Кефирная диета 3 дня 5 кг. Диета на кефире Ларисы Долиной. Полностью или частично ограниченные продукты

Рассмотрим основные и самые популярные виды кефирных диет.

Кефирная монодиета

Здесь все просто – только кефир и ничего кроме. За день необходимо выпить от 1 до 1.5 л этого напитка в 5-6 приемов, интервал между ними должен быть одинаковым. Рекомендуется соблюдать диету 3 дня.

Диета Ларисы Долиной

Это широко известный и любимый многими способ похудения:

1. Первый день – 1.5 л кефира и 5 шт. отварного картофеля.
2. Второй день – то же количество кефира и вареная курица 100 г.
3. Третий день – 1.5 л кефира и 100 г нежирного отварного мяса.
4. Четвертый день – кефир 1.5 л, 100 г рыбы, приготовленной на пару или отварной.
5. Пятый день – фрукты, овощи и кефир 1.5 л.
6. Шестой день – ничего кроме кефира.
7. Седьмой день только минералка.

Важно:блюда в данном случае готовят без сахара и соли. Можно пить минералку и зеленый чай, а вот про кофе и сок придется забыть.

Кефирно-овощная или фруктовая диета

Здесь также используется кефир (1.5 л) и 0.5-1 кг овощей либо фруктов в день. Не стоит употреблять цитрусовые – они плохо совместимы с кефиром. Запрещаются бананы и виноград – слишком много калорий. Соблюдать диету требуется 5-6 дней.

1041
5

Стоит ли верить отзывам о кефирной диете?

Если вы решили попробовать этот метод, то помимо снижения веса, получите еще и:

1. Насыщение организма кальцием – вещество, без которого невозможна оптимальная работа мышечной и нервной системы.
2. Очищение сосудов, кишечника и почек.
3. Приятное обволакивающее чувство в желудке, что отчасти смягчает и нейтрализует ощущение голода.

Ну и, конечно, важным моментом является простота и невысокая стоимость кефирной диеты.

Противопоказания

• диабет или предиабет;
• эзофагит;
• перепады давления;
• язва, эрозия двенадцатиперстной кишки или желудка.

Но, даже в том случае, если у вас отменное здоровье, перед использованием кефирной диеты стоит получить консультацию специалиста

Диета Ларисы Долиной

В классическом варианте, такая моно-система питания достаточно жесткая. Разрешается пить только 1,5 литра кефирчика всю неделю. Не все ее выдерживают, потому что большое потребление кисломолочки приводит к повышению кислотности желудка и обострению желудочных заболеваний.

Поэтому, помимо 1,5 литра основного продукта, в рацион рекомендуют добавлять один или два дополнительных. Все продукты низкокалорийны. Это могут быть фрукты, зелень, огурцы, гречка, печеный картофель или яблочки. Кефир следует выбирать не обезжиренный, но и не слишком жирный. Хорошо подойдет 1% или 2,5% жирности.

Хотя можно использовать и сокращенный вариант, например, 3 дня. График приема пищи предполагает шестиразовое питание с равными интервалами времени. Последний за день прием пищи должен происходить как минимум за два часа до сна.

Такой способ похудения часто еще называют диетой Ларисы Долиной. Когда-то, по заявлениям певицы, ей удалось сбросить лишний вес именно при помощи кисломолочного продукта.

Первый вариант – это моно-разгрузочные дни. Они идеально подойдут для использования после праздников. Это уже по себе знаю. Приучат ваш организм не переедать и дадут ему небольшой отдых после обильного застолья.

Срок диеты - один день. На этот день предлагается следующее меню из шести приемов пищи:

• стакан кефира с кусочком подсушенного хлеба;
• стакан кефира, ½ яблока (можно сделать на пару или заменить свежевыжатым соком с водой);
• 100 грамм вареной рыбы с салатиком из пекинской капусты и огурца;
• стакан кефира или же яблоко;
• кусочек сыра ½ яблока;
• ½ стакана кефира либо свежего йогурта без сахара.

Более жесткий вариант - разгрузочная монодиета. Кефир используется обезжиренный, 1% или 2,5%. Оптимально выбирать 1%. При его использовании калорийность дневного рациона составит 620 ккал.

На день потребуется 1,5 л кисломолочного продукта. Разделить его на шесть порций и выпить в течение дня. Кроме того, пейте побольше воды. Можно также пить травяной чай. От себя замечу, что можно съесть чайную ложечку меда. В небольших количествах он очень полезен. Но не больше!

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Очень эффективная шведская диета 6 лепестков

С яблоками

В этом варианте можно есть кефир и яблоки. Лучше по-отдельности друг от друга с интервалом не менее получаса. Потребуется 1-1,5 кг яблок и литр кефира. Можно готовить пюре, делать свежий сок, готовить на пару.

Продукты нужно поделить на шесть приемов. Сначала яблоко, а через полчаса кефир. Не забывайте пить побольше воды - 1,5-2 литра. Можно травяной или зеленый чай. Только без сахара.

Продолжительность похудения на яблоках - до 9 дней. Судя по отзывам за это время люди сбрасывают 3-5 кг. Более подробно об этом способе похудения я писала в статье диета кефир и яблоки.

С огурцами

Об этой вариации диеты я рассказывала в статье диета на кефире и огурцах. Для трех дней такого питания вам понадобится полтора литра кефира и 1-1,5 килограмм огурцов. Обязательно минимум 1,5 литра воды. Зеленый или трвяной чай не возбраняется.

Из упомянутых продуктов можно приготовить нечто вроде окрошки со свежими травами. Разделить на пять равных порций, которые нужно съесть в течение дня.

С гречкой

Для такого варианта понадобится кефир и гречка. Продолжительность - 1-2 недели. За это время некоторым удается скинуть до десяти килограмм. На день достаточно 500-600 грамм вареной гречневой крупы и 1,5 литра кисломолочного продукта. Больше информации можно найти в моей статье гречневая диета с кефиром.

Продолжительность диеты можно сократить, особенно, если вы плохо себя чувствуете. Помните, что жесткие ограничения в питании могут быть опасны. Консультируйтесь с доктором, к любой диете есть противопоказания.

На 7 дней

Такой вариант похудения гораздо более щадящий. Каждый день к основному компоненту добавляются дополнительные. Легко соблюдать диету все 7 положенных дней. Меню на неделю следующее.

• день 1 - 1,5 л 1% кефира (количество не меняется на протяжении всей недели). Запеченная целиком без специй картошка - 4 штуки;
• день 2 - добавляется 2-3 яблока, желательно зеленых (едим сырым, трем на терке, делаем на пару);
• день 3 - основной продукт и 800 грамм ягод или фруктов по вашему вкусу. Исключаются только бананы и виноград;
• день 4 - вода и основной продукт;
• день 5 - добавляется куриная грудка (400 грамм), приготовленная без соли;
• день 6 - кисломолочный продукт и 1 килограмм овощей;
• день 7 - вода и основной продукт.

Чтобы соблюсти необходимые пропорции ингредиентов, обязательно использовать кухонные весы. Так вы сможете точно все отмерить и не нарушить правила диеты.

Кефирные диеты пользуются большой популярностью у звезд эстрады и кино, с помощью недорогого и полезного кефира можно в 3-хдневный срок привести себя в форму. Процесс проходит без мучительного голодания. Классическая диета на кефире не вредит здоровью. Диетологи разработали ряд кефирных диет, отличающихся составом и длительностью.

Все кисломолочные продукты обладают множеством полезных свойств. Кефир не исключение. Его основные достоинства очевидны:

1. Это известный «борец» с запорами и ленивым кишечником. Благодаря входящим в его состав бифидобактериям и пребиотикам, микрофлора кишечника формируется правильно. А она отвечает не только за работу ЖКТ, но и играет важную роль в борьбе с инфекционными болезнями;
2. Кефир помогает не только вычистить кишечник, но и мягко избавляет от излишков жидкости, оказывая мочегонное действие;
3. Нежирный кефир – отличный источник качественного протеина. Он важен, если вы сочетаете свою диету с регулярными физическими нагрузками.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Диета 12 дней - различные варианты

Для результативного похудения следует брать правильный кефирный продукт. При походе в магазин за продуктами на время диеты обращайте внимание на ряд нюансов:

• Для продуктивного сброса веса берется только 1%-ный кефир. Его польза не меньше, чем у привычного напитка с жирностью 2,5%, но он отличается низкой калорийностью. 100 гр. продукта дают организму всего 40 ккал.
• Всегда проверяйте сроки хранения. Живой продукт не может храниться дольше 7 суток. Кисломолочные продукты с добавками имеют более долгий срок хранения, но уступают в полезных свойствах.
• Внимательно читайте этикетки. Продукт для похудения должен быть натуральным из сквашенного молока. В наше время есть риск приобрести кефирный продукт, в составе которого цельного молока нет вообще.
• Бутылка обычного кефира хранит в себе силу 20 видов лактобактерий. Именно эти микроорганизмы обеспечивают правильную работу кишечника. Биокефир – немного отличается от классического, поскольку содержит бифидоорганизмы.

Вариантов диет на базе кефира множество, но все их объединяют общие правила похудения:

1. Кефир – это базовый продукт диеты, его употребляется в сутки от 0,5 до 2 литров. Жирность – 1%;
2. Употребление в день не менее 2 литров питьевой воды защитит организм от потери влаги;
3. Во время диеты противопоказаны кофе, черный чай и сахар;
4. Зеленый несладкий чай - проверенный борец со шлаками, поэтому его можно пить без меры;
5. Прием пищи осуществляется равными небольшими порциями через равные промежутки времени, примерно 5-6 раз в день. Ужинать следует не позднее, чем за 2 часа до сна;
6. Соль на время диеты, а лучше и навсегда следует сократить. Сразу начать есть несоленые блюда тяжело, поэтому до начала диеты можно понемногу сокращать количество соли в своей еде.

Кефирную диету важно не только правильно провести, но и грамотно закончить. Нельзя по истечению диетного периода сразу начинать питаться как раньше, налегая на то, что было запрещено во время похудения. Потерянные килограммы быстро «наедятся» и даже могут появиться новые.

И желудку, привыкшему за неделю к дробному низкокалорийному питанию, будет тяжело. Поэтому, выходя из кефирной диеты, держите себя в руках и употребляйте по минимуму жирное и сладкое. Приемы пищи должны оставаться небольшими и частыми. Идеальным вариантом будет здоровое питание и спортивные нагрузки.

Её еще называют разгрузочным днем. Сутки сидения на кефире очищают кишечник и дают ощущение легкости. Пережить всего один день без любимых вкусностей легко, а польза для организма велика. Разгрузочный кефирный день полезен после праздничных дней с застольями, приводящими к перееданию.

Эта популярная диета рассчитана на недельный срок и обещает потерю до 10 килограммов. Конечный результат диеты напрямую зависит от веса до начала похудения.

Как гласят правила кефирных диет, есть надо понемногу, выпивая в день 2 литра чистой воды. Всю пищу, назначенную на день, распределяют на 6 равных порций. Фрукты в определенные дни можно есть любые, кроме высококалорийных бананов и винограда.

Уже по названию ясно, что к базовому кефиру добавляются фрукты. Существует 3 варианта диеты, какой фрукт выбрать решаете сами. Длится диета 3 дня.

1. 1-й вариант: Киви известен своим уникальным витаминным составом – это кладезь витамина С. Калорийность этого фрукта низка – 61 ккал. На 100 гр. Энзимы в составе киви участвуют в разрушении и выведении жиров. В день можно съесть 4 плода и выпить литр кефира в 6 подходов;
2. 2-й вариант: Авокадо – этот тропический фрукт отличается сытностью и специфическим вкусом. Чтобы не давиться довольно сухим авокадо, рекомендуется взбить его с помощью блендера вместе с половиной кефира. Выпить полученный коктейль в 3 приема, между ними можно перекусывать оставшимся кефиром;
3. 3-й вариант: Банан – это обычно табу для пытающихся сбросить лишний вес, но не в этом случае. Но в этом случае сладкий банан не повредит, а наоборот будет полезен. Не каждый переносит вынужденное голодание легко. Для людей, кому тяжело переносить диету, присутствие бананов помогает справляться с голодом. Количество фруктов рассчитывается так: 1 шт. на каждые 30 кг. веса, т.е. если весишь 90 кг, то съесть в день можешь 3 банана. Кефир пьется не вместе, а чередуясь с бананами.

• Первый способ подразумевает воздержание от любой еды. При этом количество кефира на день также ограничено - не более 1,5л. Это количество нужно разделить на несколько приемов. Плюс ко всему любая другая жидкость также запрещена. Это сложно, но за прилежное соблюдение диеты - минус 5 кг веса.
• Второй способ менее строгий, так как еда в такой кефирной диете на 3 дня все же разрешается - 1кг фруктов или овощей в день. Это плюс к ежедневным 1,5л нежирного кефира. Предпочтение лучше всего отдать арбузу или яблокам, но не бананам.
• Третий способ нельзя назвать облегченным, но все же количество еды при ней возрастает. Так, на завтрак вам разрешено выпить стакан нежирного кефира и съесть тост с отрубями. На обед можно съесть овощной салат на оливковом масле и выпить стакан того же кефира. На ужин - только небольшой кусочек сыра и 2 яблока, не забыв про стакан кефира. Между основными приемами пищи также нужно пить кефир, так как в день нужно выпивать все те же 1,5л кисломолочного продукта. Вода при этой кефирной диете на 3 дня также запрещена, так как лишняя жидкость может помешать активному похудению.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Программа питания на неделю для похудения

Для экстренного похудения, когда необходимо за считанные дни избавиться от 2-5 лишних килограммов, стоит испробовать кефирную диету. Данный способ похудения относится к разряду монодиет и разгрузочных дней. Соблюдать кефирный метод избавления от лишнего веса достаточно сложно, но результат оправдывает все ограничения в питании с лихвой.

Кефирная диета на 3 дня

Кефир богат белками, живыми бактериями, витаминами группы A, D, E, K, благоприятно влияет на микрофлору кишечника и обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины. Похудение на данном полезном продукте универсально, поскольку кефир всегда можно взять с собой в бутылке. Во-вторых, кефирная диета отличается экономичной стоимостью и широким ассортиментом продукции, можно выбрать на свой вкус и с необходимой жирностью. За счет дробного питания уменьшается в размерах желудок, а обилие белка в кефире способствует быстрому насыщению. В зависимости от начального веса, всего за три дня на моно диете можно похудеть от 3 до 5 килограммов.

Преимущества трехдневной кефирной диеты:

• Эффективное похудение на 2-5 килограмма;
• Улучшение пищеварения;
• Нормализация микрофлоры пищеварительного тракта;
• Нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
• Улучшение состояния зубов, ногтей, волос, кожи, благодаря высокому содержанию кальция в кисломолочном напитке;
• Укрепление нервной системы;
• Укрепление иммунитета.

Кефирная диета на 3 дня - противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость молочных и кисломолочных продуктов;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Повышенная кислотность желудка, гастрит;
• Заболевания печени и почек;
• Ревматизм, подагра, рахит;
• Почечная недостаточность;
• В период реабилитации после перенесенных операций на брюшной полости;
• Беременность и лактация.

Принципы питания

Питание на 3-дневной кефирной диете должно быть дробным. При соблюдении строгой диеты, в рацион которой входит исключительно кефир, необходимо выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта через каждые три часа.

Показанная норма = 1,5 литра кефира 1%. Если продукт 0,1% жирности, допускается употребление в день до 2 литров, при 2,5% не более 600 мл.
Средняя суточная калорийность рациона при диете = 600 калорий.

Спустя 1-1,5 часа после употребления кисломолочного продукта можно пить очищенную воду. Пить одновременно кефир и воду категорически запрещено. При остром чувстве голода во время соблюдения кефирной диеты допускается добавить в кисломолочный продукт мелконарезанную зелень (укроп, петрушку).

Сложно соблюдать строгий рацион диеты, состоящий из одного кефира, поэтому допускается его замена на: ряженку, простоквашу, натуральный йогурт с минимальным процентом жирности.

Разрешается добавлять сахарозаменители, не содержащие калорий. Допускается приготовление десерта из кефира, сахарозаменителя и желатина. Можно добавлять в продукт отруби, превращая его в полезный злаковый йогурт, способствующий похудению и очищению кишечника.

При более щадящем варианте кефирной диеты допускается употребление свежих, отварных, запеченных овощей, несладких фруктов, но не более 1 кг в день. Допускается также употребление сыра твердых сортов, творога, тостов из цельнозернового хлеба.

Список продуктов

Продукты для кефирной диеты на 3 дня:

• Кефир 0,1-2,5% жирности;
• Натуральный йогурт;
• Творог 1-1,5 % жирности;
• Ряженка, простокваша;
• Сыворотка, айран, кумыс;
• Сыр твердых сортов;
• Отруби;
• Несладкие фрукты (яблоко, киви, апельсин, грейпфрут);
• Не крахмалистые овощи (огурец, капуста, морковь, шпинат, сельдерей);
• Тосты из цельнозернового хлеба.

Меню

Меню трехдневной кефирной диеты для похудения в строгом варианте заключается в употреблении 1,5 л кефира 1% в течение дня. Необходимо распределить всю показанную дневную норму кисломолочного напитка на 5-6 приемов пищи. При сильном чувстве голода можно добавить в продукт нарезанную зелень. Воду необходимо путь за час до еды или спустя час после.

Второй вариант меню для похудения - употребление 1 л напитка, распределенного на 4 приема пищи. Пятый прием пищи заменяется другим продуктом, но только одним из показанных (яблоки 1 кг, обезжиренный творог 500 гр, огурцы 1 кг, гречневая каша 200 гр).

Меню на 3 дня для кефирной диеты — облегченный вариант (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин):
1 день:

• Ряженка 200 мл;
• Кефир 1 стакан;
• Обезжиренный творог 200 гр;
• Зеленое яблоко;
• Кисломолочный напиток 1 стакан.

2 день:

• Айран 1 стакан;
• Кисломолочный напиток 1 стакан;
• Натуральный йогурт 200 мл;
• Апельсин;
• Кисломолочный напиток с укропом.

3 день:

• Кумыс 1 стакан;
• Киви;
• Кисломолочный напиток 200 мл;
• Обезжиренный творог 200 гр;
• 1 стакан кисломолочного напитка с клубникой 50 гр.

Правильный выход

С помощью трехдневной кефирной диеты можно быстро похудеть, в среднем на 2-5 килограммов. При этом чистого жира уходит не более 1 кг. Похудение происходит за счет уменьшения суточной калорийности, сокращения объема порций, очищения кишечника. Повторить кефирный метод похудения можно спустя неделю.

«Как правильно выходить из кефирной диеты?» — это главный вопрос, волнующий многих худеющих. В первые несколько дней после кефирного рациона следует не набрасываться на жирные и сладкие яства, а употреблять овощные или куриные бульоны, сырые или отварные овощи, несладкие фрукты, зелень, яйца. Далее можно включить в свой рацион постное мясо, птицу, рыбу, но в запеченном, отварном, тушеном виде или же приготовленном на гриле, на пару.

Для сохранения достигнутого результата похудения необходимо пересмотреть свои прежние привычки питания, привлекшие к набору лишнего веса. Стоит исключить из своего рациона жирные, жаренные и копченые блюда, выпечку, сладости. Лучше питаться часто, но небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. В течение дня следует продолжать выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды без газа.

Стоит уделить пристальное внимание своей физической нагрузке. Для начала следует отказаться от лифта, совершать прогулки на свежем воздухе на длительные дистанции, делать зарядку. Рекомендуется два-три раза в неделю показаны интенсивные физические нагрузки, например, плавание, занятие йогой, пилатесом, тренировки в тренажерном зале. Периодически можно соблюдать трехдневные разгрузочные дни на кефире для поддержания своей формы.

Каждой второй женщине знакома кефирная диета. Она полезна и эффективна для похудения. Необходимо знать, какие кефирные диеты бывают, в чем их преимущества и есть ли недостатки.

Особенности кефирной диеты

Кефирные диеты пользуются большой популярностью у звезд эстрады и кино, с помощью недорогого и полезного кефира можно в 3-хдневный срок привести себя в форму. Процесс проходит без мучительного голодания. Классическая диета на кефире не вредит здоровью. Диетологи разработали ряд кефирных диет, отличающихся составом и длительностью.

В чем польза кефирной диеты и как правильно худеть с ней

Все кисломолочные продукты обладают множеством полезных свойств. Кефир не исключение. Его основные достоинства очевидны:

1. Это известный «борец» с запорами и ленивым кишечником. Благодаря входящим в его состав бифидобактериям и пребиотикам, микрофлора кишечника формируется правильно. А она отвечает не только за работу ЖКТ, но и играет важную роль в борьбе с инфекционными болезнями;
2. Кефир помогает не только вычистить кишечник, но и мягко избавляет от излишков жидкости, оказывая мочегонное действие;
3. Нежирный кефир – отличный источник качественного протеина. Он важен, если вы сочетаете свою диету с регулярными физическими нагрузками.

Для результативного похудения следует брать правильный кефирный продукт. При походе в магазин за продуктами на время диеты обращайте внимание на ряд нюансов:

• Для продуктивного сброса веса берется только 1%-ный кефир. Его польза не меньше, чем у привычного напитка с жирностью 2,5%, но он отличается низкой калорийностью. 100 гр. продукта дают организму всего 40 ккал.
• Всегда проверяйте сроки хранения. Живой продукт не может храниться дольше 7 суток. Кисломолочные продукты с добавками имеют более долгий срок хранения, но уступают в полезных свойствах.
• Внимательно читайте этикетки. Продукт для похудения должен быть натуральным из сквашенного молока. В наше время есть риск приобрести кефирный продукт, в составе которого цельного молока нет вообще.
• Бутылка обычного кефира хранит в себе силу 20 видов лактобактерий. Именно эти микроорганизмы обеспечивают правильную работу кишечника. Биокефир – немного отличается от классического, поскольку содержит бифидоорганизмы.

Вариантов диет на базе кефира множество, но все их объединяют общие правила похудения:

1. Кефир – это базовый продукт диеты, его употребляется в сутки от 0,5 до 2 литров. Жирность – 1%;
2. Употребление в день не менее 2 литров питьевой воды защитит организм от потери влаги;
3. Во время диеты противопоказаны кофе, черный чай и сахар;
4. Зеленый несладкий чай — проверенный борец со шлаками, поэтому его можно пить без меры;
5. Прием пищи осуществляется равными небольшими порциями через равные промежутки времени, примерно 5-6 раз в день. Ужинать следует не позднее, чем за 2 часа до сна;
6. Соль на время диеты, а лучше и навсегда следует сократить. Сразу начать есть несоленые блюда тяжело, поэтому до начала диеты можно понемногу сокращать количество соли в своей еде.

Кефирную диету важно не только правильно провести, но и грамотно закончить. Нельзя по истечению диетного периода сразу начинать питаться как раньше, налегая на то, что было запрещено во время похудения. Потерянные килограммы быстро «наедятся» и даже могут появиться новые. И желудку, привыкшему за неделю к дробному низкокалорийному питанию, будет тяжело. Поэтому, выходя из кефирной диеты, держите себя в руках и употребляйте по минимуму жирное и сладкое. Приемы пищи должны оставаться небольшими и частыми. Идеальным вариантом будет здоровое питание и спортивные нагрузки.

Если провести диету правильно, то можно потерять до 10 кг ненавистного веса всего за неделю и с триумфом сменить 52 размер на 48.

Однодневная диета

Её еще называют разгрузочным днем. Сутки сидения на кефире очищают кишечник и дают ощущение легкости. Пережить всего один день без любимых вкусностей легко, а польза для организма велика. Разгрузочный кефирный день полезен после праздничных дней с застольями, приводящими к перееданию.

Семидневная диета

Эта популярная диета рассчитана на недельный срок и обещает потерю до 10 килограммов. Конечный результат диеты напрямую зависит от веса до начала похудения.

Как гласят правила кефирных диет, есть надо понемногу, выпивая в день 2 литра чистой воды. Всю пищу, назначенную на день, распределяют на 6 равных порций. Фрукты в определенные дни можно есть любые, кроме высококалорийных бананов и винограда.

Диета по дням, таблица:

Кефирная диета с фруктами на 3 дня

Уже по названию ясно, что к базовому кефиру добавляются фрукты. Существует 3 варианта диеты, какой фрукт выбрать решаете сами. Длится диета 3 дня.

1. 1-й вариант: Киви известен своим уникальным витаминным составом – это кладезь витамина С. Калорийность этого фрукта низка – 61 ккал. На 100 гр. Энзимы в составе киви участвуют в разрушении и выведении жиров. В день можно съесть 4 плода и выпить литр кефира в 6 подходов;
2. 2-й вариант: Авокадо – этот тропический фрукт отличается сытностью и специфическим вкусом. Чтобы не давиться довольно сухим авокадо, рекомендуется взбить его с помощью блендера вместе с половиной кефира. Выпить полученный коктейль в 3 приема, между ними можно перекусывать оставшимся кефиром;
3. 3-й вариант: Банан – это обычно табу для пытающихся сбросить лишний вес, но не в этом случае. Но в этом случае сладкий банан не повредит, а наоборот будет полезен. Не каждый переносит вынужденное голодание легко. Для людей, кому тяжело переносить диету, присутствие бананов помогает справляться с голодом. Количество фруктов рассчитывается так: 1 шт. на каждые 30 кг. веса, т.е. если весишь 90 кг, то съесть в день можешь 3 банана. Кефир пьется не вместе, а чередуясь с бананами.

Кефирная диета с гречкой

Присутствие в диете гречки приводит к стройным формам, здоровью и молодости. Гречневая крупа богата витаминами и минералами как никакая другая. Главное, её правильно приготовить, чтобы витаминный состав не пострадал во время варки. Для этого стакан промытой крупы заливают 2 стаканами кипящей воды с вечера и оставляют в закрытой посуде набухать до утра.

Пресную кашу можно сдобрить соевым соусом, не солить. Полученный объем каши и 1 л. кефира съедают в течение дня, чередуя продукт с интервалом полтора часа. Длится диета 3 дня. Для особо стойких возможно продолжение до 2 недель, но с 4-го дня меню дополняется белковым продуктом. Это может быть 200 гр. отварной рыбы, нежирной курицы или творога.

Полосатая кефирная диета

Этот вариант диеты подойдет даже слабовольным худеющим. Схема питания такова: чередуются дни обычного меню и кефира. Питаясь так целый месяц можно стабильно снизить вес до 8 кг и укрепить своё здоровье. В кефирный день выпиваются равными порциями 2 л. 1%-го кефира, 1,5 л. чистой воды. Не запрещается пить зеленые чаи и съесть 1 яблоко при сильном чувстве голода.

Кефирные диеты: плюсы и минусы

К положительным сторонам относят:

• Дешевизну и эффективность;
• Нормализацию работы ЖКТ;
• Восполнение запасов кальция и правильного протеина.

Вредным прием кефира в больших количествах может быть, если у человека есть:

1. Болезни почек;
2. Холецистит;
3. Панкреатит;
4. Язвенные болезни ЖКТ.

Диеты с кефиром противопоказаны беременным, кормящим женщинам и детям подросткового возраста.

Современной женщине лишние килограммы ни к чему. Они портят фигуру, плохо сказываются на здоровье и уменьшают чувство уверенности в себе. Чтобы чувствовать себя неотразимой и стройной, не обязательно бежать в ближайшую аптеку за таблетками для похудения или не кушать месяцами. В копилку рецептов экстренного похудения пригодится кефирная диета на 3 дня. При помощи этого прекрасного кисломолочного продукта многим удается сбросить до 5 килограмм всего за три дня. Получится ли похудеть на кефире? Стоит узнать все особенности диеты и убедиться в ее эффективности.

Особенности и правила соблюдения диеты

Для тех, кто хочет узнать, как похудеть на кефире и думает, что это невыносимо строгий вариант совершенствования фигуры, нужно прежде узнать преимущества, отмеченные диетологами. Кефирная диета благодаря своему основному продукту:

1. Очищает кишечник от шлаков, приводит микрофлору в норму.
2. Укрепляет иммунную систему, делая ее более устойчивой.
3. Благотворно влияет на нервную систему.
4. Улучшает человеческий сон.
5. Прекрасная профилактика ожирения.
6. Вам не придется тратить много денег – весомая экономия средств.

Шоковая кефирная диета 3 3 3 в сжатые сроки дает реальные шансы сбросить вес. Подготовка к такому процессу нужна, организм не должен пережить стресс из-за резкого перехода от разнообразного гастрономического рациона к отказу от еды полностью. Прежде чем голодать, подготовьте свой желудок. Перед самой диетой уменьшайте порции, пейте больше воды. Сильно не наедайтесь, так вы только усугубите процесс похудения.

Разновидности и меню 3-х дневной кефирной диеты

Разновидностей диеты, в которых ключевым продуктом является кефир – десятки. Худеющий выбирает, какой вариант ему легче перенести по состоянию здоровья, вкусовым предпочтениям, мере аппетита. Существует вариант «полосатой» диеты – день человек питается привычным образом, а следующий день – только обезжиренный кефир. Тяжелее будет перенести монодиету и питаться исключительно кефиром, намного проще будет разбавить рацион дополнительными продуктами. В качестве дополнительных приемов пищи применяют гречневую кашу, свеклу, огурец, яблоко, банан.

Монодиета

Трехдневная диета – это экстремальное похудение, потому как придется поголодать все трое суток. Выдержать такой «голодный» марафон – задача нелегкая, но встав спустя три дня на весы, вы удивитесь ошеломляющему результату. Главное условие: каждый день человек должен питаться исключительно одним кефиром (максимальная жирность 1%, но лучше обезжиренным), употребляя его по 1,5 литра в день. Основные принципы:

• Полное количество кефира разделяется на 5 приемов и выпивается через равные промежутки времени. Никаких дополнительных специй (соль, сахар) и ингредиентов (даже фруктов) добавлять нельзя.
• Во время диеты исключаются алкогольные и сахаросодержащие напитки.
• Сразу после сна нужно выпить стакан воды, а спустя полчаса принимать завтрак.
• После каждого приема кефира нужно через час выпивать стакан воды.
• Вечером перед сном разрешается выпивать одну чашку чая с мятой (сахар и мед не добавляют).
• Рацион диеты, по сути, отсутствует, поэтому витамины в виде препаратов для общего укрепления организма рекомендуется принимать все три дня.

Кефирно-яблочная

Кефирная строгая диета на 3 дня иногда разбавляется дополнительным продуктом. Идеально подходящим продуктом к такому рациону является яблоко. Кефирно-яблочная диета – это трехдневный блок монодиет с неограниченным количеством потребления жидкости. Кефирная экстремальная диета на 3 дня – это не так просто, как выглядит в теоретическом материале. Продержаться без привычной еды тяжело, так же, как и перетерпеть постоянное чувство голода. Сбросить за трехдневный срок получится от 2 до 4 килограммов, благодаря резкому уменьшению количества калорий, употребляемых с едой.

Особенности режима:

• Первый день употребляют кефир (нежирный или 1%), второй – яблоки, третий – снова кефир.
• Ключевой цифрой этих дней является 1,5, потому что в день для питания нужно выделять максимум полтора литра кефира или полтора килограмма яблок.
• Пить помимо воды разрешается еще зеленый или мятный чай.

Кефирно-гречневая

Вариант диеты полезный для кишечника и организма в целом. Такое похудение будет легче выдержать, меню с гречневой крупой более щадящее. Главные составляющие диеты: кефир и гречневая каша. Вам потребуется только свежий кефир, с момента даты его изготовления должно пройти не более недели. Правильное приготовление гречневой крупы для похудения: залейте кипятком крупу (пропорции крупы к жидкости 1:2), оставьте до утра. Утром блюдо уже готово к употреблению. Категорически нельзя добавлять в готовую кашу масло, соль и другие специи.

Кушайте по такому режиму:

1. Завтрак – стакан воды за полчаса до приема еды, гречневая каша (примерно стакан), чай или кофе (без сахара, молока, меда и других добавок).
2. Второй завтрак – порция кефира.
3. Обед – гречка без любых приправ.
4. Полдник – 200 мл кефира.
5. Ужин – стакан гречневой каши.
6. Перед сном – стакан воды или кефира. Допускается мятный чай без сахара.

Если вы будете кушать чаще, то порции нужно уменьшать. Выдержка в три дня даст отменный результат, но его нужно поддерживать. Не наедайтесь на следующий день после диеты, организм в стрессовом состоянии набирает вес еще быстрее, а такое шоковое похудение для него непривычно. Если совмещать диету с физической нагрузкой, то вы не только похудеете, но и подтянете свои мышцы. Для беременных, кормящих мам и людей со слабым здоровьем, врачи дают рекомендации избегать таких диет.

Кефирно-свекольная

Ограниченный рацион этой диеты не сделает вас худышкой с фото журнала, но сбросить несколько сантиметров из талии и бедер вам удастся. Вот алгоритм на сутки:

1. Употребляйте смесь из 1,5 л кефира и килограмма свеклы.
2. Свеклу нужно натирать на мелкой терке и перемешать с кефиром.
3. Такой коктейль выпивают в течение дня каждых 2,5-3 часа.
4. Свеклу для коктейля используют сырую, приготовленную на пару или отварную – каждый подбирает по своим потребностям. Овощ очень полезен и значительно улучшает пищеварение, предупреждая запоры.

Рацион питания при выходе из диеты

Выход из такой строгой диеты должен быть плавным, чтобы не навредить организму. Если человек сразу же наедается, то последствия – лишние килограммы, сильная нагрузка на желудок и кишечник. Продукты с высоким содержанием углевода вводятся постепенно, чтобы равномерно насытить организм. Для основных приемов пищи в первый день допустимо примерное меню «хлопья с молоком, легкий куриный суп, отварная рыба или курица, овощи». На следующий день вводите рис, картофель и перекусы фруктами. О кефире не стоит забывать, перед сном чашка кисломолочного напитка не повредит.

Кефирная диета на 3 дня способна избавить вас от 5 килограмм лишнего веса, при этом ее меню не нанесет вреда организму и даже наоборот укрепит его. Употребление кефира помогает нормализовать работу пищеварительного тракта, нервной и кровеносной системы. Кефирная диета укрепляет иммунитет, выводит из организма шлаки и возвращает здоровый цвет лица.

Меню диеты 3 дня на кефире

Существует целых 3 метода как сбросить лишний вес в течение трех дней с помощью кефира. Каждый из них рассчитан на оздоровление и очищение организма, поэтому они почти не имеют противопоказаний. Какой именно вариант применить – определяете вы сами. Ниже описаны все три способа.

Первый способ

Данная кферная диета подойдет стойким худеющим, так как еда здесь не предполагается. По крайней мере в период диеты. В течение дня можно пить только нежирный кефир в размере 1,5 литра. Чтобы не так сильно ощущать чувство голода диетологи советуют разбить этот кисломолочный продукт на несколько приемов. Вся сложность диеты заключается в том, что в течение всех трех дней вам запрещается кушать и пить, даже воду. Если выдержите, то вашей наградой станет минус 5 лишних килограмм.

Второй способ

Для тех, кому трудно полностью отказаться от пищи. Этот вариант предполагает стандартных 1, 5 литра нежирного кефира и 1 килограмм свежих овощей или фруктов. При этом хорошо бы воздержатся от калорийных бананов. Отдайте предпочтение яблокам или арбузам. Однако помните, что чем меньше вы съедаете, тем больше килограмм уйдет.

Третий способ

Этот способ как нельзя лучше подойдет для тех, кому противопоказано голодание и тем, кто хочет похудеть, но при этом не хочет прекращать есть. Как вы понимаете, если в ходе данной диеты вы и будете питаться, то это все равно не будет таким разнообразием, к которому вы привыкли.

На завтрак выпиваете стакан нежирного кефира, заев куском хлеба с отрубями (или тостом). На обед можете приготовить себе порцию овощного салата и заправить его оливковым маслом. И как обычно добавить стакан кефира. На ужин можно съесть небольшой ломтик сыра и два яблока. Между приемами пищи разрешается пить только нежирный кефир. Воду в период диеты лучше не пить, так как лишняя жидкость в организме может спровоцировать увеличение общего веса.

Данную диету нельзя продлевать, поэтому через 3 дня вы обязательно должны вернуться на прежнюю систему питания хотя бы на 2-3 дня и только после этого диету можно повторить.

Выбирайте кефир с минимальным сроком хранения, поскольку в нем сохранились бифидобактерии, необходимые организму для оздоровления.

Статьи по теме

• 
  Кефирная диета на 5 дней считается полезной и эффективной – с ее помощью вы сбросите много лишних килограмм в достаточно…
• 
  Сегодня люди уделяют много внимания своей физической форме, потому стараются применять разнообразные диеты. Кефирная диета для похудения на 5 и…
• 
  Все знают, что кефир является одним из наиболее полезных кисломолочных продуктов. Кефирные диеты для быстрого похудения являются также хорошим лечебным…
• 
  Диета на кефире и яблоках это эффективный и простой метод борьбы с лишними килограммами. Кефирно-яблочная диета кроме похудения способствует укреплению …
• 
  Молочная диета – это жесткая диета на 3 дня. Данная система похудения подойдет людям, которые привыкли пить молоко ежедневно и…