Почему-то считается, что коньки — это то, чему нужно учиться в детстве. На самом деле, главное — желание. Наши простые советы помогут вам встать на лёд и превратиться в завсегдатаев катков!
Итак, вы собрались с духом и готовы впервые выйти на лёд. Постарайтесь прийти на каток в то время, когда там поменьше народу, чтобы чувствовать себя комфортно. В идеале, сразу после заливки льда: в это время самое лучшее скольжение. Ну и следуйте нашей инструкции!
Купите хорошие коньки
Для первого раза подойдёт и прокатная пара, но, если вы настроены кататься регулярно, лучше купить свои собственные. «На прокатных коньках можно просто попробовать и понять, захотите вы учиться или нет. Если ваш ответ да, то сразу идите в магазин за коньками, – говорит Нина Калинина , тренер по фигурному катанию, мастер спорта в одиночном ФК, КМС в синхронном ФК. — Прокатные коньки чаще всего не получают должного ухода и быстро изнашиваются. Например, их лезвия очень редко точат, и, если вы попробуете выйти в них на лед, вам покажется, что ноги разъезжаются. Это верный признак того, что лезвия сильно затупились, что может существенно испортить впечатления от первого катания».
У «личных» коньков много преимуществ. Во-первых, так вы точно избежите мозолей и неприятных ощущений. Во-вторых, не будете тратить силы на то, чтобы каждый раз приноровиться к новой паре. В-третьих, сможете ходить на любой каток когда угодно, вне зависимости от наличия на нем точки проката. Кстати, покупать супер-продвинутые коньки совсем не обязательно — главное, чтобы ноге было удобно!
«Для любителей и тех, кто хочет просто уверенно держаться на льду, подойдут непрофессиональные фигурные коньки, – советует Нина Калинина. — Важно, чтобы они были кожаные и на шнуровке, при соблюдении этих условий конек жестко держится на ноге, чего совсем не могут обеспечить пластиковые коньки на застежках».
И не забудьте поточить новые коньки перед первым катанием!
Самая распространённая ошибка новичков — направлять взгляд не вперёд, а вниз. Опущенный взгляд чреват не только неправильной осанкой, которая мешает сохранять баланс, но и травмами. Учитывая, что у вас вряд ли есть свой персональный каток, где вы — единственный посетитель, очень важно научиться оценивать ситуацию на льду, чтобы избегать столкновения с другими катающимися. И кстати, глядя под ноги, вы все равно не заметите маленькие трещинки и неровности, чтобы успеть сгруппироваться или объехать их.
«Лопатки всегда должны быть собраны, спина – не сутулиться, а руки лучше держать в стороны — все это залог равновесия на льду. Голову тоже не следует опускать вниз, лучше просто смотреть прямо перед собой», — рассказывает Нина Калинина.
Не отклоняйтесь назад
Еще одна присущая начинающим ошибка — заваливаться назад, выпрямляя при этом ноги. Помните, что правильная позиция при катании — это так называемая поза стула, когда колени согнуты, а корпус наклонён чуть вперёд.
«Самое важное — не кататься на прямых ногах, а сгибать их. Причем очень часто начинающие фигуристы боятся согнуть ноги, потому что во время сгибания они как будто садятся на стул, и поэтому падают. Но если согнуть ноги правильно, то катание станет намного комфортнее, – отмечает Нина Калинина. – Когда вы первый раз встали на лед, попробуйте освоить правильный присед на двух ногах. Во время сгибания ног нужно тянуться вперед грудью, всем корпусом и коленями. Колени располагать над носками стоп. А копчик — как бы «собирать» в себя, держа его над пятками. Такое положение поможет устойчиво катиться на коньках. После его отстройки можно начинать аккуратно толкаться по очереди ногами».
«Ни в коем случае нельзя делать толчки с зубцов, толкаться нужно с ребра лезвия, и стараться чтобы шаги были спокойными и равномерными. Центр тяжести надо переводить каждый раз на опорную ногу».
Не относитесь к учебе чересчур серьезно
Не забывайте, ваша цель — научиться кататься, а не подготовиться к зимней Подключайте чувство юмора, смейтесь над падениями (а у новичков их всегда много) и не концентрируйтесь на том, что подумают о вас окружающие. В йоге есть прекрасное выражение, применяемое к любым видам спорта: «У каждого своя практика!».
Так вот на катке вместо того, чтобы постоянно сравнивать себя с другими, лучше тратьте душевные силы на отработку новых навыков. Например, учитесь правильно падать. «Если вдруг вы чувствуете, что начинаете падать, вытягивайте руки вперед, чтобы переместить свой центр тяжести, и старайтесь немного развернуть ноги, чтобы не ушибиться, а упасть на боковую часть бедра и колен, – говорит Нина Калинина. Конечно, если вы упадете на ягодицы, то это еще не страшно, но, «уронив» спину назад, можно больно удариться головой. Поэтому старайтесь прижать голову сильнее подбородком к себе, чтобы она не коснулась льда».
Не стесняйтесь использовать бортики
Главная сложность катания на коньках — научиться сохранять баланс. Неслучайно для маленьких детей продаются накладные двойные полозья, чтобы малыши чувствовали себя устойчиво! Так как взрослым приходится сразу учиться на полноценных коньках, вам просто необходима точка опоры. Поэтому первое время имеет смысл ездить по бортику, который не только поможет сохранить баланс, но и позволит чувствовать себя комфортно психологически. Но не затягивайте «занятия» у опоры — ощутив уверенность, начинайте кататься без поддержки! «Сначала лучше делать каждый шаг поочередно и в медленном темпе, а когда поймете, как правильно толкаться, можно ускорять темп, – объясняет Нина Калинина. — Самое главное, сразу научиться скользить, катиться по льду с каждым толчком, а не просто бежать, перебирая ногами, как многие делают в начале занятий на катке».
И главное, вне зависимости от скорости прогресса, получайте удовольствие от процесса. Наслаждайтесь свежим воздухом и движением и обязательно хвалите себя! А результат — будет непременно!
Занятия йогой помогут подготовиться к первому выходу на лёд. Хотите проверить? Начните с видеокурса йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее
.
Катание на коньках – это довольно популярный вид развлечения и спорта. Им с занимаются как дети, так и взрослые. Если вы все еще даже не думали присоединиться к числу его поклонников, никогда не поздно начать. Катанию на коньках, как и рисованию, танцам, пению можно начать учиться в любом возрасте.
К примеру, Софья Ковалевская, известный математик, первый раз вышла на лед взрослой, и это ее так понравилось, что уже через пару лет ее начали считать профессиональной фигуристкой.
Катания также улучшает владение телом, координацию, осанку, делает движения выразительнее и пластичнее.
Правильный выбор коньков
- Коньки есть разных цен, видов и размеров, но вам следует приобрести обычные для новичков. Зачастую они не очень дорогие.
- Когда выбираете коньки, нужно обратить внимание на размер, не покупайте больше, лучше на размер меньше, поскольку, чем плотнее они прилегают к ноге, тем проще вам будет ими управлять.
- Также, если коньки на вас будут велики, есть вероятность натереть мозоли. Но если вы уже приобрели чуть больше, чем нужно, тогда можете поддеть шерстяной носок или купить специальные спортивные носки.
- Также следует обратить внимание на липучки, крючки и закрепки. Чем их больше, тем плотнее будет зафиксирована нога. И всегда туго затягивайте!
Начинаем учится кататься на коньках
- Вы на льду. Если не уверены в себе, то лучше держитесь недалеко возле бортика.
- Для начала согните колени, потому что на прямых ногах вы не сможете далеко уехать. На коньках существуют зубцы, но пока вы достойно не научитесь кататься, ни в коем случае не нужно ими отталкиваться. В будущем, если вы захотите стать профессиональным фигуристом, тогда и понадобятся эти самый зубцы.
- Сейчас вам не помешает импровизация. Вообще отталкиваться необходимо ребром свободной ноги. В катании на коньках главным условием является правильное отталкивание, так что уделите этом большое внимание.
Как двигаться?
Это не сложнее, чем удерживать равновесие. Если вы стоите, то начать движение необходимо за счет отталкивания толчковой ногой от льда . То есть вам следует развернуть одну ногу в наружную сторону, оттолкнуться ею и затем перенести весь вес на другую ногу. Как стартовать нарисовано на рисунке ниже.
На левом рисунке показан старт левой ногой. То есть именно ее необходимо поставить под углом и оттолкнуться.
На правом же рисунке можно увидеть старт правой ногой. Ею все делает точно также. Пытайтесь не начинать двигаться с параллельно поставленными коньками. Так у вас ничего не выйдет. Намного проще передвигаться чередуя ноги, вот это и есть коньковая хода.
Отталкиваетесь ногой, едите на другой, когда движение начинает замедляться, сразу же отталкиваетесь той ногой, на какой ехали, а потом просто чередуете. Внизу вы можете увидеть схему обычной коньковой ходы .
Важно, чтобы вы ездили именно, как нарисовано, а чтобы этого добиться, нужно практика. Других способов нет. Во всех видах спорта нужно применять метод проб и падений. Со временем вы увидите, что у вас получается все лучше и лучше.
Левая перебежка
На катках, основное направление движения против часовой стрелки , мы и приступим ее разбирать. Когда научитесь левой перебежке, то и правую сможете быстро освоить.
Если вы уже обучились коньковой ходе, теперь можете учиться переходам. Когда вы едите и хотите свернуть, нужно немножко наклониться в левую сторону , но при этом сохранить равновесие. Если видите, что начинаете терять равновесие, то тут же необходимо перенести правую ногу за левую. Вы почувствуете, что подставляете ногу, дабы не упасть. Когда ноги скрестились, следует опять продолжать их чередовать, и двигаться по дуге. Схема нарисована внизу.
Движение «задним ходом»
Это довольно сложный элемент, вам придется долго повозиться. Вы стоите задом по направлению движения. Чтобы стартовать, необходимо проделать те же действия, что вы делаете, когда едите вперед, только все наоборот. Схема показана внизу.
То есть, если левая нога является толчковой, то поставьте ее под углом и отталкивайтесь. Единственным отличием от движения вперед является то, что нужно отталкивать немножко по дуге, и это видено с рисунка, представленного ниже.
Двигаться назад следует, чередованием толчков по дуге, оставляя вес тела по середине. Потом можете чередовать движения назад с правыми и левыми перебежками. А на рисунке внизу показана вся схема движения назад. Видите, происходят последовательные движения по дугам левая – правая.
Как правильно тормозить и падать на коньках
Если вы все же упали, то не нужно пытаться встать, отталкиваясь руками. Необходимо встать на колени, а уже потом аккуратно подняться. Когда падаете, следует группироваться, и падайте лучше на бок, чем на спину.
После падения, не стоит сразу продолжать движение, лучше подойдите к бортику и нормально отдышитесь.
В заключение
Если вы действительно решили обучиться катанию на коньках, тогда стоит заплатить за инструктора, который вам расскажет и покажет все движения, и поможет им быстро научиться.
Видео уроки
Когда приходит зима, у человека появляется желание покататься на коньках. Это и здоровье укрепляет, и настроение поднимает, да и хорошее времяпровождение обеспечено. Беда только в том, что не все умеют стоять на коньках. Понимая, что этому надо учиться, многие так и доходят до катков, аргументируя это тем, что «стать на коньки у меня никогда в жизни не получится». Но почему же, ведь все когда-то не умели стоять, а когда научились, то удивлялись тому, как можно не любить этот вид спорта.
Вы не знаете, как научиться кататься на коньках? потратив немного свободного времени, вы сможете очень быстро освоить элементарные движения, которые позволят вам устойчиво стоять на льду.
Выбираем коньки
Для начала вам предстоит познакомиться с тем, как выбрать коньки. Так как вы новичок, то для начала можете взять коньки на прокат, но можно и купить. Фактически, для катания подходят любые коньки, будь то хоккейные, фигурные или для свободного катания. Правда, последний вариант для вас будет самым подходящим, вы же ведь не собираетесь делать сложные движения и повороты. Покупайте коньки только по размеру своей ноги. Многие считают, что они должны быть на один-два размера больше, но это в корень неверное утверждение. В таких коньках вы не только будете чувствовать себя неудобно, но и не избежите появления кровавых мозолей. Коньки на ноге должны сидеть плотно, для их фиксации необходимо туго завязывать шнурки.
Подготовка
Так как научиться кататься на коньках - дело ни одного дня, вам придется хотя бы два раза в неделю посещать каток. Частые тренировки - залог хорошего успеха. Для занятий выбирайте малолюдные катки или такое время, когда количество отдыхающих на них небольшое. Если у вас есть возможность, то можно нанять инструктора, который за пару уроков сможет поставить вас на лед. Можно обратиться за помощью друга, который уже длительное время стоит на коньках. Но если оба эти варианта в вашем случае неуместны, придется учиться самостоятельно.
Задав себе вопрос: «Как научиться кататься на коньках?» и купив коньки, вы можете спокойно отправляться на каток, где вас ждут самые настоящие испытания. И только собрав свою волю в кулак, вам удастся их преодолеть. Да, будет сложно, но придется потерпеть.
Учимся кататься
Наденьте коньки и плотно их зашнуруйте. Плохо затянутые коньки будут сковывать ваши движения. Теперь пройдите на каток, но не стоит сразу идти в бой. Ограничьтесь стойкой у бортика. Это нужно для того, чтобы ваши ноги привыкли к новой «обуви», а также почувствовали лед.
Так как вы не можете все время стоять в таком положение, оторваться от бортика все-таки придется. Отпустите руки и согните колени. Заметьте, что только на согнутых коленях вы можете учиться кататься на коньках. вы ехать у вас не получится, единственное, что вас ждет, это падение. Итак, ноги согнуты, что делать дальше? Постарайтесь делать небольшие движения, поставив перед собой цель не проехать большое расстояние, а удержаться на ногах и не упасть. Кстати, приземление на лед у вас будет и не одно, так как научиться кататься на коньках без падений просто невозможно. Падать, кстати, тоже нужно уметь. Старайтесь делать это боком, но не спиной.
Немного освоившись, начинайте двигаться. Запомните еще одно, не стоит осуществлять движения зубцами, но не спишите ехать. Немного подождите, а потом пробуйте опять. По ходу ваше тело само подскажет вам, как и что делать. Здесь главное тренировка. Став на коньки один раз, не забрасывайте все, а продолжайте твердо идти к поставленной цели.
И еще пару слов о торможении. Самый простой вариант, это подъехать к бортику. Если вы хотите остановиться посреди катка, то попробуйте на согнутых ногах развернуть носки коньков немного вперед. Ну, или ждите, пока коньки сами не остановятся. Этого для новичка вполне достаточно.
Не сомневайтесь в том, что у вас все получится. Правда, не требуйте от себя слишком многого. Все равно вы не сможете сразу научиться, как правильно точить коньки или делать сложный поворот. Все придет со временем, равно, как вера в свои способности. И не важно, двадцать вам лет или все сорок.
Катание на льду — полюбившийся многим вид спорта и хобби. В наше время, невзирая на моду, катаются все — взрослые и дети. Если вы ещё не научились пользоваться коньками, но твёрдо намерены пополнить ряды посетителей ледовых катков и арен, то пора уже приступить к изучению теории, чтобы узнать — как правильно кататься на коньках. Как тормозить на коньках? Какие коньки понадобятся новичку? Вопросов море, но ответы уже даны буквально на каждый из них.
Осваивать искусство фигурного катания, как и, например, начать заниматься спортом, не поздно никогда. Отбросьте стеснение, страх неудачи и начните с самых азов.
Для начала запаситесь терпением и парой часов свободного времени в неделю. И не забудьте обзавестись коньками. Впрочем, если ваше финансовое положение не располагает к новым покупкам, вы всегда можете воспользоваться услугами проката. После нескольких занятий вы войдёте во вкус и наверняка отыщите средства уже для собственной пары коньков. Для учебного периода выбирайте коньки для фигурного катания. Об их отличии от мы уже писали на страницах журнала Daily Vision .
И, наконец, третий совет – на каток или арену нужно одеваться соответствующим образом. Одежда не должна стеснять ваши движения. Тепло тела можно сохранить с помощью термобелья. Носки также не должны быть слишком толстыми во избежание трудностей с подбором соответствующего размера коньков. коньков – снизу вверх.
Дебютный выход на лёд
После завершения подготовительных стадий можно сделать уже первые шаги к изучению правильного катания на коньках. Сами коньки одевайте непосредственно у ледяного покрытия, поскольку каждый шаг вне катка затупляет лезвия.
Практически все новички изначально делают главную ошибку – пытаются сразу скользить на льду. Это не верно! Возьмитесь руками за бортик и немного постойте на льду – вы должны привыкнуть к новым правилам равновесия, изучить реакцию вашего тела на неустойчивое положение. Не спешите, действуйте плавно.
Скользим медленно и осторожно
Второй пункт обучения – отпустите бортик и попробуйте удержать равновесие уже на двух ногах без опоры и поддержки. И здесь кроется вторая самая распространённая ошибка – новички начинают ходить по льду. Этого делать не нужно, не пытайтесь научиться ходить — нужно скользить.
Постарайтесь почувствовать лёд. Просто оттолкнитесь одним ребром конька, а вес всего тела должен перейти на переднюю ногу. Когда начнётся скольжение, немного согните ноги в коленях для удобства и слегка наклонитесь вперёд, при этом спина должна быть ровной, горбиться нельзя. И ещё один важный момент — нельзя отталкиваться носком конька, такое движение делается исключительно ребром лезвия.
Алгоритм движения таков: отталкиваетесь задней ногой, а скользите на передней, затем подносите толчковую (заднюю) ногу к опорной ноге и передвигаете её вперёд. Все движения далее повторяете вновь. Вес во время скольжения переносится с ноги на ногу – не стоит волноваться заранее. Это лишь кажется, что переносить вес трудно – на практике всё гораздо проще. Доверьтесь своему телу и не бойтесь упасть.
Обязательно следите, чтобы корпус располагался над опорной ногой, иные положения верхней части тела будут создавать неудобства. У человека, как правило, одна нога сильнее другой (как и в случае с руками: у правшей сильнее правая рука). Но это не значит, что на льду нужно толчок правой ногой делать сильнее, чем толчок левой. Ноги следует чередовать и не бояться, что, например, левая нога будет справляться хуже.
Как правило, после 10 минут скольжения по прямой линии новичок начинает чувствовать себя уверенней. Настаёт время изучения поворотов. Поворот в фигурном катании происходит при наклоне тела в нужную сторону. Самый простой алгоритм поворота:
- отталкивайтесь правой ногой, но при этом выпрямите правое плечо и руку перед собой;
- корпус наклоняйте в ту сторону, куда желаете повернуть;
- для сохранения скорости движения ногами выполняйте без изменений;
- внутренней ногой (если поворачиваете вправо – внутренней считается правая нога) отталкивайтесь медленней, внешней ногой – чуть быстрее
Торможение на коньках
Рано или поздно у новичка, который более-менее освоил первые азы катания на льду, встаёт вопрос — как тормозить на коньках. Большинству выбирает наименее затратный способ – легонько врезаться в бортик. Но, согласитесь, это совсем не эстетично.
Самый простейший способ торможения коньками для новичков называется «плуг». Разбираем его по пунктам:
- во время скольжения ноги расставьте на ширину плеч;
- ноги согните в коленях, допустимо слегка отклониться корпусом назад; вместе с голеностопом разверните носки внутрь.
Минус у этого способа только один – он помогает при небольшой скорости. Но что делать, если тормозить нужно срочно? У экстренного торможения алгоритм движения также несложный:
- во-первых, во время скольжения на высокой скорости не теряйте контроль и самообладание;
- слегка поверните корпус и вдавите левую ногу в лёд, двигая её в бок.
Такой манёвр уменьшит скорость скольжения, но рекомендуется опробовать его на небольшой скорости, чтобы вы заранее рассчитали силу вашего тела, ведь корпус после торможения по инерции слегка продолжит двигаться вперёд. Этот же способ торможения следует опробовать для второй ноги.
Подсветка для коньков – вы неповторимы!
Установка красивой подсветки к подошве коньков набирает популярность во многих городах России. Подсветка для коньков смотрится весьма эффектно, но для чего она нужна?
- вас узнают уже издалека;
- подсветка всё же помогает увеличить степень безопасности на катке в ночное время – в вас никто не врежется по неосторожности;
Удовольствие это, надо сказать, не из дешёвых. А уж домашний «самопал» при ближнем рассмотрении выглядит совсем некрасиво. Если подсветка установлена неправильно, возникает риск потерять чувство равновесия на льду, поэтому лучше обращаться за этой услугой к профессионалу.
Сами коньки привлекают наше с вами внимание потому, что люди, которые умеют кататься, выглядят просто сказочными героями, порхающими над поверхностью льда. Есть и другие - те, кто не порхает, а ползает, и, раз уж мы отправились на каток в первый-второй раз, мы относимся как раз к "ползающим".
Тем не менее, даже начало весьма полезно - ведь катание на коньках сжигает огромное количество калорий, улучшает и фигуру, и способность координировать свои движения.
Что надеть?
Если вы отправились на каток, лучше одеться так, чтобы одежда не мешала. К примеру, вместо пышной куртки (кто вообще придумал надевать куртку на каток?) стоит надеть толстовку/теплый свитер. Кроме того, сверху можно накинуть теплую безрукавку, если совсем уж холодно (смею уверить, уже через пять минут эту безрукавку придется снять).
Кроме того, стоит надеть перчатки, которые помогут защитить руки во время падений (а падения будут, и будет их много).
Если есть друзья, умеющие кататься на коньках, обязательно стоит пойти на каток вместе с ними. И подстрахуют в нужный момент, и совет дадут.
Как кататься?
А советы по самому катанию не очень хитрые:
1. Чтобы сразу не упасть, стоит взяться за бортик, и затем выйти на лед. Да, не забудьте сначала потренироваться стоять на коньках, можно и не на льду, а на обычном полу. Как только научились держать равновесие, выходите на лед, и пробуйте постоять там.
2. Для движения вперед нужно согнуть колени, вытянуть вперед ведущую ногу, и оттолкнуться коньком ото льда. Несколько нюансов: спину нужно держать рвно, а отталкиваться нужно ребром конька, а не носком. Кроме всего прочего, помните о согнутых коленях.
3. Одна нога всегда должна быть в центре тяжести, иначе падение неминуемо.
4. Для торможения на первых порах делайте, как лыжники - носки нужно направлять немного внутрь. Останавливаться, как опытный "конькобежец" не выйдет, попробуйте сначала остановку по прямой;
5. Для того, чтобы попробовать двигаться на корточках, сомкните ноги, согните их в коленях. Бедра должны находиться параллельно поверхности льда. Если все получается - садимся на корточки и обхватываем колени руками;
6. Наконец, чтобы хорошо кататься на коньках, нужно уметь хорошо падать. Правда-правда. Ведь падать нужно так, чтобы ничего не повредить. Желательно научиться падать в сторону, а не вперед или назад.
В общем, это все советы на сегодня. Конечно же, список можно дополнить, и мне бы хотелось надеяться, что кто-то из наших читателей посоветует что-то полезное для начинающих!
