Калланетика для начинающих – здоровый рецепт красоты! Как правильно заниматься калланетикой дома. Противопоказания для посещения калланетики

Калланетика – это фитнес-гимнастика, направленная на постоянное растяжение и сокращение мышц. Ее упражнения взяты из различных видов восточных гимнастик и разработаны для всех групп мышц, даже для тех, о существовании которых человек может попросту не подозревать. Уже после первого занятия вы прочувствуете особое напряжение не только в основных, но и в самых глубоко расположенных мышцах. Однако после нескольких занятий боли пройдут, а весь организм придет в тонус.

Калланетика интересна тем, что при ее практике во время одного упражнения работают все мышцы тела, как в едином часовом механизме. А это приводит к таким положительным моментам:

• происходит восстановление обмена веществ;
• улучшается осанка;
• уменьшаются вес и объемы тела;
• развивается способность управлять своим телом;
• мышцы приобретают привлекательный рельеф.

Показания и противопоказания к занятиям калланетикой

Калланетика – такой вид гимнастики, который может практиковать практически любой человек. Лишний вес, плохая осанка, наличие проблемных зон и вялых мышц – все это является показанием для занятий калланетикой. Но особенно она полезна тем женщинам, которые желают восстановить свою фигуру после родов.

Однако существуют некоторые противопоказания и ограничения по занятиям данной гимнастикой:

1. Если вы страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то не начинайте занятия с усиленных нагрузок. Выполняйте каждое из предложенных упражнений не более пяти раз и делайте это в щадящем темпе. Тщательно следите за своим самочувствием, и лишь при отсутствии признаков дисбалансов в организме во время занятий, начните понемногу увеличивать число повторений упражнений.
2. Если вы перенесли операцию, то на целый год после хирургического вмешательства забудьте о занятиях калланетикой.
3. После кесарева сечения калланетика разрешена лишь через полтора года.
4. Если у вас ослаблено зрение, то обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начать практиковать данные занятия.
5. Калланетика также противопоказана людям больным астмой, геморроем и варикозным расширением вен.
6. При некоторых заболеваниях позвоночника врачи также могут запретить практиковать этот вид гимнастики. Поэтому обязательно сходите на консультацию к врачу, чтобы получить от него должное разрешение. Если вам позволят заниматься, но при этом вы имеете некоторые нарушения в позвоночнике, то выполняйте все движения плавно и медленно, тогда калланетика не только не навредит вашей спине, но еще и принесет определенную пользу.
7. После лечения любого инфекционного заболевания, прежде чем приступить к занятиям, необходимо 1-2 недели пройти восстановительный период. Он включает в себя прием витаминно-минерального комплекса и отказ от любых физических нагрузок.

Основные правила для эффективности занятий калланетикой

Существуют некоторые «секретики», позволяющие добиться хорошего результата при занятиях калланетикой, но при этом не навредить своему здоровью:

• занимайтесь перед большим зеркалом, чтобы видеть себя в полный рост – это позволит вам лучше координировать свои движения;
• чтобы не сбить темп выполняемых упражнений, лучше заниматься в полной тишине;
• придерживайтесь принципа «не насилия»: делайте только те упражнения, которые не доставляют дискомфорта; выполняйте столько повторений, сколько необходимо для хорошего тонуса мышц, но не столько, чтобы приносить сильные болевые ощущения; в начале практики занятий калланетики периодически давайте себе отдых;
• следите за своим дыханием, оно должно быть равномерным и достаточно глубоким, а длина вдоха должна равняться длине выдоха.

Будьте готовы к тому, что калланетика не дает мгновенного результата. После 2-х – 3-х занятий вы не только не похудеете, но и, наоборот, наберете 1-2 лишних килограммов. Но после нескольких тренировок ваш вес вернется в норму, мышцы начнут приобретать привлекательный рельеф, а жировые массы плавно исчезать.

Для того чтобы избежать возможной травмы мышц и связок, перед занятиями калланетикой обязательно нужно выполнить разминку.

Упражнение 1

Позволяет снять мышечное напряжение в ягодицах и мышцах на бедрах. Выполнять его следует около 40 раз.

1. Сядьте на стул, в котором есть спинка и подлокотники.
2. Кистями рук обопритесь о спинку стула и приподнимитесь, спина при этом должна быть ровной, а подбородок слегка поднят вверх.

Упражнение 2

Способствует раскрепощению и разогреву мышц спины, груди, ног и рук.

1. Встаньте прямо, а ноги расставьте на 30-35 см. в стороны.
2. Поднимите вверх руки и потянитесь ими как можно выше, пятки при этом от пола не отрывайте.
3. Втяните в себя живот и еще немного потянитесь вверх, замрите на 3-5 секунд.
4. Согните ноги в коленях, а руки вытяните как можно дальше вперед и на 3-5 минут задержитесь в таком положении.
5. Выпрямите ноги, а корпус наклоните вперед на 1 минуту.
6. В этой позе руки заведите максимально назад, а подбородок поднимите, и вытяните вперед.
7. Переведите руки обратно вперед-назад и встаньте прямо. Повторите весь цикл еще четыре раза.

Упражнение 3

Разогревает мышцы плечевого пояса. Выполняйте полный комплекс 80-100 раз.

1. Встаньте прямо, выпрямленные руки отведите в стороны так, чтобы они достигали уровня плеч, а ладони смотрели вверх.
2. В таком положении, избегая чрезмерного перенапряжения, отведите руки назад, как бы пытаясь сместить лопатки.
3. Соедините руки в замок и подвигайте плечами.

Упражнение 4

Разогревает и укрепляет боковые мышцы туловища, формирует красивую талию и убирает лишние килограммы с бедер.

1. Встаньте прямо, ноги немного расставьте в стороны. Левую руку положите кистью на бедро, а правую вытяните вверх, пытаясь дотянуться до самого потолка.
2. Подтяните ягодицы к себе, выдав таз вперед и замрите в таком положении на 1 минуту.
3. Сделайте 50 наклонов с прямой напряженной спиной влево.
4. Повторите все движения, но уже в другую сторону.

Упражнение 5

Помогает растянуть мышцы на ногах и спине.

1. Слегка согните колени и выполните наклон вперед так, чтобы ладони касались пола, задержитесь на 1 минуту.
2. Мягко обхватите руками ноги, стараясь опуститься как можно ниже.
3. Опустите вниз плечи, а голову спрячьте между двух ног.
4. Постарайтесь мягко опустить весь корпус еще на несколько сантиметров. Выполните 20 таких «качелей».
5. Положите левую руку на икру противоположной ноги в зоне щиколотки. Задержитесь на 20-30 секунд, стараясь мягко тянуть мышцы бедра и спины.
6. Отдохните, затем верните ладони на пол и проделайте весь цикл упражнений со второй ногой.

Упражнение 6

Растягивает мышцы шеи, формирует красивую «лебединую» шею. Выполняйте его по 5 раз в каждом направлении.

1. Встаньте ровно, потянитесь макушкой вверх, а стопами вниз. Ноги расставьте на ширину плеч, плечи опустите, а руки поставьте на талию. Втяните живот и ягодицы, чтобы таз подался вперед, а живот нет.
2. Опустите подбородок на грудь и постарайтесь расслабить шею. Медленно и очень мягко переведите голову вправо, в конечной точке вытянув вверх подбородок.
3. Задержитесь на 3-5 секунд и верните голову в исходное положение.
4. Поверните голову влево.

Основные упражнения

Описанные ниже упражнения наполняют тело энергией и помогают сформировать стройную и красивую фигуру.

Упражнения для формирования тонкой талии

Упражнение 1

1. Лягте на спину, слегка расставив согнутые в коленях ноги. Спину вдавите с усилием в пол.
2. Возьмитесь ладонями за внутреннюю часть бедра и надавите на нее, как бы отталкивая от себя.
3. Одновременно поднимите голову вперед, а плечи вверх над полом.
4. Удерживаясь в этом положении, переведите назад нижнюю часть тела на 10-15 см.

Совет: Выполняйте движения очень плавно. Проделав весь комплекс три раза, лягте и отдохните секунд 30. Затем сделайте еще один комплекс (со временем увеличьте до трех).

Упражнение 2

1. Лягте на спину, а ноги согните слегка расставьте и согните в коленях. Спину вдавите в пол.
2. Приподнимите ноги над полом на 15 см.
3. Затем поднимите плечи и голову, а ноги при этом выпрямите. Одну ногу направьте перпендикулярно потолку и одерживайте ее в таком положении без помощи рук.
4. Вытяните руки перед собой.
5. Смените ноги.

Следите за тем, чтобы спина и ягодицы плотно прижимались к полу, а руки тяните вперед так, словно хотите их немного удлинить

Упражнения для стройных бедер

Упражнение 1

1. Встаньте за спинкой стула и обопритесь на нее руками, расставив ладони на ширину плеч. Представьте, будто вы находитесь у балетного станка.
2. Как можно выше приподнимитесь на пальцах. Коленки согните и немного выверните назад. При этом пятки должны быть соединены вместе, спина выпрямлена, а плечи полностью расслабленны.
3. Поднимите вверх голову, одновременно напрягите ягодицы и вытолкните таз как можно дальше вперед.
4. Задержитесь на минуту, а затем верните таз в исходную позицию.
5. Согните ноги, не отнимая пяток друг от друга, и опуститесь вниз на 2-3 см. Втяните ягодицы в себя и минуту стойте в такой позе.
6. Повторите весь комплекс три раза.

Во время всего комплекса таз держите втянутым в себя, а плечи прямыми, но расслабленными.

Упражнение 2

1. Обопритесь о спинку стула выпрямленной правой ногой.
2. Поднимите обе руки и «потянитесь» за ними вверх так, чтобы натянулись мышцы живота.
3. Сделайте медленный и плавный наклон в сторону вытянутой ноги. Выпрямитесь.
4. Проделайте данное упражнение 50 раз сначала на одну ногу, затем на другую.

Если вы не можете дотянуться до кончиков пальцев, то наклонитесь к колену, обхватив обеими руками ногу в удобном месте. Если у вас не получается выпрямить ногу, то выполните данное упражнение со слегка согнутой ногой.

Упражнения для ягодиц

Упражнение 1

1. Согните в колене правую ногу, сядьте на правую ягодицу и прижмите стопу плотно к полу. Проследите, чтобы стул оказался перед вами. Левую ногу вытяните влево и, согнув в колене, отведите назад. Левую стопу расслабьте. Правой рукой возьмитесь за стул, а левой обопритесь о левое бедро и начните его толкать вперед. Следите, чтобы левое колено при этом упиралось в пол.
2. Удерживая ягодицы и таз направленными вперед. Левую стопу оторвите от пола.
3. Поднимите левое колено на 6 см над полом. Передвиньте ногу назад на 2 см.
4. Верните ногу обратно вперед на 2 см.

Выполняйте данное движение по 100 раз туда – обратно, удерживая при этом ровную спину.

Упражнение 2

1. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Левую ногу вытяните, при этом следите, чтобы не было напряжения в мышцах.
2. Поверните ноги таким образом, чтобы пальцы упирались в пол. Поднимите левую ногу не более чем на 7 см над полом, удерживайте себя в такой позе одну минуту.

Данное упражнение нужно выполнять по 3-5 раз на каждую ногу.

Упражнения для хорошей растяжки

Упражнение 1

1. Сядьте на пол и напрягите мышцы ягодиц, бедер, спины и шеи. Руками упритесь в пол позади себя.
2. Ноги раздвиньте широко, насколько можете, прижмитесь нижними частями тела к полу. Удерживайте себя в этом положении как можно дольше.
3. Наклоните корпус вперед, а руки положите на икры ног. Постарайтесь максимально растянуться.

Если сразу вы увидите, насколько далеки от шпагата, не отчаивайтесь. С каждым занятием вы будете все ближе к поставленной цели.

Упражнение 2

1. Исходная позиция, как и в первом упражнении
2. Поверните корпус вправо, а руки положите ниже колена (чем дальше, тем лучше).
3. Еще немного довернитесь в сторону, и еще больше наклонитесь к ноге. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
4. Вернитесь в предыдущую позицию. Выполняйте это упражнение в обе стороны по 50 раз.

Выполняя данное упражнение ежедневно, и со временем, вы сможете дотянуться до своих пальцев.

Упражнение 3

1. Лягте на пол, а подбородок поднимите вверх.
2. Правую ногу обхватите сзади и поднимите вверх. Удерживайте себя в этом положении 30 секунд.
3. Затем мягко подтяните правую ногу к груди.
4. Выполните движение вперед-назад по 50 раз на обе ноги.

Во время выполнения всего комплекса следите, чтобы подбородок был поднят вверх.

Упражнения для мышц ног

Упражнение 1

1. Встаньте на колени, соединив вместе стопы и ноги по всей длине.
2. Отклонитесь назад, а ладони разместите позади стоп. При этом ваше тело должно образовать угол в 125 градусов по отношению к полу. Напрягите мышцы пресса и ягодиц.
3. Плавно и мягко вытолкните таз одновременно вперед и вверх. Задержитесь в таком “полумостике” 10 секунд.
4. Повторите это упражнение еще 9 раз, постепенно увеличивая амплитуду движений.

Если вы заметили у себя даже самые легкие проявления целлюлита, то это упражнение должно быть обязательным во время ваших занятий.

Упражнение 2

1. Сядьте на пол, внутренней стороной стоп коснитесь внешней стороны задних ножек стула. Носки вытяните вперед, руками обопритесь о пол. Туловище слегка наклоните вперед.
2. Напрягая внутренние мышцы бедра, сожмите стопы так, словно желаете сломать стул. Сосчитайте до ста.
3. Повторите это же упражнение, но руки расположите впереди между бедрами.

В данном упражнении возможны вариации за счет смены положения рук или точки касания внутренней части ноги со стулом (можно стул зажимать икрами, бедрами и т.д.). Каждое новое упражнение выполняйте на 50 счетов, стараясь постепенно увеличивать эту цифру.

Всего классическая калланетика насчитывает около 30 упражнений, представленные нами – основа для начинающих. Занимаясь по такой схеме два раза в неделю, вы сможете в короткие сроки распрощаться с дряблыми мышцами и лишними килограммами!

Калланетика что это такое, какую пользу она приносит и какие существуют противопоказания? Женщины любых возрастов пытаются выбрать самый оптимальный вид спорта для того, чтобы сбросить пару лишних килограмм, восстановить фигуру для поддержания физической формы. Многие выбирают фитнес, аэробику, плавание или даже тяжелую атлетику. Идеальным выбором может оказаться калланетика, но при этом следует учитывать индивидуальные физические особенности. Но знаете ли вы, что данная методика не только корректирует фигуру, но и является оздоровлением опорно-двигательного аппарата именно для тех, кому многие активные упражнения делать противопоказано. Примером успеха оздоровления является создательница методики Кэллан Пинкни. Так давайте в статье разберем полезные факторы лечебной системы, обязательно затронем противопоказания.

Комплекс упражнений калланетики направлен на растяжение мышц, что приводит все волокна и ткани в активную фазу. При этом упражнения не требуют физических нагрузок на позвоночник и быстрых резких движений. Используется принцип статики, то есть одно движение удерживается в течение определенного времени. Но такая зарядка в течение часа настолько же эффективна, как семичасовой шейпинг или суточная аэробика.

Калланетика имеет много общего с йогой и больше подходит людям, которые предпочитают спокойные, а не активные виды спорта. В этом случае практически исключается вероятность получения спортивной травмы. Одновременно с физическими нагрузками на большинство групп мышц происходит тренировка равновесия, координации движений.

Занимаясь калланетикой, можно гарантированно получить следующие результаты.

• Восстанавливает и нормализует обмена веществ.
• Устраняет лишний вес и жировые отложения в ненужных местах.
• Укрепляет мышцы, связки, сухожилия приводя их в тонус.
• Корректирует дефекты позвоночника.
• Возвращает подвижность суставам.
• Налаживает контроль над телом.
• Успокаивает нервную систему и повышает иммунитет.
• Поднимает настроение, так как повышается выработка индарфинов.

Калланетика состоит из 29 упражнений, созданные в основе асан йоги. Во время выполнения комплекса тренируются самые проблемные зоны – бедра, спина, пресс, ягодицы, плечи, предплечья. В народе можно услышать другое название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Это связано с тем, что упражнения этого комплекса не свойственны привычным позам для человека, а значит, во время их выполнения задействуются группы мышц, которые, как правило, не работают в ежедневной двигательной активности.

Статические упражнения калланетики приводят глубокие мышцы в тонус, дряблые волокна подтягиваются. Но не стоит надеяться на наращивание мышечной массы, с этой целью придется остановить свой выбор на более активных видах спорта.

Плюсы и минусы калланетики

Калланетику многие считают идеальной гимнастикой для похудения, но также у данного вида физических упражнений есть и отрицательные стороны.

Плюсы

Так, к положительным факторам можно отнести:

1. Восстановление тонуса мышц, способствующие питанию позвоночника и суставов за счет нормализации кровообращения. Курс из 10 тренировок позволяет значительно улучшить состояние, снизить боли или избавиться совсем, страдающим от .
2. Появляется легкость походки и движений, так как увеличивается гибкость, тело молодеет.
3. Изменения происходят не только на уровне глубоких мышц, но и визуальный результат не заставит себя долго ждать – живот становится плоским, осанка выравнивается, попа и грудь подтягиваются, даже кожа приобретает гладкость и красоту.
4. Во время тренировки сжигается большое количество калорий. К тому, после тренировки в течение еще 2 часов мышцы остаются в некотором напряжении и процесс сжигания калорий продолжается.
5. Данный вид зарядки можно успешно выполнять на дому, а посещение спортзала, фитнес-центра не обязательно.
6. Гимнастика доступна любому возрасту для женщин и мужчин. За 45+ в климактерический период, это просто находка.
7. Профилактика многих заболеваний.
8. При правильном выполнении комплекса упражнений, получение травм исключено.

Минусы

К немногочисленным отрицательным элементам относятся такие мнения:

• Калланетика представляется собой йогические асаны, с маркетинговой обработкой под современные тенденции. Например, реклама о том, что калланетика – это новый способ быстро и легко похудеть.

Курс упражнений калланетик создан американкой Кэллан Пинкни еще в 60-х годах прошлого столетия, а в 80-х популярность уже поутихла. Нынешний пик популярности основан на печальном событии – смерти создательницы метода в 2012 году.

Рабочая программа

К методу нужно подойти серьезно, чтобы от занятий калланетикой получать только положительные эмоции и в полной мере ощутить ее эффективность. Начинающим любителям новых видов спорта и желающим быстро привести свое тело в норму, специалисты дают определенные советы.

• Не стоит сразу пытаться освоить все упражнения. Привыкать мышцам нужно постепенно, первые несколько тренировок должны состоять только из тех поз, которые выполняются без вреда для здоровья (без дискомфорта).
• Надеясь на мгновенный результат, можно только разочароваться. Для того, чтобы начал снижаться вес, тело стало более подтянутым, потребуется определенное количество тренировок и, конечно же, терпение.
• Во время тренировки важно правильно дышать – дыхание должно быть глубоким и спокойным. Движения должны быть плавными, не резкими.
• Занятия проводить через 2 часа после еды, также воздержаться на 2-3 часа после. Наладить полезное, здоровое питание.

Чтобы заметить результат, необходимо проводить тренировки в течение часа минимум 3 раза в неделю. При таком темпе, уже через 2 недели будет положительный эффект. Со временем, частоту тренировок можно снизить – 2 раза в неделю, опять же до положительных изменений. В последствии, для поддержания тела в тонусе, делать 1 раз в 7 дней. Допускается разделение гимнастики на несколько подходов в течение дня, по 15-20-30 минут.

Посмотрите видео занятий и начинайте заниматься с Татьяной Рогатиной, оценив свои возможности

В зависимости от желаемого результата, тренировка может состоять из некоторого набора упражнений. Для начала можно ограничиться позами, которые растягивают определенные группы мышц и способствуют сжиганию жира. Постепенно добавляются упражнения, укрепляющие мышцы всего тела.

Основательница метода изначально направила упражнения не для коррекции фигуры, а для оздоровления опорно-двигательной системы. Все неожиданные результаты красоты тела, кожи и пластики, оказались приятным бонусом.

Перед тем, как приступить к самостоятельному выполнению статических упражнений, у кого есть возможность, желательно провести несколько занятий под контролем тренера, который составит программу необходимых поз и скорректирует движения.

Противопоказания

Столь полезная и эффективная гимнастика, как калланетика, также, как и любой вид спорта или физических нагрузок имеет некоторые противопоказания к выполнению.

• Межпозвонковые грыжи.
• Нарушение остроты зрения.
• Инфекционные заболевания.
• Заболевания в период обострения.
• Повышенное артериальное давление.
• Патологии сердца.
• Геморрой (в малом тазу при длительной статике кровообращение усиливаются, узлы увеличиваются).
• Заболевания кровеносных сосудов (варикозное расширение вен).
• Ослабленный организм (после тяжелой болезни).
• Блуждающая почка.
• Послеоперационный период (после некоторых операций, например, кесарево сечение, любые физические нагрузки запрещены в течение 1-1,5 лет).

Прежде чем серьезно приступить к тренировкам, людям с проблемами, рекомендуется проконсультироваться с врачом или предупредить тренера о своем состоянии здоровья и возможных патологических процессах в организме.

А в общем этот способ занятий гениальный, чтобы привести свое тело в достойную физическую форму и при этом не доводить себя до истощения длительными силовыми упражнениями. Даже курс приседаний или накачивание пресса занимают довольно много времени. Хотя приседания я уважаю.

Тренировка калланетики – это своего рода, грациозный вид спорта, который доступен, как людям с хорошими физическими данными, так и тем, кто только становиться на путь оздоровления и похудения.

Что же такое калланетика, мы разобрали. Стоит включить этот вид занятий в систему домашних тренировок, хотя бы попробовать.

До новых публикаций, сохраните в закладках и подпишитесь, что бы не пропустить, что нибудь интересное.

Сын записывает свои каверы, послушайте шикарный медляк Не смотря на то, что он в коляске нашел себя в музыке.

Берегите себя и своих близких!

Очень многие женщины утверждают, что занимались бы спортом и делали бы зарядку, если бы у них была возможность посещать спортзал, было больше свободного времени, было больше места в квартире и т.д. Калланетика – это система упражнений, идеально подходящая таким женщинам, так как она не требует посещения спортзала, наличия определённого оборудования или большого пространства. Все, что потребуется – минимум времени и желание сделать фигуру красивой, а здоровье крепким. Это очень эффективные упражнения, которые помогают похудению и коррекции фигуры. Кроме того, она помогает исправить осанку и избавить от проблем со спиной и суставами. Статические упражнения активизируют абсолютно все мышцы тела и укрепляют их.

Особенности упражнений калланетики

Система включает очень мягкие и нединамичные движения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных, тренировок остаются незадействованными. Это позволяет весьма эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.

Многие упражнения заимствованы из йоги, но выполняются они часто с большими задержками поз. Часто калланетику называют гимнастикой неудобных положений, удержание сложных поз на протяжении нескольких минут требует много сил, поэтому эффективно израсходует лишнюю энергию и обеспечивает нагрузку мышцам.

Создательница техники утверждает, что всего за 10 часов выполнения упражнений можно омолодиться на 10 лет.

Особое внимание, как и в йоге, техника уделяет правильному дыханию. Оно должно быть глубоким и хорошо обеспечивать все мышцы кислородом. За два часа до занятия лучше отказаться от приёма пищи, также лучше не кушать еще три часа после выполнения упражнений.

Преимущества занятий

Гимнастика калланетика была создана американкой Каллан Пинкней. Она страдала от заболевания колен и спины, поэтому практически ни один из видов спорта ей не подходил. Женщина отказалась от хирургического лечения и решила сама вылечиться при помощи созданной ею техники. Удивительно, но её затея увенчалась успехом, и в 80-х годах прошлого века она смогла громко заявить о своем успехе.

По словам создательницы, данная гимнастика обладает очень высокой эффективностью при минимальном вреде для здоровья. Один час занятий может заменить 24 часа занятий аэробикой или же семь часов выполнения гимнастических упражнений. Для большинства здравомыслящих людей, конечно, понятно, что это не более чем преувеличение, но те, кто пробовал занятия по этой системе на себе, подтверждают – эффективность их чрезвычайно высока.

Одним из главных преимуществ является высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона большинства женщин, поэтому система упражнений может стать настоящим спасением.

Калланетика помогает привести в порядок обмен веществ. Во время выполнения упражнений обмен веществ активизируется и остается таким некоторое время после окончания тренировки, поэтому похудеть можно намного скорее.

Основой являются 29 упражнений, базой для которых стали асаны йоги.

Система упражнений с самого начала ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только поправить фигуру, но и улучшить осанку и даже вылечить остеохондроз.

Упражнения выполняются в неспешном темпе, поэтому могут выступить в качестве альтернативы фитнесу и аэробике в летние жаркие месяцы, когда активные нагрузки даются с трудом.

В первое время заниматься необходимо по три раза в неделю. После того как вы достигнете поставленной цели для поддержки результата будет необходимо заниматься всего один час в неделю.

Недостатки

Но считать калланетику панацеей ото всех проблем с фигурой и осанкой тоже будет неправильно. Есть у неё и свои недостатки. Первое – достаточно высокая сложность упражнений. Новичкам она может показаться непонятной, а упражнения слишком сложными. Обычно на выполнение одного упражнения требуется около полутора часов вместе с разминкой, но новички редко выдерживают более 45 минут. Для того чтобы подтянуть свои физические возможности до уровня необходимого для выполнения всего объема упражнений за полтора часа требуется в среднем около 30 занятий.

Упражнения рассчитаны на людей, которые имеют достаточно высокий уровень физической подготовки. Если есть лишний вес, то многие упражнения могут показаться просто невыполнимыми. Но не нужно сдаваться раньше срока, необходимо совмещать упражнения с и ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

Калланетика является одним из самых нетравматичных комплексов упражнений, если все делать правильно, травмироваться просто нереально.

Очень важным недостатком является то, что система подходит не всем женщинам и имеет ряд существенных противопоказаний. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений женщинам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также с астмой. При желании некоторые упражнения выполнять можно, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для женщин с удовлетворительным состоянием здоровья. Примерно год или даже полтора необходимо воздерживаться от занятийпосле любых операций, в том числе и после кесарева сечения.

Рекомендации тем, кто решил заниматься калланетикой (Видео)

По сути это очень специфический комплекс упражнений, иногда советы, привычные для большинства видов спорта, здесь не работают. Поэтому рассмотрим конкретные советы для новичков.

Во-первых, во время занятий =нельзя перенапрягаться. Все упражнения необходимо выполнять постепенно и медленно. Увеличивать нагрузку также надо очень медленно и мягко. Важно делать то, что получается и не стараться достигнуть всего очень быстро.

Занятия лучше проводить перед зеркалом, это поможет фиксировать все движения и контролировать свою успешность.

Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и спокойным, задерживать его нельзя.

Не стоит заниматься под музыку, она только будет сбивать темп, лучше делать все в тишине и концентрироваться на дыхании и своих ощущениях.

Одно из названий техники – «дамская гимнастика», так как мужчинам обычно не хватает терпения для выполнения длительных статических упражнений.

В самом начале занятий вес может немного увеличиться. Это не страшно, обычно это происходит за счет увеличивающихся мышц. Также может увеличиться объем талии, но со временем все придет в норму, объемы уменьшатся и тоже.

В первое время заниматься придется не менее 2-3 раз в неделю по часу. Со временем продолжительность тренировок будет уменьшаться, для поддержки будет хватать всего 15 минут в день.

Калланетика представляет собой разновидность фитнеса, основала ее американка Каллан Пинкней. По уверениям, 60 минут занятий на этой системе равноценны 7 часам обычного шейпинга. По другому калланетику называют силовой балет, это очень сложная, но невероятно эффективная система, которая позволяет получить реальный результат за минимум времени.

Что такое калланетика

Методика представляет собой комплекс статических и динамических занятий, которые позволяют тщательнейшим образом проработать каждую мышцу отдельно взятой зоны. В этом заключается главная особенность гимнастики, она дает возможность воздействовать на одни зоны, не затрагивая соседние. К примеру, можно убрать жировые отложения на бедрах, животе и боках, но грудь при этом не затрагивать.

Калланетика – уникальная система, в ее основе много упражнений на растяжку и осанку. Они активизируют самые глубокие мышцы, проработка которых производится путем импульсного воздействия нежных, точечных движений. Все действия выполняются в максимально медленном темпе, он позволяет каждому импульсу проникать внутрь тела, наполняя каждую мышцу бодростью и силой.

Часто возникает вопрос, может ли система помочь справиться с приобретенными недостатками фигуры. Ответ положительный, система изначально направлена на то, чтобы моделировать свое тело по собственному желанию. Можно воздействовать на внутреннюю сторону бедер, подтягивая проблемную зону, уменьшить объем живота и убрать бока.

Самостоятельные занятия: основные правила

Многих интересует вопрос, насколько безопасна эта система для начинающих. Специалисты утверждают, что калланетика практически не имеет противопоказаний. Упражнения, несмотря на кажущуюся сложность, доступны, и занятия в домашних условиях начинающие могут легко освоить самостоятельно. Методика абсолютно безопасна, ей могут заниматься все желающие, независимо от возраста и физической подготовки.

Система упражнений выполняется легко и плавно, в определенной последовательности. Это позволяет снизить риск повреждений во время занятий. Никаких резких движений не допускается, при этом результат превосходит все ожидания. Схема движения следующая: принимается положение максимального напряжения, легкими действиями производятся попытки преодолеть это напряжение еще больше.

Напряжение выдерживается до той степени, пока мышцы не начнут дрожать, это крайнее положение, в котором импульсы поступают в глубину мускулатуры. Стороны меняются, и если на одной стороне выполнять комплекс получается проще, значит, она более развита. В следующий раз комплекс следует начинать с более слабой стороны.

Не стоит думать, что калленетика – это просто. Любой спорт требует времени, терпения и усилий. Но с точки зрения эффективности системы, она работает на порядок лучше других методик. Кто не верит, может убедиться в этом сам. Главное, постоянно слушать себя, свое тело, чувствовать место, с которым в данный момент проводится работа.

Для домашних занятий требуется 1-1,5 часа два-три раза в неделю, если гимнастика преследует цель – снижение веса. В случае, когда человек хочет просто поддержать форму, достаточно занятий два раза в неделю по часу. При этом необязательно посвящать упражнениям целый час, можно разбить комплекс на пятнадцатиминутные подходы, качество занятий при этом не пострадает.

Кому подойдет калланетика

Методика Каллан Пинкни – замечательная система, позволяющая достичь потрясающих результатов за короткий срок и без вреда для здоровья. Более того, она позволяет быстро развить мышцы, которые защитят и укрепят позвоночник. Результат до и после выполнения комплекса можно ощутить уже после первого занятия.

Иногда очень сложно определиться, каким видом спорта стоит заняться. Физически подготовленные люди могут выбрать бодибилдинг, активные и молодые девушки отдадут предпочтение аэробным упражнениям, любители восточных направлений наверняка предпочтут занятия йогой. Кому же подойдет калланетика?

Эта универсальная гимнастика – отличный вариант для человека, который хочет всегда быть в тонусе, приобрести легкость и грацию, идеальные формы и свежую кожу. Для того чтобы определиться, стоит ответить да или нет на несколько утверждений:

• Имеются лишние килограммы (10 и более);
• Мучает одышка при подъеме по лестнице или в гору;
• Невозможно делать резкие движения, поскольку начинает кружиться голова;
• Длительные физические нагрузки человек невозможны;
• Бегать и прыгать – это не наш метод;
• Нет желания посещать тренажерный зал, качаться;
• Человек предпочитает спокойные движения;
• Имеются нарушения координации движений;
• Очень сложно соблюдать высокий темп занятий;
• Не найти много свободного времени на занятия;
• Имеются определенные дефекты фигуры, которые хочется исправить.

Если большинство ответов положительные, то стоит отдать предпочтение именно этой системе.

В чем заключается польза калланетики? В первую очередь – это отличная возможность избавиться от лишних килограмм, при этом похудение происходит быстрее, чем при активных занятиях спортом. Первые заметные результаты будут уже через две недели, если выполнять упражнения два раза в неделю по два часа. В дальнейшем можно сократить время занятий до часа.

Калланетика для похудения не предусматривает никакой сопутствующей диеты, если стоит задача скинуть до 5 килограмм, достаточно одних занятий для моделирования своей фигуры. При этом лепка тела позволит визуально создать более стройное тело, нежели обычная потеря веса в результате диеты.

Пользу методика приносит для осанки, прекратятся боли в спине, мышцы и суставы станут более гибкими и эластичными, улучшится состояние мускулатуры, повысится тонус кожи, восстановится обмен веществ, повысится иммунитет. В результате занятий повысится выдержка, общее самочувствие улучшится. Это прекрасное средство от стрессов и депрессии.

Основные упражнения комплекса

В основе методики лежат упражнения на растяжку мышц.

• ИП – стоя у стены, ноги на ширине плеч, стопы разведены в стороны, упор на спинку стула. Мышцы бедер и ягодицы максимально напряжены со всех сторон. Спиной прижаться к стенке, таз выдвинуть вперед, вес перенести на пальцы ног. Медленно приседать до тех пор, пока не почувствуется дрожь в ногах, на счет 1-15. Обратно подниматься тоже медленно на аналогичный счет. Опускаться на вдохе, подниматься на выдохе, в дальнейшем по мере занятий нижняя точка будет фиксироваться ниже. Повтор упражнения – 10 раз.
• Ноги на ширине плеч, тело слегка наклонить вперед, руки завести назад, соединить их, в локтях не сгибать. Совершать прогибы, стараясь соединить лопатки и как можно выше сзади поднимая выпрямленные руки, плечи не выгибать. Достигнув крайней точки, выдержать 60-90 секунд, вернуться в ИП. После каждого подхода руки встряхивать.
• ИП – сесть по-турецки, выпрямить спину, руки перед грудью, ладонь к ладони. Напрягать грудную клетку, упирая ладони друг в друга легкими пружинистыми движениями. Для увеличения напряжения можно слегка приподнимать руки или отводить их от себя. Один подход выполняется до 90 секунд.
• ИП – лежа на животе, ноги прямые вместе, голову положить на соединенные ладони. Вдох – напряжение мышц поясницы, ягодиц, задней части бедер, выдох – приподнять ноги с отрывом от пола коленей. В этом положении держаться 60-90 секунд, время повышается постепенно. Поначалу, когда мышцы спины слабые, можно делать в заходе перерывы.

• ИП – лежа на животе, ноги слегка раздвинуты и поставлены на полупальцы, руки раскинуты в стороны, согнуты в локтях. При напряжении ягодиц осуществляется подъем верхней части тела, как можно выше, но без болевых ощущений. Шея не должна быть напряжена. Держать положение 60-90 секунд, вернуться в ИП.
• Классическое упражнение на пресс, но немного видоизмененное. Из ИП осуществляется подъем верхней части тела, поясница плотно прижата к полу. Шея расслаблена, если ощущается напряжение, можно поддержать голову руками. Максимальная точка напряжения достигнута в момент явного ощущения жжения в области пресса.

Правильность выполнения комплекса можно посмотреть на видео. По отзывам, освоить методику не представляет никакой сложности.

Противопоказания

Гимнастика калланетика имеет и ряд противопоказаний к применению. Несмотря на внешнюю простоту упражнений, они создают колоссальную нагрузку на организм человека. Упражнения подходят далеко не всем. Стоит рассмотреть случаи, когда гимнастикой не следует заниматься вообще или выполнять ее с осторожностью после разрешения врача.

1. Опасные заболевания сердца и сосудов.
2. Бронхиальная астма.
3. Проблемы с позвоночником (выполняется комплекс под наблюдением специалиста).
4. 1,5 года после кесарева сечения у женщин.
5. После операции – минимум 1 год.
6. Офтальмологические заболевания.
7. При варикозе стоит отказаться от выполнения упражнений, имеющих нагрузку на ноги.
8. Занятия в приседаниями запрещены людям, страдающим геморроидальными заболеваниями.

Временно отказаться от занятий стоит после простудных заболеваний и инфекций, организму необходимо время восстановиться, прежде чем возобновлять занятия.

Изначально система упражнений и особая техника их выполнения, называемая калланетикой, предназначалась в лечебных целях. Ее использовали, чтобы вернуть мышцам и связкам тонус после восстановления от травм, перенесенных операций, дефектов. Со временем калланетику начали рекламировать как метод снижения веса. До актуального момента называют практически панацеей от избыточных килограммов. Разберемся, насколько эффективен подход.

Калланетика – гениальная система или обман?

Скажем немного о создании и базовых принципах технологии. Автор методики – Каллан Пинкней. Собственно, в ее честь калланетика и названа. По «легенде», Каллан Пинкней сама страдала серьезными проблемами с суставами, что не мешало ей путешествовать по всему миру, бывать в десятках стран, вести активный образ жизни. В какой-то момент суставы «прихватило», что неудивительно при столь серьезных нагрузках. И будущему всемирно известному автору калланетики пригрозили операцией. Вместо этого она каким-то чудодейственным образом «разработала» методику, неизвестную до того момента даже самым профессиональным ортопедам и хирургам.

В основу системы Каллан Пинкней положила следующую идею: при обыкновенных упражнениях и десятилетиями проверенных гимнастических методиках, почему-то «не прорабатываются глубокие мышечные слои». Что она имела в виду под глубокими слоями – сказать сложно. Но калланетика, якобы, помогает проработать буквально всю мышцу на полную глубину и по всей длине. Достигается эффект благодаря сохранению определенных поз на протяжении 2–3 минут подряд.

По факту, мы имеем дело со вполне стандартной системой статических нагрузок, известной годов с тридцатых XX века. Единственный серьезный заслугой «открывателя» калланетики можно назвать то, что она вынесла эти знания в массы. Гимнастические упражнения в виде статики начали набирать популярность, и на протяжении 30 лет практикуются специалистами и простыми людьми. Но, опять же, ничего революционного в калланетике нет. Метод, практиковавшийся еще с первой трети прошлого века, дает хорошие результаты и, действительно, помогает сохранить здоровье, отличный внешний вид, хорошее настроение.

Реальная польза калланетики для фигуры

1. Большой расход энергии. Даже непродолжительное сохранение статического положения при выполнении упражнений позволяет сжечь немало калорий. Считается, что калланетика по скорости расходования калории превышает обычную гимнастику в 5–7 раз. Удивляться не стоит, ведь статика требует большого напряжения и серьезной отдачи. Но с особенностью связаны и соответствующие минусы программы. О них – позже.
2. Быстрое укрепление пресса. Особенно хорошо калланетика способствует укреплению мышц живота. Пресс становится крепким, подтягиваются боковые мышцы, поясница укрепляется тоже. Правда, жир на определенной ограниченной области не сжигается. Происходят общие потери жировой прослойки, а локально на животе, боках, спине жир не пропадает. Справедливости ради: не существуют технологии, помогающие избавиться от жира на ограниченном участке.
3. Стабилизация обменных процессов. Наивно полагать, что исключительно калланетика способствует подобному эффекту. Любые физические упражнения улучшают обменные процессы, повышает метаболизм. Калланетика хороша способностью делать это особенно быстро, если упражнения правильно и регулярно выполняются.
4. Улучшение осанки. Положительно воздействуя на осанку, удается визуально уменьшить талию. Фигура становится подтянутой, более женственной, появляется иллюзия худобы.
5. Универсальность и «круглогодичность». В отличие от множества других видов спортивной нагрузки, калланетика уместна в любое время года, не требует посещения спортзала, выхода на улицу, приобретения дорогостоящих тренажеров. Она широкодоступна и может использоваться каждой женщиной, следящей за здоровьем и фигурой.

Основные и опасные недостатки калланетики

1. Технология, тяжелая в освоении. В точности уяснить правила выполнения упражнений, привыкнуть к ним, пережить адаптацию мышц проблематично. Каждый названный процесс происходит долго и тяжело. В среднем, чтобы выполнить действия, предполагаемые по программе, необходимы полтора часа. По факту, спустя 30–40 мин. новички выдыхаются. И дальнейшее выполнение упражнений превращается в сплошное мучение. Толку от них нет, держать позы правильно не удается, тренировку приходится прекращать.
2. Жировую прослойку калланетика не сжигает. Хотя расход калорий большой, по факту расходуются не накопленные жировые клетки, а поступающая с пищей энергия. Статические нагрузки менее эффективны, чем кардио. Поэтому, если сохраняется обильное питание, калланетика не поможет улучшить фигуру.
3. Подходит только подготовленным людям. Начинать знакомство со спортом с калланетики нельзя. Она подходит исключительно людям, имеющим опыт и подготовленное тело. Новичкам намного лучше заняться обычной аэробикой, легким бегом, домашним фитнесом.
4. Травмы, полученные менее трех месяцев назад и операции, перенесенные в ближайший год, не позволяют заниматься. Пока мышцы, суставы, связки не обрели прочность, столь сильные нагрузки давать им нельзя.
5. Большой перечень противопоказаний. Калланетика опасна и не рекомендована людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, страдающим от астмы, гипертонии. Полный запрет в названных случаях, возможно, и не требуется. Но ограничение активности, постоянный контроль над выполнением упражнений необходимы.

Что необходимо для занятий

Выше мы говорили о доступности технологии, что делает ее популярной, в том числе. На самом деле, готовиться к выполнению упражнений все равно нужно внимательно. Понадобятся – соответствующий инвентарь и стимульный материал. Что под этим подразумевается?

1. Инвентарь для занятий. Самый важный предмет – коврик для йоги. Конечно, его можно заменить и обычным ковриком. Но тогда занятия будут менее комфортными и безопасными, поскольку необходима прочная основа под ногами. Заниматься на голом полу нежелательно, поскольку незакаленный человек может и простудиться.
2. Стимульный материал. Осваивать калланетику по книгам или статьям в интернете глупо. Текст не передаст принципы выполнения упражнений в полной мере. Обязательно понадобится видео. Но где его взять? Блоггеры и фитнес-инструкторы, использующие YouTube для продвижения себя, предлагают множество обучающих роликов. Но они имеют серьезный недостаток – в них показана не чистая калланетика, а микс из различных направлений. Со временем к оригинальной системе каждый инструктор добавлял что-то свое. Существует и собственное видео автора, но его качество откровенно невысокое и устаревшее. Сами решайте, какой вариант вам больше по душе.

Доверять ли фигуру калланетике?

Полагаться полностью на эту технологию в попытках похудеть неразумно. Есть и куда более эффективные методы сжигания жировой прослойки, коррекции очертаний тела. Калланетика – все-таки способ укрепления здоровья, увеличения физической выносливости, силы. Подходит спортсменам и всем желающим увеличить собственные показатели в спорте и физической активности. Для похудения больше подходят бег, езда на велосипеде, аэробика, фитнес, плавание. Любое из названных направлений поможет похудеть гораздо быстрее.

Правда, остаются и реальные преимущества калланетики, отсутствующие у других технологии. Она, действительно, доступна. Не требует никаких расходов. К калланетике удается прибегать в любое свободное время, не подготавливая отдельное пространство и не приобретая дорогостоящее оборудование. Хорошее дополнение к другим занятиям. Совместно с кардио-упражнениями система Каллан Пинкней поможет приобрести приятные формы, очертить рельеф, просто оставаться в хорошем физическом состоянии. И, конечно, не забывайте о правильном питании.

Подводим итоги

Калланетика – система сменяющих друг друга статических упражнений. С ее помощью удается дать телу и организму в целом хорошую нагрузку. Выполнять упражнения получится дома, не затрачивая дополнительные средства. По жиросжигающим возможностям технология далеко не на первом месте, но подходит для использования в комплексе с другими нагрузками, имеющими кардио-направленность.