же разрешается - 1кг фруктов или овощей в день. Это плюс к ежедневным 1,5л нежирного кефира. Предпочтение лучше всего отдать арбузу или яблокам, но не бананам.
- Третий способ нельзя назвать облегченным, но все же количество еды при ней возрастает. Так, на завтрак вам разрешено выпить стакан нежирного кефира и съесть тост с отрубями. На обед можно съесть овощной салат на оливковом масле и выпить стакан того же кефира. На ужин - только небольшой кусочек сыра и 2 яблока, не забыв про стакан кефира. Между основными приемами пищи также нужно пить кефир, так как в день нужно выпивать все те же 1,5л кисломолочного продукта. Вода при этой кефирной диете на 3 дня также запрещена, так как лишняя жидкость может помешать активному похудению.
Кефирная диета на 3 дня может вызывать дискомфорт, вздутие живота и диарею. Поэтому первый день кефирной диеты стоит рассматривать как тестовый - посмотрите как ваш организм реагирует на продукт, и при возникновении неприятных симптомов, прекратите диету. И наоборот, при хорошем самочувствии можно попробовать
Кефир часто используется в похудении. Именно этот продукт идеально подходит для разгрузочных дней. Он полезен для пищеварительной системы, богат белками, содержит ценные бактерии, это низкокалорийный и доступный напиток. Его можно сочетать с самыми разными продуктами: овощами, кашами, фруктами, но особенно эффективны кефирные монодиеты.
- Эффективность. Худеют на кефире все. При правильном подходе интенсивного снижения веса не избежать.
- Доступность и экономичность. Кефир недорогой, продается везде, всегда можно выбрать продукт на свой вкус и с нужной жирностью. На кефирной диете могут сидеть люди, даже очень ограниченные в средствах.
- Универсальность. Продукт имеет очень мало противопоказаний, всем подходит, может употребляться в больших количествах.
- Удобство. Брать с собой кефир, употреблять его в любом месте и в любое время – не проблема.
- Сытность. Кисломолочные напитки содержат достаточное количество белка, они прекрасно утоляют голод, насыщают.
- Уменьшение объема желудка за счет дробного питания.
Несмотря на все достоинства, кефирная диета на 3 дня считается сложной. Выдержать ее может далеко не каждый. Именно поэтому к ней нужно подходить осознанно, выбрать удачный момент, обязательно изучить все тонкости.
Видео: Кефирная диета. Тонкости проведения
Основные правила кефирной диеты
Для похудения желательно использовать кефир с низкой жирностью. Это позволит удерживать среднесуточную калорийность в пределах 800-900 единиц. Также важно обратить внимание на срок годности продукта. Чем свежее напиток, тем больше в нем содержится полезных бактерий. Основные правила кефирной диеты на 3 дня:
- За сутки выпивается 1,5 л кисломолочного напитка. Если используется продукт 0,1% жирности, то количество можно увеличить до 2 л.
- Кефир делится на 5-6 равных частей, употребляется через одинаковые промежутки времени.
- Нежелательно одновременно пить кефир и воду. Жидкость нужно пить между употреблением кисломолочного напитка. Чистой воды в сутки должно употребляться 1,5-2 литра.
Важно! Кефир обладает выраженным мочегонным и очищающим действием, которое будет особенно активно проявляться во второй половине дня. Это вызывает определенные неудобства, поэтому диету желательно проводить на выходных.
На сколько можно похудеть
В среднем за диету уходит от 2 до 4 кг. Взвешиваться рекомендуется натощак с утра на четвертые сутки. Но стоит помнить, что основную часть сброшенных килограммов составляет вода. Также похудение происходит за счет очищения кишечника, уменьшения объема съеденной пищи. Чистого жира уходит не более 1 кг. Учитывая, что жир достаточно легкий, объемы тают на глазах. Многие за 3 дня диеты сменяют один размер одежды и застегивают на талии старые джинсы.
Варианты кефирной диеты
При добавлении других продуктов эффективность диеты снижается. Но иногда это единственный путь дойти до конца и выдержать. Обычно в рационе кефирной диеты оставляют 1 литр напитка и добавляют к нему 0,5-1 кг другого продукта, но только одного. Что можно употреблять:
- яблоки (зеленые до 1 кг);
- творог обезжиренный (до 500 г);
- гречка (до 200 г крупы);
- огурцы свежие (до 1 кг).
Допускается добавление свежей зелени, некоторых приправ, но в небольшом количестве.
Чтобы было нескучно худеть, или Защита от срывов
Пить чистый кефир достаточно сложно более одних суток. Чтобы пройти путь до конца, не сорваться, можно прибегнуть к некоторым хитростям:
- вместо кефира употреблять обезжиренные йогурты, сыворотку , закваску или заменить часть напитка обезжиренным творогом;
- разрешается использовать заменители сахара без калорий, вкус напитка будет намного приятнее;
- из кефира, заменителя сахара и желатина легко приготовить чудесный десерт, который разнообразит скучное меню;
- усилить эффект похудения, разнообразить вкус продукта помогут специи: корица, имбирь, перец.
Совет! Часто в кефир добавляют овсяные отруби, которые также способствуют похудению, усиливают эффект от диет, очищают кишечник и выгоняют все лишнее из организма. Вместе с ними привычный продукт превратиться в злаковый йогурт.
Видео: Преимущества нежирного кефира для похудения
Кому не подойдет кефирная диета
Не стоит выбирать эту диету тем, кто не любит кефир или просто равнодушен к нему. Стакан кисломолочного напитка выпивает практически любой человек, но выдержать 3 дня кефирной диеты под силу только истинным любителям.
Противопоказаний немного, большинству людей можно худеть на молочном продукте, и это принесет только пользу. Основными противопоказаниями к диете являются индивидуальная непереносимость продукта и почечная недостаточность. С особой осторожностью нужно отнестись к кефирной диете людям с заболеваниями пищеварительной системы. Не показана диета беременным и кормящим женщинам.
Если за три дня напиток не надоел, можно попробовать кефирную диету на 7 дней . Она переносится гораздо легче, меню разнообразнее и веселее. Если же, напротив, возникли сложности или силы воли хватило только на 1 день, то пройденный путь можно считать разгрузочным днем . Несмотря на отсутствие результатов, он принесет свою пользу для организма в виде очищения от шлаков.
