Калланетика – упражнения для похудения, уроки для начинающих, отзывы о занятиях. Что такое калланетика

В таких случаях имеет смысл более детально ознакомиться с инновационной методикой - калланетикой, которая все чаще используется в современном мире для .

Знакомство с калланетикой

К слову, многие элементы калланетики позаимствованы именно из них. После своего одиннадцатилетнего по всему миру, когда Каллан Пинкней вернулась в Нью-Йорк, она узнала, что плохое , вес рюкзака, да и большая нагрузка на сыграли свою роль.

Совсем скоро она очень удивилась тому насколько стало сильным ее тело, да и боли в куда-то ушли. Исходя из собственного опыта, она создала целый комплекс упражнений под названием «Калланетика», который отлично подходит как для людей, привыкших к физическим , так и для начинающих спортсменов. В 80-х годах прошлого века об этой методике заговорили во всем мире.

Основные понятия

Давайте теперь более внимательно разберемся, что же такое келланетика и что она под собой подразумевает. В общепринятом понимании - это система растягивающих упражнений для всех групп мышц (глубоко расположенных в теле), которая вызывает их невероятную рабочую активность.

Такая медленная и неспешная гимнастика оказывает колоссальный эффект, всего один час занятий по своей нагрузке на тело и общей эффективности равняется 7 часам занятий шейпингом и 24 часам обычной аэробики. Каждое упражнение разрабатывалось с учетом необходимости одновременного задействования всех групп мышц тела.

Все статические упражнения нацелены в основном на микросокращение мышц, причем без всяких , рывков или резких перепадов напряжения в соседних мышечных группах.

Полезные свойства физических упражнений

Физическая активность всегда считалась основой , поэтому с грамотным подходом к выбору упражнений вы не только приобретете стройное тело, но и укрепите основные функции организма. Это утверждение справедливо и для вышеуказанного комплекса упражнений, имеющего целый ряд преимуществ.

Знаете ли вы? Второе "имя" калланетики - "гимнастика неудобных поз".

При занятиях калланетикой, если вы уже знаете, что это такое, создается высокое воздействие на , а учитывая, что именно живот является проблемной зоной большинства женщин, неудивительно, что подобная гимнастика может стать настоящей панацеей в борьбе с .

Кроме того, при помощи таких упражнений, одновременно воздействующих на группы мышц на руках и спине, вы также получите ровную и сможете избавиться от невыносимых болей в спинных суставах.

Калланетика также помогает нормализовать обменные процессы в организме, укрепить его защитные функции, снизить риск появления . Но и это еще не все. Регулярное выполнение упражнений улучшает , укрепляет мышечную и нервную системы, даже положительно сказывается на внешнем виде кожи.

Разумеется, что все это не может не повысить самооценку, а вместе с ней и . Согласитесь, немало положительных сторон для того, чтобы попробовать заняться калланетикой.

С чего начинать?

Если вы никогда не занимались , а ваше тело не привыкло к физическим нагрузкам, то к занятиям калланетикой стоит подходить очень осторожно. При наличии проблем со здоровьем, консультация просто необходима, иначе существует риск усугубления имеющихся проблем.

Если даже с вашим здоровьем все в порядке не стоит бросаться сразу к сложным упражнениям, пока выберите для себя что-то полегче, но не перенапрягайте свое тело.

Автор методики утверждает, что начинать заниматься калланетикой лучше с трех раз в неделю, причем сама тренировка не должна занимать меньше часа вашего времени. Как только вы увидите первые результаты (примерно через 2-3 недели), количество тренировок можно будет снизить до двух.

Перед каждым занятием обязательно хорошенько . Это могут быть , махи руками, наклоны, вдохи и выдохи. Теперь о самом комплексе упражнений для новичков. В этом случае занятие обычно состоит из трех основных этапов: тренировки мышц спины, и .

Для тренировки спины можно выполнить следующее упражнение: ложимся на спину, под голову кладем правую руку, а левую оставляем на месте. После этого одновременно поднимаем правую руку и левую ногу вверх, задерживая их в таком положении на полторы минуты, и снова возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем со второй ногой и рукой.

Для воздействия на ягодичные мышцы встаем возле стула, сводим вместе ноги и разводим носки, после чего взявшись за спинку стула обеими руками необходимо выполнить приседания (в три этапа). При первых двух задерживаемся на три секунды, а на последнем указанное время можно удвоить.

Что касается тренировки мышц пресса, то она наверняка знакома многим: вам нужно лечь на спину, а затем поднять ноги под углом 90°. Руки при этом расположены параллельно полу, а корпус нужно постараться притянуть к ногам, и как только будет достигнуто минимальное расстояние, фиксируем тело в таком положении на 1-2 минуты.

Этот комплекс занятий подходит для начала тренировок, но каждое из них нужно выполнять не менее 30-40 раз.

Калланетика и беременность

Если будущая мама увлекалась калланетикой до , то можно не прекращать упражнения во время этого особого периода. Просто откажитесь от привычных нагрузок и подберите для себя более щадящий режим .

Каллан Пинкней позаботилась и о беременных женщинах, специально подобрав для них плавные и спокойные упражнения, которые при правильном выполнении никак не навредят будущему малышу.

Кроме того, регулярное выполнение некоторых из них может облегчить родовой процесс, сделав его менее болезненным.

Прежде всего, калланетика для беременных включает в себя упражнения на растяжку. Для этого сядьте на пол, скрестите ноги, руки положите на плечи, а затем одну из них попытайтесь как можно выше подтянуть вверх. Далее аналогичное действие нужно повторить и второй рукой. При выполнении этой задачи постарайтесь не качаться из стороны в сторону.

Полезно также выполнить несколько упражнений для таза и спины. Они показаны начиная со второго триместра и служат для выравнивания осанки. Снова ложимся на пол и сгибаем ноги. Затем на выдохе прижимаем спину к полу, одновременно поднимая таз вверх. Дальше необходимо глубоко вдохнуть и расслабить все мышцы. Такое упражнение выполняется несколько раз.

Важно! Все движения должны быть максимально плавными и выполняться без спешки.

Вы также можете подобрать для себя и другие похожие занятия, но помните, что любая физическая нагрузка должна быть посильной для вашего тела, тем более при беременности.

Сравнение с другими комплексами

Узнав, что такое калланетика и ознакомившись с занятиями, вы наверняка заметите, что много похожих упражнений присутствует и в , пилатесе, и стретчинге, но сама по себе эта система имеет и определенные отличия .

К примеру, некоторые специалисты считают, что тот же пилатес является облегченным вариантом калланетики и совсем неподготовленным людям лучше начинать свое физическое совершенствование именно с нее.

Пилатес предусматривает воздействие на слаборазвитые мышцы, которые никак не задействованы в калланетике. В первом случае особое внимание уделяется правильному расположению позвоночника и укреплению его мышц, хотя оно не обходит стороной ягодицы и бедра.

Что же касается второго варианта, то он больше сосредоточен на работе с крупными группами мышц и больше внимания уделяет , бедрам и ягодицам. К общим характеристикам можно отнести отсутствие кардиотренировок и более щадящий режим похудения и укрепления своего здоровья.

Также стоит оградить себя от подобных занятий и тем, кто страдает от заболеваний позвоночника, органов зрения и недавно перенес заболевания. Во всех этих случаях перед выполнением любых упражнений необходимо посоветоваться с врачом.

Стремление женщин всегда выглядеть привлекательно и молодо понятно. Так хочется, чтобы мужские взгляды провожали стройную и подтянутую женскую фигуру. К чему только не прибегает женский пол, чтобы выглядеть всегда эффектно: , различным таблеткам и биологическим добавкам, а все напрасно. Но всегда и в любой ситуации есть выход - это калланетика. Она предназначена, прежде всего, для тех, кому не под силу изнурительные диеты и многочасовые занятия в спортзалах.

Калланетика - это комплекс статических упражнений, позволяющих хорошо и сокращать все группы мышц. Свое название получила в честь автора – Каллана Пинкни. При помощи системы упражнений происходит активизация глубоких мышечных групп, что позволяет в короткие сроки достигать прекрасных результатов.

Во время занятий используются упражнения на растяжку, при этом задействуются практически все мышцы тела:

• брюшного пресса;
• ягодиц;
• плеч;
• спины;
• бедер.

Преимущества калланетики

Занимаясь всего один час калланетикой, организм получает нагрузку, сопоставимую с семью часами занятий классическим шейпингом или 24 часам аэробики. Чего можно добиться, используя комплекс упражнений калланетики?

• Снижения веса, и как следствие, уменьшение объема.
• Восстановления обмена веществ.
• Улучшение осанки.
• Укрепления мышечного корсета.
• Хорошего владения своим телом.

По данной методике могут заниматься как женщины, так и мужчины любых возрастных групп и с разной массой тела.

В короткие сроки развивается гибкость и пластика. Силуэт становится привлекательным за счет формирования грудных мышц, плеч, бедер, ягодиц. Подтягивается прекрасно живот. При снижении веса улучшаются обменные процессы, что приводит к оздоровлению в целом. Данная методика задействует глубокие жировые отложения.

Постоянно занимаясь калланетикой, нет необходимости посещать тренажерные залы и фитнес-центры, сидеть на изнуряющих диетах. Это позволяет сэкономить не только личное время, но и деньги.

Противопоказания

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Послеоперационный период. К занятиям калланетикой можно приступать не менее чем через год. Женщины после кесарева могут заниматься через 1, 5 года.
• Проблемы со зрением. Потребуется консультация врача, но возможны противопоказания.
• Бронхиальная астма.
• Заболевания позвоночника, требуется консультация врача.
• . Исключить упражнения по укреплению ног.
• Геморрой.
• Перенесенные относительно недавно инфекционные заболевания.

1. Во время занятий не нужно перенапрягаться. Постепенно и мягко увеличивать нагрузки. Делать то, что получается и не стараться быстро достигнуть результатов.

2. Чтобы лучше фиксировать свои движения, рекомендуется проводить занятия перед зеркалом, но это не принципиально.

3. Во время упражнений не задерживать дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным.

4. Проводить занятия, чтобы не сбить темп, лучше в тишине.

5. Не нужно бояться прибавления веса на начальном периоде занятий калланетикой. Это не излишний вес, а мышцы, которые начинают увеличиваться в процессе тренировок. Это касается и области живота. В течение короткого времени все приходит в норму.

В первое время рекомендуется заниматься калланетикой 2 раза в неделю по 1 часу. Когда вес снизится, можно будет уделять всего 1 час в неделю. После того, как фигура обретет хорошую форму, достаточно будет 15 минут, но ежедневно.

Всего несколько часов, отданные занятиям калланетикой, позволяют сразу же после каждого занятия измерить и взвесить полученный результат.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

А А

Калланетика – это вид фитнеса, включающий в себя определенный комплекс статистических упражнений, способствующих сокращению и растяжке глубоких мышц. Калланетика впервые возникла в Америке, ее основательницей выступает балерина К. Пинкней.

Так в чём же польза и ошеломляющий успех калланетики, и есть ли у этой гимнастики противопоказания?

Что такое калланетика – основы эффективности фитнеса калланетика

Калланетикой называют плавную, тихую гимнастику, включающую в себя статическую нагрузку. Занятия считаются достаточно высокоэффективными и содействуют быстрому понижению веса, объемов тела и подтягиванию мышц . К тому же, упражнения калланетики способствуют активизации иммунной системы человека .

Благодаря результативной программе тренировок, между человеческим телом и рассудком создается гармоничный баланс , позволяющий предотвращать травмы, вырабатывать концентрацию и приобретать великолепную физическую форму.

Залог превосходного успеха калланетики заключается в следующем:

• Для занятий калланетикой не требуется посещение спортивных залов со специальным оборудованием . Все прелести тренировок можно познавать в домашних условиях. Для проведения занятий нет необходимости приобретать спецодежду и обувь, особенное оборудование. Все что необходимо для начала занятий – это обычная спортивная форма и любимая музыка.
• В процессе занятий — несмотря на то, что гимнастика тихая и неспешная — подразумевается усиленная работа мышц. Упражнения выстроены на классической йоге и статнагрузках . По завершении каждого упражнения выполняется растяжка. В калланетике отсутствуют прыжки и резкие движения, неравная напряженность соседних групп мышц.
• Физиологический эффект от калланетики достигается благодаря тому, что при статической долговременной нагрузке на мышцу повышается уровень ее метаболизма — то есть, возрастает . В сравнении с циклической нагрузкой, это гораздо результативнее.
• Благодаря таким упражнениям сжигается большая часть калорий , и не происходит наращивание мышечной массы. Сами мышцы приводятся в эстетическую форму. Комплекс занятий обращен на укрепление всех человеческих мышц – брюшного пресса, спинных мышц, ног и рук, бедер и ягодиц, плеч.

• Не стоит выполнять занятия без желания. Делать нужно только те упражнения, которые под силу вашему организму. На начальных тренировках нужно уделять особенное внимании перерывам для отдыха. В случае появления боли в мышцах, не стоит их перенапрягать.
• Заниматься калланетикой лучше перед зеркалом. В таком случае можно видеть правильность выполнения упражнений. Нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть плавным и ровным. Музыка в процессе занятий может мешать поддерживать нужный темп.
• Не стоит пугаться небольшого прибавления в весе. Это говорит о том, что ваши мышцы крепнут и тренируются. Эффективность упражнений отлично продемонстрирует измерение объемов.

Польза калланетики для похудения и здоровья – каких результатов поможет добиться калланетика?

Каждая женщина мечтает о красивой фигуре, и это ни для кого ни секрет. Диетологи всего мира придерживаются мнения, что для достижения максимальных результатов мало соблюдать особенный рацион питания — необходимо еще заниматься фитнесом .

Однако силовые нагрузки годятся далеко не всем. Для решения проблемы на помощь приходит калланетика. Она станет полезной и для похудения и для укрепления здоровья . Разработана калланетика таким образом, что в одно время все мышцы подвергаются нагрузке.

Занимаясь калланетикой, можно добиться следующих результатов:

• Сбросить вес.
• Убавить объемы тела.
• Обучиться умению управлять собственным телом.
• Возобновить обмен веществ.
• Улучшить осанку.
• Укрепить мышцы и привести их в необходимый тонус .

Система несиловых растяжек в калланетике выступает великолепным способом корректировки фигуры , а самым проблематичным местам помогает обрести упругость и стройность.

Зачастую калланетику именуют «особенной гимнастикой неудобных поз », причем это вполне обоснованно. В процессе занятий выполняются такие движения, и принимаются такие позы, которые в обыденной жизни человек никогда не исполняет. Эти позы и тренируют мышцы .

Противопоказания для калланетики – кому и когда нельзя заниматься гимнастикой калланетика?

Занятия калланетикой помогают добиться колоссальных успехов, но следует помнить, что эти упражнения подходят не всем людям, и имеют определенные ограничения:

• Занятия с особенной осторожностью следует выполнять людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой .
• Лица, имеющие проблемы с органами зрения , перед началом занятий должны проконсультироваться с врачом о возможности выполнения упражнений.
• После кесарева женщинам занятия калланетикой противопоказано в течение полутора лет.
• После любого хирургического вмешательства должно пройти минимум двенадцать месяцев.
• Людям, страдающим заболеваниями позвоночника , необходимо обратиться за консультацией к специалисту. В таком случае нужно свести к минимуму число движений и выполнять их как можно плавно.
• Строго воспрещены занятия калланетикой для астматиков .
• При варикозе людям запрещаются упражнения по укреплению ножных мышц.
• Упражнения с приседаниями крайне противопоказаны лицам, имеющим геморроидальные узлы .
• После перенесения инфекционного заболевания с занятиями стоит повременить. Должен пройти восстановительный период с обязательным приемом витаминов. Выполнение упражнений можно возобновлять только после медицинской консультации.

Подводя итоги, можно сказать, что калланетика практически для каждой женщины, в независимости от физических данных и возраста, выступает идеальной методикой. Она способствует укреплению суставов и мышц, оказывает благоприятное влияние на иммунную систему, обеспечивает свежий взгляд на себя и на мир вокруг .

Сайт сайт предупреждает: гимнастика калланетика имеет противопоказания, поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Еще мудрецы древности говорили, что на воду и на огонь можно смотреть бесконечно. Но неужели бесконечность исчерпывается только этим? Список бесконечных занятий наверняка может продолжить каждый человек, и очень многие добавят в этот перечень поиск способов похудеть и привести в порядок свой внешний вид, а заодно и сделать легче работу позвоночника и всех суставов.

Бесконечность проблемы похудения и поисков идеальных способов избавиться от лишних сантиметров и килограммов объясняется тем, что и причины лишнего веса могут быть разными, и реакции каждого организма индивидуальны, и самодисциплина, бывает, сильно хромает…

Одним словом, в результате очень часто появляется все та же бесконечность. И тысячи людей снова и снова стараются найти тот самый единственный и верный способ, который все же позволит вернуться к идеальным формам и к идеальному самочувствию. Так появлялись и самые разные диеты, и различные системы физических упражнений, так появилась и калланетика.

Несколько слов о калланетике

Если кто-то думает, что калланетика — это какие-то волшебное средство, которое осуществит мечту о тонкой талии и о красивых ногах практически по щучьему велению, то эти надежды совершенно не соответствуют действительности, поскольку калланетика не обещает чудес и фантастических превращений по мановению волшебной палочки.

Калланетика (по-английски Callanetics ) — это упорная и целенаправленная постоянная работа над собой и над совершенствованием своего тела; по сути, это просто еще один комплекс физических упражнений. Однако комплекс упражнений калланетики — это статические упражнения, которые основаны на растяжении и сокращении разных мышц тела: в калланетике не предусмотрены ни силовые упражнения, ни скорость…

Откуда же взялась калланетика и кто ее придумал? И почему на этот счет не слышно никаких мнений известных врачевателей прошлого?

Дело в том, что калланетика — идея совершенно недавняя и возникшая не более полувека назад, всего лишь в начале 60-х прошлого (то есть ХХ-го) века. Рассказывают, что идея калланетики возникла у американской балерины Каллан Пинкней (Callan Pinckney ), и именно от имени этой американки придуманная ею система упражнений и получила свое название.

Как говорят, Каллан Пинкней многие годы путешествовала по разным странам и континентам, однако, помимо положительных впечатлений и интересной работы, получила еще и довольно серьезные проблемы со спиной и суставами, особенно с коленями. То ли виной были серьезные физические нагрузки, то ли постоянная нехватка полноценного отдыха, то ли нерациональное питание и нехватка каких-то необходимых для организма веществ, то ли виной следует считать не одну причину, а целый комплекс, однако боль стала настолько сильной, что Каллан обратилась за помощью к врачам и получила рекомендацию как следует подумать о возможности хирургического вмешательства.

Надо полагать, что, вернувшись после своих путешествий в родной Нью-Йорк и хорошенько обдумав поступившее предложение, Каллан решила, что операция может остаться и на самый крайний случай, а тем временем можно попытаться предпринять какие-то самостоятельные шаги…

Вот так и получилось, что бывшая балерина, спасаясь от боли в суставах и в спине, начала придумывать какие-то упражнения, которые бы избавили ее от болевых ощущений и от спазмов. Оказалось, что идеи бывшей балерины, которая хорошо знала свое тело и умела им управлять, были весьма продуктивными: болезненные ощущения исчезли, а тело, которое начало терять тонус и стало все чаще подводить, опять стало крепким, гибким и сильным.

Можно было бы подумать, что свершилось чудо. Однако калланетика не предполагает совершенно никаких чудес, но требует постоянных и упорных занятий, настойчивости и последовательности, хотя изначальная физическая подготовка и не имеет никакого сколько-нибудь решающего значения. Просто люди, чья физическая подготовка изначально ниже, будут достигать желаемого результата несколько дольше.

Внимание! Комплекс упражнений калланетики состоит из различных восточных гимнастик, упражнений из йоги и из специальных дыхательных упражнений.

Постепенно выяснилось, что комплекс упражнений, который стал известным как калланетика, способствует не только укреплению, но и похудению, не требуя при этом никаких особенных сверхусилий (если, конечно, не принимать во внимание необходимость последовательности и настойчивости, что для некоторых людей тоже составляет немалую проблему).

Внимание! Если чрезмерно увлекаться жирной, сладкой, мучной и любой другой нездоровой пищей, а также по-прежнему упорно держаться за все свои вредные привычки, то похудение будет врядли возможным.

Почему калланетика становится выбором многих?

При более близком знакомстве с калланетикой у многих людей возникает вопрос о причинах ее эффективности, ведь упражнения этого комплекса очень плавные, предусматривающие только статическую нагрузку, в результате чего они и получили название «тихая гимнастика». Однако калланетика считается весьма эффективной для достижения таких целей, как снижение веса, уменьшение объемов тела и подтягивание разных групп мышц.

Кроме того, считается, что занятия калланетикой активизируют работу ослабленной иммунной системы. Еще одно преимущество калланетики, которое отмечают специалисты, заключается в гармоническом балансе между телом человека и его рассудком, и именно этот баланс позволяет приобрести и постоянно поддерживать отличную физическую форму.

Внимание! Эффективность одного часа занятий калланетикой равна семи часам обычного шейпинга или занятиям аэробикой в течении двадцати четырех часов.

Одно из безусловных преимуществ калланетики заключается в том, что для занятий не нужен никакой спортивный инвентарь, никакое оборудование, никакая особенная одежда или обувь (просто все должно быть удобным и не стеснять движений), да и спортивный зал тоже не нужен — калланетикой вполне можно заниматься дома.

С другой стороны, именно в этом для многих людей и заключается некоторая опасность: самостоятельные занятия в домашних условиях могут показаться чем-то не очень обязательным, часто могут возникнуть какие-то неотложные дела (а дома таких дел всегда предостаточно) и желание отложить на более удобное время. Вот именно тут и нужна самодисциплина и последовательность: время, которое отведено на спортивные занятия, должно использоваться не для бесед с мужем или с подругой и не для просмотра даже самой важной электронной почты, а только для запланированных упражнений, иначе ни о каком результате можно даже и не мечтать.

Не следует думать, что эти гимнастические упражнения слишком неспешные и поэтому какие-то неубедительные, поэтому ни в коем случае нельзя «усовершенствовать программу, добавляя к ней какие-либо несвойственные для нее элементы. Необходимо принимать во внимание, что все упражнения в калланетике базируются на статистических нагрузках, которые основываются на классической йоге. Поэтому рывки, прыжки и любые другие резкие движения в комплексе упражнений калланетики просто не предусмотрены. Кроме того, важно не забывать, что после каждого упражнения обязательно выполнение растяжки.

Для многих людей не совсем понятно, что способствует эффективности занятий калланетикой, однако это несложно объяснить. Дело в том, что при долговременной статической нагрузке на какую-либо мышцу уровень метаболизма в этой мышце повышается, то есть ускоряется обмен веществ. Считается (да и подтверждается практикой), что эффективность таких длительных статических нагрузок значительно выше, чем эффективность нагрузок циклического характера.

Внимание! Отличные результаты, которые гарантируют занятия калланетикой, обеспечиваются системой физических упражнений, которые стимулируют активность тех мышечных групп, которые расположены достаточно глубоко и в обычной жизнедеятельности используются крайне редко, а то и не используются вообще.

Особенность упражнений комплекса калланетики заключается в том, что такие статические нагрузки обеспечивают сжигание большого количества калорий, то есть уменьшение веса и объема, однако наращивание мышечной массы при таких условиях невозможно, поэтому мышечная масса не увеличивается.

Однако мышцы укрепляются и приобретают отличный эстетический вид, причем это касается и мышц брюшного пресса, и мышц спины, а также мышц ягодиц и бедер, которые часто считаются особенно проблемной зоной. Кроме того, отлично укрепляются ножные мышцы и мышцы рук и плеч.

Интересно! Калланетику уже успели назвать «специальной гимнастикой из неудобных поз», поскольку выполнение упражнений предусматривает позы и движения, которые не свойственны в ежедневной деятельности, однако именно эти движения и позы создают необходимые статические нагрузки на те мышцы и группы мышц, которые обычно остаются пассивными.

При занятиях калланетикой очень важно не работать «на износ», то есть выполнять только посильную программу и только те упражнения, которые хочется выполнять. Если нет желания выполнять какое-то упражнение, то пользы от него не будет, поэтому лучше отложить такое упражнение до тех пор, пока появится вдохновение (не зря же говорят, что всему свое время). Во время занятий калланетикой очень важно делать перерывы, чтобы отдохнуть: занятия без отдыха могут принести гораздо больше вреда, чем пользы. А если в мышцах появились болевые ощущения, то напрягать такие мышцы не следует до тех пор, пока болевые ощущения не исчезнут полностью.

Внимание! Если выполнить упражнение положенное количество раз не получается (сложно или тяжело), то его можно выполнять и меньше: например, не двадцать раз, а пять. Польза от этих упражнения все равно будет, хотя результат станет заметным несколько позже. Вполне вероятно (и даже скорее всего), что со временем получится выполнять упражнения столько раз, сколько указано в инструкции.

Во время занятий калланетикой очень важно не задерживать дыхание, а постоянно дышать очень ровно и плавно — только так можно получить оптимальный результат.

Что касается дополнительных условий выполнения упражнений, то выполнение комплекса перед зеркалом приветствуется, а вот музыкальное сопровождение может и помешать. Дело в том, что зеркало позволяет видеть и постоянно контролировать, насколько правильно выполняются упражнения комплекса, а вот музыка, даже самая любимая, может задать неправильный темп при выполнении любого упражнения, а от правильного и ровного темпа зависит очень многое.

Внимание! Комплекс упражнений калланетики состоит из 29 статических упражнений (поз), в основу которых положены асаны йоги.

Во время занятий калланетикой (как, впрочем, и при любых других спортивных упражнениях) вполне вероятно некоторое увеличение массы тела, особенно на начальном этапе. Однако это вполне закономерно, когда более легкая жировая ткань заменяется более тяжелой мышечной тканью. Именно поэтому лучше контролировать свое состояние, измеряя не килограммы, а сантиметры. Миллионы женщин проверили просто бесконечное количество раз, что худеть не в килограммах, а в сантиметрах гораздо приятнее.

Когда калланетикой заниматься нельзя?

Любое занятие, и особенно это касается физических нагрузок, имеет некоторые противопоказания, причем следует понимать, что противопоказания могут быть абсолютными и относительными, а также временными. И даже если калланетика не включает в себя ни бега, ни прыжков, ни поднятия тяжестей, а основана только на статических упражнениях, то противопоказания все равно остаются, поскольку и мышцы напрягаются, и метаболизм изменяется, и иммунная система начинает работать по-другому.

Безусловным и непререкаемым противопоказанием для занятий калланетикой считается астма в любом ее проявлении. Кстати, особенную осторожность следует проявлять и при любых состояниях, которые связаны с затруднением дыхания, даже если это не астма.

Частичные противопоказания есть для людей, имеющих варикозное расширение вен: таким людям категорически противопоказано выполнять упражнения для укрепления мышц на ногах.

Также частичные противопоказания существуют и для людей, страдающих геморроем, даже если геморроидальные узлы небольшие или если геморрой выражен несильно. К таким частичным противопоказаниям относятся упражнения, которые включают любые приседания.

Частичным противопоказанием следует считать любые заболевания ССЧ (сердечно-сосудистой системы) — людям с такими заболеваниями следует соблюдать особенную осторожность и приступать к занятиям только после подробной консультации лечащего врача. Кроме того, во время занятий следует постоянно контролировать состояние своего здоровья, внимательно следить за частотой пульса (сердечных сокращений) и за артериальным давлением.

Еще одно частичное противопоказание — заболевания глаз. При любых проблемах со зрением необходимо получить предварительную консультацию лечащего врача-офтальмолога, который, основываясь на объективных данных, сможет сказать, можно ли при имеющемся состоянии органов зрения заниматься теми физическими нагрузками, которые предусматриваются калланетикой.

Частичным противопоказанием для занятий калланетикой следует считать и любые проблемы с позвоночником (с любым его отделом). Во-первых, перед началом занятий необходимо получить консультацию специалиста по заболеваниям и состояниям позвоночника, во-вторых, даже если разрешение специалиста получено, количество упражнений должно быть минимальным и выполнять их следует с крайней осторожностью.

Внимание! Если для занятий калланетикой существуют определенные частичные противопоказания и отдельные предостережения, следует постоянно консультироваться с лечащим врачом, который сможет вовремя определить, не наносят ли упражнения какой-либо вред организму.

Временным противопоказанием для занятий калланетикой считается операция кесарева сечения. В среднем, после кесарева сечения занятия калланетикой противопоказаны в течение восемнадцати месяцев, однако в каждом отдельном случае необходимы консультации лечащего врача, поскольку названный срок может быть либо немного сокращен (что врядли), либо продлен на несколько месяцев — в зависимости от состояния организма.

Также временным противопоказанием следует считать любое хирургическое вмешательство. В общем случае это противопоказание длится в течение года (двенадцать месяцев), однако в каждом конкретном случае разрешение на начало занятий (любых физических упражнений) должен дать врач, который имеет полную объективную картину состояния здоровья организма.

Временное противопоказание, которое может коснуться любого, — инфекционное заболевание, вирусное заболевание, бактериальная инфекция, высокая или просто повышенная температура (независимо от причины). Возвращаться к занятиям после любого такого заболевания можно только после полного выздоровления и после окончания восстановительного периода, который обязательно должен включать прием необходимого для полной реабилитации комплекса витаминов.

После приема витаминного комплекса и полного восстановления организма необходимо получить исчерпывающую консультацию лечащего врача, и только затем можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

Выводы

Безусловно, искать подходящий вариант для похудения или для поддержания мышц в тонусе можно действительно бесконечно, тем более, что определенные недостатки есть у любого способа. Там необходимо дорогое оборудование; тут следует обязательно посещать спортзал, а это сложно при напряженном рабочем графике; где-то есть множество противопоказаний — и так всюду, на что не взглянешь.

Тогда действительно стоит попробовать заниматься калланетикой: абсолютных противопоказаний мало, частичные противопоказания не делают недоступной всю систему упражнений, временные запреты — так они и есть временные, а время летит быстро. Не получается выполнять упражнение положенное количество раз — найди свою норму, нет настроения принимать какую-то позу — так и не надо этого делать…

Все придет в свое время, главное — дважды в неделю уделять по часу времени необременительным и не очень сложным упражнениям. Вполне вероятно, что путь к красоте будет лежать именно через калланетику, которая, хоть и родилась совсем недавно, уже покорила миллионы женщин во всем мире, потому что не просто пообещала, но и действительно дала им красоту, молодость, легкость, гибкость, уверенность в себе — а ведь это совсем немало.

Ни для кого не секрет, что каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь красивую фигуру. Все диетологи для достижения наилучшего результата в борьбе с лишними килограммами рекомендуют не только придерживаться особого рациона питания, но и заниматься фитнесом. Но, к сожалению, не всем подходят аэробика, шейпинг или силовые нагрузки, и в таком случае вполне уместными будут занятия калланетикой.

Калланетика – это особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную рабочую активность мышц. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку. Всего один час занятия калланетикой по своей нагрузке на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам обычной аэробики. Каждое упражнение калланетики разработано таким образом, что одновременную нагрузку получают сразу все мышцы тела .

Калланетика может стать любимым видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные занятия подвижным и сложным в отношении координации танцевальным и подвижным методикам. Такая программа тренировок, как калланетика, способствует созданию гармоничного баланса между разумом и телом, позволяет обрести хорошую физическую форму и избежать травм, развивает способность человека сосредотачиваться на себе.

С помощью занятий калланетикой вполне реально добиться следующего:

• снизить массу тела и уменьшить его объемы в желаемых местах
• полностью восстановить обмен веществ (а это будет способствовать поддержанию нужного веса)
• научиться абсолютному владению своим телом
• привести в необходимый тонус и укрепить мышцы

Калланетика – это комплекс, состоящий из 29 статических упражнений , которые основаны на йоговских асанах. Такой необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют усовершенствования: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину. Данная система несиловых растяжек считается хорошим способом скорректировать фигуру, придать стройность и упругость самым «проблемным» местам.

Калланетику часто называют «особой гимнастикой неудобных поз ». И это выражение действительно имеет обоснование: во время занятий принимаются позы и делаются движения, которые никто никогда не исполняет в повседневной жизни. Именно эти позы и способствуют тренировке мышц, которые привыкли «спать». А красивая фигура создается в те моменты, когда в работу включены все мышцы. Ведь невозможно, к примеру, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, но ни одна женщина не пользует эти мышцы в обычной жизни – следовательно, они никак не тренируются. Точно также нельзя создать тонкую талию, если не напрягать мышцы живота. И таких вот «спящих» мышц предостаточно у каждой женщины. Достаточно включить все мышцы в работу – и волшебные изменения не заставят себя долго ждать.

Если часть мышц, как говорится, «спит», то их место начинает занимать жировая ткань. Слабые и тонкие мышцы при регулярных тренировках становятся красивыми и сильными. Калланетика тренирует все мышцы, но в то же время упражнения данной методики не направлены на наращивание мышечной массы , как в случае с силовыми тренировками. При постоянных занятиях калланетикой мышцы развиваются до определенной степени и придают женскому телу красивую форму без всяких рельефных излишеств.

Как фитнес-методика калланетика появилась уже в начале 80-х прошлого столетия. Но в Россию этот вид физической тренировки пришел не так давно. Автором калланетики считается американка Каллан Пинкни (именно по ее имени и названа методика).

Каллан Пинкни родилась с рядом болезней и физических недостатков. Но будучи оптимисткой, женщина предпочитала просто не обращать внимания на проблемы и жить полной жизнью. Однако такое отношение закончилось плачевно – после 11 лет путешествий по миру американка вернулась домой с полностью расстроенным здоровьем, причем самые большие сложности возникли с позвоночником.

Неунывающая Каллан решила не расстраиваться и создала собственную систему оригинальных упражнений для всех мышц, с помощью которой она не только вернула себе здоровье, но и дала шанс тысячам женщин забыть о недомоганиях и обрести стройную фигуру.

В самой методике не делается акцент именно на снижение веса, но уже давно замечено многими: занятия калланетикой в любом случае приводят к значительному уменьшению жировых отложений. Во время выполнения упражнений начинает ускоряться процесс метаболизма , и за счет этого в теле прекращается отложение жировой ткани, в то время как мышечная масса постепенно растет. Нередкими являются случаи, когда в итоге таких взаимосвязанных женщины вынуждены были полностью менять гардероб, покупая одежду на два-три размера меньше, а вес при этом оставался прежним.

Сама основательница данной системы – Каллан Пинкни – является живым подтверждением высокой эффективности разработанных тренировок: в свои 60 лет женщина имеет фигуру, которой могут позавидовать молодые девушки. И выглядит Каллан значительно моложе своих лет – этот феномен она тоже объясняет регулярными занятиями калланетикой.

Каллан гарантирует, что после десяти часов занятий калланетикой женщина станет выглядеть моложе на восемь-десять лет. Это происходит за счет активации всех мышц и ускорения процесса обмена веществ.

«Вы получаете удовольствие, обретаете стройность и молодеете прямо на глазах », - рассказывает Каллан. Кстати, большой поклонницей калланетики стала супруга младшего сына британской королевы, герцогиня Иорна Сара, известная больше под именем Ферджи . Ферджи очень сильно поправилась после родов, но приглашенная в качестве консультанта в Букингемский дворец Каллан Пинкни смогла помочь молодой маме – герцогиня привела себя в нужную форму за считанные недели.

В чем заключается успех калланетики и ее широкое распространение?

Во-первых, калланетика для похудения, в отличие от многих видов фитнеса, не требует посещения спортзалов , специально оборудованных для занятий. Каждый может на себе познать все прелести такой гимнастики в домашней обстановке, не приобретая дорогой абонемент в спортивный клуб, специальную спортивную одежду и обувь. Достаточно надеть удобные вещи, включить спокойную музыку – и все, Вы готовы заниматься.

Во-вторых, с одной стороны это спокойная и медленная гимнастика, но с другой – во время занятий калланетикой происходит очень интенсивная, просто колоссальная работа всех мышц. При этом гимнастика разработана на основе ненапрягающих статических нагрузок, поз классической йоги и растяжек после каждого выполненного упражнения, которые в комплексе предотвращают мышечную боль и не допускают излишнюю рельефность мышц.

Статические упражнения направлены главным образом на микро-сокращения мышц . Здесь нет прыжков или рывков, нет перепадов напряжения соседних групп мышц. Во время занятий задействуются все мышцы, и мелкие в том числе. Упражнения, основанные на растягивании и статике, вызывают нарастающую активность мышечных групп, расположенных достаточно глубоко, чтобы вызвать изменения в самых глубоких слоях залежалой жировой ткани.

Прекрасный физиологический эффект основывается на следующем: во время длительной по времени статической нагрузки на мышцу сильно возрастает уровень ее метаболизма (т.е. скорость обмена веществ становится больше), а это намного эффективнее, чем тренировка мышц во время циклической нагрузки, и, что важно, сжигается большее количество калорий. В результате мышечная масса не наращивается, но мышцы приводятся из дряблого инертного состояния в естественную, эстетически привлекательную форму, которая является соответствием для здорового организма.

В-третьих, калланетику называют талантливым скульптором, который способен вылепить идеальную фигуру с безупречными формами: скорректируется осанка, исчезнет остеохондроз, красиво приподнимется грудь, живот станет плоским и подтянутым, ягодицы приобретут округлую форму. Вы сами будете удивлены изменениям, произошедшим за короткий срок. А Ваши движения приобретут плавность и женственность. После занятий по всему телу будет разливаться легкость – ведь упражнения обладают удивительным расслабляющим и оздоравливающим воздействием .

Еще одно преимущество данной методики тренировок – ею успешно может заниматься и юная девушка, и пожилая женщина. Главное – чтобы не было противопоказаний в анамнезе. Калланетика – одна из немногих гимнастик, которой, как говорится, «все возрасты покорны ».

Чем полезны занятия калланетикой?

Регулярные занятия калланетикой приносят много пользы для всего организма. И чем дольше Вы будете заниматься этой простой гимнастикой, тем ощутимее будет результат. Уже через несколько недель постоянных тренировок Вы обнаружите, что:

• Ваша осанка улучшилась, Вы забыли о болях в спине, а остеохондроз попросту исчез из Вашей жизни
• значительно улучшился обмен веществ, иммунитет стал сильнее
• вес пошел в сторону снижения
• улучшился тонус кожи
• Вы стали более гибкими, а мышцы удлинились без ненужного объема
• Ваши суставы стали более крепкими, а мускулатура – более сильной
• Вы стали меньше подвергаться стрессам и негативным влияниям внешних факторов, а Ваша самооценка стремительно растет

Именно так действует калланетика – отзывы после занятий по системе упражнений Каллан Пинкни поражают однозначностью: все занимавшиеся женщины достигли великолепных результатов.

Кому подойдет калланетика

Калланетика – просто идеальный способ коррекции фигуры и поддержания себя в тонусе для тех, кто:

Желает сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить дефекты фигуры;

Страдает одышкой при интенсивной физической нагрузке, считает для себя затруднительным держать быстрый темп во время тренировок;

Не любит длительных и изнурительных физических тренировок;

Испытывает чувство скуки в тренажерном зале, не любить качать мышцы и «выжимать» пресс;

Имеет плохую координацию движений;

Ограничен во времени или просто не хочет тратить на тренировки много времени;

Любит медленный ритм занятий и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, которые подразумевают плавность и грациозность.

Когда нельзя заниматься калланетикой

Калланетика, как и любая другая методика, имеет свои противопоказания. Относиться к этому нужно достаточно серьезно, ведь главный принцип любых занятий – не навреди. Не смотря на кажущуюся простоту статичных упражнений, чрезмерное увлечение калланетикой может привести к не очень хорошим последствиям.

А некоторым занятия по методике Каллан Пинкни вообще противопоказаны:

• тем, кто перенес операцию или хирургическое вмешательство (должно пройти не менее года, в случае, если это было кесарево сечение, - минимум полтора года)
• тем, у кого плохое зрение (обязательна консультация специалиста, который сможет оценить Ваше состояние и вынести решение – можно заниматься калланетикой или нет)
• тем, кто страдает астматическими заболеваниями
• тем, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником
• тем, у кого есть геморроидальные узлы (категорически запрещается!)
• тем, кто страдает варикозным расширениям вен , накладываются некоторые ограничения: запрещено выполнение упражнений по укреплению мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания

Выполняйте только те упражнения, которые можете, и ни в коем случае не принуждайте тело делать то, к чему оно попросту еще не готово.

Лучше всего выполнять упражнения, наблюдая за собой в зеркале . Так сразу заметны ошибки и неточности, кроме того, практика показывает, что движения лучше фиксируются именно перед зеркалом.

Предпочтительнее проводить занятия калланетикой в тишине – иначе можно сбиться с заданного ритма, а это нежелательно.

Не пугайтесь, если сразу Вы не только не начнете сбрасывать вес, но еще и прибавите немного. Продолжайте занятия – тренированные мышцы весят больше дряблых. То же касается ненакачанных мышц живота – сначала живот может чуть вырасти. Не волнуйтесь: очень скоро все придет в норму.

Как правильно заниматься калланетикой

По утверждению самой Каллан Пинкни, начинать занятия калланетикой необходимо с трех раз в неделю , а сама тренировка должна длиться не менее часа .

После того, как будет виден результат (это произойдет уже через две-три недели регулярных занятий), количество тренировок можно уменьшить до двух. Также допускается разбивка одного занятия на три-четыре мини-тренировки по 15-20 минут.

Когда будет достигнут нужный стабильный результат (тело уменьшится до нужных объемов, улучшится самочувствие, исчезнут проблемы со здоровьем), достаточно всего одного часа в неделю для поддержания мышц в тонусе.